phone_cell
Yardım Hattı
send_arrow
Çevrimiçi sorgulama
fitness-img
Sertifikalı triatlon koçu

itibaren €3.890,- | Sınıf kursu

Kurs hakkında bilgi

Sertifikalı triatlon koçu

Tüm kurs tarihleri
Euro madeni paralar
Yatırım: €'dan başlayan fiyatlarla 3.890,-
Taksitle ödeme mümkün (faiz yok, ek ücret yok)
Bozuk para yığını
Finansman fırsatları
100'e kadar finansman mümkün
Klasör sembolü
Tanınmış enstitü
ZFU, TÜV sertifikalı ve akademik eğitmen ekibi
Takvim sembolü
Giriş her zaman mümkündür
Öğrenme materyalleri hemen kullanılabilir
Ağ sembolü
Eğitim programının süresi
Öğrenme hızınızı siz belirlersiniz - sınav tarihleri esnek bir şekilde seçilebilir
Takvim sembolü
Sonsuza kadar Akademi hesabı
Yaşam boyu kullanılabilecek öğrenim materyalleri
Küre sembolü
Para iade garantisi
14 günlük iptal hakkı
Klasör sembolü
Sağlam bilimsel içerik
Dünya çapında geçerli ve zaman sınırı olmayan sertifika

Tanınmış ve sertifikalı

AZAV 9001 zfu_icon

Ekibimiz size her zaman telefonla, sohbetle veya şahsen tavsiyelerde bulunmaktan mutluluk duyacaktır

fotos/tablet-frame.svg

Diplomalı triatlon koçu eğitimi: Sizi dayanıklılık antrenmanının tüm alanlarında uzman yapıyoruz!

Her triatlet bir yarışmaya hazırlanmanın sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir mücadele olduğunu bilir.

Triatletler hedeflerine ulaşmak için disiplinli olmalı ve antrenman planlarına sıkı sıkıya bağlı kalmalıdır. Bu durum, müşterilerinin hedeflerini takip eden bir triatlon koçu için de geçerlidir. Bir triatlon antrenörünün temel görevi, doğru antrenman planlaması yoluyla müşterilerinin etkili bir şekilde antrenman yapmalarını sağlamaktır. Bununla birlikte, doğru teknik, performans teşhisi ve motivasyon da ilerleme ve mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için çok önemlidir.

Bu nedenle, dayanıklılık antrenmanının tüm alanlarında uzmanlaşın ve öğrencilerinizi büyük bir empati ve uzmanlıkla yarışmalara nasıl etkili bir şekilde hazırlayacağınızı öğrenin. Çok çeşitli sporcular için farklılaştırılmış ve bireyselleştirilmiş koçluk sağlama yeteneğinizi geliştirmeye büyük önem verilmektedir.

Bu eksiksiz paket , sertifikalı koşu antren örleri ve sertifikalı yüzme antren örleri için 2 ayrı kursu içermektedir.

Kurs hakkında bilgi formu

course

Öğrenme kapsamı

1342 E

5

EQF seviyesi

Eğitim aşağıdakilere yöneliktir EQF seviyesi 5 »

course

Kurs başlangıcı

Hemen mümkün

course

Eğitim masrafları

itibaren €3.890,-

course

Öğrenme varyantı

Sınıf kursları

Weitere Mümkün

Öğrenme varyantları

Mümkün

Eğitim dili

DE
EN
ES

Tüm kurs tarihleri

Sınıf kursunuzu bulun

fitness-img

Bir bakışta!

Sertifikalı triatlon koçu

Sertifikalı triatlon koçu - Tüm iyi şeyler üçer üçer gelir!

Triatlon koçu olarak kariyer

Triatlon antrenörlüğü eğitim programımız, spor ve sağlık sektöründe kariyerinize başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi size sağlar. İster profesyonel bir triatlon antrenörü olarak çalışmak isteyin, ister sadece kendi antrenmanınızı optimize etmek isteyin: Eğitmen A lisansı ile doğru yönde ilk temel taşı atıyorsunuz!

Eğitim programının sınıf aşamasında yalnızca triatlon antrenörü modülünden değil, aynı zamanda sertifikalı koşu antrenörü ve sertifikalı yüzme antrenörü kurslarının içeriğinden de öğreneceksiniz.

Sınıf bazlı kurs ünitelerinde akademik eğitmenlerimizin koşu, su sporları ve triatlon konularındaki kapsamlı uzmanlığından yararlanın.

Eğitim programımızdan ne bekleyebilirsiniz?

Uygulama odaklı derslerimizde, çeşitli antrenman yöntemlerini, yüzme stillerini ve bisiklet tekniklerini tanıyacak ve özel kuvvet antrenmanı ve hareket teorisini kullanarak performansınızı nasıl geliştireceğinizi öğreneceksiniz.

Yüzme antrenörü modülünde, tarama, sırtüstü, kurbağalama ve kelebek gibi çeşitli yüzme stilleri ayrıntılı olarak ele alınmaktadır. Her stil için doğru vücut pozisyonunu, kol ve bacak hareketlerini ve nefes alma tekniklerini öğreneceksiniz.

Triatlon triatlet modülü, viraj alma, tırmanışlar, inişler ve grup halinde sürüş dahil olmak üzere bisiklet sürmenin çeşitli yönlerini kapsar. Ayrıca daha aerodinamik olmak için bisiklet üzerindeki pozisyonunuzu nasıl optimize edeceğinizi de öğreneceksiniz.

Koşu koçu , koşu stili, adım uzunluğu, ayak vuruşu ve kol pozisyonu dahil olmak üzere çeşitli koşu tekniklerini ele alır. Nasıl daha verimli koşacağınızı ve sakatlanmaları nasıl önleyeceğinizi öğreneceksiniz.

Size özel antrenman planlarını nasıl tasarlayacağınızı, performans teşhislerini nasıl yapacağınızı öğretecek ve triatlonlar için ekipman ve kurallar hakkında fikir vereceğiz.

Katılım koşulları

  • Çevrimiçi veya yazılı kayıt
  • Temel fiziksel uygunluk (ekipman eğitimi deneyimi veya spor salonu üyeliği bir avantajdır)
  • Minimum yaş 18 (18 yaşından küçük katılımcılar için kayıt için yazılı ebeveyn izni gereklidir)

tamamlama serti̇fi̇kasi

Sertifikalarımız dünya çapında geçerlidir ve farklı versiyonlarda düzenlenmektedir. Talep üzerine, sertifikamızı çeşitli dillerde (DE, EN, ES), ülkeye özgü bilgilerle ve basılı notlarla veya notlar olmadan alabilirsiniz.

Tüm bu varyantlar, çevrimiçi kampüsünüzden indirilmek üzere ömür boyu ücretsiz olarak kullanımınıza sunulacaktır. Ayrıca, satın aldığınız öğrenim paketine bağlı olarak, kabartmalı baskıya sahip yüksek kaliteli özel kağıda basılacak olan seçtiğiniz bir sertifika alacaksınız.

Aşağıdaki sertifika verilecektir (çeşitli dillerde DE, EN, ES):

Österreich Fahne Schweiz Fahne ItalienFahne
"Triatlon Antrenörü Diploması"

Deutschland Fahne Liechtenstein Fahne Schweden Fahne
"Triatlon eğitmeni A lisansı"

Eğitim programı hakkında özel sorularınız mı var?

Size telefon, e-posta veya sohbet yoluyla yardımcı olmaktan mutluluk duyarız . Bununla birlikte, sorunuzun cevabını genel SSS veya triatlon koçu SSS bölümümüzde bulabilirsiniz.

Prosedür ve süre - Eğitim nasıl çalışır?

Eğitim programı 4 modülden oluşmaktadır

Eğitiminize temel modül olan Spor Uzmanlığı ile başlarsınız. Teorik bilgileri 8 konudaki video ve senaryolardan öğrenecek ve her konuyu çoktan seçmeli kısa bir çevrimiçi sınavla tamamlayacaksınız.

Daha sonra konu uzmanlığınıza, yani seçtiğiniz kursa geçersiniz.

(1)
Temel
Temel modül Spor Uzmanlığı
ONLINE
Toplam 8 konuda teorik temel bilgi.
(2)
A-Modülü
Diploma
Koşu koçu
VARLIK
Koşu koçu diploma programının tüm içeriği
(3)
A-Modülü
Diplomalı yüzme antrenörü
VARLIK
Yüzme antrenörü diploma programının tüm içeriği
(4)
A-Modülü
Diplomalı Triatlon Antrenörü
VARLIK
Triatlon antrenörü modülünün tüm içeriği.

Kurs süresi

Eğitim programlarımız çok esnek olduğundan, kursun süresi büyük ölçüde kendi öğrenme inisiyatifinize, her hafta harcadığınız zamana ve önceki bilgilerinize bağlıdır.

İstediğiniz zaman başlayın!

Temel spor yetkinliği modülüne istediğiniz zaman çevrimiçi olarak başlayabilirsiniz. Bu sadece yüz yüze derslere kadar bekleme süresini kısaltmakla kalmaz, aynı zamanda önemli temel bilgileri edinmenizi de sağlar.

Sertifikalı eğitmenlerle dersler

Uygulama odaklı yüz yüze derslerde, 5 ila 15 kişilik bir grupta öğreneceksiniz. Eğitmenler size bir eğitmen olarak bilmeniz gerekenleri öğretir ve günlük çalışmalarınız için değerli ipuçlarıyla sizi destekler.

Acı yoksa kazanç da yok (veya sertifika)

Notunuzu pratik alıştırmalar ve gönüllü ek görevlerle kazanırsınız. Bu alıştırmalar, eğitim protokolleri ve yazılı ödevlerden film çekme alıştırmalarına kadar çeşitlilik gösterebilir.

Son olarak... bir test

Eğitiminiz sırasında hem çoktan seçmeli çevrimiçi ara sınavlar hem de yüz yüze 3 final sınavı bekleyebilirsiniz.

ablauf_onlineclass

Kurs içeriği - eğitiminiz sırasında öğrenecekleriniz

Öğrenme kapsamı

1342 E | Kapsam

SP

314

Spor uzmanlığı

PL

912

Varlık | Kendi kendine çalışma

RE

18

Literatür araştırması

TE

90

Pratik gerçekleştirme

AE

8

Ek görevler ve sınavlar

Bu eğitim programı eğitim izni için uygundur. Bireysel inceleme ve onay, ilgili finansman kurumuna tabidir. Eğitim izninin süresi ve prosedürü hakkında daha ayrıntılı bilgi için lütfen doğrudan bizimle iletişime geçin!

Modül Spor uzmanlığı

mod-img
Anatomi

Fitness sektöründeki en iyi eğitmenleri yetiştiriyoruz. Mezunlarımızı başlangıçtan bitişe kadar ve sonrasında destekliyor ve onlara mentorluk yapıyoruz.

Fonksiyonel anatomi , spor ve sağlık sektöründeki her eğitmen için temeldir. Bu özel kurs size insan vücudunun anatomisi hakkında kapsamlı bir bakış açısı sunarak derinlemesine bilgi sahibi olmanızı sağlayacaktır.

Kurs, fitness ve kişisel antrenörlerin ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş çeşitli öğretme ve öğrenme tekniklerinin yardımıyla olabildiğince canlı ve anlaşılır olacak şekilde tasarlanmıştır.

Amaç, hareket dizileri arasındaki bağlantıları tanımak ve en önemli Latince teknik terimleri anlamaktır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Beslenme

Genel sporcu bes lenmesinde katılımcılarımıza beslenmenin temelleri tanıtılmaktadır.

Temel olarak, diyetimizin makro ve mikro besinlerle bileşiminin yanı sıra su dengesi de tartışılmaktadır. Çeşitli karşılıklı ilişkileri anlamak için enerji dengesi ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Buna ek olarak, bireysel besin bileşenlerinin insan vücudu üzerindeki etkisi ve spordaki önemi tartışılmaktadır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
İşyerinde sağlığın geliştirilmesinin temelleri

Birçok şirkette, işyerinde sağlığın geliştirilmesi , çalışanların sağlığını iyileştirmek, hastalıkları önlemek ve böylece refahlarını artırmak için popüler bir yöntem haline gelmiştir.

İşyerinde sağlığın geliştirilmesinin neden bu kadar önemli olduğu, işyerinde sağlığın geliştirilmesine girişte gösterilecek, işyerinde sağlığın geliştirilmesinin zorlukları sunulacak ve yaygın kurumsal hastalıklar tartışılacaktır.

Kurs katılımcıları ayrıca işyerinde sağlığın geliştirilmesinin başarı faktörleri, çalışanlar ve kuruluş için faydaları ve tabii ki en iyi uygulamalar ve araçlar hakkında bilgi edineceklerdir.

Bu amaçla, çeşitli faaliyet alanları ve önlemler sunulmakta ve kurs katılımcılarına bu tür şirketlere nasıl girileceği, konseptlerin nasıl hazırlanacağı ve diğer önemli organizasyonel konuların nasıl açıklığa kavuşturulacağı da anlatılmaktadır.
Kurs katılımcılarına pratik örnekler gösterilecek ve ayrıca grup çalışmalarında öğrendiklerini uygulama fırsatı bulacaklardır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Müşteri odaklı çalışma

Müşteri odaklı çalışma ünitesinin amacı, kurs katılımcılarına pazarlama konusunda bir fikir vermek ve böylece daha sonra eğitmen olarak piyasada kendilerini iyi bir şekilde konumlandırmalarını ve piyasaya girmelerini kolaylaştırmaktır.

Bu amaçla, öncelikle pazarlamanın gerçekte ne olduğunu ve kişisel eğitmenler için de neden önemli olduğunu tanımlayacağız.
Buna ek olarak, USP, faydalar, konumlandırma gibi yaygın pazarlama terimleri ve SMART formülü, 4P pazarlama karması ve diğerleri gibi çeşitli pazarlama modelleri açıklanmaktadır.

Elbette bu ünitede eğitmenler ve müşteriler arasındaki iletişim de unutulmamıştır. İletişimin çeşitli yönleri ve başarılı iletişim için kurallar tanıtılmakta ve örnekler gösterilmektedir.

Bu ünitenin sonunda, kurs katılımcıları kendilerini ve ürün veya hizmetlerini bir pazarlama stratejisi kullanarak pazarda konumlandırabilmeli ve başarılı bir şekilde satabilmelidir.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Fizyoloji

İnsan fizyolojisi ve vücuttaki ilgili fonksiyonlar hakkında iyi bir bilgi , spor alanında çalışan tüm eğitmenlerin işlerini düzgün bir şekilde yapabilmeleri için gerekli bir ön koşuldur.

Bu kurs, insan organizmasının karşılıklı ilişkilerini sizin için"anlaşılır" hale getirecektir. Bizimle birlikte insan vücudunda yolculuk yapın ve spor alanındaki yeni kariyeriniz için organizmanın işlevlerini anlayın.

Bu ders, kasların enerji kaynağını, kardiyovasküler sistemi ve solunum sistemini pratik ve heyecan verici bir şekilde incelemektedir.

İyi bir spor eğitimi temelde anatomi ve fizyoloji ile başlar.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Spor psikolojisi - iletişim ve motivasyon

Bu eğitim, katılımcıları her seviyedeki müşterilerle başarılı bir şekilde iletişim kurabilmeleri için hazırlamaktadır. Buna ek olarak, katılımcılardan müşterilerinin hedeflerini daha iyi anlayabilmek için kendi hedeflerini ve motivasyonlarını analiz etmeleri istenecektir.

Doğru hedefler belirlemek ve doğru geri bildirim vermek de kursun bir parçasıdır!

Stres yönetimi ve çeşitli öğrenme stratejileri de katılımcılara kurstan sonra uygulayabilmeleri için tanıtılmaktadır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Spor yaralanmaları

Sakatlanmalar sporda günlük bir olay olduğundan, en yaygın sakatlanmaların nedenleri ve sonuçları hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. En kötüsü gerçekleşirse, kişisel antrenör hızlı ve doğru bir şekilde tepki verebilmelidir!

Çeşitli yaralanma modellerinin anlaşılması, bunların ilk etapta meydana gelmesini önlemeye de yardımcı olur.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim teorisi temeli

Antrenman teorisinin ilk bölümü, antrenman ilkeleri, antrenman organizasyonu ilkeleri, antrenman yöntemleri ve atletik performans faktörleri gibi antrenmanın temellerini öğretir.
Performans, performans teşhisi, antrenman ve yarışma birbiriyle yakından ilişkili olduğundan, derste bu konular da buna uygun olarak öğretilir.

Antrenman teorisinin ikinci bölümünde, antrenman karmaşık bir eylem süreci olarak ve planlama, yürütme ve değerlendirme ile bağlantılı olarak tanımlanır ve değerlendirilir.
Antrenman teorisinin önemli bir kısmı hala antrenman planlarının tasarımıdır ve bu planlar antrenman planı tasarımının olanaklarına dair örneklerle uygulamalı olarak öğretilmektedir.

Antrenman bilimi konusunu derinleştirmek için düzenli olarak Prof. Dr. Paul Haber ve Prof. em. Dr. Phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck 'i Akademi'ye davet ediyoruz.

Diğer konuların yanı sıra, antrenman bilimi alanında "Optimum Antrenman" (Jürgen Weineck) ve "Performans Fizyolojisi" (Paul Haber) adlı kitaplarıyla tanınmaktadırlar.

mehr mehr-pfeil

Modül Sertifikalı koşu koçu

mod-img
Yalınayak koşu
Biz insanlar kelimenin tam anlamıyla koşmak için doğduk. Metabolizmamızdan (metabolik süreçler) anatomimize (fiziğimiz) kadar, sistemimiz koşu hızında uzun ve kalıcı hareket için optimize edilmiştir. Ancak modern yaşam tarzımız, bu hareketi sürdürmek için giderek daha az ihtiyacımız veya fırsatımız olduğu anlamına geliyor. Bunun bir örneği ayakkabı olmadan hareket etmektir.

Bu konu size bunu nasıl yapacağınızı öğretir:
  • En geniş anlamda çıplak ayakla hareket etmek neden yürümenin veya koşmanın "doğal" yoludur?
  • Ayakkabı giymenin toplumsal bir gelenek haline gelmesinin sonuçları nelerdir?
  • Ayakkabıdan kısmi feragat ne gibi avantajlar sağlayabilir?
  • Çıplak ayakla koşmak ne zaman mantıklıdır veya bundan kaçınılmalı mıdır?
  • Çıplak ayakla koşmayı günlük (antrenman) rutininize kademeli olarak entegre etmek istiyorsanız neleri aklınızda bulundurmanız gerekir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Dağ koşusu - Merdiven koşusu - Ultra
Dağ koşuları, merdiven yarışları ve ultra mesafe (>42km) yarışları giderek daha popüler hale gelmektedir. Sporcuların bu tür yarışmalar için ihtiyaç duydukları genel gereksinimlere (genel dayanıklılık kapasitesi) ek olarak, bu yarışmaların ortak bir özelliği vardır: sisteminize aşırı bir uyaran yerleştirirler ve bu nedenle optimum hazırlık için özel antrenman yöntemleri gerektirirler. Aynı zamanda, bazı koşucular bu özel antrenman yöntemlerini "klasik" yol yarışlarına hazırlanmak için kullanmayı severler.

Bu konuda şunları öğreneceksiniz:
  • Dağ, merdiven ve ultra koşuların özellikleri nelerdir?
  • Bu kategorilerin ortak noktası nedir (temel dayanıklılık gereksinimleri açısından)?
  • Dağ, merdiven ve ultra koşucular için ne gibi özel metabolik ve anatomik gereksinimler söz konusudur?
  • En iyi dağ, merdiven ve ultra koşucularda hangi (özel) antrenman yöntemlerini buluyoruz? Bu antrenman programları fizyolojik olarak hangi özel adaptasyonları tetikliyor?
  • Bu "özel antrenman biçimlerinin" yol koşucuları/triatletler için ne gibi bir önemi olabilir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Müsabaka ve antrenmanlarda beslenme
Vücudumuzu beslediğimiz şeylerin fiziksel performansımız üzerinde doğrudan ve önemli bir etkisi vardır. Koşu formundaki gerçek gelişmeler elbette hedefe yönelik antrenmanla elde edilir. Ancak yeterli beslenme olmadan en iyi antrenman planının bile değeri yarı yarıya azalır ya da aşırı durumlarda performansın düşmesine neden olabilir. Bu nedenle iyi düşünülmüş beslenme bazen bütünsel antrenmanın en önemli "destekleyici eylemidir".

Bu modülde size sadece "nasıl yemeniz gerektiğini" söylemiyoruz, aynı zamanda temel bilgileri de öğretiyoruz. İnsan fizyolojisi bilgisiyle birlikte, neden belirli besinlere ihtiyaç duyduğumuzu, bir beslenme planı geliştirirken hangi "araçlara" sahip olduğumuzu ve internette ve sosyal medyada bulunabilecek en son "beslenme trendlerini" nasıl değerlendirebileceğinizi anlayacaksınız.

Diğer şeylerin yanı sıra şunları da öğreneceksiniz
  • Vücut fiziksel aktivite için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi nasıl yaratır?
  • "Normal" beslenmenin "optimal" spor beslenmesinden farkı nedir?
  • Dünyanın en iyi dayanıklılık sporcuları nasıl besleniyor?
  • Optimal beslenme planımı oluştururken ne kadar manevra alanım var?
  • Bütünsel spor beslenmesinin en önemli "temel kuralları" nelerdir?
  • Yarışma günü için diyetimle ilgili özel hazırlıklar yapmam gerekiyor mu?
  • Bir müşterinin diyetini nasıl değerlendirebilirim ve bunu iyileştirmek için elimde hangi "araçlar" var?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Sürüş oyunu
Sürüş oyunu, koşudaki en çeşitli ve popüler antrenman yöntemlerinden biridir. Çok yönlü, eğlenceli ve çeşitlidir.

