Тренирање спортиста на високом нивоу: наша диплома функционалног тренерског тренинга!

Обучавамо најбоље тренере у фитнес индустрији. Пратимо и подржавамо наше дипломце од почетка до краја и даље.

Функционална анатомија је основа сваког тренера у спорту и здрављу. Уз овај специјалистички курс стећи ћете свеобухватан увид у анатомију људског тела и на тај начин стећи дубинско знање.

Курс је осмишљен тако да буде што живљи и разумљивији, користећи различите технике подучавања и учења – прилагођене потребама <а хреф="персоналтраинер-онлине-билдунг">фитнесс &амп; Лични тренер.
&нбсп;
Циљ је да се препознају везе између секвенци покрета и да се користе најважнији латински технички термини који разумеју.

У првом делу теорије тренинга уче се основе тренинга, као што су принципи тренинга, принципи дизајна тренинга, методе тренинга и фактори спортских перформанси.
Пошто су перформансе, дијагностика перформанси, тренинг и такмичење уско повезани, они се у складу с тим и подучавају током курса.

У другом делу теорије тренинга, тренинг се посматра као сложен процес деловања и у... Веза са планирањем, извођењем и евалуацијом се дефинише и вреднује.
Важан део теорије обуке је и даље дизајн плана обуке, који се практично преноси примерима могућности израде плана обуке.< бр />
О теми Да бисмо продубили обуку науке, редовно позивамо врхунске међународне предаваче као што су Унив. Проф.др. Паул Хабери Проф.ем. др пхил. др мед. др. хц Јурген Веинецк&нбсп;позива нас на Академију.

Између осталог, оне су за књиге "Оптимални тренинг" (Јурген Веинецк) и " Физиологија перформанси" (Паул Хабер) познат у науци о обуци.

Целина Тренинг са телесном тежином подељена је на теоријски део и практични део.

У теоретском делу полазници курса уче нешто о стабилности језгра и класификацији кичме како бисте у пракси могли да вежбате и пренесете правилно, здраво и добро држање за зглобове.

Значај кичме и правилног држања стронг> је објашњено у овоме. Истакнута је веза и последице које могу настати ако је кичма погрешно класификована.

Осим тога, полазници курса уче о обрасцима покрета руку и ногу, као и техничким термини као што су флексија, проширење и други. Упутства о томе како да комуницирате такве обрасце кретања са купцем су такође укључена.

Практични део ове јединице се састоји од вежби за труп, ноге и горњи део тела. Ово укључује, али није ограничено на, мртву бубу, чучњеве, искораке, згибове и склекове. У свим овим вежбама се првенствено мисли на почетни положај, дају се правилно извођење и варијације ових вежби и савети и упутства за безбедност.

Увод у олимпијску јединицу за дизање тегова подељен је на теоријски и практични део.

У теоријском делу, полазници курса уче о појединачним дисциплинама (трзај и трзај) олимпијског дизања тегова и спроводе детаљну анализу такмичења. Поред правилника о такмичењу и опреме за тренинг и такмичење, ово укључује, пре свега, анализу и прецизну обраду сложених секвенци покрета у Цлеан анд Трзај (чисто и трзај) и Уграбити(уграбити). Ови експлозивни покрети се деле на појединачне фазе покрета и испитује се начин на који различити мишићи раде како би се разумео процес који захтева физички и координацију. Учесници затим уче о методичкој структури вежби од чучња изнад главе до трзања или од предњег чучња до чистог и ударца.
&нбсп;
У практичном делу Прво, загревање са акцентом на специфичну покретљивост и активацију брзих мишићних влакана која су неопходна за олимпијско дизање тегова. Након савршеног загревања, циљ је да кроз неколико прелиминарних вежби полако научите основе технике окретања и забадања. На крају се ради видео анализа извођења вежбе, процењује се крива снаге и говори о уобичајеним грешкама при трзању и трзању.

