Trening trenera triatlona u One2One lekcijama!

Obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Pratimo i podržavamo naše maturante od početka do kraja i dalje.

Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportu i zdravlju. Uz ovaj specijalistički kurs steći ćete sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i na taj način steći duboko znanje.

Kurs postaje živahan i razumljiv osmišljeno što je više moguće, uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja - prilagođeno potrebama Fitness & Lični trener.
 
Cilj jeprepoznavanje veza između sekvenci pokreta i da biste razumjeli najvažnije latinske tehničke pojmove .

Općenito Sportska ishrananaši polaznici se upoznaju sa osnovama ishrane.

Osnova je sastav naše prehrane sa Makro i mikronutrijenti, kao i ravnoteža vode. Kako bi se razumjele različite veze, detaljno se razmatra energetski bilans.

Dalje, efekat pojedinca Komponente hrane na ljudski organizam, kao i njihov značaj u sportskom prostoru razgovarano.

Jer u sportu Povrede agenda važno je govoriti o Uzroci i posljedice najčešćih ozljeda. Ako najgore dođe do najgoreg, lični trener mora biti u stanju da reaguje brzo i ispravno!

Osim toga, razumijevanje različitih vrsta povreda pomaže u njihovom sprječavanju.

U mnogim kompanijama operativno zdravlje promocija sada popularna metoda za jačanje zdravlja zaposlenih, prevenciju bolesti i na taj način jačanje dobrobiti zaposlenih.

Zašto je promocija zdravlja kompanije tolika važno , prikazano je u uvodu u promociju zdravlja kompanije, predstavljeni su izazovi promocije zdravlja kompanije i raspravlja se o uobičajenim organizacionim bolestima.

Polaznici kursa takođe uče koji faktori uspeha postoje u promociji zdravlja kompanije, koje koristi od toga imaju zaposleni i kompanija i naravno najbolje prakse i instrumente.

Za ovu svrhu , predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima kursa objašnjava se kako ući u takve kompanije, kreirati koncepte i razjasniti druga važna organizaciona pitanja.
Polaznicima kursa su prikazani praktični primjeri iu ovoj cjelini također imaju priliku primijeniti naučeno u grupnom radu.

U jedinici Orijentirano na kupca rad je da polaznicima kursa pruži uvid u marketing kako bi se kasnije mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i omogućiti im ulazak u tržište je olakšano.

Da biste to učinili, prvo definirajte šta Marketing općenito je i zbog čega je relevantan i kao lični trener.
Pored toga, uobičajeni tehnički izrazi iz marketinga kao što su USP, pogodnosti, pozicioniranje itd. i različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, marketinški miks 4P i drugi objasnili.

O komunikaciji između trenera Naravno , ljudi i kupci nisu zaboravljeni u ovoj jedinici. Uvode se različiti aspekti komunikacije kao i pravila za uspješnu komunikaciju i prikazani primjeri.

Na kraju ove cjeline polaznici kursa bi trebali moći pozicionirati sebe i svoj proizvod, uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ih prodati. 

Dobro Poznavanje ljudske fiziologije i povezane funkcije u tijelu neophodni su Uslovi za adekvatno obavljanje vaše profesije.

Ovim kursom ćete naučiti veze ljudskog organizma "razumljivo". Putujte s nama kroz ljudsko tijelo i shvatite funkcije organizma za vašu novu sportsku karijeru.

Predmet je što praktičniji i uzbudljiviji Omogućavanje energije mišića, koji Kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem istražen.

Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova anatomije i fiziologije.

U ovom kursu polaznici su pripremljeni za rad sa klijentom na svim nivoima da biste mogli uspješno komunicirati . Osim toga, učesnici bi trebali ispitati svoje ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive kupaca.

ispravno postavljanje cilja kao i ispravno davanje povratnih informacija također su dijelovi kursa!

Također Upravljanje stresom a polaznicima se upoznaju različite strategije učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon obuke.

U prvom dijelu teorije treninga, osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i poučavaju se faktori sportskih performansi.
Budući da su performanse, dijagnostika performansi, trening i takmičenje usko povezani, u skladu s tim se i podučavaju na kursu.

U drugom dijelu teorije treninga, obuka je kao kompleksan akcioni proces i definisan i evaluiran u vezi sa planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije obuke je i dalje dizajn plana obuke mogu se prenijeti praktični primjeri mogućnosti izrade plana obuke.