Sürüş oyunu, motivasyonu artırmak ve koşuyu daha ilginç hale getirmek için iyi bir yol olabilir. Sürüş oyununda, ne zaman ve ne kadar süreyle hangi hızda koşulacağına koşucu karar verir. Bir sprint, 50 ila 100 metrelik kısa sprintleri, 30 saniye ila üç dakika süren hızlı bölümleri ve üç dakikadan fazla süren tempolu bölümleri içerir.

İster yeni başlayan ister ileri seviyede bir koşucu olun, başarılı bir antrenman için uymanız gereken birkaç kural vardır. Örneğin, zorlu bir tempo antren manını her zaman bir tırıs veya yürüyüş molası takip etmelidir. Bölüm ne kadar hızlı ve uzun sa, mola da o kadar uzun olmalıdır. Molaların süresi de vücudun toparlanabilmesi için çok kısa olmamalıdır.

Öğrendikleriniz daha sonra doğrudan uygulamaya konur. Antrenman sırasında nelere dikkat etmeniz gerektiğini, yöntemi nasıl yapılandırabileceğinizi ve ne zaman kullanmanın mantıklı olduğunu açıklıyoruz.

koşu koçu kursunda edindiğiniz bilgilerle bağlantılı olarak, "sürüş oyunu" antrenman yöntemiyle tam olarak ne elde edildiğini ve bundan en çok kimin yararlanabileceğini keşfedeceğiz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Temel eğitim I
Dayanıklılık sporları dünyasında değişmeyen bir şey varsa, o da sayısız uzun ve kolay seanslardır. Uzun vadeli ve sürdürülebilir bir sportif hedef peşindeyseniz veya sağlığınızı optimize etmekle ilgileniyorsanız, spor kariyeriniz boyunca "temel alan" olarak adlandırılan alanda çok zaman harcayacaksınız.

Bu modülde şunları inceleyeceğiz:
  • Temel antrenman tam olarak ne anlama geliyor ve neden hemen hemen tüm dayanıklılık sporcuları bunu kullanıyor?
  • Nasıl oluyor da uzun ve kolay antrenmanlar beni daha hızlı yapıyor?
  • Temel alanda antrenman yaptığımda vücudumda tam olarak ne oluyor?
  • "Yoğunluk" tam olarak ne anlama geliyor ve antrenman sırasında bunu nasıl kontrol edebilirim?
  • Eğitimimin yeterince rahat ve yeterince uzun olup olmadığını nasıl bilebilirim?
  • Performansımı "optimize etmek" için iyi ve sağlam temellere dayanan bir temel eğitim programına ek olarak başka neler yapmalıyım?
  • "Önemsiz mil" efsanesinin ardındaki gerçek nedir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Temel eğitim II
"Acı yoksa kazanç da yok" zihniyetiyle giderek daha fazla karşılaştığımız bir dünyada, bazı şeyler için kestirme yollar olmadığını anlamak giderek daha önemli hale geliyor. Bir evin inşasını hayal edersek, temel eğitimin diğer her şeyin üzerine inşa edildiği sağlam bir temel olduğunu söyleyebiliriz. Temel olmadan uzun vadede en yüksek performans elde edilemez.

Bu modülde şunları inceleyeceğiz:
  • Temel antrenman tam olarak ne anlama gelir ve neden hemen hemen tüm dayanıklılık sporcuları bunu kullanır?
  • Nasıl oluyor da uzun ve kolay antrenmanlar beni daha hızlı yapıyor?
  • Temel alanda antrenman yaptığımda vücudumda tam olarak ne oluyor?
  • "Yoğunluk" tam olarak ne anlama geliyor ve antrenman sırasında bunu nasıl kontrol edebilirim?
  • Eğitimimin yeterince rahat ve yeterince uzun olup olmadığını nasıl bilebilirim?
  • Performansımı "optimize etmek" için iyi ve sağlam temellere dayanan bir temel eğitim programına ek olarak başka neler yapmalıyım?
  • "Önemsiz mil" efsanesinin ardındaki gerçek nedir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
X gününde en iyi formda
Haftalar ve aylar süren istikrarlı bir antrenmanın ardından yarış gününde (X günü) en iyi formda olmak söz konusu olduğunda, kendimizi "Tapering Sanatı ve Bilimi" dünyasında buluruz. Başka bir deyişle, uzun süreli antrenman süreci boyunca oluşturduğum performanstan en iyi şekilde yararlanmak için hangi yaklaşımı kullanabilirim?

Bu konuda şunları ele alıyoruz:
  • Yarışmamdan önceki son günlerde veya haftalarda antrenmanımı (nasıl) uyarlamalıyım?
  • Antrenmanımın hangi değişkenlerini değiştirebilirim veya değiştirmeliyim? (hacim, yoğunluk, sıklık)?
  • Yaklaşan bir yarışma nedeniyle beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim?
  • Çeşitli rejenerasyon önlemlerinin yarışma gününe hemen hazırlanmak için ne gibi bir önemi var ve kısa bir süre içinde birkaç yarışmayı tamamlamam gerekiyorsa (örneğin atletizm) ne yapabilirim?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Kapsamlı aralıklı antrenman
Temel antrenmana ek olarak, aralıklı antrenman bütünsel ve "optimal" dayanıklılık antrenmanının ikinci temel direğidir. Aralıklı yöntemin temel özelliği, antrenmanın yükleme ve boşaltma aşamalarına bölünmesidir. Ancak uygulamada, aralıklı antrenman genellikle yüksek yoğunluklu antrenman ile eş anlamlı olarak kullanılır. Dolayısıyla HI(I)T, Yüksek Yoğunluklu (Aralıklı) Antrenman terimi kullanılır.

HIIT şu anda gerçekten moda bir konu olduğundan ve bu "zaman kazandıran ve ultra etkili" dayanıklılık antrenmanı türünü çevreleyen birçok efsane olduğundan, bu modülde size temel bilgileri öğreteceğiz (yoğun aralıklı antrenmanla birlikte). Bunlar, birçok "fitness fenomeni", "guru" ve "bro-bilim adamı "nın iddialarının arkasında gerçekte ne olduğunu anlamak için gereklidir. HI(I)T, başarıya giden hızlı yol mu, yoksa dengeli bir antrenman programının sadece başka bir bileşeni mi?

Bu konuda şunları öğreneceksiniz:
  • Kaliteli aralıklı antrenmanı gerçekten ne oluşturur?
  • İnterval antrenmanın hangi alt türleri vardır?
  • "Yoğunluk" tam olarak ne anlama geliyor ve antrenman sırasında bunu nasıl kontrol edebilirim?
  • Bir antrenman planına ne kadar aralıklı antrenman ve sürekli antrenman entegre etmeliyim?
  • İnterval antrenman için çeşitli kontrendikasyonlar nelerdir?
  • Aralıklı antrenmanı daha az kullanmam gerektiğini gösteren diğer işaretler nelerdir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Yoğun aralıklı antrenman
Bu konuda, yoğun aralıklı antren manı inceleyecek ve uygulamaya koyacağız. Bu antrenman türü doğru kullanıldığında çok etkilidir ve koşu performansını etkili bir şekilde artırmaya yardımcı olabilir.

Aralıklı antrenman, bir antrenman seansında yüklenme ve toparlanma aşamaları (aralıklar) arasında planlı bir değişimle karakterize edilen bir koşu antrenmanı yöntemidir . Ödüllendirme molaları olarak da bilinen toparlanma aşamaları, yavaş bir tırıs hızında gerçekleştirilir ve tam bir yenilenmeye yol açmaz. Aralıklı antrenman, dayanıklılığı artırmak ve koşu performansını geliştirmek için etkili bir yöntemdir. Birçok koşucu, daha yüksek hızda hareket etme ve daha uzun süre dayanma yeteneğini geliştirdiği için bir yarışa hazırlanmak için aralıklı antrenmanı kullanır.

Doğru yapıldığında, yüksek yoğunluklu interval antrenman sizin ve müşterilerinizin koşu performansını önemli ölçüde artırabilir.

Koşu koçu eğitim programının bu konusunda, bu yorucu ama etkili antrenman türünü uygulamaya koymaya bakacağız. Dayanıklılığı artırmak için bu yöntemi nasıl etkili bir şekilde kullanacağımıza bakacağız.

Toparlanma aşaması dayanıklılık antrenmanının önemli bir parçasıdır. Toparlanma aşamalarının süresi antrenmanın yoğunluğuna ve kapsamına göre uyarlanmalıdır. Kalp atış hızı toparlanma aşaması için önemli bir göstergedir. Toparlanma aşaması sırasında kalp atış hızının davranışı her şeyden önce performansa ve antrenman durumuna bağlıdır. Dakikada 120 at ım, bir sonraki stres aşamasının başlangıcı için kaba bir kılavuzdur. Daha düşük maksimum kalp atış hızına (dakikada < 170 atım) ve daha düşük dinlenme kalp atış hızına (dakikada < 50 atım) sahip koşucular, toparlanma aşamasını ancak kalp atış hızları dakikada 100 atımın altına düştüğünde sonlandırmalıdır. Yüksek maksimum kalp atış hızına (> 195 atım/dakika) sahip rekreasyonel koşucular, bir sonraki aralıklı yüklemeye 130 atım/dakika kalp atış hızında başlayabilir. Optimum toparlanma değeri laktat ölçümü kullanılarak daraltılabilir.

Bu konunun sizi terleteceği kesin!
mehr mehr-pfeil
mod-img
Koşu tekniği
Metabolik (içsel) parametrelerin yanı sıra, koşu tekniği bazen dayanıklılık performansının en önemli belirleyicisidir.

Basit bir ifadeyle, hareket ekonomisi terimi koşu hareketlerinin enerji verimliliği derecesini ifade eder. Başka bir deyişle, her koşu adımında ne kadar enerji kullanıyorsunuz? Son yıllarda yapılan gözlem ve çalışmalardan, koşu tekniklerini veya hareketlerini optimize etmek için çalışan koşucuların çoğunun performanslarında önemli bir artış elde edebilecekleri sonucuna varabiliriz.

Koşu tekniğini geliştirmek, özellikle yüksek seviyede koşan ve iddialı hedefler peşinde koşan koşucular için önemlidir. Bunun nedeni, koşu adımının çok uzun olması ve ayağın vücudun ağırlık merkezinin çok önünde yere basması durumunda enerjinin boşa harcanmasıdır. Çünkü koşu hareketinin momentumu her adımda yavaşlar ve kaslara, tendonlara, eklemlere ve kemiklere yüksek kuvvetler uygulanır, bu da sakatlanma riskini artırır. Topuklarının üzerinde dönen koşucular özellikle ayaklarını çok fazla öne yerleştirme riski altındadır. Orta ayakla iniş yapanlar için bu risk daha düşüktür ve bu nedenle ayağı otomatik olarak vücudun ağırlık merkezine daha yakın yerleştirirler.

Dik bir duruşla koşun:
Uçuş aşamasının sonunda, ayak yere değmeden hemen önce, beyin kaslara onları darbeye hazırlamak için bir sinyal gönderir. Kaslar eklemleri stabilize etmek için kasılır. Ancak bu iletişim hatalı veya çok yavaşsa, bilgi kaslara zamanında ulaşmaz. Üst gövde doğru hizalanmamış olsa bile ideal bir iniş mümkün değildir. Eğer sırtınız çukursa, üst gövdeniz geriye doğru kayar ve ayağınızı çok fazla öne doğru yerleştirirsiniz. Üst gövde çok fazla öne doğru bükülmüşse, temiz bir iniş de mümkün değildir.

Koşu koçu eğitim programının bu bölümünde aşağıdaki içerik öğretilmektedir:
  • "İdeal" koşu tekniği diye bir şey var mı?
  • Ekonomik bir koşu formunun belirleyicileri nelerdir?
  • Koşu tekniğinin hangi yönlerini dikkate almam gerekiyor ve nerede bireysel manevra alanım var?
  • Koşu tekniğini geliştirmek/değiştirmek için hangi yaklaşımlar uygundur?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Performans tanılama
Performans teşhisi genellikle uzun vadeli eğitim planlamasının optimize edilmesinde ilk önemli adım olarak kabul edilir. Bu temel olarak iki temel işlevi yerine getirebilir:
  1. Bireysel antrenman bölgelerine ilişkin mevcut durumun belirlenmesi ("temel ve yüksek yoğunluklu"). Bunlar hedefe yönelik antrenman planlaması için gereklidir.
  2. Performansın zaman içinde karşılaştırılması (eğitim sürecinin bir parçası olarak). Bu, eğitimin istenen adaptasyonları (iyileştirmeleri) sağlayıp sağlamadığını değerlendirir.
Ancak performans teşhisi karmaşık ve çok katmanlı bir konudur. Genellikle 5 farklı uzmandan 10 farklı görüş duyarsınız. Çeşitli ifadeleri kendiniz değerlendirebilmeniz için size temel bilgileri öğreteceğiz.

Şunları öğreneceksiniz:
  • Ne tür performans tanılama yöntemleri vardır?
    • Laboratuvar ve saha testi
    • Laktat teşhisi ve spirometri
    • Dahili ve harici parametrelerin ölçümü
  • Her bir yöntemin avantaj ve dezavantajları nelerdir?
  • Hangi kendi kendine test seçenekleri mevcuttur?
  • Performans tanılama gerçekten ne zaman önemlidir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Motivasyon
Antrenman ve spor söz konusu olduğunda, bedenin (veya fiziğin) genellikle ilgi odağı olması anlaşılabilir bir durumdur. Ancak günümüzde, beden ve zihin ayrımının yanlış bir ikilem olduğunu biliyoruz. İçsel tutum, zihniyet, ruh (buna ne derseniz deyin) vücuttaki fiziksel süreçler üzerinde güçlü ve doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, iç dünya üzerinde çalışmanın veya onu eğitmenin de performansı artırmak veya antrenman ve yaşam kalitesini yükseltmek için büyük bir potansiyel sunması şaşırtıcı değildir.

Bu konuda açıklıyoruz:
  • "İç dünyanın" doğası eğitimle tam olarak neden ilgilidir?
  • "Dünya görüşüm" atletik performansımı ve sağlığımı nasıl etkiliyor?
  • Kişisel hedeflerimin doğası nasıl bir rol oynuyor? (örn. içsel ve dışsal motivasyon)
  • Hedef belirlemenin rolü nedir ve kendime nasıl "en uygun" hedefleri koyabilirim?
  • İç monologumu olumlu yönde etkilemek için hangi araçlara sahibim?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Pacemaking/Koşu koçunun rolü
Pacemaking, "bir pacemaker tarafından temponun ayarlanması" anlamına gelir ve antrenman kalitesini optimize etmeye ve yarışmadaki performansı birçok düzeyde artırmaya yardımcı olabilir. Bu konuda, kalp pilinin faydalarını ve iyi bir kalp pilinin diğer koşuculara maksimum katma değer sunabilmesi için dikkat etmesi gereken hususları açıklıyoruz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Spesifik kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, bütünsel dayanıklılık antrenmanının ayrılmaz bir parçası olabilir ve olmalıdır. Atletik performansın doğrudan iyileştirilmesi ve sakatlıkların önlenmesinden genel egzersiz toleransı ve fiziksel refahın artırılmasına kadar. Hedefli ve akıllı bir şekilde planlanmış, iyi oluşturulmuş bir kuvvet programı, her koşucunun antrenman planını tamamlayacaktır.

Ama bu aynı zamanda geri tepemez mi? Dayanıklılık sporları için fazla "hantal" olmaz mıyım? Ve bir sonraki interval antrenman seansımda veya uzun koşumda bacaklarımı arkamda sürüklemek zorunda kalmamak için ağırlık diskleri üzerinde çalışmayı antrenmanıma nasıl dahil etmeliyim?

Bu modülde, klasik kuvvet antrenmanının koşu antrenmanında neden kalıcı bir yere sahip olabileceğini ve vücudunuzda gerçekte hangi adaptasyonların gerçekleştiğini tam olarak öğreneceksiniz. Ayrıca, istenmeyen parazit etkileri yaratmadan uzun vadeli planınıza ağır kaldırma/baskı eklemenin "ideal" yolunu da ele alacağız.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Tempo dayanıklılık koşusu
Tempo dayanıklılık koşusu, koşu antrenman yöntemleri arasında mutlak klasiklerden biridir. Bu, 20 ila 60 dakika arasında süren daha hızlı bir dayanıklılık koşusudur. Tempo hızlıdır ancak gergin değildir.

Bu antrenman seansı, dayanıklılığı artırmak ve koşu performansını geliştirmek için idealdir. Tempo dayanıklılık koşusu, özellikle aklında bir hedefi olan koşucular için önemlidir. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu koşu aynı zamanda vücuda çok fazla yük bindirir.

Birçok sporcu tempo dayanıklılık koşusunu, antrenmanlarından zaman kazandıracak şekilde en iyi şekilde yararlanmak için kullanır. Diğer koşucular ise tempo koşularını yarış formlarına ince ayar yapmak için kullanırlar; buradaki fikir, zaman içinde daha hızlı bir tempoya alışmanızı ve böylece dayanıklılığınızı geliştirmenizi sağlamaktır.

İşte tempo koşusu yaparken akılda tutulması gereken bazı noktalar:
Bazı koşucular tempo dayanıklılık koşusuna çok hızlı başlama ve ardından çok çabuk yorulma hatasına düşerler.
Bu, verimsiz bir koşu deneyimine yol açabilir ve sizi bu tür koşuları antrenmanınıza dahil etmekten vazgeçirebilir. Bunun yerine, vücudunuzu daha yüksek tempoya uygun şekilde hazırladığınızdan emin olmak için yavaş ve metodik bir şekilde ilerlemek önemlidir.

Koşu koçu eğitim programındaki bu konuda katılımcılar, tempo koşusunu kendi antrenmanlarına veya müşteri antrenmanlarına en iyi şekilde nasıl dahil edeceklerini ve ne zaman daha ölçülü bir şekilde kullanılması gerektiğini öğrenecekler.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Koşu uzmanlarından ipuçları ve motivasyon
Koşu Uzmanlarından İpuçları ve Motivasyon konusu, koşu dünyasıyla ilgili olan ancak diğer konularda sadece küçük bir rol oynayan çeşitli küçük konuları kapsamaktadır.

Bunlar arasında antrenman ve yarışma sırasında hidrasyon, kronik enerji eksikliği riski ve antrenman ve yarışma sırasında karbonhidrat alımı yer almaktadır. Ayrıca sıcak veya soğuk gibi aşırı hava koşullarında antrenman konusunu da ele alacağız.

Koşu uzmanlarımız bir sonraki yarışınıza hazırlanırken size bazı ipuçları ve motivasyon verecek.

Konu kapsamındaki diğer başlıklar:

- Sporda yorgunluk
Spor ve boş zaman aktivitelerinde, performansı düşüren yorgunluk belirtileri tekrar tekrar ortaya çıkar. Yorgunlukla hedefe yönelik bir şekilde mücadele edebilmek için yorgunluğun nedenlerini bilmek önemlidir. Yorgunluğun nedenlerine ve tedavi seçeneklerine bakacağız.

- Malzeme ve ekipman
Doğru koşu ayakkabısını seçmek koşucular için çok önemlidir. İyi oturmalı, rahat olmalı ve her şeyden önce iyi yastıklama sağlamalıdır. Hangi ayakkabı benim için doğru? Bu, herkese uyan tek bir cevabın olmadığı sıkça sorulan bir sorudur. Her zaman ne tür bir koşucu olduğunuza ve ne tür bir koşu yapmak istediğinize bağlıdır. Koşu için farklı malzeme ve ekipmanlara bakacağız ve hangisinin sizin için en iyisi olduğunu bulacağız.

- İyileşme önlemleri
Uzun vadede iyi performans göstermek istiyorsanız toparlanma önlemleri çok önemlidir. Bu hem amatör hem de profesyonel sporcular için geçerlidir ve en önemli toparlanma önlemleri şunlardır Masajlar, sauna, esneme, dinlenme ve toparlanma, sağlıklı beslenme.

- Koşucular için eşlik eden kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı sadece vücut geliştiriciler ve kaslarının büyüklüğünü önemseyen insanlar için değildir. Birçok koşucu formda kalmak için yapmaları gereken tek şeyin koşmak olduğuna inanır, ancak durum böyle değildir. Kuvvet antrenmanı, gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirerek daha hızlı ve daha etkili koşmanıza yardımcı olabilir.

Şu ana kadar koşu koçu kursunda uzmanlardan pek çok bilgi, ipucu ve motivasyon aldınız. Doğrudan antrenman programında daha birçok ipucu alacaksınız.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim yöntemleri
Koşu, formda kalmak ve sağlığınızı iyileştirmek için en etkili sporlardan biridir. Ancak pek çok kişi koşuya net bir hedef belirlemeden başlar ve ilerleme kaydedemediği için hemen pes eder.

Çünkü tüm koşular aynı değildir. Bir 800 metre koşucusu veya maraton koşucusu olmanıza bağlı olarak, fizyolojiniz üzerindeki talepler farklıdır. Bu nedenle, bu modülün başında temel spor yetkinliği modülündeki dayanıklılık performansı, enerji kaynağı, antrenman bölgeleri ve yük parametreleri ile ilgili bazı temel bilgileri tekrarlıyoruz.

Bu bilgilere dayanarak, farklı dayanıklılık antrenmanı yöntemleri hakkında bilgi edinecek ve hangi yöntemlerin hangi amaç için uygun olduğunu öğreneceksiniz. Kendiniz veya müşterileriniz için doğru yöntemi bulmak için, öncelikle farklı yöntemleri tanımanız ve hangi antrenman etkilerine sahip olduklarını anlamanız önemlidir.
Bunlar arasında aralıklı antrenman, hız antrenmanı, kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanı yer alır.

Ayrıca her bir yöntemin avantaj ve dezavantajlarını tartışacak ve elbette yöntemleri uygulamaya koyacağız. Bu konu, koşucuların yaptığı en yaygın hatalardan bazılarını ve bunlardan nasıl kaçınılacağını vurgulamaya hizmet edecektir. Ayrıca performansı artırmayı ve sağlığı korumayı amaçlayan bazı antrenman yöntemlerini de tanıtacağız.

