Kişisel antrenör adayları için nihai eksiksiz paket

Fitness sektöründeki en iyi eğitmenleri yetiştiriyoruz. Mezunlarımızı başlangıçtan bitişe kadar ve sonrasında destekliyor ve onlara mentorluk yapıyoruz.

Fonksiyonel anatomi , spor ve sağlık sektöründeki her eğitmen için temeldir. Bu özel kurs size insan vücudunun anatomisi hakkında kapsamlı bir bakış açısı sunarak derinlemesine bilgi sahibi olmanızı sağlayacaktır.

Kurs, fitness ve kişisel antrenörlerin ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş çeşitli öğretme ve öğrenme tekniklerinin yardımıyla olabildiğince canlı ve anlaşılır olacak şekilde tasarlanmıştır.

Amaç, hareket dizileri arasındaki bağlantıları tanımak ve en önemli Latince teknik terimleri anlamaktır.

Genel sporcu bes lenmesinde katılımcılarımıza beslenmenin temelleri tanıtılmaktadır.

Temel olarak, diyetimizin makro ve mikro besinlerle bileşiminin yanı sıra su dengesi de tartışılmaktadır. Çeşitli karşılıklı ilişkileri anlamak için enerji dengesi ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Buna ek olarak, bireysel besin bileşenlerinin insan vücudu üzerindeki etkisi ve spordaki önemi tartışılmaktadır.

Birçok şirkette, işyerinde sağlığın geliştirilmesi , çalışanların sağlığını iyileştirmek, hastalıkları önlemek ve böylece refahlarını artırmak için popüler bir yöntem haline gelmiştir.

İşyerinde sağlığın geliştirilmesinin neden bu kadar önemli olduğu, işyerinde sağlığın geliştirilmesine girişte gösterilecek, işyerinde sağlığın geliştirilmesinin zorlukları sunulacak ve yaygın kurumsal hastalıklar tartışılacaktır.

Kurs katılımcıları ayrıca işyerinde sağlığın geliştirilmesinin başarı faktörleri, çalışanlar ve kuruluş için faydaları ve tabii ki en iyi uygulamalar ve araçlar hakkında bilgi edineceklerdir.

Bu amaçla, çeşitli faaliyet alanları ve önlemler sunulmakta ve kurs katılımcılarına bu tür şirketlere nasıl girileceği, konseptlerin nasıl hazırlanacağı ve diğer önemli organizasyonel konuların nasıl açıklığa kavuşturulacağı da anlatılmaktadır.
Kurs katılımcılarına pratik örnekler gösterilecek ve ayrıca grup çalışmalarında öğrendiklerini uygulama fırsatı bulacaklardır.

Müşteri odaklı çalışma ünitesinin amacı, kurs katılımcılarına pazarlama konusunda bir fikir vermek ve böylece daha sonra eğitmen olarak piyasada kendilerini iyi bir şekilde konumlandırmalarını ve piyasaya girmelerini kolaylaştırmaktır.

Bu amaçla, öncelikle pazarlamanın gerçekte ne olduğunu ve kişisel eğitmenler için de neden önemli olduğunu tanımlayacağız.
Buna ek olarak, USP, faydalar, konumlandırma gibi yaygın pazarlama terimleri ve SMART formülü, 4P pazarlama karması ve diğerleri gibi çeşitli pazarlama modelleri açıklanmaktadır.

Elbette bu ünitede eğitmenler ve müşteriler arasındaki iletişim de unutulmamıştır. İletişimin çeşitli yönleri ve başarılı iletişim için kurallar tanıtılmakta ve örnekler gösterilmektedir.

Bu ünitenin sonunda, kurs katılımcıları kendilerini ve ürün veya hizmetlerini bir pazarlama stratejisi kullanarak pazarda konumlandırabilmeli ve başarılı bir şekilde satabilmelidir.

İnsan fizyolojisi ve vücuttaki ilgili fonksiyonlar hakkında iyi bir bilgi , spor alanında çalışan tüm eğitmenlerin işlerini düzgün bir şekilde yapabilmeleri için gerekli bir ön koşuldur.

Bu kurs, insan organizmasının karşılıklı ilişkilerini sizin için"anlaşılır" hale getirecektir. Bizimle birlikte insan vücudunda yolculuk yapın ve spor alanındaki yeni kariyeriniz için organizmanın işlevlerini anlayın.

