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de €2.490,- | Curso em sala de aula
Reconhecido e certificado
A nossa equipa terá todo o prazer em aconselhá-lo a qualquer momento por telefone, chat ou pessoalmente
O treino funcional já não é apenas uma tendência, mas tornou-se um método de treino estabelecido no sector do fitness.
Muitos entusiastas do desporto já treinam fora do ginásio tradicional e apreciam o treino com o seu próprio peso corporal e pequenos equipamentos funcionais. Com o nosso programa de formação, em breve também poderá fazer parte deste método de treino excitante e variado. Preparamo-lo extensivamente para esta forma especial de treino de força. Aprenderá a utilizar eficazmente o seu próprio peso corporal, kettlebells, sacos de areia, bandas TRX e muitas outras ferramentas no âmbito de um treino em circuito ou de outras formas de organização, para que você e os seus clientes possam tirar o máximo partido de cada sessão de treino.
Graças à versatilidade do treino e às elevadas exigências, esta especialização oferece, tanto ao formador como ao cliente , um valor acrescentado considerável que permite um treino individual, variado e eficaz. O reforço dos músculos profundos, o treino transversal dos músculos e das articulações e os métodos de treino especiais são eficazes mesmo para os atletas mais avançados. A combinação do treino funcional da força e da resistência permite obter óptimos resultados na melhoria do desempenho!
Pode começar diretamente com o curso Functional Strength Master Trainer em qualquer altura. Para estar ainda mais bem preparado para trabalhar na indústria do fitness, pode combinar o programa de formação com outros cursos, como o Diploma Fitness Trainer, Personal Trainer, Nutrition Trainer ou qualquer outro dos nossos cursos de formação.
Âmbito da aprendizagem
762 E
Nível do QEQ
A formação é orientada para Nível do QEQ 4 »
Início do curso
Imediatamente possível
Custos de formação
de €2.490,-
Variante de aprendizagem
Cursos em sala de aula
Quer pretenda utilizar a qualificação de treinador funcional como uma qualificação autónoma ou como um suplemento à sua formação de treinador de fitness - preparamo-lo de forma abrangente para trabalhar com atletas experientes. Aprenda a melhorar eficazmente as sequências de movimentos com pequenos equipamentos, como kettlebells, battleropes, slam balls e muito mais.
O treino funcional aborda vários grupos musculares em simultâneo. Em comparação com o treino com equipamento convencional, não só poupa tempo, como também melhora as suas capacidades motoras e estabiliza as suas articulações. Esta forma de treino permite-lhe também progredir mais rapidamente.
Como treinador funcional qualificado, tem opções semelhantes às de um treinador pessoal. Pode acompanhar indivíduos na área do treino funcional, quer em sessões de treino individuais, quer em cursos de grupo, tanto em ginásios como em clubes.
Aprenderá uma série de conteúdos teóricos, desde os fundamentos e regras do treino funcional até à estabilidade do core, análise de competição e disciplinas do levantamento de peso olímpico. No entanto, é dada especial atenção à implementação orientada para a prática.
Durante o programa de formação do treinador funcional, ser-lhe-ão ensinadas várias técnicas de treino com o seu próprio peso corporal. Aprenderá exercícios como as curvas mortas, os agachamentos, os lunges, os pull-ups e as press-ups. Aprenderá também a utilizar corretamente vários pequenos equipamentos , incluindo a pliometria e a agilidade. Além disso, terá uma visão detalhada das facetas do halterofilismo, desde os exercícios básicos, como o supino, a remada e o levantamento terra, até ao arranco e ao clean and jerk no halterofilismo olímpico.
Os nossos certificados são válidos em todo o mundo e são emitidos em diferentes versões. A pedido, pode receber o seu certificado em várias línguas (alemão, inglês, espanhol), opcionalmente com informações específicas do país e com ou sem notas.
Todas estas variantes estão disponíveis gratuitamente para toda a vida como um download do seu campus online. Além disso, dependendo do pacote de aprendizagem que adquiriu, receberá um certificado de alta qualidade à sua escolha em papel especial com relevo.
Será atribuído o seguinte certificado (em várias línguas DE, EN, ES):
Estamos disponíveis para o ajudar por telefone, e-mail ou chat . No entanto, poderá encontrar a resposta à sua pergunta nas nossas FAQ gerais ou nas FAQ Functional Master Trainer.
Começa a sua formação com o módulo de base Perícia desportiva. Aprenderá conhecimentos teóricos a partir de vídeos e guiões sobre 8 temas, completando cada tema com um breve exame em linha de escolha múltipla.
Em seguida, passa para a sua especialização temática, ou seja, para o curso que escolheu.
Como os nossos programas de formação são muito flexíveis, a duração do curso depende muito da sua própria iniciativa de aprendizagem, do tempo que dedica a cada semana e dos seus conhecimentos prévios.
Pode começar o módulo de competências desportivas básicas online em qualquer altura. Isto não só reduz o tempo de espera até às aulas presenciais, como também lhe permite adquirir conhecimentos básicos importantes.
Nas aulas presenciais orientadas para a prática, aprenderá num grupo de 5 a 15 pessoas. Os instrutores ensinam-lhe o que precisa de saber como formador e apoiam-no com dicas valiosas para o seu trabalho diário.
A sua nota é obtida através de exercícios práticos e tarefas adicionais voluntárias. Estes exercícios podem ir desde protocolos de formação e trabalhos escritos até exercícios de filmagem.
Durante a sua formação, pode contar com exames intermédios online de escolha múltipla e um exame final presencial.
314
Experiência desportiva
407
Presença | Auto-estudo
6
Pesquisa bibliográfica
30
Realização prática
5
Tarefas e exames adicionais
Formamos os melhores treinadores da indústria do fitness. Apoiamos e orientamos os nossos formandos do início ao fim e mais além.
A anatomia funcional é a base para todos os formadores no sector do desporto e da saúde. Este curso especializado irá proporcionar-lhe uma visão abrangente da anatomia do corpo humano, dando-lhe um conhecimento profundo.
O curso foi concebido para ser tão vivo e compreensível quanto possível, com a ajuda de várias técnicas de ensino e aprendizagem - adaptadas às necessidades dos treinadores de fitness e pessoais.
O objetivo é reconhecer as ligações entre as sequências de movimentos e compreender os termos técnicos latinos mais importantes.
Na nutrição desportiva geral, os nossos participantes são introduzidos aos princípios básicos da nutrição.
Como base, é discutida a composição da nossa dieta com macro e micronutrientes, bem como o balanço hídrico. Para compreender as várias inter-relações, o balanço energético é discutido em pormenor.
Além disso, é discutido o efeito dos componentes nutricionais individuais no corpo humano e a sua importância no desporto .
Em muitas empresas, a promoção da saúde no local de trabalho tornou-se um método popular para melhorar a saúde dos trabalhadores, prevenir doenças e, assim, melhorar o seu bem-estar.
A razão pela qual a promoção da saúde no local de trabalho é tão importante é demonstrada numa introdução à promoção da saúde no local de trabalho, os desafios da promoção da saúde no local de trabalho são apresentados e as doenças organizacionais comuns são discutidas.
Os participantes no curso ficarão também a conhecer os factores de sucesso da promoção da saúde no local de trabalho, os benefícios para os trabalhadores e para a organização e, claro, as melhores práticas e ferramentas.
Para tal, são apresentados vários campos de atividade e medidas e os participantes no curso são informados sobre como entrar nessas empresas, elaborar conceitos e esclarecer outras questões organizacionais importantes.
Os participantes no curso terão acesso a exemplos práticos e terão também a oportunidade de aplicar o que aprenderam num trabalho de grupo.
O objetivo da unidade de trabalho orientada para o cliente é dar aos participantes no curso uma visão do marketing, para que possam mais tarde posicionar-se bem no mercado como treinadores e facilitar a sua entrada no mercado.
Para tal, começamos por definir o que é o marketing e porque é que também é relevante para os personal trainers.
Além disso, são explicados termos comuns de marketing, como USP, benefícios, posicionamento, etc., e vários modelos de marketing, como a fórmula SMART, o marketing mix 4P e outros.
Naturalmente, a comunicação entre treinadores e clientes não é esquecida nesta unidade. São introduzidos vários aspectos da comunicação e regras para uma comunicação bem sucedida e são apresentados exemplos.
