Bli en professionell fitness- och personlig tränare

Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.

Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.

Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.

Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.

I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.

Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.

Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.

Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!

En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.

I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.

Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.

Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.

För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.

Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.

För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.

Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.

I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.

Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.

Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.

Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.

En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.

Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.

Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!

Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.

Den första delen av träningslära lär ut grunderna för träning, såsom träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorerna för idrottsprestationer.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära sammankopplade, lärs de också ut i enlighet med detta i kursen.

I den andra delen av träningslära definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, utförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, som lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma träningsplaner.

För att fördjupa ämnet träningsvetenskap bjuder vi regelbundet in internationella toppföreläsare som Prof. Dr Paul Haber och Prof. em. Dr.phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck till akademin.

De är bland annat kända för sina böcker "Optimum Training" (Jürgen Weineck) och "Performance Physiology" (Paul Haber) inom området träningsvetenskap.

Smärta i rygg eller axlar är ett av de vanligaste problemen vid styrketräning. Men för att kunna motverka detta måste en personlig tränare kunna förstå vad som orsakar smärtan.

Naturligtvis är det bara en läkare som kan ställa en exakt diagnos. Men det är sedan upp till den personliga tränaren att förstå diagnosen och utforma ett optimalt styrketräningsprogram för att behandla symptomen.

• Vad är till exempel det ökända impingementsyndromet i axeln? Hur kan det undvikas och vad ska man göra om det redan är för sent?
  
• Smärta i ländryggen - vilka är de absoluta no-gos när man tränar med ryggproblem?
  
• Puckelrygg på grund av åratal av dålig hållning - hur får vi axlarna tillbaka i den position de ska vara i för att motverka puckelryggen?

Både det teoretiska innehållet med en närmare titt på anatomin i de drabbade områdena samt övningar för praktiskt genomförande kommer att förklaras för våra kursdeltagare i denna 2-delade kurs.

Detta moment är en fortsättning på momentet Fri styrketräning del 1, som ingår i programmet Diploma Fitness Trainer. Kursdeltagarna lär sig ytterligare övningar för rygg-, bröst- och axelmusklerna samt för biceps och triceps.

För dessa övningar används framför allt skivstången . I motsats till Fri styrketräning del 1 är övningarna i Fri styrketräning del 2 mycket mer komplexa och kräver förutom ren muskelstyrka även mer koordination och koncentration.

På grund av övningarnas höga komplexitet är träningen naturligtvis mer krävande och variationer kan användas för att träna flera muskelgrupper samtidigt.

Exempel på övningar är olympiska tyngdlyftningsövningar som ryck, st öt och många fler.

Olika variationer av de enskilda övningarna och deras metodiska struktur visas också.

I detta ämne diskuteras olika typer av uppvärmning och skälen till att värma upp, och effekterna av uppvärmning betonas. Uppvärmningens sekvens och möjligheter diskuteras sedan. Sedan kommer den praktiska uppvärmningen, där fasciarullar används och en mängd olika mobiliseringsövningar demonstreras.

I One2One-enheten ligger fokus särskilt på stretching och hur man hanterar kunden under stretching.

Men även den funktionella rörelseanalysen FMS (Functional Movement Screening) lärs ut för att kunna bedöma kundernas faktiska tillstånd.

Stretching är en viktig del av varje idrott och bör ingå i varje idrott, eftersom det främjar rörlighet, ökar ROM eller rörelseomfång, förebygger skador och främjar regenerering efter ansträngande träning.

I denna enhet kommer de olika typerna av stretching och stretchingtekniker att förklaras och demonstreras i praktiken med hjälp av fasciarullar, och effekterna av stretching kommer att demonstreras.

Dessutom förklaras och tillämpas termerna "spotting" och "manuell assistans" och framför allt visas vad du bör vara särskilt uppmärksam på när du arbetar med klienter.

Funktionell träning är all träning där mer än bara en muskel används isolerat.
Det innebär att flera muskler eller hela muskelgrupper eller muskelkedjor alltid tränas samtidigt. Fokus ligger särskilt på koordinationen av musklerna, samspelet mellan musklerna, ekonomiseringen av rörelser och stabiliteten i kroppskärnan.

