Treino específico de força e mobilização

O treino específico da força e a mobilização desempenham um papel importante na natação para melhorar o desempenho e a eficiência na água. A natação é um desporto exigente de corpo inteiro que requer uma boa resistência de força e mobilidade.

O treino específico da força na natação refere-se ao fortalecimento direcionado dos músculos que são importantes para os movimentos da natação. Estes incluem os músculos da cintura escapular, do braço e do peito. Uma boa posição na água requer também um elevado nível de tensão central e de controlo corporal. O treino específico da força pode melhorar a técnica de natação e aumentar o desempenho. Além disso, os músculos que são mais fracos na natação precisam de ser treinados adicionalmente para evitar desequilíbrios e prevenir lesões.

Para além do treino específico da força, a mobilização é também importante na natação para prevenir lesões e aumentar a eficiência dos movimentos de natação. Uma mobilidade suficiente das articulações apoia uma execução tecnicamente limpa, bem como a manutenção e o alargamento da ADM (amplitude de movimento) e, consequentemente, o rendimento do desempenho. O principal objetivo é melhorar a mobilidade na zona dos ombros, ancas e coluna vertebral. Os exercícios de mobilização direccionados podem ajudar a aliviar a tensão muscular e a aumentar a mobilidade.

Ao treinar especificamente os músculos da natação e ao melhorar a mobilidade, os nadadores podem melhorar a sua técnica, aumentar o seu desempenho e prevenir lesões.