Top beoordelingen
Beveiligde gratis proeftoegang Probeer eerst, dan studeren!
4.92/5.0 (van 386 Vertrouwde winkels beoordelingen )
4.9/5.0
- Google beoordelingen
Gecertificeerd ontspanningstrainer
van €1.690,- | Afstandsonderwijs
» OnzeLeerpakketten
Flexibel leren - onze mogelijke leermogelijkheden voor de cursus:
Informatie over de cursus
Gecertificeerd ontspanningstrainer
Financieringsmogelijkheden
Financiering tot 100% mogelijk
Financiering tot 100% mogelijk
Erkend instituut
ZFU, TÜV gecertificeerd & academisch team van docenten
ZFU, TÜV gecertificeerd & academisch team van docenten
Toegang mogelijk op elk moment
Leermateriaal onmiddellijk beschikbaar
Leermateriaal onmiddellijk beschikbaar
Duur van het trainingsprogramma
Jij bepaalt je leertempo - examendata kunnen flexibel gekozen worden
Jij bepaalt je leertempo - examendata kunnen flexibel gekozen worden
Academy account voor altijd
Lesmateriaal levenslang beschikbaar
Lesmateriaal levenslang beschikbaar
Geld-terug garantie
14 dagen recht op annulering (volgens de Wet Koop op Afstand)
14 dagen recht op annulering (volgens de Wet Koop op Afstand)
Degelijke wetenschappelijke inhoud
Certificaat wereldwijd geldig & onbeperkt in de tijd
Certificaat wereldwijd geldig & onbeperkt in de tijd
Erkend & gecertificeerd
Onze afgestudeerden, partners & vrienden zeggen
Ons team adviseert je graag per telefoon, chat of persoonlijk.
Wil je met succes een opleiding tot ontspanningstrainer volgen? Ons programma voor afstandsonderwijs is de perfecte oplossing
De opleiding tot ontspanningstrainer is bedoeld voor iedereen die meer rust in zijn eigen leven en dat van zijn cliënten wil brengen. Tijdens de online training leer je over ademhalingstraining, ontspanning en de wervelkolom, duursport en ontspanning en de inbreng die voeding heeft bij de opleiding tot ontspanningstrainer. Ongeacht of je al ervaring hebt in de fitness- of gezondheidsbranche, de licentie voor ontspanningstrainer B al hebt behaald of niet, deze cursus is ook geschikt voor carrièreswitchers. Met je nieuw verworven kennis ben je in staat je klanten een optimale training met ontspanningstechnieken aan te bieden en zo hun gezondheid te bevorderen.
Deze cursus omvat ook de cursus Ontspanningstrainer B-licentie en is daarom ideaal voor iedereen die geïnteresseerd is in ontspanning en alles vanaf de basis wil leren.
Deze cursus omvat ook de cursus Ontspanningstrainer B-licentie en is daarom ideaal voor iedereen die geïnteresseerd is in ontspanning en alles vanaf de basis wil leren.
Factsheet over de cursus
Omvang van het leren
714 E
4
EQF-niveau
De training is gericht op EQF-niveau 4 »
Start cursus
Onmiddellijk mogelijk
Variant leren
Afstandsonderwijs
Weitere Mogelijk
Leervarianten
Mogelijk
Taal van de instructie
DE
EN
ES
In één oogopslag!
Gecertificeerd ontspanningstrainer
Gecertificeerd ontspanningstrainer - Geef stress geen kans
Ga er vandoor als ontspanningsexpert
Slaapstoornissen, spanning, geïrriteerdheid en gebrek aan concentratie - stress manifesteert zich op veel verschillende manieren. Als je de oorzaken, effecten en de juiste manier om met stress om te gaan kent, kun je het verminderen of zelfs helemaal elimineren. Als je meer ontspanning in je leven wilt brengen of je cliënten wilt helpen als ontspanningstrainer, start dan nu met het flexibele online trainingsprogramma om gecertificeerd ontspanningstrainer te worden!
Wat kun je verwachten van ons trainingsprogramma?
Verwerf kennis over stresstheorie, ademhalingstechnieken, mentale training en nog veel meer. Tijdens de opleiding tot gecertificeerd ontspanningstrainer leer je theoretische lesinhoud, zoals het organiseren van sessies voor je klanten . Ook leer je de verbanden tussen sport, voeding en ontspanning herkennen. Vervolgens leer je verschillende ontspanningstechnieken in de praktijk.
In de praktijklessen komen bijvoorbeeld Pilates en yoga aan bod, omdat deze twee trainingsmethoden een grote rol spelen bij ontspanning. In assisted stretching laten we je zien hoe je je cliënten professioneel kunt instrueren in stretching en fascia training.
Onze documenten en video's zijn 24 uur per dag beschikbaar nadat je je hebt geregistreerd en we zijn slechts een telefoontje of e-mail van je verwijderd als je vragen hebt.
Voorwaarden voor deelname
- Online of schriftelijke inschrijving
- Minimumleeftijd 18 jaar (voor deelnemers jonger dan 18 jaar is schriftelijke toestemming van de ouders vereist voor registratie)
- Toegang tot een apparaat met internet en een camera
- Toegang tot een stabiele internetverbinding
Certificaat van voltooiing
Onze certificaten zijn wereldwijd geldig en worden in verschillende versies uitgegeven. Op verzoek kun je ons certificaat in verschillende talen ontvangen (DE, EN, ES), met landspecifieke informatie en met of zonder gedrukt cijfer.
Al deze varianten kun je levenslang gratis downloaden van je online campus. Daarnaast ontvang je, afhankelijk van het leerpakket dat je hebt aangeschaft, een certificaat naar keuze, dat wordt uitgegeven op speciaal papier van hoge kwaliteit met reliëfdruk.
Het volgende certificaat wordt uitgereikt (in verschillende talen DE, EN, ES):
"Diploma Ontspanningstrainer"
"licentie Ontspanningstrainer A".
Heb je specifieke vragen over het trainingsprogramma?
We helpen je graag verder via telefoon, e-mail of chat . Misschien vind je het antwoord op je vraag ook in onze algemene FAQof FAQ over ontspanningstrainers.
Procedure & duur - hoe uw training is opgebouwd
Het trainingsprogramma bestaat uit drie modules
Je kunt de lijst met modules en onderwerpen vinden door op het tabblad "Cursusinhoud" te klikken.
Duur van de opleiding
Aangezien onze opleidingen zeer flexibel kunnen worden georganiseerd, is de duur van de opleiding sterk afhankelijk van je eigen leerinitiatief, de hoeveelheid tijd die je elke week investeert en je voorkennis. Afhankelijk van hoeveel tijd je kunt investeren en hoe snel je de vereiste kennis absorbeert, kun je de cursus misschien sneller voltooien.
Met online cursussen voor afstandsonderwijs bepaalt u zelf de toon
Leer in uw eigen tempo, waar en wanneer u wilt. Het Academy-account vergezelt u op uw computer, tablet of smartphone en bevat alles wat u nodig hebt voor uw training.
Jij bepaalt hoe je leert
Je kunt kiezen uit een breed scala aan Full HD-video's waarin onze topinstructeurs je de inhoud van de training leren. Je kunt de inhoud ook lezen in onze scripts en presentaties.
Videolessen met gecertificeerde instructeurs
Onze cursussen voor afstandsonderwijs bereiden je optimaal voor op de praktijk. De inbegrepen technische discussies bieden je ook de mogelijkheid om ideeën uit te wisselen met onze experts en dieper op onderwerpen in te gaan.
Geen pijn, geen winst (of certificaat)
Op weg naar het certificaat doorloop je verschillende verplichte en aanvullende taken. Deze bestaan bijvoorbeeld uit een leslogboek of het filmen van oefeningen, zodat je het geleerde in de praktijk kunt brengen.
En last but not least... Examens
Je kunt veel online meerkeuze-examens verwachten om je kennisniveau te controleren. Voor elk examen kun je een proefexamen doen om optimaal voorbereid te zijn. Er is ook een praktisch eindexamen. Dit kan ook online worden afgelegd via een videogesprek, net als bij afstandsonderwijs!
Inhoud van de cursus - wat je tijdens de training leert
Omvang van het leren
714 E | Toepassingsgebied
SPK
200
Sportexpertise
EL
429
eLearning | Zelfstudie
RE
12
Literatuuronderzoek
TE
60
Praktische realisatie
AE
13
Extra taken & examens
Dit trainingsprogramma is ideaal voor educatief verlof. Individuele beoordeling en goedkeuring wordt uitgevoerd door de betreffende subsidieverstrekker. We geven je graag gedetailleerde informatie over de duur en de procedure van educatief verlof. Neem contact met ons op voor een afspraak!
Deelname aan de face-to-face webinars is verplicht voor educatief verlof en moet worden aangetoond bij de AMS. Het is de verantwoordelijkheid van de deelnemer om zijn aanwezigheid te bevestigen. Een bevestiging van deelname aan de face-to-face webinar wordt alleen afgegeven tijdens elk webinar als de deelnemer hierom vraagt.
Module Sportexpertise
Alle hoofdstukken van de onderwerpen weergeven
Anatomie
We leiden de beste trainers in de fitnessbranche op. We ondersteunen en begeleiden onze afgestudeerden van begin tot eind en daarna.
Functionele anatomie is de basis voor elke trainer in de sport- en gezondheidssector. Deze gespecialiseerde cursus geeft je een uitgebreid inzicht in de anatomie van het menselijk lichaam, waardoor je diepgaande kennis krijgt.
De cursus is ontworpen om zo levendig en begrijpelijk mogelijk te zijn met behulp van verschillende les- en leertechnieken - aangepast aan de behoeften van fitness- en personal trainers.
Het doel is om de verbanden tussen bewegingssequenties te herkennen en de belangrijkste Latijnse technische termen te begrijpen.
- CELWETENSCHAP (CYTOLOGIE)
- Algemene structuur van de cel
- WEEFSELWETENSCHAP (HISTOLOGIE)
- Epitheelweefsel
- BINDWEEFSEL, STEUNWEEFSEL EN SPIERWEEFSEL
- Het bindweefsel
- Het steunweefsel
- Spierweefsel
- ZENUWWEEFSEL
- Functionele en structurele afbakening
- Structuur van een zenuwcel
- Hulpstructuren van het zenuwweefsel
- Taak van het zenuwweefsel
- ORIËNTATIE OP HET MENSELIJK LICHAAM
- Belangrijkste assen en vlakken
- Aanduidingen van positie en richting
- BOTTHEORIE (OSTEOLOGIE)
- Soorten bot
- Truncus
- Bovenste extremiteit
- Onderste extremiteit
- GEWRICHTEN
- Soorten gewrichten
- Hulpmiddelen van de gewrichten
- Beschrijving van gewrichtsbeweging
- Vormen van gewrichten
- De belangrijkste gewrichten
- GESTREEPTE SPIER
- Structuur
- Classificatie van spiertypes
- Hulpmiddelen van het actieve bewegingsapparaat
- M. TRAPEZIUS (MONNIKSKAPSPIER)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (GROTE MUSCULUS RHOMBOIDEUS)
- M. SERRATUS ANTERIOR (VOORSTE ZAAGSPIER)
- M. DELTASPIER (DELTASPIER)
- M. PECTORALIS MAJOR (GROTE BORSTSPIER)
- M. LATISSIMUS DORSI (BREDE RUGSPIER)
- DE ROTATOR CUFF
- M. infraspinatus (infraspinatusspier)
- M. supraspinatus (bovenste m. latissimus)
- M. teres minor (kleine ronde spier)
- M. subscapularis (onderste schouderbladspier)
- M. BICEPS BRACHII (TWEEKOPPIGE ARMBUIGSPIER)
- M. BRACHIALIS (BUIGSPIER ARM)
- M. BRACHIORADIALIS (BOVENARM RADIALE SPIER)
- M. TRICEPS BRACHII (DRIEKOPPIGE ARMSTREKKER)
- M. ILIOPSOAS (LENDENSPIER)
- M. psoas major en m. psoas minor
- M. iliacus (bekkenspier)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MIDDELSTE BILSPIER)
- M. GLUTEUS MINIMUS (KLEINE BILSPIER)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (HAMSTRINGSPIER)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (VIERHOOFDIGE DIJBEENSPIER)
- M. BICEPS FEMORIS (TWEEKOPPIGE DIJBEENSPIER)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLAATPEESSPIER)
- M. SEMITENDINOSUS (HALFPEZIGE SPIER)
- M. SARTORIUS (SARTORIUSSPIER)
- M. PECTINEUS (NOKKELSPIER)
- M. GRACILIS (SLANKE SPIER)
- M. ADDUCTOR LONGUS (LANGE STREKSPIER)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KORTE STREKSPIER)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (GROTE STREKSPIER VAN HET DIJBEEN)
- M. GASTROCNEMIUS (DUBBELE KUITSPIER)
- M. SOLEUS (KLUITSPIER)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (VOORSTE SCHEENBEENSPIER)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ACHTERSTE SCHEENBEENSPIER)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RECHTE BUIKSPIER)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (INTERNE SCHUINE BUIKSPIER)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (EXTERNE SCHUINE BUIKSPIER)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (DWARSE BUIKSPIER)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (VIERHOEKIGE LENDENSPIER)
- DIAFRAGMA (MIDDENRIF)
- ACHTERSTE STRETCHER
- VOCABELE LIJST
Toon hoofdstuk
Voeding
In algemene sportvoeding maken onze deelnemers kennis met de basisprincipes van voeding.
Als basis worden de samenstelling van onze voeding met macro- en micronutriënten en de waterbalans besproken. Om de verschillende onderlinge verbanden te begrijpen, wordt de energiebalans in detail besproken.
Daarnaast wordt het effect van de afzonderlijke voedingscomponenten op het menselijk lichaam en hun belang bij sport besproken.
- BENADERINGEN VAN VOEDING
- Wetenschappelijke benadering
- Alternatieve benaderingen
- Moderne prestatiediëten
- Huidige en doeltoestand
- BASISPRINCIPES VAN EEN GEZOND DIEET
- Macronutriënten
- Micronutriënten
- Algemene waterbalans
Toon hoofdstuk
Eerste hulp & sportblessures
Omdat blessures in de sport aan de orde van de dag zijn , is het belangrijk om de oorzaken en gevolgen van de meest voorkomende blessures te kennen. In het ergste geval moet de personal trainer snel en correct kunnen reageren!
Een goed begrip van verschillende blessurepatronen helpt ook om blessures te voorkomen.
- EERSTE HULP
- Een noodsituatie herkennen
- Reanimatieprocedure
- Geselecteerde risicofactoren
- Thermische problemen
- SPORTBLESSURES - NOODGEVALLEN
- Open fractuur
- Schedelfractuur
- Ruggengraat letsel
- SPORTBLESSURES VAN HET ACTIEVE BEWEGINGSAPPARAAT
- Differentiatie: Acuut letsel en overbelastingsletsel
- P-E-C-H principe
- hematoom
- Kneuzing
- Spierverrekking/spiervezelscheur/spierscheur
- Myogelose
- Overbelastingsblessures van het actieve bewegingsapparaat
- SPORTBLESSURES VAN HET PASSIEVE BEWEGINGSAPPARAAT
- Fracturen en fracturen
- Gewrichtsblessures
Toon hoofdstuk
Grondbeginselen van gezondheidsbevordering op de werkplek
In veel bedrijven is gezondheidsbevordering op het werk een populaire methode geworden om de gezondheid van werknemers te verbeteren, ziekte te voorkomen en zo hun welzijn te verbeteren.
Waarom gezondheidsbevordering op de werkplek zo belangrijk is, wordt uitgelegd in een inleiding tot gezondheidsbevordering op de werkplek, de uitdagingen van gezondheidsbevordering op de werkplek worden gepresenteerd en veelvoorkomende organisatieziekten worden besproken.
Deelnemers aan de cursus leren ook over de succesfactoren van gezondheidsbevordering op het werk, de voordelen voor werknemers en de organisatie en natuurlijk de beste praktijken en hulpmiddelen.
Hiertoe worden verschillende werkterreinen en maatregelen gepresenteerd en krijgen de cursisten ook te horen hoe ze in dergelijke bedrijven binnen kunnen komen, concepten kunnen opstellen en andere belangrijke organisatorische zaken kunnen verduidelijken.
De cursisten krijgen praktijkvoorbeelden te zien en krijgen ook de gelegenheid om het geleerde toe te passen in groepswerk.
- INLEIDING
- Definitie van gezondheid
- Taken van een BGF-project
- Uitdagingen voor het BGF
- SUCCESFACTOREN VOOR BGF
- Voordelen voor de werknemers
- Voordelen voor het bedrijf
- Beproefde instrumenten en werkterreinen
- EERSTE STAPPEN ALS TRAINER OP HET GEBIED VAN BGF
- Algemene vragen
- GEZONDHEIDSGERELATEERDE VERANDERINGEN
- Actief en passief bewegingsapparaat
- Cardiovasculair systeem
- Voeding
- Stress
- ORGANISATORISCHE ZIEKTEN
- Mobbing
- burn-out
- Innerlijke berusting
- AANBEVELINGEN VOOR LICHAAMSBEWEGING
- Juiste houding op de werkplek
- Rekken en versterken van de schouderspieren
- De borstspieren en bovenrug rekken
- Oprekken van de bilspieren en de rompspieren
- Versterken van de rugspieren met de Theraband
- Versterken van de strekspieren in de rug
- Verdere rekoefeningen en versterkende oefeningen
Toon hoofdstuk
Klantgericht werken
Het doel van het klantgerichte werkonderdeel is om cursisten inzicht te geven in marketing zodat ze zich later als trainer goed in de markt kunnen positioneren en makkelijker de markt op kunnen.
Daartoe wordt eerst gedefinieerd wat marketing eigenlijk is en waarom het ook voor personal trainers relevant is.
Daarnaast worden veelgebruikte marketingtermen zoals USP, benefits, positionering etc. en verschillende marketingmodellen zoals de SMART formule, de 4P marketingmix en andere uitgelegd.
Natuurlijk wordt de communicatie tussen trainers en klanten niet vergeten in dit onderdeel. Verschillende aspecten van communicatie en regels voor succesvolle communicatie worden geïntroduceerd en er worden voorbeelden getoond.
Aan het einde van dit onderdeel moeten cursisten in staat zijn zichzelf en hun product of dienst met behulp van een marketingstrategie op de markt te positioneren en succesvol te verkopen.
- DE ROL VAN DE TRAINER
- BASISPRINCIPES VAN MARKETING
- Definitie van marketing
- De eerste stappen
- DE 4 P'S VAN MARKETING
- BELANGRIJKE PUNTEN VOOR DE TRAINER
- Huisstijl
- Factoren die de sportieve activiteit beïnvloeden
- Personal trainer - Verkoop
- DE BASISPRINCIPES VAN COMMUNICATIE
- Regels voor communicatie en het uiterlijk van een personal trainer
- Basisprincipes van communicatie
Toon hoofdstuk
Fysiologie
Een goede kennis van de menselijke fysiologie en de bijbehorende functies in het lichaam is een noodzakelijke voorwaarde voor alle trainers die werkzaam zijn op het gebied van sport om hun werk goed te kunnen uitvoeren.
Deze cursus maakt de onderlinge relaties van het menselijk organisme"begrijpelijk" voor je. Reis met ons door het menselijk lichaam en begrijp de functies van het organisme voor je nieuwe carrière in de sport.
Het onderwerp verkent de energievoorziening van de spieren, het hart- en vaatstelsel en het ademhalingssysteem op een praktische en boeiende manier.
Een goede sportopleiding begint bij de basis met anatomie en fysiologie.
- WAT IS FYSIOLOGIE?
