Diplomalı Fonksiyonel Antrenör Eğitimi: Seçkinlerin bir parçası olun!

Fitness sektöründeki en iyi eğitmenleri yetiştiriyoruz. Mezunlarımızı başlangıçtan bitişe kadar ve sonrasında destekliyor ve onlara mentorluk yapıyoruz.

Fonksiyonel anatomi , spor ve sağlık sektöründeki her eğitmen için temeldir. Bu özel kurs size insan vücudunun anatomisi hakkında kapsamlı bir bakış açısı sunarak derinlemesine bilgi sahibi olmanızı sağlayacaktır.

Kurs, fitness ve kişisel antrenörlerin ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş çeşitli öğretme ve öğrenme tekniklerinin yardımıyla olabildiğince canlı ve anlaşılır olacak şekilde tasarlanmıştır.

Amaç, hareket dizileri arasındaki bağlantıları tanımak ve en önemli Latince teknik terimleri anlamaktır.

Genel sporcu bes lenmesinde katılımcılarımıza beslenmenin temelleri tanıtılmaktadır.

Temel olarak, diyetimizin makro ve mikro besinlerle bileşiminin yanı sıra su dengesi de tartışılmaktadır. Çeşitli karşılıklı ilişkileri anlamak için enerji dengesi ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Buna ek olarak, bireysel besin bileşenlerinin insan vücudu üzerindeki etkisi ve spordaki önemi tartışılmaktadır.

Birçok şirkette, işyerinde sağlığın geliştirilmesi , çalışanların sağlığını iyileştirmek, hastalıkları önlemek ve böylece refahlarını artırmak için popüler bir yöntem haline gelmiştir.

İşyerinde sağlığın geliştirilmesinin neden bu kadar önemli olduğu, işyerinde sağlığın geliştirilmesine girişte gösterilecek, işyerinde sağlığın geliştirilmesinin zorlukları sunulacak ve yaygın kurumsal hastalıklar tartışılacaktır.

Kurs katılımcıları ayrıca işyerinde sağlığın geliştirilmesinin başarı faktörleri, çalışanlar ve kuruluş için faydaları ve tabii ki en iyi uygulamalar ve araçlar hakkında bilgi edineceklerdir.

Bu amaçla, çeşitli faaliyet alanları ve önlemler sunulmakta ve kurs katılımcılarına bu tür şirketlere nasıl girileceği, konseptlerin nasıl hazırlanacağı ve diğer önemli organizasyonel konuların nasıl açıklığa kavuşturulacağı da anlatılmaktadır.
Kurs katılımcılarına pratik örnekler gösterilecek ve ayrıca grup çalışmalarında öğrendiklerini uygulama fırsatı bulacaklardır.

Müşteri odaklı çalışma ünitesinin amacı, kurs katılımcılarına pazarlama konusunda bir fikir vermek ve böylece daha sonra eğitmen olarak piyasada kendilerini iyi bir şekilde konumlandırmalarını ve piyasaya girmelerini kolaylaştırmaktır.

Bu amaçla, öncelikle pazarlamanın gerçekte ne olduğunu ve kişisel eğitmenler için de neden önemli olduğunu tanımlayacağız.
Buna ek olarak, USP, faydalar, konumlandırma gibi yaygın pazarlama terimleri ve SMART formülü, 4P pazarlama karması ve diğerleri gibi çeşitli pazarlama modelleri açıklanmaktadır.

Elbette bu ünitede eğitmenler ve müşteriler arasındaki iletişim de unutulmamıştır. İletişimin çeşitli yönleri ve başarılı iletişim için kurallar tanıtılmakta ve örnekler gösterilmektedir.

Bu ünitenin sonunda, kurs katılımcıları kendilerini ve ürün veya hizmetlerini bir pazarlama stratejisi kullanarak pazarda konumlandırabilmeli ve başarılı bir şekilde satabilmelidir.

İnsan fizyolojisi ve vücuttaki ilgili fonksiyonlar hakkında iyi bir bilgi , spor alanında çalışan tüm eğitmenlerin işlerini düzgün bir şekilde yapabilmeleri için gerekli bir ön koşuldur.

