Werden Sie zum Profi im Bereich Fitness- und Personaltrainer

Wir bilden die besten Trainerinnen und Trainer in der Fitnessbranche aus. Von Anfang bis zum Ende und darüber hinaus begleiten und betreuen wir unsere Absolventen/Innen. Funktionelle Anatomie ist die Grundlage für jeden Trainer/jede Trainerin im Sport und Gesundheitsbereich. Mit diesem Fachkurs erhalten Sie einen umfassenden Einblick in die Anatomie des menschlichen Körpers und erwerben damit ein profundes Wissen. Der Kurs wird so lebendig und verständlich wie möglich gestaltet, mit Hilfe verschiedener Lehr- und Lerntechniken - angepasst auf die Bedürfnisse von Fitness & PersonaltrainerIn.
 
Ziel ist es, die Zusammenhänge von Bewegungsabläufen zu erkennen und die wichtigsten lateinischen Fachausdrücke zu verstehen.

In der allgemeinen Sporternährung werden unsere Teilnehmer an die Grundzüge der Ernährung herangeführt. So wird als Basis die Zusammensetzung unserer Ernährung mit Makro- und Mikronährstoffen sowie der Wasserhaushalt besprochen. Um den Zusammenhang zu verstehen, wird detailliert auf den Energiehaushalt eingegangen. Des weiteren folgen genaue Wirkungen der einzelnen Nahrungsbestandteile auf den menschlichen Körper sowie deren Bedeutung im sportlichen Bereich.

In vielen Unternehmen ist die betriebliche Gesundheitsförderung inzwischen eine beliebte Methode, um die Gesundheit der Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter zu stärken, Krankheiten vorzubeugen und so das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu stärken.

Warum betriebliche Gesundheitsförderung so wichtig ist, wird in einer Einführung in die betriebliche Gesundheitsförderung aufgezeigt, Herausforderungen der betrieblichen Gesundheitsförderung dargestellt und verbreitete Organisationskrankheiten besprochen.

Außerdem lernen die KursteilnehmerInnen, welche Erfolgsfaktoren der betrieblichen Gesundheitsförderung es gibt, welchen Nutzen die Beschäftigten und das Unternehmen daraus ziehen und natürlich bewährte Vorgehensweisen und Instrumente.

Dazu werden verschiedene Betätigungsfelder und Maßnahmen dazu vorgestellt und den Kursteilnehmern auch erklärt, wie man in solche Firmen kommt, Konzepte erstellt und andere wichtige organisatorische Dinge abklärt.
Die KursteilnehmerInnen bekommen Praktische Beispiele gezeigt und bekommen in dieser Einheit auch die Möglichkeit, das Gelernte in einer Gruppenarbeit anzuwenden.

Bei der Einheit Kundenorientiertes Arbeiten geht es darum, den KursteilnehmerInnen Einblicke in das Marketing zu geben, damit sie sich als Trainer/In später gut am Markt platzieren können und ihnen der Einstieg in den Markt erleichtert wird.

Dazu wird zuerst definiert, was Marketing überhaupt ist und weshalb es auch als PersonaltrainerIn seine Relevanz hat.
Außerdem werden gängige Fachbegriffe aus dem Marketing wie USP, Nutzen, Positionierung etc. und verschiedene Modelle des Marketings wie die SMART-Formel, der Marketingmix 4P und andere erklärt.

Auf die Kommunikation zwischen Trainer/In und Kunden/Innen wird in dieser Einheit natürlich nicht vergessen. Dazu werden verschiedene Aspekte der Kommunikation sowie Regeln für erfolgreiche Kommunikation eingeführt und Beispiele gezeigt.

Am Ende dieser Einheit sollten die KursteilnehmerInnen in der Lage sein, sich und ihr Produkt, die Dienstleistung, anhand einer Marketingstrategie am Markt zu positionieren und erfolgreich zu verkaufen. 

Gute Kenntnisse der Physiologie des Menschen und die damit verbundenen Funktionen im Köper sind für alle im Sportbereich tätigen TrainerInnen eine notwendige Voraussetzung zur adäquaten Ausübung ihres Berufes. Mit diesem Kurs werden Ihnen die Zusammenhänge des menschlichen Organismus "begreifbar" gemacht. Reisen Sie mit uns durch den menschlichen Körper und verstehen Sie die Funktionen des Organismus für Ihr neues Berufsbild im Sport. Im Unterrichtsfach wird möglichst praxisnah und spannend die Energiebereitstellung des Muskels, das Herzkreislaufsystem und das Atmungssystem erkundet. Eine gute Sport-Ausbildung beginnt an der Basis mit Anatomie und Physiologie.

