Regeneration
Um die Regeneration optimal steuern zu können ist es wichtig, dass Personaltrainer "Müdigkeitsanzeichen" erkennen und richtig darauf reagieren können. Der Körper ist ein komplexes System, das auf ein ideales Wechselspiel von Belastung und Erholung angewiesen ist, um optimale Leistungen zu erzielen. Wenn dieses Gleichgewicht gestört wird, können Überlastungen auftreten, die zu Leistungsstagnation, Leistungsabfall oder schlimmstenfalls zum "Burnout" führen können.
Es ist deshalb wichtig, dass wir unseren Körpern die Möglichkeit geben, sich zu erholen, wenn wir uns beanspruchen. Niemand strebt bewusst ein Übertraining an. Trotzdem kommt es vor, dass man sich im Training übernimmt und in ein Übertraining gerät. Dabei sind nicht nur Leistungssportler gefährdet, sondern auch Hobbysportler können unter einem Übertraining leiden. Ursachen hierfür können sein, dass man sich zu schnell steigert, zu viel trainiert oder aufgrund von Schlafmangel und Stress.
Auch die Ernährung spielt hierbei eine Rolle. Wenn man zu wenig isst und trinkt, kann man sich nicht ausreichend regenerieren. Übertraining ist ein Zustand, der durch zu viel Training und zu wenig Erholung entsteht. In diesem Zustand ist der Körper nicht in der Lage, sich vollständig zu erholen und es kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust, verminderter Leistung und Depressionen kommen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Übertraining zu vermeiden oder zu behandeln. Einige davon sind aktive Maßnahmen wie das Ändern des Trainingsprogramms oder die Reduzierung der Trainingsintensität. Andere sind passive Regenerationsmaßnahmen wie Massage oder Akupunktur.
In diesem Fach von der Ausbildung Professional Health Fitness Personaltrainer werden verschiedene aktive und passive Regenerationsmaßnahmen erklärt und deren Sinnhaftigkeit veranschaulicht.