Tréning triatlonového trénera v rámci lekcií One2One!

Školíme najlepších trénerov v oblasti fitness. Našich absolventov podporujeme a poskytujeme im poradenstvo od začiatku až do konca a ešte ďalej.

Funkčná anatómia je základom každého trénera v oblasti športu a zdravia. Tento špecializovaný kurz vám poskytne komplexný pohľad na anatómiu ľudského tela, vďaka čomu získate hlboké znalosti.

Kurz je navrhnutý tak, aby bol čo najživší a najzrozumiteľnejší pomocou rôznych vyučovacích a učebných techník - prispôsobených potrebám fitnes a osobných trénerov.

Cieľom je rozpoznať súvislosti medzi pohybovými sekvenciami a pochopiť najdôležitejšie latinské odborné termíny.

V rámci všeobecnej športovej výživy sa naši účastníci oboznámia so základmi výživy.

Ako základ sa preberá zloženie našej stravy s makro a mikroživinami, ako aj vodná bilancia. S cieľom pochopiť rôzne vzájomné súvislosti sa podrobne rozoberá energetická bilancia.

Okrem toho sa rozoberá vplyv jednotlivých zložiek výživy na ľudský organizmus a ich význam v športe .

Keďže zranenia sú v športe každodennou záležitosťou , je dôležité poznať príčiny a následky najčastejších zranení. Ak dôjde k najhoršiemu, osobný tréner musí vedieť rýchlo a správne reagovať!

Pochopenie rôznych zákonitostí vzniku zranení pomáha aj pri ich prevencii.

V mnohých podnikoch sa podpora zdravia na pracovisku stala obľúbenou metódou na zlepšenie zdravia zamestnancov, prevenciu chorôb a tým aj zlepšenie ich pohody.

Prečo je podpora zdravia na pracovisku taká dôležitá, sa ukazuje v úvode do podpory zdravia na pracovisku, uvádzajú sa výzvy podpory zdravia na pracovisku a diskutuje sa o bežných organizačných ochoreniach.

Účastníci kurzu sa tiež dozvedia o faktoroch úspešnosti podpory zdravia na pracovisku, o prínosoch pre zamestnancov a organizáciu a, samozrejme, o osvedčených postupoch a nástrojoch.

Na tento účel sú predstavené rôzne oblasti činnosti a opatrenia a účastníci kurzu sa dozvedia aj to, ako sa do takýchto spoločností dostať, vypracovať koncepcie a objasniť ďalšie dôležité organizačné záležitosti.
Účastníkom kurzu sa ukážu praktické príklady a budú mať tiež možnosť uplatniť získané poznatky pri práci v skupinách.

Cieľom pracovnej jednotky orientovanej na zákazníka je poskytnúť účastníkom kurzu prehľad o marketingu, aby sa neskôr mohli dobre umiestniť na trhu ako školitelia a uľahčiť im vstup na trh.

Za týmto účelom najprv definujeme, čo je to vlastne marketing a prečo je dôležitý aj pre osobných trénerov.
Okrem toho sa vysvetlia bežné marketingové pojmy, ako sú USP, výhody, positioning atď. a rôzne marketingové modely, ako napríklad vzorec SMART, marketingový mix 4P a iné.

Samozrejme, v tejto časti sa nezabúda ani na komunikáciu medzi trénermi a zákazníkmi. Predstavujú sa rôzne aspekty komunikácie a pravidlá úspešnej komunikácie a uvádzajú sa príklady.

Na konci tejto jednotky by účastníci kurzu mali byť schopní umiestniť seba a svoj výrobok alebo službu na trhu pomocou marketingovej stratégie a úspešne ich predať.

Dobré znalosti fyziológie človeka a súvisiacich funkcií v tele sú nevyhnutným predpokladom pre všetkých trénerov pracujúcich v športovom odvetví, aby mohli svoju prácu vykonávať správne.

Tento kurz vám umožní"pochopiť" vzájomné vzťahy v ľudskom organizme. Cestujte s nami po ľudskom tele a pochopte funkcie organizmu pre svoju novú kariéru v športe.