U cilju produbljivanja teme edukacije nauke, redovno pozivamo vrhunske međunarodne predavače kao što suUniv. dr. Paul Haber i Prof.em . Dr.phil. dr med. dr. hc Jürgen Weineck pridruži nam se na Akademiji.

Između ostalog, oni su za Knjige "Optimalni trening" (Jürgen Weineck) i "Performans Physiology" (Paul Haber) dobro su poznate u nauci o obuci.

• Zašto je bosonogo kretanje u najširem smislu „prirodni“ način hodanja ili trčanja?
• Koje posljedice proizlaze iz ovoga, između ostalog da je nošenje cipela postala društvena konvencija?
• Koje prednosti može djelomično odricanje imati obuću?
• Kada bosonog trčanje ima smisla ili izbegavati?
• Šta morate uzeti u obzir kada želite postepeno integrirati bosonogo kretanje u svoju svakodnevnu (trening) rutinu?

• Koje su posebne karakteristike brdskog, stepenastog i ultra trčanja?
• Koje sličnosti (u smislu osnovnih zahtjeva specifičnih za izdržljivost) imaju li ove kategorije?
• Koje specifične metaboličke ili anatomske Koji su zahtjevi za brdske, stepenišne i ultra trkače?
• Koje (posebne) metode obuke možete nas naći sa najboljim planinskim, stepenicama i ultra trkačima? Koje posebne adaptacije ovi treninzi pokreću fiziološki?
• Koji je značaj ove „posebne oblici “treninga za drumskog trkača/triatlonca?

• Kako tijelo proizvodi energiju koja nam je potrebna za fizičku aktivnost?
• Kako se "normalno" razlikuje ? Dijeta “optimalne” sportske ishrane?
• Kako najbolji sportisti izdržljivosti jesti od svijeta?
• Koliko imam kreativne slobode da li kreiram svoj optimalni plan ishrane?
• Koje su najvažnije “ osnovna pravila “holistička sportska ishrana?
• Moram li posebno za dan takmičenja Pripremam se za moju dijetu?
• Kako mogu procijeniti nečiju Dijeta Klijenti i koji su mi "alati" dostupni da ih poboljšam?

• Šta tačno znači osnovni trening i zašto ga uglavnom svi sportisti izdržljivosti koriste?
• Kako je moguće da ja dugo & čini opušteni trening bržim?
• Šta se tačno dešava u mom tijelo kada treniram u osnovnoj zoni?
• Šta tačno znači "intenzitet" znači i kako to mogu kontrolisati na treningu?
• Kako da znam da li je moj trening je bio dovoljno labav i dovoljno dug?
• Šta da radim dodatno na a. Da li još uvijek trebam odraditi dobru, utemeljenu osnovnu obuku da bih „optimizirao“ svoj učinak?
• Šta je istina o mitu " Junkmiles“?

• Šta tačno znači osnovni trening i zašto ga koriste skoro svi sportisti izdržljivosti?
• Kako je moguće da sam dugo & čini opušteni trening bržim?
• Šta se tačno dešava u mom tijelo kada treniram u osnovnoj zoni?
• Šta tačno znači "intenzitet" znači i kako to mogu kontrolisati na treningu?
• Kako da znam da li je moj trening je bio dovoljno labav i dovoljno dug?
• Šta da radim dodatno na a. Da li još uvijek trebam odraditi dobru, utemeljenu osnovnu obuku da bih „optimizirao“ svoj učinak?
• Šta je istina o mitu " Junkmiles“?

• (Kako) Trebam li prilagoditi trening u posljednjim danima ili sedmicama prije takmičenja?
• Koje varijable mog treninga mogu ili da se promenim? (volumen, intenzitet, frekvencija)?
• Šta je sa ishranom u pogledu neminovna konkurencija?
• Koliko su relevantne različite regeneracije mjere za hitnu pripremu za dan takmičenja ili šta mogu učiniti ako moram završiti nekoliko takmičenja u kratkom vremenskom periodu (npr. atletika)?

• Šta zapravo čini kvalitetan intervalni trening?
• Koje su podvrste intervalnog treninga tamo ?
• Šta tačno znači "intenzitet" znači i kako to mogu kontrolisati na treningu?
• Koliko intervalni trening u odnosu na kontinuirano Trebam li integrirati obuku u plan obuke?
• Koje su različite kontraindikacije za izvođenje intervalnog treninga?
• Koji su još znakovi da treba li štedljivije koristiti intervalni trening?

