vitaltrainer distansutbildningsprogram Bild 6

Certifierad utbildare i vitalitet och hälsa

från €3.290,- | Distansutbildning

» VårPaket för lärande

Flexibel inlärning - våra möjliga inlärningsalternativ för kursen:

som en distansutbildningskurs

som en klassrumskurs

som enskilda lektioner

Information om kursen

Certifierad utbildare i vitalitet och hälsa

I VARUKORGEN

Investering: från €
Delbetalning möjlig (ingen ränta, ingen tilläggsavgift)

Möjligheter till finansiering
Upp till 100% finansiering möjlig

Erkänt institut
ZFU, TÜV-certifierad och akademiskt team av föreläsare

Inträde möjligt när som helst
Läromedel omedelbart tillgängliga

Utbildningsprogrammets längd
Du bestämmer själv din studietakt - tentamensdatum kan väljas flexibelt

Akademikonto för alltid
Läromedel tillgängliga livet ut

Pengarna tillbaka-garanti
14 dagars ångerrätt (enligt distansförsäljningslagen)

Välgrundat vetenskapligt innehåll
Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid

Erkänd och certifierad

Våra akademiker, partners och vänner säger

35.000+ gillamarkeringar

4.9/5.0 - Googles recensioner

4.92/5.0från 386 Recensioner av betrodda butiker

Vårt team ger dig gärna råd när som helst via telefon, chatt eller personligen

Ny distansutbildning - säkra Early Bird

Nytt distansutbildningsprogram

Denna kurs kommer snart också att finnas tillgänglig som distansutbildning. Dra nytta av vårt Early Bird-erbjudande nu och säkra din plats till ett reducerat pris. Registrera dig idag och dra nytta av vårt exklusiva Very Early Bird-erbjudande!

Säker Early Bird

Bli utbildare inom vitalitet och hälsa: Det perfekt avstämda helhetspaketet för din karriär inom hälsosektorn

Letar du efter en utbildning som gör det möjligt för dig att arbeta inom områdena vitalitet, hälsa och välbefinnande? Då är utbildningen till Vitality & Health Trainer det rätta valet för dig!

Denna omfattande utbildning kombinerar kvalifikationerna Diploma Relaxation Trainer, Diploma Spine Trainer och Diploma Nutrition Trainer till en kurs som förbereder dig perfekt för en varierad karriär som tränare och erbjuder dig många yrkesmöjligheter. Förvärva djupgående praktiska kunskaper om ryggradsträning, stresshantering och förebyggande åtgärder samt balanserad kost. Oavsett om dina kunder har ont i ryggen, vill ha en kostrådgivare eller är överväldigade av stress på jobbet - som vitalitets- och hälsoutbildare kan du ge dina kunder ett holistiskt stöd och utbildning.

Faktablad om kursen

Omfattning av lärande

1821 E

EQF-nivå

Utbildningen är inriktad på EQF-nivå 5 »

Kursstart

Omedelbart möjligt

Kostnader för utbildning

från €3.290,-

» VårPaket för lärande

Inlärningsvariant

Distansutbildning

Weitere Möjligt

Inlärningsvarianter

Möjligt

Undervisningsspråk

I korthet!

Certifierad utbildare i vitalitet och hälsa

Starta som certifierad vitalitets- och hälsotränare

Alla goda ting är tre!

Kursen Vitality & Health Trainer kombinerar kurserna Diploma Relaxation Trainer, Diploma Spine Trainer och Diploma Nutrition Trainer till ett omfattande program som förbereder dig perfekt för en varierad karriär som tränare och erbjuder dig många yrkesmöjligheter.

Vad kan du förvänta dig av vår utbildning?

I modulen Avslappningstränare lär du dig hur du hanterar stress på jobbet och i vardagen. Du kommer att lära dig att känna igen dina kunders individuella behov och behärska ett brett utbud av tekniker och metoder för att utforma och leverera effektiv avslappningsträning .

Vi ger dig den kunskap du behöver för att möta den ständigt ökande efterfrågan på alternativa hälsoprogram.

I modulen Spine Trainer lär du dig att känna igen de olika orsakerna till ryggproblem och vilka funktionella övningar som är bäst lämpade för att stabilisera ryggraden.

Vi visar dig också hur du organiserar träningspass för en frisk och stark rygg. Från det organisatoriska ramverket till didaktiska och metodiska aspekter och naturligtvis den nödvändiga specialistkunskapen, kommer du att lära dig allt du behöver som tränare specialiserad på ryggraden i vår kurs.

Med de kunskaper du förvärvar i nutrition trainer-modulen kan du förmedla din kunskap till hälsomedvetna människor i föreläsningar, workshops eller seminarier om ämnet nutrition. Du är expert på näringslära och vet precis hur du ska förmedla din kunskap till människor som är intresserade av en hälsosam livsstil.

Oavsett om du vill hålla föreläsningar om medveten och hälsosam kost, seminarier om dieter och mattrender eller workshops om hälsosam, näringsbevarande tillagning av trendiga rätter: Med utbildningsprogrammet för näringstränare är du perfekt utrustad!

Villkor för deltagande

Anmälan online eller skriftligt
Grundläggande fysisk kondition (erfarenhet av träning med redskap eller medlemskap i ett gym är en fördel)
Minimiålder 18 år (för deltagare under 18 år krävs skriftligt medgivande från förälder för registrering)
Tillgång till en internetansluten enhet med kamera
Tillgång till en stabil internetanslutning

Intyg om avslutad kurs

Våra intyg är giltiga i hela världen och utfärdas i olika versioner. På begäran kan du få vårt intyg på flera språk (DE, EN, ES), med landsspecifik information och med eller utan tryckta betyg.

Alla dessa varianter finns tillgängliga för dig kostnadsfritt under en livstid för nedladdning från ditt online-campus. Beroende på vilket utbildningspaket du har köpt får du dessutom ett valfritt intyg, som utfärdas på högkvalitativt specialpapper med präglat tryck.

Följande intyg (på flera språk DE, EN, ES) kommer att utfärdas:

"Dipl.Vitalitets- och Hälsotränare"

Deutschland Fahne

"Vitalitets- och hälsotränare A-licens"

Har du specifika frågor om utbildningsprogrammet?

Vi hjälper dig gärna via telefon, e-post eller chatt. Kanske hittar du svaret på din fråga i vår FAQ.

Procedur & längd - hur din utbildning är uppbyggd

Utbildningsprogrammet består av sex moduler

Du hittar en lista över moduler och ämnen genom att klicka på fliken "Kursinnehåll".

Utbildningens varaktighet

Eftersom våra utbildningar kan organiseras mycket flexibelt beror utbildningens längd i hög grad på din egen inlärningsvilja, hur mycket tid du lägger ner varje vecka och dina förkunskaper. Beroende på hur mycket tid du kan investera och hur snabbt du absorberar den kunskap som krävs, kan du kanske slutföra kursen snabbare.

Med onlinekurser för distansutbildning anger du tonen

Lär dig i din egen takt, när och var du vill. Akademikontot följer med dig på din dator, surfplatta eller smartphone och innehåller allt du behöver för din utbildning.

Du bestämmer hur du lär dig

Du kan välja mellan ett brett utbud av utbildningsvideor i Full HD där våra bästa instruktörer lär dig utbildningsinnehållet. Du kan också läsa innehållet i våra skript och presentationer.

Videolektioner med certifierade instruktörer

Våra distansutbildningar förbereder dig optimalt för det praktiska genomförandet. De inkluderade tekniska diskussionerna ger dig också möjlighet att utbyta idéer med våra experter och diskutera ämnen på djupet.

Ingen smärta, ingen vinst (eller certifikat)

På din väg till certifikatet kommer du att arbeta dig igenom olika obligatoriska och ytterligare uppgifter. Dessa består till exempel av en träningslogg, en matintagslogg eller filmning av övningar så att du kan omsätta det du har lärt dig i praktiken.

Sist men inte minst... Prov

Du kan förvänta dig massor av flervalsprov online för att testa dina kunskaper. Du kan göra ett testprov före varje prov för att vara optimalt förberedd. Det finns också tre praktiska slutprov. Dessa kan också göras online via videosamtal, precis som distansutbildning!

Kursinnehåll - vad du kommer att lära dig under utbildningen

Omfattning av lärande

1821 E | Omfattning

SPK

200

Expertis inom idrott

1417

eLearning | Självstudier

Forskning om litteratur

150

Praktiskt förverkligande

Ytterligare uppgifter och tentor

Detta utbildningsprogram är idealiskt för utbildningsledighet. Individuell bedömning och godkännande utförs av relevant finansieringsorgan. Vi ger dig gärna detaljerad information om varaktigheten och förfarandet för utbildningsledighet. Kontakta oss för att ordna ett samråd!

Deltagande i de personliga webbseminarierna är obligatoriskt för utbildningsledighet och måste bevisas för AMS. Bekräftelse av närvaro är deltagarens ansvar. Bekräftelse av närvaro vid det fysiska webbseminariet kommer endast att utfärdas under varje webbseminarium om deltagaren begär det.

Modul Expertis inom idrott

Visa alla kapitel i ämnena

Anatomi

Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.

Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.

Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.

Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.

CELLVETENSKAP (CYTOLOGI)
- Cellens allmänna struktur
VÄVNADSVETENSKAP (HISTOLOGI)
- Epitelial vävnad
BINDVÄV, STÖDJE- OCH MUSKELVÄVNAD
- Bindvävnaden
- Den stödjande vävnaden
- Muskelvävnad
NERVVÄVNAD
- Funktionell och strukturell avgränsning
- Struktur hos en nervcell
- Hjälpstrukturer i nervvävnaden
- Nervvävnadens uppgift
ORIENTERING PÅ MÄNNISKOKROPPEN
- Huvudaxlar och plan
- Positions- och riktningsbeteckningar
BENLÄRA (OSTEOLOGI)
- Olika typer av ben
- Truncus
- Övre extremitet
- Nedre extremitet
FOGAR
- Typer av leder
- Ledernas hjälpanordningar
- Beskrivning av ledrörelser
- Ledernas former
- De viktigaste lederna
STRIMMIG MUSKEL
- Muskelns struktur
- Klassificering av muskeltyper
- Hjälpmedel i det aktiva muskuloskeletala systemet
M. TRAPEZIUS (TRAPEZIUSMUSKELN)
M. RHOMBOIDEUS MAJOR (STORA ROMBMUSKELN)
M. SERRATUS ANTERIOR (FRÄMRE SÅGMUSKELN)
M. DELTOID (DELTAMUSKELN)
M. PECTORALIS MAJOR (STORA BRÖSTMUSKELN)
M. LATISSIMUS DORSI (BRED RYGGMUSKEL)
ROTATORKUFFEN
- M. infraspinatus (muskeln infraspinatus)
- M. supraspinatus (övre latissimusmusmuskeln)
- M. teres minor (liten rund muskel)
- M. subscapularis (nedre skulderbladsmuskeln)
M. TERES MAJOR (STOR RUND MUSKEL)
M. BICEPS BRACHII (TVÅHÖVDAD ARMFLEXOR)
M. BRACHIALIS (ARMBÖJARE)
M. BRACHIORADIALIS (ÖVERARMENS RADIELLA MUSKEL)
M. TRICEPS BRACHII (TREHÖVDAD ARMSTRÄCKARE)
M. ILIOPSOAS (LÄNDRYGGSMUSKEL)
- M. psoas major och m. psoas minor
- M. iliacus (höftbensmuskeln)
M. GLUTEUS MAXIMUS (STORA SÄTESMUSKELN)
M. GLUTEUS MEDIUS (MELLERSTA SÄTESMUSKELN)
M. GLUTEUS MINIMUS (LITEN SÄTESMUSKEL)
M. TENSOR FASCIAE LATAE (HAMSTRINGSMUSKELN)
M. QUADRICEPS FEMORIS (FYRHÖVDAD LÅRMUSKEL)
M. BICEPS FEMORIS (TVÅHÖVDAD LÅRMUSKEL)
M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATT SENMUSKEL)
M. SEMITENDINOSUS (HALVSLUTANDE SENMUSKEL)
M. SARTORIUS (SARTORIUSMUSKELN)
M. PECTINEUS (RYGGMUSKELN)
M. GRACILIS (DEN SMALA MUSKELN)
M. ADDUCTOR LONGUS (LÅNG LÅRSTRÄCKARE)
M. ADDUCTOR BREVIS (KORT LÅRSTRÄCKARE)
M. ADDUCTOR MAGNUS (STOR LÅRSTRÄCKARE)
M. GASTROCNEMIUS (DUBBEL VADMUSKEL)
M. SOLEUS (KLUMPMUSKEL)
M. TIBIALIS ANTERIOR (FRÄMRE SKENBENSMUSKELN)
M. TIBIALIS POSTERIOR (BAKRE SKENBENSMUSKELN)
M. RECTUS ABDOMINIS (RAKA BUKMUSKELN)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (INRE SNEDA BUKMUSKELN)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (YTTRE SNEDA BUKMUSKELN)
M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TVÄRGÅENDE BUKMUSKEL)
M. QUADRATUS LUMBORUM (FYRKANTIG LÄNDRYGGSMUSKEL)
DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
RYGGSTRÄCKARE
VOCABULÄR LIST

Visa kapitel

Näringslära

I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.

Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.

Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.

FÖRHÅLLNINGSSÄTT TILL NUTRITION
- Vetenskapligt förhållningssätt
- Alternativa tillvägagångssätt
- Moderna prestationsinriktade dieter
- Faktiskt och önskat tillstånd
GRUNDERNA I EN HÄLSOSAM KOST
- Makronäringsämnen
- Mikronäringsämnen
- Allmän vattenbalans

Visa kapitel

Första hjälpen & idrottsskador

Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!

En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.

FÖRSTA HJÄLPEN
- Att känna igen en nödsituation
- Procedur för återupplivning
- Utvalda riskfaktorer
- Termiska problem
IDROTTSSKADOR - AKUTA SITUATIONER
- Öppen fraktur
- Basilarisk skallfraktur
- Skada på ryggraden
IDROTTSSKADOR I DEN AKTIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Differentiering: Akuta skador och överbelastningsskador
- P-E-C-H-principen
- Hematom
- Blåmärke
- Muskelbristning/muskelfiberbristning/muskelavrivning
- Myogelos
- Överbelastningsskador i det aktiva muskuloskeletala systemet
IDROTTSSKADOR I DEN PASSIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Frakturer och frakturtyper
- Skador i leder

Visa kapitel

Grundläggande om hälsofrämjande åtgärder på arbetsplatsen

I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.

Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.

Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.

För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.

INLEDNING
- Definition av hälsa
- Uppgifter för ett BGF-projekt
- Utmaningar för BGF
FRAMGÅNGSFAKTORER FÖR BGF
- Fördelar för de anställda
- Fördelar för företaget
- Beprövade instrument och verksamhetsområden
FÖRSTA STEGEN SOM UTBILDARE INOM BGF-OMRÅDET
- Allmänna frågor
HÄLSORELATERADE FÖRÄNDRINGAR
- Aktiv och passiv rörelseapparat
- Det kardiovaskulära systemet
- Näring
- Stresshantering
ORGANISATORISKA SJUKDOMAR
- Mobbning
- Utbrändhet
- Inre uppgivenhet
REKOMMENDATIONER FÖR TRÄNING
- Korrekt hållning på arbetsplatsen
- Sträckning och förstärkning av axelmusklerna
- Stretching av bröstmusklerna och övre delen av ryggen
- Stretching av sätesmusklerna och bålmusklerna
- Stärka ryggmusklerna med Theraband
- Stärka ryggens extensormuskler
- Ytterligare stretch- och styrkeövningar

Visa kapitel

Kundorienterat arbete

Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.

För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.

Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.

I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.

UTBILDARENS ROLL
GRUNDERNA I MARKNADSFÖRING
- Definition av marknadsföring
- De första stegen
MARKNADSFÖRINGENS 4 P:N
VIKTIGA PUNKTER FÖR UTBILDAREN
- Företagets identitet
- Faktorer som påverkar den idrottsliga aktiviteten
- Personlig tränare - försäljning
GRUNDERNA I KOMMUNIKATION
- Regler för kommunikation och hur en personlig tränare ska se ut
- Grunderna i kommunikation

Visa kapitel

Fysiologi

Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.

Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.

Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.

En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.

VAD ÄR FYSIOLOGI?
DET KARDIOVASKULÄRA SYSTEMET
- Hjärtat - form och läge
- Hjärtats anatomi
- Excitations- och stimuleringssystemet
- Hur hjärtat arbetar
- Det vaskulära systemet
- Blodcirkulationen
- Viktiga parametrar i det kardiovaskulära systemet
- Anpassningsreaktioner i det kardiovaskulära systemet
- Reglering av cirkulationssystemet
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
BLODET
- Blodets sammansättning
- Blodgruppernas egenskaper
IMMUNFÖRSVARET
- Immunförsvarets reaktion
- Det lymfatiska systemet
- Lymfatiska organ
LUNGOR OCH ANDNING
- Det respiratoriska systemet
- De övre luftvägarna
- De nedre luftvägarna
- Andningsorganens funktioner
- Störningar i andningsorganen
SYRA-BAS-BALANSEN
- Reglering av andningsvägarna
- Metabolisk reglering
- Störningar i syra-basbalansen
NERVSYSTEMET
- Rumslig kategorisering av nervsystemet
- Funktionell kategorisering av nervsystemet
- Reflexer
- Ursprunget till en rörelse
- Analysatorer
MATSMÄLTNINGEN
- Matsmältningsorganen
- Näringsfysiologi
ENERGIMETABOLISM OCH ENERGIFÖRSÖRJNING
- Adenosintrifosfat (ATP)
- Energiförsörjningens vägar
- Metaboliska sjukdomar och störningar
ENDOKRINOLOGI
- Hormoner
- Hypofysen
MUSKELFYSIOLOGI
- Vävnad och organ
- Molekylär mekanism för muskelkontraktion
- Glatta och tvärstrimmiga muskler
- Ursprung, infästning och rörelsemöjligheter
- Rörelseriktning, funktion och innervation
- Proprioception
- Statisk (postural) och dynamisk (rörelse) muskulatur

Visa kapitel

Idrottspsykologi - kommunikation och motivation

Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.

Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!

Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.

MÅL
- Smart formel för mål
- Typer av mål
LÄRANDE
- Olika typer av inlärning
STRESS, ÅNGEST OCH SJÄLVFÖRTROENDE
- Katalog för stresshantering
- Självmedvetenhet
- Ångest och oro
MOTIV OCH MOTIVATION
- Olika typer av motivation
- Primära motiv
- Grundläggande behov inom idrott
- Tekniker för motivation
- Tekniker för regenerering
- Arbete
KOMMUNIKATION
- Cirkularitet i beteendet - Systemiskt tänkande
- Olika former av kommunikation
- De 4 sidorna av ett budskap
- Kriterier för kommunikation
- V-A-K-O-G-systemet
- Icke-våldsam kommunikation:
- Återkoppling
- Användning + mål med kommunikationen
- Samtalsteknik + motstånd
- Motstånd under samtal
- Tekniker för att hantera invändningar/motstånd
- Ledarskap och auktoritet
- Ytterligare punkter om ämnet kommunikation

Visa kapitel

Utbildningsteori

Den första delen av träningslära lär ut grunderna för träning, såsom träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorerna för idrottsprestationer.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära sammankopplade, lärs de också ut i enlighet med detta i kursen.

I den andra delen av träningslära definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, utförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, som lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma träningsplaner.

För att fördjupa ämnet träningsvetenskap bjuder vi regelbundet in internationella toppföreläsare som Prof. Dr Paul Haber och Prof. em. Dr.phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck till akademin.

De är bland annat kända för sina böcker "Optimum Training" (Jürgen Weineck) och "Performance Physiology" (Paul Haber) inom området träningsvetenskap.

DEFINITION AV TRÄNING
- Komplex idrottsprestation - prestationskomponenter
- Biologiska principer för träning
- Komponenter för belastning
- Principerna för träningsdesign
- Överbelastningar
- Funktionella anpassningar genom rörelseträning
FAKTORER FÖR IDROTTSLIG PRESTATION
- Träningens mål
- Träningens innehåll
- Träningsmetoder
- Träningsutrustning
- De viktigaste formerna av motorisk träning för idrott
KONDITIONSTRÄNING - UTHÅLLIGHET
- Positiva anpassningsförändringar genom uthållighetsträning
- Olika former av uthållighet
- Metoder för uthållighetsträning
STYRKETRÄNING
- Effekter av styrketräning på skelettmuskulaturen
- Muskulaturens arbetsmetoder
- Olika typer av muskelfibrer
- Metoder för styrketräning
- Allmänna metodologiska principer
- Tekniker för intensifiering
- Träningsutrustning
- Former för organisation
SNABBHETSTRÄNING
- Träning för att förbättra aktions- och frekvenshastigheten
- Träning för att förbättra reaktionshastigheten
- Snabbhet som en komplex förmåga
TRÄNING AV SMIDIGHET
- Bestämningsfaktorer för smidighet
- Metodologiska principer - träning av smidighet
- Metoder för stretching
- Belastningskomponenter i stretchingmetoder
KOORDINATION
- De koordinativa förmågorna
- Aspekter av koordination
TEKNIKTRÄNING
- Fysiologiska principer för rörelsesekvenser
- Motorisk inlärning (inlärning av idrottstekniker)
- Metoder och metodiska principer för teknikträning
TRÄNINGSMETODIK
- Grundläggande metodologiska principer
- Metodisk serie av övningar
- Träningspasset

Visa kapitel

Modul Certifierad ryggradstränare

Visa alla kapitel i ämnena

Stabilitet i benets axel

I enheten för benaxelstabilitet lär sig deltagarna om svagheter/obalanser/felställningar i benaxeln och deras effekter på ryggraden. I synnerhet anatomin i knäleden och fotleden inklusive fotvalvet diskuteras i detalj. Olika felställningar i benaxeln illustreras och det visas hur t.ex. en plattfot (pes planus) kan vara en möjlig orsak till besvär i ländryggen.
Utöver teorin utförs även ett test för att fastställa stabiliteten i benaxeln och fotleden för att identifiera eventuella brister. Dessutom ges praktiska exempel på hur man kan träna korrekt vid problem med benaxeln för att stärka benmusklerna, stabilisera benaxeln och på bästa sätt bekämpa felaktig hållning överhuvudtaget.

