Formación como entrenador preventivo de fitness y vitalidad en clases One2One

• Estructura general de la célula

• Tejido epitelial

• El tejido conjuntivo
• El tejido de sostén
• El tejido muscular

• Demarcación funcional y estructural
• Estructura de una célula nerviosa
• Estructuras auxiliares del tejido nervioso
• Tarea del tejido nervioso

• Ejes y planos principales
• Designaciones de posición y dirección

• Tipos de hueso
• Tronco
• Extremidad superior
• Extremidad inferior

• Tipos de articulaciones
• Dispositivos auxiliares de las articulaciones
• Descripción del movimiento articular
• Formas de las articulaciones
• Las articulaciones más importantes

• Estructura
• Clasificación de los tipos de músculos
• Dispositivos auxiliares del sistema musculoesquelético activo

• M. infraespinoso (músculo infraespinoso)
• M. supraespinoso (músculo latissimus superior)
• M. teres minor (músculo redondo pequeño)
• M. subescapular (músculo inferior del omóplato)

• M. psoas mayor y m. psoas menor
• M. ilíaco (músculo ilíaco)

• Enfoque científico
• Enfoques alternativos
• Dietas modernas de alto rendimiento
• Estado real y estado objetivo

• Macronutrientes
• Micronutrientes
• Equilibrio hídrico general

• Reconocer una situación de emergencia
• Procedimiento de reanimación
• Factores de riesgo seleccionados
• Problemas térmicos

• Fractura abierta
• Fractura basilar de cráneo
• Lesión medular

• Diferenciación: lesiones agudas y lesiones por sobreuso
• Principio P-E-C-H
• hematoma
• Hematoma
• Distensión muscular/desgarro de fibras musculares/desgarro muscular
• Miogelosis
• Lesiones por uso excesivo del sistema musculoesquelético activo

• Fracturas y tipos de fracturas
• Lesiones articulares

• Definición de salud
• Tareas de un proyecto del BGF
• Retos para el BGF

• Beneficios para los empleados
• Beneficios para la empresa
• Instrumentos y campos de actividad probados

• Cuestiones generales

• Sistema musculoesquelético activo y pasivo
• Sistema cardiovascular
• Nutrición
• Gestión del estrés

• Mobbing
• burnout
• Dimisión interna

• Postura correcta en el puesto de trabajo
• Estirar y fortalecer los músculos de los hombros
• Estiramiento de los músculos pectorales y de la parte superior de la espalda
• Estiramiento de los glúteos y los músculos centrales
• Fortalecimiento de los músculos de la espalda con Theraband
• Fortalecimiento de los músculos extensores de la espalda
• Otros ejercicios de estiramiento y fortalecimiento

• Definición de marketing
• Los primeros pasos

• Identidad corporativa
• Factores que influyen en la actividad deportiva
• Entrenador personal - Ventas

• Normas de comunicación y apariencia de un entrenador personal
• Fundamentos de la comunicación

• El corazón: forma y posición
• Anatomía del corazón
• El sistema de excitación y estimulación
• Funcionamiento del corazón
• El sistema vascular
• La circulación sanguínea
• Parámetros importantes del sistema cardiovascular
• Reacciones de adaptación del sistema cardiovascular
• Regulación del sistema circulatorio
• Enfermedades del sistema cardiovascular

• Composición de la sangre
• Propiedades de los grupos sanguíneos

• Respuesta inmunitaria
• El sistema linfático
• Órganos linfáticos

• El sistema respiratorio
• Vías respiratorias superiores
• Las vías respiratorias inferiores
• Funciones del aparato respiratorio
• Trastornos del aparato respiratorio

• Regulación respiratoria
• Regulación metabólica
• Trastornos del equilibrio ácido-base

• Clasificación espacial del sistema nervioso
• Clasificación funcional del sistema nervioso
• Reflejos
• Origen de un movimiento
• Analizadores

• Los órganos digestivos
• Fisiología de la nutrición

• Trifosfato de adenosina (ATP)
• Vías de suministro de energía
• Enfermedades y trastornos metabólicos

• Hormonas
• La hipófisis

• Tejido y órgano
• Mecanismo molecular de la contracción muscular
• Músculos lisos y estriados
• Origen, inserción y posibilidades de movimiento
• Dirección del movimiento, función e inervación
• Propiocepción
• Musculatura estática (postural) y dinámica (movimiento)

• Fórmula inteligente para los objetivos
• Tipos de objetivos

• Tipos de aprendizaje

• Catálogo de gestión del estrés
• Autoconciencia
• Ansiedad

• Tipos de motivación
• Motivos principales
• Necesidades básicas en el deporte
• Técnicas de motivación
• Técnicas de regeneración
• Trabajo

• Circularidad de los comportamientos - Pensamiento sistémico
• Formas de comunicación
• Las 4 caras de un mensaje
• Criterios de comunicación
• Sistema V-A-K-O-G
• Comunicación no violenta
• Feedback
• Uso + objetivo de la comunicación
• Técnicas de conversación + resistencia
• Resistencia durante las conversaciones
• Técnicas para hacer frente a las objeciones/resistencias
• Liderazgo y autoridad
• Puntos adicionales sobre el tema de la comunicación

• Rendimiento atlético complejo - componentes del rendimiento
• Principios biológicos del entrenamiento
• Componentes de la carga
• Principios del diseño del entrenamiento
• Sobrecargas
• Adaptaciones funcionales mediante el entrenamiento del movimiento

• Objetivos del entrenamiento
• Contenido del entrenamiento
• Métodos de entrenamiento
• Material de entrenamiento
• Las principales formas de entrenamiento motor deportivo

• Cambios adaptativos positivos mediante el entrenamiento de resistencia
• Formas de resistencia aeróbica
• Métodos de entrenamiento de la resistencia aeróbica

• Efectos del entrenamiento de fuerza en los músculos esqueléticos
• Métodos de trabajo de la musculatura
• Tipos de fibras musculares
• Métodos de entrenamiento de la fuerza
• Principios metodológicos generales
• Técnicas de intensificación
• Material de entrenamiento
• Formas de organización

• Entrenamiento para mejorar la velocidad de acción y frecuencia
• Entrenamiento para mejorar la velocidad de reacción
• La velocidad como capacidad compleja

• Determinantes de la agilidad
• Principios metodológicos - entrenamiento de la flexibilidad
• Métodos de estiramiento
• Componentes de carga de los métodos de estiramiento

