Carrièredoel: Personal fitnesstrainer - jouw deur naar een succesvolle start

We leiden de beste trainers in de fitnessbranche op. We ondersteunen en begeleiden onze afgestudeerden van begin tot eind en daarna.

Functionele anatomie is de basis voor elke trainer in de sport- en gezondheidssector. Deze gespecialiseerde cursus geeft je een uitgebreid inzicht in de anatomie van het menselijk lichaam, waardoor je diepgaande kennis krijgt.

De cursus is ontworpen om zo levendig en begrijpelijk mogelijk te zijn met behulp van verschillende les- en leertechnieken - aangepast aan de behoeften van fitness- en personal trainers.

Het doel is om de verbanden tussen bewegingssequenties te herkennen en de belangrijkste Latijnse technische termen te begrijpen.

In algemene sportvoeding maken onze deelnemers kennis met de basisprincipes van voeding.

Als basis worden de samenstelling van onze voeding met macro- en micronutriënten en de waterbalans besproken. Om de verschillende onderlinge verbanden te begrijpen, wordt de energiebalans in detail besproken.

Daarnaast wordt het effect van de afzonderlijke voedingscomponenten op het menselijk lichaam en hun belang bij sport besproken.

In veel bedrijven is gezondheidsbevordering op het werk een populaire methode geworden om de gezondheid van werknemers te verbeteren, ziekte te voorkomen en zo hun welzijn te verbeteren.

Waarom gezondheidsbevordering op de werkplek zo belangrijk is, wordt uitgelegd in een inleiding tot gezondheidsbevordering op de werkplek, de uitdagingen van gezondheidsbevordering op de werkplek worden gepresenteerd en veelvoorkomende organisatieziekten worden besproken.

Deelnemers aan de cursus leren ook over de succesfactoren van gezondheidsbevordering op het werk, de voordelen voor werknemers en de organisatie en natuurlijk de beste praktijken en hulpmiddelen.

Hiertoe worden verschillende werkterreinen en maatregelen gepresenteerd en krijgen de cursisten ook te horen hoe ze in dergelijke bedrijven binnen kunnen komen, concepten kunnen opstellen en andere belangrijke organisatorische zaken kunnen verduidelijken.
De cursisten krijgen praktijkvoorbeelden te zien en krijgen ook de gelegenheid om het geleerde toe te passen in groepswerk.

Het doel van het klantgerichte werkonderdeel is om cursisten inzicht te geven in marketing zodat ze zich later als trainer goed in de markt kunnen positioneren en makkelijker de markt op kunnen.

Daartoe wordt eerst gedefinieerd wat marketing eigenlijk is en waarom het ook voor personal trainers relevant is.
Daarnaast worden veelgebruikte marketingtermen zoals USP, benefits, positionering etc. en verschillende marketingmodellen zoals de SMART formule, de 4P marketingmix en andere uitgelegd.

Natuurlijk wordt de communicatie tussen trainers en klanten niet vergeten in dit onderdeel. Verschillende aspecten van communicatie en regels voor succesvolle communicatie worden geïntroduceerd en er worden voorbeelden getoond.

Aan het einde van dit onderdeel moeten cursisten in staat zijn zichzelf en hun product of dienst met behulp van een marketingstrategie op de markt te positioneren en succesvol te verkopen.

Een goede kennis van de menselijke fysiologie en de bijbehorende functies in het lichaam is een noodzakelijke voorwaarde voor alle trainers die werkzaam zijn op het gebied van sport om hun werk goed te kunnen uitvoeren.

Deze cursus maakt de onderlinge relaties van het menselijk organisme"begrijpelijk" voor je. Reis met ons door het menselijk lichaam en begrijp de functies van het organisme voor je nieuwe carrière in de sport.

Het onderwerp verkent de energievoorziening van de spieren, het hart- en vaatstelsel en het ademhalingssysteem op een praktische en boeiende manier.

Een goede sportopleiding begint bij de basis met anatomie en fysiologie.