Bu kurs, insan organizmasının karşılıklı ilişkilerini sizin için"anlaşılır" hale getirecektir. Bizimle birlikte insan vücudunda yolculuk yapın ve spor alanındaki yeni kariyeriniz için organizmanın işlevlerini anlayın.

Bu ders, kasların enerji kaynağını, kardiyovasküler sistemi ve solunum sistemini pratik ve heyecan verici bir şekilde incelemektedir.

İyi bir spor eğitimi temelde anatomi ve fizyoloji ile başlar.

Bu eğitim, katılımcıları her seviyedeki müşterilerle başarılı bir şekilde iletişim kurabilmeleri için hazırlamaktadır. Buna ek olarak, katılımcılardan müşterilerinin hedeflerini daha iyi anlayabilmek için kendi hedeflerini ve motivasyonlarını analiz etmeleri istenecektir.

Doğru hedefler belirlemek ve doğru geri bildirim vermek de kursun bir parçasıdır!

Stres yönetimi ve çeşitli öğrenme stratejileri de katılımcılara kurstan sonra uygulayabilmeleri için tanıtılmaktadır.

Sakatlanmalar sporda günlük bir olay olduğundan, en yaygın sakatlanmaların nedenleri ve sonuçları hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. En kötüsü gerçekleşirse, kişisel antrenör hızlı ve doğru bir şekilde tepki verebilmelidir!

Çeşitli yaralanma modellerinin anlaşılması, bunların ilk etapta meydana gelmesini önlemeye de yardımcı olur.

Antrenman teorisinin ilk bölümü, antrenman ilkeleri, antrenman organizasyonu ilkeleri, antrenman yöntemleri ve atletik performans faktörleri gibi antrenmanın temellerini öğretir.
Performans, performans teşhisi, antrenman ve yarışma birbiriyle yakından ilişkili olduğundan, derste bu konular da buna uygun olarak öğretilir.

Antrenman teorisinin ikinci bölümünde, antrenman karmaşık bir eylem süreci olarak ve planlama, yürütme ve değerlendirme ile bağlantılı olarak tanımlanır ve değerlendirilir.
Antrenman teorisinin önemli bir kısmı hala antrenman planlarının tasarımıdır ve bu planlar antrenman planı tasarımının olanaklarına dair örneklerle uygulamalı olarak öğretilmektedir.

Antrenman bilimi konusunu derinleştirmek için düzenli olarak Prof. Dr. Paul Haber ve Prof. em. Dr. Phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck 'i Akademi'ye davet ediyoruz.

Diğer konuların yanı sıra, antrenman bilimi alanında "Optimum Antrenman" (Jürgen Weineck) ve "Performans Fizyolojisi" (Paul Haber) adlı kitaplarıyla tanınmaktadırlar.

Vücut ağırlığı antren man ünitesi teorik ve pratik bölümlere ayrılmıştır.

Teorik bölümde, kurs katılımcıları çekirdek stabilitesi ve omurga hizalaması hakkında bilgi edinir, böylece daha sonra pratikte doğru, sağlığı teşvik eden ve eklem dostu duruşu uygulayabilir ve aktarabilirler.

Bu bağlamda omurganın ve doğru duruşun önemi vurgulanmakta ve yanlış omurga hizalamasının sonuçlarına dikkat çekilmektedir.

Ayrıca, kurs katılımcıları kol ve bacakların hareket kalıplarını ve fleksiyon, ekstansiyon ve diğerleri gibi teknik terimleri öğrenirler. Bu tür hareket modellerinin müşteriyle nasıl iletişim kurulacağına dair bilgiler de yer almaktadır.

Bu ünitenin uygulamalı kısmı gövde, bacaklar ve üst vücut için egzersizlerden oluşmaktadır. Bunlar arasında ölü yay, squat, lunge, barfiks ve şınav yer almaktadır. Tüm bu egzersizler için başlangıç pozisyonu, doğru uygulama ve bu egzersizlerin varyasyonlarına atıfta bulunulmakta ve her durumda ipuçları ve güvenlik talimatları verilmektedir.

Olimpik haltere giriş ünitesi teorik ve pratik bölümlere ayrılmıştır.

