Legjobb értékelések
Biztosítson ingyenes próbahozzáférést most Próbálja ki először, aztán tanuljon!
4.92/5.0 (a címről 386 Megbízható üzletek Vélemények )
4.9/5.0
- Google vélemények
Tanúsított megelőző fitnesz és vitalitás edző
a címről €5.490,- | Tantermi tanfolyam
Rugalmas tanulás - a tanfolyam lehetséges tanulási lehetőségei:
Finanszírozási lehetőségek
Akár 100%-os finanszírozás lehetséges
Akár 100%-os finanszírozás lehetséges
Elismert intézet
ZFU, TÜV tanúsítvánnyal rendelkező és akadémiai oktatói csapat
ZFU, TÜV tanúsítvánnyal rendelkező és akadémiai oktatói csapat
A belépés bármikor lehetséges
Azonnal rendelkezésre álló tananyagok
Azonnal rendelkezésre álló tananyagok
A képzés időtartama
Ön határozza meg a tanulási ütemet - a vizsgaidőpontok rugalmasan választhatók meg
Ön határozza meg a tanulási ütemet - a vizsgaidőpontok rugalmasan választhatók meg
Akadémia számla örökre
Élethosszig tartó tananyagok
Élethosszig tartó tananyagok
Pénz-visszafizetési garancia
14 napos elállási jog (a távértékesítési törvény szerint)
14 napos elállási jog (a távértékesítési törvény szerint)
Megalapozott tudományos tartalom
Világszerte érvényes és határozatlan ideig érvényes tanúsítvány
Világszerte érvényes és határozatlan ideig érvényes tanúsítvány
Elismert és tanúsított
Végzettjeink, partnereink és barátaink azt mondják
Csapatunk bármikor szívesen ad Önnek tanácsot telefonon, chaten vagy személyesen.
Preventív fitness és vitalitás tréner, az út az egészséghez és a jóléthez
Szeretné fitnesz iránti szenvedélyét, valamint a táplálkozással és az egészséggel kapcsolatos ismereteit arra használni, hogy segítsen másoknak is jobban érezni magukat és egészségesebb életmódot folytatni? Akkor aPreventív fitnesz- és vitalitástréner tanfolyamunk pont neked való!
Ezzel a teljes csomaggal elsajátíthatod a Diplomás Egészségügyi Fitness Személyi edző (beleértve a Diplomás Fitneszedző), a Diplomás Relaxációs edző és a Diplomás Táplálkozási edző tanfolyamok tartalmát.
A program során elméleti és gyakorlati ismereteket sajátítasz el ahhoz, hogy a kiegyensúlyozatlan, stresszes ügyfeleknek a táplálkozási tippek, a relaxáció és a mozgás segítségével segítsd a lelki békét és az egészséges, kiegyensúlyozott életmódot. A prevencióra való egyedülálló szakosodással a hosszú távú fizikai és mentális jólét érdekében is pozitívan fog nyilatkozni.
Tegye meg tehát még ma az első lépést az új jövője felé, és kezdje el a képzést!
Ezzel a teljes csomaggal elsajátíthatod a Diplomás Egészségügyi Fitness Személyi edző (beleértve a Diplomás Fitneszedző), a Diplomás Relaxációs edző és a Diplomás Táplálkozási edző tanfolyamok tartalmát.
A program során elméleti és gyakorlati ismereteket sajátítasz el ahhoz, hogy a kiegyensúlyozatlan, stresszes ügyfeleknek a táplálkozási tippek, a relaxáció és a mozgás segítségével segítsd a lelki békét és az egészséges, kiegyensúlyozott életmódot. A prevencióra való egyedülálló szakosodással a hosszú távú fizikai és mentális jólét érdekében is pozitívan fog nyilatkozni.
Tegye meg tehát még ma az első lépést az új jövője felé, és kezdje el a képzést!
Tájékoztató a tanfolyamról
A tanulás terjedelme
2304 E
5
EQF szint
A képzés a következőkre irányul EQF szint 5 »
Tanfolyam kezdete
Azonnal lehetséges
Tanulási változat
Tantermi tanfolyamok
Weitere Lehetséges
Tanulási változatok
Lehetséges
Az oktatás nyelve
DE
EN
ES
Minden tanfolyam dátuma
Keresse meg a tantermi tanfolyamot
Egy pillantásra!
Tanúsított megelőző fitnesz és vitalitás edző
Minősített preventív tréner - fitness, táplálkozás, relaxáció és megelőzés szakértője
Indulj el preventív trénerként!
Kezdje karrierjét sokoldalú tehetségként egy értelmes iparágban. A megelőzés, a fitnesz, a táplálkozás és a relaxáció területén szerzett ismereteivel mindenre kiterjedő tanácsadást és támogatást nyújthat ügyfeleinek.
A prevenciós tréner tanfolyamon elsajátított széleskörű ismereteknek köszönhetően a diploma megszerzése után személyi edzőként dolgozhat, saját stúdiót vagy rendelőt nyithat, illetve szemináriumokat és workshopokat tarthat. A fitneszstúdiókban, fitnesz- és wellness-szállodákban és különböző más intézményekben való elhelyezkedés is lehetséges.
Mire számíthat a képzési programunktól?
Összesen 6 modulban tanítjuk meg neked a fitnesz- és egészségügy különböző területeinek fontos tartalmait. A Sportszakértelem modulban először az anatómia, a táplálkozás, az edzéselmélet és sok más alapismeretet tanulsz meg, amelyre később építhetsz.
A Diploma Fitness Trainer és Diploma Health Fitness & Personal Trainer modulokban a Diploma Health Fitness Personal Trainer program tartalmát sajátítod el. Az erő- és állóképességi edzéstől kezdve az egyéni edzésen át az edzéstervezésig, teljes mértékben felkészülsz a jövőbeni személyi edzői munkádra.
A Diploma Relaxation Trainer és Diploma Nutrition Trainer modulokban a stresszkezeléssel és az egészséggel kapcsolatos fontos témákat tanulhatsz meg. Legyen szó jógáról, pilatesről, mentális tréningről vagy légzéstréningről, relaxációs trénerként tudni fogod, hogyan segítheted ügyfeleidet a nagyobb nyugalom elérésében. A táplálkozás területén is képes leszel tanácsot adni ügyfeleidnek a táplálkozási formákról, a tápanyagokról, az élelmiszertudományról és még sok másról.
Egyedülállóak ebben a képzési programban a különböző prevenciós módszerek. Az életkor előrehaladtával szükségessé válik bizonyos izomcsoportok és koordinációs készségek intenzívebb edzése, hogy megelőzzük az olyan problémákat, mint az esések, a hátfájás, az inkontinencia és a mozgáskorlátozottság. A prevenciós modul ezeknek a problémáknak szenteli magát, és olyan gyakorlatokat tanít meg, amelyeket megelőző jelleggel lehet végezni.
Részvételi feltételek
- Online vagy írásbeli regisztráció
- Alapvető fizikai alkalmasság (az eszközös edzésben szerzett tapasztalat vagy edzőtermi tagság előnyt jelent).
- Minimum 18 éves kor (18 év alatti résztvevők esetében a regisztrációhoz írásos szülői beleegyezés szükséges).
- Hozzáférés egy kamerával ellátott, internetképes eszközhöz.
- Stabil internetkapcsolathoz való hozzáférés
Tanúsítvány a teljesítésről
Tanúsítványaink világszerte érvényesek, és különböző változatokban kerülnek kiadásra. Kérésre több nyelven (DE, EN, ES), országspecifikus információkkal és nyomtatott osztályzatokkal vagy anélkül kaphatja meg bizonyítványunkat.
Mindezek a változatok egy életen át ingyenesen állnak az Ön rendelkezésére, letölthetők az online kampuszról. Ezenkívül a megvásárolt tanulási csomagtól függően az Ön által választott bizonyítványt kapja meg, amelyet kiváló minőségű, dombornyomással ellátott speciális papíron állítunk ki.
A következő tanúsítványt adjuk ki (több nyelven: DE, EN, ES):
"Dipl. Preventív fitnesz- és vitalitástanár"
"Preventív fitnesz- és vitalitástréner A licenc"
Konkrét kérdése van a képzési programmal kapcsolatban?
Várjuk a jelentkezését, és szívesen segítünk Önnek telefonon, e-mailben vagy chaten . Kérdésére a választ előzetesen az általános GYIK vagy a Preventív tréner GYIK menüpontban találhatja meg.
Eljárás és időtartam - Hogyan működik a képzés
A képzési program 6 modulból áll
A képzést a Sportszakértelem alapmodullal kezded. Az elméleti ismereteket 8 témakörben videók és szkriptek segítségével sajátítod el, és minden témakört egy rövid, feleletválasztós online vizsgával fejezel be.
Ezután lépsz tovább a szakirányú specializációdra, azaz a választott kurzusodra.
(1)
Basic
Basic
Alapmodul Sport szaktudás
ONLINE
Elméleti alapismeretek 8 témakörben.
(2)
Alap
Alap
Tanúsított táplálkozási tréner
ONLINE
A minősített táplálkozási trénerré váláshoz szükséges képzés teljes tartalma
(4)
A-modul
A-modul
Megelőzési modul
PRESENCE
Ebben a modulban a megelőzéssel kapcsolatos speciális ismereteket sajátíthat el.
(5)
A-modul
A-modul
Tanúsított fitneszedző
PRESENCE
Az oklevelesfitneszedzővé diplomázott fitneszedzővé képző képzés teljes tartalma
(6)
A-modul
A-modul
Dipl. egészségügyi fitnesz személyi edző
PRESENCE
A képzési program teljes tartalma a Dipl.egészségügyi fitnesz személyi edzővé válás érdekében
A képzési program időtartama
Mivel képzési programjaink nagyon rugalmasak, a tanfolyam időtartama nagymértékben függ az Ön saját tanulási kezdeményezésétől, a hetente ráfordított idő mennyiségétől és az előismereteitől.
Az online távoktatási tanfolyamokkal Ön határozza meg az alaphangot!
Tanuljon a saját tempójában, akkor és ott, amikor és ahol szeretne. Az Akadémia-fiók elkíséri Önt számítógépén, táblagépén vagy okostelefonján, és tartalmaz mindent, amire a tanfolyamhoz szüksége van.
Ön dönti el, hogyan tanul.
Hozzáférésed van több mint 1200 Full HD tanulási videóhoz, amelyekben legjobb oktatóink tanítják neked a képzés tartalmát. Ugyanezeket a tartalmakat szkriptjeinkben és prezentációinkban is elolvashatja.
Tanórák tanúsított oktatókkal
Egy 5-15 fős csoportban tanulhatsz gyakorlatorientált, személyes órákon. Az oktatók megtanítják Önnek, amit oktatóként tudnia kell, és értékes tippekkel támogatják a mindennapi munkájában.
Nincs fájdalom, nincs nyereség (vagy bizonyítvány)
A jegyét gyakorlati feladatokkal és önkéntes kiegészítő feladatokkal szerzi meg. Ezek a gyakorlatok a képzési jegyzőkönyvektől és írásbeli feladatoktól kezdve a filmfelvételi gyakorlatokig terjedhetnek.
Végül, de nem utolsósorban... egy teszt
A képzés során többszörös feleletválasztásos online köztes vizsgákra és 5 személyes záróvizsgára is számíthatsz.
A tanfolyam tartalma - mit fogsz tanulni a képzés során
A tanulás terjedelme
2304 E | Terjedelem
SPK
200
Sport szakértelem
PL
1805
Jelenlét | Önképzés
RE
48
Irodalomkutatás
TE
210
Gyakorlati megvalósítás
AE
41
További feladatok és vizsgák
Ez a képzési program ideális oktatási szabadságra. Az egyéni értékelést és jóváhagyást az illetékes finanszírozó ügynökség végzi. Az oktatási szabadság időtartamáról és eljárásáról szívesen adunk részletes tájékoztatást. Vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy megbeszélhessünk egy konzultációt!
A személyes webináriumokon való részvétel kötelező az oktatási szabadsághoz, és azt az AMS felé igazolni kell. A részvétel igazolását a résztvevőnek saját felelősségére kell kérnie. A személyes webináriumon való részvételről szóló visszaigazolást csak a résztvevő kérésére adunk ki az egyes webináriumok során.
Modul Sport szakértelem
A tantárgyak összes fejezetének megjelenítése
Anatómia
A fitneszipar legjobb edzőit képezzük ki. Támogatjuk és mentoráljuk végzettjeinket az elejétől a végéig és azon túl.
Afunkcionális anatómia az alapja minden edzőnek a sport- és egészségügyben. Ez a speciális tanfolyam átfogó betekintést nyújt az emberi test anatómiájába, mélyreható ismereteket nyújtva.
A tanfolyamot úgy terveztük meg, hogy a lehető legélénkebb és legérthetőbb legyen a különböző tanítási és tanulási technikák segítségével - a fitnesz- és személyi edzők igényeihez igazítva.
A cél a mozgássorozatok közötti összefüggések felismerése és a legfontosabb latin szakkifejezések megértése.
- SEJTTUDOMÁNY (CITOLÓGIA)
- A sejt általános felépítése
- SZÖVETTAN (SZÖVETTAN)
- Hámszövet
- KÖTŐ-, TÁMASZTÓ- ÉS IZOMSZÖVET
- A kötőszövet
- A támasztószövet
- Az izomszövet
- A NÉVSZÖVET
- Funkcionális és strukturális elhatárolás
- Az idegsejt felépítése
- Az idegszövet segédstruktúrái
- Az idegszövet feladata
- TÁJÉKOZÓDÁS AZ EMBERI TESTBEN
- Fő tengelyek és síkok
- Helyzet- és iránymegjelölések
- CSONTTUDOMÁNY (OSZTEOLÓGIA)
- A csontok típusai
- Truncus
- Felső végtag
- Alsó végtag
- ÍZÜLETEK
- Típusok
- Az ízületek segédeszközei
- Az ízületi mozgás leírása
- Ízületi formák
- A legfontosabb ízületek
- HARÁNTCSÍKOLT IZOM
- Szerkezet
- Az izomtípusok osztályozása
- Az aktív mozgásszervi rendszer segédeszközei
- M. TRAPÉZIZOM (TRAPÉZIZOM)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (NAGY RHOMBOIDEUS IZOM)
- M. SERRATUS ANTERIOR (ELÜLSŐ FŰRÉSZIZOM)
- M. DELTOID (DELTOID IZOM)
- M. PECTORALIS MAJOR (NAGY MELLKASI IZOM)
- M. LATISSIMUS DORSI (SZÉLES HÁTIZOM)
- A ROTÁTORKÖPENY
- M. infraspinatus (infraspinatus izom)
- M. supraspinatus (felső latissimus izom)
- M. teres minor (kis kerek izom)
- M. subscapularis (alsó lapockaizom)
- M. BICEPS BRACHII (KÉTFEJŰ KARHAJLÍTÓ IZOM)
- M. BRACHIALIS (KARHAJLÍTÓ IZOM)
- M. BRACHIORADIALIS (FELKAR SUGÁRIRÁNYÚ IZOM)
- M. TRICEPS BRACHII (HÁROMFEJŰ KARNYÚJTÓ IZOM)
- M. ILIOPSOAS (ÁGYÉKI IZOM)
- M. psoas major és m. psoas minor
- M. iliacus (csípőizom)
- M. GLUTEUS MEDIUS (KÖZÉPSŐ FARIZOM)
- M. GLUTEUS MINIMUS (KIS FARIZOM)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (COMBFESZÍTŐ IZOM)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (NÉGYFEJŰ COMBIZOM)
- M. BICEPS FEMORIS (KÉTFEJŰ COMBIZOM)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (LEMEZES ÍNIZOM)
- M. SEMITENDINOSUS (FÉLIG ÍNHÜVELYES IZOM)
- M. SARTORIUS (SZARTORIÁLIS IZOM)
- M. PECTINEUS (GERINCIZOM)
- M. GRACILIS (KARCSÚ IZOM)
- M. ADDUCTOR LONGUS (HOSSZÚ COMBNYÚJTÓ IZOM)
- M. ADDUCTOR BREVIS (RÖVID COMBNYÚJTÓ IZOM)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (NAGY COMBNYÚJTÓ)
- M. GASTROCNEMIUS (IKERVÁDLI IZOM)
- M. SOLEUS (RÖGIZOM)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (ELÜLSŐ LÁBSZÁRIZOM)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (HÁTSÓ LÁBSZÁRIZOM)
- M. RECTUS ABDOMINIS (EGYENES HASIZOM)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (BELSŐ FERDE HASIZOM)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (KÜLSŐ FERDE HASIZOM)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (KERESZTIRÁNYÚ HASIZOM)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (NÉGYSZÖGLETES ÁGYÉKI IZOM)
- DIAPHRAGMA (REKESZIZOM)
- HÁTSZTRECKENTŐ
- VOCABULAR LIST
Mutasd a fejezetet
Táplálkozás
Az általános sporttáplálkozás során résztvevőink megismerkednek a táplálkozás alapjaival.
Alapként az étrendünk makro- és mikrotápanyagokkal való összetételét, valamint a vízháztartást tárgyaljuk. A különböző összefüggések megértése érdekében részletesen tárgyaljuk az energiamérleget.
Ezen kívül szó esik az egyes táplálkozási összetevők emberi szervezetre gyakorolt hatásáról és a sportban betöltött jelentőségükről.
- A TÁPLÁLKOZÁSSAL KAPCSOLATOS MEGKÖZELÍTÉSEK
- Tudományos megközelítés
- Alternatív megközelítések
- Modern teljesítménytáplálkozás
- Tényleges és célállapot
- AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI
- Makrotápanyagok
- Mikrotápanyagok
- Általános vízháztartás
Mutasd a fejezetet
Elsősegélynyújtás és sportsérülések
Mivel a sérülések mindennaposak a sportban, fontos, hogy ismerjük a leggyakoribb sérülések okait és következményeit . Ha bekövetkezik a legrosszabb, a személyi edzőnek gyorsan és helyesen kell tudnia reagálni!
A különböző sérülésminták ismerete segít abban is, hogy eleve megelőzzük azokat.
- ELSŐSEGÉLYNYÚJTÁS
- Vészhelyzet felismerése
- Újraélesztési eljárás
- Kiemelt kockázati tényezők
- Termikus problémák
- SPORTSÉRÜLÉSEK - VÉSZHELYZETEK
- Nyílt törés
- Basilaris koponyatörés
- Gerincsérülés
- AZ AKTÍV MOZGÁSKÉSZÜLÉK SPORTSÉRÜLÉSEI
- Megkülönböztetés: Akut sérülések és túlterheléses sérülések
- P-E-C-H elv
- vérömleny
- Kontúzió
- Izomhúzódás/izomrostszakadás/izomszakadás
- Myogelosis
- Az aktív vázizomzat túlterheléses sérülései
- A PASSZÍV MOZGÁSSZERVI RENDSZER SPORTSÉRÜLÉSEI
- Törések és töréstípusok
- Ízületi sérülések
Mutasd a fejezetet
A munkahelyi egészségfejlesztés alapjai
Sok vállalatnál a munkahelyi egészségfejlesztés népszerű módszerré vált a munkavállalók egészségének javítására, a betegségek megelőzésére és ezáltal a jólétük javítására.
A munkahelyi egészségfejlesztés bevezetőjében bemutatjuk, hogy miért olyan fontos a munkahelyi egészségfejlesztés, bemutatjuk a munkahelyi egészségfejlesztés kihívásait, és megvitatjuk a gyakori szervezeti betegségeket.
A tanfolyam résztvevői megismerkednek a munkahelyi egészségfejlesztés sikertényezőivel, a munkavállalók és a szervezet számára jelentkező előnyökkel, és természetesen a legjobb gyakorlatokkal és eszközökkel is.
Ennek érdekében különböző tevékenységi területek és intézkedések kerülnek bemutatásra, és a tanfolyam résztvevői azt is megtudják, hogyan lehet bejutni az ilyen vállalatokhoz, koncepciókat készíteni és egyéb fontos szervezeti kérdéseket tisztázni.
A tanfolyam résztvevőinek gyakorlati példákat mutatnak, és lehetőségük lesz arra is, hogy csoportmunkában alkalmazzák a tanultakat.
- BEVEZETÉS
- Az egészség fogalma
- A BGF-projekt feladatai
- A BGF kihívásai
- A BGF SIKERÉNEK TÉNYEZŐI
- Előnyök a munkavállalók számára
- Előnyök a vállalat számára
- Bevált eszközök és tevékenységi területek
- ELSŐ LÉPÉSEK OKTATÓKÉNT A BGF TERÜLETÉN
- Általános kérdések
- EGÉSZSÉGGEL KAPCSOLATOS VÁLTOZÁSOK
- Aktív és passzív mozgásszervi rendszer
- Szív- és érrendszer
- Táplálkozás
- Stresszkezelés
- SZERVEZETI BETEGSÉGEK
- Mobbing
- kiégés
- Belső lemondás
- EDZÉSI JAVASLATOK
- Helyes testtartás a munkahelyen
- A vállizmok nyújtása és erősítése
- A mellkasi izmok és a felső hát nyújtása
- A farizmok és a törzsizmok nyújtása
- A hátizmok erősítése a Theraband segítségével
- A hátizmok erősítése
- További nyújtó és erősítő gyakorlatok
Mutasd a fejezetet
Ügyfélközpontú munka
Az ügyfélközpontú munkaegység célja, hogy a tanfolyam résztvevői betekintést nyerjenek a marketingbe, hogy később oktatóként jól pozícionálhassák magukat a piacon, és megkönnyítsék számukra a piacra lépést.
Ennek érdekében először is meghatározzuk, hogy mi is az a marketing valójában, és miért fontos a személyi edzők számára is.
Ezen kívül ismertetjük az olyan általános marketingfogalmakat, mint az USP, az előnyök, a pozicionálás stb. és a különböző marketingmodelleket, mint a SMART-képlet, a 4P marketingmix és mások.
Természetesen az edzők és az ügyfelek közötti kommunikációról sem feledkezünk meg ebben az egységben. A kommunikáció különböző aspektusai és a sikeres kommunikáció szabályai kerülnek bemutatásra, és példák is szerepelnek.
Az egység végén a tanfolyam résztvevőinek képesnek kell lenniük arra, hogy marketingstratégia segítségével pozícionálják magukat és terméküket vagy szolgáltatásukat a piacon, és sikeresen értékesítsék azt.
- AZ OKTATÓ SZEREPE
- A MARKETING ALAPJAI
- A marketing meghatározása
- Az első lépések
- A MARKETING 4P-JE
- A TRÉNER SZÁMÁRA FONTOS PONTOK
- Vállalati identitás
- A sporttevékenységet befolyásoló tényezők
- Személyi edző - értékesítés
- A KOMMUNIKÁCIÓ ALAPJAI
- A kommunikáció és a személyi edző megjelenésének szabályai
- A kommunikáció alapjai
Mutasd a fejezetet
Fiziológia
Az emberi fiziológia és a test kapcsolódó funkcióinak jó ismerete a sport területén dolgozó edzők számára elengedhetetlen előfeltétel ahhoz, hogy munkájukat megfelelően végezhessék.
Ez a tanfolyam az emberi szervezet összefüggéseit teszi"érthetővé" az Ön számára. Utazzon velünk az emberi testen keresztül, és értse meg a szervezet funkcióit a sportban való új karrierje érdekében.
A tantárgy az izomzat, a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer energiaellátását tárja fel gyakorlatias és izgalmas módon.
A jó sportoktatás az alapoknál kezdődik, az anatómiával és az élettannal.
- MI AZ ÉLETTAN?
- A SZÍV- ÉS ÉRRENDSZER
- A szív - alakja és helyzete
- A szív anatómiája
- Az ingerület- és ingerületátvivő rendszer
- A szív működése
- Az érrendszer
- A keringési rendszer
- A szív- és érrendszer fontos paraméterei
- A szív- és érrendszer alkalmazkodási reakciói
- A keringési rendszer szabályozása
- A szív- és érrendszer betegségei
- A VÉR
- A vér összetétele
- A vércsoport tulajdonságai
- AZ IMMUNRENDSZER
- Immunválasz
- A nyirokrendszer
- A nyirokszervek
- TÜDŐ ÉS LÉGZÉS
- A légzőrendszer
- A felső légutak
- Az alsó légutak
- A légzőrendszer funkciói
- A légzőrendszer rendellenességei
- A SAV-BÁZIS EGYENSÚLY
- A légzés szabályozása
- Az anyagcsere szabályozása
- A sav-bázis egyensúly zavarai
- AZ IDEGRENDSZER
- Az idegrendszer térbeli kategorizálása
- Az idegrendszer funkcionális kategorizálása
- Reflexek
- A mozgás eredete
- Elemzők
- EMÉSZTÉS
- Az emésztőszervek
- A táplálkozás élettana
- ENERGIAANYAGCSERE ÉS ENERGIAELLÁTÁS
- Adenozin-trifoszfát (ATP)
- Az energiaellátás útjai
- Anyagcsere-betegségek és -zavarok
- ENDOKRINOLÓGIA
- Hormonok
- Az agyalapi mirigy
- IZOMFIZIOLÓGIA
- Szövet és szerv
- Az izomösszehúzódás molekuláris mechanizmusa
- Sima és harántcsíkolt izmok
- Eredet, behelyeződés és mozgási lehetőségek
- Irány, funkció és innerváció
- Propriocepció
- Statikus (testtartás) és dinamikus (mozgás) izomzat
Mutasd a fejezetet
Sportpszichológia - kommunikáció és motiváció
Ez a tanfolyam felkészíti a résztvevőket arra, hogy minden szinten sikeresen tudjanak kommunikálni az ügyfelekkel. Emellett a résztvevőknek elemezniük kell saját céljaikat és indítékaikat annak érdekében, hogy jobban megértsék az ügyfelek céljait és indítékait.
A megfelelő célok kitűzése és a visszajelzések helyes megadása szintén a tanfolyam részét képezi!
A stresszkezelés és a különböző tanulási stratégiák is bemutatásra kerülnek a résztvevőknek, hogy a tanfolyam után alkalmazni tudják azokat.
- CÉLOK
- Okos képlet a célokért
- Céltípusok
- TANULÁS
- A tanulás típusai
- STRESSZ, SZORONGÁS ÉS ÖNBIZALOM
- Stresszkezelési katalógus
- Önismeret
- Szorongás
- MOTÍVUMOK ÉS MOTIVÁCIÓ
- A motiváció típusai
- Elsődleges motívumok
- Alapvető szükségletek a sportban
- Motivációs technikák
- Regenerációs technikák
- Munka
- KOMMUNIKÁCIÓ
-
- A viselkedés körkörössége - Rendszerszemléletű gondolkodás
- A kommunikáció formái
- Az üzenet 4 oldala
- Kommunikációs kritériumok
- V-A-K-O-G rendszer
- Erőszakmentes kommunikáció:
- Visszajelzés
- A kommunikáció használata + célja
- Beszélgetési technikák + ellenállás
- Ellenállás a beszélgetések során
- Az ellenvetések/ellenállás kezelésének technikái
- Vezetés és tekintély
- További pontok a kommunikáció témakörében
Mutasd a fejezetet
Képzési elmélet
Az edzéselmélet első része az edzés alapjait tanítja, mint például az edzés alapelveit, az edzésszervezés elveit, az edzésmódszereket és a sportteljesítmény tényezőit.
Mivel a teljesítmény, a teljesítménydiagnosztika, az edzés és a versenyzés szorosan összefüggnek egymással, ennek megfelelően ezeket is tanítják a kurzuson.
Az edzéselmélet második részében az edzést mint komplex cselekvési folyamatot határozzák meg és értékelik, valamint a tervezéssel, végrehajtással és értékeléssel összefüggésben.
Az edzéselmélet fontos része még az edzéstervek tervezése, amelyet a gyakorlatban tanítunk, példákon keresztül bemutatva az edzésterv tervezésének lehetőségeit.
A tréningtudomány témájának elmélyítése érdekében rendszeresen hívunk meg nemzetközi élvonalbeli előadókat, mint például Prof. Dr. Paul Haber és Prof. em. Dr.phil. Dr.med. Dr.hc Jürgen Weinecket az Akadémiára.
Ők többek között az "Optimales Training" (Jürgen Weineck ) és a "Leistungsphysiologie" (Paul Haber) című könyveikről ismertek az edzéstudomány területén.
- A KÉPZÉS MEGHATÁROZÁSA
- Komplex sportteljesítmény - a teljesítmény összetevői
- Az edzés biológiai alapelvei
- Terhelési összetevők
- Az edzéstervezés alapelvei
- Túlterhelések
- Funkcionális adaptációk a mozgásgyakorlatok révén
- A SPORTTELJESÍTMÉNY TÉNYEZŐI
- Edzési célok
- Az edzés tartalma
- Edzésmódszerek
- Edzésfelszerelés
- A sportmotoros edzés főbb formái
- KONDICIONÁLIS EDZÉS - ÁLLÓKÉPESSÉG
- Pozitív adaptív változások az állóképességi edzés révén
- Az állóképesség formái
- Az állóképességi edzés módszerei
- ERŐNLÉTI EDZÉS
- Az erőedzés hatása a vázizmokra
- Az izomzat munkamódszerei
- Az izomrostok típusai
- Erőedzés módszerei
- Általános módszertani elvek
- Intenzifikációs technikák
- Edzőeszközök
- Szervezési formák
- GYORSASÁGI EDZÉS
- A cselekvés és a frekvencia sebességének javítására irányuló képzés
- A reakciósebesség javítását célzó képzés
- A gyorsaság mint komplex képesség
- ÜGYESSÉGI EDZÉS
- Az agilitás meghatározó tényezői
- Módszertani alapelvek - rugalmassági edzés
- Stretching módszerek
- A nyújtási módszerek terhelési összetevői
- KOORDINÁCIÓ
- A koordinatív képességek
- A koordináció szempontjai
- TECHNIKA EDZÉSE
- A mozgássorozatok élettani alapelvei
- Motoros tanulás (sporttechnikák elsajátítása)
- A technikaoktatás módszerei és módszertani elvei
- EDZÉSMÓDSZERTAN
- Módszertani alapelvek
- Módszertani gyakorlatsorok
- Az edzés
Mutasd a fejezetet
Modul Tanúsított táplálkozási tréner
A tantárgyak összes fejezetének megjelenítése
Az emésztés anatómiája és élettana
Ebben a tárgyban megismerkedhetsz a táplálékfelvétel után végbemenő összetett élettani folyamatokkal és a gyomor-bélrendszerünk anatómiai felépítésével.
Az emésztőrendszer egy összetett mechanizmus, amely a táplálékfelvétel után kezdődik. Az emésztés a szájban kezdődik, ahol a táplálékot őrléssel és nyállal való keveredéssel emésztjük meg. A következő lépés a táplálék hasznosítása a gyomorban, ahol tovább bontják és gyomornedvvel keverik. Ezután az étel a vékonybélbe kerül, ahol az emésztés és a felszívódás nagy része zajlik. Az emésztés végül a vastagbélben fejeződik be, ahol a táplálékot székletté dolgozzák fel.
Bemutatjuk az emésztőrendszer különböző területeit, és elmagyarázzuk a működését. Ezt megelőzően a biológiai membrán felépítését és működését ismertetjük. A biológiai membrán egy olyan védőgát, amely minden sejt körül létezik, és megakadályozza az idegen anyagok bejutását a sejtbe. A membrán egy fehérjékkel körülvett lipid kettősrétegből áll. Ezek a fehérjék felelősek a tápanyagok beáramlásának szabályozásáért a sejtbe. Az emésztést számos tényező befolyásolja, többek között az étel típusa, az étel mennyisége, a napszak és a szervezet általános egészségi állapota.
Ez egy nagyon fontos tantárgy a táplálkozási trénernek készül ők számára.
Az emésztőrendszer egy összetett mechanizmus, amely a táplálékfelvétel után kezdődik. Az emésztés a szájban kezdődik, ahol a táplálékot őrléssel és nyállal való keveredéssel emésztjük meg. A következő lépés a táplálék hasznosítása a gyomorban, ahol tovább bontják és gyomornedvvel keverik. Ezután az étel a vékonybélbe kerül, ahol az emésztés és a felszívódás nagy része zajlik. Az emésztés végül a vastagbélben fejeződik be, ahol a táplálékot székletté dolgozzák fel.
Bemutatjuk az emésztőrendszer különböző területeit, és elmagyarázzuk a működését. Ezt megelőzően a biológiai membrán felépítését és működését ismertetjük. A biológiai membrán egy olyan védőgát, amely minden sejt körül létezik, és megakadályozza az idegen anyagok bejutását a sejtbe. A membrán egy fehérjékkel körülvett lipid kettősrétegből áll. Ezek a fehérjék felelősek a tápanyagok beáramlásának szabályozásáért a sejtbe. Az emésztést számos tényező befolyásolja, többek között az étel típusa, az étel mennyisége, a napszak és a szervezet általános egészségi állapota.
Ez egy nagyon fontos tantárgy a táplálkozási trénernek készül ők számára.
- EMÉSZTÉS
- Az emésztés/emésztőrendszer meghatározása
- Emésztőrendszer: a száj, a gyomor, a vékonybél és a vastagbél felépítése és működése.
- Bélflóra
- ANYAGCSERE-FIZIOLÓGIA
- A biológiai membrán
- Az anyagok szállítása
- Mitokondriumok
- ATP
- Enzimek
- A táplálékfelvétel szabályozása
- Hormonok
- Példák a táplálékfelvétel szabályozására
Mutasd a fejezetet
Embercsoportok táplálkozása ER3
Ezen a kurzuson megtanulhatod, hogyan változik az emberi táplálkozás az élet során.
Megbeszéljük, hogy mely tápanyagok nélkülözhetetlenek a terhes nők és a csecsemők számára, és milyen különbségek vannak a makro- és mikrotápanyagok eloszlásában a különböző korcsoportokban.
Elemezzük a zsírban és vízben oldódó vitaminokat, és megbeszéljük, hogy milyen élelmiszerekkel fedezhető a várandósok többletszükséglete. Tájékoztatást kap arról is, hogy milyen táplálkozási ajánlásokat lehet tenni a szoptatós anyák és csecsemők számára.
Azt is megtudhatja, hogy a gyermekek esetében milyen legyen a makrotápanyag-eloszlás, és mely élelmiszerek előnyösek. Elmagyarázzuk, hogy a gyermekek és serdülők elhízása miért emelkedett ugrásszerűen az elmúlt évtizedekben, és milyen intézkedéseket tesznek ellene.
Közösen megvitatjuk azt a kérdést, hogy miért olyan egyénre szabott az idősek étrendje. Beszélni fogunk a vitaminbevitelről és arról, hogy a legújabb táplálkozási jelentés alapján hogyan értékelhető a jelenlegi helyzet.
- TÁPLÁLKOZÁS A TERHESSÉG ALATT
- A táplálkozás fontossága a terhes nők számára
- Hormontermelés terhes nőknél
- Súlygyarapodás
- Energiaszükséglet
- Tápanyagbevitel
- Hányinger és hányás
- Az alkohol és annak hatásai
- Vitaminok (zsírban és vízben oldódó)
- Táplálkozási tanácsok terhes nők számára
- A nyers termékek veszélyei
- Szülés előtti programozás
- TÁPLÁLKOZÁS SZOPTATÓS ANYÁK SZÁMÁRA
- A táplálkozás fontossága szoptatós anyák számára
- Súlygyarapodás és kalóriaszükséglet
- Vitaminok és ásványi anyagok
- A szoptatás kockázatai
- Az anyatej összetétele
- A táplálkozás szakaszai az első életévben
- A hozzátáplálás előtti táplálás és a cumisüvegből való táplálás előkészítése
- Kiegészítő táplálék
- Az energia- és tápanyagbevitelre vonatkozó irányértékek
- Tápanyagok eloszlása és fogyasztási mennyiségek
- Elhízás gyermekeknél
- A táplálkozás jelentősége és kiigazítása idős korban
- Táplálkozással összefüggő betegségek időskorban (szarkopénia, csontritkulás, immunrendszeri öregedés)
- Kiegyensúlyozott táplálkozás idős korban
Mutasd a fejezetet
Táplálkozásökológia
Ebben a témakörben megtudhatja, hogy a környezeti tényezők hogyan befolyásolhatják az étrendünket.
Megtudhatod, hogy milyen ökológiai szempontok befolyásolják az emberi egészséget, és milyen kihívásokkal néz szembe a globális mezőgazdaság és a világgazdaság.
Megbeszéljük az egészség, a környezet és a társadalom közötti dimenzióviszonyokat, és azt, hogy milyen erőforrások állnak rendelkezésünkre. Beszélni fogunk a környezetvédelemről és arról is, hogyan lehet fenntarthatóbbá tenni az élelmiszertermelést.
Emellett meghatározzuk az "ökológiai hátizsák" és a "virtuális víz" fogalmát, és közösen példákat dolgozunk ki.
Megtudhatja, hogy mit jelent a biogazdálkodás és hogyan gyakorolják a biogazdálkodást Ausztriában. A mezőgazdasági földterületek hasznosításával kapcsolatos problémák feltárására és a lehetséges megoldások megvitatására kerül sor.
Végül közösen megvizsgáljuk, hogy milyen enzimeket és milyen szerves anyagokat használnak biotechnológiailag, és hogy a géntechnológia valóban olyan rossz-e, mint amilyen a híre.
- ÁLTALÁNOS
- A fogalmak meghatározása
- A fogalom magyarázata
- A fenntarthatóság mint normatív irányultság
- Többdimenziós jelleg
- A TÁPLÁLKOZÁS DIMENZIÓI
- Az egészség dimenziója
- Környezeti dimenzió
- Társadalmi dimenzió
- Gazdasági dimenzió
- Többdimenziós jelleg
- A táplálkozás, az egészség és a társadalom közötti kapcsolat
- A táplálkozás, a környezet és a társadalom közötti kapcsolat
- A táplálkozás, az egészség, a környezet és a társadalom közötti kapcsolat
- KÖRNYEZETVÉDELEM
- Példák a légszennyező anyagokra, éghajlatvédelem, növényvédő szerek
- Egészség és környezet
- Vízfogyasztás és vízszennyezés
- Földfogyasztás és az élelmiszerek földigénye
- Éghajlat és mezőgazdaság
- Kibocsátás és éghajlati hatás
- A fajok csökkenése és a biológiai sokféleség
- Csomagolás és hulladék
- BIOGAZDÁLKODÁS
- A biogazdálkodás alapjai
- Problémák és kihívások
- A biogazdálkodás ágazatai
- Biogazdálkodás és biogáz
- BIOTECHNOLÓGIA ÉS GÉNTECHNOLÓGIA
- Klasszikus és modern biotechnológia
- Géntechnológia: jelentőség, módszerek, alkalmazások
- Zöld géntechnológia
- A géntechnológiával módosított szervezetek jelentősége és termesztése
Mutasd a fejezetet
Táplálkozási tanácsadás és támogatás
A táplálkozási ajánlások és gondozás témakörben megismerheti a táplálkozás és a táplálkozási szükségletek alapfogalmait. Olyan ismereteket szerez, amelyek birtokában megalapozott ajánlásokat tehet a táplálkozási szükségletek fedezésére.
Együtt tárgyaljuk az egészséges táplálkozás meghatározásait a táplálkozási társaságok irányelveinek megfelelően. Emellett a jogalapot is elmagyarázzuk, hogy tisztázzuk, milyen szolgáltatásokat jogosult nyújtani ügyfeleinek vagy résztvevőinek a képzés elvégzése után.
A tanfolyam bemutatja a nemzeti és nemzetközi táplálkozási társaságokat, valamint a DGE, az ÖGE és a Svájci Társaság ajánlott táplálkozási kategorizálását is. Emellett áttekintést kap az egyes országok táplálkozási ajánlásairól, és megismerheti a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek szervezetben betöltött funkcióit és optimális beviteli szintjüket.
- ALAPVETŐ FOGALOMMEGHATÁROZÁSOK
- A táplálkozás és a tápanyagok fogalommeghatározásai
- A tápanyagok osztályozása
- TÁPANYAGSZÜKSÉGLET
- Mit tartalmaz a tápanyagszükséglet?
- Biztonságos beviteli szint
- Minimális követelmény/alapkövetelmény
- A megfelelő készletek biztosításának követelménye
- Átlagos szükséglet/ajánlott bevitel
- Kiegészítő követelmények
- A tápanyagszükségletet befolyásoló tényezők
- Biztonsági tartalék
- A tápanyagszükséglet meghatározásának követelményei
- Példák a fehérjékre és a C-vitaminra
- TÁPLÁLKOZÁSI AJÁNLÁSOK
- Nemzetközi és nemzeti táplálkozási társaságok
- A táplálkozási társaságok feladatai
- DGE, ÖGE, SGE és ajánlásai
- A DGE és az ÖGE 10 szabálya
- A DGE és az ÖGE projektjei
- TÁPLÁLKOZÁSI ÁLLAPOT
- A tápláltsági állapot meghatározásának módszerei
- A tápláltsági állapot mérése
- Ellátási paraméterek és funkcionális paraméterek
- TÁPLÁLKOZÁSI FELMÉRÉSI MÓDSZEREK
- A táplálkozási felmérések okai
- Közvetett módszerek (pl. élelmiszermérlegek)
- Közvetlen módszerek (pl. 24 órás felmérés, táplálkozási napló)
- Végrehajtás és gyakorlati példák
- JOGI INFORMÁCIÓK
-
- Jogi szempontok a képzett táplálkozási oktatók számára
- Szabadkereskedelem és kereskedelmi megfogalmazás
Mutasd a fejezetet
Táplálkozási formák és étrendek
Az emberek mai étkezési szokásait az iparosodás jellemzi, ami a kényelmi termékek és a gyorséttermi ételek egyre szélesebb körű elterjedéséhez vezetett. Ez a fejlődés az emberek egészségére is hatással van. Egyre több ember szenved elhízástól és táplálkozással összefüggő betegségektől. Ezért fontos, hogy foglalkozzunk a "táplálkozási formák és diéták" témakörével, és megismerjük az egyéni energiaszükségletet.
A táplálkozási tréner képzési program részeként a "Táplálkozási formák és diéták" témakörben megtanulja, hogyan kell kiszámítani a napi energiaszükségletet, az energiafogyasztást és az alapanyagcserét. Megismerkedik továbbá az egészség szempontjából előnyösnek tartott különböző diétatípusokkal. Ezek közé tartozik a vegetarianizmus, a veganizmus, az alacsony zsírtartalmú étrend, a ketogén étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A vegetarianizmus egy olyan diétaforma, amelyben kizárólag növényi eredetű élelmiszereket fogyasztanak. A vegán étrend a vegetarianizmus egy olyan formája, amelyben minden állati eredetű terméket, beleértve a tejet, a tojást és a mézet is, kerülünk. A zsírszegény diéta olyan diéta, amely kerüli a magas zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását. A ketogén diéta olyan diéta, amelyben a szervezet elsősorban zsírokat használ energiaforrásként. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan diéta, amelyben a szénhidrátok aránya az étrendben a lehető legalacsonyabb.
A táplálkozási tréner képzési program részeként a "Táplálkozási formák és diéták" témakörben megtanulja, hogyan kell kiszámítani a napi energiaszükségletet, az energiafogyasztást és az alapanyagcserét. Megismerkedik továbbá az egészség szempontjából előnyösnek tartott különböző diétatípusokkal. Ezek közé tartozik a vegetarianizmus, a veganizmus, az alacsony zsírtartalmú étrend, a ketogén étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A vegetarianizmus egy olyan diétaforma, amelyben kizárólag növényi eredetű élelmiszereket fogyasztanak. A vegán étrend a vegetarianizmus egy olyan formája, amelyben minden állati eredetű terméket, beleértve a tejet, a tojást és a mézet is, kerülünk. A zsírszegény diéta olyan diéta, amely kerüli a magas zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását. A ketogén diéta olyan diéta, amelyben a szervezet elsősorban zsírokat használ energiaforrásként. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan diéta, amelyben a szénhidrátok aránya az étrendben a lehető legalacsonyabb.
- KÜLÖNBÖZŐ KIFEJEZÉSEK/MEGHATÁROZÁSOK
- Táplálkozás
- Egészséges táplálkozás
- Táplálkozás
- Egészség
- Egészséges táplálkozás
- A TÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI
- Az emberi táplálkozás
- Egészséges táplálkozás tudományos szempontból
- Tápanyagalapú ajánlások
- Élelmiszer-alapú ajánlások
- Kritikai pontok
- AZ ENERGIAMÉRLEG
- Élelmiszerek energiája
- Energiafogyasztás
- Alapanyagcsere és befolyásoló tényezők
- A teljesítmény-anyagcsere és a PAL-értékek
- Az energiabevitelre vonatkozó irányértékek
- Az energiaszükséglet kiszámítása
- A KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTREND ALAPJAI
- Célok és alapelvek
- Általános ajánlások
- A kiegyensúlyozatlan étrend okai
- Az étrenddel kapcsolatos betegségek és hibák
- A TÁPLÁLKOZÁS SPECIÁLIS FORMÁI
-
- Teljes értékű táplálkozás
- Vegetarianizmus
- Formák és előnyök
- Hátrányok és életmód
- Veganizmus
- Elv és környezeti kompatibilitás
- Paleo étrend
- Elv, előnyök és hátrányok
- Alacsony zsírtartalmú étrend
- Elv és hátrányok
- Ketogén diéta/anabolikus étrend
- Tápanyag-összetétel és megvalósíthatóság
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Metabolikus diéta és előnyei
- Atkins-diéta
- Fázisok és kritika
- Dukan-diéta
- Fázisok és elv
- Montignac-diéta
- Időszakos böjt
- Elv és előnyök
- 10 in 2 vagy 1-0 diéta
- Makrobiotika
- Elv és táplálkozási-fiziológiai értékelés
- Ayurveda
- Elv és doshák
- TCM (hagyományos kínai orvoslás)
- Elv és az 5 elem
- Nyers élelmiszerekkel történő táplálkozás
- Alapelv és táplálkozás-fiziológiai értékelés
- Sav-bázis egyensúly
- Alapelv és táplálkozás-fiziológiai értékelés
- Formuláris étrend
- Elv és termékek
- Példák a jól ismert diétákra
- Weight Watchers
- Koncepció és hatékonyság
- Termékek, előnyök és hátrányok
- Gyógyító böjt
- Típusok és fizikai folyamatok
- Indikációk és ellenjavallatok
- Kritika és iránymutatások
Mutasd a fejezetet
Dietetika
A táplálkozás témakörében megtanulhatja, hogy melyek a kiegyensúlyozott táplálkozás szempontjából fontos alapfeltételek.
Részletesen tárgyaljuk a fehérjék, szénhidrátok és zsírok makrotápanyag-csoportjait. Megbeszéljük, hogyan lehet ezeket az adott táplálkozási típushoz igazítani, és alaposan megvizsgáljuk a vitaminok és ásványi anyagok működését és ajánlásait.
Megtudja, hogy mit jelent valójában a "tápanyag", és hogyan határozzuk meg az élelmiszerenergiát. Elmagyarázzuk a víz funkcióit, és azt, hogy dehidratáció esetén milyen hiányállapotok lépnek fel. Betekintést nyerhet abba is, hogyan működik a sav-bázis egyensúly kényes egyensúlya és ennek jelenlegi állapota a népességünkben.
Megismeri a makrotápanyagok funkcióit és azt, hogy hogyan építheti be őket a mindennapi életébe. Kidolgozzuk, hogyan lehet a makrotápanyagok elosztását egyénre szabni, és mely forrásoknak van egészségfejlesztő hatása szervezetünkben.
Megbeszéljük, hogyan működnek a vitaminok a szervezetben, és milyen hiánytünetek jelentkezhetnek, ha nem elegendő mennyiséget fogyasztunk belőlük. Részletesen foglalkozunk az ásványi anyagokkal is, és hogy mely forrásokat érdemes előnyben részesíteni.
Végül áttekintést adunk a fitokémiai anyagokról, és meghatározzuk a legfontosabb hatásokat.
- A TÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI
-
- Alapvető fogalmak és meghatározások
- Vízháztartás
- Sav-bázis egyensúly
- MAKROTÁPANYAGOK
-
- Szénhidrátok
- Osztályozás
- Funkciók
- Ajánlások és források
- Glikémiás index
- Fehérjék
- Osztályozás
- Funkciók
- Ajánlások és források
- Biológiai érték
- Zsírok
- Osztályozás
- Funkciók
- Ajánlások és források
- A különböző zsírsavak hatása
- Alkohol
- Felszívódás és anyagcsere
- Mellékhatások
- MIKROTÁPANYAGOK
-
- Vitaminok
- Zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K)
- Vízben oldódó vitaminok (B1, B2, B6, B12, C, folsav, biotin, pantoténsav, niacin)
- Ásványi anyagok
- Ömlesztett elemek (kalcium, magnézium, nátrium, kálium, klorid, foszfor, kén)
- Nyomelemek (vas, cink, réz, mangán, fluor, jód, szelén, króm, molibdén)
- MÁSODLAGOS NÖVÉNYI ANYAGOK
-
- Osztályozás és jelentőség
- Karotinoidok, fitoszterolok, szaponinok, glükozinolátok, polifenolok, proteázgátlók, terpének, szulfidok.
Mutasd a fejezetet
Táplálkozástudomány
A mai társadalomban folyamatosan azzal vagyunk elfoglalva, hogy optimalizáljuk magunkat. Befektetünk az egészségünkbe, az oktatásunkba és a karrierünkbe. A táplálkozás kulcsfontosságú tényező, amelyet gyakran elhanyagolunk.
Pedig a helyes táplálkozás nemcsak a testünket tarthatja egészségesen, hanem számos betegségtől is megvédhet minket. Hogyan táplálkozzunk helyesen? Mely élelmiszerek egészségesek és melyek nem? Sokan teszik fel maguknak ezeket a kérdéseket.
