phone_cell
Yardım Hattı
send_arrow
Çevrimiçi sorgulama
fitness-img
Sertifikalı koşu koçu

itibaren €1.290,- | Uzaktan eğitim kursu

Kurs hakkında bilgi

Sertifikalı koşu koçu

Euro madeni paralar
Yatırım: €'dan başlayan fiyatlarla 1.290,-
Taksitle ödeme mümkün (faiz yok, ek ücret yok)
Bozuk para yığını
Finansman fırsatları
100'e kadar finansman mümkün
Klasör sembolü
Tanınmış enstitü
ZFU, TÜV sertifikalı ve akademik eğitmen ekibi
Takvim sembolü
Giriş her zaman mümkündür
Öğrenme materyalleri hemen kullanılabilir
Ağ sembolü
Eğitim programının süresi
Öğrenme hızınızı siz belirlersiniz - sınav tarihleri esnek bir şekilde seçilebilir
Takvim sembolü
Sonsuza kadar Akademi hesabı
Yaşam boyu kullanılabilecek öğrenim materyalleri
Küre sembolü
Para iade garantisi
14 günlük iptal hakkı
Klasör sembolü
Sağlam bilimsel içerik
Dünya çapında geçerli ve zaman sınırı olmayan sertifika

Tanınmış ve sertifikalı

AZAV 9001 zfu_icon

Ekibimiz size her zaman telefonla, sohbetle veya şahsen tavsiyelerde bulunmaktan mutluluk duyacaktır

fotos/tablet-frame.svg

Koşu tutkunuzu keşfedin ve uzaktan eğitim programımızla sertifikalı bir koşu koçu olun!

Koşmanın büyüleyici dünyasını keşfedin ve uzaktan eğitim programımızla sertifikalı bir koşu koçu olun! Koşmak sadece fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yol değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır.

Minimum ekipmanla - sadece bir çift koşu ayakkabısı - herkes, her yerde ve her zaman koşmaya başlayabilir. Koşu koçluğu eğitimimiz, bilgi ve becerilerinizi geliştirirken koşma hevesinizi başkalarıyla paylaşma şansınızdır.

Kapsamlı eğitim programımızda, farklı koşu teknikleri ve stilleri, etkili antrenman planlarının nasıl geliştirileceği, yoğunluğun nasıl doğru yönetileceği ve çok daha fazlası hakkında her şeyi öğreneceksiniz. İster maraton, ister yarı maraton ya da diğer yarışlar olsun, hevesli koşucuları koşu hedeflerine en iyi şekilde hazırlayabileceksiniz.

Triatlona da ilgi duyanlar için genişletilmiş bir triatlon koçu eğitim programı sunuyoruz . Bu program, koşu antrenörlüğü modülüne ek olarak yüzme ve triatlon alanlarında da kapsamlı bir eğitim içermektedir. Bu sayede koşu ve triatlon topluluğunuzu mümkün olan en iyi şekilde desteklemek ve tanıtmak için geniş bir bilgi ve beceri yelpazesine sahip olursunuz.

Eğitiminizi programınıza uydurmak için uzaktan eğitim programımızın esnekliğinden yararlanın ve koşu tutkunuzu profesyonel bir seviyeye taşıyın. Koşu ve triatlon antrenörlerinden oluşan ve giderek büyüyen bir topluluğun parçası olun ve öğrencilerinizin hedeflerine ulaşmalarına ve sınırlarını zorlamalarına yardımcı olun.

Kurs hakkında bilgi formu

course

Öğrenme kapsamı

666 E

4

EQF seviyesi

Eğitim aşağıdakilere yöneliktir EQF seviyesi 4 »

course

Kurs başlangıcı

Hemen mümkün

course

Eğitim masrafları

itibaren €1.290,-

course

Öğrenme varyantı

Uzaktan eğitim

Weitere Mümkün

Öğrenme varyantları

Mümkün

Eğitim dili

DE
EN
ES
fitness-img

Bir bakışta!

Sertifikalı koşu koçu

Uzaktan eğitim programımızla koşu koçu olun

Atletizm antrenörü olarak maraton uzmanı olun

Koşu antrenörlüğü eğitim programımızla kendinizi spor ve sağlık sektöründe başarılı bir kariyere hazırlayın! İster bir spor salonunda, ister bir koşu kulübünde çalışmak isteyin, ister bağımsız bir koşu koçu olarak başlayın ya da sadece kendi antrenmanınızı optimize etmek isteyin - koşu koçluğu eğitimimizle doğru yönde ilk adımı atıyorsunuz!

Uzaktan eğitim programımız esnek bir şekilde öğrenmenize ve kendi hızınızı belirlemenize olanak tanır. Profesyonel veya kişisel taahhütlerinizi yerine getirirken öğrenme sürecinizi kişiselleştirme özgürlüğüne sahipsiniz. Uygulama odaklı eğitimimiz, koşu eğitimi alanında başarılı olmanız için gereken tüm bilgi ve becerileri size sağlar.

Deneyimli koşu antrenörleri ve konu uzmanları tarafından desteklenen kapsamlı kurs materyalimiz sayesinde antrenman yöntemleri, anatomi, sakatlık önleme ve çok daha fazlası hakkında derinlemesine bilgi sahibi olacak, anlayışınızı derinleştirmek ve becerilerinizi pekiştirmek için pratik alıştırmalar ve vaka çalışmaları yapacaksınız.

Uzaktan eğitim koşu antrenörlüğü kursumuzla, spor ve sağlık sektöründeki hedeflerinize ulaşmak ve koşma tutkunuzu profesyonel olarak uygulamak için ideal bir donanıma sahip olacaksınız.

Eğitim programımızdan neler bekleyebilirsiniz?

Temel modülde öncelikle anatomik, fizyolojik ve antrenman bilimi temellerini öğreneceksiniz. Beslenme, mesleki bilgi ve spor yaralanmalarında ilk yardım gibi konular da eğitim programımızda önemli bir rol oynamaktadır.

Uygulama odaklı derslerimizde ayrıca çeşitli antrenman yöntemlerini, antrenman planlarının nasıl oluşturulacağını ve performans teşhislerinin nasıl yapılacağını öğreneceksiniz. Teknik ve motivasyondan özel kuvvet antrenmanlarına kadar, sizi profesyonel kariyerinize en iyi şekilde hazırlamak için antrenmanın tüm yönlerini ele alıyoruz.

Katılım koşulları

  • Çevrimiçi veya yazılı kayıt
  • Temel fiziksel uygunluk
  • Minimum yaş 18 (18 yaşından küçük katılımcılar için kayıt için yazılı ebeveyn izni gereklidir)

    tamamlama serti̇fi̇kasi

    Sertifikalarımız dünya çapında geçerlidir ve farklı versiyonlarda düzenlenmektedir. Talep üzerine, sertifikamızı çeşitli dillerde (DE, EN, ES), ülkeye özgü bilgilerle ve basılı notlarla veya notlar olmadan alabilirsiniz.

    Tüm bu varyantlar, çevrimiçi kampüsünüzden indirilmek üzere ömür boyu ücretsiz olarak kullanımınıza sunulacaktır. Ayrıca, satın aldığınız öğrenim paketine bağlı olarak, kabartmalı baskıya sahip yüksek kaliteli özel kağıda basılacak olan seçtiğiniz bir sertifika alacaksınız.

    Aşağıdaki sertifika (çeşitli dillerde DE, EN, ES) verilecektir:

    Österreich Fahne Schweiz Fahne ItalienFahne
    "Sertifikalı koşu koçu"

    Deutschland Fahne Lichtenstein Fahne Schweden Fahne
    "Koşu koçu A lisansı
    "

    Antrenman programı hakkında özel sorularınız mı var?

    Size telefon, e-posta veya sohbet yoluyla yardımcı olmaktan mutluluk duyarız , ancak sorunuzun cevabını genel SSS veya koşu koçu SSS bölümümüzde bulabilirsiniz.

Prosedür ve süre - eğitiminizin nasıl yapılandırıldığı

Eğitim programı beş modülden oluşmaktadır

Modüllerin ve konuların listesini "Kurs içeriği" sekmesine tıklayarak bulabilirsiniz.

Eğitim programının süresi

Eğitim kurslarımız çok esnek bir şekilde düzenlenebildiğinden, kursun süresi büyük ölçüde kendi öğrenme inisiyatifinize, her hafta ayırdığınız zaman miktarına ve önceki bilgilerinize bağlıdır. Ne kadar zaman ayırabileceğinize ve gerekli bilgileri ne kadar hızlı özümseyeceğinize bağlı olarak, kursu daha hızlı tamamlayabilirsiniz.

Çevrimiçi uzaktan eğitim kurslarında gidişatı siz belirlersiniz

Kendi hızınızda, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde öğrenin. Akademi hesabı bilgisayarınızda, tabletinizde veya akıllı telefonunuzda size eşlik eder ve eğitiminiz için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Nasıl öğreneceğinize siz karar verin

En iyi eğitmenlerimizin size eğitim içeriğini öğrettiği çok çeşitli Full HD öğrenme videoları arasından seçim yapabilirsiniz. Ayrıca senaryolarımızdaki ve sunumlarımızdaki içeriği de okuyabilirsiniz.

Sertifikalı eğitmenlerle video dersler

Uzaktan eğitim kurslarımız sizi pratik uygulamaya en iyi şekilde hazırlar. Teknik tartışmalar da size uzmanlarımızla fikir alışverişinde bulunma ve konuları daha derinlemesine tartışma fırsatı sunar.

Acı yoksa kazanç da yok (veya sertifika)

Sertifikaya giden yolda, çeşitli zorunlu ve ek görevlerden geçeceksiniz. Bunlar, örneğin bir eğitim günlüğü veya öğrendiklerinizi uygulamaya koyabilmeniz için egzersizlerin filme alınmasından oluşur.

Son olarak... Sınavlar

Bilgi seviyenizi kontrol etmek için çoktan seçmeli birçok çevrimiçi sınav bekleyebilirsiniz. Her sınavdan önce, en iyi şekilde hazırlanmak için bir test sınavına girebilirsiniz. Ayrıca üç uygulamalı final sınavı vardır. Bunlar da tıpkı uzaktan eğitimde olduğu gibi video görüşmesi yoluyla çevrimiçi olarak alınabilir!

ablauf_onlineclass

Kurs içeriği - eğitiminiz sırasında öğrenecekleriniz

Öğrenme kapsamı

666 E | Kapsam

SP

314

Spor uzmanlığı

EL

313

e-Öğrenim | Kendi Kendine Çalışma

RE

6

Literatür araştırması

TE

30

Pratik gerçekleştirme

AE

3

Ek görevler ve sınavlar

Bu eğitim programı eğitim izni için uygundur. Bireysel inceleme ve onay, ilgili finansman kurumuna tabidir. Eğitim izninin süresi ve prosedürü hakkında daha ayrıntılı bilgi için lütfen doğrudan bizimle iletişime geçin!

Modül Spor uzmanlığı

mod-img
Anatomi

Fitness sektöründeki en iyi eğitmenleri yetiştiriyoruz. Mezunlarımızı başlangıçtan bitişe kadar ve sonrasında destekliyor ve onlara mentorluk yapıyoruz.

Fonksiyonel anatomi , spor ve sağlık sektöründeki her eğitmen için temeldir. Bu özel kurs size insan vücudunun anatomisi hakkında kapsamlı bir bakış açısı sunarak derinlemesine bilgi sahibi olmanızı sağlayacaktır.

Kurs, fitness ve kişisel antrenörlerin ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş çeşitli öğretme ve öğrenme tekniklerinin yardımıyla olabildiğince canlı ve anlaşılır olacak şekilde tasarlanmıştır.

Amaç, hareket dizileri arasındaki bağlantıları tanımak ve en önemli Latince teknik terimleri anlamaktır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Beslenme

Genel sporcu bes lenmesinde katılımcılarımıza beslenmenin temelleri tanıtılmaktadır.

Temel olarak, diyetimizin makro ve mikro besinlerle bileşiminin yanı sıra su dengesi de tartışılmaktadır. Çeşitli karşılıklı ilişkileri anlamak için enerji dengesi ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Buna ek olarak, bireysel besin bileşenlerinin insan vücudu üzerindeki etkisi ve spordaki önemi tartışılmaktadır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
İşyerinde sağlığın geliştirilmesinin temelleri

Birçok şirkette, işyerinde sağlığın geliştirilmesi , çalışanların sağlığını iyileştirmek, hastalıkları önlemek ve böylece refahlarını artırmak için popüler bir yöntem haline gelmiştir.

İşyerinde sağlığın geliştirilmesinin neden bu kadar önemli olduğu, işyerinde sağlığın geliştirilmesine girişte gösterilecek, işyerinde sağlığın geliştirilmesinin zorlukları sunulacak ve yaygın kurumsal hastalıklar tartışılacaktır.

Kurs katılımcıları ayrıca işyerinde sağlığın geliştirilmesinin başarı faktörleri, çalışanlar ve kuruluş için faydaları ve tabii ki en iyi uygulamalar ve araçlar hakkında bilgi edineceklerdir.

Bu amaçla, çeşitli faaliyet alanları ve önlemler sunulmakta ve kurs katılımcılarına bu tür şirketlere nasıl girileceği, konseptlerin nasıl hazırlanacağı ve diğer önemli organizasyonel konuların nasıl açıklığa kavuşturulacağı da anlatılmaktadır.
Kurs katılımcılarına pratik örnekler gösterilecek ve ayrıca grup çalışmalarında öğrendiklerini uygulama fırsatı bulacaklardır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Müşteri odaklı çalışma

Müşteri odaklı çalışma ünitesinin amacı, kurs katılımcılarına pazarlama konusunda bir fikir vermek ve böylece daha sonra eğitmen olarak piyasada kendilerini iyi bir şekilde konumlandırmalarını ve piyasaya girmelerini kolaylaştırmaktır.

Bu amaçla, öncelikle pazarlamanın gerçekte ne olduğunu ve kişisel eğitmenler için de neden önemli olduğunu tanımlayacağız.
Buna ek olarak, USP, faydalar, konumlandırma gibi yaygın pazarlama terimleri ve SMART formülü, 4P pazarlama karması ve diğerleri gibi çeşitli pazarlama modelleri açıklanmaktadır.

Elbette bu ünitede eğitmenler ve müşteriler arasındaki iletişim de unutulmamıştır. İletişimin çeşitli yönleri ve başarılı iletişim için kurallar tanıtılmakta ve örnekler gösterilmektedir.

Bu ünitenin sonunda, kurs katılımcıları kendilerini ve ürün veya hizmetlerini bir pazarlama stratejisi kullanarak pazarda konumlandırabilmeli ve başarılı bir şekilde satabilmelidir.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Fizyoloji

İnsan fizyolojisi ve vücuttaki ilgili fonksiyonlar hakkında iyi bir bilgi , spor alanında çalışan tüm eğitmenlerin işlerini düzgün bir şekilde yapabilmeleri için gerekli bir ön koşuldur.

Bu kurs, insan organizmasının karşılıklı ilişkilerini sizin için"anlaşılır" hale getirecektir. Bizimle birlikte insan vücudunda yolculuk yapın ve spor alanındaki yeni kariyeriniz için organizmanın işlevlerini anlayın.