Teorik bölümde, kurs katılımcıları Olimpik halterin bireysel disiplinleri(koparma ve silkme) hakkında bilgi edinir ve ayrıntılı bir müsabaka analizi yaparlar. Yarışma yönetmeliklerine, antrenman ve yarışma ekipmanlarına ek olarak, bu her şeyden önce clean and jerk ( koparma) ve snatch'taki (koparma) karmaşık hareket dizilerinin analiz edilmesini ve hassas bir şekilde çalışılmasını içerir. Bu patlayıcı güçteki hareketler, bireysel hareket aşamalarına ayrılır ve kondisyonel ve koordinatif olarak zorlu süreci anlamak için farklı kasların işleyişi analiz edilir. Katılımcılar daha sonra baş üstü çömelmeden koparmaya ve ön çömelmeden transfer ve itmeye kadar olan metodik egzersiz yapısını öğrenirler.

Pratik bölüm, özel hareketliliğe ve Olimpik halter için gerekli olan hızlı kasılan kas liflerinin aktivasyonuna odaklanan bir ısınma ile başlar. Mükemmel ısınmanın ardından amaç, bir dizi ön egzersiz aracılığıyla aktarma ve itme tekniğinin temellerini yavaş yavaş öğrenmektir. Son olarak, egzersiz uygulamasının bir video analizi gerçekleştirilir, güç eğrisi değerlendirilir ve koparma ve silkme hareketlerindeki yaygın hatalar tartışılır.

Eksantrik kuvvet antrenmanı ünitesi çok uygulama odaklıdır. Kısa, giriş niteliğindeki teorik bölümde, kasların eksantrik çalışma yöntemini ve konsantrik ve izometrik çalışma yöntemine kıyasla özelliklerini ve farklılıklarını tartışıyoruz. Eksantrik antrenman, antrenman hedefine bağlı olarak çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir. Örneğin, hedeflenen yavaş eksantrik fazlar , kas büyümesini artırmak amacıyla vücut geliştirmedeki kuvvet egzersizleri için çok popülerdir(bkz. HIT antrenman ünitesi). Bununla birlikte, eksantrik antrenman aynı zamanda hız gücünü artırmak, yaralanmaları önlemek ve tendon yaralanmalarının rehabilitasyonunda da kullanılır.

Ancak bu ünitede eksantrik maksimum kuvvet antrenmanına odaklanılmaktadır. Bu, çok ileri düzey sporcular için supramaksimal yüklerle (>1 tekrar maksimum) özel bir antrenman yöntemidir. Eksantrik bir kasılmada daha az motor ünite yer aldığından (enine köprülerin pasif direnci nedeniyle), eksantrik bir kasılmada aktive olan motor ünitelere daha fazla mekanik yük biner.

Sonuç olarak, eksantrik antrenman konsantrik antrenmana göre 1,3 kata kadar daha fazla gerilim oluşturabilir ve bu da kas liflerine daha yüksek bir uyaranla sonuçlanır. Bu nedenle eksantrik kuvvet antrenmanı, elit sporcularda kuvvet seviyelerini artırmak için en iyi yöntemlerden biridir.

Pratik bölümde, temel egzersizler olan squat, deadlift ve bench press için eksantrik antrenmana odaklanılır ve uygulama daha ayrıntılı olarak açıklanır ve test edilir. Kurs ayrıca bir sporcuyu eksantrik maksimum kuvvet antrenmanına nasıl hazırlayacağınızı ve yavaş yavaş nasıl tanıtacağınızı açıklar ve gösterir.
Bu, mezunlarımızın eksantrik kuvvet antrenmanının avantaj ve dezavantajlarının neler olduğunu ve her şeyden önce hangi hedef gruplarıyla nasıl etkili bir şekilde kullanılabileceğini bildiği anlamına gelir.

Fonksiyonel antrenman için çok çeşitli ekipmanlar mevcuttur ve bunlar da birçok farklı şekilde kullanılabilir. Ekipman her zaman müşterinin hedeflerine yöneliktir. Bu nedenle bu ünitede kurs katılımcıları, müşteriyi mümkün olan en kısa sürede hedefine ulaştırmak ve ekipman hakkında sağlam bir bilgiye dayanarak doğru önlemleri almak için fonksiyonel ekipmanların büyük bir bölümünü ve bunlarla birlikte kullanılan egzersizleri tanıyacaklardır.