No final desta unidade, os participantes do curso devem ser capazes de se posicionar a si próprios e ao seu produto ou serviço no mercado utilizando uma estratégia de marketing e vendê-lo com sucesso.
Um bom conhecimento da fisiologia humana e das funções associadas no corpo é um pré-requisito necessário para todos os treinadores que trabalham na área do desporto, a fim de realizarem corretamente o seu trabalho.
Este curso vai tornar as inter-relações do organismo humano"compreensíveis" para si. Viaje connosco através do corpo humano e compreenda as funções do organismo para a sua nova carreira no desporto.
A disciplina explora o fornecimento de energia do músculo, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório de uma forma prática e emocionante.
Uma boa educação desportiva começa na base, com a anatomia e a fisiologia.
Este curso prepara os participantes para serem capazes de comunicar com sucesso com os clientes a todos os níveis. Além disso, os participantes serão convidados a analisar os seus próprios objectivos e motivações, a fim de compreenderem melhor os dos seus clientes.
Definir os objectivos certos e dar feedback corretamente também fazem parte do curso!
A gestão do stress e várias estratégias de aprendizagem são também apresentadas aos participantes para que possam aplicá-las após o curso.
Como as lesões são um acontecimento diário no desporto, é importante conhecer as causas e as consequências das lesões mais comuns. Se o pior acontecer, o personal trainer deve ser capaz de reagir rápida e corretamente!
A compreensão dos vários padrões de lesão também ajuda a evitar que estas ocorram em primeiro lugar.
A primeira parte da teoria do treino ensina os fundamentos do treino, tais como os princípios do treino, os princípios da organização do treino, os métodos de treino e os factores do desempenho atlético.
Uma vez que o desempenho, o diagnóstico do desempenho, o treino e a competição estão intimamente relacionados, são também ensinados em conformidade no curso.
Na segunda parte da teoria do treino, o treino é definido e avaliado como um processo de ação complexo e em ligação com o planeamento, a execução e a avaliação.
Uma parte importante da teoria da formação continua a ser a conceção de planos de formação, que são ensinados na prática com exemplos das possibilidades de conceção de planos de formação.
A fim de aprofundar o tema da ciência do treino, convidamos regularmente conferencistas internacionais de topo, como o Prof. Dr. Paul Haber e o Prof. em. Dr.phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck para a Academia.
Entre outras coisas, são conhecidos pelos seus livros "Optimum Training" (Jürgen Weineck) e "Performance Physiology" (Paul Haber) no domínio da ciência do treino.
A unidade de treino com pesos corporais está dividida numa parte teórica e numa parte prática.
Na parte teórica, os participantes do curso aprendem sobre a estabilidade do núcleo e o alinhamento da coluna vertebral, de modo a poderem praticar e transmitir na prática a postura correcta, promotora da saúde e amiga das articulações.
Neste contexto, é realçada a importância da coluna vertebral e da postura correcta e são apontadas as consequências de um alinhamento incorreto da coluna vertebral.
Além disso, os participantes no curso aprendem sobre os padrões de movimento dos braços e das pernas e também aprendem os termos técnicos como flexão, extensão e outros. Inclui-se também informação sobre como comunicar estes padrões de movimento ao cliente.
A parte prática desta unidade é constituída por exercícios para o tronco, as pernas e a parte superior do corpo. Estes incluem o arco morto, agachamentos, lunges, pull-ups e press-ups. Para todos estes exercícios, é feita referência à posição inicial, à execução correcta e às variações destes exercícios e são dadas dicas e instruções de segurança em cada caso.
A unidade de Introdução ao Levantamento de Peso Olímpico divide-se numa parte teórica e numa parte prática.
Na parte teórica, os participantes do curso aprendem sobre as disciplinas individuais(arranco e limpo e puxão) do levantamento de peso olímpico e efectuam uma análise detalhada da competição. Para além dos regulamentos de competição e dos equipamentos de treino e de competição, trata-se sobretudo de analisar e trabalhar com precisão as complexas sequências de movimentos do clean and j erk ( arranco) e do snatch (arranco). Estes movimentos de grande poder explosivo são decompostos em fases de movimento individuais e o funcionamento dos diferentes músculos é analisado de forma a compreender o processo de exigência condicional e coordenativa. Em seguida, os participantes aprendem a estrutura metódica do exercício, desde o agachamento suspenso até ao arranco e desde o agachamento frontal até à transferência e à impulsão.
A parte prática começa com um aquecimento centrado na mobilidade específica e na ativação das fibras musculares de contração rápida, essenciais para o levantamento de peso olímpico. Após um aquecimento perfeito, o objetivo é aprender lentamente os fundamentos da técnica de transferência e de impulsão através de uma série de exercícios preliminares. Por fim, é efectuada uma análise em vídeo da execução dos exercícios, é avaliada a curva de força e são discutidos os erros mais comuns no arranco e no arranco.
A unidade de treino da força excêntrica é muito orientada para a prática. Numa breve secção teórica introdutória, discutimos o método de trabalho excêntrico dos músculos e as suas características e diferenças em comparação com o método de trabalho concêntrico e isométrico. O treino excêntrico pode ser realizado de várias formas, dependendo do objetivo do treino. Por exemplo, as fases excêntricas lentas direccionadas são muito populares para exercícios de força no culturismo, com o objetivo de aumentar o crescimento muscular(ver unidade de treino HIT). No entanto, o treino excêntrico também é utilizado para melhorar a força de velocidade, na prevenção de lesões e na reabilitação de lesões tendinosas.
No entanto, nesta unidade, o foco é o treino excêntrico da força máxima. Trata-se de um método de treino específico com cargas supramáximas (>1 repetição máxima) para atletas muito avançados. Uma vez que estão envolvidas menos unidades motoras numa contração excêntrica (devido à resistência passiva das pontes transversais), é colocada mais carga mecânica nas unidades motoras activadas numa contração excêntrica.
Como resultado, o treino excêntrico pode gerar até 1,3 vezes mais tensão do que o treino concêntrico, resultando num maior estímulo para as fibras musculares. O treino de força excêntrico é, portanto, um dos melhores métodos para aumentar os níveis de força em atletas de elite.
Na parte prática, o foco principal é o treino excêntrico para os exercícios básicos de agachamento, levantamento terra e supino, e a execução é explicada e testada em mais pormenor. O curso também explica e demonstra como preparar um atleta para o treino excêntrico de força máxima e introduzi-lo lentamente no mesmo.
Isto significa que os nossos formandos sabem quais são as vantagens e desvantagens do treino de força excêntrica e, acima de tudo, como e com que grupos-alvo pode ser utilizado de forma eficaz.
Existe uma vasta gama de equipamentos disponíveis para o treino funcional, que, por sua vez, podem ser utilizados de muitas formas diferentes. O equipamento é sempre orientado para os objectivos do cliente. Nesta unidade, os participantes do curso irão, portanto, familiarizar-se com uma grande parte do equipamento funcional e com os exercícios que o acompanham, a fim de levar o cliente ao seu objetivo o mais rapidamente possível e de tomar as medidas certas com base num conhecimento sólido do equipamento.
Ultimate Sandbag
Os sacos de areia Ultimate têm muitas vantagens, que são demonstradas aos participantes do curso. Também lhes são mostrados os princípios básicos de peso e tamanho do Ultimate Sandbag.
Além disso, os participantes do curso aprendem exercícios básicos, como deadlifts de uma perna só, swinging lunches, halos, squad to push presses e muitos outros, com informações sobre as principais fontes de erro e variações. Os exercícios são também ilustrados para uma melhor compreensão.
Cordas selvagens e de batalha
As cordas selvagens e de batalha têm uma gama muito vasta de aplicações e o treino com cordas selvagens e de batalha tem muitas vantagens, que são demonstradas nesta unidade.
Exercícios básicos como Circle, Double Gun, Waves, Fly's, Flying 8 etc. com dicas sobre possíveis fontes de erro e variações são aprendidos e ilustrados com imagens.
Slam ball
A slam ball é também uma peça de equipamento popular no treino funcional, uma vez que tem muitas vantagens práticas.
