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Entrenador de corredores titulado
de €1.990,- | Curso presencial
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Aprendizaje flexible: nuestras posibles opciones de aprendizaje para el curso:
Posibilidades de financiación
Posibilidad de financiación de hasta el 100
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Instituto reconocido
ZFU, certificado TÜV y equipo académico de profesores
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Entrada posible en cualquier momento
Material didáctico disponible de inmediato
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Duración del programa de formación
Usted determina su ritmo de aprendizaje: las fechas de los exámenes pueden elegirse con flexibilidad
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Cuenta de la Academia para siempre
Materiales de aprendizaje disponibles de por vida
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Garantía de devolución del dinero
Derecho de cancelación de 14 días (según la Ley de Venta a Distancia)
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Sólido contenido científico
Certificado válido en todo el mundo e ilimitado en el tiempo
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Reconocido y certificado
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Nuestro equipo estará encantado de asesorarle en cualquier momento por teléfono, chat o en persona
Conviértete en entrenador de running y comparte tu pasión por correr con los demás.
Correr es una gran forma de actividad física que tiene un impacto positivo tanto en la salud como en el bienestar mental. Mucha gente elige correr porque se puede hacer en cualquier sitio y no requiere un equipamiento caro. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas para correr y ¡listo!
Formarte como entrenador de running es la manera perfecta de compartir tu pasión por correr con los demás y ampliar tus conocimientos al mismo tiempo.
En este programa de formación, aprenderás todo sobre los diferentes estilos y técnicas de carrera, el plan de entrenamiento adecuado, los diferentes rangos de intensidad y mucho más. Aprenderás cómo se preparan los entusiastas del running para una maratón u otra competición de running y podrás transmitir estos conocimientos. Podrá elegir los métodos de entrenamiento adecuados para mejorar su rendimiento y lograr resultados óptimos el día de la carrera.
Si le apasiona el triatlón y desea ampliar sus conocimientos en las áreas de natación y triatlón, el programa de formación de entrenador certificado de triatlón es ideal para usted. Además del módulo de entrenador de atletismo, este curso también incluye los cursos de entrenador de natación y entrenador de triatlón y su amplio contenido práctico y teórico.
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En este programa de formación, aprenderás todo sobre los diferentes estilos y técnicas de carrera, el plan de entrenamiento adecuado, los diferentes rangos de intensidad y mucho más. Aprenderás cómo se preparan los entusiastas del running para una maratón u otra competición de running y podrás transmitir estos conocimientos. Podrá elegir los métodos de entrenamiento adecuados para mejorar su rendimiento y lograr resultados óptimos el día de la carrera.
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Hoja informativa sobre el curso
Ámbito de aprendizaje
553 E
4
Nivel del MEC
La formación está orientada a Nivel del MEC 4 »
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Entrenador de corredores titulado
Entrenador certificado de atletismo - entrenador de resistencia, técnica y mucho más
El pistoletazo de salida para tu carrera como entrenador de atletismo
Nuestro programa de formación de entrenador de atletismo le ofrece todo lo que necesita para iniciar su carrera en el sector del deporte y la salud. Independientemente de si quieres trabajar en un gimnasio o como entrenador de atletismo independiente, o si simplemente quieres optimizar tu propio entrenamiento: Con el carné de entrenador A, estarás poniendo la primera piedra en la dirección correcta.
Empieza de forma flexible en el momento que elijas con el módulo online Sports Expertise y aprende con total independencia del tiempo y el lugar. Le apoyamos con guiones preparados y numerosos vídeos de aprendizaje FullHD que están a su disposición en cualquier lugar y en cualquier momento. Los documentos le acompañarán el resto de su vida, ¡incluso después de haber finalizado su formación! También podrá beneficiarse de los amplios conocimientos de nuestros instructores académicos sobre el tema de la >presentación en las unidades del curso.
¿Qué puede esperar de nuestro programa de formación?
En el módulo básico, trataremos en primer lugar los fundamentos anatómicos, fisiológicos y de las ciencias del entrenamiento. En nuestras >clases orientadas a la práctica, también aprenderá sobre diversos métodos de entrenamiento, cómo diseñar planes de entrenamiento y llevar a cabo diagnósticos de rendimiento. Desde >técnicay motivación hasta entrenamiento específico de fuerza, se cubrirán todos los aspectos del entrenamiento para que estés óptimamente preparado para tu carrera profesional de corredor cuando termines tu formación de entrenador de corredores.
Condiciones de participación
- Inscripción en línea o por escrito
- Condición física básica (se valorará la experiencia en entrenamiento con equipamiento o la pertenencia a un gimnasio)
- Edad mínima 18 años (para los participantes menores de 18 años, se requiere el consentimiento paterno por escrito para la inscripción)
certificado de aprovechamiento
Nuestros certificados son válidos en todo el mundo y se expiden en diferentes versiones. Si lo desea, puede recibir nuestro certificado en varios idiomas (DE, EN, ES), con información específica de cada país y con o sin calificaciones impresas.
Todas estas variantes están a su disposición gratuitamente de por vida para su descarga desde su campus en línea. Además, en función del paquete de aprendizaje que haya adquirido, recibirá un certificado de su elección, que se expedirá en papel especial de alta calidad con impresión en relieve.
Se entregará el siguiente certificado (en varios idiomas DE, EN, ES)
"Diploma de entrenador de running"
"Licencia A de entrenador de running"
¿Tienes preguntas específicas sobre el programa de entrenamiento?
Estaremos encantados de ayudarte por teléfono, correo electrónico o chat. Sin embargo, es posible que encuentres la respuesta a tu pregunta en nuestras FAQ generales o en las FAQ para entrenadores de running.
Procedimiento y duración - Cómo funciona la formación
La formación consta de 2 módulos
Comenzarás tu formación con el módulo básico Pericia Deportiva. Aprenderás conocimientos teóricos a partir de vídeos y guiones sobre 8 temas, y completarás cada tema con un breve examen online tipo test.
A continuación, pasarás a tu especialización temática, es decir, al curso que hayas elegido.
(1) Básico
Módulo Básico Peritaje Deportivo
EN LÍNEA
Conocimientos teóricos básicos en 8 materias.
(2) Módulo A
Módulo de especialización
PRESENCIA
En este módulo aprenderás la especialización de tu formación profesional.
Duración del programa de formación
Como nuestros programas de formación están diseñados para ser muy flexibles, la duración de la formación depende en gran medida de tu propia iniciativa de aprendizaje, del tiempo que dediques cada semana y de tus conocimientos previos.
Empieza en cualquier momento
Puedes empezar el módulo de competencias deportivas básicas en línea en cualquier momento. Esto no sólo acorta el tiempo de espera hasta las clases presenciales, sino que también te permite adquirir importantes conocimientos básicos.
Clases con instructores titulados
En las clases presenciales orientadas a la práctica, aprenderás en un grupo de 5 a 15 personas. Los instructores le enseñarán lo que necesita saber como formador y le apoyarán con valiosos consejos para su trabajo diario.
Sin dolor no hay ganancia (ni certificado)
Ganarás tu calificación con ejercicios prácticos y tareas adicionales voluntarias. Estos ejercicios pueden ir desde protocolos de formación y tareas escritas hasta ejercicios de filmación.
Y por último... un examen
Durante tu formación, puedes esperar tanto exámenes intermedios online de opción múltiple como un examen final en persona.
Contenido del curso: lo que aprenderá durante la formación
Ámbito de aprendizaje
553 E | Alcance
SPK
200
Experiencia deportiva
PL
314
Presencia | Autoestudio
RE
6
Investigación bibliográfica
TE
30
Realización práctica
AE
3
Tareas y exámenes adicionales
Este programa de formación es ideal para permisos educativos. La evaluación y aprobación individuales corren a cargo del organismo de financiación pertinente. Estaremos encantados de facilitarle información detallada sobre la duración y el procedimiento del permiso de formación. Póngase en contacto con nosotros para concertar una cita.
La participación en los seminarios web presenciales es obligatoria para obtener el permiso de formación y debe acreditarse ante la AMS. La confirmación de asistencia es responsabilidad del participante. La confirmación de asistencia al seminario web presencial sólo se emitirá durante cada seminario web si así lo solicita el participante.
Módulo Experiencia deportiva
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Anatomía
Formamos a los mejores entrenadores del sector del fitness. Apoyamos y orientamos a nuestros graduados de principio a fin y más allá.
Laanatomía funcional es la base de todo entrenador en el sector del deporte y la salud. Este curso especializado le proporcionará una visión completa de la anatomía del cuerpo humano, ofreciéndole conocimientos en profundidad.
El curso está diseñado para ser lo más ágil y comprensible posible con la ayuda de diversas técnicas de enseñanza y aprendizaje, adaptadas a las necesidades de los entrenadores personales y de fitness.
El objetivo es reconocer las conexiones entre las secuencias de movimiento y comprender los términos técnicos latinos más importantes.
- CIENCIA CELULAR (CITOLOGÍA)
- Estructura general de la célula
- CIENCIA DE LOS TEJIDOS (HISTOLOGÍA)
- Tejido epitelial
- TEJIDO CONJUNTIVO, DE SOSTÉN Y MUSCULAR
- El tejido conjuntivo
- El tejido de sostén
- El tejido muscular
- TEJIDO NERVIOSO
- Demarcación funcional y estructural
- Estructura de una célula nerviosa
- Estructuras auxiliares del tejido nervioso
- Tarea del tejido nervioso
- ORIENTACIÓN EN EL CUERPO HUMANO
- Ejes y planos principales
- Designaciones de posición y dirección
- TEORÍA ÓSEA (OSTEOLOGÍA)
- Tipos de hueso
- Tronco
- Extremidad superior
- Extremidad inferior
- ARTICULACIONES
- Tipos de articulaciones
- Dispositivos auxiliares de las articulaciones
- Descripción del movimiento articular
- Formas de las articulaciones
- Las articulaciones más importantes
- MÚSCULO ESTRIADO
- Estructura
- Clasificación de los tipos de músculos
- Dispositivos auxiliares del sistema musculoesquelético activo
- M. TRAPEZIUS (MÚSCULO TRAPECIO)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MÚSCULO ROMBOIDES MAYOR)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MÚSCULO SERRATO ANTERIOR)
- M. DELTOIDES (MÚSCULO DELTOIDES)
- M. PECTORAL MAYOR (MÚSCULO PECTORAL GRANDE)
- M. LATISSIMUS DORSI (MÚSCULO ANCHO DE LA ESPALDA)
- EL MANGUITO ROTADOR
- M. infraespinoso (músculo infraespinoso)
- M. supraespinoso (músculo latissimus superior)
- M. teres minor (músculo redondo pequeño)
- M. subescapular (músculo inferior del omóplato)
- M. BÍCEPS BRAQUIAL (FLEXOR BICÉFALO DEL BRAZO)
- M. BRACHIALIS (FLEXOR DEL BRAZO)
- M. BRACHIORADIALIS (MÚSCULO RADIAL DEL BRAZO)
- M. TRICEPS BRACHII (EXTENSOR TRICÉFALO DEL BRAZO)
- M. ILIOPSOAS (MÚSCULO LUMBAR)
- M. psoas mayor y m. psoas menor
- M. ilíaco (músculo ilíaco)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MÚSCULO GLÚTEO MEDIO)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MÚSCULO GLÚTEO MENOR)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (MÚSCULO ISQUIOTIBIAL)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (MÚSCULO CUATRICIPITAL DEL MUSLO)
- M. BÍCEPS FEMORAL (MÚSCULO BICÉFALO DEL MUSLO)
- M. SEMIMEMBRANOSO (MÚSCULO DEL TENDÓN EN PLACA)
- M. SEMITENDINOSO (MÚSCULO SEMITENDINOSO)
- M. SARTORIO (MÚSCULO SARTORIO)
- M. PECTÍNEO (MÚSCULO DE LA CRESTA)
- M. GRACILIS (MÚSCULO DELGADO)
- M. ADUCTOR LONGUS (EXTENSOR LARGO DEL MUSLO)
- M. ADUCTOR CORTO (EXTENSOR CORTO DEL MUSLO)
- M. ADUCTOR MAYOR (EXTENSOR LARGO DEL MUSLO)
- M. GASTROCNEMIO (MÚSCULO GEMELO DE LA PANTORRILLA)
- M. SÓLEO (MÚSCULO DE LA PANTORRILLA)
- M. TIBIAL ANTERIOR (MÚSCULO DE LA ESPINILLA ANTERIOR)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (MÚSCULO POSTERIOR DE LA ESPINILLA)
- M. RECTUS ABDOMINIS (MÚSCULO RECTO ABDOMINAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO OBLICUO INTERNO DEL ABDOMEN)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO OBLICUO EXTERNO DEL ABDOMEN)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MÚSCULO TRANSVERSO DEL ABDOMEN)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MÚSCULO CUADRANGULAR LUMBAR)
- DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
- ESTIRAMIENTO DE LA ESPALDA
- LISTA VOCABULAR
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Nutrición
En nutrición deportiva general, nuestros participantes reciben una introducción a los fundamentos de la nutrición.
Como base, se discute la composición de nuestra dieta con macro y micronutrientes, así como el balance hídrico. Para comprender las distintas interrelaciones, se analiza en detalle el balance energético.
Además, se discute el efecto de los componentes nutricionales individuales en el cuerpo humano y su importancia en el deporte .
- ENFOQUES DE LA NUTRICIÓN
- Enfoque científico
- Enfoques alternativos
- Dietas modernas de alto rendimiento
- Estado real y estado objetivo
- FUNDAMENTOS DE UNA DIETA SANA
- Macronutrientes
- Micronutrientes
- Equilibrio hídrico general
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Primeros auxilios y lesiones deportivas
Como las lesiones son algo cotidiano en el deporte, es importante conocer las causas y consecuencias de las lesiones más comunes. En el peor de los casos, el entrenador personal debe ser capaz de reaccionar rápida y correctamente.
La comprensión de los distintos patrones de lesiones también ayuda a evitar que se produzcan en primer lugar.