Ultimate Kum Torbası
Ultimate Kum Torbalarının birçok avantajı vardır ve bunlar kurs katılımcılarına gösterilir. Ayrıca Ultimate Kum Torbasının ağırlık ve boyut temelleri de gösterilmektedir.
Ayrıca, kurs katılımcıları tek bacak deadlift, swinging lunches, halos, squad to push press ve daha birçok temel egzersizi, ana hata kaynakları ve varyasyonları hakkında bilgi edinerek öğrenirler. Egzersizler ayrıca daha iyi anlaşılması için resimlendirilmiştir.

Vahşi/savaş halatları
Vahşi ve savaş halatları çok geniş bir uygulama yelpazesine sahiptir ve vahşi ve savaş halatlarıyla antrenman yapmanın bu ünitede gösterilen birçok avantajı vardır.
Circle, Double Gun, Waves, Fly's, Flying 8 vb. gibi temel egzersizler, olası hata kaynakları ve varyasyonlarla ilgili ipuçlarıyla birlikte öğrenilir ve resimlerle gösterilir.

Slam topu
Slamtopu, birçok pratik avantaja sahip olduğu için fonksiyonel eğitimde de popüler bir ekipmandır.
Kurs katılımcıları squad throw, Russian twist ve low swinging throw gibi temel egzersizleri öğrenirler. Bu bağlamda, hata kaynaklarına ve olası varyasyonlara dikkat çekilmektedir.

Suspensiontrainer
Kurs katılımcıları ayrıca popüler suspension trainer için temel egzersizleri öğrenirler, bir yandan her iki tarafa klipslenmiş bir direnç ipi ve diğer yandan dengesiz direnç. Bunlar arasında yüksek kürek çekme, göğüs presi, squat, mekik vb. veya yengeç yürüyüşü, tokat atma ve diğerleri yer alıyor. Hata kaynakları ve varyasyonların yanı sıra egzersizi daha zor hale getirme olasılıkları da açıklanmaktadır.

Equaliser
Equaliserile antrenman yapmanın faydaları ve temel egzersizler bu ünitede ele alınmaktadır. Temel egzersizler arasında diz kaldırma veya tek diz kaldırma, L-sit, tek bacak lunge ve diğerleri yer almaktadır. Bunlar ayrıca olası varyasyonlar ve ana hata kaynakları ile birlikte sunulmakta ve resimlerle gösterilmektedir.

Fonksiyonel hareketlilik, özgürce ve engelsiz hareket etmenin yanı sıra fonksiyonel gücün de temelini oluşturur.

Fonksiyonel Hareketlilik ünitesinde katılımcılar klasik hareketlilik eğitimi ile fonksiyonel hareketlilik eğitimi arasındaki farkları ve bunların müşteri lehine nasıl birleştirilip uygulanabileceğini öğrenirler. Vücudumuz, her şeyin birbirine bağlı olduğu üç boyutlu bir sistem olarak görülmelidir. Fonksiyonel hareketlilik eğitiminde bu bütünsel yaklaşımı benimsiyoruz. Bu, hareketlilik için sadece kasları esnetme becerisinden çok daha fazla faktörün belirleyici olduğu anlamına gelir. Vücut farkındalığı ve tüm sensorimotor sistem de hareket kalitesinde önemli bir rol oynar.

Pratik bölümde, çeşitli statik ve dinamik germe yöntemleri, fasya eğitimi ve hareketlilik sunulmakta ve uygulanmaktadır. Ana odak noktası, fasya antrenman tekniklerinin doğru yaklaşımı ve mantıklı uygulamasıdır. Diğer bir odak noktası ise hareketliliğin son alanlarında hem esnekliği hem de gücü geliştiren dinamik germe yöntemi PNF germedir.

Genel olarak, kurs katılımcılarına çeşitli önlemlerle hareket açıklıklarını ve hareket kalitelerini geliştirme ve bunları uzun vadede hareket modellerine dahil edebilme becerisi kazandırılır.