Funktionell styrketräning är särskilt viktig eftersom den lätt kan införlivas i vardagen och är lämplig för alla sporter. Den kan också utövas i alla åldrar. Den används i nästan alla typer av sporter, i rekreations- och fritidssporter, i tävlingssporter, i rehabiliteringsträning och i förebyggande träning.

Funktionell styrketräning innebär träning med instabila och instabila stöd samt den egna kroppsvikten.

I den här enheten får våra kursdeltagare lära känna olika träningsredskap som sling trainers, Pezziball och andra och lära sig hur man använder dem i funktionell träning. Övningar med den egna kroppsvikten demonstreras och termer introduceras och kroppens olika muskelkedjor visas och beskrivs hur de kan tränas specifikt.

Styrketräning med hjälp av redskap är en central del av utbildningen till B-körkort för fitnessinstruktör. I den här modulen lär du dig att planera och instruera styrketräning på träningsredskap på ett säkert, effektivt och målgruppsanpassat sätt. Innehållet är praktiskt och teoretiskt - och kan avläggas flexibelt online som en del av din tränarlicens.

Vad är redskapsassisterad styrketräning?

Utrustningsassisterad styrketräning är träning med maskiner eller styrd utrustning som ofta används på gym eller inom rehabilitering. Den möjliggör riktad muskelbelastning, stöder säker rörelse och är särskilt lämplig för nybörjare eller äldre personer.

Varför är den här modulen viktig för din B-licens?

Som blivande fitnessinstruktör med B-licens bör du ha goda kunskaper om träningsmetodik, utrustningsinställningar, övningsval och korrigeringstekniker. Den här modulen lär dig just detta innehåll och förbereder dig optimalt för ditt arbete på gymmet eller inom personlig träning.

En överblick över modulens innehåll

• Säker hantering av vanliga träningsredskap
• Biomekaniska principer för effektiv redskapsträning
• Planering av träningsprogram för olika målgrupper
• Tillämpning i praktiken - med verkliga exempel och fallstudier

Kombination med din tränarlicens online

Genomför du din utbildning för B-licens för fitnessinstruktör online? Perfekt! Den här modulen är helt integrerad i vår digitala inlärningsmiljö. Du drar nytta av flexibla inlärningstider, digitala inlärningsskript och videoanalyser för att lära dig utrustningsutbildningen var som helst.

Dina fördelar i en överblick

• Statligt erkänd kvalifikation
• Moderna, digitala inlärningsmetoder
• Praktikorienterade fallstudier
• Idealisk som en ingång till fitnessbranschen

Börja din utbildning till fitnessinstruktör nu

Denna modul är en del av din utbildning för B-licens för fitnessinstruktör - antingen online eller personligen. Börja när som helst och bygg systematiskt upp din kompetens inom området styrketräning.

Ta reda på det nu utan förpliktelser

Vanliga frågor och svar (FAQ)

Är modulen lämplig för nybörjare?
Ja, modulen är idealisk för nybörjare och ger praktisk kunskap.

Hur fungerar onlineutbildningen?
Du får tillgång till vår lärplattform, arbetar med innehållet i din egen takt och kan delta i praktiska workshops vid behov.

Vem kan gå utbildningen?
Alla som är 18 år eller äldre och som är intresserade av sport - tidigare kunskaper är till hjälp, men inte nödvändigt.

Ytterligare information om utbildningen

• Utbildning för B-licens för fitnessinstruktör
• Upptäck andra specialiteter

Träningsplanering är en väsentlig del av arbetet som fitness- och personlig tränare. Det finns en rad viktiga faktorer att ta hänsyn till för att uppnå en effektiv utveckling av klientens träning och för att nå långsiktig framgång. Oavsett om kundens personliga mål är att förbättra prestationsförmågan, minska kroppsfettet, lära sig nya, komplexa övningar eller något annat.

