Barntränare: rolig träning för stora och små

Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.

Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.

Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.

Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.

I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.

Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.

Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.

I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.

Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.

Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.

För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.

Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.

För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.

Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.

I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.

Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.

Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.

Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.

En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.

Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.

Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!

Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.

Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!

En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.

Den första delen av träningslära lär ut grunderna för träning, såsom träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorerna för idrottsprestationer.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära sammankopplade, lärs de också ut i enlighet med detta i kursen.

I den andra delen av träningslära definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, utförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, som lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma träningsplaner.

För att fördjupa ämnet träningsvetenskap bjuder vi regelbundet in internationella toppföreläsare som Prof. Dr Paul Haber och Prof. em. Dr.phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck till akademin.

De är bland annat kända för sina böcker "Optimum Training" (Jürgen Weineck) och "Performance Physiology" (Paul Haber) inom området träningsvetenskap.

Koordinativa förmågor beskriver förmågor som huvudsakligen bestäms av processer för rörelsekontroll och reglering. Enligt Weineck (2014) gör dessa att en person kan kontrollera motoriska handlingar (dvs. rörelser) säkert och ekonomiskt i förutsägbara (stereotypa) och oförutsägbara (anpassning) situationer och att lära sig rörelser snabbt. Den större ekonomin som följer av välutvecklade koordinativa färdigheter gör det möjligt att utföra samma rörelser med mindre muskulär ansträngning, vilket sparar energi. Dessutom gör välutvecklad koordination det lättare att lära sig nya idrottsmotoriska färdigheter. Koordinationsförmågan omfattar förmågan att orientera sig, reagera och hålla rytmen.

Motion och idrott bidrar på ett grundläggande sätt till barns fysiska, motoriska, sociala, affektiva, motiverande och kognitiva utveckling. Grundläggande motoriska rörelser spelar en viktig roll i denna utveckling.

Dessa utgör de koordinativa och tekniska grunderna för utökad rörelseinlärning och bör hjälpa barn att i framtiden lättare lära sig och automatisera mer krävande, specifika övningar. Övningarna kräver också att barnen till viss del övervinner sig själva. Till dessa övningar hör t.ex. rullning framåt och bakåt, hjulet, huvudstående och mycket mer. Under lektionerna diskuteras övningarnas metodiska uppbyggnad, möjliga hjälpmedel samt underlättande och försvårande alternativ. Rörelserna är också uppdelade i delrörelser för att möjliggöra detaljerad rörelseanalys

En balanserad och hälsosam kost är avgörande för barn för att stödja en sund tillväxt och normal utveckling. I ämnet pediatrisk nutrition introduceras deltagarna till de fyra näringsfaserna i barndomen. Näringsfel och deras konsekvenser, såsom fetma och livsmedelsintoleranser, diskuteras.

En hälsosam kost för barn bör vara balanserad och varierad och ta hänsyn till alla näringsämnen. Barn bör äta tillräckligt med frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, proteinrika livsmedel som fisk, kött och baljväxter, samt hälsosamma fetter och kolhydrater. Det är också viktigt att begränsa processade och sockerhaltiga livsmedel samt mättade fetter och transfetter.

Barn bör också dricka tillräckligt med vatten för att hålla sig hydrerade. Sötade drycker som läsk och fruktjuicer bör undvikas eftersom de innehåller mycket socker. Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium och andra näringsämnen, men bör inte konsumeras i överskott. En hälsosam frukost är en viktig måltid för barn eftersom den ger dem den energi och de näringsämnen de behöver för att starta dagen. Den kan också bidra till att förbättra koncentrationen och inlärningsförmågan. En balanserad frukostmåltid kan till exempel innehålla havregryn, fullkornsbröd, frukt och mejeriprodukter.

Dessutom behöver barn ofta ytterligare mat för att uppfylla sina energibehov. Snacks och mellanmål kan hjälpa till med detta, men det är viktigt att välja hälsosamma alternativ. Frukt, grönsaker, nötter, yoghurt och fullkornsprodukter är bra val för att stilla hungern.