Bu ünitede, kurs katılımcıları öncelikle fonksiyonel kuvvet antren manına teorik bir giriş yapacak ve fonksiyonel kuvvetin ne anlama geldiğini öğreneceklerdir.
Ayrıca fonksiyonel antrenmanda hangi araçların yaygın olarak kullanıldığını öğrenecekler ve
Çekme, itme, kaldırma gibi temel hareket kalıpları.
Fonksiyonel antrenmanın disiplinler arası doğası ve maksimum gücün nasıl doğru bir şekilde belirleneceği gösterilmektedir.
Ayrıca bunu neden bilmeniz gerektiği de açıklığa kavuşturulur.
En önemli egzersizler daha sonra ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Bench press veya bench press
Kursun başında, bench press sırasında hangi kasların işin çoğunu yaptığı ve hangi stabilizatörlerin kullanıldığı belirlenir.
Kurs katılımcıları tekniği, doğru tutuşu ve bu bağlamda "intihar tutuşu" teriminin yanı sıra dirseklerin, omuzların, sırtın üst kısmının ve doğru ayak pozisyonunun doğru duruşunu öğrenirler. Nefes almaya da dikkat edilir.
Ayrıca dokun ve git tekrarlarının ne olduğunu ve bench press bağlamında yardım çalışmasının ne anlama geldiğini ve hangi varyasyonların olduğunu açıklıyoruz.

KürekÇekme
Kürek çekmede birincil hareket ettiriciler, yani ana işi yapan kaslar ve dengeleyiciler de tanıtılmakta ve tutuş genişliği ile ilgili yorumlar da dahil olmak üzere hareketin doğru şekilde uygulanması gösterilmektedir. Ayrıca kürek çekme varyasyonlarına da değinilmektedir.

Deadlift
Deadlifte giriş, stabilite, yük ve stres gibi mekanik temelleri kapsar.
Stres altında olan kalça ve diz ekstansörleri ile omurga ve kürek kemiklerinin stabilizasyonuna katkıda bulunan kaslar tartışılmakta ve gösterilmektedir.
Başlangıç pozisyonu ve kalkıştan önceki diğer önemli hususlar da açıklanmaktadır. Hareketin icrası ayrıntılı olarak tartışılır ve yaygın hatalara dikkat çekilir. Bu bağlamda, bunlardan nasıl kaçınılacağı da açıklanmaktadır.
En ağır deadliftler birbirleriyle karşılaştırılır ve kurs katılımcıları deadliftin varyasyonlarını ve yardım çalışmalarını öğrenir.

Bu konu, fonksiyonel antrenmanın ne anlama geldiği, nelerin "fonksiyonel" olarak tanımlanabileceği ve bu tür antrenmanın özelliklerinin genel bir tanımıyla tanıtılmaktadır.
Farklı hareket seviyeleri, kaslar, fasya ve askılar da açıklanmaktadır. Ünite daha sonra sensorimotor antrenman, kuvvet antrenmanı, fonksiyonel kuvvet antrenmanı ve dinamik çekirdek ve destek kuvvet antrenmanı olarak ayrılmıştır.

Sensorimotorantrenman
Kurs katılımcıları sensorimotor antrenmanın ne olduğunu öğrenir ve lokal stabilizatörler ile global kas yapılarının açıklamasını alırlar. Kaslar da sınıflandırılır. Sensörimotor antrenmanın hedefleri de açıklanır ve bu tür bir antrenmanın yük yoğunluğu belirlenir. Kapalı ve açık kinematik zincir kavramı, bu üniteden sonra kurs katılımcılarına artık yabancı gelmeyecektir.

Kuvvet antrenmanı
Burada da temel kuvveti artırmanın bir yolu olarak kuvvet antrenmanının gerçekte ne olduğu ve kuvvet antrenmanının amaçlarının neler olduğu açıklanmaktadır. Ünitenin bu bölümünde ROM terimine ve ROM eğitiminin eğitim ilkelerine ve farklı doku türleri, eklemler, kıkırdak yapılar ve kaslar için önemine özellikle dikkat edilmektedir. Buna ek olarak, kurs katılımcıları yük normlarını ve kuvvet antrenmanı yoluyla hareketliliğin nasıl geliştirileceğini öğrenirler.