- HET CARDIOVASCULAIRE SYSTEEM
- Het hart - vorm en positie
- Anatomie van het hart
- Het excitatie- en stimulatiesysteem
- Hoe het hart werkt
- Het vaatstelsel
- De bloedsomloop
- Belangrijke parameters van het cardiovasculaire systeem
- Aanpassingsreacties van het cardiovasculaire systeem
- Regeling van de bloedsomloop
- Ziekten van het cardiovasculaire systeem
- DE BLOED
- Samenstelling van het bloed
- Eigenschappen van bloedgroepen
- HET IMMUUNSYSTEEM
- Immuunrespons
- Het lymfestelsel
- Lymfatische organen
- LONGEN EN ADEMHALING
- Het ademhalingssysteem
- De bovenste luchtwegen
- De onderste luchtwegen
- Functies van het ademhalingsstelsel
- Stoornissen van het ademhalingsstelsel
- HET ZUUR-BASE-EVENWICHT
- Regulering van de ademhaling
- Stofwisselingsregulatie
- Stoornissen van het zuur-base-evenwicht
- HET ZENUWSTELSEL
- Ruimtelijke categorisatie van het zenuwstelsel
- Functionele indeling van het zenuwstelsel
- Reflexen
- Oorsprong van een beweging
- Analysatoren
- SPIJSVERTERING
- De spijsverteringsorganen
- Fysiologie van voeding
- ENERGIEMETABOLISME EN ENERGIEVOORZIENING
- Adenosinetrifosfaat (ATP)
- Energievoorzieningsroutes
- Metabolische ziekten en aandoeningen
- ENDOCRINOLOGIE
- Hormonen
- De hypofyse
- SPIERFYSIOLOGIE
- Weefsel en orgaan
- Moleculair mechanisme van spiercontractie
- Gladde en gestreepte spieren
- Oorsprong, insertie en bewegingsmogelijkheden
- Bewegingsrichting, functie en innervatie
- Proprioceptie
- Statische (houding) en dynamische (beweging) musculatuur
Toon hoofdstuk
Sportpsychologie - communicatie en motivatie
Deze cursus bereidt deelnemers voor op succesvolle communicatie met klanten op alle niveaus. Daarnaast worden deelnemers gevraagd hun eigen doelen en motieven te analyseren om die van hun klanten beter te begrijpen.
De juiste doelen stellen en op de juiste manier feedback geven maken ook deel uit van de cursus!
Stressmanagement en verschillende leerstrategieën worden ook geïntroduceerd aan de deelnemers, zodat ze deze na de cursus kunnen toepassen.
- DOELEN
- Slimme formule voor doelen
- Soorten doelen
- LEREN
- Soorten leren
- STRESS, ANGST EN ZELFVERTROUWEN
- Catalogus stressmanagement
- Zelfbewustzijn
- Angst
- MOTIEVEN EN MOTIVATIE
- Soorten motivatie
- Primaire motieven
- Basisbehoeften in sport
- Motivatietechnieken
- Regeneratietechnieken
- Werk
- COMMUNICATIE
-
- Circulariteit van gedrag - Systeemdenken
- Vormen van communicatie
- De 4 kanten van een boodschap
- Criteria voor communicatie
- V-A-K-O-G systeem
- Geweldloze communicatie:
- Feedback
- Gebruik + doel van communicatie
- Gesprekstechnieken + weerstand
- Weerstand tijdens gesprekken
- Technieken om met bezwaren/weerstand om te gaan
- Leiderschap en autoriteit
- Aanvullende punten over het onderwerp communicatie
Toon hoofdstuk
Trainingstheorie
In het eerste deel van de trainingsleer leer je de basisprincipes van training, zoals trainingsprincipes, principes van trainingsorganisatie, trainingsmethoden en de factoren van atletische prestaties.
Aangezien prestaties, prestatiediagnostiek, training en competitie nauw met elkaar verbonden zijn, worden ze ook dienovereenkomstig onderwezen in de cursus.
In het tweede deel van de trainingsleer wordt training gedefinieerd en beoordeeld als een complex actieproces en in samenhang met planning, uitvoering en evaluatie.
Een belangrijk onderdeel van de trainingstheorie is nog steeds het ontwerpen van trainingsplannen, die in de praktijk worden onderwezen met voorbeelden van de mogelijkheden van het ontwerpen van trainingsplannen.
Om het onderwerp trainingsleer te verdiepen nodigen we regelmatig internationale topdocenten uit zoals Prof. Dr. Paul Haber en Prof. em. Dr.phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck naar de Academy.
Zij zijn onder andere bekend van hun boeken "Optimum Training" (Jürgen Weineck) en "Performance Physiology" (Paul Haber) op het gebied van trainingsleer.
- DEFINITIE VAN TRAINING
- Complexe atletische prestaties - prestatiecomponenten
- Biologische principes van training
- Belastingscomponenten
- De principes van trainingsontwerp
- Overbelastingen
- Functionele aanpassingen door bewegingstraining
- FACTOREN VAN ATLETISCHE PRESTATIES
- Trainingsdoelen
- Inhoud van de training
- Trainingsmethoden
- Trainingsmateriaal
- De belangrijkste vormen van sportmotortraining
- CONDITIETRAINING - UITHOUDINGSVERMOGEN
- Positieve adaptieve veranderingen door duurtraining
- Vormen van uithoudingsvermogen
- Trainingsmethoden uithoudingsvermogen
- KRACHTTRAINING
- Effecten van krachttraining op de skeletspieren
- Werkingsmethoden van de musculatuur
- Soorten spiervezels
- Methoden voor krachttraining
- Algemene methodologische principes
- Intensiveringstechnieken
- Trainingsmateriaal
- Organisatievormen
- SNELHEIDSTRAINING
- Training om de actie- en frequentiesnelheid te verbeteren
- Training om reactiesnelheid te verbeteren
- Snelheid als complex vermogen
- BEHENDIGHEIDSTRAINING
- Determinanten van behendigheid
- Methodologische principes - flexibiliteitstraining
- Rekmethoden
- Belastingscomponenten van rekoefeningen
- COÖRDINATIE
- De coördinatieve vaardigheden
- Aspecten van coördinatie
- TECHNIEKTRAINING
- Fysiologische principes van bewegingssequenties
- Motorisch leren (aanleren van sporttechnieken)
- Methodes en methodologische principes van techniektraining
- TRAININGSMETHODOLOGIE
- Methodologische basisprincipes
- Methodische reeks oefeningen
- De trainingssessie
Toon hoofdstuk
Module Ontspanningstrainer B-licentie
Alle hoofdstukken van de onderwerpen weergeven
Ontspanningsmethoden - een overzicht
In het eerste deel van het onderwerp"Ontspanningsmethoden - een overzicht" wordt de huidige situatie rond het thema"Stress op het werk en stress in het dagelijks leven" gepresenteerd op basis van wetenschappelijke studies. Hieruit kunnen mogelijke gevolgen voor het individu en voor onze hele samenleving worden afgeleid.
Deel 2 geeft een overzicht van de verschillende interventiemaatregelen. De verschillende ontspanningsmethoden, die in de andere cursussen in detail worden onderwezen, worden georganiseerd en gepresenteerd op basis van het spier-, vegetatieve en cognitieve niveau.
Deel 2 geeft een overzicht van de verschillende interventiemaatregelen. De verschillende ontspanningsmethoden, die in de andere cursussen in detail worden onderwezen, worden georganiseerd en gepresenteerd op basis van het spier-, vegetatieve en cognitieve niveau.
- INLEIDING
- Doel en relevantie van de ontspanningsmethoden
- Structuur en overzicht van de cursus
- STRESS OP HET WERK EN IN HET DAGELIJKS LEVEN
- Definitie en soorten stress
- Oorzaken van stress in de professionele en privéomgeving
- Effecten van stress op de gezondheid
- Sociale en individuele gevolgen van chronische stress
- Wetenschappelijk onderzoek naar stress: bevindingen en ontwikkelingen
- Internationale onderzoeksresultaten
- Nationale statistieken en trends
- OVERZICHT VAN ONTSPANNINGSINTERVENTIES
- Inleiding tot stressmanagementinterventies
- Doelstellingen en methodologie van de verschillende ontspanningsvormen
- SPIERNIVEAU
- Progressieve spierontspanning (PMR) volgens Jacobson
- Autogene training
- Lichamelijke activiteit en het ontspannende effect ervan
- VEGETATIEF NIVEAU
- Ademhalingstechnieken en ademhalingstherapieën
- Biofeedback
- Toepassingen om het autonome zenuwstelsel te reguleren
- COGNITIEF NIVEAU
- Mindfulnesstraining en meditatietechnieken
- Cognitieve herstructurering voor stressmanagement
- Stressmanagement door mentale training
Toon hoofdstuk
Ontspanningstrainer praktijkeenheden B-licentie
De praktijksessies zijn bedoeld om de geleerde theorie in praktijk te brengen, te oefenen en te consolideren. Er wordt een richtlijn gebruikt om 30 eenheden ontspanningstraining op te nemen.
Het doel van de praktische sessies is om het geleerde te oefenen en te consolideren. Je kunt je eigen trainingen opnemen, maar ook trainingen met vrienden en familieleden.
De training kan bijvoorbeeld bestaan uit progressieve spierontspanning, mentale of autogene training of ademhalingsoefeningen. Deelnemers kunnen deze onderdelen zelf of samen met vrienden/familieleden uitvoeren. Het doel is om een gevoel te ontwikkelen voor de ontspanningsmethoden zodat ze later competent instructie kunnen geven als trainer.
- SPECIFICATIES EN RANDVOORWAARDEN VAN DE PRAKTIJKEENHEDEN
- Richtlijnen voor implementatie en documentatie
- Opmerkingen over de registratie van de trainingssessies
- Richtlijnen voor interne en externe training
- TRAININGSVOORBEELDEN
- Methodes voor spierontspanning
- Mentale ontspanningsmethoden
- Autogene training
- Ademhalingsoefeningen en ademhalingstechnieken
- COMPETENTIES TRAINER
- Competenties voor het uitvoeren van trainingen
Toon hoofdstuk
Mentale & autogene training
Het belang en de voordelen van mentale training hebben de afgelopen decennia hun weg gevonden naar vele gebieden, of het nu gaat om sport, werk of privé.
Mentale training biedt verschillende technieken om de concentratie en prestaties van elk individu te optimaliseren. Technieken zoals autogene training, visualisatie, training in het stellen van doelen, enz. kunnen worden gebruikt om onontdekt potentieel te identificeren en te benutten.
Op het gebied van ontspanning helpt mentale training om het onvermoeibare denkproces te vertragen, beter te begrijpen en zo ontspanning überhaupt mogelijk te maken. De cursus is verdeeld in een theoretisch en praktisch gedeelte, met veel ruimte voor zelfbewustzijn.
- INLEIDING
- Mentale en autogene training in een oogopslag
- Doel en voordelen van de training
- MENTALE TRAINING
- Wat is mentale training?
- Ontwikkeling, verschillende benaderingen en differentiaties
- De westerse benadering van de geest
- De optimale prestatietoestand: ontspannen, activeren, focussen
- Technieken voor psychoregulatie
- Ontspanningsmethoden
- Activeringsmethoden
- Training in het stellen van doelen
- Mentale training
- visualisatie
- Autosuggestie
- Verankering
- Doeltraining en praktische voorbeelden
- Mentale training volgens Eberspächer
- Visualisaties en zintuiglijke indrukken
- Autosuggestie: positief denken
- Ideomotorische bewegingen en het Carpenter-effect
- AUTOGENE TRAINING
- Oorsprong en ontwikkeling door Johannes Heinrich Schultz
- Definitie en toepassingsgebieden
- Autogene ontspanning en werkingsmechanismen
- Basis-, tussen- en gevorderd niveau
- Basisniveau: oefeningen en technieken
- Algemene voorwaarden en contra-indicaties
- Oefeningen: Kalmeren, zwaarte reguleren, warmte, ademhaling en het hart, buikwarmte en voorhoofdskoeling
- Tussenliggend niveau: Formulaaire intentievorming
- Hoger niveau: Psychologisch georiënteerde oefeningen en diepere niveaus van bewustzijn
Toon hoofdstuk
Progressieve spierontspanning
Progressieve spierontspanning (PMR) wordt volgens Edmund Jacobson al sinds 1929 onderwezen. Deze ontspanningstechniek is wetenschappelijk bewezen.
Veel instellingen, therapeuten en trainers gebruiken en bevelen PMR aan om mensen te helpen relatief snel een aangename staat van ontspanning te bereiken.
Deze methode heeft zich sinds zijn ontwikkeling sterk ontwikkeld en kan nu in slechts een paar uur geleerd worden. In het onderwerp"Progressive Muscle Relaxation" wordt eerst de theoretische achtergrond gepresenteerd, daarna wordt deze techniek zelfstandig ervaren en geoefend.
Veel instellingen, therapeuten en trainers gebruiken en bevelen PMR aan om mensen te helpen relatief snel een aangename staat van ontspanning te bereiken.
Deze methode heeft zich sinds zijn ontwikkeling sterk ontwikkeld en kan nu in slechts een paar uur geleerd worden. In het onderwerp"Progressive Muscle Relaxation" wordt eerst de theoretische achtergrond gepresenteerd, daarna wordt deze techniek zelfstandig ervaren en geoefend.
- INLEIDING
- Overzicht van Progressieve Spierontspanning (PMR)
- De vijf Tibetanen als aanvullende trainingseenheid
- PROGRESSIEVE SPIERONTSPANNING (PMR)
- Algemene informatie
- Historische achtergrond en oorsprong door Edmund Jacobson
- Basisprincipes van de methode
- Functie en werkingsmechanisme
- Samenspel van spanning en ontspanning
- Fysieke en psychologische effecten
- Contra-indicaties en toepassingsgebieden
- Opmerkingen en beperkingen bij het gebruik
- Praktijk van PMR
- Voorbereidende maatregelen en uitvoeringsstappen
- De 16-stappensequentie van spiergroepen
- Debriefing en reflectie
- DE VIJF TIBETANEN
- Algemene informatie en geschiedenis
- Oorsprong en doel van de vijf Tibetanen
- Individuele oefeningen
- Tibetanen: De tol
- Tibetanen: De kaars
- Tibetanen: De halve maan
- Tibetaans: De brug
- Tibetaans: De Berg
Toon hoofdstuk
Spanningstheorie
In de moderne wereld van vandaag is stress iets waar iedereen mee te maken heeft. Stress is door de Wereldgezondheidsorganisatie zelfs omschreven als de gezondheidsbedreiging van de eeuw.
Het is daarom belangrijk dat trainers er ook mee omgaan en des te belangrijker dat ontspanningstrainers er goed in thuis zijn.
Deze unit begint met achtergrondinformatie over de stresstheorie en definities van stress. Ook de biologie van het stressmechanisme wordt besproken en de fysiologische aspecten worden gekoppeld aan stress.
In de loop van dit trainingsprogramma krijgen cursisten te maken met verschillende benaderingen zoals de reactiegerichte benadering of de transactionele benadering. Verschillende beproefde modellen en schema's worden gepresenteerd.
Na een praktische inbreng waarin de cursisten zelfstandig aan de slag gaan, wordt het SORK-schema uitgediept en komen persoonlijke stressoren en persoonsgebonden factoren van het organisme aan bod, evenals persoonlijke reactiepatronen en gevolgen.
De effecten van stress en manieren en technieken om met stress om te gaan worden ook uitgelegd aan de cursisten en geïllustreerd met diagrammen. Daarnaast worden ontspanningstechnieken geïntroduceerd en wordt de term ontspanning besproken en gekoppeld aan verwante termen.
Het is daarom belangrijk dat trainers er ook mee omgaan en des te belangrijker dat ontspanningstrainers er goed in thuis zijn.
Deze unit begint met achtergrondinformatie over de stresstheorie en definities van stress. Ook de biologie van het stressmechanisme wordt besproken en de fysiologische aspecten worden gekoppeld aan stress.
In de loop van dit trainingsprogramma krijgen cursisten te maken met verschillende benaderingen zoals de reactiegerichte benadering of de transactionele benadering. Verschillende beproefde modellen en schema's worden gepresenteerd.
Na een praktische inbreng waarin de cursisten zelfstandig aan de slag gaan, wordt het SORK-schema uitgediept en komen persoonlijke stressoren en persoonsgebonden factoren van het organisme aan bod, evenals persoonlijke reactiepatronen en gevolgen.
De effecten van stress en manieren en technieken om met stress om te gaan worden ook uitgelegd aan de cursisten en geïllustreerd met diagrammen. Daarnaast worden ontspanningstechnieken geïntroduceerd en wordt de term ontspanning besproken en gekoppeld aan verwante termen.
- INLEIDING
- Stress als gezondheidsrisico
- Historische inzichten en definities
- STRESSMECHANISME
- Vergelijking: steentijd vs. moderne mens
- Het autonome zenuwstelsel en zijn rol
- STRESSBENADERINGEN EN -THEORIEËN
- Reactie-georiënteerde modellen
- Onderzoek naar stress-stimuli en levensgebeurtenissen
- Persoonlijkheidstheorie en transactionele benaderingen
- SORKC-model: systemische kijk op stressprocessen
- ZELFREFLECTIE
- Persoonlijke stressoren, evaluaties en copingbenaderingen
- Reflectie op persoonlijke reacties en gevolgen
- MEETBAARHEID VAN STRESS
- Methoden en instrumenten om stress te meten
- Biofeedback en andere methoden
- OMGAAN MET STRESS
- Technieken voor onmiddellijke verlichting
- Ontspanningstechnieken op lange termijn
- ONDERSTEUNENDE MAATREGELEN VOOR STRESSMANAGEMENT
- Yoga, Tai Chi, Qigong en andere methoden
- Salutogenesemodel: focus op behoud van gezondheid
- ONTSPANNING EN HET BELANG ERVAN
- Definities en wetenschappelijke effecten
- Effecten op lichaam en geest
- Verschillende niveaus van ontspanning
Toon hoofdstuk
Module Gediplomeerde ontspanningstrainer
Alle hoofdstukken van de onderwerpen weergeven
Ondersteunde stretching - ontspanningstrainer
De eenheid Flexibiliteitstraining en ondersteunde stretching is onderverdeeld in drie delen: flexibiliteitstraining, ondersteunde stretching en fasciatraining.
Flexibiliteitstraining
Bij flexibiliteitstraining worden de termen flexibiliteit en mobiliteit gedefinieerd. Dit wordt gevolgd door een uitleg van flexibiliteit en rekoefeningen. Het belang van flexibiliteit voor sport en ontspanning wordt besproken en verder wordt bepaald waar flexibiliteit van afhankelijk is en, omgekeerd, wat afhankelijk is van flexibiliteit.
Technische termen zoals"spiertonus" worden geïntroduceerd en gekoppeld aan ontspanning.
Ook wordt besproken waarvan het strekvermogen afhangt en worden de verschillende strekmethodes uitgelegd, zoals statisch strekken en dynamisch strekken, evenals actief en passief strekken.
Enerzijds worden de voordelen van stretchen besproken en anderzijds de vaardigheden die ten onrechte aan stretchen worden toegeschreven.
Cursisten leren ook verschillende rekoefeningen voor verschillende delen van het lichaam.
Ondersteunde stretching
Assisted stretching als mobilisatie- en stretchtechniek wordt ook in deze unit geïntroduceerd en er wordt verwezen naar hoe assisted stretching in de praktijk kan worden gebruikt. Hiertoe krijgen cursisten een checklist met zaken waarmee ze rekening moeten houden tijdens een sessie.
Contra-indicaties die geassisteerde stretching verbieden worden ook behandeld.
Fasciatraining
Fasciatraining wordt ook behandeld in deze unit. De aard van fascie wordt besproken en hoe fascie getraind kan worden. Praktische oefeningen voor fasciestretching worden getoond en er wordt gedemonstreerd hoe fascietraining kan worden uitgevoerd.
- FLEXIBILITEITSTRAINING
- Termen en definities
- Wanneer doe ik wat? Methoden, benaderingen en discussiepunten
- Praktijk
- ONDERSTEUND REKKEN
- Definitie en mogelijke toepassingen
- Voordelen en nadelen
- Omgaan met de cliënt
- Checklist voor een sessie
- Contra-indicaties
- Praktijk
- FASCIETRAINING
- Structuur en functie van de fascia
- Externe invloed op het fasciale systeem
- Praktische oefeningen
- DEFINITIES
- Mobiliteit, elasticiteit en flexibiliteit
- Sportspecifieke en holistische kijk
- INVLOEDEN OP MOBILITEIT
- Leeftijd, geslacht, tijdstip van de dag, temperatuur en meer
- SPIERTONUS
- Betekenis en invloed op mobiliteit
- Psychosomatische interacties
- STREKMETHODES EN -TECHNIEKEN
- Statische en dynamische technieken
- Speciale vormen zoals PNF-stretching en spanning-ontspanning stretching
- FLEXIBILITEITSTRAINING IN DE PRAKTIJK
- Oefeningen voor boven- en onderlichaam
- Belangrijke tips (ademhaling, warming-up)
- FASCIATRAINING
- Opnemen van myofasciale ketens
- Zelf myofasciaal losmaken (SMR)
Toon hoofdstuk
Training ademhaling
Adem is leven. Deze eenvoudige zin vat waarschijnlijk het belang van onze ademhaling het beste samen.