Några viktiga grundprinciper är Weinecks träningsprinciper. Dessa säger bland annat att en träningsstimulans måste vara tillräckligt hög för att uppnå en anpassning, att belastningen måste öka stadigt och även ange rätt belastningssekvens samt tillräcklig återhämtning och mycket mer. Det individuella valet av de fem träningsnormerna är också avgörande: intensitet, duration, frekvens, densitet och volym. Träningsplanering handlar om hur dessa kan anpassas korrekt till individuella mål och krav för att uppnå optimala resultat.

Stichwort Ziele: Auch die richtige Zielfindung der Kundinnen und Kunden hat großen Einfluss auf die Trainingsgestaltung. Trainingslevel, Alter, Regeneration, verfügbare Zeit und viele weitere Faktoren spielen weitere wichtige Rollen. Nur wenn auf die individuellen Bedürfnisse und Ressourcen der Kunden eingegangen wird, kann der Trainingsplan auch in der Praxis erfolgreich umgesetzt werden.

Våra kandidater lär sig om de fysiologiska anpassningsfenomenen i kroppens funktionella system genom olika träningsbelastningar. De lär sig också om olika periodiseringsmodeller och hur dessa implementeras i praktiken på olika prestationsnivåer. Som ett resultat av detta vet våra kandidater vad som behövs för optimal träningsplanering , vilka hinder som kan stå i vägen och hur individuella mål kan sättas upp korrekt (och naturligtvis uppnås).

För att fräscha upp innehållet i träningsplanering eller för att utöka din kunskap om träningsplanering i allmänhet rekommenderar vi workshopen 1x1 om träningsplanering

Rörelseteori och biomekanik är två viktiga områden i Professional Health Fitness utbildningsprogram för personliga tränare när det gäller att analysera mänsklig rörelse.

Träningslära handlar om att analysera själva rörelsen, medan biomekanik undersöker rörelsens anatomi och fysiologi. Biomekanik kan bidra till att förbättra prestationen, förebygga skador och underlätta rehabiliteringen efter skador. Det kan också bidra till att förstå orsakerna till muskuloskeletala besvär och skador.

Ämnet kombinerar grunderna i människans anatomi och fysiologi med de krav som ställs i modern träning. Föreläsningen är uppdelad i flera delar, där den allmänna rörelseteorin behandlas först. Särskild tonvikt läggs på analys av rörelsesekvenser. Denna föreläsning i flera delar ger en djupare förståelse för hur människokroppen fungerar. Rörelser delas upp i sina enskilda delar för att kunna analysera dem i detalj och för att kunna uttala sig om de krafter som verkar.

Våra professionella Health Fitness & Personal Trainers kan analysera och mäta rörelser, vet vilka mentala och fysiska faktorer som är beroende av topprestationer och kan självständigt fastställa kraven för olika typer av sport.

Dessutom analyseras vardagliga och idrottsliga rörelser och de krafter som verkar på dem, och effekterna av felaktig hållning/teknik på kroppen undersöks.

För att du ska kunna uppleva allt detta på din egen kropp filmar vi din egen teknik och analyserar den med hjälp av olika fitnessappar. Rörelseteori och biomekanik är två nyckelområden i Professional Health Fitness Personal Trainer-kursen när det gäller att analysera mänsklig rörelse.

Som en fortsättning på föreläsningen "Differentierad styrketräning för ryggrad och axlar" från Health Personal Trainer-modulen behandlas här svagheter och obalanser i benaxeln. Särskilt knä-, fotleds- och höftledens anatomi diskuteras i detalj. Feljusteringar av benaxeln illustreras också och deras orsaker och effekter på det muskuloskeletala systemet analyseras. I gruppen diskuteras kända stereotyper för obalanser i benaxeln
diskuteras och förslag till lösningar söks tillsammans.

Den andra delen av kursen handlar om att lära känna ett test för att bestämma benaxel- och fotledsstabilitet: "Balance Error Scoring System (BESS)". Med hjälp av det kan svagheter och obalanser lokaliseras och med hjälp av en standardiserad tabell kan den egna prestationen jämföras med prestationen hos idrottare i olika åldersgrupper.