Os participantes do curso aprendem os exercícios básicos, como os lançamentos de esquadra, as torções russas e os lançamentos de balanço baixo. Neste contexto, são apontadas as fontes de erro e as variações possíveis.
Suspension trainer
Os participantes no curso também aprendem exercícios básicos para o popular suspension trainer, por um lado com uma corda de resistência presa em ambos os lados e, por outro, com resistência desequilibrada. Estes exercícios incluem remo alto, press de peito, agachamentos, abdominais, etc., ou crab walk, slap shot e outros. São explicadas as fontes de erro e as variações, bem como as possibilidades de tornar o exercício mais difícil.
Equalizador
Os benefícios do treino com o equalizador e os exercícios básicos são abordados nesta unidade. Os exercícios básicos incluem elevações de joelho ou elevações de joelho simples, o L-sit, lunges de uma perna e muitos outros. Estes são também apresentados com possíveis variações e principais fontes de erro e ilustrados com imagens.
A mobilidade funcional constitui a base para uma deslocação livre e sem obstáculos, bem como a base para a força funcional.
Na unidade de Mobilidade Funcional, os participantes aprendem as diferenças entre o treino de mobilidade clássico e o treino de mobilidade funcional e como estes podem ser combinados e aplicados a favor do cliente. O nosso corpo deve ser visto como um sistema tridimensional em que tudo está interligado. Adoptamos esta abordagem holística no treino de mobilidade funcional. Isto significa que há muito mais factores decisivos para a mobilidade do que apenas a capacidade de esticar os músculos . A consciência corporal e todo o sistema sensório-motor também desempenham um papel importante na qualidade do movimento.
Na parte prática, são apresentados e executados vários métodos de alongamento estático e dinâmico, treino da fáscia e mobilidade . O foco principal é a abordagem correcta e a aplicação sensata das técnicas de treino da fáscia. Outro foco é o método de alongamento dinâmico PNF stretching, que melhora tanto a flexibilidade como a força nas áreas finais da mobilidade.
De um modo geral, os participantes no curso têm a capacidade de melhorar a sua amplitude de movimento e qualidade de movimento através de várias medidas e de as incorporar nos seus padrões de movimento a longo prazo.
Nesta unidade, os participantes do curso recebem primeiro uma introdução teórica ao treino de força funcional e aprendem o que se entende por força funcional .
Aprenderão também quais são as ferramentas normalmente utilizadas no treino funcional e
os padrões básicos de movimento, como puxar, empurrar, levantar, etc.
É demonstrada a natureza interdisciplinar do treino funcional e como determinar corretamente a força máxima.
Também é explicado porque é que deve saber isto em primeiro lugar.
Em seguida, os exercícios mais importantes são explicados em pormenor.
Supino ou supino
No início do curso, são determinados quais os músculos que realizam a maior parte do trabalho e quais os estabilizadores utilizados durante o supino.
Os participantes no curso aprendem a técnica, a pega correcta e, neste contexto, o termo "pega suicida", bem como a postura correcta dos cotovelos, ombros, parte superior das costas e a posição correcta dos pés. É também dada atenção à respiração.
Explicamos também o que são as repetições touch and go e o que significa o trabalho de assistência no contexto dos supinos e as suas variações.
Remo
No remo, são também introduzidos os motores primários, ou seja, os músculos que realizam o trabalho principal, e os estabilizadores, e é ilustrada a execução correcta do movimento, incluindo comentários sobre a largura da pega. São igualmente referidas as variantes do remo.
Levantamentosterra
A introdução aos levantamentos terra abrange os fundamentos mecânicos como a estabilidade, a carga e a tensão.
Os extensores da anca e do joelho que são sujeitos a tensão e os músculos que contribuem para a estabilização da coluna vertebral e das omoplatas são discutidos e ilustrados.
A posição inicial e outros aspectos importantes antes da descolagem são também explicados. A execução do movimento é discutida em pormenor e são apontados os erros mais comuns. Neste contexto, explica-se também como evitá-los.
Os deadlifts mais pesados são comparados entre si e os participantes do curso aprendem variações do deadlift e do trabalho de assistência.
Este tópico é introduzido com uma definição geral do que significa o treino funcional, o que pode ser descrito como "funcional" e as características especiais deste tipo de treino.
São também explicados os diferentes níveis de movimento, os músculos, a fáscia e as fundas . A unidade é então dividida em treino sensório-motor, treino de força, treino de força funcional e treino de força dinâmica do núcleo e do suporte.
Treinosensório-motor
Os participantes do curso ficam a saber o que é o treino sensório-motor e recebem uma explicação sobre os estabilizadores locais e as estruturas musculares globais. Os músculos são também classificados. Os objectivos do treino sensório-motor são também explicados e a intensidade da carga deste treino é determinada. O conceito de cadeia cinemática fechada e aberta deve deixar de ser familiar para os participantes do curso após esta unidade.
Treino de força
Também aqui se explica o que é o treino da força como meio de aumentar a força de base e quais são os objectivos do treino da força. Nesta parte da unidade, é dada especial atenção ao termo ADM e aos princípios de treino do ADM, bem como ao seu significado para diferentes tipos de tecidos, articulações, estruturas de cartilagem e músculos. Além disso, os participantes do curso aprendem as normas de carga e como melhorar a mobilidade através do treino de força.
Treino de força funcional
No treino funcional ou treino em cadeias musculares, são apresentados os fundamentos e os princípios da conceção do treino, recorrendo também a exemplos. A situação de carga, o risco de lesão, a perda de desempenho e as abordagens metodológicas de treino para as fases de apoio de uma perna só são tratados em profundidade. São igualmente apresentadas várias cadeias musculares, como a medial, a lateral ou a ventral, e são demonstrados exercícios práticos e metódicos.
Desenvolvimento condicional da força central
Nesta parte da unidade, é dada especial atenção ao conceito de treino intermitente e à forma como este pode ser posto em prática. Além disso, também é feita referência à área de desempenho no treino intermitente.
Treino dinâmico do core e da força do core
A última parte desta unidade aborda os princípios teóricos e anatómicos do treino do core e da força do core e discute o funcionamento dos músculos. Seguem-se numerosos exemplos de treino excêntrico.
Qualquer corrente é tão forte quanto o seu elo mais fraco. Devido a disfunções, assimetrias e restrições na amplitude de movimento, muitas pessoas sofrem queixas no sistema músculo-esquelético passivo e/ou ativo e o risco de lesões ou sinais prematuros de desgaste aumenta.
Na unidade de análise funcional do movimento, os participantes aprendem porque é que as rotinas diárias, o treino deficiente ou as lesões anteriores têm impacto na mobilidade, na estabilidade e no tecido conjuntivo. Com o Functional Movement Screen (FMS), os participantes ficam a conhecer uma ferramenta com a qual um treinador pode descobrir os défices existentes, corrigi-los e proteger os clientes de lesões e sobrecargas a longo prazo. O Functional Movement Screen abrange os padrões de movimento fundamentais, o controlo motor dentro dos padrões de movimento e a execução de movimentos básicos, não específicos do desporto. Este teste de movimento pode ser utilizado para avaliar a mobilidade e a estabilidade do tornozelo, joelho, anca, articulação do ombro e coluna vertebral, bem como o controlo neuromuscular. O FMS inclui 7 padrões de movimento fundamentais que permitem identificar fraquezas, desequilíbrios, assimetrias e restrições.
Na parte prática, o FMS é realizado e avaliado por todos. Por um lado, isto permite descobrir eventuais défices e, por outro lado, os participantes podem treinar o seu olhar avaliando-se mutuamente. Por fim, os resultados dos testes são utilizados para reconhecer os pontos fracos, identificar padrões de correção e integrá-los num ciclo de treino orientado.
Os músculos centrais têm essencialmente duas funções. Em primeiro lugar, protegem o corpo contra influências externas e, em segundo lugar, são o centro de desenvolvimento e transmissão de força para as extremidades.
Todos nós precisamos da força do core para manter uma postura erecta e para as actividades diárias. Para os atletas que se esforçam até aos seus limites físicos, o núcleo é um espartilho de apoio estável que fornece força às extremidades e desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões.
Na unidade de fortalecimento funcional do core e do suporte, os participantes aprendem porque é que o treino isolado dos músculos abdominais não é muito benéfico, mas sim porque é que a interação de muitos músculos é responsável por um core estável .