• Las capacidades coordinativas
• Aspectos de la coordinación

• Principios fisiológicos de las secuencias de movimiento
• Aprendizaje motor (aprendizaje de técnicas deportivas)
• Métodos y principios metodológicos del entrenamiento de la técnica

• Principios metodológicos básicos
• Series metódicas de ejercicios
• La sesión de entrenamiento

• Prevención
• Mejora del rendimiento
• control del peso
• rehabilitación
• Mejora de la actitud ante la vida

• Intensidad del ejercicio
• Duración del ejercicio
• Frecuencia del ejercicio
• Densidad del ejercicio
• Volumen del ejercicio
• frecuencia de entrenamiento

• Métodos de resistencia (continua/variable)
• Métodos de intervalos (extensivo/intensivo)
• Métodos de repetición
• Método de competición

• Cinta de correr
• Ergómetro/bicicleta estática
• stepper
• bicicleta elíptica
• Máquinas de remo
• Vario y Wave

• Pruebas generales de resistencia
• Prueba Cooper
• Prueba Conconi (incl. realización y evaluación)
• Prueba UKK de marcha (incl. realización y cálculo)

• Definición y explicación de la función sensoriomotora, que describe la interacción de las funciones sensoriales y motoras.

• Diferenciación entre estabilizadores globales y locales y sus funciones.

• Descripción detallada de los estabilizadores locales, como el diafragma, el músculo transverso del abdomen y el suelo pélvico.

• Descripción de las estructuras musculares globales como los extensores de la espalda y los músculos abdominales.

• Interacción de los estabilizadores locales y globales en la región lumbar e importancia de la preactivación.

• Importancia del músculo transverso abdominal como primer músculo activado en los movimientos del tronco.

• Entrenamiento en superficies de apoyo inestables y los procesos durante el movimiento.

• Comparación de la intensidad del entrenamiento sensoriomotor con el entrenamiento de fuerza normal.

• Organización y estructura de una sesión de entrenamiento, incluido el calentamiento y el entrenamiento de las estructuras musculares.

• Definición e importancia de los bucles musculares y su entrenamiento.

• Entrenamiento de cadenas musculares funcionales de uso cotidiano.

• Ejercicios de movilización, conciencia corporal, curso de destreza, escalera de coordinación y otros métodos de entrenamiento.

• Articulación del hombro y omóplato
• Par de rotación externa
• Centrado de la articulación del hombro

• Press de banca (LH)
• Press de banca inclinado (KH)
• Flexiones (KH)
• Elevaciones (KH)
• Flys (KH)

• Remo inclinado (LH)
• Remo con un brazo (KH)

• Press de hombros (LH y KH)
• Elevaciones laterales (KH)
• Elevación lateral precurvada (KH)

• Flexores
• Flexiones KH y LH
• Curl predicador
• Curl de martillo
• Curl de concentración
• Extensores
• Flexiones de tríceps
• Press francés (KH, LH)
• Press de banca cerrado (KH, LH)

• Explicación de términos
• Principios del entrenamiento funcional
• Importancia de los músculos centrales
• Visión general de los músculos del suelo pélvico
• Funciones del suelo pélvico
• Tensión y relajación de los músculos
• Tensión consciente de los músculos abdominales

• Ejercicios básicos y variaciones
• Principios metódicos
• Facilitar los ejercicios básicos
• Aumento de la dificultad de los ejercicios básicos

• Cadena ventral
• Cadena dorsal
• Cadena lateral

• Grupos destinatarios
• Ventajas e inconvenientes de la formación sobre equipos
• Instrucciones generales de seguridad

• Prensa de piernas
• Extensión de piernas
• Curl de piernas
• Abductor
• Aductor
• Rotatorio-Calcáneo
• Máquina de glúteos

• Press de pecho
• Inclinación del pecho
• Máquina de pectorales

• Lat-Mashine
• Remo bajo y polea
• Espalda baja
• Hiperextensión

• Press de hombro
• Delt's Mashine

• Sentadilla
• Información general
• Conclusión
• Sentadilla con barra alta
• Sentadilla con barra baja
• Anatomía
• Variaciones

• Información general
• Descripción posición inicial
• Descripción de la posición final
• Comandos de movimiento
• Variaciones de agarre
• Variaciones de postura
• Puntos de entrenamiento
• Anatomía
• variaciones

• General
• Descripción de la posición inicial
• Descripción de la posición final
• Órdenes de movimiento
• Variaciones de la empuñadura
• Puntos de entrenamiento
• Anatomía
• Variaciones

• Definiciones de nutrición y nutrientes
• Clasificación de los nutrientes

• ¿Qué incluye el requerimiento de nutrientes?
• Nivel seguro de ingesta
• Necesidades mínimas/necesidades básicas
• Requisito para garantizar unas reservas adecuadas
• Necesidades medias/ingesta recomendada
• Necesidades adicionales
• Factores que influyen en las necesidades de nutrientes
• Margen de seguridad
• Requisitos para determinar las necesidades de nutrientes
• Ejemplos de proteínas y vitamina C

• Sociedades internacionales y nacionales de nutrición
• Tareas de las sociedades de nutrición
• DGE, ÖGE, SGE y sus recomendaciones
• Las 10 reglas del DGE y el ÖGE
• Proyectos del DGE y el ÖGE

• Métodos para determinar el estado nutricional
• Medición del estado nutricional
• Parámetros de suministro y parámetros funcionales

• Razones para realizar encuestas nutricionales
• Métodos indirectos (por ejemplo, balances de alimentos)
• Métodos directos (por ejemplo, encuesta de 24 horas, registro nutricional)
• Aplicación y ejemplos prácticos

• Aspectos jurídicos para formadores cualificados en nutrición
• Libre comercio y formulación comercial

• Nutrición
• Nutrición sana
• Nutrición
• Salud
• Nutrición saludable

• La dieta humana
• La nutrición saludable desde una perspectiva científica
• Recomendaciones basadas en los nutrientes
• Recomendaciones basadas en los alimentos
• Puntos de crítica

• Energía de los alimentos
• Consumo de energía
• Tasa metabólica basal y factores que influyen
• Tasa metabólica de potencia y valores PAL
• Valores orientativos de la ingesta energética
• Cálculo de las necesidades energéticas

• Objetivos y principios
• Recomendaciones generales
• Causas de una dieta desequilibrada
• Enfermedades y errores relacionados con la dieta