- PRIMEROS AUXILIOS
- Reconocer una situación de emergencia
- Procedimiento de reanimación
- Factores de riesgo seleccionados
- Problemas térmicos
- LESIONES DEPORTIVAS - URGENCIAS
- Fractura abierta
- Fractura basilar de cráneo
- Lesión medular
- LESIONES DEPORTIVAS DEL APARATO DE MOVIMIENTO ACTIVO
- Diferenciación: lesiones agudas y lesiones por sobreuso
- Principio P-E-C-H
- hematoma
- Hematoma
- Distensión muscular/desgarro de fibras musculares/desgarro muscular
- Miogelosis
- Lesiones por uso excesivo del sistema musculoesquelético activo
- LESIONES DEPORTIVAS DEL SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO PASIVO
- Fracturas y tipos de fracturas
- Lesiones articulares
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Fundamentos de la promoción de la salud en el lugar de trabajo
En muchas empresas, la promoción de la salud en el lugar de trabajo se ha convertido en un método popular para mejorar la salud de los empleados, prevenir enfermedades y mejorar así su bienestar.
En una introducción a la promoción de la salud en el lugar de trabajo se demuestra por qué es tan importante, se presentan los retos de la promoción de la salud en el lugar de trabajo y se debaten las enfermedades comunes en las organizaciones.
Los participantes en el curso también conocerán los factores de éxito de la promoción de la salud en el lugar de trabajo, los beneficios para los empleados y la organización y, por supuesto, las mejores prácticas y herramientas.
Para ello, se presentan diversos campos de actividad y medidas, y también se explica a los participantes en el curso cómo introducirse en dichas empresas, elaborar conceptos y aclarar otras cuestiones organizativas importantes.
A los participantes en el curso se les mostrarán ejemplos prácticos y también tendrán la oportunidad de aplicar lo aprendido en trabajos de grupo.
- INTRODUCCIÓN
- Definición de salud
- Tareas de un proyecto del BGF
- Retos para el BGF
- FACTORES DE ÉXITO DEL BGF
- Beneficios para los empleados
- Beneficios para la empresa
- Instrumentos y campos de actividad probados
- PRIMEROS PASOS COMO FORMADOR EN EL ÁMBITO DE BGF
- Cuestiones generales
- CAMBIOS RELACIONADOS CON LA SALUD
- Sistema musculoesquelético activo y pasivo
- Sistema cardiovascular
- Nutrición
- Gestión del estrés
- ENFERMEDADES ORGANIZATIVAS
- Mobbing
- burnout
- Dimisión interna
- RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS
- Postura correcta en el puesto de trabajo
- Estirar y fortalecer los músculos de los hombros
- Estiramiento de los músculos pectorales y de la parte superior de la espalda
- Estiramiento de los glúteos y los músculos centrales
- Fortalecimiento de los músculos de la espalda con Theraband
- Fortalecimiento de los músculos extensores de la espalda
- Otros ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
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Trabajo orientado al cliente
El objetivo de la unidad de trabajo orientada al cliente es ofrecer a los participantes en el curso una visión del marketing para que más adelante puedan posicionarse bien en el mercado como entrenadores y facilitarles la entrada en él.
Para ello, en primer lugar definiremos qué es realmente el marketing y por qué también es relevante para los entrenadores personales.
Además, se explican términos comunes de marketing como USP, beneficios, posicionamiento, etc. y varios modelos de marketing como la fórmula SMART, el marketing mix de las 4P y otros.
Por supuesto, en esta unidad no se olvida la comunicación entre entrenadores y clientes. Se introducen diversos aspectos de la comunicación y las reglas para una comunicación satisfactoria, y se muestran ejemplos.
Al final de esta unidad, los participantes en el curso deberán ser capaces de posicionarse y posicionar su producto o servicio en el mercado utilizando una estrategia de marketing y venderlo con éxito.
- EL PAPEL DEL FORMADOR
- FUNDAMENTOS DEL MARKETING
- Definición de marketing
- Los primeros pasos
- LAS 4P DEL MARKETING
- PUNTOS IMPORTANTES PARA EL FORMADOR
- Identidad corporativa
- Factores que influyen en la actividad deportiva
- Entrenador personal - Ventas
- LOS FUNDAMENTOS DE LA COMUNICACIÓN
- Normas de comunicación y apariencia de un entrenador personal
- Fundamentos de la comunicación
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Fisiología
Un buen conocimiento de la fisiología humana y de las funciones asociadas en el organismo es un requisito previo necesario para que todos los entrenadores que trabajan en el ámbito del deporte puedan desempeñar correctamente su trabajo.
Este curso le hará"comprensibles" las interrelaciones del organismo humano. Viaje con nosotros a través del cuerpo humano y comprenda las funciones del organismo para su nueva carrera en el deporte.
La asignatura explora de forma práctica y apasionante el suministro energético del músculo, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio.
Una buena formación deportiva empieza en la base con la anatomía y la fisiología.
- ¿QUÉ ES LA FISIOLOGÍA?
- EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
- El corazón: forma y posición
- Anatomía del corazón
- El sistema de excitación y estimulación
- Funcionamiento del corazón
- El sistema vascular
- La circulación sanguínea
- Parámetros importantes del sistema cardiovascular
- Reacciones de adaptación del sistema cardiovascular
- Regulación del sistema circulatorio
- Enfermedades del sistema cardiovascular
- LA SANGRE
- Composición de la sangre
- Propiedades de los grupos sanguíneos
- EL SISTEMA INMUNITARIO
- Respuesta inmunitaria
- El sistema linfático
- Órganos linfáticos
- PULMONES Y RESPIRACIÓN
- El sistema respiratorio
- Vías respiratorias superiores
- Las vías respiratorias inferiores
- Funciones del aparato respiratorio
- Trastornos del aparato respiratorio
- EL EQUILIBRIO ÁCIDO-BASE
- Regulación respiratoria
- Regulación metabólica
- Trastornos del equilibrio ácido-base
- EL SISTEMA NERVIOSO
- Clasificación espacial del sistema nervioso
- Clasificación funcional del sistema nervioso
- Reflejos
- Origen de un movimiento
- Analizadores
- DIGESTIÓN
- Los órganos digestivos
- Fisiología de la nutrición
- METABOLISMO ENERGÉTICO Y SUMINISTRO DE ENERGÍA
- Trifosfato de adenosina (ATP)
- Vías de suministro de energía
- Enfermedades y trastornos metabólicos
- ENDOCRINOLOGÍA
- Hormonas
- La hipófisis
- FISIOLOGÍA MUSCULAR
- Tejido y órgano
- Mecanismo molecular de la contracción muscular
- Músculos lisos y estriados
- Origen, inserción y posibilidades de movimiento
- Dirección del movimiento, función e inervación
- Propiocepción
- Musculatura estática (postural) y dinámica (movimiento)
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Psicología del deporte: comunicación y motivación
Este curso prepara a los participantes para comunicarse con éxito con clientes de todos los niveles. Además, los participantes deberán analizar sus propios objetivos y motivaciones para comprender mejor los de sus clientes.
Establecer los objetivos adecuados y dar feedback correctamente también forman parte del curso.
También se presentan a los participantes la gestión del estrés y diversas estrategias de aprendizaje para que puedan aplicarlas después del curso.
- OBJETIVOS
- Fórmula inteligente para los objetivos
- Tipos de objetivos
- APRENDIZAJE
- Tipos de aprendizaje
- ESTRÉS, ANSIEDAD Y AUTOCONFIANZA
- Catálogo de gestión del estrés
- Autoconciencia
- Ansiedad
- MOTIVOS Y MOTIVACIÓN
- Tipos de motivación
- Motivos principales
- Necesidades básicas en el deporte
- Técnicas de motivación
- Técnicas de regeneración
- Trabajo
- COMUNICACIÓN
-
- Circularidad de los comportamientos - Pensamiento sistémico
- Formas de comunicación
- Las 4 caras de un mensaje
- Criterios de comunicación
- Sistema V-A-K-O-G
- Comunicación no violenta
- Feedback
- Uso + objetivo de la comunicación
- Técnicas de conversación + resistencia
- Resistencia durante las conversaciones
- Técnicas para hacer frente a las objeciones/resistencias
- Liderazgo y autoridad
- Puntos adicionales sobre el tema de la comunicación
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Teoría de la formación
La primera parte de la teoría del entrenamiento enseña los fundamentos del entrenamiento, como los principios del entrenamiento, los principios de la organización del entrenamiento, los métodos de entrenamiento y los factores del rendimiento atlético.
Como el rendimiento, el diagnóstico del rendimiento, el entrenamiento y la competición están estrechamente interrelacionados, también se enseñan en consecuencia en el curso.
En la segunda parte de la teoría del entrenamiento, éste se define y evalúa como un proceso de acción complejo y en relación con la planificación, la ejecución y la evaluación.
Una parte importante de la teoría de la formación sigue siendo el diseño de planes de formación, que se enseñan en la práctica con ejemplos de las posibilidades del diseño de planes de formación.
Para profundizar en el tema de la ciencia del entrenamiento, invitamos regularmente a conferenciantes internacionales de primer nivel, como el Prof. Dr. Paul Haber y el Prof. em. Dr.phil. Dr.med. Dr.hc Jürgen Weineck a la Academia.
Entre otras cosas, son conocidos por sus libros "Optimum Training" (Jürgen Weineck) y "Performance Physiology" (Paul Haber) en el campo de la ciencia del entrenamiento.
- DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO
- Rendimiento atlético complejo - componentes del rendimiento
- Principios biológicos del entrenamiento
- Componentes de la carga
- Principios del diseño del entrenamiento
- Sobrecargas
- Adaptaciones funcionales mediante el entrenamiento del movimiento
- FACTORES DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO
- Objetivos del entrenamiento
- Contenido del entrenamiento
- Métodos de entrenamiento
- Material de entrenamiento
- Las principales formas de entrenamiento motor deportivo
- ENTRENAMIENTO DE CONDICIÓN - RESISTENCIA
- Cambios adaptativos positivos mediante el entrenamiento de resistencia
- Formas de resistencia aeróbica
- Métodos de entrenamiento de la resistencia aeróbica
- ENTRENAMIENTO DE FUERZA
- Efectos del entrenamiento de fuerza en los músculos esqueléticos
- Métodos de trabajo de la musculatura
- Tipos de fibras musculares
- Métodos de entrenamiento de la fuerza
- Principios metodológicos generales
- Técnicas de intensificación
- Material de entrenamiento
- Formas de organización
- ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
- Entrenamiento para mejorar la velocidad de acción y frecuencia
- Entrenamiento para mejorar la velocidad de reacción
- La velocidad como capacidad compleja
- ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD
- Determinantes de la agilidad
- Principios metodológicos - entrenamiento de la flexibilidad
- Métodos de estiramiento
- Componentes de carga de los métodos de estiramiento
- COORDINACIÓN
- Las capacidades coordinativas
- Aspectos de la coordinación
- ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA
- Principios fisiológicos de las secuencias de movimiento
- Aprendizaje motor (aprendizaje de técnicas deportivas)
- Métodos y principios metodológicos del entrenamiento de la técnica
- METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
- Principios metodológicos básicos
- Series metódicas de ejercicios
- La sesión de entrenamiento
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Módulo Entrenador de corredores titulado
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Introducción: los fundamentos del running
Los fundamentos de la carrera a pie abarca temas clave en torno al entrenamiento de la carrera a pie y el papel del entrenador de corredores. Se hace hincapié en la versatilidad e importancia de la carrera a pie como deporte, ya que es un deporte accesible y flexible que ofrece beneficios tanto físicos como mentales, como el fortalecimiento del sistema cardiovascular, la mejora de la resistencia y la reducción del estrés. Se hace hincapié en las bases fisiológicas de la carrera a pie, en particular el metabolismo energético (aeróbico y anaeróbico), la función del sistema cardiovascular y los músculos, y el importante papel de la regeneración en la prevención de lesiones por uso excesivo y la adaptación del cuerpo a cargas cada vez mayores.
Se presentan diferentes tipos de corredores, como los corredores recreativos, los corredores ambiciosos y los corredores en grupo, cada uno de los cuales persigue objetivos y motivaciones diferentes. Se hace hincapié en lo importante que es para un entrenador comprender estas necesidades individuales y responder a ellas. La motivación y la fijación de objetivos desempeñan un papel central, ya sea por impulsos personales, competitivos o sociales. Los conceptos clave en el entrenamiento de la carrera a pie, como la optimización del estilo de carrera, la planificación del entrenamiento a largo plazo y las medidas para la regeneración y la prevención de lesiones también son temas centrales. Este contenido proporciona una base completa para el entrenamiento profesional e individualizado de corredores.
- ENTRENADORES DE RUNNING - TAREAS Y COMPETENCIAS
- Objetivos
- Planificación del entrenamiento y mejora de la técnica
- Motivación y prevención de lesiones
- Apoyo al grupo y comunicación
- EL RUNNING COMO DEPORTE
- Popularidad y beneficios del running
- Promoción de la salud y aspectos sociales
- Dimensiones de la competición
- FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS
- Metabolismo energético: metabolismo aeróbico y anaeróbico
- Sistema cardiovascular y músculos
- Importancia de la regeneración
- TIPOS DE CORREDORES
- Corredores recreativos
- Corredores ambiciosos
- Corredores en grupo
- MOTIVACIÓN Y OBJETIVOS
- Objetivos personales y competitivos
- Motivación social
- Tareas del entrenador
- CONCEPTOS CLAVE EN EL ENTRENAMIENTO DE LA CARRERA A PIE
- Estilo de carrera y postura eficientes
- Planificación del entrenamiento a largo plazo
- Recuperación y prevención de lesiones
- RESUMEN Y REFLEXIÓN
- La versatilidad de la carrera a pie
- Tareas de un entrenador de running
- Importancia de los principios fisiológicos y la motivación
- Reflexión sobre las tareas de un entrenador de running, los procesos energéticos y la motivación
- Importancia de la regeneración
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Nutrición para corredores
Lo que alimentamos a nuestro cuerpo tiene una influencia directa y significativa en nuestro rendimiento físico. Las mejoras reales en la forma de correr se consiguen, por supuesto, mediante un entrenamiento específico. Pero sin una dieta adecuada, incluso el mejor plan de entrenamiento sólo vale la mitad o, en casos extremos, puede conducir a un deterioro del rendimiento. Por lo tanto, una nutrición bien pensada es a veces el "acto de apoyo" más importante del entrenamiento integral.
En este módulo, no nos limitamos a decirle "cómo debe comer", sino que le enseñamos lo básico. En combinación con el conocimiento de la fisiología humana, entenderás por qué necesitamos determinados nutrientes, qué "herramientas" tenemos a nuestra disposición a la hora de desarrollar un plan de nutrición y cómo puedes juzgar tú mismo las últimas "tendencias nutricionales" que se pueden encontrar en internet y en las redes sociales.