Bu ders, kasların enerji kaynağını, kardiyovasküler sistemi ve solunum sistemini pratik ve heyecan verici bir şekilde incelemektedir.

İyi bir spor eğitimi temelde anatomi ve fizyoloji ile başlar.

Bu eğitim, katılımcıları her seviyedeki müşterilerle başarılı bir şekilde iletişim kurabilmeleri için hazırlamaktadır. Buna ek olarak, katılımcılardan müşterilerinin hedeflerini daha iyi anlayabilmek için kendi hedeflerini ve motivasyonlarını analiz etmeleri istenecektir.

Doğru hedefler belirlemek ve doğru geri bildirim vermek de kursun bir parçasıdır!

Stres yönetimi ve çeşitli öğrenme stratejileri de katılımcılara kurstan sonra uygulayabilmeleri için tanıtılmaktadır.

Sakatlanmalar sporda günlük bir olay olduğundan, en yaygın sakatlanmaların nedenleri ve sonuçları hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. En kötüsü gerçekleşirse, kişisel antrenör hızlı ve doğru bir şekilde tepki verebilmelidir!

Çeşitli yaralanma modellerinin anlaşılması, bunların ilk etapta meydana gelmesini önlemeye de yardımcı olur.

Antrenman teorisinin ilk bölümü, antrenman ilkeleri, antrenman organizasyonu ilkeleri, antrenman yöntemleri ve atletik performans faktörleri gibi antrenmanın temellerini öğretir.
Performans, performans teşhisi, antrenman ve yarışma birbiriyle yakından ilişkili olduğundan, derste bu konular da buna uygun olarak öğretilir.

Antrenman teorisinin ikinci bölümünde, antrenman karmaşık bir eylem süreci olarak ve planlama, yürütme ve değerlendirme ile bağlantılı olarak tanımlanır ve değerlendirilir.
Antrenman teorisinin önemli bir kısmı hala antrenman planlarının tasarımıdır ve bu planlar antrenman planı tasarımının olanaklarına dair örneklerle uygulamalı olarak öğretilmektedir.

Antrenman bilimi konusunu derinleştirmek için düzenli olarak Prof. Dr. Paul Haber ve Prof. em. Dr. Phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck 'i Akademi'ye davet ediyoruz.

Diğer konuların yanı sıra, antrenman bilimi alanında "Optimum Antrenman" (Jürgen Weineck) ve "Performans Fizyolojisi" (Paul Haber) adlı kitaplarıyla tanınmaktadırlar.

Ekipman destekli kuvvet antrenmanı, kuvvet antrenmanının özel bir şeklidir. Serbest ağırlık antrenmanının aksine, burada sadece yönlendirilmiş ekipman üzerinde antrenman yaparsınız. Hareket aralığı ve hareket yönü zaten önceden belirlenmiştir ve hataya çok az yer bırakır.

Ekipman destekli kuvvet antrenmanı bu nedenle kuvvet antrenmanına yeni başlayanlar için idealdir, ancak vücut geliştiriciler ve rehabilitasyon hastaları da ekipmanı kullanabilir.

Kurs katılımcıları ekipman üzerinde tüm egzersizleri yapmak için doğru tekniği öğrenir, en yaygın hatalarla yüzleşir ve kurstan sonra müşterilerini ekipmanı doğru kullanmaları için eğitebilirler.

Antrenman biliminde dayanıklılık, bir kişinin yorgunluğa karşı dir encini, yani belirli bir dirence ne kadar süre dayanılabileceğini tanımlar. Farklı dayanıklılık biçimleri arasında bir ayrım yapılır, örneğin kısa süreli dayanıklılık ve uzun süreli dayanıklılık.

Koşu popüler bir dayanıklılık sporudur. Bu spor, özellikle COVID-19 ile ilgili karantinalar nedeniyle daha popüler hale gelmiştir. Avantajları açıktır: çok fazla ekipmana ihtiyacınız yoktur, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde koşabilirsiniz ve farklı antrenman yöntemleri bol miktarda çeşitlilik sağlayabilir. Ancak, birçok insan bu antrenman yöntemlerinden habersizdir. Kendi performanslarını artırmak amacıyla değil, sadece egzersiz yapmak için koşuyorlar. Oysa çok daha fazlası mümkündür.