We kunnen weken overleven zonder te eten, een paar dagen zonder te drinken, maar slechts een paar minuten zonder adem te halen. Dit feit laat zien hoe belangrijk onze adem is en toch vinden we het vanzelfsprekend en besteden we er weinig of geen aandacht aan. Misschien omdat we denken dat het iets is wat ons lichaam automatisch doet of misschien omdat we denken dat we niets kunnen doen aan hoe goed we ademen. Maar dat is niet helemaal waar. We kunnen onze ademhaling bewust controleren en de gezondheid van ons lichaam positief beïnvloeden door ademhalingsoefeningen . Onze ademhaling is de verbinding tussen ons lichaam en onze ziel.
We ademen ongeveer 16 keer per minuut en ongeveer 23.000 keer per dag. Gemiddeld verbruiken we ongeveer 10.000 liter lucht. De lucht die we inademen bevat zuurstof, die we nodig hebben om te leven. Als we uitademen, worden kooldioxide en andere afvalgassen geproduceerd, die we vervolgens uitademen via onze longen.
Ademtraining is een effectieve methode om het lichaam te ontspannen en de geest tot rust te brengen. Een juiste ademhaling is cruciaal voor ons lichaam, omdat het zuurstof naar onze cellen transporteert en stofwisselingsproducten afvoert. Desondanks ademen de meeste mensen niet goed, maar in plaats daarvan oppervlakkig en in de borst. Dit leidt tot spanning in de spieren en een slechtere zuurstoftoevoer. De gevolgen zijn vermoeidheid, hoofdpijn, nervositeit en slaapstoornissen.
Door gerichte oefeningen en ademhalingstechnieken kun je correct leren ademen en zo je gezondheid verbeteren. De juiste ademhalingstechniek kan ons lichaam van meer zuurstof voorzien, de bloeddruk verlagen, de hartslag reguleren en de spieren ontspannen.
In dit onderwerp van de cursus Ontspanningstrainer leer je de belangrijkste theoretische principes van de ademhaling en tal van praktische ademhalingsoefeningen.
We kunnen weken overleven zonder te eten, een paar dagen zonder te drinken, maar slechts een paar minuten zonder adem te halen. Dit feit laat zien hoe belangrijk onze adem is en toch vinden we het vanzelfsprekend en besteden we er weinig of geen aandacht aan. Misschien omdat we denken dat het iets is wat ons lichaam automatisch doet of misschien omdat we denken dat we niets kunnen doen aan hoe goed we ademen. Maar dat is niet helemaal waar. We kunnen onze ademhaling bewust controleren en de gezondheid van ons lichaam positief beïnvloeden door ademhalingsoefeningen . Onze ademhaling is de verbinding tussen ons lichaam en onze ziel.
We ademen ongeveer 16 keer per minuut en ongeveer 23.000 keer per dag. Gemiddeld verbruiken we ongeveer 10.000 liter lucht. De lucht die we inademen bevat zuurstof, die we nodig hebben om te leven. Als we uitademen, worden kooldioxide en andere afvalgassen geproduceerd, die we vervolgens uitademen via onze longen.
Ademtraining is een effectieve methode om het lichaam te ontspannen en de geest tot rust te brengen. Een juiste ademhaling is cruciaal voor ons lichaam, omdat het zuurstof naar onze cellen transporteert en stofwisselingsproducten afvoert. Desondanks ademen de meeste mensen niet goed, maar in plaats daarvan oppervlakkig en in de borst. Dit leidt tot spanning in de spieren en een slechtere zuurstoftoevoer. De gevolgen zijn vermoeidheid, hoofdpijn, nervositeit en slaapstoornissen.
Door gerichte oefeningen en ademhalingstechnieken kun je correct leren ademen en zo je gezondheid verbeteren. De juiste ademhalingstechniek kan ons lichaam van meer zuurstof voorzien, de bloeddruk verlagen, de hartslag reguleren en de spieren ontspannen.
In dit onderwerp van de cursus Ontspanningstrainer leer je de belangrijkste theoretische principes van de ademhaling en tal van praktische ademhalingsoefeningen.
- ALGEMEEN
- Wat heeft ademhaling met ontspanning te maken?
- SPECIALE ANATOMIE
- Structuur en functie van de longen
- Strottenhoofd, luchtpijp en bronchiale boom
- Mechanica van de ademhaling: Inademing en uitademing
- Vergelijking van de longen met een blaasbalg
- ADEMHALINGSTECHNIEKEN
- Borst ademhaling
- Buikademhaling (diafragmatische ademhaling)
- Invloed van de ademhalingsspieren
- ADEMHALINGSOEFENINGEN OEFENEN
- Oefeningen en stijlen (yoga, Qi Gong, ademtherapie)
- Excursus: Holotropische ademhaling
- Excursus: Yoga Pranayama
- Excursus: QiGong
- HOLOTROPISCHE ADEMHALING
- Definitie en doel
- Techniek en vervolg
- Wetenschappelijke informatie
- YOGA PRANAYAMA
- Grondbeginselen en ademhalingstechnieken (bijv. alternatieve ademhaling, vuurademhaling)
- Positieve effecten: Ademhaling en bewustzijn
- Klinische onderzoeken en resultaten
- QIGONG ADEMHALINGSTECHNIEKEN
- Algemene principes
- Toepassing in het dagelijks leven
- Energetische centra (Dantian)
- OEFENINGEN VOOR BUIKADEMHALING
- Praktische instructies
- Gebruik van hulpmiddelen
- INTERESSANTE FEITEN
- Verbanden tussen ademhalingstechnieken en meditatie
- Taoïstische termen (bijv. Dantian)
Toon hoofdstuk
Ontspanning en duursport
Er zijn een aantal verschillende soorten ontspanningsmethoden die mensen kunnen gebruiken om te ontspannen. Een van deze methoden is duursport.
Naast meditatie en autogene training is duursport een van de bekendste en populairste ontspanningsmethoden. Veel mensen waarderen duursport als een weldadige aanvulling op hun inspannende werkdag.
Duursport is een geweldige manier om te ontspannen en het lichaam fit te houden. Natuurlijk moet je je bij duursport eerst inspannen, maar er zijn veel onderzoeken die aantonen dat duursport kan helpen om stress en spanning te verminderen. Door de fysieke inspanning komen endorfines vrij, die stress verminderen en tot een gevoel van voldoening leiden.
Iedereen moet voor zichzelf uitvinden welke sport de beste manier is om te ontspannen. Over het algemeen zijn duursporten zoals hardlopen, nordic walking, zwemmen of fietsen geschikt. Fietsen is goed voor de gewrichten. Bij zwemmen zorgt het gevoel gedragen te worden door het water voor extra ontspanning.
In dit onderwerp van de cursus Ontspanningstrainer worden de verschillende effecten van duursporten op ontspanning vanuit wetenschappelijk perspectief bekeken en worden specifieke instructies gegeven voor het gebruik van duursporten voor ontspanning.
Naast meditatie en autogene training is duursport een van de bekendste en populairste ontspanningsmethoden. Veel mensen waarderen duursport als een weldadige aanvulling op hun inspannende werkdag.
Duursport is een geweldige manier om te ontspannen en het lichaam fit te houden. Natuurlijk moet je je bij duursport eerst inspannen, maar er zijn veel onderzoeken die aantonen dat duursport kan helpen om stress en spanning te verminderen. Door de fysieke inspanning komen endorfines vrij, die stress verminderen en tot een gevoel van voldoening leiden.
Iedereen moet voor zichzelf uitvinden welke sport de beste manier is om te ontspannen. Over het algemeen zijn duursporten zoals hardlopen, nordic walking, zwemmen of fietsen geschikt. Fietsen is goed voor de gewrichten. Bij zwemmen zorgt het gevoel gedragen te worden door het water voor extra ontspanning.
In dit onderwerp van de cursus Ontspanningstrainer worden de verschillende effecten van duursporten op ontspanning vanuit wetenschappelijk perspectief bekeken en worden specifieke instructies gegeven voor het gebruik van duursporten voor ontspanning.
- INLEIDING
- Belang van duurtraining in het holistische trainingsconcept
- ALGEMENE EFFECTEN VAN DUURTRAINING
- Preventie
- Prestatieverbetering
- Gewichtsmanagement
- Revalidatie
- Verbeterde levenskwaliteit
- SPECIALE EFFECTEN VAN DUURSPORT
- Stressbeheersing door sport
- Ontspanningsgerelateerde effecten:
- Effecten op korte termijn (bijv. stressreductie, vrijkomen van endorfine)
- Effecten op lange termijn (bijv. capillarisatie, vagotonus)
- STRESSHORMONEN EN HUN REGULATIE
- Verschil tussen kortdurende en langdurige stress
- Rol van duursport in stresshormoonreductie
- GEBRUIK EN ORGANISATIE VAN DUURTRAINING
- Basisprincipes van trainingsmethodologie
- Geschikte sporttypen en trainingsniveaus
- Individuele en praktische benaderingen:
- Natuurbeleving
- Lopen op blote voeten
- Teamsporten
- Watersporten
- PRAKTISCHE IMPLEMENTATIEMOGELIJKHEDEN
- Integratie in het dagelijks leven
- Optimalisatie van training door omgevingsfactoren
- Sociale en mentale aspecten
Toon hoofdstuk
Ontspanning en voeding
Ontspanning en voeding zijn in constante wisselwerking met elkaar, omdat zowel stress het eetgedrag verandert als het eetgedrag de staat van ontspanning.
In dit onderwerp van de opleiding tot ontspanningstrainer kijken we naar verschillende voedingsmiddelen en hun invloed op het stressniveau die kunnen helpen om het lichaam te ontspannen en te voeden. We kijken naar powerfood, soulfood en natuurlijke remedies die je in je dieet kunt integreren om je beter te voelen en je lichaam te versterken.
Powerfood:
Powerfoods die ons helpen gezond en fit te blijven zijn onder andere avocado's, noten, zaden, peulvruchten, bessen, groene groenten en volkoren granen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen, vezels, vitaminen en mineralen en dragen daarom bij aan een gezond voedingspatroon. Powerfood is ook rijk aan antioxidanten, die ons lichaam beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Een uitgebalanceerd dieet is cruciaal voor een goede gezondheid en prestaties. Powerfood is een goede aanvulling op een uitgebalanceerd dieet en kan het lichaam ondersteunen tijdens fysieke inspanningen.
Soulfood:
Soulfood is een term voor voedingsmiddelen die niet alleen ons lichaam voeden, maar ook onze ziel. Voeding is een behoefte, maar voeding kan ook gebruikt worden om de stemming en het welzijn te verbeteren. Voor de meesten van ons is voedsel een noodzaak om te overleven. We denken niet na over wat we eten, zolang het maar lekker smaakt en ons vult. Maar als we bewuster omgaan met onze voeding, kunnen we onze gezondheid verbeteren en ons humeur positief beïnvloeden.
Natuurlijke remedies:
Er zijn veel verschillende natuurlijke remedies die mensen al eeuwen gebruiken om gezond te blijven. Deze omvatten kruiden, specerijen, fruit en groenten. Veel van deze natuurlijke remedies hebben bewezen effectief te zijn bij het behandelen van ziekten en kwalen. In de afgelopen jaren hebben onderzoekers ook het effect van natuurlijke remedies op de gezondheid bestudeerd en ontdekt dat ze in feite veel voordelen voor de gezondheid bieden.
Het zal spannend worden voor onze deelnemers in dit onderwerp van ontspanning en voeding.
In dit onderwerp van de opleiding tot ontspanningstrainer kijken we naar verschillende voedingsmiddelen en hun invloed op het stressniveau die kunnen helpen om het lichaam te ontspannen en te voeden. We kijken naar powerfood, soulfood en natuurlijke remedies die je in je dieet kunt integreren om je beter te voelen en je lichaam te versterken.
Powerfood:
Powerfoods die ons helpen gezond en fit te blijven zijn onder andere avocado's, noten, zaden, peulvruchten, bessen, groene groenten en volkoren granen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen, vezels, vitaminen en mineralen en dragen daarom bij aan een gezond voedingspatroon. Powerfood is ook rijk aan antioxidanten, die ons lichaam beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Een uitgebalanceerd dieet is cruciaal voor een goede gezondheid en prestaties. Powerfood is een goede aanvulling op een uitgebalanceerd dieet en kan het lichaam ondersteunen tijdens fysieke inspanningen.
Soulfood:
Soulfood is een term voor voedingsmiddelen die niet alleen ons lichaam voeden, maar ook onze ziel. Voeding is een behoefte, maar voeding kan ook gebruikt worden om de stemming en het welzijn te verbeteren. Voor de meesten van ons is voedsel een noodzaak om te overleven. We denken niet na over wat we eten, zolang het maar lekker smaakt en ons vult. Maar als we bewuster omgaan met onze voeding, kunnen we onze gezondheid verbeteren en ons humeur positief beïnvloeden.
Natuurlijke remedies:
Er zijn veel verschillende natuurlijke remedies die mensen al eeuwen gebruiken om gezond te blijven. Deze omvatten kruiden, specerijen, fruit en groenten. Veel van deze natuurlijke remedies hebben bewezen effectief te zijn bij het behandelen van ziekten en kwalen. In de afgelopen jaren hebben onderzoekers ook het effect van natuurlijke remedies op de gezondheid bestudeerd en ontdekt dat ze in feite veel voordelen voor de gezondheid bieden.
Het zal spannend worden voor onze deelnemers in dit onderwerp van ontspanning en voeding.
- INLEIDING
- Stress en veranderingen in lichaamsfuncties
- STRESS EN DE EFFECTEN ERVAN
- Fasen van stress: alarmfase, weerstandsfase en uitputtingsfase
- Blijvende stress en gevolgen voor de gezondheid
- Omgaan met stress: Lichaamsbeweging, rustpauzes en goede voeding
- VOEDINGSGEDRAG TIJDENS STRESS
- Stress-eters vs. stress-hongerigen
- Cravings en verlies van eetlust
- Studie: compensatiepatronen in eetgedrag
- VOEDING TEGEN STRESS
- Hersenvoeding: voedingsmiddelen die de zenuwen versterken
- Powerfood: effect op gezondheid en prestaties
- Soul food: voedsel voor de ziel
- Secundaire plantaardige stoffen: ondersteunen het immuunsysteem
- VOEDINGSSUPPLEMENTEN TEGEN STRESS
- Anti-stress capsules: Ingrediënten en gebruik
- NATUURLIJKE REMEDIES OM DE ZENUWEN TE KALMEREN
- Ginseng, valeriaan, citroenmelisse, lavendel en meer
- Effecten en gebruik bij stress en angst
- RECEPTEN EN HUISMIDDELTJES TEGEN STRESS
- Thee melanges voor concentratie en spijsvertering
- Kruiden en combinaties om te kalmeren
Toon hoofdstuk
Ontspanning en wervelkolom
De wervelkolom is het centrale raamwerk van het lichaam en is onderhevig aan een constante afwisseling tussen spanning en ontspanning. De spieren en het bindweefsel moeten zich aan deze afwisseling aanpassen en met korte tussenpozen herstellen. Gerichte ontspanningsoefeningen na de training kunnen de wervelkolom ontlasten en de spieren ontspannen.
Het is daarom belangrijk om het lichaam voldoende tijd en rust te geven om te herstellen na een fysieke training. Tegelijkertijd is het echter ook belangrijk dat het lichaam niet constant in een staat van spanning verkeert, omdat dit kan leiden tot overbelasting.
Lichaamsbeweging en ontspanning zijn essentieel voor de gezondheid van het lichaam. Lichaamsbeweging is een activiteit die essentieel is voor de gezondheid van het lichaam. Het helpt niet alleen bij de spijsvertering, maar ook bij de bloedsomloop en een verhoogde stofwisseling. De daaropvolgende ontspanning is net zo belangrijk, omdat het de spieren ontspant en zo de bloedcirculatie bevordert. Weefsels met een bijzonder slechte bloedtoevoer, zoals de tussenwervelschijven, het gewrichtskraakbeen en het kapsel-ligamenteuze apparaat, zijn afhankelijk van gedoseerde training en daaropvolgende ontspanning om optimale voeding en een toename van de stofwisseling te bereiken.
Het is belangrijk om de training langzaam af te bouwen. Ontspanning begint in de geest. Je moet ook proberen je mentaal af te schakelen.
Naast mogelijke stressgerelateerde oorzaken van pijn in de wervelkolom, leer je in dit onderwerp van de cursus Ontspanningstrainer verschillende manieren van zelfhulpmaatregelen. Verschillende perceptie- en ontspanningstechnieken en hun doelen en uitvoering worden ook besproken.
Deze cursus is voor iedereen die eerder last heeft gehad van pijn in de wervelkolom en graag een oplossing wil vinden. Het is ook voor iedereen die geïnteresseerd is in verschillende ontspannings- en bewustzijnstechnieken.
Het is daarom belangrijk om het lichaam voldoende tijd en rust te geven om te herstellen na een fysieke training. Tegelijkertijd is het echter ook belangrijk dat het lichaam niet constant in een staat van spanning verkeert, omdat dit kan leiden tot overbelasting.
Lichaamsbeweging en ontspanning zijn essentieel voor de gezondheid van het lichaam. Lichaamsbeweging is een activiteit die essentieel is voor de gezondheid van het lichaam. Het helpt niet alleen bij de spijsvertering, maar ook bij de bloedsomloop en een verhoogde stofwisseling. De daaropvolgende ontspanning is net zo belangrijk, omdat het de spieren ontspant en zo de bloedcirculatie bevordert. Weefsels met een bijzonder slechte bloedtoevoer, zoals de tussenwervelschijven, het gewrichtskraakbeen en het kapsel-ligamenteuze apparaat, zijn afhankelijk van gedoseerde training en daaropvolgende ontspanning om optimale voeding en een toename van de stofwisseling te bereiken.
Het is belangrijk om de training langzaam af te bouwen. Ontspanning begint in de geest. Je moet ook proberen je mentaal af te schakelen.
Naast mogelijke stressgerelateerde oorzaken van pijn in de wervelkolom, leer je in dit onderwerp van de cursus Ontspanningstrainer verschillende manieren van zelfhulpmaatregelen. Verschillende perceptie- en ontspanningstechnieken en hun doelen en uitvoering worden ook besproken.
Deze cursus is voor iedereen die eerder last heeft gehad van pijn in de wervelkolom en graag een oplossing wil vinden. Het is ook voor iedereen die geïnteresseerd is in verschillende ontspannings- en bewustzijnstechnieken.
- INLEIDING
- Het belang van een gezonde wervelkolom en ontspanning
- PIJN IN DE WERVELKOLOM
- Definitie en oorzaken van pijn
- Invloed van anatomische en psychosociale factoren
- zelfhulpmaatregelen
- Symptoomgerelateerde zelfonderzoeken
- Fysieke toepassingen en medicatie
- Psychologisch georiënteerde maatregelen om met pijn om te gaan
- PERCEPTIE- EN ONTSPANNINGSTECHNIEKEN
- Oefeningen voor lichaamsbewustzijn
- Bewegingsmogelijkheden voor de wervelkolom
- Ademhalingsoefeningen en drukpunttechnieken
- Voetmassage en perceptie van stand
- Bekkenoefeningen (bekkenklok)
- ERVAAR DE VREUGDE VAN BEWEGING
- Belang van beweging en ontspanning
- Motiverende organisatie door muziek, spel en beweging
- Aanmoedigen van creativiteit en groepsdynamiek
- PRAKTIJK
- Oefeningen met muziek en handgereedschap
- Vormen van beweging buitenshuis
- Eenvoudige ontspanningstechnieken
Toon hoofdstuk
Pilates basisoefeningen
In het eerste deel van het Pilates-basisoefeningenonderwerp van de opleiding tot ontspanningstrainer worden de geschiedenis en de basisbegrippen van Pilates aangeleerd.
Naast het theoretische gedeelte wordt speciale aandacht besteed aan het zelfbewustzijn van deze methode. Door typische Pilates-oefeningen te leren, kan men de effecten van deze methode op het menselijk lichaam ervaren.
