Trénování sportovců na vysoké úrovni: náš program Diploma Functional Trainer!

Školíme nejlepší trenéry v oboru fitness. Své absolventy podporujeme a poskytujeme jim poradenství od začátku až do konce a dále.

Funkční anatomie je základem pro každého trenéra v oblasti sportu a zdraví. Tento specializovaný kurz vám poskytne komplexní vhled do anatomie lidského těla a poskytne vám hluboké znalosti.

Kurz je navržen tak, aby byl co nejživější a nejsrozumitelnější , a to za pomoci různých výukových a učebních technik - přizpůsobených potřebám fitness a osobních trenérů.

Cílem je rozpoznat souvislosti mezi pohybovými sekvencemi a pochopit nejdůležitější latinské odborné termíny.

V rámci obecné sportovní výživy se naši účastníci seznámí se základy výživy.

Jako základ se probírá složení naší stravy s makro a mikroživinami a také vodní bilance. Pro pochopení různých vzájemných souvislostí je podrobně probírána energetická bilance.

Dále je probrán vliv jednotlivých složek výživy na lidský organismus a jejich význam ve sportu .

Vzhledem k tomu, že zranění jsou ve sportu na denním pořádku , je důležité znát příčiny a následky nejčastějších zranění. Pokud dojde k nejhoršímu, musí být osobní trenér schopen rychle a správně reagovat!

Znalost různých zákonitostí vzniku zranění také pomáhá předcházet jejich vzniku.

V mnoha podnicích se podpora zdraví na pracovišti stala oblíbenou metodou pro zlepšení zdraví zaměstnanců, prevenci nemocí a tím i zlepšení jejich pohody.

Proč je podpora zdraví na pracovišti tak důležitá, je ukázáno v úvodu do podpory zdraví na pracovišti, jsou představeny problémy podpory zdraví na pracovišti a diskutovány běžné organizační nemoci.

Účastníci kurzu se také seznámí s faktory úspěchu podpory zdraví na pracovišti, s přínosy pro zaměstnance i organizaci a samozřejmě s osvědčenými postupy a nástroji.

Za tímto účelem jsou představeny různé oblasti činnosti a opatření a účastníci kurzu se také dozvědí, jak se do takových podniků dostat, jak vypracovat koncepce a objasnit další důležité organizační záležitosti.
Účastníci kurzu se seznámí s praktickými příklady a budou mít také možnost uplatnit získané poznatky při práci ve skupinách.

Cílem pracovní jednotky zaměřené na zákazníka je poskytnout účastníkům kurzu vhled do marketingu, aby se později mohli dobře uplatnit na trhu jako školitelé a usnadnit jim vstup na trh.

Za tímto účelem nejprve definujeme, co to vlastně marketing je a proč je důležitý i pro osobní trenéry.
Dále si vysvětlíme běžné marketingové pojmy, jako jsou USP, benefity, positioning atd. a různé marketingové modely, jako je vzorec SMART, marketingový mix 4P a další.

V tomto bloku se samozřejmě nezapomíná ani na komunikaci mezi trenéry a zákazníky. Jsou představeny různé aspekty komunikace a pravidla pro úspěšnou komunikaci a jsou uvedeny příklady.

Na konci této jednotky by účastníci kurzu měli být schopni umístit sebe a svůj výrobek nebo službu na trhu pomocí marketingové strategie a úspěšně je prodat.

Dobrá znalost fyziologie člověka a souvisejících funkcí v těle je nezbytným předpokladem pro všechny trenéry pracující ve sportovním odvětví, aby mohli řádně vykonávat svou práci.

Díky tomuto kurzu vám budou vzájemné vztahy v lidském organismu"srozumitelné". Procestujte s námi lidské tělo a pochopte funkce organismu pro svou novou kariéru ve sportu.

Předmět zkoumá zásobování svalů energií, kardiovaskulární systém a dýchací sou stavu praktickým a vzrušujícím způsobem.

Dobré sportovní vzdělání začíná v základu anatomií a fyziologií.

Tento kurz připravuje účastníky na to, aby byli schopni úspěšně komunikovat se zákazníky na všech úrovních. Kromě toho budou účastníci vyzváni k analýze vlastních cílů a motivů, aby lépe porozuměli cílům a motivům svých zákazníků.

Součástí kurzu je také stanovení správných cílů a správné poskytování zpětné vazby !

