Allenamento specifico della forza e mobilizzazione

L'allenamento specifico della forza e la mobilizzazione svolgono un ruolo importante nel nuoto per migliorare le prestazioni e l'efficienza in acqua. Il nuoto è uno sport impegnativo per tutto il corpo che richiede una buona resistenza e mobilità.

L'allenamento specifico della forza nel nuoto si riferisce al rafforzamento mirato dei muscoli importanti per i movimenti del nuoto. Si tratta dei muscoli del cingolo scapolare, della parte superiore delle braccia e dei muscoli del torace. Una buona posizione in acqua richiede anche un alto livello di tensione del core e di controllo del corpo. Un allenamento specifico della forza può migliorare la tecnica di nuoto e aumentare le prestazioni. Inoltre, i muscoli più deboli nel nuoto devono essere allenati in modo complementare per evitare squilibri e prevenire infortuni.

Oltre all'allenamento specifico della forza, anche la mobilizzazione è importante nel nuoto per prevenire gli infortuni e aumentare l'efficienza dei movimenti. Una mobilità articolare sufficiente favorisce un'esecuzione tecnicamente pulita, nonché il mantenimento e l'estensione del ROM (range of motion) e quindi la resa delle prestazioni. L'attenzione principale è rivolta al miglioramento della mobilità nella zona delle spalle, delle anche e della colonna vertebrale. Gli esercizi di mobilizzazione mirati possono contribuire ad alleviare la tensione muscolare e ad aumentare la mobilità.

Allenando in modo specifico i muscoli del nuoto e migliorando la mobilità, i nuotatori possono migliorare la loro tecnica, migliorare le loro prestazioni e prevenire gli infortuni.