Infelizmente, muitas pessoas não têm a estabilidade e o controlo necessários do core, o que pode levar a problemas na vida quotidiana e no desporto. Isto também afecta muitos atletas amadores que acreditam erradamente que têm uma boa estabilidade do núcleo. Na realidade, porém, o sistema nervoso central desempenha um papel importante na manutenção de um tronco estável através do controlo coordenado dos músculos do tronco.
Na parte prática, é apresentada uma bateria de testes para determinar a capacidade de força do tr onco e é realizada a estrutura metódica de exercícios , desde o treino de força do tronco para principiantes até ao treino específico para o desporto.
A saúde e a boa forma física são cada vez mais uma questão de tempo. Muitas pessoas deixam de fazer exercício após um curto período de tempo ou nem sequer começam, sendo a falta de tempo a desculpa dada por muitos.
Mas a regularidade do treino é importante!
É por isso que o HIT ou treino de alta intensidade é a solução para o problema do tempo. Os participantes do curso ficam a saber o que é o treino HIT e onde é utilizado principalmente.
O HIT vem originalmente do culturismo e é um método de treino para treinar os músculos de forma muito eficaz e com um gasto de tempo muito reduzido. Um princípio básico é a execução muito lenta dos movimentos, com especial ênfase na fase excêntrica, e isto normalmente apenas em 1 a 2 séries no máximo.
A unidade também compara o treino HIT com outros métodos de treino e explica as vantagens e desvantagens em termos de execução, construção muscular e aumento de força. Além disso, é explicada a estrutura de um HIT para diferentes grupos-alvo, bem como técnicas de intensidade adicionais para indivíduos bem treinados para otimizar o estímulo de treino.
Na parte prática, os participantes planeiam uma sessão de treino de alta intensidade e colocam-se no papel de treinador, onde praticam a instrução, a motivação e a correção, e no papel de atleta para ganharem experiência com o treino de alta intensidade. Com esta unidade, os participantes aprendem outro método de treino especial para definir novos estímulos e como podem utilizá-los na prática com vários grupos-alvo.
A unidade Plyometrics and Agility centra-se em formas especiais de treino que visam melhorar a velocidade, a força reactiva, a agilidade e a manobrabilidade dos atletas. Todos os desportistas podem beneficiar com isto. Estes métodos de treino são particularmente importantes no atletismo, nos jogos, nas artes marciais e no esqui. O exemplo mais conhecido é o treino de força de salto com a caixa plyo, que recebeu o nome desta forma de treino. No entanto, existem também várias formas de treinar a força reactiva na parte superior do corpo.
Esta forma de treino baseia-se no ciclo alongamento-encurtamento (DVZ) do aparelho visual-muscular. Este utiliza o reflexo de estiramento e a energia armazenada associada para gerar mais força quando o complexo músculo-tendão é ativado ativamente.
Uma vez que não só os músculos, mas também os tendões e os ligamentos são sujeitos a tensão, estes podem também ser reforçados e o risco de lesões minimizado. No entanto, a principal prioridade destes métodos de treino é melhorar o desempenho do atleta.
Os participantes no curso aprendem os processos exactos de uma DVZ e quais os requisitos estruturais que devem ser cumpridos para o bom funcionamento da DVZ. Além disso, é-lhes dada uma vasta gama de exercícios com uma estrutura metódica para aumentar a força reactiva e a agilidade.
O módulo básico Competência Desportiva é aprovado pelo Centro Nacional Alemão de Ensino à Distância (ZFU) com o seguinte número: 7324018c. A ZFU é a autoridade central para o ensino à distância na Alemanha e trabalha com base na Lei de Proteção do Ensino à Distância (FernUSG). Decide sobre a autorização de cursos de ensino à distância em todo o país, a fim de garantir um curso de ensino à distância tecnicamente correto e geralmente profissional.
Enquanto instituição reconhecida no domínio da educação de adultos, os nossos programas de estudos são regularmente avaliados e reconhecidos por instituições estatais e organismos de financiamento. Esforçamo-nos constantemente por ultrapassar os padrões de qualidade actuais, a fim de lhe garantir a melhor formação possível. Convença-se das nossas certificações.
Há uma variedade de opções de financiamento para programas de formação na Academia de Desporto Flexyfit. O financiamento específico do Estado e da UE, bem como as opções relacionadas com os impostos, constituem a base para isso.
No entanto, gostaríamos de salientar que o respetivo organismo de financiamento é o único responsável pela decisão sobre a atribuição e o montante do financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a encontrar um organismo de financiamento adequado e a compilar todas as informações sobre o curso necessárias para um pedido de financiamento. A candidatura deve ser apresentada aos centros de financiamento.
Pode encontrar uma visão geral dos centros de financiamento mais importantes aqui.
Consoante a organização de financiamento, os custos da formação são pagos diretamente após a confirmação do pedido de financiamento (por exemplo, AMS) ou reembolsados total ou parcialmente após a conclusão com êxito da formação (por exemplo, waff). Informe-se junto das organizações de financiamento sobre as modalidades de financiamento.
Sim, a maioria dos nossos cursos é adequada para uma licença para formação.
Se pretender continuar a sua formação sem rescindir o seu contrato de trabalho, pode organizar uma licença para formação com a sua entidade patronal. Isto significa que será dispensado do trabalho durante a duração do programa de formação.
Planeie já a sua licença para formação connosco! Teremos todo o prazer em esclarecer consigo as suas necessidades individuais de formação numa consulta pessoal e sem compromisso.
Pode gozar a sua licença para formação durante um período máximo de 1 ano num período de 4 anos - existem 3 opções:
É importante que a sua entidade patronal concorde com a licença para formação. Deve comprovar o cumprimento dos planos de formação emitidos por nós até 20 horas por semana no caso de uma licença para formação a tempo inteiro, ou pelo menos 10 horas no caso de uma licença para formação a tempo parcial.
Deve apresentar regularmente provas do progresso da sua formação. Por exemplo, sob a forma de exames ou de confirmação de presença, que receberá da nossa parte.
Na sua maior parte, o treino funcional não utiliza o equipamento tradicional de treino de força. Muito do treino é feito com o peso do próprio corpo, muitas vezes em superfícies instáveis. Acima de tudo, porém, a utilização de pequenos equipamentos funcionais, como kettlebells, cordas de combate, etc., é muito importante. A mobilidade, a estabilidade e a velocidade são pontos importantes do treino funcional.
Como treinador funcional, ensina aos clientes a execução correcta dos exercícios com pequenos equipamentos funcionais. Os kettlebells, em particular, têm um elevado potencial de lesão se forem utilizados incorretamente, razão pela qual é necessário ter cuidado para os executar corretamente. A progressão dos exercícios sem equipamento é também um problema para os treinadores funcionais. Que variações de exercícios podem ser escolhidas se os clientes tiverem dificuldades com um exercício ou se este for demasiado fácil? Um treinador também elabora planos de treino para os seus clientes. Uma das vantagens do treino funcional é o facto de vários grupos musculares serem treinados ao mesmo tempo. Isto torna o treino mais rápido e mais eficaz, mas também pode sobrecarregar o cliente. Um bom plano de treino é, por conseguinte, o princípio e o fim do treino.
Com um diploma de treino funcional, pode trabalhar num clube desportivo, por exemplo, tanto para a prevenção de lesões como para o apoio desportivo na preparação e durante a época.
Naturalmente, também pode organizar sessões de treino pessoal e cursos de grupo. No entanto, se o seu objetivo é trabalhar num centro de fitness ou formar os seus clientes em treino de força clássico, os nossos cursos de fitness & personal trainer são a melhor escolha para si!
Outra opção é formar atletas individuais para que atinjam novos desempenhos máximos através de um treino de força orientado.
Listamos regularmente anúncios de emprego de estúdios de fitness na nossa plataforma de carreiras desportivas. Aí pode candidatar-se diretamente a empregos como treinador de fitness, gerente de filial, instrutor ou empregado de estúdio.
Se já tiver concluído uma aprendizagem connosco e estiver interessado num curso complementar, o conteúdo do módulo de Competências Desportivas será reconhecido.