Fonksiyonel kuvvet antren manı
Fonksiyonel antrenman veya kas zincirlerinde antrenmanda, antrenman tasarımının temelleri ve ilkeleri örnekler de kullanılarak sunulmaktadır. Yük durumu, yaralanma riski, performans kaybı ve tek bacak destek aşamalarına yönelik antrenman metodolojik yaklaşımları derinlemesine ele alınmaktadır. Medial, lateral veya ventral gibi çeşitli kas zincirleri de gösterilmekte ve pratik ve metodik egzersizler gösterilmektedir.

Çekirdek gücünün koşullu gelişimi
Ünitenin bu bölümünde, aralıklı antrenman kavramına ve bunun nasıl uygulamaya konulabileceğine özellikle dikkat edilmektedir. Ayrıca, aralıklı antrenmanda performans alanına da atıfta bulunulmaktadır.

Dinamik core vecore kuvvet antrenmanı
Bu ünitenin son bölümü core ve core kuvvet antrenmanının teorik ve anatomik prensiplerini kapsar ve kasların nasıl çalıştığını tartışır. Bunu çok sayıda eksantrik antrenman örneği takip eder.

Herhangi bir zincir ancak en zayıf halkası kadar güçlüdür. Hareket açıklığındaki işlev bozuklukları, asimetriler ve kısıtlamalar nedeniyle birçok kişi pasif ve/veya aktif kas-iskelet sisteminde şikayetler yaşar ve yaralanma veya erken aşınma ve yıpranma belirtileri riski artar.

Fonksiyonel hareket analizi ünitesinde katılımcılar, günlük rutinlerin, yetersiz antrenmanın veya önceki sakatlıkların hareketlilik, stabilite ve bağ dokusu üzerinde neden etkili olduğunu öğrenirler. Fonksiyonel Hareket Ekranı (FMS) ile katılımcılar, bir eğitmenin mevcut eksiklikleri ortaya çıkarabileceği, bunları düzeltebileceği ve danışanları uzun vadede sakatlıklardan ve aşırı yüklenmeden koruyabileceği bir araç hakkında bilgi edinir. Fonksiyonel Hareket Taraması, temel hareket kalıplarını, hareket kalıpları içindeki motor kontrolü ve temel, spora özgü olmayan hareketlerin uygulanmasını kapsar. Bu hareket testi ayak bileği, diz, kalça, omuz eklemi ve omurgadaki hareketlilik ve stabilitenin yanı sıra nöromüsküler kontrolü değerlendirmek için kullanılabilir. FMS, zayıflıkların, dengesizliklerin, asimetrilerin ve kısıtlamaların tespit edilmesini sağlayan 7 temel hareket modelinden oluşmaktadır.

Uygulama bölümünde FMS herkes tarafından gerçekleştirilir ve değerlendirilir. Bu bir yandan olası eksiklikleri ortaya çıkarırken, diğer yandan katılımcılar birbirlerini değerlendirerek gözlerini eğitebilirler. Son olarak, test sonuçları zayıflıkları tanımak, düzeltici kalıpları belirlemek ve bunları hedeflenen bir eğitim döngüsüne entegre etmek için kullanılır.

Çekirdek kasların temelde iki görevi vardır. Birincisi, vücudu dış etkilere karşı korurlar ve ikincisi, ekstremiteler için kuvvet geliştirme ve aktarma merkezidirler.

Hepimiz dik bir duruş ve günlük aktiviteler için çekirdek gücüne ihtiyaç duyarız. Kendilerini fiziksel sınırlarına kadar zorlayan sporcular için core bölgesi, ekstremitelere güç sağlayan ve yaralanmaların önlenmesinde kilit rol oynayan stabil bir destek korsesidir.

Fonksiyonel çekirdek ve destek güçlendirme ünitesinde katılımcılar, karın kaslarını tek başına çalıştırmanın neden çok faydalı olmadığını, bunun yerine neden birçok kasın etkileşiminin stabil bir çekirdekten sorumlu olduğunu öğrenirler.

