Formación de entrenadores de triatlón en clases One2One

Formamos a los mejores entrenadores del sector del fitness. Apoyamos y orientamos a nuestros graduados de principio a fin y más allá.

Laanatomía funcional es la base de todo entrenador en el sector del deporte y la salud. Este curso especializado le proporcionará una visión completa de la anatomía del cuerpo humano, ofreciéndole conocimientos en profundidad.

El curso está diseñado para ser lo más ágil y comprensible posible con la ayuda de diversas técnicas de enseñanza y aprendizaje, adaptadas a las necesidades de los entrenadores personales y de fitness.

El objetivo es reconocer las conexiones entre las secuencias de movimiento y comprender los términos técnicos latinos más importantes.

En nutrición deportiva general, nuestros participantes reciben una introducción a los fundamentos de la nutrición.

Como base, se discute la composición de nuestra dieta con macro y micronutrientes, así como el balance hídrico. Para comprender las distintas interrelaciones, se analiza en detalle el balance energético.

Además, se discute el efecto de los componentes nutricionales individuales en el cuerpo humano y su importancia en el deporte .

Como las lesiones son algo cotidiano en el deporte, es importante conocer las causas y consecuencias de las lesiones más comunes. En el peor de los casos, el entrenador personal debe ser capaz de reaccionar rápida y correctamente.

La comprensión de los distintos patrones de lesiones también ayuda a evitar que se produzcan en primer lugar.

En muchas empresas, la promoción de la salud en el lugar de trabajo se ha convertido en un método popular para mejorar la salud de los empleados, prevenir enfermedades y mejorar así su bienestar.

En una introducción a la promoción de la salud en el lugar de trabajo se demuestra por qué es tan importante, se presentan los retos de la promoción de la salud en el lugar de trabajo y se debaten las enfermedades comunes en las organizaciones.

Los participantes en el curso también conocerán los factores de éxito de la promoción de la salud en el lugar de trabajo, los beneficios para los empleados y la organización y, por supuesto, las mejores prácticas y herramientas.

Para ello, se presentan diversos campos de actividad y medidas, y también se explica a los participantes en el curso cómo introducirse en dichas empresas, elaborar conceptos y aclarar otras cuestiones organizativas importantes.
A los participantes en el curso se les mostrarán ejemplos prácticos y también tendrán la oportunidad de aplicar lo aprendido en trabajos de grupo.

El objetivo de la unidad de trabajo orientada al cliente es ofrecer a los participantes en el curso una visión del marketing para que más adelante puedan posicionarse bien en el mercado como entrenadores y facilitarles la entrada en él.

Para ello, en primer lugar definiremos qué es realmente el marketing y por qué también es relevante para los entrenadores personales.
Además, se explican términos comunes de marketing como USP, beneficios, posicionamiento, etc. y varios modelos de marketing como la fórmula SMART, el marketing mix de las 4P y otros.

Por supuesto, en esta unidad no se olvida la comunicación entre entrenadores y clientes. Se introducen diversos aspectos de la comunicación y las reglas para una comunicación satisfactoria, y se muestran ejemplos.

Al final de esta unidad, los participantes en el curso deberán ser capaces de posicionarse y posicionar su producto o servicio en el mercado utilizando una estrategia de marketing y venderlo con éxito.

Un buen conocimiento de la fisiología humana y de las funciones asociadas en el organismo es un requisito previo necesario para que todos los entrenadores que trabajan en el ámbito del deporte puedan desempeñar correctamente su trabajo.

Este curso le hará"comprensibles" las interrelaciones del organismo humano. Viaje con nosotros a través del cuerpo humano y comprenda las funciones del organismo para su nueva carrera en el deporte.

La asignatura explora de forma práctica y apasionante el suministro energético del músculo, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio.

Una buena formación deportiva empieza en la base con la anatomía y la fisiología.

