Antrenament specific de forță și mobilizare

Antrenamentul de forță specifică și mobilizarea joacă un rol important în înot pentru îmbunătățirea performanței și eficienței în apă. Înotul este un sport solicitant pentru întregul corp, care necesită o bună forță, rezistență și mobilitate.

Antrenamentul de forță specifică în înot se referă la întărirea specifică a mușchilor care sunt importanți pentru mișcările de înot. Printre aceștia se numără mușchii centurii scapulare, brațul superior și mușchii pieptului. O poziție bună în apă necesită, de asemenea, un nivel ridicat de tensiune centrală și control corporal. Antrenamentul specific de forță poate îmbunătăți tehnica de înot și crește performanța. În plus, mușchii care sunt mai slabi în înot trebuie să fie antrenați suplimentar pentru a evita dezechilibrele și a preveni leziunile.

În plus față de antrenamentul specific de forță, mobilizarea este, de asemenea, importantă în înot pentru prevenirea leziunilor și creșterea eficienței mișcărilor de înot. O mobilitate articulară suficientă sprijină execuția curată din punct de vedere tehnic, precum și menținerea și extinderea ROM (amplitudinii de mișcare) și, astfel, ulterior, randamentul performanței. Accentul se pune aici pe îmbunătățirea mobilității în zona umerilor, șoldurilor și a coloanei vertebrale. Exercițiile de mobilizare țintite pot contribui la ameliorarea tensiunii musculare și la creșterea mobilității.

Prin antrenarea specifică a mușchilor de înot și îmbunătățirea mobilității, înotătorii își pot îmbunătăți tehnica, își pot spori performanțele și pot preveni accidentările.