Entre otras cosas, aprenderá
En este módulo, no nos limitamos a decirle "cómo debe comer", sino que le enseñamos lo básico. En combinación con el conocimiento de la fisiología humana, entenderás por qué necesitamos determinados nutrientes, qué "herramientas" tenemos a nuestra disposición a la hora de desarrollar un plan de nutrición y cómo puedes juzgar tú mismo las últimas "tendencias nutricionales" que se pueden encontrar en internet y en las redes sociales.
Entre otras cosas, aprenderá
- ¿Cómo crea el cuerpo la energía que necesitamos para la actividad física?
- ¿En qué se diferencia una nutrición "normal" de una nutrición deportiva "óptima"?
- ¿Cómo se alimentan los mejores atletas de resistencia del mundo?
- ¿Qué margen de maniobra tengo a la hora de crear mi plan de nutrición óptima?
- ¿Cuáles son las "reglas básicas" más importantes de la nutrición deportiva holística?
- ¿Necesito hacer preparativos especiales para el día de la competición con respecto a mi dieta?
- ¿Cómo evalúo la dieta de un cliente y de qué "herramientas" dispongo para mejorarla?
- INTRODUCCIÓN
- ¿Por qué es importante la nutrición para los corredores?
- Objetivos nutricionales (suministro de energía, regeneración, salud, mejora del rendimiento)
- LA DIGESTIÓN Y SU IMPORTANCIA
- Principios de la digestión
- Etapas de la digestión: estómago, intestino delgado, intestino grueso
- Influencia de la nutrición en la digestión
- Problemas digestivos en corredores y estrategias para optimizarlos
- CANTIDAD DE ALIMENTOS Y NECESIDADES ENERGÉTICAS
- Fundamentos de las necesidades energéticas
- Necesidades energéticas individuales de los corredores
- Distribución de la cantidad de alimentos (macronutrientes)
- Recomendaciones prácticas para las comidas
- Adaptación de la cantidad de alimentos a las fases de entrenamiento
- MACRONUTRIENTES PARA CORREDORES
- Hidratos de carbono - principal fuente de energía
- Proteínas - componentes básicos de los músculos
- Grasas - fuente de energía a largo plazo
- Resumen de la distribución de macronutrientes
- IMPORTANCIA DE LOS MICRONUTRIENTES PARA LOS CORREDORES
- Hierro - transporte de oxígeno
- Calcio - salud ósea
- Vitamina D - absorción del calcio y salud muscular
- Magnesio - relajación muscular y producción de energía
- Sodio - equilibrio electrolítico
- Zinc - función inmunitaria
- HIDRATACIÓN - INGESTA DE LÍQUIDOS PARA CORREDORES
- Aspectos básicos de la hidratación
- Necesidades de líquidos y momento de ingerirlos
- Deshidratación e hiponatremia
- Bebidas isotónicas y consejos prácticos
- EJEMPLO - PLAN DE NUTRICIÓN PARA UNA SEMANA
- Resumen día a día con sesiones de entrenamiento y comidas
- TAREAS DE AUTOCONTROL
- Preguntas sobre macronutrientes, necesidades energéticas y digestión
- Planificación de comidas e hidratación
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Dirigir grupos y prácticas de coaching
El entrenamiento de grupos de corredores se ocupa del entrenamiento eficaz y la motivación de los grupos de corredores. Destaca las ventajas de los grupos de corredores, como la motivación mutua, la creación de redes sociales, los beneficios para la salud y la oportunidad de prepararse para competiciones entrenando juntos. Los grupos de corredores también ofrecen apoyo mental, variedad y ayudan a aumentar la confianza en uno mismo.
Otro punto clave son los retos que pueden surgir en los grupos de corredores, como los diferentes niveles de rendimiento, los problemas de motivación y los conflictos dentro del grupo. Se presentan estrategias para superar estos retos, por ejemplo mediante la división en grupos orientados al rendimiento, una comunicación clara, sesiones de entrenamiento variadas y el fomento de la dinámica de grupo.
Se presentan los principios del diseño del entrenamiento, como la flexibilidad, la integración y la individualización, y se muestra cómo pueden aplicarse en la práctica. Ejemplos como el entrenamiento por intervalos, las carreras piramidales y los ejercicios de técnica proporcionan instrucciones para un programa de entrenamiento variado en el que participen tanto corredores principiantes como avanzados. Por último, se presentan diversos métodos para hacer que el entrenamiento sea variado y motivador, incluidos los grupos de ritmo, las carreras de relevos y los juegos de ciclismo para fomentar la dinámica de grupo y tener en cuenta las diferentes necesidades.
- INTRODUCCIÓN
- Objetivos y fundamentos del aprendizaje
- VENTAJAS DE DIRIGIR GRUPOS
- Motivación a través de la comunidad
- Aspectos sociales y redes
- Beneficios para la salud
- Ventajas competitivas y apoyo mental
- Variedad y diversidad
- DESAFÍOS DE DIRIGIR GRUPOS
- Diferentes niveles de rendimiento
- Coordinación de grupos y gestión del tiempo
- Problemas y conflictos de motivación
- PRINCIPIOS DEL DISEÑO DEL ENTRENAMIENTO
- Flexibilidad: Entrenamiento para diferentes niveles
- Integración: Implicar a todos los corredores
- Individualización: Adaptación a los objetivos personales
- MÉTODOS PARA GRUPOS DE CORREDORES
- Grupos de tempo y carreras boomerang
- Intervalos y relevos
- Juego de conducción y carreras en ola
- EJEMPLOS PRÁCTICOS PARA LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
- Calentamiento, parte principal, integración, vuelta a la calma
- Combinación de principios de entrenamiento
- AUTOCONTROL
- Reflexión sobre los beneficios y los retos
- Desarrollo de conceptos de entrenamiento propios
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Técnica de carrera y entrenamiento del movimiento
Junto a los parámetros metabólicos (internos ), la técnica de carrera es a veces EL determinante más importante del rendimiento de resistencia.
En términos sencillos, el término economía de movimientos se refiere al grado de eficiencia energética de los movimientos al correr. En otras palabras, ¿cuánta energía se utiliza en cada zancada? A partir de las observaciones y los estudios realizados en los últimos años, podemos concluir que la mayoría de los corredores que trabajan para optimizar su técnica de carrera o sus movimientos pueden conseguir un aumento significativo de su rendimiento.
Mejorar la técnica de carrera es especialmente relevante para los corredores que corren a un alto nivel y persiguen objetivos ambiciosos. Esto se debe a que si la zancada es demasiado larga y el pie se apoya muy por delante del centro de gravedad del cuerpo, se desperdicia energía. Esto se debe a que el impulso del movimiento de carrera se ralentiza con cada paso y se ejercen grandes fuerzas sobre los músculos, tendones, articulaciones y huesos, lo que también aumenta el riesgo de lesiones. Los corredores que ruedan sobre el talón corren especial riesgo de colocar el pie demasiado adelantado. Es menor para quienes aterrizan con el mediopié y, por tanto, colocan automáticamente el pie más cerca del centro de gravedad del cuerpo.
Corre con una postura erguida:
Al final de la fase de vuelo, justo antes de que el pie toque el suelo, el cerebro envía una señal a los músculos para prepararlos para el impacto. Los músculos se contraen para estabilizar las articulaciones. Sin embargo, si esta comunicación es defectuosa o demasiado lenta, la información no llega a tiempo a los músculos. Incluso si la parte superior del cuerpo no está correctamente alineada, no es posible un aterrizaje ideal. Si tienes la espalda hundida, la parte superior del cuerpo se desplaza hacia atrás y colocas el pie demasiado adelantado. Si la parte superior del cuerpo se dobla demasiado hacia delante, tampoco es posible un aterrizaje limpio.
Los siguientes contenidos se imparten en esta sección del programa de formación para entrenadores de running:
En términos sencillos, el término economía de movimientos se refiere al grado de eficiencia energética de los movimientos al correr. En otras palabras, ¿cuánta energía se utiliza en cada zancada? A partir de las observaciones y los estudios realizados en los últimos años, podemos concluir que la mayoría de los corredores que trabajan para optimizar su técnica de carrera o sus movimientos pueden conseguir un aumento significativo de su rendimiento.
Mejorar la técnica de carrera es especialmente relevante para los corredores que corren a un alto nivel y persiguen objetivos ambiciosos. Esto se debe a que si la zancada es demasiado larga y el pie se apoya muy por delante del centro de gravedad del cuerpo, se desperdicia energía. Esto se debe a que el impulso del movimiento de carrera se ralentiza con cada paso y se ejercen grandes fuerzas sobre los músculos, tendones, articulaciones y huesos, lo que también aumenta el riesgo de lesiones. Los corredores que ruedan sobre el talón corren especial riesgo de colocar el pie demasiado adelantado. Es menor para quienes aterrizan con el mediopié y, por tanto, colocan automáticamente el pie más cerca del centro de gravedad del cuerpo.
Corre con una postura erguida:
Al final de la fase de vuelo, justo antes de que el pie toque el suelo, el cerebro envía una señal a los músculos para prepararlos para el impacto. Los músculos se contraen para estabilizar las articulaciones. Sin embargo, si esta comunicación es defectuosa o demasiado lenta, la información no llega a tiempo a los músculos. Incluso si la parte superior del cuerpo no está correctamente alineada, no es posible un aterrizaje ideal. Si tienes la espalda hundida, la parte superior del cuerpo se desplaza hacia atrás y colocas el pie demasiado adelantado. Si la parte superior del cuerpo se dobla demasiado hacia delante, tampoco es posible un aterrizaje limpio.
Los siguientes contenidos se imparten en esta sección del programa de formación para entrenadores de running:
- ¿Existe la técnica de carrera "ideal"?
- ¿Cuáles son los factores determinantes de una forma de correr económica?
- ¿Qué aspectos de la técnica de carrera debo tener en cuenta y dónde tengo margen de maniobra individual?
- ¿Qué enfoques son adecuados para mejorar/cambiar la técnica de carrera?
- OBJETIVOS DE APRENDIZAJE
- IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA DE CARRERA
- Aumento de la eficacia
- Prevención de lesiones
- Mejorar la velocidad
- ELEMENTOS DE UNA BUENA TÉCNICA DE CARRERA
- Postura ideal para correr: parte superior del cuerpo, brazos, caderas, piernas
- La pisada correcta: carrera con el mediopié y alternativas
- EJERCICIOS PARA MEJORAR LA TÉCNICA DE CARRERA
- ABC de la carrera: elevación de rodillas, talones, saltos en carrera
- Estabilización y refuerzo: Ejercicios para el tronco, las piernas y los pies
- ERRORES HABITUALES EN LA TÉCNICA DE CARRERA
- Origen de los errores y sus efectos
- Medidas correctivas y análisis de la técnica de carrera
- RESUMEN Y REFLEXIÓN
- Importancia de la técnica de carrera para el rendimiento y la prevención de lesiones
- Ejercicios importantes y corrección de errores
- Tareas de autocontrol
- Descripción de la postura y los ejercicios de carrera
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Fuerza mental y motivación
Es comprensible que, cuando se trata de entrenamiento y deporte, el cuerpo (o el físico) sea a menudo el centro de atención. Sin embargo, hoy en día sabemos que la separación entre cuerpo y mente es una falsa dicotomía. La actitud interior, la mentalidad, la psique (puedes llamarlo como quieras) tiene un efecto fuerte y directo en los procesos físicos del cuerpo. Por lo tanto, no es de extrañar que trabajar o entrenar el mundo interior también ofrezca un gran potencial para mejorar el rendimiento o aumentar la calidad del entrenamiento y de la vida.
En este tema lo explicamos:
En este tema lo explicamos:
- ¿Por qué es importante para el entrenamiento la naturaleza del "mundo interior"?
- ¿Cómo influye mi "visión del mundo" en mi rendimiento deportivo y mi salud?
- ¿Qué papel desempeña la naturaleza de mis objetivos personales? (por ejemplo, motivación intrínseca frente a motivación extrínseca)
- ¿Qué papel desempeña el establecimiento de objetivos y cómo puedo fijarme objetivos "óptimos"?
- ¿De qué herramientas dispongo para influir positivamente en mi monólogo interior?
- OBJETIVOS DE APRENDIZAJE
- FUNDAMENTOS DE LA FUERZA MENTAL
- Definición y componentes: autoconfianza, control emocional, concentración
- Importancia para los corredores: gestión de lesiones, orientación a objetivos, preparación para la competición
- MOTIVACIÓN EN EL RUNNING
- Tipos de motivación: Intrínseca y extrínseca
- Estrategias para la motivación a largo plazo: reflexión, comunidad, visualización
- ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MENTAL
- Técnicas de visualización y entrenamiento de la atención plena
- Autoconversación positiva y estrés progresivo
- Fijación de objetivos y regeneración mental
- EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA LA FUERZA MENTAL
- Visualización: "La carrera perfecta
- Mindfulness: "Carrera consciente
- Autoconversación y desarrollo de mantras
- Estrés progresivo: entrenamiento por intervalos
- HACER FRENTE A LOS CONTRATIEMPOS
- Desafíos típicos: Lesiones, malos resultados, pérdida de motivación
- Estrategias del entrenador: reinterpretación de los contratiempos, fomento de la comunidad, meditación y técnicas de respiración
- Protocolos de entrenamiento y fijación flexible de objetivos
- AUTOCONTROL Y REFLEXIÓN
- Autoanálisis de los retos mentales
- Análisis de la motivación y desarrollo de objetivos
- Técnicas para fortalecer y afrontar los contratiempos
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Planificación y organización de la formación
La organización del desarrollo del rendimiento a largo plazo (planificación del entrenamiento) es una de las actividades centrales del entrenador de corredores. En función del objetivo individual de cada atleta, deben tenerse en cuenta diversos factores para optimizar la planificación desde una perspectiva fisiológica y psicológica. Dependiendo del nivel de rendimiento, de la (otra) actividad profesional, de la base (genética), de la motivación individual, de las limitaciones de tiempo y de las circunstancias externas, los retos para diseñar un plan de entrenamiento eficaz varían enormemente.
Cualquiera que haya creado alguna vez un plan de entrenamiento para una competición u otro objetivo deportivo sabe lo complejo que es el tema. Muchos corredores no se dan cuenta de lo importante que es un plan de entrenamiento adecuado para tener éxito en una competición. No importa si quieres correr una media maratón, una maratón o incluso una ultramaratón. Incluso en estas distancias extremas, se pueden ganar segundos, incluso minutos, con la planificación adecuada del entrenamiento.
Hay que tener en cuenta muchos factores para optimizar la planificación, tanto desde el punto de vista fisiológico como psicológico.