STABILITET I BENETS AXEL
- Grunderna i styrketräning
- Tränarens roll
- Felinställningar i benets axel
- Felställningar i foten
- Analys och träning
- Knä- och höftled
- Höftleden
- Tester för att fastställa stabilitet i benaxel och fotled
- Träningsövningar

Visa kapitel

Funktionell rörelseanalys av det muskuloskeletala systemet

En kedja är bara så stark som dess svagaste länk. På grund av dysfunktioner, asymmetrier och begränsningar i rörelseomfånget har många människor klagomål i det passiva och/eller aktiva muskuloskeletala systemet och risken för att drabbas av en skada eller tidiga tecken på sl itage ökar.
I enheten för funktionell rörelseanalys lär sig deltagarna orsakerna till att vardagliga rutiner, dålig träning eller tidigare skador påverkar rörlighet, stabilitet och bindväv och därefter leder till dysfunktion i rörelsesekvenser. Med Functional Movement Screen(FMS) får deltagarna lära sig om ett verktyg med vilket en tränare kan upptäcka befintliga brister, korrigera dem och skydda kunderna från skador och överbelastning på lång sikt. Functional Movement Screen omfattar grundläggande rörelsemönster, motorisk kontroll inom rörelsemönster och utförande av grundläggande, icke-sportsspecifika rörelser. Detta rörelsetest kan användas för att bedöma rörlighet och stabilitet i fotled, knä, höft, axelled och ryggrad, samt neuromuskulär kontroll . FMS består av 7 grundläggande rörelsemönster som gör det möjligt att identifiera svagheter, obalanser, asymmetrier och begränsningar. I den praktiska delen utförs och bedöms FMS av alla. Dels upptäcks eventuella brister, dels kan deltagarna träna sina ögon genom att bedöma varandra. Slutligen används testresultaten för att känna igen svagheter, identifiera korrigerande mönster och integrera dessa i en målinriktad träningscykel.

FUNKTIONELL RÖRELSEANALYS
- Funktionell rörelseschema (FMS)
- Sekventiell utveckling
- Rörlighet eller stabilitet
- Rörlighet
- Stabilitet
- Led-för-led-metoden (Gray Cook)
- Prestanda och träning - pyramiden
- Implementering av Functional Movement Screen (FMS)
- FMS-övningar i detalj
- Rörlighet i axlar
- FMS - Utvärdering

Visa kapitel

Styrketräning med hjälp av utrustning, särskilt för bålmuskulaturen

Utrustningsassisterad styrketräning är ett målinriktat, säkert och effektivt sätt att stärka rörelseapparaten - särskilt bålmuskulaturen. Den är idealisk för nybörjare, rehabpatienter och avancerade användare, eftersom utrustningen styr rörelsen och därmed möjliggör en kontrollerad belastning.

Särskilt när det gäller ryggradens hälsa kan träningen hjälpa till att kompensera för muskulära obalanser, förbättra hållningen och förebygga ryggsmärta. Individuellt justerbara vikter och guidade rörelsesekvenser gör att träningen kan anpassas optimalt till användarens behov - från förebyggande till prestationshöjande. Målet är att bygga upp en funktionell styrka som ger stabilitet, spänst och en ny kroppsmedvetenhet i vardagen och inom idrotten.

STYRKETRÄNING MED HJÄLP AV UTRUSTNING
- Grunderna
- Utrustning för magmusklerna
- Utrustning för ryggmuskulaturen
- Utrustning för bröstmuskulaturen

Visa kapitel

Grunderna om ämnet "Stark rygg - ryggsmärta"

Enheten Grunderna för en stark rygg ger de grundläggande teoretiska kunskaper som krävs för att bli en kvalificerad ryggradstränare. Vi börjar med att få en överblick över förekomsten av ryggsmärta i Österrike och den ekonomiska inverkan den har. Därefter klargörs smärtutvecklingen på neurofysiologisk nivå och vilka belastningar som särskilt kan bidra till ryggsmärta. För detta ändamål övervägs olika interventionsalternativ och analyseras med avseende på behandling och kostnadseffektivitet. För att förstå uppkomsten av ryggsmärta och för att kunna vidta rätt behandlingsåtgärder får man inte glömma bort ryggradens speciella anatomi . För detta ändamål undersöks ryggradens särdrag, strukturen hos de intervertebrala skivorna, de säkra ligamenten och samspelet mellan bålmusklerna mer detaljerat. Särskilda patologier diskuteras sedan mer detaljerat och olika kliniska bilder förklaras mer detaljerat med förklaringar och MR-bilder. Slutligen presenteras hälsomodeller för att hjälpa till att förstå vad som kan förebygga eller motivera de drabbade att ompröva sitt hälsobeteende. I det korta praktiska avsnittet presenteras och implementeras självhjälpsåtgärder för smärta.

GRUNDERNA "STARK RYGG - RYGGSMÄRTA"
- Ryggradens anatomi och fysiologi
- Fördelning och orsaker till ryggsmärta
- Utveckling av smärta
- Specifika påfrestningar på ryggraden

Visa kapitel

Kroppsmedvetenhet och kroppsupplevelse

Enheten för kroppsuppfattning och kroppsupplevelse syftar till att visa varför det är viktigt för utbildare att även hantera psykologiska aspekter för att kunna agera mer kompetent.

Denna del av utbildningen fokuserar särskilt på perception , tittar på olika aspekter av perception, introducerar olika system och tekniska termer.

Målet är att förbättra kroppsmedvetenheten i samband med ryggträning .

Du kommer också att arbeta med uppfattningen och upplevelsen av din egen kropp. Du lär dig om metoder och innehåll och får viktiga tips innan du övar det du har lärt dig med hjälp av praktiska exempel .

Dessa exempel handlar om ryggradens rörelsemöjligheter, uppfattningen av olika andningsutrymmen, stabilitet och mycket mer.

Varje praktisk övning åtföljs av instruktioner om hur man utför den, målen med övningen och praktiska tips.

Att uppleva rörelseglädje ingår också som en del av kursen.

KROPPSMEDVETENHET OCH KROPPSUPPLEVELSE
- Grunderna i kroppskännedom
- Teoretiska grunder
- Rörelsens kvalitet
- Övningar för att förbättra kroppsmedvetenheten
- Praktiska exempel för ryggraden

Visa kapitel

Utformning och genomförande av en rygglektion

Förutom de nödvändiga träningskunskaperna finns det också en hel del organisatoriska hinder att övervinna innan man utformar och genomför en ryggträningsklass. Syftet med enheten är att konfrontera deltagarna med ämnen som målgruppsdefinition, kurslängd, gruppstorlek, utrymme, utrustning eller kostnader till didaktiska och metodologiska aspekter av kursorganisationen. Först när dessa grundläggande överväganden har behandlats kan fokus läggas på träningspassen.

Att planera ett ryggpass innebär att man måste ta hänsyn till en mängd olika aspekter. För det första måste ett tydligt mål definieras. Utifrån detta delas passet upp i sina enskilda delar: uppvärmning, huvuddel och nedvarvning. Vid behov måste man också planera in tid för välkomnande, förklaring av övningar och reflektion. Först när den grova strukturen har fastställts väljs övningarna ut och tilldelas respektive block. Först därefter följer den träningsvetenskapliga aspekten av enheten, som består i att bestämma varaktighet, intensitet, täthet och omfattning av övningarna. Naturligtvis måste allt detta anpassas till träningsenhetens mål och deltagare.

Efter att ha arbetat fram innehållet tillsammans har deltagarna först till uppgift att skapa ett koncept för att organisera kursen och sedan planera träningsenheter för olika målgrupper och symtom. Slutligen presenteras och genomförs de enheter som deltagarna har planerat, så att man kan få en första erfarenhet av att instruera och korrigera.

KONCEPTET FÖR EN RYGGLEKTION
- Struktur och organisation
- Definition av målgrupp
- Allmän information om kursdesign
- Kompetens för utbildare
- Planering av innehållet i en kurs
- Exempel på planering av en ryggträningsklass
- Handout med några exempel på hur en ryggkurs kan utformas

Visa kapitel

Förebyggande av fallolyckor

Ett fall definieras som ett plötsligt, okontrollerat och oavsiktligt fall av kroppen från en liggande, sittande eller stående position till en lägre nivå. Tyvärr ökar både frekvensen och konsekvenserna av fallolyckor med åldern . Fallolyckor under ålderdomen är den absolut vanligaste orsaken till skador och den vanligaste orsaken till dödsfall genom olyckshändelse. Orsakerna till detta är mycket varierande och sträcker sig från försämring av sinnesorganen till försämrad koordination och muskulära underskott. Enheten för fallprevention illustrerar i detalj orsakerna till den ökande risken för fall och presenterar åtgärder som hjälper till att minska risken för fall och positivt påverka gång, hållning, koordination och styrka . Riktad träning är särskilt viktig för äldre, eftersom det kan bidra till att bibehålla deras självständighet och därmed deras livskvalitet . Deltagarna kommer också att lära sig om tester för att fastställa risken för fall och den metodiska strukturen för olika träningsfokuspunkter i fallförebyggande.

FÖREBYGGANDE AV FALLOLYCKOR
- Inledning och betydelse
- Särskilt drabbade personer
- Samband mellan fallolyckor och ryggsmärta
- Åtgärder för att minska frekvensen av fallolyckor
- Självexperiment: test av integrativ sensorisk prestanda
- Koordination: grunden för mänsklig rörelse och dess betydelse
- Proprioception: uppfattning av kroppsrörelse och position
- Nödvändighet för fallprevention: utveckling av kroppsmedvetenhet och träning
- Förebyggande alternativ för fallprevention: identifiera riskfaktorer och stärka hälsoresurser
- Snubblande skola: inlärning av säkerhetsrelevanta färdigheter
- Utbildningsenheter och metodiskt tillvägagångssätt i Snubbelskolan
- Tester för att fastställa risken för fallolyckor
- Allmänna praktiska övningar för att förbättra koordination och kroppsmedvetenhet

Visa kapitel

Förbättring av bålens styrka

Styrkan i bålen är avgörande för en hälsosam hållning, en stabil ryggrad och effektiva rörelser. Kärnan, som består av buk-, rygg- och en del av sätesmusklerna samt de laterala bukmusklerna, utgör kroppens mittpunkt och fungerar som bas för alla rörelser. Låg muskelmassa och brist på styrka i kärnmuskulaturen är en av de främsta orsakerna till ryggproblem. Välutvecklade kärnmuskler är därför av stor betydelse både i vardagen och inom idrotten. Det långsiktiga målet måste därför vara att stärka musklerna, särskilt buk-, rygg- och benmusklerna.

Med hjälp av en förbättrad kroppskännedom kan man så tidigt som möjligt genomföra riktade, stärkande övningar. I detta moment presenteras och övas ett test för att fastställa bålstyrkan. Baserat på testresultaten visas olika övningar med variationer och hur dessa metodiskt kan införlivas i en långsiktig träningsprocess. Det korrekta utförandet, de viktigaste coachingpunkterna och vanliga felkällor diskuteras också. Förutom rätt val och intensitet av övningar är regelbundenhet i träningen också viktigt.

Ett annat fokus ligger på att förbättra bålens styrka och uthållighet. Särskilt stavgång introduceras och de positiva effekterna på rygghälsan förklaras. Fördelarna med stavgång är uppenbara: inte bara tränas bålens styrkeuthållighet, utan det allmänna välbefinnandet ökar och grundkonditionen främjas - allt med minsta möjliga belastning på leder, senor och ligament. För att verkligen uppnå de positiva effekterna lär man sig den korrekta stavgångstekniken och hur man lär ut den till framtida kunder.

FÖRBÄTTRA STYRKAN
- Betydelsen av bålstyrka
- Allmänna principer för funktionell träning
- Som vid all träning gäller även här den metodiska principen:
- Förbättra bålstyrkan på stabila underlag
- Förbättra bålstyrkan på instabilt underlag

Visa kapitel

Förbättrad rörlighet för bagage

Tillräcklig rörlighet är grunden för att kunna röra sig fritt och obehindrat och utgör även grunden för funktionell styrka. I momentet om att förbättra bålrörligheten får deltagarna lära sig om olika metoder för att förbättra rörligheten och hur dessa kan kombineras och tillämpas till kundens fördel. Vår kropp måste ses som ett tredimensionellt system där allt är kopplat till allt annat. Det innebär att långt fler faktorer än bara förmågan att sträcka ut musklerna är avgörande för rörligheten och att t.ex. kroppskännedom och övergripande sensomotorik också spelar en stor roll för rörelsekvaliteten. I den praktiska delen presenteras och utförs olika statiska och dynamiska stretchmetoder, fasciaträning och mobiliseringsövningar för ryggraden. Varje rörelse är svår, särskilt vid akut smärta och spänningar. Just här kan riktade mobiliseringsövningar ge en första lindring och märkbart förbättra välbefinnandet. Huvudfokus ligger på rätt tillvägagångssätt och förnuftig tillämpning av de olika metoderna för att förbättra rörligheten. Sammantaget får kursdeltagarna ett paket om hur de kan använda de olika åtgärderna för att förbättra sitt rörelseomfång och sin rörelsekvalitet och införliva dem i sitt rörelsemönster på lång sikt.

FÖRBÄTTRAD RÖRLIGHET FÖR BAGAGEUTRYMMET
- Modell för mobilitet
- Yttre faktorer som påverkar rörligheten
- Maximal rörelseomfång (ROM) och stretchingförmåga
- Stretching - tekniker och metoder
- Före stretching - uppvärmningsövningar och stretchingtekniker
- De viktigaste muskelgrupperna
- Praktiska övningar på träningsbollen
- Betydelsen av fascia
- Fasciaträning - kraftöverföring och lagring av krafter
- Fasciaträning - besvär och smärta
- Fasciaträning - tillvägagångssätt
- Stretching av fascia
- Mobilisering av ryggraden

Visa kapitel

Modul B-körkort för kostrådgivare

Visa alla kapitel i ämnena

Kostrådgivning och stöd

I ämnet näringsrekommendationer och vård kommer du att lära dig de grundläggande begreppen näring och näringsbehov. Du kommer att förvärva kunskap för att göra välgrundade rekommendationer för att täcka näringsbehov.

Definitionerna av en hälsosam kost i enlighet med riktlinjerna från nutritionssällskapen diskuteras tillsammans. Dessutom förklaras den rättsliga grunden för att klargöra vilka tjänster du är behörig att erbjuda dina kunder eller deltagare efter avslutad utbildning.

I kursen introduceras även de nationella och internationella näringsfysiologiska sällskapen samt den rekommenderade näringsfysiologiska kategoriseringen av DGE, ÖGE och Swiss Society. Du får också en översikt över näringsrekommendationerna i de enskilda länderna och lär dig om vitaminernas, mineralernas och spårämnenas funktioner i kroppen och deras optimala intagsnivåer.

GRUNDLÄGGANDE DEFINITIONER
- Definitioner av näringslära och näringsämnen
- Klassificering av näringsämnen
KRAV PÅ NÄRINGSÄMNEN
- Vad ingår i näringsämnesbehovet?
- Säker nivå av intag
- Minimikrav/grundläggande krav
- Krav för att säkerställa tillräckliga förråd
- Genomsnittligt behov/rekommenderat intag
- Ytterligare krav
- Faktorer som påverkar näringsbehovet
- Säkerhetsmarginal
- Krav för att fastställa näringsämnesbehovet
- Exempel för proteiner och C-vitamin
NÄRINGSREKOMMENDATIONER
- Internationella och nationella nutritionssällskap
- Uppgifter för nutritionssällskapen
- DGE, ÖGE, SGE och deras rekommendationer
- DGE:s och ÖGE:s 10 regler
- DGE- och ÖGE-projekt
NÄRINGSSTATUS
- Metoder för att fastställa nutritionsstatus
- Mätning av näringsstatus
- Försörjningsparametrar och funktionella parametrar
METODER FÖR NÄRINGSUNDERSÖKNINGAR
- Skäl för näringsundersökningar
- Indirekta metoder (t.ex. livsmedelsbalanser)
- Direkta metoder (t.ex. 24-timmarsmätning, näringslogg)
- Genomförande och praktiska exempel
JURIDISK INFORMATION
- Juridiska aspekter för kvalificerade nutritionstränare
- Frihandel och handelsformuleringar

Visa kapitel

Näringsformer och dieter

Dagens sätt att äta kännetecknas av industrialisering , vilket har lett till en ökad spridning av bekvämlighetsprodukter och snabbmat. Denna utveckling har också en inverkan på människors hälsa. Allt fler människor lider av fetma och kostrelaterade sjukdomar. Det är därför viktigt att behandla ämnena "näringsformer och dieter" och att lära sig om individuella energibehov.

I ämnet "Näringsformer och dieter" som ingår i utbildningsprogrammet nutrition trainer, lär du dig att beräkna dagligt energibehov, energiförbrukning och basal metabolism. Du kommer också att lära dig om de olika typer av dieter som anses vara fördelaktiga för hälsan. Dessa inkluderar vegetarianism, veganism, lågfettdieter, ketogena dieter och lågkolhydratdieter.

Vegetarism är en form av kost där endast växtbaserade livsmedel äts. En vegankost är en form av vegetarianism där alla animaliska produkter, inklusive mjölk, ägg och honung, undviks. Lågfettdieter är dieter där man undviker att äta livsmedel med hög fetthalt. Ketogen kost är en kost där kroppen huvudsakligen använder fett som energikälla. Lågkolhydratkost är en kost där andelen kolhydrater i maten hålls så låg som möjligt.

OLIKA TERMER/DEFINITIONER
- Näring
- Hälsosam näring
- Näring
- Hälsosam
- Hälsosam kost
GRUNDERNA I NÄRINGSLÄRA
- Människans kost
- Hälsosam kost ur ett vetenskapligt perspektiv
ENERGIBALANSEN
- Energi i livsmedel
- Energiförbrukning
- Basal ämnesomsättning och påverkande faktorer
- Effektmetabolism och PAL-värden
- Riktvärden för energiintag
- Beräkning av energibehov
GRUNDERNA FÖR EN BALANSERAD KOST
- Mål och principer
- Allmänna rekommendationer
- Orsaker till en obalanserad kost
- Kostrelaterade sjukdomar och fel
SPECIELLA FORMER AV NÄRING
- Näring med hela livsmedel
- Vegetarianism
- Veganism
- Paleo-diet
- Fettsnål kost
- Ketogen kost/anabol kost
- Lågkolhydratkost
- Atkins-dieten
- Dukan-dieten
- Montignac-dieten
- Intermittent fasta
- 10 i 2 eller 1-0 diet
- Makrobiotik
- Ayurveda
- TCM (traditionell kinesisk medicin)
- Raw food-näring
- Syra-bas-balans
- Formula diet
- Viktväktarna
- Terapeutisk fasta

Visa kapitel

Näringsmässiga och fysiologiska aspekter

I ämnet näringsfysiologiska aspekter får deltagarna lära sig att bestämma kroppssammansättningen hos kunder med hjälp av olika mätmetoder.

Förutom kroppsvikt omfattar kroppssammansättning även andelen kroppsfett, muskelmassa och benmassa. Kroppsvikten består av muskelprocenten, kroppsfettprocenten, benprocenten och vattenprocenten.
Kroppsfettprocenten är den andel av kroppsvikten som består av fett. Kroppssammansättningen kan bestämmas med hjälp av olika metoder.

En av dessa metoder är kompartmentmodellen, som delar in kroppen i olika kompartment som innehåller näringsämnen som skiljer sig åt i storlek och näringsämneskoncentration. Kompartmentmodellen gör det möjligt att bättre förstå processerna för absorption och distribution av näringsämnen i kroppen.

Förutom de fysiologiska aspekterna av när ing får deltagarna i nutrition trainer-utbildningen även lära sig om andra intressanta ämnen.

MODELLER AV FACK
- Kroppens avdelningar och deras betydelse
- Modell med ett fack
- Modell med två avdelningar
- Modell med tre avdelningar
- Modell med fyra avdelningar
KROPPSSAMMANSÄTTNING
- Förändringar i kroppssammansättning under livets gång
- Skillnader i kroppssammansättning mellan män och kvinnor
- Bestämning av total kroppsvätska
- Kroppens totala vattenmängd och dess fördelning
BESTÄMNING AV KROPPSKOMPONENTER
- Mager kroppsmassa och fettinnehåll
- Standardvärden för kroppsfettprocent
- Praktiskt exempel: Beräkning av kroppssammansättning
ANTROPOMETRI
- Mätning av kroppen och dess betydelse
- Metoder för mätning
  - Kroppsmasseindex (BMI)
  - Broca-index
  - Midja-till-höft-kvot (WHR)
- Mätning av hudveckens tjocklek för att uppskatta kroppsfetthalten
- Bestämning av armmuskelns omkrets
UNDERVATTENSVÄGNING OCH BOD POD
- Principen för hydrodensitometri
- Mätning av kroppsvolym genom luftförskjutning
BIOELEKTRISK IMPEDANSANALYS (BIA)
- Mätprincip och mätmetoder
- Faktorer som påverkar mätningen
- Tolkning av resultaten
RÖNTGENABSORPTIONSMETOD MED DUBBEL ENERGI (DEXA)
- Tillämpning och fördelar med DEXA-metoden
- Noggrannhet och lämplighet för olika grupper av människor
PRAKTISK TILLÄMPNING OCH BESTÄMNING AV KROPPSSAMMANSÄTTNING
- Tillgängliga apparater och deras användning
- Beräkningar och mätningar

Visa kapitel

Specialiserad idrottsnutrition

I denna del fördjupas kunskaperna från föreläsningen "Fundamentals of Sports Nutrition" i grundmodulen.

Deltagarna kommer att lära sig om den optimala sammansättningen av idrottsnäring för uthållighets- och styrkeidrott och vikten av skillnaderna i näringsbehov under idrottsutövarnas stress- och regenereringsfaser.

De näringsmässiga skillnaderna mellan amatöridrottare och tävlingsidrottare diskuteras också, liksom vikten av näringstillskott och deras förnuftiga användning.

Under lektionerna repeteras även kunskaperna om energibalansen och utökas med kunskap om energiproduktion, energiförsörjning och aerob/anaerob glykolys inom idrotten.

SPORT OCH NÄRING
- Prestationsgrupper
- Energibalans
- Optimal idrottsnutrition
- Näring och idrottslig ansträngning
- Vattenbalans specifikt
- Näringstillskott (kosttillskott)
- Näring och regenerering
- Exkurs - rykten, heta ämnen om protein
- Bilaga: Produktrecensioner
PRESTATIONSGRUPPER
- Professionella idrottare
- Högpresterande idrottare
- Tävlingsinriktade idrottare
- Amatöridrottare
- Krav och mål för olika idrotter
ENERGIBALANS
- Definition av kalori och joule
- Energibalans
- Energilagring (ATP, kreatinfosfat, glykogen, fett)
- Energiproduktion (aerob och anaerob)
- Faktorer som påverkar energiförbrukningen
- Beräkning av basal ämnesomsättning och effektiv ämnesomsättning
- Total energiomsättning
- Termogenes
OPTIMAL IDROTTSNUTRITION
- Kännetecken och mål för optimal idrottsnutrition
- Näringspyramid för idrottare
- Idrottsspecifika näringsbehov
- Näringsmässiga misstag och vanliga problem
- Tips om val av livsmedel och tillagningsmetoder
NÄRINGSINTAG OCH IDROTTSLIG ANSTRÄNGNING
- Måltidsplanering i samband med träning
- Tävlingsnäring (fasen före tävling, tävlingsfasen, fasen efter tävling)
- Kolhydratuppladdning
VATTENBALANSEN I SYNNERHET
- Betydelsen av vätskeintag
- Osmolaritet och ingredienser i sportdrycker
- Receptförslag för sportdrycker
NÄRINGSTILLSKOTT (KOSTTILLSKOTT)
- Definition och funktion av kosttillskott
- Ofta använda kosttillskott (kolhydrattillskott, proteintillskott, BCAA, glutamin, HMB, kreatin, karnitin)
- Mikronäringsämnen och deras betydelse inom idrotten
- Användning, dosering och eventuella biverkningar
NÄRING OCH REGENERATION
- Betydelsen av näringsintag för regeneration
- Superkompensation
DIGRESSION - RYKTEN, HETA ÄMNEN KRING PROTEIN
- Krav och rekommendationer för protein
- Principer som proteinjunkies, proteinöversvämning, proteincykling

Visa kapitel

Modul Certifierad kostrådgivare

Visa alla kapitel i ämnena

Matsmältningens anatomi och fysiologi

I det här ämnet kommer du att lära dig om de komplexa fysiologiska processer som äger rum efter födointag och den anatomiska strukturen i vår mag-tarmkanal.