In diesem Kurs werden die TeilnehmerInnen darauf vorbereitet, auf allen Ebenen mit dem Kunden/der Kundin erfolgreich kommunizieren zu können. Außerdem sollen dich die TeilnehmerInnen mit ihren eigenen Zielen und Motiven auseinanderzusetzen, um die der KundInnen besser verstehen zu können. Das richtige Zielsetzung sowie korrektes Erteilen von Feedback sind ebenfalls Teile der Lehrveranstaltung! Auch die Stressbewältigung und verschiedene Lernstrategien werden den Teilnehmenden näher gebracht, um diese nach der Ausbildung anwenden zu können.  

Da im Sport Verletzungen an der Tagesordnung stehen, ist es wichtig, über die Ursachen und Folgen der häufigsten Verletzungen Bescheid zu wissen. Im Fall der Fälle muss der/die Personaltrainerin schnell und richtig reagieren können! Außerdem hilft das Verständnis diverser Verletzungsbilder, diese bereits präventiv vermeiden zu können.

Im ersten Teil der Trainingslehre werden die Grundlagen des Trainings, wie Trainingsprinzipien, Prinzipien der Trainingsgestaltung, Trainingsmethoden und die Faktoren der sportlichen Leistung vermittelt.
Da die Leistungsfähigkeit, Leistungsdiagnostik, Training und Wettkampf, in enger Wechselwirkung zueinander stehen, werden sie auch dementsprechend im Kurs unterrichtet.

Im zweiten Teil der Trainingslehre wird das Training als komplexer Handlungsprozess und im Zusammenhang mit Planung, Ausführung und Evaluation definiert und bewertet.
Ein wichtiger Teil der Trainingslehre ist nach wie vor die Trainingsplangestaltung, die mit Beispielen über die Möglichkeiten einer Trainingsplangestaltung praktisch vermittelt werden.

Um das Thema der Trainingswissenschaft zu vertiefen, laden wir regelmäßig internationale Top-Dozenten wie Univ. Prof. Dr. Paul Haber und Prof.em. Dr.phil. Dr.med. Dr. hc Jürgen Weineck zu uns in die Academy ein.

Unter anderem sind sie für die Bücher "Optimales Training" (Jürgen Weineck) und "Leistungsphysiologie" (Paul Haber) in der Trainingswissenschaft bekannt.

Weiterführend zur Trainingslehre Grundlage bzw. zur speziellen Triainingslehre rückt hier das Ausdauertraining in den Vordergrund. Hier werden die theoretischen Inhalte wie intensives/extensives Intervalltraining,  Fahrtspiel, extensive und intensive Dauertmethode in der Praxis durchgeführt.

Das Ausdauertraining ist neben dem Krafttraining eine wichtige Grundlage für eine gute Leistungsfähigkeit in jeder Sportart und hat zudem viele positive, gesundheitsfördernde Wirkungen. Je besser die Ausdauer trainiert ist, desto länger kann eine bestimmte Leistung erbracht werden.  

Sensomotorisches Training wird in der Physiotherapie, im Leistungssport, aber auch im Fitnessbereich und im Personal Training immer mehr eingesetzt. 

Was ist Sensomotorik?
Der Begriff Sensomotorik setzt sich zusammen aus Sensorik und Motorik. Sensorik ist die Aufnahme von Informationen aus der Umwelt und deren Weiterleitung an das zentrale Nervensystem. Motorik ist die Ansteuerung und die daraus folgende Anspannung der Muskulatur.

In diesem praxisorientierten Unterrichtsfach werden Kräftigungsübungen unter Verwendung von instabilen Unterlagen, wie z.B. Wackelbretter, Schaumstoffe, Gymnastikbälle, Seile bzw. Schlingen uvm. durchgeführt.

Unsere Muskeln haben nicht nur die Funktion uns Bewegungen zu ermöglichen, sie haben auch die Funktion durch isometrische Kontraktionen unsere Gelenke zu stabilisieren und so unser Gleichgewicht aufrecht zu erhalten.

