Método de repetição
O método de repetição é uma forma adequada de treinar a resistência específica devido à sua carga normativa.
Nos desportos recreativos, populares e de saúde, não tem qualquer significado devido às elevadas exigências organizacionais e físicas (cf. Weineck, 2002).
O método de repetição só é utilizado quando o princípio do repouso completo é respeitado. Trata-se de uma forma de treino em que se treina a intensidades muito elevadas (90-100%). Isto só é possível através de pausas longas e completas.
A recuperação completa entre as fases individuais do exercício é de enorme importância. O fornecimento de energia aeróbia-anaeróbia está no centro dos efeitos do treino. O método aumenta consideravelmente o desempenho aeróbico, o que leva a um aumento do desempenho de resistência.
A respiração, o sistema cardiovascular e o metabolismo devem ser capazes de regressar à posição inicial. O ritmo das repetições deve ser sempre escolhido de modo a que os corredores consigam completar a repetição seguinte a todo o comprimento e com a mesma técnica da repetição anterior.
Este método é adequado tanto para corredores principiantes como para avançados e é uma boa forma de aumentar a resistência e de se habituar gradualmente a distâncias mais longas.
Esta disciplina do programa de formação de treinadores de corrida é a preparação ideal para os nossos futuros participantes.
Após a conclusão desta disciplina, ficará a saber
Nos desportos recreativos, populares e de saúde, não tem qualquer significado devido às elevadas exigências organizacionais e físicas (cf. Weineck, 2002).
O método de repetição só é utilizado quando o princípio do repouso completo é respeitado. Trata-se de uma forma de treino em que se treina a intensidades muito elevadas (90-100%). Isto só é possível através de pausas longas e completas.
A recuperação completa entre as fases individuais do exercício é de enorme importância. O fornecimento de energia aeróbia-anaeróbia está no centro dos efeitos do treino. O método aumenta consideravelmente o desempenho aeróbico, o que leva a um aumento do desempenho de resistência.
A respiração, o sistema cardiovascular e o metabolismo devem ser capazes de regressar à posição inicial. O ritmo das repetições deve ser sempre escolhido de modo a que os corredores consigam completar a repetição seguinte a todo o comprimento e com a mesma técnica da repetição anterior.
Este método é adequado tanto para corredores principiantes como para avançados e é uma boa forma de aumentar a resistência e de se habituar gradualmente a distâncias mais longas.
Esta disciplina do programa de formação de treinadores de corrida é a preparação ideal para os nossos futuros participantes.
Após a conclusão desta disciplina, ficará a saber
- Quais são as diferenças entre o método de repetição e o método de intervalo?
- Que intensidades são utilizadas no método de repetição?
- O que deve ser considerado na organização das fases de recuperação?
- Que processos fisiológicos/adaptações desencadeio?
- Que relevância tem o método de repetição no treino de resistência?
- Como / porquê o método de repetição deve ou pode ser combinado com o treino básico?
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