A táplálkozási tréner képzés táplálkozás-orvostudományi tárgyában a táplálkozásnak az emberi szervezetre gyakorolt hatásával fogsz foglalkozni. Betekintést nyersz abba, hogy milyen táplálkozási hibák lehetnek negatív hatással a szervezetünkre, és milyen táplálkozással összefüggő betegségek léteznek.
A táplálkozással összefüggő betegségek széles körben elterjedtek az iparosodott országokban.
Szó lesz a legismertebb táplálkozással összefüggő betegségekről, mint az elhízás és a cukorbetegség, valamint áttekintést adunk a gyomor-bélrendszeri és reumatikus betegségekről . Mindkét betegség az utóbbi években elszaporodott, és egyre több embert érint. Az elhízás olyan betegség, amelyet a testzsír magas aránya jellemez. A cukorbetegség olyan anyagcsere-betegség, amelyben a szervezet vagy nem termel megfelelően inzulint, vagy nem reagál megfelelően az inzulinra.
A téma másik fontos témája az ételintolerancia. Sokan szenvednek a tünetektől, de nem tudják, hogy pontosan miben szenvednek. Azt is megtudhatja, hogyan működik a címkézés Németországban, és mire kell odafigyelnie, ha ételintoleranciája van.
Pedig a helyes táplálkozás nemcsak a testünket tarthatja egészségesen, hanem számos betegségtől is megvédhet minket. Hogyan táplálkozzunk helyesen? Mely élelmiszerek egészségesek és melyek nem? Sokan teszik fel maguknak ezeket a kérdéseket.
A táplálkozási tréner képzés táplálkozás-orvostudományi tárgyában a táplálkozásnak az emberi szervezetre gyakorolt hatásával fogsz foglalkozni. Betekintést nyersz abba, hogy milyen táplálkozási hibák lehetnek negatív hatással a szervezetünkre, és milyen táplálkozással összefüggő betegségek léteznek.
A táplálkozással összefüggő betegségek széles körben elterjedtek az iparosodott országokban.
Szó lesz a legismertebb táplálkozással összefüggő betegségekről, mint az elhízás és a cukorbetegség, valamint áttekintést adunk a gyomor-bélrendszeri és reumatikus betegségekről . Mindkét betegség az utóbbi években elszaporodott, és egyre több embert érint. Az elhízás olyan betegség, amelyet a testzsír magas aránya jellemez. A cukorbetegség olyan anyagcsere-betegség, amelyben a szervezet vagy nem termel megfelelően inzulint, vagy nem reagál megfelelően az inzulinra.
A téma másik fontos témája az ételintolerancia. Sokan szenvednek a tünetektől, de nem tudják, hogy pontosan miben szenvednek. Azt is megtudhatja, hogyan működik a címkézés Németországban, és mire kell odafigyelnie, ha ételintoleranciája van.
- TÁPLÁLKOZÁSSAL ÖSSZEFÜGGŐ BETEGSÉGEK
- Túlsúly és elhízás
- Cukorbetegség
- Szív- és érrendszeri betegségek
- Gyomor-bélrendszeri betegségek
- Funkcionális és gyulladásos betegségek
- Ételintoleranciák
- Reumatikus betegségek
- Köszvény
- Csontritkulás
- TÚLSÚLY ÉS ELHÍZÁS
- Fogalom és meghatározás
- Okok és
- Következmények
- Megelőzés és kezelés
- CUKORBETEGSÉG
- Meghatározás és osztályozás
- Okok és kockázati tényezők
- Tünetek
- Diagnosztikai kritériumok
- Kezelés és kezelés
- SZÍV- ÉS ÉRRENDSZERI BETEGSÉGEK
- Magas vérnyomás (hipertónia)
- Okok és kockázati tényezők
- Következmények és megelőzés
- GYOMOR-BÉLRENDSZERI BETEGSÉGEK
- Funkcionális bélbetegségek
- Gyulladásos bélbetegségek
- Táplálkozás és kezelés
- TÁPLÁLÉKINTOLERANCIÁK
- Allergiák
- Laktóz-intolerancia
- Fruktóz-intolerancia
- hisztamin-intolerancia
- REUMÁS BETEGSÉGEK
- Táplálkozás és kezelés
- OSTEOPOROSIS
- Okok és kockázati tényezők
- Táplálkozás és megelőzés
Mutasd a fejezetet
Táplálkozási és élettani szempontok
A táplálkozásfiziológiai szempontok témakörben a résztvevők megtanulják, hogyan határozzák meg az ügyfelek testösszetételét különböző mérési módszerek segítségével.
A testtömeg mellett a testösszetétel magában foglalja a testzsírszázalékot, az izomtömeget és a csonttömeget is. A testtömeg az izomszázalékból, a testzsírszázalékból, a csontszázalékból és a vízszázalékból tevődik össze.
A testzsírszázalék a testtömeg zsírból álló aránya. A testösszetétel különböző módszerekkel határozható meg.
Az egyik ilyen módszer a kompartment-modell, amely a testet különböző méretű és tápanyag-koncentrációjú tápanyagokat tartalmazó kompartmentekre osztja. A kompartment-modell lehetővé teszi a tápanyagok felszívódási és eloszlási folyamatainak jobb megértését a szervezetben.
A táplálkozás élettani vonatkozásai mellett a táplálkozási trénerképzés résztvevői más érdekes témákkal is megismerkednek.
A testtömeg mellett a testösszetétel magában foglalja a testzsírszázalékot, az izomtömeget és a csonttömeget is. A testtömeg az izomszázalékból, a testzsírszázalékból, a csontszázalékból és a vízszázalékból tevődik össze.
A testzsírszázalék a testtömeg zsírból álló aránya. A testösszetétel különböző módszerekkel határozható meg.
Az egyik ilyen módszer a kompartment-modell, amely a testet különböző méretű és tápanyag-koncentrációjú tápanyagokat tartalmazó kompartmentekre osztja. A kompartment-modell lehetővé teszi a tápanyagok felszívódási és eloszlási folyamatainak jobb megértését a szervezetben.
A táplálkozás élettani vonatkozásai mellett a táplálkozási trénerképzés résztvevői más érdekes témákkal is megismerkednek.
- REKESZES MODELLEK
- A testrészek és jelentésük
- Egyrekeszes modell
- Kétkompartmentumos modell
- Háromkompartmentumos modell
- Négykompartmentumos modell
- TESTÖSSZETÉTEL
- A testösszetétel változása az élet során
- A férfiak és nők testösszetételének különbségei
- A teljes testfolyadék meghatározása
- A teljes testvíz és annak eloszlása
- A TEST ÖSSZETEVŐINEK MEGHATÁROZÁSA
- Sovány testtömeg és zsírtartalom
- A testzsírszázalék standard értékei
- Gyakorlati példa: A testösszetétel kiszámítása
- ANTHROPOMETRIA
- A test mérése és annak jelentősége
- Mérési módszerek
- Testtömegindex (BMI)
- Broca-index
- derék-csípő arány (WHR)
- Bőrredő vastagságának mérése a testzsírtartalom becslésére
- A karizomkörfogat meghatározása
- VÍZ ALATTI MÉRLEGELÉS ÉS BOD POD
- A hidrodensitometria elve
- A test térfogatának mérése a levegő kiszorításával
- BIOELEKTROMOS IMPEDANCIAANALÍZIS (BIA)
- Mérési elv és módszerek
- A mérést befolyásoló tényezők
- Az eredmények értelmezése
- KETTŐS ENERGIÁJÚ RÖNTGENABSZORPCIÓS MÓDSZER (DEXA)
- A DEXA módszer alkalmazása és előnyei
- Pontosság és alkalmasság különböző embercsoportok esetében
- GYAKORLATI ALKALMAZÁS ÉS A TESTÖSSZETÉTEL MEGHATÁROZÁSA
- Rendelkezésre álló eszközök és használatuk
- Számítások és mérések
Mutasd a fejezetet
Táplálkozáspszichológia
Az evés az egyik alapvető emberi szükséglet. A túlélés érdekében eszünk. De az evés több mint szükséglet. Olyan szükséglet, amelyet mind fizikailag, mind érzelmileg ki kell elégíteni.
Mindannyian kapcsolatban állunk az ételünkkel. Étkezési szokásaink szorosan kapcsolódnak érzéseinkhez és személyiségünkhöz. Kultúránkban az étkezés a társas összejövetelek fontos része. Azért eszünk, hogy kikapcsolódjunk, hogy örömöt és kényelmet találjunk.
A kurzus ezen részében a különböző korosztályok és nemek étkezési preferenciáiról lesz szó. Az étkezési zavarok is szóba kerülnek a kurzus ezen részében. Az étkezési zavarok különböző típusai mellett a lehetséges terápiás formákat is megismerheti. Étkezési szokásaink és az ételekhez való viszonyulásunk nagy hatással van az egészségünkre és a pszichénkre.
Mindannyian kapcsolatban állunk az ételünkkel. Étkezési szokásaink szorosan kapcsolódnak érzéseinkhez és személyiségünkhöz. Kultúránkban az étkezés a társas összejövetelek fontos része. Azért eszünk, hogy kikapcsolódjunk, hogy örömöt és kényelmet találjunk.
A kurzus ezen részében a különböző korosztályok és nemek étkezési preferenciáiról lesz szó. Az étkezési zavarok is szóba kerülnek a kurzus ezen részében. Az étkezési zavarok különböző típusai mellett a lehetséges terápiás formákat is megismerheti. Étkezési szokásaink és az ételekhez való viszonyulásunk nagy hatással van az egészségünkre és a pszichénkre.
A szupermarketek pszichológiájával és a vendéglátósok által alkalmazott pszichológiai trükkökkel is foglalkozunk, hogy hogyan helyezik el a termékeket, és miért a gyümölcsök és zöldségek vannak a bejárati rész legelején.
A táplálkozáspszichológia nagyon izgalmas téma a táplálkozási trénerképzés résztvevői számára. Utána biztosan más szemmel látják majd a bevásárlóközpontokat.
ÁLTALÁNOS
- A táplálkozáspszichológia meghatározása
- A táplálkozás és a pszichológia összekapcsolása
- Kutatási témák a táplálkozáspszichológiában
- A táplálkozáspszichológia céljai
- Történelmi fejlődés
- TÁPLÁLKOZÁSI MAGATARTÁS
- Élelmiszer vs. táplálkozás
- Az élelmiszer-választás motívumai
- Szubjektív optimalizálás
- Szokások és benyomások
- Édes és sós ételek preferenciája
- A környezet hatása az ízpreferenciákra
- A preferenciák és averziók tanulása és elsajátítása
- Szociokulturális hatások
- Vallási jelentések
- TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉRZELMEK
- Az érzelmek hatása az étkezési viselkedésre
- Az étellel kapcsolatos érzelmi asszociációk
- Az étkezési magatartás típusai (pl. hedonista, egészségmániás)
- Az ételfogyasztás céljai (pl. kényelem, jutalom, közösségi érzés)
- Éhség és étvágy
- Fizikai vs. érzelmi éhség
- Frusztrációs evés és érzelmi szabályozás az evéssel
- TÁPLÁLKOZÁSPSZICHOLÓGIA A TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSADÁSBAN
- Kommunikációs és intervenciós módszerek
- A viselkedésmódosítás mint eszköz
- A viselkedésmódosítás megközelítései
- Tanulási modellek (klasszikus és operáns kondicionálás)
- Önhatékonyság és attribúció
- Források és akadályok
- Célmeghatározás és SMART célok
- ÉTKEZÉSI ZAVAROK
- Anorexia nervosa
- Tünetek és lefolyás
- Kezelés és beavatkozások
- Bulimia Nervosa
- Diagnózis és kezelés
- Falásrohamokkal járó evészavar
- Diagnózis és jellemzők
- Orthorexia nervosa
- Jellemzők és kockázatok
- Pszichogén elhízás
- Okok és kezelési lehetőségek
- SZUPERMARKET-PSZICHOLÓGIA
- A szupermarketek kialakítása és elrendezése
- A zene, a fény és az illatok hatása a vásárlási magatartásra
- Termékelhelyezés és értékesítési stratégiák
- ÉTTERMI ÉTKEZÉSI MAGATARTÁS
-
- A környezet, a zene és a kiszolgálás hatása az étkezési magatartásra
- Étlaptervezés és árpszichológia
Mutasd a fejezetet
Egészségnevelés
Ha az"egészséggel" mint témával akarsz foglalkozni, van néhány szempont, amit figyelembe kell venned. Először is, tudnia kell, hogyan kell helyesen definiálni az "egészséget", és milyen megelőző intézkedéseket tehet. Az egészség nem csupán a betegség hiánya, hanem a jólét állapota is. Másodszor, fontos tudni, hogy milyen megelőző intézkedéseket lehet tenni a betegségek megelőzésére.
Fontos, hogy megismerjük a különböző egészségügyi intézkedéseket, amelyeket hazánkban tesznek, hogy tudjuk, hogyan mozdíthatjuk elő egészségünket. Azt is megtudhatja, hogyan javíthatja a közérzetét, és megismerheti a munkahelyi egészségfejlesztés szakterületét, valamint azt, hogy milyen stratégiákat követhet táplálkozási coachként.
Emellett áttekintést kap az egészségügyi rendszerről, és tájékoztatást kap a téma különböző aspektusairól, arról, hogy milyen intézkedések léteznek a betegségek megelőzésére, és hogyan szervezik az egészségügyi projekteket a német nyelvű országokban.
A munkahelyi egészségfejlesztés a munkavállalók egészségének előmozdításával foglalkozik a vállalatoknál. A fizikai, mentális és szociális egészség szempontjait veszik figyelembe. A munkahelyi egészségfejlesztés a vállalatok személyzeti politikájának fontos része, és központi szerepet játszik a betegségek megelőzésében.
Azt is megtudhatja, hogy milyen szerepet játszanak a táplálkozási szakemberek az egészségfejlesztésben, milyen feladatokat látnak el, és hogy a táplálkozás mennyire fontos az egészség szempontjából.
Fontos, hogy megismerjük a különböző egészségügyi intézkedéseket, amelyeket hazánkban tesznek, hogy tudjuk, hogyan mozdíthatjuk elő egészségünket. Azt is megtudhatja, hogyan javíthatja a közérzetét, és megismerheti a munkahelyi egészségfejlesztés szakterületét, valamint azt, hogy milyen stratégiákat követhet táplálkozási coachként.
Emellett áttekintést kap az egészségügyi rendszerről, és tájékoztatást kap a téma különböző aspektusairól, arról, hogy milyen intézkedések léteznek a betegségek megelőzésére, és hogyan szervezik az egészségügyi projekteket a német nyelvű országokban.
A munkahelyi egészségfejlesztés a munkavállalók egészségének előmozdításával foglalkozik a vállalatoknál. A fizikai, mentális és szociális egészség szempontjait veszik figyelembe. A munkahelyi egészségfejlesztés a vállalatok személyzeti politikájának fontos része, és központi szerepet játszik a betegségek megelőzésében.
Azt is megtudhatja, hogy milyen szerepet játszanak a táplálkozási szakemberek az egészségfejlesztésben, milyen feladatokat látnak el, és hogy a táplálkozás mennyire fontos az egészség szempontjából.
- MEGHATÁROZÁS EGÉSZSÉG
- Az egészség meghatározása
- Az egészséget befolyásoló tényezők
- Gyakorlás
- Táplálkozás
- Élvezeti képesség
- Fogyasztói magatartás
- Függőség és függőség
- Szorongás
- Konfliktuskezelési képesség
- Kommunikációs készségek
- Család és barátok
- Munkahely
- Stressz
- Környezet
- Forgalom és zaj
- Higiénia
- EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS
- Az egészségfejlesztés céljai
- Az egészségfejlesztés szintjei
- Makroszint
- Mezo szint
- Mikroszint
- MEGELŐZÉS
- A megelőzés céljai
- A megelőzés formái
- Elsődleges megelőzés
- Másodlagos megelőzés
- Tercier megelőzés
- MUNKAHELYI EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS (BGF)
- A munkahelyi egészségfejlesztés céljai
- BGF beavatkozások
- A projekt lépései BGF
- EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS AZ ISKOLÁKBAN
- Az iskolai egészségfejlesztés módszerei
- Iskolai büféirányelv
- NEMZETKÖZI ÉS NEMZETI INTÉZKEDÉSEK
-
- Nemzetközi intézkedések
- Az EU 2005-ös zöld könyve
- EU Fehér Könyv 2007
- A WHO Európai Élelmezési és Táplálkozási Cselekvési Terve 2015-2020
- Nemzeti intézkedések
- Nemzeti táplálkozási cselekvési terv (NAP.e)
- Példák országos szintű intézkedésekre Ausztriában
- A transzzsírsavakra vonatkozó szabályozás
- Sócsökkentési program
- "Az iskolai büfénk" kezdeményezés
- "Helyesen étkezzünk a kezdetektől fogva" program
Mutasd a fejezetet
Főbb tápanyagok
A fehérjék, szénhidrátok és zsírok makrotápanyag-csoportjait kémiai szempontból elemezzük.
Részletesen tárgyaljuk a szerkezetüket és működésüket, valamint a táplálék útját a gyomor-bélrendszeri emésztéstől a sejtekig.
Betekintést nyerhetsz a makrotápanyagok kémiai szerkezetébe és az összetett molekulák felépítésébe.
Részletesen tárgyalják a funkciót és a fiziológiát, valamint azt, hogyan néz ki a gyomor-bélrendszeri emésztés. Megtanulja, hogy a lebontott molekularészek hogyan szállítódnak a szervezetben, és végül hogyan jutnak be a sejtbe.
Részletesen tárgyaljuk az egyes makrotápanyagok energiatermelését, és azt, hogy végül hogyan keletkezik a fontos energiahordozó ATP.
- FŐ TÁPANYAGOK
- zsír
- Telített zsírsavak
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak
- Többszörösen telítetlen zsírsavak
- Transzzsírsavak
- Fehérje
- Esszenciális aminosavak
- Feltételesen esszenciális aminosavak
- Nem esszenciális aminosavak
- Szénhidrátok
- Monoszacharidok
- Diszacharidok
- Poliszacharidok
- Oligoszacharidok
- STRUKTÚRA
- A szénhidrátok szerkezete
- A fehérjék szerkezete
- Zsírok szerkezete
- FUNKCIÓ
- A szénhidrátok funkciója az emberi szervezetben
- A fehérjék funkciója az emberi szervezetben
- A zsírok funkciója az emberi szervezetben
- GYOMOR-BÉLRENDSZERI EMÉSZTÉS
-
- A szénhidrátok emésztése
- Enzimatikus hasítás
- A fehérjék emésztése
- Enzimek és folyamatok a gyomorban és a vékonybélben
- Zsírok emésztése
- Emulgeálás és enzimatikus hasítás
- FELSZÍVÓDÁS A SEJTBEN
- Szénhidrátok felszívódása a vékonybélben
- Fehérjék felszívódása a vékonybélben
- Zsírok felszívódása a vékonybélben
- SZÁLLÍTÁS A SZERVEZETBEN
- A glükóz szállítása a vérben
- Aminosavak szállítása a vérben
- Zsírsavak és trigliceridek szállítása a vérben
- ENERGIATERMELÉS A SEJTBEN
- Glikolízis és citrátciklus
- Oxidatív foszforiláció
- A zsírsavak béta-oxidációja
- Fehérjebontás és energiatermelés aminosavakból
Mutasd a fejezetet
Gyógynövénytan
A gyógynövénytan témakörben a gyógynövények és fűszerek A-tól Z-ig kerülnek tárgyalásra.
Megtanulja, hogyan lehet megkülönböztetni a különböző növényeket a megjelenésük alapján, és mely összetevőknek lehet farmakológiai hatása. A gyakorlati alkalmazásról is szó esik, valamint recepteket beszélgetünk és főzünk.
A tanfolyamon a gyógynövények és fűszerek gyógyító hatásairól is szó esik. Megtudja, hogy mely gyógynövények befolyásolták az emberi táplálkozást évezredek óta, és hogy mely emberek befolyásolták a gyógynövények kultúrtörténetét. Részletesen megvizsgálják a gyógynövények gyűjtését és megvitatják a lehetséges hibákat.
Átfogó áttekintést kap arról, hogy milyen gyógynövények és fűszerek vannak, és hogyan lehet megkülönböztetni őket. Szóba kerül a növényi részek felhasználása bizonyos ételekben és receptekben, és hogy milyen egészségfejlesztő hatásuk lehet.
Végezetül receptek kerülnek megvitatásra és egy válogatást főznek.
- A fűszernövények és fűszerek fontossága
- Erő a természetből
- Hatóanyagok és természetes gyógymódok
- Az egészség elősegítése és fenntartása
- A jó közérzet támogatása
- Ízek sokfélesége és kulináris felhasználása
- A gyógynövények kultúrtörténete
- Az "eredeti gyógynövények"
- A gyógynövénykultúra első termékei
- Gyógyszerként való felhasználás az ókorban és a középkorban
- Modern gyógyászat
- Gyógynövényes gyakorlat
- A gyógynövények és fűszerek meghatározása és használata
- A gyógynövények biztonságos kezelése
- Összetevők és hatásuk
- Egészségfejlesztő tulajdonságok
- Másodlagos növényi anyagok
- Gyógynövények gyűjtése és helyes felhasználásuk
- A fűszernövények és fűszerek osztályozása A-tól Z-ig
- Gyakorlat
-
- Gyógynövények és fűszerek kitalálása
- Receptek a természetből
Mutasd a fejezetet
Élelmiszerek címkézése
Számos országban jogi szabályozás szabályozza az élelmiszerek címkézését. A német nyelvű országokban például létezik az élelmiszerek tápértékjelöléséről szóló rendelet (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).
Ez a rendelet szabályozza az élelmiszerek címkézésének módját a német nyelvű országokban. A címkézés célja, hogy a fogyasztó releváns információkat kapjon az élelmiszerről, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tudjon követni.
A táplálkozási tréner képzés ezen témakörében az élelmiszerek címkézésével foglalkozunk, és megismerkedünk a legfontosabb jogi irányelvekkel. Megtudhatja, mi változott ezen a területen, és mire kell figyelniük az élelmiszer-előállítóknak.
Ehhez a témakörhöz egy kiegészítő feladat is tartozik, amelyben különböző élelmiszereket választasz ki, és kidolgozod azok jelölését és feltüntetett összetevőit (E-számok, tartósítószerek, színezékek stb.).
Az élelmiszerek tartalmazhatnak allergéneket, amelyek az érzékeny embereknél reakciókat okozhatnak. Ezért fontos, hogy az allergéneket helyesen címkézzék. Az allergéneket tartalmazó élelmiszereket a csomagoláson fel kell tüntetni. A vendéglátóiparban az allergéneket az étlapon is fel kell tüntetni.
Feltörekvő táplálkozási coachként fontos tudni, hogy mi van az elfogyasztott élelmiszerekben, hogy a megfelelő ételeket ajánlhassa ügyfeleinek, amelyekre szükségük van. Közelebbről megnézed, mi szerepel egy tápanyagtáblázaton, és mire kell még figyelned az ételek kiválasztásakor.
Ez a rendelet szabályozza az élelmiszerek címkézésének módját a német nyelvű országokban. A címkézés célja, hogy a fogyasztó releváns információkat kapjon az élelmiszerről, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tudjon követni.
A táplálkozási tréner képzés ezen témakörében az élelmiszerek címkézésével foglalkozunk, és megismerkedünk a legfontosabb jogi irányelvekkel. Megtudhatja, mi változott ezen a területen, és mire kell figyelniük az élelmiszer-előállítóknak.
Ehhez a témakörhöz egy kiegészítő feladat is tartozik, amelyben különböző élelmiszereket választasz ki, és kidolgozod azok jelölését és feltüntetett összetevőit (E-számok, tartósítószerek, színezékek stb.).
Az élelmiszerek tartalmazhatnak allergéneket, amelyek az érzékeny embereknél reakciókat okozhatnak. Ezért fontos, hogy az allergéneket helyesen címkézzék. Az allergéneket tartalmazó élelmiszereket a csomagoláson fel kell tüntetni. A vendéglátóiparban az allergéneket az étlapon is fel kell tüntetni.
Feltörekvő táplálkozási coachként fontos tudni, hogy mi van az elfogyasztott élelmiszerekben, hogy a megfelelő ételeket ajánlhassa ügyfeleinek, amelyekre szükségük van. Közelebbről megnézed, mi szerepel egy tápanyagtáblázaton, és mire kell még figyelned az ételek kiválasztásakor.
- AZ ÉLELMISZEREKKEL KAPCSOLATOS INFORMÁCIÓKRÓL SZÓLÓ RENDELET
- Bevezetés
- A rendelet célja
- Érvényességi időszakok
- ÉLELMISZEREK TÁBLAKOZÁSA
- Kötelező címkézési elemek
- Minimális betűméret és olvashatóság
- Származási hely jelölése
- Kalória- és tápértékadatok
- Utánzatok és allergének
- TÁPÉRTÉKJELÖLÉS
- Kötelező információk
- Kiegészítő táplálkozási információk
- A kiszerelésre vonatkozó követelmények
- ALLERGÉN CÍMKÉZÉS
- Kötelezően feltüntetendő allergének
- Címkézési követelmények
- ÉLELMISZER-ALKOTÓANYAGOK
- Meghatározás és kategóriák
- Az adalékanyagok címkézése
- Példák és funkcionális osztályok
- EURÓPAI CIKKSZÁMKÓD (EAN)
- Az EAN-kód jelentése és felépítése
- Alkalmazási területek
Mutasd a fejezetet
Élelmiszertudomány
Az elfogyasztott élelmiszerek minősége döntő fontosságú az egészségünk szempontjából.
A táplálkozási tréner képzés élelmiszertudományi tárgyában az élelmiszerek emberi szervezetre gyakorolt hatásait vizsgáljuk.
Az élelmiszereket eredetüktől függően különböző kategóriákba soroljuk. Az állati eredetű élelmiszercsoportok közé tartozik a hús és húskészítmények, a tej és tejtermékek, a tojás, a hal és a tenger gyümölcsei. A növényi eredetű élelmiszereket gabonafélékre és álgabonákra, hüvelyesekre, gyümölcsökre és zöldségekre, diófélékre, magvakra és csírákra osztjuk. A különböző csoportokat részletesebben is ismertetjük, hogy többet tudjon meg az Ön által fogyasztott élelmiszerekről.
A minőségi különbségeket is elmagyarázza, valamint azt, hogy a termesztés és a nemesítés hogyan befolyásolhatja az élelmiszert. Azt is lebontja, hogy milyen tápanyagokat tartalmaznak a különböző élelmiszerek, és milyen feldolgozási lépések vezetnek a végtermékhez.
A táplálkozási tréner képzés élelmiszertudományi tárgyában az élelmiszerek emberi szervezetre gyakorolt hatásait vizsgáljuk.
Az élelmiszereket eredetüktől függően különböző kategóriákba soroljuk. Az állati eredetű élelmiszercsoportok közé tartozik a hús és húskészítmények, a tej és tejtermékek, a tojás, a hal és a tenger gyümölcsei. A növényi eredetű élelmiszereket gabonafélékre és álgabonákra, hüvelyesekre, gyümölcsökre és zöldségekre, diófélékre, magvakra és csírákra osztjuk. A különböző csoportokat részletesebben is ismertetjük, hogy többet tudjon meg az Ön által fogyasztott élelmiszerekről.
A minőségi különbségeket is elmagyarázza, valamint azt, hogy a termesztés és a nemesítés hogyan befolyásolhatja az élelmiszert. Azt is lebontja, hogy milyen tápanyagokat tartalmaznak a különböző élelmiszerek, és milyen feldolgozási lépések vezetnek a végtermékhez.
- ÁLLATELEDELEK
-
- Hús és húskészítmények
- Meghatározás és jogalap
- Minőségi jellemzők és frissességi kritériumok
- Húsfajták (marha-, borjú-, sertés-, baromfi- és vadhús)
- Húsipari termékek és belsőségek
- Összetevők és tápértékek
-
- Tej és tejtermékek
- Meghatározás és összetétel
- Tejfajták és feldolgozásuk
- Tejtermékek (joghurt, sajt, túró)
- Összetevők és tápértékek
- Tojás
- Szerkezet és összetétel
- Minőségi jellemzők és tárolás
- Összetevők és tápértékek
- Halak és tenger gyümölcsei
- Osztályozás és származás
- Minőségi jellemzők és frissességi kritériumok
- Összetevők és tápértékek
- Tej és tejtermékek
- NÖVÉNYI EREDETŰ ÉLELMISZEREK
- Gabonafélék
- Meghatározás és kategorizálás
- Feldolgozási módszerek (liszt, búzadara, dara)
- Összetevők és tápértékek
- Zöldségek
- Kategóriákba sorolás és szezonalitás
- Minőségi jellemzők és tárolás
- Összetevők és tápértékek
- Gyümölcsök
- Kategóriákba sorolás és szezonalitás
- Minőségi jellemzők és tárolás
- Összetevők és tápértékek
- Diófélék
- Kategóriák és összetevők
- Egészségügyi szempontok
- Magok és magvak
- Osztályozás és összetevők
- Egészségügyi szempontok
- Magoncok és csírák
- Meghatározás és előállítás
- Összetevők és tápértékek
- A JÖVŐ ÉLELMISZERE
- Innovációk az élelmiszertermelésben
- Fenntartható és alternatív fehérjeforrások
- Trendek és fejlemények a táplálkozástudományban
Mutasd a fejezetet
Élelmiszer-toxikológia
Első pillantásra az élelmiszertoxikológia témája nem tűnik különösebben érdekesnek. De ha jobban belegondolunk, hamar rájövünk, hogy ez egy nagyon fontos téma. Végül is az egészségünk forog kockán.
Az ételmérgezések és az ételmérgezések nagyon veszélyesek, sőt gyakran halálosak is lehetnek. Egyrészt a növényi összetevők (antinutriensek), a gombatoxinok és a tengeri toxinok mérgezési tüneteket okozhatnak az emberekben. Másrészt a baktériumok, penészgombák és vírusok a rossz (konyhai) higiénia miatt mérgezéshez vezethetnek.
Ebben a témában a mérgezések különböző típusait is megvizsgáljuk, és megtudjuk, hogyan kerülhetjük el őket.
"Az adag teszi a mérget" - egy jól ismert mondás, amely itt nagyon találó. Sok olyan élelmiszer, amelyet nap mint nap fogyasztunk, mérgező lehet, de kis mennyiségben ártalmatlan. Ezért fontos tudni, hogy egy adott ételből mekkora mennyiséget fogyaszthatunk, mielőtt az veszélyessé válik.
Az élelmiszer mérgező lehet, ha toxinokat tartalmaz. Ezek lehetnek természetes eredetűek, például a különböző növényfajokban található alkaloidok. A penészgombák is fejleszthetnek mérgező anyagokat, úgynevezett mikotoxinokat.
Ritka esetekben a mérgezés a káros anyagokkal szennyezett élelmiszerrel történő mérgezés eredménye. Ezek előfordulhatnak véletlenül az élelmiszerekben, vagy szándékosan is hozzáadhatók. Az élelmiszerekben található káros anyagok közé tartoznak például a nehézfémek, a növényvédő szerek és a dioxinok.
Ezért fontos, hogy leendő táplálkozási trénerként tisztában legyen az ételmérgezések és az ételmérgezések kockázataival, és meg tudja tenni a szükséges óvintézkedéseket.
Az ételmérgezések és az ételmérgezések nagyon veszélyesek, sőt gyakran halálosak is lehetnek. Egyrészt a növényi összetevők (antinutriensek), a gombatoxinok és a tengeri toxinok mérgezési tüneteket okozhatnak az emberekben. Másrészt a baktériumok, penészgombák és vírusok a rossz (konyhai) higiénia miatt mérgezéshez vezethetnek.
Ebben a témában a mérgezések különböző típusait is megvizsgáljuk, és megtudjuk, hogyan kerülhetjük el őket.
"Az adag teszi a mérget" - egy jól ismert mondás, amely itt nagyon találó. Sok olyan élelmiszer, amelyet nap mint nap fogyasztunk, mérgező lehet, de kis mennyiségben ártalmatlan. Ezért fontos tudni, hogy egy adott ételből mekkora mennyiséget fogyaszthatunk, mielőtt az veszélyessé válik.
Az élelmiszer mérgező lehet, ha toxinokat tartalmaz. Ezek lehetnek természetes eredetűek, például a különböző növényfajokban található alkaloidok. A penészgombák is fejleszthetnek mérgező anyagokat, úgynevezett mikotoxinokat.
Ritka esetekben a mérgezés a káros anyagokkal szennyezett élelmiszerrel történő mérgezés eredménye. Ezek előfordulhatnak véletlenül az élelmiszerekben, vagy szándékosan is hozzáadhatók. Az élelmiszerekben található káros anyagok közé tartoznak például a nehézfémek, a növényvédő szerek és a dioxinok.
Ezért fontos, hogy leendő táplálkozási trénerként tisztában legyen az ételmérgezések és az ételmérgezések kockázataival, és meg tudja tenni a szükséges óvintézkedéseket.
- ÁLTALÁNOS
- A toxikológia meghatározása
- Interdiszciplináris szakterület
- Az anyagok toxicitása
- Fontos fogalmak: toxikokinetika és toxikodinamika
- A felszívódás útjai
- A toxikus anyagok eloszlása és tárolása
- Kiválasztás
- Szervi megnyilvánulások
- A határértékek meghatározása
- ANTINUTRITÍVUMOK - NÖVÉNYI ÖSSZETEVŐK
- lektinek
- Fitinsav
- szaponinok
- Biogén aminok
- Cianogének
- Illóolajok
- Oxálsav
- GOMBAMÉRGEZÉS
- Phalloides-szindróma
- Orellanus-szindróma
- Pantherina-szindróma
- Pszilocibin-szindróma
- Gyomor-bélrendszeri gombás szindróma
- MIKOTOXINOK
- Aflatoxinok
- Ochratoxinok
- Patulin
- Claviceps purpurea (anyarozs) toxinjai
- TENGERMÉRGEK
- Hasmenéses kagylómérgezés (DSP)
- Bénulásos kagylómérgezés (PSP)
- Neurotoxikus kagylómérgezés (NSP)
- Amnéziás kagylómérgezés (ASP)
- Ciguatera halmérgezés
- Scombrotoxin mérgezés
- Hallucinációs halmérgezés
- AZ ÉLELMISZEREK MIKROBIÁLIS SZENNYEZŐDÉSE
- Fogalommeghatározások: Fertőzések, toxikus fertőzések, mérgezések
- Gyakori kiváltó okok: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus.
- Clostridium botulinum
- Enterotoxikus Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvazív E.C. (EIEC)
- Enterohemorrhagiás E.C. (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Vírusok: Hepatitis A, Norwalk, Rotavírus
- Férgek: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
- KÉSZÍTMÉNY ÉS MÉRGEZŐ ANYAGOK
- A hő alkalmazásának előnyei
- A hő alkalmazásával kapcsolatos kockázatok
- Policiklikus aromás szénhidrogének képződése
- Heterociklikus aminok képződése
- N-nitrozovegyületek képződése
- EGYÉB LEHETSÉGES MÉRGEZŐ ANYAGOK
- Adalékanyagok
- Maradékok és szennyeződések
- Csomagolóanyagból származó szennyeződések
- A KONYHAI HIGIÉNIA ALAPJAI
- Munkalap
- Mosogatógép és mosogatógép
- Főzőlap
- Hulladék
- Háziállatok
- Veszélyelemzés (HACCP)
Mutasd a fejezetet
Speciális sporttáplálkozás
Ebben a részben az alapmodul "A sporttáplálkozás alapjai" című előadás ismereteit mélyítjük el.
A résztvevők megismerkednek a sporttáplálkozás optimális összetételével az állóképességi és az erősportok esetében, valamint a sportolók táplálkozási szükségletei közötti különbségek fontosságával a terhelés és a regenerációs fázisok során.
Szó esik az amatőr sportolók és a versenysportolók közötti táplálkozási különbségekről, valamint a táplálékkiegészítők fontosságáról és ésszerű használatukról is.
Az órán az energiaegyensúlyról szóló ismereteket is megismételjük és kibővítjük az energiatermelésről, az energiaellátásról és az aerob/anaerob glikolízisről szóló ismeretekkel a sportban.
- SPORT ÉS TÁPLÁLKOZÁS
- Teljesítmény csoportok
- Energiaegyensúly
- Optimális sporttáplálkozás
- Táplálkozás és sportterhelés
- Speciális vízháztartás
- Táplálékkiegészítők (kiegészítők)
- Táplálkozás és regeneráció
- Exkurzus - pletykák, forró témák a fehérje körül
- Függelék: Termékismertetők
- TELJESÍTMÉNYCSOPORTOK
- Profi sportolók
- Nagy teljesítményű sportolók
- Versenysportolók
- Amatőr sportolók
- A különböző sportágak követelményei és célkitűzései
- ENERGIA EGYENSÚLY
- A kalória és a joule meghatározása
- Energiamérleg
- Energiaraktárak (ATP, kreatinfoszfát, glikogén, zsír)
- Energiatermelés (aerob és anaerob)
- Az energiafogyasztást befolyásoló tényezők
- Az alapanyagcsere és a teljesítmény-anyagcsere kiszámítása
- Teljes energiaforgalom
- Termogenezis
- OPTIMÁLIS SPORTTÁPLÁLKOZÁS
- Az optimális sporttáplálkozás jellemzői és céljai
- Táplálkozási piramis sportolók számára
- Sportágspecifikus tápanyagszükséglet
- Táplálkozási hibák és gyakori problémák
- Tippek az élelmiszerek kiválasztására és az elkészítési módokra vonatkozóan
- TÁPLÁLKOZÁS ÉS SPORTTERHELÉS
- Étkezés-tervezés az edzés körül
- Versenytáplálkozás (verseny előtti szakasz, versenyfázis, verseny utáni szakasz)
- Szénhidrátbevitel
- KÜLÖNÖSEN A VÍZHÁZTARTÁS EGYENSÚLYA
- A folyadékbevitel jelentősége
- A sportitalok ozmolaritása és összetevői
- Sportitalok receptjavaslatai
- TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK (KIEGÉSZÍTŐK)
- A táplálékkiegészítők meghatározása és funkciója
- Gyakran használt táplálékkiegészítők (szénhidrátkiegészítők, fehérjekiegészítők, BCAA-k, glutamin, HMB, kreatin, karnitin)
- Mikrotápanyagok és jelentőségük a sportban
- Alkalmazás, adagolás és lehetséges mellékhatások
- TÁPLÁLKOZÁS ÉS REGENERÁCIÓ
- A tápanyagbevitel jelentősége a regeneráció szempontjából
- Szuperkompenzáció
- KITÉRŐ - PLETYKÁK, FORRÓ TÉMÁK A FEHÉRJÉK KÖRÜL
-
- Fehérjeszükséglet és ajánlások
- Olyan elvek, mint a fehérje drogosok, fehérje áradás, fehérje ciklikusság
Mutasd a fejezetet
Modul Tanúsított egészségügyi fitnesz személyi edző
A tantárgyak összes fejezetének megjelenítése
Differenciált erőnléti edzés - gerinc/ vállöv
A hát- vagy vállfájás az egyik leggyakoribb probléma az erőnléti edzések során. Ahhoz azonban, hogy ezt ellensúlyozni tudja, a személyi edzőnek meg kell értenie, hogy mi okozza ezt a fájdalmat.
Természetesen pontos diagnózist csak orvos tud felállítani. Ezután azonban a személyi edző feladata, hogy megértse a diagnózist, és optimális erőnléti edzésprogramot dolgozzon ki a tünetek kezelésére.
- Mi például a hírhedt impingement-szindróma a vállban? Hogyan lehet elkerülni, és mit kell tenni, ha már túl késő?
- Fájdalom az ágyéki gerincben - mik az abszolút no-go-k , ha gerincproblémákkal edzünk?
- Púpos hát az évek óta tartó rossz testtartás miatt - hogyan lehet a vállakat visszahozni abba a pozícióba, amiben lenniük kellene, hogy ellensúlyozzuk a púposságot?
Mind az elméleti tartalmat az érintett területek anatómiájának közelebbi megismerésével, mind a gyakorlati megvalósításhoz szükséges gyakorlatokat ismertetjük tanfolyamunk résztvevőivel ezen a 2 részes tanfolyamon.
- MIÉRT ERŐNLÉTI EDZÉS?
- Előnyök: Az izomkeresztmetszet, a mobilitás, a csontsűrűség, az ízületek stabilizálása, az anyagcsere, az alak, a psziché.
- A HELYTELEN EDZÉS KOCKÁZATAI
- A passzív struktúrák túlzott elhasználódása
- Fokozott sérülésveszély
- izomegyensúlyhiányos állapotok kialakulása
- Az edzési cél elmaradása
- Az edző túlterhelése vagy alulterhelése
- Krónikus túlterhelés és helytelen terhelési körülmények kialakulása
- AZ EDZŐ SZEREPE
- Az edző felelőssége
- Megfelelő képzés és tudásszint
- Módszertanilag helyes képzés
- ERŐ ÉS ERŐNLÉTI EDZÉS
- Az erő meghatározása
- Az erőnléti edzés irányadó elvei
- CÉLCSOPORTOK
- Idősek, gyermekek/fiatalok, szabadidős és versenysportolók
- ERŐNLÉTI EDZÉS IDŐSEK SZÁMÁRA
- Orvosi ellenőrzés
- Orvosi kórtörténet az edzéstervezéshez
- Az egyéni problémák rendszeres felülvizsgálata
- Vérnyomásmérés
- Hosszabb bemelegítő és bemelegítő fázisok
- Nagy terhelés az életkorral összefüggő hanyatlás elkerülése érdekében
- STABILIZÁCIÓS EDZÉS
- Erőedzés gépeken
- Stabilizációs edzés gépeken
- Erőedzés szabad súlyokkal
- Stabilizációs edzés szabad súlyokkal
- ERŐNLÉTI EDZÉS EGÉSZSÉGÜGYI ÁLLAPOTOK ESETÉN
- Hipertónia
- Vállproblémák
- Hátproblémák
Mutasd a fejezetet
Szabadsúlyos edzés 2
Ez az egység a Diplomás fitneszedző programban szereplő Free Strength Training 1. rész egység bővítéseként szolgál. A tanfolyam résztvevői további gyakorlatokat tanulnak a hát, a mellkas és a váll izmaira, valamint a bicepszre és a tricepszre.
Ezekhez a gyakorlatokhoz elsősorban a súlyzót használják. A Free Strength Training 1. résszel ellentétben a Free Strength Training 2. rész gyakorlatai sokkal összetettebbek, és a tiszta izomerő mellett több koordinációt és koncentrációt igényelnek.
A gyakorlatok nagyfokú összetettsége miatt az edzés természetesen nagyobb igénybevételt jelent , és variációkkal egyszerre több izomcsoportot is lehet edzeni.
A gyakorlatok közé tartoznak például az olyan olimpiai súlyemelő gyakorlatok, mint a kapás és a tisztán és szökkenés , és még sok más gyakorlat.
Az egyes gyakorlatok különböző variációit és azok módszertani felépítését is bemutatjuk.
- ÁLTALÁNOS
- A gyakorlatok célja és kombinációja
- Tökéletes gyakorlatvégzés és biomechanikai jellemzők
- SZUMÓS FELHÚZÁS (SZUMÓS FELHÚZÁS)
- Általános információk
- Kezdő- és véghelyzet
- Edzéspontok
- Hibaforrások
- Anatómia (dinamikus és statikus)
- ELÜLSŐ GUGGOLÁS
- Általános információk
- Kezdő- és véghelyzet
- Edzéspontok
- Hibaforrások
- Anatómia (dinamikus és statikus)
- MEGVALÓSÍTÁS (TISZTA)
- Általános információk
- Kezdő- és véghelyzet
- Edzői pontok
- Hibaforrások
- Anatómia (dinamikus és statikus)
- PUSH PRESS
- Általános információk
- Kezdő- és véghelyzet
- Edzői pontok
- Hibaforrások
- Anatómia (dinamikus és statikus)
- THRUSTER
- Általános információk
- Kezdő- és véghelyzet
- Edzői pontok
- Hibaforrások
- Anatómia (dinamikus és statikus)
Mutasd a fejezetet
Funkcionális edzés
A Health Fitness Personal Trainer képzési program funkcionális edzése egy hatékony edzésmódszer, amely az utóbbi években egyre népszerűbbé vált.
Ez egy olyan edzésmódszer, amelynek célja a test teljesítményének és állóképességének javítása. Sok sportoló és sportoló használja a funkcionális tréninget teljesítményének javítására. De egyre több, nem aktív életmódot folytató ember is használja a funkcionális edzést, hogy fitt és egészséges maradjon. Ezért a funkcionális tréning fontos része ennek az edzésprogramnak. Nemcsak a test formába hozásában segít, hanem az egészség javításában is.
Ebben a témakörben a fitneszedző tanfolyamról megismerheted a funkcionális edzés alapjait, és azt, hogyan tudod hatékonyan beépíteni a személyi edzésedbe. Ezután megbeszélsz és kipróbálsz különböző funkcionális gyakorlatokat, kis eszközökkel és anélkül. Ezen kívül szó lesz a HIIT (High Intensity Interval Training) edzések felépítéséről és kialakításáról, valamint arról, hogyan lehet ezeket a leghatékonyabban csoportos edzéseken végezni.
Azt is megtanulod, hogyan integrálhatod a funkcionális edzést a személyi edzésbe, hogy a legjobb eredményeket érd el leendő ügyfeleid számára.
Ez egy olyan edzésmódszer, amelynek célja a test teljesítményének és állóképességének javítása. Sok sportoló és sportoló használja a funkcionális tréninget teljesítményének javítására. De egyre több, nem aktív életmódot folytató ember is használja a funkcionális edzést, hogy fitt és egészséges maradjon. Ezért a funkcionális tréning fontos része ennek az edzésprogramnak. Nemcsak a test formába hozásában segít, hanem az egészség javításában is.
Ebben a témakörben a fitneszedző tanfolyamról megismerheted a funkcionális edzés alapjait, és azt, hogyan tudod hatékonyan beépíteni a személyi edzésedbe. Ezután megbeszélsz és kipróbálsz különböző funkcionális gyakorlatokat, kis eszközökkel és anélkül. Ezen kívül szó lesz a HIIT (High Intensity Interval Training) edzések felépítéséről és kialakításáról, valamint arról, hogyan lehet ezeket a leghatékonyabban csoportos edzéseken végezni.
Azt is megtanulod, hogyan integrálhatod a funkcionális edzést a személyi edzésbe, hogy a legjobb eredményeket érd el leendő ügyfeleid számára.
- ALAPOK
- Mi a funkcionális edzés?
- A funkcionális edzés céljai
- A FUNKCIONÁLIS EDZÉS ELŐNYEI ÉS HÁTRÁNYAI
- Előnyök
- Hátrányok
- ELEMZÉSEK
- Orvosi előzmények
- Testtartás- és mozgáselemzés
- Mozgékonysági/stabilitási megközelítés
- MÓDSZERTAN/MAG
- A core edzés jelentősége
- Szenzomotoros funkció és instabil támaszok
- MÓDSZERTAN/TESTSÚLY
- Alapgyakorlatok
- Funkcionális edzés kis eszközökkel
- KIS ESZKÖZÖK
- Különböző segédeszközök, például TRX, kettlebells, vadkötél
- KETTLEBELL
- Alkalmazási területek és gyakorlatok
- WILD ROPE
- Alkalmazási területek és gyakorlatok
- HIIT TRAINING
- A HIIT edzés különböző típusai
- Tabata és körkörös edzés
- Hurrikán edzés
- A GYAKORLATI EGYSÉG FELÉPÍTÉSE
- Szerkezet: bemelegítés, fő rész, bemelegítés
- Példa gyakorlatok és időtartam
Mutasd a fejezetet
Funkcionális bemelegítés
Ebben a témakörben a bemelegítés különböző típusait és a bemelegítés okait tárgyaljuk, és hangsúlyozzuk a bemelegítés hatásait. Ezután a bemelegítés sorrendjét és lehetőségeit tárgyaljuk. Ezután következik a gyakorlati bemelegítés, ahol a fasciatekercsek használatára és különböző mobilizációs gyakorlatok bemutatására kerül sor.
- A témával kapcsolatos részletes fejezetek hamarosan itt lesznek elérhetők!
Mutasd a fejezetet
HIT Nagy intenzitású edzés
A leghatékonyabb edzésforma a gyors eredményekért
A HIT a High Intensity Training rövidítése, és nem tévesztendő össze a HIIT-tel, azaz a High Intensity Interval Training-tel. Ez utóbbit elsősorban az erő-állóképesség edzésére használják, míg a HIT a hipertrófiás edzés egy speciális formája.
A nagy intenzitású edzés (HIT) egy nagy intenzitású edzésforma, amely során rövid, intenzív edzéseket végeznek. Ez az edzésforma nagyon megterhelő, és a HIT-edzés utáni regenerálódási idő ennek megfelelően hosszabb, mint a hagyományos volumenes edzésnél.
A HIT időt takarít meg - de nagyon megterhelő.
Az edzést az 1 RM 80-90 %-ával végezzük, ahol izomcsoportonként 1-2 sorozatnak elegendőnek kell lennie az izmok intenzív megterheléséhez. Fontos, hogy az egyes sorozatokat mindig az izmok kudarcáig végezzük, hogy egy-egy sorozatban megfelelő ingereket adjunk, ami hozzájárulhat az izomnövekedéshez.
A HIT-et nem szabad hetente háromnál többször végezni, hogy az izmoknak elegendő idejük legyen a regenerálódásra.