Matsmältningskanalen är en komplex mekanism som börjar efter födointag. Matsmältningen börjar i munnen, där maten smälts genom att malas och blandas med saliv. Nästa steg är att maten tas om hand i magsäcken, där den bryts ned ytterligare och blandas med magsaft. Därefter kommer maten in i tunntarmen, där det mesta av matsmältningen och absorptionen sker. Matsmältningen avslutas slutligen i tjocktarmen, där maten omvandlas till avföring.
De olika områdena i matsmältningskanalen introduceras och hur de fungerar förklaras. Innan dess förklaras det biologiska membranets struktur och funktion. Det biologiska membranet är en skyddande barriär som finns runt varje cell och förhindrar främmande ämnen från att komma in i cellen. Membranet består av ett dubbelskikt av lipider som omges av proteiner. Dessa proteiner ansvarar för att reglera inflödet av näringsämnen till cellen. Matsmältningen påverkas av många faktorer, bland annat typen av mat, mängden mat, tidpunkten på dagen och kroppens allmänna hälsotillstånd.

Detta är ett mycket viktigt ämne för dem som studerar för att bli näringsutbildare.

MATSMÄLTNING
- Definition av matsmältning/digestionskanalen
- Matsmältningskanalen: struktur och funktion hos mun, magsäck, tunntarm och tjocktarm
- Tarmflora
METABOLISK FYSIOLOGI
- Det biologiska membranet
- Transport av ämnen
- Mitokondrier
- ATP
- Enzymer
- Reglering av födointag
- Hormoner
- Exempel på reglering av födointag

Visa kapitel

Nutrition för grupper av människor ER3

I den här kursen får du lära dig hur människans näringsintag förändras under livets gång.

Vi kommer att diskutera vilka näringsämnen som är viktiga för gravida kvinnor och spädbarn och vilka skillnader det finns i fördelningen av makro- och mikronäringsämnen i de olika åldersgrupperna.

De fettlösliga och vattenlösliga vitaminerna kommer att analyseras och vi kommer att diskutera vilka livsmedel som kan användas för att täcka de extra behoven hos en gravid person. Du kommer också att få information om de näringsrekommendationer som kan ges till ammande mödrar och spädbarn.

Du kommer också att lära dig hur fördelningen av makronäringsämnen bör vara för barn och vilka livsmedel som är fördelaktiga. Vi kommer att förklara varför fetma hos barn och ungdomar har ökat kraftigt under de senaste decennierna och vilka åtgärder som vidtas för att bekämpa det.

Tillsammans kommer vi att diskutera frågan om varför äldre människors kost är så individuellt anpassad. Vi kommer att diskutera vitaminintag och hur den nuvarande situationen kan bedömas enligt den senaste näringsrapporten.

NÄRING UNDER GRAVIDITETEN
- Betydelsen av näring för gravida kvinnor
- Hormonproduktion hos gravida kvinnor
- Viktökning
- Energibehov
- Intag av näringsämnen
- Illamående och kräkningar
- Alkohol och dess effekter
- Vitaminer (fettlösliga och vattenlösliga)
- Näringstips för gravida kvinnor
- Faror med råa produkter
- Prenatal programmering
NÄRING FÖR AMMANDE MÖDRAR
- Betydelsen av näring för ammande mödrar
- Viktökning och kaloribehov
- Vitaminer och mineraler
- Risker med amning
NÄRING FÖR SPÄDBARN
- Bröstmjölkens sammansättning
- Stadier av näring under det första levnadsåret
- Förberedelse av matning och flaskmatning
- Kompletterande mat
NÄRING FÖR BARN OCH UNGDOMAR
- Riktvärden för intag av energi och näringsämnen
- Näringsämnenas fördelning och konsumtionsmängder
- Fetma hos barn
NÄRING FÖR ÄLDRE MÄNNISKOR
- Betydelsen av och anpassningar till nutrition i ålderdomen
- Näringsrelaterade sjukdomar i hög ålder (sarkopeni, osteoporos, immunförsvarets åldrande)
- Balanserad kost i ålderdomen

Visa kapitel

Näringsmässig ekologi

I det här ämnet får du lära dig hur miljöfaktorer kan påverka vår kost.

Du får lära dig vilka ekologiska aspekter som påverkar människors hälsa och vilka utmaningar det globala jordbruket och den globala ekonomin står inför.

Vi kommer att diskutera dimensionaliteten mellan hälsa, miljö och samhälle och vilka resurser som finns tillgängliga för oss. Vi kommer också att diskutera miljöskydd och hur livsmedelsproduktionen kan göras mer hållbar.

Dessutom definieras begreppen "ekologisk ryggsäck" och "virtuellt vatten" och exempel utarbetas tillsammans.

Du får veta vad ekologiskt jordbruk innebär och hur ekologiskt jordbruk praktiseras i Österrike. När det gäller utnyttjandet av jordbruksmark identifieras problem och diskuteras lösningar.

Slutligen tittar vi tillsammans på vilka enzymer och vilka organiska material som används biotekniskt och om gentekniken verkligen är så dålig som den har rykte om sig.

ALLMÄNT
- Definition av begrepp
- Förklaring av begreppet
- Hållbarhet som normativ inriktning
- Multidimensionalitet
DIMENSIONERNA AV NÄRING
- Dimensionen hälsa
- Dimensionen miljö
- Samhällsdimension
- Ekonomisk dimension
- Multidimensionalitet
- Förhållandet mellan näring, hälsa och samhälle
- Samband mellan nutrition, miljö och samhälle
- Förhållandet mellan näring, hälsa, miljö och samhälle
MILJÖSKYDD
- Exempel på luftföroreningar, klimatskydd, bekämpningsmedel
- Hälsa och miljö
- Vattenförbrukning och vattenföroreningar
- Markförbrukning och markbehov för livsmedel
- Klimat och jordbruk
- Utsläpp och klimatpåverkan
- Artutrotning och biologisk mångfald
- Förpackningar och avfall
EKOLOGISKT JORDBRUK
- Grunderna i ekologiskt lantbruk
- Problem och utmaningar
- Sektorer inom ekologiskt lantbruk
- Ekologiskt lantbruk och biogas
BIOTEKNIK OCH GENTEKNIK
- Klassisk och modern bioteknik
- Genteknik: betydelse, metoder, tillämpningar
- Grön genteknik
- Betydelse och odling av genetiskt modifierade organismer

Visa kapitel

Dietism

I ämnet näringslära får du lära dig vilka grunder som är viktiga för att äta en balanserad kost.

Makronäringsgrupperna proteiner, kolhydrater och fetter diskuteras i detalj. Vi diskuterar hur dessa kan anpassas till respektive näringstyp och tar en närmare titt på vitaminer och mineraler när det gäller funktion och rekommendationer.

Du får lära dig vad "näringsämne" egentligen betyder och hur livsmedelsenergi definieras. Vattnets funktioner förklaras och vilka brister som uppstår vid uttorkning. Du får också en inblick i hur den känsliga balansen mellan syra och bas fungerar och hur det ser ut för närvarande i vår befolkning.

Du kommer att lära dig om makronäringsämnenas funktioner och hur du kan införliva dem i din vardag. Vi kommer att ta reda på hur fördelningen av makronäringsämnen kan anpassas till en individ och vilka källor som har en hälsofrämjande effekt i vår organism.

Vi kommer att diskutera hur vitaminer fungerar i kroppen och vilka bristsymptom som kan uppstå om du konsumerar en otillräcklig mängd av dem. Vi tittar också på mineraler i detalj och vilka källor som bör gynnas.

Slutligen kommer vi att ge en översikt över fytokemikalier och definiera de viktigaste effekterna.

GRUNDERNA I NÄRINGSLÄRA
- Grundläggande termer och definitioner
- Vattenbalans
- Syra-bas-balans
MAKRONÄRINGSÄMNEN
- Kolhydrater
- Proteiner
- Fetter
- Alkohol
MIKRONUTRIENTER
- Vitaminer
- Mineraler
SEKUNDÄRA VÄXTÄMNEN
- Klassificering och betydelse
- Karotenoider, fytosteroler, saponiner, glukosinolater, polyfenoler, proteashämmare, terpener, sulfider

Visa kapitel

Näringsmedicin

I dagens samhälle är vi ständigt upptagna med att optimera oss själva. Vi investerar i vår hälsa, i vår utbildning och i våra karriärer. Näring är en nyckelfaktor som vi ofta försummar.

Men rätt kost kan inte bara hålla våra kroppar friska, utan också skydda oss från en mängd olika sjukdomar. Hur äter vi rätt? Vilka livsmedel är hälsosamma och vilka är det inte? Många människor ställer sig dessa frågor.

I ämnet näringsmedicin i nutritional trainer-utbildningen kommer du att arbeta med näringsämnenas inverkan på människokroppen. Du kommer att få en inblick i vilka näringsfel som kan ha en negativ effekt på vår organism och vilka näringsrelaterade sjukdomar som finns.

Kostrelaterade sjukdomar är utbredda i industriländerna.
De mest kända kostrelaterade sjukdomarna, såsom fetma och diabetes mellitus, kommer att diskuteras och vi kommer att ge dig en översikt över gastrointestinala sjukdomar och reumatiska sjukdomar. Båda sjukdomarna har ökat under de senaste åren och drabbar allt fler människor. Fetma är en sjukdom som kännetecknas av en hög andel kroppsfett. Diabetes mellitus är en metabolisk sjukdom där kroppen antingen inte producerar insulin ordentligt eller inte svarar ordentligt på insulin.

Ett annat viktigt ämne i detta ämne är födoämnesintolerans. Många människor lider av symtomen men vet inte exakt vad de har. Du får också lära dig hur märkningen fungerar i Tyskland och vad du bör tänka på om du har en matintolerans.

KOSTRELATERADE SJUKDOMAR
- Övervikt och fetma
- Diabetes mellitus
- Kardiovaskulära sjukdomar
- Gastrointestinala sjukdomar
- Funktionella och inflammatoriska sjukdomar
- Födoämnesintolerans
- Reumatiska sjukdomar
- Gikt
- Osteoporos
ÖVERVIKT OCH FETMA
- Begrepp och definition
- Orsaker och
- följder
- Förebyggande åtgärder och behandling
DIABETES MELLITUS
- Definition och klassificering
- Orsaker och riskfaktorer
- Symtom på sjukdomen
- Diagnostiska kriterier
- Behandling och handläggning
KARDIOVASKULÄRA SJUKDOMAR
- Högt blodtryck (hypertoni)
- Orsaker och riskfaktorer
- Konsekvenser och förebyggande åtgärder
GASTROINTESTINALA SJUKDOMAR
- Funktionella tarmsjukdomar
- Inflammatoriska tarmsjukdomar
- Nutrition och hantering
FÖDOÄMNESINTOLERANS
- Allergier
- Laktosintolerans
- Fruktosintolerans
- Histaminintolerans
REUMATISKA SJUKDOMAR
- Nutrition och hantering
OSTEOPOROS
- Orsaker och riskfaktorer
- Nutrition och förebyggande åtgärder

Visa kapitel

Nutritionspsykologi

Att äta är ett av människans grundläggande behov. Vi äter för att överleva. Men att äta är mer än bara en nödvändighet. Det är ett behov som måste tillfredsställas både fysiskt och känslomässigt.

Vi har alla en koppling till vår mat. Våra matvanor är nära kopplade till våra känslor och vår personlighet. I vår kultur är maten en viktig del av den sociala samvaron. Vi äter för att koppla av, för att känna njutning och för att finna tröst.

I denna del av kursen kommer matpreferenser för olika åldersgrupper och kön att diskuteras. Ätstörningar diskuteras också i denna del av kursen. Förutom de olika typerna av ätstörningar kommer du också att lära dig om möjliga former av terapi. Våra matvanor och vår inställning till mat har ett stort inflytande på vår hälsa och vårt psyke.

Vi tittar också på stormarknadspsykologi och de psykologiska knep som används av cateringbranschen, hur produkter placeras och varför frukt och grönsaker är i början av entréområdet.

Näringspsykologi är ett mycket spännande ämne för deltagarna i utbildningsprogrammet för näringstränare. Efteråt kommer du säkert att se köpcentrum med andra ögon.

ALLMÄNT
- Definition av nutritionspsykologi
- Koppling mellan nutrition och psykologi
- Forskningsämnen inom nutritionspsykologi
- Syfte med nutritionspsykologi
- Historisk utveckling
NÄRINGSMÄSSIGT BETEENDE
- Mat vs. näring
- Motiv för val av livsmedel
- Subjektiv optimering
- Vanor och avtryck
- Preferens för söta och salta livsmedel
- Miljöns inverkan på smakpreferenser
- Inlärning och avlärning av preferenser och aversioner
- Sociokulturella influenser
- Religiösa betydelser
NÄRING OCH KÄNSLOR
- Känslors inverkan på ätbeteendet
- Känslomässiga associationer till mat
- Olika typer av ätbeteende (t.ex. hedonist, hälsonöt)
- Mål med matintag (t.ex. tröst, belöning, känsla av gemenskap)
- Hunger och aptit
- Fysisk vs. känslomässig hunger
- Frustrationsätande och känslomässig reglering genom ätande
NÄRINGSPSYKOLOGI I KOSTRÅDGIVNING
- Kommunikations- och interventionsmetoder
- Beteendemodifiering som verktyg
- Tillvägagångssätt för beteendemodifiering
- Inlärningsmodeller (klassisk och operant betingning)
- Självförmåga och attribution
- Resurser och hinder
- Målsättning och SMART-mål
ÄTSTÖRNINGAR
- Anorexia nervosa
- Bulimia nervosa
- Hetsätningsstörning
- Nervös ortorexi
- Psykogen fetma
STORMARKNADSPSYKOLOGI
- Stormarknaders design och layout
- Musikens, ljusets och dofternas inverkan på köpbeteendet
- Produktplacering och försäljningsstrategier
ÄTBETEENDE PÅ RESTAURANGER
- Atmosfärens, musikens och servicens inverkan på ätbeteendet
- Menyutformning och prispsykologi

Visa kapitel

Utbildning i hälsa

Om du vill behandla ämnet"hälsa" finns det några aspekter som du bör ta hänsyn till. För det första bör du veta hur man definierar "hälsa" korrekt och vilka förebyggande åtgärder du kan vidta. Hälsa är inte bara frånvaro av sjukdom, utan också ett tillstånd av välbefinnande. För det andra är det viktigt att veta vilka förebyggande åtgärder som kan vidtas för att förhindra sjukdom.

Det är viktigt att vi bekantar oss med de olika hälsoåtgärder som vidtas i vårt land så att vi vet hur vi kan främja vår hälsa. Du kommer också att lära dig hur du kan förbättra ditt välbefinnande och utforska specialiseringen av hälsofrämjande på arbetsplatsen och vilka strategier du ska följa som näringscoach.

Du får också en översikt över hälso- och sjukvårdssystemet och information om ämnets olika aspekter, vilka åtgärder som finns för att förebygga sjukdomar och hur hälsoprojekt organiseras i tysktalande länder.

Hälsofrämjande på arbetsplatsen handlar om att främja hälsan hos anställda på företag. Aspekterna fysisk, psykisk och social hälsa beaktas. Hälsofrämjande på arbetsplatsen är en viktig del av personalpolitiken i företag och spelar en central roll i förebyggandet av sjukdomar.

Du kommer också att lära dig om nutritionisternas roll i hälsofrämjande, vilka uppgifter de utför och hur viktig nutrition är för hälsan.

DEFINITION HÄLSA
- Definition av hälsa
- Faktorer som påverkar hälsan
HÄLSOFRÄMJANDE ÅTGÄRDER
- Mål för hälsofrämjande arbete
- Nivåer av hälsofrämjande arbete
FÖREBYGGANDE
- Mål för förebyggande arbete
- Olika former av prevention
HÄLSOFRÄMJANDE ARBETE PÅ ARBETSPLATSEN (BGF)
- Mål för hälsofrämjande åtgärder på arbetsplatsen
- BGF-insatser
- Projektsteg BGF
HÄLSOFRÄMJANDE ARBETE I SKOLOR
- Metoder för hälsofrämjande arbete i skolor
- Riktlinjer för skolbuffé
INTERNATIONELLA OCH NATIONELLA ÅTGÄRDER
- Internationella åtgärder
- Nationella åtgärder

Visa kapitel

De viktigaste näringsämnena

Makronäringsgrupperna proteiner, kolhydrater och fetter analyseras här ur ett kemiskt perspektiv.

Struktur och funktion diskuteras i detalj, liksom matens väg från matsmältningen i mag-tarmkanalen till cellen.
Du får en inblick i den kemiska strukturen hos ett makronäringsämne och hur komplexa molekyler är uppbyggda.

Funktion och fysiologi diskuteras och hur matsmältningen i mag-tarmkanalen ser ut i detalj. Du får lära dig hur de nedbrutna molekyldelarna transporteras i kroppen och slutligen kommer in i cellen.

Energiproduktionen för varje makronäringsämne diskuteras i detalj och hur den viktiga energibäraren ATP i slutändan produceras.

HUVUDNÄRINGSSTOFFER
- fett
- Proteiner
- Kolhydrater
STRUKTUR
- Struktur av kolhydrater
- Proteiners struktur
- Struktur av fetter
FUNKTION
- Kolhydraternas funktion i människokroppen
- Proteinernas funktion i människokroppen
- Fetternas funktion i människokroppen
GASTROINTESTINAL MATSMÄLTNING
- Matsmältning av kolhydrater
- Nedbrytning av proteiner
- Spjälkning av fetter
ABSORPTION I CELLEN
- Absorption av kolhydrater i tunntarmen
- Absorption av proteiner i tunntarmen
- Absorption av fetter i tunntarmen
TRANSPORT I KROPPEN
- Transport av glukos i blodet
- Transport av aminosyror i blodet
- Transport av fettsyror och triglycerider i blodet
ENERGIPRODUKTION I CELLEN
- Glykolys och citratcykel
- Oxidativ fosforylering
- Beta-oxidation av fettsyror
- Proteinnedbrytning och energiproduktion från aminosyror

Visa kapitel

Herbologi

I ämnet örtmedicin diskuteras örter och kryddor från A till Ö.

Du kommer att lära dig hur man skiljer de olika växterna genom deras utseende och vilka ingredienser som kan ha en farmakologisk effekt. Den praktiska tillämpningen diskuteras också och recept diskuteras och tillagas.

De läkande effekterna av örter och kryddor diskuteras också i kursen. Du kommer att lära dig vilka örter som har påverkat mänsklig näring i tusentals år och vilka människor som har påverkat örternas kulturhistoria. Samlingen av örter undersöks i detalj och möjliga misstag diskuteras.

Du får en omfattande översikt över vilka örter och kryddor som finns och hur man skiljer mellan dem. Användningen av växtdelar i vissa rätter och recept diskuteras, liksom de hälsofrämjande effekter de kan ha.

Slutligen diskuteras recept och ett urval tillagas.

Betydelsen av örter och kryddor
- Kraft från naturen
- Aktiva ingredienser och naturläkemedel
- Främja och upprätthålla hälsa
- Stödjer välbefinnande
- Många olika smaker och kulinariska användningsområden
Örternas kulturhistoria
- De "ursprungliga örterna"
- De första produkterna i örtkulturen
- Användning som botemedel under antiken och medeltiden
- Modern medicin
Örtmedicinsk praxis
- Definition och användning av örter och kryddor
- Säker hantering av medicinalväxter
- Ingredienser och deras effekter
- Hälsofrämjande egenskaper
- Sekundära växtämnen
- Samla in örter och använda dem på rätt sätt
Klassificering av örter och kryddor från A-Z
Övning
- Gissa örter och kryddor
- Recept från naturen

Visa kapitel

Märkning av livsmedel

I många länder finns det rättsliga bestämmelser som reglerar märkningen av livsmedel. I de tyskspråkiga länderna finns det till exempel en förordning om näringsvärdesmärkning av livsmedel (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).

Denna förordning reglerar hur livsmedel ska märkas i tyskspråkiga länder. Syftet med märkningen är att ge konsumenten relevant information om livsmedlet så att de kan uppnå en hälsosam och balanserad kost.

I det här ämnet i nutrition trainer-utbildningen kommer vi att titta på livsmedelsmärkning och lära oss om de viktigaste juridiska riktlinjerna. Du kommer att lära dig vad som har förändrats inom detta område och vad livsmedelsproducenter måste vara uppmärksamma på.

Det finns också en extra uppgift för detta ämne där du väljer olika livsmedel och räknar ut deras märkning och angivna ingredienser (E-nummer, konserveringsmedel, färgämnen etc.).
Livsmedel kan innehålla allergener som kan orsaka reaktioner hos känsliga personer. Därför är det viktigt att allergener är korrekt märkta. Livsmedel som innehåller allergener måste märkas på förpackningen. I cateringbranschen måste allergener märkas på menyn.

Som blivande näringscoach är det viktigt att veta vad som finns i den mat som konsumeras så att du kan rekommendera rätt mat till dina kunder som de behöver. Du kommer att titta närmare på vad som finns i en näringstabell och vad mer du ska titta efter när du väljer livsmedel.

FÖRORDNING OM LIVSMEDELSINFORMATION
- Inledning
- Syftet med förordningen
- Giltighetsperioder
MÄRKNING AV LIVSMEDEL
- Obligatoriska märkningsuppgifter
- Minsta teckenstorlek och läsbarhet
- Märkning av ursprung
- Kalori- och näringsinformation
- Imitationer och allergener
NÄRINGSVÄRDESDEKLARATION
- Obligatorisk information
- Kompletterande näringsinformation
- Krav på presentationen
MÄRKNING AV ALLERGENER
- Allergener som omfattas av obligatorisk märkning
- Krav på märkning
LIVSMEDELSTILLSATSER
- Definition och kategorier
- Märkning av tillsatser
- Exempel och funktionella klasser
EUROPEISK ARTIKELNUMMERKOD (EAN)
- EAN-kodens innebörd och struktur
- Användningsområden

Visa kapitel

Livsmedelsvetenskap

Kvaliteten på de livsmedel vi konsumerar är av avgörande betydelse för vår hälsa.
I ämnet livsmedelsvetenskap i utbildningsprogrammet för näringstränare tittar vi på hur livsmedel påverkar människokroppen.