Bu ders, kasların enerji kaynağını, kardiyovasküler sistemi ve solunum sistemini pratik ve heyecan verici bir şekilde incelemektedir.

İyi bir spor eğitimi temelde anatomi ve fizyoloji ile başlar.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Spor psikolojisi - iletişim ve motivasyon

Bu eğitim, katılımcıları her seviyedeki müşterilerle başarılı bir şekilde iletişim kurabilmeleri için hazırlamaktadır. Buna ek olarak, katılımcılardan müşterilerinin hedeflerini daha iyi anlayabilmek için kendi hedeflerini ve motivasyonlarını analiz etmeleri istenecektir.

Doğru hedefler belirlemek ve doğru geri bildirim vermek de kursun bir parçasıdır!

Stres yönetimi ve çeşitli öğrenme stratejileri de katılımcılara kurstan sonra uygulayabilmeleri için tanıtılmaktadır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Spor yaralanmaları

Sakatlanmalar sporda günlük bir olay olduğundan, en yaygın sakatlanmaların nedenleri ve sonuçları hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. En kötüsü gerçekleşirse, kişisel antrenör hızlı ve doğru bir şekilde tepki verebilmelidir!

Çeşitli yaralanma modellerinin anlaşılması, bunların ilk etapta meydana gelmesini önlemeye de yardımcı olur.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim teorisi temeli

Antrenman teorisinin ilk bölümü, antrenman ilkeleri, antrenman organizasyonu ilkeleri, antrenman yöntemleri ve atletik performans faktörleri gibi antrenmanın temellerini öğretir.
Performans, performans teşhisi, antrenman ve yarışma birbiriyle yakından ilişkili olduğundan, derste bu konular da buna uygun olarak öğretilir.

Antrenman teorisinin ikinci bölümünde, antrenman karmaşık bir eylem süreci olarak ve planlama, yürütme ve değerlendirme ile bağlantılı olarak tanımlanır ve değerlendirilir.
Antrenman teorisinin önemli bir kısmı hala antrenman planlarının tasarımıdır ve bu planlar antrenman planı tasarımının olanaklarına dair örneklerle uygulamalı olarak öğretilmektedir.

Antrenman bilimi konusunu derinleştirmek için düzenli olarak Prof. Dr. Paul Haber ve Prof. em. Dr. Phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck 'i Akademi'ye davet ediyoruz.

Diğer konuların yanı sıra, antrenman bilimi alanında "Optimum Antrenman" (Jürgen Weineck) ve "Performans Fizyolojisi" (Paul Haber) adlı kitaplarıyla tanınmaktadırlar.

mehr mehr-pfeil

Modül Sertifikalı koşu koçu

mod-img
Yalınayak koşu
Biz insanlar kelimenin tam anlamıyla koşmak için doğduk. Metabolizmamızdan (metabolik süreçler) anatomimize (fiziğimiz) kadar, sistemimiz koşu hızında uzun ve kalıcı hareket için optimize edilmiştir. Ancak modern yaşam tarzımız, bu hareketi sürdürmek için giderek daha az ihtiyacımız veya fırsatımız olduğu anlamına geliyor. Bunun bir örneği ayakkabı olmadan hareket etmektir.

Bu konu size bunu nasıl yapacağınızı öğretir:
  • En geniş anlamda çıplak ayakla hareket etmek neden yürümenin veya koşmanın "doğal" yoludur?
  • Ayakkabı giymenin toplumsal bir gelenek haline gelmesinin sonuçları nelerdir?
  • Ayakkabıdan kısmi feragat ne gibi avantajlar sağlayabilir?
  • Çıplak ayakla koşmak ne zaman mantıklıdır veya bundan kaçınılmalı mıdır?
  • Çıplak ayakla koşmayı günlük (antrenman) rutininize kademeli olarak entegre etmek istiyorsanız neleri aklınızda bulundurmanız gerekir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Dağ koşusu - Merdiven koşusu - Ultra
Dağ koşuları, merdiven yarışları ve ultra mesafe (>42km) yarışları giderek daha popüler hale gelmektedir. Sporcuların bu tür yarışmalar için ihtiyaç duydukları genel gereksinimlere (genel dayanıklılık kapasitesi) ek olarak, bu yarışmaların ortak bir özelliği vardır: sisteminize aşırı bir uyaran yerleştirirler ve bu nedenle optimum hazırlık için özel antrenman yöntemleri gerektirirler. Aynı zamanda, bazı koşucular bu özel antrenman yöntemlerini "klasik" yol yarışlarına hazırlanmak için kullanmayı severler.

Bu konuda şunları öğreneceksiniz:
  • Dağ, merdiven ve ultra koşuların özellikleri nelerdir?
  • Bu kategorilerin ortak noktası nedir (temel dayanıklılık gereksinimleri açısından)?
  • Dağ, merdiven ve ultra koşucular için ne gibi özel metabolik ve anatomik gereksinimler söz konusudur?
  • En iyi dağ, merdiven ve ultra koşucularda hangi (özel) antrenman yöntemlerini buluyoruz? Bu antrenman programları fizyolojik olarak hangi özel adaptasyonları tetikliyor?
  • Bu "özel antrenman biçimlerinin" yol koşucuları/triatletler için ne gibi bir önemi olabilir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Müsabaka ve antrenmanlarda beslenme
Vücudumuzu beslediğimiz şeylerin fiziksel performansımız üzerinde doğrudan ve önemli bir etkisi vardır. Koşu formundaki gerçek gelişmeler elbette hedefe yönelik antrenmanla elde edilir. Ancak yeterli beslenme olmadan en iyi antrenman planının bile değeri yarı yarıya azalır ya da aşırı durumlarda performansın düşmesine neden olabilir. Bu nedenle iyi düşünülmüş beslenme bazen bütünsel antrenmanın en önemli "destekleyici eylemidir".

Bu modülde size sadece "nasıl yemeniz gerektiğini" söylemiyoruz, aynı zamanda temel bilgileri de öğretiyoruz. İnsan fizyolojisi bilgisiyle birlikte, neden belirli besinlere ihtiyaç duyduğumuzu, bir beslenme planı geliştirirken hangi "araçlara" sahip olduğumuzu ve internette ve sosyal medyada bulunabilecek en son "beslenme trendlerini" nasıl değerlendirebileceğinizi anlayacaksınız.

Diğer şeylerin yanı sıra şunları da öğreneceksiniz
  • Vücut fiziksel aktivite için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi nasıl yaratır?
  • "Normal" beslenmenin "optimal" spor beslenmesinden farkı nedir?
  • Dünyanın en iyi dayanıklılık sporcuları nasıl besleniyor?
  • Optimal beslenme planımı oluştururken ne kadar manevra alanım var?
  • Bütünsel spor beslenmesinin en önemli "temel kuralları" nelerdir?
  • Yarışma günü için diyetimle ilgili özel hazırlıklar yapmam gerekiyor mu?
  • Bir müşterinin diyetini nasıl değerlendirebilirim ve bunu iyileştirmek için elimde hangi "araçlar" var?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Sürüş oyunu
Sürüş oyunu, koşudaki en çeşitli ve popüler antrenman yöntemlerinden biridir. Çok yönlü, eğlenceli ve çeşitlidir.

Sürüş oyunu, motivasyonu artırmak ve koşuyu daha ilginç hale getirmek için iyi bir yol olabilir. Sürüş oyununda, ne zaman ve ne kadar süreyle hangi hızda koşulacağına koşucu karar verir. Bir sprint, 50 ila 100 metrelik kısa sprintleri, 30 saniye ila üç dakika süren hızlı bölümleri ve üç dakikadan fazla süren tempolu bölümleri içerir.

İster yeni başlayan ister ileri seviyede bir koşucu olun, başarılı bir antrenman için uymanız gereken birkaç kural vardır. Örneğin, zorlu bir tempo antren manını her zaman bir tırıs veya yürüyüş molası takip etmelidir. Bölüm ne kadar hızlı ve uzun sa, mola da o kadar uzun olmalıdır. Molaların süresi de vücudun toparlanabilmesi için çok kısa olmamalıdır.

Öğrendikleriniz daha sonra doğrudan uygulamaya konur. Antrenman sırasında nelere dikkat etmeniz gerektiğini, yöntemi nasıl yapılandırabileceğinizi ve ne zaman kullanmanın mantıklı olduğunu açıklıyoruz.

koşu koçu kursunda edindiğiniz bilgilerle bağlantılı olarak, "sürüş oyunu" antrenman yöntemiyle tam olarak ne elde edildiğini ve bundan en çok kimin yararlanabileceğini keşfedeceğiz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Temel eğitim I
Dayanıklılık sporları dünyasında değişmeyen bir şey varsa, o da sayısız uzun ve kolay seanslardır. Uzun vadeli ve sürdürülebilir bir sportif hedef peşindeyseniz veya sağlığınızı optimize etmekle ilgileniyorsanız, spor kariyeriniz boyunca "temel alan" olarak adlandırılan alanda çok zaman harcayacaksınız.

Bu modülde şunları inceleyeceğiz:
  • Temel antrenman tam olarak ne anlama geliyor ve neden hemen hemen tüm dayanıklılık sporcuları bunu kullanıyor?
  • Nasıl oluyor da uzun ve kolay antrenmanlar beni daha hızlı yapıyor?
  • Temel alanda antrenman yaptığımda vücudumda tam olarak ne oluyor?
  • "Yoğunluk" tam olarak ne anlama geliyor ve antrenman sırasında bunu nasıl kontrol edebilirim?
  • Eğitimimin yeterince rahat ve yeterince uzun olup olmadığını nasıl bilebilirim?
  • Performansımı "optimize etmek" için iyi ve sağlam temellere dayanan bir temel eğitim programına ek olarak başka neler yapmalıyım?
  • "Önemsiz mil" efsanesinin ardındaki gerçek nedir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Temel eğitim II
"Acı yoksa kazanç da yok" zihniyetiyle giderek daha fazla karşılaştığımız bir dünyada, bazı şeyler için kestirme yollar olmadığını anlamak giderek daha önemli hale geliyor. Bir evin inşasını hayal edersek, temel eğitimin diğer her şeyin üzerine inşa edildiği sağlam bir temel olduğunu söyleyebiliriz. Temel olmadan uzun vadede en yüksek performans elde edilemez.

Bu modülde şunları inceleyeceğiz:
  • Temel antrenman tam olarak ne anlama gelir ve neden hemen hemen tüm dayanıklılık sporcuları bunu kullanır?
  • Nasıl oluyor da uzun ve kolay antrenmanlar beni daha hızlı yapıyor?
  • Temel alanda antrenman yaptığımda vücudumda tam olarak ne oluyor?
  • "Yoğunluk" tam olarak ne anlama geliyor ve antrenman sırasında bunu nasıl kontrol edebilirim?
  • Eğitimimin yeterince rahat ve yeterince uzun olup olmadığını nasıl bilebilirim?
  • Performansımı "optimize etmek" için iyi ve sağlam temellere dayanan bir temel eğitim programına ek olarak başka neler yapmalıyım?
  • "Önemsiz mil" efsanesinin ardındaki gerçek nedir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
X gününde en iyi formda
Haftalar ve aylar süren istikrarlı bir antrenmanın ardından yarış gününde (X günü) en iyi formda olmak söz konusu olduğunda, kendimizi "Tapering Sanatı ve Bilimi" dünyasında buluruz. Başka bir deyişle, uzun süreli antrenman süreci boyunca oluşturduğum performanstan en iyi şekilde yararlanmak için hangi yaklaşımı kullanabilirim?

Bu konuda şunları ele alıyoruz:
  • Yarışmamdan önceki son günlerde veya haftalarda antrenmanımı (nasıl) uyarlamalıyım?
  • Antrenmanımın hangi değişkenlerini değiştirebilirim veya değiştirmeliyim? (hacim, yoğunluk, sıklık)?
  • Yaklaşan bir yarışma nedeniyle beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim?
  • Çeşitli rejenerasyon önlemlerinin yarışma gününe hemen hazırlanmak için ne gibi bir önemi var ve kısa bir süre içinde birkaç yarışmayı tamamlamam gerekiyorsa (örneğin atletizm) ne yapabilirim?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Kapsamlı aralıklı antrenman
Temel antrenmana ek olarak, aralıklı antrenman bütünsel ve "optimal" dayanıklılık antrenmanının ikinci temel direğidir. Aralıklı yöntemin temel özelliği, antrenmanın yükleme ve boşaltma aşamalarına bölünmesidir. Ancak uygulamada, aralıklı antrenman genellikle yüksek yoğunluklu antrenman ile eş anlamlı olarak kullanılır. Dolayısıyla HI(I)T, Yüksek Yoğunluklu (Aralıklı) Antrenman terimi kullanılır.

HIIT şu anda gerçekten moda bir konu olduğundan ve bu "zaman kazandıran ve ultra etkili" dayanıklılık antrenmanı türünü çevreleyen birçok efsane olduğundan, bu modülde size temel bilgileri öğreteceğiz (yoğun aralıklı antrenmanla birlikte). Bunlar, birçok "fitness fenomeni", "guru" ve "bro-bilim adamı "nın iddialarının arkasında gerçekte ne olduğunu anlamak için gereklidir. HI(I)T, başarıya giden hızlı yol mu, yoksa dengeli bir antrenman programının sadece başka bir bileşeni mi?

Bu konuda şunları öğreneceksiniz:
  • Kaliteli aralıklı antrenmanı gerçekten ne oluşturur?
  • İnterval antrenmanın hangi alt türleri vardır?
  • "Yoğunluk" tam olarak ne anlama geliyor ve antrenman sırasında bunu nasıl kontrol edebilirim?
  • Bir antrenman planına ne kadar aralıklı antrenman ve sürekli antrenman entegre etmeliyim?
  • İnterval antrenman için çeşitli kontrendikasyonlar nelerdir?
  • Aralıklı antrenmanı daha az kullanmam gerektiğini gösteren diğer işaretler nelerdir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Yoğun aralıklı antrenman
Bu konuda, yoğun aralıklı antren manı inceleyecek ve uygulamaya koyacağız. Bu antrenman türü doğru kullanıldığında çok etkilidir ve koşu performansını etkili bir şekilde artırmaya yardımcı olabilir.

Aralıklı antrenman, bir antrenman seansında yüklenme ve toparlanma aşamaları (aralıklar) arasında planlı bir değişimle karakterize edilen bir koşu antrenmanı yöntemidir . Ödüllendirme molaları olarak da bilinen toparlanma aşamaları, yavaş bir tırıs hızında gerçekleştirilir ve tam bir yenilenmeye yol açmaz. Aralıklı antrenman, dayanıklılığı artırmak ve koşu performansını geliştirmek için etkili bir yöntemdir. Birçok koşucu, daha yüksek hızda hareket etme ve daha uzun süre dayanma yeteneğini geliştirdiği için bir yarışa hazırlanmak için aralıklı antrenmanı kullanır.

Doğru yapıldığında, yüksek yoğunluklu interval antrenman sizin ve müşterilerinizin koşu performansını önemli ölçüde artırabilir.

Koşu koçu eğitim programının bu konusunda, bu yorucu ama etkili antrenman türünü uygulamaya koymaya bakacağız. Dayanıklılığı artırmak için bu yöntemi nasıl etkili bir şekilde kullanacağımıza bakacağız.

