Werden Sie zum Profi im Bereich Fitness- und Personaltrainer

Wir bilden die besten Trainerinnen und Trainer in der Fitnessbranche aus. Von Anfang bis zum Ende und darüber hinaus begleiten und betreuen wir unsere Absolventen/Innen. Funktionelle Anatomie ist die Grundlage für jeden Trainer/jede Trainerin im Sport und Gesundheitsbereich. Mit diesem Fachkurs erhalten Sie einen umfassenden Einblick in die Anatomie des menschlichen Körpers und erwerben damit ein profundes Wissen. Der Kurs wird so lebendig und verständlich wie möglich gestaltet, mit Hilfe verschiedener Lehr- und Lerntechniken - angepasst auf die Bedürfnisse von Fitness & PersonaltrainerIn.
 
Ziel ist es, die Zusammenhänge von Bewegungsabläufen zu erkennen und die wichtigsten lateinischen Fachausdrücke zu verstehen.

In der allgemeinen Sporternährung werden unsere Teilnehmer an die Grundzüge der Ernährung herangeführt. Als Basis wird die Zusammensetzung unserer Ernährung mit Makro- und Mikronährstoffen, sowie der Wasserhaushalt besprochen. Um verschiedene Zusammenhänge zu verstehen, wird detailliert auf den Energiehaushalt eingegangen. Des Weiteren wird die Wirkung der einzelnen Nahrungsbestandteile auf den menschlichen Körper, sowie deren Bedeutung im sportlichen Bereich besprochen.

In vielen Unternehmen ist die betriebliche Gesundheitsförderung inzwischen eine beliebte Methode, um die Gesundheit der Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter zu stärken, Krankheiten vorzubeugen und so das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu stärken.

Warum betriebliche Gesundheitsförderung so wichtig ist, wird in einer Einführung in die betriebliche Gesundheitsförderung aufgezeigt, Herausforderungen der betrieblichen Gesundheitsförderung dargestellt und verbreitete Organisationskrankheiten besprochen.

Außerdem lernen die KursteilnehmerInnen, welche Erfolgsfaktoren der betrieblichen Gesundheitsförderung es gibt, welchen Nutzen die Beschäftigten und das Unternehmen daraus ziehen und natürlich bewährte Vorgehensweisen und Instrumente.

Dazu werden verschiedene Betätigungsfelder und Maßnahmen dazu vorgestellt und den Kursteilnehmern auch erklärt, wie man in solche Firmen kommt, Konzepte erstellt und andere wichtige organisatorische Dinge abklärt.
Die KursteilnehmerInnen bekommen Praktische Beispiele gezeigt und bekommen in dieser Einheit auch die Möglichkeit, das Gelernte in einer Gruppenarbeit anzuwenden.

Bei der Einheit Kundenorientiertes Arbeiten geht es darum, den KursteilnehmerInnen Einblicke in das Marketing zu geben, damit sie sich als Trainer/In später gut am Markt platzieren können und ihnen der Einstieg in den Markt erleichtert wird.

Dazu wird zuerst definiert, was Marketing überhaupt ist und weshalb es auch als PersonaltrainerIn seine Relevanz hat.
Außerdem werden gängige Fachbegriffe aus dem Marketing wie USP, Nutzen, Positionierung etc. und verschiedene Modelle des Marketings wie die SMART-Formel, der Marketingmix 4P und andere erklärt.

Auf die Kommunikation zwischen Trainer/In und Kunden/Innen wird in dieser Einheit natürlich nicht vergessen. Dazu werden verschiedene Aspekte der Kommunikation sowie Regeln für erfolgreiche Kommunikation eingeführt und Beispiele gezeigt.

Am Ende dieser Einheit sollten die KursteilnehmerInnen in der Lage sein, sich und ihr Produkt, die Dienstleistung, anhand einer Marketingstrategie am Markt zu positionieren und erfolgreich zu verkaufen. 

Gute Kenntnisse der Physiologie des Menschen und die damit verbundenen Funktionen im Köper sind für alle im Sportbereich tätigen TrainerInnen eine notwendige Voraussetzung zur adäquaten Ausübung ihres Berufes. Mit diesem Kurs werden Ihnen die Zusammenhänge des menschlichen Organismus "begreifbar" gemacht. Reisen Sie mit uns durch den menschlichen Körper und verstehen Sie die Funktionen des Organismus für Ihr neues Berufsbild im Sport. Im Unterrichtsfach wird möglichst praxisnah und spannend die Energiebereitstellung des Muskels, das Herzkreislaufsystem und das Atmungssystem erkundet. Eine gute Sport-Ausbildung beginnt an der Basis mit Anatomie und Physiologie.

In diesem Kurs werden die TeilnehmerInnen darauf vorbereitet, auf allen Ebenen mit dem Kunden/der Kundin erfolgreich kommunizieren zu können. Außerdem sollen dich die TeilnehmerInnen mit ihren eigenen Zielen und Motiven auseinanderzusetzen, um die der KundInnen besser verstehen zu können. Das richtige Zielsetzung sowie korrektes Erteilen von Feedback sind ebenfalls Teile der Lehrveranstaltung! Auch die Stressbewältigung und verschiedene Lernstrategien werden den Teilnehmenden näher gebracht, um diese nach der Ausbildung anwenden zu können.  