Bu, geleceğin koşu antrenörlerinin müşterilerinin hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmaları için çok önemli bir konudur.

Bu bloğu tamamladıktan sonra şunları yapabileceksiniz
  • Farklı koşucu tipleri için ihtiyaç profilini değerlendirebilme
  • Mantıklı eğitim yöntemleri hakkında bir açıklama yapmak
  • yoğunluk dağılımlarını belirleme (sporcunun bireysel hedefine bağlı olarak)
mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim planı tasarımı
Uzun vadeli performans gelişiminin organizasyonu (antrenman planlaması) koşu antrenörünün temel faaliyetlerinden biridir. İlgili sporcunun bireysel hedefine bağlı olarak, planlamayı fizyolojik ve psikolojik açıdan optimize etmek için çeşitli faktörler dikkate alınmalıdır. Performans seviyesine, (diğer) profesyonel faaliyetlere, (genetik) temele, bireysel motivasyona, zaman kısıtlamalarına ve dış koşullara bağlı olarak, etkili bir antrenman planı tasarlamanın zorlukları büyük ölçüde değişir.

Bir yarışma veya başka bir spor hedefi için antrenman planı oluşturmuş olan herkes konunun ne kadar karmaşık olduğunu bilir. Birçok koşucu, doğru antrenman planının bir yarışmada başarı için ne kadar önemli olduğunun farkında değildir. Yarı maraton, maraton ya da hatta ultramaraton koşmak isteyip istemediğiniz fark etmez. Bu uç mesafelerde bile, doğru antrenman planlamasıyla önemli saniyeler, hatta dakikalar kazanılabilir.

Planlamayı hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan optimize etmek için birçok farklı faktörün dikkate alınması gerekir.

Bu konuda, çiçeği burnunda koşu koçlarımız antrenman planlamasına daha yakından bakacak ve özellikle aşağıdaki noktalara odaklanacaktır:

- Antrenman planlaması yapılırken hangi faktörlerin göz önünde bulundurulması gerekir?
- Performans gelişimi nasıl optimize edilebilir?
- Sporcunun motivasyonu nasıl artırılabilir?

Sadece gelecekteki müşterilerinizin koşu rotasına ve koşu stiline değil, aynı zamanda diğer faktörlere de odaklanmanız gerekir. Optimal bir antrenman planı tasarlarken göz önünde bulundurulması gereken noktalar, sporcunun hedefleri, mevcut performans seviyesi, mevcut antrenman ekipmanı ve altyapısının yanı sıra zaman ve yerel koşullardır. Hedefleri belirlerken, sporcuyu motive edecek ve daha da gelişmesine yardımcı olacak gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koymak önemlidir.

Her koşucu farklıdır. Sadece başlangıç seviyeleri açısından değil, aynı zamanda hedefleri ve antrenmanları açısından da. İlgili gereklilikleri yerine getirmek için koşu antrenörünün sporcusunun ihtiyaçlarını bilmesi önemlidir. Motivasyonu gerçekten artıran ve istenen hedeflere götüren bir antrenman planı oluşturmanın tek yolu budur.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Tekrarlama yöntemi
Tekrarlama yöntemi, yük normatifliği nedeniyle spesifik dayanıklılık antrenmanı için uygun bir yoldur.

Rekreasyonel, popüler ve sağlık sporlarında, yüksek organizasyonel ve fiziksel talepler nedeniyle bir önemi yoktur (bkz. Weineck, 2002).

Tekrarlama yöntemi yalnızca tam dinlenme ilkesine bağlı kalındığında kullanılır. Çok yüksek yoğunluklarda (%90-100) antrenman yapılan bir antrenman şeklidir. Bu sadece uzun ve tam molalar vererek mümkündür.

Bireysel egzersiz aşamaları arasında tam toparlanma çok büyük önem taşır. Aerobik-anaerobik enerji kaynağı, antrenman etkilerinin merkezinde yer alır. Bu yöntem aerobik performansı büyük ölçüde artırır ve bu da dayanıklılık performansının artmasına neden olur.

Solunum, kardiyovasküler sistem ve metabolizma başlangıç pozisyonuna dönebilmelidir. Tekrarların temposu her zaman koşucuların bir sonraki tekrarı tam uzunlukta ve bir önceki tekrarla aynı teknikle tamamlayabilecekleri şekilde seçilmelidir.

Bu yöntem hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey koşucular için uygundur ve dayanıklılığı artırmanın ve kademeli olarak daha uzun mesafelere alışmanın iyi bir yoludur.

Koşu koçu eğitim programındaki bu konu, gelecekteki katılımcılarımız için ideal bir hazırlıktır.

Bu konuyu tamamladıktan sonra şunları anlayacaksınız
  • Tekrarlama yöntemi ile aralık yöntemi arasındaki farklar nelerdir?
  • Tekrarlama yönteminde hangi yoğunluklar kullanılır?
  • İyileştirme aşamaları düzenlenirken nelere dikkat edilmelidir?
  • Hangi fizyolojik süreçleri / adaptasyonları tetikliyorum?
  • Tekrarlama yönteminin dayanıklılık antrenmanıyla ne ilgisi var?
  • Tekrarlama yöntemi temel eğitim ile nasıl/neden birleştirilmelidir ya da birleştirilebilir?
mehr mehr-pfeil

Modül Sertifikalı yüzme antrenörü

mod-img
Başlangıç eğitimi uygulaması
Yüzme öğretiminin tarihsel yöntemleri neredeyse her zaman 'kuru alan', 'yüzdürme yardımcıları' kullanımı ve yüzme stiline kademeli yaklaşım unsurlarını içerir. Temel amaç, karada yüzme tekniklerini, bir direğin üzerinde yüzmek gibi yüzme yardımcılarının kullanımını ve kademeli yaklaşımı tanıtmaktır.

Yeni başlayanlar için bir temel oluşturmak ve bir dizi egzersiz yoluyla hedefe kademeli bir yaklaşım sağlamak önemlidir. Egzersiz serisinin doğru metodik yapısı, yeni başlayanları aşırı veya yetersiz zorlamamak için çok önemlidir. Teknik eğitimi de bir eğitim şeklidir ve belirlenmiş bir hedefe (bu durumda yüzme tekniklerini öğrenmek) mümkün olan en iyi şekilde ulaşmak için doğru zorluk seviyesini gerektirir.

Mevcut prosedürler suya alışma, suda ustalaşma ve yüzme tekniklerine giriş konularını ele almaktadır.

Suya alışma:
  • Suyu tanımak
  • Güvenli, korkusuz ve hızlı hareket
  • Başın veya yüzün daldırılması
Suda ustalaşmak:
  • Nefes almak
  • (Az) Dalış
  • Yüzer ve süzülür
  • Atlama
  • Etrafta dolaşmak
mehr mehr-pfeil
mod-img
Hareket teorisi
Suda hareket etmek modern insanın temel fiziksel becerilerinden biridir. Yüzme her yaşta öğrenilebilir ve aynı zamanda herkes için uygun bir spordur. Yüzme eklemleri rahatlatır, birçok farklı kas grubunu kullanır, dayanıklılığı artırır, akciğer fonksiyonlarını destekler, vücudun savunmasını güçlendirir ve daha iyi kan dolaşımına yol açar. Bu nedenle yüzme, yetenek seviyesi, vücut tipi ve önceki deneyimlerden bağımsız olarak herkes için bir spordur. Hem bağımsız bir sağlık veya rekabet sporu olarak hem de diğer sporların tamamlayıcısı olarak uygulanabilir.

Bununla birlikte, diğer sporlarda olduğu gibi, uyulması gereken metodolojik ve bilimsel ilkeler vardır. Metodolojik yapı, kuru egzersizler ve yardımcılarla öğrenme yoluyla suya alışmaktan sudaki gerçek harekete kadar uzanır. Hareket teorisi, sportif hareketlerin, bu durumda yüzmenin yapısı, süreçleri, koşulları ve sonuçları ile ilgilenir. Yüzme tekniklerinin biyomekanik ilkelerinin anlaşılması, doğru tekniklerin geliştirilmesi, öğrenilmesi ve öğretilmesi için çok önemlidir.

Buna dayanarak, yüzme tekniklerinin temellerinin yanı sıra yüzme stillerinin anatomisi ve tekniği, dönüş teknikleri ve ilgili disiplinlerde hareketi düzeltmek için önlemler ele alınmaktadır.

Kapsanan yüzme stilleri:
  • Sürünme
  • Geri sürünme
  • YUNUS
  • kurbağalama
mehr mehr-pfeil
mod-img
Meme tekniği uygulaması

Kurbağalama en iyi bilinen yüzme tekniklerinden biridir ve çok yönlülüğü ve etkinliği nedeniyle birçok yüzücü tarafından tercih edilir. Kurbağalama, itiş aşamasına bağlı olarak sürekli değişen dalgalı bir su pozisyonu olan dalgalanma tekniğini kullanır. Bu teknik yüksek derecede esneklik gerektirir. Tarama veya sırtüstü gibi diğer yüzme teknikleriyle karşılaştırıldığında, kurbağalama bir dizi özelliğe sahiptir.

Kurbağalamanın bir özelliği kolların ve bacakların hareketidir. Kolların ve bacakların tek bir kesintisiz hareket halinde çalıştığı kurbağalamadan farklı olarak, kurbağalamada kollar ve bacaklar birbiri ardına hareket eder ve hassas bir koordinasyon gerektirir. Kol hareketi dışa doğru, çekme ve geri dönüş aşamalarına ayrılır. Bacak hareketi ise çekme ve vuruş fazlarına ayrılır. Kurbağalamada önemli düğüm noktaları baş pozisyonu, sabit bilekler, kayma aşamaları ve vücut gerginliğidir. Nefes almaya da özel dikkat gösterilmelidir.

Kurbağalamayı pratikte en iyi şekilde öğrenmek için öncelikle yüzme tekniğinin temel tekniklerini anlamak önemlidir. Bu, doğru duruşu, kolların ve bacakların hareketini ve nefes alma tekniğini içerir. Yüzücüler hıza odaklanmak yerine tekniklerini geliştirmeye odaklanmalıdır. Tekniklerini geliştirerek sudaki verimliliklerini artırabilir ve hızlarını yükseltebilirler.

Kurbağalama, pratikte en iyi şekilde öğrenmek için yüksek düzeyde koordinasyon ve konsantrasyon gerektirir. Yüzücüler düzenli antrenman yaparak ve tekniğe odaklanarak sudaki performanslarını geliştirebilir ve yüzme hedeflerine ulaşabilirler. Dersler sırasında, bahsedilen tüm noktalar ele alınacak ve pratik yapılacaktır. Metodik yapı da tartışılır ve çeşitli düzeltici önlemler gösterilir.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Dolphin teknoloji uygulaması
Çocuk ve başlangıç seviyesindeki egzersizlerle başlıyoruz ve yunus yüzmenin temelleri ve hazırlık egzersizleri ile başlıyoruz.

Yunus yüzme veya kelebek yüzme tekniği en zor ve yorucu stil olarak kabul edilir. Teknik, kas gerginliği açısından sürünerek yüzmeye benzer, ancak hareket her iki kol ve her iki bacakla gerçekleştirilir ve dalgalanma hareketi sırtın alt kısmından başlatılır. Buradan, her iki ayağın son bir vuruşuyla bacaklar üzerinden ayaklara doğru bir dalga hareketi gerçekleşir. Ayrıca, su pozisyonunda sürekli bir değişiklik gereklidir, bu nedenle üst gövdenin hücum açısı gözlemlenmelidir. Kol hareketi bir daldırma ve uzatma fazı, bir çekme ve itme fazı ve bir geri dönüş fazına bölünmüştür.

Daha sonra birincil yardımcımız olarak paletleri kullanacağız. Bu bize ilk olarak doğru bacak vuruşunu ve yunus dalgası hareketini öğretecektir. Daha sonra kol vuruşunu eklemek ve yüzgeçlerin yardımıyla rahat bir şekilde en az bir yunus boyu yüzmek kolaydır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Kraule serbest stil tekniği uygulaması

Merkezi olarak simetrik bir hareket olan kulaç atmayı öğrenmek diğer yüzme türlerine göre daha kolaydır. Düşük su direnci nedeniyle, nispeten az çabayla suda ilerlemenin en hızlı yoludur. Aynı zamanda "daha sağlıklı" bir bacak hareketine sahiptir, çünkü değişen kol çekişi ve sürekli bacak vuruşu kesintisiz bir itiş gücü oluşturur ve diz bir menteşe eklemi olarak kullanılır.

Kritik nokta kol çekişidir. Kol çekişinin aşağıya doğru değil, geriye doğru basınç uyguladığına dikkat etmek önemlidir. Sürünme için ön-kare yüzme (süzülme fazlı sürünme), kürek prensibi ve salınım prensibi gibi farklı teknik varyasyonları vardır. Diğer iki yüzme tekniği olan kurbağalama ve yunusun aksine, kulaç atarken su pozisyonu gergindir ve vücudun su hattına olan hücum açısı daha düşüktür. Doğru nefes alma sık karşılaşılan bir engeldir. Birçok kişi doğru ritmi bulmakta zorlanır veya nefes vermeye çok geç başlar. İyi bir yüzme koçu, müşterilerinin tekniğindeki hataları fark eder ve onlara yardımcı araçlar ve kısmi egzersizler kullanarak doğru tekniği nasıl öğreteceğini bilir. Hata kaynakları ve kavrama düzeyi kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterdiğinden, her müşteri için işe yarayan tek bir reçete yoktur.

Ders sırasında, emekleme, su pozisyonu, rotasyon ve nefes almanın temelleri geliştirilir. Daha sonra, doğru bacak vuruşu daha ayrıntılı olarak tartışılır ve kol vuruşunun karada ve suda doğru şekilde uygulanması uygulanır. Doğru tekniği öğrenmenin yanı sıra, bunu başkalarına öğretebilmeye de önem verilir.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Katılımcıların öğretim performansı Uygulama
Bu derste katılımcılar öğrendikleri teorik bilgi ve teknikleri bağımsız olarak uygularlar. Belirli konularda yüzme dersleri için bir zaman çizelgesi hazırlar ve bunları grupla birlikte gerçekleştirirler. Yüzme eğitmeninin rehberliğine, doğru sıralamaya ve düzeltmeye dikkat edilir. Amaç, eğitmen rolüne girme ve tanıdık bir ortamda deneyim kazanma fırsatı sunmaktır. Uzman eğitmenlerimiz, kursu tamamladıktan sonra yüzme eğitimi seanslarını yönetmeye hazır olmanız için geri bildirim sağlayacaktır!
mehr mehr-pfeil
mod-img
Suda pratik alıştırmalar Uygulama

Metodik bir dizi egzersizle, destekli ve desteksiz tarama yüzüşü / göğüs vuruşu / sırtüstü / yunus yüzüşündeki tipik hataların nasıl düzeltileceğine bakıyoruz. Daha sonra hız ve tempoyu geliştirmek için ritim ve egzersizler üzerinde çalışıyoruz. Tabii ki, başlangıçlar ve dönüşler de derinlemesine eğitimin bir parçası!

mod-img
Geri teknoloji uygulaması

Sırt üstü kulaç atma, klasik kulaç atarak yüzmenin hareket sırasına çok benzer. En büyük fark sırtüstü pozisyonda yatmaktır. Bu, ağzınızın ve burnunuzun her zaman suyun dışında olduğu anlamına gelir, bu da nefes alırken koordinasyon zorluklarını ortadan kaldırır. Tekniğin öğrenilmesi nispeten kolay olduğundan, bu varyasyon özellikle fitness meraklıları için uygundur. Bu varyasyonun sağlığa olumlu etkisi de önemli bir avantajdır. Özellikle günlük yaşamda çok oturan kişiler, sırt taramasında kullanılan kasları çalıştırmaktan faydalanabilir. Sırt, kalça, karın, omuz ve kol kaslarının nazikçe çalıştırılması sırt ağrısına yardımcı olabilir veya en azından önleyebilir.

Elbette sırt üstü yüzerken dikkate alınması gereken bazı temel teknik ilkeler de vardır. Bunlar, her şeyden önce vücut ve baş pozisyonunun yanı sıra doğru kol ve bacak vuruşunu içerir. İyi bir yüzme koçu bunları bilir ve müşterilerini doğru koçluk noktaları ve çeşitli yardımcılarla destekleyerek yanlış öğrenilen teknikleri fark etmelerine ve yeniden öğrenmelerine veya en başından itibaren doğru tekniği uygulamalarına yardımcı olabilir. Dersler sırasında önce doğru su pozisyonu ve baş pozisyonu tartışılır, ardından karada ve suda doğru kol vuruşu öğrenilir ve son olarak doğru teknik suda metodik seriler kullanılarak adım adım çalışılır. Tipik hatalar tartışılır ve düzeltici önlemler gösterilir.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Yüzme antrenmanı 1 SWC uygulaması
mod-img
Yüzme antrenmanı 2 SWC uygulaması
mod-img
Yüzme antrenmanı 3 SWC uygulaması
mod-img
Yüzme antrenmanı 4 SWC uygulaması
mod-img
Yüzme antrenmanı 5 SWC uygulaması
mod-img
Yüzme antrenmanı 6 SWC Uygulaması
mod-img
Yüzme antrenmanı 7 SWC uygulaması
mod-img
Spesifik kuvvet antrenmanı ve mobilizasyon
Spesifik kuvvet antrenmanı ve mobilizasyon, suda performansı ve verimliliği artırmak için yüzmede önemli bir rol oynar. Yüzme, iyi bir güç, dayanıklılık ve hareketlilik gerektiren zorlu bir tüm vücut sporudur.

Yüzmede özel kuvvet antrenmanı, yüzme hareketleri için önemli olan kasların hedefe yönelik olarak güçlendirilmesi anlamına gelir. Bunlar arasında omuz kemeri kasları, üst kol ve göğüs kasları yer alır. Suda iyi bir pozisyon almak aynı zamanda yüksek seviyede çekirdek gerginliği ve vücut kontrolü gerektirir. Özel kuvvet antrenmanı yüzme tekniğini geliştirebilir ve performansı artırabilir. Ayrıca, dengesizlikleri önlemek ve sakatlanmaları önlemek için yüzmede daha zayıf olan kasların ek olarak eğitilmesi gerekir.

Özel kuvvet antrenmanına ek olarak, sakatlanmaları önlemek ve yüzme hareketlerinin verimliliğini artırmak için mobilizasyon da yüzmede önemlidir. Yeterli eklem hareketliliği, teknik olarak temiz uygulamayı desteklemenin yanı sıra ROM'u (hareket aralığı) ve dolayısıyla performans çıktısını korur ve genişletir. Buradaki ana odak noktası omuz, kalça ve omurga bölgesindeki hareketliliğin iyileştirilmesidir. Hedefe yönelik mobilizasyon egzersizleri kas gerginliğini azaltmaya ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilir.

Yüzme kaslarını özel olarak çalıştırarak ve hareketliliği geliştirerek yüzücüler tekniklerini geliştirebilir, performanslarını artırabilir ve sakatlanmaları önleyebilirler.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Ders organizasyonu ve metodolojisi
Ders planında bir ünitenin yapısı adım adım işlenir. Isınma, ana bölüm ve soğumanın en uygun şekilde düzenlenmesi için bir öğretim veya eğitim ünitesinin hedeflerine odaklanılır. Spor metodolojisi, öğrenme hedeflerini iletme yöntemlerini tanıtmak ve ders tasarımı hakkında ilk bilgileri sağlamak için kullanılır.

Yüzme eğitimi, fiziksel uygunluğu geliştirmek ve yüzme tekniğini optimize etmek için etkili ve popüler bir yöntemdir. Başarılı bir yüzme eğitimi için etkili ders organizasyonu ve doğru metodik yapı büyük önem taşımaktadır.

Derslerin organizasyonu hedefe ve performans seviyesine bağlı olarak değişebilir. Genel olarak yüzme eğitimi, hafif yüzme egzersizleri veya tekniklerinden oluşan bir ısınma programı ile başlar. Bunu, yüzme tekniğini, gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan ana bölüm takip eder. Ana bölüm, farklı yoğunluklarda, mesafelerde ve molalarda yüzme setleri kullanılarak organize edilebilir. Antrenman seansı, rahat yüzme veya esneme egzersizlerinden oluşan bir soğuma aşaması ile sona erer.

Yüzme antrenman metodolojisi, antrenman seansının odak noktasına bağlı olarak değişebilir. Önemli bir husus, belirli egzersizlerle elde edilebilecek yüzme tekniğinin geliştirilmesidir. Örneğin, vücudun belirli bölgelerindeki tekniği ve gücü geliştirmek için yüzme tahtaları, çekme şamandıraları veya paletleri kullanılabilir.

Yüzme antrenmanında bir diğer önemli metodoloji de aralıklı antrenman ve farklı yoğunluklarda yüzme setleri ile dayanıklılığı ve hızı artırmaktır. Antrenman, performansta bir gelişme elde etmek için belirli bir mesafeye veya zamana odaklanabilir.

Genel olarak, yüzme eğitiminde etkili ders planlaması ve metodolojisi, ilerleme kaydetmek ve sakatlanmaları önlemek için önemlidir. Eğitimin hedefe yönelik bir şekilde planlanması ve odaklanmasıyla, fiziksel uygunluk ve yüzme tekniğinde bir gelişme sağlanabilir.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim teorisi

Yüzmede antrenman teorisi, yüzücüleri yarışmalara en iyi şekilde hazırlamayı ve performanslarını artırmayı amaçlayan özel bir teorik disiplindir. Sportkompetent'in antrenman teorisine dayanarak, antrenman yoğunluğu, antrenman süresi, teknik ve rejenerasyon gibi yüzmeye özgü çeşitli hususlar dikkate alınır. Dersler sırasında kurs katılımcılarımız, yüzmede koşullu yeteneklerin teorik arka planı, enerji sağlama, yük parametreleri ve antrenman kontrolünün yanı sıra yüzmede ilgili antrenman yöntemleri hakkında bilgi edinirler.