Toparlanma aşaması dayanıklılık antrenmanının önemli bir parçasıdır. Toparlanma aşamalarının süresi antrenmanın yoğunluğuna ve kapsamına göre uyarlanmalıdır. Kalp atış hızı toparlanma aşaması için önemli bir göstergedir. Toparlanma aşaması sırasında kalp atış hızının davranışı her şeyden önce performansa ve antrenman durumuna bağlıdır. Dakikada 120 at ım, bir sonraki stres aşamasının başlangıcı için kaba bir kılavuzdur. Daha düşük maksimum kalp atış hızına (dakikada < 170 atım) ve daha düşük dinlenme kalp atış hızına (dakikada < 50 atım) sahip koşucular, toparlanma aşamasını ancak kalp atış hızları dakikada 100 atımın altına düştüğünde sonlandırmalıdır. Yüksek maksimum kalp atış hızına (> 195 atım/dakika) sahip rekreasyonel koşucular, bir sonraki aralıklı yüklemeye 130 atım/dakika kalp atış hızında başlayabilir. Optimum toparlanma değeri laktat ölçümü kullanılarak daraltılabilir.

Bu konunun sizi terleteceği kesin!
mehr mehr-pfeil
mod-img
Koşu tekniği
Metabolik (içsel) parametrelerin yanı sıra, koşu tekniği bazen dayanıklılık performansının en önemli belirleyicisidir.

Basit bir ifadeyle, hareket ekonomisi terimi koşu hareketlerinin enerji verimliliği derecesini ifade eder. Başka bir deyişle, her koşu adımında ne kadar enerji kullanıyorsunuz? Son yıllarda yapılan gözlem ve çalışmalardan, koşu tekniklerini veya hareketlerini optimize etmek için çalışan koşucuların çoğunun performanslarında önemli bir artış elde edebilecekleri sonucuna varabiliriz.

Koşu tekniğini geliştirmek, özellikle yüksek seviyede koşan ve iddialı hedefler peşinde koşan koşucular için önemlidir. Bunun nedeni, koşu adımının çok uzun olması ve ayağın vücudun ağırlık merkezinin çok önünde yere basması durumunda enerjinin boşa harcanmasıdır. Çünkü koşu hareketinin momentumu her adımda yavaşlar ve kaslara, tendonlara, eklemlere ve kemiklere yüksek kuvvetler uygulanır, bu da sakatlanma riskini artırır. Topuklarının üzerinde dönen koşucular özellikle ayaklarını çok fazla öne yerleştirme riski altındadır. Orta ayakla iniş yapanlar için bu risk daha düşüktür ve bu nedenle ayağı otomatik olarak vücudun ağırlık merkezine daha yakın yerleştirirler.

Dik bir duruşla koşun:
Uçuş aşamasının sonunda, ayak yere değmeden hemen önce, beyin kaslara onları darbeye hazırlamak için bir sinyal gönderir. Kaslar eklemleri stabilize etmek için kasılır. Ancak bu iletişim hatalı veya çok yavaşsa, bilgi kaslara zamanında ulaşmaz. Üst gövde doğru hizalanmamış olsa bile ideal bir iniş mümkün değildir. Eğer sırtınız çukursa, üst gövdeniz geriye doğru kayar ve ayağınızı çok fazla öne doğru yerleştirirsiniz. Üst gövde çok fazla öne doğru bükülmüşse, temiz bir iniş de mümkün değildir.

Koşu koçu eğitim programının bu bölümünde aşağıdaki içerik öğretilmektedir:
  • "İdeal" koşu tekniği diye bir şey var mı?
  • Ekonomik bir koşu formunun belirleyicileri nelerdir?
  • Koşu tekniğinin hangi yönlerini dikkate almam gerekiyor ve nerede bireysel manevra alanım var?
  • Koşu tekniğini geliştirmek/değiştirmek için hangi yaklaşımlar uygundur?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Performans tanılama
Performans teşhisi genellikle uzun vadeli eğitim planlamasının optimize edilmesinde ilk önemli adım olarak kabul edilir. Bu temel olarak iki temel işlevi yerine getirebilir:
  1. Bireysel antrenman bölgelerine ilişkin mevcut durumun belirlenmesi ("temel ve yüksek yoğunluklu"). Bunlar hedefe yönelik antrenman planlaması için gereklidir.
  2. Performansın zaman içinde karşılaştırılması (eğitim sürecinin bir parçası olarak). Bu, eğitimin istenen adaptasyonları (iyileştirmeleri) sağlayıp sağlamadığını değerlendirir.
Ancak performans teşhisi karmaşık ve çok katmanlı bir konudur. Genellikle 5 farklı uzmandan 10 farklı görüş duyarsınız. Çeşitli ifadeleri kendiniz değerlendirebilmeniz için size temel bilgileri öğreteceğiz.

Şunları öğreneceksiniz:
  • Ne tür performans tanılama yöntemleri vardır?
    • Laboratuvar ve saha testi
    • Laktat teşhisi ve spirometri
    • Dahili ve harici parametrelerin ölçümü
  • Her bir yöntemin avantaj ve dezavantajları nelerdir?
  • Hangi kendi kendine test seçenekleri mevcuttur?
  • Performans tanılama gerçekten ne zaman önemlidir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Motivasyon
Antrenman ve spor söz konusu olduğunda, bedenin (veya fiziğin) genellikle ilgi odağı olması anlaşılabilir bir durumdur. Ancak günümüzde, beden ve zihin ayrımının yanlış bir ikilem olduğunu biliyoruz. İçsel tutum, zihniyet, ruh (buna ne derseniz deyin) vücuttaki fiziksel süreçler üzerinde güçlü ve doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, iç dünya üzerinde çalışmanın veya onu eğitmenin de performansı artırmak veya antrenman ve yaşam kalitesini yükseltmek için büyük bir potansiyel sunması şaşırtıcı değildir.

Bu konuda açıklıyoruz:
  • "İç dünyanın" doğası eğitimle tam olarak neden ilgilidir?
  • "Dünya görüşüm" atletik performansımı ve sağlığımı nasıl etkiliyor?
  • Kişisel hedeflerimin doğası nasıl bir rol oynuyor? (örn. içsel ve dışsal motivasyon)
  • Hedef belirlemenin rolü nedir ve kendime nasıl "en uygun" hedefleri koyabilirim?
  • İç monologumu olumlu yönde etkilemek için hangi araçlara sahibim?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Pacemaking/Koşu koçunun rolü
Pacemaking, "bir pacemaker tarafından temponun ayarlanması" anlamına gelir ve antrenman kalitesini optimize etmeye ve yarışmadaki performansı birçok düzeyde artırmaya yardımcı olabilir. Bu konuda, kalp pilinin faydalarını ve iyi bir kalp pilinin diğer koşuculara maksimum katma değer sunabilmesi için dikkat etmesi gereken hususları açıklıyoruz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Spesifik kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, bütünsel dayanıklılık antrenmanının ayrılmaz bir parçası olabilir ve olmalıdır. Atletik performansın doğrudan iyileştirilmesi ve sakatlıkların önlenmesinden genel egzersiz toleransı ve fiziksel refahın artırılmasına kadar. Hedefli ve akıllı bir şekilde planlanmış, iyi oluşturulmuş bir kuvvet programı, her koşucunun antrenman planını tamamlayacaktır.

Ama bu aynı zamanda geri tepemez mi? Dayanıklılık sporları için fazla "hantal" olmaz mıyım? Ve bir sonraki interval antrenman seansımda veya uzun koşumda bacaklarımı arkamda sürüklemek zorunda kalmamak için ağırlık diskleri üzerinde çalışmayı antrenmanıma nasıl dahil etmeliyim?

Bu modülde, klasik kuvvet antrenmanının koşu antrenmanında neden kalıcı bir yere sahip olabileceğini ve vücudunuzda gerçekte hangi adaptasyonların gerçekleştiğini tam olarak öğreneceksiniz. Ayrıca, istenmeyen parazit etkileri yaratmadan uzun vadeli planınıza ağır kaldırma/baskı eklemenin "ideal" yolunu da ele alacağız.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Tempo dayanıklılık koşusu
Tempo dayanıklılık koşusu, koşu antrenman yöntemleri arasında mutlak klasiklerden biridir. Bu, 20 ila 60 dakika arasında süren daha hızlı bir dayanıklılık koşusudur. Tempo hızlıdır ancak gergin değildir.

Bu antrenman seansı, dayanıklılığı artırmak ve koşu performansını geliştirmek için idealdir. Tempo dayanıklılık koşusu, özellikle aklında bir hedefi olan koşucular için önemlidir. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu koşu aynı zamanda vücuda çok fazla yük bindirir.

Birçok sporcu tempo dayanıklılık koşusunu, antrenmanlarından zaman kazandıracak şekilde en iyi şekilde yararlanmak için kullanır. Diğer koşucular ise tempo koşularını yarış formlarına ince ayar yapmak için kullanırlar; buradaki fikir, zaman içinde daha hızlı bir tempoya alışmanızı ve böylece dayanıklılığınızı geliştirmenizi sağlamaktır.

İşte tempo koşusu yaparken akılda tutulması gereken bazı noktalar:
Bazı koşucular tempo dayanıklılık koşusuna çok hızlı başlama ve ardından çok çabuk yorulma hatasına düşerler.
Bu, verimsiz bir koşu deneyimine yol açabilir ve sizi bu tür koşuları antrenmanınıza dahil etmekten vazgeçirebilir. Bunun yerine, vücudunuzu daha yüksek tempoya uygun şekilde hazırladığınızdan emin olmak için yavaş ve metodik bir şekilde ilerlemek önemlidir.

Koşu koçu eğitim programındaki bu konuda katılımcılar, tempo koşusunu kendi antrenmanlarına veya müşteri antrenmanlarına en iyi şekilde nasıl dahil edeceklerini ve ne zaman daha ölçülü bir şekilde kullanılması gerektiğini öğrenecekler.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Koşu uzmanlarından ipuçları ve motivasyon
Koşu Uzmanlarından İpuçları ve Motivasyon konusu, koşu dünyasıyla ilgili olan ancak diğer konularda sadece küçük bir rol oynayan çeşitli küçük konuları kapsamaktadır.

Bunlar arasında antrenman ve yarışma sırasında hidrasyon, kronik enerji eksikliği riski ve antrenman ve yarışma sırasında karbonhidrat alımı yer almaktadır. Ayrıca sıcak veya soğuk gibi aşırı hava koşullarında antrenman konusunu da ele alacağız.

Koşu uzmanlarımız bir sonraki yarışınıza hazırlanırken size bazı ipuçları ve motivasyon verecek.

Konu kapsamındaki diğer başlıklar:

- Sporda yorgunluk
Spor ve boş zaman aktivitelerinde, performansı düşüren yorgunluk belirtileri tekrar tekrar ortaya çıkar. Yorgunlukla hedefe yönelik bir şekilde mücadele edebilmek için yorgunluğun nedenlerini bilmek önemlidir. Yorgunluğun nedenlerine ve tedavi seçeneklerine bakacağız.

- Malzeme ve ekipman
Doğru koşu ayakkabısını seçmek koşucular için çok önemlidir. İyi oturmalı, rahat olmalı ve her şeyden önce iyi yastıklama sağlamalıdır. Hangi ayakkabı benim için doğru? Bu, herkese uyan tek bir cevabın olmadığı sıkça sorulan bir sorudur. Her zaman ne tür bir koşucu olduğunuza ve ne tür bir koşu yapmak istediğinize bağlıdır. Koşu için farklı malzeme ve ekipmanlara bakacağız ve hangisinin sizin için en iyisi olduğunu bulacağız.

- İyileşme önlemleri
Uzun vadede iyi performans göstermek istiyorsanız toparlanma önlemleri çok önemlidir. Bu hem amatör hem de profesyonel sporcular için geçerlidir ve en önemli toparlanma önlemleri şunlardır Masajlar, sauna, esneme, dinlenme ve toparlanma, sağlıklı beslenme.

- Koşucular için eşlik eden kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı sadece vücut geliştiriciler ve kaslarının büyüklüğünü önemseyen insanlar için değildir. Birçok koşucu formda kalmak için yapmaları gereken tek şeyin koşmak olduğuna inanır, ancak durum böyle değildir. Kuvvet antrenmanı, gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirerek daha hızlı ve daha etkili koşmanıza yardımcı olabilir.

Şu ana kadar koşu koçu kursunda uzmanlardan pek çok bilgi, ipucu ve motivasyon aldınız. Doğrudan antrenman programında daha birçok ipucu alacaksınız.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim yöntemleri
Koşu, formda kalmak ve sağlığınızı iyileştirmek için en etkili sporlardan biridir. Ancak pek çok kişi koşuya net bir hedef belirlemeden başlar ve ilerleme kaydedemediği için hemen pes eder.

Çünkü tüm koşular aynı değildir. Bir 800 metre koşucusu veya maraton koşucusu olmanıza bağlı olarak, fizyolojiniz üzerindeki talepler farklıdır. Bu nedenle, bu modülün başında temel spor yetkinliği modülündeki dayanıklılık performansı, enerji kaynağı, antrenman bölgeleri ve yük parametreleri ile ilgili bazı temel bilgileri tekrarlıyoruz.

Bu bilgilere dayanarak, farklı dayanıklılık antrenmanı yöntemleri hakkında bilgi edinecek ve hangi yöntemlerin hangi amaç için uygun olduğunu öğreneceksiniz. Kendiniz veya müşterileriniz için doğru yöntemi bulmak için, öncelikle farklı yöntemleri tanımanız ve hangi antrenman etkilerine sahip olduklarını anlamanız önemlidir.
Bunlar arasında aralıklı antrenman, hız antrenmanı, kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanı yer alır.

Ayrıca her bir yöntemin avantaj ve dezavantajlarını tartışacak ve elbette yöntemleri uygulamaya koyacağız. Bu konu, koşucuların yaptığı en yaygın hatalardan bazılarını ve bunlardan nasıl kaçınılacağını vurgulamaya hizmet edecektir. Ayrıca performansı artırmayı ve sağlığı korumayı amaçlayan bazı antrenman yöntemlerini de tanıtacağız.

Bu, geleceğin koşu antrenörlerinin müşterilerinin hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmaları için çok önemli bir konudur.

Bu bloğu tamamladıktan sonra şunları yapabileceksiniz
  • Farklı koşucu tipleri için ihtiyaç profilini değerlendirebilme
  • Mantıklı eğitim yöntemleri hakkında bir açıklama yapmak
  • yoğunluk dağılımlarını belirleme (sporcunun bireysel hedefine bağlı olarak)
mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim planı tasarımı
Uzun vadeli performans gelişiminin organizasyonu (antrenman planlaması) koşu antrenörünün temel faaliyetlerinden biridir. İlgili sporcunun bireysel hedefine bağlı olarak, planlamayı fizyolojik ve psikolojik açıdan optimize etmek için çeşitli faktörler dikkate alınmalıdır. Performans seviyesine, (diğer) profesyonel faaliyetlere, (genetik) temele, bireysel motivasyona, zaman kısıtlamalarına ve dış koşullara bağlı olarak, etkili bir antrenman planı tasarlamanın zorlukları büyük ölçüde değişir.