• Postoji li nešto kao što je “idealna” tehnika trčanja?
• Koje su determinante ekonomski Running form?
• Koje točke tehnike trčanja rade Trebam U svakom slučaju, obratite pažnju i gdje imam individualnu slobodu?
• Koji pristupi su pogodni za poboljšanje / Promjena tehnike trčanja?

1. Određivanje stvarnog statusa u vezi sa pojedinačnim zonama treninga (“Osnovni vs. Visoki intenzitet”). Oni su neophodni za ciljano planiranje obuke.
2. Poređenje performansi tokom vremena ( kao dio procesa obuke). Ovdje se procjenjuje da li je obuka proizvela željene adaptacije (poboljšanja).

• Koje vrste dijagnostike performansi postoje?
  • Laboratorijski vs. terenski test
  • Dijagnostika laktata naspram spirometrije
  • Mjerenje internih naspram eksternih parametara
• Koje su prednosti, a koje mane odgovarajuće procedure koje su uključene?
• Koje opcije su dostupne za sebe -testiranje koje nam je dostupno?
• Kada je stvarna relevantnost za Dijagnostika performansi je data?

• Zašto je zapravo priroda „unutrašnjeg svijeta“ relevantna za trening?
• Kako izgleda moj “pogled na svijet” moj atletski učinak ili zdravlje?
• Koju ulogu ima tip moji lični golovi? (npr. unutrašnja nasuprot ekstrinzične motivacije)
• Koju ulogu igra postavljanje ciljeva i kako postavljam “optimalne” ciljeve?
• Koje alate imam u blizini moj da pozitivno utičem na vaš unutrašnji monolog?

• da biste mogli procijeniti profil zahtjeva za različite tipove trkača
• izjava o razumnim metodama treninga upoznaj
• Distribucija intenziteta (ovisno o Gol sportista)

• Šta treba uzeti u obzir, koji faktori utjecaja postoje i kako mogu izmjeriti opterećenje ili naprezanje?
• Koje metode treninga mogu ili trebam koristiti kada da postignem koje ciljeve (prilagođavanja)?

• Na koje dijelove ili faze mogu podijeliti sezonu kako bih sistematski i strukturirano radio prema svom cilju?
• Koji su mi parametri dostupni za kontrolu treninga?
• Koja pitanja moram postaviti sebi ili svom sportisti da bih znao koji od ovih parametara trebam promijeniti i kako?
• Šta je sa područjem “mjerljivost ili kvantifikacija procesa obuke”
• Koju ulogu igra subjektivni osjećaj sportiste?

• Koje su razlike između metoda ponavljanja i intervala?
• Koji se intenziteti koriste u Metoda ponavljanja obučena?
• Šta je sa dizajnom treba uzeti u obzir faze olakšanja?
• Koje fiziološke procese/adaptacije rješavaju jesam li van toga?
• Koju relevantnost ima metoda ponavljanja imate na treningu izdržljivosti?
• Kako/Zašto treba ili mogu kombinujete metodu ponavljanja sa osnovnim treningom?

• Upoznajte se
• Sigurno, bez straha i brzo kretanje
• Uranjanje glave ili lica

• Dišite
• (Pod)ronjenje
• Plutanje i klizanje
• Skoči
• Premještanje

• Craul
• Nazad puzanje
• Delfin
• Škrinja

Prsno je jedna od najpoznatijih plivačkih tehnika i preferiraju je mnogi plivači zbog svoje svestranosti i efikasnosti. Pri plivanju prsnim stilom koristi se takozvana tehnika valovanja, a to je valoviti položaj u vodi koji se stalno mijenja ovisno o fazi pokretanja. Ova tehnika zahtijeva visok nivo mobilnosti. U poređenju s drugim tehnikama plivanja kao što su kraul ili leđno, prsno ima nekoliko posebnih karakteristika.

Posebna karakteristika prsnog stila je kretanje ruku i nogu. Za razliku od plivanja slobodnim stilom, u kojem ruke i noge rade u kontinuiranom pokretu, kod prsnog plivanja se pokreti ruku i nogu javljaju jedno za drugim i zahtijevaju preciznu koordinaciju. Pokret ruke je podijeljen na fazu prema van, povlačenje i izvlačenje. Kretanje nogu u fazu zatezanja i udarca. Važne tačke u plivanju prsno su položaj glave, stabilni ručni zglobovi, faze klizanja i napetost tijela. Posebnu pažnju treba obratiti i na disanje.