Yüzmede antrenman teorisinin önemli bir yönü antrenman yoğunluğudur. Yoğunluk, genellikle dakikada metre cinsinden ölçülen yüzme hızı ile belirlenir. Yoğunluk ne kadar yüksek olursa, vücut üzerindeki talepler ve organizma üzerindeki baskı da o kadar fazla olur. Yoğunluğu artırmanın bir yolu, kısa bölümlerin yüksek yoğunlukta yüzüldüğü ve aralarında kısa molaların verildiği hedefe yönelik aralıklı antrenmandır. Bir diğer önemli husus da antrenman süresidir. Antrenman süresi yüzücünün bireysel performans seviyesine bağlıdır ve hedefe bağlı olarak 30 dakika ile birkaç saat arasında değişebilir. Optimum bir antrenman etkisi elde etmek için antrenman süresinin çok kısa veya çok uzun olmaması önemlidir.

Vücudu zorlamanın yanı sıra rejenerasyon da yüzme antrenman teorisinin önemli bir parçasıdır. Antrenman seansları arasında esneme, masaj veya dinlenme aşamaları gibi hedefe yönelik rejenerasyon önlemleri vücudu bir sonraki antrenman seansına hazırlar. Kurs katılımcılarımız edindikleri bilgilerle bilimsel olarak sağlam antrenman planları ve seansları oluşturabilir ve antrenmanlarını her performans seviyesine uyacak şekilde optimize edebilirler.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Çeşitli video analizleri TEKNİKLER
Video analizi, modern yüzme eğitiminin önemli bir parçasıdır. Bu teknoloji, antrenörlerin ve sporcuların performanslarını videoya kaydetmelerini ve ayrıntılı olarak analiz etmelerini sağlar. Özel analiz araçları kullanılarak kol vuruşları, bacak hareketleri ve duruş gibi yüzme stilinin belirli yönleri yakından gözlemlenebilir ve geliştirilebilir.

Kapsamlı video analizi, sporcunun tam potansiyeline ulaşmasını engelleyen teknik hataların belirlenmesine ve düzeltilmesine de yardımcı olabilir. Ağır çekim teknolojisinin kullanılması, her bir hareketin yakından gözlemlenmesini ve nasıl geliştirilebileceğinin anlaşılmasını mümkün kılar.

Yüzmede video analizinin bir diğer faydası da ilerlemeyi takip edebilmektir. Antrenman seanslarının videolarını kaydederek ve karşılaştırarak, sporcunun performansının nasıl geliştiğini görebilirsiniz. Bu motive edici olabilir ve sıkı çalışmanın ve sürekli antrenmanın gerçekten ilerleme sağladığını gösterir.

Genel olarak, yüzmede video analizi sporcular ve antrenörler için değerli bir araçtır. Tekniği geliştirmeye, ilerlemeyi takip etmeye ve hataları düzeltmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, tek araç olmadığını ve diğer antrenman yöntemleriyle birleştirildiğinde en etkili olduğunu unutmamak önemlidir.
mehr mehr-pfeil

Modül Sertifikalı triatlon koçu

mod-img
Geçiş bölgelerinin kurulumu ve eğitimi
"Geçiş" genellikle triatlonda 4. disiplin olarak adlandırılır. Bununla birlikte, seçilen mesafeye bağlı olarak (örneğin sprint vs. Ironman), bu disiplin sporcunun yarışması için az ya da çok öneme sahip olacaktır. Toplam yarışma süresinin göreceli oranı ne olursa olsun, sporlar arasındaki geçişi göz önünde bulundurmak yine de önemlidir.

İyi planlanmış bir geçiş, yarışma sıcağında değerli bilişsel kaynakları koruyabilir ve sporcuya tam performans potansiyeline ulaşması için gerekli dinlenmeyi sağlayabilir. Bu doğrultuda, bu modülde geçiş bölgesinin özelliklerine, olası komplikasyonlara ve bunlardan nasıl kaçınılacağına dair ipuçlarına bakacağız.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Temel eğitim
mod-img
Aralıklı antrenman
İnterval yöntemi, efor ve rahatlama arasındaki planlı değişimi ifade eder, bu sayede sporcunun tanımlanmış efor koşullarına sahip tanımlanmış sayıda intervali vardır.

Bu antrenman yönteminin genel etkileri arasında kardiyovasküler sistemin geliştirilmesi, glikojen kullanımı ile aerobik-anaerobik metabolizmanın iyileştirilmesi ve kalp ve solunum aktivitesinin artırılması yer alır.

Uzun süreli aralıklar (güç dayanıklılığı veya yokuş yukarı) ve kısa süreli aralıklar (sprint aralıkları, HIIT) arasında bir ayrım yapılır.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Kaplin eğitimi
Triatlondaki en yarışmaya özgü antrenman ikili antrenmandır. Burada amaç, bir spor dalında bir antrenman seansını tamamladıktan hemen sonra bir sonraki spora geçmektir. Başka bir deyişle, iki antrenman seansını birbirine "bağlamak". Birbirinden çok farklı üç spor arasındaki yük değişimi vücudumuz için oldukça zorlayıcı olabileceğinden, bunu simüle etmek ve antrenman yapmak tavsiye edilir.

Farklı antrenman yöntemleriyle birlikte, birleştirme antrenmanı çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir. Bu aracı esnek ve bireysel olarak sporcuların antrenman uygulamalarına entegre etmeniz için size gerekli uzmanlığı sağlıyoruz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Triatletler için kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı sadece kuvvet sporcuları için geçerli değildir. Aksine, bütünsel kuvvet antrenmanı artık neredeyse tüm performans odaklı sporcuların antrenman planının bir parçasıdır. Buradaki anahtar kelimeler "yük toleransı, yaralanma profili maksimizasyonu ve hareket ekonomisi "dir. Performans odaklı sporun dışında bile kuvvet antrenmanı, sağlığına ve refahına önem veren herkesin hayatının ayrılmaz bir parçası olmalıdır.

Bu modülde şunları anlamayı öğreneceksiniz
  • Kuvvet antrenmanı neden hemen hemen herkes için önemlidir?
  • Kuvvet antrenmanı dayanıklılık sporcularının sakatlanmadan kalmalarına ve performanslarını artırmalarına nasıl yardımcı olabilir?
  • Bir antrenman planında dayanıklılık ve kuvvet antrenmanlarını birleştirirken nelere dikkat etmelisiniz?
  • Dayanıklılık sporcuları için kuvvet antrenmanı nasıl yapılmalıdır (şaşıracaksınız)
mehr mehr-pfeil
mod-img
Malzeme bilimi
Malzeme bilimi dersinde katılımcılar bisiklet ve yüzme ekipmanları söz konusu olduğunda nelerin önemli olduğunu öğreniyor.

Burada dalgıç kıyafetleri ve yüzme gözlüklerinden bisiklet, ayakkabı ve kask seçimine kadar çeşitli ekipman türleri ele alınmaktadır. Performans optimizasyonu, konfor ve malzeme özellikleri de tartışılmaktadır.

Doğru tekerleğin seçimi ve donanımı özellikle önemlidir. Hava direnci, dönme hızı, yuvarlanma direnci ve bisikletin ağırlığı önemli noktalardan sadece birkaçıdır.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Zihinsel eğitim
Bu konuda zihinsel ve otojenik eğitim arasında bir ayrım yapılmaktadır. Katılımcılar zihinsel antrenmanın tanımı ve farklılaşmasının yanı sıra gelişimini ve çeşitli yaklaşımları öğrenirler.

Optimum performans seviyesi gevşeme, aktivasyon ve odaklanmanın bir karışımı ile elde edilebilir. Görselleştirme, otomatik telkin veya gevşeme yöntemleri gibi farkındalık eğitimi için çeşitli teknikler, bu duruma giden yolu açmayı amaçlamaktadır.

Kurs daha sonra, yasal olarak tanınan bir psikoterapi yöntemi olan ve otojenik eğitim unsurlarıyla gevşeme eğitimini içeren otojenik eğitimle daha da derinleşir. Katılımcılar otojenik eğitimin 3 aşamasını teorik ve pratik olarak detaylı bir şekilde öğrenirler.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Açık Su
Üç disiplin arasında yüzme, bazı sporculara en büyük zorlukları yaşatır. Ve bu tamamen sebepsiz de değildir. Su, biz insanlar için çok yabancı bir ortamdır ve erken yaşlardan itibaren bu ortamda uzun saatler geçirmemiş olan herkes bazı diş çıkarma sorunları yaşayabilir.

Açık suda yüzmek (açık suda yüzme) de komplikasyonlar için daha fazla potansiyel sunar. "Korku" veya bilinmeyen sulara saygı, oryantasyon ve diğer sporcularla rekabet burada en önemli unsurlardır.

Size kendinizi ve sporcularınızı açık suda yüzmeye kademeli olarak nasıl alıştıracağınızı, antrenman ve yarışmalarda nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve bu harika açık hava aktivitesinden en fazla keyfi nasıl alabileceğinizi öğreteceğiz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Triatlon kuralları
Mevcut ÖTRV spor yönetmeliklerinden seçilen içerik, kurallar ve yönetmelikler konusunda tartışılmaktadır. Bu sadece triatlonu değil, aynı zamanda aquatlon, kış triatlonu gibi diğer yarışmaları ve daha fazlasını da kapsayacaktır.

Derslerin konuları aşağıdakileri içermektedir:

  • Yarışma mesafelerinin sınıflandırılması
  • Uyarılar, cezalar ve diskalifiye
  • Zaman cezaları için prosedür
  • Rakiplerin doğru davranışları
  • Doping ve sağlık
  • Yüzme, bisiklet ve koşu disiplinleri için kurallar
  • Geçiş bölgesindeki davranışlar
  • Protesto ve itirazların ne zaman ve nasıl yapılabileceği
mehr mehr-pfeil
mod-img
Bisiklet üzerinde oturma pozisyonu
Bu konu bisiklette sürüş pozisyonuna odaklanmaktadır. Fiziksel performansa ek olarak, bisikletçi için optimum oturma pozisyonu, verimli güç gelişimi, düşük hava direnci ve rahat sürüş için temel oluşturur.

Sele ve gidon için mükemmel bir ayar, vücut verilerine ve bireysel gereksinimlere göre belirlenebilir.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Özel eğitim planlaması
Antrenman planlamasının temel sorusu şudur: "Performans gelişimimi optimize etmek için antrenmanımdaki yükleri ve yükleri nasıl yapılandırırım?

Başka bir deyişle, bireysel hedeflerime en iyi şekilde ulaşmak için NE ZAMAN, NE KADAR SÜRE, NE KADAR SERT ve NE KADAR SIK antrenman yapmalıyım?

Triatlonda bu görev biraz daha zorlaşır. Üç sporu dengelemek hem sporcular hem de antrenörler için büyük bir zorluk olabilir. Bu modülde, üç disiplinde antrenman yapmanın sinerjilerine ve sorunlarına ve uzun vadede performansımızı artırmak istiyorsak aklımızda tutmamız gerekenlere bakacağız.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Taktikler, yarış organizasyonu ve ikram
"Duvara çarpmak", bir yarışma sırasında "yanlış" seçilmiş bir tempo veya yetersiz beslenme nedeniyle performansta ani bir düşüş anlamına gelir.

Tempoyu ayarlamak (yarış organizasyonu) tüm (uzun süreli) dayanıklılık sporlarında büyük önem taşır. Özellikle triatlonda, birçok efor değişikliği ile bu konu daha da önemli hale gelir.

Bu aynı zamanda içecek veya sporcu beslenmesi şeklinde yarış ikramını da içerir. Birçok sporcu için bu, optimizasyon için en büyük potansiyele sahip alanlardan biridir. Çekiçli adamdan birkaç adım önde olmanıza yardımcı olmak için optimize edilmiş tempo ve yarış beslenmesi hakkındaki en son bilimsel bulguları açıklıyoruz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Bisiklet tekniği eğitimi
Bisiklet sürmek sadece pedal çevirmekten çok daha karmaşık bir iştir. Performansınızı optimize etmek istiyorsanız, diğer şeylerin yanı sıra doğru pedal çevirme tekniği ve frenleme konusunda uzmanlaşmanız gerekir. Bu, bisikletçinin en iyi güç aktarımını elde etmesini, düşme riskini azaltmasını ve maddi hasarı önlemesini sağlar.

Ayrıca hızınızı kaybetmeden veya kendi güvenliğinizi tehlikeye atmadan virajlarda, inişlerde ve tırmanışlarda ustalaşmak mümkün olmalıdır.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Triatlon ve antrenman yöntemleri
Bu konuda katılımcılar, belirli bir hedefe ulaşmak için hangi antrenman şeklinin hangi durumlar için en uygun olduğunu öğrenirler. Örneğin, kan dolaşımınızı ve metabolizmanızı canlandırmak istiyorsanız, dayanıklılık yöntemini kullanmalısınız. Yarışmalara hazırlanmak için bisiklet oyununu kullanmanız daha iyi olur.

Bu konudaki konular şunları içerir
  • Performans tanılama/eğitim alanları üzerine ekskürsör
  • Kondisyon becerileri
    • Dayanıklılık yöntemleri (sürekli/sürüş oyunu)
    • Hız
    • Aralık yöntemleri
    • Kombine eğitim
    • Kuvvet antrenmanı (bkz. Triatletler için kuvvet antrenmanı)
  • Koordinatif beceriler
    • Spora özgü teknik eğitimi (bisiklet, yüzme ve koşu tekniği)
mehr mehr-pfeil

Kalite özelliğimiz - devlet onaylı

Eğitim sertifikası

Spor Yetkinliği temel modülü, Alman Ulusal Uzaktan Eğitim Merkezi (ZFU) tarafından şu numara altında onaylanmıştır: 7324018c. ZFU, Almanya'da uzaktan eğitim için merkezi otoritedir ve Uzaktan Eğitim Koruma Yasası (FernUSG) temelinde çalışır. Teknik olarak doğru ve genel olarak profesyonel bir uzaktan eğitim kursunu garanti etmek için ülke çapında uzaktan eğitim kurslarının yetkilendirilmesine karar verir.

ZFU Siegel

Enstitü sertifikası

Yetişkin eğitiminde tanınmış bir kurum olarak müfredatımız devlet kurumları ve fon kuruluşları tarafından düzenli olarak değerlendirilmekte ve tanınmaktadır. Size mümkün olan en iyi eğitimi garanti etmek için sürekli olarak mevcut kalite standartlarını aşmaya çalışıyoruz. Sertifikalarımız konusunda kendinizi ikna edin.

www.tuv.at oe-cert.at

Finansman ve eğitim izni - nasıl işliyor

Eğitimim için fon alabilir miyim?

Flexyfit Sports Academy'deki eğitim programları için çeşitli finansman seçenekleri bulunmaktadır. Devlete özgü ve AB fonlarının yanı sıra vergi ile ilgili seçenekler bunun temelini oluşturur.

Bununla birlikte, finansman tahsisi ve miktarına karar verme sorumluluğunun yalnızca ilgili finansman kuruluşuna ait olduğunu belirtmek isteriz.

Uygun bir finansman kurumu bulmanıza ve bir finansman başvurusu için ihtiyacınız olan tüm kurs bilgilerini derlemenize yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız. Başvurunun kendisini fon merkezlerine göndermelisiniz.

En önemli fon merkezlerine genel bir bakışı burada bulabilirsiniz.

Finansman nasıl işliyor?

Finansman kuruluşuna bağlı olarak, eğitim masrafları ya finansman başvurusu onaylandıktan sonra doğrudan ödenir (örneğin AMS) ya da eğitimin başarıyla tamamlanmasının ardından size tamamen veya kısmen geri ödenir (örneğin waff). Finansmanın nasıl işlediğini lütfen finansman kuruluşlarından bağımsız olarak öğrenin.

Eğitim programı için eğitim izni alabilir miyim?

Evet, kurslarımızın çoğu eğitim izni için uygundur.

İşinize son vermeden eğitiminize devam etmek istiyorsanız, işvereninizle eğitim izni ayarlayabilirsiniz. Bu, eğitim programı süresince işten izinli olacağınız anlamına gelir.

Eğitim izninizi şimdi bizimle planlayın! Bağlayıcı olmayan kişisel bir danışma görüşmesinde bireysel eğitim gereksinimlerinizi sizinle birlikte netleştirmekten mutluluk duyacağız.

Eğitim izni nasıl işliyor?

Eğitim izninizi 4 yıl içinde en fazla 1 yıl süreyle kullanabilirsiniz - 3 seçenek vardır:

  • Eğitim izninin 12 aya yayılması
  • Eğitim izni bölünebilir, ancak her bölüm en az 2 ay sürmelidir. Parçalar 4 yıl içinde alınmalıdır.
  • Yarı zamanlı eğitim izni ile 2 yıla yayılmış eğitim izni

İşvereninizin eğitim izni almanızı kabul etmesi önemlidir. Tam zamanlı eğitim izni durumunda haftada 20 saat veya yarı zamanlı eğitim izni durumunda en az 10 saat olmak üzere tarafımızdan verilen eğitim planlarını kanıtlamanız gerekir.

Eğitiminizin ilerleyişine dair düzenli olarak kanıt sunmalısınız. Örneğin, bizden alacağınız sınavlar veya katılım onayı şeklinde.

Sonrasında kariyer - eğitimden sonra nasıl devam edilir

Bir triatlon antrenörü ne yapar?

Bir triatlon antrenörünün görevi, triatletleri triatlon veya benzeri yarışmalara kapsamlı bir şekilde hazırlamaktır. Antrenör, performansı optimize etmek için antrenmanı esnek bir şekilde sporcuya uyarlar. Yüzme stili veya bisiklet tekniği gibi tekniklerin analizinden başlayarak performans teşhisine kadar, antrenör ilk olarak antrenmanın odağının nereye yerleştirilmesi gerektiğine dair bir fikir edinir.

Buna dayanarak antrenör, özel kuvvet antrenmanını teknik ve dayanıklılık antrenmanıyla birleştiren bir antrenman planı oluşturur. Bir antrenör olarak, müşteriyi zihinsel olarak yarışmaya hazırlamak için motive etmekten ve zihinsel olarak eğitmekten de sorumlusunuz.

Flexyfit iş bulmama nasıl yardımcı olur?

Sportkarriere platformumuzda fitness stüdyolarından gelen iş ilanlarını düzenli olarak listeliyoruz. Burada fitness eğitmeni, şube müdürü, eğitmen veya stüdyo çalışanı olarak doğrudan iş başvurusunda bulunabilirsiniz.

sportkarriere.eu

SIK SORULAN SORULAR

Daha önce bir eğitim kursunu tamamladıysam kredi alacak mıyım?

Bizimle bir çıraklık eğitimini tamamladıysanız ve başka bir kursla ilgileniyorsanız, Sporda Yetkinlik modülünün içeriği tanınacaktır.

Bir üniversitede eğitim görüyorsanız, zaman zaman bireysel konuları da tanıyabiliriz. Örneğin, tıp alanında eğitim aldıysanız, anatomi ve fizyoloji konuları genellikle tanınabilir. Diğer yetişkin eğitimi sağlayıcılarından (örneğin çevrimiçi eğitmen lisansı, Vitalakademie vb.) alınan yeterlilikler için, tanınmanın mümkün olup olmadığını ayrı ayrı kontrol etmemiz gerekir.

Taksitli ödeme nasıl işliyor?

Eğitim kurslarımız için ek bir ücret ödemeden rahatlıkla taksitle ödeme yapılabilir ! Ekibimiz bir ödeme planı oluşturmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.

Rezervasyon yaptığım kurs için ne zaman ödeme yapmam gerekir?

Rezervasyonunuzdan sonra, Akademi hesabınıza ve tüm öğrenim materyallerine anında erişebileceksiniz. Rezervasyonunuzu herhangi bir neden belirtmeksizin ve herhangi bir maliyete maruz kalmadan iptal etmek için 14 gününüz vardır. (İlk) fatura, kayıttan yaklaşık 3 hafta sonra size e-posta ile gönderilecektir.

Sertifikalı triatlon koçu - Tüm iyi şeyler üçer üçer gelir!

Triatlon koçu olarak kariyer

Triatlon antrenörlüğü eğitim programımız, spor ve sağlık sektöründe kariyerinize başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi size sağlar. İster profesyonel bir triatlon antrenörü olarak çalışmak isteyin, ister sadece kendi antrenmanınızı optimize etmek isteyin: Eğitmen A lisansı ile doğru yönde ilk temel taşı atıyorsunuz!

Eğitim programının sınıf aşamasında yalnızca triatlon antrenörü modülünden değil, aynı zamanda sertifikalı koşu antrenörü ve sertifikalı yüzme antrenörü kurslarının içeriğinden de öğreneceksiniz.

Sınıf bazlı kurs ünitelerinde akademik eğitmenlerimizin koşu, su sporları ve triatlon konularındaki kapsamlı uzmanlığından yararlanın.

Eğitim programımızdan ne bekleyebilirsiniz?

Uygulama odaklı derslerimizde, çeşitli antrenman yöntemlerini, yüzme stillerini ve bisiklet tekniklerini tanıyacak ve özel kuvvet antrenmanı ve hareket teorisini kullanarak performansınızı nasıl geliştireceğinizi öğreneceksiniz.

Yüzme antrenörü modülünde, tarama, sırtüstü, kurbağalama ve kelebek gibi çeşitli yüzme stilleri ayrıntılı olarak ele alınmaktadır. Her stil için doğru vücut pozisyonunu, kol ve bacak hareketlerini ve nefes alma tekniklerini öğreneceksiniz.

Triatlon triatlet modülü, viraj alma, tırmanışlar, inişler ve grup halinde sürüş dahil olmak üzere bisiklet sürmenin çeşitli yönlerini kapsar. Ayrıca daha aerodinamik olmak için bisiklet üzerindeki pozisyonunuzu nasıl optimize edeceğinizi de öğreneceksiniz.

Koşu koçu , koşu stili, adım uzunluğu, ayak vuruşu ve kol pozisyonu dahil olmak üzere çeşitli koşu tekniklerini ele alır. Nasıl daha verimli koşacağınızı ve sakatlanmaları nasıl önleyeceğinizi öğreneceksiniz.