Predmet skúma zásobovanie svalov energiou, srdcovo-cievny systém a dýchací systém praktickým a vzrušujúcim spôsobom.

Dobré športové vzdelanie sa začína v základe anatómiou a fyziológiou.

Tento kurz pripraví účastníkov na úspešnú komunikáciu so zákazníkmi na všetkých úrovniach. Okrem toho budú účastníci vyzvaní, aby analyzovali svoje vlastné ciele a motívy s cieľom lepšie pochopiť ciele a motívy svojich zákazníkov.

Súčasťou kurzu je aj stanovenie správnych cieľov a správne poskytovanie spätnej väzby !

Účastníkom sa tiež predstaví zvládanie stresu a rôzne stratégie učenia, aby ich mohli uplatniť aj po skončení kurzu.

V prvej časti teórie tréningu sa učia základy tréningu, ako sú zásady tréningu, zásady organizácie tréningu, tréningové metódy a faktory športového výkonu.
Keďže výkonnosť, diagnostika výkonnosti, tréning a súťaženie spolu úzko súvisia, vyučujú sa v rámci predmetu aj zodpovedajúcim spôsobom.

V druhej časti teórie tréningu sa tréning definuje a hodnotí ako komplexný proces činnosti a v súvislosti s plánovaním, realizáciou a hodnotením.
Dôležitou súčasťou teórie tréningu je ešte návrh tréningových plánov, ktorý sa vyučuje v praxi na príkladoch možností návrhu tréningového plánu.

S cieľom prehĺbiť predmet náuka o tréningu pravidelne pozývame špičkových zahraničných lektorov, ako sú Prof. Dr. Paul Haber a Prof. em. Dr.phil. Dr.med. Dr.hc Jürgen Weineck na akadémiu.

V oblasti tréningovej vedy sú okrem iného známi svojimi knihami "Optimálny tréning" (Jürgen Weineck ) a "Fyziológia výkonu" (Paul Haber).

• Prečo je bosá lokomócia v najširšom zmysle "prirodzeným" spôsobom chôdze alebo behu?
• Aké dôsledky má skutočnosť, že nosenie topánok sa stalo spoločenskou konvenciou?
• Aké výhody môže priniesť čiastočné zrieknutie sa obuvi?
• Kedy je beh naboso rozumný a kedy sa mu treba vyhýbať?
• Na čo musíte myslieť, ak chcete postupne začleniť beh naboso do svojej každodennej (tréningovej) rutiny?

• Aké sú zvláštnosti horských behov, behov do schodov a ultrabehov?
• Čo majú tieto kategórie spoločné (z hľadiska základných vytrvalostných požiadaviek)?
• Aké špeciálne metabolické a anatomické požiadavky sú kladené na horských bežcov, bežcov do schodov a ultrabežcov?
• Aké (špeciálne) tréningové metódy nájdeme u najlepších horských bežcov, bežcov do schodov a ultrabežcov? Aké špeciálne adaptácie vyvolávajú tieto tréningové programy z fyziologického hľadiska?
• Aký význam môžu mať tieto "špeciálne formy" tréningu pre cestných bežcov/triatlonistov?

• Ako si telo vytvára energiu, ktorú potrebujeme na fyzickú aktivitu?
• Ako sa líši "normálna" výživa od "optimálnej" športovej výživy?
• Ako sa stravujú najlepší vytrvalostní športovci na svete?
• Aký mám manévrovací priestor pri tvorbe optimálneho výživového plánu?
• Aké sú najdôležitejšie "základné pravidlá" holistickej športovej výživy?
• Musím sa na deň súťaže špeciálne pripraviť, pokiaľ ide o stravu?
• Ako mám posúdiť stravu klienta a aké "nástroje" mám k dispozícii na jej zlepšenie?

• Čo presne znamená základný tréning a prečo ho používajú takmer všetci vytrvalostní športovci?
• Ako je možné, že dlhý a ľahký tréning ma robí rýchlejším?
• Čo presne sa deje v mojom tele, keď trénujem v základnej oblasti?
• Čo presne znamená "intenzita" a ako ju môžem počas tréningu kontrolovať?
• Ako zistím, či bol môj tréning dostatočne uvoľnený a dostatočne dlhý?
• Čo by som mal okrem dobrého a fundovaného základného tréningového programu ešte robiť, aby som "optimalizoval" svoj výkon?
• Čo je pravdy na mýte o "odpadových kilometroch"?