A teljes testre kiterjedő - heti két napon végzett - edzéssel az egész testet meg lehet edzeni egyetlen edzésen. Ha nincs elég ereje a teljes testre kiterjedő edzéshez, egyszerűen ossza fel az edzést, és ossza a különböző izomcsoportokat különböző napokra.
A Health Fitness személyi edző tanfolyam ezen témakörében azt is megtudhatod, hogyan épül fel egy HIT-egység, és mire kell különösen figyelned.
A HIT a High Intensity Training rövidítése, és nem tévesztendő össze a HIIT-tel, azaz a High Intensity Interval Training-tel. Ez utóbbit elsősorban az erő-állóképesség edzésére használják, míg a HIT a hipertrófiás edzés egy speciális formája.
A nagy intenzitású edzés (HIT) egy nagy intenzitású edzésforma, amely során rövid, intenzív edzéseket végeznek. Ez az edzésforma nagyon megterhelő, és a HIT-edzés utáni regenerálódási idő ennek megfelelően hosszabb, mint a hagyományos volumenes edzésnél.
A HIT időt takarít meg - de nagyon megterhelő.
Az edzést az 1 RM 80-90 %-ával végezzük, ahol izomcsoportonként 1-2 sorozatnak elegendőnek kell lennie az izmok intenzív megterheléséhez. Fontos, hogy az egyes sorozatokat mindig az izmok kudarcáig végezzük, hogy egy-egy sorozatban megfelelő ingereket adjunk, ami hozzájárulhat az izomnövekedéshez.
A HIT-et nem szabad hetente háromnál többször végezni, hogy az izmoknak elegendő idejük legyen a regenerálódásra.
A teljes testre kiterjedő - heti két napon végzett - edzéssel az egész testet meg lehet edzeni egyetlen edzésen. Ha nincs elég ereje a teljes testre kiterjedő edzéshez, egyszerűen ossza fel az edzést, és ossza a különböző izomcsoportokat különböző napokra.
A Health Fitness személyi edző tanfolyam ezen témakörében azt is megtudhatod, hogyan épül fel egy HIT-egység, és mire kell különösen figyelned.
- ÁLTALÁNOS
- Egészségügyi és fitnesz szempontok
- A fokozatos terhelésnövelés elve
- SLÁGER - NAGY INTENZITÁSÚ EDZÉS
- Eredet és alkalmazás
- Edzésmódszertani megközelítés
- Gyakorlás vs. edzés
- EDZÉSHULLÁM
- Meghatározás és jelentés
- Alkalmazás a HIT-ben
- MINDENT VAGY SEMMIT TÖRVÉNY
- Izomkimerültség és stimuláció
- EDZÉSMENNYISÉG
- Egy sorozatos edzés vs. több sorozatos edzés
- A 4 TERHELÉSI SZINT
- 1. szint: szubmaximális ismétlések
- 2. szint: Maximális ismétlések
- 3. szint: Edzés izomkiesésig
- 4. szint: Maximális ismétlések + intenzitási technikák
- OPTIMÁLIS EDZÉSSOROZAT
- A HIT edzés felépítése
- Az edzés gyakorisága és módszerei
- Az edzés időtartama és intenzitása
- INTENZITÁSI TECHNIKÁK
- Csökkentő sorozatok, részismétlések, pihenőszünetes edzés, intenzív ismétlések, fáradás utáni, rövidítések, negatív ismétlések
Mutasd a fejezetet
One2One képzés
A One2One egységben a hangsúly különösen a nyújtáson és az ügyféllel való foglalkozáson van.
Ugyanakkor a funkcionális mozgáselemzést FMS (Functional Movement Screening) is tanítják, hogy fel tudják mérni az ügyfelek tényleges állapotát.
A nyújtás minden sport fontos része, és minden sportban szerepelnie kell, mivel elősegíti a mobilitást, növeli a ROM-ot vagy a mozgástartományt, megelőzi a sérüléseket és elősegíti a regenerációt a megerőltető edzés után.
Ebben az egységben a különböző nyújtási típusokat és nyújtási technikákat ismertetjük és a gyakorlatban bemutatjuk a fasciatekercsek segítségével, valamint bemutatjuk a nyújtás hatásait.
Ezen kívül elmagyarázásra, majd alkalmazásra kerülnek a "spotting" és a "manuális segítségnyújtás " fogalmak, és mindenekelőtt kiderül, hogy mire kell különösen figyelni az ügyfelekkel való munka során.
- A GYAKORLATOKTATÁS DIDAKTIKAI ÉS MÓDSZERTANI SZEMPONTJAI
- A megközelítés menete és indoklása
- A GYAKORLAT ÉSZLELÉSE
- Mit csinálnak, miért, mire figyelnek, hogyan
- Vizuális, verbális és taktilis helymeghatározás
- HIBAELEMZÉS ÉS -JAVÍTÁS
- A különböző képzési fázisok menete
- Pszichológiai alapelvek
Mutasd a fejezetet
Edzés speciális fitneszeszközökkel
A Health Fitness Personal Trainer tanfolyam"Edzés kis fitneszeszközökkel " című témakörében a tanfolyam résztvevői megismerkedhetnek a kis fitneszeszközök legújabb trendjeivel.
Az egység gyakorlatorientáltan felépített, és lehetőséget nyújt a résztvevőknek különböző gyakorlatok kipróbálására és a berendezések helyes használatának elsajátítására.
A fitneszeszközökkel való edzés javítja a koordinációs és egyensúlyozási készségeket. A testkontroll és a testtudatosság is edződik.
Használhatók például kifejezetten erőnléti edzésre vagy állóképességi és koordinációs gyakorlatokra. Rehabilitációs célokra is kiválóan alkalmasak.
Azt is megtanulja, hogy mire kell figyelni az adott eszközökkel kapcsolatban, és hogyan kell használni azokat. Tippeket kap a testtartással kapcsolatos edzés közbeni testtartással és a sérülésveszéllyel kapcsolatban is.
Ez a tantárgy ideális felkészülés mindenkinek, aki személyi edzőként szeretne dolgozni.
Az egység gyakorlatorientáltan felépített, és lehetőséget nyújt a résztvevőknek különböző gyakorlatok kipróbálására és a berendezések helyes használatának elsajátítására.
A fitneszeszközökkel való edzés javítja a koordinációs és egyensúlyozási készségeket. A testkontroll és a testtudatosság is edződik.
Használhatók például kifejezetten erőnléti edzésre vagy állóképességi és koordinációs gyakorlatokra. Rehabilitációs célokra is kiválóan alkalmasak.
Azt is megtanulja, hogy mire kell figyelni az adott eszközökkel kapcsolatban, és hogyan kell használni azokat. Tippeket kap a testtartással kapcsolatos edzés közbeni testtartással és a sérülésveszéllyel kapcsolatban is.
Ez a tantárgy ideális felkészülés mindenkinek, aki személyi edzőként szeretne dolgozni.
- KÉPZÉSI TERVEZÉS
- Az összes kis képzési eszköz integrálása
- PRACTICE
- GYÓGYSZERBÁLYA
- Stabilitás, törzs, koordinációs készségek
- THERABAND
- Alkalmazások és edzési lehetőségek
- BOSU LABDA/AIREX
- Egyensúly és reakcióképesség edzése
- FLOWIN
- Edzésgyakorlatok és alkalmazások
- TRX-FELFÜGGESZTŐ TRÉNER
- Használat és edzésgyakorlatok
- KETTLEBELL
- Koordinatív feszültséggyakorlás, törzsstabilizáció, teljes test edzése
- PARALLETTES
- Alapgyakorlatok és variációk
- SLAM BALL
- Alapgyakorlatok és variációk
- VÉGSŐ HOMOKZSÁK
- Alapgyakorlatok és variációk
- WILD ROPE
- Használat és edzési lehetőségek
- RIP-TRAINER
- Alkalmazási területek és alapelv
- Alapgyakorlatok és variációk
Mutasd a fejezetet
Modul Tanúsított fitnesz edző
A tantárgyak összes fejezetének megjelenítése
Állóképességi edzés a gyakorlatban
Az erőnléti edzés mellett az állóképességi edzés is fontos alapja a jó teljesítménynek bármely sportágban, és számos pozitív, egészségfejlesztő hatása is van. Minél jobban edzett az állóképességed, annál hosszabb ideig tudsz teljesíteni.
Az állóképesség azonban nem feltétlenül azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban a lehető legtovább kell futni. Inkább arról van szó, hogy az állóképességet úgy kell edzeni, hogy egy bizonyos intenzitással a lehető leghosszabb ideig tudjon dolgozni. Ez az intenzitás az adott sportágtól függ.
Az állóképességi tanfolyamon a résztvevők megismerkednek annak elméleti tartalmával, hogyan működik az intenzív/intenzív intervallum edzés, a kerékpározás, az extenzív és intenzív állóképességi módszerek. A gyakorlatban az UKK gyalogló tesztet végzik, amely ideális a leendő ügyfelei számára, akik most kezdik az edzéseket.
Az edzéstervezés is hangsúlyt kap. A gyakorlati edzésrészek során az elsajátított ismereteket a gyakorlatban alkalmazzák. A végzettek képesek lesznek az állóképességi edzéseket önállóan elvégezni és megtervezni.
Mindenekelőtt képesnek kell lenniük arra, hogy hozzáértően válaszoljanak ügyfeleik olyan kérdéseire, mint például: "Milyen pulzusszámon lehet/kell edzenem?
Egy másik fontos tantárgy a fitneszedző képzésben.
Az állóképesség azonban nem feltétlenül azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban a lehető legtovább kell futni. Inkább arról van szó, hogy az állóképességet úgy kell edzeni, hogy egy bizonyos intenzitással a lehető leghosszabb ideig tudjon dolgozni. Ez az intenzitás az adott sportágtól függ.
Az állóképességi tanfolyamon a résztvevők megismerkednek annak elméleti tartalmával, hogyan működik az intenzív/intenzív intervallum edzés, a kerékpározás, az extenzív és intenzív állóképességi módszerek. A gyakorlatban az UKK gyalogló tesztet végzik, amely ideális a leendő ügyfelei számára, akik most kezdik az edzéseket.
Az edzéstervezés is hangsúlyt kap. A gyakorlati edzésrészek során az elsajátított ismereteket a gyakorlatban alkalmazzák. A végzettek képesek lesznek az állóképességi edzéseket önállóan elvégezni és megtervezni.
Mindenekelőtt képesnek kell lenniük arra, hogy hozzáértően válaszoljanak ügyfeleik olyan kérdéseire, mint például: "Milyen pulzusszámon lehet/kell edzenem?
Egy másik fontos tantárgy a fitneszedző képzésben.
- AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS CÉLJAI
- Megelőzés
- Teljesítményjavítás
- testsúlykontroll
- rehabilitáció
- Jobb életszemlélet
- NORMÁLIS TERHELÉS
- Gyakorlat intenzitása
- Edzés időtartama
- Gyakorlás gyakorisága
- Edzéssűrűség
- Gyakorlat mennyisége
- edzés gyakorisága
- EDZÉSMÓDSZEREK
- Állóképességi módszerek (folyamatos/változó)
- Intervallumos módszerek (extenzív/intenzív)
- Ismétlési módszerek
- Verseny módszer
- EDZÉSFELSZERELÉS
- Futópad
- Ergométer/spinning kerékpár
- stepper
- cross tréner
- Evezőgépek
- Vario és Wave
- TESZTELÉSI ELJÁRÁSOK AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI TERÜLETEN
- Általános állóképességi tesztek
- Cooper-teszt
- Conconi-teszt (beleértve a teljesítményt és az értékelést)
- UKK Walking teszt (beleértve a teljesítményt és a számítást)
Mutasd a fejezetet
Bevezetés a szenzomotoros képzésbe
Az emberi test izmok, inak, ízületek és csontok összetett rendszere, amely folyamatosan mozgásban van. Minden egyes mozdulatunk olyan reakciót vált ki, amely a test más területeire is hatással van.
A szenzomotoros tréning olyan módszer, amely pontosan ezeket a reakcióláncokat edzi a testben. Az érzékszervek (pl. egyensúlyérzék, tapintás, látás és hallás) és a motoros képességek (izomerő, koordináció, mobilitás) célzott edzése javítja a test és az elme közötti kölcsönhatást.
Mi a szenzomotoros tréning?
A szenzomotoros tréning a fizioterápiából származó módszer. A szenzomotoros szabályozás az agynak a motoros készségek és az érzékelés szabályozására irányuló képessége. A szenzomotoros tréning optimalizálhatja a mozgássorozatokat és javíthatja a motoros készségeket. A fizioterápiában neurológiai rendellenességek esetén alkalmazzák, például stroke után.
A szenzomotoros tréning azonban a versenysportban és a fitneszben is alkalmazható a motoros készségek fejlesztésére.
Ezt a tartalmat ezért a fitneszedzőknek szóló szenzomotoros tréning tanfolyam fejleszti, amelyben a résztvevők gyakorlatorientált erősítő gyakorlatokat végeznek instabil felületek, például wobble-deszkák, habszivacs, edzőlabdák, kötelek vagy hevederek és sok más eszköz használatával.
Az instabil felületek a propriocepciót, azaz a saját test és annak mozgásának érzékelését edzik. A gyakorlatok kihívást jelentenek az egyensúly, a koordináció és az erő szempontjából, ezért különösen hatékonyak.
A szenzomotoros tréning olyan módszer, amely pontosan ezeket a reakcióláncokat edzi a testben. Az érzékszervek (pl. egyensúlyérzék, tapintás, látás és hallás) és a motoros képességek (izomerő, koordináció, mobilitás) célzott edzése javítja a test és az elme közötti kölcsönhatást.
Mi a szenzomotoros tréning?
A szenzomotoros tréning a fizioterápiából származó módszer. A szenzomotoros szabályozás az agynak a motoros készségek és az érzékelés szabályozására irányuló képessége. A szenzomotoros tréning optimalizálhatja a mozgássorozatokat és javíthatja a motoros készségeket. A fizioterápiában neurológiai rendellenességek esetén alkalmazzák, például stroke után.
A szenzomotoros tréning azonban a versenysportban és a fitneszben is alkalmazható a motoros készségek fejlesztésére.
Ezt a tartalmat ezért a fitneszedzőknek szóló szenzomotoros tréning tanfolyam fejleszti, amelyben a résztvevők gyakorlatorientált erősítő gyakorlatokat végeznek instabil felületek, például wobble-deszkák, habszivacs, edzőlabdák, kötelek vagy hevederek és sok más eszköz használatával.
Az instabil felületek a propriocepciót, azaz a saját test és annak mozgásának érzékelését edzik. A gyakorlatok kihívást jelentenek az egyensúly, a koordináció és az erő szempontjából, ezért különösen hatékonyak.
- A KIFEJEZÉS MEGHATÁROZÁSA
- A szenzomotoros funkció meghatározása és magyarázata, amely az érzékszervi és motoros funkciók kölcsönhatását írja le.
- ANATÓMIAI ALAPOK
- Globális és lokális stabilizátorok és funkcióik megkülönböztetése.
- LOKÁLIS STABILIZÁTOROK
- A helyi stabilizátorok, például a rekeszizom, a transversus abdominis izom és a medencefenék részletes leírása.
- GLOBÁLIS IZOMSZERKEZETEK
- A globális izomszerkezetek, mint például a hátizmok és a hasizmok leírása.
- ÁGYÉKI STABILIZÁCIÓ
- A helyi és globális stabilizátorok kölcsönhatása az ágyéki régióban és az előaktiválás fontossága.
- INSTABIL TÁMASZTÓFELÜLETEK
- A transversus abdominis izom, mint a törzsmozgásokban elsőként aktiválódó izom jelentősége.
- SZENZOMOTOROS EDZÉS
- Az instabil támasztófelületeken történő edzés és a mozgás közbeni folyamatok.
- INTENZITÁSI TARTOMÁNYOK
- A szenzomotoros edzés intenzitásának összehasonlítása a normál erőnléti edzéssel.
- GYAKORLATI-MÓDSZERTANI MEGKÖZELÍTÉS
- Egy edzés megszervezése és felépítése, beleértve a bemelegítést és az izomszerkezetek edzését.
- IZOMLÁNCOK
- Az izomhurkok meghatározása és jelentősége, valamint edzésük.
- FUNKCIONÁLIS IZOMLÁNCOK EDZÉSE
- Funkcionális izomláncok edzése mindennapi használatra.
- EGY SZENZOMOTOROS EDZÉSEGYSÉG TARTALMA
- Mobilizációs gyakorlatok, testtudatosság, ügyességi tanfolyam, koordinációs létra és egyéb edzésmódszerek.
Mutasd a fejezetet
Szabadsúlyos edzés 1
Amikor az erőnléti edzésről beszélünk, a legtöbb embernek azonnal nehéz súlyok és hatalmas izmok jutnak eszébe. De nem ez az egyetlen dolog, amit az erőnléti edzés kínál.
A szabadsúlyos edzést különösen a testépítésben, a súlyzós edzésben és a harcművészetekben, valamint a sérülések utáni rehabilitációban használják. Ez egy hatékony és sokoldalú edzésmódszer, amely kezdők és haladók számára egyaránt alkalmas.
A gépekkel végzett erőedzéssel szemben a szabadsúlyos edzésnek megvan az az előnye, hogy a törzs és a stabilizáló izmokat is megdolgoztatja. Ezáltal átfogóbb edzést jelent, mivel ezek teszik lehetővé, hogy függőlegesen tartsuk a testünket és koordináljuk a mozdulatainkat.
Emellett számos mindennapi mozgásban is részt vesznek, például a tárgyak felemelésében vagy a lépcsőmászásban.
Ebben a gyakorlati fitneszedző-képzési egységben a tanfolyam résztvevői megtanulják, hogyan kell helyesen használni a súlyzókat, súlyzókat és csigákat. A különböző gyakorlatokat a résztvevők maguk mutatják be és hajtják végre, és különös figyelmet fordítanak az ízületkímélő, minimális sérülésveszélyt jelentő kivitelezésre.
A szabadsúlyos edzést különösen a testépítésben, a súlyzós edzésben és a harcművészetekben, valamint a sérülések utáni rehabilitációban használják. Ez egy hatékony és sokoldalú edzésmódszer, amely kezdők és haladók számára egyaránt alkalmas.
A gépekkel végzett erőedzéssel szemben a szabadsúlyos edzésnek megvan az az előnye, hogy a törzs és a stabilizáló izmokat is megdolgoztatja. Ezáltal átfogóbb edzést jelent, mivel ezek teszik lehetővé, hogy függőlegesen tartsuk a testünket és koordináljuk a mozdulatainkat.
Emellett számos mindennapi mozgásban is részt vesznek, például a tárgyak felemelésében vagy a lépcsőmászásban.
Ebben a gyakorlati fitneszedző-képzési egységben a tanfolyam résztvevői megtanulják, hogyan kell helyesen használni a súlyzókat, súlyzókat és csigákat. A különböző gyakorlatokat a résztvevők maguk mutatják be és hajtják végre, és különös figyelmet fordítanak az ízületkímélő, minimális sérülésveszélyt jelentő kivitelezésre.
- ÁLTALÁNOS
- Vállízület és lapocka
- Külső rotációs nyomaték
- A vállízület centrálása
- SZÍNÖVEK
- Fekvenyomás (LH)
- Ferde fekvenyomás (KH)
- Húzódzkodás (KH)
- Alacsonyról magasra (KH)
- Legyek (KH)
- HÁJÖSZÖK
- Hajlított evezés (LH)
- Evezés egy karral (KH)
- VÁLLIZMOK
- Vállnyomás (LH és KH)
- Oldalemelés (KH)
- Előrehajlított oldalemelés (KH)
- FELKARIZMOK
- Hajlítók
- KH és LH görbületek
- Preacher curls
- Kalapácsos hajlítások
- Koncentrációs hajlítások
- Nyújtók
- Tricepsz visszarúgások
- Francia nyomás (KH, LH)
- Közeli fekvenyomás (KH, LH)
Mutasd a fejezetet
Funkcionális erőgyakorlatok
A funkcionális edzés minden olyan edzés, amely során nem csak egy izmot dolgoztatunk meg izoláltan.
Ez azt jelenti, hogy mindig több izmot vagy egész izomcsoportokat vagy izomláncokat edzünk egyszerre. A hangsúly különösen az izmok koordinációján, az izmok közötti kölcsönhatáson, a mozgások takarékosságán és a test magjának stabilitásán van.
A funkcionális erőnléti edzés különösen fontos, mivel könnyen beilleszthető a mindennapi életbe, és minden sportágban alkalmazható. Emellett bármely életkorban gyakorolható. Szinte minden sportágban, a szabadidős és a szabadidősportban, a versenysportban, a rehabilitációs edzésben és a megelőző edzésben is alkalmazzák.
A funkcionális erőedzés során instabil és instabil támaszokkal, valamint a saját testsúlyunkkal edzünk.
Ebben az egységben tanfolyamunk résztvevői megismerkednek a különböző edzéseszközökkel, mint például a sling tréner, a Pezziball és mások, és megtanulják, hogyan kell használni őket a funkcionális edzésben. A saját testsúlyt használó gyakorlatokat bemutatjuk, és fogalmakat ismertetünk, valamint a test különböző izomláncait bemutatjuk és leírjuk, hogyan lehet azokat célzottan edzeni.
- ÁLTALÁNOS
- A kifejezések magyarázata
- A funkcionális tréning alapelvei
- A törzsizmok jelentősége
- A medencefenék izmainak áttekintése
- A medencefenék funkciói
- Az izmok megfeszítése és ellazítása
- A hasizmok tudatos megfeszítése
- ÁLTALÁNOS INFORMÁCIÓK A GYAKORLATOKRÓL
- Alapgyakorlatok és variációk
- Módszertani alapelvek
- Az alapgyakorlatok megkönnyítése
- Az alapgyakorlatok megnehezítése
- AZ ALAPGYAKORLATOK
- Hasi lánc
- Dorsalis lánc
- Oldalsó lánc
Mutasd a fejezetet
Eszközökkel támogatott erőnléti edzés
Az "Eszközökkel segített erőnléti edzés" tantárgy a fitneszedző B licenc képzés része, és a helyhez kötött edzőeszközökön végzett szisztematikus erőnléti edzéssel foglalkozik. A hangsúly a mozgásszabályozáson, a terhelésszabályozáson és a különböző célcsoportokhoz való edzés egyéni alkalmazkodásán van.
Alapok
Az eszközzel támogatott erőedzés során az izmokat mechanikusan irányított mozgáspályákon keresztül terheljük. Ez lehetővé teszi az egyes izomcsoportok célzott, ellenőrzött terhelését, és biztonságos edzésformát kínál, különösen kezdők, mozgáskorlátozottak vagy rehabilitációs céllal.
A tantárgy céljai
- Az eszközös edzés biomechanikai alapelveinek megtanítása.
- Az eszközök helyes beállítása és a gyakorlatok végrehajtása
- A terhelés adagolása az edzési célnak és a teljesítményszintnek megfelelően
- A tipikus hibák felismerése és elkerülése az eszközhasználat során
Tartalom:
A tantárgy keretében a következő témaköröket tárgyaljuk:
- A szabad és az irányított erőedzésmódszerek közötti különbségek
- Edzéstervezés helyhez kötött eszközökkel
- Az eszközparkok és a szabványosított eszközkör-rendszerek bemutatása
- Edzésirányítás az ismétlések, az intenzitás és a regeneráció tekintetében
Alkalmazás a mindennapi edzésben
A tantárgy tartalma alapot képez a fitneszközpontokban vagy egészségügyi létesítményekben végzett gyakorlati munkához. A végzettek képesek egyéni edzésprogramokat összeállítani és oktatni a berendezésekkel, és azokat biztonságtudatos módon végrehajtani.
- BEVEZETÉS
- Célcsoportok
- A felszerelési képzés előnyei és hátrányai
- Általános biztonsági utasítások
- A LÁBIZMOK EDZÉSE
- Lábprés
- Lábnyújtás
- Lábhajlítás
- Abductor
- Adductor
- Rotációs vádli
- Glute gép
- A MELLKASI IZMOK EDZÉSE
- Mellkasi nyomás
- Mellkas dőlésszög
- Mellkasi gép
- A HÁTIZMOK EDZÉSE
- Lat-Mashine
- Alacsony evezés és csigás
- Alsó hát
- Hiperextenzió
- A VÁLLIZMOK EDZÉSE
- Vállprés
- Deltás Mashine
Mutasd a fejezetet
Alapvető teljes testgyakorlatok
A teljes testet érintő gyakorlatok elengedhetetlenek, ha az egész test edzéséről van szó. A felhúzás, a guggolás és a hajlított sorok a három legfontosabb teljes testgyakorlat. Ezek az említett gyakorlatok formálhatják a testet, javíthatják az általános közérzetet, ezért elengedhetetlenek egy fitneszedző számára. Emellett segítenek az állóképesség és az erő növelésében is.
Ez a tantárgy azért fontos, mert megtanítja azokat az alapokat, amelyekre minden más típusú gyakorlathoz és edzéshez szükséged van. Sokan az egyes izomcsoportok edzésére összpontosítanak, de ez nem a leghatékonyabb módja annak, hogy a testedet formába hozd. A teljes testet érintő gyakorlatok hatékonyabbak, mert egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, így az edzés hatékonyabbá válik. Ezek a gyakorlatok azonban nagyon megterhelőek és hajlamosak a hibákra.
Éppen ezért leendő fitneszoktatóinkat részletes instrukciókkal látjuk el, hogy a gyakorlatokat helyesen végezhessék el, és később jól oktathassák ügyfeleiket. A tantárgy nagyon gyakorlatorientált, és egy rövid bevezető után a csoporton belül közösen edzik és dolgozzák fel. Minden gyakorlatot úgy terveztünk, hogy különböző izomcsoportokat szólítson meg.
A tantárgy nagyon gyakorlatorientált, és egy rövid bevezető után a gyakorlatokat a csoporton belül közösen edzik és dolgozzák ki. Minden gyakorlatot úgy terveztek, hogy különböző izomcsoportokat célozzon meg.
Egy fitneszedzőnek képesnek kell lennie arra, hogy át tudja adni ezt a tudást ahhoz, hogy optimálisan tudja támogatni és edzeni ügyfeleit.
Ezért az egész testet érintő gyakorlatok ismerete fontos tantárgy a fitneszedző képzésben.
Ez a tantárgy azért fontos, mert megtanítja azokat az alapokat, amelyekre minden más típusú gyakorlathoz és edzéshez szükséged van. Sokan az egyes izomcsoportok edzésére összpontosítanak, de ez nem a leghatékonyabb módja annak, hogy a testedet formába hozd. A teljes testet érintő gyakorlatok hatékonyabbak, mert egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, így az edzés hatékonyabbá válik. Ezek a gyakorlatok azonban nagyon megterhelőek és hajlamosak a hibákra.
Éppen ezért leendő fitneszoktatóinkat részletes instrukciókkal látjuk el, hogy a gyakorlatokat helyesen végezhessék el, és később jól oktathassák ügyfeleiket. A tantárgy nagyon gyakorlatorientált, és egy rövid bevezető után a csoporton belül közösen edzik és dolgozzák fel. Minden gyakorlatot úgy terveztünk, hogy különböző izomcsoportokat szólítson meg.
A tantárgy nagyon gyakorlatorientált, és egy rövid bevezető után a gyakorlatokat a csoporton belül közösen edzik és dolgozzák ki. Minden gyakorlatot úgy terveztek, hogy különböző izomcsoportokat célozzon meg.
Egy fitneszedzőnek képesnek kell lennie arra, hogy át tudja adni ezt a tudást ahhoz, hogy optimálisan tudja támogatni és edzeni ügyfeleit.
Ezért az egész testet érintő gyakorlatok ismerete fontos tantárgy a fitneszedző képzésben.
- TÉRDHAJLÍTÁS (GUGGOLÁS)
- Visszaguggolás
- Általános információk
- Következtetés
- Magas rúd guggolás
- Alacsony rúd guggolás
- Anatómia
- Variációk
- DEADLIFT
- Általános információk
- Leírás kiinduló helyzet
- A véghelyzet leírása
- Mozgásparancsok
- Fogásváltozatok
- Állásváltozatok
- Edzői pontok
- Anatómia
- variációk
- HAJLÍTOTT ELŐRE EVEZÉS (EVEZÉS)
- Általános
- A kiindulási helyzet leírása
- A véghelyzet leírása
- Mozgásparancsok
- Fogantyúváltozatok
- Edzői pontok
- Anatómia
- Variációk
Mutasd a fejezetet
Edzéstervezés fitneszedzők számára
Az edzéstervezés a fitnesz- és személyi edző munkájának alapvető része. Számos fontos tényezőt kell figyelembe venni ahhoz, hogy hatékony fejlődést érjünk el az ügyfél edzésében és hosszú távú sikereket érjünk el. Függetlenül attól, hogy az ügyfél személyes célja a teljesítmény javítása, a testzsír csökkentése, új, összetett gyakorlatok elsajátítása vagy valami más.
Néhány fontos alapelv a Weineck edzési elvei. Ezek többek között kimondják, hogy az edzés ingerének kellően magasnak kell lennie ahhoz, hogy adaptációt érjen el, hogy a terhelésnek folyamatosan növekednie kell, és meg kell határozni a megfelelő terhelés sorrendjét is, valamint a megfelelő regenerálódást és még sok minden mást. Az öt edzésnorma egyéni megválasztása is döntő fontosságú: intenzitás, időtartam, gyakoriság, sűrűség és mennyiség. Az edzéstervezés azzal foglalkozik, hogy ezeket hogyan lehet helyesen az egyéni célokhoz és követelményekhez igazítani az optimális eredmények elérése érdekében.
Stichwort Ziele: Auch die richtige Zielfindung der Kundinnen und Kunden hat großen Einfluss auf die Trainingsgestaltung. Trainingslevel, Alter, Regeneration, verfügbare Zeit und viele weitere Faktoren spielen weitere wichtige Rollen. Nur wenn auf die individuellen Bedürfnisse und Ressourcen der Kunden eingegangen wird, kann der Trainingsplan auch in der Praxis erfolgreich umgesetzt werden.
A végzettjeink megismerik a szervezet funkcionális rendszereinek fiziológiai adaptációs jelenségeit a különböző edzésterhelések révén. Megismerkednek továbbá a különböző periodizációs modellekkel és azzal, hogy ezeket hogyan lehet a gyakorlatban különböző teljesítményszinteken alkalmazni. Ennek eredményeképpen végzettjeink tudják, hogy mi szükséges az optimális edzéstervezéshez , milyen akadályok állhatnak az útjába, és hogyan lehet helyesen kitűzni (és természetesen elérni) az egyéni célokat.
Az edzéstervezés tartalmának felfrissítéséhez vagy az edzéstervezéssel kapcsolatos általános ismeretek bővítéséhez ajánljuk az 1x1 edzéstervezés workshopot.
- A témával kapcsolatos részletes fejezetek hamarosan itt lesznek elérhetők!
Mutasd a fejezetet
Modul Szakosodás a megelőzésre
A tantárgyak összes fejezetének megjelenítése
Medencefenék edzés
Ahogy öregszünk, izmaink rugalmassága és rugalmassága csökken. A gyengébb medencefenéki izomrendszer azt jelenti, hogy a húgyhólyag és a bél már nem kap olyan jó támogatást.
A jó medencefenéki izmok ezért fontosak a hólyagkontinencia és a béláteresztő képesség javítása érdekében. A medencefenék egy vízszintes izomlemez a medence alsó részén, amely a szeméremcsonttól a keresztcsontig és a farokcsontig, oldalirányban pedig az ülőcsonti gumókig terjed.
A medencefenék tartja össze belső szerveinket, és segít megtartani testtartásunkat. Az erős medencefenék ezért fontos egészségünk és jólétünk szempontjából.
A testmozgás erősítheti az izmokat és javíthatja a testtartást. A szexuális teljesítmény is javítható a medencefenék edzésével.
A szenior tréner képzési program kismedencei edzésegységében a tanfolyam résztvevői megismerkednek a medencefenék izomszerkezetével, működésével és a rosszul edzett kismedencei izmok időskori problémáival. A medencefenék edzésének fontosságát az idős korban lévő férfiak és nők egészsége szempontjából is megvitatják.
A gyakorlati részben az erős medencefenék kialakítására szolgáló gyakorlatok kerülnek bemutatásra és demonstrálásra. A tréning kezdetén a fő nehézség a medencefenék izmainak felismerésében és a célzott megcélzásukban rejlik. Ezért különböző gyakorlatvariációkat mutatnak be és tanulnak meg ülve, fekve, térdelve vagy állva.
A jó medencefenéki izmok ezért fontosak a hólyagkontinencia és a béláteresztő képesség javítása érdekében. A medencefenék egy vízszintes izomlemez a medence alsó részén, amely a szeméremcsonttól a keresztcsontig és a farokcsontig, oldalirányban pedig az ülőcsonti gumókig terjed.
A medencefenék tartja össze belső szerveinket, és segít megtartani testtartásunkat. Az erős medencefenék ezért fontos egészségünk és jólétünk szempontjából.
A testmozgás erősítheti az izmokat és javíthatja a testtartást. A szexuális teljesítmény is javítható a medencefenék edzésével.
A szenior tréner képzési program kismedencei edzésegységében a tanfolyam résztvevői megismerkednek a medencefenék izomszerkezetével, működésével és a rosszul edzett kismedencei izmok időskori problémáival. A medencefenék edzésének fontosságát az idős korban lévő férfiak és nők egészsége szempontjából is megvitatják.
A gyakorlati részben az erős medencefenék kialakítására szolgáló gyakorlatok kerülnek bemutatásra és demonstrálásra. A tréning kezdetén a fő nehézség a medencefenék izmainak felismerésében és a célzott megcélzásukban rejlik. Ezért különböző gyakorlatvariációkat mutatnak be és tanulnak meg ülve, fekve, térdelve vagy állva.
- MEDENCEFENÉK - BEVEZETÉS
- A medencefenék izmai
- Medencei rekeszizom
- Urogenitális rekeszizom
- Egyéb gátizmok
- Különbségek: férfiak és nők
- A medencefenék izmainak funkciója
- Problémák
- Húgyúti inkontinencia
- Kockázati tényezők
- PRAKTIKA
- Mobilizáció
- Koordináció
- Dorsalis lánc
- Ventrális lánc
- Oldalirányú lánc
- Komplex gyakorlat
Mutasd a fejezetet
Mozgékonysági edzés és mobilitás
Az izomerő és az izomtömeg csökkenése mellett a mobilitás is csökken az életkor előrehaladtával. A megfelelő mobilitás az alapja annak, hogy szabadon és akadálytalanul tudjunk mozogni, és a lehető legkönnyebben tudjunk megbirkózni a mindennapokkal. A rugalmasság és mobilitás javításáról szóló egységben a résztvevők megismerkednek a mobilitás javításának különböző módszereivel, valamint azzal, hogy ezeket hogyan lehet kombinálni és alkalmazni az ügyfél javára. Testünket háromdimenziós rendszerként kell felfogni, amelyben minden mindennel összefügg. Ez azt jelenti, hogy az izmok nyújtási képességénél sokkal több tényező is meghatározó a mobilitás szempontjából, és hogy például a testtudatosság és az általános szenzomotoros készségek is nagy szerepet játszanak a mozgás minőségében. A gyakorlati részben különböző célcsoport-specifikus statikus és dinamikus nyújtási módszerek, fasciaedzés és a gerinc mobilizációs gyakorlatok bemutatására és kivitelezésére kerül sor. Minden mozgás nehéz, különösen akut fájdalom és feszültség esetén. Itt különösen a célzott mobilizációs gyakorlatok nyújthatnak kezdeti enyhülést, és érezhetően növelhetik a közérzetet és a vitalitást. A fő hangsúly itt az idősek mobilitásának javítására szolgáló különböző módszerek helyes megközelítésén és ésszerű alkalmazásán van. Összességében a tanfolyam résztvevői egy csomagot kapnak arról, hogyan tudják a különböző intézkedésekkel javítani ügyfeleik mozgásterjedelmét és mozgásminőségét.
- BEVEZETÉS
- Hatékony mobilitás a mindennapi életben, sportban, versenysportban
- Különbségek: idős/fiatal és férfi/nő
- TESTTUDAT
- Gyakorlatok és technikák a testtudatossághoz
- Gyakorlatok az egész test feszültségére
- KOORDINÁCIÓ
- A koordináció alapjai és fontossága
- PROPRECIÁCIÓ
- A test mozgásának és helyzetének érzékelése
- Mozgékonysági modell
- A mobilitást befolyásoló tényezők
- Napszak, hőmérséklet, életkor, nem, edzettségi állapot stb.
- MAXIMÁLIS MOZGÁSTARTOMÁNY (ROM)
- DEHNFÄHIGKEIT
- A kötőszövet, az izmok és a fascia hatása
- Nyújtási módszerek és technikák
- Aktív, passzív, statikus, dinamikus
- Gyakorlati gyakorlatok
- Gimnasztikai labdás gyakorlatok
- Nyújtási gyakorlatok
- FASCIA
- Jelentése, természete és funkciója
- Rugalmasság és tárolóképesség
- Fascia edzés
- Erőátvitel
- Az erők tárolása
- Kellemetlenség és fájdalom
- Fasciális felszabadítás és érzékszervi finomítás
- Fascia nyújtás
- A myofaszciális láncok bevonása
- A GERINC MOBILIZÁLÁSA
- Flexió, extenzió, oldalirányú flexió, rotáció
Mutasd a fejezetet
Funkcionális mozgáselemzés x
Minden lánc csak annyira erős, amennyire a leggyengébb láncszem. A működési zavarok, aszimmetriák és a mozgásterjedelem korlátozása miatt sok ember szenved panaszoktól a passzív és/vagy aktív mozgásszervi rendszerben , és megnő a sérülések vagy az idő előtti kopás jelei.
A funkcionális mozgáselemzés egységben a résztvevők megtanulják, hogy a mindennapi rutin, a rossz edzés vagy a korábbi sérülések miért befolyásolják a mobilitást, a stabilitást és a kötőszövetet. A funkcionális mozgásszűréssel (FMS ) a résztvevők megismerkednek egy olyan eszközzel, amellyel az edző feltárhatja a meglévő hiányosságokat, korrigálhatja azokat, és hosszú távon megvédheti az ügyfeleket a sérülésektől és a túlterheléstől. A Funkcionális Mozgásszűrés az alapvető mozgásmintákra, a mozgásmintákon belüli motoros kontrollra és az alapvető, nem sportspecifikus mozgások végrehajtására terjed ki. Ez a mozgásvizsgálat a boka, a térd, a csípő, a vállízület és a gerinc mobilitásának és stabilitásának, valamint a neuromuszkuláris kontrollnak a felmérésére használható. Az FMS 7 alapvető mozgásmintát tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a gyengeségek, egyensúlyhiányok, aszimmetriák és korlátozások azonosítását.
A gyakorlati részben az FMS-t mindenki maga végzi és értékeli. Ez egyrészt feltárja az esetleges hiányosságokat, másrészt a résztvevők egymás értékelésével gyakorolhatják a szemléletet. Végül a teszteredményeket a gyengeségek felismerésére, a korrekciós minták azonosítására és ezek célzott képzési ciklusba való beépítésére használják fel.
- BEVEZETÉS
- A funkcionális mozgásvizsgálat (FMS) alapjai
- Az FMS céljai és alkalmazási köre
- SZEKVENCIÁLIS FEJLESZTÉS
- A mozgásminták fejlődésének története
- A gurulástól a járásig: Egy fejlődési út
- MOBILITÁS VAGY STABILITÁS
- A mobilitás és a stabilitás közötti egyensúly a funkcionális mozgásokban
- ÍZÜLETENKÉNTI MEGKÖZELÍTÉS (SZÜRKE SZAKÁCS)
- Az ízületek fő funkcióinak áttekintése
- MOBILITÁS
- A mobilitás meghatározása és fontossága
- STABILITÁS
- A stabilitás szerepe a mozgásszabályozásban
- TELJESÍTMÉNY ÉS EDZÉS - A PIRAMIS
- Az edzési prioritások vizuális ábrázolása
- A FUNKCIONÁLIS MOZGÁSKÉPERNYŐ
- A 7 mozgásteszt bevezetése és áttekintése
- Az FMS gyakorlatok és az értékelés részletes leírása
- FMS-GYAKORLATOK
- Mély guggolás
- Akadálylépés
- Egyenes vonalú lándzsa
- Vállmozgás
- Aktív lábemelés
- Fekvőtámasz (TSPU)
- Rotációs stabilitás
- FMS - ÉRTÉKELÉS
- Az értékelés elemzése egy pillantással
- Az FMS átlagai és anomáliái
- Az FMS edzési ciklus
Mutasd a fejezetet
Az esések megelőzése
Esésnek minősül a test hirtelen, ellenőrizetlen, akaratlan esése fekvő, ülő vagy álló helyzetből egy alacsonyabb szintre. Sajnos az életkor előrehaladtával mind az esések gyakorisága, mind az esések következményei nőnek. Az időskori esések messze a leggyakoribb sérülési okok és a baleseti halálozás leggyakoribb okai. Ennek okai igen változatosak, és az érzékszervek romlásától kezdve a koordinációs zavarokig és az izomrendszeri hiányosságokig terjednek. Az elesésmegelőzési egység részletesen bemutatja az elesési kockázat növekedésének okait, és olyan intézkedéseket mutat be, amelyek segítenek csökkenteni az elesés kockázatát, és pozitívan befolyásolják a járást, a testtartást, a koordinációt és az erőt . A célzott tréning különösen fontos az idősek számára, mivel segíthet megőrizni önállóságukat, és ezáltal életminőségüket . A résztvevők megismerkednek az esés kockázatának meghatározására szolgáló tesztekkel és az esésmegelőzés különböző képzési fókuszpontjainak módszertani felépítésével is.
- AZ ESÉS KOCKÁZATÁNAK FELISMERÉSE ÉS MEGÉRTÉSE
- Kiket érint ez különösen?
- Kapcsolat a hátfájás és az egyensúlyérzék között
- A propriocepció és a szenzomotoros funkció szerepe
- AZ ESÉSEK MEGELŐZÉSÉNEK ALAPJAI
- Testtudatosság, koordináció és érzékenység
- Izomstabilitás és visszacsatolási mechanizmusok
- Az eséskockázat felmérésére szolgáló tesztek
- KÉPZÉSI KONCEPCIÓ AZ ESÉSEK MEGELŐZÉSÉRE
- Botladozó iskola & funkcionális egyensúly tréning
- Proprioceptív és vizuális tréning
- Erősítés, reakcióképzés és felállástanulás
- Gyakorlati gyakorlatok segédeszközökkel és anélkül
- Módszertani felépítés (bemelegítés, fő rész, lehűlés)
- Biztonság, technika és egyéni testreszabás
- Az edzés időtartama, intenzitása és progressziója
Mutasd a fejezetet
Modul Képzett relaxációs tréner
A tantárgyak összes fejezetének megjelenítése
Asszisztált nyújtás - relaxációs tréner
A hajlékonysági tréning és az asszisztált nyújtás egység három részre oszlik: hajlékonysági tréning, asszisztált nyújtás és fascia tréning.
Rugalmassági tréning
A rugalmassági tréning magában foglalja a rugalmasság és a mobilitás fogalmának meghatározását. Ezt követi a hajlékonyság és a nyújtási képesség magyarázata. Szóba kerül a rugalmasság fontossága a sportolás és a pihenés szempontjából, továbbá meghatározásra kerül, hogy mitől függ a rugalmasság, és fordítva, mi függ a rugalmasságtól.
Olyan szakkifejezések kerülnek bevezetésre, mint az"izomtónus", és összekapcsolásra kerülnek a relaxációval.
Kitér arra is, hogy mitől függ a nyújtási képesség, és elmagyarázza a különböző nyújtási módszereket, mint például a statikus nyújtás és a dinamikus nyújtás, valamint az aktív és passzív nyújtás.
Egyrészt szó esik a nyújtás előnyeiről, másrészt a nyújtásnak helytelenül tulajdonított képességekről.
A tanfolyam résztvevői különböző nyújtógyakorlatokat is elsajátítanak a különböző testrészek számára.
Asszisztált nyújtás
Az asszisztált nyújtás mint mobilizációs és nyújtási technika szintén ebben az egységben kerül bemutatásra, és utalás történik arra, hogy az asszisztált nyújtás hogyan használható a gyakorlatban. E célból a tanfolyam résztvevői egy ellenőrző listát kapnak arról, hogy mit kell figyelembe venni a foglalkozás során.
Az asszisztált nyújtást tiltó ellenjavallatokról is szó esik.
A fascia tréning
A fascia tréninggel is foglalkozik ez az egység. A fascia természetét tárgyaljuk, és azt, hogy hogyan lehet a fasciát edzeni. Gyakorlati gyakorlatokat mutatunk be a fascia nyújtására, és bemutatjuk, hogyan lehet a fascia edzését elvégezni.
- RUGALMASSÁGI TRÉNING
- Fogalmak és meghatározások
- Mikor mit csináljak? Módszerek, megközelítések és vitapontok
- Gyakorlat
- ASSZISZTÁLT NYÚJTÁS
- Meghatározás és lehetséges alkalmazások
- Előnyök és hátrányok
- A klienssel való bánásmód
- Ellenőrző lista a foglalkozáshoz
- Ellenjavallatok
- Gyakorlat
- FASCIA TRÉNING
- A fascia felépítése és működése
- A fasciarendszerre gyakorolt külső hatások
- Gyakorlati gyakorlatok
- FOGALMAZÁSOK
- Mozgékonyság, rugalmasság és hajlékonyság
- Sportágspecifikus és holisztikus szemlélet
- A MOBILITÁSRA GYAKOROLT HATÁSOK
- Életkor, nem, napszak, hőmérséklet és így tovább
- IZOMTÓNUS
- Jelentősége és hatása a mobilitásra
- Pszichoszomatikus kölcsönhatások
- NYÚJTÁSI MÓDSZEREK ÉS TECHNIKÁK
- Statikus és dinamikus technikák
- Speciális formák, mint a PNF nyújtás és a feszültség-relaxációs nyújtás
- RUGALMASSÁGI TRÉNING A GYAKORLATBAN
- Gyakorlatok a felső- és az alsótest számára
- Fontos tippek (légzés, bemelegítés)
- FASCIA EDZÉS
- A myofaszciális láncok bevonása
- Self Myofascial Release (SMR)
Mutasd a fejezetet
Légzésgyakorlat
A lélegzet az élet. Ez az egyszerű mondat talán a legjobban összefoglalja a lélegzetünk fontosságát.
Heteken át élhetünk evés nélkül, néhány napig ivás nélkül, de csak néhány percig légzés nélkül. Ez a tény jól mutatja, mennyire fontos a légzésünk, mégis természetesnek vesszük, és nem vagy csak kevés figyelmet fordítunk rá. Talán azért, mert azt gondoljuk, hogy ez olyasmi, amit a testünk automatikusan csinál, vagy talán azért, mert azt hisszük, hogy nem tehetünk semmit azért, hogy mennyire jól lélegezzünk. De ez nem teljesen igaz. Tudatosan irányíthatjuk a légzésünket, és légzőgyakorlatokkal pozitívan befolyásolhatjuk testünk egészségét. A légzésünk a testünk és a lelkünk közötti kapcsolat.
Percenként körülbelül 16-szor lélegzünk, és naponta körülbelül 23 000-szer. Átlagosan körülbelül 10 000 liter levegőt fogyasztunk. A belélegzett levegő oxigént tartalmaz, amelyre az élethez szükségünk van. Amikor kilélegzünk, szén-dioxid és más hulladékgázok keletkeznek, amelyeket aztán a tüdőnkön keresztül kilélegzünk.
A légzésgyakorlás hatékony módszer a test ellazítására és az elme megnyugtatására. A helyes légzés létfontosságú a szervezetünk számára, mivel oxigént szállít a sejtjeinkbe, és eltávolítja az anyagcsere-termékeket. Ennek ellenére a legtöbb ember nem megfelelően lélegzik, hanem sekélyen és a mellkasba lélegeznek. Ez az izmok megfeszüléséhez és rosszabb oxigénellátáshoz vezet. Ennek következményei fáradtság, fejfájás, idegesség és alvászavarok.
Célzott gyakorlatok és légzéstechnikák segítségével megtanulhatja, hogyan lélegezzen helyesen, és ezáltal javíthatja egészségét. A helyes légzéstechnikával több oxigénhez juttathatjuk szervezetünket, csökkenthetjük a vérnyomást, szabályozhatjuk a szívritmust és ellazíthatjuk az izmokat.
A relaxációs tréner tanfolyam e tárgya a légzés legfontosabb elméleti alapjait, valamint számos gyakorlati légzőgyakorlatot tanít.
Heteken át élhetünk evés nélkül, néhány napig ivás nélkül, de csak néhány percig légzés nélkül. Ez a tény jól mutatja, mennyire fontos a légzésünk, mégis természetesnek vesszük, és nem vagy csak kevés figyelmet fordítunk rá. Talán azért, mert azt gondoljuk, hogy ez olyasmi, amit a testünk automatikusan csinál, vagy talán azért, mert azt hisszük, hogy nem tehetünk semmit azért, hogy mennyire jól lélegezzünk. De ez nem teljesen igaz. Tudatosan irányíthatjuk a légzésünket, és légzőgyakorlatokkal pozitívan befolyásolhatjuk testünk egészségét. A légzésünk a testünk és a lelkünk közötti kapcsolat.
Percenként körülbelül 16-szor lélegzünk, és naponta körülbelül 23 000-szer. Átlagosan körülbelül 10 000 liter levegőt fogyasztunk. A belélegzett levegő oxigént tartalmaz, amelyre az élethez szükségünk van. Amikor kilélegzünk, szén-dioxid és más hulladékgázok keletkeznek, amelyeket aztán a tüdőnkön keresztül kilélegzünk.
