Formarea antrenorului de înot în cadrul lecțiilor One2One

Formăm cei mai buni antrenori din industria de fitness. Ne susținem și ne îndrumăm absolvenții de la început până la sfârșit și chiar mai departe.

Anatomia funcțională este baza pentru fiecare antrenor din sectorul sportiv și al sănătății. Acest curs specializat vă va oferi o perspectivă cuprinzătoare asupra anatomiei corpului uman, oferindu-vă cunoștințe aprofundate.

Cursul este conceput pentru a fi cât mai viu și mai ușor de înțeles cu ajutorul diferitelor tehnici de predare și învățare - personalizate în funcție de nevoile antrenorilor de fitness și personal.

Scopul este de a recunoaște conexiunile dintre secvențele de mișcare și de a înțelege cei mai importanți termeni tehnici latini.

În nutriția sportivă generală, participanții noștri sunt introduși la elementele de bază ale nutriției.

Ca bază, se discută compoziția dietei noastre cu macro și micronutrienți, precum și echilibrul hidric. Pentru a înțelege diferitele interrelații, echilibrul energetic este discutat în detaliu.

În plus, sunt discutate efectul componentelor nutriționale individuale asupra corpului uman și importanța lor în sport .

Deoarece leziunile sunt un fenomen cotidian în sport, este important să cunoaștem cauzele și consecințele celor mai frecvente leziuni. În cel mai rău caz, antrenorul personal trebuie să fie capabil să reacționeze rapid și corect!

Înțelegerea diferitelor modele de leziuni ajută, de asemenea, la prevenirea apariției acestora în primul rând.

În multe companii, promovarea sănătății la locul de muncă a devenit o metodă populară de îmbunătățire a sănătății angajaților, de prevenire a bolilor și, astfel, de îmbunătățire a bunăstării acestora.

Motivele pentru care promovarea sănătății la locul de muncă este atât de importantă sunt demonstrate într-o introducere la promovarea sănătății la locul de muncă, sunt prezentate provocările promovării sănătății la locul de muncă și sunt discutate bolile organizaționale comune.

Participanții la curs vor afla, de asemenea, despre factorii de succes ai promovării sănătății la locul de muncă, despre beneficiile pentru angajați și organizație și, bineînțeles, despre cele mai bune practici și instrumente.

În acest scop, sunt prezentate diverse domenii de activitate și măsuri, iar participanților la curs li se spune, de asemenea, cum să intre în astfel de companii, să elaboreze concepte și să clarifice alte aspecte organizaționale importante.
Participanților la curs le vor fi prezentate exemple practice și vor avea, de asemenea, posibilitatea de a aplica ceea ce au învățat în cadrul lucrărilor de grup.

Scopul unității de lucru orientate către client este de a oferi participanților la curs o perspectivă asupra marketingului, astfel încât aceștia să se poată poziționa ulterior bine pe piață ca antrenori și să le faciliteze intrarea pe piață.

În acest scop, vom defini mai întâi ce este de fapt marketingul și de ce este relevant și pentru antrenorii personali.
În plus, sunt explicați termeni comuni de marketing precum USP, beneficii, poziționare etc. și diverse modele de marketing precum formula SMART, mixul de marketing 4P și altele.

Desigur, comunicarea dintre antrenori și clienți nu este uitată în această unitate. Sunt introduse diverse aspecte ale comunicării și reguli pentru o comunicare de succes și sunt prezentate exemple.

La sfârșitul acestei unități, participanții la curs ar trebui să fie capabili să se poziționeze și să își poziționeze produsul sau serviciul pe piață folosind o strategie de marketing și să îl vândă cu succes.

O bună cunoaștere a fiziologiei umane și a funcțiilor asociate în organism este o condiție prealabilă necesară pentru toți antrenorii care lucrează în sectorul sportiv , pentru a-și putea desfășura activitatea în mod corespunzător.