• Alimentación integral
• Vegetarianismo
• Formas y ventajas
• Desventajas y estilo de vida
• Veganismo
• Principio y compatibilidad medioambiental
• Dieta paleo
• Principio, ventajas e inconvenientes
• Dieta baja en grasas
• Principio e inconvenientes
• Dieta cetogénica/anabólica
• Composición nutricional y viabilidad
• Dietas bajas en carbohidratos
• Dieta metabólica y sus ventajas
• Dieta Atkins
• Fases y críticas
• Dieta Dukan
• Fases y principio
• Dieta Montignac
• Ayuno intermitente
• Principio y ventajas
• Dieta 10 en 2 o 1-0
• Macrobiótica
• Principio y evaluación nutricional-fisiológica
• Ayurveda
• Principio y doshas
• MTC (Medicina Tradicional China)
• Principio y 5 elementos
• Nutrición con alimentos crudos
• Principio y evaluación nutricional-fisiológica
• Equilibrio ácido-base
• Principio y evaluación nutricional-fisiológica
• Dieta de fórmula
• Principio y productos
• Ejemplos de dietas conocidas
• Weight Watchers
• Concepto y eficacia
• Productos y ventajas e inconvenientes
• Ayuno terapéutico
• Tipos y procesos físicos
• Indicaciones y contraindicaciones
• Críticas y directrices

• Compartimentos corporales y su significado
• Modelo unicompartimental
• Modelo bicompartimental
• Modelo de tres compartimentos
• Modelo de cuatro compartimentos

• Cambios en la composición corporal a lo largo de la vida
• Diferencias en la composición corporal entre hombres y mujeres
• Determinación del líquido corporal total
• Agua corporal total y su distribución

• Masa corporal magra y contenido de grasa
• Valores estándar del porcentaje de grasa corporal
• Ejemplo práctico: Cálculo de la composición corporal

• Medición del cuerpo y su significado
• Métodos de medición
  • Índice de masa corporal (IMC)
  • Índice de Broca
  • Relación cintura-cadera (RCC)
• Medición del grosor de los pliegues cutáneos para estimar el contenido de grasa corporal
• Determinación de la circunferencia muscular del brazo

• Principio de la hidrodensitometría
• Medición del volumen corporal mediante desplazamiento de aire

• Principio y métodos de medición
• Factores que influyen en la medición
• Interpretación de los resultados

• Aplicación y ventajas del método DEXA
• Precisión e idoneidad para diferentes grupos de personas

• Dispositivos disponibles y su uso
• Cálculos y mediciones

• Grupos de rendimiento
• Equilibrio energético
• Nutrición deportiva óptima
• Nutrición y esfuerzo deportivo
• Balance hídrico específico
• Suplementos nutricionales (complementos)
• Nutrición y regeneración
• Excursus - rumores, temas candentes sobre las proteínas
• Apéndice: Reseñas de productos

• Deportistas profesionales
• Deportistas de alto rendimiento
• Deportistas de competición
• Deportistas aficionados
• Requisitos y objetivos de los distintos deportes

• Definición de caloría y julio
• Balance energético
• Almacenamiento de energía (ATP, fosfato de creatina, glucógeno, grasa)
• Producción de energía (aeróbica y anaeróbica)
• Factores que influyen en el consumo de energía
• Cálculo de la tasa metabólica basal y de la tasa metabólica de potencia
• Recambio energético total
• Termogénesis

• Características y objetivos de una nutrición deportiva óptima
• Pirámide nutricional para deportistas
• Necesidades nutricionales específicas del deporte
• Errores nutricionales y problemas habituales
• Consejos sobre selección de alimentos y métodos de preparación

• Planificación de las comidas durante el entrenamiento
• Nutrición en competición (fase previa a la competición, fase de competición, fase posterior a la competición)
• Carboloading

• Importancia de la ingesta de líquidos
• Osmolaridad e ingredientes de las bebidas deportivas
• Sugerencias de recetas para bebidas deportivas

• Definición y función de los suplementos nutricionales
• Suplementos utilizados con frecuencia (suplementos de hidratos de carbono, suplementos de proteínas, BCAA, glutamina, HMB, creatina, carnitina)
• Micronutrientes y su importancia en el deporte
• Aplicación, dosificación y posibles efectos secundarios

• Importancia de la ingesta de nutrientes para la regeneración
• Supercompensación

• Necesidades y recomendaciones proteicas
• Principios como los adictos a las proteínas, la inundación proteica, el ciclo proteico

• Ventajas: Sección muscular, movilidad, densidad ósea, estabilización articular, metabolismo, figura, psique

• Desgaste excesivo de las estructuras pasivas
• Mayor riesgo de lesiones
• Desarrollo de desequilibrios musculares
• No consecución del objetivo del entrenamiento
• Sobreentrenamiento o infraentrenamiento del alumno
• Desarrollo de sobrecarga crónica y condiciones de carga incorrectas

• Responsabilidad del entrenador
• Formación sólida y nivel de conocimientos
• Entrenamiento metódicamente correcto

• Definición de fuerza
• Principios rectores del entrenamiento de la fuerza

• Personas mayores, niños/jóvenes, deportistas recreativos y de competición

• Revisión médica
• Historial médico para la planificación del entrenamiento
• Revisión periódica de problemas individuales
• Medición de la tensión arterial
• Fases de calentamiento y vuelta a la calma más largas
• Cargas elevadas para evitar el declive relacionado con la edad

• Entrenamiento de fuerza en máquinas
• Entrenamiento de estabilización en máquinas
• Entrenamiento de fuerza con pesos libres
• Entrenamiento de estabilización con pesos libres

• Hipertensión
• Problemas de hombro
• Problemas de espalda

• Objetivo y combinación de ejercicios
• Ejecución perfecta del ejercicio y características biomecánicas

• Generalidades
• Posición inicial y final
• Puntos de entrenamiento
• Fuentes de error
• Anatomía (dinámica y estática)

• Generalidades
• Posición inicial y final
• Puntos de entrenamiento
• Fuentes de error
• Anatomía (dinámica y estática)

• Información general
• Posición inicial y final
• Puntos de entrenamiento
• Fuentes de error
• Anatomía (dinámica y estática)

• Información general
• Posición inicial y final
• Puntos de entrenamiento
• Fuentes de error
• Anatomía (dinámica y estática)