Este curso prepara a los participantes para comunicarse con éxito con clientes de todos los niveles. Además, los participantes deberán analizar sus propios objetivos y motivaciones para comprender mejor los de sus clientes.

Establecer los objetivos adecuados y dar feedback correctamente también forman parte del curso.

También se presentan a los participantes la gestión del estrés y diversas estrategias de aprendizaje para que puedan aplicarlas después del curso.

La primera parte de la teoría del entrenamiento enseña los fundamentos del entrenamiento, como los principios del entrenamiento, los principios de la organización del entrenamiento, los métodos de entrenamiento y los factores del rendimiento atlético.
Como el rendimiento, el diagnóstico del rendimiento, el entrenamiento y la competición están estrechamente interrelacionados, también se enseñan en consecuencia en el curso.

En la segunda parte de la teoría del entrenamiento, éste se define y evalúa como un proceso de acción complejo y en relación con la planificación, la ejecución y la evaluación.
Una parte importante de la teoría de la formación sigue siendo el diseño de planes de formación, que se enseñan en la práctica con ejemplos de las posibilidades del diseño de planes de formación.

Para profundizar en el tema de la ciencia del entrenamiento, invitamos regularmente a conferenciantes internacionales de primer nivel, como el Prof. Dr. Paul Haber y el Prof. em. Dr.phil. Dr.med. Dr.hc Jürgen Weineck a la Academia.

Entre otras cosas, son conocidos por sus libros "Optimum Training" (Jürgen Weineck) y "Performance Physiology" (Paul Haber) en el campo de la ciencia del entrenamiento.

• ¿Por qué la locomoción descalza en sentido amplio es la forma "natural" de caminar o correr?
• ¿Qué consecuencias tiene el hecho de que se haya convertido en una convención social llevar calzado?
• ¿Qué ventajas puede aportar una renuncia parcial al calzado?
• ¿Cuándo es sensato correr descalzo o hay que evitarlo?
• ¿Qué hay que tener en cuenta si se quiere integrar gradualmente el correr descalzo en la rutina diaria (de entrenamiento)?

• ¿Cuáles son las características especiales de las carreras de montaña, por escaleras y ultra?
• ¿Qué tienen en común estas categorías (en términos de requisitos básicos de resistencia)?
• ¿Qué requisitos metabólicos y anatómicos especiales se imponen a los corredores de montaña, escalada y ultra?
• ¿Qué métodos de entrenamiento (especiales) encontramos en los mejores corredores de montaña, escalada y ultra? ¿Qué adaptaciones especiales provocan fisiológicamente estos programas de entrenamiento?
• ¿Qué relevancia pueden tener estas "formas especiales" de entrenamiento para los corredores de carretera/triatletas?

• ¿Cómo crea el cuerpo la energía que necesitamos para la actividad física?
• ¿En qué se diferencia una nutrición "normal" de una nutrición deportiva "óptima"?
• ¿Cómo se alimentan los mejores atletas de resistencia del mundo?
• ¿Qué margen de maniobra tengo a la hora de crear mi plan de nutrición óptima?
• ¿Cuáles son las "reglas básicas" más importantes de la nutrición deportiva holística?
• ¿Necesito hacer preparativos especiales para el día de la competición con respecto a mi dieta?
• ¿Cómo evalúo la dieta de un cliente y de qué "herramientas" dispongo para mejorarla?

• ¿Qué significa exactamente entrenamiento de base y por qué casi todos los atletas de resistencia lo utilizan?
• ¿Cómo puede ser que un entrenamiento largo y fácil me haga más rápido?
• ¿Qué ocurre exactamente en mi cuerpo cuando entreno en la zona básica?
• ¿Qué significa exactamente "intensidad" y cómo puedo controlarla durante el entrenamiento?
• ¿Cómo sé si mi entrenamiento ha sido lo suficientemente relajado y prolongado?
• ¿Qué más debería hacer además de un programa de entrenamiento básico bueno y bien fundamentado para "optimizar" mi rendimiento?
• ¿Qué hay de cierto en el mito de los "kilómetros basura"?

