Diplomerad funktionell tränarutbildning: Bli en del av eliten!

Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.

Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.

Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.

Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.

I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.

Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.

Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.

Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!

En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.

I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.

Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.

Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.

För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.

Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.

För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.

Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.

I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.

Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.

Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.

Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.

En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.

Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.

Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!

Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.

Den första delen av träningslära lär ut grunderna för träning, såsom träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorerna för idrottsprestationer.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära sammankopplade, lärs de också ut i enlighet med detta i kursen.

I den andra delen av träningslära definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, utförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, som lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma träningsplaner.

För att fördjupa ämnet träningsvetenskap bjuder vi regelbundet in internationella toppföreläsare som Prof. Dr Paul Haber och Prof. em. Dr.phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck till akademin.

De är bland annat kända för sina böcker "Optimum Training" (Jürgen Weineck) och "Performance Physiology" (Paul Haber) inom området träningsvetenskap.

Kroppsviktsträningen är uppdelad i en teoretisk del och en praktisk del.

I den teoretiska delen lär sig kursdeltagarna om bålstabilitet och ryggradsuppställning, så att de sedan kan öva och förmedla en korrekt, hälsofrämjande och ledvänlig hållning i praktiken.

I detta sammanhang betonas vikten av ryggraden och korrekt hållning och konsekvenserna av felaktig ryggradsinriktning påpekas.

Dessutom får kursdeltagarna lära sig om armarnas och benens rörelsemönster och även de tekniska termerna som flexion, extension och andra. Information om hur man kommunicerar sådana rörelsemönster med klienten ingår också.

Den praktiska delen av detta moment består av övningar för bål, ben och överkropp. Dessa inkluderar dead bow, squats, lunges, pull-ups och press-ups. För alla dessa övningar hänvisas till startposition, korrekt utförande och variationer av dessa övningar och tips och säkerhetsinstruktioner ges i varje enskilt fall.

Enheten Introduktion till olympisk tyngdlyftning är uppdelad i en teoretisk och en praktisk del.

I den teoretiska delen lär sig kursdeltagarna om de enskilda disciplinerna(ryck och stöt) i olympisk tyngdlyftning och genomför en detaljerad tävlingsanalys. Förutom tävlingsbestämmelserna och tränings- och tävlingsutrustningen handlar det framför allt om att analysera och exakt bearbeta de komplexa rörelsesekvenserna i ryck och stöt . Dessa explosivt kraftfulla rörelser delas upp i enskilda rörelsefaser och de olika musklernas funktion analyseras för att förstå den konditionellt och koordinativt krävande processen. Deltagarna lär sig sedan om den metodiska övningsstrukturen från overhead squat till snatch och från front squat till transfer och push-out.

Den praktiska delen börjar med en uppvärmning som fokuserar på specifik rörlighet och aktivering av de snabba muskelfibrerna som är avgörande för olympisk tyngdlyftning. Efter den perfekta uppvärmningen är målet att långsamt lära sig grunderna i tekniken för överföring och pushing genom ett antal preliminära övningar. Slutligen genomförs en videoanalys av övningsutförandet, styrkekurvan utvärderas och vanliga misstag i ryck och stöt diskuteras.

Avsnittet om excentrisk styrketräning är mycket praktiskt inriktat. I ett kort, inledande teoretiskt avsnitt diskuterar vi musklernas excentriska arbetssätt och dess egenskaper och skillnader jämfört med det koncentriska och isometriska arbetssättet. Excentrisk träning kan utföras på en mängd olika sätt beroende på träningsmål. Till exempel är riktade långsamma excentriska faser mycket populära för styrkeövningar inom bodybuilding med målet att öka muskeltillväxten(se HIT-träningsenhet). Excentriskträning används dock även för att förbättra snabbhetsstyrkan, för att förebygga skador och för rehabilitering av senskador.

I denna enhet ligger dock fokus på excentrisk maximal styrketräning. Detta är en specifik träningsmetod med supramaximala belastningar (>1 repetition max) för mycket avancerade idrottare. Eftersom färre motoriska enheter är involverade i en excentrisk kontraktion (på grund av det passiva motståndet från de tvärgående broarna), läggs mer mekanisk belastning på de aktiverade motoriska enheterna i en excentrisk kontraktion.

