Tehnika trčanja
Izraz pokret ekonomičnostodnosi se Jednostavno rečeno, odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta trčanja. Ili drugačije rečeno, koliko energije trošite na svaki korak? Iz zapažanja i studija u posljednjih nekoliko godina, možemo zaključiti da većina trkača koji rade na tehnici trčanja ili optimizaciji pokreta mogu postići značajno povećanje performansi.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokom nivou i teže ambicioznim ciljevima. Jer ako je korak trčanja prevelik i stopalo sleti daleko ispred težišta tijela, energija se gubi. Zamah pokreta u trčanju se usporava svakim korakom, a velike sile djeluju na mišiće, tetive, zglobove i kosti, a povećava se i rizik od ozljeda. Postoji rizik od postavljanja stopala previše naprijed, posebno za trkače koji se prevrću preko pete. Niži je za one koji doskoče sa srednjim stopalom i stoga automatski stavljaju stopalo bliže centru gravitacije.
Trčanje u uspravnom držanju:
Na kraju faze leta, malo prije nego što stopalo dodirne tlo, mozak šalje signal< /strong> mišiće da ih pripremi za udar. Mišići se kontrahuju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ova komunikacija pogrešna ili prespora, informacija ne stiže do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije pravilno uspravljen, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela vam se pomjera unazad i stavljate stopalo previše naprijed. Ako je gornji dio tijela savijen previše naprijed, čisto doskok također nije moguć.
U ovoj temi iz treninga za trenere trčanja< /a> prenosi sljedeći sadržaj:
- Postoji li nešto kao što je “idealna” tehnika trčanja?
- Koje su determinante ekonomske forme trčanja?
- Na koje točke tehnike trčanja moram obratiti pažnju i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji pristupi su pogodni za poboljšanje/promjenu tehnike trčanja