Da im Sport Verletzungen an der Tagesordnung stehen, ist es wichtig, über die Ursachen und Folgen der häufigsten Verletzungen Bescheid zu wissen. Im Fall der Fälle muss der/die Personaltrainerin schnell und richtig reagieren können! Außerdem hilft das Verständnis diverser Verletzungsbilder, diese bereits präventiv vermeiden zu können.

Im ersten Teil der Trainingslehre werden die Grundlagen des Trainings, wie Trainingsprinzipien, Prinzipien der Trainingsgestaltung, Trainingsmethoden und die Faktoren der sportlichen Leistung vermittelt.
Da die Leistungsfähigkeit, Leistungsdiagnostik, Training und Wettkampf, in enger Wechselwirkung zueinander stehen, werden sie auch dementsprechend im Kurs unterrichtet.

Im zweiten Teil der Trainingslehre wird das Training als komplexer Handlungsprozess und im Zusammenhang mit Planung, Ausführung und Evaluation definiert und bewertet.
Ein wichtiger Teil der Trainingslehre ist nach wie vor die Trainingsplangestaltung, die mit Beispielen über die Möglichkeiten einer Trainingsplangestaltung praktisch vermittelt werden.

Um das Thema der Trainingswissenschaft zu vertiefen, laden wir regelmäßig internationale Top-Dozenten wie Univ. Prof. Dr. Paul Haber und Prof.em. Dr.phil. Dr.med. Dr. hc Jürgen Weineck zu uns in die Academy ein.

Unter anderem sind sie für die Bücher "Optimales Training" (Jürgen Weineck) und "Leistungsphysiologie" (Paul Haber) in der Trainingswissenschaft bekannt.

Im ersten Teil der Trainingslehre werden die Grundlagen des Trainings, wie Trainingsprinzipien, Prinzipien der Trainingsgestaltung, Trainingsmethoden und die Faktoren der sportlichen Leistung vermittelt.
Da die Leistungsfähigkeit, Leistungsdiagnostik, Training und Wettkampf, in enger Wechselwirkung zueinander stehen, werden sie auch dementsprechend im Kurs unterrichtet.

Im zweiten Teil der Trainingslehre wird das Training als komplexer Handlungsprozess und im Zusammenhang mit Planung, Ausführung und Evaluation definiert und bewertet.
Ein wichtiger Teil der Trainingslehre ist nach wie vor die Trainingsplangestaltung, die mit Beispielen über die Möglichkeiten einer Trainingsplangestaltung praktisch vermittelt werden.

Um das Thema der Trainingswissenschaft zu vertiefen, laden wir regelmäßig internationale Top-Dozenten wie Univ. Prof. Dr. Paul Haber und Prof.em. Dr.phil. Dr.med. Dr. hc Jürgen Weineck zu uns in die Academy ein.

Unter anderem sind sie für die Bücher "Optimales Training" (Jürgen Weineck) und "Leistungsphysiologie" (Paul Haber) in der Trainingswissenschaft bekannt.

Das Ausdauertraining ist neben dem Krafttraining eine wichtige Grundlage für eine gute Leistungsfähigkeit in jeder Sportart und hat zudem viele positive, gesundheitsfördernde Wirkungen. Je besser die Ausdauer trainiert ist, desto länger kann eine bestimmte Leistung erbracht werden.

Ausdauer bedeutet aber nicht unbedingt, möglichst schnell möglichst weit zu laufen. Vielmehr geht es darum, die Ausdauer so zu trainieren, dass man möglichst lange in einer bestimmten Intensität arbeiten kann. Diese Intensität ist dabei abhängig von der jeweiligen Sportart.

Die Teilnehmer lernen in der Ausbildung zum Fach Ausdauertraining die theoretischen Inhalte wie intensives/extensives Intervalltraining, Fahrtspiel, extensive und intensive Dauermethode funktionieren. In der Praxis wird der UKK Walking Test durchgeführt, dieser Test bietet sich optimal für eure zukünftigen Kunden an, die gerade mit dem Training starten.

Zusätzlich wird Wert auf die Trainingsplanung gelegt. Während der praktischen Ausbildungsabschnitte wird das erlernte Wissen in der Praxis angewendet. Die Absolventen sind in der Lage, selbständig Ausdauertrainings durchzuführen und zu planen.

Vor allem sollen sie in der Lage sein deren Kunden zu Anfragen wie etwa, "In welcher Herzfrequenz kann/soll ich trainieren?" kompetent beantworten zu können.

Ein weiteres wichtiges Fach in der Ausbildung zum Fitnesstrainer.

Der menschliche Körper ist ein komplexes System aus Muskeln, Sehnen, Gelenken und Knochen, das ständig in Bewegung ist. Jede Bewegung, die wir machen, setzt eine Reaktion in Gang, die sich auf andere Bereiche des Körpers auswirkt.

Das sensomotorische Training ist eine Methode, die genau diese Reaktionsketten im Körper trainiert. Durch das gezielte Training der Sinne (wie z.B. Gleichgewichtssinn, Tastsinn, Seh- und Hörvermögen) und der Motorik (Muskelkraft, Koordination, Beweglichkeit) wird das Zusammenspiel von Körper und Geist verbessert.