Kursdeltagarna kommer att använda statistik för att titta på den nuvarande näringsstatusen för barn i Österrike. Utifrån detta diskuteras principerna för hälsosam barnnutrition med avseende på näringsrekommendationer, frukost och mellanmål och att äta enligt trafikljusfärgerna. Med praktiska tips och tricks samt bra receptexempel kommer deltagarna äntligen att få en grund för praktisk tillämpning.

Klassisk löpning, som är en utbredd och populär hobbysport, är inte effektiv för barn. När du tränar med barn är det viktigt att undvika monotoni för att undvika att utveckla stereotypa rörelser. Det viktigaste är att ha roligt! Det innebär att löpträning med barn alltid måste vara lekfull för att ge mycket variation. Med hjälp av otaliga spelvariationer kan man planera rätt träningspass för varje önskat uthållighetsmål.

För att skapa en kvalitativ grund står även tekniska färdigheter och koordinationskomponenter i centrum. Detta följs av utvecklingen av villkorliga, energiska färdigheter. Detta säkerställer en sund motorisk utveckling och förebygger skador på rörelseapparaten. ABC-löpningsprogrammet är idealiskt för teknikträning. De grundläggande övningarna i ABC-löpning omfattar hälisättning, knälyft, hopplöpning och mycket mer. Dessa kan sedan utökas med olika tilläggselement, som koordinationsstegen eller koner, för att skapa nya stimuli.

Varierad, koordinativt utmanande och lekfull löpning är mycket roligare för barn än att springa monotont i cirklar. Glada och välbalanserade barn är en fördel för alla inblandade: tränarna, föräldrarna och naturligtvis barnen själva. Och i slutändan vill vi som tränare att barnen ska komma tillbaka!

Barn skiljer sig från vuxna i sin fysiologi. Deras kroppar befinner sig fortfarande i en utvecklingsprocess och genomgår många förändringar för att växa till en vuxen kropp. Det handlar inte bara om hormonella förändringar, utan också om förändringar i hjärnan och nervsystemet, motoriken och det aktiva och passiva muskuloskeletala systemet. Det kardiovaskulära systemet förändras också under barndomen och tonåren, varför blodtryck, termoreglering, andningsfrekvens och VO2max också spelar en roll.

Under föreläsningen diskuteras symtom på fysisk inaktivitet som dålig hållning, fetma och cirkulatorisk dysreglering. Deltagarna informeras om konsekvenserna och hälsoriskerna med dessa brister och lär sig hur man tar hänsyn till dessa och andra vanliga problem som barnastma och växtvärk när man tränar.

Några kännetecken för den speciella fysiologin hos barn inkluderar

• Tillväxt och utveckling: Barn genomgår en snabb tillväxt- och utvecklingsprocess under de första åren av livet, vilket innebär många förändringar i kroppsstorlek, form och funktion.
• Hormoner: Produktionen och regleringen av hormoner hos barn skiljer sig från den hos vuxna. Hormoner spelar en viktig roll för benutveckling, ämnesomsättning, sexuell utveckling och tillväxt.
• Immunförsvar: Barns immunförsvar är ännu inte fullt utvecklat och de är därför mer mottagliga för infektioner. Det utvecklas under barndomen och tonåren och stärks av exponering för patogener och immuniseringar.
• Andning: Barns lungkapacitet är lägre än vuxnas. Deras andningsmönster skiljer sig också från vuxnas.
• Kardiovaskulärt system: Det kardiovaskulära systemet hos barn är ännu inte fullt utvecklat och är därför känsligare för förändringar. Barn har en högre hjärtfrekvens och en lägre slagvolym än vuxna.

Sammantaget har barn en unik fysiologi som ständigt förändras och utvecklas. Det är viktigt att ta hänsyn till dessa skillnader för att upprätthålla och främja barns hälsa och välbefinnande.