Deze cursus bereidt deelnemers voor op succesvolle communicatie met klanten op alle niveaus. Daarnaast worden deelnemers gevraagd hun eigen doelen en motieven te analyseren om die van hun klanten beter te begrijpen.

De juiste doelen stellen en op de juiste manier feedback geven maken ook deel uit van de cursus!

Stressmanagement en verschillende leerstrategieën worden ook geïntroduceerd aan de deelnemers, zodat ze deze na de cursus kunnen toepassen.

Omdat blessures in de sport aan de orde van de dag zijn , is het belangrijk om de oorzaken en gevolgen van de meest voorkomende blessures te kennen. In het ergste geval moet de personal trainer snel en correct kunnen reageren!

Een goed begrip van verschillende blessurepatronen helpt ook om blessures te voorkomen.

In het eerste deel van de trainingsleer leer je de basisprincipes van training, zoals trainingsprincipes, principes van trainingsorganisatie, trainingsmethoden en de factoren van atletische prestaties.
Aangezien prestaties, prestatiediagnostiek, training en competitie nauw met elkaar verbonden zijn, worden ze ook dienovereenkomstig onderwezen in de cursus.

In het tweede deel van de trainingsleer wordt training gedefinieerd en beoordeeld als een complex actieproces en in samenhang met planning, uitvoering en evaluatie.
Een belangrijk onderdeel van de trainingstheorie is nog steeds het ontwerpen van trainingsplannen, die in de praktijk worden onderwezen met voorbeelden van de mogelijkheden van het ontwerpen van trainingsplannen.

Om het onderwerp trainingsleer te verdiepen nodigen we regelmatig internationale topdocenten uit zoals Prof. Dr. Paul Haber en Prof. em. Dr.phil. Dr .med. Dr.hc Jürgen Weineck naar de Academy.

Zij zijn onder andere bekend van hun boeken "Optimum Training" (Jürgen Weineck) en "Performance Physiology" (Paul Haber) op het gebied van trainingsleer.

Krachttraining met apparatuur is een speciale vorm van krachttraining. In tegenstelling tot vrije gewichttraining train je hier alleen op geleide apparatuur . Het bewegingsbereik en de bewegingsrichting zijn al vooraf bepaald, waardoor er weinig ruimte is voor fouten.

Krachttraining met apparatuur is daarom ideaal voor beginners in krachttraining, maar ook bodybuilders en revalidatiepatiënten kunnen de apparatuur gebruiken.

Cursisten leren de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen op de apparatuur, worden geconfronteerd met de meest voorkomende fouten en kunnen na de cursus hun cliënten trainen om de apparatuur op de juiste manier te gebruiken.

In de trainingsleer beschrijft uithoudingsvermogen iemands weerstand tegen vermoeidheid, d.w.z. hoe lang een bepaalde weerstand kan worden weerstaan. Er wordt onderscheid gemaakt tussen verschillende vormen van uithoudingsvermogen, bijvoorbeeld kortetermijnuithoudingsvermogen en langetermijnuithoudingsvermogen.

Hardlopen is een populaire duursport. De sport is populairder geworden, vooral door COVID-19-gerelateerde lockdowns. De voordelen liggen voor de hand: je hebt niet veel apparatuur nodig, je kunt altijd en overal hardlopen en verschillende trainingsmethoden kunnen voor veel afwisseling zorgen. Veel mensen zijn zich echter niet bewust van deze trainingsmethoden. Ze gaan alleen hardlopen voor de oefening en niet met het doel om hun eigen prestaties te verbeteren. Toch is er zoveel meer mogelijk.

Om een adaptatie te bereiken, d.w.z. om het langer vol te houden, hogere snelheden te kunnen weerstaan, enz. is een"trainingseffectieve stimulus" nodig. Want we zullen ons alleen fysiek ontwikkelen als we onszelf blootstellen aan prikkels waar we nog niet aan toe zijn. Maar waar zit die trainingseffectieve prikkel precies? Verschillende prestatietesten, die in dit onderwerp worden besproken, zijn geschikt om daar achter te komen. De UKK Looptest is er één van, die vooral gericht is op beginners en minder bekwame individuen en toekomstige fitnesstrainers de basis biedt voor een efficiënte planning van duurtrainingen.