Som ett resultat kan excentrisk träning generera upp till 1,3 gånger mer spänning än koncentrisk träning, vilket resulterar i en högre stimulans för muskelfibrerna. Excentrisk styrketräning är därför en av de bästa metoderna för att öka styrkan hos elitidrottare.

I den praktiska delen ligger huvudfokus på excentrisk träning för grundövningarna knäböj, marklyft och bänkpress, och utförandet förklaras och testas mer i detalj. Kursen förklarar och demonstrerar också hur man förbereder en idrottare för excentrisk maximal styrketräning och långsamt introducerar dem till den.
Detta innebär att våra studenter vet vilka fördelar och nackdelar som finns med excentrisk styrketräning och, framför allt, hur och med vilka målgrupper den kan användas effektivt.

Det finns ett brett utbud av utrustning för funktionell träning, som i sin tur kan användas på många olika sätt. Utrustningen är alltid inriktad på kundens mål. I detta moment kommer kursdeltagarna därför att bekanta sig med en stor del av den funktionella utrustningen och de övningar som hör till den för att kunden så snabbt som möjligt ska kunna nå sitt mål och vidta rätt åtgärder baserat på en god kunskap om utrustningen.

Ultimate Sandbag
Ultimate Sandbags har många fördelar, som demonstreras för kursdeltagarna. De får också lära sig grunderna för vikt och storlek på Ultimate Sandbag.
Dessutom får kursdeltagarna lära sig grundläggande övningar som enbens marklyft, swinging lunches, halos, squad to push presses och många fler, med information om de viktigaste felkällorna och variationerna. Övningarna illustreras också för bättre förståelse.

Wild/battle ropes
Wild och battle ropes har ett mycket brett användningsområde och träning med wild och battle ropes har många fördelar, som demonstreras i denna enhet.
Grundläggande övningar som Circle, Double Gun, Waves, Flys, Flying 8 etc. med tips om möjliga felkällor och variationer lärs ut och illustreras med bilder.

Slamboll
Slambollen är också ett populärt redskap inom funktionell träning eftersom den har många praktiska fördelar.
Kursdeltagarna lär sig de grundläggande övningarna som squad throws, Russian twists och low swinging throws. I samband med detta påpekas felkällor och möjliga variationer.

Suspension trainer
Kursdeltagarna lär sig också grundläggande övningar för den populära suspension trainern, dels med ett motståndsrep som är fastspänt på båda sidor och dels med dysbalanserat motstånd. Dessa inkluderar hög rodd, bröstpress, squat, sit-ups etc. eller crab walk, slap shot och andra. Felkällor och variationer samt möjligheterna att göra övningen svårare förklaras.

Equaliser
Fördelarna med att träna med equaliser och grundläggande övningar behandlas i denna enhet. De grundläggande övningarna inkluderar knälyft eller enkla knälyft, L-sit, enbenta lungor och många andra. Dessa presenteras också med möjliga variationer och huvudsakliga felkällor och illustreras med bilder.

Funktionell rörlighet utgör grunden för att kunna röra sig fritt och obehindrat samt grunden för funktionell styrka.

I enheten Functional Mobility lär sig deltagarna skillnaderna mellan klassisk rörlighetsträning och funktionell rörlighetsträning och hur dessa kan kombineras och tillämpas till förmån för kunden. Vår kropp måste ses som ett tredimensionellt system där allt är sammankopplat. Denna helhetssyn tillämpar vi i den funktionella rörlighetsträningen. Det innebär att betydligt fler faktorer är avgörande för rörligheten än bara förmågan att sträcka ut musklerna . Kroppsmedvetenheten och hela det sensomotoriska systemet spelar också en viktig roll för rörelsens kvalitet.

I den praktiska delen presenteras och genomförs olika statiska och dynamiska stretchmetoder, fasciaträning och rörlighet . Huvudfokus ligger på korrekt tillvägagångssätt och förnuftig tillämpning av fasciaträningstekniker. Ett annat fokus är den dynamiska stretchmetoden PNF-stretching, som förbättrar både flexibilitet och styrka i slutområdena för rörlighet.