• ¿Qué significa exactamente entrenamiento de base y por qué casi todos los atletas de resistencia lo utilizan?
• ¿Cómo puede ser que un entrenamiento largo y fácil me haga más rápido?
• ¿Qué ocurre exactamente en mi cuerpo cuando entreno en la zona básica?
• ¿Qué significa exactamente "intensidad" y cómo puedo controlarla durante el entrenamiento?
• ¿Cómo sé si mi entrenamiento ha sido lo suficientemente relajado y prolongado?
• ¿Qué más debo hacer además de un programa de entrenamiento básico bueno y bien fundamentado para "optimizar" mi rendimiento?
• ¿Qué hay de cierto en el mito de los "kilómetros basura"?

• (¿Cómo) debo adaptar mi entrenamiento en los últimos días o semanas antes de la competición?
• ¿Qué variables de mi entrenamiento puedo o debo cambiar? (volumen, intensidad, frecuencia)?
• ¿Qué debo tener en cuenta con respecto a la nutrición de cara a una próxima competición?
• ¿Qué relevancia tienen las distintas medidas de regeneración en la preparación inmediata para el día de la competición y qué puedo hacer si tengo que completar varias competiciones en un breve periodo de tiempo (por ejemplo, atletismo)?

• ¿Qué es realmente un entrenamiento a intervalos de calidad?
• ¿Qué subtipos de entrenamiento interválico existen?
• ¿Qué significa exactamente "intensidad" y cómo puedo controlarla durante el entrenamiento?
• ¿Cuánto entrenamiento a intervalos frente a entrenamiento continuo debo integrar en un plan de entrenamiento?
• ¿Cuáles son las distintas contraindicaciones del entrenamiento a intervalos?
• ¿Qué otras señales me indican que debo utilizar el entrenamiento a intervalos con más moderación?

• ¿Existe la técnica de carrera "ideal"?
• ¿Cuáles son los factores determinantes de una forma de correr económica?
• ¿Qué aspectos de la técnica de carrera debo tener en cuenta y dónde tengo margen de maniobra individual?
• ¿Qué enfoques son adecuados para mejorar/cambiar la técnica de carrera?

1. Determinar el estado actual con respecto a las zonas de entrenamiento individuales ("base vs. alta intensidad"). Esto es esencial para la planificación de un entrenamiento específico.
2. Comparación del rendimiento a lo largo del tiempo (como parte del proceso de entrenamiento). De este modo se evalúa si el entrenamiento ha producido las adaptaciones (mejoras) deseadas.

• ¿Qué formas de diagnóstico del rendimiento existen?
  • Pruebas de laboratorio frente a pruebas de campo
  • Diagnóstico de lactato frente a espirometría
  • Medición de parámetros internos frente a parámetros externos
• ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de cada método?
• ¿De qué opciones de autodiagnóstico disponemos?
• ¿Cuándo es realmente pertinente el diagnóstico del rendimiento?

• ¿Por qué es importante para el entrenamiento la naturaleza del "mundo interior"?
• ¿Cómo influye mi "visión del mundo" en mi rendimiento deportivo y mi salud?
• ¿Qué papel desempeña la naturaleza de mis objetivos personales? (por ejemplo, motivación intrínseca frente a motivación extrínseca)
• ¿Qué papel desempeña el establecimiento de objetivos y cómo puedo fijarme objetivos "óptimos"?
• ¿De qué herramientas dispongo para influir positivamente en mi monólogo interior?

• ser capaz de evaluar el perfil de necesidades de los distintos tipos de corredores
• pronunciarse sobre métodos de entrenamiento sensatos
• especificar distribuciones de intensidad (en función del objetivo individual del atleta)

• ¿Qué hay que tener en cuenta, qué factores influyen y cómo puedo medir la carga y el esfuerzo?
• ¿Qué métodos de entrenamiento puedo o debo utilizar y cuándo para alcanzar qué objetivos (adaptaciones)?