Was ist sensomotorisches Training?
Sensomotorisches Training ist eine Methode, die aus dem Bereich der Physiotherapie stammt. Die sensomotorische Regulation ist die Fähigkeit des Gehirns, die Motorik und die Wahrnehmung zu steuern. Durch sensomotorisches Training können Bewegungsabläufe optimiert und motorische Fähigkeiten verbessert werden. Es wird in der Physiotherapie bei neurologischen Erkrankungen, wie z.B. nach einem Schlaganfall, eingesetzt.

Aber auch im Leistungssport und im Fitnessbereich kann sensomotorisches Training eingesetzt werden, um die motorischen Fähigkeiten zu verbessern.  

Diese Inhalte werden deshalb in dem Fach Sensomotorik für die Ausbildung zum Fitnesstrainer erarbeitet, in dem die Teilnehmer praxisorientierte Kräftigungsübungen unter Verwendung von instabilen Unterlagen, wie z.B. Wackelbretter, Schaumstoffe, Gymnastikbälle, Seile bzw. Schlingen uvm. 

Durch die instabilen Oberflächen wird die Propriozeption, also die Wahrnehmung des eigenen Körpers und seiner Bewegungen, geschult. Die Übungen stellen eine Herausforderung für Gleichgewicht, Koordination und Kraft dar und sind somit besonders effektiv.

Wenn wir über Krafttraining sprechen, denken die meisten Menschen sofort an schwere Gewichte und riesige Muskeln. Aber das ist nicht das einzige, was Krafttraining zu bieten hat.

Freies Krafttraining findet seine Verwendung insbesondere im Bodybuilding-Bereich, in Kraftsportarten und Kampfsportarten sowie bei der Rehabilitation nach Verletzungen. Es ist eine effektive und vielseitige Trainingsmethode, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist.

Im Gegensatz zum Krafttraining mit Maschinen hat freies Krafttraining den Vorteil, dass auch die sogenannte Rumpf- und Stabilisationsmuskulatur beansprucht wird. Dadurch ist es ein umfassenderes Training, weil sie uns ermöglichen, unseren Körper aufrecht zu halten und unsere Bewegungen zu koordinieren.

Sie sind auch an vielen täglichen Bewegungen beteiligt, z. B. beim Heben von Gegenständen oder beim Treppensteigen.

In dieser praxisbezogenen Einheit zur Fitnesstrainer Ausbildung lernen die KursteilnehmerInnen den richtigen Umgang mit Kurzhanteln, Langhanteln und Seilzug. Dazu werden verschiedene Übungen gezeigt und selbst durchgeführt und besonders auf eine gelenksschonende Ausführung mit minimalem Verletzungsrisiko geachtet.

Als funktionelles Training bezeichnet man jedes Training, bei dem mehr als nur ein Muskel isoliert beansprucht wird.
Das heißt, dass immer mehrere Muskeln gleichzeitig oder ganze Muskelgruppen bzw. -ketten trainiert werden. Dabei ist steht besonders die Koordination der Muskeln, das Zusammenspiel der Muskeln untereinander, die Ökonomisierung der Bewegungen und die Stabilität des Körperkerns im Fokus.

Funktionelles Krafttraining ist besonders wichtig, da es besonders gut im Alltag miteingebracht werden kann und sportartübergreifend ist. Außerdem kann es in jedem Alter praktiziert werden. Es findet seine Anwendung in fast jeder Sportart, im Breiten- und Freizeitsport, im Leistungssport, im Rehabilitationstraining und bei präventivem Training.

Beim funktionellen Krafttraining wird besonders mit instabilen und labilen Unterlagen sowie eigenem Körpergewicht trainiert.

In dieser Einheit lernen unsere Kursteilnehmer die verschiedenen Trainingsmittel wie Schlingentrainer, Pezziball und andere kennen und lernen, wie man diese im funktionellen Training anwendet. Es werden Übungen mit eigenem Körpergewicht gezeigt und außerdem Begriffe eingeführt und die verschiedenen Muskelketten des Körpers gezeigt und beschrieben, wie man diese gezielt trainieren kann.

Das geräteunterstützte Krafttraining stellt eine spezielle Form des Krafttrainings dar. Anders als beim freien Krafttraining wird hier nur an geführten Geräten traininert. Dabei ist der Bewegungsradius und die Bewegungsrichtung bereits vorgegeben, wodurch wenig Raum für Fehler bleibt. Das geräteunterstützte Krafttraining eignet sich also optimal für Kraftsporteinsteiger, aber auch Bodybuilder oder Reha-Patienten finden Verwendung für die Geräte. Die KursteilnehmerInnen erlernen die richtige Technik für die Durchführung aller Übungen an den Geräten, werden mit den häufigsten Fehlern konfrontiert und können ihre KundInnen nach der Ausbildung einwandfrei auf die Geräte einschulen.

Ganzkörperübungen sind unerlässlich, wenn es darum geht, den gesamten Körper zu trainieren. Kreuzheben, Kniebeuge und vorgebeugtes Rudern sind drei der wichtigsten Ganzkörperübungen, die es gibt. Diese besagten Übungen können den Körper in Form bringen, das allgemeine Wohlbefinden verbessern und sind deshalb unerlässlich für einen Fitnesstrainer. Außerdem helfen sie, die Ausdauer und Kraft zu steigern..