Bir adaptasyon elde etmek, yani daha uzun süre dayanmak, daha yüksek hızlara dayanmak vb. için"antrenman etkilibiruyarıcı" gereklidir. Çünkü ancak kendimizi henüz hazır olmadığımız uyaranlara maruz bırakırsak fiziksel olarak gelişmeye devam ederiz. Peki ama bu antrenman-etkili uyaran tam olarak nerede? Bu derste ele alınan çeşitli performans testleri bunu bulmak için uygundur. Öncelikle yeni başlayanlara ve daha az yetenekli bireylere yönelik olan ve geleceğin fitness eğitmenlerine etkili dayanıklılık antrenmanı planlaması için temel sağlayan UKK yürüyüş testi bunlardan biridir.

Buna ek olarak, öğrenme materyalleri çeşitli dayanıklılık antrenman yöntemlerini ve bunların faydalarını listeler, böylece dayanıklılıkla ilgilenen herkes doğru antrenman programını oluşturabilir. Bunlar arasında dayanıklılık yöntemi, bisiklet yöntemi, yoğun ve kapsamlı aralıklar ve çok daha fazlası yer almaktadır. Süre, hacim, yoğunluk, yoğunluk ve sıklıktan oluşan beş yük normu, yukarıda bahsedilen antrenman uyaranının tetiklenmesinde önemli bir rol oynamaktadır.

Serbest ağırlık antrenmanı, dambıl ve barbell ile yapılan antrenmanı tanımlar ve ağırlık antrenmanının ayrılmaz bir parçasıdır. Sağlık sporcuları, vücut geliştiriciler, takım sporcuları, dövüş sanatçıları ve diğer tüm egzersizcilerin ortak bir noktası vardır: serbest ağırlıklarla antrenman yapmaktan faydalanırlar. Bu, konunun tüm fitness eğit menleri ve kişisel eğitmenler için büyük önemidir.

Büyük makinelerde yapılan güdümlü kuvvet antrenmanından temel farkı, hareket özgürlüğü derecelerinde yatmaktadır. Sonuç olarak, sadece koordinatif çaba daha fazla olmakla kalmaz, aynı zamanda kullanılan ana kaslara ek olarak sinerjist olarak adlandırılan çok sayıda yardımcı kas da aktive edilir. Bu, kaslar üzerindeki gerilimi artırır ve ilgili eklemler üzerinde olumlu, dengeleyici bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, kuvvet antrenmanının günlük hayata veya spora özgü hareketlere aktarımı daha fazladır ve bu da daha düşük yaralanma riski ve daha iyi performans sonucu sağlar.

Karşılaştırma için pratik bir örnek: Makinede göğüs presi öncelikle büyük göğüs kası olan pektoralis majör kasını çalıştırır. Önceden belirlenmiş hareket yönü ve sırtlık aracılığıyla stabilize edilmiş gövde nedeniyle, neredeyse hiçbir yardımcı kas aktive edilmez. Bu nedenle kas izole olarak çalıştırılır. Bunun kasın büyümesi üzerinde olumlu bir etkisi olmasına rağmen, günlük hayata aktarım üzerinde çok az etkisi vardır. Çünkü günlük hayatımızda hiçbir zaman bir kası tek başına kullanmayız, her zaman kas zincirleri olarak adlandırılan birkaç kasın etkileşimi söz konusudur. Bir karşı örnek olarak dambıl bench press de öncelikle pektoral kası çalıştırır, ancak omuzda stabiliteyi sağlamak için çevredeki diğer birçok kasın etkileşimini de gerektirir. Sonuç olarak, günlük veya spora özgü hareketlere aktarım önemli ölçüde daha iyidir.

Serbest ağırlık antrenmanının dezavantajı ise sakatlanma riskidir. Sakatlanmalardan kaçınmak için, serbest ağırlık egzersizleri yüksek yükler uygulanmadan önce mükemmel bir şekilde öğrenilmelidir.

Bu kursun dersleri sırasında, barbell ve dumbbell ile yapılan çeşitli egzersizler uygulanmakta, pekiştirilmekte ve hem güvenli uygulama hem de doğru talimat sağlamak için önemli koçluk noktaları ile desteklenmektedir.

Antrenman planlaması, fitness antrenmanı, kişisel antrenman, üst düzey antrenman vb. alanlardaki her antrenör için önemli bir araçtır. Müşteriler için mümkün olan en iyi sonuçlar ancak mantıklı, hedefe yönelik ve bireyselleştirilmiş antrenman planlaması ile elde edilebilir.