Se estiver a estudar numa universidade, podemos ocasionalmente reconhecer disciplinas individuais. Por exemplo, se tiver concluído uma formação no domínio da medicina, as disciplinas de anatomia e fisiologia podem normalmente ser reconhecidas. No caso das qualificações de outros prestadores de formação de adultos (por exemplo, licença de formador em linha, Vitalakademie, etc.), temos de verificar individualmente se o reconhecimento é possível.
Os nossos cursos de formação podem ser pagos convenientemente em prestações, sem custos adicionais! A nossa equipa terá todo o gosto em ajudá-lo a estabelecer um plano de pagamento.
Quer pretenda utilizar a qualificação de treinador funcional como uma qualificação autónoma ou como um suplemento à sua formação de treinador de fitness - preparamo-lo de forma abrangente para trabalhar com atletas experientes. Aprenda a melhorar eficazmente as sequências de movimentos com pequenos equipamentos, como kettlebells, battleropes, slam balls e muito mais.
O treino funcional aborda vários grupos musculares em simultâneo. Em comparação com o treino com equipamento convencional, não só poupa tempo, como também melhora as suas capacidades motoras e estabiliza as suas articulações. Esta forma de treino permite-lhe também progredir mais rapidamente.
Como treinador funcional qualificado, tem opções semelhantes às de um treinador pessoal. Pode acompanhar indivíduos na área do treino funcional, quer em sessões de treino individuais, quer em cursos de grupo, tanto em ginásios como em clubes.
Aprenderá uma série de conteúdos teóricos, desde os fundamentos e regras do treino funcional até à estabilidade do core, análise de competição e disciplinas do levantamento de peso olímpico. No entanto, é dada especial atenção à implementação orientada para a prática.
Durante o programa de formação do treinador funcional, ser-lhe-ão ensinadas várias técnicas de treino com o seu próprio peso corporal. Aprenderá exercícios como as curvas mortas, os agachamentos, os lunges, os pull-ups e as press-ups. Aprenderá também a utilizar corretamente vários pequenos equipamentos , incluindo a pliometria e a agilidade. Além disso, terá uma visão detalhada das facetas do halterofilismo, desde os exercícios básicos, como o supino, a remada e o levantamento terra, até ao arranco e ao clean and jerk no halterofilismo olímpico.
Os nossos certificados são válidos em todo o mundo e são emitidos em diferentes versões. A pedido, pode receber o seu certificado em várias línguas (alemão, inglês, espanhol), opcionalmente com informações específicas do país e com ou sem notas.
Todas estas variantes estão disponíveis gratuitamente para toda a vida como um download do seu campus online. Além disso, dependendo do pacote de aprendizagem que adquiriu, receberá um certificado de alta qualidade à sua escolha em papel especial com relevo.
Será atribuído o seguinte certificado (em várias línguas DE, EN, ES):
Estamos disponíveis para o ajudar por telefone, e-mail ou chat . No entanto, poderá encontrar a resposta à sua pergunta nas nossas FAQ gerais ou nas FAQ Functional Master Trainer.
Começa a sua formação com o módulo de base Perícia desportiva. Aprenderá conhecimentos teóricos a partir de vídeos e guiões sobre 8 temas, completando cada tema com um breve exame em linha de escolha múltipla.
Em seguida, passa para a sua especialização temática, ou seja, para o curso que escolheu.
Como os nossos programas de formação são muito flexíveis, a duração do curso depende muito da sua própria iniciativa de aprendizagem, do tempo que dedica a cada semana e dos seus conhecimentos prévios.
Pode começar o módulo de competências desportivas básicas online em qualquer altura. Isto não só reduz o tempo de espera até às aulas presenciais, como também lhe permite adquirir conhecimentos básicos importantes.
Nas aulas presenciais orientadas para a prática, aprenderá num grupo de 5 a 15 pessoas. Os instrutores ensinam-lhe o que precisa de saber como formador e apoiam-no com dicas valiosas para o seu trabalho diário.
A sua nota é obtida através de exercícios práticos e tarefas adicionais voluntárias. Estes exercícios podem ir desde protocolos de formação e trabalhos escritos até exercícios de filmagem.
Durante a sua formação, pode contar com exames intermédios online de escolha múltipla e um exame final presencial.
314
Experiência desportiva
407
Presença | Auto-estudo
6
Pesquisa bibliográfica
30
Realização prática
5
Tarefas e exames adicionais
Formamos os melhores treinadores da indústria do fitness. Apoiamos e orientamos os nossos formandos do início ao fim e mais além.
A anatomia funcional é a base para todos os formadores no sector do desporto e da saúde. Este curso especializado irá proporcionar-lhe uma visão abrangente da anatomia do corpo humano, dando-lhe um conhecimento profundo.
O curso foi concebido para ser tão vivo e compreensível quanto possível, com a ajuda de várias técnicas de ensino e aprendizagem - adaptadas às necessidades dos treinadores de fitness e pessoais.
O objetivo é reconhecer as ligações entre as sequências de movimentos e compreender os termos técnicos latinos mais importantes.
Na nutrição desportiva geral, os nossos participantes são introduzidos aos princípios básicos da nutrição.
Como base, é discutida a composição da nossa dieta com macro e micronutrientes, bem como o balanço hídrico. Para compreender as várias inter-relações, o balanço energético é discutido em pormenor.
Além disso, é discutido o efeito dos componentes nutricionais individuais no corpo humano e a sua importância no desporto .
Em muitas empresas, a promoção da saúde no local de trabalho tornou-se um método popular para melhorar a saúde dos trabalhadores, prevenir doenças e, assim, melhorar o seu bem-estar.
A razão pela qual a promoção da saúde no local de trabalho é tão importante é demonstrada numa introdução à promoção da saúde no local de trabalho, os desafios da promoção da saúde no local de trabalho são apresentados e as doenças organizacionais comuns são discutidas.
Os participantes no curso ficarão também a conhecer os factores de sucesso da promoção da saúde no local de trabalho, os benefícios para os trabalhadores e para a organização e, claro, as melhores práticas e ferramentas.
Para tal, são apresentados vários campos de atividade e medidas e os participantes no curso são informados sobre como entrar nessas empresas, elaborar conceitos e esclarecer outras questões organizacionais importantes.
Os participantes no curso terão acesso a exemplos práticos e terão também a oportunidade de aplicar o que aprenderam num trabalho de grupo.
O objetivo da unidade de trabalho orientada para o cliente é dar aos participantes no curso uma visão do marketing, para que possam mais tarde posicionar-se bem no mercado como treinadores e facilitar a sua entrada no mercado.
Para tal, começamos por definir o que é o marketing e porque é que também é relevante para os personal trainers.
Além disso, são explicados termos comuns de marketing, como USP, benefícios, posicionamento, etc., e vários modelos de marketing, como a fórmula SMART, o marketing mix 4P e outros.
Naturalmente, a comunicação entre treinadores e clientes não é esquecida nesta unidade. São introduzidos vários aspectos da comunicação e regras para uma comunicação bem sucedida e são apresentados exemplos.
No final desta unidade, os participantes do curso devem ser capazes de se posicionar a si próprios e ao seu produto ou serviço no mercado utilizando uma estratégia de marketing e vendê-lo com sucesso.
Um bom conhecimento da fisiologia humana e das funções associadas no corpo é um pré-requisito necessário para todos os treinadores que trabalham na área do desporto, a fim de realizarem corretamente o seu trabalho.
Este curso vai tornar as inter-relações do organismo humano"compreensíveis" para si. Viaje connosco através do corpo humano e compreenda as funções do organismo para a sua nova carreira no desporto.
A disciplina explora o fornecimento de energia do músculo, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório de uma forma prática e emocionante.
Uma boa educação desportiva começa na base, com a anatomia e a fisiologia.
Este curso prepara os participantes para serem capazes de comunicar com sucesso com os clientes a todos os níveis. Além disso, os participantes serão convidados a analisar os seus próprios objectivos e motivações, a fim de compreenderem melhor os dos seus clientes.
Definir os objectivos certos e dar feedback corretamente também fazem parte do curso!
A gestão do stress e várias estratégias de aprendizagem são também apresentadas aos participantes para que possam aplicá-las após o curso.