Bir yarışma veya başka bir spor hedefi için antrenman planı oluşturmuş olan herkes konunun ne kadar karmaşık olduğunu bilir. Birçok koşucu, doğru antrenman planının bir yarışmada başarı için ne kadar önemli olduğunun farkında değildir. Yarı maraton, maraton ya da hatta ultramaraton koşmak isteyip istemediğiniz fark etmez. Bu uç mesafelerde bile, doğru antrenman planlamasıyla önemli saniyeler, hatta dakikalar kazanılabilir.

Planlamayı hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan optimize etmek için birçok farklı faktörün dikkate alınması gerekir.

Bu konuda, çiçeği burnunda koşu koçlarımız antrenman planlamasına daha yakından bakacak ve özellikle aşağıdaki noktalara odaklanacaktır:

- Antrenman planlaması yapılırken hangi faktörlerin göz önünde bulundurulması gerekir?
- Performans gelişimi nasıl optimize edilebilir?
- Sporcunun motivasyonu nasıl artırılabilir?

Sadece gelecekteki müşterilerinizin koşu rotasına ve koşu stiline değil, aynı zamanda diğer faktörlere de odaklanmanız gerekir. Optimal bir antrenman planı tasarlarken göz önünde bulundurulması gereken noktalar, sporcunun hedefleri, mevcut performans seviyesi, mevcut antrenman ekipmanı ve altyapısının yanı sıra zaman ve yerel koşullardır. Hedefleri belirlerken, sporcuyu motive edecek ve daha da gelişmesine yardımcı olacak gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koymak önemlidir.

Her koşucu farklıdır. Sadece başlangıç seviyeleri açısından değil, aynı zamanda hedefleri ve antrenmanları açısından da. İlgili gereklilikleri yerine getirmek için koşu antrenörünün sporcusunun ihtiyaçlarını bilmesi önemlidir. Motivasyonu gerçekten artıran ve istenen hedeflere götüren bir antrenman planı oluşturmanın tek yolu budur.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Tekrarlama yöntemi
Tekrarlama yöntemi, yük normatifliği nedeniyle spesifik dayanıklılık antrenmanı için uygun bir yoldur.

Rekreasyonel, popüler ve sağlık sporlarında, yüksek organizasyonel ve fiziksel talepler nedeniyle bir önemi yoktur (bkz. Weineck, 2002).

Tekrarlama yöntemi yalnızca tam dinlenme ilkesine bağlı kalındığında kullanılır. Çok yüksek yoğunluklarda (%90-100) antrenman yapılan bir antrenman şeklidir. Bu sadece uzun ve tam molalar vererek mümkündür.

Bireysel egzersiz aşamaları arasında tam toparlanma çok büyük önem taşır. Aerobik-anaerobik enerji kaynağı, antrenman etkilerinin merkezinde yer alır. Bu yöntem aerobik performansı büyük ölçüde artırır ve bu da dayanıklılık performansının artmasına neden olur.

Solunum, kardiyovasküler sistem ve metabolizma başlangıç pozisyonuna dönebilmelidir. Tekrarların temposu her zaman koşucuların bir sonraki tekrarı tam uzunlukta ve bir önceki tekrarla aynı teknikle tamamlayabilecekleri şekilde seçilmelidir.

Bu yöntem hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey koşucular için uygundur ve dayanıklılığı artırmanın ve kademeli olarak daha uzun mesafelere alışmanın iyi bir yoludur.

Koşu koçu eğitim programındaki bu konu, gelecekteki katılımcılarımız için ideal bir hazırlıktır.

Bu konuyu tamamladıktan sonra şunları anlayacaksınız
  • Tekrarlama yöntemi ile aralık yöntemi arasındaki farklar nelerdir?
  • Tekrarlama yönteminde hangi yoğunluklar kullanılır?
  • İyileştirme aşamaları düzenlenirken nelere dikkat edilmelidir?
  • Hangi fizyolojik süreçleri / adaptasyonları tetikliyorum?
  • Tekrarlama yönteminin dayanıklılık antrenmanıyla ne ilgisi var?
  • Tekrarlama yöntemi temel eğitim ile nasıl/neden birleştirilmelidir ya da birleştirilebilir?
mehr mehr-pfeil

Kalite özelliğimiz - devlet onaylı

Eğitim sertifikası

Spor Yetkinliği temel modülü, Alman Ulusal Uzaktan Eğitim Merkezi (ZFU) tarafından şu numara altında onaylanmıştır: 7324018c. ZFU, Almanya'da uzaktan eğitim için merkezi otoritedir ve Uzaktan Eğitim Koruma Yasası (FernUSG) temelinde çalışır. Teknik olarak doğru ve genel olarak profesyonel bir uzaktan eğitim kursunu garanti etmek için ülke çapında uzaktan eğitim kurslarının yetkilendirilmesine karar verir.

ZFU Siegel

Enstitü sertifikası

Yetişkin eğitiminde tanınmış bir kurum olarak müfredatımız devlet kurumları ve fon kuruluşları tarafından düzenli olarak değerlendirilmekte ve tanınmaktadır. Size mümkün olan en iyi eğitimi garanti etmek için sürekli olarak mevcut kalite standartlarını aşmaya çalışıyoruz. Sertifikalarımız konusunda kendinizi ikna edin.

www.tuv.at oe-cert.at

Finansman ve eğitim izni - nasıl işliyor

Eğitimim için fon alabilir miyim?

Flexyfit Sports Academy'deki eğitim programları için çeşitli finansman seçenekleri bulunmaktadır. Devlete özgü ve AB fonlarının yanı sıra vergi ile ilgili seçenekler bunun temelini oluşturur.

Bununla birlikte, finansman tahsisi ve miktarına karar verme sorumluluğunun yalnızca ilgili finansman kuruluşuna ait olduğunu belirtmek isteriz.

Uygun bir finansman kurumu bulmanıza ve bir finansman başvurusu için ihtiyacınız olan tüm kurs bilgilerini derlemenize yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız. Başvurunun kendisini fon merkezlerine göndermelisiniz.

En önemli fon merkezlerine genel bir bakışı burada bulabilirsiniz.

Finansman nasıl işliyor?

Finansman kuruluşuna bağlı olarak, eğitim masrafları ya finansman başvurusu onaylandıktan sonra doğrudan ödenir (örneğin AMS) ya da eğitimin başarıyla tamamlanmasının ardından size tamamen veya kısmen geri ödenir (örneğin waff). Finansmanın nasıl işlediğini lütfen finansman kuruluşlarından bağımsız olarak öğrenin.

Eğitim programı için eğitim izni alabilir miyim?

Evet, kurslarımızın çoğu eğitim izni için uygundur.

İşinize son vermeden eğitiminize devam etmek istiyorsanız, işvereninizle eğitim izni ayarlayabilirsiniz. Bu, eğitim programı süresince işten izinli olacağınız anlamına gelir.

Eğitim izninizi şimdi bizimle planlayın! Bağlayıcı olmayan kişisel bir danışma görüşmesinde bireysel eğitim gereksinimlerinizi sizinle birlikte netleştirmekten mutluluk duyacağız.

Eğitim izni nasıl işliyor?

Eğitim izninizi 4 yıl içinde en fazla 1 yıl süreyle kullanabilirsiniz - 3 seçenek vardır:

  • Eğitim izninin 12 aya yayılması
  • Eğitim izni bölünebilir, ancak her bölüm en az 2 ay sürmelidir. Parçalar 4 yıl içinde alınmalıdır.
  • Yarı zamanlı eğitim izni ile 2 yıla yayılmış eğitim izni

İşvereninizin eğitim izni almanızı kabul etmesi önemlidir. Tam zamanlı eğitim izni durumunda haftada 20 saat veya yarı zamanlı eğitim izni durumunda en az 10 saat olmak üzere tarafımızdan verilen eğitim planlarını kanıtlamanız gerekir.

Eğitiminizin ilerleyişine dair düzenli olarak kanıt sunmalısınız. Örneğin, bizden alacağınız sınavlar veya katılım onayı şeklinde.

Sonrasında kariyer - eğitimden sonra nasıl devam edilir

Bir koşu koçu ne yapar?

Koşu koçu olarak da bilinen koşu antrenörü, koşucuların performanslarını geliştirmelerine ve yarışmalara hazırlanmalarına profesyonel olarak destek olur.

Bir koşu koçunun ilk görevi, koşucunun bireysel performans seviyesini belirlemek için bir performans değerlendirmesi yapmaktır. Bu sonuçlara dayanarak koç, müşterinin özel ihtiyaçlarını ve hedeflerini dikkate alan özelleştirilmiş bir antrenman planı geliştirir. Özellikle dayanıklılık, hız, güç ve tekniği geliştirmek için çeşitli antrenman yöntemleri kullanılır.

Buna ek olarak, koşu koçu müşterilerine motivasyon, zihinsel odaklanma ve beslenme gibi diğer ilgili alanlarda da tavsiyelerde bulunur. Sürekli destek ve antrenman planının uyarlanması yoluyla koşu koçu, öğrencilerinin tam potansiyellerini gerçekleştirmelerine ve koşu hedeflerine başarıyla ulaşmalarına yardımcı olur.

Flexyfit iş bulmama nasıl yardımcı olabilir?

Sportkarriere platformumuzda fitness stüdyolarından gelen iş ilanlarını düzenli olarak listeliyoruz. Burada fitness eğitmeni, şube müdürü, eğitmen veya stüdyo çalışanı olarak doğrudan iş başvurusunda bulunabilirsiniz.

sportkarriere.eu

Sıkça sorulan sorular

Nasıl koşu koçu olabilirim?

Bir koşu koçu olmak için öncelikle koşuya karşı derin bir tutku geliştirmek ve koşu antrenmanının çeşitli yönleri hakkında kapsamlı bir anlayış kazanmak önemlidir. Bu, yalnızca antrenman yöntemleri ve fizyolojik korelasyonlar hakkında bilgi sahibi olmayı değil, aynı zamanda beslenme, sakatlık önleme ve koşuda zihinsel gücü anlamayı da içerir.

Sağlam bir bilgi temeli oluşturduktan sonra, bir sonraki adım koşu antrenörü eğitim programımızı tamamlamaktır. Koşu koçu olarak etkin bir şekilde çalışabilmeniz için gereken uzmanlık bilgisini ve pratik becerileri size sağlayan çeşitli programlarımız arasından seçim yapabilirsiniz. Eğitim programlarımızı şahsen ya da uzaktan eğitim yoluyla tamamlayabilirsiniz.

Eğitiminizi tamamlarken, deneyimli eğitmenlerin gölgesi olarak, fitness merkezlerinde staj yaparak veya arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza koçluk yaparak pratik deneyim kazanmanız tavsiye edilir. Bu pratik çalışma, koşu eğitiminin gerçekliği hakkında size değerli bilgiler verecek ve bir antrenör olarak becerilerinizi ve özgüveninizi geliştirmenize olanak tanıyacaktır.

Ayrıca, kendinizi sürekli olarak eğitmeniz ve koşu alanındaki en son gelişmelerden ve trendlerden haberdar olmanız önemlidir. Bu yolu izleyerek ve bir koşu koçu olarak kendi gelişiminiz üzerinde sürekli çalışarak, bu alanda başarılı bir şekilde çalışabilir ve koşma tutkunuzu başkalarıyla paylaşabilirsiniz.

Taksitle ödeme yapmak mümkün mü?

Geleceğinize yatırım yapmanızı kolaylaştırmak istiyoruz ve bu nedenle taksitli ödeme seçeneği sunuyoruz. Aerobik eğitmenliği kursu, depozito veya ek faiz gerekmeden aylık taksitler halinde kolayca ödenebilir.
Size özel bir ödeme planı ile ilgileniyorsanız, lütfen doğrudan Flexyfit ekibimizle iletişime geçmekten çekinmeyin. İhtiyaçlarınıza en uygun çözümü bulmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. Geleceğinize yatırım yapın ve fitness eğitmeni olma yolculuğunuza bugün başlayın!

Daha önce bir çıraklık eğitimini tamamladıysam ne tanınacak?

Bizimle bir çıraklık eğitimini tamamladıysanız ve başka bir kursa katılmaya karar verirseniz, spor yeterlilik modülü size tanınacaktır.
Bir üniversitede eğitim görüyorsanız, zaman zaman bireysel dersler kredilendirilebilir. Örneğin, tıp eğitimi söz konusu olduğunda, deneyim genellikle anatomi ve fizyoloji gibi konuların tanınması için kullanılabilir. Eğitiminiz başka bir yetişkin eğitimi sağlayıcısından (Çevrimiçi Eğitmen Lisansı, Vital Academy vb.) alındıysa, kredilendirmenin mümkün olup olmadığını belirlemek için bireysel bir değerlendirme gerekecektir.

Rezervasyon yaptığım kurs için ne zaman ödeme yapmam gerekir?

Rezervasyonunuzdan sonra Akademi hesabınıza ve öğrenim materyallerinize tam erişiminiz olacaktır. Rezervasyonunuzu 14 gün içinde herhangi bir sebep göstermeksizin istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz. Bu sizin için herhangi bir maliyet oluştur mayacaktır! (İlk) fatura, kayıttan yaklaşık 3 hafta sonra size e-posta ile gönderilecektir.

Uzaktan eğitim programımızla koşu koçu olun

Atletizm antrenörü olarak maraton uzmanı olun

Koşu antrenörlüğü eğitim programımızla kendinizi spor ve sağlık sektöründe başarılı bir kariyere hazırlayın! İster bir spor salonunda, ister bir koşu kulübünde çalışmak isteyin, ister bağımsız bir koşu koçu olarak başlayın ya da sadece kendi antrenmanınızı optimize etmek isteyin - koşu koçluğu eğitimimizle doğru yönde ilk adımı atıyorsunuz!

Uzaktan eğitim programımız esnek bir şekilde öğrenmenize ve kendi hızınızı belirlemenize olanak tanır. Profesyonel veya kişisel taahhütlerinizi yerine getirirken öğrenme sürecinizi kişiselleştirme özgürlüğüne sahipsiniz. Uygulama odaklı eğitimimiz, koşu eğitimi alanında başarılı olmanız için gereken tüm bilgi ve becerileri size sağlar.

Deneyimli koşu antrenörleri ve konu uzmanları tarafından desteklenen kapsamlı kurs materyalimiz sayesinde antrenman yöntemleri, anatomi, sakatlık önleme ve çok daha fazlası hakkında derinlemesine bilgi sahibi olacak, anlayışınızı derinleştirmek ve becerilerinizi pekiştirmek için pratik alıştırmalar ve vaka çalışmaları yapacaksınız.

Uzaktan eğitim koşu antrenörlüğü kursumuzla, spor ve sağlık sektöründeki hedeflerinize ulaşmak ve koşma tutkunuzu profesyonel olarak uygulamak için ideal bir donanıma sahip olacaksınız.

Eğitim programımızdan neler bekleyebilirsiniz?

Temel modülde öncelikle anatomik, fizyolojik ve antrenman bilimi temellerini öğreneceksiniz. Beslenme, mesleki bilgi ve spor yaralanmalarında ilk yardım gibi konular da eğitim programımızda önemli bir rol oynamaktadır.