Sammantaget får kursdeltagarna möjlighet att förbättra sitt rörelseomfång och sin rörelsekvalitet genom olika åtgärder och att kunna införliva dessa i sitt rörelsemönster på lång sikt.

I denna enhet får kursdeltagarna först en teoretisk introduktion till funktionell styrketräning och lär sig vad som menas med funktionell styrka.
De kommer också att lära sig vilka verktyg som vanligtvis används vid funktionell träning och
grundläggande rörelsemönster som att dra, skjuta, lyfta etc.
Den tvärvetenskapliga karaktären hos funktionell träning demonstreras och hur man korrekt fastställer maximal styrka.
Det klargörs också varför du överhuvudtaget bör veta detta.
De viktigaste övningarna förklaras sedan i detalj.

Bänkpress eller bänkpress
I början av kursen fastställs vilka muskler som utför huvuddelen av arbetet och vilka stabilisatorer som används vid bänkpress.
Kursdeltagarna lär sig tekniken, rätt grepp och i detta sammanhang begreppet "självmordsgrepp" samt rätt hållning av armbågar, axlar, övre delen av ryggen och rätt fotposition. Uppmärksamhet ägnas också åt andningen.
Vi förklarar också vad touch and go-reps är och vad assistansarbete betyder i samband med bänkpress och vilka variationer som finns.

Rodd
De primära rörelserna, dvs. de muskler som utför det huvudsakliga arbetet, och stabilisatorerna introduceras också i rodd och det korrekta utförandet av rörelsen, inklusive kommentarer om greppbredden, illustreras. Dessutom hänvisas till olika varianter av rodd.

Marklyft
Introduktionen till marklyft omfattar de mekaniska grunderna såsom stabilitet, belastning och stress.
Höft- och knäextensorer som belastas och muskler som bidrar till stabilisering av ryggrad och skulderblad diskuteras och illustreras.
Startpositionen och andra viktiga aspekter innan lyftet förklaras också. Utförandet av rörelsen diskuteras i detalj och vanliga misstag påpekas. I detta sammanhang förklaras också hur man undviker dem.
De tyngsta marklyften jämförs med varandra och kursdeltagarna lär sig variationer av marklyft och assistansarbete.

Detta ämne introduceras med en allmän definition av vad funktionell träning innebär, vad som kan beskrivas som "funktionellt" och de speciella egenskaperna hos denna typ av träning.
De olika rörelsenivåerna, muskler, fascia och slingor förklaras också. Därefter delas momentet in i sensomotorisk träning, styrketräning, funktionell styrketräning samt dynamisk core- och stödstyrketräning.

Sensomotoriskträning
Kursdeltagarna får lära sig vad sensomotorisk träning är och får en förklaring av lokala stabilisatorer och globala muskelstrukturer. Musklerna klassificeras också. Målen med sensomotorisk träning förklaras också och belastningsintensiteten för sådan träning bestäms. Begreppen sluten och öppen kinematisk kedja bör inte längre vara obekanta för kursdeltagarna efter detta moment.

Styrketräning
Även här förklaras vad styrketräning egentligen är för ett sätt att öka grundstyrkan och vad målen med styrketräning är. I denna del av enheten ägnas särskild uppmärksamhet åt termen ROM och träningsprinciperna för ROM-träning samt dess betydelse för olika typer av vävnad, leder, broskstrukturer och muskler. Dessutom lär sig kursdeltagarna belastningsnormerna och hur man förbättrar rörligheten genom styrketräning.

Funktionell styrketräning
I funktionell träning eller träning i muskelkedjor presenteras grunderna och principerna för träningsdesign, även med hjälp av exempel. Belastningssituationen, skaderisken, prestationsförlusten och träningsmetodiska tillvägagångssätt för enbenta stödfaser behandlas ingående. Olika muskelkedjor som den mediala, laterala eller ventrala visas också och praktiska och metodiska övningar demonstreras.

Villkorlig utveckling av bålstyrka
I denna del av enheten ägnas särskild uppmärksamhet åt begreppet intermittent träning och hur detta kan omsättas i praktiken. Dessutom hänvisas också till prestationsområdet i intermittent träning.