• ¿En qué partes o fases puedo dividir una temporada para trabajar hacia mi objetivo de forma sistemática y estructurada?
• ¿De qué parámetros dispongo para controlar mi entrenamiento?
• ¿Qué preguntas debo hacerme a mí mismo o a mi atleta para saber cuáles de estos parámetros debo cambiar y cómo?
• ¿Qué ocurre con el ámbito de la "mensurabilidad o cuantificación del proceso de entrenamiento"?
• ¿Qué papel desempeña la percepción subjetiva del deportista?

• Cuáles son las diferencias entre el método de repeticiones y el método de intervalos
• ¿Qué intensidades se utilizan en el método de repetición?
• ¿Qué hay que tener en cuenta al organizar las fases de recuperación?
• ¿Qué procesos fisiológicos / adaptaciones desencadeno?
• ¿Qué relevancia tiene el método de repeticiones en el entrenamiento de resistencia?
• ¿Cómo / por qué debe o puede combinarse el método de repetición con el entrenamiento básico?

• Familiarizarse con el agua
• Movimiento seguro, sin miedo y rápido
• Inmersión de la cabeza o la cara

• Respiración
• (Sub)inmersión
• Flotar y deslizarse
• Saltar
• Desplazarse

• Crol
• Crol de espalda
• delfín
• braza

La braza es una de las técnicas de natación más conocidas y preferidas por muchos nadadores debido a su versatilidad y eficacia. La braza utiliza la llamada técnica de ondulación, que consiste en una posición ondulante en el agua que cambia constantemente en función de la fase de propulsión. Esta técnica requiere un alto grado de flexibilidad. En comparación con otras técnicas de natación como el crol o la espalda, la braza se caracteriza por una serie de rasgos especiales.

Una característica especial de la braza es el movimiento de los brazos y las piernas. A diferencia del crol, en el que los brazos y las piernas trabajan en un movimiento continuo, en la braza los brazos y las piernas se mueven uno tras otro y requieren una coordinación precisa. El movimiento de los brazos se divide en una fase de salida, tracción y retorno. El movimiento de las piernas se divide en una fase de tracción y otra de brazada. Los puntos nodales importantes en la braza son la posición de la cabeza, la estabilidad de las muñecas, las fases de deslizamiento y la tensión corporal. También hay que prestar especial atención a la respiración.

Para aprender la braza de forma óptima en la práctica, es importante comprender primero las técnicas básicas de la técnica de natación. Esto incluye la postura correcta, el movimiento de brazos y piernas y la técnica de respiración. Los nadadores deben centrarse en mejorar su técnica en lugar de concentrarse en la velocidad. Al mejorar su técnica, pueden mejorar su eficacia en el agua y aumentar su velocidad.

La braza requiere un alto nivel de coordinación y concentración para aprenderla de forma óptima en la práctica. Entrenando regularmente y centrándose en la técnica, los nadadores pueden mejorar su rendimiento en el agua y alcanzar sus objetivos de natación. En el transcurso de las clases, se abordarán y practicarán todos los puntos mencionados. También se habla de la estructura metódica y se demuestran diversas medidas correctivas.

Al ser un movimiento de simetría central, el crol es más fácil de aprender que otros tipos de natación. Debido a la baja resistencia del agua, es la forma más rápida de desplazarse en el agua con comparativamente poco esfuerzo. También tiene un movimiento de piernas más "sano", ya que la alternancia de la tracción de brazos y la brazada continua de piernas generan una propulsión ininterrumpida y la rodilla se utiliza como articulación de bisagra.