En este tema, nuestros entrenadores de running en ciernes analizarán más de cerca la planificación del entrenamiento, centrándose en particular en los siguientes puntos:
- ¿Qué factores deben tenerse en cuenta al planificar el entrenamiento?
- ¿Cómo se puede optimizar el aumento del rendimiento?
- ¿Cómo se puede aumentar la motivación del atleta?
No sólo debes centrarte en el recorrido y el estilo de carrera de tus futuros clientes, sino también en otros factores. Los puntos que deben tenerse en cuenta a la hora de diseñar un plan de entrenamiento óptimo son los objetivos del atleta, su nivel de rendimiento actual, el equipo y la infraestructura de entrenamiento disponibles, así como el tiempo y las condiciones locales. A la hora de fijar objetivos, es importante establecer metas realistas y alcanzables que motiven al atleta y le ayuden a seguir desarrollándose.
Cada corredor es diferente. No sólo en cuanto a su nivel inicial, sino también en cuanto a sus objetivos y su entrenamiento. Para cumplir los requisitos correspondientes, es importante que el entrenador de running conozca las necesidades de su atleta. Sólo así se puede crear un plan de entrenamiento que realmente aumente la motivación y conduzca a los objetivos deseados.
Cualquiera que haya creado alguna vez un plan de entrenamiento para una competición u otro objetivo deportivo sabe lo complejo que es el tema. Muchos corredores no se dan cuenta de lo importante que es un plan de entrenamiento adecuado para tener éxito en una competición. No importa si quieres correr una media maratón, una maratón o incluso una ultramaratón. Incluso en estas distancias extremas, se pueden ganar segundos, incluso minutos, con la planificación adecuada del entrenamiento.
Hay que tener en cuenta muchos factores para optimizar la planificación, tanto desde el punto de vista fisiológico como psicológico.
En este tema, nuestros entrenadores de running en ciernes analizarán más de cerca la planificación del entrenamiento, centrándose en particular en los siguientes puntos:
- ¿Qué factores deben tenerse en cuenta al planificar el entrenamiento?
- ¿Cómo se puede optimizar el aumento del rendimiento?
- ¿Cómo se puede aumentar la motivación del atleta?
No sólo debes centrarte en el recorrido y el estilo de carrera de tus futuros clientes, sino también en otros factores. Los puntos que deben tenerse en cuenta a la hora de diseñar un plan de entrenamiento óptimo son los objetivos del atleta, su nivel de rendimiento actual, el equipo y la infraestructura de entrenamiento disponibles, así como el tiempo y las condiciones locales. A la hora de fijar objetivos, es importante establecer metas realistas y alcanzables que motiven al atleta y le ayuden a seguir desarrollándose.
Cada corredor es diferente. No sólo en cuanto a su nivel inicial, sino también en cuanto a sus objetivos y su entrenamiento. Para cumplir los requisitos correspondientes, es importante que el entrenador de running conozca las necesidades de su atleta. Sólo así se puede crear un plan de entrenamiento que realmente aumente la motivación y conduzca a los objetivos deseados.
- FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIÓN DE LA FORMACIÓN
- Definición e importancia
- Ventajas de la organización sistemática de la formación
- FASES DE LA PLANIFICACIÓN DE LA FORMACIÓN
- Fase de preparación
- Fase de preparación
- Fase de competición
- PRINCIPIOS DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
- Carga y recuperación
- Progresión y variación
- individualización
- MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
- Carreras de resistencia y carreras largas
- Entrenamiento por intervalos y carrera de resistencia a tempo
- ENTRENAMIENTO CON CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA
- Fundamentos del control de la frecuencia cardíaca
- Zonas de frecuencia cardiaca y métodos de medición
- Ventajas y consejos prácticos
- DIAGNÓSTICO DEL RENDIMIENTO EN LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
- Importancia y objetivos
- Parámetros importantes (VO2máx, umbral de lactato)
- Métodos: medición del lactato, espiroergometría, pruebas de campo
- ESTRUCTURA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO
- Periodización y fases de entrenamiento
- Ejemplos de métodos de entrenamiento
- CREACIÓN DE PLANES DE ENTRENAMIENTO
- Planes para atletas principiantes y avanzados
- Adaptación a los objetivos individuales
- ERRORES COMUNES EN LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
- Sobrecarga y monotonía
- Descuidar la recuperación
- AUTOCONTROL
- Reflexión y planificación de los propios planteamientos de entrenamiento
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Prevención y recuperación de lesiones (LCA)
- IMPORTANCIA DE LA PREVENCIÓN Y LA RECUPERACIÓN
- Minimizar las lesiones
- Supercompensación y mantenimiento del rendimiento
- LESIONES TÍPICAS Y CAUSAS
- Lesiones por uso excesivo: calambres en las espinillas, rodilla de corredor, fascitis plantar
- Lesiones agudas: Torcedura de tobillo, lesiones musculares
- Control incorrecto de la carga y déficits técnicos
- Factores psicológicos y externos
- medidas de prevención de lesiones
- Ejercicios de estabilización y fortalecimiento
- Mejora de la técnica de carrera
- Calentamiento y enfriamiento correctos
- Importancia de la variedad del entrenamiento
- REGENERACIÓN Y RECUPERACIÓN
- Regeneración activa y pasiva
- Recuperación basada en la nutrición
- Signos de falta de recuperación
- EJEMPLOS PRÁCTICOS DE UN DÍA DE RECUPERACIÓN
- Después de una carrera larga
- Día de recuperación activa
- CONSEJOS ADICIONALES Y AUTOCONTROL
- Planificación del entrenamiento y apoyo tecnológico
- Puntos clave para la prevención y la recuperación
- Reflexión sobre lesiones, ejercicios y regeneración
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Preparación del concurso (LCA)
La preparación de una competición implica medidas específicas para optimizar el rendimiento y minimizar el estrés. La fase de tapering desempeña un papel decisivo al reducir el volumen de entrenamiento antes de la competición para favorecer la regeneración y la supercompensación. El rendimiento aumenta mediante intensidades adaptadas y planes de entrenamiento específicos. Al mismo tiempo, esta fase permite la preparación mental mediante ejercicios de visualización y relajación.
La nutrición y la hidratación son componentes clave de la semana de competición. La carga específica de carbohidratos repone las reservas de glucógeno, mientras que una ingesta equilibrada de líquidos evita la deshidratación. El día de la carrera, son cruciales las comidas ricas en carbohidratos de fácil digestión, complementadas con geles o bebidas de eficacia probada durante la carrera.
Una planificación estructurada minimiza el estrés. Una lista de equipaje garantiza que todos los artículos importantes, desde el calzado hasta los tentempiés, estén preparados. Las técnicas mentales, como la visualización, aumentan la confianza en uno mismo al permitirle jugar mentalmente con el transcurso de la carrera y los posibles retos. El marcapasos ayuda a controlar el ritmo de forma óptima, a organizar eficazmente la energía y a reducir el estrés mental.
Después de la competición, la atención se centra en la regeneración y la reflexión. Los movimientos relajados, una alimentación específica y dormir lo suficiente favorecen la recuperación física. Una sesión de feedback y la celebración de los éxitos sirven para aumentar la motivación de cara a futuras competiciones y analizar los progresos.
- LA FASE DE TAPERING - CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
- Definición y base científica
- Estrategias para el tapering
- Recomendaciones para entrenadores: 3 semanas, 2 semanas, 1 semana antes de la competición
- Consejos prácticos importantes y errores comunes
- NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN DURANTE LA SEMANA DE COMPETICIÓN
- Carga de carbohidratos: energía para la competición
- Hidratación y electrolitos
- Planificación de comidas y tentempiés
- Nutrición el día de la carrera
- Evitar errores comunes
- LISTA DE EQUIPAJE PARA EL DÍA DE LA CARRERA
- Equipamiento básico
- Equipamiento de seguridad
- Artículos adicionales útiles
- PREPARACIÓN MENTAL: LA CLAVE DEL ÉXITO
- Visualización y estrategias mentales de competición
- Errores mentales comunes y cómo evitarlos
- EL MARCAPASOS Y EL PAPEL DEL ENTRENADOR
- La importancia del marcapasos
- Estrategias: Split negativo, ritmo constante
- Errores típicos y cómo evitarlos
- DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN
- Recuperación: medidas a corto y largo plazo
- Nutrición y actividades ligeras
- Reflexión y celebración del éxito
- TAREAS DE AUTOCONTROL
- Analizar la fase de tapering
- Creación de un plan de nutrición y una lista de equipaje
- Preparación mental para los tramos difíciles de la competición
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Nuestra característica de calidad: certificado estatal
Certificación de formación
El módulo básico Competencia deportiva está homologado por el Centro Nacional Alemán de Formación a Distancia (ZFU) con el siguiente número: 7324018c. El ZFU es la autoridad central para el aprendizaje a distancia en Alemania y trabaja sobre la base de la Ley de Protección del Aprendizaje a Distancia (FernUSG). Decide sobre la autorización de cursos a distancia en todo el país para garantizar un curso a distancia técnicamente correcto y, en general, profesional.
Certificación del instituto
Como institución reconocida en el ámbito de la educación de adultos, nuestros planes de estudios son evaluados y reconocidos periódicamente por instituciones estatales y organismos de financiación. Nos esforzamos constantemente por superar las normas de calidad vigentes para garantizarle la mejor formación posible. Convénzase de nuestras certificaciones.
Financiación y permisos de formación: cómo funcionan
¿Puedo obtener financiación para mi formación?
Existen varias opciones de financiación para los programas de formación en la Academia Deportiva Flexyfit. La base son las subvenciones estatales y de la UE, así como las opciones fiscales.
No obstante, le recordamos que la decisión sobre la concesión o el importe de la subvención es competencia exclusiva del organismo de financiación correspondiente.
Estaremos encantados de ayudarle a encontrar un organismo de financiación adecuado y de recopilar toda la información sobre el curso que necesite para una solicitud de financiación. Deberá presentar la propia solicitud a los centros de financiación.
Aquí encontrará un resumen de los centros de financiación más importantes.
¿Cómo funciona la financiación?
Dependiendo de la organización de financiación, los costes de formación se pagan directamente una vez confirmada la solicitud de financiación (por ejemplo, AMS), o se reembolsan total o parcialmente una vez finalizada con éxito la formación (por ejemplo, waff). Infórmese por su cuenta en los organismos de financiación sobre las modalidades de financiación.
¿Puedo disfrutar de un permiso de estudios para el programa de formación?
Sí, la mayoría de nuestros cursos son aptos para permisos por estudios.
Si desea continuar su formación sin rescindir su contrato laboral, puede acordar una excedencia por estudios con su empresa. Esto significa que no tendrá que trabajar mientras dure el programa de formación.
Planifique ahora su permiso de formación con nosotros. Estaremos encantados de aclarar con usted sus necesidades individuales de formación en una consulta personal y sin compromiso.
¿Cómo funciona el permiso de formación?
Puede disfrutar de su permiso de formación durante un máximo de 1 año en un plazo de 4 años. Existen 3 opciones:
- Permiso de formación repartido en 12 meses
- Permiso de formación fraccionado, pero cada parte debe durar al menos 2 meses. Las partes deben disfrutarse en un plazo de 4 años.
- Permiso de formación a tiempo parcial repartido en 2 años.
Es importante que su empresario acepte que disfrute de un permiso de formación. Deberá acreditar los planes de formación que le hayamos proporcionado hasta un total de 20 horas semanales en el caso de un permiso de formación a tiempo completo, o de al menos 10 horas en el caso de un permiso de formación a tiempo parcial.
Debe acreditar periódicamente el progreso de su formación. Por ejemplo, en forma de exámenes o confirmaciones de asistencia, que recibirá de nosotros.
Carrera posterior: cómo continuar después de entrenar
¿Qué hace un entrenador de running?
Los entrenadores de running (también conocidos como entrenadores de running) proporcionan apoyo profesional a los corredores para ayudarles a mejorar su rendimiento y prepararse para las competiciones.
Partiendo de un diagnóstico del rendimiento, el entrenador determina el nivel de entrenamiento y crea un plan de entrenamiento personalizado con métodos de entrenamiento adecuados para el cliente. El entrenador también asesora a sus clientes en ámbitos como la motivación y la nutrición.
¿Cómo puede ayudarme Flexyfit a encontrar trabajo?
En nuestra plataforma Sportkarriere publicamos regularmente ofertas de empleo de gimnasios. En ella podrá presentar directamente su candidatura a puestos de entrenador, director de sucursal, monitor o empleado de gimnasio.
Preguntas más frecuentes
Entrenador certificado de atletismo - entrenador de resistencia, técnica y mucho más
El pistoletazo de salida para tu carrera como entrenador de atletismo
Nuestro programa de formación de entrenador de atletismo le ofrece todo lo que necesita para iniciar su carrera en el sector del deporte y la salud. Independientemente de si quieres trabajar en un gimnasio o como entrenador de atletismo independiente, o si simplemente quieres optimizar tu propio entrenamiento: Con el carné de entrenador A, estarás poniendo la primera piedra en la dirección correcta.
Empieza de forma flexible en el momento que elijas con el módulo online Sports Expertise y aprende con total independencia del tiempo y el lugar. Le apoyamos con guiones preparados y numerosos vídeos de aprendizaje FullHD que están a su disposición en cualquier lugar y en cualquier momento. Los documentos le acompañarán el resto de su vida, ¡incluso después de haber finalizado su formación! También podrá beneficiarse de los amplios conocimientos de nuestros instructores académicos sobre el tema de la >presentación en las unidades del curso.
¿Qué puede esperar de nuestro programa de formación?
En el módulo básico, trataremos en primer lugar los fundamentos anatómicos, fisiológicos y de las ciencias del entrenamiento. En nuestras >clases orientadas a la práctica, también aprenderá sobre diversos métodos de entrenamiento, cómo diseñar planes de entrenamiento y llevar a cabo diagnósticos de rendimiento. Desde >técnicay motivación hasta entrenamiento específico de fuerza, se cubrirán todos los aspectos del entrenamiento para que estés óptimamente preparado para tu carrera profesional de corredor cuando termines tu formación de entrenador de corredores.
Condiciones de participación
- Inscripción en línea o por escrito
- Condición física básica (se valorará la experiencia en entrenamiento con equipamiento o la pertenencia a un gimnasio)
- Edad mínima 18 años (para los participantes menores de 18 años, se requiere el consentimiento paterno por escrito para la inscripción)
certificado de aprovechamiento
Nuestros certificados son válidos en todo el mundo y se expiden en diferentes versiones. Si lo desea, puede recibir nuestro certificado en varios idiomas (DE, EN, ES), con información específica de cada país y con o sin calificaciones impresas.