Ne yazık ki, birçok insan gerekli çekirdek stabilitesi ve kontrolünden yoksundur, bu da günlük yaşamda ve sporda sorunlara yol açabilir. Bu durum, yanlışlıkla iyi bir çekirdek stabilitesine sahip olduklarına inanan birçok amatör sporcuyu da etkilemektedir. Ancak gerçekte merkezi sinir sistemi, gövde kaslarının koordineli kontrolü yoluyla stabil bir gövdenin korunmasında önemli bir rol oynar.

Uygulama bölümünde, çekirdek kuvvet kapasitesini belirlemek için bir dizi test sunulmakta ve başlangıçtan spora özgü çekirdek kuvvet antrenmanına kadar metodik egzersiz yapısı gerçekleştirilmektedir.

Sağlık ve zindelik giderek bir zaman meselesi haline geliyor. Pek çok insan kısa bir süre sonra egzersizi bırakıyor ya da hiç başlamıyor; pek çoğunun bahanesi ise zaman yetersizliği.

Ancak antrenmanda düzenlilik önemlidir!

İşte bu nedenle HIT ya da yüksek yoğunluklu antrenman zaman sorununa bir çözümdür. Kurs katılımcıları HIT antrenmanının ne olduğunu ve öncelikle nerede kullanıldığını öğrenirler.

HIT aslında vücut geliştirmeden gelir ve kasları çok etkili bir şekilde ve büyük ölçüde azaltılmış zaman harcamasıyla çalıştırmak için bir antrenman yöntemidir. Temel prensip, eksantrik faza özel bir vurgu yaparak hareketlerin çok yavaş bir şekilde uygulanmasıdır ve bu genellikle sadece 1 ila en fazla 2 setten oluşur.

Ünite ayrıca HIT antrenmanını diğer antrenman yöntemleriyle karşılaştırmakta ve uygulama, kas geliştirme ve güç artışı açısından avantaj ve dezavantajlarını açıklamaktadır. Ayrıca, farklı hedef gruplar için bir HIT'nin yapısı ve iyi eğitimli bireyler için antrenman uyaranını optimize etmek için ek yoğunluk teknikleri açıklanmaktadır.

Uygulama bölümünde, katılımcılar yüksek yoğunluklu bir antrenman seansı planlar ve talimat verme, motive etme ve düzeltme pratiği yaptıkları eğitmen rolüne ve yüksek yoğunluklu antrenman konusunda deneyim kazanmak için sporcu rolüne geçerler. Bu ünite ile katılımcılar, yeni uyaranlar belirlemek için başka bir özel antrenman yöntemini ve bunları çeşitli hedef gruplarla uygulamada nasıl kullanabileceklerini öğrenirler.

Pliometri ve Çeviklik ünitesi, sporcuların hızını, reaktif gücünü, çevikliğini ve manevra kabiliyetini geliştirmeyi amaçlayan özel antrenman biçimlerine odaklanır. Her sporcu bundan faydalanabilir. Bu antrenman yöntemleri özellikle atletizmde, oyunlarda, dövüş sanatlarında ve kayakta önemlidir. En ünlü örnek, adını bu antrenman biçiminden alan plyo box kullanılarak yapılan zıplama kuvveti antrenmanıdır. Bununla birlikte, üst vücutta reaktif gücü eğitmenin çeşitli yolları da vardır.

Bu antrenman şekli, görsel-kas aygıtının esneme-kısalma döngüsüne (DVZ) dayanmaktadır. Bu, kas-tendon kompleksi aktif olarak etkinleştirildiğinde daha fazla kuvvet üretmek için gerilme refleksini ve ilgili depolanmış enerjiyi kullanır.

Sadece kaslar değil tendonlar ve bağlar da gerildiğinden, bunlar da güçlendirilebilir ve sakatlanma riski en aza indirilebilir. Bununla birlikte, bu antrenman yöntemlerinin en önemli önceliği sporcunun performansını artırmaktır .

Kurs katılımcıları bir DVZ'nin tam süreçlerini ve iyi işleyen bir DVZ için hangi yapısal gereksinimlerin karşılanması gerektiğini öğrenirler. Ayrıca reaktif gücü ve çevikliği artırmak için metodik bir yapıya sahip çok çeşitli egzersizler verilir.