Livsmedel delas in i olika kategorier beroende på deras ursprung. Livsmedelsgrupper av animaliskt ursprung inkluderar kött och köttprodukter, mjölk och mejeriprodukter, ägg, fisk och skaldjur. Växtbaserade livsmedel delas in i spannmål och pseudo spannmål, baljväxter, frukt och grönsaker, nötter, frön och groddar. De olika grupperna förklaras mer i detalj så att du kan lära dig mer om de livsmedel du konsumerar.

Den förklarar också skillnaderna i kvalitet och hur odling och förädling kan påverka livsmedlet. Dessutom beskrivs vilka näringsämnen som finns i de olika livsmedlen och vilka bearbetningssteg som leder fram till slutprodukten.

ANIMALISKA LIVSMEDEL
- Kött och köttprodukter
- Mjölk och mejeriprodukter
  - Definition och sammansättning
  - Olika mjölksorter och deras bearbetning
  - Mejeriprodukter (yoghurt, ost, kvarg)
  - Ingredienser och näringsvärden
- Ägg
- Fisk och skaldjur
  - Klassificering och ursprung
  - Kvalitetsegenskaper och färskhetskriterier
  - Ingredienser och näringsvärden
VÄXTBASERADE LIVSMEDEL
- Spannmål
- Grönsaker
- Frukt och bär
- Nötter
- Frön och kärnor
- Plantor och groddar
FRAMTIDENS MAT
- Innovationer inom livsmedelsproduktion
- Hållbara och alternativa proteinkällor
- Trender och utveckling inom näringsvetenskap

Visa kapitel

Livsmedelstoxikologi

Vid första anblicken verkar ämnet livsmedelstoxikologi inte särskilt intressant. Men om man tänker närmare på det inser man snart att det är ett mycket viktigt ämne. Det är trots allt vår hälsa som står på spel.

Livsmedelstoxiner och matförgiftning kan vara mycket farliga och ofta till och med dödliga. Å ena sidan kan växtbaserade ingredienser (antinutrienter), svamptoxiner och marina tox iner leda till förgiftningssymptom hos människor. Å andra sidan kan bakterier, mögel och virus leda till förgiftning på grund av dålig (köks)hygien.

I detta ämne kommer vi också att titta på de olika typerna av förgiftning och ta reda på hur man undviker dem.

"Dosen gör giftet" är ett välkänt talesätt som är mycket passande här. Många livsmedel som vi äter varje dag kan vara giftiga, men i små mängder är de ofarliga. Därför är det viktigt att veta hur mycket du kan äta av ett visst livsmedel innan det blir farligt.

Livsmedel kan vara giftiga om de innehåller toxiner. Dessa kan vara av naturligt ursprung, till exempel alkaloider i olika växtarter. Mögelsvampar kan också utveckla giftiga ämnen som kallas mykotiska toxiner.

I sällsynta fall är förgiftning resultatet av förgiftning med mat som är förorenad med skadliga ämnen. Dessa kan förekomma oavsiktligt i livsmedel eller tillsättas avsiktligt. Exempel på skadliga ämnen som kan finnas i livsmedel är tungmetaller, bekämpningsmedel och dioxiner.

Det är därför viktigt att som blivande kostrådgivare känna till riskerna med matgifter och matförgiftning och att kunna vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder.

ALLMÄNT
- Definition av toxikologi
- Tvärvetenskaplig specialitet
- Toxicitet hos ämnen
- Viktiga termer: toxikokinetik och toxikodynamik
- Absorptionsvägar
- Distribution och lagring av toxiska ämnen
- Utsöndring
- Organiska manifestationer
- Bestämning av gränsvärden
ANTINUTRITIVA ÄMNEN - VÄXTBASERADE INGREDIENSER
- Lektiner
- Fytinsyra
- saponiner
- Biogena aminer
- Cyanogener
- Eteriska oljor
- Oxalsyra
SVAMPFÖRGIFTNING
- Phalloides syndrom
- Orellanus syndrom
- Pantherinas syndrom
- Psilocybin-syndrom
- Gastrointestinalt svampsyndrom
MYKOTOXINER
- Aflatoxiner
- Ochratoxiner
- Patulin
- Toxiner från Claviceps purpurea (mjöldryga)
MARINA GIFTER
- Diarréartad skaldjursförgiftning (DSP)
- Paralytisk skaldjursförgiftning (PSP)
- Neurotoxisk skaldjursförgiftning (NSP)
- Amnesiframkallande skaldjursförgiftning (ASP)
- Ciguatera fiskförgiftning
- Scombrotoxinförgiftning
- Hallucinatorisk fiskförgiftning
MIKROBIELL KONTAMINERING AV LIVSMEDEL
- Definitioner: Infektioner, toxiska infektioner, förgiftningar
- Vanliga utlösande faktorer: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoxinbildande Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvasiv E.C. (EIEC)
- Enterohaemorrhagisk E.C. (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Virus: Hepatit A, Norwalk, rotavirus
- Maskar: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
PREPARAT OCH GIFTIGA ÄMNEN
- Fördelar med att använda värme
- Risker i samband med användning av värme
- Bildning av polycykliska aromatiska kolväten
- Bildning av heterocykliska aminer
- Bildning av N-nitrosoföreningar
ANDRA MÖJLIGA GIFTIGA ÄMNEN
- Tillsatser
- Rester och orenheter
- Föroreningar från förpackningsmaterial
GRUNDERNA I KÖKSHYGIEN
- Bänkskiva
- Disk- och tvättmaskin
- Spis
- Avfall
- Husdjur
- Faroanalys (HACCP)

Visa kapitel

Modul Avslappning tränare B licens

Visa alla kapitel i ämnena

Avslappningsmetoder - en översikt

I den första delen av ämnet"Avslappningsmetoder - en översikt" presenteras den aktuella situationen i ämnet"Stress på jobbet och stress i vardagen" på grundval av vetenskapliga studier. Från detta kan möjliga konsekvenser för individen såväl som för hela vårt samhälle härledas.

Del 2 ger en översikt över de olika interventionsåtgärderna. De olika avslappningsmetoderna, som lärs ut i detalj i de andra kurserna, organiseras och presenteras på grundval av de muskulära, vegetativa och kognitiva nivåerna.

INLEDNING
- Avslappningsmetodernas syfte och relevans
- Struktur och översikt över kursen
STRESS I ARBETSLIVET OCH I VARDAGEN
- Definition och olika typer av stress
- Orsaker till stress i arbetslivet och privatlivet
- Effekter av stress på hälsan
- Sociala och individuella konsekvenser av kronisk stress
- Vetenskapliga studier om stress: resultat och utveckling
- Internationella forskningsresultat
- Nationell statistik och trender
ÖVERSIKT ÖVER AVSLAPPNINGSINTERVENTIONER
- Introduktion till stresshanteringsinterventioner
- Mål och metodik för de olika formerna av avslappning
MUSKULÄR NIVÅ
- Progressiv muskelavslappning (PMR) enligt Jacobson
- Autogen träning
- Fysisk aktivitet och dess avslappnande effekt
VEGETATIV NIVÅ
- Andningstekniker och andningsterapier
- Biofeedback
- Tillämpningar för att reglera det autonoma nervsystemet
KOGNITIV NIVÅ
- Mindfulness-träning och meditationstekniker
- Kognitiv omstrukturering för stresshantering
- Stresshantering genom mental träning

Visa kapitel

Avslappningstränare övningsenheter B körkort

De praktiska sessionerna är utformade så att den inlärda teorin kan omsättas i praktiken, praktiseras och befästas. En riktlinje används för att registrera 30 enheter av avslappningsträning.

Syftet med de praktiska sessionerna är att öva och befästa det vi har lärt oss. Du kan spela in dina egna träningspass samt träningspass med vänner och släktingar.

Träningen kan t.ex. vara progressiv muskelavslappning, mental eller autogen träning eller andningsövningar. Deltagarna kan antingen utföra dessa enheter själva eller tillsammans med vänner/släktingar. Målet är att utveckla en känsla för avslappningsmetoderna så att de senare kan instrueras kompetent som utbildare.

SPECIFIKATIONER OCH RAMVILLKOR FÖR DE PRAKTISKA ENHETERNA
- Riktlinjer för genomförande och dokumentation
- Anvisningar för inspelning av utbildningstillfällen
- Riktlinjer för intern och extern utbildning
EXEMPEL PÅ UTBILDNING
- Muskulära avslappningsmetoder
- Metoder för mental avslappning
- Autogen träning
- Andningsövningar och andningsteknik
KOMPETENS FÖR UTBILDARE
- Kompetens för att genomföra träningspass

Visa kapitel

Mental och autogen träning

Betydelsen och fördelarna med mental träning har under de senaste årtiondena fått genomslag på många områden, oavsett om det gäller idrott, arbete eller privatliv.

Mental träning erbjuder olika tekniker för att optimera koncentrationen och prestationen hos varje individ. Tekniker som autogen träning, visualisering, målsättningsträning etc. kan användas för att identifiera och utnyttja oupptäckt potential.

När det gäller avslappning hjälper mental träning till att sakta ner den outtröttliga tankeprocessen, att förstå den bättre och därmed göra avslappning möjlig överhuvudtaget. Kursen är uppdelad i teoretiska och praktiska delar, med gott om utrymme för självkännedom.

INTRODUKTION
- Mental och autogen träning i korthet
- Mål och fördelar med träningen
MENTAL TRÄNING
- Vad är mental träning?
- Utveckling, olika förhållningssätt och differentieringar
- Det västerländska synsättet på sinnet
- Det optimala prestationstillståndet: avslappning, aktivering, fokusering
- Tekniker för psykoreglering
- Metoder för avslappning
- Metoder för aktivering
- Träning i målsättning
- Mental träning
- Visualisering
- Autosuggestion
- Förankring
- Målsättningsträning och praktiska exempel
- Mental träning enligt Eberspächer
- Visualiseringar och sinnesintryck
- Autosuggestion: positivt tänkande
- Ideomotoriska rörelser och Carpenter-effekten
AUTOGEN TRÄNING
- Ursprung och utveckling av Johannes Heinrich Schultz
- Definition och användningsområden
- Autogen avslappning och verkningssätt
- Grundläggande, mellanliggande och avancerad nivå
- Grundläggande nivå: övningar och tekniker
- Allmänna villkor och kontraindikationer
- Övningar: Lugna ner sig, reglera tyngd, värme, andning och hjärta, bukvärme och pannkylning
- Mellannivå: Formell avsiktsbildning
- Övre nivå: Psykologiskt orienterade övningar och djupare medvetandenivåer

Visa kapitel

Progressiv muskelavslappning

Progressiv muskelavslappning (PMR) har, enligt Edmund Jacobson, lärts ut sedan 1929. Denna avslappningsteknik är vetenskapligt bevisad.

Många institutioner, terapeuter och utbildare använder och rekommenderar PMR för att hjälpa människor att relativt snabbt uppnå ett behagligt avslappningstillstånd.

Denna metod har utvecklats avsevärt sedan den först utvecklades och kan nu läras ut på bara några timmar. I ämnet"Progressiv muskelavslappning" presenteras först den teoretiska bakgrunden, sedan upplevs och praktiseras denna teknik självständigt.

INLEDNING
- Översikt över Progressiv muskelavslappning (PMR)
- De fem tibetanerna som en kompletterande övningshelhet
PROGRESSIV MUSKELAVSLAPPNING (PMR)
- Allmän information
- Historisk bakgrund och ursprung av Edmund Jacobson
- Grundläggande principer för metoden
- Funktion och verkningssätt
- Samspelet mellan spänning och avslappning
- Fysiska och psykologiska effekter
- Kontraindikationer och användningsområden
- Anmärkningar och begränsningar för användning
- Utövande av PMR
- Förberedande åtgärder och genomförandesteg
- 16-stegssekvensen för muskelgrupper
- Debriefing och reflektion
DE FEM TIBETANERNA
- Allmän information och historia
- Ursprung och syfte med de fem tibetanerna
- Individuella övningar
- Tibetanerna: Snurran
- Tibetanerna: Ljuset
- Tibetanerna: Halvmånen
- Tibetanska: Bron
- Tibetanska: Berget

Visa kapitel

Stressteori

I dagens moderna värld är stress något som alla har upplevt. Stress har till och med beskrivits av Världshälsoorganisationen som århundradets hälsohot.

Det är därför viktigt att utbildare också hanterar det och ännu viktigare att avslappningsutbildare är väl insatta i det.

Denna enhet inleds med bakgrundsinformation om stressteori och definitioner av stress. Stressmekanismens biologi diskuteras också och de fysiologiska aspekterna är kopplade till stress.
Under utbildningens gång kommer kursdeltagarna att arbeta med olika förhållningssätt, t.ex. det reaktionsorienterade förhållningssättet eller det transaktionella förhållningssättet. Olika beprövade modeller och system presenteras.

Efter en praktisk del, där kursdeltagarna arbetar självständigt, fördjupar man sig i SORK-systemet och diskuterar personliga stressfaktorer och personspecifika faktorer i organismen samt personliga reaktionsmönster och konsekvenser.

Effekterna av stress och sätt och tekniker för att hantera stress förklaras också för kursdeltagarna och illustreras med diagram. Dessutom introduceras avslappningstekniker och termen avslappning diskuteras och kopplas till relaterade termer.

INLEDNING
- Stress som hälsorisk
- Historiska insikter och definitioner
STRESSMEKANISM
- Jämförelse: stenåldern vs. den moderna människan
- Det autonoma nervsystemet och dess roll
STRESSMETODER OCH -TEORIER
- Reaktionsorienterade modeller
- Stressutlösande stimuli och forskning om livshändelser
- Personlighetsteori och transaktionella metoder
- SORKC-modellen: systemisk syn på stressprocesser
SJÄLVREFLEKTION
- Personliga stressfaktorer, utvärderingar och copingmetoder
- Reflektion över personliga reaktioner och konsekvenser
MÄTBARHET AV STRESS
- Metoder och instrument för att mäta stress
- Biofeedback och andra metoder
COPING OCH HANTERING AV STRESS
- Tekniker för omedelbar lindring
- Långsiktiga avslappningstekniker
STÖDJANDE ÅTGÄRDER FÖR STRESSHANTERING
- Yoga, Tai Chi, Qigong och andra metoder
- Salutogenesmodellen: fokus på att bibehålla hälsan
AVSLAPPNING OCH DESS BETYDELSE
- Definitioner och vetenskapliga effekter
- Effekter på kropp och själ
- Olika nivåer av avslappning

Visa kapitel

Modul Kvalificerad avslappningstränare

Visa alla kapitel i ämnena

Assisterad stretching - avslappningstränare

Enheten för rörlighetsträning och assisterad stretching är uppdelad i tre delar: rörlighetsträning, assisterad stretching och fasciaträning.

Flexibilitetsträning
Flexibilitetsträning innebär att begreppen flexibilitet och rörlighet definieras. Därefter följer en förklaring av flexibilitet och stretchförmåga. Flexibilitetens betydelse för idrott och för avkoppling diskuteras och det fastställs vidare vad flexibilitet beror på och, omvänt, vad som beror på flexibilitet.
Tekniska termer som"muskeltonus" introduceras och kopplas till avslappning.
Dessutom diskuteras vad stretchingförmågan beror på och de olika stretchingmetoderna förklaras, t.ex. statisk stretching och dynamisk stretching samt aktiv och passiv stretching.
Dels diskuteras fördelarna med stretching, dels de förmågor som felaktigt tillskrivs stretching.
Kursdeltagarna får också lära sig olika stretchövningar för olika delar av kroppen.

Assisterad stretching
Assisterad stretching som mobiliserings- och stretchingteknik introduceras också i denna enhet och hänvisning görs till hur assisterad stretching kan användas i praktiken. För detta ändamål kommer kursdeltagarna att få en checklista över saker att tänka på under en session.
Kontraindikationer som förbjuder assisterad stretching behandlas också.

Fasciaträning
Fasciaträning behandlas också i denna enhet. Fascians natur diskuteras och hur fascia kan tränas. Praktiska övningar för fasciastretching visas och hur fasciaträning kan utföras demonstreras.

FLEXIBILITETSTRÄNING
- Termer och definitioner
- När ska jag göra vad? Metoder, tillvägagångssätt och diskussionspunkter
- Övning
ASSISTERAD STRETCHING
- Definition och möjliga tillämpningar
- Fördelar och nackdelar
- Att hantera klienten
- Checklista för en session
- Kontraindikationer
- Övning
FASCIATRÄNING
Fascians struktur och funktion
Yttre påverkan på det fasciella systemet
Praktiska övningar
DEFINITIONER
- Rörlighet, elasticitet och flexibilitet
- Idrottsspecifik och holistisk syn
INFLUENSER PÅ RÖRLIGHETEN
- Ålder, kön, tid på dygnet, temperatur m.m.
MUSKELTONUS
- Betydelse och påverkan på rörligheten
- Psykosomatiska interaktioner
METODER OCH TEKNIKER FÖR STRETCHING
- Statiska och dynamiska tekniker
- Specialformer som PNF-stretching och tension-relaxation-stretching
FLEXIBILITETSTRÄNING I PRAKTIKEN
- Övningar för över- och underkropp
- Viktiga tips (andning, uppvärmning)
FASCIATRÄNING
- Inkludering av myofasciala kedjor
- Självständig myofascial release (SMR)

Visa kapitel

Andningsträning

Andning är liv. Denna enkla mening sammanfattar förmodligen bäst hur viktig vår andning är.

Vi kan överleva i veckor utan att äta, några dagar utan att dricka, men bara några minuter utan att andas. Detta faktum visar hur viktig vår andning är och ändå tar vi den för given och ägnar den liten eller ingen uppmärksamhet. Kanske för att vi tror att det är något som vår kropp gör automatiskt eller för att vi tror att vi inte kan göra något åt hur bra vi andas. Men det är inte helt sant. Vi kan medvetet kontrollera vår andning och positivt påverka hälsan i vår kropp genom andningsövningar . Andningen är förbindelsen mellan vår kropp och vår själ.

Vi andas ca 16 gånger per minut och ca 23 000 gånger per dag. I genomsnitt förbrukar vi ca 10 000 liter luft. Luften vi andas in innehåller syre, som vi behöver för att leva. När vi andas ut bildas koldioxid och andra avfallsgaser, som vi sedan andas ut genom lungorna.

Andningsträning är en effektiv metod för att slappna av i kroppen och lugna sinnet. Att andas rätt är avgörande för vår kropp, eftersom det transporterar syre till våra celler och avlägsnar ämnesomsättningsprodukter. Trots detta andas de flesta människor inte ordentligt, utan andas ytligt och in i bröstet. Det leder till spänningar i musklerna och sämre syretillförsel. Konsekvenserna är trötthet, huvudvärk, nervositet och sömnstörningar.

Genom riktade övningar och andningstekniker kan du lära dig att andas korrekt och därmed förbättra din hälsa. Rätt andningsteknik kan förse kroppen med mer syre, sänka blodtrycket, reglera hjärtfrekvensen och få musklerna att slappna av.

I detta ämne på avslappningskursen lär du dig de viktigaste teoretiska principerna för andning samt många praktiska andningsövningar.

ALLMÄNT
- Vad har andning med avspänning att göra?
SPECIELL ANATOMI
- Lungornas struktur och funktion
- Struphuvud, luftstrupe och bronkialträd
- Andningens mekanik: Inandning och utandning
- Jämförelse av lungorna med en bälg
ANDNINGSTEKNIK
- Bröstkorgsandning
- Buksandning (diafragmatisk andning)
- Påverkan av andningsmusklerna
ÖVA ANDNINGSÖVNINGAR
- Övningar och stilar (yoga, Qi Gong, andningsterapi)
- Exkurs: Holotropisk andning
- Exkurs: Yoga Pranayama
- Exkurs: QiGong
HOLOTROPISK ANDNING
- Definition och mål
- Teknik och uppföljning
- Vetenskaplig information
YOGA PRANAYAMA
- Grunder och andningstekniker (t.ex. växelandning, eldandning)
- Positiva effekter: Andning och medvetenhet
- Kliniska studier och resultat
QIGONG ANDNINGSTEKNIKER
- Allmänna principer
- Tillämpning i vardagslivet
- Energetiska centra (Dantian)
ÖVNINGAR FÖR BUKANDNING
- Praktiska anvisningar
- Användning av hjälpmedel
INTRESSANTA FAKTA
- Kopplingar mellan andningsteknik och meditation
- Daoistiska termer (t.ex. Dantian)

Visa kapitel

Avslappning och uthållighetsidrott

Det finns ett antal olika typer av avslappningsmetoder som människor kan använda för att koppla av. En av dessa metoder är uthållighetsidrott.

Vid sidan av meditation och autogen träning är uthållighetsidrott en av de mest kända och populära avslappningsmetoderna. Många människor värdesätter uthållighetsträning som en välgörande balans till en ansträngande arbetsdag.

Uthållighetsidrott är ett utmärkt sätt att koppla av och hålla kroppen i form. Naturligtvis kräver uthållighetsidrott att du anstränger dig först, men det finns många studier som visar att uthållighetsidrott kan bidra till att minska stress och spänningar. Den fysiska ansträngningen frigör endorfiner, som minskar stress och leder till en känsla av tillfredsställelse.

Alla bör själva ta reda på vilken typ av sport som är det bästa sättet att koppla av. I allmänhet är uthållighetssporter som löpning, stavgång, simning eller cykling lämpliga. Cykling är skonsamt för lederna. Vid simning ger känslan av att bäras av vattnet ytterligare lindring.

I detta ämne i kursen för avslappningstränare analyseras de olika effekterna av uthållighetssporter på avslappning ur ett vetenskapligt perspektiv och specifika instruktioner för användning av uthållighetssporter för avs lappning ges.

INLEDNING
- Betydelsen av uthållighetsträning i det holistiska träningskonceptet
ALLMÄNNA EFFEKTER AV UTHÅLLIGHETSTRÄNING
- Förebyggande åtgärder
- Förbättring av prestationsförmågan
- Viktkontroll
- Rehabilitering
- Förbättrad livskvalitet
SÄRSKILDA EFFEKTER AV UTHÅLLIGHETSIDROTT
- Stresshantering genom idrott
- Effekter relaterade till avslappning:
- Kortsiktiga effekter (t.ex. stressreduktion, endorfinfrisättning)
- Långsiktiga effekter (t.ex. kapillärisering, vagotonus)
STRESSHORMONER OCH DERAS REGLERING
- Skillnaden mellan kortvarig och långvarig stress
- Uthållighetsidrottens roll för minskning av stresshormoner
ANVÄNDNING OCH ORGANISATION AV UTHÅLLIGHETSTRÄNING
- Grunderna i träningsmetodik
- Lämpliga typer av sport- och träningsnivåer
- Individuella och praktiska tillvägagångssätt:
- Upplevelse av naturen
- Barfotalöpning
- Lagsporter
- Vattensporter
PRAKTISKA IMPLEMENTERINGSALTERNATIV
- Integrering i vardagslivet
- Optimering av träningen genom miljöfaktorer
- Sociala och mentala aspekter

Visa kapitel

Avslappning och näring

Avslappning och näringslära står i ständig växelverkan med varandra, eftersom både stress förändrar ätbeteendet och ätbeteendet förändrar avslappningstillståndet.