Size özel antrenman planlarını nasıl tasarlayacağınızı, performans teşhislerini nasıl yapacağınızı öğretecek ve triatlonlar için ekipman ve kurallar hakkında fikir vereceğiz.

Katılım koşulları

  • Çevrimiçi veya yazılı kayıt
  • Temel fiziksel uygunluk (ekipman eğitimi deneyimi veya spor salonu üyeliği bir avantajdır)
  • Minimum yaş 18 (18 yaşından küçük katılımcılar için kayıt için yazılı ebeveyn izni gereklidir)

tamamlama serti̇fi̇kasi

Sertifikalarımız dünya çapında geçerlidir ve farklı versiyonlarda düzenlenmektedir. Talep üzerine, sertifikamızı çeşitli dillerde (DE, EN, ES), ülkeye özgü bilgilerle ve basılı notlarla veya notlar olmadan alabilirsiniz.

Tüm bu varyantlar, çevrimiçi kampüsünüzden indirilmek üzere ömür boyu ücretsiz olarak kullanımınıza sunulacaktır. Ayrıca, satın aldığınız öğrenim paketine bağlı olarak, kabartmalı baskıya sahip yüksek kaliteli özel kağıda basılacak olan seçtiğiniz bir sertifika alacaksınız.

Aşağıdaki sertifika verilecektir (çeşitli dillerde DE, EN, ES):

Österreich Fahne Schweiz Fahne ItalienFahne
"Triatlon Antrenörü Diploması"

Deutschland Fahne Liechtenstein Fahne Schweden Fahne
"Triatlon eğitmeni A lisansı"

Eğitim programı hakkında özel sorularınız mı var?

Size telefon, e-posta veya sohbet yoluyla yardımcı olmaktan mutluluk duyarız . Bununla birlikte, sorunuzun cevabını genel SSS veya triatlon koçu SSS bölümümüzde bulabilirsiniz.

Prosedür ve süre - Eğitim nasıl çalışır?

Eğitim programı 4 modülden oluşmaktadır

Eğitiminize temel modül olan Spor Uzmanlığı ile başlarsınız. Teorik bilgileri 8 konudaki video ve senaryolardan öğrenecek ve her konuyu çoktan seçmeli kısa bir çevrimiçi sınavla tamamlayacaksınız.

Daha sonra konu uzmanlığınıza, yani seçtiğiniz kursa geçersiniz.

(1)
Temel
Temel modül Spor Uzmanlığı
ONLINE
Toplam 8 konuda teorik temel bilgi.
(2)
A-Modülü
Diploma
Koşu koçu
VARLIK
Koşu koçu diploma programının tüm içeriği
(3)
A-Modülü
Diplomalı yüzme antrenörü
VARLIK
Yüzme antrenörü diploma programının tüm içeriği
(4)
A-Modülü
Diplomalı Triatlon Antrenörü
VARLIK
Triatlon antrenörü modülünün tüm içeriği.

Kurs süresi

Eğitim programlarımız çok esnek olduğundan, kursun süresi büyük ölçüde kendi öğrenme inisiyatifinize, her hafta harcadığınız zamana ve önceki bilgilerinize bağlıdır.

İstediğiniz zaman başlayın!

Temel spor yetkinliği modülüne istediğiniz zaman çevrimiçi olarak başlayabilirsiniz. Bu sadece yüz yüze derslere kadar bekleme süresini kısaltmakla kalmaz, aynı zamanda önemli temel bilgileri edinmenizi de sağlar.

Sertifikalı eğitmenlerle dersler

Uygulama odaklı yüz yüze derslerde, 5 ila 15 kişilik bir grupta öğreneceksiniz. Eğitmenler size bir eğitmen olarak bilmeniz gerekenleri öğretir ve günlük çalışmalarınız için değerli ipuçlarıyla sizi destekler.

Acı yoksa kazanç da yok (veya sertifika)

Notunuzu pratik alıştırmalar ve gönüllü ek görevlerle kazanırsınız. Bu alıştırmalar, eğitim protokolleri ve yazılı ödevlerden film çekme alıştırmalarına kadar çeşitlilik gösterebilir.

Son olarak... bir test

Eğitiminiz sırasında hem çoktan seçmeli çevrimiçi ara sınavlar hem de yüz yüze 3 final sınavı bekleyebilirsiniz.

ablauf_inclass_mobile

Kurs içeriği - eğitiminiz sırasında öğrenecekleriniz

Öğrenme kapsamı

1342 E | Kapsam

SP

314

Spor uzmanlığı

PL

912

Varlık | Kendi kendine çalışma

RE

18

Literatür araştırması

TE

90

Pratik gerçekleştirme

AE

8

Ek görevler ve sınavlar

Bu eğitim programı eğitim izni için uygundur. Bireysel inceleme ve onay, ilgili finansman kurumuna tabidir. Eğitim izninin süresi ve prosedürü hakkında daha ayrıntılı bilgi için lütfen doğrudan bizimle iletişime geçin!

Modül Spor uzmanlığı

mod-img
Anatomi

Fitness sektöründeki en iyi eğitmenleri yetiştiriyoruz. Mezunlarımızı başlangıçtan bitişe kadar ve sonrasında destekliyor ve onlara mentorluk yapıyoruz.

Fonksiyonel anatomi , spor ve sağlık sektöründeki her eğitmen için temeldir. Bu özel kurs size insan vücudunun anatomisi hakkında kapsamlı bir bakış açısı sunarak derinlemesine bilgi sahibi olmanızı sağlayacaktır.

Kurs, fitness ve kişisel antrenörlerin ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş çeşitli öğretme ve öğrenme tekniklerinin yardımıyla olabildiğince canlı ve anlaşılır olacak şekilde tasarlanmıştır.

Amaç, hareket dizileri arasındaki bağlantıları tanımak ve en önemli Latince teknik terimleri anlamaktır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Beslenme

Genel sporcu bes lenmesinde katılımcılarımıza beslenmenin temelleri tanıtılmaktadır.

Temel olarak, diyetimizin makro ve mikro besinlerle bileşiminin yanı sıra su dengesi de tartışılmaktadır. Çeşitli karşılıklı ilişkileri anlamak için enerji dengesi ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Buna ek olarak, bireysel besin bileşenlerinin insan vücudu üzerindeki etkisi ve spordaki önemi tartışılmaktadır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
İşyerinde sağlığın geliştirilmesinin temelleri

Birçok şirkette, işyerinde sağlığın geliştirilmesi , çalışanların sağlığını iyileştirmek, hastalıkları önlemek ve böylece refahlarını artırmak için popüler bir yöntem haline gelmiştir.

İşyerinde sağlığın geliştirilmesinin neden bu kadar önemli olduğu, işyerinde sağlığın geliştirilmesine girişte gösterilecek, işyerinde sağlığın geliştirilmesinin zorlukları sunulacak ve yaygın kurumsal hastalıklar tartışılacaktır.

Kurs katılımcıları ayrıca işyerinde sağlığın geliştirilmesinin başarı faktörleri, çalışanlar ve kuruluş için faydaları ve tabii ki en iyi uygulamalar ve araçlar hakkında bilgi edineceklerdir.

Bu amaçla, çeşitli faaliyet alanları ve önlemler sunulmakta ve kurs katılımcılarına bu tür şirketlere nasıl girileceği, konseptlerin nasıl hazırlanacağı ve diğer önemli organizasyonel konuların nasıl açıklığa kavuşturulacağı da anlatılmaktadır.
Kurs katılımcılarına pratik örnekler gösterilecek ve ayrıca grup çalışmalarında öğrendiklerini uygulama fırsatı bulacaklardır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Müşteri odaklı çalışma

Müşteri odaklı çalışma ünitesinin amacı, kurs katılımcılarına pazarlama konusunda bir fikir vermek ve böylece daha sonra eğitmen olarak piyasada kendilerini iyi bir şekilde konumlandırmalarını ve piyasaya girmelerini kolaylaştırmaktır.

Bu amaçla, öncelikle pazarlamanın gerçekte ne olduğunu ve kişisel eğitmenler için de neden önemli olduğunu tanımlayacağız.
Buna ek olarak, USP, faydalar, konumlandırma gibi yaygın pazarlama terimleri ve SMART formülü, 4P pazarlama karması ve diğerleri gibi çeşitli pazarlama modelleri açıklanmaktadır.

Elbette bu ünitede eğitmenler ve müşteriler arasındaki iletişim de unutulmamıştır. İletişimin çeşitli yönleri ve başarılı iletişim için kurallar tanıtılmakta ve örnekler gösterilmektedir.

Bu ünitenin sonunda, kurs katılımcıları kendilerini ve ürün veya hizmetlerini bir pazarlama stratejisi kullanarak pazarda konumlandırabilmeli ve başarılı bir şekilde satabilmelidir.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Fizyoloji

İnsan fizyolojisi ve vücuttaki ilgili fonksiyonlar hakkında iyi bir bilgi , spor alanında çalışan tüm eğitmenlerin işlerini düzgün bir şekilde yapabilmeleri için gerekli bir ön koşuldur.

Bu kurs, insan organizmasının karşılıklı ilişkilerini sizin için"anlaşılır" hale getirecektir. Bizimle birlikte insan vücudunda yolculuk yapın ve spor alanındaki yeni kariyeriniz için organizmanın işlevlerini anlayın.

Bu ders, kasların enerji kaynağını, kardiyovasküler sistemi ve solunum sistemini pratik ve heyecan verici bir şekilde incelemektedir.

İyi bir spor eğitimi temelde anatomi ve fizyoloji ile başlar.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Spor psikolojisi - iletişim ve motivasyon

Bu eğitim, katılımcıları her seviyedeki müşterilerle başarılı bir şekilde iletişim kurabilmeleri için hazırlamaktadır. Buna ek olarak, katılımcılardan müşterilerinin hedeflerini daha iyi anlayabilmek için kendi hedeflerini ve motivasyonlarını analiz etmeleri istenecektir.

Doğru hedefler belirlemek ve doğru geri bildirim vermek de kursun bir parçasıdır!

Stres yönetimi ve çeşitli öğrenme stratejileri de katılımcılara kurstan sonra uygulayabilmeleri için tanıtılmaktadır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Spor yaralanmaları

Sakatlanmalar sporda günlük bir olay olduğundan, en yaygın sakatlanmaların nedenleri ve sonuçları hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. En kötüsü gerçekleşirse, kişisel antrenör hızlı ve doğru bir şekilde tepki verebilmelidir!

Çeşitli yaralanma modellerinin anlaşılması, bunların ilk etapta meydana gelmesini önlemeye de yardımcı olur.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim teorisi temeli

Antrenman teorisinin ilk bölümü, antrenman ilkeleri, antrenman organizasyonu ilkeleri, antrenman yöntemleri ve atletik performans faktörleri gibi antrenmanın temellerini öğretir.
Performans, performans teşhisi, antrenman ve yarışma birbiriyle yakından ilişkili olduğundan, derste bu konular da buna uygun olarak öğretilir.

Antrenman teorisinin ikinci bölümünde, antrenman karmaşık bir eylem süreci olarak ve planlama, yürütme ve değerlendirme ile bağlantılı olarak tanımlanır ve değerlendirilir.
Antrenman teorisinin önemli bir kısmı hala antrenman planlarının tasarımıdır ve bu planlar antrenman planı tasarımının olanaklarına dair örneklerle uygulamalı olarak öğretilmektedir.

Antrenman bilimi konusunu derinleştirmek için düzenli olarak Prof. Dr. Paul Haber ve Prof. em. Dr. Phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck 'i Akademi'ye davet ediyoruz.

Diğer konuların yanı sıra, antrenman bilimi alanında "Optimum Antrenman" (Jürgen Weineck) ve "Performans Fizyolojisi" (Paul Haber) adlı kitaplarıyla tanınmaktadırlar.

mehr mehr-pfeil

Modül Sertifikalı koşu koçu

mod-img
Yalınayak koşu
Biz insanlar kelimenin tam anlamıyla koşmak için doğduk. Metabolizmamızdan (metabolik süreçler) anatomimize (fiziğimiz) kadar, sistemimiz koşu hızında uzun ve kalıcı hareket için optimize edilmiştir. Ancak modern yaşam tarzımız, bu hareketi sürdürmek için giderek daha az ihtiyacımız veya fırsatımız olduğu anlamına geliyor. Bunun bir örneği ayakkabı olmadan hareket etmektir.

Bu konu size bunu nasıl yapacağınızı öğretir:
  • En geniş anlamda çıplak ayakla hareket etmek neden yürümenin veya koşmanın "doğal" yoludur?
  • Ayakkabı giymenin toplumsal bir gelenek haline gelmesinin sonuçları nelerdir?
  • Ayakkabıdan kısmi feragat ne gibi avantajlar sağlayabilir?
  • Çıplak ayakla koşmak ne zaman mantıklıdır veya bundan kaçınılmalı mıdır?
  • Çıplak ayakla koşmayı günlük (antrenman) rutininize kademeli olarak entegre etmek istiyorsanız neleri aklınızda bulundurmanız gerekir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Dağ koşusu - Merdiven koşusu - Ultra
Dağ koşuları, merdiven yarışları ve ultra mesafe (>42km) yarışları giderek daha popüler hale gelmektedir. Sporcuların bu tür yarışmalar için ihtiyaç duydukları genel gereksinimlere (genel dayanıklılık kapasitesi) ek olarak, bu yarışmaların ortak bir özelliği vardır: sisteminize aşırı bir uyaran yerleştirirler ve bu nedenle optimum hazırlık için özel antrenman yöntemleri gerektirirler. Aynı zamanda, bazı koşucular bu özel antrenman yöntemlerini "klasik" yol yarışlarına hazırlanmak için kullanmayı severler.

Bu konuda şunları öğreneceksiniz:
  • Dağ, merdiven ve ultra koşuların özellikleri nelerdir?
  • Bu kategorilerin ortak noktası nedir (temel dayanıklılık gereksinimleri açısından)?
  • Dağ, merdiven ve ultra koşucular için ne gibi özel metabolik ve anatomik gereksinimler söz konusudur?
  • En iyi dağ, merdiven ve ultra koşucularda hangi (özel) antrenman yöntemlerini buluyoruz? Bu antrenman programları fizyolojik olarak hangi özel adaptasyonları tetikliyor?
  • Bu "özel antrenman biçimlerinin" yol koşucuları/triatletler için ne gibi bir önemi olabilir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Müsabaka ve antrenmanlarda beslenme
Vücudumuzu beslediğimiz şeylerin fiziksel performansımız üzerinde doğrudan ve önemli bir etkisi vardır. Koşu formundaki gerçek gelişmeler elbette hedefe yönelik antrenmanla elde edilir. Ancak yeterli beslenme olmadan en iyi antrenman planının bile değeri yarı yarıya azalır ya da aşırı durumlarda performansın düşmesine neden olabilir. Bu nedenle iyi düşünülmüş beslenme bazen bütünsel antrenmanın en önemli "destekleyici eylemidir".

Bu modülde size sadece "nasıl yemeniz gerektiğini" söylemiyoruz, aynı zamanda temel bilgileri de öğretiyoruz. İnsan fizyolojisi bilgisiyle birlikte, neden belirli besinlere ihtiyaç duyduğumuzu, bir beslenme planı geliştirirken hangi "araçlara" sahip olduğumuzu ve internette ve sosyal medyada bulunabilecek en son "beslenme trendlerini" nasıl değerlendirebileceğinizi anlayacaksınız.

Diğer şeylerin yanı sıra şunları da öğreneceksiniz
  • Vücut fiziksel aktivite için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi nasıl yaratır?
  • "Normal" beslenmenin "optimal" spor beslenmesinden farkı nedir?
  • Dünyanın en iyi dayanıklılık sporcuları nasıl besleniyor?
  • Optimal beslenme planımı oluştururken ne kadar manevra alanım var?
  • Bütünsel spor beslenmesinin en önemli "temel kuralları" nelerdir?
  • Yarışma günü için diyetimle ilgili özel hazırlıklar yapmam gerekiyor mu?
  • Bir müşterinin diyetini nasıl değerlendirebilirim ve bunu iyileştirmek için elimde hangi "araçlar" var?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Sürüş oyunu
Sürüş oyunu, koşudaki en çeşitli ve popüler antrenman yöntemlerinden biridir. Çok yönlü, eğlenceli ve çeşitlidir.

Sürüş oyunu, motivasyonu artırmak ve koşuyu daha ilginç hale getirmek için iyi bir yol olabilir. Sürüş oyununda, ne zaman ve ne kadar süreyle hangi hızda koşulacağına koşucu karar verir. Bir sprint, 50 ila 100 metrelik kısa sprintleri, 30 saniye ila üç dakika süren hızlı bölümleri ve üç dakikadan fazla süren tempolu bölümleri içerir.

İster yeni başlayan ister ileri seviyede bir koşucu olun, başarılı bir antrenman için uymanız gereken birkaç kural vardır. Örneğin, zorlu bir tempo antren manını her zaman bir tırıs veya yürüyüş molası takip etmelidir. Bölüm ne kadar hızlı ve uzun sa, mola da o kadar uzun olmalıdır. Molaların süresi de vücudun toparlanabilmesi için çok kısa olmamalıdır.

Öğrendikleriniz daha sonra doğrudan uygulamaya konur. Antrenman sırasında nelere dikkat etmeniz gerektiğini, yöntemi nasıl yapılandırabileceğinizi ve ne zaman kullanmanın mantıklı olduğunu açıklıyoruz.

koşu koçu kursunda edindiğiniz bilgilerle bağlantılı olarak, "sürüş oyunu" antrenman yöntemiyle tam olarak ne elde edildiğini ve bundan en çok kimin yararlanabileceğini keşfedeceğiz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Temel eğitim I
Dayanıklılık sporları dünyasında değişmeyen bir şey varsa, o da sayısız uzun ve kolay seanslardır. Uzun vadeli ve sürdürülebilir bir sportif hedef peşindeyseniz veya sağlığınızı optimize etmekle ilgileniyorsanız, spor kariyeriniz boyunca "temel alan" olarak adlandırılan alanda çok zaman harcayacaksınız.

Bu modülde şunları inceleyeceğiz:
  • Temel antrenman tam olarak ne anlama geliyor ve neden hemen hemen tüm dayanıklılık sporcuları bunu kullanıyor?
  • Nasıl oluyor da uzun ve kolay antrenmanlar beni daha hızlı yapıyor?
  • Temel alanda antrenman yaptığımda vücudumda tam olarak ne oluyor?
  • "Yoğunluk" tam olarak ne anlama geliyor ve antrenman sırasında bunu nasıl kontrol edebilirim?
  • Eğitimimin yeterince rahat ve yeterince uzun olup olmadığını nasıl bilebilirim?
  • Performansımı "optimize etmek" için iyi ve sağlam temellere dayanan bir temel eğitim programına ek olarak başka neler yapmalıyım?
  • "Önemsiz mil" efsanesinin ardındaki gerçek nedir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Temel eğitim II
"Acı yoksa kazanç da yok" zihniyetiyle giderek daha fazla karşılaştığımız bir dünyada, bazı şeyler için kestirme yollar olmadığını anlamak giderek daha önemli hale geliyor. Bir evin inşasını hayal edersek, temel eğitimin diğer her şeyin üzerine inşa edildiği sağlam bir temel olduğunu söyleyebiliriz. Temel olmadan uzun vadede en yüksek performans elde edilemez.

Bu modülde şunları inceleyeceğiz:
  • Temel antrenman tam olarak ne anlama gelir ve neden hemen hemen tüm dayanıklılık sporcuları bunu kullanır?
  • Nasıl oluyor da uzun ve kolay antrenmanlar beni daha hızlı yapıyor?
  • Temel alanda antrenman yaptığımda vücudumda tam olarak ne oluyor?
  • "Yoğunluk" tam olarak ne anlama geliyor ve antrenman sırasında bunu nasıl kontrol edebilirim?
  • Eğitimimin yeterince rahat ve yeterince uzun olup olmadığını nasıl bilebilirim?
  • Performansımı "optimize etmek" için iyi ve sağlam temellere dayanan bir temel eğitim programına ek olarak başka neler yapmalıyım?
  • "Önemsiz mil" efsanesinin ardındaki gerçek nedir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
X gününde en iyi formda
Haftalar ve aylar süren istikrarlı bir antrenmanın ardından yarış gününde (X günü) en iyi formda olmak söz konusu olduğunda, kendimizi "Tapering Sanatı ve Bilimi" dünyasında buluruz. Başka bir deyişle, uzun süreli antrenman süreci boyunca oluşturduğum performanstan en iyi şekilde yararlanmak için hangi yaklaşımı kullanabilirim?

Bu konuda şunları ele alıyoruz:
  • Yarışmamdan önceki son günlerde veya haftalarda antrenmanımı (nasıl) uyarlamalıyım?
  • Antrenmanımın hangi değişkenlerini değiştirebilirim veya değiştirmeliyim? (hacim, yoğunluk, sıklık)?
  • Yaklaşan bir yarışma nedeniyle beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim?
  • Çeşitli rejenerasyon önlemlerinin yarışma gününe hemen hazırlanmak için ne gibi bir önemi var ve kısa bir süre içinde birkaç yarışmayı tamamlamam gerekiyorsa (örneğin atletizm) ne yapabilirim?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Kapsamlı aralıklı antrenman
Temel antrenmana ek olarak, aralıklı antrenman bütünsel ve "optimal" dayanıklılık antrenmanının ikinci temel direğidir. Aralıklı yöntemin temel özelliği, antrenmanın yükleme ve boşaltma aşamalarına bölünmesidir. Ancak uygulamada, aralıklı antrenman genellikle yüksek yoğunluklu antrenman ile eş anlamlı olarak kullanılır. Dolayısıyla HI(I)T, Yüksek Yoğunluklu (Aralıklı) Antrenman terimi kullanılır.