Dieses Fach ist wichtig, weil es Ihnen die Grundlagen beibringt, die Sie für alle anderen Arten von Übungen und Workouts benötigen. Viele konzentrieren sich auf das Training einzelner Muskelgruppen, aber das ist nicht die effektivste Methode, um den Körper in Form zu bringen. Ganzkörperübungen sind effektiver, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen und so das Training effizienter gestalten. Jedoch sind diese Übungen sehr anspruchsvoll und anfällig für Fehler.

Aus diesem Grund widmen wir unseren künftigen Fitnesstrainern eine ausführliche Anleitung, damit sie die Übungen richtig durchführen und später bei deren Kunden gut anleiten können. Das Fach ist sehr praxisorientiert und es wird innerhalb der Gruppe nach einer kurzen Einführung gemeinsam gecoacht und erarbeitet. Jede Übung wird so aufgebaut, dass sie eine Vielzahl von Muskelgruppen ansprechen.

Das Fach ist sehr praxisorientiert und es wird innerhalb der Gruppe nach einer kurzen Einführung, gemeinsam gecoacht und die Übungen erarbeitet. Jede Übung wird so aufgebaut, dass sie eine Vielzahl von Muskelgruppen ansprechen.
Ein Fitnesstrainer muss dieses Wissen vermitteln können, um seine Kunden optimal betreuen und coachen zu können. 

Deswegen ist das Wissen über Ganzkörperübungen ein wichtiges Fach in der Ausbildung zum Fitnesstrainer. 

Die Trainingsplanung stellt einen wesentlichen Teil der Arbeit als Fitness- & PersonaltrainerIn dar. Um effiziente Fortschritte im Training der Kundinnen und Kunden zu erreichen und um langfristige Erfolge zu erzielen, gibt es einige wichtige Faktoren zu beachten. Unabhängig davon, ob es sich beim persönlichen Ziel des Kunden um die Leistungssteigerung, die Körperfettreduktion, dem Erlernen neuer, komplexer Übungen oder etwas anderes handelt.

Eine paar wichtige Grundprinzipien stellen die Trainingsprinzipien nach Weineck dar. Diese besagen unter anderem, dass ein Trainingsreiz ausreichend hoch sein muss, um eine Anpassung zu erzielen, dass die Belastung stetig steigen muss und geben weiters die richtige Belastungsfolge sowie ausreichend Erholung und vieles mehr an. Entscheidend ist auch die individuelle Wahl der fünf Belastungsnormative: Intensität, Dauer, Häufigkeit, Dichte und Umfang. In der Trainingsplanung wird behandelt, wie diese korrekt auf individuelle Ziele und Voraussetzungen angepasst werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Stichwort Ziele: Auch die richtige Zielfindung der Kundinnen und Kunden hat großen Einfluss auf die Trainingsgestaltung. Trainingslevel, Alter, Regeneration, verfügbare Zeit und viele weitere Faktoren spielen weitere wichtige Rollen. Nur wenn auf die individuellen Bedürfnisse und Ressourcen der Kunden eingegangen wird, kann der Trainingsplan auch in der Praxis erfolgreich umgesetzt werden.

Unsere Absolventinnen und Absolventen lernen über die physiologischen Anpassungserscheinungen der körperlichen Funktionssysteme durch unterschiedliche Trainingsbelastungen. Darüber hinaus lernen sie verschiedene Periodisierungsmodelle kennen und wie diese in der Praxis bei unterschiedlichen Leistungslevel umgesetzt werden. So wissen unsere Absolventinnen Absolventen was es für eine optimale Trainingsplanung benötigt, welche Hindernisse im Weg stehen können und wie individuelle Ziele richtig gesetzt (und natürlich auch erreicht) werden.

Um die Inhalte der Trainingsplanung aufzufrischen oder allgemein sein Wissen zur Trainingsplanung zu erweitern empfiehlt sich der Workshop 1x1 der Trainingsplanung

Schmerzen im Rücken oder der Schulter gehören zu den häufigsten Problemen im Krafttraining. Um Akzente dagegen setzen zu können, muss ein Personaltrainer/eine Personaltrainerin allerdings verstehen können, was diese Schmerzen verursacht. Eine genaue Diagnose kann natürlich nur ein Arzt erstellem. Allerdings gilt es für den Personaltrainer dann, die Diagnose zu verstehen und ein optimales Krafttraining zur Behandlung der Symptome zu gestalten.

• Was zum Beispiel ist das berühmt-berüchtigte Impingement Syndrom in der Schulter? Wie kann es vermieden werden und was ist zu tun, wenn es bereits zu spät ist?
  
• Schmerzen in der Lendenwirbelsäule - was sind absolute No-Go"s beim Training mit Wirbelsäulenproblemen?
  
• Rundrücken durch jahrelange Fehlhaltungen - Wie bekommen wir die Schultern wieder in die Position in der sie sein sollen, um dem Rundrücken entgegenzuwirken?