Јединица за ексцентрични тренинг снаге је веома оријентисана на праксу. У кратком, уводном теоријском делу, разматрамо ексцентрични начин рада мишића и њихове карактеристике и разлике у односу на концентрични и изометријски начин рада. Ексцентрични тренинг се може изводити на различите начине у зависности од циља тренинга. На пример, циљане споре ексцентричне фазе су веома популарне у вежбама снаге у бодибилдингу са циљем повећања мишићног раста (<а хреф="хттпс://ввв.спортбилдунг.цом/фацх/хит2" > види јединица ХИТ тренинг). Али ексцентрични тренинг се такође користи за побољшање експлозивне снаге, у превенцији повреда и у рехабилитацији повреда тетива.

У овој јединици, међутим, фокус је на ексцентричном тренингу максималне снаге. Ово је специфична метода тренинга са супрамаксималним оптерећењем (> 1 максимално понављање) за веома напредне спортисте. Пошто је мање моторних јединица укључено у ексцентричну контракцију (због пасивног отпора попречних мостова), постоји више механичког оптерећења на активираним моторним јединицама у ексцентричној контракцији.

Као резултат тога, ексцентрични тренинг може да генерише до 1,3 пута већу напетост од концентричног тренинга, стварајући већи стимуланс за мишићна влакна. Ексцентрични тренинг снаге је стога један од најбољих метода за повећање нивоа снаге код елитних спортиста.

У практичном делу главни фокус је на ексцентричном тренингу у основним вежбама чучњева, мртвог дизања и бенцх пресса и детаљније је објашњено и тестирано извођење. Такође је објашњено и спроведено како припремити и полако увести спортисту у ексцентрични тренинг максималне снаге.
Тако наши матуранти знају које су предности и мане ексцентричног тренинга снаге и пре свега како и како које циљне групе може се користити разумно.

&нбсп;

У Функционалном тренингу постоји разна опрема, која се може користити на различите начине. Опрема је у основи заснована на циљевима купца. Зато се у овој јединици полазници курса упознају са великим делом функционалне опреме и вежби како би купца што брже довели до циља и предузели праве мере на основу дубинског познавања опреме.

Ултимате Сандбаг
Ултимате Сандбаг имају многе предности које се показују полазницима курса. Такође ће вам бити приказане основе тежине и величине Ултимате Сандбаг-а.
Учесници курса такође уче основне вежбе као што су мртво дизање са једном ногом, ручак са замахом, ореоле, скуад за гурање преса и још много тога, са освртом на главне изворе грешака и варијације. Ради бољег разумевања, вежбе су такође заокружене сликама.

Вилд/Баттле Ропес
Вилд или Баттле Ропес имају веома велику област примене и обука са Вилд или Баттле Конопима има многе предности, које су демонстриране у овој јединици.< бр />Основне вежбе као што су Круг, Двоструки пиштољ, Таласи, Мува, Летење 8 итд. са информацијама о могућим изворима грешака и варијацијама се уче и такође илуструју сликама.

Слем лопта
Слем лопта је такође популарна опрема у функционалном тренингу јер има много практичних предности.
Полазници курса стичу знања о основним вежбама као што су бацање одреда, руски обрти и бацање у ниском замаху. У овом контексту су приказани извори грешака и могуће варијације.

Тренер за вешање
Учесници курса уче и основне вежбе уз популарни тренажер за вешање, са једне стране са ужетом за отпор са обе стране и неуравнотеженим отпором. Ту спадају високо веслање, потисак на грудима, скуад, трбушњаци итд. или ходање на крабу, шамар и друго. Извори грешака и варијација, као и могућности отежања вежбе су

Еквилајзер
Предности тренинга са Еквилајзером и основним вежбама су покривене у овој јединици. Основне вежбе укључују подизање колена или подизање једног колена, Л-седење, ручкове са једном ногом и многе друге. Они су такође представљени са могућим варијацијама и главним изворима грешака и илустровани сликама.

&нбсп;

Функционална мобилност чини основу за слободно и несметано кретање, као и основу за функционалну снагу.

У јединици за функционалну мобилност, учесници уче разлике између класичног тренинга мобилности и тренинга функционалне мобилности и како се они могу комбиновати и применити у корист клијената. Наше тело се мора посматрати као тродимензионални систем у коме је све повезано. Овај холистички приступ користимо у обуци функционалне мобилности. То значи да када је у питању мобилност, постоји много више фактора од само способности мишића да се истегну. Перцепција тела и цео сензомоторни систем такође играју велику улогу у квалитету покрета.