Pilates is een methode die oorspronkelijk werd ontwikkeld door Joseph Pilates. Deze methode heeft als doel de diepe spieren te versterken en zo de houding en flexibiliteit te verbeteren. Er zijn talloze oefeningen die op verschillende manieren kunnen worden uitgevoerd.
Pilates is geschikt voor zowel beginners als gevorderden en kan thuis of in een studio worden beoefend. Het is een fysieke en mentale trainingsmethode die oorspronkelijk werd ontwikkeld voor de revalidatie van blessures. Het verbetert het zelfbewustzijn op fysiek en mentaal niveau. Pilates is een goede manier om het lichaam in vorm te krijgen en de spieren te versterken.
Het Pilates-concept is ook geschikt als ontspanningsmethode, omdat het kan worden aangepast aan elk niveau. De oefeningen hebben geen negatieve effecten op het lichaam, dus Pilates is ook geschikt voor oudere mensen en mensen met rugklachten.
Naast het theoretische gedeelte wordt speciale aandacht besteed aan het zelfbewustzijn van deze methode. Door typische Pilates-oefeningen te leren, kan men de effecten van deze methode op het menselijk lichaam ervaren.
Pilates is een methode die oorspronkelijk werd ontwikkeld door Joseph Pilates. Deze methode heeft als doel de diepe spieren te versterken en zo de houding en flexibiliteit te verbeteren. Er zijn talloze oefeningen die op verschillende manieren kunnen worden uitgevoerd.
Pilates is geschikt voor zowel beginners als gevorderden en kan thuis of in een studio worden beoefend. Het is een fysieke en mentale trainingsmethode die oorspronkelijk werd ontwikkeld voor de revalidatie van blessures. Het verbetert het zelfbewustzijn op fysiek en mentaal niveau. Pilates is een goede manier om het lichaam in vorm te krijgen en de spieren te versterken.
Het Pilates-concept is ook geschikt als ontspanningsmethode, omdat het kan worden aangepast aan elk niveau. De oefeningen hebben geen negatieve effecten op het lichaam, dus Pilates is ook geschikt voor oudere mensen en mensen met rugklachten.
- INLEIDING
- Het belang van Pilates als training voor het hele lichaam
- Doelstellingen en voordelen van de Pilates-methode
- HET PILATES-CONCEPT
- Grondbeginselen van de methode
- Principes: Ademhaling, houding en lichaamsbewustzijn
- Specifieke oefeninstructies (bijv. "navel intrekken", "kin naar borst")
- PILATES - HET BASISPROGRAMMA
- Inleiding tot de basisoefeningen
- Oefencategorieën:
- Rugligging: buikspiertraining en stabilisatie
- Zijdelingse positie: stabilisatie en coördinatie van de rompspieren
- Zitten en staan: houding en flexibiliteit
- Buikligging: rugversterking
- Gewichtsoverdracht en integratie van het hele lichaam
- Omgekeerde houdingen en evenwichtsoefeningen
- GEDETAILLEERDE BESCHRIJVINGEN VAN OEFENINGEN
- Bekkenklok
- Schouder laten vallen
- Borstlift
- Dode Bug
- Zijwaarts naar zijwaarts
- Overbruggen
- Omrollen
- Zijwaarts heffen
- Wervelkolom Strekken
- Zeemeermin
- Vogelverschrikker
- Zwaan
- Pijl
- Viervoeter
- Omrollen
- Staand evenwicht
- FOUTBRONNEN EN CORRECTIES
- Veelgemaakte fouten in de oefeningen
- Tips voor een optimale uitvoering
Toon hoofdstuk
Organisatie en planning van lessen (ENT)
Ontspanning is belangrijker dan ooit in de snelle en hectische wereld van vandaag. Veel mensen klagen over stress en nervositeit en zijn daarom op zoek naar ontspanningstechnieken om beter met de dagelijkse stress om te gaan.
De juiste ontspanningstrainer kan een groot verschil maken en helpen bij het aanleren en toepassen van de juiste technieken.
Het ontwerpen en plannen van sessies is een essentieel onderdeel van het werk van een ontspanningstrainer. In het eerste deel van het onderwerp lesontwerp kijken we naar de belangrijkste didactische principes en vragen we ons af hoe een sessie kan worden gestructureerd en met welke noodzakelijke voorwaarden rekening moet worden gehouden om de juiste stemming en sfeer voor de deelnemers te creëren. De trainer moet de juiste balans kunnen vinden tussen spanning en ontspanning en de deelnemers moeten zich op hun gemak voelen.
Elke les heeft een duidelijk concept, een doordachte structuur en een doel. Aan het begin van de les moeten de deelnemers het concept van de les krijgen, zodat ze zich kunnen aanpassen aan de les. Dit kan tijdens de les worden gecorrigeerd of lichtjes gewijzigd. Zo kunnen de deelnemers zich in elke les ontspannen en de oefeningen optimaliseren voor hun behoeften.
De trainer moet ontspanning "leven": hij moet anderen ermee kunnen besmetten en de bijbehorende gevoelens kunnen overbrengen. Ze moeten zelf rust en sereniteit uitstralen.
Er wordt niet alleen uitgebreide theoretische kennis aangeleerd, maar ook de nodige praktische vaardigheden voor het organiseren van een ontspanningssessie.
In het tweede en belangrijkste deel van deze cursus kunnen deelnemers hun lesconcepten presenteren en vervolgens constructieve feedback krijgen van zowel de docenten als de andere deelnemers aan de cursus.
De juiste ontspanningstrainer kan een groot verschil maken en helpen bij het aanleren en toepassen van de juiste technieken.
Het ontwerpen en plannen van sessies is een essentieel onderdeel van het werk van een ontspanningstrainer. In het eerste deel van het onderwerp lesontwerp kijken we naar de belangrijkste didactische principes en vragen we ons af hoe een sessie kan worden gestructureerd en met welke noodzakelijke voorwaarden rekening moet worden gehouden om de juiste stemming en sfeer voor de deelnemers te creëren. De trainer moet de juiste balans kunnen vinden tussen spanning en ontspanning en de deelnemers moeten zich op hun gemak voelen.
Elke les heeft een duidelijk concept, een doordachte structuur en een doel. Aan het begin van de les moeten de deelnemers het concept van de les krijgen, zodat ze zich kunnen aanpassen aan de les. Dit kan tijdens de les worden gecorrigeerd of lichtjes gewijzigd. Zo kunnen de deelnemers zich in elke les ontspannen en de oefeningen optimaliseren voor hun behoeften.
De trainer moet ontspanning "leven": hij moet anderen ermee kunnen besmetten en de bijbehorende gevoelens kunnen overbrengen. Ze moeten zelf rust en sereniteit uitstralen.
Er wordt niet alleen uitgebreide theoretische kennis aangeleerd, maar ook de nodige praktische vaardigheden voor het organiseren van een ontspanningssessie.
In het tweede en belangrijkste deel van deze cursus kunnen deelnemers hun lesconcepten presenteren en vervolgens constructieve feedback krijgen van zowel de docenten als de andere deelnemers aan de cursus.
- BETEKENIS
- Lesorganisatie in ontspanning
- ALGEMENE DIDACTISCHE PRINCIPES
- Rol van de trainer en zijn charisma
- Structuur en doelstellingen van de lessen
- Herhaling en oefening gewenning
- Taal en tijdsbestek
- Gebruik van muziek en terugtrekken na de oefeningen
- Afsluiting en feedback
- NOODZAKELIJKE VOORWAARDEN
- Houding van de organisatie en het personeel
- Creëren van een aangename sfeer voor ontspanning
- Tijdsbestek en duidelijke structuur
- Klimaat van de ruimte, apparatuur en groepsgrootte
- Omgaan met afleiding op het lichaam
- STRUCTUUR VAN EEN SESSIE
- Inleidende fase: Welkom en creëren van een positieve sfeer
- Hoofdgedeelte: Methodisch doordachte opbouw van de oefeningen
- Laatste deel: Individuele ontspanningstijd en afsluitende discussie
- PRAKTIJK
- Instructie en uitvoering van verschillende ontspanningsmethoden
Toon hoofdstuk
Basis yoga-oefeningen
Wat is yoga en waar komt het vandaan? Yoga is een Indiase leer die oorspronkelijk uit het hindoeïsme komt. De kernboodschap van yoga is: "Door oefening en gewoonte kan men de wereld herkennen." Yoga wordt alleen of in een groep beoefend en bestaat uit verschillende fysieke, ademhalings- en meditatietechnieken.
De eerste yogatradities dateren uit de 2e en 1e eeuw voor Christus en zijn opgeschreven in de zogenaamde Veda's, de heilige geschriften van het hindoeïsme. Yoga is een oude Indiase filosofie die zich richt op de eenheid van lichaam, geest en ziel.
De beoefening van yoga omvat verschillende oefeningen, ademhalingstechnieken en meditaties die zijn ontworpen om het lichaam te versterken en de geest te kalmeren.
In dit onderdeel van de opleiding tot ontspanningstrainer kijken we naar een aantal basisoefeningen van yoga die vooral gericht zijn op ontspanning en het versterken van het lichaam. We kijken ook naar de geschiedenis en filosofie van yoga en leren hoe deze eeuwenoude traditie tot op de dag van vandaag heeft standgehouden.
In het hoofdgedeelte worden geselecteerde yogahoudingen aangeleerd met de nadruk op ontspanning. Zelfbewustzijn en de instructie en correctie van de geselecteerde yoga oefeningen staan centraal.
De eerste yogatradities dateren uit de 2e en 1e eeuw voor Christus en zijn opgeschreven in de zogenaamde Veda's, de heilige geschriften van het hindoeïsme. Yoga is een oude Indiase filosofie die zich richt op de eenheid van lichaam, geest en ziel.
De beoefening van yoga omvat verschillende oefeningen, ademhalingstechnieken en meditaties die zijn ontworpen om het lichaam te versterken en de geest te kalmeren.
In dit onderdeel van de opleiding tot ontspanningstrainer kijken we naar een aantal basisoefeningen van yoga die vooral gericht zijn op ontspanning en het versterken van het lichaam. We kijken ook naar de geschiedenis en filosofie van yoga en leren hoe deze eeuwenoude traditie tot op de dag van vandaag heeft standgehouden.
In het hoofdgedeelte worden geselecteerde yogahoudingen aangeleerd met de nadruk op ontspanning. Zelfbewustzijn en de instructie en correctie van de geselecteerde yoga oefeningen staan centraal.
- INLEIDING
- Grondbeginselen en doelen van yoga
- Belang van een gezonde wervelkolom
- ASANAS IN YOGA
- Inleiding tot de asana's
- Betekenis en doelen van de oefeningen
- VERZAMELING VAN ASANA OEFENINGEN
- Tadasana - berg houding
- Vrksasana - Boom houding
- Adho Mukha Svanasana - Benedenwaartse Hond
- Sthira Sukham Asanam - Lopen
- Virabhadrasana 2 - Krijger 2
- Utthita Parsvakonasana - Gestrekte zijwaartse hoek
- Setu Bandhasana - Brug Houding
- Viparita Karani - Omgekeerde Houding
- Navasana - Boot Houding
- Balasana - Kinderhouding
- Paschimottanasana - Zittende Voorover Buiging
- Trikonasana - Driehoekshouding
- Ardha Matsyendrasana - Draaiende houding
- Virasana - Heldenhouding
- Prasarita Padottanasana - Staande voorwaartse buiging
- Shalabhasana - Sprinkhaan
- Ardha Chandrasana - Halve maan
- Parshvottanasana - Flank houding
- Upavistha Konasana - Brede buikligging met voorwaartse buiging
- Kat & Koe - Kat en koe houding
- Shavasana - Dode houding
- Sukhasana - Comfortabele zit
- FOUTBRONNEN EN TIPS
- Tips voor een veilige en effectieve uitvoering
Toon hoofdstuk
Certificering opleiding
De cursus tot ontspanningstrainer A-licentie is in Duitsland door de ZFU gecertificeerd (erkenningsnr.: 7344419), inclusief het vakseminar over sportcompetentie (erkenningsnr.: 7324018c).
Certificering instituut
Als erkend instituut voor volwassenenonderwijs worden onze curricula regelmatig geëvalueerd en erkend door overheidsinstellingen en financieringsinstanties. We streven er voortdurend naar om de huidige kwaliteitsnormen te overtreffen om je de best mogelijke opleiding te garanderen. Overtuig jezelf van onze certificeringen.
Financiering & educatief verlof - hoe het werkt
Kan ik financiering krijgen voor mijn opleiding?
Er zijn verschillende financieringsmogelijkheden voor opleidingen aan de Flexyfit Sports Academy. Overheidssubsidies, EU-subsidies en belastinggerelateerde mogelijkheden vormen hiervoor de basis.
We willen je er echter op wijzen dat alleen de betreffende subsidieverstrekker verantwoordelijk is voor de toekenning en hoogte van de subsidie.
Wij helpen je graag bij het vinden van een geschikte subsidieverstrekker en het verzamelen van alle cursusinformatie die je nodig hebt voor een subsidieaanvraag. Je moet de aanvraag zelf indienen bij de financieringsinstantie.
Hoe werkt de financiering?
Afhankelijk van de financieringsorganisatie worden de opleidingskosten ofwel direct betaald nadat de financieringsaanvraag is bevestigd (bijv. AMS), ofwel geheel of gedeeltelijk aan u terugbetaald na succesvolle afronding van de opleiding (bijv. waff). Informeer onafhankelijk bij de financieringsorganisaties hoe de financiering werkt.
Kan ik educatief verlof opnemen voor de opleiding?
Ja, de meeste van onze opleidingen zijn geschikt voor educatief verlof.
Als je je opleiding wilt voortzetten zonder je dienstverband te beëindigen, kun je educatief verlof regelen met je werkgever. Dit betekent dat je voor de duur van de opleiding vrij bent van werk.
Plan nu je educatief verlof met ons! In een persoonlijk, vrijblijvend gesprek lichten we graag je individuele opleidingswensen met je toe.
Hoe werkt educatief verlof?
Je kunt je educatief verlof opnemen voor maximaal 1 jaar binnen 4 jaar - er zijn 3 mogelijkheden:
- Educatief verlof verspreid over 12 maanden
- Educatief verlof opgesplitst, maar elk deel moet minimaal 2 maanden duren. De delen moeten binnen 4 jaar worden opgenomen.
- Educatief verlof met deeltijd educatief verlof verspreid over 2 jaar
Het is belangrijk dat je werkgever ermee instemt dat je educatief verlof opneemt. Je moet de door ons verstrekte opleidingsplannen aantonen voor 20 uur per week bij voltijd educatief verlof, of minimaal 10 uur bij deeltijd educatief verlof.
U moet regelmatig bewijzen overleggen van de voortgang van uw opleiding. Bijvoorbeeld in de vorm van examens of aanwezigheidsbewijzen die je van ons ontvangt.
Carrière daarna - hoe verder na de training
Wat zijn de verantwoordelijkheden van een ontspanningstrainer?
De verantwoordelijkheden van een ontspanningstrainer kunnen gevarieerd zijn en hangen vaak af van hun werkomgeving, vaardigheden en specialisaties. Hier volgen enkele van de meest voorkomende taken en verantwoordelijkheden van een ontspanningstrainer:- Aanleren van ontspanningstechnieken
- Sommige ontspanningstrainers bieden individuele begeleiding en ondersteuning voor mensen met specifieke stress- of ontspanningsproblemen.
- Ontspanningstrainers kunnen cursussen en workshops geven in verschillende omgevingen, zoals sportscholen, bedrijven, scholen of gezondheidscentra.
- Ontspanningstrainers helpen het algemene welzijn te bevorderen door mensen te helpen stress te verminderen, slaapproblemen op te lossen en gezondere leefgewoonten te ontwikkelen.
- Een ontspanningstrainer kan de vooruitgang van zijn klanten en deelnemers volgen en de ontspanningsprogramma's zo nodig aanpassen om de beste resultaten te behalen.
Wat verdienen ontspanningstrainers?
Het inkomen van een ontspanningstrainer kan sterk variëren en is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder locatie, ervaring, specialisatie, aantal klanten en werkomgeving. Over het algemeen kunnen ontspanningstrainers op een aantal manieren inkomen:
Vergoeding per sessie of cursus: een ontspanningstrainer kan klanten laten betalen per sessie of cursus. De hoogte van de vergoeding varieert afhankelijk van de locatie, marktomstandigheden en specialisatie van de trainer.
Groepscursussen: Ontspanningstrainers die groepscursussen aanbieden kunnen inkomsten genereren uit cursusgelden. De prijzen voor dergelijke cursussen kunnen variëren afhankelijk van de doelgroep en de locatie.
Privélessen: Sommige klanten geven de voorkeur aan privélessen of individuele counseling. In dergelijke gevallen kunnen ontspanningstrainers hogere tarieven vragen voor persoonlijke aandacht.
Ontspanningstrainers hebben de mogelijkheid om zelfstandig te worden en ontspanningstechnieken te onderwijzen aan individuen in hun eigen praktijk, maar ook om in groepen te werken. Je kunt bijvoorbeeld cursussen geven of lesgeven in instellingen. Ook scholen en kleuterscholen hebben tegenwoordig vaak behoefte aan autogene training.
Sommige bedrijven hebben ook een interne ontspanningstrainer in dienst voor hun werknemers om te helpen bij werkgerelateerde stress, dus de mogelijkheden zijn gevarieerd en flexibel te combineren.
Hoe kan Flexyfit mij helpen een baan te vinden?
Wij plaatsen regelmatig vacatures van fitnessstudio's op ons platform Sportkarriere. Daar kun je direct solliciteren op banen als fitnesstrainer, filiaalmanager, instructeur of studio medewerker.
Veelgestelde vragen
Gecertificeerd ontspanningstrainer - Geef stress geen kans
Ga er vandoor als ontspanningsexpert
Slaapstoornissen, spanning, geïrriteerdheid en gebrek aan concentratie - stress manifesteert zich op veel verschillende manieren. Als je de oorzaken, effecten en de juiste manier om met stress om te gaan kent, kun je het verminderen of zelfs helemaal elimineren. Als je meer ontspanning in je leven wilt brengen of je cliënten wilt helpen als ontspanningstrainer, start dan nu met het flexibele online trainingsprogramma om gecertificeerd ontspanningstrainer te worden!
Wat kun je verwachten van ons trainingsprogramma?
Verwerf kennis over stresstheorie, ademhalingstechnieken, mentale training en nog veel meer. Tijdens de opleiding tot gecertificeerd ontspanningstrainer leer je theoretische lesinhoud, zoals het organiseren van sessies voor je klanten . Ook leer je de verbanden tussen sport, voeding en ontspanning herkennen. Vervolgens leer je verschillende ontspanningstechnieken in de praktijk.
In de praktijklessen komen bijvoorbeeld Pilates en yoga aan bod, omdat deze twee trainingsmethoden een grote rol spelen bij ontspanning. In assisted stretching laten we je zien hoe je je cliënten professioneel kunt instrueren in stretching en fascia training.
Onze documenten en video's zijn 24 uur per dag beschikbaar nadat je je hebt geregistreerd en we zijn slechts een telefoontje of e-mail van je verwijderd als je vragen hebt.
Voorwaarden voor deelname
- Online of schriftelijke inschrijving
- Minimumleeftijd 18 jaar (voor deelnemers jonger dan 18 jaar is schriftelijke toestemming van de ouders vereist voor registratie)
- Toegang tot een apparaat met internet en een camera
- Toegang tot een stabiele internetverbinding
Certificaat van voltooiing
Onze certificaten zijn wereldwijd geldig en worden in verschillende versies uitgegeven. Op verzoek kun je ons certificaat in verschillende talen ontvangen (DE, EN, ES), met landspecifieke informatie en met of zonder gedrukt cijfer.
Al deze varianten kun je levenslang gratis downloaden van je online campus. Daarnaast ontvang je, afhankelijk van het leerpakket dat je hebt aangeschaft, een certificaat naar keuze, dat wordt uitgegeven op speciaal papier van hoge kwaliteit met reliëfdruk.
Het volgende certificaat wordt uitgereikt (in verschillende talen DE, EN, ES):
"Diploma Ontspanningstrainer"
"licentie Ontspanningstrainer A".
Heb je specifieke vragen over het trainingsprogramma?
We helpen je graag verder via telefoon, e-mail of chat . Misschien vind je het antwoord op je vraag ook in onze algemene FAQof FAQ over ontspanningstrainers.