• Čo presne znamená základný tréning a prečo ho používajú takmer všetci vytrvalostní športovci?
• Ako je možné, že dlhý a ľahký tréning ma robí rýchlejším?
• Čo presne sa deje v mojom tele, keď trénujem v základnej oblasti?
• Čo presne znamená "intenzita" a ako ju môžem počas tréningu kontrolovať?
• Ako zistím, či bol môj tréning dostatočne uvoľnený a dostatočne dlhý?
• Čo by som mal okrem dobrého a fundovaného základného tréningového programu ešte robiť, aby som "optimalizoval" svoj výkon?
• Čo je pravdy na mýte o "odpadových kilometroch"?

• (Ako mám upraviť svoj tréning v posledných dňoch alebo týždňoch pred súťažou?
• Ktoré premenné môjho tréningu môžem alebo by som mal zmeniť? (objem, intenzita, frekvencia)?
• Čo by som mal mať na pamäti v súvislosti s výživou vzhľadom na blížiacu sa súťaž?
• Aký význam majú rôzne regeneračné opatrenia pre bezprostrednú prípravu na deň súťaže a čo môžem urobiť, ak musím v krátkom čase absolvovať niekoľko súťaží (napr. atletika)?

• Čo skutočne predstavuje kvalitný intervalový tréning?
• Aké sú podtypy intervalového tréningu?
• Čo presne znamená "intenzita" a ako ju môžem počas tréningu kontrolovať?
• Koľko intervalového tréningu v porovnaní s kontinuálnym tréningom by som mal zaradiť do tréningového plánu?
• Aké sú rôzne kontraindikácie intervalového tréningu?
• Aké sú ďalšie príznaky toho, že by som mal intervalový tréning používať šetrnejšie?

• Existuje niečo ako "ideálna" technika behu?
• Aké sú rozhodujúce faktory ekonomickej bežeckej formy?
• Aké aspekty techniky behu musím zohľadniť a kde mám individuálny manévrovací priestor?
• Ktoré prístupy sú vhodné na zlepšenie/zmenu techniky behu?

1. určenie aktuálneho stavu jednotlivých tréningových zón ("základ vs. vysoká intenzita"). Tie sú nevyhnutné pre cielené plánovanie tréningu.
2. Porovnanie výkonnosti v priebehu času (ako súčasť tréningového procesu). Tým sa hodnotí, či tréning priniesol požadované adaptácie (zlepšenia).

• Aké formy diagnostiky výkonnosti existujú?
  • Laboratórny vs. terénny test
  • Laktátová diagnostika vs. spirometria
  • Meranie vnútorných vs. vonkajších parametrov
• Aké sú výhody a nevýhody jednotlivých metód?
• Aké možnosti vlastného testovania máme k dispozícii?
• Kedy je diagnostika výkonnosti skutočne relevantná?

• Prečo je práve povaha "vnútorného sveta" dôležitá pre tréning?
• Ako môj "pohľad na svet" ovplyvňuje môj športový výkon a zdravie?
• Akú úlohu zohráva povaha mojich osobných cieľov? (napr. vnútorná vs. vonkajšia motivácia)
• Akú úlohu zohráva stanovenie cieľov a ako si môžem stanoviť "optimálne" ciele?
• Aké nástroje mám k dispozícii na pozitívne ovplyvňovanie svojho vnútorného monológu?

• vedieť posúdiť profil požiadaviek pre rôzne typy bežcov
• vyjadriť sa k rozumným tréningovým metódam
• špecifikovať rozdelenie intenzity (v závislosti od individuálneho cieľa športovca)

• Čo je potrebné zohľadniť, aké sú ovplyvňujúce faktory a ako možno merať zaťaženie a záťaž?
• Ktoré tréningové metódy môžem alebo mám kedy použiť, aby som dosiahol ktoré ciele (adaptácie)?