Dynamisk core- och core-styrketräning
Den sista delen av denna enhet omfattar de teoretiska och anatomiska principerna för core- och core-styrketräning och diskuterar hur musklerna fungerar. Detta följs av många exempel på excentrisk träning.

Kärnmuskulaturen har i huvudsak två uppgifter. För det första skyddar de kroppen mot yttre påverkan och för det andra är de centrum för kraftutveckling och kraftöverföring till extremiteterna.

Vi behöver alla bålstyrka för en upprätt hållning och för vardagliga aktiviteter. För idrottare som pressar sig till sina fysiska gränser är kärnan en stabil stödkorsett som ger styrka till extremiteterna och spelar en nyckelroll i förebyggandet av skador.

I den funktionella bål- och stödstärkande enheten får deltagarna lära sig varför det inte är särskilt fördelaktigt att träna magmusklerna isolerat, utan snarare varför samspelet mellan många muskler är ansvarigt för en stabil bål.

Tyvärr saknar många människor den nödvändiga bålstabiliteten och kontrollen, vilket kan leda till problem i vardagen och inom idrotten. Detta drabbar också många amatöridrottare som felaktigt tror att de har en bra bålstabilitet. I verkligheten spelar dock det centrala nervsystemet en viktig roll för att upprätthålla en stabil bål genom den samordnade kontrollen av bålmusklerna.

I den praktiska delen presenteras ett testbatteri för att fastställa förmågan till bålstyrka och den metodiska träningsstrukturen från nybörjare till idrottsspecifik bålstyrketräning genomförs.

Hälsa och kondition blir alltmer en fråga om tid. Många slutar träna efter en kort tid eller börjar inte alls, och många skyller på tidsbrist.

Men regelbundenhet i träningen är viktigt!

Därför är HIT eller högintensiv träning lösningen på tidsproblemet. Kursdeltagarna får lära sig vad HIT-träning är och var den främst används.

HIT kommer ursprungligen från bodybuilding och är en träningsmetod för att träna musklerna mycket effektivt och med kraftigt reducerad tidsåtgång. En grundläggande princip är ett mycket långsamt utförande av rörelser med särskild tonvikt på den excentriska fasen, och detta vanligtvis endast över 1 till maximalt 2 set.

Enheten jämför också HIT-träning med andra träningsmetoder och förklarar fördelarna och nackdelarna när det gäller utförande , muskeluppbyggnad och styrka. Dessutom förklaras strukturen för en HIT för olika målgrupper, liksom ytterligare intensitetstekniker för vältränade individer för att optimera träningsstimulansen.

I den praktiska delen planerar deltagarna ett högintensivt träningspass och går in i rollen som tränare, där de övar på att instruera, motivera och korrigera, och i rollen som idrottare för att själva få erfarenhet av högintensiv träning. Med detta moment lär sig deltagarna en annan speciell träningsmetod för att sätta nya stimuli och hur de kan använda dem i praktiken med olika målgrupper.

Enheten Plyometrics and Agility fokuserar på speciella träningsformer som syftar till att förbättra idrottarnas snabbhet, reaktiva styrka, smidighet och manövrerbarhet. Alla idrottare kan dra nytta av detta. Dessa träningsmetoder är särskilt viktiga inom friidrott, spel, kampsport och skidåkning. Det mest kända exemplet är hoppstyrketräning med hjälp av plyo box som är uppkallad efter denna träningsform. Men det finns också olika sätt att träna reaktiv styrka i överkroppen.

Denna träningsform baseras på stretch-shortening-cykeln (DVZ) i den visuella-muskulära apparaten. Därigenom utnyttjas sträckreflexen och den därmed förbundna lagrade energin för att generera mer kraft när muskel-senkomplexet aktiveras aktivt.

Eftersom inte bara muskler utan även senor och ligament belastas, kan dessa också stärkas och skaderisken därmed minimeras. Högsta prioritet för dessa träningsmetoder är dock att förbättra idrottarens prestation .

Kursdeltagarna får lära sig exakt hur en DVZ fungerar och vilka strukturella krav som måste uppfyllas för att en DVZ ska fungera väl. De får också ett brett utbud av övningar med en metodisk struktur för att öka reaktiv styrka och smidighet.