Daarnaast geeft het lesmateriaal een overzicht van verschillende trainingsmethoden voor het uithoudingsvermogen en hun voordelen, zodat iedereen die geïnteresseerd is in het uithoudingsvermogen het juiste trainingsprogramma kan samenstellen. Deze omvatten de duurtrainingsmethode, de fietsmethode, intensieve en extensieve intervallen en nog veel meer. De vijf belastingsnormen duur, volume, intensiteit, dichtheid en frequentie spelen een belangrijke rol bij het op gang brengen van de bovengenoemde trainingsprikkel.

Training met vrije gewichten beschrijft training met halters en halterstangen en is een integraal onderdeel van krachttraining. Gezondheidssporters, bodybuilders, teamsporters, vechtsporters en alle andere sporters hebben één ding gemeen: ze hebben baat bij training met vrije gewichten. Dit is de grote relevantie van het onderwerp voor alle fitnesstrainers en personal trainers.

Het belangrijkste verschil met geleide krachttraining op grote machines zit in de mate van bewegingsvrijheid. Hierdoor is niet alleen de coördinatie-inspanning groter, maar wordt er naast de gebruikte hoofdspieren ook een groot aantal hulpspieren geactiveerd, de zogenaamde synergisten. Dit verhoogt de belasting op de spieren en heeft een positief, stabiliserend effect op de betrokken gewrichten. Hierdoor is de transfer van krachttraining naar het dagelijks leven of sportspecifieke bewegingen groter, wat vervolgens leidt tot een lager risico op blessures en een beter prestatieresultaat.

Een praktisch voorbeeld ter vergelijking: de chest press op de machine traint voornamelijk de pectoralis major spier, de grote borstspier. Door de vooraf bepaalde bewegingsrichting en de gestabiliseerde romp door de rugleuning worden er nauwelijks hulpspieren geactiveerd. De spier wordt dus geïsoleerd getraind. Hoewel dit een positief effect heeft op de groei van de spier, heeft het weinig effect op de transfer naar het dagelijks leven. Dit komt omdat we in ons dagelijks leven nooit één spier geïsoleerd gebruiken, het is altijd een samenspel van meerdere spieren, zogenaamde spierketens. De dumbbell bench press als tegenvoorbeeld traint ook primair de borstspier, maar vereist ook het samenspel van vele andere spieren in de omgeving om stabiliteit in de schouder te garanderen. Hierdoor is de transfer naar alledaagse of sportspecifieke bewegingen aanzienlijk beter.

Het nadeel van trainen met vrije gewichten is het risico op blessures. Om blessures te voorkomen, moeten oefeningen met vrije gewichten eerst perfect worden beheerst voordat hoge belastingen worden toegepast.

Tijdens de lezingen van deze cursus worden verschillende oefeningen met barbells en dumbbells geoefend en geconsolideerd en aangevuld met belangrijke coachingspunten om zowel een veilige uitvoering als een correcte instructie te garanderen.

Trainingsplanning is een essentieel hulpmiddel voor elke trainer op het gebied van fitnesstraining, personal training, seniorentraining, enz. De best mogelijke resultaten voor klanten kunnen alleen worden bereikt met een verstandige, doelgerichte en geïndividualiseerde trainingsplanning.

Bij het efficiënt plannen van de training moet rekening worden gehouden met de volgende zaken: het correct stellen van doelen, de keuze van oefeningen en apparatuur, de frequentie van de training en nog veel meer. Als zelfs maar één van deze gebieden niet correct wordt aangepakt, kan het trainingsdoel volledig gemist worden. De juiste weg naar het trainingsdoel kan alleen worden gevonden als alle wensen en ideeën van de persoon die getraind wordt worden herkend en uitgevoerd.