• Na aké časti alebo fázy si môžem rozdeliť sezónu, aby som sa systematicky a štruktúrovane dopracoval k svojmu cieľu?
• Ktoré parametre mám k dispozícii, aby som mohol riadiť svoj tréning?
• Aké otázky musím položiť sebe alebo svojmu športovcovi, aby som vedel, ktorý z týchto parametrov zmeniť a ako?
• A čo oblasť "merateľnosti alebo kvantifikácie tréningového procesu"?
• Akú úlohu zohráva subjektívne vnímanie športovca?

• Aké sú rozdiely medzi metódou opakovania a intervalovou metódou?
• Aké intenzity sa používajú pri opakovacej metóde?
• Čo je potrebné zohľadniť pri organizácii fáz regenerácie?
• Aké fyziologické procesy/adaptácie spúšťam?
• Aký význam má metóda opakovania vo vytrvalostnom tréningu?
• Ako / prečo by sa mala alebo môže metóda opakovania kombinovať so základným tréningom?

• Zoznámenie sa s vodou
• Bezpečný, bezstrašný a rýchly pohyb
• Ponorenie hlavy alebo tváre

• Dýchanie
• (Pod)potápanie
• Plávanie a kĺzanie
• Skákanie
• Pohybovanie sa

• .
• kraul vzad
• delfín
• prsia

Plavecký spôsob prsia je jednou z najznámejších plaveckých techník a vďaka svojej všestrannosti a účinnosti ho obľubuje mnoho plavcov. Pri prsiach sa využíva tzv. technika vlnenia, čo je zvlnená poloha vody, ktorá sa neustále mení v závislosti od pohonnej fázy. Táto technika si vyžaduje vysokú mieru flexibility. V porovnaní s inými plaveckými technikami, ako sú kraul alebo chrbát, sa prsia vyznačujú viacerými osobitosťami.

Jednou zo zvláštností prsia je pohyb paží a nôh. Na rozdiel od kraulu, pri ktorom ruky a nohy pracujú v jednom súvislom pohybe, pri prsiach sa ruky a nohy pohybujú jedna po druhej a vyžadujú si presnú koordináciu. Pohyb paží sa delí na fázu smerom von, ťah a návrat. Pohyb nôh je rozdelený na fázu ťahu a výpadu. Dôležitými uzlovými bodmi pri prsiach sú poloha hlavy, stabilné zápästia, kĺzavé fázy a napätie tela. Osobitnú pozornosť treba venovať aj dýchaniu.

Na to, aby sme sa prsia naučili optimálne v praxi, je dôležité najprv pochopiť základné techniky plaveckej techniky. Patrí sem správne držanie tela, pohyb rúk a nôh a technika dýchania. Plavci by sa mali zamerať skôr na zdokonaľovanie techniky ako na sústredenie sa na rýchlosť. Zlepšením techniky môžu zlepšiť svoju účinnosť vo vode a zvýšiť svoju rýchlosť.

Plavecký spôsob prsia si vyžaduje vysokú úroveň koordinácie a koncentrácie, aby ste sa ho naučili optimálne v praxi. Pravidelným tréningom a zameraním sa na techniku môžu plavci zlepšiť svoju výkonnosť vo vode a dosiahnuť svoje plavecké ciele. V priebehu lekcií sa budú riešiť a precvičovať všetky uvedené body. Preberie sa aj metodická štruktúra a predvedú sa rôzne nápravné opatrenia.

Kraul sa ako centrálne symetrický pohyb učí ľahšie ako iné druhy plávania. Vďaka nízkemu odporu vody je to najrýchlejší spôsob pohybu vo vode s relatívne malou námahou. Má tiež "zdravší" pohyb nôh, pretože striedavý ťah ramien a súvislý záber nôh vytvárajú neprerušovaný pohon a koleno sa používa ako kĺbový záves.