Diese Einheit dient als Erweiterung zur Einheit Freies Krafttraining Teil 1, die im Dipl. Fitnesstrainer enthalten ist. Die Kursteilnehmerinnen und Teilnehmer lernen hier zusätzliche Übungen für die Rücken-, Brust- und Schultermuskulatur sowie für Bizeps und Trizeps. Insbesondere die Langhantel kommt bei diesen Übungen zum Einsatz. Im Unterschied zum Freien Krafttraining Teil 1 sind die Übungen im Freien Krafttraining Teil 2 wesentlich komplexer und erfordern neben reiner Muskelkraft auch mehr Koordination und Konzentration.

Durch die hohe Komplexität der Übungen ist das Training natürlich anspruchsvoller und durch Variationen können mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Als Beispiele für Übungen wären hier Übungen des Olympischen Gewichthebens, wie das Reißen und Stoßen, und viele mehr zu nennen. Außerdem werden auch wieder verschiedene Variationen der einzelnen Übungen sowie deren methodischer Aufbau gezeigt.

Das funktionelle Training von der Ausbildung Health Fitness Personaltrainer ist eine effektive Trainingsmethode, die in den letzten Jahren immer populärer geworden ist.

Es ist eine Trainingsmethode, die auf die verbesserte Leistungsfähigkeit und Ausdauer des Körpers abzielt. Viele Athleten und Sportler nutzen das funktionelle Training, um ihre Leistung zu verbessern. Aber auch immer mehr Menschen, die keinen aktiven Lebensstil haben, nutzen das funktionelle Training, um fit und gesund zu bleiben. Deshalb ist Funktionelles Training ein wichtiger Bestandteil in dieser Ausbildung. Es hilft nicht nur, den Körper in Form zu bringen, sondern auch, die Gesundheit zu verbessern. 

Es werden in diesem Fach die Grundlagen des funktionellen Trainings vom Lehrgang Fitnesstrainer wiederholt, wie Sie es effektiv in Ihr Personal Training integrieren können. In weiterer Folge werden eine Vielzahl an funktioneller Übungen, mit und ohne Kleingeräten, durchbesprochen und ausprobiert. Außerdem wird der Aufbau und die Gestaltung von HIIT (High Intensity Intervall Training) Einheiten besprochen, und wie diese am effektivsten in Gruppentrainings durchgeführt werden können.

Sie lernen auch, wie Sie funktionelles Training in das Personal Training integrieren können, um die besten Ergebnisse für Ihre zukünftigen Kunden zu erzielen. 

In diesem Fach werden verschiedene Arten des Aufwärmens und die Gründe des Aufwärmens besprochen und durch Effekte, die das Aufwärmen mit sich bringt, noch verdeutlicht. Anschließend werden die Reihenfolge und Möglichkeiten vom Aufwärmen besprochen. Dann kommt es zum praktischen Aufwärmen, wo unter anderem Faszienrollen zum Einsatz kommen und eine Vielzahl von Mobilisationsübungen gezeigt werden.

Die effektivste Trainingsform für schnelle Ergebnisse
HIT steht für High Intensity Training und ist nicht zu verwechseln mit dem HIIT, dem High Intensitiy Intervall Training. Zweiteres dient vor allem dem Training der Kraftausdauer, während das HIT eine spezielle Form des Hypertrophietrainings darstellt.

High Intensity Training (HIT) ist eine hochintensive Trainingsform, bei der kurze, intensive Trainingssessions durchgeführt werden. Diese Trainingsform ist sehr anstrengend und die Regenerationszeit nach einem HIT Training ist dementsprechend länger als bei einem herkömmlichen Volumentraining.

HIT spart Zeit ist aber sehr anspruchsvoll
Das Training wird mit 80 bis 90 % von 1 RM durchgeführt, wobei 1 bis 2 Sätze pro Muskelgruppe schon ausreichen sollen, um die Muskeln intensiv zu belasten. Wichtig ist dabei, die einzelnen Sätze immer bis zum Muskelversagen durchzuführen, um in einem einzelnen Satz den richtigen Reiz zu setzen, der zum Muskelwachstum beitragen kann.

Das HIT sollte dabei nicht öfter als dreimal pro Woche absolviert werden, um den Muskeln genügend Zeit für die Regeneration zu gönnen.

Mit einem Ganzkörpertraining ausgeführt an 2 Tagen in der Woche kann der gesamte Körper in einer einzigen Trainingseinheit trainiert werden. Wem die Kraft für ein Ganzkörpertraining fehlt, splittet das Training einfach auf und teilt die verschiedenen Muskelgruppen auf verschiedene Tage auf.

In diesem Fach von der Ausbildung Health Fitness Personaltrainer lernen Sie auch wie so eine HIT-Einheit aufgebaut ist und worauf besonders zu achten gilt.

In der Einheit One2One liegt der Fokus besonders auf dem Dehnen und dem Umgang mit dem Kunden während des Dehnens. Aber auch die funktionelle Bewegungsanalyse FMS (Functional Movement Screening) wird gelehrt, um den Ist-Zustand von Kunden/Kundinnen erfassen zu können.

Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil jeder Sportart und sollte auch in jeder Sportart eingebracht werden, da es die Beweglichkeit fördert, den ROM bzw. Bewegungsumfang vergrößert, Verletzungen vorbeugt und die Regeneration nach einem anstrengenden Training fördert.