Acest curs vă va face"inteligibile" interrelațiile din organismul uman. Călătoriți cu noi prin corpul uman și înțelegeți funcțiile organismului pentru noua dumneavoastră carieră în sport.

Subiectul explorează alimentarea cu energie a mușchilor, sistemul cardiovascular și sistemul respirator într-un mod practic și captivant.

O bună educație sportivă începe de la bază cu anatomia și fiziologia.

Acest curs pregătește participanții pentru a putea comunica cu succes cu clienții la toate nivelurile. În plus, participanții vor fi rugați să își analizeze propriile obiective și motivații pentru a le înțelege mai bine pe cele ale clienților lor.

Stabilirea obiectivelor corecte și oferirea corectă de feedback fac, de asemenea, parte din curs!

Gestionarea stresului și diverse strategii de învățare sunt, de asemenea, prezentate participanților, astfel încât aceștia să le poată aplica după curs.

Prima parte a teoriei antrenamentului predă elementele de bază ale antrenamentului, cum ar fi principiile antrenamentului, principiile organizării antrenamentului, metodele de antrenament și factorii de performanță sportivă.
Deoarece performanța, diagnosticarea performanței, antrenamentul și competiția sunt strâns legate între ele, acestea sunt, de asemenea, predate în mod corespunzător în cadrul cursului.

În a doua parte a teoriei antrenamentului, antrenamentul este definit și evaluat ca un proces complex de acțiune și în legătură cu planificarea, executarea și evaluarea.
O parte importantă a teoriei formării este în continuare proiectarea planurilor de formare, care este predată în practică cu exemple ale posibilităților de proiectare a unui plan de formare.

Pentru a aprofunda subiectul științei formării, invităm în mod regulat lectori internaționali de top, cum ar fi Prof. Dr. Paul Haber și Prof. em. Dr.phil. Dr.med. Dr.hc Jürgen Weineck la Academie.

Printre altele, aceștia sunt cunoscuți pentru cărțile lor "Optimum Training" (Jürgen Weineck) și "Performance Physiology" (Paul Haber) în domeniul științei antrenamentului.

• Cunoașterea apei
• Mișcări sigure, fără frică și rapide
• Imersia capului sau a feței

• Respirația
• (Sub)scufundare
• plutirea și alunecarea
• Sărituri
• Deplasarea

• Crawl
• crawl spate
• delfin
• bras

Înotul bras este una dintre cele mai cunoscute tehnici de înot și este preferată de mulți înotători datorită versatilității și eficienței sale. Înotul brasului utilizează așa-numita tehnică de ondulare, care constă într-o poziție ondulatorie în apă, care se schimbă constant în funcție de faza de propulsie. Această tehnică necesită un grad ridicat de flexibilitate. În comparație cu alte tehnici de înot, cum ar fi crawl-ul sau înotul pe spate, înotul bras se caracterizează printr-o serie de particularități.

O caracteristică specială a brasului este mișcarea brațelor și a picioarelor. Spre deosebire de crawl, în care brațele și picioarele se mișcă într-o singură mișcare continuă, în bras brațele și picioarele se mișcă una după alta și necesită o coordonare precisă. Mișcarea brațelor este împărțită într-o fază de ieșire, tragere și întoarcere. Mișcarea picioarelor este împărțită într-o fază de tracțiune și de întoarcere. Punctele nodale importante în bras sunt poziția capului, încheieturile stabile, fazele de alunecare și tensiunea corpului. O atenție deosebită trebuie acordată și respirației.

Pentru a învăța brasul în mod optim în practică, este important să înțelegeți mai întâi tehnicile de bază ale tehnicii de înot. Aceasta include postura corectă, mișcarea brațelor și a picioarelor și tehnica de respirație. Înotătorii ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea tehnicii lor, mai degrabă decât pe viteză. Prin îmbunătățirea tehnicii, ei își pot îmbunătăți eficiența în apă și își pot crește viteza.