Uygulama odaklı derslerimizde ayrıca çeşitli antrenman yöntemlerini, antrenman planlarının nasıl oluşturulacağını ve performans teşhislerinin nasıl yapılacağını öğreneceksiniz. Teknik ve motivasyondan özel kuvvet antrenmanlarına kadar, sizi profesyonel kariyerinize en iyi şekilde hazırlamak için antrenmanın tüm yönlerini ele alıyoruz.

Katılım koşulları

  • Çevrimiçi veya yazılı kayıt
  • Temel fiziksel uygunluk
  • Minimum yaş 18 (18 yaşından küçük katılımcılar için kayıt için yazılı ebeveyn izni gereklidir)

    tamamlama serti̇fi̇kasi

    Sertifikalarımız dünya çapında geçerlidir ve farklı versiyonlarda düzenlenmektedir. Talep üzerine, sertifikamızı çeşitli dillerde (DE, EN, ES), ülkeye özgü bilgilerle ve basılı notlarla veya notlar olmadan alabilirsiniz.

    Tüm bu varyantlar, çevrimiçi kampüsünüzden indirilmek üzere ömür boyu ücretsiz olarak kullanımınıza sunulacaktır. Ayrıca, satın aldığınız öğrenim paketine bağlı olarak, kabartmalı baskıya sahip yüksek kaliteli özel kağıda basılacak olan seçtiğiniz bir sertifika alacaksınız.

    Aşağıdaki sertifika (çeşitli dillerde DE, EN, ES) verilecektir:

    Österreich Fahne Schweiz Fahne ItalienFahne
    "Sertifikalı koşu koçu"

    Deutschland Fahne Lichtenstein Fahne Schweden Fahne
    "Koşu koçu A lisansı
    "

    Antrenman programı hakkında özel sorularınız mı var?

    Size telefon, e-posta veya sohbet yoluyla yardımcı olmaktan mutluluk duyarız , ancak sorunuzun cevabını genel SSS veya koşu koçu SSS bölümümüzde bulabilirsiniz.

Prosedür ve süre - eğitiminizin nasıl yapılandırıldığı

Eğitim programı beş modülden oluşmaktadır

Modüllerin ve konuların listesini "Kurs içeriği" sekmesine tıklayarak bulabilirsiniz.

Eğitim programının süresi

Eğitim kurslarımız çok esnek bir şekilde düzenlenebildiğinden, kursun süresi büyük ölçüde kendi öğrenme inisiyatifinize, her hafta ayırdığınız zaman miktarına ve önceki bilgilerinize bağlıdır. Ne kadar zaman ayırabileceğinize ve gerekli bilgileri ne kadar hızlı özümseyeceğinize bağlı olarak, kursu daha hızlı tamamlayabilirsiniz.

Çevrimiçi uzaktan eğitim kurslarında gidişatı siz belirlersiniz

Kendi hızınızda, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde öğrenin. Akademi hesabı bilgisayarınızda, tabletinizde veya akıllı telefonunuzda size eşlik eder ve eğitiminiz için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Nasıl öğreneceğinize siz karar verin

En iyi eğitmenlerimizin size eğitim içeriğini öğrettiği çok çeşitli Full HD öğrenme videoları arasından seçim yapabilirsiniz. Ayrıca senaryolarımızdaki ve sunumlarımızdaki içeriği de okuyabilirsiniz.

Sertifikalı eğitmenlerle video dersler

Uzaktan eğitim kurslarımız sizi pratik uygulamaya en iyi şekilde hazırlar. Teknik tartışmalar da size uzmanlarımızla fikir alışverişinde bulunma ve konuları daha derinlemesine tartışma fırsatı sunar.

Acı yoksa kazanç da yok (veya sertifika)

Sertifikaya giden yolda, çeşitli zorunlu ve ek görevlerden geçeceksiniz. Bunlar, örneğin bir eğitim günlüğü veya öğrendiklerinizi uygulamaya koyabilmeniz için egzersizlerin filme alınmasından oluşur.

Son olarak... Sınavlar

Bilgi seviyenizi kontrol etmek için çoktan seçmeli birçok çevrimiçi sınav bekleyebilirsiniz. Her sınavdan önce, en iyi şekilde hazırlanmak için bir test sınavına girebilirsiniz. Ayrıca üç uygulamalı final sınavı vardır. Bunlar da tıpkı uzaktan eğitimde olduğu gibi video görüşmesi yoluyla çevrimiçi olarak alınabilir!

ablauf_onlineclass_mobile

Kurs içeriği - eğitiminiz sırasında öğrenecekleriniz

Öğrenme kapsamı

666 E | Kapsam

SP

314

Spor uzmanlığı

EL

313

e-Öğrenim | Kendi Kendine Çalışma

RE

6

Literatür araştırması

TE

30

Pratik gerçekleştirme

AE

3

Ek görevler ve sınavlar

Bu eğitim programı eğitim izni için uygundur. Bireysel inceleme ve onay, ilgili finansman kurumuna tabidir. Eğitim izninin süresi ve prosedürü hakkında daha ayrıntılı bilgi için lütfen doğrudan bizimle iletişime geçin!

Modül Spor uzmanlığı

mod-img
Anatomi

Fitness sektöründeki en iyi eğitmenleri yetiştiriyoruz. Mezunlarımızı başlangıçtan bitişe kadar ve sonrasında destekliyor ve onlara mentorluk yapıyoruz.

Fonksiyonel anatomi , spor ve sağlık sektöründeki her eğitmen için temeldir. Bu özel kurs size insan vücudunun anatomisi hakkında kapsamlı bir bakış açısı sunarak derinlemesine bilgi sahibi olmanızı sağlayacaktır.

Kurs, fitness ve kişisel antrenörlerin ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş çeşitli öğretme ve öğrenme tekniklerinin yardımıyla olabildiğince canlı ve anlaşılır olacak şekilde tasarlanmıştır.

Amaç, hareket dizileri arasındaki bağlantıları tanımak ve en önemli Latince teknik terimleri anlamaktır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Beslenme

Genel sporcu bes lenmesinde katılımcılarımıza beslenmenin temelleri tanıtılmaktadır.

Temel olarak, diyetimizin makro ve mikro besinlerle bileşiminin yanı sıra su dengesi de tartışılmaktadır. Çeşitli karşılıklı ilişkileri anlamak için enerji dengesi ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Buna ek olarak, bireysel besin bileşenlerinin insan vücudu üzerindeki etkisi ve spordaki önemi tartışılmaktadır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
İşyerinde sağlığın geliştirilmesinin temelleri

Birçok şirkette, işyerinde sağlığın geliştirilmesi , çalışanların sağlığını iyileştirmek, hastalıkları önlemek ve böylece refahlarını artırmak için popüler bir yöntem haline gelmiştir.

İşyerinde sağlığın geliştirilmesinin neden bu kadar önemli olduğu, işyerinde sağlığın geliştirilmesine girişte gösterilecek, işyerinde sağlığın geliştirilmesinin zorlukları sunulacak ve yaygın kurumsal hastalıklar tartışılacaktır.

Kurs katılımcıları ayrıca işyerinde sağlığın geliştirilmesinin başarı faktörleri, çalışanlar ve kuruluş için faydaları ve tabii ki en iyi uygulamalar ve araçlar hakkında bilgi edineceklerdir.

Bu amaçla, çeşitli faaliyet alanları ve önlemler sunulmakta ve kurs katılımcılarına bu tür şirketlere nasıl girileceği, konseptlerin nasıl hazırlanacağı ve diğer önemli organizasyonel konuların nasıl açıklığa kavuşturulacağı da anlatılmaktadır.
Kurs katılımcılarına pratik örnekler gösterilecek ve ayrıca grup çalışmalarında öğrendiklerini uygulama fırsatı bulacaklardır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Müşteri odaklı çalışma

Müşteri odaklı çalışma ünitesinin amacı, kurs katılımcılarına pazarlama konusunda bir fikir vermek ve böylece daha sonra eğitmen olarak piyasada kendilerini iyi bir şekilde konumlandırmalarını ve piyasaya girmelerini kolaylaştırmaktır.

Bu amaçla, öncelikle pazarlamanın gerçekte ne olduğunu ve kişisel eğitmenler için de neden önemli olduğunu tanımlayacağız.
Buna ek olarak, USP, faydalar, konumlandırma gibi yaygın pazarlama terimleri ve SMART formülü, 4P pazarlama karması ve diğerleri gibi çeşitli pazarlama modelleri açıklanmaktadır.

Elbette bu ünitede eğitmenler ve müşteriler arasındaki iletişim de unutulmamıştır. İletişimin çeşitli yönleri ve başarılı iletişim için kurallar tanıtılmakta ve örnekler gösterilmektedir.

Bu ünitenin sonunda, kurs katılımcıları kendilerini ve ürün veya hizmetlerini bir pazarlama stratejisi kullanarak pazarda konumlandırabilmeli ve başarılı bir şekilde satabilmelidir.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Fizyoloji

İnsan fizyolojisi ve vücuttaki ilgili fonksiyonlar hakkında iyi bir bilgi , spor alanında çalışan tüm eğitmenlerin işlerini düzgün bir şekilde yapabilmeleri için gerekli bir ön koşuldur.

Bu kurs, insan organizmasının karşılıklı ilişkilerini sizin için"anlaşılır" hale getirecektir. Bizimle birlikte insan vücudunda yolculuk yapın ve spor alanındaki yeni kariyeriniz için organizmanın işlevlerini anlayın.

Bu ders, kasların enerji kaynağını, kardiyovasküler sistemi ve solunum sistemini pratik ve heyecan verici bir şekilde incelemektedir.

İyi bir spor eğitimi temelde anatomi ve fizyoloji ile başlar.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Spor psikolojisi - iletişim ve motivasyon

Bu eğitim, katılımcıları her seviyedeki müşterilerle başarılı bir şekilde iletişim kurabilmeleri için hazırlamaktadır. Buna ek olarak, katılımcılardan müşterilerinin hedeflerini daha iyi anlayabilmek için kendi hedeflerini ve motivasyonlarını analiz etmeleri istenecektir.

Doğru hedefler belirlemek ve doğru geri bildirim vermek de kursun bir parçasıdır!

Stres yönetimi ve çeşitli öğrenme stratejileri de katılımcılara kurstan sonra uygulayabilmeleri için tanıtılmaktadır.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Spor yaralanmaları

Sakatlanmalar sporda günlük bir olay olduğundan, en yaygın sakatlanmaların nedenleri ve sonuçları hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. En kötüsü gerçekleşirse, kişisel antrenör hızlı ve doğru bir şekilde tepki verebilmelidir!

Çeşitli yaralanma modellerinin anlaşılması, bunların ilk etapta meydana gelmesini önlemeye de yardımcı olur.

mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim teorisi temeli

Antrenman teorisinin ilk bölümü, antrenman ilkeleri, antrenman organizasyonu ilkeleri, antrenman yöntemleri ve atletik performans faktörleri gibi antrenmanın temellerini öğretir.
Performans, performans teşhisi, antrenman ve yarışma birbiriyle yakından ilişkili olduğundan, derste bu konular da buna uygun olarak öğretilir.

Antrenman teorisinin ikinci bölümünde, antrenman karmaşık bir eylem süreci olarak ve planlama, yürütme ve değerlendirme ile bağlantılı olarak tanımlanır ve değerlendirilir.
Antrenman teorisinin önemli bir kısmı hala antrenman planlarının tasarımıdır ve bu planlar antrenman planı tasarımının olanaklarına dair örneklerle uygulamalı olarak öğretilmektedir.

Antrenman bilimi konusunu derinleştirmek için düzenli olarak Prof. Dr. Paul Haber ve Prof. em. Dr. Phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck 'i Akademi'ye davet ediyoruz.

Diğer konuların yanı sıra, antrenman bilimi alanında "Optimum Antrenman" (Jürgen Weineck) ve "Performans Fizyolojisi" (Paul Haber) adlı kitaplarıyla tanınmaktadırlar.

mehr mehr-pfeil

Modül Sertifikalı koşu koçu

mod-img
Yalınayak koşu
Biz insanlar kelimenin tam anlamıyla koşmak için doğduk. Metabolizmamızdan (metabolik süreçler) anatomimize (fiziğimiz) kadar, sistemimiz koşu hızında uzun ve kalıcı hareket için optimize edilmiştir. Ancak modern yaşam tarzımız, bu hareketi sürdürmek için giderek daha az ihtiyacımız veya fırsatımız olduğu anlamına geliyor. Bunun bir örneği ayakkabı olmadan hareket etmektir.

Bu konu size bunu nasıl yapacağınızı öğretir:
  • En geniş anlamda çıplak ayakla hareket etmek neden yürümenin veya koşmanın "doğal" yoludur?
  • Ayakkabı giymenin toplumsal bir gelenek haline gelmesinin sonuçları nelerdir?
  • Ayakkabıdan kısmi feragat ne gibi avantajlar sağlayabilir?
  • Çıplak ayakla koşmak ne zaman mantıklıdır veya bundan kaçınılmalı mıdır?
  • Çıplak ayakla koşmayı günlük (antrenman) rutininize kademeli olarak entegre etmek istiyorsanız neleri aklınızda bulundurmanız gerekir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Dağ koşusu - Merdiven koşusu - Ultra
Dağ koşuları, merdiven yarışları ve ultra mesafe (>42km) yarışları giderek daha popüler hale gelmektedir. Sporcuların bu tür yarışmalar için ihtiyaç duydukları genel gereksinimlere (genel dayanıklılık kapasitesi) ek olarak, bu yarışmaların ortak bir özelliği vardır: sisteminize aşırı bir uyaran yerleştirirler ve bu nedenle optimum hazırlık için özel antrenman yöntemleri gerektirirler. Aynı zamanda, bazı koşucular bu özel antrenman yöntemlerini "klasik" yol yarışlarına hazırlanmak için kullanmayı severler.

Bu konuda şunları öğreneceksiniz:
  • Dağ, merdiven ve ultra koşuların özellikleri nelerdir?
  • Bu kategorilerin ortak noktası nedir (temel dayanıklılık gereksinimleri açısından)?
  • Dağ, merdiven ve ultra koşucular için ne gibi özel metabolik ve anatomik gereksinimler söz konusudur?
  • En iyi dağ, merdiven ve ultra koşucularda hangi (özel) antrenman yöntemlerini buluyoruz? Bu antrenman programları fizyolojik olarak hangi özel adaptasyonları tetikliyor?
  • Bu "özel antrenman biçimlerinin" yol koşucuları/triatletler için ne gibi bir önemi olabilir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Müsabaka ve antrenmanlarda beslenme
Vücudumuzu beslediğimiz şeylerin fiziksel performansımız üzerinde doğrudan ve önemli bir etkisi vardır. Koşu formundaki gerçek gelişmeler elbette hedefe yönelik antrenmanla elde edilir. Ancak yeterli beslenme olmadan en iyi antrenman planının bile değeri yarı yarıya azalır ya da aşırı durumlarda performansın düşmesine neden olabilir. Bu nedenle iyi düşünülmüş beslenme bazen bütünsel antrenmanın en önemli "destekleyici eylemidir".

Bu modülde size sadece "nasıl yemeniz gerektiğini" söylemiyoruz, aynı zamanda temel bilgileri de öğretiyoruz. İnsan fizyolojisi bilgisiyle birlikte, neden belirli besinlere ihtiyaç duyduğumuzu, bir beslenme planı geliştirirken hangi "araçlara" sahip olduğumuzu ve internette ve sosyal medyada bulunabilecek en son "beslenme trendlerini" nasıl değerlendirebileceğinizi anlayacaksınız.