Todas estas variantes están a su disposición gratuitamente de por vida para su descarga desde su campus en línea. Además, en función del paquete de aprendizaje que haya adquirido, recibirá un certificado de su elección, que se expedirá en papel especial de alta calidad con impresión en relieve.
Se entregará el siguiente certificado (en varios idiomas DE, EN, ES)
"Diploma de entrenador de running"
"Licencia A de entrenador de running"
¿Tienes preguntas específicas sobre el programa de entrenamiento?
Estaremos encantados de ayudarte por teléfono, correo electrónico o chat. Sin embargo, es posible que encuentres la respuesta a tu pregunta en nuestras FAQ generales o en las FAQ para entrenadores de running.
Procedimiento y duración - Cómo funciona la formación
La formación consta de 2 módulos
Comenzarás tu formación con el módulo básico Pericia Deportiva. Aprenderás conocimientos teóricos a partir de vídeos y guiones sobre 8 temas, y completarás cada tema con un breve examen online tipo test.
A continuación, pasarás a tu especialización temática, es decir, al curso que hayas elegido.
(1) Básico
Módulo Básico Peritaje Deportivo
EN LÍNEA
Conocimientos teóricos básicos en 8 materias.
(2) Módulo A
Módulo de especialización
PRESENCIA
En este módulo aprenderás la especialización de tu formación profesional.
Duración del programa de formación
Como nuestros programas de formación están diseñados para ser muy flexibles, la duración de la formación depende en gran medida de tu propia iniciativa de aprendizaje, del tiempo que dediques cada semana y de tus conocimientos previos.
Empieza en cualquier momento
Puedes empezar el módulo de competencias deportivas básicas en línea en cualquier momento. Esto no sólo acorta el tiempo de espera hasta las clases presenciales, sino que también te permite adquirir importantes conocimientos básicos.
Clases con instructores titulados
En las clases presenciales orientadas a la práctica, aprenderás en un grupo de 5 a 15 personas. Los instructores le enseñarán lo que necesita saber como formador y le apoyarán con valiosos consejos para su trabajo diario.
Sin dolor no hay ganancia (ni certificado)
Ganarás tu calificación con ejercicios prácticos y tareas adicionales voluntarias. Estos ejercicios pueden ir desde protocolos de formación y tareas escritas hasta ejercicios de filmación.
Y por último... un examen
Durante tu formación, puedes esperar tanto exámenes intermedios online de opción múltiple como un examen final en persona.
Contenido del curso: lo que aprenderá durante la formación
Ámbito de aprendizaje
553 E | Alcance
SPK
200
Experiencia deportiva
PL
314
Presencia | Autoestudio
RE
6
Investigación bibliográfica
TE
30
Realización práctica
AE
3
Tareas y exámenes adicionales
Este programa de formación es ideal para permisos educativos. La evaluación y aprobación individuales corren a cargo del organismo de financiación pertinente. Estaremos encantados de facilitarle información detallada sobre la duración y el procedimiento del permiso de formación. Póngase en contacto con nosotros para concertar una cita.
La participación en los seminarios web presenciales es obligatoria para obtener el permiso de formación y debe acreditarse ante la AMS. La confirmación de asistencia es responsabilidad del participante. La confirmación de asistencia al seminario web presencial sólo se emitirá durante cada seminario web si así lo solicita el participante.
Módulo Experiencia deportiva
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Anatomía
Formamos a los mejores entrenadores del sector del fitness. Apoyamos y orientamos a nuestros graduados de principio a fin y más allá.
Laanatomía funcional es la base de todo entrenador en el sector del deporte y la salud. Este curso especializado le proporcionará una visión completa de la anatomía del cuerpo humano, ofreciéndole conocimientos en profundidad.
El curso está diseñado para ser lo más ágil y comprensible posible con la ayuda de diversas técnicas de enseñanza y aprendizaje, adaptadas a las necesidades de los entrenadores personales y de fitness.
El objetivo es reconocer las conexiones entre las secuencias de movimiento y comprender los términos técnicos latinos más importantes.
- CIENCIA CELULAR (CITOLOGÍA)
- Estructura general de la célula
- CIENCIA DE LOS TEJIDOS (HISTOLOGÍA)
- Tejido epitelial
- TEJIDO CONJUNTIVO, DE SOSTÉN Y MUSCULAR
- El tejido conjuntivo
- El tejido de sostén
- El tejido muscular
- TEJIDO NERVIOSO
- Demarcación funcional y estructural
- Estructura de una célula nerviosa
- Estructuras auxiliares del tejido nervioso
- Tarea del tejido nervioso
- ORIENTACIÓN EN EL CUERPO HUMANO
- Ejes y planos principales
- Designaciones de posición y dirección
- TEORÍA ÓSEA (OSTEOLOGÍA)
- Tipos de hueso
- Tronco
- Extremidad superior
- Extremidad inferior
- ARTICULACIONES
- Tipos de articulaciones
- Dispositivos auxiliares de las articulaciones
- Descripción del movimiento articular
- Formas de las articulaciones
- Las articulaciones más importantes
- MÚSCULO ESTRIADO
- Estructura
- Clasificación de los tipos de músculos
- Dispositivos auxiliares del sistema musculoesquelético activo
- M. TRAPEZIUS (MÚSCULO TRAPECIO)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MÚSCULO ROMBOIDES MAYOR)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MÚSCULO SERRATO ANTERIOR)
- M. DELTOIDES (MÚSCULO DELTOIDES)
- M. PECTORAL MAYOR (MÚSCULO PECTORAL GRANDE)
- M. LATISSIMUS DORSI (MÚSCULO ANCHO DE LA ESPALDA)
- EL MANGUITO ROTADOR
- M. infraespinoso (músculo infraespinoso)
- M. supraespinoso (músculo latissimus superior)
- M. teres minor (músculo redondo pequeño)
- M. subescapular (músculo inferior del omóplato)
- M. BÍCEPS BRAQUIAL (FLEXOR BICÉFALO DEL BRAZO)
- M. BRACHIALIS (FLEXOR DEL BRAZO)
- M. BRACHIORADIALIS (MÚSCULO RADIAL DEL BRAZO)
- M. TRICEPS BRACHII (EXTENSOR TRICÉFALO DEL BRAZO)
- M. ILIOPSOAS (MÚSCULO LUMBAR)
- M. psoas mayor y m. psoas menor
- M. ilíaco (músculo ilíaco)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MÚSCULO GLÚTEO MEDIO)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MÚSCULO GLÚTEO MENOR)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (MÚSCULO ISQUIOTIBIAL)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (MÚSCULO CUATRICIPITAL DEL MUSLO)
- M. BÍCEPS FEMORAL (MÚSCULO BICÉFALO DEL MUSLO)
- M. SEMIMEMBRANOSO (MÚSCULO DEL TENDÓN EN PLACA)
- M. SEMITENDINOSO (MÚSCULO SEMITENDINOSO)
- M. SARTORIO (MÚSCULO SARTORIO)
- M. PECTÍNEO (MÚSCULO DE LA CRESTA)
- M. GRACILIS (MÚSCULO DELGADO)
- M. ADUCTOR LONGUS (EXTENSOR LARGO DEL MUSLO)
- M. ADUCTOR CORTO (EXTENSOR CORTO DEL MUSLO)
- M. ADUCTOR MAYOR (EXTENSOR LARGO DEL MUSLO)
- M. GASTROCNEMIO (MÚSCULO GEMELO DE LA PANTORRILLA)
- M. SÓLEO (MÚSCULO DE LA PANTORRILLA)
- M. TIBIAL ANTERIOR (MÚSCULO DE LA ESPINILLA ANTERIOR)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (MÚSCULO POSTERIOR DE LA ESPINILLA)
- M. RECTUS ABDOMINIS (MÚSCULO RECTO ABDOMINAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO OBLICUO INTERNO DEL ABDOMEN)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO OBLICUO EXTERNO DEL ABDOMEN)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MÚSCULO TRANSVERSO DEL ABDOMEN)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MÚSCULO CUADRANGULAR LUMBAR)
- DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
- ESTIRAMIENTO DE LA ESPALDA
- LISTA VOCABULAR
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Nutrición
En nutrición deportiva general, nuestros participantes reciben una introducción a los fundamentos de la nutrición.
Como base, se discute la composición de nuestra dieta con macro y micronutrientes, así como el balance hídrico. Para comprender las distintas interrelaciones, se analiza en detalle el balance energético.
Además, se discute el efecto de los componentes nutricionales individuales en el cuerpo humano y su importancia en el deporte .
- ENFOQUES DE LA NUTRICIÓN
- Enfoque científico
- Enfoques alternativos
- Dietas modernas de alto rendimiento
- Estado real y estado objetivo
- FUNDAMENTOS DE UNA DIETA SANA
- Macronutrientes
- Micronutrientes
- Equilibrio hídrico general
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Primeros auxilios y lesiones deportivas
Como las lesiones son algo cotidiano en el deporte, es importante conocer las causas y consecuencias de las lesiones más comunes. En el peor de los casos, el entrenador personal debe ser capaz de reaccionar rápida y correctamente.
La comprensión de los distintos patrones de lesiones también ayuda a evitar que se produzcan en primer lugar.
- PRIMEROS AUXILIOS
- Reconocer una situación de emergencia
- Procedimiento de reanimación
- Factores de riesgo seleccionados
- Problemas térmicos
- LESIONES DEPORTIVAS - URGENCIAS
- Fractura abierta
- Fractura basilar de cráneo
- Lesión medular
- LESIONES DEPORTIVAS DEL APARATO DE MOVIMIENTO ACTIVO
- Diferenciación: lesiones agudas y lesiones por sobreuso
- Principio P-E-C-H
- hematoma
- Hematoma
- Distensión muscular/desgarro de fibras musculares/desgarro muscular
- Miogelosis
- Lesiones por uso excesivo del sistema musculoesquelético activo
- LESIONES DEPORTIVAS DEL SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO PASIVO
- Fracturas y tipos de fracturas
- Lesiones articulares
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Fundamentos de la promoción de la salud en el lugar de trabajo
En muchas empresas, la promoción de la salud en el lugar de trabajo se ha convertido en un método popular para mejorar la salud de los empleados, prevenir enfermedades y mejorar así su bienestar.
En una introducción a la promoción de la salud en el lugar de trabajo se demuestra por qué es tan importante, se presentan los retos de la promoción de la salud en el lugar de trabajo y se debaten las enfermedades comunes en las organizaciones.
Los participantes en el curso también conocerán los factores de éxito de la promoción de la salud en el lugar de trabajo, los beneficios para los empleados y la organización y, por supuesto, las mejores prácticas y herramientas.
Para ello, se presentan diversos campos de actividad y medidas, y también se explica a los participantes en el curso cómo introducirse en dichas empresas, elaborar conceptos y aclarar otras cuestiones organizativas importantes.
A los participantes en el curso se les mostrarán ejemplos prácticos y también tendrán la oportunidad de aplicar lo aprendido en trabajos de grupo.
- INTRODUCCIÓN
- Definición de salud
- Tareas de un proyecto del BGF
- Retos para el BGF
- FACTORES DE ÉXITO DEL BGF
- Beneficios para los empleados
- Beneficios para la empresa
- Instrumentos y campos de actividad probados
- PRIMEROS PASOS COMO FORMADOR EN EL ÁMBITO DE BGF
- Cuestiones generales
- CAMBIOS RELACIONADOS CON LA SALUD
- Sistema musculoesquelético activo y pasivo
- Sistema cardiovascular
- Nutrición
- Gestión del estrés
- ENFERMEDADES ORGANIZATIVAS
- Mobbing
- burnout
- Dimisión interna
- RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS
- Postura correcta en el puesto de trabajo
- Estirar y fortalecer los músculos de los hombros
- Estiramiento de los músculos pectorales y de la parte superior de la espalda
- Estiramiento de los glúteos y los músculos centrales
- Fortalecimiento de los músculos de la espalda con Theraband
- Fortalecimiento de los músculos extensores de la espalda
- Otros ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
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Trabajo orientado al cliente
El objetivo de la unidad de trabajo orientada al cliente es ofrecer a los participantes en el curso una visión del marketing para que más adelante puedan posicionarse bien en el mercado como entrenadores y facilitarles la entrada en él.
Para ello, en primer lugar definiremos qué es realmente el marketing y por qué también es relevante para los entrenadores personales.
Además, se explican términos comunes de marketing como USP, beneficios, posicionamiento, etc. y varios modelos de marketing como la fórmula SMART, el marketing mix de las 4P y otros.
Por supuesto, en esta unidad no se olvida la comunicación entre entrenadores y clientes. Se introducen diversos aspectos de la comunicación y las reglas para una comunicación satisfactoria, y se muestran ejemplos.
Al final de esta unidad, los participantes en el curso deberán ser capaces de posicionarse y posicionar su producto o servicio en el mercado utilizando una estrategia de marketing y venderlo con éxito.
- EL PAPEL DEL FORMADOR
- FUNDAMENTOS DEL MARKETING
- Definición de marketing
- Los primeros pasos
- LAS 4P DEL MARKETING
- PUNTOS IMPORTANTES PARA EL FORMADOR
- Identidad corporativa
- Factores que influyen en la actividad deportiva
- Entrenador personal - Ventas
- LOS FUNDAMENTOS DE LA COMUNICACIÓN
- Normas de comunicación y apariencia de un entrenador personal
- Fundamentos de la comunicación
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Fisiología
Un buen conocimiento de la fisiología humana y de las funciones asociadas en el organismo es un requisito previo necesario para que todos los entrenadores que trabajan en el ámbito del deporte puedan desempeñar correctamente su trabajo.
Este curso le hará"comprensibles" las interrelaciones del organismo humano. Viaje con nosotros a través del cuerpo humano y comprenda las funciones del organismo para su nueva carrera en el deporte.
La asignatura explora de forma práctica y apasionante el suministro energético del músculo, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio.
Una buena formación deportiva empieza en la base con la anatomía y la fisiología.
- ¿QUÉ ES LA FISIOLOGÍA?
- EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
- El corazón: forma y posición
- Anatomía del corazón
- El sistema de excitación y estimulación
- Funcionamiento del corazón
- El sistema vascular
- La circulación sanguínea
- Parámetros importantes del sistema cardiovascular
- Reacciones de adaptación del sistema cardiovascular
- Regulación del sistema circulatorio
- Enfermedades del sistema cardiovascular
- LA SANGRE
- Composición de la sangre
- Propiedades de los grupos sanguíneos
- EL SISTEMA INMUNITARIO
- Respuesta inmunitaria
- El sistema linfático
- Órganos linfáticos
- PULMONES Y RESPIRACIÓN
- El sistema respiratorio
- Vías respiratorias superiores
- Las vías respiratorias inferiores
- Funciones del aparato respiratorio
- Trastornos del aparato respiratorio
- EL EQUILIBRIO ÁCIDO-BASE
- Regulación respiratoria
- Regulación metabólica
- Trastornos del equilibrio ácido-base
- EL SISTEMA NERVIOSO
- Clasificación espacial del sistema nervioso
- Clasificación funcional del sistema nervioso
- Reflejos
- Origen de un movimiento
- Analizadores
- DIGESTIÓN
- Los órganos digestivos
- Fisiología de la nutrición
- METABOLISMO ENERGÉTICO Y SUMINISTRO DE ENERGÍA
- Trifosfato de adenosina (ATP)
- Vías de suministro de energía
- Enfermedades y trastornos metabólicos
- ENDOCRINOLOGÍA
- Hormonas
- La hipófisis
- FISIOLOGÍA MUSCULAR
- Tejido y órgano
- Mecanismo molecular de la contracción muscular
- Músculos lisos y estriados
- Origen, inserción y posibilidades de movimiento
- Dirección del movimiento, función e inervación
- Propiocepción
- Musculatura estática (postural) y dinámica (movimiento)
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Psicología del deporte: comunicación y motivación
Este curso prepara a los participantes para comunicarse con éxito con clientes de todos los niveles. Además, los participantes deberán analizar sus propios objetivos y motivaciones para comprender mejor los de sus clientes.
Establecer los objetivos adecuados y dar feedback correctamente también forman parte del curso.
También se presentan a los participantes la gestión del estrés y diversas estrategias de aprendizaje para que puedan aplicarlas después del curso.
- OBJETIVOS
- Fórmula inteligente para los objetivos
- Tipos de objetivos
- APRENDIZAJE
- Tipos de aprendizaje
- ESTRÉS, ANSIEDAD Y AUTOCONFIANZA
- Catálogo de gestión del estrés
- Autoconciencia
- Ansiedad
- MOTIVOS Y MOTIVACIÓN
- Tipos de motivación
- Motivos principales
- Necesidades básicas en el deporte
- Técnicas de motivación
- Técnicas de regeneración
- Trabajo
- COMUNICACIÓN
-
- Circularidad de los comportamientos - Pensamiento sistémico
- Formas de comunicación
- Las 4 caras de un mensaje
- Criterios de comunicación
- Sistema V-A-K-O-G
- Comunicación no violenta
- Feedback
- Uso + objetivo de la comunicación
- Técnicas de conversación + resistencia
- Resistencia durante las conversaciones
- Técnicas para hacer frente a las objeciones/resistencias
- Liderazgo y autoridad
- Puntos adicionales sobre el tema de la comunicación
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Teoría de la formación
La primera parte de la teoría del entrenamiento enseña los fundamentos del entrenamiento, como los principios del entrenamiento, los principios de la organización del entrenamiento, los métodos de entrenamiento y los factores del rendimiento atlético.
Como el rendimiento, el diagnóstico del rendimiento, el entrenamiento y la competición están estrechamente interrelacionados, también se enseñan en consecuencia en el curso.
En la segunda parte de la teoría del entrenamiento, éste se define y evalúa como un proceso de acción complejo y en relación con la planificación, la ejecución y la evaluación.
Una parte importante de la teoría de la formación sigue siendo el diseño de planes de formación, que se enseñan en la práctica con ejemplos de las posibilidades del diseño de planes de formación.
Para profundizar en el tema de la ciencia del entrenamiento, invitamos regularmente a conferenciantes internacionales de primer nivel, como el Prof. Dr. Paul Haber y el Prof. em. Dr.phil. Dr.med. Dr.hc Jürgen Weineck a la Academia.
Entre otras cosas, son conocidos por sus libros "Optimum Training" (Jürgen Weineck) y "Performance Physiology" (Paul Haber) en el campo de la ciencia del entrenamiento.
- DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO
- Rendimiento atlético complejo - componentes del rendimiento
- Principios biológicos del entrenamiento
- Componentes de la carga
- Principios del diseño del entrenamiento
- Sobrecargas
- Adaptaciones funcionales mediante el entrenamiento del movimiento
- FACTORES DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO
- Objetivos del entrenamiento
- Contenido del entrenamiento
- Métodos de entrenamiento
- Material de entrenamiento
- Las principales formas de entrenamiento motor deportivo
- ENTRENAMIENTO DE CONDICIÓN - RESISTENCIA
- Cambios adaptativos positivos mediante el entrenamiento de resistencia
- Formas de resistencia aeróbica
- Métodos de entrenamiento de la resistencia aeróbica
- ENTRENAMIENTO DE FUERZA
- Efectos del entrenamiento de fuerza en los músculos esqueléticos
- Métodos de trabajo de la musculatura
- Tipos de fibras musculares
- Métodos de entrenamiento de la fuerza
- Principios metodológicos generales
- Técnicas de intensificación
- Material de entrenamiento
- Formas de organización
- ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
- Entrenamiento para mejorar la velocidad de acción y frecuencia
- Entrenamiento para mejorar la velocidad de reacción
- La velocidad como capacidad compleja
- ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD
- Determinantes de la agilidad
- Principios metodológicos - entrenamiento de la flexibilidad
- Métodos de estiramiento
- Componentes de carga de los métodos de estiramiento
- COORDINACIÓN
- Las capacidades coordinativas
- Aspectos de la coordinación
- ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA
- Principios fisiológicos de las secuencias de movimiento
- Aprendizaje motor (aprendizaje de técnicas deportivas)
- Métodos y principios metodológicos del entrenamiento de la técnica
- METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
- Principios metodológicos básicos
- Series metódicas de ejercicios
- La sesión de entrenamiento
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Módulo Entrenador de corredores titulado
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Introducción: los fundamentos del running
Los fundamentos de la carrera a pie abarca temas clave en torno al entrenamiento de la carrera a pie y el papel del entrenador de corredores. Se hace hincapié en la versatilidad e importancia de la carrera a pie como deporte, ya que es un deporte accesible y flexible que ofrece beneficios tanto físicos como mentales, como el fortalecimiento del sistema cardiovascular, la mejora de la resistencia y la reducción del estrés. Se hace hincapié en las bases fisiológicas de la carrera a pie, en particular el metabolismo energético (aeróbico y anaeróbico), la función del sistema cardiovascular y los músculos, y el importante papel de la regeneración en la prevención de lesiones por uso excesivo y la adaptación del cuerpo a cargas cada vez mayores.
Se presentan diferentes tipos de corredores, como los corredores recreativos, los corredores ambiciosos y los corredores en grupo, cada uno de los cuales persigue objetivos y motivaciones diferentes. Se hace hincapié en lo importante que es para un entrenador comprender estas necesidades individuales y responder a ellas. La motivación y la fijación de objetivos desempeñan un papel central, ya sea por impulsos personales, competitivos o sociales. Los conceptos clave en el entrenamiento de la carrera a pie, como la optimización del estilo de carrera, la planificación del entrenamiento a largo plazo y las medidas para la regeneración y la prevención de lesiones también son temas centrales. Este contenido proporciona una base completa para el entrenamiento profesional e individualizado de corredores.
- ENTRENADORES DE RUNNING - TAREAS Y COMPETENCIAS
- Objetivos
- Planificación del entrenamiento y mejora de la técnica
- Motivación y prevención de lesiones
- Apoyo al grupo y comunicación
- EL RUNNING COMO DEPORTE
- Popularidad y beneficios del running
- Promoción de la salud y aspectos sociales
- Dimensiones de la competición
- FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS
- Metabolismo energético: metabolismo aeróbico y anaeróbico
- Sistema cardiovascular y músculos
- Importancia de la regeneración
- TIPOS DE CORREDORES
- Corredores recreativos
- Corredores ambiciosos
- Corredores en grupo
- MOTIVACIÓN Y OBJETIVOS
- Objetivos personales y competitivos
- Motivación social
- Tareas del entrenador
- CONCEPTOS CLAVE EN EL ENTRENAMIENTO DE LA CARRERA A PIE
- Estilo de carrera y postura eficientes
- Planificación del entrenamiento a largo plazo
- Recuperación y prevención de lesiones
- RESUMEN Y REFLEXIÓN
- La versatilidad de la carrera a pie
- Tareas de un entrenador de running
- Importancia de los principios fisiológicos y la motivación
- Reflexión sobre las tareas de un entrenador de running, los procesos energéticos y la motivación
- Importancia de la regeneración
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Nutrición para corredores
Lo que alimentamos a nuestro cuerpo tiene una influencia directa y significativa en nuestro rendimiento físico. Las mejoras reales en la forma de correr se consiguen, por supuesto, mediante un entrenamiento específico. Pero sin una dieta adecuada, incluso el mejor plan de entrenamiento sólo vale la mitad o, en casos extremos, puede conducir a un deterioro del rendimiento. Por lo tanto, una nutrición bien pensada es a veces el "acto de apoyo" más importante del entrenamiento integral.
En este módulo, no nos limitamos a decirle "cómo debe comer", sino que le enseñamos lo básico. En combinación con el conocimiento de la fisiología humana, entenderás por qué necesitamos determinados nutrientes, qué "herramientas" tenemos a nuestra disposición a la hora de desarrollar un plan de nutrición y cómo puedes juzgar tú mismo las últimas "tendencias nutricionales" que se pueden encontrar en internet y en las redes sociales.
Entre otras cosas, aprenderá
En este módulo, no nos limitamos a decirle "cómo debe comer", sino que le enseñamos lo básico. En combinación con el conocimiento de la fisiología humana, entenderás por qué necesitamos determinados nutrientes, qué "herramientas" tenemos a nuestra disposición a la hora de desarrollar un plan de nutrición y cómo puedes juzgar tú mismo las últimas "tendencias nutricionales" que se pueden encontrar en internet y en las redes sociales.
Entre otras cosas, aprenderá
- ¿Cómo crea el cuerpo la energía que necesitamos para la actividad física?
- ¿En qué se diferencia una nutrición "normal" de una nutrición deportiva "óptima"?
- ¿Cómo se alimentan los mejores atletas de resistencia del mundo?
- ¿Qué margen de maniobra tengo a la hora de crear mi plan de nutrición óptima?
- ¿Cuáles son las "reglas básicas" más importantes de la nutrición deportiva holística?
- ¿Necesito hacer preparativos especiales para el día de la competición con respecto a mi dieta?
- ¿Cómo evalúo la dieta de un cliente y de qué "herramientas" dispongo para mejorarla?
- INTRODUCCIÓN
- ¿Por qué es importante la nutrición para los corredores?
- Objetivos nutricionales (suministro de energía, regeneración, salud, mejora del rendimiento)
- LA DIGESTIÓN Y SU IMPORTANCIA
- Principios de la digestión
- Etapas de la digestión: estómago, intestino delgado, intestino grueso
- Influencia de la nutrición en la digestión
- Problemas digestivos en corredores y estrategias para optimizarlos
- CANTIDAD DE ALIMENTOS Y NECESIDADES ENERGÉTICAS
- Fundamentos de las necesidades energéticas
- Necesidades energéticas individuales de los corredores
- Distribución de la cantidad de alimentos (macronutrientes)
- Recomendaciones prácticas para las comidas
- Adaptación de la cantidad de alimentos a las fases de entrenamiento
- MACRONUTRIENTES PARA CORREDORES
- Hidratos de carbono - principal fuente de energía
- Proteínas - componentes básicos de los músculos
- Grasas - fuente de energía a largo plazo
- Resumen de la distribución de macronutrientes
- IMPORTANCIA DE LOS MICRONUTRIENTES PARA LOS CORREDORES
- Hierro - transporte de oxígeno
- Calcio - salud ósea
- Vitamina D - absorción del calcio y salud muscular
- Magnesio - relajación muscular y producción de energía
- Sodio - equilibrio electrolítico
- Zinc - función inmunitaria
- HIDRATACIÓN - INGESTA DE LÍQUIDOS PARA CORREDORES
- Aspectos básicos de la hidratación
- Necesidades de líquidos y momento de ingerirlos
- Deshidratación e hiponatremia
- Bebidas isotónicas y consejos prácticos
- EJEMPLO - PLAN DE NUTRICIÓN PARA UNA SEMANA
- Resumen día a día con sesiones de entrenamiento y comidas
- TAREAS DE AUTOCONTROL
- Preguntas sobre macronutrientes, necesidades energéticas y digestión
- Planificación de comidas e hidratación
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Dirigir grupos y prácticas de coaching
El entrenamiento de grupos de corredores se ocupa del entrenamiento eficaz y la motivación de los grupos de corredores. Destaca las ventajas de los grupos de corredores, como la motivación mutua, la creación de redes sociales, los beneficios para la salud y la oportunidad de prepararse para competiciones entrenando juntos. Los grupos de corredores también ofrecen apoyo mental, variedad y ayudan a aumentar la confianza en uno mismo.
Otro punto clave son los retos que pueden surgir en los grupos de corredores, como los diferentes niveles de rendimiento, los problemas de motivación y los conflictos dentro del grupo. Se presentan estrategias para superar estos retos, por ejemplo mediante la división en grupos orientados al rendimiento, una comunicación clara, sesiones de entrenamiento variadas y el fomento de la dinámica de grupo.
Se presentan los principios del diseño del entrenamiento, como la flexibilidad, la integración y la individualización, y se muestra cómo pueden aplicarse en la práctica. Ejemplos como el entrenamiento por intervalos, las carreras piramidales y los ejercicios de técnica proporcionan instrucciones para un programa de entrenamiento variado en el que participen tanto corredores principiantes como avanzados. Por último, se presentan diversos métodos para hacer que el entrenamiento sea variado y motivador, incluidos los grupos de ritmo, las carreras de relevos y los juegos de ciclismo para fomentar la dinámica de grupo y tener en cuenta las diferentes necesidades.