Het onderwerp trainingsplanning gaat specifiek in op de praktische uitvoering van de planning, maar belicht ook de theoretische achtergrond, bijvoorbeeld de vier stadia van aanpassing van het menselijk organisme, het fysiologische effect van training en de wisselwerking tussen stress en belasting. Verder worden belangrijke aspecten van de trainingstheorie herhaald en geïllustreerd met praktijkvoorbeelden. Aan de hand van praktijkvoorbeelden wordt aangetoond waar de juiste keuze van trainingsnormen (intensiteit, volume, dichtheid, duur, frequentie) van afhangt, welke betekenis energievoorzieningsprocessen hebben voor verschillende trainingsgebieden en nog veel meer. Het doel is om inzicht te krijgen in het feit dat er geen "gouden recept" bestaat voor het maken van een trainingsplan, maar dat een trainingsplan van hoge kwaliteit alleen kan worden gemaakt door het in detail aan te passen aan de eisen/wensen van elke klant.

Voor een spoedcursus trainingsplanning of om de inhoud bij te spijkeren, is het de moeite waard om onze online workshop 1x1 trainingsplanning te bekijken.

Rug- of schouderpijn is een van de meest voorkomende problemen bij krachttraining. Om dit tegen te gaan, moet een personal trainer echter begrijpen wat de oorzaak van deze pijn is.

Natuurlijk kan alleen een arts een exacte diagnose stellen. Het is dan echter aan de personal trainer om de diagnose te begrijpen en een optimaal krachttrainingsprogramma te ontwerpen om de symptomen te behandelen.

• Wat is bijvoorbeeld het beruchte impingement syndroom in de schouder? Hoe kan het worden voorkomen en wat moet er worden gedaan als het al te laat is?
  
• Pijn in de lumbale wervelkolom - wat zijn de absolute no-go' s bij training met wervelkolomproblemen?
  
• Een gebochelde rug door jaren van slechte houding - hoe krijgen we de schouders terug in de positie waarin ze zouden moeten staan om de gebochelde rug tegen te gaan?

Zowel de theoretische inhoud met een diepgaande blik op de anatomie van de betrokken gebieden als oefeningen voor de praktische uitvoering worden in deze 2-delige cursus aan onze cursisten uitgelegd.

Deze unit dient als uitbreiding op de unit Vrije Krachttraining Deel 1, die deel uitmaakt van het Diploma Fitnesstrainer. Cursisten leren extra oefeningen voor de rug-, borst- en schouderspieren en voor de biceps en triceps.

Voor deze oefeningen wordt vooral de halterstang gebruikt. In tegenstelling tot Free Strength Training deel 1, zijn de oefeningen in Free Strength Training deel 2 veel complexer en vereisen meer coördinatie en concentratie naast pure spierkracht.

Door de hoge complexiteit van de oefeningen is de training natuurlijk veeleisender en kunnen er variaties worden gebruikt om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen.

Voorbeelden van oefeningen zijn olympische gewichthefoefeningen zoals de snatch en clean and jerk, en nog veel meer.

Verschillende variaties van de afzonderlijke oefeningen en hun methodische opbouw worden ook getoond.

In de One2One-unit ligt de nadruk vooral op stretchen en het omgaan met de klant tijdens het stretchen.

De functionele bewegingsanalyse FMS (Functional Movement Screening) wordt echter ook aangeleerd om de werkelijke conditie van klanten te kunnen beoordelen.

Stretching is een belangrijk onderdeel van elke sport en zou in elke sport moeten worden opgenomen, omdat het de mobiliteit bevordert, de ROM of range of motion vergroot, blessures voorkomt en de regeneratie na een zware training bevordert.

In deze unit worden de verschillende soorten stretching en stretchingtechnieken uitgelegd en in de praktijk gedemonstreerd met behulp van fascierollen, en worden de effecten van stretching gedemonstreerd.

Daarnaast worden de termen "spotting" en "manuele assistentie" uitgelegd en vervolgens toegepast en wordt vooral getoond waar je vooral op moet letten als je met cliënten werkt.