Da biste optimalno naučili prsno u praksi, važno je prvo razumjeti osnovne tehnike plivanja. To uključuje pravilno držanje, kretanje ruku i nogu i tehniku disanja. Plivači bi se trebali fokusirati na poboljšanje svoje tehnike, a ne na brzinu. Poboljšanjem tehnike mogu poboljšati svoju efikasnost u vodi i povećati brzinu.

Prsni stil zahtijeva visok nivo koordinacije i koncentracije kako bi se optimalno naučio u praksi. Redovnim treningom i fokusiranjem na tehniku, plivači mogu poboljšati svoje performanse u vodi i postići svoje plivačke ciljeve. U toku lekcije će se raspravljati o svim navedenim tačkama koje će se uvježbavati u praksi. Razmatrana je i metodološka struktura i prikazane su različite korektivne mjere.

Kao centralno simetričan pokret, plivanje slobodnim stilom je lakše naučiti od drugih vrsta plivanja. Zbog niske vodootpornosti, to je najbrži način kretanja u vodi -2" /> u isto vrijeme razmjerno nisko napor. Takođe ima „zdravije“ kretanje nogu, jer naizmjenični povlačenje ruke i kontinuirani udarac nogom stvaraju pogon bez prekida, a koleno se koristi kao zglob.

Suština stvari je povlačenje ruke. Važno je napomenuti da povlačenje ruke vrši pritisak unazad , ne naniže. Postoje različite varijante tehnike za plivanje prednjim kraul, kao što je plivanje prednjim kvadratom (kraul sa fazom klizanja), princip veslanja i princip zamaha. Za razliku od druge dvije tehnike plivanja, prsno i delfin, položaj u vodi tokom kraula je ispružen, sa nižim napadnim uglom tijela prema vodenoj liniji. Uobičajena prepreka je pravilno disanje Mnogi ljudi imaju poteškoća da pronađu pravi ritam ili počnu da izdišu prekasno. Dobar Plivački trener prepoznaje i zna greške u tehnologije kako vas može uvesti u pravilnu tehniku pomoću pomagala i parcijalnih vježbi. Ne postoji recept koji odgovara svakom kupcu, jer se izvori grešaka i razumijevanja uvelike razlikuju od osobe do osobe.

Tokom nastave razvijaju se osnove puzanja, pozicioniranja u vodi, rotacije i disanja. Nakon toga će se detaljnije razgovarati o pravilnom udaru nogom i pravilno izvođenje potezanja rukom na kopnu i u vodi. Pored sopstvene ispravne tehnike, važno je i da je možete naučiti druge ljude.

Uz metodičku seriju vježbi, sagledavamo kako izbjeći tipične greške u plivanju slobodnim stilom/prsno/leđnom plivanju/plivanju delfinom. Može se ispraviti sa ili bez pomagala. Zatim radimo na ritmu, kao i na vježbama za poboljšanje brzine i brzine. Naravno, startanje i skretanje su također dio detaljne studije!

Kraul na leđima je vrlo sličan pokretu klasičnog plivanja slobodnim stilom. Najveća razlika je u ležećem položaju. To znači da su usta i nos stalno izvan vode, što eliminira poteškoće u koordinaciji disanja. Zbog relativno lakog učenja tehnologije Ova varijanta je posebno pogodna za fitnes sportiste. Osim toga, pozitivan zdravstveni učinak je Ova varijanta je velika prednost. Osobito ljudi koji puno sjede u svakodnevnom životu mogu imati koristi od treninga mišića koji se koriste pri puzanju po leđima. Nježni trening mišića leđa, stražnjice, abdomena, ramena i ruku može pomoći kod bolova u leđima ili barem spriječiti ovo .

Naravno, neke stvari vrijede i za leđni stil Osnovni tehnički principi se moraju poštovati. To uključuje, prije svega, položaj tijela i glave, kao i ispravan potez rukom i nogom. Dobar Plivački trener zna ovo i može to podijeliti sa svojim kupci pravi Bodovi za obuku i razne Pomaže podržavaju pogrešno naučene tehnike prepoznati i ponovo naučiti, ili uvježbati ispravnu tehniku od početka. Na času se prvo razgovara o pravilnom položaju u vodi i položaju glave, zatim se uče pravilni pokreti ruku na kopnu i u vodi i na kraju se korak po korak odrađuje pravilna tehnika metodičkim redovima u vodi. tipične greške se raspravlja i korektivne mjere za njih su prikazane.