Rozhodujúcim bodom je ťah ramenom. Je dôležité si uvedomiť, že ťah ramien vyvíja tlak smerom dozadu, nie nadol. Existujú rôzne varianty techniky kraulu, ako napríklad plávanie spredu do štvorca (kraul s kĺzavou fázou), princíp pádla a princíp švihu. Na rozdiel od ostatných dvoch plaveckých techník, prsia a delfín, je poloha vo vode pri kraule natiahnutá, s nižším uhlom nábehu tela k čiare vody. Častou prekážkou je správne dýchanie. Mnohí majú problém nájsť správny rytmus alebo začínajú vydychovať príliš neskoro. Dobrý plavecký tréner rozpozná chyby v technike svojich klientov a vie ich naučiť správnu techniku pomocou pomôcok a čiastkových cvičení. Neexistuje jediný recept, ktorý by fungoval na každého klienta, pretože zdroje chýb a úroveň porozumenia sa u jednotlivých ľudí veľmi líšia.

V priebehu lekcie sa pracuje na základoch plazenia, polohe vo vode, rotácii a dýchaní. Následne sa podrobnejšie rozoberá správny záber nôh a nacvičuje sa správne vykonávanie záberu paží na súši a vo vode. Okrem osvojenia si správnej techniky sa kladie dôraz aj na schopnosť naučiť ju ostatných.

Pomocou metodických sérií cvičení sa pozrieme na to, ako odstrániť typické chyby v kraulovom plávaní/plávaní prsia/plávaní vzad/plávaní delfína s pomôckami a bez nich. Potom pracujeme na rytme a cvičeniach na zlepšenie rýchlosti a tempa. Súčasťou dôkladného tréningu sú samozrejme aj štarty a obraty!

Plávanie kraulom vzad je veľmi podobné sekvencii pohybov pri klasickom plávaní kraulom. Najväčší rozdiel spočíva v polohe na chrbte. To znamená, že vaše ústa a nos sú vždy mimo vody, čo eliminuje koordinačné ťažkosti pri dýchaní. Keďže technika je pomerne jednoduchá na osvojenie, tento variant je vhodný najmä pre kondičných športovcov. Veľkou výhodou tohto variantu je aj pozitívny zdravotný účinok . Najmä ľudia, ktorí v každodennom živote veľa sedia, môžu mať prospech z tréningu svalov používaných pri kraule na chrbte. Jemný tréning chrbtových, gluteálnych, brušných, ramenných a ramenných svalov môže pomôcť pri bolestiach chrbta alebo im aspoň predchádzať.

Samozrejme, pri plávaní na chrbte treba zohľadniť aj niektoré základné technické zásady. Medzi ne patrí predovšetkým poloha tela a hlavy, ako aj správny záber paží a nôh. Dobrý tréner plávania ich pozná a dokáže svojich zákazníkov podporiť správnymi trénerskými bodmi a rôznymi pomôckami, ktoré im pomôžu rozpoznať a znovu sa naučiť nesprávne naučené techniky alebo si hneď od začiatku nacvičiť správnu techniku. Počas lekcií sa najprv preberá správna poloha vo vode a poloha hlavy, potom nasleduje učenie správneho záberu paží na súši a vo vode a nakoniec sa krok za krokom pomocou metodických sérií vo vode vypracuje správna technika. Rozoberajú sa typické chyby a ukazujú sa nápravné opatrenia.

Plavecký výcvik je účinná a obľúbená metóda na zlepšenie telesnej zdatnosti a optimalizáciu techniky plávania. Efektívna organizácia hodiny a správna metodická štruktúra majú veľký význam pre úspešný plavecký výcvik.

Organizácia hodín sa môže líšiť v závislosti od cieľa a výkonnostnej úrovne. Vo všeobecnosti sa plavecký výcvik začína zahrievacím programom, ktorý pozostáva z ľahkých plaveckých cvičení alebo techník. Po ňom nasleduje hlavná časť, ktorá je zameraná na zlepšenie plaveckej techniky, sily a vytrvalosti. Hlavná časť môže byť organizovaná pomocou plaveckých setov s rôznou intenzitou, vzdialenosťou a prestávkami. Tréning sa končí ochladzovacou fázou, ktorá pozostáva z uvoľneného plávania alebo strečingových cvičení.