Înotul în bras necesită un nivel ridicat de coordonare și concentrare pentru a putea fi învățat în mod optim în practică. Antrenându-se în mod regulat și concentrându-se pe tehnică, înotătorii își pot îmbunătăți performanța în apă și își pot atinge obiectivele de înot. În cursul lecțiilor, toate punctele menționate vor fi abordate și exersate. De asemenea, este discutată structura metodică și sunt demonstrate diverse măsuri corective.

Fiind o mișcare simetrică centrală, crawl-ul este mai ușor de învățat decât alte tipuri de înot. Datorită rezistenței scăzute la apă, este cel mai rapid mod de deplasare în apă cu un efort relativ redus. De asemenea, are o mișcare mai "sănătoasă" a picioarelor, deoarece alternanța dintre tracțiunea brațului și mișcarea continuă a picioarelor generează o propulsie neîntreruptă, iar genunchiul este folosit ca articulație de balama.

Punctul crucial este tracțiunea brațului. Este important să rețineți că tracțiunea brațului exercită presiune în spate, nu în jos. Există diferite variante de tehnici pentru crawl, cum ar fi înotul față-pătrat (crawl cu fază de alunecare), principiul vâslei și principiul balanței. Spre deosebire de celelalte două tehnici de înot, brasul și delfinul, poziția în apă la crawl este întinsă, cu un unghi mai mic de atac al corpului față de linia de plutire. Respirația corectă este un obstacol frecvent. Mulți întâmpină dificultăți în a găsi ritmul potrivit sau încep să exhaleze prea târziu. Un bun antrenor de înot recunoaște greșelile în tehnica clienților săi și știe cum să îi învețe tehnica corectă folosind mijloace ajutătoare și exerciții parțiale. Nu există o rețetă unică care să funcționeze pentru fiecare client, deoarece sursele de erori și capacitatea de a le înțelege variază foarte mult de la o persoană la alta.

Pe parcursul lecției, se lucrează la elementele de bază ale crawlingului, poziția în apă, rotația și respirația. Ulterior, se discută mai detaliat mișcarea corectă a picioarelor și se exersează executarea corectă a mișcării brațelor pe uscat și în apă. Pe lângă învățarea tehnicii corecte, se pune accent și pe capacitatea de a o preda altora.

Cu ajutorul unei serii metodice de exerciții, analizăm modul de corectare a greșelilor tipice în înotul în crawl/breaststroke/backstroke/dolphin cu și fără ajutoare. Lucrăm apoi la ritm și la exerciții pentru îmbunătățirea vitezei și a tempoului. Bineînțeles, starturile și virajele fac, de asemenea, parte din antrenamentul aprofundat!

Înotul cu crawl pe spate este foarte asemănător cu secvența de mișcări a înotului clasic cu crawl. Cea mai mare diferență constă în poziția dorsală. Aceasta înseamnă că gura și nasul sunt întotdeauna în afara apei, ceea ce elimină dificultățile de coordonare la respirație. Deoarece tehnica este relativ ușor de învățat, această variantă este potrivită în special pentru sportivii de fitness. Efectul pozitiv asupra sănătății al acestei variante este, de asemenea, un avantaj major. Persoanele care stau mult pe scaun în viața de zi cu zi, în special, pot beneficia de antrenarea mușchilor folosiți în crawl-ul spatelui. Antrenarea ușoară a mușchilor spatelui, fesierilor, abdomenului, umerilor și brațelor poate ajuta la tratarea durerilor de spate sau cel puțin la prevenirea acestora.

Desigur, există și câteva principii tehnice de bază care trebuie luate în considerare atunci când înotați pe spate. Acestea includ, mai presus de toate, poziția corpului și a capului, precum și mișcarea corectă a brațelor și a picioarelor. Un bun antrenor de înot cunoaște aceste principii și își poate sprijini clienții cu punctele de coaching corecte și diverse ajutoare pentru a-i ajuta să recunoască și să învețe din nou tehnicile învățate incorect sau să practice tehnica corectă încă de la început. În timpul lecțiilor, se discută mai întâi despre poziția corectă în apă și poziția capului, urmată de învățarea mișcării corecte a brațelor pe uscat și în apă, iar în final tehnica corectă este elaborată pas cu pas folosind serii metodice în apă. Sunt discutate greșelile tipice și sunt prezentate măsurile corective.