A légzésgyakorlás hatékony módszer a test ellazítására és az elme megnyugtatására. A helyes légzés létfontosságú a szervezetünk számára, mivel oxigént szállít a sejtjeinkbe, és eltávolítja az anyagcsere-termékeket. Ennek ellenére a legtöbb ember nem megfelelően lélegzik, hanem sekélyen és a mellkasba lélegeznek. Ez az izmok megfeszüléséhez és rosszabb oxigénellátáshoz vezet. Ennek következményei fáradtság, fejfájás, idegesség és alvászavarok.
Célzott gyakorlatok és légzéstechnikák segítségével megtanulhatja, hogyan lélegezzen helyesen, és ezáltal javíthatja egészségét. A helyes légzéstechnikával több oxigénhez juttathatjuk szervezetünket, csökkenthetjük a vérnyomást, szabályozhatjuk a szívritmust és ellazíthatjuk az izmokat.
A relaxációs tréner tanfolyam e tárgya a légzés legfontosabb elméleti alapjait, valamint számos gyakorlati légzőgyakorlatot tanít.
- ÁLTALÁNOS
- Mi köze a légzésnek a relaxációhoz?
- SPECIÁLIS ANATÓMIA
- A tüdő felépítése és működése
- Gége, légcső és hörgőfa
- A légzés mechanikája: Belégzés és kilégzés
- A tüdő összehasonlítása a fújtatóval
- LÉGZÉSTECHNIKÁK
- Mellkasi légzés
- Hasi légzés (rekeszizomlégzés)
- A légzőizmok hatása
- LÉGZŐGYAKORLATOK GYAKORLÁSA
- Gyakorlatok és stílusok (jóga, Qi Gong, légzésterápia)
- Exkurzus: Holotrop légzés
- Exkurzus: Jóga Pranayama
- Exkurzus: QiGong
- HOLOTRÓP LÉGZÉS
- Meghatározás és cél
- Technika és nyomon követés
- Tudományos információk
- JÓGA PRANAYAMA
- Alapok és légzéstechnikák (pl. váltólégzés, tűzlégzés)
- Pozitív hatások: Légzés és tudatosság
- Klinikai vizsgálatok és eredmények
- QIGONG LÉGZÉSTECHNIKÁK
- Általános alapelvek
- Alkalmazás a mindennapi életben
- Energetikai központok (Dantian)
- HASI LÉGZŐGYAKORLATOK
- Gyakorlati utasítások
- Segédeszközök használata
- ÉRDEKESSÉGEK
- A légzéstechnikák és a meditáció közötti összefüggések
- Daoista kifejezések (pl. Dantian)
Mutasd a fejezetet
Relaxáció és állóképességi sport
Számos különböző típusú relaxációs módszer létezik, amelyeket az emberek használhatnak a kikapcsolódáshoz. Az egyik ilyen módszer az állóképességi sport.
A meditáció és az autogén tréning mellett az állóképességi sport az egyik legismertebb és legnépszerűbb relaxációs módszer. Sokan értékelik az állóképességi sportot, mint a megerőltető munkanapok jótékony ellensúlyozását .
Az állóképességi sportok nagyszerű módja a kikapcsolódásnak és a test fitten tartásának. Természetesen az állóképességi sportokhoz először meg kell erőltetni magunkat, de számos tanulmány bizonyítja, hogy az állóképességi sportok segítenek csökkenteni a stresszt és a feszültséget. A fizikai megerőltetés endorfint szabadít fel, ami csökkenti a stresszt és elégedettségérzetet eredményez.
Mindenkinek magának kell kitalálnia, hogy melyik sporttípus a legjobb módja a kikapcsolódásnak. Általában az olyan állóképességi sportok, mint a futás, a nordic walking, az úszás vagy a kerékpározás alkalmasak. A kerékpározás kíméli az ízületeket. Úszáskor a víz által hordozott érzés további megkönnyebbülést nyújt.
A relaxációs tréner tanfolyam e témakörében tudományos szempontból vizsgáljuk az állóképességi sportok különböző hatásait a relaxációra, és konkrét útmutatást adunk az állóképességi sportok relaxációs célú használatára.
A meditáció és az autogén tréning mellett az állóképességi sport az egyik legismertebb és legnépszerűbb relaxációs módszer. Sokan értékelik az állóképességi sportot, mint a megerőltető munkanapok jótékony ellensúlyozását .
Az állóképességi sportok nagyszerű módja a kikapcsolódásnak és a test fitten tartásának. Természetesen az állóképességi sportokhoz először meg kell erőltetni magunkat, de számos tanulmány bizonyítja, hogy az állóképességi sportok segítenek csökkenteni a stresszt és a feszültséget. A fizikai megerőltetés endorfint szabadít fel, ami csökkenti a stresszt és elégedettségérzetet eredményez.
Mindenkinek magának kell kitalálnia, hogy melyik sporttípus a legjobb módja a kikapcsolódásnak. Általában az olyan állóképességi sportok, mint a futás, a nordic walking, az úszás vagy a kerékpározás alkalmasak. A kerékpározás kíméli az ízületeket. Úszáskor a víz által hordozott érzés további megkönnyebbülést nyújt.
A relaxációs tréner tanfolyam e témakörében tudományos szempontból vizsgáljuk az állóképességi sportok különböző hatásait a relaxációra, és konkrét útmutatást adunk az állóképességi sportok relaxációs célú használatára.
- BEVEZETÉS
- Az állóképességi edzés jelentősége a holisztikus edzéskoncepcióban
- AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS ÁLTALÁNOS HATÁSAI
- Megelőzés
- Teljesítményfokozás
- Testsúlykontroll
- Rehabilitáció
- Javuló életminőség
- AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI SPORTOK KÜLÖNLEGES HATÁSAI
- Stresszkezelés a sporton keresztül
- Relaxációval kapcsolatos hatások:
- Rövid távú hatások (pl. stresszcsökkentés, endorfin felszabadulás)
- Hosszú távú hatások (pl. kapillarizáció, vagotonus)
- STRESSZHORMONOK ÉS SZABÁLYOZÁSUK
- A rövid és hosszú távú stressz közötti különbség
- Az állóképességi sport szerepe a stresszhormonok csökkentésében
- AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS ALKALMAZÁSA ÉS SZERVEZÉSE
- Edzésmódszertani alapok
- Megfelelő sportágak és edzésszintek
- Egyéni és gyakorlati megközelítések:
- A természet megtapasztalása
- Mezítlábas futás
- Csapatsportok
- Vízi sportok
- GYAKORLATI MEGVALÓSÍTÁSI LEHETŐSÉGEK
- Integráció a mindennapi életbe
- Az edzés optimalizálása a környezeti tényezők révén
- Társadalmi és mentális szempontok
Mutasd a fejezetet
Pihenés és táplálkozás
A relaxáció és a táplálkozás állandó kölcsönhatásban van egymással, mivel a stressz megváltoztatja az étkezési viselkedést, az étkezési viselkedés pedig a relaxációs állapotot.
A relaxációs tréner képzési program ezen témakörében a különböző élelmiszereket és azok stressz-szintre gyakorolt hatását vizsgáljuk meg, amelyek segíthetnek a test ellazulásában és táplálásában. Megnézzük a power food, a soul food és a természetes gyógymódokat, amelyeket beépíthetsz az étrendedbe, hogy jobban érezd magad és erősítsd a tested.
Powerfood:
A Powerfoodok, amelyek segítenek egészségünk és fittségünk megőrzésében, közé tartozik az avokádó, a diófélék, a magvak, a hüvelyesek, a bogyós gyümölcsök, a zöld zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek az élelmiszerek tápanyagokban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ezért hozzájárulnak az egészséges táplálkozáshoz. A Powerfood antioxidánsokban is gazdag, amelyek megvédik szervezetünket a káros szabad gyökökkel szemben. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó egészséghez és a teljesítményhez. A Powerfood jól kiegészíti a kiegyensúlyozott étrendet, és támogathatja a szervezetet a fizikai megterhelés során.
Soulfood:
Soulfoodnak nevezzük azokat az ételeket, amelyek nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is táplálják. Az étel szükséglet, de az ételek a hangulat és a jó közérzet javítására is alkalmasak. Legtöbbünk számára az étel a túléléshez szükséges. Nem sokat gondolkodunk azon, hogy mit eszünk, amíg jó az íze és jóllakunk vele. De ha tudatosabban odafigyelünk az étrendünkre, javíthatunk az egészségünkön és pozitívan befolyásolhatjuk a hangulatunkat.
Természetes gyógymódok:
Számos különböző természetes gyógymód létezik, amelyeket az emberek évszázadok óta használnak az egészségük megőrzésére. Ezek közé tartoznak a gyógynövények, fűszerek, gyümölcsök és zöldségek. E természetes gyógymódok közül sok bizonyítottan hatékony a betegségek és betegségek kezelésében. Az utóbbi években a kutatók is tanulmányozták a természetes gyógymódok egészségre gyakorolt hatását, és megállapították, hogy ezek valóban számos egészségügyi előnnyel járnak.
Izgalmas lesz ebben a témában a pihenés és a táplálkozás résztvevőink számára.
A relaxációs tréner képzési program ezen témakörében a különböző élelmiszereket és azok stressz-szintre gyakorolt hatását vizsgáljuk meg, amelyek segíthetnek a test ellazulásában és táplálásában. Megnézzük a power food, a soul food és a természetes gyógymódokat, amelyeket beépíthetsz az étrendedbe, hogy jobban érezd magad és erősítsd a tested.
Powerfood:
A Powerfoodok, amelyek segítenek egészségünk és fittségünk megőrzésében, közé tartozik az avokádó, a diófélék, a magvak, a hüvelyesek, a bogyós gyümölcsök, a zöld zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek az élelmiszerek tápanyagokban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ezért hozzájárulnak az egészséges táplálkozáshoz. A Powerfood antioxidánsokban is gazdag, amelyek megvédik szervezetünket a káros szabad gyökökkel szemben. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó egészséghez és a teljesítményhez. A Powerfood jól kiegészíti a kiegyensúlyozott étrendet, és támogathatja a szervezetet a fizikai megterhelés során.
Soulfood:
Soulfoodnak nevezzük azokat az ételeket, amelyek nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is táplálják. Az étel szükséglet, de az ételek a hangulat és a jó közérzet javítására is alkalmasak. Legtöbbünk számára az étel a túléléshez szükséges. Nem sokat gondolkodunk azon, hogy mit eszünk, amíg jó az íze és jóllakunk vele. De ha tudatosabban odafigyelünk az étrendünkre, javíthatunk az egészségünkön és pozitívan befolyásolhatjuk a hangulatunkat.
Természetes gyógymódok:
Számos különböző természetes gyógymód létezik, amelyeket az emberek évszázadok óta használnak az egészségük megőrzésére. Ezek közé tartoznak a gyógynövények, fűszerek, gyümölcsök és zöldségek. E természetes gyógymódok közül sok bizonyítottan hatékony a betegségek és betegségek kezelésében. Az utóbbi években a kutatók is tanulmányozták a természetes gyógymódok egészségre gyakorolt hatását, és megállapították, hogy ezek valóban számos egészségügyi előnnyel járnak.
Izgalmas lesz ebben a témában a pihenés és a táplálkozás résztvevőink számára.
- BEVEZETÉS
- Stressz és a testi funkciók változásai
- A STRESSZ ÉS ANNAK HATÁSAI
- A stressz fázisai: riasztási, ellenállási és kimerülési fázis
- Állandó stressz és egészségügyi következményei
- A stresszel való megküzdés: Fizikai aktivitás, pihenőszünetek és megfelelő táplálkozás
- TÁPLÁLKOZÁSI MAGATARTÁS STRESSZ ALATT
- Stresszevők vs. stresszéhes emberek
- Vágyakozás és étvágytalanság
- Tanulmány: Kompenzációs minták az étkezési viselkedésben
- TÁPLÁLKOZÁS A STRESSZ ELLEN
- Agytáplálék: Az idegeket erősítő élelmiszerek
- Power food: hatás az egészségre és a teljesítményre
- Soul food: ételek a léleknek
- Másodlagos növényi anyagok: az immunrendszer támogatása
- TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK STRESSZ ELLEN
- Stressz elleni kapszulák: Összetevők és felhasználás
- TERMÉSZETES GYÓGYMÓDOK AZ IDEGEK MEGNYUGTATÁSÁRA
- Ginzeng, valeriana, citromfű, levendula és más összetevők.
- Hatások és felhasználások stressz és szorongás esetén
- RECEPTEK ÉS HÁZI GYÓGYMÓDOK STRESSZ ELLEN
- Teakeverékek a koncentrációért és az emésztésért
- Gyógynövények és kombinációk a nyugtatáshoz
Mutasd a fejezetet
Relaxáció és gerinc
A gerinc a test központi váza, és állandó váltakozásnak van kitéve a feszültség és az ellazulás között. Az izmoknak és a kötőszöveteknek alkalmazkodniuk kell ehhez a váltakozáshoz, és rövid időközönként helyre kell állniuk. Az edzés utáni célzott relaxációs gyakorlatok tehermentesíthetik a gerincet és ellazíthatják az izmokat.
Ezért fontos, hogy a fizikai megterhelés után elegendő időt és pihenést adjunk a testnek a regenerálódáshoz. Ugyanakkor azonban az is fontos, hogy a test ne legyen állandóan feszült állapotban, mert ez túlterheléshez vezethet.
A test egészségéhez elengedhetetlen a testmozgás és a pihenés. A testmozgás olyan tevékenység, amely elengedhetetlen a szervezet egészsége szempontjából. Nemcsak az emésztést segíti, hanem a vérkeringést és a fokozott anyagcserét is. Az ezt követő relaxáció ugyanilyen fontos, mivel ellazítja az izmokat, és ezáltal elősegíti a vérkeringést. A különösen rossz vérellátású szövetek, mint például a porckorongok, az ízületi porcok és a tokszalag-izomzat, az optimális táplálkozás és az anyagcsere fokozódása érdekében különösen rászorulnak az adagolt testmozgásra és az azt követő relaxációra.
Fontos, hogy az edzést lassan fejezzük be. A relaxáció az elmében kezdődik. Meg kell próbálni mentálisan is kikapcsolni.
A gerincfájdalom lehetséges, stresszel összefüggő okai mellett a relaxációs tréner tanfolyam e témakörében az önsegítő intézkedések különböző módjait is megismerheti. Különböző érzékelési és relaxációs technikák, valamint ezek céljai és megvalósítása is szóba kerülnek.
Ez a tanfolyam mindazoknak szól, akik korábban szenvedtek a gerincfájdalomtól, és szeretnének megoldást találni. Mindenkinek szól továbbá, aki érdeklődik a különböző relaxációs és tudatossági technikák iránt.
Ezért fontos, hogy a fizikai megterhelés után elegendő időt és pihenést adjunk a testnek a regenerálódáshoz. Ugyanakkor azonban az is fontos, hogy a test ne legyen állandóan feszült állapotban, mert ez túlterheléshez vezethet.
A test egészségéhez elengedhetetlen a testmozgás és a pihenés. A testmozgás olyan tevékenység, amely elengedhetetlen a szervezet egészsége szempontjából. Nemcsak az emésztést segíti, hanem a vérkeringést és a fokozott anyagcserét is. Az ezt követő relaxáció ugyanilyen fontos, mivel ellazítja az izmokat, és ezáltal elősegíti a vérkeringést. A különösen rossz vérellátású szövetek, mint például a porckorongok, az ízületi porcok és a tokszalag-izomzat, az optimális táplálkozás és az anyagcsere fokozódása érdekében különösen rászorulnak az adagolt testmozgásra és az azt követő relaxációra.
Fontos, hogy az edzést lassan fejezzük be. A relaxáció az elmében kezdődik. Meg kell próbálni mentálisan is kikapcsolni.
A gerincfájdalom lehetséges, stresszel összefüggő okai mellett a relaxációs tréner tanfolyam e témakörében az önsegítő intézkedések különböző módjait is megismerheti. Különböző érzékelési és relaxációs technikák, valamint ezek céljai és megvalósítása is szóba kerülnek.
Ez a tanfolyam mindazoknak szól, akik korábban szenvedtek a gerincfájdalomtól, és szeretnének megoldást találni. Mindenkinek szól továbbá, aki érdeklődik a különböző relaxációs és tudatossági technikák iránt.
- BEVEZETÉS
- A gerinc egészségének és a relaxációnak a fontossága
- FÁJDALOM A GERINCBEN
- A fájdalom meghatározása és okai
- Az anatómiai és pszichoszociális tényezők hatása
- önsegítő intézkedések
- Tünetekkel kapcsolatos önvizsgálatok
- Fizikai alkalmazások és gyógyszeres kezelés
- Pszichológiailag orientált intézkedések a fájdalommal való megbirkózásra
- ÉSZLELÉSI ÉS RELAXÁCIÓS TECHNIKÁK
- A testtudatosságra irányuló gyakorlatok
- Mozgási lehetőségek a gerinc számára
- Légzőgyakorlatok és nyomásponttechnikák
- Lábmasszázs és az állás érzékelése
- Medencegyakorlatok (medenceóra)
- A MOZGÁS ÖRÖMÉNEK MEGTAPASZTALÁSA
- A mozgás és a relaxáció jelentősége
- Motiváló szervezés zenével, játékkal és mozgással
- A kreativitás és a csoportdinamika ösztönzése
- PRAKTIKA
- Gyakorlatok zenével és kézi eszközökkel
- A mozgásformák a szabadban
- Egyszerű relaxációs technikák
Mutasd a fejezetet
Relaxációs módszerek - áttekintés
A"Relaxációs módszerek - áttekintés" című téma első részében a"Stressz a munkahelyen és a stressz a mindennapi életben" témakör jelenlegi helyzete kerül bemutatásra tudományos tanulmányok alapján. Ebből levezethetők a lehetséges következmények az egyénre, valamint egész társadalmunkra nézve.
A 2. rész áttekintést nyújt a különböző beavatkozási intézkedésekről. A különböző relaxációs módszereket, amelyeket a többi tanfolyamon részletesen tanítunk, az izmok, a vegetatív és a kognitív szintek alapján rendszerezzük és mutatjuk be.
A 2. rész áttekintést nyújt a különböző beavatkozási intézkedésekről. A különböző relaxációs módszereket, amelyeket a többi tanfolyamon részletesen tanítunk, az izmok, a vegetatív és a kognitív szintek alapján rendszerezzük és mutatjuk be.
- BEVEZETÉS
- A relaxációs módszerek célja és jelentősége
- A tanfolyam felépítése és áttekintése
- STRESSZ A MUNKAHELYEN ÉS A MINDENNAPI ÉLETBEN
- A stressz meghatározása és típusai
- A stressz okai a szakmai és a magánéletben
- A stressz egészségre gyakorolt hatásai
- A krónikus stressz társadalmi és egyéni következményei
- A stresszel kapcsolatos tudományos vizsgálatok: eredmények és fejlemények
- Nemzetközi kutatási eredmények
- Nemzeti statisztikák és tendenciák
- A RELAXÁCIÓS BEAVATKOZÁSOK ÁTTEKINTÉSE
- Bevezetés a stresszkezelési beavatkozásokba
- A relaxáció különböző formáinak céljai és módszertana
- ZSONÁLIS SZINT
- Progresszív izomrelaxáció (PMR) Jacobson szerint
- Autogén tréning
- Fizikai aktivitás és annak relaxáló hatása
- VEGETATÍV SZINT
- Légzéstechnikák és légzésterápiák
- Biofeedback
- A vegetatív idegrendszer szabályozására szolgáló alkalmazások
- KOGNITÍV SZINT
- Mindfulness tréning és meditációs technikák
- Kognitív átstrukturálás a stressz kezelésére
- Stresszkezelés mentális tréninggel
Mutasd a fejezetet
Mentális és autogén tréning
A mentális tréning fontossága és előnyei az elmúlt évtizedekben számos területen megjelentek, legyen szó sportról, munkáról vagy magánéletről.
A mentális tréning különböző technikákat kínál az egyén koncentrációjának és teljesítményének optimalizálására. Az olyan technikák, mint az autogén tréning, a vizualizáció, a célmeghatározó tréning stb. felhasználhatók a fel nem fedezett potenciálok felismerésére és kiaknázására.
A relaxáció területén a mentális tréning segít a fáradhatatlan gondolkodási folyamat lelassításában, annak jobb megértésében, és így eleve lehetővé teszi a relaxációt. A tanfolyam elméleti és gyakorlati részekre tagolódik, sok teret adva az önismeretnek.
- BEVEZETÉS
- Mentális és autogén tréning egy pillantással
- A tréning célja és előnyei
- MENTÁLIS TRÉNING
- Mi a mentális tréning?
- Fejlődés, különböző megközelítések és megkülönböztetések
- Az elme nyugati megközelítése
- Az optimális teljesítményállapot: ellazulás, aktiválás, fókuszálás
- A pszichoreguláció technikái
- Relaxációs módszerek
- Aktiváló módszerek
- Célmeghatározási tréning
- Mentális tréning
- vizualizáció
- Autószuggesztió
- Horgonyzás
- Célmeghatározási tréning és gyakorlati példák
- Mentális tréning Eberspächer szerint
- Vizualizációk és érzéki benyomások
- Autosuggesztió: pozitív gondolkodás
- Ideomotoros mozgások és a Carpenter-hatás
- AUTOGÉN TRÉNING
- Eredet és fejlődés Johannes Heinrich Schultz által
- Meghatározás és alkalmazási területek
- Autogén relaxáció és hatásmódok
- Alapszintek, középhaladó és haladó szintek
- Alapszint: gyakorlatok és technikák
- Általános feltételek és ellenjavallatok
- Gyakorlatok: Nyugodt tonizálás, nehézkedés szabályozása, melegség, légzés és a szív, hasi melegség és homlokhűtés.
- Középhaladó szint: Formulaszerű szándékképzés
- Felső szint: Pszichológiai irányultságú gyakorlatok és a tudatosság mélyebb szintjei
Mutasd a fejezetet
Pilates alapgyakorlatok
A Relaxációs tréner képzési program Pilates alapgyakorlatok című részének első részében megismerkedhet a Pilates történetével és alapfogalmaival.
Az elméleti rész mellett külön figyelmet kap a módszer önismerete. A tipikus Pilates gyakorlatok elsajátításával megtapasztalható a módszer hatása az emberi testre.
A Pilates egy olyan módszer, amelyet eredetileg Joseph Pilates fejlesztett ki. A módszer célja a mélyizmok erősítése, ezáltal a testtartás és a hajlékonyság javítása. Számos gyakorlat létezik, amelyeket különböző módon lehet végezni.
A Pilates kezdők és haladók számára egyaránt alkalmas, és otthon vagy stúdióban is gyakorolható. Ez egy fizikai és mentális edzésmódszer, amelyet eredetileg sérülések rehabilitációjára fejlesztettek ki. Fizikai és mentális szinten javítja az önismeretet. A pilates jó módszer a test formába hozására és az izmok erősítésére.
A Pilates koncepció relaxációs módszerként is alkalmas, mivel bármilyen képességszinthez testre szabható. A gyakorlatok nincsenek negatív hatással a testre, így a Pilates idősebbek és hátproblémákkal küzdők számára is alkalmas.
Az elméleti rész mellett külön figyelmet kap a módszer önismerete. A tipikus Pilates gyakorlatok elsajátításával megtapasztalható a módszer hatása az emberi testre.
A Pilates egy olyan módszer, amelyet eredetileg Joseph Pilates fejlesztett ki. A módszer célja a mélyizmok erősítése, ezáltal a testtartás és a hajlékonyság javítása. Számos gyakorlat létezik, amelyeket különböző módon lehet végezni.
A Pilates kezdők és haladók számára egyaránt alkalmas, és otthon vagy stúdióban is gyakorolható. Ez egy fizikai és mentális edzésmódszer, amelyet eredetileg sérülések rehabilitációjára fejlesztettek ki. Fizikai és mentális szinten javítja az önismeretet. A pilates jó módszer a test formába hozására és az izmok erősítésére.
A Pilates koncepció relaxációs módszerként is alkalmas, mivel bármilyen képességszinthez testre szabható. A gyakorlatok nincsenek negatív hatással a testre, így a Pilates idősebbek és hátproblémákkal küzdők számára is alkalmas.
- BEVEZETÉS
- A Pilates mint teljes testet átfogó edzés fontossága
- A Pilates módszer céljai és előnyei
- A PILATES KONCEPCIÓJA
- A módszer alapjai
- Alapelvek: Légzés, testtartás és testtudatosság
- Konkrét gyakorlatok utasításai (pl. "köldök behúzása", "áll a mellkashoz")
- PILATES - AZ ALAPPROGRAM
- Bevezetés az alapgyakorlatokba
- Gyakorlatkategóriák:
- Hanyattfekvés: hasizom-edzés és stabilizálás
- Oldalsó helyzet: stabilizálás és a törzs koordinációja
- Ülés és állás: testtartás és hajlékonyság
- Fekvő helyzet: háterősítés
- Súlyáthelyezés és az egész test integrálása
- Fordított testhelyzetek és egyensúlygyakorlatok
- RÉSZLETES GYAKORLATLEÍRÁSOK
- Medenceóra
- Vállak leejtése
- Mellkasi emelés
- Halott bogár
- Oldalról oldalra
- Bridging
- Átfordulás
- Oldalemelés
- Gerinc nyújtás
- Mermaid
- Scarecrow
- Swan
- Dart
- Quadruped
- Roll Down
- Álló egyensúly
- HIBAFORRÁSOK ÉS KORREKCIÓK
- Gyakori hibák a gyakorlatokban
- Tippek a végrehajtás optimalizálásához
Mutasd a fejezetet
Progresszív izomlazítás
A progresszív izomrelaxációt (PMR) Edmund Jacobson szerint 1929 óta tanítják. Ez a relaxációs technika tudományosan bizonyított.
Számos intézmény, terapeuta és tréner használja és ajánlja a PMR-t, hogy az emberek viszonylag gyorsan kellemes relaxációs állapotba kerüljenek.
Ez a módszer a kifejlesztése óta jelentősen fejlődött, és ma már néhány óra alatt megtanulható. A"Progresszív izomrelaxáció" témakörben először az elméleti hátteret ismertetjük, majd ezt a technikát megtapasztaljuk és önállóan gyakoroljuk.
Számos intézmény, terapeuta és tréner használja és ajánlja a PMR-t, hogy az emberek viszonylag gyorsan kellemes relaxációs állapotba kerüljenek.
Ez a módszer a kifejlesztése óta jelentősen fejlődött, és ma már néhány óra alatt megtanulható. A"Progresszív izomrelaxáció" témakörben először az elméleti hátteret ismertetjük, majd ezt a technikát megtapasztaljuk és önállóan gyakoroljuk.
- BEVEZETÉS
- A progresszív izomrelaxáció (PMR) áttekintése
- Az öt tibeti, mint kiegészítő gyakorlategység
- PROGRESSZÍV IZOMRELAXÁCIÓ (PMR)
- Általános információk
- Történelmi háttér és eredet Edmund Jacobson által
- A módszer alapelvei
- Funkció és hatásmechanizmus
- A feszültség és az ellazulás kölcsönhatása
- Fizikai és pszichológiai hatások
- Ellenjavallatok és alkalmazási területek
- Megjegyzések és alkalmazási korlátozások
- A PMR gyakorlata
- Előkészítő intézkedések és végrehajtási lépések
- Az izomcsoportok 16 lépéses szekvenciája
- Eligazítás és reflexió
- AZ ÖT TIBETI
- Általános információk és előzmények
- Az öt tibeti eredete és célja
- Egyéni gyakorlatok
- Tibetiek: A pörgettyű
- Tibetiek: A gyertya
- Tibetiek: A félhold
- Tibeti: A híd
- Tibeti: Tibeti: A hegy
Mutasd a fejezetet
Stressz elmélet
A mai modern világban a stressz olyasvalami, amit mindenki megtapasztalt már. Az Egészségügyi Világszervezet az évszázad egészségügyi veszélyének nevezte a stresszt.
Ezért fontos, hogy az oktatók is foglalkozzanak vele, és még fontosabb, hogy a relaxációs trénerek jól értsenek hozzá.
Ez az egység a stressz elméletével és a stressz definícióival kapcsolatos háttérinformációkkal kezdődik. A stresszmechanizmus biológiája is szóba kerül, és a stresszhez kapcsolódó fiziológiai szempontok kerülnek tárgyalásra.
E képzési program során a tanfolyam résztvevői különböző megközelítésekkel foglalkoznak, mint például a reakcióorientált megközelítés vagy a tranzakciós megközelítés. Különböző kipróbált és bevált modellek és sémák kerülnek bemutatásra.
Egy gyakorlati bemenet után, amelyben a tanfolyam résztvevői önállóan dolgoznak, a SORK séma mélyreható vizsgálatára kerül sor, és a személyes stresszorok és a szervezet személyspecifikus tényezői, valamint a személyes reakcióminták és következmények kerülnek megvitatásra.
A stressz hatásait és a stresszel való megküzdés módjait és technikáit is elmagyarázzák a tanfolyam résztvevőinek, és ábrákkal illusztrálják. Emellett relaxációs technikák kerülnek bemutatásra, és a relaxáció fogalmát is tárgyalják, valamint összekapcsolják a kapcsolódó fogalmakkal.
Ezért fontos, hogy az oktatók is foglalkozzanak vele, és még fontosabb, hogy a relaxációs trénerek jól értsenek hozzá.
Ez az egység a stressz elméletével és a stressz definícióival kapcsolatos háttérinformációkkal kezdődik. A stresszmechanizmus biológiája is szóba kerül, és a stresszhez kapcsolódó fiziológiai szempontok kerülnek tárgyalásra.
E képzési program során a tanfolyam résztvevői különböző megközelítésekkel foglalkoznak, mint például a reakcióorientált megközelítés vagy a tranzakciós megközelítés. Különböző kipróbált és bevált modellek és sémák kerülnek bemutatásra.
Egy gyakorlati bemenet után, amelyben a tanfolyam résztvevői önállóan dolgoznak, a SORK séma mélyreható vizsgálatára kerül sor, és a személyes stresszorok és a szervezet személyspecifikus tényezői, valamint a személyes reakcióminták és következmények kerülnek megvitatásra.
A stressz hatásait és a stresszel való megküzdés módjait és technikáit is elmagyarázzák a tanfolyam résztvevőinek, és ábrákkal illusztrálják. Emellett relaxációs technikák kerülnek bemutatásra, és a relaxáció fogalmát is tárgyalják, valamint összekapcsolják a kapcsolódó fogalmakkal.
- BEVEZETÉS
- A stressz mint egészségügyi kockázat
- Történelmi felismerések és meghatározások
- A STRESSZ MECHANIZMUSA
- Összehasonlítás: kőkorszak vs. modern ember
- A vegetatív idegrendszer és szerepe
- STRESSZ MEGKÖZELÍTÉSEK ÉS ELMÉLETEK
- Reakcióorientált modellek
- Stresszt kiváltó ingerek és életesemények kutatása
- Személyiségelmélet és tranzakciós megközelítések
- SORKC-modell: a stresszfolyamatok rendszerszintű szemlélete
- ÖNREFLEXIÓ
- Személyes stresszorok, értékelések és megküzdési megközelítések
- A személyes reakciók és következmények reflektálása
- A STRESSZ MÉRHETŐSÉGE
- A stressz mérésének módszerei és eszközei
- Biofeedback és egyéb módszerek
- A STRESSZEL VALÓ MEGKÜZDÉS ÉS A STRESSZ KEZELÉSE
- Az azonnali enyhítés technikái
- Hosszú távú relaxációs technikák
- A STRESSZKEZELÉS TÁMOGATÓ INTÉZKEDÉSEI
- Jóga, Tai Chi, Qigong és más módszerek
- Szalutogenezis-modell: az egészség megőrzésére való összpontosítás
- A RELAXÁCIÓ ÉS ANNAK FONTOSSÁGA
- Fogalommeghatározások és tudományos hatások
- Hatások a testre és az elmére
- A relaxáció különböző szintjei
Mutasd a fejezetet
Tanóraszervezés és -tervezés (ENT)
A pihenés fontosabb, mint valaha, a mai rohanó és hektikus világban. Sokan panaszkodnak stresszre és idegességre, ezért relaxációs technikákat keresnek a mindennapi stressz jobb kezelésére.
A megfelelő relaxációs tréner nagy változást hozhat, és segíthet a megfelelő technikák elsajátításában és alkalmazásában.
A relaxációs tréner munkájának lényeges része a foglalkozások megtervezése és megtervezése. Az óratervezés témakör első részében a legfontosabb didaktikai alapelveket tekintjük át, és feltesszük magunknak a kérdést, hogyan lehet felépíteni egy foglalkozást, és milyen szükséges feltételeket kell figyelembe venni ahhoz, hogy a résztvevők számára megfelelő hangulatot és légkört teremtsünk. Az oktatónak meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a feszültség és a lazítás között, és a résztvevőknek jól kell érezniük magukat.
Minden órának világos koncepciója, jól átgondolt felépítése és célja van. Az óra elején a résztvevőknek át kell adni az óra koncepcióját, hogy alkalmazkodni tudjanak az órához. Ez az óra során korrigálható vagy némileg módosítható. Ez lehetővé teszi, hogy a résztvevők minden órán ellazuljanak, és a gyakorlatokat az igényeiknek megfelelően optimalizálják.
Az oktatónak "meg kell élnie" a relaxációt: képesnek kell lennie arra, hogy másokat is megfertőzzön vele, és közvetítse a megfelelő érzéseket. Neki magának is nyugalmat és derűt kell sugároznia.
Nemcsak átfogó elméleti ismereteket tanítanak, hanem a relaxációs foglalkozás megszervezéséhez szükséges gyakorlati készségeket is.
A tanfolyam második és egyben fő részében a résztvevők bemutathatják órakoncepciójukat, majd konstruktív visszajelzést kapnak a tanároktól, valamint a tanfolyam többi résztvevőjétől.
A megfelelő relaxációs tréner nagy változást hozhat, és segíthet a megfelelő technikák elsajátításában és alkalmazásában.
A relaxációs tréner munkájának lényeges része a foglalkozások megtervezése és megtervezése. Az óratervezés témakör első részében a legfontosabb didaktikai alapelveket tekintjük át, és feltesszük magunknak a kérdést, hogyan lehet felépíteni egy foglalkozást, és milyen szükséges feltételeket kell figyelembe venni ahhoz, hogy a résztvevők számára megfelelő hangulatot és légkört teremtsünk. Az oktatónak meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a feszültség és a lazítás között, és a résztvevőknek jól kell érezniük magukat.
Minden órának világos koncepciója, jól átgondolt felépítése és célja van. Az óra elején a résztvevőknek át kell adni az óra koncepcióját, hogy alkalmazkodni tudjanak az órához. Ez az óra során korrigálható vagy némileg módosítható. Ez lehetővé teszi, hogy a résztvevők minden órán ellazuljanak, és a gyakorlatokat az igényeiknek megfelelően optimalizálják.
Az oktatónak "meg kell élnie" a relaxációt: képesnek kell lennie arra, hogy másokat is megfertőzzön vele, és közvetítse a megfelelő érzéseket. Neki magának is nyugalmat és derűt kell sugároznia.
Nemcsak átfogó elméleti ismereteket tanítanak, hanem a relaxációs foglalkozás megszervezéséhez szükséges gyakorlati készségeket is.
A tanfolyam második és egyben fő részében a résztvevők bemutathatják órakoncepciójukat, majd konstruktív visszajelzést kapnak a tanároktól, valamint a tanfolyam többi résztvevőjétől.
- MEANING
- A relaxációs lecke megszervezése
- ÁLTALÁNOS DIDAKTIKAI ELVEK
- Az oktató szerepe és karizmája
- Az órák felépítése és céljai
- Ismétlés és a gyakorlatok megismertetése
- Nyelv és időkeret
- Zene használata és visszavonulás a gyakorlatok után
- Összegzés és visszajelzés
- SZÜKSÉGES FELTÉTELEK
- A szervezet és a személyzet hozzáállása
- Kellemes légkör megteremtése a kikapcsolódáshoz
- Időkeret és világos struktúra
- A terem klímája, felszereltsége és a csoport mérete
- A testet érő zavaró tényezők kezelése
- A FOGLALKOZÁS FELÉPÍTÉSE
- Bevezető szakasz: Üdvözlés és pozitív légkör megteremtése
- Fő rész: A gyakorlatok módszertanilag ésszerű felépítése
- Záró rész: Egyéni relaxációs idő és záróbeszélgetés
- GYAKORLAT
- A különböző relaxációs módszerek oktatása és végrehajtása
Mutasd a fejezetet
Alapvető jógagyakorlatok
Mi a jóga és honnan származik? A jóga egy indiai tanítás, amely eredetileg a hinduizmusból származik. A jóga alapvető üzenete: " Gyakorlással és szokással felismerheted a világot". A jógát egyedül vagy csoportban gyakoroljuk, és különböző testi, légzési és meditációs technikákból áll.
A jóga első hagyományai a Kr. e. 2. és 1. századra nyúlnak vissza, és az úgynevezett Védákban, a hinduizmus szent írásaiban vannak leírva. A jóga egy ősi indiai filozófia, amely a test, az elme és a lélek egységére összpontosít.
A jóga gyakorlása különböző gyakorlatokat, légzéstechnikákat és meditációkat foglal magában, amelyek célja, hogy segítsenek erősíteni a testet és megnyugtatni az elmét.
A relaxációs tréner képzési program ezen témakörében a jóga néhány alapgyakorlatát tekintjük át, amelyek elsősorban a relaxációra és a test erősítésére összpontosítanak. Megvizsgáljuk a jóga történetét és filozófiáját is, és megtudjuk, hogyan maradt fenn ez az ősi hagyomány napjainkig.
A fő részben válogatott jógapózokat tanítunk, a hangsúlyt a relaxációra helyezve. Az önismeret, valamint a kiválasztott jógagyakorlatok oktatása és korrekciója kerül a középpontba.
A jóga első hagyományai a Kr. e. 2. és 1. századra nyúlnak vissza, és az úgynevezett Védákban, a hinduizmus szent írásaiban vannak leírva. A jóga egy ősi indiai filozófia, amely a test, az elme és a lélek egységére összpontosít.
A jóga gyakorlása különböző gyakorlatokat, légzéstechnikákat és meditációkat foglal magában, amelyek célja, hogy segítsenek erősíteni a testet és megnyugtatni az elmét.
A relaxációs tréner képzési program ezen témakörében a jóga néhány alapgyakorlatát tekintjük át, amelyek elsősorban a relaxációra és a test erősítésére összpontosítanak. Megvizsgáljuk a jóga történetét és filozófiáját is, és megtudjuk, hogyan maradt fenn ez az ősi hagyomány napjainkig.
A fő részben válogatott jógapózokat tanítunk, a hangsúlyt a relaxációra helyezve. Az önismeret, valamint a kiválasztott jógagyakorlatok oktatása és korrekciója kerül a középpontba.
- BEVEZETÉS
- A jóga alapjai és céljai
- A gerinc egészségének fontossága
- ASANASZOK A JÓGÁBAN
- Bevezetés az ászanákba
- A gyakorlatok jelentése és céljai
- AZ ÁSZANAGYAKORLATOK GYŰJTEMÉNYE
- Tadasana - hegyi póz
- Vrksasana - fa póz
- Adho Mukha Svanasana - lefelé néző kutya
- Sthira Sukham Asanam - Lándzsa
- Virabhadrasana 2 - Harcos 2
- Utthita Parsvakonasana - Nyújtott oldalszög
- Setu Bandhasana - Híd póz
- Viparita Karani - Fordított póz
- Navasana - Csónak póz
- Balasana - Gyermek póz
- Paschimottanasana - Ülő előrehajlás
- Trikonasana - Háromszög póz
- Ardha Matsyendrasana - Csavaró póz
- Virasana - Hős póz
- Prasarita Padottanasana - Álló előrehajlás
- Shalabhasana - Szöcskeposzta
- Ardha Chandrasana - Félholdas póz
- Parshvottanasana - Oldalpóz
- Upavistha Konasana - Széles terpesz előre hajlítással
- Cat & Cow - Macska és tehén póz
- Shavasana - Halott póz
- Sukhasana - Kényelmes ülés
- HIBAFORRÁSOK ÉS TIPPEK
- Tippek a biztonságos és hatékony végrehajtáshoz
Mutasd a fejezetet
Minőségi jellemzőnk - államilag tanúsított
Képzési tanúsítás
A Sportkompetencia alapmodul a Német Nemzeti Távoktatási Központ (ZFU) által a következő számon engedélyezett: 7324018c. A ZFU a távoktatás központi hatósága Németországban, és a távoktatás védelméről szóló törvény (FernUSG) alapján működik. A távoktatási tanfolyamok országos engedélyezéséről dönt, hogy garantálja a technikailag korrekt és általában szakszerű távoktatási tanfolyamokat.
Az intézet tanúsítása
A felnőttképzés elismert intézményeként tanterveinket rendszeresen értékelik és elismerik az állami intézmények és a finanszírozó szervek. Folyamatosan törekszünk arra, hogy túlteljesítsük az aktuális minőségi szabványokat, hogy a lehető legjobb képzést garantálhassuk Önnek. Győződjön meg tanúsításainkról.
Finanszírozás és oktatási szabadság - hogyan működik
Kaphatok finanszírozást a képzésemre?
A Flexyfit Sportakadémia képzési programjaihoz többféle finanszírozási lehetőség áll rendelkezésre. Az állami és uniós finanszírozás, valamint az adózással kapcsolatos lehetőségek képezik az alapot.
Szeretnénk azonban felhívni a figyelmet arra, hogy a támogatás odaítéléséről vagy összegéről kizárólag az adott finanszírozó szerv dönt.
Szívesen segítünk Önnek megtalálni a megfelelő finanszírozó szervezetet, és összeállítjuk a támogatási kérelemhez szükséges összes tanfolyami információt. A pályázatot magának kell benyújtania a finanszírozó központokhoz.
A legfontosabb finanszírozó központok áttekintését itt találja.
Hogyan működik a finanszírozás?
A finanszírozó szervezettől függően a képzési költségeket vagy közvetlenül a támogatási kérelem visszaigazolása után fizetik ki (pl. AMS), vagy a képzés sikeres elvégzése után részben vagy egészben visszatérítik (pl. waff). Kérjük, hogy a finanszírozás módjáról a finanszírozó szervezeteknél önállóan érdeklődjön.
Kivehetek-e oktatási szabadságot a képzési program idejére?
Igen, tanfolyamaink többsége alkalmas oktatási szabadságra.
Ha a munkaszerződésének felmondása nélkül szeretné folytatni a képzést, akkor a munkáltatójával egyeztethet oktatási szabadságot. Ez azt jelenti, hogy a képzési program idejére felmentik a munkavégzés alól.
Tervezze meg velünk az oktatási szabadságát most! Egy személyes, nem kötelező erejű konzultáció keretében szívesen tisztázzuk Önnel egyéni képzési igényeit.
Hogyan működik az oktatási szabadság?
Az oktatási szabadságot 4 éven belül legfeljebb 1 évre veheti ki - 3 lehetőség van:
- 12 hónapra elosztott oktatási szabadság
- Oktatási szabadság felosztva, de mindegyik résznek legalább 2 hónapig kell tartania. A részeket 4 éven belül kell kivenni.
- Oktatási szabadság 2 évre elosztva, részmunkaidős oktatási szabadsággal.
Fontos, hogy a munkáltatója hozzájáruljon ahhoz, hogy Ön oktatási szabadságot vegyen ki. Teljes idejű oktatási szabadság esetén heti 20 óra, részmunkaidős oktatási szabadság esetén legalább 10 óra terjedelemben kell igazolnia az általunk kiadott képzési terveket.
Rendszeresen igazolnia kell a képzésének előrehaladását. Például vizsgák vagy részvételi igazolások formájában, amelyeket tőlünk kap meg.
Karrier után - hogyan folytassuk a képzést követően
Mi a preventív tréner / Mit csinálnak a preventív trénerek?
A prevenciós trénerek olyan embereket felügyelnek és képeznek, akik a testet és a szellemet érintő táplálkozás és gyakorlatok segítségével szeretnék egészségüket elősegíteni és megelőzni a betegségeket. A preventív trénerek tanfolyamokon vagy magánszemélyeknél különböző sportágak edzését felügyelik a gyakorlatok bemutatásával és vezetésével.
A munkahelytől, vagy ha az edző önállóan dolgozik, akkor a saját maga által összeállított programtól függ, hogy pontosan milyen sportágakról van szó. Ez lehet erőnléti vagy állóképességi edzés, medencefenék megelőző edzés vagy mobilizáció, de akár jóga vagy pilates is, ezért ezek mind részletes tanulási tartalmak a megelőző fitnesz- és vitalitástréner képzésünkben.
Az átfogó képzési tartalomnak köszönhetően a Preventív fitnesz- és vitalitástréner tanfolyamunkon végzettek teljes körű fitnesz- és személyi edzői képesítést is szereznek. Elsajátítják a One2One-t az ügyféllel, valamint a különböző edzésmódszereket, a differenciált erőnléti edzéstől a HIT-en és a funkcionális tréningen át a szenzomotoros edzésig.
A preventív trénerek emellett relaxációs trénerként is tevékenykedhetnek, és relaxációs technikákat tanítanak az ügyfeleknek, pl. hogyan lehet ellensúlyozni a munkahelyi és a mindennapi stresszt.
A prevenciós trénerek a táplálkozás területén is nagy keresletnek örvendenek, például azért, hogy előadások, workshopok vagy szemináriumok keretében adják át a táplálkozással kapcsolatos ismereteket az egészségtudatos embereknek.
Mit keresnek a prevenciós trénerek?
Mivel a prevenciós tréner feladatai nincsenek kifejezetten szabályozva, nincs egységes fizetés. Átlagosan a kezdő fizetés 1300 és 1960 euró között van.
Egyes munkáltatók további juttatásokat is kínálnak, például továbbképzést, a vállalati létesítmények (például edzőtermek vagy wellnessközpontok) kedvezményes vagy ingyenes használatát, illetve ingyenes szállást és étkezést.
Hol dolgoznak a prevenciós trénerek?
A prevenciós trénerek egészségügyi rendelőkben vagy sport- és wellness-szállodákban, de fitneszközpontokban is dolgoznak. És természetesen mindig ott van az önfoglalkoztatás lehetősége is.
A sport- és wellness-szállodákban és hasonlókban a prevenciós trénerek a vendégek számára olyan programot állítanak össze, amely a fizikai alkalmasságukhoz igazodik, és tanácsokat adnak a táplálkozással, az egészséggel és a stresszkezeléssel kapcsolatban.
Az önfoglalkoztató prevenciós trénerek vagy egyéni edzőként dolgoznak, vagy szemináriumokat és tanfolyamokat tartanak.
Hogyan segíthet a Flexyfit az álláskeresésben?
A Sportkarriere platformunkon rendszeresen közzétesszük a fitneszstúdiók álláshirdetéseit. Ott közvetlenül jelentkezhet fitneszedzői, fiókvezetői, oktatói vagy stúdióalkalmazotti állásokra.
Gyakran ismételt kérdések
Minősített preventív tréner - fitness, táplálkozás, relaxáció és megelőzés szakértője
Indulj el preventív trénerként!
Kezdje karrierjét sokoldalú tehetségként egy értelmes iparágban. A megelőzés, a fitnesz, a táplálkozás és a relaxáció területén szerzett ismereteivel mindenre kiterjedő tanácsadást és támogatást nyújthat ügyfeleinek.
A prevenciós tréner tanfolyamon elsajátított széleskörű ismereteknek köszönhetően a diploma megszerzése után személyi edzőként dolgozhat, saját stúdiót vagy rendelőt nyithat, illetve szemináriumokat és workshopokat tarthat. A fitneszstúdiókban, fitnesz- és wellness-szállodákban és különböző más intézményekben való elhelyezkedés is lehetséges.
Mire számíthat a képzési programunktól?
Összesen 6 modulban tanítjuk meg neked a fitnesz- és egészségügy különböző területeinek fontos tartalmait. A Sportszakértelem modulban először az anatómia, a táplálkozás, az edzéselmélet és sok más alapismeretet tanulsz meg, amelyre később építhetsz.
A Diploma Fitness Trainer és Diploma Health Fitness & Personal Trainer modulokban a Diploma Health Fitness Personal Trainer program tartalmát sajátítod el. Az erő- és állóképességi edzéstől kezdve az egyéni edzésen át az edzéstervezésig, teljes mértékben felkészülsz a jövőbeni személyi edzői munkádra.
A Diploma Relaxation Trainer és Diploma Nutrition Trainer modulokban a stresszkezeléssel és az egészséggel kapcsolatos fontos témákat tanulhatsz meg. Legyen szó jógáról, pilatesről, mentális tréningről vagy légzéstréningről, relaxációs trénerként tudni fogod, hogyan segítheted ügyfeleidet a nagyobb nyugalom elérésében. A táplálkozás területén is képes leszel tanácsot adni ügyfeleidnek a táplálkozási formákról, a tápanyagokról, az élelmiszertudományról és még sok másról.
Egyedülállóak ebben a képzési programban a különböző prevenciós módszerek. Az életkor előrehaladtával szükségessé válik bizonyos izomcsoportok és koordinációs készségek intenzívebb edzése, hogy megelőzzük az olyan problémákat, mint az esések, a hátfájás, az inkontinencia és a mozgáskorlátozottság. A prevenciós modul ezeknek a problémáknak szenteli magát, és olyan gyakorlatokat tanít meg, amelyeket megelőző jelleggel lehet végezni.
Részvételi feltételek
- Online vagy írásbeli regisztráció
- Alapvető fizikai alkalmasság (az eszközös edzésben szerzett tapasztalat vagy edzőtermi tagság előnyt jelent).