El punto crucial es el tirón del brazo. Es importante tener en cuenta que el tirón del brazo ejerce presión hacia atrás, no hacia abajo. Existen diferentes variantes técnicas para el crol, como el nado frontal-cuadrado (crol con fase de planeo), el principio de pala y el principio de balanceo. A diferencia de las otras dos técnicas de natación, braza y delfín, la posición en el agua en el crol es estirada, con un ángulo de ataque del cuerpo a la línea de flotación más bajo. La respiración correcta es un obstáculo frecuente. A muchos les cuesta encontrar el ritmo adecuado o empiezan a exhalar demasiado tarde. Un buen entrenador de natación reconoce los errores en la técnica de sus clientes y sabe cómo enseñarles la técnica correcta utilizando ayudas y ejercicios parciales. No existe una receta única que funcione para todos los clientes, ya que las fuentes de error y el nivel de comprensión varían mucho de una persona a otra.

En el transcurso de la clase, se desarrollan los fundamentos del gateo, la posición en el agua, la rotación y la respiración. Posteriormente, se profundiza en la correcta brazada de piernas y se practica la correcta ejecución de la brazada de brazos en tierra y en el agua. Además de aprender la técnica correcta, se hace hincapié en la capacidad de enseñarla a los demás.

Con series metódicas de ejercicios, vemos cómo corregir los errores típicos en la natación a crol/ braza/ espalda/delfín con y sin ayudas. A continuación, trabajamos el ritmo y los ejercicios para mejorar la velocidad y el tempo. Por supuesto, las salidas y los giros también forman parte del entrenamiento en profundidad.

El crol de espalda es muy similar a la secuencia de movimientos del crol de natación clásico. La mayor diferencia radica en la posición supina. Esto significa que la boca y la nariz están siempre fuera del agua, lo que elimina las dificultades de coordinación al respirar. Como la técnica es relativamente fácil de aprender, esta variante es especialmente adecuada para los entusiastas del fitness. El efecto positivo para la salud de esta variante es también una gran ventaja. En particular, las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la vida cotidiana pueden beneficiarse del entrenamiento de los músculos que se utilizan en el crol de espalda. El entrenamiento suave de los músculos de la espalda, los glúteos, los abdominales, los hombros y los brazos puede ayudar a aliviar el dolor de espalda o, al menos, a prevenirlo.

Por supuesto, también hay que tener en cuenta algunos principios técnicos básicos al nadar de espaldas. Estos incluyen, sobre todo, la posición del cuerpo y la cabeza, así como la correcta brazada y la brazada de piernas. Un buen entrenador de nat ación los conoce y puede ayudar a sus clientes con los puntos de entrenamiento adecuados y diversas ayudas para que reconozcan y vuelvan a aprender las técnicas aprendidas incorrectamente o practiquen la técnica correcta desde el principio. Durante las clases, primero se habla de la posición correcta en el agua y de la posición de la cabeza, después se aprende la brazada correcta en tierra y en el agua y, por último, se trabaja la técnica correcta paso a paso mediante series metódicas en el agua. Se comentan los errores típicos y se muestran las medidas correctoras.

El entrenamiento de natación es un método eficaz y popular para mejorar la forma física y optimizar la técnica de natación. Una organización eficaz de las clases y una estructura metódica correcta son de gran importancia para el éxito del entrenamiento de natación.

La organización de las clases puede variar en función del objetivo y del nivel de rendimiento. En general, el entrenamiento de natación comienza con un programa de calentamiento consistente en ejercicios o técnicas de natación ligeros. A continuación viene la parte principal, cuyo objetivo es mejorar la técnica de natación, la fuerza y la resistencia. La parte principal puede organizarse mediante series de natación con diferentes intensidades, distancias y descansos. La sesión de entrenamiento termina con una fase de enfriamiento que consiste en nadar relajadamente o realizar ejercicios de estiramiento.

La metodología del entrenamiento de natación puede variar en función del objetivo de la sesión de entrenamiento. Un aspecto importante es la mejora de la técnica de natación, que puede lograrse mediante ejercicios específicos. Por ejemplo, se pueden utilizar tablas de natación, boyas de tracción o aletas para mejorar la técnica y la fuerza en determinadas zonas del cuerpo.