Como as lesões são um acontecimento diário no desporto, é importante conhecer as causas e as consequências das lesões mais comuns. Se o pior acontecer, o personal trainer deve ser capaz de reagir rápida e corretamente!
A compreensão dos vários padrões de lesão também ajuda a evitar que estas ocorram em primeiro lugar.
A primeira parte da teoria do treino ensina os fundamentos do treino, tais como os princípios do treino, os princípios da organização do treino, os métodos de treino e os factores do desempenho atlético.
Uma vez que o desempenho, o diagnóstico do desempenho, o treino e a competição estão intimamente relacionados, são também ensinados em conformidade no curso.
Na segunda parte da teoria do treino, o treino é definido e avaliado como um processo de ação complexo e em ligação com o planeamento, a execução e a avaliação.
Uma parte importante da teoria da formação continua a ser a conceção de planos de formação, que são ensinados na prática com exemplos das possibilidades de conceção de planos de formação.
A fim de aprofundar o tema da ciência do treino, convidamos regularmente conferencistas internacionais de topo, como o Prof. Dr. Paul Haber e o Prof. em. Dr.phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck para a Academia.
Entre outras coisas, são conhecidos pelos seus livros "Optimum Training" (Jürgen Weineck) e "Performance Physiology" (Paul Haber) no domínio da ciência do treino.
A unidade de treino com pesos corporais está dividida numa parte teórica e numa parte prática.
Na parte teórica, os participantes do curso aprendem sobre a estabilidade do núcleo e o alinhamento da coluna vertebral, de modo a poderem praticar e transmitir na prática a postura correcta, promotora da saúde e amiga das articulações.
Neste contexto, é realçada a importância da coluna vertebral e da postura correcta e são apontadas as consequências de um alinhamento incorreto da coluna vertebral.
Além disso, os participantes no curso aprendem sobre os padrões de movimento dos braços e das pernas e também aprendem os termos técnicos como flexão, extensão e outros. Inclui-se também informação sobre como comunicar estes padrões de movimento ao cliente.
A parte prática desta unidade é constituída por exercícios para o tronco, as pernas e a parte superior do corpo. Estes incluem o arco morto, agachamentos, lunges, pull-ups e press-ups. Para todos estes exercícios, é feita referência à posição inicial, à execução correcta e às variações destes exercícios e são dadas dicas e instruções de segurança em cada caso.
A unidade de Introdução ao Levantamento de Peso Olímpico divide-se numa parte teórica e numa parte prática.
Na parte teórica, os participantes do curso aprendem sobre as disciplinas individuais(arranco e limpo e puxão) do levantamento de peso olímpico e efectuam uma análise detalhada da competição. Para além dos regulamentos de competição e dos equipamentos de treino e de competição, trata-se sobretudo de analisar e trabalhar com precisão as complexas sequências de movimentos do clean and j erk ( arranco) e do snatch (arranco). Estes movimentos de grande poder explosivo são decompostos em fases de movimento individuais e o funcionamento dos diferentes músculos é analisado de forma a compreender o processo de exigência condicional e coordenativa. Em seguida, os participantes aprendem a estrutura metódica do exercício, desde o agachamento suspenso até ao arranco e desde o agachamento frontal até à transferência e à impulsão.
A parte prática começa com um aquecimento centrado na mobilidade específica e na ativação das fibras musculares de contração rápida, essenciais para o levantamento de peso olímpico. Após um aquecimento perfeito, o objetivo é aprender lentamente os fundamentos da técnica de transferência e de impulsão através de uma série de exercícios preliminares. Por fim, é efectuada uma análise em vídeo da execução dos exercícios, é avaliada a curva de força e são discutidos os erros mais comuns no arranco e no arranco.
A unidade de treino da força excêntrica é muito orientada para a prática. Numa breve secção teórica introdutória, discutimos o método de trabalho excêntrico dos músculos e as suas características e diferenças em comparação com o método de trabalho concêntrico e isométrico. O treino excêntrico pode ser realizado de várias formas, dependendo do objetivo do treino. Por exemplo, as fases excêntricas lentas direccionadas são muito populares para exercícios de força no culturismo, com o objetivo de aumentar o crescimento muscular(ver unidade de treino HIT). No entanto, o treino excêntrico também é utilizado para melhorar a força de velocidade, na prevenção de lesões e na reabilitação de lesões tendinosas.
No entanto, nesta unidade, o foco é o treino excêntrico da força máxima. Trata-se de um método de treino específico com cargas supramáximas (>1 repetição máxima) para atletas muito avançados. Uma vez que estão envolvidas menos unidades motoras numa contração excêntrica (devido à resistência passiva das pontes transversais), é colocada mais carga mecânica nas unidades motoras activadas numa contração excêntrica.
Como resultado, o treino excêntrico pode gerar até 1,3 vezes mais tensão do que o treino concêntrico, resultando num maior estímulo para as fibras musculares. O treino de força excêntrico é, portanto, um dos melhores métodos para aumentar os níveis de força em atletas de elite.
Na parte prática, o foco principal é o treino excêntrico para os exercícios básicos de agachamento, levantamento terra e supino, e a execução é explicada e testada em mais pormenor. O curso também explica e demonstra como preparar um atleta para o treino excêntrico de força máxima e introduzi-lo lentamente no mesmo.
Isto significa que os nossos formandos sabem quais são as vantagens e desvantagens do treino de força excêntrica e, acima de tudo, como e com que grupos-alvo pode ser utilizado de forma eficaz.
Existe uma vasta gama de equipamentos disponíveis para o treino funcional, que, por sua vez, podem ser utilizados de muitas formas diferentes. O equipamento é sempre orientado para os objectivos do cliente. Nesta unidade, os participantes do curso irão, portanto, familiarizar-se com uma grande parte do equipamento funcional e com os exercícios que o acompanham, a fim de levar o cliente ao seu objetivo o mais rapidamente possível e de tomar as medidas certas com base num conhecimento sólido do equipamento.
Ultimate Sandbag
Os sacos de areia Ultimate têm muitas vantagens, que são demonstradas aos participantes do curso. Também lhes são mostrados os princípios básicos de peso e tamanho do Ultimate Sandbag.
Além disso, os participantes do curso aprendem exercícios básicos, como deadlifts de uma perna só, swinging lunches, halos, squad to push presses e muitos outros, com informações sobre as principais fontes de erro e variações. Os exercícios são também ilustrados para uma melhor compreensão.
Cordas selvagens e de batalha
As cordas selvagens e de batalha têm uma gama muito vasta de aplicações e o treino com cordas selvagens e de batalha tem muitas vantagens, que são demonstradas nesta unidade.
Exercícios básicos como Circle, Double Gun, Waves, Fly's, Flying 8 etc. com dicas sobre possíveis fontes de erro e variações são aprendidos e ilustrados com imagens.
Slam ball
A slam ball é também uma peça de equipamento popular no treino funcional, uma vez que tem muitas vantagens práticas.
Os participantes do curso aprendem os exercícios básicos, como os lançamentos de esquadra, as torções russas e os lançamentos de balanço baixo. Neste contexto, são apontadas as fontes de erro e as variações possíveis.
Suspension trainer
Os participantes no curso também aprendem exercícios básicos para o popular suspension trainer, por um lado com uma corda de resistência presa em ambos os lados e, por outro, com resistência desequilibrada. Estes exercícios incluem remo alto, press de peito, agachamentos, abdominais, etc., ou crab walk, slap shot e outros. São explicadas as fontes de erro e as variações, bem como as possibilidades de tornar o exercício mais difícil.
Equalizador
Os benefícios do treino com o equalizador e os exercícios básicos são abordados nesta unidade. Os exercícios básicos incluem elevações de joelho ou elevações de joelho simples, o L-sit, lunges de uma perna e muitos outros. Estes são também apresentados com possíveis variações e principais fontes de erro e ilustrados com imagens.
A mobilidade funcional constitui a base para uma deslocação livre e sem obstáculos, bem como a base para a força funcional.
Na unidade de Mobilidade Funcional, os participantes aprendem as diferenças entre o treino de mobilidade clássico e o treino de mobilidade funcional e como estes podem ser combinados e aplicados a favor do cliente. O nosso corpo deve ser visto como um sistema tridimensional em que tudo está interligado. Adoptamos esta abordagem holística no treino de mobilidade funcional. Isto significa que há muito mais factores decisivos para a mobilidade do que apenas a capacidade de esticar os músculos . A consciência corporal e todo o sistema sensório-motor também desempenham um papel importante na qualidade do movimento.