Die Trainingsplanung stellt einen wesentlichen Teil der Arbeit als Fitness- & PersonaltrainerIn dar. Um Fortschritte im Training zu erzielen und um langfristig seine Leistung zu verbessern gibt es einige Faktoren zu beachten. Das heißt, eine Periodisierung (systematische Planung sowie methodisch und zeitliche Gestaltung des Trainingsprozesses) ist die Grundlage, um langfristig Ziele zu erreichen. Trainingslevel, Alter, Regeneration, verfügbare Zeit und viele weitere Faktoren spielen eine wichtige Rolle in der Trainingsplanung. Nur wenn auf die individuellen Bedürfnisse und Ressourcen der Kunden eingegangen wird, kann der Trainingsplan auch in der Praxis erfolgreich umgesetzt werden. Unsere Absolventen/Absolventinnen lernen über die physiologischen Anpassungserscheinungen der körperlichen Funktionssysteme durch unterschiedliche Trainingsbelastungen. Darüber hinaus lernen sie verschiedene Periodisierungsmodelle kennen und wie diese in der Praxis bei unterschiedlichen Leistungslevel umgesetzt werden können. So wissen unsere Absolventen/Absolventinnen was es für eine optimale Trainingsplanung benötigt, welche Hindernisse im Weg stehen können und wie individuelle Ziele richtig gesetzt (und natürlich auch erreicht) werden können.

Krafttraining dient in der Praxis hauptsächlich dem Muskelaufbau und der Steigerung von Kraft und bildet somit die Grundlage für fast jede Sportart. Freies Krafttraining findet seine Verwendung insbesondere im Bodybuilding-Bereich, in Kraftsportarten und Kampfsportarten sowie bei der Rehabilitation nach Verletzungen.

Freies Krafttraining hat im Gegensatz zum Krafttraining mit Maschinen den Vorteil, dass auch die sogenannte Rumpf- und Stabilisationsmuskulatur beansprucht wird.
Es ist dadurch ein umfassenderes Training.

In dieser praxisbezogenen Einheit lernen die KursteilnehmerInnen den richtigen Umgang mit Kurzhanteln, Langhanteln und Seilzug. Dazu werden verschiedene Übungen gezeigt und selbst durchgeführt und besonders auf eine gelenksschonende Ausführung mit minimalem Verletzungsrisiko geachtet.

Als funktionelles Training bezeichnet man jedes Training, bei dem mehr als nur ein Muskel isoliert beansprucht wird.
Das heißt, dass immer mehrere Muskeln gleichzeitig oder ganze Muskelgruppen bzw. -ketten trainiert werden. Dabei ist steht besonders die Koordination der Muskeln, das Zusammenspiel der Muskeln untereinander, die Ökonomisierung der Bewegungen und die Stabilität des Körperkerns im Fokus.

Funktionelles Krafttraining ist besonders wichtig, da es besonders gut im Alltag miteingebracht werden kann und sportartübergreifend ist. Außerdem kann es in jedem Alter praktiziert werden. Es findet seine Anwendung in fast jeder Sportart, im Breiten- und Freizeitsport, im Leistungssport, im Rehabilitationstraining und bei präventivem Training.

Beim funktionellen Krafttraining wird besonders mit instabilen und labilen Unterlagen sowie eigenem Körpergewicht trainiert.

In dieser Einheit lernen unsere Kursteilnehmer die verschiedenen Trainingsmittel wie Schlingentrainer, Pezziball und andere kennen und lernen, wie man diese im funktionellen Training anwendet. Es werden Übungen mit eigenem Körpergewicht gezeigt und außerdem Begriffe eingeführt und die verschiedenen Muskelketten des Körpers gezeigt und beschrieben, wie man diese gezielt trainieren kann.

Das geräteunterstützte Krafttraining stellt eine spezielle Form des Krafttrainings dar. Anders als beim freien Krafttraining wird hier nur an geführten Geräten traininert. Dabei ist der Bewegungsradius und die Bewegungsrichtung bereits vorgegeben, wodurch wenig Raum für Fehler bleibt. Das geräteunterstützte Krafttraining eignet sich also optimal für Kraftsporteinsteiger, aber auch Bodybuilder oder Reha-Patienten finden Verwendung für die Geräte. Die KursteilnehmerInnen erlernen die richtige Technik für die Durchführung aller Übungen an den Geräten, werden mit den häufigsten Fehlern konfrontiert und können ihre KundInnen nach der Ausbildung einwandfrei auf die Geräte einschulen.