HIIT şu anda gerçekten moda bir konu olduğundan ve bu "zaman kazandıran ve ultra etkili" dayanıklılık antrenmanı türünü çevreleyen birçok efsane olduğundan, bu modülde size temel bilgileri öğreteceğiz (yoğun aralıklı antrenmanla birlikte). Bunlar, birçok "fitness fenomeni", "guru" ve "bro-bilim adamı "nın iddialarının arkasında gerçekte ne olduğunu anlamak için gereklidir. HI(I)T, başarıya giden hızlı yol mu, yoksa dengeli bir antrenman programının sadece başka bir bileşeni mi?

Bu konuda şunları öğreneceksiniz:
  • Kaliteli aralıklı antrenmanı gerçekten ne oluşturur?
  • İnterval antrenmanın hangi alt türleri vardır?
  • "Yoğunluk" tam olarak ne anlama geliyor ve antrenman sırasında bunu nasıl kontrol edebilirim?
  • Bir antrenman planına ne kadar aralıklı antrenman ve sürekli antrenman entegre etmeliyim?
  • İnterval antrenman için çeşitli kontrendikasyonlar nelerdir?
  • Aralıklı antrenmanı daha az kullanmam gerektiğini gösteren diğer işaretler nelerdir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Yoğun aralıklı antrenman
Bu konuda, yoğun aralıklı antren manı inceleyecek ve uygulamaya koyacağız. Bu antrenman türü doğru kullanıldığında çok etkilidir ve koşu performansını etkili bir şekilde artırmaya yardımcı olabilir.

Aralıklı antrenman, bir antrenman seansında yüklenme ve toparlanma aşamaları (aralıklar) arasında planlı bir değişimle karakterize edilen bir koşu antrenmanı yöntemidir . Ödüllendirme molaları olarak da bilinen toparlanma aşamaları, yavaş bir tırıs hızında gerçekleştirilir ve tam bir yenilenmeye yol açmaz. Aralıklı antrenman, dayanıklılığı artırmak ve koşu performansını geliştirmek için etkili bir yöntemdir. Birçok koşucu, daha yüksek hızda hareket etme ve daha uzun süre dayanma yeteneğini geliştirdiği için bir yarışa hazırlanmak için aralıklı antrenmanı kullanır.

Doğru yapıldığında, yüksek yoğunluklu interval antrenman sizin ve müşterilerinizin koşu performansını önemli ölçüde artırabilir.

Koşu koçu eğitim programının bu konusunda, bu yorucu ama etkili antrenman türünü uygulamaya koymaya bakacağız. Dayanıklılığı artırmak için bu yöntemi nasıl etkili bir şekilde kullanacağımıza bakacağız.

Toparlanma aşaması dayanıklılık antrenmanının önemli bir parçasıdır. Toparlanma aşamalarının süresi antrenmanın yoğunluğuna ve kapsamına göre uyarlanmalıdır. Kalp atış hızı toparlanma aşaması için önemli bir göstergedir. Toparlanma aşaması sırasında kalp atış hızının davranışı her şeyden önce performansa ve antrenman durumuna bağlıdır. Dakikada 120 at ım, bir sonraki stres aşamasının başlangıcı için kaba bir kılavuzdur. Daha düşük maksimum kalp atış hızına (dakikada < 170 atım) ve daha düşük dinlenme kalp atış hızına (dakikada < 50 atım) sahip koşucular, toparlanma aşamasını ancak kalp atış hızları dakikada 100 atımın altına düştüğünde sonlandırmalıdır. Yüksek maksimum kalp atış hızına (> 195 atım/dakika) sahip rekreasyonel koşucular, bir sonraki aralıklı yüklemeye 130 atım/dakika kalp atış hızında başlayabilir. Optimum toparlanma değeri laktat ölçümü kullanılarak daraltılabilir.

Bu konunun sizi terleteceği kesin!
mehr mehr-pfeil
mod-img
Koşu tekniği
Metabolik (içsel) parametrelerin yanı sıra, koşu tekniği bazen dayanıklılık performansının en önemli belirleyicisidir.

Basit bir ifadeyle, hareket ekonomisi terimi koşu hareketlerinin enerji verimliliği derecesini ifade eder. Başka bir deyişle, her koşu adımında ne kadar enerji kullanıyorsunuz? Son yıllarda yapılan gözlem ve çalışmalardan, koşu tekniklerini veya hareketlerini optimize etmek için çalışan koşucuların çoğunun performanslarında önemli bir artış elde edebilecekleri sonucuna varabiliriz.

Koşu tekniğini geliştirmek, özellikle yüksek seviyede koşan ve iddialı hedefler peşinde koşan koşucular için önemlidir. Bunun nedeni, koşu adımının çok uzun olması ve ayağın vücudun ağırlık merkezinin çok önünde yere basması durumunda enerjinin boşa harcanmasıdır. Çünkü koşu hareketinin momentumu her adımda yavaşlar ve kaslara, tendonlara, eklemlere ve kemiklere yüksek kuvvetler uygulanır, bu da sakatlanma riskini artırır. Topuklarının üzerinde dönen koşucular özellikle ayaklarını çok fazla öne yerleştirme riski altındadır. Orta ayakla iniş yapanlar için bu risk daha düşüktür ve bu nedenle ayağı otomatik olarak vücudun ağırlık merkezine daha yakın yerleştirirler.

Dik bir duruşla koşun:
Uçuş aşamasının sonunda, ayak yere değmeden hemen önce, beyin kaslara onları darbeye hazırlamak için bir sinyal gönderir. Kaslar eklemleri stabilize etmek için kasılır. Ancak bu iletişim hatalı veya çok yavaşsa, bilgi kaslara zamanında ulaşmaz. Üst gövde doğru hizalanmamış olsa bile ideal bir iniş mümkün değildir. Eğer sırtınız çukursa, üst gövdeniz geriye doğru kayar ve ayağınızı çok fazla öne doğru yerleştirirsiniz. Üst gövde çok fazla öne doğru bükülmüşse, temiz bir iniş de mümkün değildir.

Koşu koçu eğitim programının bu bölümünde aşağıdaki içerik öğretilmektedir:
  • "İdeal" koşu tekniği diye bir şey var mı?
  • Ekonomik bir koşu formunun belirleyicileri nelerdir?
  • Koşu tekniğinin hangi yönlerini dikkate almam gerekiyor ve nerede bireysel manevra alanım var?
  • Koşu tekniğini geliştirmek/değiştirmek için hangi yaklaşımlar uygundur?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Performans tanılama
Performans teşhisi genellikle uzun vadeli eğitim planlamasının optimize edilmesinde ilk önemli adım olarak kabul edilir. Bu temel olarak iki temel işlevi yerine getirebilir:
  1. Bireysel antrenman bölgelerine ilişkin mevcut durumun belirlenmesi ("temel ve yüksek yoğunluklu"). Bunlar hedefe yönelik antrenman planlaması için gereklidir.
  2. Performansın zaman içinde karşılaştırılması (eğitim sürecinin bir parçası olarak). Bu, eğitimin istenen adaptasyonları (iyileştirmeleri) sağlayıp sağlamadığını değerlendirir.
Ancak performans teşhisi karmaşık ve çok katmanlı bir konudur. Genellikle 5 farklı uzmandan 10 farklı görüş duyarsınız. Çeşitli ifadeleri kendiniz değerlendirebilmeniz için size temel bilgileri öğreteceğiz.

Şunları öğreneceksiniz:
  • Ne tür performans tanılama yöntemleri vardır?
    • Laboratuvar ve saha testi
    • Laktat teşhisi ve spirometri
    • Dahili ve harici parametrelerin ölçümü
  • Her bir yöntemin avantaj ve dezavantajları nelerdir?
  • Hangi kendi kendine test seçenekleri mevcuttur?
  • Performans tanılama gerçekten ne zaman önemlidir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Motivasyon
Antrenman ve spor söz konusu olduğunda, bedenin (veya fiziğin) genellikle ilgi odağı olması anlaşılabilir bir durumdur. Ancak günümüzde, beden ve zihin ayrımının yanlış bir ikilem olduğunu biliyoruz. İçsel tutum, zihniyet, ruh (buna ne derseniz deyin) vücuttaki fiziksel süreçler üzerinde güçlü ve doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, iç dünya üzerinde çalışmanın veya onu eğitmenin de performansı artırmak veya antrenman ve yaşam kalitesini yükseltmek için büyük bir potansiyel sunması şaşırtıcı değildir.

Bu konuda açıklıyoruz:
  • "İç dünyanın" doğası eğitimle tam olarak neden ilgilidir?
  • "Dünya görüşüm" atletik performansımı ve sağlığımı nasıl etkiliyor?
  • Kişisel hedeflerimin doğası nasıl bir rol oynuyor? (örn. içsel ve dışsal motivasyon)
  • Hedef belirlemenin rolü nedir ve kendime nasıl "en uygun" hedefleri koyabilirim?
  • İç monologumu olumlu yönde etkilemek için hangi araçlara sahibim?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Pacemaking/Koşu koçunun rolü
Pacemaking, "bir pacemaker tarafından temponun ayarlanması" anlamına gelir ve antrenman kalitesini optimize etmeye ve yarışmadaki performansı birçok düzeyde artırmaya yardımcı olabilir. Bu konuda, kalp pilinin faydalarını ve iyi bir kalp pilinin diğer koşuculara maksimum katma değer sunabilmesi için dikkat etmesi gereken hususları açıklıyoruz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Spesifik kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, bütünsel dayanıklılık antrenmanının ayrılmaz bir parçası olabilir ve olmalıdır. Atletik performansın doğrudan iyileştirilmesi ve sakatlıkların önlenmesinden genel egzersiz toleransı ve fiziksel refahın artırılmasına kadar. Hedefli ve akıllı bir şekilde planlanmış, iyi oluşturulmuş bir kuvvet programı, her koşucunun antrenman planını tamamlayacaktır.

Ama bu aynı zamanda geri tepemez mi? Dayanıklılık sporları için fazla "hantal" olmaz mıyım? Ve bir sonraki interval antrenman seansımda veya uzun koşumda bacaklarımı arkamda sürüklemek zorunda kalmamak için ağırlık diskleri üzerinde çalışmayı antrenmanıma nasıl dahil etmeliyim?

Bu modülde, klasik kuvvet antrenmanının koşu antrenmanında neden kalıcı bir yere sahip olabileceğini ve vücudunuzda gerçekte hangi adaptasyonların gerçekleştiğini tam olarak öğreneceksiniz. Ayrıca, istenmeyen parazit etkileri yaratmadan uzun vadeli planınıza ağır kaldırma/baskı eklemenin "ideal" yolunu da ele alacağız.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Tempo dayanıklılık koşusu
Tempo dayanıklılık koşusu, koşu antrenman yöntemleri arasında mutlak klasiklerden biridir. Bu, 20 ila 60 dakika arasında süren daha hızlı bir dayanıklılık koşusudur. Tempo hızlıdır ancak gergin değildir.

Bu antrenman seansı, dayanıklılığı artırmak ve koşu performansını geliştirmek için idealdir. Tempo dayanıklılık koşusu, özellikle aklında bir hedefi olan koşucular için önemlidir. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu koşu aynı zamanda vücuda çok fazla yük bindirir.

Birçok sporcu tempo dayanıklılık koşusunu, antrenmanlarından zaman kazandıracak şekilde en iyi şekilde yararlanmak için kullanır. Diğer koşucular ise tempo koşularını yarış formlarına ince ayar yapmak için kullanırlar; buradaki fikir, zaman içinde daha hızlı bir tempoya alışmanızı ve böylece dayanıklılığınızı geliştirmenizi sağlamaktır.

İşte tempo koşusu yaparken akılda tutulması gereken bazı noktalar:
Bazı koşucular tempo dayanıklılık koşusuna çok hızlı başlama ve ardından çok çabuk yorulma hatasına düşerler.
Bu, verimsiz bir koşu deneyimine yol açabilir ve sizi bu tür koşuları antrenmanınıza dahil etmekten vazgeçirebilir. Bunun yerine, vücudunuzu daha yüksek tempoya uygun şekilde hazırladığınızdan emin olmak için yavaş ve metodik bir şekilde ilerlemek önemlidir.

Koşu koçu eğitim programındaki bu konuda katılımcılar, tempo koşusunu kendi antrenmanlarına veya müşteri antrenmanlarına en iyi şekilde nasıl dahil edeceklerini ve ne zaman daha ölçülü bir şekilde kullanılması gerektiğini öğrenecekler.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Koşu uzmanlarından ipuçları ve motivasyon
Koşu Uzmanlarından İpuçları ve Motivasyon konusu, koşu dünyasıyla ilgili olan ancak diğer konularda sadece küçük bir rol oynayan çeşitli küçük konuları kapsamaktadır.

Bunlar arasında antrenman ve yarışma sırasında hidrasyon, kronik enerji eksikliği riski ve antrenman ve yarışma sırasında karbonhidrat alımı yer almaktadır. Ayrıca sıcak veya soğuk gibi aşırı hava koşullarında antrenman konusunu da ele alacağız.

Koşu uzmanlarımız bir sonraki yarışınıza hazırlanırken size bazı ipuçları ve motivasyon verecek.

Konu kapsamındaki diğer başlıklar:

- Sporda yorgunluk
Spor ve boş zaman aktivitelerinde, performansı düşüren yorgunluk belirtileri tekrar tekrar ortaya çıkar. Yorgunlukla hedefe yönelik bir şekilde mücadele edebilmek için yorgunluğun nedenlerini bilmek önemlidir. Yorgunluğun nedenlerine ve tedavi seçeneklerine bakacağız.

- Malzeme ve ekipman
Doğru koşu ayakkabısını seçmek koşucular için çok önemlidir. İyi oturmalı, rahat olmalı ve her şeyden önce iyi yastıklama sağlamalıdır. Hangi ayakkabı benim için doğru? Bu, herkese uyan tek bir cevabın olmadığı sıkça sorulan bir sorudur. Her zaman ne tür bir koşucu olduğunuza ve ne tür bir koşu yapmak istediğinize bağlıdır. Koşu için farklı malzeme ve ekipmanlara bakacağız ve hangisinin sizin için en iyisi olduğunu bulacağız.

- İyileşme önlemleri
Uzun vadede iyi performans göstermek istiyorsanız toparlanma önlemleri çok önemlidir. Bu hem amatör hem de profesyonel sporcular için geçerlidir ve en önemli toparlanma önlemleri şunlardır Masajlar, sauna, esneme, dinlenme ve toparlanma, sağlıklı beslenme.

- Koşucular için eşlik eden kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı sadece vücut geliştiriciler ve kaslarının büyüklüğünü önemseyen insanlar için değildir. Birçok koşucu formda kalmak için yapmaları gereken tek şeyin koşmak olduğuna inanır, ancak durum böyle değildir. Kuvvet antrenmanı, gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirerek daha hızlı ve daha etkili koşmanıza yardımcı olabilir.

Şu ana kadar koşu koçu kursunda uzmanlardan pek çok bilgi, ipucu ve motivasyon aldınız. Doğrudan antrenman programında daha birçok ipucu alacaksınız.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim yöntemleri
Koşu, formda kalmak ve sağlığınızı iyileştirmek için en etkili sporlardan biridir. Ancak pek çok kişi koşuya net bir hedef belirlemeden başlar ve ilerleme kaydedemediği için hemen pes eder.

Çünkü tüm koşular aynı değildir. Bir 800 metre koşucusu veya maraton koşucusu olmanıza bağlı olarak, fizyolojiniz üzerindeki talepler farklıdır. Bu nedenle, bu modülün başında temel spor yetkinliği modülündeki dayanıklılık performansı, enerji kaynağı, antrenman bölgeleri ve yük parametreleri ile ilgili bazı temel bilgileri tekrarlıyoruz.

Bu bilgilere dayanarak, farklı dayanıklılık antrenmanı yöntemleri hakkında bilgi edinecek ve hangi yöntemlerin hangi amaç için uygun olduğunu öğreneceksiniz. Kendiniz veya müşterileriniz için doğru yöntemi bulmak için, öncelikle farklı yöntemleri tanımanız ve hangi antrenman etkilerine sahip olduklarını anlamanız önemlidir.
Bunlar arasında aralıklı antrenman, hız antrenmanı, kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanı yer alır.

Ayrıca her bir yöntemin avantaj ve dezavantajlarını tartışacak ve elbette yöntemleri uygulamaya koyacağız. Bu konu, koşucuların yaptığı en yaygın hatalardan bazılarını ve bunlardan nasıl kaçınılacağını vurgulamaya hizmet edecektir. Ayrıca performansı artırmayı ve sağlığı korumayı amaçlayan bazı antrenman yöntemlerini de tanıtacağız.

Bu, geleceğin koşu antrenörlerinin müşterilerinin hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmaları için çok önemli bir konudur.

Bu bloğu tamamladıktan sonra şunları yapabileceksiniz
  • Farklı koşucu tipleri için ihtiyaç profilini değerlendirebilme
  • Mantıklı eğitim yöntemleri hakkında bir açıklama yapmak
  • yoğunluk dağılımlarını belirleme (sporcunun bireysel hedefine bağlı olarak)
mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim planı tasarımı
Uzun vadeli performans gelişiminin organizasyonu (antrenman planlaması) koşu antrenörünün temel faaliyetlerinden biridir. İlgili sporcunun bireysel hedefine bağlı olarak, planlamayı fizyolojik ve psikolojik açıdan optimize etmek için çeşitli faktörler dikkate alınmalıdır. Performans seviyesine, (diğer) profesyonel faaliyetlere, (genetik) temele, bireysel motivasyona, zaman kısıtlamalarına ve dış koşullara bağlı olarak, etkili bir antrenman planı tasarlamanın zorlukları büyük ölçüde değişir.

Bir yarışma veya başka bir spor hedefi için antrenman planı oluşturmuş olan herkes konunun ne kadar karmaşık olduğunu bilir. Birçok koşucu, doğru antrenman planının bir yarışmada başarı için ne kadar önemli olduğunun farkında değildir. Yarı maraton, maraton ya da hatta ultramaraton koşmak isteyip istemediğiniz fark etmez. Bu uç mesafelerde bile, doğru antrenman planlamasıyla önemli saniyeler, hatta dakikalar kazanılabilir.

Planlamayı hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan optimize etmek için birçok farklı faktörün dikkate alınması gerekir.

Bu konuda, çiçeği burnunda koşu koçlarımız antrenman planlamasına daha yakından bakacak ve özellikle aşağıdaki noktalara odaklanacaktır:

- Antrenman planlaması yapılırken hangi faktörlerin göz önünde bulundurulması gerekir?
- Performans gelişimi nasıl optimize edilebilir?
- Sporcunun motivasyonu nasıl artırılabilir?

Sadece gelecekteki müşterilerinizin koşu rotasına ve koşu stiline değil, aynı zamanda diğer faktörlere de odaklanmanız gerekir. Optimal bir antrenman planı tasarlarken göz önünde bulundurulması gereken noktalar, sporcunun hedefleri, mevcut performans seviyesi, mevcut antrenman ekipmanı ve altyapısının yanı sıra zaman ve yerel koşullardır. Hedefleri belirlerken, sporcuyu motive edecek ve daha da gelişmesine yardımcı olacak gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koymak önemlidir.

Her koşucu farklıdır. Sadece başlangıç seviyeleri açısından değil, aynı zamanda hedefleri ve antrenmanları açısından da. İlgili gereklilikleri yerine getirmek için koşu antrenörünün sporcusunun ihtiyaçlarını bilmesi önemlidir. Motivasyonu gerçekten artıran ve istenen hedeflere götüren bir antrenman planı oluşturmanın tek yolu budur.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Tekrarlama yöntemi
Tekrarlama yöntemi, yük normatifliği nedeniyle spesifik dayanıklılık antrenmanı için uygun bir yoldur.

Rekreasyonel, popüler ve sağlık sporlarında, yüksek organizasyonel ve fiziksel talepler nedeniyle bir önemi yoktur (bkz. Weineck, 2002).

Tekrarlama yöntemi yalnızca tam dinlenme ilkesine bağlı kalındığında kullanılır. Çok yüksek yoğunluklarda (%90-100) antrenman yapılan bir antrenman şeklidir. Bu sadece uzun ve tam molalar vererek mümkündür.

Bireysel egzersiz aşamaları arasında tam toparlanma çok büyük önem taşır. Aerobik-anaerobik enerji kaynağı, antrenman etkilerinin merkezinde yer alır. Bu yöntem aerobik performansı büyük ölçüde artırır ve bu da dayanıklılık performansının artmasına neden olur.

Solunum, kardiyovasküler sistem ve metabolizma başlangıç pozisyonuna dönebilmelidir. Tekrarların temposu her zaman koşucuların bir sonraki tekrarı tam uzunlukta ve bir önceki tekrarla aynı teknikle tamamlayabilecekleri şekilde seçilmelidir.

Bu yöntem hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey koşucular için uygundur ve dayanıklılığı artırmanın ve kademeli olarak daha uzun mesafelere alışmanın iyi bir yoludur.

Koşu koçu eğitim programındaki bu konu, gelecekteki katılımcılarımız için ideal bir hazırlıktır.

Bu konuyu tamamladıktan sonra şunları anlayacaksınız
  • Tekrarlama yöntemi ile aralık yöntemi arasındaki farklar nelerdir?
  • Tekrarlama yönteminde hangi yoğunluklar kullanılır?
  • İyileştirme aşamaları düzenlenirken nelere dikkat edilmelidir?
  • Hangi fizyolojik süreçleri / adaptasyonları tetikliyorum?
  • Tekrarlama yönteminin dayanıklılık antrenmanıyla ne ilgisi var?
  • Tekrarlama yöntemi temel eğitim ile nasıl/neden birleştirilmelidir ya da birleştirilebilir?
mehr mehr-pfeil

Modül Sertifikalı yüzme antrenörü

mod-img
Başlangıç eğitimi uygulaması
Yüzme öğretiminin tarihsel yöntemleri neredeyse her zaman 'kuru alan', 'yüzdürme yardımcıları' kullanımı ve yüzme stiline kademeli yaklaşım unsurlarını içerir. Temel amaç, karada yüzme tekniklerini, bir direğin üzerinde yüzmek gibi yüzme yardımcılarının kullanımını ve kademeli yaklaşımı tanıtmaktır.