I det här avsnittet av utbildningsprogrammet för avslappningstränare kommer vi att titta på olika livsmedel och deras inverkan på stressnivåer som kan hjälpa till att slappna av och ge näring åt kroppen. Vi kommer att titta på powerfood , soulfood och naturläkemedel som du kan integrera i din kost för att må bättre och stärka din kropp.

Powerfood:
Powerfoods som hjälper oss att hålla oss friska och vältränade är avokado, nötter, frön, baljväxter, bär, gröna grönsaker och fullkornsprodukter. Dessa livsmedel är rika på näringsämnen, fibrer, vitaminer och mineraler och bidrar därför till en hälsosam kost. Powerfood är också rik på antioxidanter, som skyddar våra kroppar från skadliga fria radikaler. En balanserad kost är avgörande för god hälsa och prestationsförmåga. Powerfood är ett bra komplement till en balanserad kost och kan stödja kroppen vid fysisk ansträngning.

Soulfood:
Soulfood är en term för livsmedel som inte bara ger näring åt våra kroppar, utan också åt våra själar. Mat är ett behov, men mat kan också användas för att förbättra humör och välbefinnande. För de flesta av oss är mat en nödvändighet för att överleva. Vi tänker inte så mycket på vad vi äter så länge det smakar gott och gör oss mätta. Men om vi är mer medvetna om vår kost kan vi förbättra vår hälsa och påverka vårt humör positivt.

Naturläkemedel:
Det finns många olika naturläkemedel som människor har använt i århundraden för att hålla sig friska. Dessa inkluderar örter , kryddor, frukt och grönsaker. Många av dessa naturläkemedel har visat sig vara effektiva för att behandla sjukdomar och åkommor. På senare år har forskare också studerat naturläkemedlens effekt på hälsan och funnit att de faktiskt erbjuder många hälsofördelar.

Det ska bli spännande för våra deltagare att få ta del av ämnet avslappning och kost.

INLEDNING
- Stress och förändringar i kroppsfunktionerna
STRESS OCH DESS EFFEKTER
- Stressens faser: alarm-, motstånds- och utmattningsfas
- Permanent stress och hälsokonsekvenser
- Att hantera stress: Fysisk aktivitet, vilopauser och rätt kost
NÄRINGSBETEENDE UNDER STRESS
- Stressätare vs. stresshungriga människor
- Sötsug och aptitlöshet
- Studie: Kompensationsmönster i ätbeteende
MAT MOT STRESS
- Hjärnmat: Mat som stärker nerverna
- Power food: effekt på hälsa och prestation
- Soul food: mat för själen
- Sekundära växtämnen: stödjer immunförsvaret
KOSTTILLSKOTT MOT STRESS
- Anti-stress kapslar: Ingredienser och användning
NATURLÄKEMEDEL FÖR ATT LUGNA NERVERNA
- Ginseng, valeriana, citronmeliss, lavendel och mycket mer
- Effekter och användningsområden för stress och ångest
RECEPT OCH HUSKURER MOT STRESS
- Te-blandningar för koncentration och matsmältning
- Örter och kombinationer för lugnande

Visa kapitel

Avslappning och ryggrad

Ryggraden är kroppens centrala ramverk och utsätts för en ständig växling mellan spänning och avslappning. Musklerna och bindväven måste anpassa sig till denna växling och återhämta sig med korta intervall. Riktade avslappningsövningar efter träningen kan avlasta ryggraden och slappna av musklerna.

Det är därför viktigt att ge kroppen tillräckligt med tid och vila för att återhämta sig efter ett fysiskt träning spass. Samtidigt är det också viktigt att kroppen inte ständigt befinner sig i ett spänningstillstånd, eftersom detta kan leda till överbelastning.

Motion och avkoppling är avgörande för kroppens hälsa. Motion är en aktivitet som är viktig för kroppens hälsa. Det hjälper inte bara till med matsmältningen, utan också med blodcirkulationen och ökad ämnesomsättning. Den efterföljande avslappningen är lika viktig, eftersom den slappnar av musklerna och därmed främjar blodcirkulationen. Vävnader med särskilt dålig blodförsörjning, t.ex. mellankotsskivorna, ledbrosket och kapsel- och ligamentapparaten, är beroende av doserad träning och efterföljande avslappning för att uppnå optimal näringstillförsel och ökad ämnesomsättning.

Det är viktigt att träningen trappas ned långsamt. Avslappningen börjar i sinnet. Du bör också försöka stänga av mentalt.

Förutom möjliga stressrelaterade orsaker till smärta i ryggraden kommer du att lära dig olika sätt för självhjälpsåtgärder i detta ämne i avslappningstränarkursen. Olika perceptionstekniker och avslappningstekniker samt deras mål och genomförande kommer också att diskuteras.

Kursen vänder sig till dig som tidigare har lidit av smärta i ryggraden och vill hitta en lösning. Den vänder sig också till alla som är intresserade av olika avslappnings- och medvetandetekniker.

INLEDNING
- Betydelsen av rygghälsa och avspänning
SMÄRTA I RYGGRADEN
- Definition och orsaker till smärta
- Inverkan av anatomiska och psykosociala faktorer
Åtgärder för självhjälp
- Symtomrelaterade självundersökningar
- Fysiska tillämpningar och medicinering
- Psykologiskt orienterade åtgärder för att hantera smärta
PERCEPTIONS- OCH AVSLAPPNINGSTEKNIKER
- Övningar för kroppsmedvetenhet
- Rörelsealternativ för ryggraden
- Andningsövningar och tryckpunktstekniker
- Fotmassage och uppfattning av hållning
- Övningar för bäckenet (bäckenklocka)
UPPLEV GLÄDJEN I ATT RÖRA PÅ DIG
- Betydelsen av rörelse och avslappning
- Motiverande organisation med hjälp av musik, spel och rörelse
- Uppmuntra kreativitet och gruppdynamik
ÖVNING
- Övningar med musik och handverktyg
- Olika former av rörelse utomhus
- Enkla avslappningstekniker

Visa kapitel

Grundläggande pilatesövningar

I den första delen av Pilates grundövningar i utbildningsprogrammet för avslappningstränare lärs Pilates historia och grundläggande begrepp ut.

Förutom den teoretiska delen ägnas särskild uppmärksamhet åt självkännedom om denna metod. Genom att lära sig typiska pilatesövningar kan man uppleva effekterna av denna metod på människokroppen.

Pilates är en metod som ursprungligen utvecklades av Joseph Pilates. Metoden syftar till att stärka de djupa musklerna och därmed förbättra hållning och flexibilitet. Det finns många övningar som kan utföras på olika sätt.

Pilates passar både nybörjare och avancerade utövare och kan utövas hemma eller i en studio. Det är en fysisk och mental träningsmetod som ursprungligen utvecklades för rehabilitering av skador. Den förbättrar självkännedomen på en fysisk och mental nivå. Pilates är ett bra sätt att få kroppen i form och stärka musklerna.
Pilateskonceptet är också lämpligt som avslappningsmetod, eftersom det kan anpassas till alla nivåer. Övningarna har inga negativa effekter på kroppen, så Pilates är också lämpligt för äldre människor och personer med ryggproblem.

INLEDNING
- Pilates betydelse som helkroppsträning
- Pilatesmetodens mål och fördelar
PILATES-KONCEPTET
- Grunderna i metodiken
- Principer: Andning, hållning och kroppsmedvetenhet
- Specifika övningsinstruktioner (t.ex. "dra in naveln", "hakan mot bröstet")
PILATES - DET GRUNDLÄGGANDE PROGRAMMET
- Introduktion till de grundläggande övningarna
- Kategorier av övningar:
- Ryggläge: träning av magmusklerna och stabilisering
- Sidoläge: stabilisering och bålkoordination
- Sittande och stående: hållning och flexibilitet
- Liggande position: förstärkning av ryggen
- Viktöverföring och integrering av hela kroppen
- Inverterade ställningar och balansövningar
DETALJERADE ÖVNINGSBESKRIVNINGAR
- Bäckenklocka
- Sänkta axlar
- Lyft av bröstkorg
- Död bugg
- Sida till sida
- Överbryggning
- Rulla över
- Lyft från sidan
- Ryggsträckare
- Sjöjungfru
- Fågelskrämma
- Svan
- Dart
- Fyrfotad
- Rulla ner
- Stående balans
FELKÄLLOR OCH KORRIGERINGAR
- Vanliga misstag i övningarna
- Tips för att optimera utförandet

Visa kapitel

Organisation och planering av lektioner (ENT)

Avslappning är viktigare än någonsin i dagens snabba och hektiska värld. Många människor klagar över stress och nervositet och letar därför efter avslappningstekniker för att bättre kunna hantera den dagliga stressen.

Rätt avslappningstränare kan göra stor skillnad och hjälpa till att lära sig och tillämpa de rätta teknikerna.

Utformning och planering av sessioner är en viktig del av arbetet för en avslappningstränare. I den första delen av ämnet lektionsdesign kommer vi att titta på de viktigaste didaktiska principerna och fråga oss själva hur en session kan struktureras och vilka nödvändiga villkor som bör beaktas för att skapa rätt stämning och atmosfär för deltagarna. Tränaren måste kunna hitta rätt balans mellan spänning och avslappning och deltagarna måste känna sig bekväma.

Varje lektion har ett tydligt koncept, en genomtänkt struktur och ett mål. I början av klassen bör deltagarna få klasskonceptet så att de kan anpassa sig till klassen. Detta kan korrigeras eller ändras något under lektionen. På så sätt kan deltagarna slappna av under varje lektion och optimera övningarna efter sina behov.

Tränaren måste "leva" avslappning: de bör kunna smitta andra med det och förmedla motsvarande känslor. De ska själva utstråla lugn och ro.

Det är inte bara omfattande teoretiska kunskaper som lärs ut, utan även de praktiska färdigheter som krävs för att organisera en avslappningssession.

I den andra och huvudsakliga delen av denna kurs kan deltagarna presentera sina lektionskoncept och sedan få konstruktiv feedback från såväl lärarna som de andra deltagarna i kursen.

BETYDELSE
- Lektionsorganisation i avspänning
ALLMÄNNA DIDAKTISKA PRINCIPER
- Utbildarens roll och utstrålning
- Struktur och mål för lektionerna
- Repetition och bekantskap med övningar
- Språk och tidsram
- Användning av musik och tillbakadragande efter övningar
- Avslutning och återkoppling
NÖDVÄNDIGA FÖRUTSÄTTNINGAR
- Organisationens och personalens attityd
- Skapande av en trevlig atmosfär för avslappning
- Tidsram och tydlig struktur
- Rumsklimat, utrustning och gruppstorlek
- Hantering av distraktioner på kroppen
STRUKTUR FÖR EN SESSION
- Inledande fas: Välkomsthälsning och skapande av en positiv atmosfär
- Huvuddel: Metodiskt förnuftig struktur på övningarna
- Avslutande del: Individuell avslappning och slutdiskussion
ÖVNING
- Instruktion och genomförande av olika avslappningsmetoder

Visa kapitel

Grundläggande yogaövningar

Vad är yoga och var kommer det ifrån? Yoga är en indisk lära som ursprungligen kommer från hinduismen. Yogans kärnbudskap är: "Genom övning och vana kan man känna igen världen." Yoga utövas antingen ensam eller i grupp och består av olika fysiska tekniker, andnings- och meditationstekniker.

De första traditionerna av yoga går tillbaka till det andra och första århundradet före Kristus och finns nedskrivna i de så kallade vedorna, hinduismens heliga skrifter. Yoga är en gammal indisk filosofi som fokuserar på enheten mellan kropp, sinne och själ.

Yoga omfattar olika övningar, andningstekniker och meditationer som syftar till att stärka kroppen och lugna sinnet.

I det här avsnittet av utbildningsprogrammet för avslappningstränare kommer vi att titta på några av de grundläggande yogaövningarna som främst fokuserar på avslappning och att stärka kroppen. Vi kommer också att titta på yogans historia och filosofi och lära oss hur denna forntida tradition har överlevt till idag.

I huvuddelen kommer utvalda yogapositioner att läras ut med fokus på avslappning. Självkännedom samt instruktion och korrigering av de utvalda yogaövningarna kommer att stå i centrum.

INTRODUKTION
- Grundläggande principer och mål med yoga
- Betydelsen av ryggradens hälsa
ASANAS I YOGA
- Introduktion till asanas
- Övningarnas innebörd och mål
SAMLING AV ASANA-ÖVNINGAR
- Tadasana - bergsposition
- Vrksasana - trädställning
- Adho Mukha Svanasana - Hunden vänd nedåt
- Sthira Sukham Asanam - Utfallssteg
- Virabhadrasana 2 - Krigare 2
- Utthita Parsvakonasana - utsträckt sidovinkel
- Setu Bandhasana - Bridge Pose
- Viparita Karani - Inverterad ställning
- Navasana - Båtposition
- Balasana - Barnets ställning
- Paschimottanasana - Sittande framåtböjning
- Trikonasana - Triangelställning
- Ardha Matsyendrasana - Vridande ställning
- Virasana - Hjälteposition
- Prasarita Padottanasana - Stående framåtböjning
- Shalabhasana - Gräshoppa
- Ardha Chandrasana - Halvmåne
- Parshvottanasana - Flankställning
- Upavistha Konasana - Bred grensittning med framåtböjning
- Katt och ko - Katt och ko-ställning
- Shavasana - Död ställning
- Sukhasana - Bekvämt säte
FELKÄLLOR OCH TIPS
- Tips för säkert och effektivt utförande

Visa kapitel

Vårt kvalitetsmärke - statligt certifierad

Certifiering av utbildning

Grundmodulen Sports Competence är godkänd av det tyska nationella centret för distansutbildning (ZFU) under följande nummer: 7324018c. ZFU är den centrala myndigheten för distansutbildning i Tyskland och arbetar på grundval av lagen om skydd för distansutbildning (FernUSG). Den beslutar om godkännande av distansutbildningskurser i hela landet för att garantera en tekniskt korrekt och allmänt professionell distansutbildningskurs.

Certifiering av institut

Som erkänd institution för vuxenutbildning utvärderas och erkänns våra kursplaner regelbundet av statliga institutioner och finansieringsorgan. Vi strävar ständigt efter att överträffa gällande kvalitetsstandarder för att kunna garantera dig bästa möjliga utbildning. Övertyga dig själv om våra certifieringar.

Finansiering och studieledighet - så fungerar det

Kan jag få finansiering för min utbildning?

Det finns en mängd olika finansieringsalternativ för utbildningsprogram vid Flexyfit Sports Academy. Statsspecifik och EU-finansiering samt skatterelaterade alternativ utgör grunden för detta.

Vi vill dock påpeka att respektive finansieringsorgan är ensamt ansvarigt för att besluta om tilldelning och belopp av finansiering.

Vi hjälper dig gärna att hitta en lämplig finansiär och sammanställa all kursinformation som du behöver för en ansökan om finansiering. Du måste skicka in själva ansökan till finansieringscentrumen.

Här hittar du en översikt över de viktigaste finansieringscentrumen.

Hur fungerar finansieringen?

Beroende på finansieringsorganisation betalas utbildningskostnaderna antingen direkt efter att finansieringsansökan har bekräftats (t.ex. AMS) eller återbetalas helt eller delvis till dig efter att du har slutfört utbildningen (t.ex. waff). Kontakta finansieringsorganisationerna om hur finansieringen fungerar.

Kan jag ta tjänstledigt för utbildningsprogrammet?

Ja, de flesta av våra kurser är lämpliga för studieledighet.

Om du vill fortsätta din utbildning utan att säga upp din anställning kan du ordna studieledighet med din arbetsgivare. Det innebär att du blir befriad från arbetet under den tid som utbildningen pågår.

Planera din studieledighet med oss nu! Vi kommer gärna att klargöra dina individuella utbildningskrav med dig i en personlig, icke-bindande konsultation.

Hur fungerar utbildningsledighet?

Du kan ta ut din utbildningsledighet under högst 1 år inom 4 år - det finns 3 alternativ:

Utbildningsledighet fördelat på 12 månader
Utbildningsledighet uppdelad, men varje del måste vara minst 2 månader. Delarna måste tas ut inom 4 år.
Utbildningsledighet med utbildningsledighet på deltid fördelat på 2 år

Det är viktigt att din arbetsgivare godkänner att du tar tjänstledigt för utbildning. Du ska styrka de utbildningsplaner som vi utfärdat i en omfattning av 20 timmar per vecka vid utbildningsledighet på heltid, eller minst 10 timmar vid utbildningsledighet på deltid.

Du måste regelbundet lämna bevis på hur din utbildning fortskrider. Till exempel i form av prov eller bekräftelse på närvaro, som du kommer att få från oss.

Karriär efteråt - hur man fortsätter efter utbildningen

Vad gör hälsoutbildare?

Vitality & health trainers kombinerar kunskap från områdena avslappningsträning, ryggradsträning och näringslära för att ge kunderna ett holistiskt stöd och träning.

Hälsotränare ger råd och utbildar sina kunder utifrån ämnena ryggrad, stresshantering och förebyggande samt en balanserad kost.

Oavsett om dina kunder har ont i ryggen, vill ha en kostrådgivare eller är överväldigade av stress på jobbet - som vitalitets- och hälsotränare kan du ge dina kunder ett holistiskt stöd och träning.

Var arbetar hälsotränare?

Fitnesstränare eller hälsoexperter är ofta anställda på wellnesscenter för att ge råd och utbilda gästerna under deras vistelse.

Hälsotränare behövs också inom företagshälsovården, till exempel för att optimera det dagliga arbetslivet för anställda i ett företag när det gäller välbefinnande och hälsa.

Men som hälsoutbildare kan du också sträva efter att bli egenföretagare, till exempel och ge råd och utbilda individer eller grupper i din egen praktik.

Hur kan Flexyfit hjälpa mig att hitta ett jobb?

Vi listar regelbundet jobbannonser från fitnessstudior på vår Sportkarriere-plattform. Där kan du ansöka direkt om jobb som fitnesstränare, filialchef, instruktör eller studioanställd.

Vanliga frågor och svar

Allmänna frågor

Allmänna frågor om utbildningsprogrammen One2One individuell undervisning Kostnader/finansiering Utbildningsledighet Examina Certifieringar Uttagningsprov

Egenföretagare som fitness- och personlig tränare

Handelslicens i Österrike

Distansutbildning

Fitnesstränare online Hälsa Fitness & Personlig tränare online Mental tränare för idrott online Kostrådgivare online Yogalärare online Pilates-tränare online Avslappningstränare online Neuro Athletics Trainer online EMS online

Träning och sport

Bli fitnesstränare Hälsa Fitness & Personlig tränare Master Trainer i funktionell styrka Övervakare för medicinska sporter

Vitalitet och hälsa

Avslappningstränare Tränare för ryggraden Kostrådgivare Vitalitets- och hälsoutvecklare Certifierad tränare för förebyggande träning och vitalitet

Specialisering inom idrott

Barnens tränare Instruktör för gruppträning Senior utbildare EMS Master Trainer

Friidrott

Löpcoach Simtränare Tränare i triathlon Sportmassör Calisthenics Master Trainer

Onlinebutik

Allmän information om webbshoppen Kupong

Beskrivning av

Starta som certifierad vitalitets- och hälsotränare

Alla goda ting är tre!

Vad kan du förvänta dig av vår utbildning?

Vi ger dig den kunskap du behöver för att möta den ständigt ökande efterfrågan på alternativa hälsoprogram.

I modulen Spine Trainer lär du dig att känna igen de olika orsakerna till ryggproblem och vilka funktionella övningar som är bäst lämpade för att stabilisera ryggraden.

Villkor för deltagande

Anmälan online eller skriftligt
Grundläggande fysisk kondition (erfarenhet av träning med redskap eller medlemskap i ett gym är en fördel)
Minimiålder 18 år (för deltagare under 18 år krävs skriftligt medgivande från förälder för registrering)
Tillgång till en internetansluten enhet med kamera
Tillgång till en stabil internetanslutning

Intyg om avslutad kurs

Följande intyg (på flera språk DE, EN, ES) kommer att utfärdas:

"Dipl.Vitalitets- och Hälsotränare"

Deutschland Fahne

"Vitalitets- och hälsotränare A-licens"

Har du specifika frågor om utbildningsprogrammet?

Vi hjälper dig gärna via telefon, e-post eller chatt. Kanske hittar du svaret på din fråga i vår FAQ.

Procedur & längd - hur din utbildning är uppbyggd

Utbildningsprogrammet består av sex moduler

Du hittar en lista över moduler och ämnen genom att klicka på fliken "Kursinnehåll".

Utbildningens varaktighet

Med onlinekurser för distansutbildning anger du tonen

Lär dig i din egen takt, när och var du vill. Akademikontot följer med dig på din dator, surfplatta eller smartphone och innehåller allt du behöver för din utbildning.

Du bestämmer hur du lär dig

Du kan välja mellan ett brett utbud av utbildningsvideor i Full HD där våra bästa instruktörer lär dig utbildningsinnehållet. Du kan också läsa innehållet i våra skript och presentationer.

Videolektioner med certifierade instruktörer

Ingen smärta, ingen vinst (eller certifikat)

Sist men inte minst... Prov

Kursinnehåll - vad du kommer att lära dig under utbildningen

Omfattning av lärande

1821 E | Omfattning

SPK

200

Expertis inom idrott

1417

eLearning | Självstudier

Forskning om litteratur

150

Praktiskt förverkligande

Ytterligare uppgifter och tentor

Modul Expertis inom idrott

Visa alla kapitel i ämnena

Anatomi

Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.