• Información general
• Posición inicial y final
• Puntos de entrenamiento
• Fuentes de error
• Anatomía (dinámica y estática)

• ¿Qué es el entrenamiento funcional?
• Objetivos del entrenamiento funcional

• Ventajas
• Desventajas

• Anamnesis
• Análisis de la postura y el movimiento
• Enfoque de movilidad/estabilidad

• Importancia del entrenamiento del core
• Función sensoriomotora y apoyos inestables

• Ejercicios básicos
• Entrenamiento funcional con equipos pequeños

• Ayudas diversas como TRX, kettlebells, cuerda salvaje

• Campos de aplicación y ejercicios

• Campos de aplicación y ejercicios

• Diferentes tipos de entrenamiento HIIT
• Tabata y entrenamiento en circuito
• Entrenamiento Hurricane

• Estructura: calentamiento, parte principal, calentamiento-descenso
• Ejemplos de ejercicios y duración

• Aspectos relacionados con la salud y la forma física
• Principio de aumento progresivo de la carga

• Origen y aplicación
• Enfoque metodológico del entrenamiento
• Ejercicio frente a entrenamiento

• Definición y significado
• Aplicación en HIT

• Agotamiento y estimulación muscular

• Entrenamiento de una sola serie frente a entrenamiento de varias series

• Nivel 1: Repeticiones submáximas
• Nivel 2: Repeticiones máximas
• Nivel 3: Entrenamiento hasta el fallo muscular
• Nivel 4: Repeticiones máximas + técnicas de intensidad

• Estructura de una sesión de entrenamiento HIT
• Frecuencia y métodos de entrenamiento
• Duración e intensidad del ejercicio

• Series de reducción, repeticiones parciales, entrenamiento con pausa de descanso, repeticiones intensivas, postfatiga, abreviaturas, repeticiones negativas

• Procedimiento y motivos del planteamiento

• Qué se hace, por qué, a qué se presta atención, cómo
• Detección visual, verbal y táctil

• Procedimiento para las distintas fases del entrenamiento
• Principios psicológicos

• Integración de todos los pequeños dispositivos de entrenamiento

• Estabilidad, núcleo, habilidades de coordinación

• Aplicaciones y opciones de entrenamiento

• Entrenamiento del equilibrio y la reacción

• Ejercicios de entrenamiento y aplicaciones

• Uso y ejercicios de entrenamiento

• Entrenamiento de la tensión coordinativa, estabilización del core, entrenamiento de todo el cuerpo

• Ejercicios básicos y variaciones

• Ejercicios básicos y variaciones

• Ejercicios básicos y variaciones

• Uso y opciones de entrenamiento

• Áreas de uso y principio básico
• Ejercicios básicos y variaciones

• Definición de digestión/vías digestivas
• Tracto digestivo: estructura y función de la boca, el estómago, el intestino delgado y el intestino grueso
• Flora intestinal

• La membrana biológica
• Transporte de sustancias
• Mitocondrias
• ATP
• Enzimas
• Regulación de la ingesta de alimentos
• Hormonas
• Ejemplos de regulación de la ingesta de alimentos

• Importancia de la nutrición en la mujer embarazada
• Producción hormonal en las embarazadas
• Aumento de peso
• Necesidades energéticas
• Ingesta de nutrientes
• Náuseas y vómitos
• El alcohol y sus efectos
• Vitaminas (liposolubles e hidrosolubles)
• Consejos de nutrición para embarazadas
• Peligro de los productos crudos
• Programación prenatal

• Importancia de la nutrición para las madres lactantes
• Aumento de peso y necesidades calóricas
• Vitaminas y minerales
• Riesgos de la lactancia materna

• Composición de la leche materna
• Etapas de la nutrición en el primer año de vida
• Prealimentación y preparación del biberón
• Alimentación complementaria

• Valores orientativos de la ingesta de energía y nutrientes
• Distribución de nutrientes y cantidades de consumo
• Obesidad infantil

• Importancia y ajustes de la nutrición en la vejez
• Enfermedades relacionadas con la nutrición en la vejez (sarcopenia, osteoporosis, senescencia inmunitaria)
• Nutrición equilibrada en la vejez

• Definición de términos
• Explicación del término
• La sostenibilidad como orientación normativa
• Multidimensionalidad

• Dimensión sanitaria
• Dimensión medioambiental
• Dimensión social
• Dimensión económica
• Multidimensionalidad
• Relación entre nutrición, salud y sociedad
• Relación entre nutrición, medio ambiente y sociedad
• Relación entre nutrición, salud, medio ambiente y sociedad

• Ejemplos de contaminantes atmosféricos, protección del clima, pesticidas
• Salud y medio ambiente
• Consumo de agua y contaminación del agua
• Consumo de tierra y necesidades de tierra para la alimentación
• Clima y agricultura
• Emisiones e impacto climático
• Disminución de especies y biodiversidad
• Envases y residuos

• Conceptos básicos de la agricultura ecológica
• Problemas y retos
• Sectores de la agricultura ecológica
• Agricultura ecológica y biogás

• Biotecnología clásica y moderna
• Ingeniería genética: significado, métodos, aplicaciones
• Ingeniería genética verde
• Significado y cultivo de organismos modificados genéticamente

• Términos básicos y definiciones
• Equilibrio hídrico
• Equilibrio ácido-base

• Hidratos de carbono
• Clasificación
• Funciones
• Recomendaciones y fuentes
• Índice glucémico
• Proteínas
• Clasificación
• Funciones
• Recomendaciones y fuentes
• Valor biológico
• Grasas
• Clasificación
• Funciones
• Recomendaciones y fuentes
• Efecto de los distintos ácidos grasos
• Alcohol
• Absorción y metabolismo
• Efectos secundarios

• Vitaminas
• Vitaminas liposolubles (A, D, E, K)
• Vitaminas hidrosolubles (B1, B2, B6, B12, C, ácido fólico, biotina, ácido pantoténico, niacina)
• Minerales
• Elementos a granel (calcio, magnesio, sodio, potasio, cloruro, fósforo, azufre)
• Oligoelementos (hierro, zinc, cobre, manganeso, flúor, yodo, selenio, cromo, molibdeno)

• Clasificación e importancia
• Carotenoides, fitosteroles, saponinas, glucosinolatos, polifenoles, inhibidores de la proteasa, terpenos, sulfuros