Dazu werden in dieser Einheit die verschiedenen Arten des Dehnens und Dehntechniken sowohl erklärt als auch anhand von Faszienrollen praktisch durchgeführt und Auswirkungen des Dehnens aufgezeigt.

Außerdem wird der Begriff Spotting und Manual Assistance erklärt und anschließend angewendet und vor allem aufgezeigt, worauf man bei der Arbeit mit Kunden besonders Acht geben sollte.  

Im Fach "Training mit Kleinfitnessgeräten" vom Lehrgang Health Fitness Personaltrainer werden die Kursteilnehmer die neuesten Trends an Kleinfitnessgeräten kennenlernen.

Die Einheit ist praktisch aufgebaut und bietet den Teilnehmern die Möglichkeit, verschiedene Übungen auszuprobieren und zu lernen, wie diese Geräte richtig eingesetzt werden.
Durch das Training mit den Fitnessgeräten werden die Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeiten verbessert. Außerdem wird die Körperbeherrschung und -Wahrnehmung geschult. 

Sie können beispielsweise spezifisch für das Krafttraining oder für Ausdauer- und Koordinationsübungen eingesetzt werden. Auch für Rehabilitationszwecke sind sie sehr gut geeignet.

Des Weiteren lernen Sie, worauf Sie bei den jeweiligen Geräten achten müssen und wie Sie die Geräte einsetzen können. Außerdem bekommen Sie Hinweise zur Körperhaltung bei der Ausführung und zu Verletzungsrisiken.

Dieses Fach ist eine ideale Vorbereitung für alle, die als Personaltrainer tätig werden.

Bewegungslehre und Biomechanik sind zwei wesentliche Bereiche in der Ausbildung Professional Health Fitness Personaltrainer, wenn es um die Analyse der menschlichen Bewegung geht.

Die Bewegungslehre beschäftigt sich mit der Analyse der Bewegung selbst, während die Biomechanik die Anatomie und Physiologie der Bewegung untersucht. Sie kann helfen, die Leistung zu verbessern, Verletzungen zu vermeiden und die Rehabilitation nach Verletzungen zu unterstützen. Sie kann auch helfen, die Ursachen von muskuloskelettalen Beschwerden und Verletzungen zu verstehen.

In diesem Fach werden die Grundlagen der menschlichen Anatomie und Physiologie mit den Anforderungen des modernen Trainings verknüpft. Die Vorlesung gliedert sich in mehrere Teile, in denen zunächst die allgemeine Bewegungslehre behandelt wird. Dabei wird ein besonderer Schwerpunkt auf die Analyse von Bewegungsabläufen gelegt. Diese mehrteilige Vorlesung dient einem tieferen Verständnis für die funktionsweise des menschlichen Körpers. Bewegungen werden in ihre Einzelteile zerlegt, um sie genauestens zu analysieren und Aussagen über die wirkenden Kräfte treffen zu können.

Unsere Professional Health Fitness & Personaltrainer können Bewegungen analysieren und bemessen, wissen, von welchen psychischen und physischen Faktoren Hächsteleistungen abhängen und können selbstständig eruieren, welche Anforderungen unterschiedliche Sportarten haben. Außerdem werden alltags- sowie sportliche Bewegungen und deren wirkende Kräfte betrachtet und in weiterer Folgen hinterleuchtet, was für Auswirkungen falsche Haltung/Technik auf den Körper hat. Um das alles auch am eigenen Körper zu erfahren, werden Videos der eigenen Technik gefilmt und mit diversen Fitness-Apps analysiert. Bewegungslehre und Biomechanik sind zwei wesentliche Bereiche in der Ausbildung Professional Health Fitness Personaltrainer, wenn es um die Analyse der menschlichen Bewegung geht. 

Als weiterführende Vorlesung des "Differenzierten Krafttraingin für Wirbelsäule und Schultergürtel" aus dem Modul Health Personaltrainer, wird hier auf Schwächen und Dysbalancen in der Beinachse eingegangen. Speziell das Knie-, Sprung- und Hüftgelenk werden in ihrer Anatomie genauestens besprochen. Außerdem werden Fehlstellungen der Beinachse veranschaulicht und dessen Ursachen sowie Auswirkungen auf den Bewegungsapperat beleuchtet. In der Gruppe werden bekannte Stereotypen für Dysbalancen in der Beinachse
diskutiert und gemeinsam nach Lösungsvorschlägen gesucht.

Den zweiten Teil der Vorlesung stellt das Kennenlernen eines Tests zur Bestimmung der Beinachsen- und Sprunggelenksstabilität dar: "Balance Error Scroing System (BESS)" Mit dessen Hilfe können Schwächen und Disbalancen lokalisiert, und mittels standardiesierter Tabelle die eigene Leistung mit Orientierungswerden unterschiedlicher Altersklassen verglichen werden. Den letzten Teil des Unterrichts stellt die Praxis dar. Neben der Theorie werden natürlich praktische Beispiele aufgezeigt, wie bei Problemen mit der Beinachse korrekt Trainiert wird. Dazu wird auf diverse Kräftigungs- und Mobilisationsübungen eingegangen, um etwaigen Dybalancen entgegenzuwirken. Das Ziel ist, die Beinmuskulatur zu Kräftigen, die Beinachse zu stabilisieren und die Fehlhaltungen optimaler Weise gänzlich zu bekämpfen.