Otra metodología importante en el entrenamiento de natación es aumentar la resistencia y la velocidad mediante el entrenamiento por intervalos y series de natación con diferentes intensidades. El entrenamiento puede centrarse en una distancia o un tiempo específicos para lograr una mejora del rendimiento.

En general, la planificación eficaz de las clases y la metodología del entrenamiento de natación son importantes para progresar y evitar lesiones. Planificando y enfocando el entrenamiento de forma específica, se puede conseguir una mejora de la forma física y de la técnica de natación.

La teoría del entrenamiento en natación es una disciplina teórica especial cuyo objetivo es preparar de forma óptima a los nadadores para las competiciones y mejorar su rendimiento. Partiendo de la teoría del entrenamiento de la Sportkompetent, se tienen en cuenta diversos aspectos específicos de la natación, como la intensidad del entrenamiento, la duración del mismo, la técnica y la regeneración. En el transcurso de las clases, los participantes de nuestro curso aprenden los fundamentos teóricos de las capacidades condicionales en natación, el suministro de energía, los parámetros de carga y el control del entrenamiento, así como los métodos de entrenamiento relevantes en natación.

Un aspecto importante de la teoría del entrenamiento en natación es la intensidad del entrenamiento. La intensidad viene determinada por la velocidad de nado, que suele medirse en metros por minuto. Cuanto mayor sea la intensidad, mayor será la exigencia para el cuerpo y mayor el esfuerzo para el organismo. Una forma de aumentar la intensidad es mediante el entrenamiento por intervalos, en el que se nadan tramos cortos a alta intensidad con breves descansos entre ellos. Otro aspecto importante es la duración del entrenamiento. La duración del entrenamiento depende del nivel de rendimiento individual del nadador y puede oscilar entre 30 minutos y varias horas, dependiendo del objetivo. Es importante que la duración del entrenamiento no sea ni demasiado corta ni demasiado larga para conseguir un efecto óptimo del entrenamiento.

Además del esfuerzo del cuerpo, la regeneración es también una parte importante de la teoría del entrenamiento de natación. Las medidas de regeneración específicas, como los estiramientos, los masajes o las fases de descanso entre sesiones de entrenamiento, preparan el cuerpo para la siguiente sesión de entrenamiento. Con los conocimientos adquiridos, los participantes en nuestros cursos son capaces de crear planes y sesiones de entrenamiento científicamente fundamentados y optimizar su entrenamiento para adaptarlo a cada nivel de rendimiento.

• Por qué el entrenamiento de fuerza es importante para casi todo el mundo
• Cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudar a los atletas de resistencia a no lesionarse y mejorar su rendimiento
• Qué hay que tener en cuenta al combinar el entrenamiento de resistencia y de fuerza en un plan de entrenamiento
• Cómo debe realizarse el entrenamiento de fuerza para los atletas de resistencia (se sorprenderá)

• Clasificación de las distancias de competición
• Advertencias, penalizaciones y descalificación
• Procedimiento para las penalizaciones de tiempo
• Comportamiento correcto de los competidores
• Dopaje y salud
• Normas para las disciplinas de natación, ciclismo y carrera a pie
• Comportamiento en la zona de transición
• Cuándo y cómo presentar protestas y apelaciones

• Excurso sobre diagnóstico del rendimiento/áreas de entrenamiento
• Técnicas de acondicionamiento
  • Métodos de resistencia (juego continuo/conducción)
  • Velocidad
  • Métodos de intervalos
  • Entrenamiento combinado
  • Entrenamiento de fuerza (véase Entrenamiento de fuerza para triatletas)
• Habilidades de coordinación
  • Entrenamiento de la técnica específica del deporte (técnica de ciclismo, natación y carrera)