Procedure & duur - hoe uw training is opgebouwd
Het trainingsprogramma bestaat uit drie modules
Je kunt de lijst met modules en onderwerpen vinden door op het tabblad "Cursusinhoud" te klikken.
Duur van de opleiding
Aangezien onze opleidingen zeer flexibel kunnen worden georganiseerd, is de duur van de opleiding sterk afhankelijk van je eigen leerinitiatief, de hoeveelheid tijd die je elke week investeert en je voorkennis. Afhankelijk van hoeveel tijd je kunt investeren en hoe snel je de vereiste kennis absorbeert, kun je de cursus misschien sneller voltooien.
Met online cursussen voor afstandsonderwijs bepaalt u zelf de toon
Leer in uw eigen tempo, waar en wanneer u wilt. Het Academy-account vergezelt u op uw computer, tablet of smartphone en bevat alles wat u nodig hebt voor uw training.
Jij bepaalt hoe je leert
Je kunt kiezen uit een breed scala aan Full HD-video's waarin onze topinstructeurs je de inhoud van de training leren. Je kunt de inhoud ook lezen in onze scripts en presentaties.
Videolessen met gecertificeerde instructeurs
Onze cursussen voor afstandsonderwijs bereiden je optimaal voor op de praktijk. De inbegrepen technische discussies bieden je ook de mogelijkheid om ideeën uit te wisselen met onze experts en dieper op onderwerpen in te gaan.
Geen pijn, geen winst (of certificaat)
Op weg naar het certificaat doorloop je verschillende verplichte en aanvullende taken. Deze bestaan bijvoorbeeld uit een leslogboek of het filmen van oefeningen, zodat je het geleerde in de praktijk kunt brengen.
En last but not least... Examens
Je kunt veel online meerkeuze-examens verwachten om je kennisniveau te controleren. Voor elk examen kun je een proefexamen doen om optimaal voorbereid te zijn. Er is ook een praktisch eindexamen. Dit kan ook online worden afgelegd via een videogesprek, net als bij afstandsonderwijs!
Inhoud van de cursus - wat je tijdens de training leert
Omvang van het leren
714 E | Toepassingsgebied
SPK
200
Sportexpertise
EL
429
eLearning | Zelfstudie
RE
12
Literatuuronderzoek
TE
60
Praktische realisatie
AE
13
Extra taken & examens
Dit trainingsprogramma is ideaal voor educatief verlof. Individuele beoordeling en goedkeuring wordt uitgevoerd door de betreffende subsidieverstrekker. We geven je graag gedetailleerde informatie over de duur en de procedure van educatief verlof. Neem contact met ons op voor een afspraak!
Deelname aan de face-to-face webinars is verplicht voor educatief verlof en moet worden aangetoond bij de AMS. Het is de verantwoordelijkheid van de deelnemer om zijn aanwezigheid te bevestigen. Een bevestiging van deelname aan de face-to-face webinar wordt alleen afgegeven tijdens elk webinar als de deelnemer hierom vraagt.
Module Sportexpertise
Alle hoofdstukken van de onderwerpen weergeven
Anatomie
We leiden de beste trainers in de fitnessbranche op. We ondersteunen en begeleiden onze afgestudeerden van begin tot eind en daarna.
Functionele anatomie is de basis voor elke trainer in de sport- en gezondheidssector. Deze gespecialiseerde cursus geeft je een uitgebreid inzicht in de anatomie van het menselijk lichaam, waardoor je diepgaande kennis krijgt.
De cursus is ontworpen om zo levendig en begrijpelijk mogelijk te zijn met behulp van verschillende les- en leertechnieken - aangepast aan de behoeften van fitness- en personal trainers.
Het doel is om de verbanden tussen bewegingssequenties te herkennen en de belangrijkste Latijnse technische termen te begrijpen.
- CELWETENSCHAP (CYTOLOGIE)
- Algemene structuur van de cel
- WEEFSELWETENSCHAP (HISTOLOGIE)
- Epitheelweefsel
- BINDWEEFSEL, STEUNWEEFSEL EN SPIERWEEFSEL
- Het bindweefsel
- Het steunweefsel
- Spierweefsel
- ZENUWWEEFSEL
- Functionele en structurele afbakening
- Structuur van een zenuwcel
- Hulpstructuren van het zenuwweefsel
- Taak van het zenuwweefsel
- ORIËNTATIE OP HET MENSELIJK LICHAAM
- Belangrijkste assen en vlakken
- Aanduidingen van positie en richting
- BOTTHEORIE (OSTEOLOGIE)
- Soorten bot
- Truncus
- Bovenste extremiteit
- Onderste extremiteit
- GEWRICHTEN
- Soorten gewrichten
- Hulpmiddelen van de gewrichten
- Beschrijving van gewrichtsbeweging
- Vormen van gewrichten
- De belangrijkste gewrichten
- GESTREEPTE SPIER
- Structuur
- Classificatie van spiertypes
- Hulpmiddelen van het actieve bewegingsapparaat
- M. TRAPEZIUS (MONNIKSKAPSPIER)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (GROTE MUSCULUS RHOMBOIDEUS)
- M. SERRATUS ANTERIOR (VOORSTE ZAAGSPIER)
- M. DELTASPIER (DELTASPIER)
- M. PECTORALIS MAJOR (GROTE BORSTSPIER)
- M. LATISSIMUS DORSI (BREDE RUGSPIER)
- DE ROTATOR CUFF
- M. infraspinatus (infraspinatusspier)
- M. supraspinatus (bovenste m. latissimus)
- M. teres minor (kleine ronde spier)
- M. subscapularis (onderste schouderbladspier)
- M. BICEPS BRACHII (TWEEKOPPIGE ARMBUIGSPIER)
- M. BRACHIALIS (BUIGSPIER ARM)
- M. BRACHIORADIALIS (BOVENARM RADIALE SPIER)
- M. TRICEPS BRACHII (DRIEKOPPIGE ARMSTREKKER)
- M. ILIOPSOAS (LENDENSPIER)
- M. psoas major en m. psoas minor
- M. iliacus (bekkenspier)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MIDDELSTE BILSPIER)
- M. GLUTEUS MINIMUS (KLEINE BILSPIER)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (HAMSTRINGSPIER)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (VIERHOOFDIGE DIJBEENSPIER)
- M. BICEPS FEMORIS (TWEEKOPPIGE DIJBEENSPIER)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLAATPEESSPIER)
- M. SEMITENDINOSUS (HALFPEZIGE SPIER)
- M. SARTORIUS (SARTORIUSSPIER)
- M. PECTINEUS (NOKKELSPIER)
- M. GRACILIS (SLANKE SPIER)
- M. ADDUCTOR LONGUS (LANGE STREKSPIER)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KORTE STREKSPIER)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (GROTE STREKSPIER VAN HET DIJBEEN)
- M. GASTROCNEMIUS (DUBBELE KUITSPIER)
- M. SOLEUS (KLUITSPIER)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (VOORSTE SCHEENBEENSPIER)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ACHTERSTE SCHEENBEENSPIER)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RECHTE BUIKSPIER)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (INTERNE SCHUINE BUIKSPIER)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (EXTERNE SCHUINE BUIKSPIER)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (DWARSE BUIKSPIER)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (VIERHOEKIGE LENDENSPIER)
- DIAFRAGMA (MIDDENRIF)
- ACHTERSTE STRETCHER
- VOCABELE LIJST
Toon hoofdstuk
Voeding
In algemene sportvoeding maken onze deelnemers kennis met de basisprincipes van voeding.
Als basis worden de samenstelling van onze voeding met macro- en micronutriënten en de waterbalans besproken. Om de verschillende onderlinge verbanden te begrijpen, wordt de energiebalans in detail besproken.
Daarnaast wordt het effect van de afzonderlijke voedingscomponenten op het menselijk lichaam en hun belang bij sport besproken.
- BENADERINGEN VAN VOEDING
- Wetenschappelijke benadering
- Alternatieve benaderingen
- Moderne prestatiediëten
- Huidige en doeltoestand
- BASISPRINCIPES VAN EEN GEZOND DIEET
- Macronutriënten
- Micronutriënten
- Algemene waterbalans
Toon hoofdstuk
Eerste hulp & sportblessures
Omdat blessures in de sport aan de orde van de dag zijn , is het belangrijk om de oorzaken en gevolgen van de meest voorkomende blessures te kennen. In het ergste geval moet de personal trainer snel en correct kunnen reageren!
Een goed begrip van verschillende blessurepatronen helpt ook om blessures te voorkomen.
- EERSTE HULP
- Een noodsituatie herkennen
- Reanimatieprocedure
- Geselecteerde risicofactoren
- Thermische problemen
- SPORTBLESSURES - NOODGEVALLEN
- Open fractuur
- Schedelfractuur
- Ruggengraat letsel
- SPORTBLESSURES VAN HET ACTIEVE BEWEGINGSAPPARAAT
- Differentiatie: Acuut letsel en overbelastingsletsel
- P-E-C-H principe
- hematoom
- Kneuzing
- Spierverrekking/spiervezelscheur/spierscheur
- Myogelose
- Overbelastingsblessures van het actieve bewegingsapparaat
- SPORTBLESSURES VAN HET PASSIEVE BEWEGINGSAPPARAAT
- Fracturen en fracturen
- Gewrichtsblessures
Toon hoofdstuk
Grondbeginselen van gezondheidsbevordering op de werkplek
In veel bedrijven is gezondheidsbevordering op het werk een populaire methode geworden om de gezondheid van werknemers te verbeteren, ziekte te voorkomen en zo hun welzijn te verbeteren.
Waarom gezondheidsbevordering op de werkplek zo belangrijk is, wordt uitgelegd in een inleiding tot gezondheidsbevordering op de werkplek, de uitdagingen van gezondheidsbevordering op de werkplek worden gepresenteerd en veelvoorkomende organisatieziekten worden besproken.
Deelnemers aan de cursus leren ook over de succesfactoren van gezondheidsbevordering op het werk, de voordelen voor werknemers en de organisatie en natuurlijk de beste praktijken en hulpmiddelen.
Hiertoe worden verschillende werkterreinen en maatregelen gepresenteerd en krijgen de cursisten ook te horen hoe ze in dergelijke bedrijven binnen kunnen komen, concepten kunnen opstellen en andere belangrijke organisatorische zaken kunnen verduidelijken.
De cursisten krijgen praktijkvoorbeelden te zien en krijgen ook de gelegenheid om het geleerde toe te passen in groepswerk.
- INLEIDING
- Definitie van gezondheid
- Taken van een BGF-project
- Uitdagingen voor het BGF
- SUCCESFACTOREN VOOR BGF
- Voordelen voor de werknemers
- Voordelen voor het bedrijf
- Beproefde instrumenten en werkterreinen
- EERSTE STAPPEN ALS TRAINER OP HET GEBIED VAN BGF
- Algemene vragen
- GEZONDHEIDSGERELATEERDE VERANDERINGEN
- Actief en passief bewegingsapparaat
- Cardiovasculair systeem
- Voeding
- Stress
- ORGANISATORISCHE ZIEKTEN
- Mobbing
- burn-out
- Innerlijke berusting
- AANBEVELINGEN VOOR LICHAAMSBEWEGING
- Juiste houding op de werkplek
- Rekken en versterken van de schouderspieren
- De borstspieren en bovenrug rekken
- Oprekken van de bilspieren en de rompspieren
- Versterken van de rugspieren met de Theraband
- Versterken van de strekspieren in de rug
- Verdere rekoefeningen en versterkende oefeningen
Toon hoofdstuk
Klantgericht werken
Het doel van het klantgerichte werkonderdeel is om cursisten inzicht te geven in marketing zodat ze zich later als trainer goed in de markt kunnen positioneren en makkelijker de markt op kunnen.
Daartoe wordt eerst gedefinieerd wat marketing eigenlijk is en waarom het ook voor personal trainers relevant is.
Daarnaast worden veelgebruikte marketingtermen zoals USP, benefits, positionering etc. en verschillende marketingmodellen zoals de SMART formule, de 4P marketingmix en andere uitgelegd.
Natuurlijk wordt de communicatie tussen trainers en klanten niet vergeten in dit onderdeel. Verschillende aspecten van communicatie en regels voor succesvolle communicatie worden geïntroduceerd en er worden voorbeelden getoond.
Aan het einde van dit onderdeel moeten cursisten in staat zijn zichzelf en hun product of dienst met behulp van een marketingstrategie op de markt te positioneren en succesvol te verkopen.
- DE ROL VAN DE TRAINER
- BASISPRINCIPES VAN MARKETING
- Definitie van marketing
- De eerste stappen
- DE 4 P'S VAN MARKETING
- BELANGRIJKE PUNTEN VOOR DE TRAINER
- Huisstijl
- Factoren die de sportieve activiteit beïnvloeden
- Personal trainer - Verkoop
- DE BASISPRINCIPES VAN COMMUNICATIE
- Regels voor communicatie en het uiterlijk van een personal trainer
- Basisprincipes van communicatie
Toon hoofdstuk
Fysiologie
Een goede kennis van de menselijke fysiologie en de bijbehorende functies in het lichaam is een noodzakelijke voorwaarde voor alle trainers die werkzaam zijn op het gebied van sport om hun werk goed te kunnen uitvoeren.
Deze cursus maakt de onderlinge relaties van het menselijk organisme"begrijpelijk" voor je. Reis met ons door het menselijk lichaam en begrijp de functies van het organisme voor je nieuwe carrière in de sport.
Het onderwerp verkent de energievoorziening van de spieren, het hart- en vaatstelsel en het ademhalingssysteem op een praktische en boeiende manier.
Een goede sportopleiding begint bij de basis met anatomie en fysiologie.
- WAT IS FYSIOLOGIE?
- HET CARDIOVASCULAIRE SYSTEEM
- Het hart - vorm en positie
- Anatomie van het hart
- Het excitatie- en stimulatiesysteem
- Hoe het hart werkt
- Het vaatstelsel
- De bloedsomloop
- Belangrijke parameters van het cardiovasculaire systeem
- Aanpassingsreacties van het cardiovasculaire systeem
- Regeling van de bloedsomloop
- Ziekten van het cardiovasculaire systeem
- DE BLOED
- Samenstelling van het bloed
- Eigenschappen van bloedgroepen
- HET IMMUUNSYSTEEM
- Immuunrespons
- Het lymfestelsel
- Lymfatische organen
- LONGEN EN ADEMHALING
- Het ademhalingssysteem
- De bovenste luchtwegen
- De onderste luchtwegen
- Functies van het ademhalingsstelsel
- Stoornissen van het ademhalingsstelsel
- HET ZUUR-BASE-EVENWICHT
- Regulering van de ademhaling
- Stofwisselingsregulatie
- Stoornissen van het zuur-base-evenwicht
- HET ZENUWSTELSEL
- Ruimtelijke categorisatie van het zenuwstelsel
- Functionele indeling van het zenuwstelsel
- Reflexen
- Oorsprong van een beweging
- Analysatoren
- SPIJSVERTERING
- De spijsverteringsorganen
- Fysiologie van voeding
- ENERGIEMETABOLISME EN ENERGIEVOORZIENING
- Adenosinetrifosfaat (ATP)
- Energievoorzieningsroutes
- Metabolische ziekten en aandoeningen
- ENDOCRINOLOGIE
- Hormonen
- De hypofyse
- SPIERFYSIOLOGIE
- Weefsel en orgaan
- Moleculair mechanisme van spiercontractie
- Gladde en gestreepte spieren
- Oorsprong, insertie en bewegingsmogelijkheden
- Bewegingsrichting, functie en innervatie
- Proprioceptie
- Statische (houding) en dynamische (beweging) musculatuur
Toon hoofdstuk
Sportpsychologie - communicatie en motivatie
Deze cursus bereidt deelnemers voor op succesvolle communicatie met klanten op alle niveaus. Daarnaast worden deelnemers gevraagd hun eigen doelen en motieven te analyseren om die van hun klanten beter te begrijpen.
De juiste doelen stellen en op de juiste manier feedback geven maken ook deel uit van de cursus!
Stressmanagement en verschillende leerstrategieën worden ook geïntroduceerd aan de deelnemers, zodat ze deze na de cursus kunnen toepassen.
- DOELEN
- Slimme formule voor doelen
- Soorten doelen
- LEREN
- Soorten leren
- STRESS, ANGST EN ZELFVERTROUWEN
- Catalogus stressmanagement
- Zelfbewustzijn
- Angst
- MOTIEVEN EN MOTIVATIE
- Soorten motivatie
- Primaire motieven
- Basisbehoeften in sport
- Motivatietechnieken
- Regeneratietechnieken
- Werk
- COMMUNICATIE
-
- Circulariteit van gedrag - Systeemdenken
- Vormen van communicatie
- De 4 kanten van een boodschap
- Criteria voor communicatie
- V-A-K-O-G systeem
- Geweldloze communicatie:
- Feedback
- Gebruik + doel van communicatie
- Gesprekstechnieken + weerstand
- Weerstand tijdens gesprekken
- Technieken om met bezwaren/weerstand om te gaan
- Leiderschap en autoriteit
- Aanvullende punten over het onderwerp communicatie
Toon hoofdstuk
Trainingstheorie
In het eerste deel van de trainingsleer leer je de basisprincipes van training, zoals trainingsprincipes, principes van trainingsorganisatie, trainingsmethoden en de factoren van atletische prestaties.
Aangezien prestaties, prestatiediagnostiek, training en competitie nauw met elkaar verbonden zijn, worden ze ook dienovereenkomstig onderwezen in de cursus.
In het tweede deel van de trainingsleer wordt training gedefinieerd en beoordeeld als een complex actieproces en in samenhang met planning, uitvoering en evaluatie.
Een belangrijk onderdeel van de trainingstheorie is nog steeds het ontwerpen van trainingsplannen, die in de praktijk worden onderwezen met voorbeelden van de mogelijkheden van het ontwerpen van trainingsplannen.
Om het onderwerp trainingsleer te verdiepen nodigen we regelmatig internationale topdocenten uit zoals Prof. Dr. Paul Haber en Prof. em. Dr.phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck naar de Academy.
Zij zijn onder andere bekend van hun boeken "Optimum Training" (Jürgen Weineck) en "Performance Physiology" (Paul Haber) op het gebied van trainingsleer.
- DEFINITIE VAN TRAINING
- Complexe atletische prestaties - prestatiecomponenten
- Biologische principes van training
- Belastingscomponenten
- De principes van trainingsontwerp
- Overbelastingen
- Functionele aanpassingen door bewegingstraining
- FACTOREN VAN ATLETISCHE PRESTATIES
- Trainingsdoelen
- Inhoud van de training
- Trainingsmethoden
- Trainingsmateriaal
- De belangrijkste vormen van sportmotortraining
- CONDITIETRAINING - UITHOUDINGSVERMOGEN
- Positieve adaptieve veranderingen door duurtraining
- Vormen van uithoudingsvermogen
- Trainingsmethoden uithoudingsvermogen
- KRACHTTRAINING
- Effecten van krachttraining op de skeletspieren
- Werkingsmethoden van de musculatuur
- Soorten spiervezels
- Methoden voor krachttraining
- Algemene methodologische principes
- Intensiveringstechnieken
- Trainingsmateriaal
- Organisatievormen
- SNELHEIDSTRAINING
- Training om de actie- en frequentiesnelheid te verbeteren
- Training om reactiesnelheid te verbeteren
- Snelheid als complex vermogen
- BEHENDIGHEIDSTRAINING
- Determinanten van behendigheid
- Methodologische principes - flexibiliteitstraining
- Rekmethoden
- Belastingscomponenten van rekoefeningen
- COÖRDINATIE
- De coördinatieve vaardigheden
- Aspecten van coördinatie
- TECHNIEKTRAINING
- Fysiologische principes van bewegingssequenties
- Motorisch leren (aanleren van sporttechnieken)
- Methodes en methodologische principes van techniektraining
- TRAININGSMETHODOLOGIE
- Methodologische basisprincipes
- Methodische reeks oefeningen
- De trainingssessie
Toon hoofdstuk
Module Ontspanningstrainer B-licentie
Alle hoofdstukken van de onderwerpen weergeven
Ontspanningsmethoden - een overzicht
In het eerste deel van het onderwerp"Ontspanningsmethoden - een overzicht" wordt de huidige situatie rond het thema"Stress op het werk en stress in het dagelijks leven" gepresenteerd op basis van wetenschappelijke studies. Hieruit kunnen mogelijke gevolgen voor het individu en voor onze hele samenleving worden afgeleid.