Účastníci se také seznámí se zvládáním stresu a různými strategiemi učení, aby je mohli po skončení kurzu uplatnit.

V první části teorie tréninku se učí základy tréninku, jako jsou zásady tréninku, principy organizace tréninku, tréninkové metody a faktory sportovního výkonu.
Protože výkonnost, diagnostika výkonnosti, trénink a závody spolu úzce souvisejí, jsou v kurzu také odpovídajícím způsobem vyučovány.

V druhé části teorie tréninku je trénink definován a hodnocen jako komplexní proces činnosti a v souvislosti s plánováním, prováděním a hodnocením.
Důležitou součástí teorie tréninku je stále tvorba tréninkových plánů, která se vyučuje v praxi na příkladech možností tvorby tréninkového plánu.

K prohloubení předmětu nauka o tréninku pravidelně zveme špičkové zahraniční lektory, jako jsou Prof. Dr. Paul Haber a Prof. em. Dr.phil. Dr.med. Dr.hc Jürgen Weineck na Akademii.

V oblasti vědy o tréninku jsou mimo jiné známí svými knihami "Optimální trénink" (Jürgen Weineck ) a "Fyziologie výkonu" (Paul Haber).

Blok tréninku s vlastní vahou je rozdělen na teoretickou a praktickou část.

V teoretické části se účastníci kurzu seznámí se stabilitou jádra a nastavením páteře, aby pak mohli správné, zdraví prospěšné a ke kloubům šetrné držení těla nacvičovat a předávat v praxi.

V této souvislosti je zdůrazněn význam páteře a správného držení těla a je poukázáno na důsledky nesprávného nastavení páteře.

Dále se účastníci kurzu seznámí s pohybovými vzorci rukou a nohou a osvojí si také odborné termíny, jako je flexe, extenze a další. Součástí jsou také informace o tom, jak tyto pohybové vzorce komunikovat s klientem.

Praktickou část tohoto bloku tvoří cviky na trup, nohy a horní část těla. Patří mezi ně mrtvý úklon, dřepy, výpady, přítahy a tlaky. U všech těchto cviků je uveden odkaz na výchozí pozici, správné provedení a varianty těchto cviků a u každého jsou uvedeny rady a bezpečnostní pokyny.

Úvod do olympijského vzpírání je rozdělen na teoretickou a praktickou část.

V teoretické části se účastníci kurzu seznámí s jednotlivými disciplínami(trh a čistý trh) olympijského vzpírání a provedou podrobný rozbor soutěže. Kromě soutěžních předpisů a tréninkového a soutěžního vybavení sem patří především rozbor a přesné vypracování složitých pohybových sekvencí v disciplínách clean and jerk (š ňupání ) a snatch (trhání). Tyto výbušně silné pohyby jsou rozděleny na jednotlivé pohybové fáze a je analyzována práce jednotlivých svalů, aby bylo možné pochopit kondičně a koordinačně náročný proces. Účastníci se pak seznámí s metodickou strukturou cvičení od dřepu nad hlavou po snatch a od předního dřepu po přemístění a vytlačení.

Praktická část začíná rozcvičkou zaměřenou na specifickou pohyblivost a aktivaci rychlých svalových vláken, která jsou pro olympijské vzpírání nezbytná. Po dokonalém zahřátí je cílem pomalu se naučit základy techniky přemístění a vytlačení prostřednictvím řady průpravných cvičení. Na závěr je provedena videoanalýza provedení cviku, zhodnocena silová křivka a probrány nejčastější chyby při shybech a clean and jerk.

Jednotka excentrického silového tréninku je velmi zaměřená na praxi. V krátké úvodní teoretické části se zabýváme excentrickou metodou práce svalů a jejími charakteristikami a rozdíly oproti koncentrické a izometrické metodě práce. Excentrický trénink lze provádět různými způsoby v závislosti na tréninkovém cíli. Například cílené pomalé excentrické fáze jsou velmi oblíbené u silových cvičení v kulturistice s cílem zvýšit svalový růst(viz tréninková jednotka HIT). Excentrický trénink se však používá také ke zlepšení rychlostní síly, v prevenci zranění a při rehabilitaci zranění šlach.

V této jednotce se však zaměříme na excentrický trénink maximální síly. Jedná se o specifickou tréninkovou metodu se supramaximální zátěží (>1 opakovací maximum) pro velmi pokročilé sportovce. Protože při excentrické kontrakci je zapojeno méně motorických jednotek (díky pasivnímu odporu příčných můstků), je při excentrické kontrakci na aktivované motorické jednotky kladena větší mechanická zátěž.

