Kompletný balík pre začínajúcich osobných trénerov

Školíme najlepších trénerov v oblasti fitness. Našich absolventov podporujeme a poskytujeme im poradenstvo od začiatku až do konca a ešte ďalej.

Funkčná anatómia je základom každého trénera v oblasti športu a zdravia. Tento špecializovaný kurz vám poskytne komplexný pohľad na anatómiu ľudského tela, vďaka čomu získate hlboké znalosti.

Kurz je navrhnutý tak, aby bol čo najživší a najzrozumiteľnejší pomocou rôznych vyučovacích a učebných techník - prispôsobených potrebám fitnes a osobných trénerov.

Cieľom je rozpoznať súvislosti medzi pohybovými sekvenciami a pochopiť najdôležitejšie latinské odborné termíny.

V rámci všeobecnej športovej výživy sa naši účastníci oboznámia so základmi výživy.

Ako základ sa preberá zloženie našej stravy s makro a mikroživinami, ako aj vodná bilancia. S cieľom pochopiť rôzne vzájomné súvislosti sa podrobne rozoberá energetická bilancia.

Okrem toho sa rozoberá vplyv jednotlivých zložiek výživy na ľudský organizmus a ich význam v športe .

Keďže zranenia sú v športe každodennou záležitosťou , je dôležité poznať príčiny a následky najčastejších zranení. Ak dôjde k najhoršiemu, osobný tréner musí vedieť rýchlo a správne reagovať!

Pochopenie rôznych zákonitostí vzniku zranení pomáha aj pri ich prevencii.

V mnohých podnikoch sa podpora zdravia na pracovisku stala obľúbenou metódou na zlepšenie zdravia zamestnancov, prevenciu chorôb a tým aj zlepšenie ich pohody.

Prečo je podpora zdravia na pracovisku taká dôležitá, sa ukazuje v úvode do podpory zdravia na pracovisku, uvádzajú sa výzvy podpory zdravia na pracovisku a diskutuje sa o bežných organizačných ochoreniach.

Účastníci kurzu sa tiež dozvedia o faktoroch úspešnosti podpory zdravia na pracovisku, o prínosoch pre zamestnancov a organizáciu a, samozrejme, o osvedčených postupoch a nástrojoch.

Na tento účel sú predstavené rôzne oblasti činnosti a opatrenia a účastníci kurzu sa dozvedia aj to, ako sa do takýchto spoločností dostať, vypracovať koncepcie a objasniť ďalšie dôležité organizačné záležitosti.
Účastníkom kurzu sa ukážu praktické príklady a budú mať tiež možnosť uplatniť získané poznatky pri práci v skupinách.

Cieľom pracovnej jednotky orientovanej na zákazníka je poskytnúť účastníkom kurzu prehľad o marketingu, aby sa neskôr mohli dobre umiestniť na trhu ako školitelia a uľahčiť im vstup na trh.

Za týmto účelom najprv definujeme, čo je to vlastne marketing a prečo je dôležitý aj pre osobných trénerov.
Okrem toho sa vysvetlia bežné marketingové pojmy, ako sú USP, výhody, positioning atď. a rôzne marketingové modely, ako napríklad vzorec SMART, marketingový mix 4P a iné.

Samozrejme, v tejto časti sa nezabúda ani na komunikáciu medzi trénermi a zákazníkmi. Predstavujú sa rôzne aspekty komunikácie a pravidlá úspešnej komunikácie a uvádzajú sa príklady.

Na konci tejto jednotky by účastníci kurzu mali byť schopní umiestniť seba a svoj výrobok alebo službu na trhu pomocou marketingovej stratégie a úspešne ich predať.

Dobré znalosti fyziológie človeka a súvisiacich funkcií v tele sú nevyhnutným predpokladom pre všetkých trénerov pracujúcich v športovom odvetví, aby mohli svoju prácu vykonávať správne.

Tento kurz vám umožní"pochopiť" vzájomné vzťahy v ľudskom organizme. Cestujte s nami po ľudskom tele a pochopte funkcie organizmu pre svoju novú kariéru v športe.

Predmet skúma zásobovanie svalov energiou, srdcovo-cievny systém a dýchací systém praktickým a vzrušujúcim spôsobom.

Dobré športové vzdelanie sa začína v základe anatómiou a fyziológiou.