Deel 2 geeft een overzicht van de verschillende interventiemaatregelen. De verschillende ontspanningsmethoden, die in de andere cursussen in detail worden onderwezen, worden georganiseerd en gepresenteerd op basis van het spier-, vegetatieve en cognitieve niveau.
Deel 2 geeft een overzicht van de verschillende interventiemaatregelen. De verschillende ontspanningsmethoden, die in de andere cursussen in detail worden onderwezen, worden georganiseerd en gepresenteerd op basis van het spier-, vegetatieve en cognitieve niveau.
- INLEIDING
- Doel en relevantie van de ontspanningsmethoden
- Structuur en overzicht van de cursus
- STRESS OP HET WERK EN IN HET DAGELIJKS LEVEN
- Definitie en soorten stress
- Oorzaken van stress in de professionele en privéomgeving
- Effecten van stress op de gezondheid
- Sociale en individuele gevolgen van chronische stress
- Wetenschappelijk onderzoek naar stress: bevindingen en ontwikkelingen
- Internationale onderzoeksresultaten
- Nationale statistieken en trends
- OVERZICHT VAN ONTSPANNINGSINTERVENTIES
- Inleiding tot stressmanagementinterventies
- Doelstellingen en methodologie van de verschillende ontspanningsvormen
- SPIERNIVEAU
- Progressieve spierontspanning (PMR) volgens Jacobson
- Autogene training
- Lichamelijke activiteit en het ontspannende effect ervan
- VEGETATIEF NIVEAU
- Ademhalingstechnieken en ademhalingstherapieën
- Biofeedback
- Toepassingen om het autonome zenuwstelsel te reguleren
- COGNITIEF NIVEAU
- Mindfulnesstraining en meditatietechnieken
- Cognitieve herstructurering voor stressmanagement
- Stressmanagement door mentale training
Toon hoofdstuk
Ontspanningstrainer praktijkeenheden B-licentie
De praktijksessies zijn bedoeld om de geleerde theorie in praktijk te brengen, te oefenen en te consolideren. Er wordt een richtlijn gebruikt om 30 eenheden ontspanningstraining op te nemen.
Het doel van de praktische sessies is om het geleerde te oefenen en te consolideren. Je kunt je eigen trainingen opnemen, maar ook trainingen met vrienden en familieleden.
De training kan bijvoorbeeld bestaan uit progressieve spierontspanning, mentale of autogene training of ademhalingsoefeningen. Deelnemers kunnen deze onderdelen zelf of samen met vrienden/familieleden uitvoeren. Het doel is om een gevoel te ontwikkelen voor de ontspanningsmethoden zodat ze later competent instructie kunnen geven als trainer.
- SPECIFICATIES EN RANDVOORWAARDEN VAN DE PRAKTIJKEENHEDEN
- Richtlijnen voor implementatie en documentatie
- Opmerkingen over de registratie van de trainingssessies
- Richtlijnen voor interne en externe training
- TRAININGSVOORBEELDEN
- Methodes voor spierontspanning
- Mentale ontspanningsmethoden
- Autogene training
- Ademhalingsoefeningen en ademhalingstechnieken
- COMPETENTIES TRAINER
- Competenties voor het uitvoeren van trainingen
Toon hoofdstuk
Mentale & autogene training
Het belang en de voordelen van mentale training hebben de afgelopen decennia hun weg gevonden naar vele gebieden, of het nu gaat om sport, werk of privé.
Mentale training biedt verschillende technieken om de concentratie en prestaties van elk individu te optimaliseren. Technieken zoals autogene training, visualisatie, training in het stellen van doelen, enz. kunnen worden gebruikt om onontdekt potentieel te identificeren en te benutten.
Op het gebied van ontspanning helpt mentale training om het onvermoeibare denkproces te vertragen, beter te begrijpen en zo ontspanning überhaupt mogelijk te maken. De cursus is verdeeld in een theoretisch en praktisch gedeelte, met veel ruimte voor zelfbewustzijn.
- INLEIDING
- Mentale en autogene training in een oogopslag
- Doel en voordelen van de training
- MENTALE TRAINING
- Wat is mentale training?
- Ontwikkeling, verschillende benaderingen en differentiaties
- De westerse benadering van de geest
- De optimale prestatietoestand: ontspannen, activeren, focussen
- Technieken voor psychoregulatie
- Ontspanningsmethoden
- Activeringsmethoden
- Training in het stellen van doelen
- Mentale training
- visualisatie
- Autosuggestie
- Verankering
- Doeltraining en praktische voorbeelden
- Mentale training volgens Eberspächer
- Visualisaties en zintuiglijke indrukken
- Autosuggestie: positief denken
- Ideomotorische bewegingen en het Carpenter-effect
- AUTOGENE TRAINING
- Oorsprong en ontwikkeling door Johannes Heinrich Schultz
- Definitie en toepassingsgebieden
- Autogene ontspanning en werkingsmechanismen
- Basis-, tussen- en gevorderd niveau
- Basisniveau: oefeningen en technieken
- Algemene voorwaarden en contra-indicaties
- Oefeningen: Kalmeren, zwaarte reguleren, warmte, ademhaling en het hart, buikwarmte en voorhoofdskoeling
- Tussenliggend niveau: Formulaaire intentievorming
- Hoger niveau: Psychologisch georiënteerde oefeningen en diepere niveaus van bewustzijn
Toon hoofdstuk
Progressieve spierontspanning
Progressieve spierontspanning (PMR) wordt volgens Edmund Jacobson al sinds 1929 onderwezen. Deze ontspanningstechniek is wetenschappelijk bewezen.
Veel instellingen, therapeuten en trainers gebruiken en bevelen PMR aan om mensen te helpen relatief snel een aangename staat van ontspanning te bereiken.
Deze methode heeft zich sinds zijn ontwikkeling sterk ontwikkeld en kan nu in slechts een paar uur geleerd worden. In het onderwerp"Progressive Muscle Relaxation" wordt eerst de theoretische achtergrond gepresenteerd, daarna wordt deze techniek zelfstandig ervaren en geoefend.
Veel instellingen, therapeuten en trainers gebruiken en bevelen PMR aan om mensen te helpen relatief snel een aangename staat van ontspanning te bereiken.
Deze methode heeft zich sinds zijn ontwikkeling sterk ontwikkeld en kan nu in slechts een paar uur geleerd worden. In het onderwerp"Progressive Muscle Relaxation" wordt eerst de theoretische achtergrond gepresenteerd, daarna wordt deze techniek zelfstandig ervaren en geoefend.
- INLEIDING
- Overzicht van Progressieve Spierontspanning (PMR)
- De vijf Tibetanen als aanvullende trainingseenheid
- PROGRESSIEVE SPIERONTSPANNING (PMR)
- Algemene informatie
- Historische achtergrond en oorsprong door Edmund Jacobson
- Basisprincipes van de methode
- Functie en werkingsmechanisme
- Samenspel van spanning en ontspanning
- Fysieke en psychologische effecten
- Contra-indicaties en toepassingsgebieden
- Opmerkingen en beperkingen bij het gebruik
- Praktijk van PMR
- Voorbereidende maatregelen en uitvoeringsstappen
- De 16-stappensequentie van spiergroepen
- Debriefing en reflectie
- DE VIJF TIBETANEN
- Algemene informatie en geschiedenis
- Oorsprong en doel van de vijf Tibetanen
- Individuele oefeningen
- Tibetanen: De tol
- Tibetanen: De kaars
- Tibetanen: De halve maan
- Tibetaans: De brug
- Tibetaans: De Berg
Toon hoofdstuk
Spanningstheorie
In de moderne wereld van vandaag is stress iets waar iedereen mee te maken heeft. Stress is door de Wereldgezondheidsorganisatie zelfs omschreven als de gezondheidsbedreiging van de eeuw.
Het is daarom belangrijk dat trainers er ook mee omgaan en des te belangrijker dat ontspanningstrainers er goed in thuis zijn.
Deze unit begint met achtergrondinformatie over de stresstheorie en definities van stress. Ook de biologie van het stressmechanisme wordt besproken en de fysiologische aspecten worden gekoppeld aan stress.
In de loop van dit trainingsprogramma krijgen cursisten te maken met verschillende benaderingen zoals de reactiegerichte benadering of de transactionele benadering. Verschillende beproefde modellen en schema's worden gepresenteerd.
Na een praktische inbreng waarin de cursisten zelfstandig aan de slag gaan, wordt het SORK-schema uitgediept en komen persoonlijke stressoren en persoonsgebonden factoren van het organisme aan bod, evenals persoonlijke reactiepatronen en gevolgen.
De effecten van stress en manieren en technieken om met stress om te gaan worden ook uitgelegd aan de cursisten en geïllustreerd met diagrammen. Daarnaast worden ontspanningstechnieken geïntroduceerd en wordt de term ontspanning besproken en gekoppeld aan verwante termen.
Het is daarom belangrijk dat trainers er ook mee omgaan en des te belangrijker dat ontspanningstrainers er goed in thuis zijn.
Deze unit begint met achtergrondinformatie over de stresstheorie en definities van stress. Ook de biologie van het stressmechanisme wordt besproken en de fysiologische aspecten worden gekoppeld aan stress.
In de loop van dit trainingsprogramma krijgen cursisten te maken met verschillende benaderingen zoals de reactiegerichte benadering of de transactionele benadering. Verschillende beproefde modellen en schema's worden gepresenteerd.
Na een praktische inbreng waarin de cursisten zelfstandig aan de slag gaan, wordt het SORK-schema uitgediept en komen persoonlijke stressoren en persoonsgebonden factoren van het organisme aan bod, evenals persoonlijke reactiepatronen en gevolgen.
De effecten van stress en manieren en technieken om met stress om te gaan worden ook uitgelegd aan de cursisten en geïllustreerd met diagrammen. Daarnaast worden ontspanningstechnieken geïntroduceerd en wordt de term ontspanning besproken en gekoppeld aan verwante termen.
- INLEIDING
- Stress als gezondheidsrisico
- Historische inzichten en definities
- STRESSMECHANISME
- Vergelijking: steentijd vs. moderne mens
- Het autonome zenuwstelsel en zijn rol
- STRESSBENADERINGEN EN -THEORIEËN
- Reactie-georiënteerde modellen
- Onderzoek naar stress-stimuli en levensgebeurtenissen
- Persoonlijkheidstheorie en transactionele benaderingen
- SORKC-model: systemische kijk op stressprocessen
- ZELFREFLECTIE
- Persoonlijke stressoren, evaluaties en copingbenaderingen
- Reflectie op persoonlijke reacties en gevolgen
- MEETBAARHEID VAN STRESS
- Methoden en instrumenten om stress te meten
- Biofeedback en andere methoden
- OMGAAN MET STRESS
- Technieken voor onmiddellijke verlichting
- Ontspanningstechnieken op lange termijn
- ONDERSTEUNENDE MAATREGELEN VOOR STRESSMANAGEMENT
- Yoga, Tai Chi, Qigong en andere methoden
- Salutogenesemodel: focus op behoud van gezondheid
- ONTSPANNING EN HET BELANG ERVAN
- Definities en wetenschappelijke effecten
- Effecten op lichaam en geest
- Verschillende niveaus van ontspanning
Toon hoofdstuk
Module Gediplomeerde ontspanningstrainer
Alle hoofdstukken van de onderwerpen weergeven
Ondersteunde stretching - ontspanningstrainer
De eenheid Flexibiliteitstraining en ondersteunde stretching is onderverdeeld in drie delen: flexibiliteitstraining, ondersteunde stretching en fasciatraining.
Flexibiliteitstraining
Bij flexibiliteitstraining worden de termen flexibiliteit en mobiliteit gedefinieerd. Dit wordt gevolgd door een uitleg van flexibiliteit en rekoefeningen. Het belang van flexibiliteit voor sport en ontspanning wordt besproken en verder wordt bepaald waar flexibiliteit van afhankelijk is en, omgekeerd, wat afhankelijk is van flexibiliteit.
Technische termen zoals"spiertonus" worden geïntroduceerd en gekoppeld aan ontspanning.
Ook wordt besproken waarvan het strekvermogen afhangt en worden de verschillende strekmethodes uitgelegd, zoals statisch strekken en dynamisch strekken, evenals actief en passief strekken.
Enerzijds worden de voordelen van stretchen besproken en anderzijds de vaardigheden die ten onrechte aan stretchen worden toegeschreven.
Cursisten leren ook verschillende rekoefeningen voor verschillende delen van het lichaam.
Ondersteunde stretching
Assisted stretching als mobilisatie- en stretchtechniek wordt ook in deze unit geïntroduceerd en er wordt verwezen naar hoe assisted stretching in de praktijk kan worden gebruikt. Hiertoe krijgen cursisten een checklist met zaken waarmee ze rekening moeten houden tijdens een sessie.
Contra-indicaties die geassisteerde stretching verbieden worden ook behandeld.
Fasciatraining
Fasciatraining wordt ook behandeld in deze unit. De aard van fascie wordt besproken en hoe fascie getraind kan worden. Praktische oefeningen voor fasciestretching worden getoond en er wordt gedemonstreerd hoe fascietraining kan worden uitgevoerd.
- FLEXIBILITEITSTRAINING
- Termen en definities
- Wanneer doe ik wat? Methoden, benaderingen en discussiepunten
- Praktijk
- ONDERSTEUND REKKEN
- Definitie en mogelijke toepassingen
- Voordelen en nadelen
- Omgaan met de cliënt
- Checklist voor een sessie
- Contra-indicaties
- Praktijk
- FASCIETRAINING
- Structuur en functie van de fascia
- Externe invloed op het fasciale systeem
- Praktische oefeningen
- DEFINITIES
- Mobiliteit, elasticiteit en flexibiliteit
- Sportspecifieke en holistische kijk
- INVLOEDEN OP MOBILITEIT
- Leeftijd, geslacht, tijdstip van de dag, temperatuur en meer
- SPIERTONUS
- Betekenis en invloed op mobiliteit
- Psychosomatische interacties
- STREKMETHODES EN -TECHNIEKEN
- Statische en dynamische technieken
- Speciale vormen zoals PNF-stretching en spanning-ontspanning stretching
- FLEXIBILITEITSTRAINING IN DE PRAKTIJK
- Oefeningen voor boven- en onderlichaam
- Belangrijke tips (ademhaling, warming-up)
- FASCIATRAINING
- Opnemen van myofasciale ketens
- Zelf myofasciaal losmaken (SMR)
Toon hoofdstuk
Training ademhaling
Adem is leven. Deze eenvoudige zin vat waarschijnlijk het belang van onze ademhaling het beste samen.
We kunnen weken overleven zonder te eten, een paar dagen zonder te drinken, maar slechts een paar minuten zonder adem te halen. Dit feit laat zien hoe belangrijk onze adem is en toch vinden we het vanzelfsprekend en besteden we er weinig of geen aandacht aan. Misschien omdat we denken dat het iets is wat ons lichaam automatisch doet of misschien omdat we denken dat we niets kunnen doen aan hoe goed we ademen. Maar dat is niet helemaal waar. We kunnen onze ademhaling bewust controleren en de gezondheid van ons lichaam positief beïnvloeden door ademhalingsoefeningen . Onze ademhaling is de verbinding tussen ons lichaam en onze ziel.
We ademen ongeveer 16 keer per minuut en ongeveer 23.000 keer per dag. Gemiddeld verbruiken we ongeveer 10.000 liter lucht. De lucht die we inademen bevat zuurstof, die we nodig hebben om te leven. Als we uitademen, worden kooldioxide en andere afvalgassen geproduceerd, die we vervolgens uitademen via onze longen.
Ademtraining is een effectieve methode om het lichaam te ontspannen en de geest tot rust te brengen. Een juiste ademhaling is cruciaal voor ons lichaam, omdat het zuurstof naar onze cellen transporteert en stofwisselingsproducten afvoert. Desondanks ademen de meeste mensen niet goed, maar in plaats daarvan oppervlakkig en in de borst. Dit leidt tot spanning in de spieren en een slechtere zuurstoftoevoer. De gevolgen zijn vermoeidheid, hoofdpijn, nervositeit en slaapstoornissen.
Door gerichte oefeningen en ademhalingstechnieken kun je correct leren ademen en zo je gezondheid verbeteren. De juiste ademhalingstechniek kan ons lichaam van meer zuurstof voorzien, de bloeddruk verlagen, de hartslag reguleren en de spieren ontspannen.
In dit onderwerp van de cursus Ontspanningstrainer leer je de belangrijkste theoretische principes van de ademhaling en tal van praktische ademhalingsoefeningen.
We kunnen weken overleven zonder te eten, een paar dagen zonder te drinken, maar slechts een paar minuten zonder adem te halen. Dit feit laat zien hoe belangrijk onze adem is en toch vinden we het vanzelfsprekend en besteden we er weinig of geen aandacht aan. Misschien omdat we denken dat het iets is wat ons lichaam automatisch doet of misschien omdat we denken dat we niets kunnen doen aan hoe goed we ademen. Maar dat is niet helemaal waar. We kunnen onze ademhaling bewust controleren en de gezondheid van ons lichaam positief beïnvloeden door ademhalingsoefeningen . Onze ademhaling is de verbinding tussen ons lichaam en onze ziel.
We ademen ongeveer 16 keer per minuut en ongeveer 23.000 keer per dag. Gemiddeld verbruiken we ongeveer 10.000 liter lucht. De lucht die we inademen bevat zuurstof, die we nodig hebben om te leven. Als we uitademen, worden kooldioxide en andere afvalgassen geproduceerd, die we vervolgens uitademen via onze longen.
Ademtraining is een effectieve methode om het lichaam te ontspannen en de geest tot rust te brengen. Een juiste ademhaling is cruciaal voor ons lichaam, omdat het zuurstof naar onze cellen transporteert en stofwisselingsproducten afvoert. Desondanks ademen de meeste mensen niet goed, maar in plaats daarvan oppervlakkig en in de borst. Dit leidt tot spanning in de spieren en een slechtere zuurstoftoevoer. De gevolgen zijn vermoeidheid, hoofdpijn, nervositeit en slaapstoornissen.
Door gerichte oefeningen en ademhalingstechnieken kun je correct leren ademen en zo je gezondheid verbeteren. De juiste ademhalingstechniek kan ons lichaam van meer zuurstof voorzien, de bloeddruk verlagen, de hartslag reguleren en de spieren ontspannen.
In dit onderwerp van de cursus Ontspanningstrainer leer je de belangrijkste theoretische principes van de ademhaling en tal van praktische ademhalingsoefeningen.
- ALGEMEEN
- Wat heeft ademhaling met ontspanning te maken?
- SPECIALE ANATOMIE
- Structuur en functie van de longen
- Strottenhoofd, luchtpijp en bronchiale boom
- Mechanica van de ademhaling: Inademing en uitademing
- Vergelijking van de longen met een blaasbalg
- ADEMHALINGSTECHNIEKEN
- Borst ademhaling
- Buikademhaling (diafragmatische ademhaling)
- Invloed van de ademhalingsspieren
- ADEMHALINGSOEFENINGEN OEFENEN
- Oefeningen en stijlen (yoga, Qi Gong, ademtherapie)
- Excursus: Holotropische ademhaling
- Excursus: Yoga Pranayama
- Excursus: QiGong
- HOLOTROPISCHE ADEMHALING
- Definitie en doel
- Techniek en vervolg
- Wetenschappelijke informatie
- YOGA PRANAYAMA
- Grondbeginselen en ademhalingstechnieken (bijv. alternatieve ademhaling, vuurademhaling)
- Positieve effecten: Ademhaling en bewustzijn
- Klinische onderzoeken en resultaten
- QIGONG ADEMHALINGSTECHNIEKEN
- Algemene principes
- Toepassing in het dagelijks leven
- Energetische centra (Dantian)
- OEFENINGEN VOOR BUIKADEMHALING
- Praktische instructies
- Gebruik van hulpmiddelen
- INTERESSANTE FEITEN
- Verbanden tussen ademhalingstechnieken en meditatie
- Taoïstische termen (bijv. Dantian)
Toon hoofdstuk
Ontspanning en duursport
Er zijn een aantal verschillende soorten ontspanningsmethoden die mensen kunnen gebruiken om te ontspannen. Een van deze methoden is duursport.