Diğer şeylerin yanı sıra şunları da öğreneceksiniz
  • Vücut fiziksel aktivite için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi nasıl yaratır?
  • "Normal" beslenmenin "optimal" spor beslenmesinden farkı nedir?
  • Dünyanın en iyi dayanıklılık sporcuları nasıl besleniyor?
  • Optimal beslenme planımı oluştururken ne kadar manevra alanım var?
  • Bütünsel spor beslenmesinin en önemli "temel kuralları" nelerdir?
  • Yarışma günü için diyetimle ilgili özel hazırlıklar yapmam gerekiyor mu?
  • Bir müşterinin diyetini nasıl değerlendirebilirim ve bunu iyileştirmek için elimde hangi "araçlar" var?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Sürüş oyunu
Sürüş oyunu, koşudaki en çeşitli ve popüler antrenman yöntemlerinden biridir. Çok yönlü, eğlenceli ve çeşitlidir.

Sürüş oyunu, motivasyonu artırmak ve koşuyu daha ilginç hale getirmek için iyi bir yol olabilir. Sürüş oyununda, ne zaman ve ne kadar süreyle hangi hızda koşulacağına koşucu karar verir. Bir sprint, 50 ila 100 metrelik kısa sprintleri, 30 saniye ila üç dakika süren hızlı bölümleri ve üç dakikadan fazla süren tempolu bölümleri içerir.

İster yeni başlayan ister ileri seviyede bir koşucu olun, başarılı bir antrenman için uymanız gereken birkaç kural vardır. Örneğin, zorlu bir tempo antren manını her zaman bir tırıs veya yürüyüş molası takip etmelidir. Bölüm ne kadar hızlı ve uzun sa, mola da o kadar uzun olmalıdır. Molaların süresi de vücudun toparlanabilmesi için çok kısa olmamalıdır.

Öğrendikleriniz daha sonra doğrudan uygulamaya konur. Antrenman sırasında nelere dikkat etmeniz gerektiğini, yöntemi nasıl yapılandırabileceğinizi ve ne zaman kullanmanın mantıklı olduğunu açıklıyoruz.

koşu koçu kursunda edindiğiniz bilgilerle bağlantılı olarak, "sürüş oyunu" antrenman yöntemiyle tam olarak ne elde edildiğini ve bundan en çok kimin yararlanabileceğini keşfedeceğiz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Temel eğitim I
Dayanıklılık sporları dünyasında değişmeyen bir şey varsa, o da sayısız uzun ve kolay seanslardır. Uzun vadeli ve sürdürülebilir bir sportif hedef peşindeyseniz veya sağlığınızı optimize etmekle ilgileniyorsanız, spor kariyeriniz boyunca "temel alan" olarak adlandırılan alanda çok zaman harcayacaksınız.

Bu modülde şunları inceleyeceğiz:
  • Temel antrenman tam olarak ne anlama geliyor ve neden hemen hemen tüm dayanıklılık sporcuları bunu kullanıyor?
  • Nasıl oluyor da uzun ve kolay antrenmanlar beni daha hızlı yapıyor?
  • Temel alanda antrenman yaptığımda vücudumda tam olarak ne oluyor?
  • "Yoğunluk" tam olarak ne anlama geliyor ve antrenman sırasında bunu nasıl kontrol edebilirim?
  • Eğitimimin yeterince rahat ve yeterince uzun olup olmadığını nasıl bilebilirim?
  • Performansımı "optimize etmek" için iyi ve sağlam temellere dayanan bir temel eğitim programına ek olarak başka neler yapmalıyım?
  • "Önemsiz mil" efsanesinin ardındaki gerçek nedir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Temel eğitim II
"Acı yoksa kazanç da yok" zihniyetiyle giderek daha fazla karşılaştığımız bir dünyada, bazı şeyler için kestirme yollar olmadığını anlamak giderek daha önemli hale geliyor. Bir evin inşasını hayal edersek, temel eğitimin diğer her şeyin üzerine inşa edildiği sağlam bir temel olduğunu söyleyebiliriz. Temel olmadan uzun vadede en yüksek performans elde edilemez.

Bu modülde şunları inceleyeceğiz:
  • Temel antrenman tam olarak ne anlama gelir ve neden hemen hemen tüm dayanıklılık sporcuları bunu kullanır?
  • Nasıl oluyor da uzun ve kolay antrenmanlar beni daha hızlı yapıyor?
  • Temel alanda antrenman yaptığımda vücudumda tam olarak ne oluyor?
  • "Yoğunluk" tam olarak ne anlama geliyor ve antrenman sırasında bunu nasıl kontrol edebilirim?
  • Eğitimimin yeterince rahat ve yeterince uzun olup olmadığını nasıl bilebilirim?
  • Performansımı "optimize etmek" için iyi ve sağlam temellere dayanan bir temel eğitim programına ek olarak başka neler yapmalıyım?
  • "Önemsiz mil" efsanesinin ardındaki gerçek nedir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
X gününde en iyi formda
Haftalar ve aylar süren istikrarlı bir antrenmanın ardından yarış gününde (X günü) en iyi formda olmak söz konusu olduğunda, kendimizi "Tapering Sanatı ve Bilimi" dünyasında buluruz. Başka bir deyişle, uzun süreli antrenman süreci boyunca oluşturduğum performanstan en iyi şekilde yararlanmak için hangi yaklaşımı kullanabilirim?

Bu konuda şunları ele alıyoruz:
  • Yarışmamdan önceki son günlerde veya haftalarda antrenmanımı (nasıl) uyarlamalıyım?
  • Antrenmanımın hangi değişkenlerini değiştirebilirim veya değiştirmeliyim? (hacim, yoğunluk, sıklık)?
  • Yaklaşan bir yarışma nedeniyle beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim?
  • Çeşitli rejenerasyon önlemlerinin yarışma gününe hemen hazırlanmak için ne gibi bir önemi var ve kısa bir süre içinde birkaç yarışmayı tamamlamam gerekiyorsa (örneğin atletizm) ne yapabilirim?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Kapsamlı aralıklı antrenman
Temel antrenmana ek olarak, aralıklı antrenman bütünsel ve "optimal" dayanıklılık antrenmanının ikinci temel direğidir. Aralıklı yöntemin temel özelliği, antrenmanın yükleme ve boşaltma aşamalarına bölünmesidir. Ancak uygulamada, aralıklı antrenman genellikle yüksek yoğunluklu antrenman ile eş anlamlı olarak kullanılır. Dolayısıyla HI(I)T, Yüksek Yoğunluklu (Aralıklı) Antrenman terimi kullanılır.

HIIT şu anda gerçekten moda bir konu olduğundan ve bu "zaman kazandıran ve ultra etkili" dayanıklılık antrenmanı türünü çevreleyen birçok efsane olduğundan, bu modülde size temel bilgileri öğreteceğiz (yoğun aralıklı antrenmanla birlikte). Bunlar, birçok "fitness fenomeni", "guru" ve "bro-bilim adamı "nın iddialarının arkasında gerçekte ne olduğunu anlamak için gereklidir. HI(I)T, başarıya giden hızlı yol mu, yoksa dengeli bir antrenman programının sadece başka bir bileşeni mi?

Bu konuda şunları öğreneceksiniz:
  • Kaliteli aralıklı antrenmanı gerçekten ne oluşturur?
  • İnterval antrenmanın hangi alt türleri vardır?
  • "Yoğunluk" tam olarak ne anlama geliyor ve antrenman sırasında bunu nasıl kontrol edebilirim?
  • Bir antrenman planına ne kadar aralıklı antrenman ve sürekli antrenman entegre etmeliyim?
  • İnterval antrenman için çeşitli kontrendikasyonlar nelerdir?
  • Aralıklı antrenmanı daha az kullanmam gerektiğini gösteren diğer işaretler nelerdir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Yoğun aralıklı antrenman
Bu konuda, yoğun aralıklı antren manı inceleyecek ve uygulamaya koyacağız. Bu antrenman türü doğru kullanıldığında çok etkilidir ve koşu performansını etkili bir şekilde artırmaya yardımcı olabilir.

Aralıklı antrenman, bir antrenman seansında yüklenme ve toparlanma aşamaları (aralıklar) arasında planlı bir değişimle karakterize edilen bir koşu antrenmanı yöntemidir . Ödüllendirme molaları olarak da bilinen toparlanma aşamaları, yavaş bir tırıs hızında gerçekleştirilir ve tam bir yenilenmeye yol açmaz. Aralıklı antrenman, dayanıklılığı artırmak ve koşu performansını geliştirmek için etkili bir yöntemdir. Birçok koşucu, daha yüksek hızda hareket etme ve daha uzun süre dayanma yeteneğini geliştirdiği için bir yarışa hazırlanmak için aralıklı antrenmanı kullanır.

Doğru yapıldığında, yüksek yoğunluklu interval antrenman sizin ve müşterilerinizin koşu performansını önemli ölçüde artırabilir.

Koşu koçu eğitim programının bu konusunda, bu yorucu ama etkili antrenman türünü uygulamaya koymaya bakacağız. Dayanıklılığı artırmak için bu yöntemi nasıl etkili bir şekilde kullanacağımıza bakacağız.

Toparlanma aşaması dayanıklılık antrenmanının önemli bir parçasıdır. Toparlanma aşamalarının süresi antrenmanın yoğunluğuna ve kapsamına göre uyarlanmalıdır. Kalp atış hızı toparlanma aşaması için önemli bir göstergedir. Toparlanma aşaması sırasında kalp atış hızının davranışı her şeyden önce performansa ve antrenman durumuna bağlıdır. Dakikada 120 at ım, bir sonraki stres aşamasının başlangıcı için kaba bir kılavuzdur. Daha düşük maksimum kalp atış hızına (dakikada < 170 atım) ve daha düşük dinlenme kalp atış hızına (dakikada < 50 atım) sahip koşucular, toparlanma aşamasını ancak kalp atış hızları dakikada 100 atımın altına düştüğünde sonlandırmalıdır. Yüksek maksimum kalp atış hızına (> 195 atım/dakika) sahip rekreasyonel koşucular, bir sonraki aralıklı yüklemeye 130 atım/dakika kalp atış hızında başlayabilir. Optimum toparlanma değeri laktat ölçümü kullanılarak daraltılabilir.

Bu konunun sizi terleteceği kesin!
mehr mehr-pfeil
mod-img
Koşu tekniği
Metabolik (içsel) parametrelerin yanı sıra, koşu tekniği bazen dayanıklılık performansının en önemli belirleyicisidir.

Basit bir ifadeyle, hareket ekonomisi terimi koşu hareketlerinin enerji verimliliği derecesini ifade eder. Başka bir deyişle, her koşu adımında ne kadar enerji kullanıyorsunuz? Son yıllarda yapılan gözlem ve çalışmalardan, koşu tekniklerini veya hareketlerini optimize etmek için çalışan koşucuların çoğunun performanslarında önemli bir artış elde edebilecekleri sonucuna varabiliriz.

Koşu tekniğini geliştirmek, özellikle yüksek seviyede koşan ve iddialı hedefler peşinde koşan koşucular için önemlidir. Bunun nedeni, koşu adımının çok uzun olması ve ayağın vücudun ağırlık merkezinin çok önünde yere basması durumunda enerjinin boşa harcanmasıdır. Çünkü koşu hareketinin momentumu her adımda yavaşlar ve kaslara, tendonlara, eklemlere ve kemiklere yüksek kuvvetler uygulanır, bu da sakatlanma riskini artırır. Topuklarının üzerinde dönen koşucular özellikle ayaklarını çok fazla öne yerleştirme riski altındadır. Orta ayakla iniş yapanlar için bu risk daha düşüktür ve bu nedenle ayağı otomatik olarak vücudun ağırlık merkezine daha yakın yerleştirirler.

Dik bir duruşla koşun:
Uçuş aşamasının sonunda, ayak yere değmeden hemen önce, beyin kaslara onları darbeye hazırlamak için bir sinyal gönderir. Kaslar eklemleri stabilize etmek için kasılır. Ancak bu iletişim hatalı veya çok yavaşsa, bilgi kaslara zamanında ulaşmaz. Üst gövde doğru hizalanmamış olsa bile ideal bir iniş mümkün değildir. Eğer sırtınız çukursa, üst gövdeniz geriye doğru kayar ve ayağınızı çok fazla öne doğru yerleştirirsiniz. Üst gövde çok fazla öne doğru bükülmüşse, temiz bir iniş de mümkün değildir.

Koşu koçu eğitim programının bu bölümünde aşağıdaki içerik öğretilmektedir:
  • "İdeal" koşu tekniği diye bir şey var mı?
  • Ekonomik bir koşu formunun belirleyicileri nelerdir?
  • Koşu tekniğinin hangi yönlerini dikkate almam gerekiyor ve nerede bireysel manevra alanım var?
  • Koşu tekniğini geliştirmek/değiştirmek için hangi yaklaşımlar uygundur?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Performans tanılama
Performans teşhisi genellikle uzun vadeli eğitim planlamasının optimize edilmesinde ilk önemli adım olarak kabul edilir. Bu temel olarak iki temel işlevi yerine getirebilir:
  1. Bireysel antrenman bölgelerine ilişkin mevcut durumun belirlenmesi ("temel ve yüksek yoğunluklu"). Bunlar hedefe yönelik antrenman planlaması için gereklidir.
  2. Performansın zaman içinde karşılaştırılması (eğitim sürecinin bir parçası olarak). Bu, eğitimin istenen adaptasyonları (iyileştirmeleri) sağlayıp sağlamadığını değerlendirir.
Ancak performans teşhisi karmaşık ve çok katmanlı bir konudur. Genellikle 5 farklı uzmandan 10 farklı görüş duyarsınız. Çeşitli ifadeleri kendiniz değerlendirebilmeniz için size temel bilgileri öğreteceğiz.

Şunları öğreneceksiniz:
  • Ne tür performans tanılama yöntemleri vardır?
    • Laboratuvar ve saha testi
    • Laktat teşhisi ve spirometri
    • Dahili ve harici parametrelerin ölçümü
  • Her bir yöntemin avantaj ve dezavantajları nelerdir?
  • Hangi kendi kendine test seçenekleri mevcuttur?
  • Performans tanılama gerçekten ne zaman önemlidir?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Motivasyon
Antrenman ve spor söz konusu olduğunda, bedenin (veya fiziğin) genellikle ilgi odağı olması anlaşılabilir bir durumdur. Ancak günümüzde, beden ve zihin ayrımının yanlış bir ikilem olduğunu biliyoruz. İçsel tutum, zihniyet, ruh (buna ne derseniz deyin) vücuttaki fiziksel süreçler üzerinde güçlü ve doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, iç dünya üzerinde çalışmanın veya onu eğitmenin de performansı artırmak veya antrenman ve yaşam kalitesini yükseltmek için büyük bir potansiyel sunması şaşırtıcı değildir.