Na parte prática, são apresentados e executados vários métodos de alongamento estático e dinâmico, treino da fáscia e mobilidade . O foco principal é a abordagem correcta e a aplicação sensata das técnicas de treino da fáscia. Outro foco é o método de alongamento dinâmico PNF stretching, que melhora tanto a flexibilidade como a força nas áreas finais da mobilidade.
De um modo geral, os participantes no curso têm a capacidade de melhorar a sua amplitude de movimento e qualidade de movimento através de várias medidas e de as incorporar nos seus padrões de movimento a longo prazo.
Nesta unidade, os participantes do curso recebem primeiro uma introdução teórica ao treino de força funcional e aprendem o que se entende por força funcional .
Aprenderão também quais são as ferramentas normalmente utilizadas no treino funcional e
os padrões básicos de movimento, como puxar, empurrar, levantar, etc.
É demonstrada a natureza interdisciplinar do treino funcional e como determinar corretamente a força máxima.
Também é explicado porque é que deve saber isto em primeiro lugar.
Em seguida, os exercícios mais importantes são explicados em pormenor.
Supino ou supino
No início do curso, são determinados quais os músculos que realizam a maior parte do trabalho e quais os estabilizadores utilizados durante o supino.
Os participantes no curso aprendem a técnica, a pega correcta e, neste contexto, o termo "pega suicida", bem como a postura correcta dos cotovelos, ombros, parte superior das costas e a posição correcta dos pés. É também dada atenção à respiração.
Explicamos também o que são as repetições touch and go e o que significa o trabalho de assistência no contexto dos supinos e as suas variações.
Remo
No remo, são também introduzidos os motores primários, ou seja, os músculos que realizam o trabalho principal, e os estabilizadores, e é ilustrada a execução correcta do movimento, incluindo comentários sobre a largura da pega. São igualmente referidas as variantes do remo.
Levantamentosterra
A introdução aos levantamentos terra abrange os fundamentos mecânicos como a estabilidade, a carga e a tensão.
Os extensores da anca e do joelho que são sujeitos a tensão e os músculos que contribuem para a estabilização da coluna vertebral e das omoplatas são discutidos e ilustrados.
A posição inicial e outros aspectos importantes antes da descolagem são também explicados. A execução do movimento é discutida em pormenor e são apontados os erros mais comuns. Neste contexto, explica-se também como evitá-los.
Os deadlifts mais pesados são comparados entre si e os participantes do curso aprendem variações do deadlift e do trabalho de assistência.
Este tópico é introduzido com uma definição geral do que significa o treino funcional, o que pode ser descrito como "funcional" e as características especiais deste tipo de treino.
São também explicados os diferentes níveis de movimento, os músculos, a fáscia e as fundas . A unidade é então dividida em treino sensório-motor, treino de força, treino de força funcional e treino de força dinâmica do núcleo e do suporte.
Treinosensório-motor
Os participantes do curso ficam a saber o que é o treino sensório-motor e recebem uma explicação sobre os estabilizadores locais e as estruturas musculares globais. Os músculos são também classificados. Os objectivos do treino sensório-motor são também explicados e a intensidade da carga deste treino é determinada. O conceito de cadeia cinemática fechada e aberta deve deixar de ser familiar para os participantes do curso após esta unidade.
Treino de força
Também aqui se explica o que é o treino da força como meio de aumentar a força de base e quais são os objectivos do treino da força. Nesta parte da unidade, é dada especial atenção ao termo ADM e aos princípios de treino do ADM, bem como ao seu significado para diferentes tipos de tecidos, articulações, estruturas de cartilagem e músculos. Além disso, os participantes do curso aprendem as normas de carga e como melhorar a mobilidade através do treino de força.
Treino de força funcional
No treino funcional ou treino em cadeias musculares, são apresentados os fundamentos e os princípios da conceção do treino, recorrendo também a exemplos. A situação de carga, o risco de lesão, a perda de desempenho e as abordagens metodológicas de treino para as fases de apoio de uma perna só são tratados em profundidade. São igualmente apresentadas várias cadeias musculares, como a medial, a lateral ou a ventral, e são demonstrados exercícios práticos e metódicos.
Desenvolvimento condicional da força central
Nesta parte da unidade, é dada especial atenção ao conceito de treino intermitente e à forma como este pode ser posto em prática. Além disso, também é feita referência à área de desempenho no treino intermitente.
Treino dinâmico do core e da força do core
A última parte desta unidade aborda os princípios teóricos e anatómicos do treino do core e da força do core e discute o funcionamento dos músculos. Seguem-se numerosos exemplos de treino excêntrico.
Qualquer corrente é tão forte quanto o seu elo mais fraco. Devido a disfunções, assimetrias e restrições na amplitude de movimento, muitas pessoas sofrem queixas no sistema músculo-esquelético passivo e/ou ativo e o risco de lesões ou sinais prematuros de desgaste aumenta.
Na unidade de análise funcional do movimento, os participantes aprendem porque é que as rotinas diárias, o treino deficiente ou as lesões anteriores têm impacto na mobilidade, na estabilidade e no tecido conjuntivo. Com o Functional Movement Screen (FMS), os participantes ficam a conhecer uma ferramenta com a qual um treinador pode descobrir os défices existentes, corrigi-los e proteger os clientes de lesões e sobrecargas a longo prazo. O Functional Movement Screen abrange os padrões de movimento fundamentais, o controlo motor dentro dos padrões de movimento e a execução de movimentos básicos, não específicos do desporto. Este teste de movimento pode ser utilizado para avaliar a mobilidade e a estabilidade do tornozelo, joelho, anca, articulação do ombro e coluna vertebral, bem como o controlo neuromuscular. O FMS inclui 7 padrões de movimento fundamentais que permitem identificar fraquezas, desequilíbrios, assimetrias e restrições.
Na parte prática, o FMS é realizado e avaliado por todos. Por um lado, isto permite descobrir eventuais défices e, por outro lado, os participantes podem treinar o seu olhar avaliando-se mutuamente. Por fim, os resultados dos testes são utilizados para reconhecer os pontos fracos, identificar padrões de correção e integrá-los num ciclo de treino orientado.
Os músculos centrais têm essencialmente duas funções. Em primeiro lugar, protegem o corpo contra influências externas e, em segundo lugar, são o centro de desenvolvimento e transmissão de força para as extremidades.
Todos nós precisamos da força do core para manter uma postura erecta e para as actividades diárias. Para os atletas que se esforçam até aos seus limites físicos, o núcleo é um espartilho de apoio estável que fornece força às extremidades e desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões.
Na unidade de fortalecimento funcional do core e do suporte, os participantes aprendem porque é que o treino isolado dos músculos abdominais não é muito benéfico, mas sim porque é que a interação de muitos músculos é responsável por um core estável .
Infelizmente, muitas pessoas não têm a estabilidade e o controlo necessários do core, o que pode levar a problemas na vida quotidiana e no desporto. Isto também afecta muitos atletas amadores que acreditam erradamente que têm uma boa estabilidade do núcleo. Na realidade, porém, o sistema nervoso central desempenha um papel importante na manutenção de um tronco estável através do controlo coordenado dos músculos do tronco.
Na parte prática, é apresentada uma bateria de testes para determinar a capacidade de força do tr onco e é realizada a estrutura metódica de exercícios , desde o treino de força do tronco para principiantes até ao treino específico para o desporto.
A saúde e a boa forma física são cada vez mais uma questão de tempo. Muitas pessoas deixam de fazer exercício após um curto período de tempo ou nem sequer começam, sendo a falta de tempo a desculpa dada por muitos.
Mas a regularidade do treino é importante!
É por isso que o HIT ou treino de alta intensidade é a solução para o problema do tempo. Os participantes do curso ficam a saber o que é o treino HIT e onde é utilizado principalmente.
O HIT vem originalmente do culturismo e é um método de treino para treinar os músculos de forma muito eficaz e com um gasto de tempo muito reduzido. Um princípio básico é a execução muito lenta dos movimentos, com especial ênfase na fase excêntrica, e isto normalmente apenas em 1 a 2 séries no máximo.