Den sista delen av kursen är praktik. Förutom teori visas naturligtvis praktiska exempel på hur man kan träna korrekt vid problem med benaxeln. Olika styrke- och mobiliseringsövningar används för att motverka eventuella dybalanser. Målet är att på bästa sätt stärka benmuskulaturen, stabilisera benaxeln och motverka dålig hållning.

I början av enheten upprepas innebörden av stress och dess betydelse för kroppen. Olika typer av stress, deras orsaker och effekterna av stress diskuteras och stresshantering behandlas i detalj.

Avslappningstekniker är ett viktigt komplement till träning och kan hjälpa till att lugna kropp och sinne och minska stress. De utökar därför repertoaren för en holistisk coaching-tränare. Det finns många olika avslappningstekniker som människor kan använda för att slappna av och förbättra sin fysiska och mentala hälsa.

En av de mest kända avslappningsteknikerna, som behandlas under kursen, är progressiv muskelavslappning enligt Jacobson. Det innebär att man medvetet spänner enskilda muskelgrupper i kroppen och sedan slappnar av dem igen. Denna metod hjälper till att frigöra muskelspänningar och slappna av i kroppen. En annan populär avslappningsteknik är autogen träning. Denna metod använder andningstekniker och kommunikation med det undermedvetna för att hjälpa till att lugna sinnet och minska stress. Kropp och själ är nära samman kopplade - om den ena är för spänd blir den andra också lidande!

Genom att regelbundet integrera avslappningstekniker i din träning kan du hjälpa till att balansera din kropp och ditt sinne och minska stressen.

Viktreduktion och långsiktig viktkontroll är viktiga aspekter av en hälsosam livsstil. För hög kroppsvikt kan leda till många hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer. Det är därför viktigt att bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Det finns otaliga metoder och mirakelkurer på internet som lovar att hjälpa dig att uppnå din idealvikt på kortast möjliga tid. Naturligtvis är det inte så enkelt i verkligheten.

Viktminskning kan uppnås genom att ändra ditt ät- och motionsbeteende. Detta inkluderar att minska kaloriintaget och öka den fysiska aktiviteten. Det är dock viktigt att viktminskningen sker långsamt och kontrollerat för att säkerställa en hälsosam och hållbar viktminskning. Våra kandidater ska kunna skilja mellan effektiv, hälsosam viktoptimering och orealistiska eller ohälsosamma metoder, samt vägleda vägen till idealvikten. Naturligtvis spelar både kost och motion en viktig roll i detta sammanhang.

Det är viktigt att notera att viktminskning och långsiktig viktkontroll är individuellt och kan variera från person till person. Det krävs dock tid, ansträngning och engagemang för att uppnå en framgångsrik och varaktig förändring.

Nuförtiden blir motion alltmer sällsynt i vardagen. Det är därför viktigt att göra utomhusmotion roligt och njutbart igen för att motivera människor att kompensera för sin stillasittande livsstil. I denna enhet lär sig kursdeltagarna hur man optimerar utomhusaktiviteter för sina kunder.

Detta inkluderar bekantskap med stavgång, en löpanalys, styrkeövningar med Theraband och träning med naturliga hinder samt träning med en slackline, där koordinationsförmåga och fysiska konditionsfärdigheter spelar in.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt vikten av kardiovaskulär träning i hälsoidrott, definitionen och historien om promenader och de olika typerna av promenader. Målgrupper definieras också och fördelar och nackdelar med promenader nämns.

Dessutom diskuteras löpning och jogging med sina för- och nackdelar, den korrekta tekniken förklaras, till exempel med tips om rätt löpstil, och målgrupper definieras.

Kursdeltagarna får också lära sig om styrketräning utomhus, allmänna kontraindikationer och hur man kontrollerar sin anstr ängning med hjälp av hjärtfrekvensparametrar.