Mit den 3 Übungen Kreuzheben, Kniebeuge und vorgebeugtes Rudern wird der gesamte Körper beansprucht. Diese Übungen sind also unerlässlich für Fitness & PersonaltrainerInnen und sollten in keinem Trainingsplan fehlen! Da die besagten Übungen koordinativ sehr anspruchsvoll sowie sehr anfällig für Fehler und somit Verletzungen sind, widmen wir unseren künftigen Fitness- & PersonaltrainerInnen eine eigene Einheit für diese 3 Übungen und verschiedene Variationen jener. Am Ende der Ausbildung sind unsere TeilnehmerInnen nicht nur in der Lage, diese Übungen selbst einwandfrei durchzuführen, sondern auch, Fehler zu erkennen und Anfängern die Übungen beizubringen.

Schmerzen im Rücken oder der Schulter gehören zu den häufigsten Problemen im Krafttraining. Um Akzente dagegen setzen zu können, muss ein Personaltrainer/eine Personaltrainerin allerdings verstehen können, was diese Schmerzen verursacht. Eine genaue Diagnose kann natürlich nur ein Arzt erstellem. Allerdings gilt es für den Personaltrainer dann, die Diagnose zu verstehen und ein optimales Krafttraining zur Behandlung der Symptome zu gestalten.

• Was zum Beispiel ist das berühmt-berüchtigte Impingement Syndrom in der Schulter? Wie kann es vermieden werden und was ist zu tun, wenn es bereits zu spät ist?
  
• Schmerzen in der Lendenwirbelsäule - was sind absolute No-Go"s beim Training mit Wirbelsäulenproblemen?
  
• Rundrücken durch jahrelange Fehlhaltungen - Wie bekommen wir die Schultern wieder in die Position in der sie sein sollen, um dem Rundrücken entgegenzuwirken?

Diese Einheit dient als Erweiterung zur Einheit Freies Krafttraining Teil 1, die im Dipl. Fitnesstrainer enthalten ist. Die Kursteilnehmerinnen und Teilnehmer lernen hier zusätzliche Übungen für die Rücken-, Brust- und Schultermuskulatur sowie für Bizeps und Trizeps. Insbesondere die Langhantel kommt bei diesen Übungen zum Einsatz. Im Unterschied zum Freien Krafttraining Teil 1 sind die Übungen im Freien Krafttraining Teil 2 wesentlich komplexer und erfordern neben reiner Muskelkraft auch mehr Koordination und Konzentration.

Durch die hohe Komplexität der Übungen ist das Training natürlich anspruchsvoller und durch Variationen können mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Als Beispiele für Übungen wären hier Übungen des Olympischen Gewichthebens, wie das Reißen und Stoßen, und viele mehr zu nennen. Außerdem werden auch wieder verschiedene Variationen der einzelnen Übungen sowie deren methodischer Aufbau gezeigt.

Es erfolgt eine kleine Wiederholung der Grundlagen des Functional Trainings. In weiterer Folge werden eine Vielzahl an funktioneller Übungen, mit und ohne Kleingeräten, durchbesprochen und ausprobiert. Außerdem wird der Aufbau und die Gestaltung von HIIT (High Intensity Intervall Training) Einheiten besprochen, und wie diese am effektivsten in Gruppentrainings durchgeführt werden können.

In diesem Fach werden verschiedene Arten des Aufwärmens und die Gründe des Aufwärmens besprochen und durch Effekte, die das Aufwärmen mit sich bringt, noch verdeutlicht. Anschließend werden die Reihenfolge und Möglichkeiten vom Aufwärmen besprochen. Dann kommt es zum praktischen Aufwärmen, wo unter anderem Faszienrollen zum Einsatz kommen und eine Vielzahl von Mobilisationsübungen gezeigt werden.

HIT steht für High Intensity Training und ist nicht zu verwechseln mit dem HIIT, dem High Intensitiy Intervall Training. Zweiteres dient vor allem dem Training der Kraftausdauer, während das HIT eine spezielle Form des Hypertrophietrainings darstellt. Das HIT hat seinen Ursprung im Bodybuilding und ist eine Trainingsmethode, um sehr effektiv und mit stark reduziertem Zeitaufwand die Muskulatur zu trainieren Gerade in schnelllebigen Zeiten wie diesen ist der Zeitfaktor oft der Grund, das Training abzubrechen oder gar nicht erst zu starten. Der große Vorteil besteht also darin, in vergleichsweise kurzer Zeit ein hocheffektives Krafttraining durchzuführen. Wie so eine HIT-Einheit aufgebaut ist und worauf es zu achten gilt, wird in dieser Vorlesung vermittelt und am eigenen Leibe getestet.