- Minimum 18 éves kor (18 év alatti résztvevők esetében a regisztrációhoz írásos szülői beleegyezés szükséges).
- Hozzáférés egy kamerával ellátott, internetképes eszközhöz.
- Stabil internetkapcsolathoz való hozzáférés
Tanúsítvány a teljesítésről
Tanúsítványaink világszerte érvényesek, és különböző változatokban kerülnek kiadásra. Kérésre több nyelven (DE, EN, ES), országspecifikus információkkal és nyomtatott osztályzatokkal vagy anélkül kaphatja meg bizonyítványunkat.
Mindezek a változatok egy életen át ingyenesen állnak az Ön rendelkezésére, letölthetők az online kampuszról. Ezenkívül a megvásárolt tanulási csomagtól függően az Ön által választott bizonyítványt kapja meg, amelyet kiváló minőségű, dombornyomással ellátott speciális papíron állítunk ki.
A következő tanúsítványt adjuk ki (több nyelven: DE, EN, ES):
"Dipl. Preventív fitnesz- és vitalitástanár"
"Preventív fitnesz- és vitalitástréner A licenc"
Konkrét kérdése van a képzési programmal kapcsolatban?
Várjuk a jelentkezését, és szívesen segítünk Önnek telefonon, e-mailben vagy chaten . Kérdésére a választ előzetesen az általános GYIK vagy a Preventív tréner GYIK menüpontban találhatja meg.
Eljárás és időtartam - Hogyan működik a képzés
A képzési program 6 modulból áll
A képzést a Sportszakértelem alapmodullal kezded. Az elméleti ismereteket 8 témakörben videók és szkriptek segítségével sajátítod el, és minden témakört egy rövid, feleletválasztós online vizsgával fejezel be.
Ezután lépsz tovább a szakirányú specializációdra, azaz a választott kurzusodra.
(1)
Basic
Basic
Alapmodul Sport szaktudás
ONLINE
Elméleti alapismeretek 8 témakörben.
(2)
Alap
Alap
Tanúsított táplálkozási tréner
ONLINE
A minősített táplálkozási trénerré váláshoz szükséges képzés teljes tartalma
(4)
A-modul
A-modul
Megelőzési modul
PRESENCE
Ebben a modulban a megelőzéssel kapcsolatos speciális ismereteket sajátíthat el.
(5)
A-modul
A-modul
Tanúsított fitneszedző
PRESENCE
Az oklevelesfitneszedzővé diplomázott fitneszedzővé képző képzés teljes tartalma
(6)
A-modul
A-modul
Dipl. egészségügyi fitnesz személyi edző
PRESENCE
A képzési program teljes tartalma a Dipl.egészségügyi fitnesz személyi edzővé válás érdekében
A képzési program időtartama
Mivel képzési programjaink nagyon rugalmasak, a tanfolyam időtartama nagymértékben függ az Ön saját tanulási kezdeményezésétől, a hetente ráfordított idő mennyiségétől és az előismereteitől.
Az online távoktatási tanfolyamokkal Ön határozza meg az alaphangot!
Tanuljon a saját tempójában, akkor és ott, amikor és ahol szeretne. Az Akadémia-fiók elkíséri Önt számítógépén, táblagépén vagy okostelefonján, és tartalmaz mindent, amire a tanfolyamhoz szüksége van.
Ön dönti el, hogyan tanul.
Hozzáférésed van több mint 1200 Full HD tanulási videóhoz, amelyekben legjobb oktatóink tanítják neked a képzés tartalmát. Ugyanezeket a tartalmakat szkriptjeinkben és prezentációinkban is elolvashatja.
Tanórák tanúsított oktatókkal
Egy 5-15 fős csoportban tanulhatsz gyakorlatorientált, személyes órákon. Az oktatók megtanítják Önnek, amit oktatóként tudnia kell, és értékes tippekkel támogatják a mindennapi munkájában.
Nincs fájdalom, nincs nyereség (vagy bizonyítvány)
A jegyét gyakorlati feladatokkal és önkéntes kiegészítő feladatokkal szerzi meg. Ezek a gyakorlatok a képzési jegyzőkönyvektől és írásbeli feladatoktól kezdve a filmfelvételi gyakorlatokig terjedhetnek.
Végül, de nem utolsósorban... egy teszt
A képzés során többszörös feleletválasztásos online köztes vizsgákra és 5 személyes záróvizsgára is számíthatsz.
A tanfolyam tartalma - mit fogsz tanulni a képzés során
A tanulás terjedelme
2304 E | Terjedelem
SPK
200
Sport szakértelem
PL
1805
Jelenlét | Önképzés
RE
48
Irodalomkutatás
TE
210
Gyakorlati megvalósítás
AE
41
További feladatok és vizsgák
Ez a képzési program ideális oktatási szabadságra. Az egyéni értékelést és jóváhagyást az illetékes finanszírozó ügynökség végzi. Az oktatási szabadság időtartamáról és eljárásáról szívesen adunk részletes tájékoztatást. Vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy megbeszélhessünk egy konzultációt!
A személyes webináriumokon való részvétel kötelező az oktatási szabadsághoz, és azt az AMS felé igazolni kell. A részvétel igazolását a résztvevőnek saját felelősségére kell kérnie. A személyes webináriumon való részvételről szóló visszaigazolást csak a résztvevő kérésére adunk ki az egyes webináriumok során.
Modul Sport szakértelem
A tantárgyak összes fejezetének megjelenítése
Anatómia
A fitneszipar legjobb edzőit képezzük ki. Támogatjuk és mentoráljuk végzettjeinket az elejétől a végéig és azon túl.
Afunkcionális anatómia az alapja minden edzőnek a sport- és egészségügyben. Ez a speciális tanfolyam átfogó betekintést nyújt az emberi test anatómiájába, mélyreható ismereteket nyújtva.
A tanfolyamot úgy terveztük meg, hogy a lehető legélénkebb és legérthetőbb legyen a különböző tanítási és tanulási technikák segítségével - a fitnesz- és személyi edzők igényeihez igazítva.
A cél a mozgássorozatok közötti összefüggések felismerése és a legfontosabb latin szakkifejezések megértése.
- SEJTTUDOMÁNY (CITOLÓGIA)
- A sejt általános felépítése
- SZÖVETTAN (SZÖVETTAN)
- Hámszövet
- KÖTŐ-, TÁMASZTÓ- ÉS IZOMSZÖVET
- A kötőszövet
- A támasztószövet
- Az izomszövet
- A NÉVSZÖVET
- Funkcionális és strukturális elhatárolás
- Az idegsejt felépítése
- Az idegszövet segédstruktúrái
- Az idegszövet feladata
- TÁJÉKOZÓDÁS AZ EMBERI TESTBEN
- Fő tengelyek és síkok
- Helyzet- és iránymegjelölések
- CSONTTUDOMÁNY (OSZTEOLÓGIA)
- A csontok típusai
- Truncus
- Felső végtag
- Alsó végtag
- ÍZÜLETEK
- Típusok
- Az ízületek segédeszközei
- Az ízületi mozgás leírása
- Ízületi formák
- A legfontosabb ízületek
- HARÁNTCSÍKOLT IZOM
- Szerkezet
- Az izomtípusok osztályozása
- Az aktív mozgásszervi rendszer segédeszközei
- M. TRAPÉZIZOM (TRAPÉZIZOM)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (NAGY RHOMBOIDEUS IZOM)
- M. SERRATUS ANTERIOR (ELÜLSŐ FŰRÉSZIZOM)
- M. DELTOID (DELTOID IZOM)
- M. PECTORALIS MAJOR (NAGY MELLKASI IZOM)
- M. LATISSIMUS DORSI (SZÉLES HÁTIZOM)
- A ROTÁTORKÖPENY
- M. infraspinatus (infraspinatus izom)
- M. supraspinatus (felső latissimus izom)
- M. teres minor (kis kerek izom)
- M. subscapularis (alsó lapockaizom)
- M. BICEPS BRACHII (KÉTFEJŰ KARHAJLÍTÓ IZOM)
- M. BRACHIALIS (KARHAJLÍTÓ IZOM)
- M. BRACHIORADIALIS (FELKAR SUGÁRIRÁNYÚ IZOM)
- M. TRICEPS BRACHII (HÁROMFEJŰ KARNYÚJTÓ IZOM)
- M. ILIOPSOAS (ÁGYÉKI IZOM)
- M. psoas major és m. psoas minor
- M. iliacus (csípőizom)
- M. GLUTEUS MEDIUS (KÖZÉPSŐ FARIZOM)
- M. GLUTEUS MINIMUS (KIS FARIZOM)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (COMBFESZÍTŐ IZOM)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (NÉGYFEJŰ COMBIZOM)
- M. BICEPS FEMORIS (KÉTFEJŰ COMBIZOM)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (LEMEZES ÍNIZOM)
- M. SEMITENDINOSUS (FÉLIG ÍNHÜVELYES IZOM)
- M. SARTORIUS (SZARTORIÁLIS IZOM)
- M. PECTINEUS (GERINCIZOM)
- M. GRACILIS (KARCSÚ IZOM)
- M. ADDUCTOR LONGUS (HOSSZÚ COMBNYÚJTÓ IZOM)
- M. ADDUCTOR BREVIS (RÖVID COMBNYÚJTÓ IZOM)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (NAGY COMBNYÚJTÓ)
- M. GASTROCNEMIUS (IKERVÁDLI IZOM)
- M. SOLEUS (RÖGIZOM)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (ELÜLSŐ LÁBSZÁRIZOM)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (HÁTSÓ LÁBSZÁRIZOM)
- M. RECTUS ABDOMINIS (EGYENES HASIZOM)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (BELSŐ FERDE HASIZOM)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (KÜLSŐ FERDE HASIZOM)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (KERESZTIRÁNYÚ HASIZOM)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (NÉGYSZÖGLETES ÁGYÉKI IZOM)
- DIAPHRAGMA (REKESZIZOM)
- HÁTSZTRECKENTŐ
- VOCABULAR LIST
Mutasd a fejezetet
Táplálkozás
Az általános sporttáplálkozás során résztvevőink megismerkednek a táplálkozás alapjaival.
Alapként az étrendünk makro- és mikrotápanyagokkal való összetételét, valamint a vízháztartást tárgyaljuk. A különböző összefüggések megértése érdekében részletesen tárgyaljuk az energiamérleget.
Ezen kívül szó esik az egyes táplálkozási összetevők emberi szervezetre gyakorolt hatásáról és a sportban betöltött jelentőségükről.
- A TÁPLÁLKOZÁSSAL KAPCSOLATOS MEGKÖZELÍTÉSEK
- Tudományos megközelítés
- Alternatív megközelítések
- Modern teljesítménytáplálkozás
- Tényleges és célállapot
- AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI
- Makrotápanyagok
- Mikrotápanyagok
- Általános vízháztartás
Mutasd a fejezetet
Elsősegélynyújtás és sportsérülések
Mivel a sérülések mindennaposak a sportban, fontos, hogy ismerjük a leggyakoribb sérülések okait és következményeit . Ha bekövetkezik a legrosszabb, a személyi edzőnek gyorsan és helyesen kell tudnia reagálni!
A különböző sérülésminták ismerete segít abban is, hogy eleve megelőzzük azokat.
- ELSŐSEGÉLYNYÚJTÁS
- Vészhelyzet felismerése
- Újraélesztési eljárás
- Kiemelt kockázati tényezők
- Termikus problémák
- SPORTSÉRÜLÉSEK - VÉSZHELYZETEK
- Nyílt törés
- Basilaris koponyatörés
- Gerincsérülés
- AZ AKTÍV MOZGÁSKÉSZÜLÉK SPORTSÉRÜLÉSEI
- Megkülönböztetés: Akut sérülések és túlterheléses sérülések
- P-E-C-H elv
- vérömleny
- Kontúzió
- Izomhúzódás/izomrostszakadás/izomszakadás
- Myogelosis
- Az aktív vázizomzat túlterheléses sérülései
- A PASSZÍV MOZGÁSSZERVI RENDSZER SPORTSÉRÜLÉSEI
- Törések és töréstípusok
- Ízületi sérülések
Mutasd a fejezetet
A munkahelyi egészségfejlesztés alapjai
Sok vállalatnál a munkahelyi egészségfejlesztés népszerű módszerré vált a munkavállalók egészségének javítására, a betegségek megelőzésére és ezáltal a jólétük javítására.
A munkahelyi egészségfejlesztés bevezetőjében bemutatjuk, hogy miért olyan fontos a munkahelyi egészségfejlesztés, bemutatjuk a munkahelyi egészségfejlesztés kihívásait, és megvitatjuk a gyakori szervezeti betegségeket.
A tanfolyam résztvevői megismerkednek a munkahelyi egészségfejlesztés sikertényezőivel, a munkavállalók és a szervezet számára jelentkező előnyökkel, és természetesen a legjobb gyakorlatokkal és eszközökkel is.
Ennek érdekében különböző tevékenységi területek és intézkedések kerülnek bemutatásra, és a tanfolyam résztvevői azt is megtudják, hogyan lehet bejutni az ilyen vállalatokhoz, koncepciókat készíteni és egyéb fontos szervezeti kérdéseket tisztázni.
A tanfolyam résztvevőinek gyakorlati példákat mutatnak, és lehetőségük lesz arra is, hogy csoportmunkában alkalmazzák a tanultakat.
- BEVEZETÉS
- Az egészség fogalma
- A BGF-projekt feladatai
- A BGF kihívásai
- A BGF SIKERÉNEK TÉNYEZŐI
- Előnyök a munkavállalók számára
- Előnyök a vállalat számára
- Bevált eszközök és tevékenységi területek
- ELSŐ LÉPÉSEK OKTATÓKÉNT A BGF TERÜLETÉN
- Általános kérdések
- EGÉSZSÉGGEL KAPCSOLATOS VÁLTOZÁSOK
- Aktív és passzív mozgásszervi rendszer
- Szív- és érrendszer
- Táplálkozás
- Stresszkezelés
- SZERVEZETI BETEGSÉGEK
- Mobbing
- kiégés
- Belső lemondás
- EDZÉSI JAVASLATOK
- Helyes testtartás a munkahelyen
- A vállizmok nyújtása és erősítése
- A mellkasi izmok és a felső hát nyújtása
- A farizmok és a törzsizmok nyújtása
- A hátizmok erősítése a Theraband segítségével
- A hátizmok erősítése
- További nyújtó és erősítő gyakorlatok
Mutasd a fejezetet
Ügyfélközpontú munka
Az ügyfélközpontú munkaegység célja, hogy a tanfolyam résztvevői betekintést nyerjenek a marketingbe, hogy később oktatóként jól pozícionálhassák magukat a piacon, és megkönnyítsék számukra a piacra lépést.
Ennek érdekében először is meghatározzuk, hogy mi is az a marketing valójában, és miért fontos a személyi edzők számára is.
Ezen kívül ismertetjük az olyan általános marketingfogalmakat, mint az USP, az előnyök, a pozicionálás stb. és a különböző marketingmodelleket, mint a SMART-képlet, a 4P marketingmix és mások.
Természetesen az edzők és az ügyfelek közötti kommunikációról sem feledkezünk meg ebben az egységben. A kommunikáció különböző aspektusai és a sikeres kommunikáció szabályai kerülnek bemutatásra, és példák is szerepelnek.
Az egység végén a tanfolyam résztvevőinek képesnek kell lenniük arra, hogy marketingstratégia segítségével pozícionálják magukat és terméküket vagy szolgáltatásukat a piacon, és sikeresen értékesítsék azt.
- AZ OKTATÓ SZEREPE
- A MARKETING ALAPJAI
- A marketing meghatározása
- Az első lépések
- A MARKETING 4P-JE
- A TRÉNER SZÁMÁRA FONTOS PONTOK
- Vállalati identitás
- A sporttevékenységet befolyásoló tényezők
- Személyi edző - értékesítés
- A KOMMUNIKÁCIÓ ALAPJAI
- A kommunikáció és a személyi edző megjelenésének szabályai
- A kommunikáció alapjai
Mutasd a fejezetet
Fiziológia
Az emberi fiziológia és a test kapcsolódó funkcióinak jó ismerete a sport területén dolgozó edzők számára elengedhetetlen előfeltétel ahhoz, hogy munkájukat megfelelően végezhessék.
Ez a tanfolyam az emberi szervezet összefüggéseit teszi"érthetővé" az Ön számára. Utazzon velünk az emberi testen keresztül, és értse meg a szervezet funkcióit a sportban való új karrierje érdekében.
A tantárgy az izomzat, a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer energiaellátását tárja fel gyakorlatias és izgalmas módon.
A jó sportoktatás az alapoknál kezdődik, az anatómiával és az élettannal.
- MI AZ ÉLETTAN?
- A SZÍV- ÉS ÉRRENDSZER
- A szív - alakja és helyzete
- A szív anatómiája
- Az ingerület- és ingerületátvivő rendszer
- A szív működése
- Az érrendszer
- A keringési rendszer
- A szív- és érrendszer fontos paraméterei
- A szív- és érrendszer alkalmazkodási reakciói
- A keringési rendszer szabályozása
- A szív- és érrendszer betegségei
- A VÉR
- A vér összetétele
- A vércsoport tulajdonságai
- AZ IMMUNRENDSZER
- Immunválasz
- A nyirokrendszer
- A nyirokszervek
- TÜDŐ ÉS LÉGZÉS
- A légzőrendszer
- A felső légutak
- Az alsó légutak
- A légzőrendszer funkciói
- A légzőrendszer rendellenességei
- A SAV-BÁZIS EGYENSÚLY
- A légzés szabályozása
- Az anyagcsere szabályozása
- A sav-bázis egyensúly zavarai
- AZ IDEGRENDSZER
- Az idegrendszer térbeli kategorizálása
- Az idegrendszer funkcionális kategorizálása
- Reflexek
- A mozgás eredete
- Elemzők
- EMÉSZTÉS
- Az emésztőszervek
- A táplálkozás élettana
- ENERGIAANYAGCSERE ÉS ENERGIAELLÁTÁS
- Adenozin-trifoszfát (ATP)
- Az energiaellátás útjai
- Anyagcsere-betegségek és -zavarok
- ENDOKRINOLÓGIA
- Hormonok
- Az agyalapi mirigy
- IZOMFIZIOLÓGIA
- Szövet és szerv
- Az izomösszehúzódás molekuláris mechanizmusa
- Sima és harántcsíkolt izmok
- Eredet, behelyeződés és mozgási lehetőségek
- Irány, funkció és innerváció
- Propriocepció
- Statikus (testtartás) és dinamikus (mozgás) izomzat
Mutasd a fejezetet
Sportpszichológia - kommunikáció és motiváció
Ez a tanfolyam felkészíti a résztvevőket arra, hogy minden szinten sikeresen tudjanak kommunikálni az ügyfelekkel. Emellett a résztvevőknek elemezniük kell saját céljaikat és indítékaikat annak érdekében, hogy jobban megértsék az ügyfelek céljait és indítékait.
A megfelelő célok kitűzése és a visszajelzések helyes megadása szintén a tanfolyam részét képezi!
A stresszkezelés és a különböző tanulási stratégiák is bemutatásra kerülnek a résztvevőknek, hogy a tanfolyam után alkalmazni tudják azokat.
- CÉLOK
- Okos képlet a célokért
- Céltípusok
- TANULÁS
- A tanulás típusai
- STRESSZ, SZORONGÁS ÉS ÖNBIZALOM
- Stresszkezelési katalógus
- Önismeret
- Szorongás
- MOTÍVUMOK ÉS MOTIVÁCIÓ
- A motiváció típusai
- Elsődleges motívumok
- Alapvető szükségletek a sportban
- Motivációs technikák
- Regenerációs technikák
- Munka
- KOMMUNIKÁCIÓ
-
- A viselkedés körkörössége - Rendszerszemléletű gondolkodás
- A kommunikáció formái
- Az üzenet 4 oldala
- Kommunikációs kritériumok
- V-A-K-O-G rendszer
- Erőszakmentes kommunikáció:
- Visszajelzés
- A kommunikáció használata + célja
- Beszélgetési technikák + ellenállás
- Ellenállás a beszélgetések során
- Az ellenvetések/ellenállás kezelésének technikái
- Vezetés és tekintély
- További pontok a kommunikáció témakörében
Mutasd a fejezetet
Képzési elmélet
Az edzéselmélet első része az edzés alapjait tanítja, mint például az edzés alapelveit, az edzésszervezés elveit, az edzésmódszereket és a sportteljesítmény tényezőit.
Mivel a teljesítmény, a teljesítménydiagnosztika, az edzés és a versenyzés szorosan összefüggnek egymással, ennek megfelelően ezeket is tanítják a kurzuson.
Az edzéselmélet második részében az edzést mint komplex cselekvési folyamatot határozzák meg és értékelik, valamint a tervezéssel, végrehajtással és értékeléssel összefüggésben.
Az edzéselmélet fontos része még az edzéstervek tervezése, amelyet a gyakorlatban tanítunk, példákon keresztül bemutatva az edzésterv tervezésének lehetőségeit.
A tréningtudomány témájának elmélyítése érdekében rendszeresen hívunk meg nemzetközi élvonalbeli előadókat, mint például Prof. Dr. Paul Haber és Prof. em. Dr.phil. Dr.med. Dr.hc Jürgen Weinecket az Akadémiára.
Ők többek között az "Optimales Training" (Jürgen Weineck ) és a "Leistungsphysiologie" (Paul Haber) című könyveikről ismertek az edzéstudomány területén.
- A KÉPZÉS MEGHATÁROZÁSA
- Komplex sportteljesítmény - a teljesítmény összetevői
- Az edzés biológiai alapelvei
- Terhelési összetevők
- Az edzéstervezés alapelvei
- Túlterhelések
- Funkcionális adaptációk a mozgásgyakorlatok révén
- A SPORTTELJESÍTMÉNY TÉNYEZŐI
- Edzési célok
- Az edzés tartalma
- Edzésmódszerek
- Edzésfelszerelés
- A sportmotoros edzés főbb formái
- KONDICIONÁLIS EDZÉS - ÁLLÓKÉPESSÉG
- Pozitív adaptív változások az állóképességi edzés révén
- Az állóképesség formái
- Az állóképességi edzés módszerei
- ERŐNLÉTI EDZÉS
- Az erőedzés hatása a vázizmokra
- Az izomzat munkamódszerei
- Az izomrostok típusai
- Erőedzés módszerei
- Általános módszertani elvek
- Intenzifikációs technikák
- Edzőeszközök
- Szervezési formák
- GYORSASÁGI EDZÉS
- A cselekvés és a frekvencia sebességének javítására irányuló képzés
- A reakciósebesség javítását célzó képzés
- A gyorsaság mint komplex képesség
- ÜGYESSÉGI EDZÉS
- Az agilitás meghatározó tényezői
- Módszertani alapelvek - rugalmassági edzés
- Stretching módszerek
- A nyújtási módszerek terhelési összetevői
- KOORDINÁCIÓ
- A koordinatív képességek
- A koordináció szempontjai
- TECHNIKA EDZÉSE
- A mozgássorozatok élettani alapelvei
- Motoros tanulás (sporttechnikák elsajátítása)
- A technikaoktatás módszerei és módszertani elvei
- EDZÉSMÓDSZERTAN
- Módszertani alapelvek
- Módszertani gyakorlatsorok
- Az edzés
Mutasd a fejezetet
Modul Tanúsított táplálkozási tréner
A tantárgyak összes fejezetének megjelenítése
Az emésztés anatómiája és élettana
Ebben a tárgyban megismerkedhetsz a táplálékfelvétel után végbemenő összetett élettani folyamatokkal és a gyomor-bélrendszerünk anatómiai felépítésével.
Az emésztőrendszer egy összetett mechanizmus, amely a táplálékfelvétel után kezdődik. Az emésztés a szájban kezdődik, ahol a táplálékot őrléssel és nyállal való keveredéssel emésztjük meg. A következő lépés a táplálék hasznosítása a gyomorban, ahol tovább bontják és gyomornedvvel keverik. Ezután az étel a vékonybélbe kerül, ahol az emésztés és a felszívódás nagy része zajlik. Az emésztés végül a vastagbélben fejeződik be, ahol a táplálékot székletté dolgozzák fel.
Bemutatjuk az emésztőrendszer különböző területeit, és elmagyarázzuk a működését. Ezt megelőzően a biológiai membrán felépítését és működését ismertetjük. A biológiai membrán egy olyan védőgát, amely minden sejt körül létezik, és megakadályozza az idegen anyagok bejutását a sejtbe. A membrán egy fehérjékkel körülvett lipid kettősrétegből áll. Ezek a fehérjék felelősek a tápanyagok beáramlásának szabályozásáért a sejtbe. Az emésztést számos tényező befolyásolja, többek között az étel típusa, az étel mennyisége, a napszak és a szervezet általános egészségi állapota.
Ez egy nagyon fontos tantárgy a táplálkozási trénernek készül ők számára.
Az emésztőrendszer egy összetett mechanizmus, amely a táplálékfelvétel után kezdődik. Az emésztés a szájban kezdődik, ahol a táplálékot őrléssel és nyállal való keveredéssel emésztjük meg. A következő lépés a táplálék hasznosítása a gyomorban, ahol tovább bontják és gyomornedvvel keverik. Ezután az étel a vékonybélbe kerül, ahol az emésztés és a felszívódás nagy része zajlik. Az emésztés végül a vastagbélben fejeződik be, ahol a táplálékot székletté dolgozzák fel.
Bemutatjuk az emésztőrendszer különböző területeit, és elmagyarázzuk a működését. Ezt megelőzően a biológiai membrán felépítését és működését ismertetjük. A biológiai membrán egy olyan védőgát, amely minden sejt körül létezik, és megakadályozza az idegen anyagok bejutását a sejtbe. A membrán egy fehérjékkel körülvett lipid kettősrétegből áll. Ezek a fehérjék felelősek a tápanyagok beáramlásának szabályozásáért a sejtbe. Az emésztést számos tényező befolyásolja, többek között az étel típusa, az étel mennyisége, a napszak és a szervezet általános egészségi állapota.
Ez egy nagyon fontos tantárgy a táplálkozási trénernek készül ők számára.
- EMÉSZTÉS
- Az emésztés/emésztőrendszer meghatározása
- Emésztőrendszer: a száj, a gyomor, a vékonybél és a vastagbél felépítése és működése.
- Bélflóra
- ANYAGCSERE-FIZIOLÓGIA
- A biológiai membrán
- Az anyagok szállítása
- Mitokondriumok
- ATP
- Enzimek
- A táplálékfelvétel szabályozása
- Hormonok
- Példák a táplálékfelvétel szabályozására
Mutasd a fejezetet
Embercsoportok táplálkozása ER3
Ezen a kurzuson megtanulhatod, hogyan változik az emberi táplálkozás az élet során.
Megbeszéljük, hogy mely tápanyagok nélkülözhetetlenek a terhes nők és a csecsemők számára, és milyen különbségek vannak a makro- és mikrotápanyagok eloszlásában a különböző korcsoportokban.
Elemezzük a zsírban és vízben oldódó vitaminokat, és megbeszéljük, hogy milyen élelmiszerekkel fedezhető a várandósok többletszükséglete. Tájékoztatást kap arról is, hogy milyen táplálkozási ajánlásokat lehet tenni a szoptatós anyák és csecsemők számára.
Azt is megtudhatja, hogy a gyermekek esetében milyen legyen a makrotápanyag-eloszlás, és mely élelmiszerek előnyösek. Elmagyarázzuk, hogy a gyermekek és serdülők elhízása miért emelkedett ugrásszerűen az elmúlt évtizedekben, és milyen intézkedéseket tesznek ellene.
Közösen megvitatjuk azt a kérdést, hogy miért olyan egyénre szabott az idősek étrendje. Beszélni fogunk a vitaminbevitelről és arról, hogy a legújabb táplálkozási jelentés alapján hogyan értékelhető a jelenlegi helyzet.
- TÁPLÁLKOZÁS A TERHESSÉG ALATT
- A táplálkozás fontossága a terhes nők számára
- Hormontermelés terhes nőknél
- Súlygyarapodás
- Energiaszükséglet
- Tápanyagbevitel
- Hányinger és hányás
- Az alkohol és annak hatásai
- Vitaminok (zsírban és vízben oldódó)
- Táplálkozási tanácsok terhes nők számára
- A nyers termékek veszélyei
- Szülés előtti programozás
- TÁPLÁLKOZÁS SZOPTATÓS ANYÁK SZÁMÁRA
- A táplálkozás fontossága szoptatós anyák számára
- Súlygyarapodás és kalóriaszükséglet
- Vitaminok és ásványi anyagok
- A szoptatás kockázatai
- Az anyatej összetétele
- A táplálkozás szakaszai az első életévben
- A hozzátáplálás előtti táplálás és a cumisüvegből való táplálás előkészítése
- Kiegészítő táplálék
- Az energia- és tápanyagbevitelre vonatkozó irányértékek
- Tápanyagok eloszlása és fogyasztási mennyiségek
- Elhízás gyermekeknél
- A táplálkozás jelentősége és kiigazítása idős korban
- Táplálkozással összefüggő betegségek időskorban (szarkopénia, csontritkulás, immunrendszeri öregedés)
- Kiegyensúlyozott táplálkozás idős korban
Mutasd a fejezetet
Táplálkozásökológia
Ebben a témakörben megtudhatja, hogy a környezeti tényezők hogyan befolyásolhatják az étrendünket.
Megtudhatod, hogy milyen ökológiai szempontok befolyásolják az emberi egészséget, és milyen kihívásokkal néz szembe a globális mezőgazdaság és a világgazdaság.
Megbeszéljük az egészség, a környezet és a társadalom közötti dimenzióviszonyokat, és azt, hogy milyen erőforrások állnak rendelkezésünkre. Beszélni fogunk a környezetvédelemről és arról is, hogyan lehet fenntarthatóbbá tenni az élelmiszertermelést.
Emellett meghatározzuk az "ökológiai hátizsák" és a "virtuális víz" fogalmát, és közösen példákat dolgozunk ki.
Megtudhatja, hogy mit jelent a biogazdálkodás és hogyan gyakorolják a biogazdálkodást Ausztriában. A mezőgazdasági földterületek hasznosításával kapcsolatos problémák feltárására és a lehetséges megoldások megvitatására kerül sor.
Végül közösen megvizsgáljuk, hogy milyen enzimeket és milyen szerves anyagokat használnak biotechnológiailag, és hogy a géntechnológia valóban olyan rossz-e, mint amilyen a híre.
- ÁLTALÁNOS
- A fogalmak meghatározása
- A fogalom magyarázata
- A fenntarthatóság mint normatív irányultság
- Többdimenziós jelleg
- A TÁPLÁLKOZÁS DIMENZIÓI
- Az egészség dimenziója
- Környezeti dimenzió
- Társadalmi dimenzió
- Gazdasági dimenzió
- Többdimenziós jelleg
- A táplálkozás, az egészség és a társadalom közötti kapcsolat
- A táplálkozás, a környezet és a társadalom közötti kapcsolat
- A táplálkozás, az egészség, a környezet és a társadalom közötti kapcsolat
- KÖRNYEZETVÉDELEM
- Példák a légszennyező anyagokra, éghajlatvédelem, növényvédő szerek
- Egészség és környezet
- Vízfogyasztás és vízszennyezés
- Földfogyasztás és az élelmiszerek földigénye
- Éghajlat és mezőgazdaság
- Kibocsátás és éghajlati hatás
- A fajok csökkenése és a biológiai sokféleség
- Csomagolás és hulladék
- BIOGAZDÁLKODÁS
- A biogazdálkodás alapjai
- Problémák és kihívások
- A biogazdálkodás ágazatai
- Biogazdálkodás és biogáz
- BIOTECHNOLÓGIA ÉS GÉNTECHNOLÓGIA
- Klasszikus és modern biotechnológia
- Géntechnológia: jelentőség, módszerek, alkalmazások
- Zöld géntechnológia
- A géntechnológiával módosított szervezetek jelentősége és termesztése
Mutasd a fejezetet
Táplálkozási tanácsadás és támogatás
A táplálkozási ajánlások és gondozás témakörben megismerheti a táplálkozás és a táplálkozási szükségletek alapfogalmait. Olyan ismereteket szerez, amelyek birtokában megalapozott ajánlásokat tehet a táplálkozási szükségletek fedezésére.
Együtt tárgyaljuk az egészséges táplálkozás meghatározásait a táplálkozási társaságok irányelveinek megfelelően. Emellett a jogalapot is elmagyarázzuk, hogy tisztázzuk, milyen szolgáltatásokat jogosult nyújtani ügyfeleinek vagy résztvevőinek a képzés elvégzése után.
A tanfolyam bemutatja a nemzeti és nemzetközi táplálkozási társaságokat, valamint a DGE, az ÖGE és a Svájci Társaság ajánlott táplálkozási kategorizálását is. Emellett áttekintést kap az egyes országok táplálkozási ajánlásairól, és megismerheti a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek szervezetben betöltött funkcióit és optimális beviteli szintjüket.
- ALAPVETŐ FOGALOMMEGHATÁROZÁSOK
- A táplálkozás és a tápanyagok fogalommeghatározásai
- A tápanyagok osztályozása
- TÁPANYAGSZÜKSÉGLET
- Mit tartalmaz a tápanyagszükséglet?
- Biztonságos beviteli szint
- Minimális követelmény/alapkövetelmény
- A megfelelő készletek biztosításának követelménye
- Átlagos szükséglet/ajánlott bevitel
- Kiegészítő követelmények
- A tápanyagszükségletet befolyásoló tényezők
- Biztonsági tartalék
- A tápanyagszükséglet meghatározásának követelményei
- Példák a fehérjékre és a C-vitaminra
- TÁPLÁLKOZÁSI AJÁNLÁSOK
- Nemzetközi és nemzeti táplálkozási társaságok
- A táplálkozási társaságok feladatai
- DGE, ÖGE, SGE és ajánlásai
- A DGE és az ÖGE 10 szabálya
- A DGE és az ÖGE projektjei
- TÁPLÁLKOZÁSI ÁLLAPOT
- A tápláltsági állapot meghatározásának módszerei
- A tápláltsági állapot mérése
- Ellátási paraméterek és funkcionális paraméterek
- TÁPLÁLKOZÁSI FELMÉRÉSI MÓDSZEREK
- A táplálkozási felmérések okai
- Közvetett módszerek (pl. élelmiszermérlegek)
- Közvetlen módszerek (pl. 24 órás felmérés, táplálkozási napló)
- Végrehajtás és gyakorlati példák
- JOGI INFORMÁCIÓK
-
- Jogi szempontok a képzett táplálkozási oktatók számára
- Szabadkereskedelem és kereskedelmi megfogalmazás
Mutasd a fejezetet
Táplálkozási formák és étrendek
Az emberek mai étkezési szokásait az iparosodás jellemzi, ami a kényelmi termékek és a gyorséttermi ételek egyre szélesebb körű elterjedéséhez vezetett. Ez a fejlődés az emberek egészségére is hatással van. Egyre több ember szenved elhízástól és táplálkozással összefüggő betegségektől. Ezért fontos, hogy foglalkozzunk a "táplálkozási formák és diéták" témakörével, és megismerjük az egyéni energiaszükségletet.
A táplálkozási tréner képzési program részeként a "Táplálkozási formák és diéták" témakörben megtanulja, hogyan kell kiszámítani a napi energiaszükségletet, az energiafogyasztást és az alapanyagcserét. Megismerkedik továbbá az egészség szempontjából előnyösnek tartott különböző diétatípusokkal. Ezek közé tartozik a vegetarianizmus, a veganizmus, az alacsony zsírtartalmú étrend, a ketogén étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A vegetarianizmus egy olyan diétaforma, amelyben kizárólag növényi eredetű élelmiszereket fogyasztanak. A vegán étrend a vegetarianizmus egy olyan formája, amelyben minden állati eredetű terméket, beleértve a tejet, a tojást és a mézet is, kerülünk. A zsírszegény diéta olyan diéta, amely kerüli a magas zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását. A ketogén diéta olyan diéta, amelyben a szervezet elsősorban zsírokat használ energiaforrásként. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan diéta, amelyben a szénhidrátok aránya az étrendben a lehető legalacsonyabb.
A táplálkozási tréner képzési program részeként a "Táplálkozási formák és diéták" témakörben megtanulja, hogyan kell kiszámítani a napi energiaszükségletet, az energiafogyasztást és az alapanyagcserét. Megismerkedik továbbá az egészség szempontjából előnyösnek tartott különböző diétatípusokkal. Ezek közé tartozik a vegetarianizmus, a veganizmus, az alacsony zsírtartalmú étrend, a ketogén étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A vegetarianizmus egy olyan diétaforma, amelyben kizárólag növényi eredetű élelmiszereket fogyasztanak. A vegán étrend a vegetarianizmus egy olyan formája, amelyben minden állati eredetű terméket, beleértve a tejet, a tojást és a mézet is, kerülünk. A zsírszegény diéta olyan diéta, amely kerüli a magas zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását. A ketogén diéta olyan diéta, amelyben a szervezet elsősorban zsírokat használ energiaforrásként. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan diéta, amelyben a szénhidrátok aránya az étrendben a lehető legalacsonyabb.
- KÜLÖNBÖZŐ KIFEJEZÉSEK/MEGHATÁROZÁSOK
- Táplálkozás
- Egészséges táplálkozás
- Táplálkozás
- Egészség
- Egészséges táplálkozás
- A TÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI
- Az emberi táplálkozás
- Egészséges táplálkozás tudományos szempontból
- Tápanyagalapú ajánlások
- Élelmiszer-alapú ajánlások
- Kritikai pontok
- AZ ENERGIAMÉRLEG
- Élelmiszerek energiája
- Energiafogyasztás
- Alapanyagcsere és befolyásoló tényezők
- A teljesítmény-anyagcsere és a PAL-értékek
- Az energiabevitelre vonatkozó irányértékek
- Az energiaszükséglet kiszámítása
- A KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTREND ALAPJAI
- Célok és alapelvek
- Általános ajánlások
- A kiegyensúlyozatlan étrend okai
- Az étrenddel kapcsolatos betegségek és hibák
- A TÁPLÁLKOZÁS SPECIÁLIS FORMÁI
-
- Teljes értékű táplálkozás
- Vegetarianizmus
- Formák és előnyök
- Hátrányok és életmód
- Veganizmus
- Elv és környezeti kompatibilitás
- Paleo étrend
- Elv, előnyök és hátrányok
- Alacsony zsírtartalmú étrend
- Elv és hátrányok
- Ketogén diéta/anabolikus étrend
- Tápanyag-összetétel és megvalósíthatóság
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Metabolikus diéta és előnyei
- Atkins-diéta
- Fázisok és kritika
- Dukan-diéta
- Fázisok és elv
- Montignac-diéta
- Időszakos böjt
- Elv és előnyök
- 10 in 2 vagy 1-0 diéta
- Makrobiotika
- Elv és táplálkozási-fiziológiai értékelés
- Ayurveda
- Elv és doshák
- TCM (hagyományos kínai orvoslás)
- Elv és az 5 elem
- Nyers élelmiszerekkel történő táplálkozás
- Alapelv és táplálkozás-fiziológiai értékelés
- Sav-bázis egyensúly
- Alapelv és táplálkozás-fiziológiai értékelés
- Formuláris étrend
- Elv és termékek
- Példák a jól ismert diétákra
- Weight Watchers
- Koncepció és hatékonyság
- Termékek, előnyök és hátrányok
- Gyógyító böjt
- Típusok és fizikai folyamatok
- Indikációk és ellenjavallatok
- Kritika és iránymutatások
Mutasd a fejezetet
Dietetika
A táplálkozás témakörében megtanulhatja, hogy melyek a kiegyensúlyozott táplálkozás szempontjából fontos alapfeltételek.
Részletesen tárgyaljuk a fehérjék, szénhidrátok és zsírok makrotápanyag-csoportjait. Megbeszéljük, hogyan lehet ezeket az adott táplálkozási típushoz igazítani, és alaposan megvizsgáljuk a vitaminok és ásványi anyagok működését és ajánlásait.
Megtudja, hogy mit jelent valójában a "tápanyag", és hogyan határozzuk meg az élelmiszerenergiát. Elmagyarázzuk a víz funkcióit, és azt, hogy dehidratáció esetén milyen hiányállapotok lépnek fel. Betekintést nyerhet abba is, hogyan működik a sav-bázis egyensúly kényes egyensúlya és ennek jelenlegi állapota a népességünkben.
Megismeri a makrotápanyagok funkcióit és azt, hogy hogyan építheti be őket a mindennapi életébe. Kidolgozzuk, hogyan lehet a makrotápanyagok elosztását egyénre szabni, és mely forrásoknak van egészségfejlesztő hatása szervezetünkben.
Megbeszéljük, hogyan működnek a vitaminok a szervezetben, és milyen hiánytünetek jelentkezhetnek, ha nem elegendő mennyiséget fogyasztunk belőlük. Részletesen foglalkozunk az ásványi anyagokkal is, és hogy mely forrásokat érdemes előnyben részesíteni.
Végül áttekintést adunk a fitokémiai anyagokról, és meghatározzuk a legfontosabb hatásokat.
- A TÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI
-
- Alapvető fogalmak és meghatározások
- Vízháztartás
- Sav-bázis egyensúly
- MAKROTÁPANYAGOK
-
- Szénhidrátok
- Osztályozás
- Funkciók
- Ajánlások és források
- Glikémiás index
- Fehérjék
- Osztályozás
- Funkciók
- Ajánlások és források
- Biológiai érték
- Zsírok
- Osztályozás
- Funkciók
- Ajánlások és források
- A különböző zsírsavak hatása
- Alkohol
- Felszívódás és anyagcsere
- Mellékhatások
- MIKROTÁPANYAGOK
-
- Vitaminok
- Zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K)
- Vízben oldódó vitaminok (B1, B2, B6, B12, C, folsav, biotin, pantoténsav, niacin)
- Ásványi anyagok
- Ömlesztett elemek (kalcium, magnézium, nátrium, kálium, klorid, foszfor, kén)
- Nyomelemek (vas, cink, réz, mangán, fluor, jód, szelén, króm, molibdén)
- MÁSODLAGOS NÖVÉNYI ANYAGOK
-
- Osztályozás és jelentőség
- Karotinoidok, fitoszterolok, szaponinok, glükozinolátok, polifenolok, proteázgátlók, terpének, szulfidok.
Mutasd a fejezetet
Táplálkozástudomány
A mai társadalomban folyamatosan azzal vagyunk elfoglalva, hogy optimalizáljuk magunkat. Befektetünk az egészségünkbe, az oktatásunkba és a karrierünkbe. A táplálkozás kulcsfontosságú tényező, amelyet gyakran elhanyagolunk.
Pedig a helyes táplálkozás nemcsak a testünket tarthatja egészségesen, hanem számos betegségtől is megvédhet minket. Hogyan táplálkozzunk helyesen? Mely élelmiszerek egészségesek és melyek nem? Sokan teszik fel maguknak ezeket a kérdéseket.
A táplálkozási tréner képzés táplálkozás-orvostudományi tárgyában a táplálkozásnak az emberi szervezetre gyakorolt hatásával fogsz foglalkozni. Betekintést nyersz abba, hogy milyen táplálkozási hibák lehetnek negatív hatással a szervezetünkre, és milyen táplálkozással összefüggő betegségek léteznek.
A táplálkozással összefüggő betegségek széles körben elterjedtek az iparosodott országokban.
Szó lesz a legismertebb táplálkozással összefüggő betegségekről, mint az elhízás és a cukorbetegség, valamint áttekintést adunk a gyomor-bélrendszeri és reumatikus betegségekről . Mindkét betegség az utóbbi években elszaporodott, és egyre több embert érint. Az elhízás olyan betegség, amelyet a testzsír magas aránya jellemez. A cukorbetegség olyan anyagcsere-betegség, amelyben a szervezet vagy nem termel megfelelően inzulint, vagy nem reagál megfelelően az inzulinra.
A téma másik fontos témája az ételintolerancia. Sokan szenvednek a tünetektől, de nem tudják, hogy pontosan miben szenvednek. Azt is megtudhatja, hogyan működik a címkézés Németországban, és mire kell odafigyelnie, ha ételintoleranciája van.
Pedig a helyes táplálkozás nemcsak a testünket tarthatja egészségesen, hanem számos betegségtől is megvédhet minket. Hogyan táplálkozzunk helyesen? Mely élelmiszerek egészségesek és melyek nem? Sokan teszik fel maguknak ezeket a kérdéseket.
A táplálkozási tréner képzés táplálkozás-orvostudományi tárgyában a táplálkozásnak az emberi szervezetre gyakorolt hatásával fogsz foglalkozni. Betekintést nyersz abba, hogy milyen táplálkozási hibák lehetnek negatív hatással a szervezetünkre, és milyen táplálkozással összefüggő betegségek léteznek.
A táplálkozással összefüggő betegségek széles körben elterjedtek az iparosodott országokban.
Szó lesz a legismertebb táplálkozással összefüggő betegségekről, mint az elhízás és a cukorbetegség, valamint áttekintést adunk a gyomor-bélrendszeri és reumatikus betegségekről . Mindkét betegség az utóbbi években elszaporodott, és egyre több embert érint. Az elhízás olyan betegség, amelyet a testzsír magas aránya jellemez. A cukorbetegség olyan anyagcsere-betegség, amelyben a szervezet vagy nem termel megfelelően inzulint, vagy nem reagál megfelelően az inzulinra.
A téma másik fontos témája az ételintolerancia. Sokan szenvednek a tünetektől, de nem tudják, hogy pontosan miben szenvednek. Azt is megtudhatja, hogyan működik a címkézés Németországban, és mire kell odafigyelnie, ha ételintoleranciája van.
- TÁPLÁLKOZÁSSAL ÖSSZEFÜGGŐ BETEGSÉGEK
- Túlsúly és elhízás
- Cukorbetegség
- Szív- és érrendszeri betegségek
- Gyomor-bélrendszeri betegségek
- Funkcionális és gyulladásos betegségek
- Ételintoleranciák
- Reumatikus betegségek
- Köszvény
- Csontritkulás
- TÚLSÚLY ÉS ELHÍZÁS
- Fogalom és meghatározás
- Okok és
- Következmények
- Megelőzés és kezelés
- CUKORBETEGSÉG
- Meghatározás és osztályozás
- Okok és kockázati tényezők
- Tünetek
- Diagnosztikai kritériumok
- Kezelés és kezelés
- SZÍV- ÉS ÉRRENDSZERI BETEGSÉGEK
- Magas vérnyomás (hipertónia)
- Okok és kockázati tényezők
- Következmények és megelőzés
- GYOMOR-BÉLRENDSZERI BETEGSÉGEK
- Funkcionális bélbetegségek
- Gyulladásos bélbetegségek
- Táplálkozás és kezelés
- TÁPLÁLÉKINTOLERANCIÁK
- Allergiák
- Laktóz-intolerancia
- Fruktóz-intolerancia
- hisztamin-intolerancia
- REUMÁS BETEGSÉGEK
- Táplálkozás és kezelés
- OSTEOPOROSIS
- Okok és kockázati tényezők
- Táplálkozás és megelőzés
Mutasd a fejezetet
Táplálkozási és élettani szempontok
A táplálkozásfiziológiai szempontok témakörben a résztvevők megtanulják, hogyan határozzák meg az ügyfelek testösszetételét különböző mérési módszerek segítségével.
A testtömeg mellett a testösszetétel magában foglalja a testzsírszázalékot, az izomtömeget és a csonttömeget is. A testtömeg az izomszázalékból, a testzsírszázalékból, a csontszázalékból és a vízszázalékból tevődik össze.
A testzsírszázalék a testtömeg zsírból álló aránya. A testösszetétel különböző módszerekkel határozható meg.
Az egyik ilyen módszer a kompartment-modell, amely a testet különböző méretű és tápanyag-koncentrációjú tápanyagokat tartalmazó kompartmentekre osztja. A kompartment-modell lehetővé teszi a tápanyagok felszívódási és eloszlási folyamatainak jobb megértését a szervezetben.
A táplálkozás élettani vonatkozásai mellett a táplálkozási trénerképzés résztvevői más érdekes témákkal is megismerkednek.
A testtömeg mellett a testösszetétel magában foglalja a testzsírszázalékot, az izomtömeget és a csonttömeget is. A testtömeg az izomszázalékból, a testzsírszázalékból, a csontszázalékból és a vízszázalékból tevődik össze.
A testzsírszázalék a testtömeg zsírból álló aránya. A testösszetétel különböző módszerekkel határozható meg.
Az egyik ilyen módszer a kompartment-modell, amely a testet különböző méretű és tápanyag-koncentrációjú tápanyagokat tartalmazó kompartmentekre osztja. A kompartment-modell lehetővé teszi a tápanyagok felszívódási és eloszlási folyamatainak jobb megértését a szervezetben.
A táplálkozás élettani vonatkozásai mellett a táplálkozási trénerképzés résztvevői más érdekes témákkal is megismerkednek.