Fetma hos barn är ett växande problem som har långsiktiga konsekvenser för hälsan. Regelbunden motion kan hjälpa barn att uppnå och bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Det är dock viktigt att träningen skräddarsys efter deras behov och förmåga. I träningsprogrammet för överviktiga lär sig våra deltagare om de fysiologiska och psykologiska biverkningarna av fetma hos barn och ungdomar. De lär sig om de möjliga orsakerna till fetma och vilka interventionsalternativ som finns tillgängliga. Näringslära och psykosocial träning behandlas mer ingående, men fokus ligger framför allt på motionsträning.

Barn som är överviktiga bör vänja sig vid ett program som tar hänsyn till deras fysiska förmåga. Ett alternativ är att börja med enkla aktiviteter, som promenader eller cykling. Deltagarna lär sig vilka uthållighetssporter som effektivt och säkert kan öka den grundläggande uthålligheten och hur man bäst förbättrar styrka och koordination. Föräldrar och vårdnadshavare bör stödja barnen genom att hålla dem sällskap under träningen och motivera dem.

Träningen bör också vara varierad och innehålla olika aktiviteter för att hålla den rolig och undvika tristess. Detta inkluderar spel, sport eller dansklasser som barnen kan prova på. Träningen måste vara regelbunden och kontinuerlig för att maximera hälsofördelarna.

Förutom de fysiska fördelarna kan motion också förbättra barnens självförtroende och sociala färdigheter. Att uppnå en känsla av prestation genom träning kan hjälpa barn att få självförtroende och utveckla sin kärlek till träning för att njuta av andra aktiviteter. De lär sig att arbeta som en del av en grupp och utvecklar sociala färdigheter som kommunikation och samarbete.

Sammanfattningsvis är det viktigt att motionera med överviktiga barn för att hjälpa dem att uppnå och bibehålla en hälsosam kroppsvikt på lång sikt. Föräldrar och vårdgivare bör skräddarsy träningen efter barnens förmåga och behov och erbjuda ett varierat utbud av aktiviteter för att hålla den intressant och motiverande. Motion kan också hjälpa barn att förbättra sitt självförtroende och sina sociala färdigheter, vilket kan leda till långsiktiga fördelar för deras hälsa och välbefinnande.

Hållningssvagheter är ofta redan uttalade hos små barn. Dessa leder till dålig hållning, särskilt hos växande barn, som blir svårare att korrigera med träning när de blir äldre. För att förhindra att dessa hållningssvagheter blir problem bör de motverkas tillräckligt tidigt med korrekt träning. Även hos barn orsakas dessa hållningssvagheter ofta av dagliga obalanser, ensidig belastning och oergonomiska beteendemönster.

Överdriven kyfos i bröstryggen, där axlarna faller framåt och ryggen blir rundad, observeras ofta. Genom riktad träning av bål- och ryggmuskulaturen kan hållningen förbättras och framtida besvär förebyggas.

Under lektionerna lär sig våra deltagare att känna igen olika hållningssvagheter och deras orsaker. De får sedan den kunskap som krävs för att motverka dem. Olika träningsmetoder som simning, löpning eller bollspel är lämpliga för hållningssvagheter. Men även träningsmetoden styrkeuthållighet kan leda till förbättringar av hållningen genom speciell ryggträning, stabiliseringsträning med egen kroppsvikt eller med små fitnessredskap. Deltagarna lär sig vilka övningar som är särskilt effektiva och utvecklar ett träningspass för barn med dålig hållning i ryggraden (ihålig rygg och hopsjunken rygg).

Träning för dålig hållning bör anpassas till barnets individuella behov och förutsättningar. Det är viktigt att träningen utförs regelbundet och under sakkunnig ledning. Träningen bör bestå av övningar för att stärka kärnmuskulaturen, stretchövningar och koordinationsövningar.