Tento kurz pripraví účastníkov na úspešnú komunikáciu so zákazníkmi na všetkých úrovniach. Okrem toho budú účastníci vyzvaní, aby analyzovali svoje vlastné ciele a motívy s cieľom lepšie pochopiť ciele a motívy svojich zákazníkov.

Súčasťou kurzu je aj stanovenie správnych cieľov a správne poskytovanie spätnej väzby !

Účastníkom sa tiež predstaví zvládanie stresu a rôzne stratégie učenia, aby ich mohli uplatniť aj po skončení kurzu.

V prvej časti teórie tréningu sa učia základy tréningu, ako sú zásady tréningu, zásady organizácie tréningu, tréningové metódy a faktory športového výkonu.
Keďže výkonnosť, diagnostika výkonnosti, tréning a súťaženie spolu úzko súvisia, vyučujú sa v rámci predmetu aj zodpovedajúcim spôsobom.

V druhej časti teórie tréningu sa tréning definuje a hodnotí ako komplexný proces činnosti a v súvislosti s plánovaním, realizáciou a hodnotením.
Dôležitou súčasťou teórie tréningu je ešte návrh tréningových plánov, ktorý sa vyučuje v praxi na príkladoch možností návrhu tréningového plánu.

S cieľom prehĺbiť predmet náuka o tréningu pravidelne pozývame špičkových zahraničných lektorov, ako sú Prof. Dr. Paul Haber a Prof. em. Dr.phil. Dr.med. Dr.hc Jürgen Weineck na akadémiu.

V oblasti tréningovej vedy sú okrem iného známi svojimi knihami "Optimálny tréning" (Jürgen Weineck ) a "Fyziológia výkonu" (Paul Haber).

Silový tréning s podporou zariadení je ústrednou súčasťou vášho školenia na získanie licencie fitness trénera B. V tomto module sa naučíte, ako plánovať a viesť silové cvičenia na fitnes zariadeniach bezpečným, účinným a na cieľovú skupinu orientovaným spôsobom. Obsah je praktický a teoreticky podložený - a môžete ho flexibilne absolvovať online ako súčasť vašej trénerskej licencie.

Čo je to silový tréning s podporou zariadení?

Silový tréning s podporou zariadení je tréning so strojmi alebo riadenými zariadeniami, ktoré sa často používajú v posilňovni alebo pri rehabilitácii. Umožňuje cielené zaťaženie svalov, podporuje bezpečný pohyb a je vhodný najmä pre začiatočníkov alebo starších ľudí.

Prečo je tento modul dôležitý pre vašu licenciu B?

Ako budúci fitnes tréner s licenciou B by ste mali mať dôkladné znalosti o metodike tréningu, nastavení zariadení, výbere cvičení a korekčných technikách. Tento modul vás naučí práve tento obsah a optimálne vás pripraví na prácu v posilňovni alebo v osobnom tréningu.

Stručný obsah modulu

• Bezpečná manipulácia s bežným fitnes vybavením
• Biomechanické zásady efektívneho tréningu na zariadeniach
• Plánovanie tréningových programov pre rôzne cieľové skupiny
• Uplatnenie v praxi - na reálnych príkladoch a prípadových štúdiách

Kombinácia s licenciou online trénera

Absolvujete online školenie na získanie licencie fitness trénera B? Perfektné! Tento modul je plne integrovaný do nášho digitálneho vzdelávacieho prostredia. Využívate výhody flexibilného času výučby, digitálnych učebných skrípt a videoanalýz, aby ste sa mohli naučiť školenie o zariadeniach odkiaľkoľvek.

Vaše výhody na prvý pohľad

• Štátom uznávaná kvalifikácia
• Moderné, digitálne metódy učenia
• Prípadové štúdie zamerané na prax
• Ideálne ako vstup do fitnes priemyslu

Začnite svoje školenie fitness trénera hneď teraz

Tento modul je súčasťou vášho školenia na získanie licencie fitness trénera B - či už online alebo osobne. Začnite kedykoľvek a systematicky si budujte odborné znalosti v oblasti silového tréningu.

Zistite to teraz bez záväzkov

Často kladené otázky (FAQ)

Je modul vhodný pre začiatočníkov?
Áno, modul je ideálny pre začiatočníkov a poskytuje praktické vedomosti.