- REKESZES MODELLEK
- A testrészek és jelentésük
- Egyrekeszes modell
- Kétkompartmentumos modell
- Háromkompartmentumos modell
- Négykompartmentumos modell
- TESTÖSSZETÉTEL
- A testösszetétel változása az élet során
- A férfiak és nők testösszetételének különbségei
- A teljes testfolyadék meghatározása
- A teljes testvíz és annak eloszlása
- A TEST ÖSSZETEVŐINEK MEGHATÁROZÁSA
- Sovány testtömeg és zsírtartalom
- A testzsírszázalék standard értékei
- Gyakorlati példa: A testösszetétel kiszámítása
- ANTHROPOMETRIA
- A test mérése és annak jelentősége
- Mérési módszerek
- Testtömegindex (BMI)
- Broca-index
- derék-csípő arány (WHR)
- Bőrredő vastagságának mérése a testzsírtartalom becslésére
- A karizomkörfogat meghatározása
- VÍZ ALATTI MÉRLEGELÉS ÉS BOD POD
- A hidrodensitometria elve
- A test térfogatának mérése a levegő kiszorításával
- BIOELEKTROMOS IMPEDANCIAANALÍZIS (BIA)
- Mérési elv és módszerek
- A mérést befolyásoló tényezők
- Az eredmények értelmezése
- KETTŐS ENERGIÁJÚ RÖNTGENABSZORPCIÓS MÓDSZER (DEXA)
- A DEXA módszer alkalmazása és előnyei
- Pontosság és alkalmasság különböző embercsoportok esetében
- GYAKORLATI ALKALMAZÁS ÉS A TESTÖSSZETÉTEL MEGHATÁROZÁSA
- Rendelkezésre álló eszközök és használatuk
- Számítások és mérések
Mutasd a fejezetet
Táplálkozáspszichológia
Az evés az egyik alapvető emberi szükséglet. A túlélés érdekében eszünk. De az evés több mint szükséglet. Olyan szükséglet, amelyet mind fizikailag, mind érzelmileg ki kell elégíteni.
Mindannyian kapcsolatban állunk az ételünkkel. Étkezési szokásaink szorosan kapcsolódnak érzéseinkhez és személyiségünkhöz. Kultúránkban az étkezés a társas összejövetelek fontos része. Azért eszünk, hogy kikapcsolódjunk, hogy örömöt és kényelmet találjunk.
A kurzus ezen részében a különböző korosztályok és nemek étkezési preferenciáiról lesz szó. Az étkezési zavarok is szóba kerülnek a kurzus ezen részében. Az étkezési zavarok különböző típusai mellett a lehetséges terápiás formákat is megismerheti. Étkezési szokásaink és az ételekhez való viszonyulásunk nagy hatással van az egészségünkre és a pszichénkre.
Mindannyian kapcsolatban állunk az ételünkkel. Étkezési szokásaink szorosan kapcsolódnak érzéseinkhez és személyiségünkhöz. Kultúránkban az étkezés a társas összejövetelek fontos része. Azért eszünk, hogy kikapcsolódjunk, hogy örömöt és kényelmet találjunk.
A kurzus ezen részében a különböző korosztályok és nemek étkezési preferenciáiról lesz szó. Az étkezési zavarok is szóba kerülnek a kurzus ezen részében. Az étkezési zavarok különböző típusai mellett a lehetséges terápiás formákat is megismerheti. Étkezési szokásaink és az ételekhez való viszonyulásunk nagy hatással van az egészségünkre és a pszichénkre.
A szupermarketek pszichológiájával és a vendéglátósok által alkalmazott pszichológiai trükkökkel is foglalkozunk, hogy hogyan helyezik el a termékeket, és miért a gyümölcsök és zöldségek vannak a bejárati rész legelején.
A táplálkozáspszichológia nagyon izgalmas téma a táplálkozási trénerképzés résztvevői számára. Utána biztosan más szemmel látják majd a bevásárlóközpontokat.
ÁLTALÁNOS
- A táplálkozáspszichológia meghatározása
- A táplálkozás és a pszichológia összekapcsolása
- Kutatási témák a táplálkozáspszichológiában
- A táplálkozáspszichológia céljai
- Történelmi fejlődés
- TÁPLÁLKOZÁSI MAGATARTÁS
- Élelmiszer vs. táplálkozás
- Az élelmiszer-választás motívumai
- Szubjektív optimalizálás
- Szokások és benyomások
- Édes és sós ételek preferenciája
- A környezet hatása az ízpreferenciákra
- A preferenciák és averziók tanulása és elsajátítása
- Szociokulturális hatások
- Vallási jelentések
- TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉRZELMEK
- Az érzelmek hatása az étkezési viselkedésre
- Az étellel kapcsolatos érzelmi asszociációk
- Az étkezési magatartás típusai (pl. hedonista, egészségmániás)
- Az ételfogyasztás céljai (pl. kényelem, jutalom, közösségi érzés)
- Éhség és étvágy
- Fizikai vs. érzelmi éhség
- Frusztrációs evés és érzelmi szabályozás az evéssel
- TÁPLÁLKOZÁSPSZICHOLÓGIA A TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSADÁSBAN
- Kommunikációs és intervenciós módszerek
- A viselkedésmódosítás mint eszköz
- A viselkedésmódosítás megközelítései
- Tanulási modellek (klasszikus és operáns kondicionálás)
- Önhatékonyság és attribúció
- Források és akadályok
- Célmeghatározás és SMART célok
- ÉTKEZÉSI ZAVAROK
- Anorexia nervosa
- Tünetek és lefolyás
- Kezelés és beavatkozások
- Bulimia Nervosa
- Diagnózis és kezelés
- Falásrohamokkal járó evészavar
- Diagnózis és jellemzők
- Orthorexia nervosa
- Jellemzők és kockázatok
- Pszichogén elhízás
- Okok és kezelési lehetőségek
- SZUPERMARKET-PSZICHOLÓGIA
- A szupermarketek kialakítása és elrendezése
- A zene, a fény és az illatok hatása a vásárlási magatartásra
- Termékelhelyezés és értékesítési stratégiák
- ÉTTERMI ÉTKEZÉSI MAGATARTÁS
-
- A környezet, a zene és a kiszolgálás hatása az étkezési magatartásra
- Étlaptervezés és árpszichológia
Mutasd a fejezetet
Egészségnevelés
Ha az"egészséggel" mint témával akarsz foglalkozni, van néhány szempont, amit figyelembe kell venned. Először is, tudnia kell, hogyan kell helyesen definiálni az "egészséget", és milyen megelőző intézkedéseket tehet. Az egészség nem csupán a betegség hiánya, hanem a jólét állapota is. Másodszor, fontos tudni, hogy milyen megelőző intézkedéseket lehet tenni a betegségek megelőzésére.
Fontos, hogy megismerjük a különböző egészségügyi intézkedéseket, amelyeket hazánkban tesznek, hogy tudjuk, hogyan mozdíthatjuk elő egészségünket. Azt is megtudhatja, hogyan javíthatja a közérzetét, és megismerheti a munkahelyi egészségfejlesztés szakterületét, valamint azt, hogy milyen stratégiákat követhet táplálkozási coachként.
Emellett áttekintést kap az egészségügyi rendszerről, és tájékoztatást kap a téma különböző aspektusairól, arról, hogy milyen intézkedések léteznek a betegségek megelőzésére, és hogyan szervezik az egészségügyi projekteket a német nyelvű országokban.
A munkahelyi egészségfejlesztés a munkavállalók egészségének előmozdításával foglalkozik a vállalatoknál. A fizikai, mentális és szociális egészség szempontjait veszik figyelembe. A munkahelyi egészségfejlesztés a vállalatok személyzeti politikájának fontos része, és központi szerepet játszik a betegségek megelőzésében.
Azt is megtudhatja, hogy milyen szerepet játszanak a táplálkozási szakemberek az egészségfejlesztésben, milyen feladatokat látnak el, és hogy a táplálkozás mennyire fontos az egészség szempontjából.
Fontos, hogy megismerjük a különböző egészségügyi intézkedéseket, amelyeket hazánkban tesznek, hogy tudjuk, hogyan mozdíthatjuk elő egészségünket. Azt is megtudhatja, hogyan javíthatja a közérzetét, és megismerheti a munkahelyi egészségfejlesztés szakterületét, valamint azt, hogy milyen stratégiákat követhet táplálkozási coachként.
Emellett áttekintést kap az egészségügyi rendszerről, és tájékoztatást kap a téma különböző aspektusairól, arról, hogy milyen intézkedések léteznek a betegségek megelőzésére, és hogyan szervezik az egészségügyi projekteket a német nyelvű országokban.
A munkahelyi egészségfejlesztés a munkavállalók egészségének előmozdításával foglalkozik a vállalatoknál. A fizikai, mentális és szociális egészség szempontjait veszik figyelembe. A munkahelyi egészségfejlesztés a vállalatok személyzeti politikájának fontos része, és központi szerepet játszik a betegségek megelőzésében.
Azt is megtudhatja, hogy milyen szerepet játszanak a táplálkozási szakemberek az egészségfejlesztésben, milyen feladatokat látnak el, és hogy a táplálkozás mennyire fontos az egészség szempontjából.
- MEGHATÁROZÁS EGÉSZSÉG
- Az egészség meghatározása
- Az egészséget befolyásoló tényezők
- Gyakorlás
- Táplálkozás
- Élvezeti képesség
- Fogyasztói magatartás
- Függőség és függőség
- Szorongás
- Konfliktuskezelési képesség
- Kommunikációs készségek
- Család és barátok
- Munkahely
- Stressz
- Környezet
- Forgalom és zaj
- Higiénia
- EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS
- Az egészségfejlesztés céljai
- Az egészségfejlesztés szintjei
- Makroszint
- Mezo szint
- Mikroszint
- MEGELŐZÉS
- A megelőzés céljai
- A megelőzés formái
- Elsődleges megelőzés
- Másodlagos megelőzés
- Tercier megelőzés
- MUNKAHELYI EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS (BGF)
- A munkahelyi egészségfejlesztés céljai
- BGF beavatkozások
- A projekt lépései BGF
- EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS AZ ISKOLÁKBAN
- Az iskolai egészségfejlesztés módszerei
- Iskolai büféirányelv
- NEMZETKÖZI ÉS NEMZETI INTÉZKEDÉSEK
-
- Nemzetközi intézkedések
- Az EU 2005-ös zöld könyve
- EU Fehér Könyv 2007
- A WHO Európai Élelmezési és Táplálkozási Cselekvési Terve 2015-2020
- Nemzeti intézkedések
- Nemzeti táplálkozási cselekvési terv (NAP.e)
- Példák országos szintű intézkedésekre Ausztriában
- A transzzsírsavakra vonatkozó szabályozás
- Sócsökkentési program
- "Az iskolai büfénk" kezdeményezés
- "Helyesen étkezzünk a kezdetektől fogva" program
Mutasd a fejezetet
Főbb tápanyagok
A fehérjék, szénhidrátok és zsírok makrotápanyag-csoportjait kémiai szempontból elemezzük.
Részletesen tárgyaljuk a szerkezetüket és működésüket, valamint a táplálék útját a gyomor-bélrendszeri emésztéstől a sejtekig.
Betekintést nyerhetsz a makrotápanyagok kémiai szerkezetébe és az összetett molekulák felépítésébe.
Részletesen tárgyalják a funkciót és a fiziológiát, valamint azt, hogyan néz ki a gyomor-bélrendszeri emésztés. Megtanulja, hogy a lebontott molekularészek hogyan szállítódnak a szervezetben, és végül hogyan jutnak be a sejtbe.
Részletesen tárgyaljuk az egyes makrotápanyagok energiatermelését, és azt, hogy végül hogyan keletkezik a fontos energiahordozó ATP.
- FŐ TÁPANYAGOK
- zsír
- Telített zsírsavak
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak
- Többszörösen telítetlen zsírsavak
- Transzzsírsavak
- Fehérje
- Esszenciális aminosavak
- Feltételesen esszenciális aminosavak
- Nem esszenciális aminosavak
- Szénhidrátok
- Monoszacharidok
- Diszacharidok
- Poliszacharidok
- Oligoszacharidok
- STRUKTÚRA
- A szénhidrátok szerkezete
- A fehérjék szerkezete
- Zsírok szerkezete
- FUNKCIÓ
- A szénhidrátok funkciója az emberi szervezetben
- A fehérjék funkciója az emberi szervezetben
- A zsírok funkciója az emberi szervezetben
- GYOMOR-BÉLRENDSZERI EMÉSZTÉS
-
- A szénhidrátok emésztése
- Enzimatikus hasítás
- A fehérjék emésztése
- Enzimek és folyamatok a gyomorban és a vékonybélben
- Zsírok emésztése
- Emulgeálás és enzimatikus hasítás
- FELSZÍVÓDÁS A SEJTBEN
- Szénhidrátok felszívódása a vékonybélben
- Fehérjék felszívódása a vékonybélben
- Zsírok felszívódása a vékonybélben
- SZÁLLÍTÁS A SZERVEZETBEN
- A glükóz szállítása a vérben
- Aminosavak szállítása a vérben
- Zsírsavak és trigliceridek szállítása a vérben
- ENERGIATERMELÉS A SEJTBEN
- Glikolízis és citrátciklus
- Oxidatív foszforiláció
- A zsírsavak béta-oxidációja
- Fehérjebontás és energiatermelés aminosavakból
Mutasd a fejezetet
Gyógynövénytan
A gyógynövénytan témakörben a gyógynövények és fűszerek A-tól Z-ig kerülnek tárgyalásra.
Megtanulja, hogyan lehet megkülönböztetni a különböző növényeket a megjelenésük alapján, és mely összetevőknek lehet farmakológiai hatása. A gyakorlati alkalmazásról is szó esik, valamint recepteket beszélgetünk és főzünk.
A tanfolyamon a gyógynövények és fűszerek gyógyító hatásairól is szó esik. Megtudja, hogy mely gyógynövények befolyásolták az emberi táplálkozást évezredek óta, és hogy mely emberek befolyásolták a gyógynövények kultúrtörténetét. Részletesen megvizsgálják a gyógynövények gyűjtését és megvitatják a lehetséges hibákat.
Átfogó áttekintést kap arról, hogy milyen gyógynövények és fűszerek vannak, és hogyan lehet megkülönböztetni őket. Szóba kerül a növényi részek felhasználása bizonyos ételekben és receptekben, és hogy milyen egészségfejlesztő hatásuk lehet.
Végezetül receptek kerülnek megvitatásra és egy válogatást főznek.
- A fűszernövények és fűszerek fontossága
- Erő a természetből
- Hatóanyagok és természetes gyógymódok
- Az egészség elősegítése és fenntartása
- A jó közérzet támogatása
- Ízek sokfélesége és kulináris felhasználása
- A gyógynövények kultúrtörténete
- Az "eredeti gyógynövények"
- A gyógynövénykultúra első termékei
- Gyógyszerként való felhasználás az ókorban és a középkorban
- Modern gyógyászat
- Gyógynövényes gyakorlat
- A gyógynövények és fűszerek meghatározása és használata
- A gyógynövények biztonságos kezelése
- Összetevők és hatásuk
- Egészségfejlesztő tulajdonságok
- Másodlagos növényi anyagok
- Gyógynövények gyűjtése és helyes felhasználásuk
- A fűszernövények és fűszerek osztályozása A-tól Z-ig
- Gyakorlat
-
- Gyógynövények és fűszerek kitalálása
- Receptek a természetből
Mutasd a fejezetet
Élelmiszerek címkézése
Számos országban jogi szabályozás szabályozza az élelmiszerek címkézését. A német nyelvű országokban például létezik az élelmiszerek tápértékjelöléséről szóló rendelet (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).
Ez a rendelet szabályozza az élelmiszerek címkézésének módját a német nyelvű országokban. A címkézés célja, hogy a fogyasztó releváns információkat kapjon az élelmiszerről, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tudjon követni.
A táplálkozási tréner képzés ezen témakörében az élelmiszerek címkézésével foglalkozunk, és megismerkedünk a legfontosabb jogi irányelvekkel. Megtudhatja, mi változott ezen a területen, és mire kell figyelniük az élelmiszer-előállítóknak.
Ehhez a témakörhöz egy kiegészítő feladat is tartozik, amelyben különböző élelmiszereket választasz ki, és kidolgozod azok jelölését és feltüntetett összetevőit (E-számok, tartósítószerek, színezékek stb.).
Az élelmiszerek tartalmazhatnak allergéneket, amelyek az érzékeny embereknél reakciókat okozhatnak. Ezért fontos, hogy az allergéneket helyesen címkézzék. Az allergéneket tartalmazó élelmiszereket a csomagoláson fel kell tüntetni. A vendéglátóiparban az allergéneket az étlapon is fel kell tüntetni.
Feltörekvő táplálkozási coachként fontos tudni, hogy mi van az elfogyasztott élelmiszerekben, hogy a megfelelő ételeket ajánlhassa ügyfeleinek, amelyekre szükségük van. Közelebbről megnézed, mi szerepel egy tápanyagtáblázaton, és mire kell még figyelned az ételek kiválasztásakor.
Ez a rendelet szabályozza az élelmiszerek címkézésének módját a német nyelvű országokban. A címkézés célja, hogy a fogyasztó releváns információkat kapjon az élelmiszerről, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tudjon követni.
A táplálkozási tréner képzés ezen témakörében az élelmiszerek címkézésével foglalkozunk, és megismerkedünk a legfontosabb jogi irányelvekkel. Megtudhatja, mi változott ezen a területen, és mire kell figyelniük az élelmiszer-előállítóknak.
Ehhez a témakörhöz egy kiegészítő feladat is tartozik, amelyben különböző élelmiszereket választasz ki, és kidolgozod azok jelölését és feltüntetett összetevőit (E-számok, tartósítószerek, színezékek stb.).
Az élelmiszerek tartalmazhatnak allergéneket, amelyek az érzékeny embereknél reakciókat okozhatnak. Ezért fontos, hogy az allergéneket helyesen címkézzék. Az allergéneket tartalmazó élelmiszereket a csomagoláson fel kell tüntetni. A vendéglátóiparban az allergéneket az étlapon is fel kell tüntetni.
Feltörekvő táplálkozási coachként fontos tudni, hogy mi van az elfogyasztott élelmiszerekben, hogy a megfelelő ételeket ajánlhassa ügyfeleinek, amelyekre szükségük van. Közelebbről megnézed, mi szerepel egy tápanyagtáblázaton, és mire kell még figyelned az ételek kiválasztásakor.
- AZ ÉLELMISZEREKKEL KAPCSOLATOS INFORMÁCIÓKRÓL SZÓLÓ RENDELET
- Bevezetés
- A rendelet célja
- Érvényességi időszakok
- ÉLELMISZEREK TÁBLAKOZÁSA
- Kötelező címkézési elemek
- Minimális betűméret és olvashatóság
- Származási hely jelölése
- Kalória- és tápértékadatok
- Utánzatok és allergének
- TÁPÉRTÉKJELÖLÉS
- Kötelező információk
- Kiegészítő táplálkozási információk
- A kiszerelésre vonatkozó követelmények
- ALLERGÉN CÍMKÉZÉS
- Kötelezően feltüntetendő allergének
- Címkézési követelmények
- ÉLELMISZER-ALKOTÓANYAGOK
- Meghatározás és kategóriák
- Az adalékanyagok címkézése
- Példák és funkcionális osztályok
- EURÓPAI CIKKSZÁMKÓD (EAN)
- Az EAN-kód jelentése és felépítése
- Alkalmazási területek
Mutasd a fejezetet
Élelmiszertudomány
Az elfogyasztott élelmiszerek minősége döntő fontosságú az egészségünk szempontjából.
A táplálkozási tréner képzés élelmiszertudományi tárgyában az élelmiszerek emberi szervezetre gyakorolt hatásait vizsgáljuk.
Az élelmiszereket eredetüktől függően különböző kategóriákba soroljuk. Az állati eredetű élelmiszercsoportok közé tartozik a hús és húskészítmények, a tej és tejtermékek, a tojás, a hal és a tenger gyümölcsei. A növényi eredetű élelmiszereket gabonafélékre és álgabonákra, hüvelyesekre, gyümölcsökre és zöldségekre, diófélékre, magvakra és csírákra osztjuk. A különböző csoportokat részletesebben is ismertetjük, hogy többet tudjon meg az Ön által fogyasztott élelmiszerekről.
A minőségi különbségeket is elmagyarázza, valamint azt, hogy a termesztés és a nemesítés hogyan befolyásolhatja az élelmiszert. Azt is lebontja, hogy milyen tápanyagokat tartalmaznak a különböző élelmiszerek, és milyen feldolgozási lépések vezetnek a végtermékhez.
A táplálkozási tréner képzés élelmiszertudományi tárgyában az élelmiszerek emberi szervezetre gyakorolt hatásait vizsgáljuk.
Az élelmiszereket eredetüktől függően különböző kategóriákba soroljuk. Az állati eredetű élelmiszercsoportok közé tartozik a hús és húskészítmények, a tej és tejtermékek, a tojás, a hal és a tenger gyümölcsei. A növényi eredetű élelmiszereket gabonafélékre és álgabonákra, hüvelyesekre, gyümölcsökre és zöldségekre, diófélékre, magvakra és csírákra osztjuk. A különböző csoportokat részletesebben is ismertetjük, hogy többet tudjon meg az Ön által fogyasztott élelmiszerekről.
A minőségi különbségeket is elmagyarázza, valamint azt, hogy a termesztés és a nemesítés hogyan befolyásolhatja az élelmiszert. Azt is lebontja, hogy milyen tápanyagokat tartalmaznak a különböző élelmiszerek, és milyen feldolgozási lépések vezetnek a végtermékhez.
- ÁLLATELEDELEK
-
- Hús és húskészítmények
- Meghatározás és jogalap
- Minőségi jellemzők és frissességi kritériumok
- Húsfajták (marha-, borjú-, sertés-, baromfi- és vadhús)
- Húsipari termékek és belsőségek
- Összetevők és tápértékek
-
- Tej és tejtermékek
- Meghatározás és összetétel
- Tejfajták és feldolgozásuk
- Tejtermékek (joghurt, sajt, túró)
- Összetevők és tápértékek
- Tojás
- Szerkezet és összetétel
- Minőségi jellemzők és tárolás
- Összetevők és tápértékek
- Halak és tenger gyümölcsei
- Osztályozás és származás
- Minőségi jellemzők és frissességi kritériumok
- Összetevők és tápértékek
- Tej és tejtermékek
- NÖVÉNYI EREDETŰ ÉLELMISZEREK
- Gabonafélék
- Meghatározás és kategorizálás
- Feldolgozási módszerek (liszt, búzadara, dara)
- Összetevők és tápértékek
- Zöldségek
- Kategóriákba sorolás és szezonalitás
- Minőségi jellemzők és tárolás
- Összetevők és tápértékek
- Gyümölcsök
- Kategóriákba sorolás és szezonalitás
- Minőségi jellemzők és tárolás
- Összetevők és tápértékek
- Diófélék
- Kategóriák és összetevők
- Egészségügyi szempontok
- Magok és magvak
- Osztályozás és összetevők
- Egészségügyi szempontok
- Magoncok és csírák
- Meghatározás és előállítás
- Összetevők és tápértékek
- A JÖVŐ ÉLELMISZERE
- Innovációk az élelmiszertermelésben
- Fenntartható és alternatív fehérjeforrások
- Trendek és fejlemények a táplálkozástudományban
Mutasd a fejezetet
Élelmiszer-toxikológia
Első pillantásra az élelmiszertoxikológia témája nem tűnik különösebben érdekesnek. De ha jobban belegondolunk, hamar rájövünk, hogy ez egy nagyon fontos téma. Végül is az egészségünk forog kockán.
Az ételmérgezések és az ételmérgezések nagyon veszélyesek, sőt gyakran halálosak is lehetnek. Egyrészt a növényi összetevők (antinutriensek), a gombatoxinok és a tengeri toxinok mérgezési tüneteket okozhatnak az emberekben. Másrészt a baktériumok, penészgombák és vírusok a rossz (konyhai) higiénia miatt mérgezéshez vezethetnek.
Ebben a témában a mérgezések különböző típusait is megvizsgáljuk, és megtudjuk, hogyan kerülhetjük el őket.
"Az adag teszi a mérget" - egy jól ismert mondás, amely itt nagyon találó. Sok olyan élelmiszer, amelyet nap mint nap fogyasztunk, mérgező lehet, de kis mennyiségben ártalmatlan. Ezért fontos tudni, hogy egy adott ételből mekkora mennyiséget fogyaszthatunk, mielőtt az veszélyessé válik.
Az élelmiszer mérgező lehet, ha toxinokat tartalmaz. Ezek lehetnek természetes eredetűek, például a különböző növényfajokban található alkaloidok. A penészgombák is fejleszthetnek mérgező anyagokat, úgynevezett mikotoxinokat.
Ritka esetekben a mérgezés a káros anyagokkal szennyezett élelmiszerrel történő mérgezés eredménye. Ezek előfordulhatnak véletlenül az élelmiszerekben, vagy szándékosan is hozzáadhatók. Az élelmiszerekben található káros anyagok közé tartoznak például a nehézfémek, a növényvédő szerek és a dioxinok.
Ezért fontos, hogy leendő táplálkozási trénerként tisztában legyen az ételmérgezések és az ételmérgezések kockázataival, és meg tudja tenni a szükséges óvintézkedéseket.
Az ételmérgezések és az ételmérgezések nagyon veszélyesek, sőt gyakran halálosak is lehetnek. Egyrészt a növényi összetevők (antinutriensek), a gombatoxinok és a tengeri toxinok mérgezési tüneteket okozhatnak az emberekben. Másrészt a baktériumok, penészgombák és vírusok a rossz (konyhai) higiénia miatt mérgezéshez vezethetnek.
Ebben a témában a mérgezések különböző típusait is megvizsgáljuk, és megtudjuk, hogyan kerülhetjük el őket.
"Az adag teszi a mérget" - egy jól ismert mondás, amely itt nagyon találó. Sok olyan élelmiszer, amelyet nap mint nap fogyasztunk, mérgező lehet, de kis mennyiségben ártalmatlan. Ezért fontos tudni, hogy egy adott ételből mekkora mennyiséget fogyaszthatunk, mielőtt az veszélyessé válik.
Az élelmiszer mérgező lehet, ha toxinokat tartalmaz. Ezek lehetnek természetes eredetűek, például a különböző növényfajokban található alkaloidok. A penészgombák is fejleszthetnek mérgező anyagokat, úgynevezett mikotoxinokat.
Ritka esetekben a mérgezés a káros anyagokkal szennyezett élelmiszerrel történő mérgezés eredménye. Ezek előfordulhatnak véletlenül az élelmiszerekben, vagy szándékosan is hozzáadhatók. Az élelmiszerekben található káros anyagok közé tartoznak például a nehézfémek, a növényvédő szerek és a dioxinok.
Ezért fontos, hogy leendő táplálkozási trénerként tisztában legyen az ételmérgezések és az ételmérgezések kockázataival, és meg tudja tenni a szükséges óvintézkedéseket.
- ÁLTALÁNOS
- A toxikológia meghatározása
- Interdiszciplináris szakterület
- Az anyagok toxicitása
- Fontos fogalmak: toxikokinetika és toxikodinamika
- A felszívódás útjai
- A toxikus anyagok eloszlása és tárolása
- Kiválasztás
- Szervi megnyilvánulások
- A határértékek meghatározása
- ANTINUTRITÍVUMOK - NÖVÉNYI ÖSSZETEVŐK
- lektinek
- Fitinsav
- szaponinok
- Biogén aminok
- Cianogének
- Illóolajok
- Oxálsav
- GOMBAMÉRGEZÉS
- Phalloides-szindróma
- Orellanus-szindróma
- Pantherina-szindróma
- Pszilocibin-szindróma
- Gyomor-bélrendszeri gombás szindróma
- MIKOTOXINOK
- Aflatoxinok
- Ochratoxinok
- Patulin
- Claviceps purpurea (anyarozs) toxinjai
- TENGERMÉRGEK
- Hasmenéses kagylómérgezés (DSP)
- Bénulásos kagylómérgezés (PSP)
- Neurotoxikus kagylómérgezés (NSP)
- Amnéziás kagylómérgezés (ASP)
- Ciguatera halmérgezés
- Scombrotoxin mérgezés
- Hallucinációs halmérgezés
- AZ ÉLELMISZEREK MIKROBIÁLIS SZENNYEZŐDÉSE
- Fogalommeghatározások: Fertőzések, toxikus fertőzések, mérgezések
- Gyakori kiváltó okok: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus.
- Clostridium botulinum
- Enterotoxikus Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvazív E.C. (EIEC)
- Enterohemorrhagiás E.C. (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Vírusok: Hepatitis A, Norwalk, Rotavírus
- Férgek: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
- KÉSZÍTMÉNY ÉS MÉRGEZŐ ANYAGOK
- A hő alkalmazásának előnyei
- A hő alkalmazásával kapcsolatos kockázatok
- Policiklikus aromás szénhidrogének képződése
- Heterociklikus aminok képződése
- N-nitrozovegyületek képződése
- EGYÉB LEHETSÉGES MÉRGEZŐ ANYAGOK
- Adalékanyagok
- Maradékok és szennyeződések
- Csomagolóanyagból származó szennyeződések
- A KONYHAI HIGIÉNIA ALAPJAI
- Munkalap
- Mosogatógép és mosogatógép
- Főzőlap
- Hulladék
- Háziállatok
- Veszélyelemzés (HACCP)
Mutasd a fejezetet
Speciális sporttáplálkozás
Ebben a részben az alapmodul "A sporttáplálkozás alapjai" című előadás ismereteit mélyítjük el.
A résztvevők megismerkednek a sporttáplálkozás optimális összetételével az állóképességi és az erősportok esetében, valamint a sportolók táplálkozási szükségletei közötti különbségek fontosságával a terhelés és a regenerációs fázisok során.
Szó esik az amatőr sportolók és a versenysportolók közötti táplálkozási különbségekről, valamint a táplálékkiegészítők fontosságáról és ésszerű használatukról is.
Az órán az energiaegyensúlyról szóló ismereteket is megismételjük és kibővítjük az energiatermelésről, az energiaellátásról és az aerob/anaerob glikolízisről szóló ismeretekkel a sportban.
- SPORT ÉS TÁPLÁLKOZÁS
- Teljesítmény csoportok
- Energiaegyensúly
- Optimális sporttáplálkozás
- Táplálkozás és sportterhelés
- Speciális vízháztartás
- Táplálékkiegészítők (kiegészítők)
- Táplálkozás és regeneráció
- Exkurzus - pletykák, forró témák a fehérje körül
- Függelék: Termékismertetők
- TELJESÍTMÉNYCSOPORTOK
- Profi sportolók
- Nagy teljesítményű sportolók
- Versenysportolók
- Amatőr sportolók
- A különböző sportágak követelményei és célkitűzései
- ENERGIA EGYENSÚLY
- A kalória és a joule meghatározása
- Energiamérleg
- Energiaraktárak (ATP, kreatinfoszfát, glikogén, zsír)
- Energiatermelés (aerob és anaerob)
- Az energiafogyasztást befolyásoló tényezők
- Az alapanyagcsere és a teljesítmény-anyagcsere kiszámítása
- Teljes energiaforgalom
- Termogenezis
- OPTIMÁLIS SPORTTÁPLÁLKOZÁS
- Az optimális sporttáplálkozás jellemzői és céljai
- Táplálkozási piramis sportolók számára
- Sportágspecifikus tápanyagszükséglet
- Táplálkozási hibák és gyakori problémák
- Tippek az élelmiszerek kiválasztására és az elkészítési módokra vonatkozóan
- TÁPLÁLKOZÁS ÉS SPORTTERHELÉS
- Étkezés-tervezés az edzés körül
- Versenytáplálkozás (verseny előtti szakasz, versenyfázis, verseny utáni szakasz)
- Szénhidrátbevitel
- KÜLÖNÖSEN A VÍZHÁZTARTÁS EGYENSÚLYA
- A folyadékbevitel jelentősége
- A sportitalok ozmolaritása és összetevői
- Sportitalok receptjavaslatai
- TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK (KIEGÉSZÍTŐK)
- A táplálékkiegészítők meghatározása és funkciója
- Gyakran használt táplálékkiegészítők (szénhidrátkiegészítők, fehérjekiegészítők, BCAA-k, glutamin, HMB, kreatin, karnitin)
- Mikrotápanyagok és jelentőségük a sportban
- Alkalmazás, adagolás és lehetséges mellékhatások
- TÁPLÁLKOZÁS ÉS REGENERÁCIÓ
- A tápanyagbevitel jelentősége a regeneráció szempontjából
- Szuperkompenzáció
- KITÉRŐ - PLETYKÁK, FORRÓ TÉMÁK A FEHÉRJÉK KÖRÜL
-
- Fehérjeszükséglet és ajánlások
- Olyan elvek, mint a fehérje drogosok, fehérje áradás, fehérje ciklikusság
Mutasd a fejezetet
Modul Tanúsított egészségügyi fitnesz személyi edző
A tantárgyak összes fejezetének megjelenítése
Differenciált erőnléti edzés - gerinc/ vállöv
A hát- vagy vállfájás az egyik leggyakoribb probléma az erőnléti edzések során. Ahhoz azonban, hogy ezt ellensúlyozni tudja, a személyi edzőnek meg kell értenie, hogy mi okozza ezt a fájdalmat.
Természetesen pontos diagnózist csak orvos tud felállítani. Ezután azonban a személyi edző feladata, hogy megértse a diagnózist, és optimális erőnléti edzésprogramot dolgozzon ki a tünetek kezelésére.
- Mi például a hírhedt impingement-szindróma a vállban? Hogyan lehet elkerülni, és mit kell tenni, ha már túl késő?
- Fájdalom az ágyéki gerincben - mik az abszolút no-go-k , ha gerincproblémákkal edzünk?
- Púpos hát az évek óta tartó rossz testtartás miatt - hogyan lehet a vállakat visszahozni abba a pozícióba, amiben lenniük kellene, hogy ellensúlyozzuk a púposságot?
Mind az elméleti tartalmat az érintett területek anatómiájának közelebbi megismerésével, mind a gyakorlati megvalósításhoz szükséges gyakorlatokat ismertetjük tanfolyamunk résztvevőivel ezen a 2 részes tanfolyamon.
- MIÉRT ERŐNLÉTI EDZÉS?
- Előnyök: Az izomkeresztmetszet, a mobilitás, a csontsűrűség, az ízületek stabilizálása, az anyagcsere, az alak, a psziché.
- A HELYTELEN EDZÉS KOCKÁZATAI
- A passzív struktúrák túlzott elhasználódása
- Fokozott sérülésveszély
- izomegyensúlyhiányos állapotok kialakulása
- Az edzési cél elmaradása
- Az edző túlterhelése vagy alulterhelése
- Krónikus túlterhelés és helytelen terhelési körülmények kialakulása
- AZ EDZŐ SZEREPE
- Az edző felelőssége
- Megfelelő képzés és tudásszint
- Módszertanilag helyes képzés
- ERŐ ÉS ERŐNLÉTI EDZÉS
- Az erő meghatározása
- Az erőnléti edzés irányadó elvei
- CÉLCSOPORTOK
- Idősek, gyermekek/fiatalok, szabadidős és versenysportolók
- ERŐNLÉTI EDZÉS IDŐSEK SZÁMÁRA
- Orvosi ellenőrzés
- Orvosi kórtörténet az edzéstervezéshez
- Az egyéni problémák rendszeres felülvizsgálata
- Vérnyomásmérés
- Hosszabb bemelegítő és bemelegítő fázisok
- Nagy terhelés az életkorral összefüggő hanyatlás elkerülése érdekében
- STABILIZÁCIÓS EDZÉS
- Erőedzés gépeken
- Stabilizációs edzés gépeken
- Erőedzés szabad súlyokkal
- Stabilizációs edzés szabad súlyokkal
- ERŐNLÉTI EDZÉS EGÉSZSÉGÜGYI ÁLLAPOTOK ESETÉN
- Hipertónia
- Vállproblémák
- Hátproblémák
Mutasd a fejezetet
Szabadsúlyos edzés 2
Ez az egység a Diplomás fitneszedző programban szereplő Free Strength Training 1. rész egység bővítéseként szolgál. A tanfolyam résztvevői további gyakorlatokat tanulnak a hát, a mellkas és a váll izmaira, valamint a bicepszre és a tricepszre.
Ezekhez a gyakorlatokhoz elsősorban a súlyzót használják. A Free Strength Training 1. résszel ellentétben a Free Strength Training 2. rész gyakorlatai sokkal összetettebbek, és a tiszta izomerő mellett több koordinációt és koncentrációt igényelnek.
A gyakorlatok nagyfokú összetettsége miatt az edzés természetesen nagyobb igénybevételt jelent , és variációkkal egyszerre több izomcsoportot is lehet edzeni.
A gyakorlatok közé tartoznak például az olyan olimpiai súlyemelő gyakorlatok, mint a kapás és a tisztán és szökkenés , és még sok más gyakorlat.
Az egyes gyakorlatok különböző variációit és azok módszertani felépítését is bemutatjuk.
- ÁLTALÁNOS
- A gyakorlatok célja és kombinációja
- Tökéletes gyakorlatvégzés és biomechanikai jellemzők
- SZUMÓS FELHÚZÁS (SZUMÓS FELHÚZÁS)
- Általános információk
- Kezdő- és véghelyzet
- Edzéspontok
- Hibaforrások
- Anatómia (dinamikus és statikus)
- ELÜLSŐ GUGGOLÁS
- Általános információk
- Kezdő- és véghelyzet
- Edzéspontok
- Hibaforrások
- Anatómia (dinamikus és statikus)
- MEGVALÓSÍTÁS (TISZTA)
- Általános információk
- Kezdő- és véghelyzet
- Edzői pontok
- Hibaforrások
- Anatómia (dinamikus és statikus)
- PUSH PRESS
- Általános információk
- Kezdő- és véghelyzet
- Edzői pontok
- Hibaforrások
- Anatómia (dinamikus és statikus)
- THRUSTER
- Általános információk
- Kezdő- és véghelyzet
- Edzői pontok
- Hibaforrások
- Anatómia (dinamikus és statikus)
Mutasd a fejezetet
Funkcionális edzés
A Health Fitness Personal Trainer képzési program funkcionális edzése egy hatékony edzésmódszer, amely az utóbbi években egyre népszerűbbé vált.
Ez egy olyan edzésmódszer, amelynek célja a test teljesítményének és állóképességének javítása. Sok sportoló és sportoló használja a funkcionális tréninget teljesítményének javítására. De egyre több, nem aktív életmódot folytató ember is használja a funkcionális edzést, hogy fitt és egészséges maradjon. Ezért a funkcionális tréning fontos része ennek az edzésprogramnak. Nemcsak a test formába hozásában segít, hanem az egészség javításában is.
Ebben a témakörben a fitneszedző tanfolyamról megismerheted a funkcionális edzés alapjait, és azt, hogyan tudod hatékonyan beépíteni a személyi edzésedbe. Ezután megbeszélsz és kipróbálsz különböző funkcionális gyakorlatokat, kis eszközökkel és anélkül. Ezen kívül szó lesz a HIIT (High Intensity Interval Training) edzések felépítéséről és kialakításáról, valamint arról, hogyan lehet ezeket a leghatékonyabban csoportos edzéseken végezni.
Azt is megtanulod, hogyan integrálhatod a funkcionális edzést a személyi edzésbe, hogy a legjobb eredményeket érd el leendő ügyfeleid számára.
Ez egy olyan edzésmódszer, amelynek célja a test teljesítményének és állóképességének javítása. Sok sportoló és sportoló használja a funkcionális tréninget teljesítményének javítására. De egyre több, nem aktív életmódot folytató ember is használja a funkcionális edzést, hogy fitt és egészséges maradjon. Ezért a funkcionális tréning fontos része ennek az edzésprogramnak. Nemcsak a test formába hozásában segít, hanem az egészség javításában is.
Ebben a témakörben a fitneszedző tanfolyamról megismerheted a funkcionális edzés alapjait, és azt, hogyan tudod hatékonyan beépíteni a személyi edzésedbe. Ezután megbeszélsz és kipróbálsz különböző funkcionális gyakorlatokat, kis eszközökkel és anélkül. Ezen kívül szó lesz a HIIT (High Intensity Interval Training) edzések felépítéséről és kialakításáról, valamint arról, hogyan lehet ezeket a leghatékonyabban csoportos edzéseken végezni.
Azt is megtanulod, hogyan integrálhatod a funkcionális edzést a személyi edzésbe, hogy a legjobb eredményeket érd el leendő ügyfeleid számára.
- ALAPOK
- Mi a funkcionális edzés?
- A funkcionális edzés céljai
- A FUNKCIONÁLIS EDZÉS ELŐNYEI ÉS HÁTRÁNYAI
- Előnyök
- Hátrányok
- ELEMZÉSEK
- Orvosi előzmények
- Testtartás- és mozgáselemzés
- Mozgékonysági/stabilitási megközelítés
- MÓDSZERTAN/MAG
- A core edzés jelentősége
- Szenzomotoros funkció és instabil támaszok
- MÓDSZERTAN/TESTSÚLY
- Alapgyakorlatok
- Funkcionális edzés kis eszközökkel
- KIS ESZKÖZÖK
- Különböző segédeszközök, például TRX, kettlebells, vadkötél
- KETTLEBELL
- Alkalmazási területek és gyakorlatok
- WILD ROPE
- Alkalmazási területek és gyakorlatok
- HIIT TRAINING
- A HIIT edzés különböző típusai
- Tabata és körkörös edzés
- Hurrikán edzés
- A GYAKORLATI EGYSÉG FELÉPÍTÉSE
- Szerkezet: bemelegítés, fő rész, bemelegítés
- Példa gyakorlatok és időtartam
Mutasd a fejezetet
Funkcionális bemelegítés
Ebben a témakörben a bemelegítés különböző típusait és a bemelegítés okait tárgyaljuk, és hangsúlyozzuk a bemelegítés hatásait. Ezután a bemelegítés sorrendjét és lehetőségeit tárgyaljuk. Ezután következik a gyakorlati bemelegítés, ahol a fasciatekercsek használatára és különböző mobilizációs gyakorlatok bemutatására kerül sor.
- A témával kapcsolatos részletes fejezetek hamarosan itt lesznek elérhetők!
Mutasd a fejezetet
HIT Nagy intenzitású edzés
A leghatékonyabb edzésforma a gyors eredményekért
A HIT a High Intensity Training rövidítése, és nem tévesztendő össze a HIIT-tel, azaz a High Intensity Interval Training-tel. Ez utóbbit elsősorban az erő-állóképesség edzésére használják, míg a HIT a hipertrófiás edzés egy speciális formája.
A nagy intenzitású edzés (HIT) egy nagy intenzitású edzésforma, amely során rövid, intenzív edzéseket végeznek. Ez az edzésforma nagyon megterhelő, és a HIT-edzés utáni regenerálódási idő ennek megfelelően hosszabb, mint a hagyományos volumenes edzésnél.
A HIT időt takarít meg - de nagyon megterhelő.
Az edzést az 1 RM 80-90 %-ával végezzük, ahol izomcsoportonként 1-2 sorozatnak elegendőnek kell lennie az izmok intenzív megterheléséhez. Fontos, hogy az egyes sorozatokat mindig az izmok kudarcáig végezzük, hogy egy-egy sorozatban megfelelő ingereket adjunk, ami hozzájárulhat az izomnövekedéshez.
A HIT-et nem szabad hetente háromnál többször végezni, hogy az izmoknak elegendő idejük legyen a regenerálódásra.
A teljes testre kiterjedő - heti két napon végzett - edzéssel az egész testet meg lehet edzeni egyetlen edzésen. Ha nincs elég ereje a teljes testre kiterjedő edzéshez, egyszerűen ossza fel az edzést, és ossza a különböző izomcsoportokat különböző napokra.
A Health Fitness személyi edző tanfolyam ezen témakörében azt is megtudhatod, hogyan épül fel egy HIT-egység, és mire kell különösen figyelned.
A HIT a High Intensity Training rövidítése, és nem tévesztendő össze a HIIT-tel, azaz a High Intensity Interval Training-tel. Ez utóbbit elsősorban az erő-állóképesség edzésére használják, míg a HIT a hipertrófiás edzés egy speciális formája.
A nagy intenzitású edzés (HIT) egy nagy intenzitású edzésforma, amely során rövid, intenzív edzéseket végeznek. Ez az edzésforma nagyon megterhelő, és a HIT-edzés utáni regenerálódási idő ennek megfelelően hosszabb, mint a hagyományos volumenes edzésnél.
A HIT időt takarít meg - de nagyon megterhelő.
Az edzést az 1 RM 80-90 %-ával végezzük, ahol izomcsoportonként 1-2 sorozatnak elegendőnek kell lennie az izmok intenzív megterheléséhez. Fontos, hogy az egyes sorozatokat mindig az izmok kudarcáig végezzük, hogy egy-egy sorozatban megfelelő ingereket adjunk, ami hozzájárulhat az izomnövekedéshez.
A HIT-et nem szabad hetente háromnál többször végezni, hogy az izmoknak elegendő idejük legyen a regenerálódásra.
A teljes testre kiterjedő - heti két napon végzett - edzéssel az egész testet meg lehet edzeni egyetlen edzésen. Ha nincs elég ereje a teljes testre kiterjedő edzéshez, egyszerűen ossza fel az edzést, és ossza a különböző izomcsoportokat különböző napokra.
A Health Fitness személyi edző tanfolyam ezen témakörében azt is megtudhatod, hogyan épül fel egy HIT-egység, és mire kell különösen figyelned.
- ÁLTALÁNOS
- Egészségügyi és fitnesz szempontok
- A fokozatos terhelésnövelés elve
- SLÁGER - NAGY INTENZITÁSÚ EDZÉS
- Eredet és alkalmazás
- Edzésmódszertani megközelítés
- Gyakorlás vs. edzés
- EDZÉSHULLÁM
- Meghatározás és jelentés
- Alkalmazás a HIT-ben
- MINDENT VAGY SEMMIT TÖRVÉNY
- Izomkimerültség és stimuláció
- EDZÉSMENNYISÉG
- Egy sorozatos edzés vs. több sorozatos edzés
- A 4 TERHELÉSI SZINT
- 1. szint: szubmaximális ismétlések
- 2. szint: Maximális ismétlések
- 3. szint: Edzés izomkiesésig
- 4. szint: Maximális ismétlések + intenzitási technikák
- OPTIMÁLIS EDZÉSSOROZAT
- A HIT edzés felépítése
- Az edzés gyakorisága és módszerei
- Az edzés időtartama és intenzitása
- INTENZITÁSI TECHNIKÁK
- Csökkentő sorozatok, részismétlések, pihenőszünetes edzés, intenzív ismétlések, fáradás utáni, rövidítések, negatív ismétlések
Mutasd a fejezetet
One2One képzés
A One2One egységben a hangsúly különösen a nyújtáson és az ügyféllel való foglalkozáson van.
Ugyanakkor a funkcionális mozgáselemzést FMS (Functional Movement Screening) is tanítják, hogy fel tudják mérni az ügyfelek tényleges állapotát.
A nyújtás minden sport fontos része, és minden sportban szerepelnie kell, mivel elősegíti a mobilitást, növeli a ROM-ot vagy a mozgástartományt, megelőzi a sérüléseket és elősegíti a regenerációt a megerőltető edzés után.
Ebben az egységben a különböző nyújtási típusokat és nyújtási technikákat ismertetjük és a gyakorlatban bemutatjuk a fasciatekercsek segítségével, valamint bemutatjuk a nyújtás hatásait.
Ezen kívül elmagyarázásra, majd alkalmazásra kerülnek a "spotting" és a "manuális segítségnyújtás " fogalmak, és mindenekelőtt kiderül, hogy mire kell különösen figyelni az ügyfelekkel való munka során.
- A GYAKORLATOKTATÁS DIDAKTIKAI ÉS MÓDSZERTANI SZEMPONTJAI
- A megközelítés menete és indoklása
- A GYAKORLAT ÉSZLELÉSE
- Mit csinálnak, miért, mire figyelnek, hogyan
- Vizuális, verbális és taktilis helymeghatározás
- HIBAELEMZÉS ÉS -JAVÍTÁS
- A különböző képzési fázisok menete
- Pszichológiai alapelvek
Mutasd a fejezetet
Edzés speciális fitneszeszközökkel
A Health Fitness Personal Trainer tanfolyam"Edzés kis fitneszeszközökkel " című témakörében a tanfolyam résztvevői megismerkedhetnek a kis fitneszeszközök legújabb trendjeivel.
Az egység gyakorlatorientáltan felépített, és lehetőséget nyújt a résztvevőknek különböző gyakorlatok kipróbálására és a berendezések helyes használatának elsajátítására.
A fitneszeszközökkel való edzés javítja a koordinációs és egyensúlyozási készségeket. A testkontroll és a testtudatosság is edződik.
Használhatók például kifejezetten erőnléti edzésre vagy állóképességi és koordinációs gyakorlatokra. Rehabilitációs célokra is kiválóan alkalmasak.
Azt is megtanulja, hogy mire kell figyelni az adott eszközökkel kapcsolatban, és hogyan kell használni azokat. Tippeket kap a testtartással kapcsolatos edzés közbeni testtartással és a sérülésveszéllyel kapcsolatban is.
Ez a tantárgy ideális felkészülés mindenkinek, aki személyi edzőként szeretne dolgozni.
Az egység gyakorlatorientáltan felépített, és lehetőséget nyújt a résztvevőknek különböző gyakorlatok kipróbálására és a berendezések helyes használatának elsajátítására.
A fitneszeszközökkel való edzés javítja a koordinációs és egyensúlyozási készségeket. A testkontroll és a testtudatosság is edződik.
Használhatók például kifejezetten erőnléti edzésre vagy állóképességi és koordinációs gyakorlatokra. Rehabilitációs célokra is kiválóan alkalmasak.
Azt is megtanulja, hogy mire kell figyelni az adott eszközökkel kapcsolatban, és hogyan kell használni azokat. Tippeket kap a testtartással kapcsolatos edzés közbeni testtartással és a sérülésveszéllyel kapcsolatban is.
Ez a tantárgy ideális felkészülés mindenkinek, aki személyi edzőként szeretne dolgozni.