Antrenmanı verimli bir şekilde planlarken şu hususların göz önünde bulundurulması gerekir: hedeflerin doğru belirlenmesi, egzersiz ve ekipman seçimi, antrenman sıklığı ve çok daha fazlası. Bu alanlardan biri bile doğru şekilde ele alınmazsa, antrenman hedefi tamamen kaçırılabilir. Eğitim hedefine giden doğru yol ancak eğitilen kişinin tüm istek ve fikirleri tanınır ve uygulanırsa bulunabilir.

Antrenman planlaması konusu özellikle planlamanın pratik uygulamasıyla ilgilenir, ancak aynı zamanda teorik arka plana da ışık tutar, örneğin insan organizmasının dört adaptasyon aşaması, antrenmanın fizyolojik etkisi ve stres ve gerginliğin etkileşimi. Ayrıca, antrenman teorisinin önemli yönleri tekrarlanır ve pratik örneklerle gösterilir. Pratik örnekler, egzersiz normlarının (yoğunluk, hacim, yoğunluk, süre, sıklık) doğru seçiminin neye bağlı olduğunu, enerji tedarik süreçlerinin farklı antrenman alanları için ne gibi bir öneme sahip olduğunu ve çok daha fazlasını göstermek için kullanılır. Amaç, bir antrenman planı oluşturmak için "altın bir reçete" olmadığı, ancak yüksek kaliteli bir antrenman planının ancak her müşterinin gereksinimlerine / isteklerine ayrıntılı olarak uyarlanarak oluşturulabileceği gerçeğinin anlaşılmasını sağlamaktır.

Eğitim planlamasında hızlandırılmış bir kurs almak veya içeriği tazelemek için eğitim planlaması 1x1 online atölye çalışmamıza göz atmaya değer

Sırt veya omuz ağrısı, kuvvet antrenmanlarında en sık karşılaşılan sorunlardan biridir. Ancak, buna karşı koyabilmek için kişisel bir antrenörün bu ağrıya neyin sebep olduğunu anlayabilmesi gerekir.

Elbette kesin teşhisi sadece bir doktor koyabilir. Ancak daha sonra tanıyı anlamak ve semptomları tedavi etmek için en uygun kuvvet antren manı programını tasarlamak kişisel antrenöre düşer.

• Örneğin, omuzdaki meşhur sıkışma sendromu nedir? Nasıl önlenebilir ve çok geç kalınmışsa ne yapılmalıdır?
  
• Bel omurgasında ağrı - omurga sorunları ile antrenman yaparken kesinlikle yapılmaması gerekenler nelerdir?
  
• Yıllarca süren kötü duruş nedeniyle sırtta oluşan kamburluk - kamburluğu önlemek için omuzları olması gereken pozisyona nasıl geri getirebiliriz?

Hem etkilenen bölgelerin anatomisine yakından bakarak teorik içerik hem de pratik uygulama için egzersizler bu 2 bölümlük kursta kurs katılımcılarımıza açıklanacaktır.

Bu ünite, Diploma Fitness Eğitmenliği programında yer alan Serbest Kuvvet Antrenmanı Bölüm 1 ünitesinin devamı niteliğindedir. Kurs katılımcıları sırt, göğüs ve omuz kaslarının yanı sıra biseps ve triseps için ek egzersizler öğrenirler.

Bu egzersizler için özellikle halter kullanılır. Serbest Kuvvet Antrenmanı Bölüm 1'in aksine, Serbest Kuvvet Antrenmanı Bölüm 2'deki egzersizler çok daha karmaşıktır ve saf kas gücüne ek olarak daha fazla koordinasyon ve konsantrasyon gerektirir.

Egzersizlerin yüksek karmaşıklığı nedeniyle, antrenman doğal olarak daha zorlayıcıdır ve aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırmak için varyasyonlar kullanılabilir.

Egzersizlere örnek olarak koparma ve silkme gibi olimpik halter egzersizleri ve çok daha fazlası verilebilir.

Bireysel egzersizlerin farklı varyasyonları ve metodik yapıları da gösterilmektedir.

One2One ünitesinde özellikle esneme ve esneme sırasında müşteriyle ilgilenme konularına odaklanılmaktadır.