Bu konuda açıklıyoruz:
  • "İç dünyanın" doğası eğitimle tam olarak neden ilgilidir?
  • "Dünya görüşüm" atletik performansımı ve sağlığımı nasıl etkiliyor?
  • Kişisel hedeflerimin doğası nasıl bir rol oynuyor? (örn. içsel ve dışsal motivasyon)
  • Hedef belirlemenin rolü nedir ve kendime nasıl "en uygun" hedefleri koyabilirim?
  • İç monologumu olumlu yönde etkilemek için hangi araçlara sahibim?
mehr mehr-pfeil
mod-img
Pacemaking/Koşu koçunun rolü
Pacemaking, "bir pacemaker tarafından temponun ayarlanması" anlamına gelir ve antrenman kalitesini optimize etmeye ve yarışmadaki performansı birçok düzeyde artırmaya yardımcı olabilir. Bu konuda, kalp pilinin faydalarını ve iyi bir kalp pilinin diğer koşuculara maksimum katma değer sunabilmesi için dikkat etmesi gereken hususları açıklıyoruz.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Spesifik kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, bütünsel dayanıklılık antrenmanının ayrılmaz bir parçası olabilir ve olmalıdır. Atletik performansın doğrudan iyileştirilmesi ve sakatlıkların önlenmesinden genel egzersiz toleransı ve fiziksel refahın artırılmasına kadar. Hedefli ve akıllı bir şekilde planlanmış, iyi oluşturulmuş bir kuvvet programı, her koşucunun antrenman planını tamamlayacaktır.

Ama bu aynı zamanda geri tepemez mi? Dayanıklılık sporları için fazla "hantal" olmaz mıyım? Ve bir sonraki interval antrenman seansımda veya uzun koşumda bacaklarımı arkamda sürüklemek zorunda kalmamak için ağırlık diskleri üzerinde çalışmayı antrenmanıma nasıl dahil etmeliyim?

Bu modülde, klasik kuvvet antrenmanının koşu antrenmanında neden kalıcı bir yere sahip olabileceğini ve vücudunuzda gerçekte hangi adaptasyonların gerçekleştiğini tam olarak öğreneceksiniz. Ayrıca, istenmeyen parazit etkileri yaratmadan uzun vadeli planınıza ağır kaldırma/baskı eklemenin "ideal" yolunu da ele alacağız.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Tempo dayanıklılık koşusu
Tempo dayanıklılık koşusu, koşu antrenman yöntemleri arasında mutlak klasiklerden biridir. Bu, 20 ila 60 dakika arasında süren daha hızlı bir dayanıklılık koşusudur. Tempo hızlıdır ancak gergin değildir.

Bu antrenman seansı, dayanıklılığı artırmak ve koşu performansını geliştirmek için idealdir. Tempo dayanıklılık koşusu, özellikle aklında bir hedefi olan koşucular için önemlidir. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu koşu aynı zamanda vücuda çok fazla yük bindirir.

Birçok sporcu tempo dayanıklılık koşusunu, antrenmanlarından zaman kazandıracak şekilde en iyi şekilde yararlanmak için kullanır. Diğer koşucular ise tempo koşularını yarış formlarına ince ayar yapmak için kullanırlar; buradaki fikir, zaman içinde daha hızlı bir tempoya alışmanızı ve böylece dayanıklılığınızı geliştirmenizi sağlamaktır.

İşte tempo koşusu yaparken akılda tutulması gereken bazı noktalar:
Bazı koşucular tempo dayanıklılık koşusuna çok hızlı başlama ve ardından çok çabuk yorulma hatasına düşerler.
Bu, verimsiz bir koşu deneyimine yol açabilir ve sizi bu tür koşuları antrenmanınıza dahil etmekten vazgeçirebilir. Bunun yerine, vücudunuzu daha yüksek tempoya uygun şekilde hazırladığınızdan emin olmak için yavaş ve metodik bir şekilde ilerlemek önemlidir.

Koşu koçu eğitim programındaki bu konuda katılımcılar, tempo koşusunu kendi antrenmanlarına veya müşteri antrenmanlarına en iyi şekilde nasıl dahil edeceklerini ve ne zaman daha ölçülü bir şekilde kullanılması gerektiğini öğrenecekler.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Koşu uzmanlarından ipuçları ve motivasyon
Koşu Uzmanlarından İpuçları ve Motivasyon konusu, koşu dünyasıyla ilgili olan ancak diğer konularda sadece küçük bir rol oynayan çeşitli küçük konuları kapsamaktadır.

Bunlar arasında antrenman ve yarışma sırasında hidrasyon, kronik enerji eksikliği riski ve antrenman ve yarışma sırasında karbonhidrat alımı yer almaktadır. Ayrıca sıcak veya soğuk gibi aşırı hava koşullarında antrenman konusunu da ele alacağız.

Koşu uzmanlarımız bir sonraki yarışınıza hazırlanırken size bazı ipuçları ve motivasyon verecek.

Konu kapsamındaki diğer başlıklar:

- Sporda yorgunluk
Spor ve boş zaman aktivitelerinde, performansı düşüren yorgunluk belirtileri tekrar tekrar ortaya çıkar. Yorgunlukla hedefe yönelik bir şekilde mücadele edebilmek için yorgunluğun nedenlerini bilmek önemlidir. Yorgunluğun nedenlerine ve tedavi seçeneklerine bakacağız.

- Malzeme ve ekipman
Doğru koşu ayakkabısını seçmek koşucular için çok önemlidir. İyi oturmalı, rahat olmalı ve her şeyden önce iyi yastıklama sağlamalıdır. Hangi ayakkabı benim için doğru? Bu, herkese uyan tek bir cevabın olmadığı sıkça sorulan bir sorudur. Her zaman ne tür bir koşucu olduğunuza ve ne tür bir koşu yapmak istediğinize bağlıdır. Koşu için farklı malzeme ve ekipmanlara bakacağız ve hangisinin sizin için en iyisi olduğunu bulacağız.

- İyileşme önlemleri
Uzun vadede iyi performans göstermek istiyorsanız toparlanma önlemleri çok önemlidir. Bu hem amatör hem de profesyonel sporcular için geçerlidir ve en önemli toparlanma önlemleri şunlardır Masajlar, sauna, esneme, dinlenme ve toparlanma, sağlıklı beslenme.

- Koşucular için eşlik eden kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı sadece vücut geliştiriciler ve kaslarının büyüklüğünü önemseyen insanlar için değildir. Birçok koşucu formda kalmak için yapmaları gereken tek şeyin koşmak olduğuna inanır, ancak durum böyle değildir. Kuvvet antrenmanı, gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirerek daha hızlı ve daha etkili koşmanıza yardımcı olabilir.

Şu ana kadar koşu koçu kursunda uzmanlardan pek çok bilgi, ipucu ve motivasyon aldınız. Doğrudan antrenman programında daha birçok ipucu alacaksınız.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim yöntemleri
Koşu, formda kalmak ve sağlığınızı iyileştirmek için en etkili sporlardan biridir. Ancak pek çok kişi koşuya net bir hedef belirlemeden başlar ve ilerleme kaydedemediği için hemen pes eder.

Çünkü tüm koşular aynı değildir. Bir 800 metre koşucusu veya maraton koşucusu olmanıza bağlı olarak, fizyolojiniz üzerindeki talepler farklıdır. Bu nedenle, bu modülün başında temel spor yetkinliği modülündeki dayanıklılık performansı, enerji kaynağı, antrenman bölgeleri ve yük parametreleri ile ilgili bazı temel bilgileri tekrarlıyoruz.

Bu bilgilere dayanarak, farklı dayanıklılık antrenmanı yöntemleri hakkında bilgi edinecek ve hangi yöntemlerin hangi amaç için uygun olduğunu öğreneceksiniz. Kendiniz veya müşterileriniz için doğru yöntemi bulmak için, öncelikle farklı yöntemleri tanımanız ve hangi antrenman etkilerine sahip olduklarını anlamanız önemlidir.
Bunlar arasında aralıklı antrenman, hız antrenmanı, kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanı yer alır.

Ayrıca her bir yöntemin avantaj ve dezavantajlarını tartışacak ve elbette yöntemleri uygulamaya koyacağız. Bu konu, koşucuların yaptığı en yaygın hatalardan bazılarını ve bunlardan nasıl kaçınılacağını vurgulamaya hizmet edecektir. Ayrıca performansı artırmayı ve sağlığı korumayı amaçlayan bazı antrenman yöntemlerini de tanıtacağız.

Bu, geleceğin koşu antrenörlerinin müşterilerinin hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmaları için çok önemli bir konudur.

Bu bloğu tamamladıktan sonra şunları yapabileceksiniz
  • Farklı koşucu tipleri için ihtiyaç profilini değerlendirebilme
  • Mantıklı eğitim yöntemleri hakkında bir açıklama yapmak
  • yoğunluk dağılımlarını belirleme (sporcunun bireysel hedefine bağlı olarak)
mehr mehr-pfeil
mod-img
Eğitim planı tasarımı
Uzun vadeli performans gelişiminin organizasyonu (antrenman planlaması) koşu antrenörünün temel faaliyetlerinden biridir. İlgili sporcunun bireysel hedefine bağlı olarak, planlamayı fizyolojik ve psikolojik açıdan optimize etmek için çeşitli faktörler dikkate alınmalıdır. Performans seviyesine, (diğer) profesyonel faaliyetlere, (genetik) temele, bireysel motivasyona, zaman kısıtlamalarına ve dış koşullara bağlı olarak, etkili bir antrenman planı tasarlamanın zorlukları büyük ölçüde değişir.

Bir yarışma veya başka bir spor hedefi için antrenman planı oluşturmuş olan herkes konunun ne kadar karmaşık olduğunu bilir. Birçok koşucu, doğru antrenman planının bir yarışmada başarı için ne kadar önemli olduğunun farkında değildir. Yarı maraton, maraton ya da hatta ultramaraton koşmak isteyip istemediğiniz fark etmez. Bu uç mesafelerde bile, doğru antrenman planlamasıyla önemli saniyeler, hatta dakikalar kazanılabilir.

Planlamayı hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan optimize etmek için birçok farklı faktörün dikkate alınması gerekir.

Bu konuda, çiçeği burnunda koşu koçlarımız antrenman planlamasına daha yakından bakacak ve özellikle aşağıdaki noktalara odaklanacaktır:

- Antrenman planlaması yapılırken hangi faktörlerin göz önünde bulundurulması gerekir?
- Performans gelişimi nasıl optimize edilebilir?
- Sporcunun motivasyonu nasıl artırılabilir?

Sadece gelecekteki müşterilerinizin koşu rotasına ve koşu stiline değil, aynı zamanda diğer faktörlere de odaklanmanız gerekir. Optimal bir antrenman planı tasarlarken göz önünde bulundurulması gereken noktalar, sporcunun hedefleri, mevcut performans seviyesi, mevcut antrenman ekipmanı ve altyapısının yanı sıra zaman ve yerel koşullardır. Hedefleri belirlerken, sporcuyu motive edecek ve daha da gelişmesine yardımcı olacak gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koymak önemlidir.

Her koşucu farklıdır. Sadece başlangıç seviyeleri açısından değil, aynı zamanda hedefleri ve antrenmanları açısından da. İlgili gereklilikleri yerine getirmek için koşu antrenörünün sporcusunun ihtiyaçlarını bilmesi önemlidir. Motivasyonu gerçekten artıran ve istenen hedeflere götüren bir antrenman planı oluşturmanın tek yolu budur.
mehr mehr-pfeil
mod-img
Tekrarlama yöntemi
Tekrarlama yöntemi, yük normatifliği nedeniyle spesifik dayanıklılık antrenmanı için uygun bir yoldur.

Rekreasyonel, popüler ve sağlık sporlarında, yüksek organizasyonel ve fiziksel talepler nedeniyle bir önemi yoktur (bkz. Weineck, 2002).

Tekrarlama yöntemi yalnızca tam dinlenme ilkesine bağlı kalındığında kullanılır. Çok yüksek yoğunluklarda (%90-100) antrenman yapılan bir antrenman şeklidir. Bu sadece uzun ve tam molalar vererek mümkündür.

Bireysel egzersiz aşamaları arasında tam toparlanma çok büyük önem taşır. Aerobik-anaerobik enerji kaynağı, antrenman etkilerinin merkezinde yer alır. Bu yöntem aerobik performansı büyük ölçüde artırır ve bu da dayanıklılık performansının artmasına neden olur.

Solunum, kardiyovasküler sistem ve metabolizma başlangıç pozisyonuna dönebilmelidir. Tekrarların temposu her zaman koşucuların bir sonraki tekrarı tam uzunlukta ve bir önceki tekrarla aynı teknikle tamamlayabilecekleri şekilde seçilmelidir.

Bu yöntem hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey koşucular için uygundur ve dayanıklılığı artırmanın ve kademeli olarak daha uzun mesafelere alışmanın iyi bir yoludur.

Koşu koçu eğitim programındaki bu konu, gelecekteki katılımcılarımız için ideal bir hazırlıktır.

Bu konuyu tamamladıktan sonra şunları anlayacaksınız
  • Tekrarlama yöntemi ile aralık yöntemi arasındaki farklar nelerdir?
  • Tekrarlama yönteminde hangi yoğunluklar kullanılır?
  • İyileştirme aşamaları düzenlenirken nelere dikkat edilmelidir?
  • Hangi fizyolojik süreçleri / adaptasyonları tetikliyorum?
  • Tekrarlama yönteminin dayanıklılık antrenmanıyla ne ilgisi var?
  • Tekrarlama yöntemi temel eğitim ile nasıl/neden birleştirilmelidir ya da birleştirilebilir?
mehr mehr-pfeil

Kalite özelliğimiz - devlet onaylı

Eğitim sertifikası

Spor Yetkinliği temel modülü, Alman Ulusal Uzaktan Eğitim Merkezi (ZFU) tarafından şu numara altında onaylanmıştır: 7324018c. ZFU, Almanya'da uzaktan eğitim için merkezi otoritedir ve Uzaktan Eğitim Koruma Yasası (FernUSG) temelinde çalışır. Teknik olarak doğru ve genel olarak profesyonel bir uzaktan eğitim kursunu garanti etmek için ülke çapında uzaktan eğitim kurslarının yetkilendirilmesine karar verir.

ZFU Siegel

Enstitü sertifikası

Yetişkin eğitiminde tanınmış bir kurum olarak müfredatımız devlet kurumları ve fon kuruluşları tarafından düzenli olarak değerlendirilmekte ve tanınmaktadır. Size mümkün olan en iyi eğitimi garanti etmek için sürekli olarak mevcut kalite standartlarını aşmaya çalışıyoruz. Sertifikalarımız konusunda kendinizi ikna edin.

www.tuv.at oe-cert.at

Finansman ve eğitim izni - nasıl işliyor

Eğitimim için fon alabilir miyim?

Flexyfit Sports Academy'deki eğitim programları için çeşitli finansman seçenekleri bulunmaktadır. Devlete özgü ve AB fonlarının yanı sıra vergi ile ilgili seçenekler bunun temelini oluşturur.

Bununla birlikte, finansman tahsisi ve miktarına karar verme sorumluluğunun yalnızca ilgili finansman kuruluşuna ait olduğunu belirtmek isteriz.

Uygun bir finansman kurumu bulmanıza ve bir finansman başvurusu için ihtiyacınız olan tüm kurs bilgilerini derlemenize yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız. Başvurunun kendisini fon merkezlerine göndermelisiniz.

En önemli fon merkezlerine genel bir bakışı burada bulabilirsiniz.

