Effektiveres Training mit Trainingsplan – Warum du einen Trainingsplan führen solltest. Auch wenn viele jetzt als App geführt werden und deswegen im Fitnessstudio nicht mehr auffallen, dokumentieren SportlerInnen nach wie vor ihr Training-Und das zu Recht!
Was ist ein Trainingsplan eigentlich?
Training mit Trainingsplan ist genau das, wonach es sich anhört: Ein Notizheft oder auch eine App, wo du dein Training genau dokumentierst: Anzahl der Sätze, Gewicht, Tempo, zurückgelegte Strecke … Je nach Art deines Trainings werden alle wichtigen Eckdaten festgehalten. Du kannst dort auch deine Ziele notieren und deine körperlichen Veränderungen (Gewicht und Umfang) eintragen und ein effektiveres Training mit Trainingsplan erzielen.
Gründe für einen Trainingsplan
- Niemand merkt sich alles (Gewicht, Wiederholung, Sätze)
- Gibt’s auch als App
- Gegen den Schweinehund, weil man die Verbesserung klarer sieht
- Zeit ist ein wichtiger Faktor (gleicher Satz langsamer = schlechter)
- – Leistungsentwicklung verfolgen
- Nachverfolgen, wann man Leistungshochs &Tiefs hatte und wie der Körper auf Belastung/Ruhephasen reagiert
- Nicht nur Dokumentation sondern auch Analyse
- Übungen gleich korrekt benennen (Schlüssel anlegen)
- Leistungsabfall durch Beobachtung der Entwicklung können erkannt und durch Anüassung und Gegensteuern des Plans können Plateaus verhindert werden.
- Weitere Punkte neben der Basis: Tagesverfassung – Gefühl während dem Training/mit wem/Verfassung (Muskelkater, Erkältet, Übermüdet)
Trainingsplan: App oder Notizbuch?
Ob du deinen Trainingsplan klassisch als Notizbuch führst oder in einer App, ist ganz dir überlassen. Beides hat Vor- und Nachteile und hängt am Ende von deinen persönlichen Vorlieben ab. Wenn du unsicher bist, welche Art von Trainingsplan sich für dich am besten eignet, spricht nichts dagegen, beide auszuprobieren.
Du kannst einfach ein normales Notizbuch verwenden, es gibt aber auch die verschiedensten Trainingspläne zu kaufen. Auch bei den Apps gibt es gratis und bezahlte Varianten. Sieh dich also in Ruhe um.
Was steht in einem Trainingsplan?
Was du in deinen Trainingsplan schreibst ist wie bei einem Tagebuch ganz deine Sache. Unabhängig von der Art deines Trainings lassen sich als Basisdaten notieren:
- Trainingsdatum und Uhrzeit
- Dauer des Trainings
- Kalorienverbrauch
Danach wird es schon etwas spezifischer: Ausdauer- oder Kraftsport? Unsere Vorschläge für Einträge in diesen Bereichen sind:
Einträge für Ausdauersport
- Der Puls, und zwar der Puls vor Trainingsbeginn, der Belastungspuls während des Sports und die Pulsfrequenz eine Minute und drei Minuten nach Trainingsende
- dein Tempo in km/h
- die zurückgelegte Strecke
- Art deines Trainings: Intervalltraining, Hügellauf etc. Krafttraining, Ausdauertraining – und Yoga?
Beim Outdoor-Training ist es auch gut, Wetter und Temperatur zu notieren. So weißt du beim Rückblick auch noch nach ein paar Monaten, dass deine schlechte Zeit an einem eisigen Boden oder an der Sommersonne gelegen hat, und nicht an deiner Form.
Einträge für Kraftsport
- Die Art der Übungen/Verwendete Geräte
- welche Muskelgruppen du trainiert hast
- Anzahl der Sätze pro Übung
- Anzahl der Wiederholungen pro Übung
- Dauer der Pausen zwischen den Sätzen
Für die Dokumentation deines Trainings haben wir für dich eine kostenlose Vorlage erstellt, die du dir hier holen kannst.
Viel Spaß beim Training!