- KÉPZÉSI TERVEZÉS
- Az összes kis képzési eszköz integrálása
- PRACTICE
- GYÓGYSZERBÁLYA
- Stabilitás, törzs, koordinációs készségek
- THERABAND
- Alkalmazások és edzési lehetőségek
- BOSU LABDA/AIREX
- Egyensúly és reakcióképesség edzése
- FLOWIN
- Edzésgyakorlatok és alkalmazások
- TRX-FELFÜGGESZTŐ TRÉNER
- Használat és edzésgyakorlatok
- KETTLEBELL
- Koordinatív feszültséggyakorlás, törzsstabilizáció, teljes test edzése
- PARALLETTES
- Alapgyakorlatok és variációk
- SLAM BALL
- Alapgyakorlatok és variációk
- VÉGSŐ HOMOKZSÁK
- Alapgyakorlatok és variációk
- WILD ROPE
- Használat és edzési lehetőségek
- RIP-TRAINER
- Alkalmazási területek és alapelv
- Alapgyakorlatok és variációk
Mutasd a fejezetet
Modul Tanúsított fitnesz edző
A tantárgyak összes fejezetének megjelenítése
Állóképességi edzés a gyakorlatban
Az erőnléti edzés mellett az állóképességi edzés is fontos alapja a jó teljesítménynek bármely sportágban, és számos pozitív, egészségfejlesztő hatása is van. Minél jobban edzett az állóképességed, annál hosszabb ideig tudsz teljesíteni.
Az állóképesség azonban nem feltétlenül azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban a lehető legtovább kell futni. Inkább arról van szó, hogy az állóképességet úgy kell edzeni, hogy egy bizonyos intenzitással a lehető leghosszabb ideig tudjon dolgozni. Ez az intenzitás az adott sportágtól függ.
Az állóképességi tanfolyamon a résztvevők megismerkednek annak elméleti tartalmával, hogyan működik az intenzív/intenzív intervallum edzés, a kerékpározás, az extenzív és intenzív állóképességi módszerek. A gyakorlatban az UKK gyalogló tesztet végzik, amely ideális a leendő ügyfelei számára, akik most kezdik az edzéseket.
Az edzéstervezés is hangsúlyt kap. A gyakorlati edzésrészek során az elsajátított ismereteket a gyakorlatban alkalmazzák. A végzettek képesek lesznek az állóképességi edzéseket önállóan elvégezni és megtervezni.
Mindenekelőtt képesnek kell lenniük arra, hogy hozzáértően válaszoljanak ügyfeleik olyan kérdéseire, mint például: "Milyen pulzusszámon lehet/kell edzenem?
Egy másik fontos tantárgy a fitneszedző képzésben.
Az állóképesség azonban nem feltétlenül azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban a lehető legtovább kell futni. Inkább arról van szó, hogy az állóképességet úgy kell edzeni, hogy egy bizonyos intenzitással a lehető leghosszabb ideig tudjon dolgozni. Ez az intenzitás az adott sportágtól függ.
Az állóképességi tanfolyamon a résztvevők megismerkednek annak elméleti tartalmával, hogyan működik az intenzív/intenzív intervallum edzés, a kerékpározás, az extenzív és intenzív állóképességi módszerek. A gyakorlatban az UKK gyalogló tesztet végzik, amely ideális a leendő ügyfelei számára, akik most kezdik az edzéseket.
Az edzéstervezés is hangsúlyt kap. A gyakorlati edzésrészek során az elsajátított ismereteket a gyakorlatban alkalmazzák. A végzettek képesek lesznek az állóképességi edzéseket önállóan elvégezni és megtervezni.
Mindenekelőtt képesnek kell lenniük arra, hogy hozzáértően válaszoljanak ügyfeleik olyan kérdéseire, mint például: "Milyen pulzusszámon lehet/kell edzenem?
Egy másik fontos tantárgy a fitneszedző képzésben.
- AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS CÉLJAI
- Megelőzés
- Teljesítményjavítás
- testsúlykontroll
- rehabilitáció
- Jobb életszemlélet
- NORMÁLIS TERHELÉS
- Gyakorlat intenzitása
- Edzés időtartama
- Gyakorlás gyakorisága
- Edzéssűrűség
- Gyakorlat mennyisége
- edzés gyakorisága
- EDZÉSMÓDSZEREK
- Állóképességi módszerek (folyamatos/változó)
- Intervallumos módszerek (extenzív/intenzív)
- Ismétlési módszerek
- Verseny módszer
- EDZÉSFELSZERELÉS
- Futópad
- Ergométer/spinning kerékpár
- stepper
- cross tréner
- Evezőgépek
- Vario és Wave
- TESZTELÉSI ELJÁRÁSOK AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI TERÜLETEN
- Általános állóképességi tesztek
- Cooper-teszt
- Conconi-teszt (beleértve a teljesítményt és az értékelést)
- UKK Walking teszt (beleértve a teljesítményt és a számítást)
Mutasd a fejezetet
Bevezetés a szenzomotoros képzésbe
Az emberi test izmok, inak, ízületek és csontok összetett rendszere, amely folyamatosan mozgásban van. Minden egyes mozdulatunk olyan reakciót vált ki, amely a test más területeire is hatással van.
A szenzomotoros tréning olyan módszer, amely pontosan ezeket a reakcióláncokat edzi a testben. Az érzékszervek (pl. egyensúlyérzék, tapintás, látás és hallás) és a motoros képességek (izomerő, koordináció, mobilitás) célzott edzése javítja a test és az elme közötti kölcsönhatást.
Mi a szenzomotoros tréning?
A szenzomotoros tréning a fizioterápiából származó módszer. A szenzomotoros szabályozás az agynak a motoros készségek és az érzékelés szabályozására irányuló képessége. A szenzomotoros tréning optimalizálhatja a mozgássorozatokat és javíthatja a motoros készségeket. A fizioterápiában neurológiai rendellenességek esetén alkalmazzák, például stroke után.
A szenzomotoros tréning azonban a versenysportban és a fitneszben is alkalmazható a motoros készségek fejlesztésére.
Ezt a tartalmat ezért a fitneszedzőknek szóló szenzomotoros tréning tanfolyam fejleszti, amelyben a résztvevők gyakorlatorientált erősítő gyakorlatokat végeznek instabil felületek, például wobble-deszkák, habszivacs, edzőlabdák, kötelek vagy hevederek és sok más eszköz használatával.
Az instabil felületek a propriocepciót, azaz a saját test és annak mozgásának érzékelését edzik. A gyakorlatok kihívást jelentenek az egyensúly, a koordináció és az erő szempontjából, ezért különösen hatékonyak.
A szenzomotoros tréning olyan módszer, amely pontosan ezeket a reakcióláncokat edzi a testben. Az érzékszervek (pl. egyensúlyérzék, tapintás, látás és hallás) és a motoros képességek (izomerő, koordináció, mobilitás) célzott edzése javítja a test és az elme közötti kölcsönhatást.
Mi a szenzomotoros tréning?
A szenzomotoros tréning a fizioterápiából származó módszer. A szenzomotoros szabályozás az agynak a motoros készségek és az érzékelés szabályozására irányuló képessége. A szenzomotoros tréning optimalizálhatja a mozgássorozatokat és javíthatja a motoros készségeket. A fizioterápiában neurológiai rendellenességek esetén alkalmazzák, például stroke után.
A szenzomotoros tréning azonban a versenysportban és a fitneszben is alkalmazható a motoros készségek fejlesztésére.
Ezt a tartalmat ezért a fitneszedzőknek szóló szenzomotoros tréning tanfolyam fejleszti, amelyben a résztvevők gyakorlatorientált erősítő gyakorlatokat végeznek instabil felületek, például wobble-deszkák, habszivacs, edzőlabdák, kötelek vagy hevederek és sok más eszköz használatával.
Az instabil felületek a propriocepciót, azaz a saját test és annak mozgásának érzékelését edzik. A gyakorlatok kihívást jelentenek az egyensúly, a koordináció és az erő szempontjából, ezért különösen hatékonyak.
- A KIFEJEZÉS MEGHATÁROZÁSA
- A szenzomotoros funkció meghatározása és magyarázata, amely az érzékszervi és motoros funkciók kölcsönhatását írja le.
- ANATÓMIAI ALAPOK
- Globális és lokális stabilizátorok és funkcióik megkülönböztetése.
- LOKÁLIS STABILIZÁTOROK
- A helyi stabilizátorok, például a rekeszizom, a transversus abdominis izom és a medencefenék részletes leírása.
- GLOBÁLIS IZOMSZERKEZETEK
- A globális izomszerkezetek, mint például a hátizmok és a hasizmok leírása.
- ÁGYÉKI STABILIZÁCIÓ
- A helyi és globális stabilizátorok kölcsönhatása az ágyéki régióban és az előaktiválás fontossága.
- INSTABIL TÁMASZTÓFELÜLETEK
- A transversus abdominis izom, mint a törzsmozgásokban elsőként aktiválódó izom jelentősége.
- SZENZOMOTOROS EDZÉS
- Az instabil támasztófelületeken történő edzés és a mozgás közbeni folyamatok.
- INTENZITÁSI TARTOMÁNYOK
- A szenzomotoros edzés intenzitásának összehasonlítása a normál erőnléti edzéssel.
- GYAKORLATI-MÓDSZERTANI MEGKÖZELÍTÉS
- Egy edzés megszervezése és felépítése, beleértve a bemelegítést és az izomszerkezetek edzését.
- IZOMLÁNCOK
- Az izomhurkok meghatározása és jelentősége, valamint edzésük.
- FUNKCIONÁLIS IZOMLÁNCOK EDZÉSE
- Funkcionális izomláncok edzése mindennapi használatra.
- EGY SZENZOMOTOROS EDZÉSEGYSÉG TARTALMA
- Mobilizációs gyakorlatok, testtudatosság, ügyességi tanfolyam, koordinációs létra és egyéb edzésmódszerek.
Mutasd a fejezetet
Szabadsúlyos edzés 1
Amikor az erőnléti edzésről beszélünk, a legtöbb embernek azonnal nehéz súlyok és hatalmas izmok jutnak eszébe. De nem ez az egyetlen dolog, amit az erőnléti edzés kínál.
A szabadsúlyos edzést különösen a testépítésben, a súlyzós edzésben és a harcművészetekben, valamint a sérülések utáni rehabilitációban használják. Ez egy hatékony és sokoldalú edzésmódszer, amely kezdők és haladók számára egyaránt alkalmas.
A gépekkel végzett erőedzéssel szemben a szabadsúlyos edzésnek megvan az az előnye, hogy a törzs és a stabilizáló izmokat is megdolgoztatja. Ezáltal átfogóbb edzést jelent, mivel ezek teszik lehetővé, hogy függőlegesen tartsuk a testünket és koordináljuk a mozdulatainkat.
Emellett számos mindennapi mozgásban is részt vesznek, például a tárgyak felemelésében vagy a lépcsőmászásban.
Ebben a gyakorlati fitneszedző-képzési egységben a tanfolyam résztvevői megtanulják, hogyan kell helyesen használni a súlyzókat, súlyzókat és csigákat. A különböző gyakorlatokat a résztvevők maguk mutatják be és hajtják végre, és különös figyelmet fordítanak az ízületkímélő, minimális sérülésveszélyt jelentő kivitelezésre.
A szabadsúlyos edzést különösen a testépítésben, a súlyzós edzésben és a harcművészetekben, valamint a sérülések utáni rehabilitációban használják. Ez egy hatékony és sokoldalú edzésmódszer, amely kezdők és haladók számára egyaránt alkalmas.
A gépekkel végzett erőedzéssel szemben a szabadsúlyos edzésnek megvan az az előnye, hogy a törzs és a stabilizáló izmokat is megdolgoztatja. Ezáltal átfogóbb edzést jelent, mivel ezek teszik lehetővé, hogy függőlegesen tartsuk a testünket és koordináljuk a mozdulatainkat.
Emellett számos mindennapi mozgásban is részt vesznek, például a tárgyak felemelésében vagy a lépcsőmászásban.
Ebben a gyakorlati fitneszedző-képzési egységben a tanfolyam résztvevői megtanulják, hogyan kell helyesen használni a súlyzókat, súlyzókat és csigákat. A különböző gyakorlatokat a résztvevők maguk mutatják be és hajtják végre, és különös figyelmet fordítanak az ízületkímélő, minimális sérülésveszélyt jelentő kivitelezésre.
- ÁLTALÁNOS
- Vállízület és lapocka
- Külső rotációs nyomaték
- A vállízület centrálása
- SZÍNÖVEK
- Fekvenyomás (LH)
- Ferde fekvenyomás (KH)
- Húzódzkodás (KH)
- Alacsonyról magasra (KH)
- Legyek (KH)
- HÁJÖSZÖK
- Hajlított evezés (LH)
- Evezés egy karral (KH)
- VÁLLIZMOK
- Vállnyomás (LH és KH)
- Oldalemelés (KH)
- Előrehajlított oldalemelés (KH)
- FELKARIZMOK
- Hajlítók
- KH és LH görbületek
- Preacher curls
- Kalapácsos hajlítások
- Koncentrációs hajlítások
- Nyújtók
- Tricepsz visszarúgások
- Francia nyomás (KH, LH)
- Közeli fekvenyomás (KH, LH)
Mutasd a fejezetet
Funkcionális erőgyakorlatok
A funkcionális edzés minden olyan edzés, amely során nem csak egy izmot dolgoztatunk meg izoláltan.
Ez azt jelenti, hogy mindig több izmot vagy egész izomcsoportokat vagy izomláncokat edzünk egyszerre. A hangsúly különösen az izmok koordinációján, az izmok közötti kölcsönhatáson, a mozgások takarékosságán és a test magjának stabilitásán van.
A funkcionális erőnléti edzés különösen fontos, mivel könnyen beilleszthető a mindennapi életbe, és minden sportágban alkalmazható. Emellett bármely életkorban gyakorolható. Szinte minden sportágban, a szabadidős és a szabadidősportban, a versenysportban, a rehabilitációs edzésben és a megelőző edzésben is alkalmazzák.
A funkcionális erőedzés során instabil és instabil támaszokkal, valamint a saját testsúlyunkkal edzünk.
Ebben az egységben tanfolyamunk résztvevői megismerkednek a különböző edzéseszközökkel, mint például a sling tréner, a Pezziball és mások, és megtanulják, hogyan kell használni őket a funkcionális edzésben. A saját testsúlyt használó gyakorlatokat bemutatjuk, és fogalmakat ismertetünk, valamint a test különböző izomláncait bemutatjuk és leírjuk, hogyan lehet azokat célzottan edzeni.
- ÁLTALÁNOS
- A kifejezések magyarázata
- A funkcionális tréning alapelvei
- A törzsizmok jelentősége
- A medencefenék izmainak áttekintése
- A medencefenék funkciói
- Az izmok megfeszítése és ellazítása
- A hasizmok tudatos megfeszítése
- ÁLTALÁNOS INFORMÁCIÓK A GYAKORLATOKRÓL
- Alapgyakorlatok és variációk
- Módszertani alapelvek
- Az alapgyakorlatok megkönnyítése
- Az alapgyakorlatok megnehezítése
- AZ ALAPGYAKORLATOK
- Hasi lánc
- Dorsalis lánc
- Oldalsó lánc
Mutasd a fejezetet
Eszközökkel támogatott erőnléti edzés
Az "Eszközökkel segített erőnléti edzés" tantárgy a fitneszedző B licenc képzés része, és a helyhez kötött edzőeszközökön végzett szisztematikus erőnléti edzéssel foglalkozik. A hangsúly a mozgásszabályozáson, a terhelésszabályozáson és a különböző célcsoportokhoz való edzés egyéni alkalmazkodásán van.
Alapok
Az eszközzel támogatott erőedzés során az izmokat mechanikusan irányított mozgáspályákon keresztül terheljük. Ez lehetővé teszi az egyes izomcsoportok célzott, ellenőrzött terhelését, és biztonságos edzésformát kínál, különösen kezdők, mozgáskorlátozottak vagy rehabilitációs céllal.
A tantárgy céljai
- Az eszközös edzés biomechanikai alapelveinek megtanítása.
- Az eszközök helyes beállítása és a gyakorlatok végrehajtása
- A terhelés adagolása az edzési célnak és a teljesítményszintnek megfelelően
- A tipikus hibák felismerése és elkerülése az eszközhasználat során
Tartalom:
A tantárgy keretében a következő témaköröket tárgyaljuk:
- A szabad és az irányított erőedzésmódszerek közötti különbségek
- Edzéstervezés helyhez kötött eszközökkel
- Az eszközparkok és a szabványosított eszközkör-rendszerek bemutatása
- Edzésirányítás az ismétlések, az intenzitás és a regeneráció tekintetében
Alkalmazás a mindennapi edzésben
A tantárgy tartalma alapot képez a fitneszközpontokban vagy egészségügyi létesítményekben végzett gyakorlati munkához. A végzettek képesek egyéni edzésprogramokat összeállítani és oktatni a berendezésekkel, és azokat biztonságtudatos módon végrehajtani.
- BEVEZETÉS
- Célcsoportok
- A felszerelési képzés előnyei és hátrányai
- Általános biztonsági utasítások
- A LÁBIZMOK EDZÉSE
- Lábprés
- Lábnyújtás
- Lábhajlítás
- Abductor
- Adductor
- Rotációs vádli
- Glute gép
- A MELLKASI IZMOK EDZÉSE
- Mellkasi nyomás
- Mellkas dőlésszög
- Mellkasi gép
- A HÁTIZMOK EDZÉSE
- Lat-Mashine
- Alacsony evezés és csigás
- Alsó hát
- Hiperextenzió
- A VÁLLIZMOK EDZÉSE
- Vállprés
- Deltás Mashine
Mutasd a fejezetet
Alapvető teljes testgyakorlatok
A teljes testet érintő gyakorlatok elengedhetetlenek, ha az egész test edzéséről van szó. A felhúzás, a guggolás és a hajlított sorok a három legfontosabb teljes testgyakorlat. Ezek az említett gyakorlatok formálhatják a testet, javíthatják az általános közérzetet, ezért elengedhetetlenek egy fitneszedző számára. Emellett segítenek az állóképesség és az erő növelésében is.
Ez a tantárgy azért fontos, mert megtanítja azokat az alapokat, amelyekre minden más típusú gyakorlathoz és edzéshez szükséged van. Sokan az egyes izomcsoportok edzésére összpontosítanak, de ez nem a leghatékonyabb módja annak, hogy a testedet formába hozd. A teljes testet érintő gyakorlatok hatékonyabbak, mert egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, így az edzés hatékonyabbá válik. Ezek a gyakorlatok azonban nagyon megterhelőek és hajlamosak a hibákra.
Éppen ezért leendő fitneszoktatóinkat részletes instrukciókkal látjuk el, hogy a gyakorlatokat helyesen végezhessék el, és később jól oktathassák ügyfeleiket. A tantárgy nagyon gyakorlatorientált, és egy rövid bevezető után a csoporton belül közösen edzik és dolgozzák fel. Minden gyakorlatot úgy terveztünk, hogy különböző izomcsoportokat szólítson meg.
A tantárgy nagyon gyakorlatorientált, és egy rövid bevezető után a gyakorlatokat a csoporton belül közösen edzik és dolgozzák ki. Minden gyakorlatot úgy terveztek, hogy különböző izomcsoportokat célozzon meg.
Egy fitneszedzőnek képesnek kell lennie arra, hogy át tudja adni ezt a tudást ahhoz, hogy optimálisan tudja támogatni és edzeni ügyfeleit.
Ezért az egész testet érintő gyakorlatok ismerete fontos tantárgy a fitneszedző képzésben.
Ez a tantárgy azért fontos, mert megtanítja azokat az alapokat, amelyekre minden más típusú gyakorlathoz és edzéshez szükséged van. Sokan az egyes izomcsoportok edzésére összpontosítanak, de ez nem a leghatékonyabb módja annak, hogy a testedet formába hozd. A teljes testet érintő gyakorlatok hatékonyabbak, mert egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, így az edzés hatékonyabbá válik. Ezek a gyakorlatok azonban nagyon megterhelőek és hajlamosak a hibákra.
Éppen ezért leendő fitneszoktatóinkat részletes instrukciókkal látjuk el, hogy a gyakorlatokat helyesen végezhessék el, és később jól oktathassák ügyfeleiket. A tantárgy nagyon gyakorlatorientált, és egy rövid bevezető után a csoporton belül közösen edzik és dolgozzák fel. Minden gyakorlatot úgy terveztünk, hogy különböző izomcsoportokat szólítson meg.
A tantárgy nagyon gyakorlatorientált, és egy rövid bevezető után a gyakorlatokat a csoporton belül közösen edzik és dolgozzák ki. Minden gyakorlatot úgy terveztek, hogy különböző izomcsoportokat célozzon meg.
Egy fitneszedzőnek képesnek kell lennie arra, hogy át tudja adni ezt a tudást ahhoz, hogy optimálisan tudja támogatni és edzeni ügyfeleit.
Ezért az egész testet érintő gyakorlatok ismerete fontos tantárgy a fitneszedző képzésben.
- TÉRDHAJLÍTÁS (GUGGOLÁS)
- Visszaguggolás
- Általános információk
- Következtetés
- Magas rúd guggolás
- Alacsony rúd guggolás
- Anatómia
- Variációk
- DEADLIFT
- Általános információk
- Leírás kiinduló helyzet
- A véghelyzet leírása
- Mozgásparancsok
- Fogásváltozatok
- Állásváltozatok
- Edzői pontok
- Anatómia
- variációk
- HAJLÍTOTT ELŐRE EVEZÉS (EVEZÉS)
- Általános
- A kiindulási helyzet leírása
- A véghelyzet leírása
- Mozgásparancsok
- Fogantyúváltozatok
- Edzői pontok
- Anatómia
- Variációk
Mutasd a fejezetet
Edzéstervezés fitneszedzők számára
Az edzéstervezés a fitnesz- és személyi edző munkájának alapvető része. Számos fontos tényezőt kell figyelembe venni ahhoz, hogy hatékony fejlődést érjünk el az ügyfél edzésében és hosszú távú sikereket érjünk el. Függetlenül attól, hogy az ügyfél személyes célja a teljesítmény javítása, a testzsír csökkentése, új, összetett gyakorlatok elsajátítása vagy valami más.
Néhány fontos alapelv a Weineck edzési elvei. Ezek többek között kimondják, hogy az edzés ingerének kellően magasnak kell lennie ahhoz, hogy adaptációt érjen el, hogy a terhelésnek folyamatosan növekednie kell, és meg kell határozni a megfelelő terhelés sorrendjét is, valamint a megfelelő regenerálódást és még sok minden mást. Az öt edzésnorma egyéni megválasztása is döntő fontosságú: intenzitás, időtartam, gyakoriság, sűrűség és mennyiség. Az edzéstervezés azzal foglalkozik, hogy ezeket hogyan lehet helyesen az egyéni célokhoz és követelményekhez igazítani az optimális eredmények elérése érdekében.
Stichwort Ziele: Auch die richtige Zielfindung der Kundinnen und Kunden hat großen Einfluss auf die Trainingsgestaltung. Trainingslevel, Alter, Regeneration, verfügbare Zeit und viele weitere Faktoren spielen weitere wichtige Rollen. Nur wenn auf die individuellen Bedürfnisse und Ressourcen der Kunden eingegangen wird, kann der Trainingsplan auch in der Praxis erfolgreich umgesetzt werden.
A végzettjeink megismerik a szervezet funkcionális rendszereinek fiziológiai adaptációs jelenségeit a különböző edzésterhelések révén. Megismerkednek továbbá a különböző periodizációs modellekkel és azzal, hogy ezeket hogyan lehet a gyakorlatban különböző teljesítményszinteken alkalmazni. Ennek eredményeképpen végzettjeink tudják, hogy mi szükséges az optimális edzéstervezéshez , milyen akadályok állhatnak az útjába, és hogyan lehet helyesen kitűzni (és természetesen elérni) az egyéni célokat.
Az edzéstervezés tartalmának felfrissítéséhez vagy az edzéstervezéssel kapcsolatos általános ismeretek bővítéséhez ajánljuk az 1x1 edzéstervezés workshopot.
- A témával kapcsolatos részletes fejezetek hamarosan itt lesznek elérhetők!
Mutasd a fejezetet
Modul Szakosodás a megelőzésre
A tantárgyak összes fejezetének megjelenítése
Medencefenék edzés
Ahogy öregszünk, izmaink rugalmassága és rugalmassága csökken. A gyengébb medencefenéki izomrendszer azt jelenti, hogy a húgyhólyag és a bél már nem kap olyan jó támogatást.
A jó medencefenéki izmok ezért fontosak a hólyagkontinencia és a béláteresztő képesség javítása érdekében. A medencefenék egy vízszintes izomlemez a medence alsó részén, amely a szeméremcsonttól a keresztcsontig és a farokcsontig, oldalirányban pedig az ülőcsonti gumókig terjed.
A medencefenék tartja össze belső szerveinket, és segít megtartani testtartásunkat. Az erős medencefenék ezért fontos egészségünk és jólétünk szempontjából.
A testmozgás erősítheti az izmokat és javíthatja a testtartást. A szexuális teljesítmény is javítható a medencefenék edzésével.
A szenior tréner képzési program kismedencei edzésegységében a tanfolyam résztvevői megismerkednek a medencefenék izomszerkezetével, működésével és a rosszul edzett kismedencei izmok időskori problémáival. A medencefenék edzésének fontosságát az idős korban lévő férfiak és nők egészsége szempontjából is megvitatják.
A gyakorlati részben az erős medencefenék kialakítására szolgáló gyakorlatok kerülnek bemutatásra és demonstrálásra. A tréning kezdetén a fő nehézség a medencefenék izmainak felismerésében és a célzott megcélzásukban rejlik. Ezért különböző gyakorlatvariációkat mutatnak be és tanulnak meg ülve, fekve, térdelve vagy állva.
A jó medencefenéki izmok ezért fontosak a hólyagkontinencia és a béláteresztő képesség javítása érdekében. A medencefenék egy vízszintes izomlemez a medence alsó részén, amely a szeméremcsonttól a keresztcsontig és a farokcsontig, oldalirányban pedig az ülőcsonti gumókig terjed.
A medencefenék tartja össze belső szerveinket, és segít megtartani testtartásunkat. Az erős medencefenék ezért fontos egészségünk és jólétünk szempontjából.
A testmozgás erősítheti az izmokat és javíthatja a testtartást. A szexuális teljesítmény is javítható a medencefenék edzésével.
A szenior tréner képzési program kismedencei edzésegységében a tanfolyam résztvevői megismerkednek a medencefenék izomszerkezetével, működésével és a rosszul edzett kismedencei izmok időskori problémáival. A medencefenék edzésének fontosságát az idős korban lévő férfiak és nők egészsége szempontjából is megvitatják.
A gyakorlati részben az erős medencefenék kialakítására szolgáló gyakorlatok kerülnek bemutatásra és demonstrálásra. A tréning kezdetén a fő nehézség a medencefenék izmainak felismerésében és a célzott megcélzásukban rejlik. Ezért különböző gyakorlatvariációkat mutatnak be és tanulnak meg ülve, fekve, térdelve vagy állva.
- MEDENCEFENÉK - BEVEZETÉS
- A medencefenék izmai
- Medencei rekeszizom
- Urogenitális rekeszizom
- Egyéb gátizmok
- Különbségek: férfiak és nők
- A medencefenék izmainak funkciója
- Problémák
- Húgyúti inkontinencia
- Kockázati tényezők
- PRAKTIKA
- Mobilizáció
- Koordináció
- Dorsalis lánc
- Ventrális lánc
- Oldalirányú lánc
- Komplex gyakorlat
Mutasd a fejezetet
Mozgékonysági edzés és mobilitás
Az izomerő és az izomtömeg csökkenése mellett a mobilitás is csökken az életkor előrehaladtával. A megfelelő mobilitás az alapja annak, hogy szabadon és akadálytalanul tudjunk mozogni, és a lehető legkönnyebben tudjunk megbirkózni a mindennapokkal. A rugalmasság és mobilitás javításáról szóló egységben a résztvevők megismerkednek a mobilitás javításának különböző módszereivel, valamint azzal, hogy ezeket hogyan lehet kombinálni és alkalmazni az ügyfél javára. Testünket háromdimenziós rendszerként kell felfogni, amelyben minden mindennel összefügg. Ez azt jelenti, hogy az izmok nyújtási képességénél sokkal több tényező is meghatározó a mobilitás szempontjából, és hogy például a testtudatosság és az általános szenzomotoros készségek is nagy szerepet játszanak a mozgás minőségében. A gyakorlati részben különböző célcsoport-specifikus statikus és dinamikus nyújtási módszerek, fasciaedzés és a gerinc mobilizációs gyakorlatok bemutatására és kivitelezésére kerül sor. Minden mozgás nehéz, különösen akut fájdalom és feszültség esetén. Itt különösen a célzott mobilizációs gyakorlatok nyújthatnak kezdeti enyhülést, és érezhetően növelhetik a közérzetet és a vitalitást. A fő hangsúly itt az idősek mobilitásának javítására szolgáló különböző módszerek helyes megközelítésén és ésszerű alkalmazásán van. Összességében a tanfolyam résztvevői egy csomagot kapnak arról, hogyan tudják a különböző intézkedésekkel javítani ügyfeleik mozgásterjedelmét és mozgásminőségét.
- BEVEZETÉS
- Hatékony mobilitás a mindennapi életben, sportban, versenysportban
- Különbségek: idős/fiatal és férfi/nő
- TESTTUDAT
- Gyakorlatok és technikák a testtudatossághoz
- Gyakorlatok az egész test feszültségére
- KOORDINÁCIÓ
- A koordináció alapjai és fontossága
- PROPRECIÁCIÓ
- A test mozgásának és helyzetének érzékelése
- Mozgékonysági modell
- A mobilitást befolyásoló tényezők
- Napszak, hőmérséklet, életkor, nem, edzettségi állapot stb.
- MAXIMÁLIS MOZGÁSTARTOMÁNY (ROM)
- DEHNFÄHIGKEIT
- A kötőszövet, az izmok és a fascia hatása
- Nyújtási módszerek és technikák
- Aktív, passzív, statikus, dinamikus
- Gyakorlati gyakorlatok
- Gimnasztikai labdás gyakorlatok
- Nyújtási gyakorlatok
- FASCIA
- Jelentése, természete és funkciója
- Rugalmasság és tárolóképesség
- Fascia edzés
- Erőátvitel
- Az erők tárolása
- Kellemetlenség és fájdalom
- Fasciális felszabadítás és érzékszervi finomítás
- Fascia nyújtás
- A myofaszciális láncok bevonása
- A GERINC MOBILIZÁLÁSA
- Flexió, extenzió, oldalirányú flexió, rotáció
Mutasd a fejezetet
Funkcionális mozgáselemzés x
Minden lánc csak annyira erős, amennyire a leggyengébb láncszem. A működési zavarok, aszimmetriák és a mozgásterjedelem korlátozása miatt sok ember szenved panaszoktól a passzív és/vagy aktív mozgásszervi rendszerben , és megnő a sérülések vagy az idő előtti kopás jelei.
A funkcionális mozgáselemzés egységben a résztvevők megtanulják, hogy a mindennapi rutin, a rossz edzés vagy a korábbi sérülések miért befolyásolják a mobilitást, a stabilitást és a kötőszövetet. A funkcionális mozgásszűréssel (FMS ) a résztvevők megismerkednek egy olyan eszközzel, amellyel az edző feltárhatja a meglévő hiányosságokat, korrigálhatja azokat, és hosszú távon megvédheti az ügyfeleket a sérülésektől és a túlterheléstől. A Funkcionális Mozgásszűrés az alapvető mozgásmintákra, a mozgásmintákon belüli motoros kontrollra és az alapvető, nem sportspecifikus mozgások végrehajtására terjed ki. Ez a mozgásvizsgálat a boka, a térd, a csípő, a vállízület és a gerinc mobilitásának és stabilitásának, valamint a neuromuszkuláris kontrollnak a felmérésére használható. Az FMS 7 alapvető mozgásmintát tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a gyengeségek, egyensúlyhiányok, aszimmetriák és korlátozások azonosítását.
A gyakorlati részben az FMS-t mindenki maga végzi és értékeli. Ez egyrészt feltárja az esetleges hiányosságokat, másrészt a résztvevők egymás értékelésével gyakorolhatják a szemléletet. Végül a teszteredményeket a gyengeségek felismerésére, a korrekciós minták azonosítására és ezek célzott képzési ciklusba való beépítésére használják fel.
- BEVEZETÉS
- A funkcionális mozgásvizsgálat (FMS) alapjai
- Az FMS céljai és alkalmazási köre
- SZEKVENCIÁLIS FEJLESZTÉS
- A mozgásminták fejlődésének története
- A gurulástól a járásig: Egy fejlődési út
- MOBILITÁS VAGY STABILITÁS
- A mobilitás és a stabilitás közötti egyensúly a funkcionális mozgásokban
- ÍZÜLETENKÉNTI MEGKÖZELÍTÉS (SZÜRKE SZAKÁCS)
- Az ízületek fő funkcióinak áttekintése
- MOBILITÁS
- A mobilitás meghatározása és fontossága
- STABILITÁS
- A stabilitás szerepe a mozgásszabályozásban
- TELJESÍTMÉNY ÉS EDZÉS - A PIRAMIS
- Az edzési prioritások vizuális ábrázolása
- A FUNKCIONÁLIS MOZGÁSKÉPERNYŐ
- A 7 mozgásteszt bevezetése és áttekintése
- Az FMS gyakorlatok és az értékelés részletes leírása
- FMS-GYAKORLATOK
- Mély guggolás
- Akadálylépés
- Egyenes vonalú lándzsa
- Vállmozgás
- Aktív lábemelés
- Fekvőtámasz (TSPU)
- Rotációs stabilitás
- FMS - ÉRTÉKELÉS
- Az értékelés elemzése egy pillantással
- Az FMS átlagai és anomáliái
- Az FMS edzési ciklus
Mutasd a fejezetet
Az esések megelőzése
Esésnek minősül a test hirtelen, ellenőrizetlen, akaratlan esése fekvő, ülő vagy álló helyzetből egy alacsonyabb szintre. Sajnos az életkor előrehaladtával mind az esések gyakorisága, mind az esések következményei nőnek. Az időskori esések messze a leggyakoribb sérülési okok és a baleseti halálozás leggyakoribb okai. Ennek okai igen változatosak, és az érzékszervek romlásától kezdve a koordinációs zavarokig és az izomrendszeri hiányosságokig terjednek. Az elesésmegelőzési egység részletesen bemutatja az elesési kockázat növekedésének okait, és olyan intézkedéseket mutat be, amelyek segítenek csökkenteni az elesés kockázatát, és pozitívan befolyásolják a járást, a testtartást, a koordinációt és az erőt . A célzott tréning különösen fontos az idősek számára, mivel segíthet megőrizni önállóságukat, és ezáltal életminőségüket . A résztvevők megismerkednek az esés kockázatának meghatározására szolgáló tesztekkel és az esésmegelőzés különböző képzési fókuszpontjainak módszertani felépítésével is.
- AZ ESÉS KOCKÁZATÁNAK FELISMERÉSE ÉS MEGÉRTÉSE
- Kiket érint ez különösen?
- Kapcsolat a hátfájás és az egyensúlyérzék között
- A propriocepció és a szenzomotoros funkció szerepe
- AZ ESÉSEK MEGELŐZÉSÉNEK ALAPJAI
- Testtudatosság, koordináció és érzékenység
- Izomstabilitás és visszacsatolási mechanizmusok
- Az eséskockázat felmérésére szolgáló tesztek
- KÉPZÉSI KONCEPCIÓ AZ ESÉSEK MEGELŐZÉSÉRE
- Botladozó iskola & funkcionális egyensúly tréning
- Proprioceptív és vizuális tréning
- Erősítés, reakcióképzés és felállástanulás
- Gyakorlati gyakorlatok segédeszközökkel és anélkül
- Módszertani felépítés (bemelegítés, fő rész, lehűlés)
- Biztonság, technika és egyéni testreszabás
- Az edzés időtartama, intenzitása és progressziója
Mutasd a fejezetet
Modul Képzett relaxációs tréner
A tantárgyak összes fejezetének megjelenítése
Asszisztált nyújtás - relaxációs tréner
A hajlékonysági tréning és az asszisztált nyújtás egység három részre oszlik: hajlékonysági tréning, asszisztált nyújtás és fascia tréning.
Rugalmassági tréning
A rugalmassági tréning magában foglalja a rugalmasság és a mobilitás fogalmának meghatározását. Ezt követi a hajlékonyság és a nyújtási képesség magyarázata. Szóba kerül a rugalmasság fontossága a sportolás és a pihenés szempontjából, továbbá meghatározásra kerül, hogy mitől függ a rugalmasság, és fordítva, mi függ a rugalmasságtól.
Olyan szakkifejezések kerülnek bevezetésre, mint az"izomtónus", és összekapcsolásra kerülnek a relaxációval.
Kitér arra is, hogy mitől függ a nyújtási képesség, és elmagyarázza a különböző nyújtási módszereket, mint például a statikus nyújtás és a dinamikus nyújtás, valamint az aktív és passzív nyújtás.
Egyrészt szó esik a nyújtás előnyeiről, másrészt a nyújtásnak helytelenül tulajdonított képességekről.
A tanfolyam résztvevői különböző nyújtógyakorlatokat is elsajátítanak a különböző testrészek számára.
Asszisztált nyújtás
Az asszisztált nyújtás mint mobilizációs és nyújtási technika szintén ebben az egységben kerül bemutatásra, és utalás történik arra, hogy az asszisztált nyújtás hogyan használható a gyakorlatban. E célból a tanfolyam résztvevői egy ellenőrző listát kapnak arról, hogy mit kell figyelembe venni a foglalkozás során.
Az asszisztált nyújtást tiltó ellenjavallatokról is szó esik.
A fascia tréning
A fascia tréninggel is foglalkozik ez az egység. A fascia természetét tárgyaljuk, és azt, hogy hogyan lehet a fasciát edzeni. Gyakorlati gyakorlatokat mutatunk be a fascia nyújtására, és bemutatjuk, hogyan lehet a fascia edzését elvégezni.
- RUGALMASSÁGI TRÉNING
- Fogalmak és meghatározások
- Mikor mit csináljak? Módszerek, megközelítések és vitapontok
- Gyakorlat
- ASSZISZTÁLT NYÚJTÁS
- Meghatározás és lehetséges alkalmazások
- Előnyök és hátrányok
- A klienssel való bánásmód
- Ellenőrző lista a foglalkozáshoz
- Ellenjavallatok
- Gyakorlat
- FASCIA TRÉNING
- A fascia felépítése és működése
- A fasciarendszerre gyakorolt külső hatások
- Gyakorlati gyakorlatok
- FOGALMAZÁSOK
- Mozgékonyság, rugalmasság és hajlékonyság
- Sportágspecifikus és holisztikus szemlélet
- A MOBILITÁSRA GYAKOROLT HATÁSOK
- Életkor, nem, napszak, hőmérséklet és így tovább
- IZOMTÓNUS
- Jelentősége és hatása a mobilitásra
- Pszichoszomatikus kölcsönhatások
- NYÚJTÁSI MÓDSZEREK ÉS TECHNIKÁK
- Statikus és dinamikus technikák
- Speciális formák, mint a PNF nyújtás és a feszültség-relaxációs nyújtás
- RUGALMASSÁGI TRÉNING A GYAKORLATBAN
- Gyakorlatok a felső- és az alsótest számára
- Fontos tippek (légzés, bemelegítés)
- FASCIA EDZÉS
- A myofaszciális láncok bevonása
- Self Myofascial Release (SMR)
Mutasd a fejezetet
Légzésgyakorlat
A lélegzet az élet. Ez az egyszerű mondat talán a legjobban összefoglalja a lélegzetünk fontosságát.
Heteken át élhetünk evés nélkül, néhány napig ivás nélkül, de csak néhány percig légzés nélkül. Ez a tény jól mutatja, mennyire fontos a légzésünk, mégis természetesnek vesszük, és nem vagy csak kevés figyelmet fordítunk rá. Talán azért, mert azt gondoljuk, hogy ez olyasmi, amit a testünk automatikusan csinál, vagy talán azért, mert azt hisszük, hogy nem tehetünk semmit azért, hogy mennyire jól lélegezzünk. De ez nem teljesen igaz. Tudatosan irányíthatjuk a légzésünket, és légzőgyakorlatokkal pozitívan befolyásolhatjuk testünk egészségét. A légzésünk a testünk és a lelkünk közötti kapcsolat.
Percenként körülbelül 16-szor lélegzünk, és naponta körülbelül 23 000-szer. Átlagosan körülbelül 10 000 liter levegőt fogyasztunk. A belélegzett levegő oxigént tartalmaz, amelyre az élethez szükségünk van. Amikor kilélegzünk, szén-dioxid és más hulladékgázok keletkeznek, amelyeket aztán a tüdőnkön keresztül kilélegzünk.
A légzésgyakorlás hatékony módszer a test ellazítására és az elme megnyugtatására. A helyes légzés létfontosságú a szervezetünk számára, mivel oxigént szállít a sejtjeinkbe, és eltávolítja az anyagcsere-termékeket. Ennek ellenére a legtöbb ember nem megfelelően lélegzik, hanem sekélyen és a mellkasba lélegeznek. Ez az izmok megfeszüléséhez és rosszabb oxigénellátáshoz vezet. Ennek következményei fáradtság, fejfájás, idegesség és alvászavarok.
Célzott gyakorlatok és légzéstechnikák segítségével megtanulhatja, hogyan lélegezzen helyesen, és ezáltal javíthatja egészségét. A helyes légzéstechnikával több oxigénhez juttathatjuk szervezetünket, csökkenthetjük a vérnyomást, szabályozhatjuk a szívritmust és ellazíthatjuk az izmokat.
A relaxációs tréner tanfolyam e tárgya a légzés legfontosabb elméleti alapjait, valamint számos gyakorlati légzőgyakorlatot tanít.
Heteken át élhetünk evés nélkül, néhány napig ivás nélkül, de csak néhány percig légzés nélkül. Ez a tény jól mutatja, mennyire fontos a légzésünk, mégis természetesnek vesszük, és nem vagy csak kevés figyelmet fordítunk rá. Talán azért, mert azt gondoljuk, hogy ez olyasmi, amit a testünk automatikusan csinál, vagy talán azért, mert azt hisszük, hogy nem tehetünk semmit azért, hogy mennyire jól lélegezzünk. De ez nem teljesen igaz. Tudatosan irányíthatjuk a légzésünket, és légzőgyakorlatokkal pozitívan befolyásolhatjuk testünk egészségét. A légzésünk a testünk és a lelkünk közötti kapcsolat.
Percenként körülbelül 16-szor lélegzünk, és naponta körülbelül 23 000-szer. Átlagosan körülbelül 10 000 liter levegőt fogyasztunk. A belélegzett levegő oxigént tartalmaz, amelyre az élethez szükségünk van. Amikor kilélegzünk, szén-dioxid és más hulladékgázok keletkeznek, amelyeket aztán a tüdőnkön keresztül kilélegzünk.
A légzésgyakorlás hatékony módszer a test ellazítására és az elme megnyugtatására. A helyes légzés létfontosságú a szervezetünk számára, mivel oxigént szállít a sejtjeinkbe, és eltávolítja az anyagcsere-termékeket. Ennek ellenére a legtöbb ember nem megfelelően lélegzik, hanem sekélyen és a mellkasba lélegeznek. Ez az izmok megfeszüléséhez és rosszabb oxigénellátáshoz vezet. Ennek következményei fáradtság, fejfájás, idegesség és alvászavarok.
Célzott gyakorlatok és légzéstechnikák segítségével megtanulhatja, hogyan lélegezzen helyesen, és ezáltal javíthatja egészségét. A helyes légzéstechnikával több oxigénhez juttathatjuk szervezetünket, csökkenthetjük a vérnyomást, szabályozhatjuk a szívritmust és ellazíthatjuk az izmokat.
A relaxációs tréner tanfolyam e tárgya a légzés legfontosabb elméleti alapjait, valamint számos gyakorlati légzőgyakorlatot tanít.
- ÁLTALÁNOS
- Mi köze a légzésnek a relaxációhoz?
- SPECIÁLIS ANATÓMIA
- A tüdő felépítése és működése
- Gége, légcső és hörgőfa
- A légzés mechanikája: Belégzés és kilégzés
- A tüdő összehasonlítása a fújtatóval
- LÉGZÉSTECHNIKÁK
- Mellkasi légzés
- Hasi légzés (rekeszizomlégzés)
- A légzőizmok hatása
- LÉGZŐGYAKORLATOK GYAKORLÁSA
- Gyakorlatok és stílusok (jóga, Qi Gong, légzésterápia)
- Exkurzus: Holotrop légzés
- Exkurzus: Jóga Pranayama
- Exkurzus: QiGong
- HOLOTRÓP LÉGZÉS
- Meghatározás és cél
- Technika és nyomon követés
- Tudományos információk
- JÓGA PRANAYAMA
- Alapok és légzéstechnikák (pl. váltólégzés, tűzlégzés)
- Pozitív hatások: Légzés és tudatosság
- Klinikai vizsgálatok és eredmények
- QIGONG LÉGZÉSTECHNIKÁK
- Általános alapelvek
- Alkalmazás a mindennapi életben
- Energetikai központok (Dantian)
- HASI LÉGZŐGYAKORLATOK
- Gyakorlati utasítások
- Segédeszközök használata
- ÉRDEKESSÉGEK
- A légzéstechnikák és a meditáció közötti összefüggések
- Daoista kifejezések (pl. Dantian)
Mutasd a fejezetet
Relaxáció és állóképességi sport
Számos különböző típusú relaxációs módszer létezik, amelyeket az emberek használhatnak a kikapcsolódáshoz. Az egyik ilyen módszer az állóképességi sport.
A meditáció és az autogén tréning mellett az állóképességi sport az egyik legismertebb és legnépszerűbb relaxációs módszer. Sokan értékelik az állóképességi sportot, mint a megerőltető munkanapok jótékony ellensúlyozását .
Az állóképességi sportok nagyszerű módja a kikapcsolódásnak és a test fitten tartásának. Természetesen az állóképességi sportokhoz először meg kell erőltetni magunkat, de számos tanulmány bizonyítja, hogy az állóképességi sportok segítenek csökkenteni a stresszt és a feszültséget. A fizikai megerőltetés endorfint szabadít fel, ami csökkenti a stresszt és elégedettségérzetet eredményez.
Mindenkinek magának kell kitalálnia, hogy melyik sporttípus a legjobb módja a kikapcsolódásnak. Általában az olyan állóképességi sportok, mint a futás, a nordic walking, az úszás vagy a kerékpározás alkalmasak. A kerékpározás kíméli az ízületeket. Úszáskor a víz által hordozott érzés további megkönnyebbülést nyújt.
A relaxációs tréner tanfolyam e témakörében tudományos szempontból vizsgáljuk az állóképességi sportok különböző hatásait a relaxációra, és konkrét útmutatást adunk az állóképességi sportok relaxációs célú használatára.
A meditáció és az autogén tréning mellett az állóképességi sport az egyik legismertebb és legnépszerűbb relaxációs módszer. Sokan értékelik az állóképességi sportot, mint a megerőltető munkanapok jótékony ellensúlyozását .
Az állóképességi sportok nagyszerű módja a kikapcsolódásnak és a test fitten tartásának. Természetesen az állóképességi sportokhoz először meg kell erőltetni magunkat, de számos tanulmány bizonyítja, hogy az állóképességi sportok segítenek csökkenteni a stresszt és a feszültséget. A fizikai megerőltetés endorfint szabadít fel, ami csökkenti a stresszt és elégedettségérzetet eredményez.
Mindenkinek magának kell kitalálnia, hogy melyik sporttípus a legjobb módja a kikapcsolódásnak. Általában az olyan állóképességi sportok, mint a futás, a nordic walking, az úszás vagy a kerékpározás alkalmasak. A kerékpározás kíméli az ízületeket. Úszáskor a víz által hordozott érzés további megkönnyebbülést nyújt.
A relaxációs tréner tanfolyam e témakörében tudományos szempontból vizsgáljuk az állóképességi sportok különböző hatásait a relaxációra, és konkrét útmutatást adunk az állóképességi sportok relaxációs célú használatára.
- BEVEZETÉS
- Az állóképességi edzés jelentősége a holisztikus edzéskoncepcióban
- AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS ÁLTALÁNOS HATÁSAI
- Megelőzés
- Teljesítményfokozás
- Testsúlykontroll
- Rehabilitáció
- Javuló életminőség
- AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI SPORTOK KÜLÖNLEGES HATÁSAI
- Stresszkezelés a sporton keresztül
- Relaxációval kapcsolatos hatások:
- Rövid távú hatások (pl. stresszcsökkentés, endorfin felszabadulás)
- Hosszú távú hatások (pl. kapillarizáció, vagotonus)
- STRESSZHORMONOK ÉS SZABÁLYOZÁSUK
- A rövid és hosszú távú stressz közötti különbség
- Az állóképességi sport szerepe a stresszhormonok csökkentésében
- AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS ALKALMAZÁSA ÉS SZERVEZÉSE
- Edzésmódszertani alapok
- Megfelelő sportágak és edzésszintek
- Egyéni és gyakorlati megközelítések:
- A természet megtapasztalása
- Mezítlábas futás
- Csapatsportok
- Vízi sportok
- GYAKORLATI MEGVALÓSÍTÁSI LEHETŐSÉGEK
- Integráció a mindennapi életbe
- Az edzés optimalizálása a környezeti tényezők révén
- Társadalmi és mentális szempontok
Mutasd a fejezetet
Pihenés és táplálkozás
A relaxáció és a táplálkozás állandó kölcsönhatásban van egymással, mivel a stressz megváltoztatja az étkezési viselkedést, az étkezési viselkedés pedig a relaxációs állapotot.