Ako funguje online školenie?
Získate prístup k našej vzdelávacej platforme, pracujete na obsahu vlastným tempom a v prípade potreby sa môžete zúčastniť praktických seminárov.

Kto môže absolvovať školiaci program?
Každý, kto má 18 rokov alebo viac a zaujíma sa o šport - predchádzajúce znalosti sú užitočné, ale nie nevyhnutné.

Ďalšie informácie

• Školenie na získanie licencie fitness trénera B
• Objavte ďalšie špecializácie

V tréningovej vede sa vytrvalosťou označuje odolnosť človeka voči únave, t. j. ako dlho je možné vydržať určitý odpor. Rozlišujú sa rôzne formy vytrvalosti, napríklad krátkodobá vytrvalosť a dlhodobá vytrvalosť.

Beh je populárny vytrvalostný šport. Tento šport sa stal populárnejším najmä v dôsledku výluk súvisiacich s programom COVID-19. Výhody sú zrejmé: nepotrebujete veľa vybavenia, môžete behať kedykoľvek a kdekoľvek a rôzne tréningové metódy môžu poskytnúť veľa rozmanitosti. Mnoho ľudí však o týchto tréningových metódach nevie. Behajú len kvôli cvičeniu a nie s cieľom zlepšiť vlastnú výkonnosť. Pritom je možné oveľa viac.

Na dosiahnutie adaptácie, t. j. aby ste vydržali dlhšie, vydržali vyššie rýchlosti atď. je potrebný"tréningovo efektívny podnet". Fyzicky sa totiž budeme rozvíjať len vtedy, ak sa budeme vystavovať podnetom, na ktoré ešte nemáme. Kde presne sa však tento tréningovo efektívny podnet nachádza? Na zistenie sú vhodné rôzne výkonnostné testy, o ktorých sa hovorí v tejto lekcii. Jedným z nich je test chôdze UKK, ktorý je určený predovšetkým pre začiatočníkov a menej zdatných jedincov a budúcim kondičným trénerom poskytuje základ pre efektívne plánovanie vytrvalostného tréningu.

Okrem toho sú v učebných materiáloch uvedené rôzne metódy vytrvalostného tréningu a ich výhody, aby si každý záujemca o vytrvalosť mohol zostaviť správny tréningový program. Patrí medzi ne metóda vytrvalostného tréningu, cyklistická metóda, intenzívne a extenzívne intervaly a mnohé ďalšie. Päť noriem zaťaženia, ktorými sú trvanie, objem, intenzita, hustota a frekvencia, zohráva dôležitú úlohu pri spúšťaní uvedených tréningových podnetov.

Tréning s voľnou váhou opisuje tréning s činkami a barlami a je neoddeliteľnou súčasťou silového tréningu. Zdravotní športovci, kulturisti, tímoví športovci, majstri bojových umení a všetci ostatní cvičenci majú jedno spoločné: tréning s voľnými váhami je pre nich prínosom. V tom spočíva veľký význam tejto témy pre všetkých fitnes trénerov a osobných trénerov.

Hlavný rozdiel oproti vedenému silovému tréningu na veľkých strojoch spočíva v stupňoch voľnosti pohybu. Výsledkom je nielen väčšie koordinačné úsilie, ale okrem hlavných používaných svalov sa aktivuje aj veľké množstvo pomocných svalov, tzv. synergistov. Tým sa zvyšuje zaťaženie svalov a má to pozitívny, stabilizačný účinok na zapojené kĺby. Výsledkom je väčší prenos silového tréningu do každodenného života alebo špecifických športových pohybov, čo následne vedie k nižšiemu riziku zranenia a lepšiemu výkonnostnému výsledku.

Praktický príklad na porovnanie: Pri tlakoch na hrudník na stroji sa trénuje predovšetkým veľký prsný sval, veľký sval hrudníka. Vďaka vopred určenému smeru pohybu a stabilizovanému trupu prostredníctvom operadla sa neaktivujú takmer žiadne pomocné svaly. Sval sa preto trénuje izolovane. Hoci to má pozitívny vplyv na rast svalu, má to malý vplyv na prenos do každodenného života. V každodennom živote totiž nikdy nepoužívame jeden sval izolovane, vždy ide o súhru viacerých svalov, tzv. svalových reťazcov. Tlak s činkou na lavičke ako protipríklad tiež primárne trénuje prsný sval, ale vyžaduje si aj súčinnosť mnohých ďalších svalov v okolí, aby sa zabezpečila stabilita ramena. V dôsledku toho je prenos na každodenné alebo športové pohyby výrazne lepší.