Zu Beginn der Einheit wird noch einmal wiederholt, was unter Stress verstanden wird und welche Bedeutung dieser für den Körper hat. Es werden verschiedene Arten von Stress, deren Ursachen und die Wirkung von Stress besprochen und detailliert auf die Stressbewältigung eingegangen.

Entspannungstechniken sind eine wichtige Ergänzung zum Training und können dazu beitragen, den Körper und Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Daher erweitern sie das Repertoire eines Trainers/einer Trainerin für ganzheitliches Coaching. Es gibt viele verschiedene Entspannungstechniken, die Menschen nutzen können, um sich zu entspannen und ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Eine der bekanntesten und im Zuge des Unterrichts behandelte Entspannungstechniken ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Hierbei werden einzelne Muskelgruppen im Körper bewusst angespannt und dann wieder gelockert. Diese Methode hilft dabei, Muskelverspannungen zu lösen und den Körper zu entspannen. Eine weitere beliebte Entspannungstechnik ist das autogene Training. Diese Methode hilft durch Atemtechniken und Kommunikation mit dem Unterbewusstsein dabei, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Geist und Körper stehen in engem Zusammenhang zueinander - steht eines davon unter zu großer Anspannung, leidet auch das Andere!

Durch regelmäßig integrieren von Entspannungstechniken in das Training, kann dazu beigetragen werden, den Körper und Geist in Balance zu bringen und Stress abzubauen.

Gewichtsreduktion und langfristiges Gewichtsmanagement sind wichtige Aspekte für eine gesunde Lebensweise. Übermäßiges Körpergewicht kann zu vielen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten führen. Daher ist es wichtig, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Im Internet finden sich unzählige Methoden und Wundermittel die einem versprechen, innerhalb kürzerster Zeit sein Idealgewicht zu erreichen. Ganz so einfach ist das natürlich in der Realität nicht. 

Erreicht werden kann Gewichtsreduktion durch Änderungen des Ess- und Bewegungsverhaltens. Dies beinhaltet die Verringerung der Kalorienaufnahme und die Steigerung der körperlichen Aktivität. Es ist jedoch wichtig, dass Gewichtsreduktion langsam und kontrolliert erfolgt, um eine gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme zu gewährleisten. Unsere Absolventen/Absolventinne sollen zwischen effizienter, gesunder Gewichtsoptimierung und unrealistischen bzw. gesundheitsschädlichen Verfahren differenzieren, sowie den Weg zum Idealgewicht anleiten können. Dabei spielen natürlich sowohl Ernährung als auch Bewegung eine wichtige Rolle.

Es ist wichtig zu beachten, dass Gewichtsreduktion und langfristiges Gewichtsmanagement individuell sind und von Person zu Person unterschiedlich sein können. Es erfordert jedoch Zeit, Anstrengung und Engagement, um eine erfolgreiche und dauerhafte Veränderung zu erreichen.

Jeder ist auf der Suche nach dem nächsten großen Ding im Fitnessbereich. Der neueste Trend, die neueste Ergänzung, das neueste Gerät - alle versprechen, uns in die beste Form unseres Lebens zu bringen.

Fitnesstrends kommen und gehen, aber es gibt immer etwas Neues, das darauf wartet, ausprobiert zu werden. In dieser Einheit vom Lehrgang Professional Health Fitness Personaltrainer werden den Kursteilnehmern verschiedene Fitnesstrends wie das Hypoxi-Gerät, Powerplate-Training, Ladies Studios, verschiedene Kleinfitnessgeräte, Calisthenics und viele mehr vorgestellt.

Wir werden uns jeden Trend genauer ansehen und überlegen, ob sie das Potenzial haben, uns wirklich in Form zu bringen, oder ob sie einfach nur die neueste Modeerscheinung sind. Wir werden auch diskutieren, welche Trends für verschiedene Zielgruppen geeignet sind und welche Risiken mit jedem Trend verbunden sind. Dazu können die KursteilnehmerInnen auch eigenen Erfahrungen mit Neuerscheinungen in der Fitnessbranche miteinbringen.

Derzeit sind viele verschiedene Fitnesstrends im Umlauf. Bei den meisten dieser Trends geht es um das Ziel, möglichst schnell möglichst viel Erfolg zu haben. Es wird jeweils die Entstehungsgeschichte kurz besprochen, die Wirkungsweise der Geräte oder des Trainings, Vorteile, Methoden der Anwendung und, wie der Name dieser Einheit schon sagt, Kritikpunkte.

So können sich die Teilnehmer selbst ein Urteil bilden und entscheiden, ob sich der Trend lohnt oder ob sie lieber bei den bewährten Methoden bleiben.

In der heutigen Zeit wird Bewegung im Alltag immer seltener. Deshalb ist es wichtig, den Menschen wieder Spaß und Freude an der Bewegung im Freien zu vermitteln, um sie zu motivieren, den bewegungsarmen Alltag zu kompensieren. In dieser Einheit lernen die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer, das Klientel bei Outdooraktivitäten optimal zu betreuen.