Metodika plaveckého tréningu sa môže líšiť v závislosti od zamerania tréningu. Jedným z dôležitých aspektov je zlepšenie techniky plávania, ktoré možno dosiahnuť prostredníctvom špecifických cvičení. Na zlepšenie techniky a sily v určitých oblastiach tela sa môžu používať napríklad plavecké dosky, ťažné bóje alebo plutvy.

Ďalšou dôležitou metodikou v plaveckom tréningu je zvyšovanie vytrvalosti a rýchlosti prostredníctvom intervalového tréningu a plaveckých setov s rôznou intenzitou. Tréning môže byť zameraný na určitú vzdialenosť alebo čas s cieľom dosiahnuť zlepšenie výkonnosti.

Celkovo je efektívne plánovanie hodín a metodika v plaveckom tréningu dôležitá na dosiahnutie pokroku a predchádzanie zraneniam. Cieleným plánovaním a zameraním tréningu možno dosiahnuť zlepšenie fyzickej zdatnosti a techniky plávania.

Teória tréningu v plávaní je špeciálna teoretická disciplína, ktorej cieľom je optimálne pripraviť plavcov na súťaže a zlepšiť ich výkonnosť. Vychádzajúc z teórie tréningu zo Sportkompetent sa zohľadňujú rôzne aspekty špecifické pre plávanie, ako napríklad intenzita tréningu, dĺžka tréningu, technika a regenerácia. V priebehu lekcií sa účastníci nášho kurzu oboznámia s teoretickými východiskami kondičných schopností v plávaní, energetickým zabezpečením, parametrami zaťaženia a kontrolou tréningu, ako aj s relevantnými tréningovými metódami v plávaní.

Dôležitým aspektom teórie tréningu v plávaní je intenzita tréningu. Intenzita sa určuje podľa rýchlosti plávania, ktorá sa zvyčajne meria v metroch za minútu. Čím vyššia je intenzita, tým väčšie sú nároky na organizmus a tým väčšie je zaťaženie organizmu. Jedným zo spôsobov zvyšovania intenzity je cielený intervalový tréning, pri ktorom sa krátke úseky plávajú vysokou intenzitou s krátkymi prestávkami medzi nimi. Ďalším dôležitým aspektom je dĺžka tréningu. Trvanie tréningu závisí od individuálnej výkonnostnej úrovne plavca a môže sa pohybovať od 30 minút až po niekoľko hodín v závislosti od cieľa. Je dôležité, aby trvanie tréningu nebolo príliš krátke ani príliš dlhé, aby sa dosiahol optimálny tréningový efekt.

Okrem zaťaženia organizmu je dôležitou súčasťou teórie plaveckého tréningu aj regenerácia. Cielené regeneračné opatrenia, ako je strečing, masáž alebo oddychové fázy medzi tréningami, pripravujú telo na ďalší tréning. Vďaka získaným vedomostiam sú účastníci našich kurzov schopní vytvárať vedecky podložené tréningové plány a tréningy a optimalizovať svoj tréning pre každú výkonnostnú úroveň.

• Prečo má silový tréning význam takmer pre každého
• Ako môže silový tréning pomôcť vytrvalostným športovcom udržať sa bez zranení a zlepšiť ich výkonnosť
• Na čo si dávať pozor pri kombinovaní vytrvalostného a silového tréningu v tréningovom pláne
• Ako by sa mal vykonávať silový tréning pre vytrvalostných športovcov (budete prekvapení)

• Klasifikácia súťažných vzdialeností
• Varovania, tresty a diskvalifikácia
• Postup pri časových penalizáciách
• Správne správanie pretekárov
• Doping a zdravie
• Pravidlá pre plavecké, cyklistické a bežecké disciplíny
• Správanie v prechodovej zóne
• Kedy a ako možno podať protesty a odvolania

• Exkurz na diagnostiku výkonnosti/oblasti tréningu
• Kondičné zručnosti
  • Vytrvalostné metódy (kontinuálna/jazdecká hra)
  • Rýchlosť
  • Intervalové metódy
  • Kombinovaný tréning
  • Silový tréning (pozri Silový tréning pre triatlonistov)
• Koordinačné zručnosti
  • Tréning techniky špecifickej pre daný šport (cyklistika, plávanie a technika behu)