Trening plivanja je efikasna i popularna metoda za poboljšanje fizičke kondicije i optimizaciju tehnike plivanja. Efikasna struktura časa i ispravna metodološka struktura od velike su važnosti za uspješno izvođenje treninga plivanja.

Raspored može varirati u zavisnosti od ciljeva i nivoa učinka. Općenito, trening plivanja počinje programom zagrijavanja koji se sastoji od laganih plivačkih vježbi ili tehnika. Nakon toga slijedi glavni dio koji je usmjeren na poboljšanje tehnike plivanja, snage i izdržljivosti. Glavni dio se može dizajnirati korištenjem plivačkih kompleta različitih intenziteta, udaljenosti i pauza. Na kraju treninga izvodi se faza hlađenja koja se sastoji od laganih vježbi plivanja ili istezanja.

Metodologija treninga plivanja može varirati ovisno o fokusu treninga. Važan aspekt je usavršavanje tehnike plivanja, što se može postići specifičnim vježbama. Na primjer, daske za plivanje, plutače ili peraje mogu se koristiti za poboljšanje tehnike i snage u određenim dijelovima tijela.

Još jedna važna metodologija u treningu plivanja je povećanje izdržljivosti i brzine kroz intervalne treninge i plivačke setove različitih intenziteta. Obuka može biti usmjerena na određenu udaljenost ili vrijeme kako bi se poboljšao učinak.

Sve u svemu, efikasno planiranje časova i metodologija u treningu plivanja važni su kako bi se postigao napredak i izbjegle ozljede. Ciljanim planiranjem i orijentacijom treninga može se postići poboljšanje fizičke spremnosti i tehnike plivanja.

Plivački trening je posebna teorijska disciplina koja ima za cilj optimalnu pripremu plivača za takmičenja i povećanje njihovih performansi. Nadovezujući se na teoriju treninga iz Sportkompetenta, uzimaju se u obzir različiti aspekti specifični za plivanje, kao što su intenzitet treninga, trajanje treninga, tehnika i regeneracija. Tokom nastave naši instruktori kursa uče teorijsku pozadinu fitnes vještina u plivanju, snabdijevanje energijom, parametre opterećenja i kontrolu treninga kao i relevantne metode treninga u plivanju.

Važan aspekt treninga u plivanju je intenzitet treninga. Intenzitet se određuje brzinom plivanja, obično se mjeri u metrima u minuti. Što je intenzitet veći, to su veći zahtjevi za tijelo i veći je napor za organizam. Jedan od načina da se poveća intenzitet je kroz ciljani intervalni trening, u kojem se kratke dionice udaljenosti plivaju visokim intenzitetom s kratkim pauzama između. Drugi važan aspekt je trajanje obuke. Trajanje treninga ovisi o individualnom nivou plivača i može trajati od 30 minuta do nekoliko sati, ovisno o ciljevima. Važno je da trajanje treninga ne bude prekratko ili predugo kako bi se postigao optimalan efekat treninga.

Pored stresa za tijelo, regeneracija je također važan dio treninga plivanja. Ciljane mjere regeneracije kao što su istezanje, masaža ili periodi odmora između treninga pripremaju tijelo za sljedeći stres. Sa znanjem koje smo prikupili, naši polaznici kursa mogu kreirati naučno zasnovane planove i jedinice obuke i optimalno prilagoditi obuku svakom nivou performansi.

• Zašto je trening snage relevantan za skoro sve
• Kako trening snage može pomoći izdržljivim sportašima da ostanu bez povreda i poboljšaju svoje performanse
• Na šta treba obratiti pažnju kada kombinujete opterećenja izdržljivosti i snage u planu treninga
• Kako treba raditi trening snage za sportiste izdržljivosti (bit ćete zadivljeni)

• Klasifikacije takmičarskih udaljenosti
• Upozorenja, kazne & diskvalifikacija
• Procedura za vremenske kazne
• Korektno ponašanje konkurenata
• Doping & Zdravlje
• Pravila disciplina plivanje, biciklizam & Trči
• Ponašanje u području tranzicije
• Kada i kako protesti i prigovori može se napraviti

• Dijagnostika performansi ekskurzija/područja za obuku
• Uslovne vještine
  • Kontinuirane metode (Kontinuirana/Igra vožnje)
  • Brzina
  • Metode intervala
  • Trening na padoku
  • Trening snage (pogledajte Trening snage za triatlonce )
• Vještine koordinacije
  • Sportski tehnički trening (tehnika vožnje bicikla, plivanja i trčanja)