• Sobrepeso y obesidad
• Diabetes mellitus
• Enfermedades cardiovasculares
• Enfermedades gastrointestinales
• Enfermedades funcionales e inflamatorias
• Intolerancias alimentarias
• Enfermedades reumáticas
• Gota
• Osteoporosis

• Concepto y definición
• Causas y
• Consecuencias
• Prevención y tratamiento

• Definición y clasificación
• Causas y factores de riesgo
• Síntomas
• Criterios diagnósticos
• Tratamiento y gestión

• Hipertensión arterial (HTA)
• Causas y factores de riesgo
• Consecuencias y prevención

• Enfermedades intestinales funcionales
• Enfermedades inflamatorias intestinales
• Nutrición y gestión

• Alergias
• Intolerancia a la lactosa
• Intolerancia a la fructosa
• intolerancia a la histamina

• Nutrición y tratamiento

• Causas y factores de riesgo
• Nutrición y prevención

GENERAL

• Definición de psicología nutricional
• Relación entre nutrición y psicología
• Temas de investigación en psicología nutricional
• Objetivos de la psicología nutricional
• Desarrollo histórico

• Alimentación frente a nutrición
• Motivos de la elección de alimentos
• Optimización subjetiva
• Hábitos e improntas
• Preferencia por alimentos dulces y salados
• Influencia del entorno en las preferencias gustativas
• Aprendizaje y desaprendizaje de preferencias y aversiones
• Influencias socioculturales
• Significados religiosos

• Influencia de las emociones en el comportamiento alimentario
• Asociaciones emocionales con la comida
• Tipos de comportamiento alimentario (por ejemplo, hedonista, fanático de la salud)
• Objetivos de la ingesta de alimentos (por ejemplo, comodidad, recompensa, sensación de comunidad)
• Hambre y apetito
• Hambre física frente a hambre emocional
• Comer por frustración y regulación emocional a través de la comida

• Métodos de comunicación e intervención
• La modificación del comportamiento como herramienta
• Enfoques de la modificación de conducta
• Modelos de aprendizaje (condicionamiento clásico y operante)
• Autoeficacia y atribución
• Recursos y barreras
• Establecimiento de objetivos y objetivos SMART

• Anorexia nerviosa
• Síntomas y evolución
• Tratamiento e intervenciones
• Bulimia nerviosa
• Diagnóstico y tratamiento
• Trastorno por atracón
• Diagnóstico y características
• Ortorexia nerviosa
• Características y riesgos
• Obesidad psicógena
• Causas y opciones de tratamiento

• Diseño y disposición de los supermercados
• Influencia de la música, la luz y los olores en el comportamiento de compra
• Colocación de productos y estrategias de venta

• Influencia del ambiente, la música y el servicio en el comportamiento alimentario
• Diseño de menús y psicología de los precios

• Definición de salud
• Factores que influyen en la salud
• Ejercicio
• Nutrición
• Capacidad de placer
• Comportamiento del consumidor
• Dependencia y adicción
• Ansiedad
• Capacidad para afrontar conflictos
• Capacidad de comunicación
• Familia y amigos
• Lugar de trabajo
• Estrés
• Entorno
• Tráfico y ruido
• Higiene

• Objetivos de la promoción de la salud
• Niveles de promoción de la salud
• Nivel macro
• Nivel meso
• Nivel micro

• Objetivos de la prevención
• Formas de prevención
• Prevención primaria
• Prevención secundaria
• Prevención terciaria

• Objetivos de la promoción de la salud en el lugar de trabajo
• Intervenciones de BGF
• Etapas del proyecto BGF

• Métodos de promoción de la salud en las escuelas
• Guía para el bufé escolar

• Medidas internacionales
• Libro Verde de la UE 2005
• Libro Blanco de la UE 2007
• Plan de Acción Europeo de la OMS sobre Alimentación y Nutrición 2015-2020
• Medidas nacionales
• Plan de Acción Nacional sobre Nutrición (PAN.e)
• Ejemplos de medidas nacionales en Austria
• Regulación de los ácidos grasos trans
• Programa de reducción de sal
• "Iniciativa "Nuestro buffet escolar
• "Programa "Comer bien desde el principio

• grasas
• Ácidos grasos saturados
• Ácidos grasos monoinsaturados
• Ácidos grasos poliinsaturados
• Ácidos grasos trans
• Proteínas
• Aminoácidos esenciales
• Aminoácidos condicionalmente esenciales
• Aminoácidos no esenciales
• Hidratos de carbono
• Monosacáridos
• Disacáridos
• Polisacáridos
• Oligosacáridos

• Estructura de los glúcidos
• Estructura de las proteínas
• Estructura de las grasas

• Función de los hidratos de carbono en el cuerpo humano
• Función de las proteínas en el cuerpo humano
• Función de las grasas en el cuerpo humano

• Digestión de los hidratos de carbono
• Escisión enzimática
• Digestión de las proteínas
• Enzimas y procesos en el estómago y el intestino delgado
• Digestión de las grasas
• Emulsificación y división enzimática

• Absorción de hidratos de carbono en el intestino delgado
• Absorción de proteínas en el intestino delgado
• Absorción de grasas en el intestino delgado

• Transporte de glucosa en la sangre
• Transporte de aminoácidos en la sangre
• Transporte de ácidos grasos y triglicéridos en la sangre

• Glucólisis y ciclo del citrato
• Fosforilación oxidativa
• Betaoxidación de los ácidos grasos
• Degradación de las proteínas y producción de energía a partir de los aminoácidos

• El poder de la naturaleza
• Principios activos y remedios naturales
• Promover y mantener la salud
• Favorecer el bienestar
• Variedad de sabores y uso culinario

• Las "hierbas originales
• Primeros productos de la cultura herborística
• Uso como remedio en la Antigüedad y la Edad Media
• La medicina moderna

• Definición y uso de hierbas y especias
• Manipulación segura de las hierbas medicinales
• Ingredientes y sus efectos
• Propiedades beneficiosas para la salud
• Sustancias vegetales secundarias
• Recogida y uso correcto de las hierbas

• Adivinar hierbas y especias
• Recetas de la naturaleza

• Introducción
• Objetivo del Reglamento
• Períodos de validez

• Elementos obligatorios del etiquetado
• Tamaño mínimo de letra y legibilidad
• Etiquetado de origen
• Información calórica y nutricional
• Imitaciones y alérgenos

• Información obligatoria
• Información nutricional complementaria
• Requisitos para la presentación