CELLVETENSKAP (CYTOLOGI)
- Cellens allmänna struktur
VÄVNADSVETENSKAP (HISTOLOGI)
- Epitelial vävnad
BINDVÄV, STÖDJE- OCH MUSKELVÄVNAD
- Bindvävnaden
- Den stödjande vävnaden
- Muskelvävnad
NERVVÄVNAD
- Funktionell och strukturell avgränsning
- Struktur hos en nervcell
- Hjälpstrukturer i nervvävnaden
- Nervvävnadens uppgift
ORIENTERING PÅ MÄNNISKOKROPPEN
- Huvudaxlar och plan
- Positions- och riktningsbeteckningar
BENLÄRA (OSTEOLOGI)
- Olika typer av ben
- Truncus
- Övre extremitet
- Nedre extremitet
FOGAR
- Typer av leder
- Ledernas hjälpanordningar
- Beskrivning av ledrörelser
- Ledernas former
- De viktigaste lederna
STRIMMIG MUSKEL
- Muskelns struktur
- Klassificering av muskeltyper
- Hjälpmedel i det aktiva muskuloskeletala systemet
M. TRAPEZIUS (TRAPEZIUSMUSKELN)
M. RHOMBOIDEUS MAJOR (STORA ROMBMUSKELN)
M. SERRATUS ANTERIOR (FRÄMRE SÅGMUSKELN)
M. DELTOID (DELTAMUSKELN)
M. PECTORALIS MAJOR (STORA BRÖSTMUSKELN)
M. LATISSIMUS DORSI (BRED RYGGMUSKEL)
ROTATORKUFFEN
- M. infraspinatus (muskeln infraspinatus)
- M. supraspinatus (övre latissimusmusmuskeln)
- M. teres minor (liten rund muskel)
- M. subscapularis (nedre skulderbladsmuskeln)
M. TERES MAJOR (STOR RUND MUSKEL)
M. BICEPS BRACHII (TVÅHÖVDAD ARMFLEXOR)
M. BRACHIALIS (ARMBÖJARE)
M. BRACHIORADIALIS (ÖVERARMENS RADIELLA MUSKEL)
M. TRICEPS BRACHII (TREHÖVDAD ARMSTRÄCKARE)
M. ILIOPSOAS (LÄNDRYGGSMUSKEL)
- M. psoas major och m. psoas minor
- M. iliacus (höftbensmuskeln)
M. GLUTEUS MAXIMUS (STORA SÄTESMUSKELN)
M. GLUTEUS MEDIUS (MELLERSTA SÄTESMUSKELN)
M. GLUTEUS MINIMUS (LITEN SÄTESMUSKEL)
M. TENSOR FASCIAE LATAE (HAMSTRINGSMUSKELN)
M. QUADRICEPS FEMORIS (FYRHÖVDAD LÅRMUSKEL)
M. BICEPS FEMORIS (TVÅHÖVDAD LÅRMUSKEL)
M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATT SENMUSKEL)
M. SEMITENDINOSUS (HALVSLUTANDE SENMUSKEL)
M. SARTORIUS (SARTORIUSMUSKELN)
M. PECTINEUS (RYGGMUSKELN)
M. GRACILIS (DEN SMALA MUSKELN)
M. ADDUCTOR LONGUS (LÅNG LÅRSTRÄCKARE)
M. ADDUCTOR BREVIS (KORT LÅRSTRÄCKARE)
M. ADDUCTOR MAGNUS (STOR LÅRSTRÄCKARE)
M. GASTROCNEMIUS (DUBBEL VADMUSKEL)
M. SOLEUS (KLUMPMUSKEL)
M. TIBIALIS ANTERIOR (FRÄMRE SKENBENSMUSKELN)
M. TIBIALIS POSTERIOR (BAKRE SKENBENSMUSKELN)
M. RECTUS ABDOMINIS (RAKA BUKMUSKELN)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (INRE SNEDA BUKMUSKELN)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (YTTRE SNEDA BUKMUSKELN)
M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TVÄRGÅENDE BUKMUSKEL)
M. QUADRATUS LUMBORUM (FYRKANTIG LÄNDRYGGSMUSKEL)
DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
RYGGSTRÄCKARE
VOCABULÄR LIST

Visa kapitel

Näringslära

I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.

Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.

Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.

FÖRHÅLLNINGSSÄTT TILL NUTRITION
- Vetenskapligt förhållningssätt
- Alternativa tillvägagångssätt
- Moderna prestationsinriktade dieter
- Faktiskt och önskat tillstånd
GRUNDERNA I EN HÄLSOSAM KOST
- Makronäringsämnen
- Mikronäringsämnen
- Allmän vattenbalans

Visa kapitel

Första hjälpen & idrottsskador

En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.

FÖRSTA HJÄLPEN
- Att känna igen en nödsituation
- Procedur för återupplivning
- Utvalda riskfaktorer
- Termiska problem
IDROTTSSKADOR - AKUTA SITUATIONER
- Öppen fraktur
- Basilarisk skallfraktur
- Skada på ryggraden
IDROTTSSKADOR I DEN AKTIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Differentiering: Akuta skador och överbelastningsskador
- P-E-C-H-principen
- Hematom
- Blåmärke
- Muskelbristning/muskelfiberbristning/muskelavrivning
- Myogelos
- Överbelastningsskador i det aktiva muskuloskeletala systemet
IDROTTSSKADOR I DEN PASSIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Frakturer och frakturtyper
- Skador i leder

Visa kapitel

Grundläggande om hälsofrämjande åtgärder på arbetsplatsen

INLEDNING
- Definition av hälsa
- Uppgifter för ett BGF-projekt
- Utmaningar för BGF
FRAMGÅNGSFAKTORER FÖR BGF
- Fördelar för de anställda
- Fördelar för företaget
- Beprövade instrument och verksamhetsområden
FÖRSTA STEGEN SOM UTBILDARE INOM BGF-OMRÅDET
- Allmänna frågor
HÄLSORELATERADE FÖRÄNDRINGAR
- Aktiv och passiv rörelseapparat
- Det kardiovaskulära systemet
- Näring
- Stresshantering
ORGANISATORISKA SJUKDOMAR
- Mobbning
- Utbrändhet
- Inre uppgivenhet
REKOMMENDATIONER FÖR TRÄNING
- Korrekt hållning på arbetsplatsen
- Sträckning och förstärkning av axelmusklerna
- Stretching av bröstmusklerna och övre delen av ryggen
- Stretching av sätesmusklerna och bålmusklerna
- Stärka ryggmusklerna med Theraband
- Stärka ryggens extensormuskler
- Ytterligare stretch- och styrkeövningar

Visa kapitel

Kundorienterat arbete

UTBILDARENS ROLL
GRUNDERNA I MARKNADSFÖRING
- Definition av marknadsföring
- De första stegen
MARKNADSFÖRINGENS 4 P:N
VIKTIGA PUNKTER FÖR UTBILDAREN
- Företagets identitet
- Faktorer som påverkar den idrottsliga aktiviteten
- Personlig tränare - försäljning
GRUNDERNA I KOMMUNIKATION
- Regler för kommunikation och hur en personlig tränare ska se ut
- Grunderna i kommunikation

Visa kapitel

Fysiologi

Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.

En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.

VAD ÄR FYSIOLOGI?
DET KARDIOVASKULÄRA SYSTEMET
- Hjärtat - form och läge
- Hjärtats anatomi
- Excitations- och stimuleringssystemet
- Hur hjärtat arbetar
- Det vaskulära systemet
- Blodcirkulationen
- Viktiga parametrar i det kardiovaskulära systemet
- Anpassningsreaktioner i det kardiovaskulära systemet
- Reglering av cirkulationssystemet
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
BLODET
- Blodets sammansättning
- Blodgruppernas egenskaper
IMMUNFÖRSVARET
- Immunförsvarets reaktion
- Det lymfatiska systemet
- Lymfatiska organ
LUNGOR OCH ANDNING
- Det respiratoriska systemet
- De övre luftvägarna
- De nedre luftvägarna
- Andningsorganens funktioner
- Störningar i andningsorganen
SYRA-BAS-BALANSEN
- Reglering av andningsvägarna
- Metabolisk reglering
- Störningar i syra-basbalansen
NERVSYSTEMET
- Rumslig kategorisering av nervsystemet
- Funktionell kategorisering av nervsystemet
- Reflexer
- Ursprunget till en rörelse
- Analysatorer
MATSMÄLTNINGEN
- Matsmältningsorganen
- Näringsfysiologi
ENERGIMETABOLISM OCH ENERGIFÖRSÖRJNING
- Adenosintrifosfat (ATP)
- Energiförsörjningens vägar
- Metaboliska sjukdomar och störningar
ENDOKRINOLOGI
- Hormoner
- Hypofysen
MUSKELFYSIOLOGI
- Vävnad och organ
- Molekylär mekanism för muskelkontraktion
- Glatta och tvärstrimmiga muskler
- Ursprung, infästning och rörelsemöjligheter
- Rörelseriktning, funktion och innervation
- Proprioception
- Statisk (postural) och dynamisk (rörelse) muskulatur

Visa kapitel

Idrottspsykologi - kommunikation och motivation

Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!

Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.

MÅL
- Smart formel för mål
- Typer av mål
LÄRANDE
- Olika typer av inlärning
STRESS, ÅNGEST OCH SJÄLVFÖRTROENDE
- Katalog för stresshantering
- Självmedvetenhet
- Ångest och oro
MOTIV OCH MOTIVATION
- Olika typer av motivation
- Primära motiv
- Grundläggande behov inom idrott
- Tekniker för motivation
- Tekniker för regenerering
- Arbete
KOMMUNIKATION
- Cirkularitet i beteendet - Systemiskt tänkande
- Olika former av kommunikation
- De 4 sidorna av ett budskap
- Kriterier för kommunikation
- V-A-K-O-G-systemet
- Icke-våldsam kommunikation:
- Återkoppling
- Användning + mål med kommunikationen
- Samtalsteknik + motstånd
- Motstånd under samtal
- Tekniker för att hantera invändningar/motstånd
- Ledarskap och auktoritet
- Ytterligare punkter om ämnet kommunikation

Visa kapitel

Utbildningsteori

De är bland annat kända för sina böcker "Optimum Training" (Jürgen Weineck) och "Performance Physiology" (Paul Haber) inom området träningsvetenskap.

DEFINITION AV TRÄNING
- Komplex idrottsprestation - prestationskomponenter
- Biologiska principer för träning
- Komponenter för belastning
- Principerna för träningsdesign
- Överbelastningar
- Funktionella anpassningar genom rörelseträning
FAKTORER FÖR IDROTTSLIG PRESTATION
- Träningens mål
- Träningens innehåll
- Träningsmetoder
- Träningsutrustning
- De viktigaste formerna av motorisk träning för idrott
KONDITIONSTRÄNING - UTHÅLLIGHET
- Positiva anpassningsförändringar genom uthållighetsträning
- Olika former av uthållighet
- Metoder för uthållighetsträning
STYRKETRÄNING
- Effekter av styrketräning på skelettmuskulaturen
- Muskulaturens arbetsmetoder
- Olika typer av muskelfibrer
- Metoder för styrketräning
- Allmänna metodologiska principer
- Tekniker för intensifiering
- Träningsutrustning
- Former för organisation
SNABBHETSTRÄNING
- Träning för att förbättra aktions- och frekvenshastigheten
- Träning för att förbättra reaktionshastigheten
- Snabbhet som en komplex förmåga
TRÄNING AV SMIDIGHET
- Bestämningsfaktorer för smidighet
- Metodologiska principer - träning av smidighet
- Metoder för stretching
- Belastningskomponenter i stretchingmetoder
KOORDINATION
- De koordinativa förmågorna
- Aspekter av koordination
TEKNIKTRÄNING
- Fysiologiska principer för rörelsesekvenser
- Motorisk inlärning (inlärning av idrottstekniker)
- Metoder och metodiska principer för teknikträning
TRÄNINGSMETODIK
- Grundläggande metodologiska principer
- Metodisk serie av övningar
- Träningspasset

Visa kapitel

Modul Certifierad ryggradstränare

Visa alla kapitel i ämnena

Stabilitet i benets axel

STABILITET I BENETS AXEL
- Grunderna i styrketräning
- Tränarens roll
- Felinställningar i benets axel
- Felställningar i foten
- Analys och träning
- Knä- och höftled
- Höftleden
- Tester för att fastställa stabilitet i benaxel och fotled
- Träningsövningar

Visa kapitel

Funktionell rörelseanalys av det muskuloskeletala systemet

FUNKTIONELL RÖRELSEANALYS
- Funktionell rörelseschema (FMS)
- Sekventiell utveckling
- Rörlighet eller stabilitet
- Rörlighet
- Stabilitet
- Led-för-led-metoden (Gray Cook)
- Prestanda och träning - pyramiden
- Implementering av Functional Movement Screen (FMS)
- FMS-övningar i detalj
- Rörlighet i axlar
- FMS - Utvärdering

Visa kapitel

Styrketräning med hjälp av utrustning, särskilt för bålmuskulaturen

STYRKETRÄNING MED HJÄLP AV UTRUSTNING
- Grunderna
- Utrustning för magmusklerna
- Utrustning för ryggmuskulaturen
- Utrustning för bröstmuskulaturen

Visa kapitel

Grunderna om ämnet "Stark rygg - ryggsmärta"

GRUNDERNA "STARK RYGG - RYGGSMÄRTA"
- Ryggradens anatomi och fysiologi
- Fördelning och orsaker till ryggsmärta
- Utveckling av smärta
- Specifika påfrestningar på ryggraden

Visa kapitel

Kroppsmedvetenhet och kroppsupplevelse

Enheten för kroppsuppfattning och kroppsupplevelse syftar till att visa varför det är viktigt för utbildare att även hantera psykologiska aspekter för att kunna agera mer kompetent.

Denna del av utbildningen fokuserar särskilt på perception , tittar på olika aspekter av perception, introducerar olika system och tekniska termer.

Målet är att förbättra kroppsmedvetenheten i samband med ryggträning .

Dessa exempel handlar om ryggradens rörelsemöjligheter, uppfattningen av olika andningsutrymmen, stabilitet och mycket mer.

Varje praktisk övning åtföljs av instruktioner om hur man utför den, målen med övningen och praktiska tips.

Att uppleva rörelseglädje ingår också som en del av kursen.

KROPPSMEDVETENHET OCH KROPPSUPPLEVELSE
- Grunderna i kroppskännedom
- Teoretiska grunder
- Rörelsens kvalitet
- Övningar för att förbättra kroppsmedvetenheten
- Praktiska exempel för ryggraden

Visa kapitel

Utformning och genomförande av en rygglektion

KONCEPTET FÖR EN RYGGLEKTION
- Struktur och organisation
- Definition av målgrupp
- Allmän information om kursdesign
- Kompetens för utbildare
- Planering av innehållet i en kurs
- Exempel på planering av en ryggträningsklass
- Handout med några exempel på hur en ryggkurs kan utformas

Visa kapitel

Förebyggande av fallolyckor

FÖREBYGGANDE AV FALLOLYCKOR
- Inledning och betydelse
- Särskilt drabbade personer
- Samband mellan fallolyckor och ryggsmärta
- Åtgärder för att minska frekvensen av fallolyckor
- Självexperiment: test av integrativ sensorisk prestanda
- Koordination: grunden för mänsklig rörelse och dess betydelse
- Proprioception: uppfattning av kroppsrörelse och position
- Nödvändighet för fallprevention: utveckling av kroppsmedvetenhet och träning
- Förebyggande alternativ för fallprevention: identifiera riskfaktorer och stärka hälsoresurser
- Snubblande skola: inlärning av säkerhetsrelevanta färdigheter
- Utbildningsenheter och metodiskt tillvägagångssätt i Snubbelskolan
- Tester för att fastställa risken för fallolyckor
- Allmänna praktiska övningar för att förbättra koordination och kroppsmedvetenhet

Visa kapitel

Förbättring av bålens styrka

FÖRBÄTTRA STYRKAN
- Betydelsen av bålstyrka
- Allmänna principer för funktionell träning
- Som vid all träning gäller även här den metodiska principen:
- Förbättra bålstyrkan på stabila underlag
- Förbättra bålstyrkan på instabilt underlag

Visa kapitel

Förbättrad rörlighet för bagage

FÖRBÄTTRAD RÖRLIGHET FÖR BAGAGEUTRYMMET
- Modell för mobilitet
- Yttre faktorer som påverkar rörligheten
- Maximal rörelseomfång (ROM) och stretchingförmåga
- Stretching - tekniker och metoder
- Före stretching - uppvärmningsövningar och stretchingtekniker
- De viktigaste muskelgrupperna
- Praktiska övningar på träningsbollen
- Betydelsen av fascia
- Fasciaträning - kraftöverföring och lagring av krafter
- Fasciaträning - besvär och smärta
- Fasciaträning - tillvägagångssätt
- Stretching av fascia
- Mobilisering av ryggraden

Visa kapitel

Modul B-körkort för kostrådgivare

Visa alla kapitel i ämnena

Kostrådgivning och stöd

GRUNDLÄGGANDE DEFINITIONER
- Definitioner av näringslära och näringsämnen
- Klassificering av näringsämnen
KRAV PÅ NÄRINGSÄMNEN
- Vad ingår i näringsämnesbehovet?
- Säker nivå av intag
- Minimikrav/grundläggande krav
- Krav för att säkerställa tillräckliga förråd
- Genomsnittligt behov/rekommenderat intag
- Ytterligare krav
- Faktorer som påverkar näringsbehovet
- Säkerhetsmarginal
- Krav för att fastställa näringsämnesbehovet
- Exempel för proteiner och C-vitamin
NÄRINGSREKOMMENDATIONER
- Internationella och nationella nutritionssällskap
- Uppgifter för nutritionssällskapen
- DGE, ÖGE, SGE och deras rekommendationer
- DGE:s och ÖGE:s 10 regler
- DGE- och ÖGE-projekt
NÄRINGSSTATUS
- Metoder för att fastställa nutritionsstatus
- Mätning av näringsstatus
- Försörjningsparametrar och funktionella parametrar
METODER FÖR NÄRINGSUNDERSÖKNINGAR
- Skäl för näringsundersökningar
- Indirekta metoder (t.ex. livsmedelsbalanser)
- Direkta metoder (t.ex. 24-timmarsmätning, näringslogg)
- Genomförande och praktiska exempel
JURIDISK INFORMATION
- Juridiska aspekter för kvalificerade nutritionstränare
- Frihandel och handelsformuleringar

Visa kapitel

Näringsformer och dieter

OLIKA TERMER/DEFINITIONER
- Näring
- Hälsosam näring
- Näring
- Hälsosam
- Hälsosam kost
GRUNDERNA I NÄRINGSLÄRA
- Människans kost
- Hälsosam kost ur ett vetenskapligt perspektiv
ENERGIBALANSEN
- Energi i livsmedel
- Energiförbrukning
- Basal ämnesomsättning och påverkande faktorer
- Effektmetabolism och PAL-värden
- Riktvärden för energiintag
- Beräkning av energibehov
GRUNDERNA FÖR EN BALANSERAD KOST
- Mål och principer
- Allmänna rekommendationer
- Orsaker till en obalanserad kost
- Kostrelaterade sjukdomar och fel
SPECIELLA FORMER AV NÄRING
- Näring med hela livsmedel
- Vegetarianism
- Veganism
- Paleo-diet
- Fettsnål kost
- Ketogen kost/anabol kost
- Lågkolhydratkost
- Atkins-dieten
- Dukan-dieten
- Montignac-dieten
- Intermittent fasta
- 10 i 2 eller 1-0 diet
- Makrobiotik
- Ayurveda
- TCM (traditionell kinesisk medicin)
- Raw food-näring
- Syra-bas-balans
- Formula diet
- Viktväktarna
- Terapeutisk fasta

Visa kapitel

Näringsmässiga och fysiologiska aspekter

MODELLER AV FACK
- Kroppens avdelningar och deras betydelse
- Modell med ett fack
- Modell med två avdelningar
- Modell med tre avdelningar
- Modell med fyra avdelningar
KROPPSSAMMANSÄTTNING
- Förändringar i kroppssammansättning under livets gång
- Skillnader i kroppssammansättning mellan män och kvinnor
- Bestämning av total kroppsvätska
- Kroppens totala vattenmängd och dess fördelning
BESTÄMNING AV KROPPSKOMPONENTER
- Mager kroppsmassa och fettinnehåll
- Standardvärden för kroppsfettprocent
- Praktiskt exempel: Beräkning av kroppssammansättning
ANTROPOMETRI
- Mätning av kroppen och dess betydelse
- Metoder för mätning
  - Kroppsmasseindex (BMI)
  - Broca-index
  - Midja-till-höft-kvot (WHR)
- Mätning av hudveckens tjocklek för att uppskatta kroppsfetthalten
- Bestämning av armmuskelns omkrets
UNDERVATTENSVÄGNING OCH BOD POD
- Principen för hydrodensitometri
- Mätning av kroppsvolym genom luftförskjutning
BIOELEKTRISK IMPEDANSANALYS (BIA)
- Mätprincip och mätmetoder
- Faktorer som påverkar mätningen
- Tolkning av resultaten
RÖNTGENABSORPTIONSMETOD MED DUBBEL ENERGI (DEXA)
- Tillämpning och fördelar med DEXA-metoden
- Noggrannhet och lämplighet för olika grupper av människor
PRAKTISK TILLÄMPNING OCH BESTÄMNING AV KROPPSSAMMANSÄTTNING
- Tillgängliga apparater och deras användning
- Beräkningar och mätningar

Visa kapitel

Specialiserad idrottsnutrition

I denna del fördjupas kunskaperna från föreläsningen "Fundamentals of Sports Nutrition" i grundmodulen.

De näringsmässiga skillnaderna mellan amatöridrottare och tävlingsidrottare diskuteras också, liksom vikten av näringstillskott och deras förnuftiga användning.

Under lektionerna repeteras även kunskaperna om energibalansen och utökas med kunskap om energiproduktion, energiförsörjning och aerob/anaerob glykolys inom idrotten.

SPORT OCH NÄRING
- Prestationsgrupper
- Energibalans
- Optimal idrottsnutrition
- Näring och idrottslig ansträngning
- Vattenbalans specifikt
- Näringstillskott (kosttillskott)
- Näring och regenerering
- Exkurs - rykten, heta ämnen om protein
- Bilaga: Produktrecensioner
PRESTATIONSGRUPPER
- Professionella idrottare
- Högpresterande idrottare
- Tävlingsinriktade idrottare
- Amatöridrottare
- Krav och mål för olika idrotter
ENERGIBALANS
- Definition av kalori och joule
- Energibalans
- Energilagring (ATP, kreatinfosfat, glykogen, fett)
- Energiproduktion (aerob och anaerob)
- Faktorer som påverkar energiförbrukningen
- Beräkning av basal ämnesomsättning och effektiv ämnesomsättning
- Total energiomsättning
- Termogenes
OPTIMAL IDROTTSNUTRITION
- Kännetecken och mål för optimal idrottsnutrition
- Näringspyramid för idrottare
- Idrottsspecifika näringsbehov
- Näringsmässiga misstag och vanliga problem
- Tips om val av livsmedel och tillagningsmetoder
NÄRINGSINTAG OCH IDROTTSLIG ANSTRÄNGNING
- Måltidsplanering i samband med träning
- Tävlingsnäring (fasen före tävling, tävlingsfasen, fasen efter tävling)
- Kolhydratuppladdning
VATTENBALANSEN I SYNNERHET
- Betydelsen av vätskeintag
- Osmolaritet och ingredienser i sportdrycker
- Receptförslag för sportdrycker
NÄRINGSTILLSKOTT (KOSTTILLSKOTT)
- Definition och funktion av kosttillskott
- Ofta använda kosttillskott (kolhydrattillskott, proteintillskott, BCAA, glutamin, HMB, kreatin, karnitin)
- Mikronäringsämnen och deras betydelse inom idrotten
- Användning, dosering och eventuella biverkningar
NÄRING OCH REGENERATION
- Betydelsen av näringsintag för regeneration
- Superkompensation
DIGRESSION - RYKTEN, HETA ÄMNEN KRING PROTEIN
- Krav och rekommendationer för protein
- Principer som proteinjunkies, proteinöversvämning, proteincykling

Visa kapitel

Modul Certifierad kostrådgivare

Visa alla kapitel i ämnena

Matsmältningens anatomi och fysiologi

MATSMÄLTNING
- Definition av matsmältning/digestionskanalen
- Matsmältningskanalen: struktur och funktion hos mun, magsäck, tunntarm och tjocktarm
- Tarmflora
METABOLISK FYSIOLOGI
- Det biologiska membranet
- Transport av ämnen
- Mitokondrier
- ATP
- Enzymer
- Reglering av födointag
- Hormoner
- Exempel på reglering av födointag

Visa kapitel

Nutrition för grupper av människor ER3

I den här kursen får du lära dig hur människans näringsintag förändras under livets gång.