Yeni başlayanlar için bir temel oluşturmak ve bir dizi egzersiz yoluyla hedefe kademeli bir yaklaşım sağlamak önemlidir. Egzersiz serisinin doğru metodik yapısı, yeni başlayanları aşırı veya yetersiz zorlamamak için çok önemlidir. Teknik eğitimi de bir eğitim şeklidir ve belirlenmiş bir hedefe (bu durumda yüzme tekniklerini öğrenmek) mümkün olan en iyi şekilde ulaşmak için doğru zorluk seviyesini gerektirir.

Mevcut prosedürler suya alışma, suda ustalaşma ve yüzme tekniklerine giriş konularını ele almaktadır.

Suya alışma:
  • Suyu tanımak
  • Güvenli, korkusuz ve hızlı hareket
  • Başın veya yüzün daldırılması
Suda ustalaşmak:
  • Nefes almak
  • (Az) Dalış
  • Yüzer ve süzülür
  • Atlama
  • Etrafta dolaşmak
mehr mehr-pfeil
mod-img
Hareket teorisi
Suda hareket etmek modern insanın temel fiziksel becerilerinden biridir. Yüzme her yaşta öğrenilebilir ve aynı zamanda herkes için uygun bir spordur. Yüzme eklemleri rahatlatır, birçok farklı kas grubunu kullanır, dayanıklılığı artırır, akciğer fonksiyonlarını destekler, vücudun savunmasını güçlendirir ve daha iyi kan dolaşımına yol açar. Bu nedenle yüzme, yetenek seviyesi, vücut tipi ve önceki deneyimlerden bağımsız olarak herkes için bir spordur. Hem bağımsız bir sağlık veya rekabet sporu olarak hem de diğer sporların tamamlayıcısı olarak uygulanabilir.

Bununla birlikte, diğer sporlarda olduğu gibi, uyulması gereken metodolojik ve bilimsel ilkeler vardır. Metodolojik yapı, kuru egzersizler ve yardımcılarla öğrenme yoluyla suya alışmaktan sudaki gerçek harekete kadar uzanır. Hareket teorisi, sportif hareketlerin, bu durumda yüzmenin yapısı, süreçleri, koşulları ve sonuçları ile ilgilenir. Yüzme tekniklerinin biyomekanik ilkelerinin anlaşılması, doğru tekniklerin geliştirilmesi, öğrenilmesi ve öğretilmesi için çok önemlidir.

Buna dayanarak, yüzme tekniklerinin temellerinin yanı sıra yüzme stillerinin anatomisi ve tekniği, dönüş teknikleri ve ilgili disiplinlerde hareketi düzeltmek için önlemler ele alınmaktadır.

Kapsanan yüzme stilleri:
  • Sürünme
  • Geri sürünme
  • YUNUS
  • kurbağalama
mehr mehr-pfeil
mod-img
Meme tekniği uygulaması

Kurbağalama en iyi bilinen yüzme tekniklerinden biridir ve çok yönlülüğü ve etkinliği nedeniyle birçok yüzücü tarafından tercih edilir. Kurbağalama, itiş aşamasına bağlı olarak sürekli değişen dalgalı bir su pozisyonu olan dalgalanma tekniğini kullanır. Bu teknik yüksek derecede esneklik gerektirir. Tarama veya sırtüstü gibi diğer yüzme teknikleriyle karşılaştırıldığında, kurbağalama bir dizi özelliğe sahiptir.

Kurbağalamanın bir özelliği kolların ve bacakların hareketidir. Kolların ve bacakların tek bir kesintisiz hareket halinde çalıştığı kurbağalamadan farklı olarak, kurbağalamada kollar ve bacaklar birbiri ardına hareket eder ve hassas bir koordinasyon gerektirir. Kol hareketi dışa doğru, çekme ve geri dönüş aşamalarına ayrılır. Bacak hareketi ise çekme ve vuruş fazlarına ayrılır. Kurbağalamada önemli düğüm noktaları baş pozisyonu, sabit bilekler, kayma aşamaları ve vücut gerginliğidir. Nefes almaya da özel dikkat gösterilmelidir.

Kurbağalamayı pratikte en iyi şekilde öğrenmek için öncelikle yüzme tekniğinin temel tekniklerini anlamak önemlidir. Bu, doğru duruşu, kolların ve bacakların hareketini ve nefes alma tekniğini içerir. Yüzücüler hıza odaklanmak yerine tekniklerini geliştirmeye odaklanmalıdır. Tekniklerini geliştirerek sudaki verimliliklerini artırabilir ve hızlarını yükseltebilirler.

Kurbağalama, pratikte en iyi şekilde öğrenmek için yüksek düzeyde koordinasyon ve konsantrasyon gerektirir. Yüzücüler düzenli antrenman yaparak ve tekniğe odaklanarak sudaki performanslarını geliştirebilir ve yüzme hedeflerine ulaşabilirler. Dersler sırasında, bahsedilen tüm noktalar ele alınacak ve pratik yapılacaktır. Metodik yapı da tartışılır ve çeşitli düzeltici önlemler gösterilir.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Dolphin teknoloji uygulaması
Çocuk ve başlangıç seviyesindeki egzersizlerle başlıyoruz ve yunus yüzmenin temelleri ve hazırlık egzersizleri ile başlıyoruz.

Yunus yüzme veya kelebek yüzme tekniği en zor ve yorucu stil olarak kabul edilir. Teknik, kas gerginliği açısından sürünerek yüzmeye benzer, ancak hareket her iki kol ve her iki bacakla gerçekleştirilir ve dalgalanma hareketi sırtın alt kısmından başlatılır. Buradan, her iki ayağın son bir vuruşuyla bacaklar üzerinden ayaklara doğru bir dalga hareketi gerçekleşir. Ayrıca, su pozisyonunda sürekli bir değişiklik gereklidir, bu nedenle üst gövdenin hücum açısı gözlemlenmelidir. Kol hareketi bir daldırma ve uzatma fazı, bir çekme ve itme fazı ve bir geri dönüş fazına bölünmüştür.

Daha sonra birincil yardımcımız olarak paletleri kullanacağız. Bu bize ilk olarak doğru bacak vuruşunu ve yunus dalgası hareketini öğretecektir. Daha sonra kol vuruşunu eklemek ve yüzgeçlerin yardımıyla rahat bir şekilde en az bir yunus boyu yüzmek kolaydır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Kraule serbest stil tekniği uygulaması

Merkezi olarak simetrik bir hareket olan kulaç atmayı öğrenmek diğer yüzme türlerine göre daha kolaydır. Düşük su direnci nedeniyle, nispeten az çabayla suda ilerlemenin en hızlı yoludur. Aynı zamanda "daha sağlıklı" bir bacak hareketine sahiptir, çünkü değişen kol çekişi ve sürekli bacak vuruşu kesintisiz bir itiş gücü oluşturur ve diz bir menteşe eklemi olarak kullanılır.

Kritik nokta kol çekişidir. Kol çekişinin aşağıya doğru değil, geriye doğru basınç uyguladığına dikkat etmek önemlidir. Sürünme için ön-kare yüzme (süzülme fazlı sürünme), kürek prensibi ve salınım prensibi gibi farklı teknik varyasyonları vardır. Diğer iki yüzme tekniği olan kurbağalama ve yunusun aksine, kulaç atarken su pozisyonu gergindir ve vücudun su hattına olan hücum açısı daha düşüktür. Doğru nefes alma sık karşılaşılan bir engeldir. Birçok kişi doğru ritmi bulmakta zorlanır veya nefes vermeye çok geç başlar. İyi bir yüzme koçu, müşterilerinin tekniğindeki hataları fark eder ve onlara yardımcı araçlar ve kısmi egzersizler kullanarak doğru tekniği nasıl öğreteceğini bilir. Hata kaynakları ve kavrama düzeyi kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterdiğinden, her müşteri için işe yarayan tek bir reçete yoktur.

Ders sırasında, emekleme, su pozisyonu, rotasyon ve nefes almanın temelleri geliştirilir. Daha sonra, doğru bacak vuruşu daha ayrıntılı olarak tartışılır ve kol vuruşunun karada ve suda doğru şekilde uygulanması uygulanır. Doğru tekniği öğrenmenin yanı sıra, bunu başkalarına öğretebilmeye de önem verilir.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Katılımcıların öğretim performansı Uygulama
Bu derste katılımcılar öğrendikleri teorik bilgi ve teknikleri bağımsız olarak uygularlar. Belirli konularda yüzme dersleri için bir zaman çizelgesi hazırlar ve bunları grupla birlikte gerçekleştirirler. Yüzme eğitmeninin rehberliğine, doğru sıralamaya ve düzeltmeye dikkat edilir. Amaç, eğitmen rolüne girme ve tanıdık bir ortamda deneyim kazanma fırsatı sunmaktır. Uzman eğitmenlerimiz, kursu tamamladıktan sonra yüzme eğitimi seanslarını yönetmeye hazır olmanız için geri bildirim sağlayacaktır!
mehr mehr-pfeil
mod-img
Suda pratik alıştırmalar Uygulama

Metodik bir dizi egzersizle, destekli ve desteksiz tarama yüzüşü / göğüs vuruşu / sırtüstü / yunus yüzüşündeki tipik hataların nasıl düzeltileceğine bakıyoruz. Daha sonra hız ve tempoyu geliştirmek için ritim ve egzersizler üzerinde çalışıyoruz. Tabii ki, başlangıçlar ve dönüşler de derinlemesine eğitimin bir parçası!

mod-img
Geri teknoloji uygulaması

Sırt üstü kulaç atma, klasik kulaç atarak yüzmenin hareket sırasına çok benzer. En büyük fark sırtüstü pozisyonda yatmaktır. Bu, ağzınızın ve burnunuzun her zaman suyun dışında olduğu anlamına gelir, bu da nefes alırken koordinasyon zorluklarını ortadan kaldırır. Tekniğin öğrenilmesi nispeten kolay olduğundan, bu varyasyon özellikle fitness meraklıları için uygundur. Bu varyasyonun sağlığa olumlu etkisi de önemli bir avantajdır. Özellikle günlük yaşamda çok oturan kişiler, sırt taramasında kullanılan kasları çalıştırmaktan faydalanabilir. Sırt, kalça, karın, omuz ve kol kaslarının nazikçe çalıştırılması sırt ağrısına yardımcı olabilir veya en azından önleyebilir.

Elbette sırt üstü yüzerken dikkate alınması gereken bazı temel teknik ilkeler de vardır. Bunlar, her şeyden önce vücut ve baş pozisyonunun yanı sıra doğru kol ve bacak vuruşunu içerir. İyi bir yüzme koçu bunları bilir ve müşterilerini doğru koçluk noktaları ve çeşitli yardımcılarla destekleyerek yanlış öğrenilen teknikleri fark etmelerine ve yeniden öğrenmelerine veya en başından itibaren doğru tekniği uygulamalarına yardımcı olabilir. Dersler sırasında önce doğru su pozisyonu ve baş pozisyonu tartışılır, ardından karada ve suda doğru kol vuruşu öğrenilir ve son olarak doğru teknik suda metodik seriler kullanılarak adım adım çalışılır. Tipik hatalar tartışılır ve düzeltici önlemler gösterilir.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Yüzme antrenmanı 1 SWC uygulaması
mod-img
Yüzme antrenmanı 2 SWC uygulaması
mod-img
Yüzme antrenmanı 3 SWC uygulaması
mod-img
Yüzme antrenmanı 4 SWC uygulaması
mod-img
Yüzme antrenmanı 5 SWC uygulaması
mod-img
Yüzme antrenmanı 6 SWC Uygulaması
mod-img
Yüzme antrenmanı 7 SWC uygulaması
mod-img
Spesifik kuvvet antrenmanı ve mobilizasyon
Spesifik kuvvet antrenmanı ve mobilizasyon, suda performansı ve verimliliği artırmak için yüzmede önemli bir rol oynar. Yüzme, iyi bir güç, dayanıklılık ve hareketlilik gerektiren zorlu bir tüm vücut sporudur.

Yüzmede özel kuvvet antrenmanı, yüzme hareketleri için önemli olan kasların hedefe yönelik olarak güçlendirilmesi anlamına gelir. Bunlar arasında omuz kemeri kasları, üst kol ve göğüs kasları yer alır. Suda iyi bir pozisyon almak aynı zamanda yüksek seviyede çekirdek gerginliği ve vücut kontrolü gerektirir. Özel kuvvet antrenmanı yüzme tekniğini geliştirebilir ve performansı artırabilir. Ayrıca, dengesizlikleri önlemek ve sakatlanmaları önlemek için yüzmede daha zayıf olan kasların ek olarak eğitilmesi gerekir.

Özel kuvvet antrenmanına ek olarak, sakatlanmaları önlemek ve yüzme hareketlerinin verimliliğini artırmak için mobilizasyon da yüzmede önemlidir. Yeterli eklem hareketliliği, teknik olarak temiz uygulamayı desteklemenin yanı sıra ROM'u (hareket aralığı) ve dolayısıyla performans çıktısını korur ve genişletir. Buradaki ana odak noktası omuz, kalça ve omurga bölgesindeki hareketliliğin iyileştirilmesidir. Hedefe yönelik mobilizasyon egzersizleri kas gerginliğini azaltmaya ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilir.

Yüzme kaslarını özel olarak çalıştırarak ve hareketliliği geliştirerek yüzücüler tekniklerini geliştirebilir, performanslarını artırabilir ve sakatlanmaları önleyebilirler.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Ders organizasyonu ve metodolojisi
Ders planında bir ünitenin yapısı adım adım işlenir. Isınma, ana bölüm ve soğumanın en uygun şekilde düzenlenmesi için bir öğretim veya eğitim ünitesinin hedeflerine odaklanılır. Spor metodolojisi, öğrenme hedeflerini iletme yöntemlerini tanıtmak ve ders tasarımı hakkında ilk bilgileri sağlamak için kullanılır.

Yüzme eğitimi, fiziksel uygunluğu geliştirmek ve yüzme tekniğini optimize etmek için etkili ve popüler bir yöntemdir. Başarılı bir yüzme eğitimi için etkili ders organizasyonu ve doğru metodik yapı büyük önem taşımaktadır.

Derslerin organizasyonu hedefe ve performans seviyesine bağlı olarak değişebilir. Genel olarak yüzme eğitimi, hafif yüzme egzersizleri veya tekniklerinden oluşan bir ısınma programı ile başlar. Bunu, yüzme tekniğini, gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan ana bölüm takip eder. Ana bölüm, farklı yoğunluklarda, mesafelerde ve molalarda yüzme setleri kullanılarak organize edilebilir. Antrenman seansı, rahat yüzme veya esneme egzersizlerinden oluşan bir soğuma aşaması ile sona erer.

Yüzme antrenman metodolojisi, antrenman seansının odak noktasına bağlı olarak değişebilir. Önemli bir husus, belirli egzersizlerle elde edilebilecek yüzme tekniğinin geliştirilmesidir. Örneğin, vücudun belirli bölgelerindeki tekniği ve gücü geliştirmek için yüzme tahtaları, çekme şamandıraları veya paletleri kullanılabilir.

Yüzme antrenmanında bir diğer önemli metodoloji de aralıklı antrenman ve farklı yoğunluklarda yüzme setleri ile dayanıklılığı ve hızı artırmaktır. Antrenman, performansta bir gelişme elde etmek için belirli bir mesafeye veya zamana odaklanabilir.

Genel olarak, yüzme eğitiminde etkili ders planlaması ve metodolojisi, ilerleme kaydetmek ve sakatlanmaları önlemek için önemlidir. Eğitimin hedefe yönelik bir şekilde planlanması ve odaklanmasıyla, fiziksel uygunluk ve yüzme tekniğinde bir gelişme sağlanabilir.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim teorisi

Yüzmede antrenman teorisi, yüzücüleri yarışmalara en iyi şekilde hazırlamayı ve performanslarını artırmayı amaçlayan özel bir teorik disiplindir. Sportkompetent'in antrenman teorisine dayanarak, antrenman yoğunluğu, antrenman süresi, teknik ve rejenerasyon gibi yüzmeye özgü çeşitli hususlar dikkate alınır. Dersler sırasında kurs katılımcılarımız, yüzmede koşullu yeteneklerin teorik arka planı, enerji sağlama, yük parametreleri ve antrenman kontrolünün yanı sıra yüzmede ilgili antrenman yöntemleri hakkında bilgi edinirler.

Yüzmede antrenman teorisinin önemli bir yönü antrenman yoğunluğudur. Yoğunluk, genellikle dakikada metre cinsinden ölçülen yüzme hızı ile belirlenir. Yoğunluk ne kadar yüksek olursa, vücut üzerindeki talepler ve organizma üzerindeki baskı da o kadar fazla olur. Yoğunluğu artırmanın bir yolu, kısa bölümlerin yüksek yoğunlukta yüzüldüğü ve aralarında kısa molaların verildiği hedefe yönelik aralıklı antrenmandır. Bir diğer önemli husus da antrenman süresidir. Antrenman süresi yüzücünün bireysel performans seviyesine bağlıdır ve hedefe bağlı olarak 30 dakika ile birkaç saat arasında değişebilir. Optimum bir antrenman etkisi elde etmek için antrenman süresinin çok kısa veya çok uzun olmaması önemlidir.

Vücudu zorlamanın yanı sıra rejenerasyon da yüzme antrenman teorisinin önemli bir parçasıdır. Antrenman seansları arasında esneme, masaj veya dinlenme aşamaları gibi hedefe yönelik rejenerasyon önlemleri vücudu bir sonraki antrenman seansına hazırlar. Kurs katılımcılarımız edindikleri bilgilerle bilimsel olarak sağlam antrenman planları ve seansları oluşturabilir ve antrenmanlarını her performans seviyesine uyacak şekilde optimize edebilirler.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Çeşitli video analizleri TEKNİKLER
Video analizi, modern yüzme eğitiminin önemli bir parçasıdır. Bu teknoloji, antrenörlerin ve sporcuların performanslarını videoya kaydetmelerini ve ayrıntılı olarak analiz etmelerini sağlar. Özel analiz araçları kullanılarak kol vuruşları, bacak hareketleri ve duruş gibi yüzme stilinin belirli yönleri yakından gözlemlenebilir ve geliştirilebilir.

Kapsamlı video analizi, sporcunun tam potansiyeline ulaşmasını engelleyen teknik hataların belirlenmesine ve düzeltilmesine de yardımcı olabilir. Ağır çekim teknolojisinin kullanılması, her bir hareketin yakından gözlemlenmesini ve nasıl geliştirilebileceğinin anlaşılmasını mümkün kılar.

Yüzmede video analizinin bir diğer faydası da ilerlemeyi takip edebilmektir. Antrenman seanslarının videolarını kaydederek ve karşılaştırarak, sporcunun performansının nasıl geliştiğini görebilirsiniz. Bu motive edici olabilir ve sıkı çalışmanın ve sürekli antrenmanın gerçekten ilerleme sağladığını gösterir.

Genel olarak, yüzmede video analizi sporcular ve antrenörler için değerli bir araçtır. Tekniği geliştirmeye, ilerlemeyi takip etmeye ve hataları düzeltmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, tek araç olmadığını ve diğer antrenman yöntemleriyle birleştirildiğinde en etkili olduğunu unutmamak önemlidir.
mehr mehr-pfeil

Modül Sertifikalı triatlon koçu

mod-img
Geçiş bölgelerinin kurulumu ve eğitimi
"Geçiş" genellikle triatlonda 4. disiplin olarak adlandırılır. Bununla birlikte, seçilen mesafeye bağlı olarak (örneğin sprint vs. Ironman), bu disiplin sporcunun yarışması için az ya da çok öneme sahip olacaktır. Toplam yarışma süresinin göreceli oranı ne olursa olsun, sporlar arasındaki geçişi göz önünde bulundurmak yine de önemlidir.

İyi planlanmış bir geçiş, yarışma sıcağında değerli bilişsel kaynakları koruyabilir ve sporcuya tam performans potansiyeline ulaşması için gerekli dinlenmeyi sağlayabilir. Bu doğrultuda, bu modülde geçiş bölgesinin özelliklerine, olası komplikasyonlara ve bunlardan nasıl kaçınılacağına dair ipuçlarına bakacağız.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Temel eğitim
mod-img
Aralıklı antrenman
İnterval yöntemi, efor ve rahatlama arasındaki planlı değişimi ifade eder, bu sayede sporcunun tanımlanmış efor koşullarına sahip tanımlanmış sayıda intervali vardır.

Bu antrenman yönteminin genel etkileri arasında kardiyovasküler sistemin geliştirilmesi, glikojen kullanımı ile aerobik-anaerobik metabolizmanın iyileştirilmesi ve kalp ve solunum aktivitesinin artırılması yer alır.

Uzun süreli aralıklar (güç dayanıklılığı veya yokuş yukarı) ve kısa süreli aralıklar (sprint aralıkları, HIIT) arasında bir ayrım yapılır.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Kaplin eğitimi
Triatlondaki en yarışmaya özgü antrenman ikili antrenmandır. Burada amaç, bir spor dalında bir antrenman seansını tamamladıktan hemen sonra bir sonraki spora geçmektir. Başka bir deyişle, iki antrenman seansını birbirine "bağlamak". Birbirinden çok farklı üç spor arasındaki yük değişimi vücudumuz için oldukça zorlayıcı olabileceğinden, bunu simüle etmek ve antrenman yapmak tavsiye edilir.

Farklı antrenman yöntemleriyle birlikte, birleştirme antrenmanı çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir. Bu aracı esnek ve bireysel olarak sporcuların antrenman uygulamalarına entegre etmeniz için size gerekli uzmanlığı sağlıyoruz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Triatletler için kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı sadece kuvvet sporcuları için geçerli değildir. Aksine, bütünsel kuvvet antrenmanı artık neredeyse tüm performans odaklı sporcuların antrenman planının bir parçasıdır. Buradaki anahtar kelimeler "yük toleransı, yaralanma profili maksimizasyonu ve hareket ekonomisi "dir. Performans odaklı sporun dışında bile kuvvet antrenmanı, sağlığına ve refahına önem veren herkesin hayatının ayrılmaz bir parçası olmalıdır.