V důsledku toho může excentrický trénink generovat až 1,3krát větší napětí než koncentrický trénink, což má za následek vyšší stimulaci svalových vláken. Excentrický silový trénink je proto jednou z nejlepších metod zvyšování úrovně síly u vrcholových sportovců.

V praktické části je hlavní pozornost věnována excentrickému tréninku základních cviků dřep, mrtvý tah a bench press a podrobněji je vysvětleno a vyzkoušeno jejich provedení. V kurzu je také vysvětleno a ukázáno, jak sportovce připravit na excentrický trénink maximální síly a pomalu ho s ním seznamovat.
To znamená, že naši absolventi vědí, jaké jsou výhody a nevýhody excentrického silového tréninku, a především jak a u kterých cílových skupin jej lze efektivně využít.

Pro funkční trénink je k dispozici široká škála vybavení, které lze využít mnoha různými způsoby. Vybavení je vždy zaměřeno na cíle klienta. V této jednotce se proto účastníci kurzu seznámí s velkou částí funkčního vybavení a s cviky, které k němu patří, aby se klient dostal co nejrychleji ke svému cíli a na základě dobré znalosti vybavení přijal správná opatření.

Ultimate Sandbag
Pytle Ultimate Sandbag mají mnoho výhod, které jsou účastníkům kurzu demonstrovány. Jsou jim také ukázány základy hmotnosti a velikosti pytle Ultimate Sandbag.
Dále se účastníci kurzu seznámí se základními cviky, jako jsou mrtvé tahy na jedné noze, houpavé obědy, haluze, tlaky na čince a mnoho dalších, s informacemi o hlavních zdrojích chyb a variantách. Cviky jsou pro lepší pochopení také názorně ilustrovány.

Divoká/bojová lana
Divoká a bojová lana mají velmi široké využití a trénink s divokými a bojovými lany má mnoho výhod, které jsou v této jednotce demonstrovány.
Učí se základní cviky, jako je kruh, dvojitá zbraň, vlny, Fly's, Flying 8 atd. s tipy na možné zdroje chyb a varianty, které jsou ilustrovány obrázky.

Slam ball
Slam ball je také oblíbeným náčiním ve funkčním tréninku, protože má mnoho praktických výhod.
Účastníci kurzu se naučí základní cviky, jako jsou hody čety, ruské otočky a nízké hody švihem. V této souvislosti je poukázáno na zdroje chyb a možné varianty.

Závěsný trenažér
Účastníci kurzu se také naučí základní cviky pro oblíbený závěsný trenažér, jednak s odporovým lanem připnutým na obou stranách a s nevyváženým odporem. Patří mezi ně vysoké veslování, hrudní tlaky, dřepy, sedy-lehy atd. nebo krabí chůze, slap shot a další. Vysvětleny jsou zdroje chyb a varianty i možnosti ztížení cvičení.

Ekvalizér
V této jednotce jsou popsány výhody tréninku s ekvalizérem a základní cviky. Mezi základní cviky patří zdvihy kolen nebo zdvihy jednoho kolena, sed do L, výpady na jedné noze a mnoho dalších. Ty jsou rovněž představeny s možnými variantami a hlavními zdroji chyb a ilustrovány obrázky.

Funkční pohyblivost je základem volného a neomezeného pohybu a také základem funkční síly.

V bloku Funkční mobilita se účastníci seznámí s rozdíly mezi klasickým tréninkem mobility a tréninkem funkční mobility a s tím, jak je lze kombinovat a aplikovat ve prospěch klienta. Naše tělo je třeba vnímat jako trojrozměrný systém, v němž je vše vzájemně propojeno. Tento holistický přístup uplatňujeme při tréninku funkční mobility. To znamená, že pro mobilitu je rozhodujících mnohem více faktorů než jen schopnost protahovat svaly . Důležitou roli v kvalitě pohybu hraje také uvědomění si těla a celý senzomotorický systém.

V praktické části jsou představeny a prováděny různé metody statického a dynamického strečinku, trénink fascií a mobility . Hlavní důraz je kladen na správný přístup a smysluplnou aplikaci technik tréninku fascií. Dalším stěžejním bodem je metoda dynamického strečinku PNF stretching, která zlepšuje flexibilitu i sílu v koncových oblastech mobility.