In der Einheit One2One liegt der Fokus besonders auf dem Dehnen und dem Umgang mit dem Kunden während des Dehnens. Aber auch die funktionelle Bewegungsanalyse FMS (Functional Movement Screening) wird gelehrt, um den Ist-Zustand von Kunden/Kundinnen erfassen zu können.

Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil jeder Sportart und sollte auch in jeder Sportart eingebracht werden, da es die Beweglichkeit fördert, den ROM bzw. Bewegungsumfang vergrößert, Verletzungen vorbeugt und die Regeneration nach einem anstrengenden Training fördert.

Dazu werden in dieser Einheit die verschiedenen Arten des Dehnens und Dehntechniken sowohl erklärt als auch anhand von Faszienrollen praktisch durchgeführt und Auswirkungen des Dehnens aufgezeigt.

Außerdem wird der Begriff Spotting und Manual Assistance erklärt und anschließend angewendet und vor allem aufgezeigt, worauf man bei der Arbeit mit Kunden besonders Acht geben sollte.  

Training mit speziellen Fitnesskleingeräten bildet eine praktische Einheit, bei der die Kursteilnehmer verschiedene Kleinfitnessgeräte wie Medizinball, Theraband, Halbball bzw. Airex und andere kennenlernen.

Das Training mit speziellen Kleinfitnessgeräten ist besonders deshalb interessant, weil sie sehr vielseitig einsetzbar sind und sie gut an sportspezifische Anforderungen angepasst werden können.

Die Kursteilnehmer lernen, worauf sie bei den jeweiligen Geräten achten müssen und wie sie die Geräte einsetzen können. Außerdem bekommen sie Hinweise zur Körperhaltung bei der Ausführung und zu Verletzungsrisiken.

Diese Mehrteilige Vorlesung dient einem tieferen Verständnis für die funktionsweise des menschlichen Körpers. Bewegungen werden in ihre Einzelteile zerlegt, um sie genauestens zu analysieren und Aussagen über die wirkenden Kräfte treffen zu können.

Unsere Professional Health Fitness & Personaltrainer können Bewgungen analysieren und bemessen, wissen, von welchen psychischen und physischen Faktoren Hächsteleistungen abhängen und können selbstständig eruieren, welche Anforderungen unterschiedliche Sportarten haben. Außerdem werden alltags- sowie sportliche Bewegungen und deren wirkende Kräfte betrachtet und in weiterer Folgen hinterleuchtet, was für Auswirkungen falsche Haltung/Technik auf den Körper hat. Um das alles auch am eigenen Körper zu erfahren, werden Videos der eigenen Technik gefilmt und mit diversen Fitness-Apps analysiert.

Als weiterführende Vorlesung des Differenzierten Krafttraingin für Wirbelsäule und Schultergürtel aus dem Modul Health Personaltrainer, wird hier auf Schwächen/Dysbalancen in der Beinachse eingegangen. Speziell das Kniegelenk wird in seiner Anatomie genauestens besprochen, außerdem werden Fehlstellungen der Beinachse veranschaulicht. Neben der Theorie werden auch praktische Beispiele aufgezeigt, wie bei Problemen der Beinachse korrekt Trainiert wird, um die Beinmuskulatur zu Kräftigen, die Beinachse zu stabilisieren und die Fehlhaltungen optimaler Weise gänzlich zu bekämpfen.

In dieser Einheit wird zuerst definiert, was Stress überhaupt ist und welche Bedeutung Stress für den Körper hat. Es werden verschiedene Arten von Stress, Ursache und Wirkung von Stress und vor allem die Stressbewältigung besprochen.

Weiter lernen die Kursteilnehmer die verschiedenen Ebenen der Anspannung, wie z.B. die kognitive Ebene, vegetativ-hormonelle Ebene und die muskuläre Ebene, und wie sich Stress auswirkt, kennen.

Verschiedenste Entspannungsmethoden werden in Theorie & Praxis durchgenommen, um Kunden und Kundinnen auch durch die Stressbewältigung begleiten und entspannenden Input anleiten zu können.

Im Internet finden sich unzählige Methoden und Wundermittel die einem versprechen, innerhalb kürzerster Zeit sein Idealgewicht zu erreichen. Ganz so einfach ist das natürlich in der Realität nicht.