Bu modülde şunları anlamayı öğreneceksiniz
  • Kuvvet antrenmanı neden hemen hemen herkes için önemlidir?
  • Kuvvet antrenmanı dayanıklılık sporcularının sakatlanmadan kalmalarına ve performanslarını artırmalarına nasıl yardımcı olabilir?
  • Bir antrenman planında dayanıklılık ve kuvvet antrenmanlarını birleştirirken nelere dikkat etmelisiniz?
  • Dayanıklılık sporcuları için kuvvet antrenmanı nasıl yapılmalıdır (şaşıracaksınız)
mehr mehr-pfeil
mod-img
Malzeme bilimi
Malzeme bilimi dersinde katılımcılar bisiklet ve yüzme ekipmanları söz konusu olduğunda nelerin önemli olduğunu öğreniyor.

Burada dalgıç kıyafetleri ve yüzme gözlüklerinden bisiklet, ayakkabı ve kask seçimine kadar çeşitli ekipman türleri ele alınmaktadır. Performans optimizasyonu, konfor ve malzeme özellikleri de tartışılmaktadır.

Doğru tekerleğin seçimi ve donanımı özellikle önemlidir. Hava direnci, dönme hızı, yuvarlanma direnci ve bisikletin ağırlığı önemli noktalardan sadece birkaçıdır.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Zihinsel eğitim
Bu konuda zihinsel ve otojenik eğitim arasında bir ayrım yapılmaktadır. Katılımcılar zihinsel antrenmanın tanımı ve farklılaşmasının yanı sıra gelişimini ve çeşitli yaklaşımları öğrenirler.

Optimum performans seviyesi gevşeme, aktivasyon ve odaklanmanın bir karışımı ile elde edilebilir. Görselleştirme, otomatik telkin veya gevşeme yöntemleri gibi farkındalık eğitimi için çeşitli teknikler, bu duruma giden yolu açmayı amaçlamaktadır.

Kurs daha sonra, yasal olarak tanınan bir psikoterapi yöntemi olan ve otojenik eğitim unsurlarıyla gevşeme eğitimini içeren otojenik eğitimle daha da derinleşir. Katılımcılar otojenik eğitimin 3 aşamasını teorik ve pratik olarak detaylı bir şekilde öğrenirler.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Açık Su
Üç disiplin arasında yüzme, bazı sporculara en büyük zorlukları yaşatır. Ve bu tamamen sebepsiz de değildir. Su, biz insanlar için çok yabancı bir ortamdır ve erken yaşlardan itibaren bu ortamda uzun saatler geçirmemiş olan herkes bazı diş çıkarma sorunları yaşayabilir.

Açık suda yüzmek (açık suda yüzme) de komplikasyonlar için daha fazla potansiyel sunar. "Korku" veya bilinmeyen sulara saygı, oryantasyon ve diğer sporcularla rekabet burada en önemli unsurlardır.

Size kendinizi ve sporcularınızı açık suda yüzmeye kademeli olarak nasıl alıştıracağınızı, antrenman ve yarışmalarda nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve bu harika açık hava aktivitesinden en fazla keyfi nasıl alabileceğinizi öğreteceğiz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Triatlon kuralları
Mevcut ÖTRV spor yönetmeliklerinden seçilen içerik, kurallar ve yönetmelikler konusunda tartışılmaktadır. Bu sadece triatlonu değil, aynı zamanda aquatlon, kış triatlonu gibi diğer yarışmaları ve daha fazlasını da kapsayacaktır.

Derslerin konuları aşağıdakileri içermektedir:

  • Yarışma mesafelerinin sınıflandırılması
  • Uyarılar, cezalar ve diskalifiye
  • Zaman cezaları için prosedür
  • Rakiplerin doğru davranışları
  • Doping ve sağlık
  • Yüzme, bisiklet ve koşu disiplinleri için kurallar
  • Geçiş bölgesindeki davranışlar
  • Protesto ve itirazların ne zaman ve nasıl yapılabileceği
mehr mehr-pfeil
mod-img
Bisiklet üzerinde oturma pozisyonu
Bu konu bisiklette sürüş pozisyonuna odaklanmaktadır. Fiziksel performansa ek olarak, bisikletçi için optimum oturma pozisyonu, verimli güç gelişimi, düşük hava direnci ve rahat sürüş için temel oluşturur.

Sele ve gidon için mükemmel bir ayar, vücut verilerine ve bireysel gereksinimlere göre belirlenebilir.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Özel eğitim planlaması
Antrenman planlamasının temel sorusu şudur: "Performans gelişimimi optimize etmek için antrenmanımdaki yükleri ve yükleri nasıl yapılandırırım?

Başka bir deyişle, bireysel hedeflerime en iyi şekilde ulaşmak için NE ZAMAN, NE KADAR SÜRE, NE KADAR SERT ve NE KADAR SIK antrenman yapmalıyım?

Triatlonda bu görev biraz daha zorlaşır. Üç sporu dengelemek hem sporcular hem de antrenörler için büyük bir zorluk olabilir. Bu modülde, üç disiplinde antrenman yapmanın sinerjilerine ve sorunlarına ve uzun vadede performansımızı artırmak istiyorsak aklımızda tutmamız gerekenlere bakacağız.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Taktikler, yarış organizasyonu ve ikram
"Duvara çarpmak", bir yarışma sırasında "yanlış" seçilmiş bir tempo veya yetersiz beslenme nedeniyle performansta ani bir düşüş anlamına gelir.

Tempoyu ayarlamak (yarış organizasyonu) tüm (uzun süreli) dayanıklılık sporlarında büyük önem taşır. Özellikle triatlonda, birçok efor değişikliği ile bu konu daha da önemli hale gelir.

Bu aynı zamanda içecek veya sporcu beslenmesi şeklinde yarış ikramını da içerir. Birçok sporcu için bu, optimizasyon için en büyük potansiyele sahip alanlardan biridir. Çekiçli adamdan birkaç adım önde olmanıza yardımcı olmak için optimize edilmiş tempo ve yarış beslenmesi hakkındaki en son bilimsel bulguları açıklıyoruz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Bisiklet tekniği eğitimi
Bisiklet sürmek sadece pedal çevirmekten çok daha karmaşık bir iştir. Performansınızı optimize etmek istiyorsanız, diğer şeylerin yanı sıra doğru pedal çevirme tekniği ve frenleme konusunda uzmanlaşmanız gerekir. Bu, bisikletçinin en iyi güç aktarımını elde etmesini, düşme riskini azaltmasını ve maddi hasarı önlemesini sağlar.

Ayrıca hızınızı kaybetmeden veya kendi güvenliğinizi tehlikeye atmadan virajlarda, inişlerde ve tırmanışlarda ustalaşmak mümkün olmalıdır.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Triatlon ve antrenman yöntemleri
Bu konuda katılımcılar, belirli bir hedefe ulaşmak için hangi antrenman şeklinin hangi durumlar için en uygun olduğunu öğrenirler. Örneğin, kan dolaşımınızı ve metabolizmanızı canlandırmak istiyorsanız, dayanıklılık yöntemini kullanmalısınız. Yarışmalara hazırlanmak için bisiklet oyununu kullanmanız daha iyi olur.

Bu konudaki konular şunları içerir
  • Performans tanılama/eğitim alanları üzerine ekskürsör
  • Kondisyon becerileri
    • Dayanıklılık yöntemleri (sürekli/sürüş oyunu)
    • Hız
    • Aralık yöntemleri
    • Kombine eğitim
    • Kuvvet antrenmanı (bkz. Triatletler için kuvvet antrenmanı)
  • Koordinatif beceriler
    • Spora özgü teknik eğitimi (bisiklet, yüzme ve koşu tekniği)
mehr mehr-pfeil

Kalite özelliğimiz - devlet onaylı

Eğitim sertifikası

Spor Yetkinliği temel modülü, Alman Ulusal Uzaktan Eğitim Merkezi (ZFU) tarafından şu numara altında onaylanmıştır: 7324018c. ZFU, Almanya'da uzaktan eğitim için merkezi otoritedir ve Uzaktan Eğitim Koruma Yasası (FernUSG) temelinde çalışır. Teknik olarak doğru ve genel olarak profesyonel bir uzaktan eğitim kursunu garanti etmek için ülke çapında uzaktan eğitim kurslarının yetkilendirilmesine karar verir.

ZFU Siegel

Enstitü sertifikası

Yetişkin eğitiminde tanınmış bir kurum olarak müfredatımız devlet kurumları ve fon kuruluşları tarafından düzenli olarak değerlendirilmekte ve tanınmaktadır. Size mümkün olan en iyi eğitimi garanti etmek için sürekli olarak mevcut kalite standartlarını aşmaya çalışıyoruz. Sertifikalarımız konusunda kendinizi ikna edin.

www.tuv.at oe-cert.at

Finansman ve eğitim izni - nasıl işliyor

Eğitimim için fon alabilir miyim?

Flexyfit Sports Academy'deki eğitim programları için çeşitli finansman seçenekleri bulunmaktadır. Devlete özgü ve AB fonlarının yanı sıra vergi ile ilgili seçenekler bunun temelini oluşturur.

Bununla birlikte, finansman tahsisi ve miktarına karar verme sorumluluğunun yalnızca ilgili finansman kuruluşuna ait olduğunu belirtmek isteriz.

Uygun bir finansman kurumu bulmanıza ve bir finansman başvurusu için ihtiyacınız olan tüm kurs bilgilerini derlemenize yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız. Başvurunun kendisini fon merkezlerine göndermelisiniz.

En önemli fon merkezlerine genel bir bakışı burada bulabilirsiniz.

Finansman nasıl işliyor?

Finansman kuruluşuna bağlı olarak, eğitim masrafları ya finansman başvurusu onaylandıktan sonra doğrudan ödenir (örneğin AMS) ya da eğitimin başarıyla tamamlanmasının ardından size tamamen veya kısmen geri ödenir (örneğin waff). Finansmanın nasıl işlediğini lütfen finansman kuruluşlarından bağımsız olarak öğrenin.

Eğitim programı için eğitim izni alabilir miyim?

Evet, kurslarımızın çoğu eğitim izni için uygundur.

İşinize son vermeden eğitiminize devam etmek istiyorsanız, işvereninizle eğitim izni ayarlayabilirsiniz. Bu, eğitim programı süresince işten izinli olacağınız anlamına gelir.

Eğitim izninizi şimdi bizimle planlayın! Bağlayıcı olmayan kişisel bir danışma görüşmesinde bireysel eğitim gereksinimlerinizi sizinle birlikte netleştirmekten mutluluk duyacağız.

Eğitim izni nasıl işliyor?

Eğitim izninizi 4 yıl içinde en fazla 1 yıl süreyle kullanabilirsiniz - 3 seçenek vardır:

  • Eğitim izninin 12 aya yayılması
  • Eğitim izni bölünebilir, ancak her bölüm en az 2 ay sürmelidir. Parçalar 4 yıl içinde alınmalıdır.
  • Yarı zamanlı eğitim izni ile 2 yıla yayılmış eğitim izni

İşvereninizin eğitim izni almanızı kabul etmesi önemlidir. Tam zamanlı eğitim izni durumunda haftada 20 saat veya yarı zamanlı eğitim izni durumunda en az 10 saat olmak üzere tarafımızdan verilen eğitim planlarını kanıtlamanız gerekir.

Eğitiminizin ilerleyişine dair düzenli olarak kanıt sunmalısınız. Örneğin, bizden alacağınız sınavlar veya katılım onayı şeklinde.

Sonrasında kariyer - eğitimden sonra nasıl devam edilir

Bir triatlon antrenörü ne yapar?

Bir triatlon antrenörünün görevi, triatletleri triatlon veya benzeri yarışmalara kapsamlı bir şekilde hazırlamaktır. Antrenör, performansı optimize etmek için antrenmanı esnek bir şekilde sporcuya uyarlar. Yüzme stili veya bisiklet tekniği gibi tekniklerin analizinden başlayarak performans teşhisine kadar, antrenör ilk olarak antrenmanın odağının nereye yerleştirilmesi gerektiğine dair bir fikir edinir.

Buna dayanarak antrenör, özel kuvvet antrenmanını teknik ve dayanıklılık antrenmanıyla birleştiren bir antrenman planı oluşturur. Bir antrenör olarak, müşteriyi zihinsel olarak yarışmaya hazırlamak için motive etmekten ve zihinsel olarak eğitmekten de sorumlusunuz.

Flexyfit iş bulmama nasıl yardımcı olur?

Sportkarriere platformumuzda fitness stüdyolarından gelen iş ilanlarını düzenli olarak listeliyoruz. Burada fitness eğitmeni, şube müdürü, eğitmen veya stüdyo çalışanı olarak doğrudan iş başvurusunda bulunabilirsiniz.

sportkarriere.eu

SIK SORULAN SORULAR

Daha önce bir eğitim kursunu tamamladıysam kredi alacak mıyım?

Bizimle bir çıraklık eğitimini tamamladıysanız ve başka bir kursla ilgileniyorsanız, Sporda Yetkinlik modülünün içeriği tanınacaktır.

Bir üniversitede eğitim görüyorsanız, zaman zaman bireysel konuları da tanıyabiliriz. Örneğin, tıp alanında eğitim aldıysanız, anatomi ve fizyoloji konuları genellikle tanınabilir. Diğer yetişkin eğitimi sağlayıcılarından (örneğin çevrimiçi eğitmen lisansı, Vitalakademie vb.) alınan yeterlilikler için, tanınmanın mümkün olup olmadığını ayrı ayrı kontrol etmemiz gerekir.

Taksitli ödeme nasıl işliyor?

Eğitim kurslarımız için ek bir ücret ödemeden rahatlıkla taksitle ödeme yapılabilir ! Ekibimiz bir ödeme planı oluşturmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.

Rezervasyon yaptığım kurs için ne zaman ödeme yapmam gerekir?

Rezervasyonunuzdan sonra, Akademi hesabınıza ve tüm öğrenim materyallerine anında erişebileceksiniz. Rezervasyonunuzu herhangi bir neden belirtmeksizin ve herhangi bir maliyete maruz kalmadan iptal etmek için 14 gününüz vardır. (İlk) fatura, kayıttan yaklaşık 3 hafta sonra size e-posta ile gönderilecektir.

En yüksek puanlar

Şimdi güvenli ücretsiz deneme erişimi Önce deneyin, sonra çalışın!

fitness-img

Bu eğitimin mevcut öğrenme varyantları

Sertifikalı triatlon koçu

Önemli Noktalar

Eğitim dili

Spor uzmanlığı (çevrimiçi)

Spor yetkinliği (mevcudiyet)

Uzmanlık modülü

Spor Uzmanlığı Full HD Öğrenme Videoları

Koşu eğitmenleri için uzman modül Full HD öğrenme videoları

Kurs dahil

Öğrenme türü | Öğrenme yöntemi

Öğrenme varyantı

Öğrenme yöntemi

İşitsel ve görsel öğrenen tipi

İletişimsel ve motor öğrenici tipi

Öğrenme süresi

Öğrenme desteği (# her şey dahil)

PDF olarak senaryolar ve belgeler

Dersler uygulama günleri olarak rezerve edilebilir

Onlinecampus, e-posta, sohbet, telefon yoluyla destek.

WhatsApp ve yerinde destek

Test sınavları

Bonus modüller

NADA Avusturya

Yükseklik eğitimi - Prof. Dr. Weineck

İnceleme/sonuç

SPK Ara Sınavı Çevrimiçi

Final Sınavı

DE, EN, SP dillerinde sertifika

Dünya çapında geçerli ve zaman sınırı olmayan sertifika

Akademi hesabı (# her şey dahil)

Online kampüs yaşam boyu kullanılabilir

Ücretsiz demo hesabı / deneme paketi

PDF olarak indirilebilen sertifika kopyaları

Kimlik doğrulamalı sertifikalar (QR kodu)

Promosyon

Finansman fırsatları

Eğitim izni (AT)

Şirketler için tanıtım

Serbest meslek sahipleri için promosyon

Kurs danışmanlığı

Fon sağlayan kurum için maliyet tahmini

Fayda

İşe yerleştirme

Kapsamlı ileri eğitim programları

Mutlak en iyi fiyat ve hizmet yelpazesi

course

Sınıf kursları

€ 3.890,-
Tüm tarihleri göster

EN

çevrimiçi

İsteğe bağlı olarak rezerve edilebilir

Grup katılım kursu

314

Koşu ve yüzme koçu

çevrimiçi/varlık

görsel/motor

Çok uygun

Çok uygun

esnek + tarihler

gönderilebilir

Esnek tarih

100'e kadar

bağlayıcı olmayan

course

Bireysel dersler

€ 4.990,-

DE, EN

çevrimiçi

içerir

Bireysel öğrenim

314

67

Koşu ve yüzme koçu

One2One

görsel/motor

uygun

tavsiye edilir

bireysel

içerir

bireysel

100'e kadar

bağlayıcı olmayan

Öğrenme varyantları hakkında temel bilgiler:

  • Eğitim içeriği her öğrenme çeşidi için aynıdır
  • Sınav dönemi, eğitim süresi ve sınav prosedürü öğrenme varyantından bağımsızdır
  • Uzaktan eğitimden yüz yüze veya bireysel eğitime geçebilirsiniz. Bireysel modül blokları da rezerve edilebilir
  • "Yüz yüze kurs" öğrenme seçeneğiyle, bire bir derslerde bireysel blokları rezerve edebilir ve tamamlayabilirsiniz
  • Nihai sertifika, kursu hangi öğrenim çeşidinde tamamladığınızdan bağımsız olarak farklılık göstermez
  • Akademi hesabınız ve öğrenim içeriğiniz hayatınızın sonuna kadar sizinle birlikte kalacaktır
star
etrust-star-r0etrust-star-r1etrust-star-r2etrust-star-r3etrust-star-r4
4.92
Sehr gut
etrust_sigel Trusted Shops anzeigen-link
etrust-left-arrow
etrust-star-r0etrust-star-r1etrust-star-r2etrust-star-r3etrust-star-r4
4.92
Sehr gut
etrust_sigel Trusted Shops anzeigen-link
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
vor 2 Tagen
Auf Vollzeit-Berufstätige wird besonders Rücksicht genommen. Die Aufbereitung der Lernunterlagen (in der Kombination Buchform, Folien und Videos) ist großartig. Ein wirklich tolles Team, sympathische und professionelle Vortragende, insgesamt ein top Ausbildungsinstitut, das ich jedem nur sehr weiterempfehlen kann. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
vor 6 Tagen
Einfach ein Top Team !
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
vor 15 Tagen
Interessanter und sehr umfangreicher Kursplan, kompetente Betreuung, sehr nettes Team, ganz einfach TOP und jederzeit gerne wieder.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
18.11.2023
Schnelle Antwort auf alle Fragen.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
11.11.2023
Schnelle Beratung, Top Service
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
07.11.2023
Sehr gute Unterstützung durch dem Personal, sowohl telefonisch als auch per Mail. Besonderen Dank an Sarah
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
17.10.2023
Ganz tolles Angebot und Service... jederzeit gerne wieder.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
12.10.2023
Nett,
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
07.10.2023
Schnelle unkomplizierte Anmeldung. Ratenzahlung perfekt und man kann sich das lerntempo selbst anpassen
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
01.10.2023
Sportkompetenz + Fitnesstrainer B-Lizenz sind ein sehr umfangreicher Kurs, in dem jede Menge Wissen vermittelt wird, welches dem aktuellen wissenschaftlichen Stand entspricht. Man bekommt einen Gegenwert für sein Geld. Der Schwerpunkt liegt auf dem Maschinentraining. Neben bekannten Übungen, werden auch interessante Spezialübungen gezeigt. Was ich etwas vermisst habe sind klassische Hantelübungen (z.B. Kurzhantelüberzüge, Kreuzhebevarianten, Kniebeugen, Bankdrücken, Stirndrücken, SZ-Bizepscurls,... usw.), welche meiner Meinung nach insbesondere für Anfänger etwas besser geeignet sind als einige der gezeigten Kabelzugübungen. Was leider ebenfalls zu kurz kommt, sind Übungen für die Bauchmuskulatur. Hier bitte nachbessern. Auf Nachrichten wird sehr schnell reagiert. Für das Fachgespräch habe ich innerhalb von 24 Stunden einen Termin bekommen. Ich werde auf jeden Fall weitere Kurse machen. Alles in allem kann ich den Kurs sehr empfehlen.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
22.06.2023
Alles 👍
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
10.05.2023
Alles ist gut vorbereitet, die Kurse, die Mitarbeiter, perfekt.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3
etrust_check
10.05.2023
Die begleitung in eure Welt war sehr klar und deutig. Die mitarbeitarin hat mich von anfang an begleitet mit telefonate wo sie an alle meine fragen ein antwort gefunden hat. Und auch bei umstellund des Gutschein kauf haben mich die mitarbeiter sofort geholfen
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
25.04.2023
Aufbau, Unterlagen und Videos sind top, wenn man etwas benötigt reagieren sie schnell.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
15.04.2023
Super Team, kompetent, geduldig und immer freundlich
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
07.04.2023
Kompetente Auskunft, gute Organisation super Kursangebot
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
01.04.2023
Tolle Academy
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
10.03.2023
Klasse Ausbildung, qualifiziertes Personal, guter Service
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
07.03.2023
Die Module sind sehr lehrreich gestaltet. Zudem sind die Videos sehr gut dargestellt und verständlich.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
05.03.2023
Vielseitiges Kurs- und Ausbildungsangebot in dem auch verschiedene Richtungen kombiniert werden. Ganz toll!
etrust-right-arrow

Diğer kurslar için arama yapın

Öğrenme varyantlarına göre filtreleme

Kursları yükleyin

loader

Lütfen bir öğrenme çeşidi seçin veya bir arama metni girin!


qualitaet

Güvenebileceğiniz kalite