Dazu kommt es zum Kennenlernen von Nordic Walking, einer Lauf Analyse, Kraftübungen mit dem Theraband und Training mit natürlichen Hindernissen sowie Training mit Slackline, wo koordinative Fähigkeiten und konditionelle Fähigkeiten zu tragen kommen.

Besonderes Augenmerk liegt auf der Bedeutung des Herz-Kreislauftrainings im Gesundheitssport, der Definition und Entstehungsgeschichte des Walkings und den verschiedenen Arten von Walking. Weiters werden Zielgruppen definiert sowie Vor- und Nachteile des Walkings genannt.

Zusätzlich wird Laufen und Jogging mit seinen Vor- und Nachteile besprochen, die richtige Technik dazu, zum Beispiel mit Tipps zum richtigen Laufstil vermittelt und wiederum Zielgruppen definiert.

Auch Krafttraining im Freien, allgemeine Kontraindikationen und die Belastungssteuerung anhand von Pulsparametern werden den Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern beigebracht.

Plyometrisches Training ist ein hochintensives Intervalltraining, das die Muskelkraft und Ausdauer steigert. Es wird auch als "Explosivkrafttraining" bezeichnet, da es sich um eine Reihe von schnellen, aneinandergereihten Bewegungen handelt, die normalerweise mit dem Ziel durchgeführt werden, vom Boden abzuheben.

Die schnellen Wechsel von An- und Entspannung der Muskulatur beanspruchen nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Sehnen und Bänder. Durch das Training werden diese Strukturen gestärkt und in weiterer Folge das Verletzungsrisiko minimiert.

Plyometrisches Training kann für Anfänger schwer sein, aber mit etwas Übung kann es zu einem mächtigen Werkzeug im Fitness-Arsenal werden. In diesem Fach von der Ausbildung Professional Health Fitness Personaltrainer werden wir uns die Grundlagen des plyometrischen Trainings ansehen und einige Übungen vorstellen, welche die Teilnehmer ausprobieren können.

Einige Beispiele für Plyometrisches Training sind Sprungkrafttraining mit Hilfe der nach dieser Trainingsform benannten Plyo-Box, aber auch für den Oberkörper gibt es diverse Möglichkeiten, die Reaktivkraft zu trainieren.  Vorteil von Plyo Training: Man brauch im Prinzip nur sein eigenes Körpergewicht. Die meisten Bewegungsabfolgen basieren auf reinen Bodyweight Übungen wie Squats, Liegestützen und Lunges - natürlich in explosiven oder gesprungenen Varianten.

Es ist ein sehr effektives Training, die auf dem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus der Muskulatur basiert und um die Leistung in vielen Sportarten zu steigern. Dieser Zyklus macht sich den Dehnreflex der Muskulatur und die damit einhergehende gespeicherte Energie zunutze, um bei aktiver Ansteuerung des Muskels mehr Kraft zu erzeugen. Es ist besonders hilfreich für Sportarten, in denen es auf Schnelligkeit und Kraft ankommt, wie zum Beispiel Sprungsportarten, American Football oder Leichtathletik.

Plyometrisches Training ist eine anspruchsvolle Trainingsform und sollte daher unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt werden.

Die Bedeutung der Regeneration wird oft deutlich unterschätzt. Tatsächlich ist die optimale Erholung genauso wichtig für den Leistungsfortschritt wie das Training an sich.

Um die Regeneration optimal steuern zu können ist es wichtig, dass Personaltrainer "Müdigkeitsanzeichen" erkennen und richtig darauf reagieren können. Der Körper ist ein komplexes System, das auf ein ideales Wechselspiel von Belastung und Erholung angewiesen ist, um optimale Leistungen zu erzielen. Wenn dieses Gleichgewicht gestört wird, können Überlastungen auftreten, die zu Leistungsstagnation, Leistungsabfall oder schlimmstenfalls zum "Burnout" führen können.

Es ist deshalb wichtig, dass wir unseren Körpern die Möglichkeit geben, sich zu erholen, wenn wir uns beanspruchen. Niemand strebt bewusst ein Übertraining an. Trotzdem kommt es vor, dass man sich im Training übernimmt und in ein Übertraining gerät. Dabei sind nicht nur Leistungssportler gefährdet, sondern auch Hobbysportler können unter einem Übertraining leiden. Ursachen hierfür können sein, dass man sich zu schnell steigert, zu viel trainiert oder aufgrund von Schlafmangel und Stress.

Auch die Ernährung spielt hierbei eine Rolle. Wenn man zu wenig isst und trinkt, kann man sich nicht ausreichend regenerieren. Übertraining ist ein Zustand, der durch zu viel Training und zu wenig Erholung entsteht. In diesem Zustand ist der Körper nicht in der Lage, sich vollständig zu erholen und es kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust, verminderter Leistung und Depressionen kommen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Übertraining zu vermeiden oder zu behandeln. Einige davon sind aktive Maßnahmen wie das ändern des Trainingsprogramms oder die Reduzierung der Trainingsintensität. Andere sind passive Regenerationsmaßnahmen wie Massage oder Akupunktur.

In diesem Fach von der Ausbildung Professional Health Fitness Personaltrainer werden verschiedene aktive und passive Regenerationsmaßnahmen erklärt und deren Sinnhaftigkeit veranschaulicht.