Finansman nasıl işliyor?

Finansman kuruluşuna bağlı olarak, eğitim masrafları ya finansman başvurusu onaylandıktan sonra doğrudan ödenir (örneğin AMS) ya da eğitimin başarıyla tamamlanmasının ardından size tamamen veya kısmen geri ödenir (örneğin waff). Finansmanın nasıl işlediğini lütfen finansman kuruluşlarından bağımsız olarak öğrenin.

Eğitim programı için eğitim izni alabilir miyim?

Evet, kurslarımızın çoğu eğitim izni için uygundur.

İşinize son vermeden eğitiminize devam etmek istiyorsanız, işvereninizle eğitim izni ayarlayabilirsiniz. Bu, eğitim programı süresince işten izinli olacağınız anlamına gelir.

Eğitim izninizi şimdi bizimle planlayın! Bağlayıcı olmayan kişisel bir danışma görüşmesinde bireysel eğitim gereksinimlerinizi sizinle birlikte netleştirmekten mutluluk duyacağız.

Eğitim izni nasıl işliyor?

Eğitim izninizi 4 yıl içinde en fazla 1 yıl süreyle kullanabilirsiniz - 3 seçenek vardır:

  • Eğitim izninin 12 aya yayılması
  • Eğitim izni bölünebilir, ancak her bölüm en az 2 ay sürmelidir. Parçalar 4 yıl içinde alınmalıdır.
  • Yarı zamanlı eğitim izni ile 2 yıla yayılmış eğitim izni

İşvereninizin eğitim izni almanızı kabul etmesi önemlidir. Tam zamanlı eğitim izni durumunda haftada 20 saat veya yarı zamanlı eğitim izni durumunda en az 10 saat olmak üzere tarafımızdan verilen eğitim planlarını kanıtlamanız gerekir.

Eğitiminizin ilerleyişine dair düzenli olarak kanıt sunmalısınız. Örneğin, bizden alacağınız sınavlar veya katılım onayı şeklinde.

Sonrasında kariyer - eğitimden sonra nasıl devam edilir

Bir koşu koçu ne yapar?

Koşu koçu olarak da bilinen koşu antrenörü, koşucuların performanslarını geliştirmelerine ve yarışmalara hazırlanmalarına profesyonel olarak destek olur.

Bir koşu koçunun ilk görevi, koşucunun bireysel performans seviyesini belirlemek için bir performans değerlendirmesi yapmaktır. Bu sonuçlara dayanarak koç, müşterinin özel ihtiyaçlarını ve hedeflerini dikkate alan özelleştirilmiş bir antrenman planı geliştirir. Özellikle dayanıklılık, hız, güç ve tekniği geliştirmek için çeşitli antrenman yöntemleri kullanılır.

Buna ek olarak, koşu koçu müşterilerine motivasyon, zihinsel odaklanma ve beslenme gibi diğer ilgili alanlarda da tavsiyelerde bulunur. Sürekli destek ve antrenman planının uyarlanması yoluyla koşu koçu, öğrencilerinin tam potansiyellerini gerçekleştirmelerine ve koşu hedeflerine başarıyla ulaşmalarına yardımcı olur.

Flexyfit iş bulmama nasıl yardımcı olabilir?

Sportkarriere platformumuzda fitness stüdyolarından gelen iş ilanlarını düzenli olarak listeliyoruz. Burada fitness eğitmeni, şube müdürü, eğitmen veya stüdyo çalışanı olarak doğrudan iş başvurusunda bulunabilirsiniz.

sportkarriere.eu

Sıkça sorulan sorular

Nasıl koşu koçu olabilirim?

Bir koşu koçu olmak için öncelikle koşuya karşı derin bir tutku geliştirmek ve koşu antrenmanının çeşitli yönleri hakkında kapsamlı bir anlayış kazanmak önemlidir. Bu, yalnızca antrenman yöntemleri ve fizyolojik korelasyonlar hakkında bilgi sahibi olmayı değil, aynı zamanda beslenme, sakatlık önleme ve koşuda zihinsel gücü anlamayı da içerir.

Sağlam bir bilgi temeli oluşturduktan sonra, bir sonraki adım koşu antrenörü eğitim programımızı tamamlamaktır. Koşu koçu olarak etkin bir şekilde çalışabilmeniz için gereken uzmanlık bilgisini ve pratik becerileri size sağlayan çeşitli programlarımız arasından seçim yapabilirsiniz. Eğitim programlarımızı şahsen ya da uzaktan eğitim yoluyla tamamlayabilirsiniz.

Eğitiminizi tamamlarken, deneyimli eğitmenlerin gölgesi olarak, fitness merkezlerinde staj yaparak veya arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza koçluk yaparak pratik deneyim kazanmanız tavsiye edilir. Bu pratik çalışma, koşu eğitiminin gerçekliği hakkında size değerli bilgiler verecek ve bir antrenör olarak becerilerinizi ve özgüveninizi geliştirmenize olanak tanıyacaktır.

Ayrıca, kendinizi sürekli olarak eğitmeniz ve koşu alanındaki en son gelişmelerden ve trendlerden haberdar olmanız önemlidir. Bu yolu izleyerek ve bir koşu koçu olarak kendi gelişiminiz üzerinde sürekli çalışarak, bu alanda başarılı bir şekilde çalışabilir ve koşma tutkunuzu başkalarıyla paylaşabilirsiniz.

Taksitle ödeme yapmak mümkün mü?

Geleceğinize yatırım yapmanızı kolaylaştırmak istiyoruz ve bu nedenle taksitli ödeme seçeneği sunuyoruz. Aerobik eğitmenliği kursu, depozito veya ek faiz gerekmeden aylık taksitler halinde kolayca ödenebilir.
Size özel bir ödeme planı ile ilgileniyorsanız, lütfen doğrudan Flexyfit ekibimizle iletişime geçmekten çekinmeyin. İhtiyaçlarınıza en uygun çözümü bulmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. Geleceğinize yatırım yapın ve fitness eğitmeni olma yolculuğunuza bugün başlayın!

Daha önce bir çıraklık eğitimini tamamladıysam ne tanınacak?

Bizimle bir çıraklık eğitimini tamamladıysanız ve başka bir kursa katılmaya karar verirseniz, spor yeterlilik modülü size tanınacaktır.
Bir üniversitede eğitim görüyorsanız, zaman zaman bireysel dersler kredilendirilebilir. Örneğin, tıp eğitimi söz konusu olduğunda, deneyim genellikle anatomi ve fizyoloji gibi konuların tanınması için kullanılabilir. Eğitiminiz başka bir yetişkin eğitimi sağlayıcısından (Çevrimiçi Eğitmen Lisansı, Vital Academy vb.) alındıysa, kredilendirmenin mümkün olup olmadığını belirlemek için bireysel bir değerlendirme gerekecektir.

Rezervasyon yaptığım kurs için ne zaman ödeme yapmam gerekir?

Rezervasyonunuzdan sonra Akademi hesabınıza ve öğrenim materyallerinize tam erişiminiz olacaktır. Rezervasyonunuzu 14 gün içinde herhangi bir sebep göstermeksizin istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz. Bu sizin için herhangi bir maliyet oluştur mayacaktır! (İlk) fatura, kayıttan yaklaşık 3 hafta sonra size e-posta ile gönderilecektir.

En yüksek puanlar

Şimdi güvenli ücretsiz deneme erişimi Önce deneyin, sonra çalışın!

fitness-img

Bu eğitimin mevcut öğrenme varyantları

Sertifikalı koşu koçu

Önemli Noktalar

Eğitim dili

Spor uzmanlığı (çevrimiçi)

Spor yetkinliği (mevcudiyet)

Uzmanlık modülü

Spor Uzmanlığı Full HD Öğrenme Videoları

Koşu eğitmenleri için uzman modül Full HD öğrenme videoları

Öğrenme türü | Öğrenme yöntemi

Öğrenme varyantı

Öğrenme yöntemi

İşitsel ve görsel öğrenen tipi

İletişimsel ve motor öğrenici tipi

Öğrenme süresi

Öğrenme desteği (# her şey dahil)

PDF olarak senaryolar ve belgeler

Dersler uygulama günleri olarak rezerve edilebilir

Onlinecampus, e-posta, sohbet, telefon yoluyla destek.

WhatsApp ve yerinde destek

Test sınavları

Bonus modüller

NADA Avusturya

Yükseklik eğitimi - Prof. Dr. Weineck

İnceleme/sonuç

SPK Ara Sınavı Çevrimiçi

Final Sınavı

DE, EN, SP dillerinde sertifika

Dünya çapında geçerli ve zaman sınırı olmayan sertifika

Akademi hesabı (# her şey dahil)

Online kampüs yaşam boyu kullanılabilir

Ücretsiz demo hesabı / deneme paketi

PDF olarak indirilebilen sertifika kopyaları

Kimlik doğrulamalı sertifikalar (QR kodu)

Promosyon

Finansman fırsatları

Eğitim izni (AT)

Şirketler için tanıtım

Serbest meslek sahipleri için promosyon

Kurs danışmanlığı

Fon sağlayan kurum için maliyet tahmini

Fayda

İşe yerleştirme

Kapsamlı ileri eğitim programları

Mutlak en iyi fiyat ve hizmet yelpazesi

course

Uzaktan eğitim

€ 1.290,-

EN

çevrimiçi

İsteğe bağlı olarak rezerve edilebilir

Çevrimiçi + teknik tartışma

314

67

Çevrimiçi

görsel

tavsiye edilir

uygun

Esnek

gönderilebilir

Esnek tarih

100'e kadar

bağlayıcı olmayan

course

Sınıf kursları

€ 1.890,-
Tüm tarihleri göster

EN

çevrimiçi

İsteğe bağlı olarak rezerve edilebilir

Grup katılım kursu

314

gönderilebilir

çevrimiçi/varlık

görsel/motor

Çok uygun

Çok uygun

esnek + tarihler

gönderilebilir

Esnek tarih

100'e kadar

bağlayıcı olmayan

course

Bireysel dersler

€ 2.290,-

DE, EN

çevrimiçi

içerir

Bireysel öğrenim

314

67

One2One

görsel/motor

uygun

tavsiye edilir

bireysel

içerir

bireysel

100'e kadar

bağlayıcı olmayan

Öğrenme varyantları hakkında temel bilgiler:

  • Eğitim içeriği her öğrenme çeşidi için aynıdır
  • Sınav dönemi, eğitim süresi ve sınav prosedürü öğrenme varyantından bağımsızdır
  • Uzaktan eğitimden yüz yüze veya bireysel eğitime geçebilirsiniz. Bireysel modül blokları da rezerve edilebilir
  • "Yüz yüze kurs" öğrenme seçeneğiyle, bire bir derslerde bireysel blokları rezerve edebilir ve tamamlayabilirsiniz
  • Nihai sertifika, kursu hangi öğrenim çeşidinde tamamladığınızdan bağımsız olarak farklılık göstermez
  • Akademi hesabınız ve öğrenim içeriğiniz hayatınızın sonuna kadar sizinle birlikte kalacaktır
star
etrust-star-r0etrust-star-r1etrust-star-r2etrust-star-r3etrust-star-r4
4.92
Sehr gut
etrust_sigel Trusted Shops anzeigen-link
etrust-left-arrow
etrust-star-r0etrust-star-r1etrust-star-r2etrust-star-r3etrust-star-r4
4.92
Sehr gut
etrust_sigel Trusted Shops anzeigen-link
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
vor 2 Tagen
Auf Vollzeit-Berufstätige wird besonders Rücksicht genommen. Die Aufbereitung der Lernunterlagen (in der Kombination Buchform, Folien und Videos) ist großartig. Ein wirklich tolles Team, sympathische und professionelle Vortragende, insgesamt ein top Ausbildungsinstitut, das ich jedem nur sehr weiterempfehlen kann. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
vor 6 Tagen
Einfach ein Top Team !
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
vor 15 Tagen
Interessanter und sehr umfangreicher Kursplan, kompetente Betreuung, sehr nettes Team, ganz einfach TOP und jederzeit gerne wieder.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
18.11.2023
Schnelle Antwort auf alle Fragen.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
11.11.2023
Schnelle Beratung, Top Service
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
07.11.2023
Sehr gute Unterstützung durch dem Personal, sowohl telefonisch als auch per Mail. Besonderen Dank an Sarah
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
17.10.2023
Ganz tolles Angebot und Service... jederzeit gerne wieder.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
12.10.2023
Nett,
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
07.10.2023
Schnelle unkomplizierte Anmeldung. Ratenzahlung perfekt und man kann sich das lerntempo selbst anpassen
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
01.10.2023
Sportkompetenz + Fitnesstrainer B-Lizenz sind ein sehr umfangreicher Kurs, in dem jede Menge Wissen vermittelt wird, welches dem aktuellen wissenschaftlichen Stand entspricht. Man bekommt einen Gegenwert für sein Geld. Der Schwerpunkt liegt auf dem Maschinentraining. Neben bekannten Übungen, werden auch interessante Spezialübungen gezeigt. Was ich etwas vermisst habe sind klassische Hantelübungen (z.B. Kurzhantelüberzüge, Kreuzhebevarianten, Kniebeugen, Bankdrücken, Stirndrücken, SZ-Bizepscurls,... usw.), welche meiner Meinung nach insbesondere für Anfänger etwas besser geeignet sind als einige der gezeigten Kabelzugübungen. Was leider ebenfalls zu kurz kommt, sind Übungen für die Bauchmuskulatur. Hier bitte nachbessern. Auf Nachrichten wird sehr schnell reagiert. Für das Fachgespräch habe ich innerhalb von 24 Stunden einen Termin bekommen. Ich werde auf jeden Fall weitere Kurse machen. Alles in allem kann ich den Kurs sehr empfehlen.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
22.06.2023
Alles 👍
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
10.05.2023
Alles ist gut vorbereitet, die Kurse, die Mitarbeiter, perfekt.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3
etrust_check
10.05.2023
Die begleitung in eure Welt war sehr klar und deutig. Die mitarbeitarin hat mich von anfang an begleitet mit telefonate wo sie an alle meine fragen ein antwort gefunden hat. Und auch bei umstellund des Gutschein kauf haben mich die mitarbeiter sofort geholfen
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
25.04.2023
Aufbau, Unterlagen und Videos sind top, wenn man etwas benötigt reagieren sie schnell.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
15.04.2023
Super Team, kompetent, geduldig und immer freundlich
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
07.04.2023
Kompetente Auskunft, gute Organisation super Kursangebot
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
01.04.2023
Tolle Academy
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
10.03.2023
Klasse Ausbildung, qualifiziertes Personal, guter Service
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
07.03.2023
Die Module sind sehr lehrreich gestaltet. Zudem sind die Videos sehr gut dargestellt und verständlich.
etrust-star-k0etrust-star-k1etrust-star-k2etrust-star-k3etrust-star-k4
etrust_check
05.03.2023
Vielseitiges Kurs- und Ausbildungsangebot in dem auch verschiedene Richtungen kombiniert werden. Ganz toll!
etrust-right-arrow

Diğer kurslar için arama yapın

Öğrenme varyantlarına göre filtreleme

Kursları yükleyin

loader

Lütfen bir öğrenme çeşidi seçin veya bir arama metni girin!


qualitaet

Güvenebileceğiniz kalite