• Alérgenos sujetos a etiquetado obligatorio
• Requisitos de etiquetado

• Definición y categorías
• Etiquetado de aditivos
• Ejemplos y clases funcionales

• Significado y estructura del código EAN
• Ámbitos de aplicación

• Carne y productos cárnicos
• Definición y base jurídica
• Características de calidad y criterios de frescura
• Tipos de carne (vacuno, cerdo, aves de corral, caza)
• Productos cárnicos y despojos
• Ingredientes y valores nutricionales

• Leche y productos lácteos
  • Definición y composición
  • Tipos de leche y su transformación
  • Productos lácteos (yogur, queso, quark)
  • Ingredientes y valores nutricionales
• Huevos
• Estructura y composición
• Características de calidad y almacenamiento
• Ingredientes y valores nutricionales

• Pescado y marisco
  • Clasificación y origen
  • Características de calidad y criterios de frescura
  • Ingredientes y valores nutricionales

• Cereales
• Definición y categorización
• Métodos de transformación (harina, sémola, harina)
• Ingredientes y valores nutricionales
• Verduras y hortalizas
• Categorización y estacionalidad
• Características de calidad y almacenamiento
• Ingredientes y valores nutricionales
• Frutas
• Categorización y estacionalidad
• Características de calidad y almacenamiento
• Ingredientes y valores nutricionales
• Frutos de cáscara
• Categorización e ingredientes
• Aspectos relevantes para la salud
• Semillas y granos
• Clasificación e ingredientes
• Aspectos relevantes para la salud
• Plántulas y brotes
• Definición y producción
• Ingredientes y valores nutricionales

• Innovaciones en la producción de alimentos
• Fuentes de proteínas sostenibles y alternativas
• Tendencias y avances en la ciencia de la nutrición

• Definición de toxicología
• Especialidad interdisciplinar
• Toxicidad de las sustancias
• Términos importantes: toxicocinética y toxicodinámica
• Vías de absorción
• Distribución y almacenamiento de sustancias tóxicas
• Excreción
• Manifestaciones orgánicas
• Determinación de valores límite

• lectinas
• Ácido fítico
• saponinas
• Aminas biógenas
• Cianógenos
• Aceites esenciales
• Ácido oxálico

• Síndrome de Phalloides
• Síndrome de Orellanus
• Síndrome de Pantherina
• Síndrome de la psilocibina
• Síndrome fúngico gastrointestinal

• Aflatoxinas
• Ocratoxinas
• Patulina
• Toxinas de Claviceps purpurea (cornezuelo del centeno)

• Intoxicación diarreica por mariscos (IDM)
• Intoxicación paralítica por mariscos (PSP)
• Intoxicación neurotóxica por mariscos (NSP)
• Intoxicación amnésica por mariscos (ASP)
• Intoxicación por ciguatera
• Intoxicación por escombrotoxinas
• Intoxicación por peces alucinógenos

• Definiciones: Infecciones, toxicoinfecciones, intoxicaciones
• Factores desencadenantes comunes: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
• Clostridium botulinum
• Escherichia coli enterotoxigénica (ETEC)
• Escherichia coli enteroinvasiva (EIEC)
• Escherichia coli enterohemorrágica (EHEC)
• Listeria monocytogenes
• Vibrio cholerae
• Virus: Hepatitis A, Norwalk, Rotavirus
• Gusanos: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis

• Beneficios del uso del calor
• Riesgos asociados al uso del calor
• Formación de hidrocarburos aromáticos policíclicos
• Formación de aminas heterocíclicas
• Formación de compuestos N-nitroso

• Aditivos
• Residuos e impurezas
• Contaminación del material de envasado

• Encimera
• Lavavajillas
• Cocina
• Residuos
• Mascotas
• Análisis de riesgos (APPCC)

• Músculos del suelo pélvico
• Diafragma pélvico
• Diafragma urogenital
• Otros músculos perineales
• Diferencias: hombres y mujeres
• Función de los músculos del suelo pélvico
• Problemas
• Incontinencia urinaria
• Factores de riesgo

• Movilización
• Coordinación
• Cadena dorsal
• Cadena ventral
• Cadena lateral
• Ejercicio complejo

• Movilidad eficiente en la vida cotidiana, el deporte, el deporte de competición
• Diferencias: mayor/joven y hombre/mujer

• Ejercicios y técnicas para la conciencia corporal
• Ejercicios para la tensión de todo el cuerpo

• Los fundamentos de la coordinación y su importancia

• Percepción del movimiento y la posición del cuerpo
• Modelo de movilidad
• Factores que influyen en la movilidad
• Hora del día, temperatura, edad, sexo, estado de entrenamiento, etc.

• Influencia del tejido conjuntivo, los músculos y la fascia
• Métodos y técnicas de estiramiento
• Activos, pasivos, estáticos, dinámicos
• Ejercicios prácticos
• Ejercicios con pelotas de gimnasia
• Rutinas de estiramiento

• Significado, naturaleza y función
• Elasticidad y capacidad de almacenamiento
• Entrenamiento de la fascia
• Transmisión de fuerzas
• Almacenamiento de fuerzas
• Malestar y dolor
• Liberación fascial y refinamiento sensorial
• Estiramiento de la fascia
• Inclusión de cadenas miofasciales

• Flexión, extensión, flexión lateral, rotación

• Conceptos básicos del Functional Movement Screen (FMS)
• Objetivos y alcance del FMS

• Historia del desarrollo de los patrones de movimiento
• De rodar a caminar: Un viaje por el desarrollo

• El equilibrio entre movilidad y estabilidad en los movimientos funcionales

• Visión general de las principales funciones de las articulaciones

• Definición e importancia de la movilidad

• El papel de la estabilidad en el control del movimiento

• Una representación visual de las prioridades de entrenamiento

• Introducción y visión general de las 7 pruebas de movimiento
• Descripción detallada de los ejercicios FMS y evaluación

• Sentadilla profunda
• Paso de valla
• Estocada en línea
• Movilidad de hombros
• Elevación activa de piernas
• Flexiones (TSPU)
• Estabilidad rotatoria

• Análisis de evaluación de un vistazo
• Los promedios y las anomalías del FMS
• El ciclo de entrenamiento FMS

