Inleiding tot gewichtheffen

Het onderdeel Introductie tot olympisch gewichtheffen is verdeeld in een theoretisch en een praktisch deel.

In het theoretische deel leren cursisten over de afzonderlijke disciplines(snatch en clean and jerk) van het olympisch gewichtheffen en voeren ze een gedetailleerde wedstrijdanalyse uit. Naast de wedstrijdreglementen en de trainings- en wedstrijduitrusting omvat dit vooral het analyseren en nauwkeurig doorwerken van de complexe bewegingssequenties in de clean and jerk (snatch ) en snatch (snatch). Deze explosief krachtige bewegingen worden opgedeeld in afzonderlijke bewegingsfasen en de werking van de verschillende spieren wordt geanalyseerd om het conditioneel en coördinatief veeleisende proces te begrijpen. Deelnemers leren vervolgens over de methodische oefenstructuur van de overhead squat tot de snatch en van de front squat tot de transfer en push-out.

Het praktische gedeelte begint met een warming-up gericht op specifieke mobiliteit en activering van de fast-twitch spiervezels die essentieel zijn voor olympisch gewichtheffen. Na de perfecte warming-up is het de bedoeling om langzaam de basis van de techniek van het transfereren en pushen te leren door middel van een aantal voorbereidende oefeningen. Tot slot wordt een videoanalyse van de uitvoering van de oefening uitgevoerd, wordt de krachtcurve beoordeeld en worden veelgemaakte fouten in de snatch en clean and jerk besproken.