Bununla birlikte, müşterilerin gerçek durumunu değerlendirebilmek için fonksiyonel hareket analizi FMS (Fonksiyonel Hareket Taraması) de öğretilmektedir.

Esneme her sporun önemli bir parçasıdır ve hareketliliği desteklediği, ROM veya hareket aralığını artırdığı, sakatlanmaları önlediği ve yorucu antrenmanlardan sonra yenilenmeyi desteklediği için her spora dahil edilmelidir.

Bu ünitede, çeşitli germe türleri ve germe teknikleri açıklanacak ve fasya ruloları kullanılarak uygulamalı olarak gösterilecek ve germenin etkileri gösterilecektir.

Buna ek olarak, "tespit" ve "manuel yardım" terimleri açıklanacak ve daha sonra uygulanacak ve her şeyden önce, müşterilerle çalışırken nelere özellikle dikkat etmeniz gerektiği gösterilecektir.

Hareket teorisi ve biyomekanik, insan hareketinin analizi söz konusu olduğunda Profesyonel Sağlık Fitness Kişisel Antrenör eğitim programında iki temel alandır.

Egzersiz bilimi hareketin kendisini analiz etmekle ilgilenirken, biyomekanik hareketin anatomisini ve fizyolojisini inceler. Performansı artırmaya, yaralanmaları önlemeye ve yaralanma sonrası rehabilitasyona yardımcı olabilir. Ayrıca kas-iskelet sistemi şikayetlerinin ve yaralanmalarının nedenlerini anlamaya da yardımcı olabilir.

Bu konu, insan anatomisi ve fizyolojisinin temellerini modern antrenmanın talepleriyle birleştirir. Ders, ilk olarak genel hareket teorisinin ele alındığı birkaç bölüme ayrılmıştır. Hareket dizilerinin analizine özel vurgu yapılmaktadır. Bu çok bölümlü ders, insan vücudunun nasıl çalıştığına dair daha derin bir anlayış sağlar. Hareketler, ayrıntılı olarak analiz edilebilmeleri ve iş başındaki güçler hakkında açıklamalar yapılabilmesi için ayrı ayrı parçalarına ayrılır.

Profesyonel Sağlık Fitness ve Kişisel Eğitmenlerimiz hareketleri analiz edebilir ve ölçebilir, hangi zihinsel ve fiziksel faktörlerin en yüksek performansa bağlı olduğunu bilir ve farklı spor türlerinin gereksinimlerini bağımsız olarak belirleyebilir.

Ayrıca, günlük ve sportif hareketler ve bunlara etki eden kuvvetler analiz edilir ve yanlış duruş/tekniğin vücut üzerindeki etkileri incelenir.

Tüm bunları kendi vücudunuzda deneyimlemek için, kendi tekniğinizin videoları çekilir ve çeşitli fitness uygulamaları kullanılarak analiz edilir. Hareket teorisi ve biyomekanik, insan hareketini analiz etmek söz konusu olduğunda Profesyonel Sağlık Fitness Kişisel Antrenörlük kursunun iki temel alanıdır.

Kişisel Sağlık Eğitmeni modülündeki "Omurga ve omuz kuşağı için farklılaştırılmış kuvvet antrenmanı" dersinin devamı olarak, burada bacak eksenindeki zayıflıklar ve dengesizlikler ele alınmaktadır. Özellikle diz, ayak bileği ve kalça eklemlerinin anatomisi ayrıntılı olarak ele alınmaktadır. Bacak eksenindeki yanlış hizalanmalar da gösterilmekte ve bunların nedenleri ile kas-iskelet sistemi üzerindeki etkileri analiz edilmektedir. Grupta, bacak eksenindeki dengesizlikler için bilinen stereotipler tartışılmaktadır
tartışılır ve birlikte çözüm önerileri aranır.

Kursun ikinci bölümü, bacak ekseni ve ayak bileği stabilitesini belirleyen bir testi tanımayı içerir: "Balance Error Scoring System (BESS)". Bu test yardımıyla zayıflıklar ve dengesizlikler tespit edilebilir ve standart bir tablo kullanılarak kişinin kendi performansı farklı yaş gruplarındaki sporcuların performansıyla karşılaştırılabilir.