• Introducción e importancia
• Personas especialmente afectadas
• Relación entre caídas y dolor de espalda
• Medidas para reducir la frecuencia de las caídas
• Autoexperimento: comprobación del rendimiento sensorial integrador
• Coordinación: la base del movimiento humano y su importancia
• Propiocepción: percepción del movimiento y la posición del cuerpo
• Necesidad de la prevención de caídas: desarrollo de la conciencia corporal y entrenamiento
• Opciones preventivas para evitar las caídas: reconocimiento de los factores de riesgo y refuerzo de los recursos sanitarios
• Escuela de tropiezos: aprendizaje de habilidades relevantes para la seguridad
• Unidades de formación y enfoque metódico en la Escuela de Tropiezos
• Pruebas para determinar el riesgo de caídas
• Ejercicios prácticos generales para mejorar la coordinación y la conciencia corporal

• Objetivo y relevancia de los métodos de relajación
• Estructura y visión general del curso

• Definición y tipos de estrés
• Causas del estrés en el entorno profesional y privado
• Efectos del estrés en la salud
• Consecuencias sociales e individuales del estrés crónico
• Estudios científicos sobre el estrés: resultados y evolución
• Resultados de la investigación internacional
• Estadísticas y tendencias nacionales

• Introducción a las intervenciones de control del estrés
• Objetivos y metodología de las distintas formas de relajación

• Relajación muscular progresiva (RMP) según Jacobson
• Entrenamiento autógeno
• La actividad física y su efecto relajante

• Técnicas de respiración y terapias respiratorias
• Biofeedback
• Aplicaciones para regular el sistema nervioso autónomo

• Entrenamiento en mindfulness y técnicas de meditación
• Reestructuración cognitiva para la gestión del estrés
• Gestión del estrés mediante entrenamiento mental

• Directrices de aplicación y documentación
• Notas sobre la grabación de las sesiones de formación
• Directrices para la formación interna y externa

• Métodos de relajación muscular
• Métodos de relajación mental
• Entrenamiento autógeno
• Ejercicios de respiración y técnicas respiratorias

• Competencias para llevar a cabo sesiones de entrenamiento

• El entrenamiento mental y autógeno de un vistazo
• Objetivo y ventajas del entrenamiento

• ¿Qué es el entrenamiento mental?
• Desarrollo, diferentes enfoques y diferenciaciones
• El enfoque occidental de la mente
• El estado óptimo de rendimiento: relajación, activación, concentración
• Técnicas de psicorregulación
• Métodos de relajación
• Métodos de activación
• Entrenamiento para fijar objetivos
• Entrenamiento mental
• visualización
• Autosugestión
• Anclaje
• Entrenamiento para fijar objetivos y ejemplos prácticos
• Entrenamiento mental según Eberspächer
• Visualizaciones e impresiones sensoriales
• Autosugestión: pensamiento positivo
• Movimientos ideomotores y efecto Carpenter

• Origen y desarrollo por Johannes Heinrich Schultz
• Definición y ámbitos de aplicación
• Relajación autógena y modos de acción
• Niveles básico, intermedio y avanzado
• Nivel básico: ejercicios y técnicas
• Condiciones generales y contraindicaciones
• Ejercicios: Calmar, regular la pesadez, el calor, la respiración y el corazón, el calor abdominal y el enfriamiento de la frente
• Nivel intermedio: Formación de la intención fórmica
• Nivel superior: Ejercicios de orientación psicológica y niveles más profundos de conciencia

• Visión general de la Relajación Muscular Progresiva (RMP)
• Los cinco tibetanos como unidad de ejercicios complementarios

• Información general
• Antecedentes históricos y origen por Edmund Jacobson
• Principios básicos del método
• Función y modo de acción
• Interacción entre tensión y relajación
• Efectos físicos y psicológicos
• Contraindicaciones y ámbitos de aplicación
• Notas y restricciones de uso
• Práctica de la PMR
• Medidas preparatorias y fases de aplicación
• La secuencia de 16 pasos de los grupos musculares
• Debriefing y reflexión

• Información general e historia
• Origen y objetivo de los cinco tibetanos
• Ejercicios individuales
• Los tibetanos: La peonza
• Tibetanos: La vela
• Tibetanos: La luna creciente
• Tibetanos El Puente
• Tibetanos La montaña

• El estrés como riesgo para la salud
• Aspectos históricos y definiciones

• Comparación: Edad de Piedra frente al hombre moderno
• El sistema nervioso autónomo y su papel

• Modelos orientados a la reacción
• Estímulos desencadenantes de estrés e investigación de acontecimientos vitales
• Teoría de la personalidad y enfoques transaccionales
• Modelo SORKC: visión sistémica de los procesos de estrés

• Factores estresantes personales, evaluaciones y enfoques de afrontamiento
• Reflexión sobre las reacciones y consecuencias personales

• Métodos e instrumentos para medir el estrés
• Biorretroalimentación y otros métodos

• Técnicas de alivio inmediato
• Técnicas de relajación a largo plazo

• Yoga, Tai Chi, Qigong y otros métodos
• Modelo de salutogénesis: centrado en el mantenimiento de la salud

• Definiciones y efectos científicos
• Efectos en el cuerpo y la mente
• Diferentes niveles de relajación

• Términos y definiciones
• ¿Cuándo hago qué? Métodos, enfoques y temas de debate
• Práctica

• Definición y posibles aplicaciones
• Ventajas e inconvenientes
• Cómo tratar al cliente
• Lista de control para una sesión
• Contraindicaciones
• Práctica

• Movilidad, elasticidad y flexibilidad
• Visión holística y específica del deporte

• Edad, sexo, hora del día, temperatura, etc.

• Importancia e influencia en la movilidad
• Interacciones psicosomáticas

• Técnicas estáticas y dinámicas
• Formas especiales como el estiramiento PNF y el estiramiento tensión-relajación

• Ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo
• Consejos importantes (respiración, calentamiento)

• Inclusión de cadenas miofasciales
• Autoliberación miofascial (SMR)

• ¿Qué tiene que ver la respiración con la relajación?