NÄRING UNDER GRAVIDITETEN
- Betydelsen av näring för gravida kvinnor
- Hormonproduktion hos gravida kvinnor
- Viktökning
- Energibehov
- Intag av näringsämnen
- Illamående och kräkningar
- Alkohol och dess effekter
- Vitaminer (fettlösliga och vattenlösliga)
- Näringstips för gravida kvinnor
- Faror med råa produkter
- Prenatal programmering
NÄRING FÖR AMMANDE MÖDRAR
- Betydelsen av näring för ammande mödrar
- Viktökning och kaloribehov
- Vitaminer och mineraler
- Risker med amning
NÄRING FÖR SPÄDBARN
- Bröstmjölkens sammansättning
- Stadier av näring under det första levnadsåret
- Förberedelse av matning och flaskmatning
- Kompletterande mat
NÄRING FÖR BARN OCH UNGDOMAR
- Riktvärden för intag av energi och näringsämnen
- Näringsämnenas fördelning och konsumtionsmängder
- Fetma hos barn
NÄRING FÖR ÄLDRE MÄNNISKOR
- Betydelsen av och anpassningar till nutrition i ålderdomen
- Näringsrelaterade sjukdomar i hög ålder (sarkopeni, osteoporos, immunförsvarets åldrande)
- Balanserad kost i ålderdomen

Visa kapitel

Näringsmässig ekologi

I det här ämnet får du lära dig hur miljöfaktorer kan påverka vår kost.

Du får lära dig vilka ekologiska aspekter som påverkar människors hälsa och vilka utmaningar det globala jordbruket och den globala ekonomin står inför.

Dessutom definieras begreppen "ekologisk ryggsäck" och "virtuellt vatten" och exempel utarbetas tillsammans.

Du får veta vad ekologiskt jordbruk innebär och hur ekologiskt jordbruk praktiseras i Österrike. När det gäller utnyttjandet av jordbruksmark identifieras problem och diskuteras lösningar.

Slutligen tittar vi tillsammans på vilka enzymer och vilka organiska material som används biotekniskt och om gentekniken verkligen är så dålig som den har rykte om sig.

ALLMÄNT
- Definition av begrepp
- Förklaring av begreppet
- Hållbarhet som normativ inriktning
- Multidimensionalitet
DIMENSIONERNA AV NÄRING
- Dimensionen hälsa
- Dimensionen miljö
- Samhällsdimension
- Ekonomisk dimension
- Multidimensionalitet
- Förhållandet mellan näring, hälsa och samhälle
- Samband mellan nutrition, miljö och samhälle
- Förhållandet mellan näring, hälsa, miljö och samhälle
MILJÖSKYDD
- Exempel på luftföroreningar, klimatskydd, bekämpningsmedel
- Hälsa och miljö
- Vattenförbrukning och vattenföroreningar
- Markförbrukning och markbehov för livsmedel
- Klimat och jordbruk
- Utsläpp och klimatpåverkan
- Artutrotning och biologisk mångfald
- Förpackningar och avfall
EKOLOGISKT JORDBRUK
- Grunderna i ekologiskt lantbruk
- Problem och utmaningar
- Sektorer inom ekologiskt lantbruk
- Ekologiskt lantbruk och biogas
BIOTEKNIK OCH GENTEKNIK
- Klassisk och modern bioteknik
- Genteknik: betydelse, metoder, tillämpningar
- Grön genteknik
- Betydelse och odling av genetiskt modifierade organismer

Visa kapitel

Dietism

I ämnet näringslära får du lära dig vilka grunder som är viktiga för att äta en balanserad kost.

Slutligen kommer vi att ge en översikt över fytokemikalier och definiera de viktigaste effekterna.

GRUNDERNA I NÄRINGSLÄRA
- Grundläggande termer och definitioner
- Vattenbalans
- Syra-bas-balans
MAKRONÄRINGSÄMNEN
- Kolhydrater
- Proteiner
- Fetter
- Alkohol
MIKRONUTRIENTER
- Vitaminer
- Mineraler
SEKUNDÄRA VÄXTÄMNEN
- Klassificering och betydelse
- Karotenoider, fytosteroler, saponiner, glukosinolater, polyfenoler, proteashämmare, terpener, sulfider

Visa kapitel

Näringsmedicin

KOSTRELATERADE SJUKDOMAR
- Övervikt och fetma
- Diabetes mellitus
- Kardiovaskulära sjukdomar
- Gastrointestinala sjukdomar
- Funktionella och inflammatoriska sjukdomar
- Födoämnesintolerans
- Reumatiska sjukdomar
- Gikt
- Osteoporos
ÖVERVIKT OCH FETMA
- Begrepp och definition
- Orsaker och
- följder
- Förebyggande åtgärder och behandling
DIABETES MELLITUS
- Definition och klassificering
- Orsaker och riskfaktorer
- Symtom på sjukdomen
- Diagnostiska kriterier
- Behandling och handläggning
KARDIOVASKULÄRA SJUKDOMAR
- Högt blodtryck (hypertoni)
- Orsaker och riskfaktorer
- Konsekvenser och förebyggande åtgärder
GASTROINTESTINALA SJUKDOMAR
- Funktionella tarmsjukdomar
- Inflammatoriska tarmsjukdomar
- Nutrition och hantering
FÖDOÄMNESINTOLERANS
- Allergier
- Laktosintolerans
- Fruktosintolerans
- Histaminintolerans
REUMATISKA SJUKDOMAR
- Nutrition och hantering
OSTEOPOROS
- Orsaker och riskfaktorer
- Nutrition och förebyggande åtgärder

Visa kapitel

Nutritionspsykologi

ALLMÄNT
- Definition av nutritionspsykologi
- Koppling mellan nutrition och psykologi
- Forskningsämnen inom nutritionspsykologi
- Syfte med nutritionspsykologi
- Historisk utveckling
NÄRINGSMÄSSIGT BETEENDE
- Mat vs. näring
- Motiv för val av livsmedel
- Subjektiv optimering
- Vanor och avtryck
- Preferens för söta och salta livsmedel
- Miljöns inverkan på smakpreferenser
- Inlärning och avlärning av preferenser och aversioner
- Sociokulturella influenser
- Religiösa betydelser
NÄRING OCH KÄNSLOR
- Känslors inverkan på ätbeteendet
- Känslomässiga associationer till mat
- Olika typer av ätbeteende (t.ex. hedonist, hälsonöt)
- Mål med matintag (t.ex. tröst, belöning, känsla av gemenskap)
- Hunger och aptit
- Fysisk vs. känslomässig hunger
- Frustrationsätande och känslomässig reglering genom ätande
NÄRINGSPSYKOLOGI I KOSTRÅDGIVNING
- Kommunikations- och interventionsmetoder
- Beteendemodifiering som verktyg
- Tillvägagångssätt för beteendemodifiering
- Inlärningsmodeller (klassisk och operant betingning)
- Självförmåga och attribution
- Resurser och hinder
- Målsättning och SMART-mål
ÄTSTÖRNINGAR
- Anorexia nervosa
- Bulimia nervosa
- Hetsätningsstörning
- Nervös ortorexi
- Psykogen fetma
STORMARKNADSPSYKOLOGI
- Stormarknaders design och layout
- Musikens, ljusets och dofternas inverkan på köpbeteendet
- Produktplacering och försäljningsstrategier
ÄTBETEENDE PÅ RESTAURANGER
- Atmosfärens, musikens och servicens inverkan på ätbeteendet
- Menyutformning och prispsykologi

Visa kapitel

Utbildning i hälsa

DEFINITION HÄLSA
- Definition av hälsa
- Faktorer som påverkar hälsan
HÄLSOFRÄMJANDE ÅTGÄRDER
- Mål för hälsofrämjande arbete
- Nivåer av hälsofrämjande arbete
FÖREBYGGANDE
- Mål för förebyggande arbete
- Olika former av prevention
HÄLSOFRÄMJANDE ARBETE PÅ ARBETSPLATSEN (BGF)
- Mål för hälsofrämjande åtgärder på arbetsplatsen
- BGF-insatser
- Projektsteg BGF
HÄLSOFRÄMJANDE ARBETE I SKOLOR
- Metoder för hälsofrämjande arbete i skolor
- Riktlinjer för skolbuffé
INTERNATIONELLA OCH NATIONELLA ÅTGÄRDER
- Internationella åtgärder
- Nationella åtgärder

Visa kapitel

De viktigaste näringsämnena

Makronäringsgrupperna proteiner, kolhydrater och fetter analyseras här ur ett kemiskt perspektiv.

Energiproduktionen för varje makronäringsämne diskuteras i detalj och hur den viktiga energibäraren ATP i slutändan produceras.

HUVUDNÄRINGSSTOFFER
- fett
- Proteiner
- Kolhydrater
STRUKTUR
- Struktur av kolhydrater
- Proteiners struktur
- Struktur av fetter
FUNKTION
- Kolhydraternas funktion i människokroppen
- Proteinernas funktion i människokroppen
- Fetternas funktion i människokroppen
GASTROINTESTINAL MATSMÄLTNING
- Matsmältning av kolhydrater
- Nedbrytning av proteiner
- Spjälkning av fetter
ABSORPTION I CELLEN
- Absorption av kolhydrater i tunntarmen
- Absorption av proteiner i tunntarmen
- Absorption av fetter i tunntarmen
TRANSPORT I KROPPEN
- Transport av glukos i blodet
- Transport av aminosyror i blodet
- Transport av fettsyror och triglycerider i blodet
ENERGIPRODUKTION I CELLEN
- Glykolys och citratcykel
- Oxidativ fosforylering
- Beta-oxidation av fettsyror
- Proteinnedbrytning och energiproduktion från aminosyror

Visa kapitel

Herbologi

I ämnet örtmedicin diskuteras örter och kryddor från A till Ö.

Slutligen diskuteras recept och ett urval tillagas.

Betydelsen av örter och kryddor
- Kraft från naturen
- Aktiva ingredienser och naturläkemedel
- Främja och upprätthålla hälsa
- Stödjer välbefinnande
- Många olika smaker och kulinariska användningsområden
Örternas kulturhistoria
- De "ursprungliga örterna"
- De första produkterna i örtkulturen
- Användning som botemedel under antiken och medeltiden
- Modern medicin
Örtmedicinsk praxis
- Definition och användning av örter och kryddor
- Säker hantering av medicinalväxter
- Ingredienser och deras effekter
- Hälsofrämjande egenskaper
- Sekundära växtämnen
- Samla in örter och använda dem på rätt sätt
Klassificering av örter och kryddor från A-Z
Övning
- Gissa örter och kryddor
- Recept från naturen

Visa kapitel

Märkning av livsmedel

FÖRORDNING OM LIVSMEDELSINFORMATION
- Inledning
- Syftet med förordningen
- Giltighetsperioder
MÄRKNING AV LIVSMEDEL
- Obligatoriska märkningsuppgifter
- Minsta teckenstorlek och läsbarhet
- Märkning av ursprung
- Kalori- och näringsinformation
- Imitationer och allergener
NÄRINGSVÄRDESDEKLARATION
- Obligatorisk information
- Kompletterande näringsinformation
- Krav på presentationen
MÄRKNING AV ALLERGENER
- Allergener som omfattas av obligatorisk märkning
- Krav på märkning
LIVSMEDELSTILLSATSER
- Definition och kategorier
- Märkning av tillsatser
- Exempel och funktionella klasser
EUROPEISK ARTIKELNUMMERKOD (EAN)
- EAN-kodens innebörd och struktur
- Användningsområden

Visa kapitel

Livsmedelsvetenskap

ANIMALISKA LIVSMEDEL
- Kött och köttprodukter
- Mjölk och mejeriprodukter
  - Definition och sammansättning
  - Olika mjölksorter och deras bearbetning
  - Mejeriprodukter (yoghurt, ost, kvarg)
  - Ingredienser och näringsvärden
- Ägg
- Fisk och skaldjur
  - Klassificering och ursprung
  - Kvalitetsegenskaper och färskhetskriterier
  - Ingredienser och näringsvärden
VÄXTBASERADE LIVSMEDEL
- Spannmål
- Grönsaker
- Frukt och bär
- Nötter
- Frön och kärnor
- Plantor och groddar
FRAMTIDENS MAT
- Innovationer inom livsmedelsproduktion
- Hållbara och alternativa proteinkällor
- Trender och utveckling inom näringsvetenskap

Visa kapitel

Livsmedelstoxikologi

ALLMÄNT
- Definition av toxikologi
- Tvärvetenskaplig specialitet
- Toxicitet hos ämnen
- Viktiga termer: toxikokinetik och toxikodynamik
- Absorptionsvägar
- Distribution och lagring av toxiska ämnen
- Utsöndring
- Organiska manifestationer
- Bestämning av gränsvärden
ANTINUTRITIVA ÄMNEN - VÄXTBASERADE INGREDIENSER
- Lektiner
- Fytinsyra
- saponiner
- Biogena aminer
- Cyanogener
- Eteriska oljor
- Oxalsyra
SVAMPFÖRGIFTNING
- Phalloides syndrom
- Orellanus syndrom
- Pantherinas syndrom
- Psilocybin-syndrom
- Gastrointestinalt svampsyndrom
MYKOTOXINER
- Aflatoxiner
- Ochratoxiner
- Patulin
- Toxiner från Claviceps purpurea (mjöldryga)
MARINA GIFTER
- Diarréartad skaldjursförgiftning (DSP)
- Paralytisk skaldjursförgiftning (PSP)
- Neurotoxisk skaldjursförgiftning (NSP)
- Amnesiframkallande skaldjursförgiftning (ASP)
- Ciguatera fiskförgiftning
- Scombrotoxinförgiftning
- Hallucinatorisk fiskförgiftning
MIKROBIELL KONTAMINERING AV LIVSMEDEL
- Definitioner: Infektioner, toxiska infektioner, förgiftningar
- Vanliga utlösande faktorer: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoxinbildande Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvasiv E.C. (EIEC)
- Enterohaemorrhagisk E.C. (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Virus: Hepatit A, Norwalk, rotavirus
- Maskar: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
PREPARAT OCH GIFTIGA ÄMNEN
- Fördelar med att använda värme
- Risker i samband med användning av värme
- Bildning av polycykliska aromatiska kolväten
- Bildning av heterocykliska aminer
- Bildning av N-nitrosoföreningar
ANDRA MÖJLIGA GIFTIGA ÄMNEN
- Tillsatser
- Rester och orenheter
- Föroreningar från förpackningsmaterial
GRUNDERNA I KÖKSHYGIEN
- Bänkskiva
- Disk- och tvättmaskin
- Spis
- Avfall
- Husdjur
- Faroanalys (HACCP)

Visa kapitel

Modul Avslappning tränare B licens

Visa alla kapitel i ämnena

Avslappningsmetoder - en översikt

INLEDNING
- Avslappningsmetodernas syfte och relevans
- Struktur och översikt över kursen
STRESS I ARBETSLIVET OCH I VARDAGEN
- Definition och olika typer av stress
- Orsaker till stress i arbetslivet och privatlivet
- Effekter av stress på hälsan
- Sociala och individuella konsekvenser av kronisk stress
- Vetenskapliga studier om stress: resultat och utveckling
- Internationella forskningsresultat
- Nationell statistik och trender
ÖVERSIKT ÖVER AVSLAPPNINGSINTERVENTIONER
- Introduktion till stresshanteringsinterventioner
- Mål och metodik för de olika formerna av avslappning
MUSKULÄR NIVÅ
- Progressiv muskelavslappning (PMR) enligt Jacobson
- Autogen träning
- Fysisk aktivitet och dess avslappnande effekt
VEGETATIV NIVÅ
- Andningstekniker och andningsterapier
- Biofeedback
- Tillämpningar för att reglera det autonoma nervsystemet
KOGNITIV NIVÅ
- Mindfulness-träning och meditationstekniker
- Kognitiv omstrukturering för stresshantering
- Stresshantering genom mental träning

Visa kapitel

Avslappningstränare övningsenheter B körkort

SPECIFIKATIONER OCH RAMVILLKOR FÖR DE PRAKTISKA ENHETERNA
- Riktlinjer för genomförande och dokumentation
- Anvisningar för inspelning av utbildningstillfällen
- Riktlinjer för intern och extern utbildning
EXEMPEL PÅ UTBILDNING
- Muskulära avslappningsmetoder
- Metoder för mental avslappning
- Autogen träning
- Andningsövningar och andningsteknik
KOMPETENS FÖR UTBILDARE
- Kompetens för att genomföra träningspass

Visa kapitel

Mental och autogen träning

Betydelsen och fördelarna med mental träning har under de senaste årtiondena fått genomslag på många områden, oavsett om det gäller idrott, arbete eller privatliv.

INTRODUKTION
- Mental och autogen träning i korthet
- Mål och fördelar med träningen
MENTAL TRÄNING
- Vad är mental träning?
- Utveckling, olika förhållningssätt och differentieringar
- Det västerländska synsättet på sinnet
- Det optimala prestationstillståndet: avslappning, aktivering, fokusering
- Tekniker för psykoreglering
- Metoder för avslappning
- Metoder för aktivering
- Träning i målsättning
- Mental träning
- Visualisering
- Autosuggestion
- Förankring
- Målsättningsträning och praktiska exempel
- Mental träning enligt Eberspächer
- Visualiseringar och sinnesintryck
- Autosuggestion: positivt tänkande
- Ideomotoriska rörelser och Carpenter-effekten
AUTOGEN TRÄNING
- Ursprung och utveckling av Johannes Heinrich Schultz
- Definition och användningsområden
- Autogen avslappning och verkningssätt
- Grundläggande, mellanliggande och avancerad nivå
- Grundläggande nivå: övningar och tekniker
- Allmänna villkor och kontraindikationer
- Övningar: Lugna ner sig, reglera tyngd, värme, andning och hjärta, bukvärme och pannkylning
- Mellannivå: Formell avsiktsbildning
- Övre nivå: Psykologiskt orienterade övningar och djupare medvetandenivåer

Visa kapitel

Progressiv muskelavslappning

INLEDNING
- Översikt över Progressiv muskelavslappning (PMR)
- De fem tibetanerna som en kompletterande övningshelhet
PROGRESSIV MUSKELAVSLAPPNING (PMR)
- Allmän information
- Historisk bakgrund och ursprung av Edmund Jacobson
- Grundläggande principer för metoden
- Funktion och verkningssätt
- Samspelet mellan spänning och avslappning
- Fysiska och psykologiska effekter
- Kontraindikationer och användningsområden
- Anmärkningar och begränsningar för användning
- Utövande av PMR
- Förberedande åtgärder och genomförandesteg
- 16-stegssekvensen för muskelgrupper
- Debriefing och reflektion
DE FEM TIBETANERNA
- Allmän information och historia
- Ursprung och syfte med de fem tibetanerna
- Individuella övningar
- Tibetanerna: Snurran
- Tibetanerna: Ljuset
- Tibetanerna: Halvmånen
- Tibetanska: Bron
- Tibetanska: Berget

Visa kapitel

Stressteori

INLEDNING
- Stress som hälsorisk
- Historiska insikter och definitioner
STRESSMEKANISM
- Jämförelse: stenåldern vs. den moderna människan
- Det autonoma nervsystemet och dess roll
STRESSMETODER OCH -TEORIER
- Reaktionsorienterade modeller
- Stressutlösande stimuli och forskning om livshändelser
- Personlighetsteori och transaktionella metoder
- SORKC-modellen: systemisk syn på stressprocesser
SJÄLVREFLEKTION
- Personliga stressfaktorer, utvärderingar och copingmetoder
- Reflektion över personliga reaktioner och konsekvenser
MÄTBARHET AV STRESS
- Metoder och instrument för att mäta stress
- Biofeedback och andra metoder
COPING OCH HANTERING AV STRESS
- Tekniker för omedelbar lindring
- Långsiktiga avslappningstekniker
STÖDJANDE ÅTGÄRDER FÖR STRESSHANTERING
- Yoga, Tai Chi, Qigong och andra metoder
- Salutogenesmodellen: fokus på att bibehålla hälsan
AVSLAPPNING OCH DESS BETYDELSE
- Definitioner och vetenskapliga effekter
- Effekter på kropp och själ
- Olika nivåer av avslappning

Visa kapitel

Modul Kvalificerad avslappningstränare

Visa alla kapitel i ämnena

Assisterad stretching - avslappningstränare

Enheten för rörlighetsträning och assisterad stretching är uppdelad i tre delar: rörlighetsträning, assisterad stretching och fasciaträning.