Nevýhodou tréningu s voľnou váhou je riziko zranenia. Aby sa predišlo zraneniam, je potrebné cvičenia voľného silového tréningu najprv dokonale zvládnuť a až potom aplikovať vysoké záťaže.

Počas prednášok tohto kurzu sa precvičujú a upevňujú rôzne cviky s činkami a závažiami a dopĺňajú sa dôležitými trénerskými bodmi, aby sa zabezpečilo bezpečné vykonávanie aj správna inštruktáž.

Plánovanie tréningu je základným nástrojom každého trénera v oblasti fitnes tréningu, osobného tréningu, tréningu seniorov atď. Najlepšie možné výsledky pre klientov sa dajú dosiahnuť len rozumným, cieleným a individuálnym plánovaním tréningu.

Pri efektívnom plánovaní tréningu je potrebné zohľadniť nasledujúce veci: správne stanovenie cieľov, výber cvičení a vybavenia, frekvenciu tréningu a mnohé ďalšie. Ak sa ani jedna z týchto oblastí nerieši správne, môže sa stať, že sa tréningový cieľ úplne minie. Správnu cestu k tréningovému cieľu možno nájsť len vtedy, ak sa rozpoznajú a zrealizujú všetky želania a predstavy trénovanej osoby.

Téma plánovania tréningu sa zaoberá konkrétne praktickou realizáciou plánovania, ale osvetľuje aj teoretické pozadie, napríklad štyri štádiá adaptácie ľudského organizmu, fyziologický účinok tréningu a interakciu stresu a záťaže. Okrem toho sa opakujú dôležité aspekty teórie tréningu a ilustrujú sa na praktických príkladoch. Na praktických príkladoch sa ukazuje, od čoho závisí správna voľba tréningových noriem (intenzita, objem, hustota, trvanie, frekvencia), aký význam majú procesy zásobovania energiou pre rôzne oblasti tréningu a mnoho ďalšieho. Cieľom je získať pochopenie skutočnosti, že neexistuje žiadny "zlatý recept" na tvorbu tréningového plánu, ale že kvalitný tréningový plán možno vytvoriť len jeho podrobným prispôsobením požiadavkám/želaniam každého zákazníka.

Ak chcete absolvovať rýchlokurz plánovania školení alebo si oprášiť obsah, oplatí sa pozrieť si náš online workshop 1x1 plánovania školení

Bolesť chrbta alebo ramien je jedným z najčastejších problémov pri silovom tréningu. Aby však osobný tréner dokázal tejto bolesti čeliť, musí vedieť, čo ju spôsobuje.

Samozrejme, presnú diagnózu môže stanoviť len lekár. Potom je však na osobnom trénerovi, aby diagnóze porozumel a navrhol optimálny program silového tréningu na liečbu príznakov.

• Čo je to napríklad neslávne známy impingement syndróm v ramene? Ako sa mu dá predísť a čo sa dá robiť, ak je už neskoro?
  
• Bolesť v bedrovej časti chrbtice - čo je absolútne zakázané pri tréningu s problémami chrbtice?
  
• Zhrbený chrbát v dôsledku dlhoročného zlého držania tela - ako dostať ramená späť do polohy, v ktorej by mali byť, aby sme pôsobili proti hrbeniu?

V tomto dvojdielnom kurze bude účastníkom nášho kurzu vysvetlený tak teoretický obsah s podrobným pohľadom na anatómiu postihnutých oblastí, ako aj cvičenia na praktické vykonávanie.

Táto jednotka slúži ako rozšírenie jednotky Voľný silový tréning časť 1, ktorá je súčasťou programu Diplomovaný fitness tréner. Účastníci kurzu sa naučia ďalšie cviky na chrbát, hrudník a ramenné svaly, ako aj na biceps a triceps.

Pri týchto cvičeniach sa používa najmä činka . Na rozdiel od 1. časti voľného silového tréningu sú cviky v 2. časti voľného silového tréningu oveľa komplexnejšie a okrem čistej svalovej sily si vyžadujú aj viac koordinácie a koncentrácie.