- INTRODUCCIÓN
- Objetivos y fundamentos del aprendizaje
- VENTAJAS DE DIRIGIR GRUPOS
- Motivación a través de la comunidad
- Aspectos sociales y redes
- Beneficios para la salud
- Ventajas competitivas y apoyo mental
- Variedad y diversidad
- DESAFÍOS DE DIRIGIR GRUPOS
- Diferentes niveles de rendimiento
- Coordinación de grupos y gestión del tiempo
- Problemas y conflictos de motivación
- PRINCIPIOS DEL DISEÑO DEL ENTRENAMIENTO
- Flexibilidad: Entrenamiento para diferentes niveles
- Integración: Implicar a todos los corredores
- Individualización: Adaptación a los objetivos personales
- MÉTODOS PARA GRUPOS DE CORREDORES
- Grupos de tempo y carreras boomerang
- Intervalos y relevos
- Juego de conducción y carreras en ola
- EJEMPLOS PRÁCTICOS PARA LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
- Calentamiento, parte principal, integración, vuelta a la calma
- Combinación de principios de entrenamiento
- AUTOCONTROL
- Reflexión sobre los beneficios y los retos
- Desarrollo de conceptos de entrenamiento propios
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Técnica de carrera y entrenamiento del movimiento
Junto a los parámetros metabólicos (internos ), la técnica de carrera es a veces EL determinante más importante del rendimiento de resistencia.
En términos sencillos, el término economía de movimientos se refiere al grado de eficiencia energética de los movimientos al correr. En otras palabras, ¿cuánta energía se utiliza en cada zancada? A partir de las observaciones y los estudios realizados en los últimos años, podemos concluir que la mayoría de los corredores que trabajan para optimizar su técnica de carrera o sus movimientos pueden conseguir un aumento significativo de su rendimiento.
Mejorar la técnica de carrera es especialmente relevante para los corredores que corren a un alto nivel y persiguen objetivos ambiciosos. Esto se debe a que si la zancada es demasiado larga y el pie se apoya muy por delante del centro de gravedad del cuerpo, se desperdicia energía. Esto se debe a que el impulso del movimiento de carrera se ralentiza con cada paso y se ejercen grandes fuerzas sobre los músculos, tendones, articulaciones y huesos, lo que también aumenta el riesgo de lesiones. Los corredores que ruedan sobre el talón corren especial riesgo de colocar el pie demasiado adelantado. Es menor para quienes aterrizan con el mediopié y, por tanto, colocan automáticamente el pie más cerca del centro de gravedad del cuerpo.
Corre con una postura erguida:
Al final de la fase de vuelo, justo antes de que el pie toque el suelo, el cerebro envía una señal a los músculos para prepararlos para el impacto. Los músculos se contraen para estabilizar las articulaciones. Sin embargo, si esta comunicación es defectuosa o demasiado lenta, la información no llega a tiempo a los músculos. Incluso si la parte superior del cuerpo no está correctamente alineada, no es posible un aterrizaje ideal. Si tienes la espalda hundida, la parte superior del cuerpo se desplaza hacia atrás y colocas el pie demasiado adelantado. Si la parte superior del cuerpo se dobla demasiado hacia delante, tampoco es posible un aterrizaje limpio.
Los siguientes contenidos se imparten en esta sección del programa de formación para entrenadores de running:
En términos sencillos, el término economía de movimientos se refiere al grado de eficiencia energética de los movimientos al correr. En otras palabras, ¿cuánta energía se utiliza en cada zancada? A partir de las observaciones y los estudios realizados en los últimos años, podemos concluir que la mayoría de los corredores que trabajan para optimizar su técnica de carrera o sus movimientos pueden conseguir un aumento significativo de su rendimiento.
Mejorar la técnica de carrera es especialmente relevante para los corredores que corren a un alto nivel y persiguen objetivos ambiciosos. Esto se debe a que si la zancada es demasiado larga y el pie se apoya muy por delante del centro de gravedad del cuerpo, se desperdicia energía. Esto se debe a que el impulso del movimiento de carrera se ralentiza con cada paso y se ejercen grandes fuerzas sobre los músculos, tendones, articulaciones y huesos, lo que también aumenta el riesgo de lesiones. Los corredores que ruedan sobre el talón corren especial riesgo de colocar el pie demasiado adelantado. Es menor para quienes aterrizan con el mediopié y, por tanto, colocan automáticamente el pie más cerca del centro de gravedad del cuerpo.
Corre con una postura erguida:
Al final de la fase de vuelo, justo antes de que el pie toque el suelo, el cerebro envía una señal a los músculos para prepararlos para el impacto. Los músculos se contraen para estabilizar las articulaciones. Sin embargo, si esta comunicación es defectuosa o demasiado lenta, la información no llega a tiempo a los músculos. Incluso si la parte superior del cuerpo no está correctamente alineada, no es posible un aterrizaje ideal. Si tienes la espalda hundida, la parte superior del cuerpo se desplaza hacia atrás y colocas el pie demasiado adelantado. Si la parte superior del cuerpo se dobla demasiado hacia delante, tampoco es posible un aterrizaje limpio.
Los siguientes contenidos se imparten en esta sección del programa de formación para entrenadores de running:
- ¿Existe la técnica de carrera "ideal"?
- ¿Cuáles son los factores determinantes de una forma de correr económica?
- ¿Qué aspectos de la técnica de carrera debo tener en cuenta y dónde tengo margen de maniobra individual?
- ¿Qué enfoques son adecuados para mejorar/cambiar la técnica de carrera?
- OBJETIVOS DE APRENDIZAJE
- IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA DE CARRERA
- Aumento de la eficacia
- Prevención de lesiones
- Mejorar la velocidad
- ELEMENTOS DE UNA BUENA TÉCNICA DE CARRERA
- Postura ideal para correr: parte superior del cuerpo, brazos, caderas, piernas
- La pisada correcta: carrera con el mediopié y alternativas
- EJERCICIOS PARA MEJORAR LA TÉCNICA DE CARRERA
- ABC de la carrera: elevación de rodillas, talones, saltos en carrera
- Estabilización y refuerzo: Ejercicios para el tronco, las piernas y los pies
- ERRORES HABITUALES EN LA TÉCNICA DE CARRERA
- Origen de los errores y sus efectos
- Medidas correctivas y análisis de la técnica de carrera
- RESUMEN Y REFLEXIÓN
- Importancia de la técnica de carrera para el rendimiento y la prevención de lesiones
- Ejercicios importantes y corrección de errores
- Tareas de autocontrol
- Descripción de la postura y los ejercicios de carrera
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Fuerza mental y motivación
Es comprensible que, cuando se trata de entrenamiento y deporte, el cuerpo (o el físico) sea a menudo el centro de atención. Sin embargo, hoy en día sabemos que la separación entre cuerpo y mente es una falsa dicotomía. La actitud interior, la mentalidad, la psique (puedes llamarlo como quieras) tiene un efecto fuerte y directo en los procesos físicos del cuerpo. Por lo tanto, no es de extrañar que trabajar o entrenar el mundo interior también ofrezca un gran potencial para mejorar el rendimiento o aumentar la calidad del entrenamiento y de la vida.
En este tema lo explicamos:
En este tema lo explicamos:
- ¿Por qué es importante para el entrenamiento la naturaleza del "mundo interior"?
- ¿Cómo influye mi "visión del mundo" en mi rendimiento deportivo y mi salud?
- ¿Qué papel desempeña la naturaleza de mis objetivos personales? (por ejemplo, motivación intrínseca frente a motivación extrínseca)
- ¿Qué papel desempeña el establecimiento de objetivos y cómo puedo fijarme objetivos "óptimos"?
- ¿De qué herramientas dispongo para influir positivamente en mi monólogo interior?
- OBJETIVOS DE APRENDIZAJE
- FUNDAMENTOS DE LA FUERZA MENTAL
- Definición y componentes: autoconfianza, control emocional, concentración
- Importancia para los corredores: gestión de lesiones, orientación a objetivos, preparación para la competición
- MOTIVACIÓN EN EL RUNNING
- Tipos de motivación: Intrínseca y extrínseca
- Estrategias para la motivación a largo plazo: reflexión, comunidad, visualización
- ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MENTAL
- Técnicas de visualización y entrenamiento de la atención plena
- Autoconversación positiva y estrés progresivo
- Fijación de objetivos y regeneración mental
- EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA LA FUERZA MENTAL
- Visualización: "La carrera perfecta
- Mindfulness: "Carrera consciente
- Autoconversación y desarrollo de mantras
- Estrés progresivo: entrenamiento por intervalos
- HACER FRENTE A LOS CONTRATIEMPOS
- Desafíos típicos: Lesiones, malos resultados, pérdida de motivación
- Estrategias del entrenador: reinterpretación de los contratiempos, fomento de la comunidad, meditación y técnicas de respiración
- Protocolos de entrenamiento y fijación flexible de objetivos
- AUTOCONTROL Y REFLEXIÓN
- Autoanálisis de los retos mentales
- Análisis de la motivación y desarrollo de objetivos
- Técnicas para fortalecer y afrontar los contratiempos
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Planificación y organización de la formación
La organización del desarrollo del rendimiento a largo plazo (planificación del entrenamiento) es una de las actividades centrales del entrenador de corredores. En función del objetivo individual de cada atleta, deben tenerse en cuenta diversos factores para optimizar la planificación desde una perspectiva fisiológica y psicológica. Dependiendo del nivel de rendimiento, de la (otra) actividad profesional, de la base (genética), de la motivación individual, de las limitaciones de tiempo y de las circunstancias externas, los retos para diseñar un plan de entrenamiento eficaz varían enormemente.
Cualquiera que haya creado alguna vez un plan de entrenamiento para una competición u otro objetivo deportivo sabe lo complejo que es el tema. Muchos corredores no se dan cuenta de lo importante que es un plan de entrenamiento adecuado para tener éxito en una competición. No importa si quieres correr una media maratón, una maratón o incluso una ultramaratón. Incluso en estas distancias extremas, se pueden ganar segundos, incluso minutos, con la planificación adecuada del entrenamiento.
Hay que tener en cuenta muchos factores para optimizar la planificación, tanto desde el punto de vista fisiológico como psicológico.
En este tema, nuestros entrenadores de running en ciernes analizarán más de cerca la planificación del entrenamiento, centrándose en particular en los siguientes puntos:
- ¿Qué factores deben tenerse en cuenta al planificar el entrenamiento?
- ¿Cómo se puede optimizar el aumento del rendimiento?
- ¿Cómo se puede aumentar la motivación del atleta?
No sólo debes centrarte en el recorrido y el estilo de carrera de tus futuros clientes, sino también en otros factores. Los puntos que deben tenerse en cuenta a la hora de diseñar un plan de entrenamiento óptimo son los objetivos del atleta, su nivel de rendimiento actual, el equipo y la infraestructura de entrenamiento disponibles, así como el tiempo y las condiciones locales. A la hora de fijar objetivos, es importante establecer metas realistas y alcanzables que motiven al atleta y le ayuden a seguir desarrollándose.
Cada corredor es diferente. No sólo en cuanto a su nivel inicial, sino también en cuanto a sus objetivos y su entrenamiento. Para cumplir los requisitos correspondientes, es importante que el entrenador de running conozca las necesidades de su atleta. Sólo así se puede crear un plan de entrenamiento que realmente aumente la motivación y conduzca a los objetivos deseados.
Cualquiera que haya creado alguna vez un plan de entrenamiento para una competición u otro objetivo deportivo sabe lo complejo que es el tema. Muchos corredores no se dan cuenta de lo importante que es un plan de entrenamiento adecuado para tener éxito en una competición. No importa si quieres correr una media maratón, una maratón o incluso una ultramaratón. Incluso en estas distancias extremas, se pueden ganar segundos, incluso minutos, con la planificación adecuada del entrenamiento.
Hay que tener en cuenta muchos factores para optimizar la planificación, tanto desde el punto de vista fisiológico como psicológico.
En este tema, nuestros entrenadores de running en ciernes analizarán más de cerca la planificación del entrenamiento, centrándose en particular en los siguientes puntos:
- ¿Qué factores deben tenerse en cuenta al planificar el entrenamiento?
- ¿Cómo se puede optimizar el aumento del rendimiento?
- ¿Cómo se puede aumentar la motivación del atleta?
No sólo debes centrarte en el recorrido y el estilo de carrera de tus futuros clientes, sino también en otros factores. Los puntos que deben tenerse en cuenta a la hora de diseñar un plan de entrenamiento óptimo son los objetivos del atleta, su nivel de rendimiento actual, el equipo y la infraestructura de entrenamiento disponibles, así como el tiempo y las condiciones locales. A la hora de fijar objetivos, es importante establecer metas realistas y alcanzables que motiven al atleta y le ayuden a seguir desarrollándose.
Cada corredor es diferente. No sólo en cuanto a su nivel inicial, sino también en cuanto a sus objetivos y su entrenamiento. Para cumplir los requisitos correspondientes, es importante que el entrenador de running conozca las necesidades de su atleta. Sólo así se puede crear un plan de entrenamiento que realmente aumente la motivación y conduzca a los objetivos deseados.
- FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIÓN DE LA FORMACIÓN
- Definición e importancia
- Ventajas de la organización sistemática de la formación
- FASES DE LA PLANIFICACIÓN DE LA FORMACIÓN
- Fase de preparación
- Fase de preparación
- Fase de competición
- PRINCIPIOS DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
- Carga y recuperación
- Progresión y variación
- individualización
- MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
- Carreras de resistencia y carreras largas
- Entrenamiento por intervalos y carrera de resistencia a tempo
- ENTRENAMIENTO CON CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA
- Fundamentos del control de la frecuencia cardíaca
- Zonas de frecuencia cardiaca y métodos de medición
- Ventajas y consejos prácticos
- DIAGNÓSTICO DEL RENDIMIENTO EN LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
- Importancia y objetivos
- Parámetros importantes (VO2máx, umbral de lactato)
- Métodos: medición del lactato, espiroergometría, pruebas de campo
- ESTRUCTURA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO
- Periodización y fases de entrenamiento
- Ejemplos de métodos de entrenamiento
- CREACIÓN DE PLANES DE ENTRENAMIENTO
- Planes para atletas principiantes y avanzados
- Adaptación a los objetivos individuales
- ERRORES COMUNES EN LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
- Sobrecarga y monotonía
- Descuidar la recuperación
- AUTOCONTROL
- Reflexión y planificación de los propios planteamientos de entrenamiento
Mostrar capítulo
Prevención y recuperación de lesiones (LCA)
- IMPORTANCIA DE LA PREVENCIÓN Y LA RECUPERACIÓN
- Minimizar las lesiones
- Supercompensación y mantenimiento del rendimiento
- LESIONES TÍPICAS Y CAUSAS
- Lesiones por uso excesivo: calambres en las espinillas, rodilla de corredor, fascitis plantar
- Lesiones agudas: Torcedura de tobillo, lesiones musculares
- Control incorrecto de la carga y déficits técnicos
- Factores psicológicos y externos
- medidas de prevención de lesiones
- Ejercicios de estabilización y fortalecimiento
- Mejora de la técnica de carrera
- Calentamiento y enfriamiento correctos
- Importancia de la variedad del entrenamiento
- REGENERACIÓN Y RECUPERACIÓN
- Regeneración activa y pasiva
- Recuperación basada en la nutrición
- Signos de falta de recuperación
- EJEMPLOS PRÁCTICOS DE UN DÍA DE RECUPERACIÓN
- Después de una carrera larga
- Día de recuperación activa
- CONSEJOS ADICIONALES Y AUTOCONTROL
- Planificación del entrenamiento y apoyo tecnológico
- Puntos clave para la prevención y la recuperación
- Reflexión sobre lesiones, ejercicios y regeneración
Mostrar capítulo
Preparación del concurso (LCA)
La preparación de una competición implica medidas específicas para optimizar el rendimiento y minimizar el estrés. La fase de tapering desempeña un papel decisivo al reducir el volumen de entrenamiento antes de la competición para favorecer la regeneración y la supercompensación. El rendimiento aumenta mediante intensidades adaptadas y planes de entrenamiento específicos. Al mismo tiempo, esta fase permite la preparación mental mediante ejercicios de visualización y relajación.