Antrenamentul de înot este o metodă eficientă și populară pentru îmbunătățirea condiției fizice și optimizarea tehnicii de înot. Organizarea eficientă a lecțiilor și structura metodică corectă sunt de mare importanță pentru succesul antrenamentului de înot.

Organizarea lecțiilor poate varia în funcție de obiectiv și de nivelul de performanță. În general, antrenamentul de înot începe cu un program de încălzire constând în exerciții sau tehnici ușoare de înot. Acesta este urmat de partea principală, care vizează îmbunătățirea tehnicii de înot, a forței și a rezistenței. Partea principală poate fi organizată folosind seturi de înot cu intensități, distanțe și pauze diferite. Sesiunea de antrenament se încheie cu o fază de răcire constând în înot relaxat sau exerciții de întindere.

Metodologia antrenamentului de înot poate varia în funcție de obiectivul sesiunii de antrenament. Un aspect important este îmbunătățirea tehnicii de înot, care poate fi realizată prin exerciții specifice. De exemplu, plăcile de înot, balizele de tracțiune sau aripioarele pot fi utilizate pentru îmbunătățirea tehnicii și a forței în anumite zone ale corpului.

O altă metodologie importantă în antrenamentul de înot este creșterea rezistenței și a vitezei prin antrenamente pe intervale și seturi de înot cu intensități diferite. Antrenamentul se poate concentra pe o anumită distanță sau timp pentru a obține o îmbunătățire a performanței.

În general, planificarea eficientă a lecțiilor și a metodologiei în antrenamentul de înot este importantă pentru a realiza progrese și a evita accidentările. Prin planificarea și concentrarea antrenamentului într-un mod specific, se poate obține o îmbunătățire a condiției fizice și a tehnicii de înot.

Teoria antrenamentului în înot este o disciplină teoretică specială care urmărește pregătirea optimă a înotătorilor pentru competiții și îmbunătățirea performanțelor acestora. Pornind de la teoria antrenamentului din Sportkompetent, sunt luate în considerare diverse aspecte specifice înotului, cum ar fi intensitatea antrenamentului, durata antrenamentului, tehnica și regenerarea. Pe parcursul lecțiilor, participanții la cursurile noastre învață despre fondul teoretic al abilităților condiționate în înot, furnizarea de energie, parametrii de sarcină și controlul antrenamentului, precum și despre metodele de antrenament relevante în înot.

Un aspect important al teoriei antrenamentului în înot este intensitatea antrenamentului. Intensitatea este determinată de viteza de înot, care este de obicei măsurată în metri pe minut. Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât mai mari sunt solicitările asupra corpului și cu atât mai mare este presiunea asupra organismului. O modalitate de a crește intensitatea este prin antrenamentul pe intervale specifice, în care se înoată secțiuni scurte la intensitate mare, cu pauze scurte între ele. Un alt aspect important este durata antrenamentului. Durata antrenamentului depinde de nivelul individual de performanță al înotătorului și poate varia de la 30 de minute la câteva ore, în funcție de obiectiv. Este important ca durata antrenamentului să nu fie nici prea scurtă, nici prea lungă, pentru a obține un efect optim al antrenamentului.

În plus față de solicitarea organismului, regenerarea este, de asemenea, o parte importantă a teoriei antrenamentului de înot. Măsurile de regenerare specifice, cum ar fi întinderile, masajul sau fazele de repaus între sesiunile de antrenament, pregătesc organismul pentru următoarea sesiune de antrenament. Cu cunoștințele dobândite, participanții la cursurile noastre sunt capabili să creeze planuri și unități de antrenament solide din punct de vedere științific și să își optimizeze antrenamentul pentru fiecare nivel de performanță.