Naast meditatie en autogene training is duursport een van de bekendste en populairste ontspanningsmethoden. Veel mensen waarderen duursport als een weldadige aanvulling op hun inspannende werkdag.
Duursport is een geweldige manier om te ontspannen en het lichaam fit te houden. Natuurlijk moet je je bij duursport eerst inspannen, maar er zijn veel onderzoeken die aantonen dat duursport kan helpen om stress en spanning te verminderen. Door de fysieke inspanning komen endorfines vrij, die stress verminderen en tot een gevoel van voldoening leiden.
Iedereen moet voor zichzelf uitvinden welke sport de beste manier is om te ontspannen. Over het algemeen zijn duursporten zoals hardlopen, nordic walking, zwemmen of fietsen geschikt. Fietsen is goed voor de gewrichten. Bij zwemmen zorgt het gevoel gedragen te worden door het water voor extra ontspanning.
In dit onderwerp van de cursus Ontspanningstrainer worden de verschillende effecten van duursporten op ontspanning vanuit wetenschappelijk perspectief bekeken en worden specifieke instructies gegeven voor het gebruik van duursporten voor ontspanning.
Naast meditatie en autogene training is duursport een van de bekendste en populairste ontspanningsmethoden. Veel mensen waarderen duursport als een weldadige aanvulling op hun inspannende werkdag.
Duursport is een geweldige manier om te ontspannen en het lichaam fit te houden. Natuurlijk moet je je bij duursport eerst inspannen, maar er zijn veel onderzoeken die aantonen dat duursport kan helpen om stress en spanning te verminderen. Door de fysieke inspanning komen endorfines vrij, die stress verminderen en tot een gevoel van voldoening leiden.
Iedereen moet voor zichzelf uitvinden welke sport de beste manier is om te ontspannen. Over het algemeen zijn duursporten zoals hardlopen, nordic walking, zwemmen of fietsen geschikt. Fietsen is goed voor de gewrichten. Bij zwemmen zorgt het gevoel gedragen te worden door het water voor extra ontspanning.
In dit onderwerp van de cursus Ontspanningstrainer worden de verschillende effecten van duursporten op ontspanning vanuit wetenschappelijk perspectief bekeken en worden specifieke instructies gegeven voor het gebruik van duursporten voor ontspanning.
- INLEIDING
- Belang van duurtraining in het holistische trainingsconcept
- ALGEMENE EFFECTEN VAN DUURTRAINING
- Preventie
- Prestatieverbetering
- Gewichtsmanagement
- Revalidatie
- Verbeterde levenskwaliteit
- SPECIALE EFFECTEN VAN DUURSPORT
- Stressbeheersing door sport
- Ontspanningsgerelateerde effecten:
- Effecten op korte termijn (bijv. stressreductie, vrijkomen van endorfine)
- Effecten op lange termijn (bijv. capillarisatie, vagotonus)
- STRESSHORMONEN EN HUN REGULATIE
- Verschil tussen kortdurende en langdurige stress
- Rol van duursport in stresshormoonreductie
- GEBRUIK EN ORGANISATIE VAN DUURTRAINING
- Basisprincipes van trainingsmethodologie
- Geschikte sporttypen en trainingsniveaus
- Individuele en praktische benaderingen:
- Natuurbeleving
- Lopen op blote voeten
- Teamsporten
- Watersporten
- PRAKTISCHE IMPLEMENTATIEMOGELIJKHEDEN
- Integratie in het dagelijks leven
- Optimalisatie van training door omgevingsfactoren
- Sociale en mentale aspecten
Toon hoofdstuk
Ontspanning en voeding
Ontspanning en voeding zijn in constante wisselwerking met elkaar, omdat zowel stress het eetgedrag verandert als het eetgedrag de staat van ontspanning.
In dit onderwerp van de opleiding tot ontspanningstrainer kijken we naar verschillende voedingsmiddelen en hun invloed op het stressniveau die kunnen helpen om het lichaam te ontspannen en te voeden. We kijken naar powerfood, soulfood en natuurlijke remedies die je in je dieet kunt integreren om je beter te voelen en je lichaam te versterken.
Powerfood:
Powerfoods die ons helpen gezond en fit te blijven zijn onder andere avocado's, noten, zaden, peulvruchten, bessen, groene groenten en volkoren granen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen, vezels, vitaminen en mineralen en dragen daarom bij aan een gezond voedingspatroon. Powerfood is ook rijk aan antioxidanten, die ons lichaam beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Een uitgebalanceerd dieet is cruciaal voor een goede gezondheid en prestaties. Powerfood is een goede aanvulling op een uitgebalanceerd dieet en kan het lichaam ondersteunen tijdens fysieke inspanningen.
Soulfood:
Soulfood is een term voor voedingsmiddelen die niet alleen ons lichaam voeden, maar ook onze ziel. Voeding is een behoefte, maar voeding kan ook gebruikt worden om de stemming en het welzijn te verbeteren. Voor de meesten van ons is voedsel een noodzaak om te overleven. We denken niet na over wat we eten, zolang het maar lekker smaakt en ons vult. Maar als we bewuster omgaan met onze voeding, kunnen we onze gezondheid verbeteren en ons humeur positief beïnvloeden.
Natuurlijke remedies:
Er zijn veel verschillende natuurlijke remedies die mensen al eeuwen gebruiken om gezond te blijven. Deze omvatten kruiden, specerijen, fruit en groenten. Veel van deze natuurlijke remedies hebben bewezen effectief te zijn bij het behandelen van ziekten en kwalen. In de afgelopen jaren hebben onderzoekers ook het effect van natuurlijke remedies op de gezondheid bestudeerd en ontdekt dat ze in feite veel voordelen voor de gezondheid bieden.
Het zal spannend worden voor onze deelnemers in dit onderwerp van ontspanning en voeding.
In dit onderwerp van de opleiding tot ontspanningstrainer kijken we naar verschillende voedingsmiddelen en hun invloed op het stressniveau die kunnen helpen om het lichaam te ontspannen en te voeden. We kijken naar powerfood, soulfood en natuurlijke remedies die je in je dieet kunt integreren om je beter te voelen en je lichaam te versterken.
Powerfood:
Powerfoods die ons helpen gezond en fit te blijven zijn onder andere avocado's, noten, zaden, peulvruchten, bessen, groene groenten en volkoren granen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen, vezels, vitaminen en mineralen en dragen daarom bij aan een gezond voedingspatroon. Powerfood is ook rijk aan antioxidanten, die ons lichaam beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Een uitgebalanceerd dieet is cruciaal voor een goede gezondheid en prestaties. Powerfood is een goede aanvulling op een uitgebalanceerd dieet en kan het lichaam ondersteunen tijdens fysieke inspanningen.
Soulfood:
Soulfood is een term voor voedingsmiddelen die niet alleen ons lichaam voeden, maar ook onze ziel. Voeding is een behoefte, maar voeding kan ook gebruikt worden om de stemming en het welzijn te verbeteren. Voor de meesten van ons is voedsel een noodzaak om te overleven. We denken niet na over wat we eten, zolang het maar lekker smaakt en ons vult. Maar als we bewuster omgaan met onze voeding, kunnen we onze gezondheid verbeteren en ons humeur positief beïnvloeden.
Natuurlijke remedies:
Er zijn veel verschillende natuurlijke remedies die mensen al eeuwen gebruiken om gezond te blijven. Deze omvatten kruiden, specerijen, fruit en groenten. Veel van deze natuurlijke remedies hebben bewezen effectief te zijn bij het behandelen van ziekten en kwalen. In de afgelopen jaren hebben onderzoekers ook het effect van natuurlijke remedies op de gezondheid bestudeerd en ontdekt dat ze in feite veel voordelen voor de gezondheid bieden.
Het zal spannend worden voor onze deelnemers in dit onderwerp van ontspanning en voeding.
- INLEIDING
- Stress en veranderingen in lichaamsfuncties
- STRESS EN DE EFFECTEN ERVAN
- Fasen van stress: alarmfase, weerstandsfase en uitputtingsfase
- Blijvende stress en gevolgen voor de gezondheid
- Omgaan met stress: Lichaamsbeweging, rustpauzes en goede voeding
- VOEDINGSGEDRAG TIJDENS STRESS
- Stress-eters vs. stress-hongerigen
- Cravings en verlies van eetlust
- Studie: compensatiepatronen in eetgedrag
- VOEDING TEGEN STRESS
- Hersenvoeding: voedingsmiddelen die de zenuwen versterken
- Powerfood: effect op gezondheid en prestaties
- Soul food: voedsel voor de ziel
- Secundaire plantaardige stoffen: ondersteunen het immuunsysteem
- VOEDINGSSUPPLEMENTEN TEGEN STRESS
- Anti-stress capsules: Ingrediënten en gebruik
- NATUURLIJKE REMEDIES OM DE ZENUWEN TE KALMEREN
- Ginseng, valeriaan, citroenmelisse, lavendel en meer
- Effecten en gebruik bij stress en angst
- RECEPTEN EN HUISMIDDELTJES TEGEN STRESS
- Thee melanges voor concentratie en spijsvertering
- Kruiden en combinaties om te kalmeren
Toon hoofdstuk
Ontspanning en wervelkolom
De wervelkolom is het centrale raamwerk van het lichaam en is onderhevig aan een constante afwisseling tussen spanning en ontspanning. De spieren en het bindweefsel moeten zich aan deze afwisseling aanpassen en met korte tussenpozen herstellen. Gerichte ontspanningsoefeningen na de training kunnen de wervelkolom ontlasten en de spieren ontspannen.
Het is daarom belangrijk om het lichaam voldoende tijd en rust te geven om te herstellen na een fysieke training. Tegelijkertijd is het echter ook belangrijk dat het lichaam niet constant in een staat van spanning verkeert, omdat dit kan leiden tot overbelasting.
Lichaamsbeweging en ontspanning zijn essentieel voor de gezondheid van het lichaam. Lichaamsbeweging is een activiteit die essentieel is voor de gezondheid van het lichaam. Het helpt niet alleen bij de spijsvertering, maar ook bij de bloedsomloop en een verhoogde stofwisseling. De daaropvolgende ontspanning is net zo belangrijk, omdat het de spieren ontspant en zo de bloedcirculatie bevordert. Weefsels met een bijzonder slechte bloedtoevoer, zoals de tussenwervelschijven, het gewrichtskraakbeen en het kapsel-ligamenteuze apparaat, zijn afhankelijk van gedoseerde training en daaropvolgende ontspanning om optimale voeding en een toename van de stofwisseling te bereiken.
Het is belangrijk om de training langzaam af te bouwen. Ontspanning begint in de geest. Je moet ook proberen je mentaal af te schakelen.
Naast mogelijke stressgerelateerde oorzaken van pijn in de wervelkolom, leer je in dit onderwerp van de cursus Ontspanningstrainer verschillende manieren van zelfhulpmaatregelen. Verschillende perceptie- en ontspanningstechnieken en hun doelen en uitvoering worden ook besproken.
Deze cursus is voor iedereen die eerder last heeft gehad van pijn in de wervelkolom en graag een oplossing wil vinden. Het is ook voor iedereen die geïnteresseerd is in verschillende ontspannings- en bewustzijnstechnieken.
Het is daarom belangrijk om het lichaam voldoende tijd en rust te geven om te herstellen na een fysieke training. Tegelijkertijd is het echter ook belangrijk dat het lichaam niet constant in een staat van spanning verkeert, omdat dit kan leiden tot overbelasting.
Lichaamsbeweging en ontspanning zijn essentieel voor de gezondheid van het lichaam. Lichaamsbeweging is een activiteit die essentieel is voor de gezondheid van het lichaam. Het helpt niet alleen bij de spijsvertering, maar ook bij de bloedsomloop en een verhoogde stofwisseling. De daaropvolgende ontspanning is net zo belangrijk, omdat het de spieren ontspant en zo de bloedcirculatie bevordert. Weefsels met een bijzonder slechte bloedtoevoer, zoals de tussenwervelschijven, het gewrichtskraakbeen en het kapsel-ligamenteuze apparaat, zijn afhankelijk van gedoseerde training en daaropvolgende ontspanning om optimale voeding en een toename van de stofwisseling te bereiken.
Het is belangrijk om de training langzaam af te bouwen. Ontspanning begint in de geest. Je moet ook proberen je mentaal af te schakelen.
Naast mogelijke stressgerelateerde oorzaken van pijn in de wervelkolom, leer je in dit onderwerp van de cursus Ontspanningstrainer verschillende manieren van zelfhulpmaatregelen. Verschillende perceptie- en ontspanningstechnieken en hun doelen en uitvoering worden ook besproken.
Deze cursus is voor iedereen die eerder last heeft gehad van pijn in de wervelkolom en graag een oplossing wil vinden. Het is ook voor iedereen die geïnteresseerd is in verschillende ontspannings- en bewustzijnstechnieken.
- INLEIDING
- Het belang van een gezonde wervelkolom en ontspanning
- PIJN IN DE WERVELKOLOM
- Definitie en oorzaken van pijn
- Invloed van anatomische en psychosociale factoren
- zelfhulpmaatregelen
- Symptoomgerelateerde zelfonderzoeken
- Fysieke toepassingen en medicatie
- Psychologisch georiënteerde maatregelen om met pijn om te gaan
- PERCEPTIE- EN ONTSPANNINGSTECHNIEKEN
- Oefeningen voor lichaamsbewustzijn
- Bewegingsmogelijkheden voor de wervelkolom
- Ademhalingsoefeningen en drukpunttechnieken
- Voetmassage en perceptie van stand
- Bekkenoefeningen (bekkenklok)
- ERVAAR DE VREUGDE VAN BEWEGING
- Belang van beweging en ontspanning
- Motiverende organisatie door muziek, spel en beweging
- Aanmoedigen van creativiteit en groepsdynamiek
- PRAKTIJK
- Oefeningen met muziek en handgereedschap
- Vormen van beweging buitenshuis
- Eenvoudige ontspanningstechnieken
Toon hoofdstuk
Pilates basisoefeningen
In het eerste deel van het Pilates-basisoefeningenonderwerp van de opleiding tot ontspanningstrainer worden de geschiedenis en de basisbegrippen van Pilates aangeleerd.
Naast het theoretische gedeelte wordt speciale aandacht besteed aan het zelfbewustzijn van deze methode. Door typische Pilates-oefeningen te leren, kan men de effecten van deze methode op het menselijk lichaam ervaren.
Pilates is een methode die oorspronkelijk werd ontwikkeld door Joseph Pilates. Deze methode heeft als doel de diepe spieren te versterken en zo de houding en flexibiliteit te verbeteren. Er zijn talloze oefeningen die op verschillende manieren kunnen worden uitgevoerd.
Pilates is geschikt voor zowel beginners als gevorderden en kan thuis of in een studio worden beoefend. Het is een fysieke en mentale trainingsmethode die oorspronkelijk werd ontwikkeld voor de revalidatie van blessures. Het verbetert het zelfbewustzijn op fysiek en mentaal niveau. Pilates is een goede manier om het lichaam in vorm te krijgen en de spieren te versterken.
Het Pilates-concept is ook geschikt als ontspanningsmethode, omdat het kan worden aangepast aan elk niveau. De oefeningen hebben geen negatieve effecten op het lichaam, dus Pilates is ook geschikt voor oudere mensen en mensen met rugklachten.
Naast het theoretische gedeelte wordt speciale aandacht besteed aan het zelfbewustzijn van deze methode. Door typische Pilates-oefeningen te leren, kan men de effecten van deze methode op het menselijk lichaam ervaren.
Pilates is een methode die oorspronkelijk werd ontwikkeld door Joseph Pilates. Deze methode heeft als doel de diepe spieren te versterken en zo de houding en flexibiliteit te verbeteren. Er zijn talloze oefeningen die op verschillende manieren kunnen worden uitgevoerd.
Pilates is geschikt voor zowel beginners als gevorderden en kan thuis of in een studio worden beoefend. Het is een fysieke en mentale trainingsmethode die oorspronkelijk werd ontwikkeld voor de revalidatie van blessures. Het verbetert het zelfbewustzijn op fysiek en mentaal niveau. Pilates is een goede manier om het lichaam in vorm te krijgen en de spieren te versterken.
Het Pilates-concept is ook geschikt als ontspanningsmethode, omdat het kan worden aangepast aan elk niveau. De oefeningen hebben geen negatieve effecten op het lichaam, dus Pilates is ook geschikt voor oudere mensen en mensen met rugklachten.
- INLEIDING
- Het belang van Pilates als training voor het hele lichaam
- Doelstellingen en voordelen van de Pilates-methode
- HET PILATES-CONCEPT
- Grondbeginselen van de methode
- Principes: Ademhaling, houding en lichaamsbewustzijn
- Specifieke oefeninstructies (bijv. "navel intrekken", "kin naar borst")
- PILATES - HET BASISPROGRAMMA
- Inleiding tot de basisoefeningen
- Oefencategorieën:
- Rugligging: buikspiertraining en stabilisatie
- Zijdelingse positie: stabilisatie en coördinatie van de rompspieren
- Zitten en staan: houding en flexibiliteit
- Buikligging: rugversterking
- Gewichtsoverdracht en integratie van het hele lichaam
- Omgekeerde houdingen en evenwichtsoefeningen
- GEDETAILLEERDE BESCHRIJVINGEN VAN OEFENINGEN
- Bekkenklok
- Schouder laten vallen
- Borstlift
- Dode Bug
- Zijwaarts naar zijwaarts
- Overbruggen
- Omrollen
- Zijwaarts heffen
- Wervelkolom Strekken
- Zeemeermin
- Vogelverschrikker
- Zwaan
- Pijl
- Viervoeter
- Omrollen
- Staand evenwicht
- FOUTBRONNEN EN CORRECTIES
- Veelgemaakte fouten in de oefeningen
- Tips voor een optimale uitvoering
Toon hoofdstuk
Organisatie en planning van lessen (ENT)
Ontspanning is belangrijker dan ooit in de snelle en hectische wereld van vandaag. Veel mensen klagen over stress en nervositeit en zijn daarom op zoek naar ontspanningstechnieken om beter met de dagelijkse stress om te gaan.
De juiste ontspanningstrainer kan een groot verschil maken en helpen bij het aanleren en toepassen van de juiste technieken.
Het ontwerpen en plannen van sessies is een essentieel onderdeel van het werk van een ontspanningstrainer. In het eerste deel van het onderwerp lesontwerp kijken we naar de belangrijkste didactische principes en vragen we ons af hoe een sessie kan worden gestructureerd en met welke noodzakelijke voorwaarden rekening moet worden gehouden om de juiste stemming en sfeer voor de deelnemers te creëren. De trainer moet de juiste balans kunnen vinden tussen spanning en ontspanning en de deelnemers moeten zich op hun gemak voelen.
Elke les heeft een duidelijk concept, een doordachte structuur en een doel. Aan het begin van de les moeten de deelnemers het concept van de les krijgen, zodat ze zich kunnen aanpassen aan de les. Dit kan tijdens de les worden gecorrigeerd of lichtjes gewijzigd. Zo kunnen de deelnemers zich in elke les ontspannen en de oefeningen optimaliseren voor hun behoeften.
De trainer moet ontspanning "leven": hij moet anderen ermee kunnen besmetten en de bijbehorende gevoelens kunnen overbrengen. Ze moeten zelf rust en sereniteit uitstralen.
Er wordt niet alleen uitgebreide theoretische kennis aangeleerd, maar ook de nodige praktische vaardigheden voor het organiseren van een ontspanningssessie.
In het tweede en belangrijkste deel van deze cursus kunnen deelnemers hun lesconcepten presenteren en vervolgens constructieve feedback krijgen van zowel de docenten als de andere deelnemers aan de cursus.
De juiste ontspanningstrainer kan een groot verschil maken en helpen bij het aanleren en toepassen van de juiste technieken.
Het ontwerpen en plannen van sessies is een essentieel onderdeel van het werk van een ontspanningstrainer. In het eerste deel van het onderwerp lesontwerp kijken we naar de belangrijkste didactische principes en vragen we ons af hoe een sessie kan worden gestructureerd en met welke noodzakelijke voorwaarden rekening moet worden gehouden om de juiste stemming en sfeer voor de deelnemers te creëren. De trainer moet de juiste balans kunnen vinden tussen spanning en ontspanning en de deelnemers moeten zich op hun gemak voelen.
