Tehnika trčanja
Pojam kretanje ekonomičnostodnosi se Pojednostavljeno rečeno, odnosi se na stupanj energetske učinkovitosti pokreta trčanja. Ili drugim riječima, koliko energije trošite svakim korakom? Iz opažanja i studija tijekom posljednjih nekoliko godina, možemo zaključiti da većina trkača koji rade na tehnici trčanja ili optimizaciji pokreta mogu postići značajno povećanje performansi.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokoj razini i teže ambicioznim ciljevima. Jer ako je trkački korak prevelik i stopalo stane daleko ispred težišta tijela, energija se gubi. Zamah pokreta trčanja se usporava svakim korakom, a velike sile djeluju na mišiće, tetive, zglobove i kosti, a povećava se i rizik od ozljeda. Postoji rizik od postavljanja stopala predaleko naprijed, posebno za trkače koji se prevrću preko pete. Niži je za one koji doskoče sredinom stopala i stoga automatski postave stopalo bliže težištu.
Trčanje u uspravnom položaju:
Na kraju faze leta, kratko prije nego stopalo dodirne tlo, mozak šalje signal< /strong> mišiće kako biste ih pripremili za udarac. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ta komunikacija pogrešna ili prespora, informacija ne dolazi do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije pravilno uspravan, idealno doskok nije moguć. Ako savijete leđa, gornji dio tijela pomiče se unatrag i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen prema naprijed, čist doskok također nije moguć.
U ovoj temi iz treninga za trenera trčanja< /a> prenosi sljedeći sadržaj:
- Postoji li nešto poput "idealne" tehnike trčanja?
- Koje su odrednice ekonomske forme trčanja?
- Na koje točke tehnike trčanja moram obratiti pozornost i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji su pristupi prikladni za poboljšanje/promjenu tehnike trčanja?