HIT Antrenament de înaltă intensitate

Cea mai eficientă formă de antrenament pentru rezultate rapide
HIT vine de la High Intensity Training și nu trebuie confundat cu HIIT, High Intensity Interval Training. Acesta din urmă este utilizat în principal pentru antrenarea rezistenței forței, în timp ce HIT este o formă specială de antrenament pentru hipertrofie .

Antrenamentul de înaltă intensitate (HIT) este o formă de antrenament de înaltă intensitate în care se efectuează sesiuni scurte și intensive de antrenament. Această formă de antrenament este foarte extenuantă, iar timpul de recuperare după antrenamentul HIT este proporțional mai lung decât în cazul antrenamentului convențional de volum.

HIT economisește timp - dar este foarte solicitant
Antrenamentul se efectuează cu 80 până la 90 % din 1 RM, prin care 1 până la 2 seturi pentru fiecare grupă musculară ar trebui să fie suficiente pentru a solicita intens mușchii. Este important să efectuați întotdeauna seturile individuale până la cedarea musculară , pentru a oferi stimulul corect într-un singur set, ceea ce poate contribui la creșterea musculară.

HIT nu ar trebui efectuat mai mult de trei ori pe săptămână pentru a oferi mușchilor suficient timp pentru regenerare.

Cu un antrenament complet al corpului - efectuat două zile pe săptămână - întregul corp poate fi antrenat într-o singură sesiune de antrenament. Dacă nu aveți forța necesară pentru un antrenament pentru întregul corp, pur și simplu divizați antrenamentul și împărțiți diferitele grupe musculare în zile diferite.

În acest subiect al cursului Health Fitness Personal Trainer, veți afla, de asemenea, cum este structurată o unitate HIT și la ce trebuie să acordați o atenție deosebită.