У практичном делу су представљене и спроведене различите статичке и динамичке методе истезања, тренинг фасција и мобилност. Главни фокус је на исправном приступу и разумној примени техника тренинга фасције. Други фокус је метода динамичког истезања ПНФ стретцхинг, која побољшава и флексибилност и снагу у крајњим распонима мобилности.

Све у свему, полазници курса стичу способност да побољшају опсег покрета и квалитет покрета кроз различите мере и да буду у стању да их дугорочно уграде у образац кретања.

У овој јединици, полазници курса прво добијају теоријски увод у функционални тренинг снаге и уче шта се подразумева под функционалном снагом или. функционална снага разуме.
Такође ћете научити која помагала се обично користе у функционалном тренингу и
основне обрасце покрета као што су повлачење, гурање, подизање итд.
интердисциплинарност функционалног тренинга Показује вам како да правилно одредите своју максималну снагу.
Такође постаје јасно зашто би ово уопште требало да знате.
Најважније вежбе су затим детаљно објашњене.

Бенцх пресс или бенцх пресс
На почетку се одређује који мишићи обављају већину посла и који стабилизатори се користе током бенцх пресса.
Учесници курса научите исправну технику Грип иу овом контексту и термин „самоубилачки хват” као и правилан положај лактова, рамена, горњег дела леђа и исправан положај стопала. Пажња се такође поклања дисању.
Такође се објашњава шта су понављања додира и покрета и шта значи рад асистенције у вези са бенцх прессом и које варијације постоје.

Веслање или веслање
И у веслању се уводе примарни покретачи, односно мишићи који обављају главни рад, као и стабилизатори и правилно извођење покрета. илустровано, укључујући коментаре о ширини хвата. Поред тога, помиње се и варијације веслања.

Мртво дизање или мртво дизање
Увод у мртво дизање формира механичке основе као што су стабилност и оптерећење и напрезање.
Кук & ампер; Објашњени су и илустровани екстензори колена који су под стресом и мишићи који помажу у стабилизацији кичме и лопатица.
Објашњена је почетна позиција и други важни аспекти пре подизања. Детаљно се говори о извођењу покрета и указано на уобичајене грешке. У овом контексту је, наравно, објашњено и како се то може избећи.
Најтежа мртво дизање се упоређују једно са другим и учесници курса уче варијације мртвог дизања и рада асистенције.

&нбсп;

Да бисмо представили ову тему, постоји општа дефиниција шта значи функционална обука, шта се може описати као „функционално“ и које посебне карактеристике има ова врста обуке.
Објашњени су различити нивои покрета, као и мишићи, фасције и ременице. Јединица се затим дели на сензомоторни тренинг, тренинг снаге, функционални тренинг снаге и динамичко језгро и пратећи тренинг снаге.

Сензомоторни тренинг
Учесници курса уче шта је сензомоторни тренинг и добијају објашњење о локалним стабилизаторима и глобалним мишићним структурама. Постоји и класификација мишића. Објашњени су и циљеви сензомоторног тренинга и одређен интензитет таквог тренинга. Концепт затвореног и отвореног кинематичког ланца више не би требало да буде стран полазницима курса након ове јединице.

Тренинг снаге
И овде постоји објашњење шта је заправо тренинг снаге као средство за повећање основне снаге и који су циљеви тренинга снаге. Конкретно, термину РОМ и принципима тренинга РОМ тренинга, као и важности тога за различите типове ткива, зглобова, хрскавичних структура и мишића придаје се посебна пажња у овом делу јединице. Полазници курса такође уче стандарде стреса и како да побољшају мобилност кроз тренинг снаге.

Функционални тренинг снаге
У функционалном тренингу или тренингу мишићних ланаца представљени су основе и принципи дизајна тренинга, такође на примерима. Стресна ситуација, ризик од повреда, губитак перформанси и методолошки приступи тренинга фазама подршке једној нози се интензивно третирају. Приказани су и различити мишићни ланци као што су медијални, бочни или вентрални и демонстриране су практичне, методичке вежбе.