Elke les heeft een duidelijk concept, een doordachte structuur en een doel. Aan het begin van de les moeten de deelnemers het concept van de les krijgen, zodat ze zich kunnen aanpassen aan de les. Dit kan tijdens de les worden gecorrigeerd of lichtjes gewijzigd. Zo kunnen de deelnemers zich in elke les ontspannen en de oefeningen optimaliseren voor hun behoeften.
De trainer moet ontspanning "leven": hij moet anderen ermee kunnen besmetten en de bijbehorende gevoelens kunnen overbrengen. Ze moeten zelf rust en sereniteit uitstralen.
Er wordt niet alleen uitgebreide theoretische kennis aangeleerd, maar ook de nodige praktische vaardigheden voor het organiseren van een ontspanningssessie.
In het tweede en belangrijkste deel van deze cursus kunnen deelnemers hun lesconcepten presenteren en vervolgens constructieve feedback krijgen van zowel de docenten als de andere deelnemers aan de cursus.
- BETEKENIS
- Lesorganisatie in ontspanning
- ALGEMENE DIDACTISCHE PRINCIPES
- Rol van de trainer en zijn charisma
- Structuur en doelstellingen van de lessen
- Herhaling en oefening gewenning
- Taal en tijdsbestek
- Gebruik van muziek en terugtrekken na de oefeningen
- Afsluiting en feedback
- NOODZAKELIJKE VOORWAARDEN
- Houding van de organisatie en het personeel
- Creëren van een aangename sfeer voor ontspanning
- Tijdsbestek en duidelijke structuur
- Klimaat van de ruimte, apparatuur en groepsgrootte
- Omgaan met afleiding op het lichaam
- STRUCTUUR VAN EEN SESSIE
- Inleidende fase: Welkom en creëren van een positieve sfeer
- Hoofdgedeelte: Methodisch doordachte opbouw van de oefeningen
- Laatste deel: Individuele ontspanningstijd en afsluitende discussie
- PRAKTIJK
- Instructie en uitvoering van verschillende ontspanningsmethoden
Toon hoofdstuk
Basis yoga-oefeningen
Wat is yoga en waar komt het vandaan? Yoga is een Indiase leer die oorspronkelijk uit het hindoeïsme komt. De kernboodschap van yoga is: "Door oefening en gewoonte kan men de wereld herkennen." Yoga wordt alleen of in een groep beoefend en bestaat uit verschillende fysieke, ademhalings- en meditatietechnieken.
De eerste yogatradities dateren uit de 2e en 1e eeuw voor Christus en zijn opgeschreven in de zogenaamde Veda's, de heilige geschriften van het hindoeïsme. Yoga is een oude Indiase filosofie die zich richt op de eenheid van lichaam, geest en ziel.
De beoefening van yoga omvat verschillende oefeningen, ademhalingstechnieken en meditaties die zijn ontworpen om het lichaam te versterken en de geest te kalmeren.
In dit onderdeel van de opleiding tot ontspanningstrainer kijken we naar een aantal basisoefeningen van yoga die vooral gericht zijn op ontspanning en het versterken van het lichaam. We kijken ook naar de geschiedenis en filosofie van yoga en leren hoe deze eeuwenoude traditie tot op de dag van vandaag heeft standgehouden.
In het hoofdgedeelte worden geselecteerde yogahoudingen aangeleerd met de nadruk op ontspanning. Zelfbewustzijn en de instructie en correctie van de geselecteerde yoga oefeningen staan centraal.
De eerste yogatradities dateren uit de 2e en 1e eeuw voor Christus en zijn opgeschreven in de zogenaamde Veda's, de heilige geschriften van het hindoeïsme. Yoga is een oude Indiase filosofie die zich richt op de eenheid van lichaam, geest en ziel.
De beoefening van yoga omvat verschillende oefeningen, ademhalingstechnieken en meditaties die zijn ontworpen om het lichaam te versterken en de geest te kalmeren.
In dit onderdeel van de opleiding tot ontspanningstrainer kijken we naar een aantal basisoefeningen van yoga die vooral gericht zijn op ontspanning en het versterken van het lichaam. We kijken ook naar de geschiedenis en filosofie van yoga en leren hoe deze eeuwenoude traditie tot op de dag van vandaag heeft standgehouden.
In het hoofdgedeelte worden geselecteerde yogahoudingen aangeleerd met de nadruk op ontspanning. Zelfbewustzijn en de instructie en correctie van de geselecteerde yoga oefeningen staan centraal.
- INLEIDING
- Grondbeginselen en doelen van yoga
- Belang van een gezonde wervelkolom
- ASANAS IN YOGA
- Inleiding tot de asana's
- Betekenis en doelen van de oefeningen
- VERZAMELING VAN ASANA OEFENINGEN
- Tadasana - berg houding
- Vrksasana - Boom houding
- Adho Mukha Svanasana - Benedenwaartse Hond
- Sthira Sukham Asanam - Lopen
- Virabhadrasana 2 - Krijger 2
- Utthita Parsvakonasana - Gestrekte zijwaartse hoek
- Setu Bandhasana - Brug Houding
- Viparita Karani - Omgekeerde Houding
- Navasana - Boot Houding
- Balasana - Kinderhouding
- Paschimottanasana - Zittende Voorover Buiging
- Trikonasana - Driehoekshouding
- Ardha Matsyendrasana - Draaiende houding
- Virasana - Heldenhouding
- Prasarita Padottanasana - Staande voorwaartse buiging
- Shalabhasana - Sprinkhaan
- Ardha Chandrasana - Halve maan
- Parshvottanasana - Flank houding
- Upavistha Konasana - Brede buikligging met voorwaartse buiging
- Kat & Koe - Kat en koe houding
- Shavasana - Dode houding
- Sukhasana - Comfortabele zit
- FOUTBRONNEN EN TIPS
- Tips voor een veilige en effectieve uitvoering
Toon hoofdstuk
Certificering opleiding
De cursus tot ontspanningstrainer A-licentie is in Duitsland door de ZFU gecertificeerd (erkenningsnr.: 7344419), inclusief het vakseminar over sportcompetentie (erkenningsnr.: 7324018c). Certificering instituut
Als erkend instituut voor volwassenenonderwijs worden onze curricula regelmatig geëvalueerd en erkend door overheidsinstellingen en financieringsinstanties. We streven er voortdurend naar om de huidige kwaliteitsnormen te overtreffen om je de best mogelijke opleiding te garanderen. Overtuig jezelf van onze certificeringen.
Financiering & educatief verlof - hoe het werkt
Kan ik financiering krijgen voor mijn opleiding?
Er zijn verschillende financieringsmogelijkheden voor opleidingen aan de Flexyfit Sports Academy. Overheidssubsidies, EU-subsidies en belastinggerelateerde mogelijkheden vormen hiervoor de basis.
We willen je er echter op wijzen dat alleen de betreffende subsidieverstrekker verantwoordelijk is voor de toekenning en hoogte van de subsidie.
Wij helpen je graag bij het vinden van een geschikte subsidieverstrekker en het verzamelen van alle cursusinformatie die je nodig hebt voor een subsidieaanvraag. Je moet de aanvraag zelf indienen bij de financieringsinstantie.
Hoe werkt de financiering?
Afhankelijk van de financieringsorganisatie worden de opleidingskosten ofwel direct betaald nadat de financieringsaanvraag is bevestigd (bijv. AMS), ofwel geheel of gedeeltelijk aan u terugbetaald na succesvolle afronding van de opleiding (bijv. waff). Informeer onafhankelijk bij de financieringsorganisaties hoe de financiering werkt.
Kan ik educatief verlof opnemen voor de opleiding?
Ja, de meeste van onze opleidingen zijn geschikt voor educatief verlof.
Als je je opleiding wilt voortzetten zonder je dienstverband te beëindigen, kun je educatief verlof regelen met je werkgever. Dit betekent dat je voor de duur van de opleiding vrij bent van werk.
Plan nu je educatief verlof met ons! In een persoonlijk, vrijblijvend gesprek lichten we graag je individuele opleidingswensen met je toe.
Hoe werkt educatief verlof?
Je kunt je educatief verlof opnemen voor maximaal 1 jaar binnen 4 jaar - er zijn 3 mogelijkheden:
- Educatief verlof verspreid over 12 maanden
- Educatief verlof opgesplitst, maar elk deel moet minimaal 2 maanden duren. De delen moeten binnen 4 jaar worden opgenomen.
- Educatief verlof met deeltijd educatief verlof verspreid over 2 jaar
Het is belangrijk dat je werkgever ermee instemt dat je educatief verlof opneemt. Je moet de door ons verstrekte opleidingsplannen aantonen voor 20 uur per week bij voltijd educatief verlof, of minimaal 10 uur bij deeltijd educatief verlof.
U moet regelmatig bewijzen overleggen van de voortgang van uw opleiding. Bijvoorbeeld in de vorm van examens of aanwezigheidsbewijzen die je van ons ontvangt.
Carrière daarna - hoe verder na de training
Wat zijn de verantwoordelijkheden van een ontspanningstrainer?
De verantwoordelijkheden van een ontspanningstrainer kunnen gevarieerd zijn en hangen vaak af van hun werkomgeving, vaardigheden en specialisaties. Hier volgen enkele van de meest voorkomende taken en verantwoordelijkheden van een ontspanningstrainer:- Aanleren van ontspanningstechnieken
- Sommige ontspanningstrainers bieden individuele begeleiding en ondersteuning voor mensen met specifieke stress- of ontspanningsproblemen.
- Ontspanningstrainers kunnen cursussen en workshops geven in verschillende omgevingen, zoals sportscholen, bedrijven, scholen of gezondheidscentra.
- Ontspanningstrainers helpen het algemene welzijn te bevorderen door mensen te helpen stress te verminderen, slaapproblemen op te lossen en gezondere leefgewoonten te ontwikkelen.
- Een ontspanningstrainer kan de vooruitgang van zijn klanten en deelnemers volgen en de ontspanningsprogramma's zo nodig aanpassen om de beste resultaten te behalen.
Wat verdienen ontspanningstrainers?
Het inkomen van een ontspanningstrainer kan sterk variëren en is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder locatie, ervaring, specialisatie, aantal klanten en werkomgeving. Over het algemeen kunnen ontspanningstrainers op een aantal manieren inkomen:
Vergoeding per sessie of cursus: een ontspanningstrainer kan klanten laten betalen per sessie of cursus. De hoogte van de vergoeding varieert afhankelijk van de locatie, marktomstandigheden en specialisatie van de trainer.
Groepscursussen: Ontspanningstrainers die groepscursussen aanbieden kunnen inkomsten genereren uit cursusgelden. De prijzen voor dergelijke cursussen kunnen variëren afhankelijk van de doelgroep en de locatie.
Privélessen: Sommige klanten geven de voorkeur aan privélessen of individuele counseling. In dergelijke gevallen kunnen ontspanningstrainers hogere tarieven vragen voor persoonlijke aandacht.
Ontspanningstrainers hebben de mogelijkheid om zelfstandig te worden en ontspanningstechnieken te onderwijzen aan individuen in hun eigen praktijk, maar ook om in groepen te werken. Je kunt bijvoorbeeld cursussen geven of lesgeven in instellingen. Ook scholen en kleuterscholen hebben tegenwoordig vaak behoefte aan autogene training.
Sommige bedrijven hebben ook een interne ontspanningstrainer in dienst voor hun werknemers om te helpen bij werkgerelateerde stress, dus de mogelijkheden zijn gevarieerd en flexibel te combineren.
Hoe kan Flexyfit mij helpen een baan te vinden?
Wij plaatsen regelmatig vacatures van fitnessstudio's op ons platform Sportkarriere. Daar kun je direct solliciteren op banen als fitnesstrainer, filiaalmanager, instructeur of studio medewerker.
Veelgestelde vragen
Beschikbare leervarianten van deze training
Gecertificeerd ontspanningstrainer
Hoogtepunten
Taal van de instructie
Gespecialiseerde module
Sportexpertise (online)
Sportcompetentie (aanwezigheid)
Sportexpertise Full HD Leervideo's
Gespecialiseerde module Full HD-video's Ontspanning
Inbegrepen cursus
Leertype | Leermethode
Variant leren
Leermethode
Type auditief en visueel lerende
Type communicatieve & motorische leerling
Leertijd
Leerondersteuning (# all-inclusive)
Scripts en documenten als PDF
Lezingen kunnen worden geboekt als praktijkdagen
Ondersteuning via Onlinecampus, e-mail, chat, telefoon.
WhatsApp & ondersteuning op locatie
Testen
Bonusmodules
NADA Oostenrijk
Hoogtetraining - Prof. DDDr Weineck
Onderzoek/conclusie
SPK Intermediair Examen Online
Eindexamen
Certificaat in DE, EN, SP
Certificaat wereldwijd geldig & onbeperkt in tijd
Academie rekening (# all-inclusive)
Online campus levenslang beschikbaar
Gratis demo-account / proefpakket
Kopieën van certificaten te downloaden als PDF
Certificaten met verificatie (QR-code)
Promotie
Financieringsmogelijkheden
Educatief verlof (AT)
Promotie voor bedrijven
Promotie voor zelfstandigen
Cursusbegeleiding
Kostenraming voor financieringsagentschap
Voordeel
Arbeidsbemiddeling
Uitgebreide bijscholingsprogramma's
Absoluut beste prijs & dienstenaanbod
Afstandsonderwijs
€ 1.690,-
NL
Online + technische discussie
online
Optioneel boekbaar
314
217
B licentie
online
visueel
aanbevolen
geschikt
Flexibel
Postable
Flexibele datum
tot 100%
niet-bindend
NL
Groepsbijwonen cursus
Groepsbijwonen cursus
Optioneel boekbaar
314
Postable
B licentie
Aanwezigheid
gemotoriseerd
geschikt
aanbevolen
Data
Postable
Flexibele datum
tot 100%
niet-bindend
Individuele lessen
€ 2.890,-
DE, EN
Individueel onderwijs
online
bevatten
314
217
B licentie
One2One
visueel/motorisch
geschikt
aanbevolen
individueel
bevatten
individueel
tot 100%
niet-bindend
Basisinformatie over de leervarianten:
- De trainingsinhoud is hetzelfde voor elke leervariant
- De examenperiode, duur van de training en examenprocedure zijn onafhankelijk van de leervariant
- Je kunt upgraden van afstandsonderwijs naar persoonlijk of individueel onderwijs. Afzonderlijke moduleblokken kunnen ook geboekt worden
- Met de "face-to-face cursus" leeroptie kun je individuele blokken boeken en voltooien in één-op-één lessen.
- Het uiteindelijke certificaat verschilt niet, ongeacht in welke leervariant je de cursus hebt afgerond
- Je Academy-account en de leerinhoud blijven de rest van je leven bij je.
vor 2 Tagen
Auf Vollzeit-Berufstätige wird besonders Rücksicht genommen. Die Aufbereitung der Lernunterlagen (in der Kombination Buchform, Folien und Videos) ist großartig.
Ein wirklich tolles Team, sympathische und professionelle Vortragende, insgesamt ein top Ausbildungsinstitut, das ich jedem nur sehr weiterempfehlen kann. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
vor 6 Tagen
Einfach ein Top Team !
vor 15 Tagen
Interessanter und sehr umfangreicher Kursplan, kompetente Betreuung, sehr nettes Team, ganz einfach TOP und jederzeit gerne wieder.
18.11.2023
Schnelle Antwort auf alle Fragen.
11.11.2023
Schnelle Beratung, Top Service
07.11.2023
Sehr gute Unterstützung durch dem Personal, sowohl telefonisch als auch per Mail. Besonderen Dank an Sarah
17.10.2023
Ganz tolles Angebot und Service... jederzeit gerne wieder.
12.10.2023
Nett,
07.10.2023
Schnelle unkomplizierte Anmeldung. Ratenzahlung perfekt und man kann sich das lerntempo selbst anpassen
01.10.2023
Sportkompetenz + Fitnesstrainer B-Lizenz sind ein sehr umfangreicher Kurs, in dem jede Menge Wissen vermittelt wird, welches dem aktuellen wissenschaftlichen Stand entspricht. Man bekommt einen Gegenwert für sein Geld. Der Schwerpunkt liegt auf dem Maschinentraining. Neben bekannten Übungen, werden auch interessante Spezialübungen gezeigt. Was ich etwas vermisst habe sind klassische Hantelübungen (z.B. Kurzhantelüberzüge, Kreuzhebevarianten, Kniebeugen, Bankdrücken, Stirndrücken, SZ-Bizepscurls,... usw.), welche meiner Meinung nach insbesondere für Anfänger etwas besser geeignet sind als einige der gezeigten Kabelzugübungen. Was leider ebenfalls zu kurz kommt, sind Übungen für die Bauchmuskulatur. Hier bitte nachbessern.
Auf Nachrichten wird sehr schnell reagiert. Für das Fachgespräch habe ich innerhalb von 24 Stunden einen Termin bekommen. Ich werde auf jeden Fall weitere Kurse machen. Alles in allem kann ich den Kurs sehr empfehlen.
22.06.2023
Alles 👍
10.05.2023
Alles ist gut vorbereitet, die Kurse, die Mitarbeiter, perfekt.
10.05.2023
Die begleitung in eure Welt war sehr klar und deutig. Die mitarbeitarin hat mich von anfang an begleitet mit telefonate wo sie an alle meine fragen ein antwort gefunden hat. Und auch bei umstellund des Gutschein kauf haben mich die mitarbeiter sofort geholfen
25.04.2023
Aufbau, Unterlagen und Videos sind top, wenn man etwas benötigt reagieren sie schnell.
15.04.2023
Super Team, kompetent, geduldig und immer freundlich
07.04.2023
Kompetente Auskunft, gute Organisation super Kursangebot
01.04.2023
Tolle Academy
10.03.2023
Klasse Ausbildung, qualifiziertes Personal, guter Service
07.03.2023
Die Module sind sehr lehrreich gestaltet. Zudem sind die Videos sehr gut dargestellt und verständlich.
05.03.2023
Vielseitiges Kurs- und Ausbildungsangebot in dem auch verschiedene Richtungen kombiniert werden. Ganz toll!
Waardering
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
gepost op
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
gepost op
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
gepost op
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
gepost op
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
gepost op
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
gepost op
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
gepost op
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
gepost op
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
gepost op
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
gepost op
Zoeken naar verdere cursussen
Filter op leervarianten
Selecteer een leervariant of voer een zoektekst in!
Online aanvraag
Afspraak maken
Demotraining
Hotline/E-mail
Nieuwsbrief
Brochure
* Verplichte velden
Hartelijk dank
Uw vraag is naar ons onderweg en we
zullen deze zo snel mogelijk beantwoorden
zo snel mogelijk! We waren zo vrij en hebben
u een bevestiging per e-mail gestuurd naar:
Controleer ook je SPAM-map
We wensen je nog een
flexytastische dag
* Verplichte velden
Hartelijk dank
Uw afspraak voor een consultatie is genoteerd!
We zijn zo vrij geweest u een bevestiging per e-mail te sturen naar :
Controleer ook
uw SPAM-map
We wensen je nog een
flexytastische dag
* Verplichte velden
Je gaat geen enkele verplichting aan door je te registreren. Toegang verloopt automatisch.
* Verplichte velden
Uw gegevens
Code verzonden naar:
Voer de viercijferige code in die je per e-mail en/of sms hebt ontvangen. (Controleer uw spam-map)..
YEAH, DONE!
We hebben een e-mail met de link naar je gratis demo-account naar het volgende e-mailadres gestuurd:
Controleer ook je SPAM-map (het kan 10 minuten duren voordat de e-mail aankomt).
We wensen je nog een flexytastische dag!
Je kunt ons bereiken vanaf 8:30 van maandag tot en met zaterdag.
Onze taal voor advies en service: Engels | Duits
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Scan de QR-code met je smartphone of klik op "Naar
Schakel WhatsApp®".
En je wordt rechtstreeks doorgestuurd naar de WhatsApp®-app.
* Verplichte velden
Blijf op de hoogte. Spannend nieuws & actuele kortingen.
WhatsApp®
Scan de QR-code met je smartphone of klik op "Abonneren op Flexyfit® kanaal".
* Verplichte velden
Je ontvangt onze trainingsbrochureper e-mail.
Hartelijk dank
U ontvangt binnenkort een e-mail met uw downloadlink naar de brochure op:
Controleer ook
uw SPAM-map
We wensen je nog een
flexytastische dag