Celkově je účastníkům kurzu dána možnost zlepšit rozsah pohybu a kvalitu pohybu pomocí různých opatření a být schopni je dlouhodobě začlenit do svých pohybových vzorců.

V této části se účastníci kurzu nejprve seznámí s teoretickým úvodem do funkčního silového tréninku a dozvědí se, co se rozumí funkční silou.
Dozvědí se také, jaké nástroje se běžně používají při funkčním tréninku a
základní pohybové vzorce, jako je tahání, tlačení, zvedání atd.
Je demonstrována mezioborová povaha funkčního tréninku a způsob správného stanovení maximální síly.
Je také objasněno, proč byste to měli vůbec vědět.
Podrobně jsou pak vysvětleny nejdůležitější cviky.

Tlak na lavici nebo bench press
Na začátku kurzu je určeno, které svaly odvádějí většinu práce a které stabilizátory se při bench pressu používají.
Účastníci kurzu se seznámí s technikou, správným úchopem a v této souvislosti s pojmem "sebevražedný úchop", jakož i se správným držením loktů, ramen, horní části zad a správnou polohou nohou. Pozornost je věnována také dýchání.
Vysvětlíme si také, co jsou to opakování touch and go a co znamená asistenční práce v kontextu bench pressů a jaké jsou jejich varianty.

Veslování
U veslování jsou také představeny primární hybné síly, tj. svaly, které vykonávají hlavní práci, a stabilizátory, a je znázorněno správné provedení pohybu včetně komentáře k šířce úchopu. Zmíněny jsou také varianty veslování.

Mrtvé tahy
Úvod do mrtvých tahů zahrnuje mechanické základy, jako je stabilita, zátěž a napětí.
Jsou probrány a ilustrovány extenzory kyčlí a kolen, které jsou zatěžovány, a svaly, které přispívají ke stabilizaci páteře a lopatek.
Vysvětlena je také výchozí poloha a další důležité aspekty před vzpažením. Podrobně je probráno provedení pohybu a je poukázáno na časté chyby. V této souvislosti je také vysvětleno, jak se jich vyvarovat.
Nejtěžší mrtvé tahy jsou vzájemně porovnávány a účastníci kurzu se naučí varianty mrtvého tahu a asistenční práce.

Toto téma je uvedeno obecnou definicí toho, co znamená funkční trénink, co lze označit za "funkční" a jaké jsou zvláštnosti tohoto typu tréninku.
Vysvětleny jsou také různé úrovně pohybu, svaly, fascie a závěsy . Jednotka je pak rozdělena na senzomotorický trénink, silový trénink, funkční silový trénink a dynamický silový trénink jádra a opory.

Senzomotorickýtrénink
Účastníci kurzu se dozvědí, co je to senzomotorický trénink, a dostanou vysvětlení lokálních stabilizátorů a globálních svalových struktur. Svaly jsou také klasifikovány. Jsou také vysvětleny cíle senzomotorického tréninku a stanovena intenzita zátěže takového tréninku. Pojem uzavřený a otevřený kinematický řetězec by po této jednotce již neměl být účastníkům kurzu neznámý.

Silový trénink
I zde je vysvětleno, co je vlastně silový trénink jako prostředek zvyšování základní síly a jaké jsou cíle silového tréninku. Zvláštní pozornost je v této části jednotky věnována pojmu ROM a tréninkovým principům tréninku ROM, jakož i jeho významu pro různé typy tkání, kloubů, chrupavčitých struktur a svalů. Kromě toho se účastníci kurzu seznámí s normami zátěže a s tím, jak zlepšit mobilitu prostřednictvím silového tréninku.

Funkční silový trénink
V rámci funkčního tréninku neboli tréninku ve svalových řetězcích jsou prezentovány základy a principy tréninkového designu, a to i na příkladech. Hlouběji se řeší situace zatížení, riziko zranění, ztráta výkonnosti a tréninkové metodické přístupy k fázím s podporou jedné nohy. Ukázány jsou také různé svalové řetězce, např. mediální, laterální nebo ventrální, a předvedena jsou praktická a metodická cvičení.

Kondiční rozvoj síly jádra
V této části bloku je zvláštní pozornost věnována konceptu přerušovaného tréninku a způsobům jeho praktického využití. Kromě toho je zmíněna také oblast výkonnosti při přerušovaném tréninku.