A unidade também compara o treino HIT com outros métodos de treino e explica as vantagens e desvantagens em termos de execução, construção muscular e aumento de força. Além disso, é explicada a estrutura de um HIT para diferentes grupos-alvo, bem como técnicas de intensidade adicionais para indivíduos bem treinados para otimizar o estímulo de treino.
Na parte prática, os participantes planeiam uma sessão de treino de alta intensidade e colocam-se no papel de treinador, onde praticam a instrução, a motivação e a correção, e no papel de atleta para ganharem experiência com o treino de alta intensidade. Com esta unidade, os participantes aprendem outro método de treino especial para definir novos estímulos e como podem utilizá-los na prática com vários grupos-alvo.
A unidade Plyometrics and Agility centra-se em formas especiais de treino que visam melhorar a velocidade, a força reactiva, a agilidade e a manobrabilidade dos atletas. Todos os desportistas podem beneficiar com isto. Estes métodos de treino são particularmente importantes no atletismo, nos jogos, nas artes marciais e no esqui. O exemplo mais conhecido é o treino de força de salto com a caixa plyo, que recebeu o nome desta forma de treino. No entanto, existem também várias formas de treinar a força reactiva na parte superior do corpo.
Esta forma de treino baseia-se no ciclo alongamento-encurtamento (DVZ) do aparelho visual-muscular. Este utiliza o reflexo de estiramento e a energia armazenada associada para gerar mais força quando o complexo músculo-tendão é ativado ativamente.
Uma vez que não só os músculos, mas também os tendões e os ligamentos são sujeitos a tensão, estes podem também ser reforçados e o risco de lesões minimizado. No entanto, a principal prioridade destes métodos de treino é melhorar o desempenho do atleta.
Os participantes no curso aprendem os processos exactos de uma DVZ e quais os requisitos estruturais que devem ser cumpridos para o bom funcionamento da DVZ. Além disso, é-lhes dada uma vasta gama de exercícios com uma estrutura metódica para aumentar a força reactiva e a agilidade.
O módulo básico Competência Desportiva é aprovado pelo Centro Nacional Alemão de Ensino à Distância (ZFU) com o seguinte número: 7324018c. A ZFU é a autoridade central para o ensino à distância na Alemanha e trabalha com base na Lei de Proteção do Ensino à Distância (FernUSG). Decide sobre a autorização de cursos de ensino à distância em todo o país, a fim de garantir um curso de ensino à distância tecnicamente correto e geralmente profissional.
Enquanto instituição reconhecida no domínio da educação de adultos, os nossos programas de estudos são regularmente avaliados e reconhecidos por instituições estatais e organismos de financiamento. Esforçamo-nos constantemente por ultrapassar os padrões de qualidade actuais, a fim de lhe garantir a melhor formação possível. Convença-se das nossas certificações.
Há uma variedade de opções de financiamento para programas de formação na Academia de Desporto Flexyfit. O financiamento específico do Estado e da UE, bem como as opções relacionadas com os impostos, constituem a base para isso.
No entanto, gostaríamos de salientar que o respetivo organismo de financiamento é o único responsável pela decisão sobre a atribuição e o montante do financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a encontrar um organismo de financiamento adequado e a compilar todas as informações sobre o curso necessárias para um pedido de financiamento. A candidatura deve ser apresentada aos centros de financiamento.
Pode encontrar uma visão geral dos centros de financiamento mais importantes aqui.
Consoante a organização de financiamento, os custos da formação são pagos diretamente após a confirmação do pedido de financiamento (por exemplo, AMS) ou reembolsados total ou parcialmente após a conclusão com êxito da formação (por exemplo, waff). Informe-se junto das organizações de financiamento sobre as modalidades de financiamento.
Sim, a maioria dos nossos cursos é adequada para uma licença para formação.
Se pretender continuar a sua formação sem rescindir o seu contrato de trabalho, pode organizar uma licença para formação com a sua entidade patronal. Isto significa que será dispensado do trabalho durante a duração do programa de formação.
Planeie já a sua licença para formação connosco! Teremos todo o prazer em esclarecer consigo as suas necessidades individuais de formação numa consulta pessoal e sem compromisso.
Pode gozar a sua licença para formação durante um período máximo de 1 ano num período de 4 anos - existem 3 opções:
É importante que a sua entidade patronal concorde com a licença para formação. Deve comprovar o cumprimento dos planos de formação emitidos por nós até 20 horas por semana no caso de uma licença para formação a tempo inteiro, ou pelo menos 10 horas no caso de uma licença para formação a tempo parcial.
Deve apresentar regularmente provas do progresso da sua formação. Por exemplo, sob a forma de exames ou de confirmação de presença, que receberá da nossa parte.
Na sua maior parte, o treino funcional não utiliza o equipamento tradicional de treino de força. Muito do treino é feito com o peso do próprio corpo, muitas vezes em superfícies instáveis. Acima de tudo, porém, a utilização de pequenos equipamentos funcionais, como kettlebells, cordas de combate, etc., é muito importante. A mobilidade, a estabilidade e a velocidade são pontos importantes do treino funcional.
Como treinador funcional, ensina aos clientes a execução correcta dos exercícios com pequenos equipamentos funcionais. Os kettlebells, em particular, têm um elevado potencial de lesão se forem utilizados incorretamente, razão pela qual é necessário ter cuidado para os executar corretamente. A progressão dos exercícios sem equipamento é também um problema para os treinadores funcionais. Que variações de exercícios podem ser escolhidas se os clientes tiverem dificuldades com um exercício ou se este for demasiado fácil? Um treinador também elabora planos de treino para os seus clientes. Uma das vantagens do treino funcional é o facto de vários grupos musculares serem treinados ao mesmo tempo. Isto torna o treino mais rápido e mais eficaz, mas também pode sobrecarregar o cliente. Um bom plano de treino é, por conseguinte, o princípio e o fim do treino.
Com um diploma de treino funcional, pode trabalhar num clube desportivo, por exemplo, tanto para a prevenção de lesões como para o apoio desportivo na preparação e durante a época.
Naturalmente, também pode organizar sessões de treino pessoal e cursos de grupo. No entanto, se o seu objetivo é trabalhar num centro de fitness ou formar os seus clientes em treino de força clássico, os nossos cursos de fitness & personal trainer são a melhor escolha para si!
Outra opção é formar atletas individuais para que atinjam novos desempenhos máximos através de um treino de força orientado.
Listamos regularmente anúncios de emprego de estúdios de fitness na nossa plataforma de carreiras desportivas. Aí pode candidatar-se diretamente a empregos como treinador de fitness, gerente de filial, instrutor ou empregado de estúdio.
Se já tiver concluído uma aprendizagem connosco e estiver interessado num curso complementar, o conteúdo do módulo de Competências Desportivas será reconhecido.
Se estiver a estudar numa universidade, podemos ocasionalmente reconhecer disciplinas individuais. Por exemplo, se tiver concluído uma formação no domínio da medicina, as disciplinas de anatomia e fisiologia podem normalmente ser reconhecidas. No caso das qualificações de outros prestadores de formação de adultos (por exemplo, licença de formador em linha, Vitalakademie, etc.), temos de verificar individualmente se o reconhecimento é possível.
Os nossos cursos de formação podem ser pagos convenientemente em prestações, sem custos adicionais! A nossa equipa terá todo o gosto em ajudá-lo a estabelecer um plano de pagamento.
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Variantes de aprendizagem disponíveis para esta formação
Língua de ensino
Conhecimentos especializados em desporto (em linha)
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Tipo de aluno comunicativo e motor
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NADA Áustria
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Exame intermédio SPK online
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PT
Opcionalmente reservável
Discussão em linha + técnica
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recomendado
adequado
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postável
Data flexível
até 100%
não vinculativo
PT
Opcionalmente reservável
Curso de atendimento em grupo
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postável
em linha/presença
visual/motor
Bem adaptado
Bem adaptado
flexível + datas
postável
Data flexível
até 100%
não vinculativo
DE, EN
conter
Ensino individual
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visual/motor
adequado
recomendado
individual
conter
individual
até 100%
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