Kursun son bölümü uygulamadır. Teoriye ek olarak, bacak ekseninde sorun olması durumunda doğru antrenmanın nasıl yapılacağına dair pratik örnekler de gösterilmektedir. Dengesizliklere karşı koymak için çeşitli güçlendirme ve mobilizasyon egzersizleri kullanılır. Amaç bacak kaslarını güçlendirmek, bacak eksenini stabilize etmek ve kötü duruşla mümkün olan en iyi şekilde mücadele etmektir.

Ünitenin başında, stresin anlamı ve vücut için önemi tekrarlanmaktadır. Farklı stres türleri, nedenleri ve stresin etkileri tartışılmakta ve stres yönetimi ayrıntılı olarak ele alınmaktadır.

Rahatlama teknikleri eğitime önemli bir katkıdır ve bedeni ve zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle bütünsel bir koçluk eğitmeninin repertuarını genişletirler. İnsanların rahatlamak ve fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için kullanabilecekleri birçok farklı gevşeme tekniği vardır.

Jacobson'a göre, kurs sırasında ele alınan en iyi bilinen gevşeme tekniklerinden biri aşamalı kas gevşemesidir. Bu, vücuttaki her bir kas grubunun bilinçli olarak gerilmesini ve ardından tekrar gevşetilmesini içerir. Bu yöntem kas gerginliğinin giderilmesine ve vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Bir diğer popüler rahatlama tekniği de otojenik eğitimdir. Bu yöntem, zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için nefes tekniklerini ve bilinçaltı ile iletişimi kullanır. Zihin ve beden birbiriyle yakından bağlantılıdır - biri çok fazla gerilim altındaysa diğeri de zarar görür!

Rahatlama tekniklerini düzenli olarak antrenmanınıza entegre ederek bedeninizi ve zihninizi dengelemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Kilo verme ve uzun vadeli kilo yönetimi, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli unsurlarıdır. Aşırı vücut ağırlığı kardiyovasküler hastalık, diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak önemlidir. İnternette ideal kilonuza mümkün olan en kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olmayı vaat eden sayısız yöntem ve mucize tedavi var. Elbette gerçekte durum bu kadar basit değildir.

Kilo verme, yeme ve egzersiz davranışınızı değiştirerek sağlanabilir. Bu, kalori alımını azaltmayı ve fiziksel aktiviteyi artırmayı içerir. Ancak, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybını sağlamak için kilo kaybının yavaş ve kontrollü olması önemlidir. Mezunlarımız etkili, sağlıklı kilo optimizasyonu ile gerçekçi olmayan veya sağlıksız yöntemler arasındaki farkı ayırt edebilmeli ve ideal kiloya giden yolda rehberlik edebilmelidir. Tabii ki hem diyet hem de egzersiz bu konuda önemli bir rol oynamaktadır.

Kilo kaybı ve uzun vadeli kilo yönetiminin kişiye özel olduğunu ve kişiden kişiye değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bununla birlikte, başarılı ve kalıcı bir değişim elde etmek zaman, çaba ve bağlılık gerektirir.

Günümüzde egzersiz günlük yaşamda giderek daha nadir hale gelmektedir. Bu nedenle, insanları hareketsiz yaşam tarzlarını telafi etmeye motive etmek için açık havada egzersizi yeniden eğlenceli ve keyifli hale getirmek önemlidir. Bu ünitede, kurs katılımcıları müşterileri için açık hava aktivitelerini nasıl optimize edeceklerini öğrenirler.

Bu, Nordik yürüyüş, koşu analizi, Theraband ile kuvvet egzersizleri ve doğal engellerle antrenmanın yanı sıra koordinasyon becer ileri ve fiziksel uygunluk becerilerinin devreye girdiği bir slackline ile antrenmanı içerir.

Sağlık sporlarında kardiyovasküler antren manın önemine, yürüyüşün tanımı ve tarihçesine ve farklı yürüyüş türlerine özel dikkat gösterilmektedir. Hedef gruplar da tanımlanmakta ve yürüyüşün avantaj ve dezavantajlarından bahsedilmektedir.

Buna ek olarak, koşu ve jogging avantajları ve dezavantajları ile tartışılır, doğru teknik açıklanır, örneğin doğru koşu stiline ilişkin ipuçları verilir ve hedef gruplar tanımlanır.

Kurs katılımcılarına ayrıca açık havada kuvvet antrenmanı, genel kontrendikasyonlar ve kalp atış hızı parametrelerini kullanarak eforlarını nasıl kontrol edecekleri de öğretilmektedir.