Unsere Absolventen/Absolventinne sollen zwischen effizienter, gesunder Gewichtsoptimierung und unrealistischen bzw. gesundheitsschädlichen Verfahren differenzieren, sowie den Weg zum Idealgewicht anleiten können. Dabei spielen natürlich sowohl Ernährung als auch Bewegung eine wichtige Rolle.

Radikale Diäten oder hochintensives Training sind keine optimale Möglichkeiten der Gewichtsreduktion. PersonaltrainerInnen müssen verstehen, welche Faktoren entscheidend sind und ihre Methoden plausibel begründen können.

In dieser Einheit werden den Kursteilnehmern/Kursteilnehmerinnen verschiedene Fitnesstrends wie das Hypoxi-Gerät, Powerplate-Training, Ladies Studios, verschiedene Kleinfitnessgeräte, Calisthenics und viele mehr vorgestellt.

Es wird jeweils die Entstehungsgeschichte kurz besprochen, die Wirkungsweise der Geräte oder des Trainings, Vorteile, Methoden der Anwendung und, wie der Name dieser Einheit schon sagt, Kritikpunkte.

Dazu können die KursteilnehmerInnen auch eigenen Erfahrungen mit Neuerscheinungen in der Fitnessbranche miteinbringen.

Nach dieser interaktiven Einheit sollten die Teilnehmenden in der Lage sein, neue Fitnesstrends kritisch zu betrachten und sich nicht von Hypes blenden zu lassen.

In der heutigen Zeit wird Bewegung im Alltag immer seltener. Deshalb ist es wichtig, den Menschen wieder Spaß und Freude an der Bewegung im Freien zu vermitteln, um sie zu motivieren, den bewegungsarmen Alltag zu kompensieren. In dieser Einheit lernen die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer, das Klientel bei Outdooraktivitäten optimal zu betreuen.

Dazu kommt es zum Kennenlernen von Nordic Walking, einer Lauf Analyse, Kraftübungen mit dem Theraband und Training mit natürlichen Hindernissen sowie Training mit Slackline, wo koordinative Fähigkeiten und konditionelle Fähigkeiten zu tragen kommen.

Besonderes Augenmerk liegt auf der Bedeutung des Herz-Kreislauftrainings im Gesundheitssport, der Definition und Entstehungsgeschichte des Walkings und den verschiedenen Arten von Walking. Weiters werden Zielgruppen definiert sowie Vor- und Nachteile des Walkings genannt.

Zusätzlich wird Laufen und Jogging mit seinen Vor- und Nachteile besprochen, die richtige Technik dazu, zum Beispiel mit Tipps zum richtigen Laufstil vermittelt und wiederum Zielgruppen definiert.

Auch Krafttraining im Freien, allgemeine Kontraindikationen und die Belastungssteuerung anhand von Pulsparametern werden den Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern beigebracht.

Das Plyometrische Training stellt eine spezielle Form des Schnellkrafttrainings dar. Profitieren kann jeder Athlet/jede Athletin davon, das berühmteste Beispiel ist Sprungkrafttraining mit Hilfe der nach dieser Trainingsform benannten Plyo-Box. Aber auch für den Oberkörper gibt es diverse Möglichkeiten, die Reaktivkraft zu trainieren.

Die Trainingsform basiert auf dem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus der Muskulatur. Dieser macht sich den Dehnreflex der Muskulatur und die damit einhergehende gespeicherte Energie zunutze, um dann bei aktiver Ansteuerung des Muskels mehr Kraft zu erzeugen.

Da nicht nur Muskulatur, sondern auch Sehnen und Bänder beansprucht werden, können auch diese gestärkt und in weiterer Folge das Verletzungsrisiko minimiert werden.

Die Bedeutung der Regeneration wird oft deutlich Unterschätzt. Tatsächlich ist die optimale Erholung genauso wichtig für den Leistungsfortschritt wie das Training an sich.

Um die Regeneration optimal steuern zu können ist es wichtig, dass PersonaltrainerInnen Müdigkeitsanzeichen erkennen und richtig darauf reagieren können. Bei Überlastungen kommt es zu Leistungsstagnation, Leistungsabfall oder schlimmstenfalls zum "Burnout". Um diesen Überlastungserscheinungen entgegenzuwirken bzw. sie zu vermeiden, Leistungen aber höchstmöglich zu steigern, ist ein ideales Wechselspiel von Belastung und Erholung notwendig.

Neben den Ursachen und Symptomen des Übertrainings werden unterschiedliche aktive & passive Regenerationsmaßnahmen hinterleuchtet und deren Sinnhaftigkeit veranschaulicht.