La nutrición y la hidratación son componentes clave de la semana de competición. La carga específica de carbohidratos repone las reservas de glucógeno, mientras que una ingesta equilibrada de líquidos evita la deshidratación. El día de la carrera, son cruciales las comidas ricas en carbohidratos de fácil digestión, complementadas con geles o bebidas de eficacia probada durante la carrera.
Una planificación estructurada minimiza el estrés. Una lista de equipaje garantiza que todos los artículos importantes, desde el calzado hasta los tentempiés, estén preparados. Las técnicas mentales, como la visualización, aumentan la confianza en uno mismo al permitirle jugar mentalmente con el transcurso de la carrera y los posibles retos. El marcapasos ayuda a controlar el ritmo de forma óptima, a organizar eficazmente la energía y a reducir el estrés mental.
Después de la competición, la atención se centra en la regeneración y la reflexión. Los movimientos relajados, una alimentación específica y dormir lo suficiente favorecen la recuperación física. Una sesión de feedback y la celebración de los éxitos sirven para aumentar la motivación de cara a futuras competiciones y analizar los progresos.
- LA FASE DE TAPERING - CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
- Definición y base científica
- Estrategias para el tapering
- Recomendaciones para entrenadores: 3 semanas, 2 semanas, 1 semana antes de la competición
- Consejos prácticos importantes y errores comunes
- NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN DURANTE LA SEMANA DE COMPETICIÓN
- Carga de carbohidratos: energía para la competición
- Hidratación y electrolitos
- Planificación de comidas y tentempiés
- Nutrición el día de la carrera
- Evitar errores comunes
- LISTA DE EQUIPAJE PARA EL DÍA DE LA CARRERA
- Equipamiento básico
- Equipamiento de seguridad
- Artículos adicionales útiles
- PREPARACIÓN MENTAL: LA CLAVE DEL ÉXITO
- Visualización y estrategias mentales de competición
- Errores mentales comunes y cómo evitarlos
- EL MARCAPASOS Y EL PAPEL DEL ENTRENADOR
- La importancia del marcapasos
- Estrategias: Split negativo, ritmo constante
- Errores típicos y cómo evitarlos
- DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN
- Recuperación: medidas a corto y largo plazo
- Nutrición y actividades ligeras
- Reflexión y celebración del éxito
- TAREAS DE AUTOCONTROL
- Analizar la fase de tapering
- Creación de un plan de nutrición y una lista de equipaje
- Preparación mental para los tramos difíciles de la competición
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Nuestra característica de calidad: certificado estatal
Certificación de formación
El módulo básico Competencia deportiva está homologado por el Centro Nacional Alemán de Formación a Distancia (ZFU) con el siguiente número: 7324018c. El ZFU es la autoridad central para el aprendizaje a distancia en Alemania y trabaja sobre la base de la Ley de Protección del Aprendizaje a Distancia (FernUSG). Decide sobre la autorización de cursos a distancia en todo el país para garantizar un curso a distancia técnicamente correcto y, en general, profesional.
Certificación del instituto
Como institución reconocida en el ámbito de la educación de adultos, nuestros planes de estudios son evaluados y reconocidos periódicamente por instituciones estatales y organismos de financiación. Nos esforzamos constantemente por superar las normas de calidad vigentes para garantizarle la mejor formación posible. Convénzase de nuestras certificaciones.
Financiación y permisos de formación: cómo funcionan
¿Puedo obtener financiación para mi formación?
Existen varias opciones de financiación para los programas de formación en la Academia Deportiva Flexyfit. La base son las subvenciones estatales y de la UE, así como las opciones fiscales.
No obstante, le recordamos que la decisión sobre la concesión o el importe de la subvención es competencia exclusiva del organismo de financiación correspondiente.
Estaremos encantados de ayudarle a encontrar un organismo de financiación adecuado y de recopilar toda la información sobre el curso que necesite para una solicitud de financiación. Deberá presentar la propia solicitud a los centros de financiación.
Aquí encontrará un resumen de los centros de financiación más importantes.
¿Cómo funciona la financiación?
Dependiendo de la organización de financiación, los costes de formación se pagan directamente una vez confirmada la solicitud de financiación (por ejemplo, AMS), o se reembolsan total o parcialmente una vez finalizada con éxito la formación (por ejemplo, waff). Infórmese por su cuenta en los organismos de financiación sobre las modalidades de financiación.
¿Puedo disfrutar de un permiso de estudios para el programa de formación?
Sí, la mayoría de nuestros cursos son aptos para permisos por estudios.
Si desea continuar su formación sin rescindir su contrato laboral, puede acordar una excedencia por estudios con su empresa. Esto significa que no tendrá que trabajar mientras dure el programa de formación.
Planifique ahora su permiso de formación con nosotros. Estaremos encantados de aclarar con usted sus necesidades individuales de formación en una consulta personal y sin compromiso.
¿Cómo funciona el permiso de formación?
Puede disfrutar de su permiso de formación durante un máximo de 1 año en un plazo de 4 años. Existen 3 opciones:
- Permiso de formación repartido en 12 meses
- Permiso de formación fraccionado, pero cada parte debe durar al menos 2 meses. Las partes deben disfrutarse en un plazo de 4 años.
- Permiso de formación a tiempo parcial repartido en 2 años.
Es importante que su empresario acepte que disfrute de un permiso de formación. Deberá acreditar los planes de formación que le hayamos proporcionado hasta un total de 20 horas semanales en el caso de un permiso de formación a tiempo completo, o de al menos 10 horas en el caso de un permiso de formación a tiempo parcial.
Debe acreditar periódicamente el progreso de su formación. Por ejemplo, en forma de exámenes o confirmaciones de asistencia, que recibirá de nosotros.
Carrera posterior: cómo continuar después de entrenar
¿Qué hace un entrenador de running?
Los entrenadores de running (también conocidos como entrenadores de running) proporcionan apoyo profesional a los corredores para ayudarles a mejorar su rendimiento y prepararse para las competiciones.
Partiendo de un diagnóstico del rendimiento, el entrenador determina el nivel de entrenamiento y crea un plan de entrenamiento personalizado con métodos de entrenamiento adecuados para el cliente. El entrenador también asesora a sus clientes en ámbitos como la motivación y la nutrición.
¿Cómo puede ayudarme Flexyfit a encontrar trabajo?
En nuestra plataforma Sportkarriere publicamos regularmente ofertas de empleo de gimnasios. En ella podrá presentar directamente su candidatura a puestos de entrenador, director de sucursal, monitor o empleado de gimnasio.
Preguntas más frecuentes
Variantes de aprendizaje disponibles de esta formación
Entrenador de corredores titulado
Destacados
Lengua de enseñanza
Módulo especializado
Experiencia deportiva (en línea)
Competencia deportiva (presencia)
Vídeos de aprendizaje en Full HD de Sports Expertise
Módulo especializado Vídeos de aprendizaje Full HD para entrenadores de running
Tipo de aprendizaje | Método de aprendizaje
Variante de aprendizaje
Método de aprendizaje
Tipo de alumno auditivo y visual
Tipo de aprendizaje comunicativo y motor
Tiempo de aprendizaje
Apoyo al aprendizaje (# todo incluido)
Guiones y documentos en PDF
Las conferencias pueden reservarse como jornadas prácticas
Asistencia vía Onlinecampus, correo electrónico, chat, teléfono.
WhatsApp y asistencia in situ
Comprobación
Módulos adicionales
NADA Austria
Entrenamiento en altitud - Prof. DDDr Weineck
Examen/conclusión
Examen intermedio SPK en línea
Examen final
Certificado en DE, EN, SP
Certificado válido en todo el mundo e ilimitado en el tiempo
Cuenta de la Academia (# todo incluido)
Campus en línea disponible para toda la vida
Cuenta demo gratuita / paquete de prueba
Copias de los certificados descargables en PDF
Certificados con autenticación (código QR)
Promoción
Oportunidades de financiación
Permiso de formación (AT)
Promoción para empresas
Promoción para autónomos
Asesoramiento sobre cursos
Estimación de costes para el organismo de financiación
Beneficio
Inserción laboral
Amplios programas de formación continua
El mejor precio y la mejor gama de servicios
Formación a distancia
€ 1.390,-
ES
En línea + debate técnico
en línea
Reserva opcional
314
67
En línea
visual
recomendado
adecuado
Flexible
postable
Fecha flexible
hasta el 100
no vinculante
ES
Curso presencial en grupo
en línea
Reserva opcional
314
postable
en línea/presencia
visual/motor
Muy adecuado
Muy adecuado
flexible + fechas
postable
Fecha flexible
hasta el 100
no vinculante
Clases individuales
€ 2.490,-
DE, EN
Matrícula individual
en línea
contienen
314
67
One2One
visual/motor
adecuado
recomendado
individual
contienen
individual
hasta el 100
no vinculante
Información básica sobre las variantes de aprendizaje:
- El contenido de la formación es el mismo para cada variante de aprendizaje
- El periodo de exámenes, la duración de la formación y el procedimiento de examen son independientes de la variante de aprendizaje
- Puede pasar de la enseñanza a distancia a la enseñanza presencial o individual. También se pueden reservar bloques de módulos individuales
- Con la opción de aprendizaje "curso presencial", puede reservar y completar bloques individuales en clases individuales
- El certificado final no difiere, independientemente de la variante de aprendizaje en la que haya completado el curso
- Su cuenta de la Academia y el contenido de aprendizaje permanecerán con usted para el resto de su vida
vor 2 Tagen
Auf Vollzeit-Berufstätige wird besonders Rücksicht genommen. Die Aufbereitung der Lernunterlagen (in der Kombination Buchform, Folien und Videos) ist großartig.
Ein wirklich tolles Team, sympathische und professionelle Vortragende, insgesamt ein top Ausbildungsinstitut, das ich jedem nur sehr weiterempfehlen kann. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
vor 6 Tagen
Einfach ein Top Team !
vor 15 Tagen
Interessanter und sehr umfangreicher Kursplan, kompetente Betreuung, sehr nettes Team, ganz einfach TOP und jederzeit gerne wieder.
18.11.2023
Schnelle Antwort auf alle Fragen.
11.11.2023
Schnelle Beratung, Top Service
07.11.2023
Sehr gute Unterstützung durch dem Personal, sowohl telefonisch als auch per Mail. Besonderen Dank an Sarah
17.10.2023
Ganz tolles Angebot und Service... jederzeit gerne wieder.
12.10.2023
Nett,
07.10.2023
Schnelle unkomplizierte Anmeldung. Ratenzahlung perfekt und man kann sich das lerntempo selbst anpassen
01.10.2023
Sportkompetenz + Fitnesstrainer B-Lizenz sind ein sehr umfangreicher Kurs, in dem jede Menge Wissen vermittelt wird, welches dem aktuellen wissenschaftlichen Stand entspricht. Man bekommt einen Gegenwert für sein Geld. Der Schwerpunkt liegt auf dem Maschinentraining. Neben bekannten Übungen, werden auch interessante Spezialübungen gezeigt. Was ich etwas vermisst habe sind klassische Hantelübungen (z.B. Kurzhantelüberzüge, Kreuzhebevarianten, Kniebeugen, Bankdrücken, Stirndrücken, SZ-Bizepscurls,... usw.), welche meiner Meinung nach insbesondere für Anfänger etwas besser geeignet sind als einige der gezeigten Kabelzugübungen. Was leider ebenfalls zu kurz kommt, sind Übungen für die Bauchmuskulatur. Hier bitte nachbessern.
Auf Nachrichten wird sehr schnell reagiert. Für das Fachgespräch habe ich innerhalb von 24 Stunden einen Termin bekommen. Ich werde auf jeden Fall weitere Kurse machen. Alles in allem kann ich den Kurs sehr empfehlen.
22.06.2023
Alles 👍
10.05.2023
Alles ist gut vorbereitet, die Kurse, die Mitarbeiter, perfekt.
10.05.2023
Die begleitung in eure Welt war sehr klar und deutig. Die mitarbeitarin hat mich von anfang an begleitet mit telefonate wo sie an alle meine fragen ein antwort gefunden hat. Und auch bei umstellund des Gutschein kauf haben mich die mitarbeiter sofort geholfen
25.04.2023
Aufbau, Unterlagen und Videos sind top, wenn man etwas benötigt reagieren sie schnell.
15.04.2023
Super Team, kompetent, geduldig und immer freundlich
07.04.2023
Kompetente Auskunft, gute Organisation super Kursangebot
01.04.2023
Tolle Academy
10.03.2023
Klasse Ausbildung, qualifiziertes Personal, guter Service
07.03.2023
Die Module sind sehr lehrreich gestaltet. Zudem sind die Videos sehr gut dargestellt und verständlich.
05.03.2023
Vielseitiges Kurs- und Ausbildungsangebot in dem auch verschiedene Richtungen kombiniert werden. Ganz toll!
Valoración
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
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publicado el
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
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publicado el
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
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publicado el
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
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publicado el
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
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publicado el
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
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publicado el
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
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publicado el
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
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publicado el
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
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publicado el
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
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