A relaxációs tréner képzési program ezen témakörében a különböző élelmiszereket és azok stressz-szintre gyakorolt hatását vizsgáljuk meg, amelyek segíthetnek a test ellazulásában és táplálásában. Megnézzük a power food, a soul food és a természetes gyógymódokat, amelyeket beépíthetsz az étrendedbe, hogy jobban érezd magad és erősítsd a tested.
Powerfood:
A Powerfoodok, amelyek segítenek egészségünk és fittségünk megőrzésében, közé tartozik az avokádó, a diófélék, a magvak, a hüvelyesek, a bogyós gyümölcsök, a zöld zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek az élelmiszerek tápanyagokban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ezért hozzájárulnak az egészséges táplálkozáshoz. A Powerfood antioxidánsokban is gazdag, amelyek megvédik szervezetünket a káros szabad gyökökkel szemben. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó egészséghez és a teljesítményhez. A Powerfood jól kiegészíti a kiegyensúlyozott étrendet, és támogathatja a szervezetet a fizikai megterhelés során.
Soulfood:
Soulfoodnak nevezzük azokat az ételeket, amelyek nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is táplálják. Az étel szükséglet, de az ételek a hangulat és a jó közérzet javítására is alkalmasak. Legtöbbünk számára az étel a túléléshez szükséges. Nem sokat gondolkodunk azon, hogy mit eszünk, amíg jó az íze és jóllakunk vele. De ha tudatosabban odafigyelünk az étrendünkre, javíthatunk az egészségünkön és pozitívan befolyásolhatjuk a hangulatunkat.
Természetes gyógymódok:
Számos különböző természetes gyógymód létezik, amelyeket az emberek évszázadok óta használnak az egészségük megőrzésére. Ezek közé tartoznak a gyógynövények, fűszerek, gyümölcsök és zöldségek. E természetes gyógymódok közül sok bizonyítottan hatékony a betegségek és betegségek kezelésében. Az utóbbi években a kutatók is tanulmányozták a természetes gyógymódok egészségre gyakorolt hatását, és megállapították, hogy ezek valóban számos egészségügyi előnnyel járnak.
Izgalmas lesz ebben a témában a pihenés és a táplálkozás résztvevőink számára.
A relaxációs tréner képzési program ezen témakörében a különböző élelmiszereket és azok stressz-szintre gyakorolt hatását vizsgáljuk meg, amelyek segíthetnek a test ellazulásában és táplálásában. Megnézzük a power food, a soul food és a természetes gyógymódokat, amelyeket beépíthetsz az étrendedbe, hogy jobban érezd magad és erősítsd a tested.
Powerfood:
A Powerfoodok, amelyek segítenek egészségünk és fittségünk megőrzésében, közé tartozik az avokádó, a diófélék, a magvak, a hüvelyesek, a bogyós gyümölcsök, a zöld zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek az élelmiszerek tápanyagokban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ezért hozzájárulnak az egészséges táplálkozáshoz. A Powerfood antioxidánsokban is gazdag, amelyek megvédik szervezetünket a káros szabad gyökökkel szemben. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó egészséghez és a teljesítményhez. A Powerfood jól kiegészíti a kiegyensúlyozott étrendet, és támogathatja a szervezetet a fizikai megterhelés során.
Soulfood:
Soulfoodnak nevezzük azokat az ételeket, amelyek nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is táplálják. Az étel szükséglet, de az ételek a hangulat és a jó közérzet javítására is alkalmasak. Legtöbbünk számára az étel a túléléshez szükséges. Nem sokat gondolkodunk azon, hogy mit eszünk, amíg jó az íze és jóllakunk vele. De ha tudatosabban odafigyelünk az étrendünkre, javíthatunk az egészségünkön és pozitívan befolyásolhatjuk a hangulatunkat.
Természetes gyógymódok:
Számos különböző természetes gyógymód létezik, amelyeket az emberek évszázadok óta használnak az egészségük megőrzésére. Ezek közé tartoznak a gyógynövények, fűszerek, gyümölcsök és zöldségek. E természetes gyógymódok közül sok bizonyítottan hatékony a betegségek és betegségek kezelésében. Az utóbbi években a kutatók is tanulmányozták a természetes gyógymódok egészségre gyakorolt hatását, és megállapították, hogy ezek valóban számos egészségügyi előnnyel járnak.
Izgalmas lesz ebben a témában a pihenés és a táplálkozás résztvevőink számára.
- BEVEZETÉS
- Stressz és a testi funkciók változásai
- A STRESSZ ÉS ANNAK HATÁSAI
- A stressz fázisai: riasztási, ellenállási és kimerülési fázis
- Állandó stressz és egészségügyi következményei
- A stresszel való megküzdés: Fizikai aktivitás, pihenőszünetek és megfelelő táplálkozás
- TÁPLÁLKOZÁSI MAGATARTÁS STRESSZ ALATT
- Stresszevők vs. stresszéhes emberek
- Vágyakozás és étvágytalanság
- Tanulmány: Kompenzációs minták az étkezési viselkedésben
- TÁPLÁLKOZÁS A STRESSZ ELLEN
- Agytáplálék: Az idegeket erősítő élelmiszerek
- Power food: hatás az egészségre és a teljesítményre
- Soul food: ételek a léleknek
- Másodlagos növényi anyagok: az immunrendszer támogatása
- TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK STRESSZ ELLEN
- Stressz elleni kapszulák: Összetevők és felhasználás
- TERMÉSZETES GYÓGYMÓDOK AZ IDEGEK MEGNYUGTATÁSÁRA
- Ginzeng, valeriana, citromfű, levendula és más összetevők.
- Hatások és felhasználások stressz és szorongás esetén
- RECEPTEK ÉS HÁZI GYÓGYMÓDOK STRESSZ ELLEN
- Teakeverékek a koncentrációért és az emésztésért
- Gyógynövények és kombinációk a nyugtatáshoz
Mutasd a fejezetet
Relaxáció és gerinc
A gerinc a test központi váza, és állandó váltakozásnak van kitéve a feszültség és az ellazulás között. Az izmoknak és a kötőszöveteknek alkalmazkodniuk kell ehhez a váltakozáshoz, és rövid időközönként helyre kell állniuk. Az edzés utáni célzott relaxációs gyakorlatok tehermentesíthetik a gerincet és ellazíthatják az izmokat.
Ezért fontos, hogy a fizikai megterhelés után elegendő időt és pihenést adjunk a testnek a regenerálódáshoz. Ugyanakkor azonban az is fontos, hogy a test ne legyen állandóan feszült állapotban, mert ez túlterheléshez vezethet.
A test egészségéhez elengedhetetlen a testmozgás és a pihenés. A testmozgás olyan tevékenység, amely elengedhetetlen a szervezet egészsége szempontjából. Nemcsak az emésztést segíti, hanem a vérkeringést és a fokozott anyagcserét is. Az ezt követő relaxáció ugyanilyen fontos, mivel ellazítja az izmokat, és ezáltal elősegíti a vérkeringést. A különösen rossz vérellátású szövetek, mint például a porckorongok, az ízületi porcok és a tokszalag-izomzat, az optimális táplálkozás és az anyagcsere fokozódása érdekében különösen rászorulnak az adagolt testmozgásra és az azt követő relaxációra.
Fontos, hogy az edzést lassan fejezzük be. A relaxáció az elmében kezdődik. Meg kell próbálni mentálisan is kikapcsolni.
A gerincfájdalom lehetséges, stresszel összefüggő okai mellett a relaxációs tréner tanfolyam e témakörében az önsegítő intézkedések különböző módjait is megismerheti. Különböző érzékelési és relaxációs technikák, valamint ezek céljai és megvalósítása is szóba kerülnek.
Ez a tanfolyam mindazoknak szól, akik korábban szenvedtek a gerincfájdalomtól, és szeretnének megoldást találni. Mindenkinek szól továbbá, aki érdeklődik a különböző relaxációs és tudatossági technikák iránt.
Ezért fontos, hogy a fizikai megterhelés után elegendő időt és pihenést adjunk a testnek a regenerálódáshoz. Ugyanakkor azonban az is fontos, hogy a test ne legyen állandóan feszült állapotban, mert ez túlterheléshez vezethet.
A test egészségéhez elengedhetetlen a testmozgás és a pihenés. A testmozgás olyan tevékenység, amely elengedhetetlen a szervezet egészsége szempontjából. Nemcsak az emésztést segíti, hanem a vérkeringést és a fokozott anyagcserét is. Az ezt követő relaxáció ugyanilyen fontos, mivel ellazítja az izmokat, és ezáltal elősegíti a vérkeringést. A különösen rossz vérellátású szövetek, mint például a porckorongok, az ízületi porcok és a tokszalag-izomzat, az optimális táplálkozás és az anyagcsere fokozódása érdekében különösen rászorulnak az adagolt testmozgásra és az azt követő relaxációra.
Fontos, hogy az edzést lassan fejezzük be. A relaxáció az elmében kezdődik. Meg kell próbálni mentálisan is kikapcsolni.
A gerincfájdalom lehetséges, stresszel összefüggő okai mellett a relaxációs tréner tanfolyam e témakörében az önsegítő intézkedések különböző módjait is megismerheti. Különböző érzékelési és relaxációs technikák, valamint ezek céljai és megvalósítása is szóba kerülnek.
Ez a tanfolyam mindazoknak szól, akik korábban szenvedtek a gerincfájdalomtól, és szeretnének megoldást találni. Mindenkinek szól továbbá, aki érdeklődik a különböző relaxációs és tudatossági technikák iránt.
- BEVEZETÉS
- A gerinc egészségének és a relaxációnak a fontossága
- FÁJDALOM A GERINCBEN
- A fájdalom meghatározása és okai
- Az anatómiai és pszichoszociális tényezők hatása
- önsegítő intézkedések
- Tünetekkel kapcsolatos önvizsgálatok
- Fizikai alkalmazások és gyógyszeres kezelés
- Pszichológiailag orientált intézkedések a fájdalommal való megbirkózásra
- ÉSZLELÉSI ÉS RELAXÁCIÓS TECHNIKÁK
- A testtudatosságra irányuló gyakorlatok
- Mozgási lehetőségek a gerinc számára
- Légzőgyakorlatok és nyomásponttechnikák
- Lábmasszázs és az állás érzékelése
- Medencegyakorlatok (medenceóra)
- A MOZGÁS ÖRÖMÉNEK MEGTAPASZTALÁSA
- A mozgás és a relaxáció jelentősége
- Motiváló szervezés zenével, játékkal és mozgással
- A kreativitás és a csoportdinamika ösztönzése
- PRAKTIKA
- Gyakorlatok zenével és kézi eszközökkel
- A mozgásformák a szabadban
- Egyszerű relaxációs technikák
Mutasd a fejezetet
Relaxációs módszerek - áttekintés
A"Relaxációs módszerek - áttekintés" című téma első részében a"Stressz a munkahelyen és a stressz a mindennapi életben" témakör jelenlegi helyzete kerül bemutatásra tudományos tanulmányok alapján. Ebből levezethetők a lehetséges következmények az egyénre, valamint egész társadalmunkra nézve.
A 2. rész áttekintést nyújt a különböző beavatkozási intézkedésekről. A különböző relaxációs módszereket, amelyeket a többi tanfolyamon részletesen tanítunk, az izmok, a vegetatív és a kognitív szintek alapján rendszerezzük és mutatjuk be.
A 2. rész áttekintést nyújt a különböző beavatkozási intézkedésekről. A különböző relaxációs módszereket, amelyeket a többi tanfolyamon részletesen tanítunk, az izmok, a vegetatív és a kognitív szintek alapján rendszerezzük és mutatjuk be.
- BEVEZETÉS
- A relaxációs módszerek célja és jelentősége
- A tanfolyam felépítése és áttekintése
- STRESSZ A MUNKAHELYEN ÉS A MINDENNAPI ÉLETBEN
- A stressz meghatározása és típusai
- A stressz okai a szakmai és a magánéletben
- A stressz egészségre gyakorolt hatásai
- A krónikus stressz társadalmi és egyéni következményei
- A stresszel kapcsolatos tudományos vizsgálatok: eredmények és fejlemények
- Nemzetközi kutatási eredmények
- Nemzeti statisztikák és tendenciák
- A RELAXÁCIÓS BEAVATKOZÁSOK ÁTTEKINTÉSE
- Bevezetés a stresszkezelési beavatkozásokba
- A relaxáció különböző formáinak céljai és módszertana
- ZSONÁLIS SZINT
- Progresszív izomrelaxáció (PMR) Jacobson szerint
- Autogén tréning
- Fizikai aktivitás és annak relaxáló hatása
- VEGETATÍV SZINT
- Légzéstechnikák és légzésterápiák
- Biofeedback
- A vegetatív idegrendszer szabályozására szolgáló alkalmazások
- KOGNITÍV SZINT
- Mindfulness tréning és meditációs technikák
- Kognitív átstrukturálás a stressz kezelésére
- Stresszkezelés mentális tréninggel
Mutasd a fejezetet
Mentális és autogén tréning
A mentális tréning fontossága és előnyei az elmúlt évtizedekben számos területen megjelentek, legyen szó sportról, munkáról vagy magánéletről.
A mentális tréning különböző technikákat kínál az egyén koncentrációjának és teljesítményének optimalizálására. Az olyan technikák, mint az autogén tréning, a vizualizáció, a célmeghatározó tréning stb. felhasználhatók a fel nem fedezett potenciálok felismerésére és kiaknázására.
A relaxáció területén a mentális tréning segít a fáradhatatlan gondolkodási folyamat lelassításában, annak jobb megértésében, és így eleve lehetővé teszi a relaxációt. A tanfolyam elméleti és gyakorlati részekre tagolódik, sok teret adva az önismeretnek.
- BEVEZETÉS
- Mentális és autogén tréning egy pillantással
- A tréning célja és előnyei
- MENTÁLIS TRÉNING
- Mi a mentális tréning?
- Fejlődés, különböző megközelítések és megkülönböztetések
- Az elme nyugati megközelítése
- Az optimális teljesítményállapot: ellazulás, aktiválás, fókuszálás
- A pszichoreguláció technikái
- Relaxációs módszerek
- Aktiváló módszerek
- Célmeghatározási tréning
- Mentális tréning
- vizualizáció
- Autószuggesztió
- Horgonyzás
- Célmeghatározási tréning és gyakorlati példák
- Mentális tréning Eberspächer szerint
- Vizualizációk és érzéki benyomások
- Autosuggesztió: pozitív gondolkodás
- Ideomotoros mozgások és a Carpenter-hatás
- AUTOGÉN TRÉNING
- Eredet és fejlődés Johannes Heinrich Schultz által
- Meghatározás és alkalmazási területek
- Autogén relaxáció és hatásmódok
- Alapszintek, középhaladó és haladó szintek
- Alapszint: gyakorlatok és technikák
- Általános feltételek és ellenjavallatok
- Gyakorlatok: Nyugodt tonizálás, nehézkedés szabályozása, melegség, légzés és a szív, hasi melegség és homlokhűtés.
- Középhaladó szint: Formulaszerű szándékképzés
- Felső szint: Pszichológiai irányultságú gyakorlatok és a tudatosság mélyebb szintjei
Mutasd a fejezetet
Pilates alapgyakorlatok
A Relaxációs tréner képzési program Pilates alapgyakorlatok című részének első részében megismerkedhet a Pilates történetével és alapfogalmaival.
Az elméleti rész mellett külön figyelmet kap a módszer önismerete. A tipikus Pilates gyakorlatok elsajátításával megtapasztalható a módszer hatása az emberi testre.
A Pilates egy olyan módszer, amelyet eredetileg Joseph Pilates fejlesztett ki. A módszer célja a mélyizmok erősítése, ezáltal a testtartás és a hajlékonyság javítása. Számos gyakorlat létezik, amelyeket különböző módon lehet végezni.
A Pilates kezdők és haladók számára egyaránt alkalmas, és otthon vagy stúdióban is gyakorolható. Ez egy fizikai és mentális edzésmódszer, amelyet eredetileg sérülések rehabilitációjára fejlesztettek ki. Fizikai és mentális szinten javítja az önismeretet. A pilates jó módszer a test formába hozására és az izmok erősítésére.
A Pilates koncepció relaxációs módszerként is alkalmas, mivel bármilyen képességszinthez testre szabható. A gyakorlatok nincsenek negatív hatással a testre, így a Pilates idősebbek és hátproblémákkal küzdők számára is alkalmas.
Az elméleti rész mellett külön figyelmet kap a módszer önismerete. A tipikus Pilates gyakorlatok elsajátításával megtapasztalható a módszer hatása az emberi testre.
A Pilates egy olyan módszer, amelyet eredetileg Joseph Pilates fejlesztett ki. A módszer célja a mélyizmok erősítése, ezáltal a testtartás és a hajlékonyság javítása. Számos gyakorlat létezik, amelyeket különböző módon lehet végezni.
A Pilates kezdők és haladók számára egyaránt alkalmas, és otthon vagy stúdióban is gyakorolható. Ez egy fizikai és mentális edzésmódszer, amelyet eredetileg sérülések rehabilitációjára fejlesztettek ki. Fizikai és mentális szinten javítja az önismeretet. A pilates jó módszer a test formába hozására és az izmok erősítésére.
A Pilates koncepció relaxációs módszerként is alkalmas, mivel bármilyen képességszinthez testre szabható. A gyakorlatok nincsenek negatív hatással a testre, így a Pilates idősebbek és hátproblémákkal küzdők számára is alkalmas.
- BEVEZETÉS
- A Pilates mint teljes testet átfogó edzés fontossága
- A Pilates módszer céljai és előnyei
- A PILATES KONCEPCIÓJA
- A módszer alapjai
- Alapelvek: Légzés, testtartás és testtudatosság
- Konkrét gyakorlatok utasításai (pl. "köldök behúzása", "áll a mellkashoz")
- PILATES - AZ ALAPPROGRAM
- Bevezetés az alapgyakorlatokba
- Gyakorlatkategóriák:
- Hanyattfekvés: hasizom-edzés és stabilizálás
- Oldalsó helyzet: stabilizálás és a törzs koordinációja
- Ülés és állás: testtartás és hajlékonyság
- Fekvő helyzet: háterősítés
- Súlyáthelyezés és az egész test integrálása
- Fordított testhelyzetek és egyensúlygyakorlatok
- RÉSZLETES GYAKORLATLEÍRÁSOK
- Medenceóra
- Vállak leejtése
- Mellkasi emelés
- Halott bogár
- Oldalról oldalra
- Bridging
- Átfordulás
- Oldalemelés
- Gerinc nyújtás
- Mermaid
- Scarecrow
- Swan
- Dart
- Quadruped
- Roll Down
- Álló egyensúly
- HIBAFORRÁSOK ÉS KORREKCIÓK
- Gyakori hibák a gyakorlatokban
- Tippek a végrehajtás optimalizálásához
Mutasd a fejezetet
Progresszív izomlazítás
A progresszív izomrelaxációt (PMR) Edmund Jacobson szerint 1929 óta tanítják. Ez a relaxációs technika tudományosan bizonyított.
Számos intézmény, terapeuta és tréner használja és ajánlja a PMR-t, hogy az emberek viszonylag gyorsan kellemes relaxációs állapotba kerüljenek.
Ez a módszer a kifejlesztése óta jelentősen fejlődött, és ma már néhány óra alatt megtanulható. A"Progresszív izomrelaxáció" témakörben először az elméleti hátteret ismertetjük, majd ezt a technikát megtapasztaljuk és önállóan gyakoroljuk.
Számos intézmény, terapeuta és tréner használja és ajánlja a PMR-t, hogy az emberek viszonylag gyorsan kellemes relaxációs állapotba kerüljenek.
Ez a módszer a kifejlesztése óta jelentősen fejlődött, és ma már néhány óra alatt megtanulható. A"Progresszív izomrelaxáció" témakörben először az elméleti hátteret ismertetjük, majd ezt a technikát megtapasztaljuk és önállóan gyakoroljuk.
- BEVEZETÉS
- A progresszív izomrelaxáció (PMR) áttekintése
- Az öt tibeti, mint kiegészítő gyakorlategység
- PROGRESSZÍV IZOMRELAXÁCIÓ (PMR)
- Általános információk
- Történelmi háttér és eredet Edmund Jacobson által
- A módszer alapelvei
- Funkció és hatásmechanizmus
- A feszültség és az ellazulás kölcsönhatása
- Fizikai és pszichológiai hatások
- Ellenjavallatok és alkalmazási területek
- Megjegyzések és alkalmazási korlátozások
- A PMR gyakorlata
- Előkészítő intézkedések és végrehajtási lépések
- Az izomcsoportok 16 lépéses szekvenciája
- Eligazítás és reflexió
- AZ ÖT TIBETI
- Általános információk és előzmények
- Az öt tibeti eredete és célja
- Egyéni gyakorlatok
- Tibetiek: A pörgettyű
- Tibetiek: A gyertya
- Tibetiek: A félhold
- Tibeti: A híd
- Tibeti: Tibeti: A hegy
Mutasd a fejezetet
Stressz elmélet
A mai modern világban a stressz olyasvalami, amit mindenki megtapasztalt már. Az Egészségügyi Világszervezet az évszázad egészségügyi veszélyének nevezte a stresszt.
Ezért fontos, hogy az oktatók is foglalkozzanak vele, és még fontosabb, hogy a relaxációs trénerek jól értsenek hozzá.
Ez az egység a stressz elméletével és a stressz definícióival kapcsolatos háttérinformációkkal kezdődik. A stresszmechanizmus biológiája is szóba kerül, és a stresszhez kapcsolódó fiziológiai szempontok kerülnek tárgyalásra.
E képzési program során a tanfolyam résztvevői különböző megközelítésekkel foglalkoznak, mint például a reakcióorientált megközelítés vagy a tranzakciós megközelítés. Különböző kipróbált és bevált modellek és sémák kerülnek bemutatásra.
Egy gyakorlati bemenet után, amelyben a tanfolyam résztvevői önállóan dolgoznak, a SORK séma mélyreható vizsgálatára kerül sor, és a személyes stresszorok és a szervezet személyspecifikus tényezői, valamint a személyes reakcióminták és következmények kerülnek megvitatásra.
A stressz hatásait és a stresszel való megküzdés módjait és technikáit is elmagyarázzák a tanfolyam résztvevőinek, és ábrákkal illusztrálják. Emellett relaxációs technikák kerülnek bemutatásra, és a relaxáció fogalmát is tárgyalják, valamint összekapcsolják a kapcsolódó fogalmakkal.
Ezért fontos, hogy az oktatók is foglalkozzanak vele, és még fontosabb, hogy a relaxációs trénerek jól értsenek hozzá.
Ez az egység a stressz elméletével és a stressz definícióival kapcsolatos háttérinformációkkal kezdődik. A stresszmechanizmus biológiája is szóba kerül, és a stresszhez kapcsolódó fiziológiai szempontok kerülnek tárgyalásra.
E képzési program során a tanfolyam résztvevői különböző megközelítésekkel foglalkoznak, mint például a reakcióorientált megközelítés vagy a tranzakciós megközelítés. Különböző kipróbált és bevált modellek és sémák kerülnek bemutatásra.
Egy gyakorlati bemenet után, amelyben a tanfolyam résztvevői önállóan dolgoznak, a SORK séma mélyreható vizsgálatára kerül sor, és a személyes stresszorok és a szervezet személyspecifikus tényezői, valamint a személyes reakcióminták és következmények kerülnek megvitatásra.
A stressz hatásait és a stresszel való megküzdés módjait és technikáit is elmagyarázzák a tanfolyam résztvevőinek, és ábrákkal illusztrálják. Emellett relaxációs technikák kerülnek bemutatásra, és a relaxáció fogalmát is tárgyalják, valamint összekapcsolják a kapcsolódó fogalmakkal.
- BEVEZETÉS
- A stressz mint egészségügyi kockázat
- Történelmi felismerések és meghatározások
- A STRESSZ MECHANIZMUSA
- Összehasonlítás: kőkorszak vs. modern ember
- A vegetatív idegrendszer és szerepe
- STRESSZ MEGKÖZELÍTÉSEK ÉS ELMÉLETEK
- Reakcióorientált modellek
- Stresszt kiváltó ingerek és életesemények kutatása
- Személyiségelmélet és tranzakciós megközelítések
- SORKC-modell: a stresszfolyamatok rendszerszintű szemlélete
- ÖNREFLEXIÓ
- Személyes stresszorok, értékelések és megküzdési megközelítések
- A személyes reakciók és következmények reflektálása
- A STRESSZ MÉRHETŐSÉGE
- A stressz mérésének módszerei és eszközei
- Biofeedback és egyéb módszerek
- A STRESSZEL VALÓ MEGKÜZDÉS ÉS A STRESSZ KEZELÉSE
- Az azonnali enyhítés technikái
- Hosszú távú relaxációs technikák
- A STRESSZKEZELÉS TÁMOGATÓ INTÉZKEDÉSEI
- Jóga, Tai Chi, Qigong és más módszerek
- Szalutogenezis-modell: az egészség megőrzésére való összpontosítás
- A RELAXÁCIÓ ÉS ANNAK FONTOSSÁGA
- Fogalommeghatározások és tudományos hatások
- Hatások a testre és az elmére
- A relaxáció különböző szintjei
Mutasd a fejezetet
Tanóraszervezés és -tervezés (ENT)
A pihenés fontosabb, mint valaha, a mai rohanó és hektikus világban. Sokan panaszkodnak stresszre és idegességre, ezért relaxációs technikákat keresnek a mindennapi stressz jobb kezelésére.
A megfelelő relaxációs tréner nagy változást hozhat, és segíthet a megfelelő technikák elsajátításában és alkalmazásában.
A relaxációs tréner munkájának lényeges része a foglalkozások megtervezése és megtervezése. Az óratervezés témakör első részében a legfontosabb didaktikai alapelveket tekintjük át, és feltesszük magunknak a kérdést, hogyan lehet felépíteni egy foglalkozást, és milyen szükséges feltételeket kell figyelembe venni ahhoz, hogy a résztvevők számára megfelelő hangulatot és légkört teremtsünk. Az oktatónak meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a feszültség és a lazítás között, és a résztvevőknek jól kell érezniük magukat.
Minden órának világos koncepciója, jól átgondolt felépítése és célja van. Az óra elején a résztvevőknek át kell adni az óra koncepcióját, hogy alkalmazkodni tudjanak az órához. Ez az óra során korrigálható vagy némileg módosítható. Ez lehetővé teszi, hogy a résztvevők minden órán ellazuljanak, és a gyakorlatokat az igényeiknek megfelelően optimalizálják.
Az oktatónak "meg kell élnie" a relaxációt: képesnek kell lennie arra, hogy másokat is megfertőzzön vele, és közvetítse a megfelelő érzéseket. Neki magának is nyugalmat és derűt kell sugároznia.
Nemcsak átfogó elméleti ismereteket tanítanak, hanem a relaxációs foglalkozás megszervezéséhez szükséges gyakorlati készségeket is.
A tanfolyam második és egyben fő részében a résztvevők bemutathatják órakoncepciójukat, majd konstruktív visszajelzést kapnak a tanároktól, valamint a tanfolyam többi résztvevőjétől.
A megfelelő relaxációs tréner nagy változást hozhat, és segíthet a megfelelő technikák elsajátításában és alkalmazásában.
A relaxációs tréner munkájának lényeges része a foglalkozások megtervezése és megtervezése. Az óratervezés témakör első részében a legfontosabb didaktikai alapelveket tekintjük át, és feltesszük magunknak a kérdést, hogyan lehet felépíteni egy foglalkozást, és milyen szükséges feltételeket kell figyelembe venni ahhoz, hogy a résztvevők számára megfelelő hangulatot és légkört teremtsünk. Az oktatónak meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a feszültség és a lazítás között, és a résztvevőknek jól kell érezniük magukat.
Minden órának világos koncepciója, jól átgondolt felépítése és célja van. Az óra elején a résztvevőknek át kell adni az óra koncepcióját, hogy alkalmazkodni tudjanak az órához. Ez az óra során korrigálható vagy némileg módosítható. Ez lehetővé teszi, hogy a résztvevők minden órán ellazuljanak, és a gyakorlatokat az igényeiknek megfelelően optimalizálják.
Az oktatónak "meg kell élnie" a relaxációt: képesnek kell lennie arra, hogy másokat is megfertőzzön vele, és közvetítse a megfelelő érzéseket. Neki magának is nyugalmat és derűt kell sugároznia.
Nemcsak átfogó elméleti ismereteket tanítanak, hanem a relaxációs foglalkozás megszervezéséhez szükséges gyakorlati készségeket is.
A tanfolyam második és egyben fő részében a résztvevők bemutathatják órakoncepciójukat, majd konstruktív visszajelzést kapnak a tanároktól, valamint a tanfolyam többi résztvevőjétől.
- MEANING
- A relaxációs lecke megszervezése
- ÁLTALÁNOS DIDAKTIKAI ELVEK
- Az oktató szerepe és karizmája
- Az órák felépítése és céljai
- Ismétlés és a gyakorlatok megismertetése
- Nyelv és időkeret
- Zene használata és visszavonulás a gyakorlatok után
- Összegzés és visszajelzés
- SZÜKSÉGES FELTÉTELEK
- A szervezet és a személyzet hozzáállása
- Kellemes légkör megteremtése a kikapcsolódáshoz
- Időkeret és világos struktúra
- A terem klímája, felszereltsége és a csoport mérete
- A testet érő zavaró tényezők kezelése
- A FOGLALKOZÁS FELÉPÍTÉSE
- Bevezető szakasz: Üdvözlés és pozitív légkör megteremtése
- Fő rész: A gyakorlatok módszertanilag ésszerű felépítése
- Záró rész: Egyéni relaxációs idő és záróbeszélgetés
- GYAKORLAT
- A különböző relaxációs módszerek oktatása és végrehajtása
Mutasd a fejezetet
Alapvető jógagyakorlatok
Mi a jóga és honnan származik? A jóga egy indiai tanítás, amely eredetileg a hinduizmusból származik. A jóga alapvető üzenete: " Gyakorlással és szokással felismerheted a világot". A jógát egyedül vagy csoportban gyakoroljuk, és különböző testi, légzési és meditációs technikákból áll.
A jóga első hagyományai a Kr. e. 2. és 1. századra nyúlnak vissza, és az úgynevezett Védákban, a hinduizmus szent írásaiban vannak leírva. A jóga egy ősi indiai filozófia, amely a test, az elme és a lélek egységére összpontosít.
A jóga gyakorlása különböző gyakorlatokat, légzéstechnikákat és meditációkat foglal magában, amelyek célja, hogy segítsenek erősíteni a testet és megnyugtatni az elmét.
A relaxációs tréner képzési program ezen témakörében a jóga néhány alapgyakorlatát tekintjük át, amelyek elsősorban a relaxációra és a test erősítésére összpontosítanak. Megvizsgáljuk a jóga történetét és filozófiáját is, és megtudjuk, hogyan maradt fenn ez az ősi hagyomány napjainkig.
A fő részben válogatott jógapózokat tanítunk, a hangsúlyt a relaxációra helyezve. Az önismeret, valamint a kiválasztott jógagyakorlatok oktatása és korrekciója kerül a középpontba.
A jóga első hagyományai a Kr. e. 2. és 1. századra nyúlnak vissza, és az úgynevezett Védákban, a hinduizmus szent írásaiban vannak leírva. A jóga egy ősi indiai filozófia, amely a test, az elme és a lélek egységére összpontosít.
A jóga gyakorlása különböző gyakorlatokat, légzéstechnikákat és meditációkat foglal magában, amelyek célja, hogy segítsenek erősíteni a testet és megnyugtatni az elmét.
A relaxációs tréner képzési program ezen témakörében a jóga néhány alapgyakorlatát tekintjük át, amelyek elsősorban a relaxációra és a test erősítésére összpontosítanak. Megvizsgáljuk a jóga történetét és filozófiáját is, és megtudjuk, hogyan maradt fenn ez az ősi hagyomány napjainkig.
A fő részben válogatott jógapózokat tanítunk, a hangsúlyt a relaxációra helyezve. Az önismeret, valamint a kiválasztott jógagyakorlatok oktatása és korrekciója kerül a középpontba.
- BEVEZETÉS
- A jóga alapjai és céljai
- A gerinc egészségének fontossága
- ASANASZOK A JÓGÁBAN
- Bevezetés az ászanákba
- A gyakorlatok jelentése és céljai
- AZ ÁSZANAGYAKORLATOK GYŰJTEMÉNYE
- Tadasana - hegyi póz
- Vrksasana - fa póz
- Adho Mukha Svanasana - lefelé néző kutya
- Sthira Sukham Asanam - Lándzsa
- Virabhadrasana 2 - Harcos 2
- Utthita Parsvakonasana - Nyújtott oldalszög
- Setu Bandhasana - Híd póz
- Viparita Karani - Fordított póz
- Navasana - Csónak póz
- Balasana - Gyermek póz
- Paschimottanasana - Ülő előrehajlás
- Trikonasana - Háromszög póz
- Ardha Matsyendrasana - Csavaró póz
- Virasana - Hős póz
- Prasarita Padottanasana - Álló előrehajlás
- Shalabhasana - Szöcskeposzta
- Ardha Chandrasana - Félholdas póz
- Parshvottanasana - Oldalpóz
- Upavistha Konasana - Széles terpesz előre hajlítással
- Cat & Cow - Macska és tehén póz
- Shavasana - Halott póz
- Sukhasana - Kényelmes ülés
- HIBAFORRÁSOK ÉS TIPPEK
- Tippek a biztonságos és hatékony végrehajtáshoz
Mutasd a fejezetet
Minőségi jellemzőnk - államilag tanúsított
Képzési tanúsítás
A Sportkompetencia alapmodul a Német Nemzeti Távoktatási Központ (ZFU) által a következő számon engedélyezett: 7324018c. A ZFU a távoktatás központi hatósága Németországban, és a távoktatás védelméről szóló törvény (FernUSG) alapján működik. A távoktatási tanfolyamok országos engedélyezéséről dönt, hogy garantálja a technikailag korrekt és általában szakszerű távoktatási tanfolyamokat.
Az intézet tanúsítása
A felnőttképzés elismert intézményeként tanterveinket rendszeresen értékelik és elismerik az állami intézmények és a finanszírozó szervek. Folyamatosan törekszünk arra, hogy túlteljesítsük az aktuális minőségi szabványokat, hogy a lehető legjobb képzést garantálhassuk Önnek. Győződjön meg tanúsításainkról.
Finanszírozás és oktatási szabadság - hogyan működik
Kaphatok finanszírozást a képzésemre?
A Flexyfit Sportakadémia képzési programjaihoz többféle finanszírozási lehetőség áll rendelkezésre. Az állami és uniós finanszírozás, valamint az adózással kapcsolatos lehetőségek képezik az alapot.
Szeretnénk azonban felhívni a figyelmet arra, hogy a támogatás odaítéléséről vagy összegéről kizárólag az adott finanszírozó szerv dönt.
Szívesen segítünk Önnek megtalálni a megfelelő finanszírozó szervezetet, és összeállítjuk a támogatási kérelemhez szükséges összes tanfolyami információt. A pályázatot magának kell benyújtania a finanszírozó központokhoz.
A legfontosabb finanszírozó központok áttekintését itt találja.
Hogyan működik a finanszírozás?
A finanszírozó szervezettől függően a képzési költségeket vagy közvetlenül a támogatási kérelem visszaigazolása után fizetik ki (pl. AMS), vagy a képzés sikeres elvégzése után részben vagy egészben visszatérítik (pl. waff). Kérjük, hogy a finanszírozás módjáról a finanszírozó szervezeteknél önállóan érdeklődjön.
Kivehetek-e oktatási szabadságot a képzési program idejére?
Igen, tanfolyamaink többsége alkalmas oktatási szabadságra.
Ha a munkaszerződésének felmondása nélkül szeretné folytatni a képzést, akkor a munkáltatójával egyeztethet oktatási szabadságot. Ez azt jelenti, hogy a képzési program idejére felmentik a munkavégzés alól.
Tervezze meg velünk az oktatási szabadságát most! Egy személyes, nem kötelező erejű konzultáció keretében szívesen tisztázzuk Önnel egyéni képzési igényeit.
Hogyan működik az oktatási szabadság?
Az oktatási szabadságot 4 éven belül legfeljebb 1 évre veheti ki - 3 lehetőség van:
- 12 hónapra elosztott oktatási szabadság
- Oktatási szabadság felosztva, de mindegyik résznek legalább 2 hónapig kell tartania. A részeket 4 éven belül kell kivenni.
- Oktatási szabadság 2 évre elosztva, részmunkaidős oktatási szabadsággal.
Fontos, hogy a munkáltatója hozzájáruljon ahhoz, hogy Ön oktatási szabadságot vegyen ki. Teljes idejű oktatási szabadság esetén heti 20 óra, részmunkaidős oktatási szabadság esetén legalább 10 óra terjedelemben kell igazolnia az általunk kiadott képzési terveket.
Rendszeresen igazolnia kell a képzésének előrehaladását. Például vizsgák vagy részvételi igazolások formájában, amelyeket tőlünk kap meg.
Karrier után - hogyan folytassuk a képzést követően
Mi a preventív tréner / Mit csinálnak a preventív trénerek?
A prevenciós trénerek olyan embereket felügyelnek és képeznek, akik a testet és a szellemet érintő táplálkozás és gyakorlatok segítségével szeretnék egészségüket elősegíteni és megelőzni a betegségeket. A preventív trénerek tanfolyamokon vagy magánszemélyeknél különböző sportágak edzését felügyelik a gyakorlatok bemutatásával és vezetésével.
A munkahelytől, vagy ha az edző önállóan dolgozik, akkor a saját maga által összeállított programtól függ, hogy pontosan milyen sportágakról van szó. Ez lehet erőnléti vagy állóképességi edzés, medencefenék megelőző edzés vagy mobilizáció, de akár jóga vagy pilates is, ezért ezek mind részletes tanulási tartalmak a megelőző fitnesz- és vitalitástréner képzésünkben.
Az átfogó képzési tartalomnak köszönhetően a Preventív fitnesz- és vitalitástréner tanfolyamunkon végzettek teljes körű fitnesz- és személyi edzői képesítést is szereznek. Elsajátítják a One2One-t az ügyféllel, valamint a különböző edzésmódszereket, a differenciált erőnléti edzéstől a HIT-en és a funkcionális tréningen át a szenzomotoros edzésig.
A preventív trénerek emellett relaxációs trénerként is tevékenykedhetnek, és relaxációs technikákat tanítanak az ügyfeleknek, pl. hogyan lehet ellensúlyozni a munkahelyi és a mindennapi stresszt.
A prevenciós trénerek a táplálkozás területén is nagy keresletnek örvendenek, például azért, hogy előadások, workshopok vagy szemináriumok keretében adják át a táplálkozással kapcsolatos ismereteket az egészségtudatos embereknek.
Mit keresnek a prevenciós trénerek?
Mivel a prevenciós tréner feladatai nincsenek kifejezetten szabályozva, nincs egységes fizetés. Átlagosan a kezdő fizetés 1300 és 1960 euró között van.
Egyes munkáltatók további juttatásokat is kínálnak, például továbbképzést, a vállalati létesítmények (például edzőtermek vagy wellnessközpontok) kedvezményes vagy ingyenes használatát, illetve ingyenes szállást és étkezést.
Hol dolgoznak a prevenciós trénerek?
A prevenciós trénerek egészségügyi rendelőkben vagy sport- és wellness-szállodákban, de fitneszközpontokban is dolgoznak. És természetesen mindig ott van az önfoglalkoztatás lehetősége is.
A sport- és wellness-szállodákban és hasonlókban a prevenciós trénerek a vendégek számára olyan programot állítanak össze, amely a fizikai alkalmasságukhoz igazodik, és tanácsokat adnak a táplálkozással, az egészséggel és a stresszkezeléssel kapcsolatban.
Az önfoglalkoztató prevenciós trénerek vagy egyéni edzőként dolgoznak, vagy szemináriumokat és tanfolyamokat tartanak.
Hogyan segíthet a Flexyfit az álláskeresésben?
A Sportkarriere platformunkon rendszeresen közzétesszük a fitneszstúdiók álláshirdetéseit. Ott közvetlenül jelentkezhet fitneszedzői, fiókvezetői, oktatói vagy stúdióalkalmazotti állásokra.
Gyakran ismételt kérdések
A képzés elérhető tanulási változatai
Tanúsított megelőző fitnesz és vitalitás edző
Kiemelt információk
Az oktatás nyelve
Speciális modul
Sport szakértelem (online)
Sportkompetencia (jelenlét)
Sport szakértelem Full HD tanulási videók
Speciális modul Full HD tanulási videók Relaxáció
Szakmai modul Full HD oktatási videók a táplálkozásról
Speciális modul Full HD tanulási videók fitness edzők számára
Speciális modul Full HD tanulási videók Egészségügyi FPT
Tanulás típusa | Tanulási módszer
Tanulási változat
Tanulási módszer
Auditív és vizuális tanuló típus
Kommunikatív és motoros tanuló típus
Tanulási idő
Tanulási támogatás (# all-inclusive)
Szkriptek és dokumentumok PDF formátumban
Az előadások gyakorlati napként is foglalhatók
Onlinecampus, e-mail, chat, telefonos támogatás.
WhatsApp és helyszíni támogatás
Tesztvizsgálatok
Bónusz modulok
NADA Ausztria
Magassági edzés - Prof. DDDr. Weineck
Vizsgálat/következtetés
SPK középfokú online vizsga
Záróvizsga
Tanúsítvány DE, EN, SP nyelven
Világszerte érvényes és időben korlátlanul érvényes tanúsítvány
Akadémiai számla (# all-inclusive)
Online campus elérhető élethossziglan
Ingyenes demo számla / próbacsomag
PDF formátumban letölthető bizonyítványok másolatai
Tanúsítványok hitelesítéssel (QR-kód)
Promóció
Finanszírozási lehetőségek
Oktatási szabadság (AT)
Promóció a vállalatok számára
Promóció az önálló vállalkozók számára
Tanfolyami tanácsadás
Költségbecslés a finanszírozó ügynökség számára
Előny
Munkaközvetítés
Kiterjedt továbbképzési programok
Abszolút legjobb ár és szolgáltatási kör
Távoktatás
€ 4.090,-
HU
Online + technikai megbeszélések
online
Opcionálisan foglalható
314
217
450
115
online
vizuális
ajánlott
megfelelő
Rugalmas
postázható
Rugalmas dátum
akár 100%-ig
nem kötelező érvényű
HU
Csoportos részvétel tanfolyam
online
Opcionálisan foglalható
314
217
450
postázható
online/jelenlét
vizuális/motoros
Jól alkalmas
Jól alkalmas
rugalmas + időpontok
postázható
Rugalmas dátum
akár 100%-ig
nem kötelező érvényű
Egyéni leckék
€ 6.790,-
DE, EN
Egyéni tandíj
online
tartalmaznak
314
217
450
117
One2One
vizuális/motoros
megfelelő
ajánlott
egyéni
tartalmaznak
egyéni
akár 100%-ig
nem kötelező érvényű
Alapvető információk a tanulási változatokról:
- A képzés tartalma minden tanulási változatnál ugyanaz.
- A vizsgaidőszak, a képzés időtartama és a vizsgáztatási eljárás független a tanulási változattól.
- A távoktatásról átválthat személyes vagy egyéni oktatásra. Egyedi modulblokkok is foglalhatók
- A "face-to-face kurzus" tanulási lehetőséggel az egyes blokkokat egy-egy óra keretében foglalhatja le és végezheti el.
- A végső tanúsítvány nem különbözik, függetlenül attól, hogy melyik tanulási változatban végezte el a tanfolyamot.
- Az Akadémia-fiókod és a tanulási tartalmak életed végéig veled maradnak.
vor 2 Tagen
Auf Vollzeit-Berufstätige wird besonders Rücksicht genommen. Die Aufbereitung der Lernunterlagen (in der Kombination Buchform, Folien und Videos) ist großartig.
Ein wirklich tolles Team, sympathische und professionelle Vortragende, insgesamt ein top Ausbildungsinstitut, das ich jedem nur sehr weiterempfehlen kann. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
vor 6 Tagen
Einfach ein Top Team !
vor 15 Tagen
Interessanter und sehr umfangreicher Kursplan, kompetente Betreuung, sehr nettes Team, ganz einfach TOP und jederzeit gerne wieder.
18.11.2023
Schnelle Antwort auf alle Fragen.
11.11.2023
Schnelle Beratung, Top Service
07.11.2023
Sehr gute Unterstützung durch dem Personal, sowohl telefonisch als auch per Mail. Besonderen Dank an Sarah
17.10.2023
Ganz tolles Angebot und Service... jederzeit gerne wieder.
12.10.2023
Nett,
07.10.2023
Schnelle unkomplizierte Anmeldung. Ratenzahlung perfekt und man kann sich das lerntempo selbst anpassen
01.10.2023
Sportkompetenz + Fitnesstrainer B-Lizenz sind ein sehr umfangreicher Kurs, in dem jede Menge Wissen vermittelt wird, welches dem aktuellen wissenschaftlichen Stand entspricht. Man bekommt einen Gegenwert für sein Geld. Der Schwerpunkt liegt auf dem Maschinentraining. Neben bekannten Übungen, werden auch interessante Spezialübungen gezeigt. Was ich etwas vermisst habe sind klassische Hantelübungen (z.B. Kurzhantelüberzüge, Kreuzhebevarianten, Kniebeugen, Bankdrücken, Stirndrücken, SZ-Bizepscurls,... usw.), welche meiner Meinung nach insbesondere für Anfänger etwas besser geeignet sind als einige der gezeigten Kabelzugübungen. Was leider ebenfalls zu kurz kommt, sind Übungen für die Bauchmuskulatur. Hier bitte nachbessern.
Auf Nachrichten wird sehr schnell reagiert. Für das Fachgespräch habe ich innerhalb von 24 Stunden einen Termin bekommen. Ich werde auf jeden Fall weitere Kurse machen. Alles in allem kann ich den Kurs sehr empfehlen.
22.06.2023
Alles 👍
10.05.2023
Alles ist gut vorbereitet, die Kurse, die Mitarbeiter, perfekt.
10.05.2023
Die begleitung in eure Welt war sehr klar und deutig. Die mitarbeitarin hat mich von anfang an begleitet mit telefonate wo sie an alle meine fragen ein antwort gefunden hat. Und auch bei umstellund des Gutschein kauf haben mich die mitarbeiter sofort geholfen
25.04.2023
Aufbau, Unterlagen und Videos sind top, wenn man etwas benötigt reagieren sie schnell.
15.04.2023
Super Team, kompetent, geduldig und immer freundlich
07.04.2023
Kompetente Auskunft, gute Organisation super Kursangebot
01.04.2023
Tolle Academy
10.03.2023
Klasse Ausbildung, qualifiziertes Personal, guter Service
07.03.2023
Die Module sind sehr lehrreich gestaltet. Zudem sind die Videos sehr gut dargestellt und verständlich.
05.03.2023
Vielseitiges Kurs- und Ausbildungsangebot in dem auch verschiedene Richtungen kombiniert werden. Ganz toll!
Értékelés
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
közzétett
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
közzétett
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
közzétett
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
közzétett
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
közzétett
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
közzétett
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
közzétett
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
közzétett
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
közzétett
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
közzétett
További tanfolyamok keresése
Szűrés a tanulási változatok szerint
Kérjük, válasszon ki egy tanulási változatot vagy adjon meg egy keresési szöveget!
Online ajánlatkérés
Konzultációs időpont
Demo képzés
Hotline/E-mail
Hírlevél
Brosúra
* Kötelező mezők
Köszönöm.
Az Ön megkeresése úton van hozzánk, és mi
a lehető leghamarabb válaszolunk
a lehető leghamarabb! Mi annyira szabadok voltunk, és
küldtünk Önnek egy visszaigazolást e-mailben a következő címre:
Kérjük, ellenőrizze SPAM mappáját is
Kívánunk még egy
rugalmas napot
* Kötelező mezők
Köszönöm.
Az Ön konzultációs időpontját feljegyeztük!
Vettük a bátorságot és küldtünk Önnek egy visszaigazolást e-mailben a :
Kérjük, ellenőrizze a
SPAM mappáját
Kívánunk még egy
rugalmas napot
* Kötelező mezők
A regisztrációval Ön semmilyen kötelezettséget nem vállal. A hozzáférés automatikusan lejár.
* Kötelező mezők
Az Ön adatai
A kódot a következő címre küldték:
Kérjük, adja meg az e-mailben és/vagy SMS-ben kapott négyjegyű kódot. (Kérjük, ellenőrizze a spam mappát)..
IGEN, KÉSZ!
Az alábbi e-mail címre küldtünk egy e-mailt az ingyenes demószámla linkjével:
Kérjük, ellenőrizze a SPAM mappát is (az e-mail megérkezése akár 10 percet is igénybe vehet).
Kívánunk még egy flexytastic napot!
Hétfőtől szombatig 8:30-tól elérhetőek vagyunk.
Tanácsadásunk és szolgáltatásunk nyelve: angol | német
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Szkennelje be a QR-kódot okostelefonjával, vagy kattintson a "To
WhatsApp® váltás"
És közvetlenül a WhatsApp® alkalmazásba kerül továbbításra.
* Kötelező mezők
Maradjon naprakész. Izgalmas hírek és aktuális kedvezmények.
WhatsApp®
Szkennelje be okostelefonjával a QR-kódot, vagy kattintson a "Feliratkozás a Flexyfit® csatornára" gombra .
* Kötelező mezők
A képzési brosúránkate-mailben kapja meg.
Köszönöm.
Hamarosan kap egy e-mailt a brosúra letöltési linkjével a következő címen:
Kérjük, ellenőrizze a
SPAM mappáját
Kívánunk még egy
rugalmas napot