Vzhľadom na vysokú komplexnosť cvikov je tréning prirodzene náročnejší a na precvičenie viacerých svalových skupín súčasne možno použiť varianty.

Príkladom cvikov sú olympijské vzpieračské cviky, ako napríklad drep a clean and jerk , a mnohé ďalšie.

Uvedené sú aj rôzne varianty jednotlivých cvikov a ich metodická štruktúra.

V jednotke One2One sa pozornosť zameriava najmä na strečing a jednanie so zákazníkom počas strečingu.

Vyučuje sa však aj funkčná pohybová analýza FMS (Functional Movement Screening), aby bolo možné posúdiť aktuálny stav zákazníkov.

Strečing je dôležitou súčasťou každého športu a mal by byť súčasťou každého športu, pretože podporuje pohyblivosť, zvyšuje ROM alebo rozsah pohybu, predchádza zraneniam a podporuje regeneráciu po náročnom tréningu.

V tejto jednotke sa vysvetlia a prakticky predvedú rôzne druhy strečingu a strečingových techník pomocou fasciálnych valcov a ukážu sa účinky strečingu.

Okrem toho sa vysvetlia a následne aplikujú pojmy "spotting" a "manuálna asistencia " a predovšetkým sa ukáže, čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť pri práci s klientmi.

Teória pohybu a biomechanika sú dve základné oblasti v profesionálnom programe školenia osobného trénera Health Fitness, pokiaľ ide o analýzu ľudského pohybu.

Teória cvičenia sa zaoberá analýzou samotného pohybu, zatiaľ čo biomechanika skúma anatómiu a fyziológiu pohybu. Môže pomôcť zlepšiť výkonnosť, predchádzať zraneniam a pomôcť pri rehabilitácii po zranení. Môže tiež pomôcť pochopiť príčiny muskuloskeletálnych ťažkostí a zranení.

Tento predmet spája základy anatómie a fyziológie človeka s požiadavkami moderného tréningu. Prednáška je rozdelená na niekoľko častí, v ktorých sa najprv preberá všeobecná teória pohybu. Osobitný dôraz sa kladie na analýzu pohybových sekvencií. Táto viacdielna prednáška poskytuje hlbšie pochopenie fungovania ľudského tela. Pohyby sú rozčlenené na jednotlivé časti, aby bolo možné ich podrobne analyzovať a vedieť sa vyjadriť k pôsobiacim silám.

Naši profesionálni tréneri v oblasti zdravotného fitnes a osobného trénerstva dokážu analyzovať a merať pohyby, vedia, od ktorých psychologických a fyzických faktorov závisí maximálny výkon, a dokážu samostatne určiť požiadavky rôznych druhov športu.

Okrem toho sa analyzujú každodenné a športové pohyby a sily, ktoré na ne pôsobia, a skúmajú sa účinky nesprávneho držania tela/techniky na telo.

Aby ste si toto všetko mohli vyskúšať na vlastnom tele, natáčajú sa videá vlastnej techniky a analyzujú sa pomocou rôznych fitnes aplikácií. Teória pohybu a biomechanika sú dve kľúčové oblasti v kurze Professional Health Fitness Personal Trainer, pokiaľ ide o analýzu ľudského pohybu.

V nadväznosti na prednášku "Diferencovaný silový tréning chrbtice a ramenného pletenca" z modulu Zdravie osobného trénera sa tu riešia nedostatky a nerovnováhy v osi nôh. Podrobne sa rozoberá najmä anatómia kolenných, členkových a bedrových kĺbov. Názorne sú tiež ukázané nesprávne nastavenia osi nohy a analyzované ich príčiny a účinky na pohybový aparát. V skupine sa rozoberajú známe stereotypy nerovnováhy v osi nohy
diskutuje a spoločne sa hľadajú návrhy riešení.

Druhá časť kurzu zahŕňa oboznámenie sa s testom na určenie stability osi nohy a členku: "Balance Error Scoring System (BESS)". S jeho pomocou možno lokalizovať nedostatky a nerovnováhy a pomocou štandardizovanej tabuľky porovnať vlastnú výkonnosť s výkonnosťou športovcov rôznych vekových skupín.