FLEXIBILITETSTRÄNING
- Termer och definitioner
- När ska jag göra vad? Metoder, tillvägagångssätt och diskussionspunkter
- Övning
ASSISTERAD STRETCHING
- Definition och möjliga tillämpningar
- Fördelar och nackdelar
- Att hantera klienten
- Checklista för en session
- Kontraindikationer
- Övning
FASCIATRÄNING
Fascians struktur och funktion
Yttre påverkan på det fasciella systemet
Praktiska övningar
DEFINITIONER
- Rörlighet, elasticitet och flexibilitet
- Idrottsspecifik och holistisk syn
INFLUENSER PÅ RÖRLIGHETEN
- Ålder, kön, tid på dygnet, temperatur m.m.
MUSKELTONUS
- Betydelse och påverkan på rörligheten
- Psykosomatiska interaktioner
METODER OCH TEKNIKER FÖR STRETCHING
- Statiska och dynamiska tekniker
- Specialformer som PNF-stretching och tension-relaxation-stretching
FLEXIBILITETSTRÄNING I PRAKTIKEN
- Övningar för över- och underkropp
- Viktiga tips (andning, uppvärmning)
FASCIATRÄNING
- Inkludering av myofasciala kedjor
- Självständig myofascial release (SMR)

Visa kapitel

Andningsträning

ALLMÄNT
- Vad har andning med avspänning att göra?
SPECIELL ANATOMI
- Lungornas struktur och funktion
- Struphuvud, luftstrupe och bronkialträd
- Andningens mekanik: Inandning och utandning
- Jämförelse av lungorna med en bälg
ANDNINGSTEKNIK
- Bröstkorgsandning
- Buksandning (diafragmatisk andning)
- Påverkan av andningsmusklerna
ÖVA ANDNINGSÖVNINGAR
- Övningar och stilar (yoga, Qi Gong, andningsterapi)
- Exkurs: Holotropisk andning
- Exkurs: Yoga Pranayama
- Exkurs: QiGong
HOLOTROPISK ANDNING
- Definition och mål
- Teknik och uppföljning
- Vetenskaplig information
YOGA PRANAYAMA
- Grunder och andningstekniker (t.ex. växelandning, eldandning)
- Positiva effekter: Andning och medvetenhet
- Kliniska studier och resultat
QIGONG ANDNINGSTEKNIKER
- Allmänna principer
- Tillämpning i vardagslivet
- Energetiska centra (Dantian)
ÖVNINGAR FÖR BUKANDNING
- Praktiska anvisningar
- Användning av hjälpmedel
INTRESSANTA FAKTA
- Kopplingar mellan andningsteknik och meditation
- Daoistiska termer (t.ex. Dantian)

Visa kapitel

Avslappning och uthållighetsidrott

INLEDNING
- Betydelsen av uthållighetsträning i det holistiska träningskonceptet
ALLMÄNNA EFFEKTER AV UTHÅLLIGHETSTRÄNING
- Förebyggande åtgärder
- Förbättring av prestationsförmågan
- Viktkontroll
- Rehabilitering
- Förbättrad livskvalitet
SÄRSKILDA EFFEKTER AV UTHÅLLIGHETSIDROTT
- Stresshantering genom idrott
- Effekter relaterade till avslappning:
- Kortsiktiga effekter (t.ex. stressreduktion, endorfinfrisättning)
- Långsiktiga effekter (t.ex. kapillärisering, vagotonus)
STRESSHORMONER OCH DERAS REGLERING
- Skillnaden mellan kortvarig och långvarig stress
- Uthållighetsidrottens roll för minskning av stresshormoner
ANVÄNDNING OCH ORGANISATION AV UTHÅLLIGHETSTRÄNING
- Grunderna i träningsmetodik
- Lämpliga typer av sport- och träningsnivåer
- Individuella och praktiska tillvägagångssätt:
- Upplevelse av naturen
- Barfotalöpning
- Lagsporter
- Vattensporter
PRAKTISKA IMPLEMENTERINGSALTERNATIV
- Integrering i vardagslivet
- Optimering av träningen genom miljöfaktorer
- Sociala och mentala aspekter

Visa kapitel

Avslappning och näring

INLEDNING
- Stress och förändringar i kroppsfunktionerna
STRESS OCH DESS EFFEKTER
- Stressens faser: alarm-, motstånds- och utmattningsfas
- Permanent stress och hälsokonsekvenser
- Att hantera stress: Fysisk aktivitet, vilopauser och rätt kost
NÄRINGSBETEENDE UNDER STRESS
- Stressätare vs. stresshungriga människor
- Sötsug och aptitlöshet
- Studie: Kompensationsmönster i ätbeteende
MAT MOT STRESS
- Hjärnmat: Mat som stärker nerverna
- Power food: effekt på hälsa och prestation
- Soul food: mat för själen
- Sekundära växtämnen: stödjer immunförsvaret
KOSTTILLSKOTT MOT STRESS
- Anti-stress kapslar: Ingredienser och användning
NATURLÄKEMEDEL FÖR ATT LUGNA NERVERNA
- Ginseng, valeriana, citronmeliss, lavendel och mycket mer
- Effekter och användningsområden för stress och ångest
RECEPT OCH HUSKURER MOT STRESS
- Te-blandningar för koncentration och matsmältning
- Örter och kombinationer för lugnande

Visa kapitel

Avslappning och ryggrad

INLEDNING
- Betydelsen av rygghälsa och avspänning
SMÄRTA I RYGGRADEN
- Definition och orsaker till smärta
- Inverkan av anatomiska och psykosociala faktorer
Åtgärder för självhjälp
- Symtomrelaterade självundersökningar
- Fysiska tillämpningar och medicinering
- Psykologiskt orienterade åtgärder för att hantera smärta
PERCEPTIONS- OCH AVSLAPPNINGSTEKNIKER
- Övningar för kroppsmedvetenhet
- Rörelsealternativ för ryggraden
- Andningsövningar och tryckpunktstekniker
- Fotmassage och uppfattning av hållning
- Övningar för bäckenet (bäckenklocka)
UPPLEV GLÄDJEN I ATT RÖRA PÅ DIG
- Betydelsen av rörelse och avslappning
- Motiverande organisation med hjälp av musik, spel och rörelse
- Uppmuntra kreativitet och gruppdynamik
ÖVNING
- Övningar med musik och handverktyg
- Olika former av rörelse utomhus
- Enkla avslappningstekniker

Visa kapitel

Grundläggande pilatesövningar

INLEDNING
- Pilates betydelse som helkroppsträning
- Pilatesmetodens mål och fördelar
PILATES-KONCEPTET
- Grunderna i metodiken
- Principer: Andning, hållning och kroppsmedvetenhet
- Specifika övningsinstruktioner (t.ex. "dra in naveln", "hakan mot bröstet")
PILATES - DET GRUNDLÄGGANDE PROGRAMMET
- Introduktion till de grundläggande övningarna
- Kategorier av övningar:
- Ryggläge: träning av magmusklerna och stabilisering
- Sidoläge: stabilisering och bålkoordination
- Sittande och stående: hållning och flexibilitet
- Liggande position: förstärkning av ryggen
- Viktöverföring och integrering av hela kroppen
- Inverterade ställningar och balansövningar
DETALJERADE ÖVNINGSBESKRIVNINGAR
- Bäckenklocka
- Sänkta axlar
- Lyft av bröstkorg
- Död bugg
- Sida till sida
- Överbryggning
- Rulla över
- Lyft från sidan
- Ryggsträckare
- Sjöjungfru
- Fågelskrämma
- Svan
- Dart
- Fyrfotad
- Rulla ner
- Stående balans
FELKÄLLOR OCH KORRIGERINGAR
- Vanliga misstag i övningarna
- Tips för att optimera utförandet

Visa kapitel

Organisation och planering av lektioner (ENT)

BETYDELSE
- Lektionsorganisation i avspänning
ALLMÄNNA DIDAKTISKA PRINCIPER
- Utbildarens roll och utstrålning
- Struktur och mål för lektionerna
- Repetition och bekantskap med övningar
- Språk och tidsram
- Användning av musik och tillbakadragande efter övningar
- Avslutning och återkoppling
NÖDVÄNDIGA FÖRUTSÄTTNINGAR
- Organisationens och personalens attityd
- Skapande av en trevlig atmosfär för avslappning
- Tidsram och tydlig struktur
- Rumsklimat, utrustning och gruppstorlek
- Hantering av distraktioner på kroppen
STRUKTUR FÖR EN SESSION
- Inledande fas: Välkomsthälsning och skapande av en positiv atmosfär
- Huvuddel: Metodiskt förnuftig struktur på övningarna
- Avslutande del: Individuell avslappning och slutdiskussion
ÖVNING
- Instruktion och genomförande av olika avslappningsmetoder

Visa kapitel

Grundläggande yogaövningar

INTRODUKTION
- Grundläggande principer och mål med yoga
- Betydelsen av ryggradens hälsa
ASANAS I YOGA
- Introduktion till asanas
- Övningarnas innebörd och mål
SAMLING AV ASANA-ÖVNINGAR
- Tadasana - bergsposition
- Vrksasana - trädställning
- Adho Mukha Svanasana - Hunden vänd nedåt
- Sthira Sukham Asanam - Utfallssteg
- Virabhadrasana 2 - Krigare 2
- Utthita Parsvakonasana - utsträckt sidovinkel
- Setu Bandhasana - Bridge Pose
- Viparita Karani - Inverterad ställning
- Navasana - Båtposition
- Balasana - Barnets ställning
- Paschimottanasana - Sittande framåtböjning
- Trikonasana - Triangelställning
- Ardha Matsyendrasana - Vridande ställning
- Virasana - Hjälteposition
- Prasarita Padottanasana - Stående framåtböjning
- Shalabhasana - Gräshoppa
- Ardha Chandrasana - Halvmåne
- Parshvottanasana - Flankställning
- Upavistha Konasana - Bred grensittning med framåtböjning
- Katt och ko - Katt och ko-ställning
- Shavasana - Död ställning
- Sukhasana - Bekvämt säte
FELKÄLLOR OCH TIPS
- Tips för säkert och effektivt utförande

Visa kapitel

Erkännande

Vårt kvalitetsmärke - statligt certifierad

Certifiering av utbildning

Certifiering av institut

Finansiering och studieledighet - så fungerar det

Kan jag få finansiering för min utbildning?

Det finns en mängd olika finansieringsalternativ för utbildningsprogram vid Flexyfit Sports Academy. Statsspecifik och EU-finansiering samt skatterelaterade alternativ utgör grunden för detta.

Vi vill dock påpeka att respektive finansieringsorgan är ensamt ansvarigt för att besluta om tilldelning och belopp av finansiering.

Här hittar du en översikt över de viktigaste finansieringscentrumen.

Hur fungerar finansieringen?

Kan jag ta tjänstledigt för utbildningsprogrammet?

Ja, de flesta av våra kurser är lämpliga för studieledighet.

Planera din studieledighet med oss nu! Vi kommer gärna att klargöra dina individuella utbildningskrav med dig i en personlig, icke-bindande konsultation.

Hur fungerar utbildningsledighet?

Du kan ta ut din utbildningsledighet under högst 1 år inom 4 år - det finns 3 alternativ:

Utbildningsledighet fördelat på 12 månader
Utbildningsledighet uppdelad, men varje del måste vara minst 2 månader. Delarna måste tas ut inom 4 år.
Utbildningsledighet med utbildningsledighet på deltid fördelat på 2 år

Du måste regelbundet lämna bevis på hur din utbildning fortskrider. Till exempel i form av prov eller bekräftelse på närvaro, som du kommer att få från oss.

Karriär efteråt - hur man fortsätter efter utbildningen

Vad gör hälsoutbildare?

Vitality & health trainers kombinerar kunskap från områdena avslappningsträning, ryggradsträning och näringslära för att ge kunderna ett holistiskt stöd och träning.

Hälsotränare ger råd och utbildar sina kunder utifrån ämnena ryggrad, stresshantering och förebyggande samt en balanserad kost.

Var arbetar hälsotränare?

Fitnesstränare eller hälsoexperter är ofta anställda på wellnesscenter för att ge råd och utbilda gästerna under deras vistelse.

Hälsotränare behövs också inom företagshälsovården, till exempel för att optimera det dagliga arbetslivet för anställda i ett företag när det gäller välbefinnande och hälsa.

Men som hälsoutbildare kan du också sträva efter att bli egenföretagare, till exempel och ge råd och utbilda individer eller grupper i din egen praktik.

Hur kan Flexyfit hjälpa mig att hitta ett jobb?

Vi listar regelbundet jobbannonser från fitnessstudior på vår Sportkarriere-plattform. Där kan du ansöka direkt om jobb som fitnesstränare, filialchef, instruktör eller studioanställd.

Vanliga frågor och svar

Allmänna frågor

Allmänna frågor om utbildningsprogrammen One2One individuell undervisning Kostnader/finansiering Utbildningsledighet Examina Certifieringar Uttagningsprov

Egenföretagare som fitness- och personlig tränare

Handelslicens i Österrike

Distansutbildning

Träning och sport

Bli fitnesstränare Hälsa Fitness & Personlig tränare Master Trainer i funktionell styrka Övervakare för medicinska sporter

Vitalitet och hälsa

Avslappningstränare Tränare för ryggraden Kostrådgivare Vitalitets- och hälsoutvecklare Certifierad tränare för förebyggande träning och vitalitet

Specialisering inom idrott

Barnens tränare Instruktör för gruppträning Senior utbildare EMS Master Trainer

Friidrott

Löpcoach Simtränare Tränare i triathlon Sportmassör Calisthenics Master Trainer

Onlinebutik

Allmän information om webbshoppen Kupong

Högsta betyg

Säker tillgång till kostnadsfria tester nu Prova först, sedan studera!

4.92/5.0 (från 386 Recensioner av betrodda butiker )

4.9/5.0 - Googles recensioner

Jule Ina Wilhelm hält Diplom in der Hand

Tillgängliga utbildningsvarianter av denna utbildning

Certifierad utbildare i vitalitet och hälsa

Höjdpunkter

Undervisningsspråk

Specialiserad modul

Expertis inom sport (online)

Idrottslig kompetens (närvaro)

Sportexpertis Full HD utbildningsvideor

Specialistmodul Full HD-inlärningsvideor Avslappning

Specialistmodul Full HD utbildningsvideor om näringslära

Inkluderad kurs

Inlärningstyp | Inlärningsmetod

Inlärningsvariant

Inlärningsmetod

Auditiv och visuell inlärningstyp

Kommunikativ och motorisk inlärartyp

Tid för inlärning

Stöd för lärande (# allomfattande)

Skript och dokument som PDF

Föreläsningar kan bokas som praktiska dagar

Support via Onlinecampus, e-post, chatt, telefon.

WhatsApp och support på plats

Test av examensprov

Bonusmoduler

Undersökning/slutsats

SPK mellanliggande examen online

Slutlig examination

Certifikat i DE, EN, SP

Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid

Akademins konto (# all-inclusive)

Online campus tillgängligt för hela livet

Gratis demo-konto / testpaket

Kopior av intyg kan laddas ner som PDF

Certifikat med autentisering (QR-kod)

Marknadsföring

Finansieringsmöjligheter

Utbildningsledighet (AT)

Marknadsföring för företag

Främjande av egenföretagare

Kursrådgivning

Kostnadsberäkning för finansierande organ

Förmån

Arbetsförmedling

Omfattande vidareutbildningsprogram

Absolut bästa pris och utbud av tjänster

Distansutbildning

€ 3.290,-

Online + tekniska diskussioner

online

Valfritt bokningsbar

314

217

450

online

visuell

rekommenderad

lämplig

Flexibel

postningsbar

Flexibelt datum

upp till 100

icke-bindande

Kurser i klassrum

€ 4.590,-

Visa alla datum

Kurs i gruppnärvaro

online

Valfritt bokningsbar

314

217

450

online/närvaro

visuell/motorisk

Väl lämpad

flexibla + datum

postningsbar

Flexibelt datum

upp till 100

icke-bindande

Visa alla datum

Enskilda lektioner

€ 5.190,-

DE, EN

Kurs i gruppnärvaro

online

innehålla

314

217

450

online/närvaro

visuell/motorisk

Väl lämpad

flexibla + datum

innehålla

Flexibelt datum

upp till 100

icke-bindande

Grundläggande information om inlärningsvarianterna:

Utbildningsinnehållet är detsamma för varje utbildningsvariant
Examinationstiden, utbildningens längd och examinationsförfarandet är oberoende av inlärningsvarianten
Du kan uppgradera från distansundervisning till face-to-face eller individuell undervisning. Enskilda modulblock kan också bokas
Med utbildningsalternativet "face-to-face-kurs" kan du boka och slutföra enskilda block i en-till-en-lektioner
Det slutliga intyget skiljer sig inte åt, oavsett vilken inlärningsvariant du har slutfört kursen i
Ditt Academy-konto och utbildningsinnehållet kommer att vara med dig resten av livet

4.92

Sehr gut

Trusted Shops anzeigen-link

4.92

Sehr gut

Trusted Shops anzeigen-link

vor 2 Tagen

Auf Vollzeit-Berufstätige wird besonders Rücksicht genommen. Die Aufbereitung der Lernunterlagen (in der Kombination Buchform, Folien und Videos) ist großartig. Ein wirklich tolles Team, sympathische und professionelle Vortragende, insgesamt ein top Ausbildungsinstitut, das ich jedem nur sehr weiterempfehlen kann. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

vor 6 Tagen

Einfach ein Top Team !

vor 15 Tagen

Interessanter und sehr umfangreicher Kursplan, kompetente Betreuung, sehr nettes Team, ganz einfach TOP und jederzeit gerne wieder.

18.11.2023

Schnelle Antwort auf alle Fragen.

11.11.2023

Schnelle Beratung, Top Service

07.11.2023

Sehr gute Unterstützung durch dem Personal, sowohl telefonisch als auch per Mail. Besonderen Dank an Sarah

17.10.2023

Ganz tolles Angebot und Service... jederzeit gerne wieder.

12.10.2023

Nett,

07.10.2023

Schnelle unkomplizierte Anmeldung. Ratenzahlung perfekt und man kann sich das lerntempo selbst anpassen

01.10.2023

Sportkompetenz + Fitnesstrainer B-Lizenz sind ein sehr umfangreicher Kurs, in dem jede Menge Wissen vermittelt wird, welches dem aktuellen wissenschaftlichen Stand entspricht. Man bekommt einen Gegenwert für sein Geld. Der Schwerpunkt liegt auf dem Maschinentraining. Neben bekannten Übungen, werden auch interessante Spezialübungen gezeigt. Was ich etwas vermisst habe sind klassische Hantelübungen (z.B. Kurzhantelüberzüge, Kreuzhebevarianten, Kniebeugen, Bankdrücken, Stirndrücken, SZ-Bizepscurls,... usw.), welche meiner Meinung nach insbesondere für Anfänger etwas besser geeignet sind als einige der gezeigten Kabelzugübungen. Was leider ebenfalls zu kurz kommt, sind Übungen für die Bauchmuskulatur. Hier bitte nachbessern. Auf Nachrichten wird sehr schnell reagiert. Für das Fachgespräch habe ich innerhalb von 24 Stunden einen Termin bekommen. Ich werde auf jeden Fall weitere Kurse machen. Alles in allem kann ich den Kurs sehr empfehlen.

22.06.2023

Alles 👍

10.05.2023

Alles ist gut vorbereitet, die Kurse, die Mitarbeiter, perfekt.

10.05.2023

Die begleitung in eure Welt war sehr klar und deutig. Die mitarbeitarin hat mich von anfang an begleitet mit telefonate wo sie an alle meine fragen ein antwort gefunden hat. Und auch bei umstellund des Gutschein kauf haben mich die mitarbeiter sofort geholfen

25.04.2023

Aufbau, Unterlagen und Videos sind top, wenn man etwas benötigt reagieren sie schnell.

15.04.2023

Super Team, kompetent, geduldig und immer freundlich

07.04.2023

Kompetente Auskunft, gute Organisation super Kursangebot

01.04.2023

Tolle Academy

10.03.2023

Klasse Ausbildung, qualifiziertes Personal, guter Service

07.03.2023

Die Module sind sehr lehrreich gestaltet. Zudem sind die Videos sehr gut dargestellt und verständlich.

05.03.2023

Vielseitiges Kurs- und Ausbildungsangebot in dem auch verschiedene Richtungen kombiniert werden. Ganz toll!

Värdering

Betygsätt oss på Google

Zoe Alina

2 weeks ago

Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !

postat på

Google

Susi Sorglos

2 weeks ago

Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.

postat på

Google

Anna Kober

3 weeks ago

Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!

postat på

Google

Brigitte Moser

3 weeks ago

Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!

postat på

Google

safa alj

a months ago

Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)

postat på

Google

Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc

a months ago

Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!

postat på

Google

Florian Reining

a months ago

Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!

postat på

Google

Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)

a month ago

Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3

postat på

Google

Magdalena Bartosch

a months ago

Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)

postat på

Google

Stefanie Graf

2 months ago

Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!

postat på

Google

Sök efter ytterligare kurser

Filtrera enligt inlärningsvarianter

Distansutbildning inaktiv

Kurser i klassrum inaktiv

Enskilda lektioner inaktiv

Välj en inlärningsvariant eller ange en söktext!

Skanna QR-koden med din smartphone eller klicka på "Till Byt WhatsApp®" Och du kommer att vidarebefordras direkt till WhatsApp®-appen.

Till

Ändra WhatsApp®

__cf_bm

Denna cookie används för att skilja mellan människor och robotar. Detta är till nytta för webbplatsen för att generera giltiga rapporter om användningen av webbplatsen.

_cfuvid

Denna cookie är en del av Cloudflares tjänster - inklusive lastbalansering, tillhandahållande av webbplatsinnehåll och tillhandahållande av en DNS-anslutning för webbplatsoperatörer.

CENTRUM

Certifierad utbildare i vitalitet och hälsa

Ny distansutbildning - säkra Early Bird

Nytt distansutbildningsprogram

Bli utbildare inom vitalitet och hälsa: Det perfekt avstämda helhetspaketet för din karriär inom hälsosektorn

Faktablad om kursen

I korthet!

Certifierad utbildare i vitalitet och hälsa

Starta som certifierad vitalitets- och hälsotränare

Alla goda ting är tre!

Vad kan du förvänta dig av vår utbildning?

Villkor för deltagande

Intyg om avslutad kurs

Har du specifika frågor om utbildningsprogrammet?

Procedur & längd - hur din utbildning är uppbyggd

Utbildningsprogrammet består av sex moduler

Utbildningens varaktighet

Med onlinekurser för distansutbildning anger du tonen

Du bestämmer hur du lär dig

Videolektioner med certifierade instruktörer

Ingen smärta, ingen vinst (eller certifikat)

Sist men inte minst... Prov

Kursinnehåll - vad du kommer att lära dig under utbildningen

1821 E | Omfattning

Modul Expertis inom idrott

Anatomi

Näringslära

Första hjälpen & idrottsskador

Grundläggande om hälsofrämjande åtgärder på arbetsplatsen

Kundorienterat arbete

Fysiologi

Idrottspsykologi - kommunikation och motivation

Utbildningsteori

Modul Certifierad ryggradstränare

Stabilitet i benets axel

Funktionell rörelseanalys av det muskuloskeletala systemet

Styrketräning med hjälp av utrustning, särskilt för bålmuskulaturen

Grunderna om ämnet "Stark rygg - ryggsmärta"

Kroppsmedvetenhet och kroppsupplevelse

Utformning och genomförande av en rygglektion

Förebyggande av fallolyckor

Förbättring av bålens styrka

Förbättrad rörlighet för bagage

Modul B-körkort för kostrådgivare

Kostrådgivning och stöd

Näringsformer och dieter

Näringsmässiga och fysiologiska aspekter

Specialiserad idrottsnutrition

Modul Certifierad kostrådgivare

Matsmältningens anatomi och fysiologi

Nutrition för grupper av människor ER3

Näringsmässig ekologi

Dietism

Näringsmedicin

Nutritionspsykologi

Utbildning i hälsa

De viktigaste näringsämnena

Herbologi

Märkning av livsmedel

Livsmedelsvetenskap

Livsmedelstoxikologi

Modul Avslappning tränare B licens

Avslappningsmetoder - en översikt

Avslappningstränare övningsenheter B körkort

Mental och autogen träning

Progressiv muskelavslappning

Stressteori

Modul Kvalificerad avslappningstränare

Assisterad stretching - avslappningstränare

Andningsträning

Avslappning och uthållighetsidrott

Avslappning och näring

Avslappning och ryggrad

Grundläggande pilatesövningar

Organisation och planering av lektioner (ENT)

Grundläggande yogaövningar

Vårt kvalitetsmärke - statligt certifierad

Certifiering av utbildning

Certifiering av institut

Finansiering och studieledighet - så fungerar det