Условни развој снаге језгра
У овом делу јединице посебна пажња је посвећена концепту тренинга са прекидима и начину на који се то може применити у пракси. Поред тога, повремени тренинг се такође односи на опсег перформанси.

Динамички тренинг за труп и потпорни тренинг снаге
У последњем делу ове наставне јединице уче се теоријске и анатомске основе тренинга снаге за труп и потпорне снаге и говори се о начину на који мишићи раде. Даље, следе бројни примери ексцентричног тренинга.

Основни мишићи у суштини имају два задатка. С једне стране штити тело од спољашњих утицаја, са друге стране је центар развоја снаге &амп; -Пренос за екстремитете.

Свима нам је потребна основна снага за усправно држање и за свакодневне активности. За спортисте који се гурају до својих физичких граница, област торза је стабилан корзет за подршку који даје снагу екстремитетима и игра кључну улогу у превенцији повреда.

У функционалној јединици за јачање трупа и подршке, учесници уче зашто изоловани тренинг трбушних мишића не доноси много користи, већ је интеракција многих мишића одговорна за стабилно труп.

Нажалост, многим људима недостаје неопходна стабилност и контрола језгра, што може довести до проблема у свакодневном животу и спорту. Ово такође утиче на многе спортисте аматере који погрешно верују да имају добру стабилност језгра. У ствари, централни нервни систем игра главну улогу у стабилном торзу кроз координисану контролу мишића трупа.

У практичном делу, представљена је тестна батерија за одређивање снаге језгра и методичка структура вежби се спроводи од почетника до тренинга снаге језгра специфичног за спорт.

Здравље и фитнес су све више питање времена. Многи људи престану да тренирају након кратког времена или чак не почну, користећи недостатак временских ресурса као изговор.

Али редовност у тренингу је важна!

Зато је ХИТ или тренинг високог интензитета решење за проблем са временом. Учесници курса уче шта је ХИТ обука и где се првенствено користи.

ХИТ изворно потиче из бодибилдинга и представља метод тренинга за веома ефикасан тренинг мишића и са знатно скраћеним временом. Основни принцип је веома споро извођење покрета са посебним нагласком на ексцентричну фазу, и то обично само преко 1 до максимално 2 сета.

У јединици се ХИТ тренинг такође пореди са другим методама тренинга и објашњавају се предности и недостаци у погледу извођења, изградње мишића и повећања снаге. Штавише, учи се структура ХИТ-а за различите циљне групе, као и технике додатног интензитета за добро обучене људе како би оптимизовали стимуланс за тренинг.

У практичном делу полазници планирају тренинг високог интензитета и увлаче се у улогу тренера, где се увежбавају инструкције, мотивисање и исправљање, а затим у улогу спортисте како би стекли искуство са високим интензитетом. сами обучавају. Уз ову јединицу, учесници уче још једну специјалну методу обуке за креирање нових стимуланса и како их могу користити у пракси са различитим циљним групама.

Одсек за плиометрију и агилити бави се посебним облицима тренинга који имају за циљ да унапреде брзинску снагу, реактивну снагу и агилност спортиста. Сваки спортиста може имати користи од тога. Ове методе тренинга су посебно важне у атлетици, играчким спортовима, борилачким вештинама и скијању. Најпознатији пример је тренинг снаге у скакању користећи Плио-Бок који је добио име по овом облику тренинга. Али постоје и различити начини за тренирање реактивне снаге за горњи део тела.

Форма за обуку је заснована на циклусу скраћивања истезања (ДВЗ) визуелно-мишићног система. Ово користи рефлекс истезања и повезану ускладиштену енергију како би се потом генерисала већа сила активном контролом комплекса мишића и тетива.

Пошто су под стресом не само мишићи, већ и тетиве и лигаменти, они се такође могу ојачати, а ризик од повреда се накнадно свести на минимум. Међутим, главни приоритет ових метода тренинга је побољшање перформанси спортиста.

Учесници курса уче тачне процесе ДВЗ-а и који структурни захтеви морају бити испуњени да би ДВЗ добро функционисао. Такође им се даје широк спектар вежби са методичком структуром за повећање реактивне снаге и агилности.