Záverečnou časťou kurzu je prax. Okrem teórie sú samozrejme uvedené aj praktické príklady, ako správne trénovať pri problémoch s osou nohy. Na potlačenie prípadných dybalancií sa používajú rôzne posilňovacie a mobilizačné cvičenia . Cieľom je čo najlepšie posilniť svaly nôh, stabilizovať os nôh a bojovať proti zlému držaniu tela.

Na začiatku kapitoly sa zopakuje význam stresu a jeho význam pre organizmus. Rozoberajú sa rôzne druhy stresu, ich príčiny a účinky stresu a podrobne sa rozoberá zvládanie stresu.

Relaxačné techniky sú dôležitým doplnkom tréningu a môžu pomôcť upokojiť telo a myseľ a znížiť stres. Rozširujú preto repertoár holistického trénera. Existuje mnoho rôznych relaxačných techník, ktoré môžu ľudia používať na uvoľnenie a zlepšenie svojho fyzického a duševného zdravia.

Jednou z najznámejších relaxačných techník, ktorou sa zaoberá kurz, je podľa Jacobsona progresívna svalová relaxácia. Ide o vedomé napínanie jednotlivých svalových skupín v tele a ich následné uvoľňovanie. Táto metóda pomáha uvoľniť svalové napätie a uvoľniť telo. Ďalšou populárnou relaxačnou technikou je autogénny tréning. Táto metóda využíva dýchacie techniky a komunikáciu s podvedomím, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ a znížiť stres. Myseľ a telo sú úzko prepojené - ak je jedno z nich v prílišnom napätí, trpí aj druhé!

Pravidelným začleňovaním relaxačných techník do tréningu môžete prispieť k rovnováhe tela a mysle a znížiť stres.

Zníženie hmotnosti a dlhodobá regulácia hmotnosti sú dôležitými aspektmi zdravého životného štýlu. Nadmerná telesná hmotnosť môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a niektoré druhy rakoviny. Preto je dôležité udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť. Na internete existuje nespočetné množstvo metód a zázračných liekov, ktoré sľubujú, že vám pomôžu dosiahnuť ideálnu hmotnosť v čo najkratšom čase. Samozrejme, v skutočnosti to nie je také jednoduché.

Zníženie hmotnosti sa dá dosiahnuť zmenou vášho stravovacieho a pohybového správania. To zahŕňa zníženie príjmu kalórií a zvýšenie fyzickej aktivity. Je však dôležité, aby chudnutie bolo pomalé a kontrolované, aby sa zabezpečilo zdravé a udržateľné zníženie hmotnosti. Naši absolventi by mali byť schopní rozlíšiť účinnú, zdravú optimalizáciu hmotnosti od nereálnych alebo nezdravých metód, ako aj usmerniť cestu k ideálnej hmotnosti. Samozrejme, dôležitú úlohu pri tom zohráva strava aj cvičenie.

Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie a dlhodobá regulácia hmotnosti sú individuálne a môžu sa líšiť od človeka k človeku. Na dosiahnutie úspešnej a trvalej zmeny je však potrebný čas, úsilie a odhodlanie.

V súčasnosti je cvičenie v každodennom živote čoraz zriedkavejšie. Preto je dôležité, aby sa cvičenie na čerstvom vzduchu stalo opäť zábavným a príjemným, a tak motivovalo ľudí, aby nahradili svoj sedavý spôsob života. V tejto časti sa účastníci kurzu naučia, ako optimalizovať outdoorové aktivity pre svojich klientov.

Patrí sem oboznámenie sa s nordic walkingom, analýza behu, silové cvičenia s Therabandom a tréning s prírodnými prekážkami, ako aj tréning so slackline, kde prichádzajú do úvahy koordinačné schopnosti a fyzická zdatnosť.

Osobitná pozornosť sa venuje významu kardiovaskulárneho tréningu pri zdravotných športoch, definícii a histórii chôdze a rôznym druhom chôdze. Definujú sa aj cieľové skupiny a uvádzajú sa výhody a nevýhody chôdze.

Okrem toho sa rozoberá beh a jogging s ich výhodami a nevýhodami, vysvetľuje sa správna technika, napríklad s tipmi na správny štýl behu, a definujú sa cieľové skupiny.

Účastníci kurzu sa tiež dozvedia o silovom tréningu vonku, všeobecných kontraindikáciách a kontrole záťaže pomocou parametrov srdcovej frekvencie.