• Estructura y función de los pulmones
• Laringe, tráquea y árbol bronquial
• Mecánica respiratoria: Inspiración y espiración
• Comparación de los pulmones con un fuelle

• Respiración torácica
• Respiración abdominal (respiración diafragmática)
• Influencia de los músculos respiratorios

• Ejercicios y estilos (yoga, Qi Gong, terapia respiratoria)
• Excurso: Respiración holotrópica
• Excursus: Yoga Pranayama
• Excurso: QiGong

• Definición y objetivo
• Técnica y seguimiento
• Información científica

• Conceptos básicos y técnicas de respiración (por ejemplo, respiración alterna, respiración de fuego)
• Efectos positivos: Respiración y conciencia
• Estudios clínicos y resultados

• Principios generales
• Aplicación en la vida cotidiana
• Centros energéticos (Dantian)

• Instrucciones prácticas
• Utilización de medios auxiliares

• Conexiones entre las técnicas respiratorias y la meditación
• Términos taoístas (por ejemplo, Dantian)

• Importancia del entrenamiento de resistencia aeróbica en el concepto de entrenamiento holístico

• Prevención
• Mejora del rendimiento
• Gestión del peso
• Rehabilitación
• Mejora de la calidad de vida

• Gestión del estrés a través del deporte
• Efectos relacionados con la relajación:
• Efectos a corto plazo (por ejemplo, reducción del estrés, liberación de endorfinas)
• Efectos a largo plazo (p. ej. capilarización, vagotonus)

• Diferencia entre estrés a corto y a largo plazo
• Papel del deporte de resistencia en la reducción de las hormonas del estrés

• Fundamentos de la metodología del entrenamiento
• Tipos de deporte y niveles de ejercicio adecuados
• Enfoques individuales y prácticos
• Experimentar la naturaleza
• Correr descalzo
• Deportes de equipo
• Deportes acuáticos

• Integración en la vida cotidiana
• Optimización del entrenamiento mediante factores medioambientales
• Aspectos sociales y mentales

• Estrés y cambios en las funciones corporales

• Fases del estrés: fase de alarma, de resistencia y de agotamiento
• Estrés permanente y consecuencias para la salud
• Cómo afrontar el estrés: Actividad física, pausas de descanso y alimentación adecuada

• Comedores de estrés frente a hambrientos de estrés
• Antojos y pérdida de apetito
• Estudio: patrones de compensación en el comportamiento alimentario

• Brain food: alimentos que fortalecen los nervios
• Power food: efecto sobre la salud y el rendimiento
• Comida para el alma: alimentos para el alma
• Sustancias vegetales secundarias: refuerzan el sistema inmunitario

• Cápsulas antiestrés: Ingredientes y uso

• Ginseng, valeriana, melisa, lavanda y más
• Efectos y usos para el estrés y la ansiedad

• Mezclas de té para la concentración y la digestión
• Hierbas y combinaciones para calmar

• La importancia de la salud de la columna vertebral y la relajación

• Definición y causas del dolor
• Influencia de los factores anatómicos y psicosociales

• Autoexámenes relacionados con los síntomas
• Aplicaciones físicas y medicación
• Medidas psicológicas para afrontar el dolor

• Ejercicios para la conciencia corporal
• Opciones de movimiento para la columna vertebral
• Ejercicios de respiración y técnicas de puntos de presión
• Masaje de pies y percepción de la postura
• Ejercicios pélvicos (reloj pélvico)

• Importancia del movimiento y la relajación
• Organización motivadora a través de la música, los juegos y el movimiento
• Fomentar la creatividad y la dinámica de grupo

• Ejercicios con música y herramientas manuales
• Formas de movimiento al aire libre
• Técnicas sencillas de relajación

• La importancia de Pilates como ejercicio para todo el cuerpo
• Objetivos y beneficios del método Pilates

• Fundamentos de la metodología
• Los principios: Respiración, postura y conciencia corporal
• Instrucciones específicas para los ejercicios (por ejemplo, "tirar del ombligo", "la barbilla hacia el pecho")

• Introducción a los ejercicios básicos
• Categorías de ejercicios:
• Posición supina: entrenamiento de los músculos abdominales y estabilización
• Posición lateral: estabilización y coordinación del tronco
• Sentado y de pie: postura y flexibilidad
• Posición prona: fortalecimiento de la espalda
• Transferencia de peso e integración de todo el cuerpo
• Posturas invertidas y ejercicios de equilibrio

• Reloj pélvico
• Caída de hombros
• Elevación de pecho
• Bicho Muerto
• De lado a lado
• Puente
• Voltereta
• Elevación lateral
• Estiramiento de columna
• Sirena
• Espantapájaros
• Cisne
• Dardo
• Cuadrúpedo
• Rodar hacia abajo
• Equilibrio de pie

• Errores habituales en los ejercicios
• Consejos para optimizar la ejecución

• Organización de la clase de relajación

• Papel del formador y su carisma
• Estructura y objetivos de las clases
• Repetición y familiarización con los ejercicios
• Lenguaje y marco temporal
• Uso de la música y retirada después de los ejercicios
• Conclusión y feedback

• Actitud de la organización y el personal
• Creación de un ambiente agradable para la relajación
• Horario y estructura clara
• Clima de la sala, equipamiento y tamaño del grupo
• Tratamiento de las distracciones en el cuerpo

• Fase introductoria: Bienvenida y creación de un ambiente positivo
• Parte principal: Estructura metódica de los ejercicios
• Parte final: Tiempo de relajación individual y debate final

• Instrucción y puesta en práctica de diferentes métodos de relajación

• Fundamentos y objetivos del yoga
• Importancia de la salud de la columna vertebral

• Introducción a las asanas
• Significado y objetivos de los ejercicios

• Tadasana - Postura de la montaña
• Vrksasana - Postura del árbol
• Adho Mukha Svanasana - Perro mirando hacia abajo
• Sthira Sukham Asanam - Estocada
• Virabhadrasana 2 - Guerrero 2
• Utthita Parsvakonasana - Ángulo lateral estirado
• Setu Bandhasana - Postura del Puente
• Viparita Karani - Postura Invertida
• Navasana - Postura del barco
• Balasana - Postura del niño
• Paschimottanasana - Flexión hacia delante sentado
• Trikonasana - Postura del triángulo
• Ardha Matsyendrasana - Postura de torsión
• Virasana - Postura del héroe
• Prasarita Padottanasana - Flexión de pie hacia delante
• Shalabhasana - Saltamontes
• Ardha Chandrasana - Luna creciente
• Parshvottanasana - Postura del flanco
• Upavistha Konasana - Sentadilla ancha con flexión hacia delante
• Cat & Cow - Postura del gato y la vaca
• Shavasana - Postura del muerto
• Sukhasana - Asiento cómodo

• Consejos para una ejecución segura y eficaz