Dynamický trénink jádra a síly jádra
Poslední část této jednotky se zabývá teoretickými a anatomickými principy tréninku jádra a síly jádra a rozebírá fungování svalů. Následuje řada příkladů excentrického tréninku.

Svaly jádra mají v podstatě dva úkoly. Za prvé chrání tělo před vnějšími vlivy a za druhé jsou centrem vývoje a přenosu síly pro končetiny.

Všichni potřebujeme sílu jádra pro vzpřímené držení těla a pro každodenní činnosti. Pro sportovce, kteří překonávají své fyzické limity, je jádro stabilním podpůrným korzetem, který poskytuje sílu končetinám a hraje klíčovou roli v prevenci zranění.

V jednotce funkčního posilování jádra a opory se účastníci dozvědí, proč není příliš prospěšné trénovat břišní svaly izolovaně, ale proč je za stabilní jádro zodpovědná souhra mnoha svalů .

Mnoho lidí bohužel postrádá potřebnou stabilitu a kontrolu jádra, což může vést k problémům v každodenním životě i při sportu. To se týká i mnoha amatérských sportovců, kteří se mylně domnívají, že mají dobrou stabilitu core. Ve skutečnosti však hraje hlavní roli při udržování stabilního trupu centrální nervový systém, a to prostřednictvím koordinovaného ovládání svalů trupu.

V praktické části je představena baterie testů ke zjištění silových schopností jádra a metodická struktura cvičení od začátečnického až po sportovně specifický trénink síly jádra.

Zdraví a kondice jsou stále více otázkou času. Mnoho lidí přestane cvičit po krátké době nebo nezačne cvičit vůbec, přičemž se mnozí vymlouvají na nedostatek času.

Pravidelnost v tréninku je však důležitá!

Proto je HIT neboli vysoce intenzivní trénink řešením problému s časem. Účastníci kurzu se dozvědí, co je HIT trénink a kde se především využívá.

HIT původně pochází z kulturistiky a je to tréninková metoda, která umožňuje velmi efektivně a s výrazně sníženým časovým výdajem trénovat svaly. Základním principem je velmi pomalé provádění pohybů se zvláštním důrazem na excentrickou fázi, a to obvykle pouze v průběhu 1 až maximálně 2 sérií.

Jednotka také porovnává trénink HIT s jinými tréninkovými metodami a vysvětluje výhody a nevýhody z hlediska provedení, budování svalů a zvyšování síly. Dále je vysvětlena struktura HIT pro různé cílové skupiny a další techniky intenzity pro dobře trénované jedince k optimalizaci tréninkového podnětu.

V praktické části účastníci naplánují trénink vysoké intenzity a vklouznou do role trenéra, kde si procvičí instruování, motivování a korigování, a do role sportovce, aby sami získali zkušenosti s tréninkem vysoké intenzity. Díky této jednotce se účastníci naučí další speciální tréninkovou metodu pro nastavení nových podnětů a jak je mohou využít v praxi s různými cílovými skupinami.

Oddělení plyometrie a agility se zaměřuje na speciální formy tréninku, jejichž cílem je zlepšit rychlost, reaktivní sílu, obratnost a manévrovací schopnosti sportovců. Každý sportovec z ní může mít prospěch. Tyto tréninkové metody jsou důležité zejména v atletice, hrách, bojových uměních a lyžování. Nejznámějším příkladem je trénink síly ve skocích s využitím plyo boxu, který byl pojmenován podle této formy tréninku. Existují však také různé způsoby tréninku reaktivní síly v horní části těla.

Tato forma tréninku je založena na cyklu protažení a zkrácení (DVZ) zrakově-svalového aparátu. Využívá se při něm protahovacího reflexu a s ním spojené nahromaděné energie za účelem vytvoření větší síly při aktivní aktivaci komplexu sval-šlacha.

Protože jsou namáhány nejen svaly, ale také šlachy a vazy , lze je rovněž posílit a následně minimalizovat riziko zranění. Hlavní prioritou těchto tréninkových metod je však zlepšení výkonu sportovce.

Účastníci kurzu se dozvědí, jaké procesy v DVZ přesně probíhají a jaké strukturální požadavky musí být splněny, aby DVZ dobře fungovala. Dále se seznámí s širokou škálou cviků s metodickou strukturou, které zvyšují reaktivní sílu a obratnost.