Certifikovaný tréner preventívnej kondície a vitality

z adresy €4.090,- | Kurz dištančného vzdelávania

» Naša stránkaVzdelávacie balíky

Flexibilné učenie - naše možnosti učenia sa v rámci kurzu:

ako kurz dištančného vzdelávania

ako kurz v triede

ako individuálne lekcie

Informácie o kurze

Certifikovaný tréner preventívnej kondície a vitality

V NÁKUPNOM KOŠÍKU

Investícia: od €
Možnosť splátok (bez úrokov, bez príplatkov)

Možnosti financovania
Možnosť financovania až do výšky 100 %

Uznávaný inštitút
ZFU, certifikovaný TÜV a akademický tím lektorov

Vstup je možný kedykoľvek
Vzdelávacie materiály sú k dispozícii okamžite

Trvanie školenia
Tempo učenia si určujete sami - termíny skúšok si môžete vybrať flexibilne

Účet akadémie navždy
Vzdelávacie materiály sú k dispozícii doživotne

Záruka vrátenia peňazí
14-dňové právo na odstúpenie od zmluvy (podľa zákona o predaji na diaľku)

Spoľahlivý vedecký obsah
Certifikát je platný na celom svete a časovo neobmedzený

Uznané a certifikované

Naši absolventi, partneri a priatelia hovoria

35,000+ Páči sa mi to

4.9/5.0 - Recenzie Google

4.92/5.0z adresy 386 Dôveryhodné obchody Recenzie

Náš tím vám kedykoľvek rád poradí telefonicky, prostredníctvom chatu alebo osobne

Nový kurz dištančného vzdelávania - zabezpečenie Early Bird

Nový program dištančného vzdelávania

Tento kurz bude čoskoro k dispozícii aj ako program dištančného vzdelávania. Využite našu ponuku Early Bird a zabezpečte si miesto za zníženú cenu. Zaregistrujte sa ešte dnes a využite našu exkluzívnu ponuku Very Early Bird!

Zabezpečte si skoré vtáčie letenky

Preventívny tréner fitness a vitality: cesta k zdraviu a pohode

Chceli by ste využiť svoju vášeň pre fitness a svoje znalosti o výžive a zdraví, aby ste pomohli ostatným cítiť sa lepšie a viesť zdravší životný štýl? Potom je náš kurz"Preventívny tréner fitness a vitality" určený práve pre vás!

Tento kompletný balík spája obsah našich kurzov, vďaka ktorým sa môžete stať certifikovaným osobným trénerom pre zdravotný fitness (vrátane certifikovaného trénera fitness), certifikovaným trénerom relaxácie a certifikovaným trénerom výživy. Počas kurzu získate teoretické a praktické know-how, ako pomôcť klientom, ktorí sú v strese alebo nevyrovnaní, dosiahnuť pokojnejší a zdravší, vyrovnanejší životný štýl prostredníctvom výživových tipov, relaxácie a cvičenia.

Jedinečnou špecializáciou na prevenciu sa zároveň pozitívne vyjadríte k dlhodobej fyzickej a duševnej pohode. Urobte teda prvý krok k svojej novej budúcnosti ešte dnes a začnite s tréningom!

Informačný leták o kurze

Rozsah vzdelávania

2282 E

Úroveň EQF

Školenie je zamerané na Úroveň EQF 5 »

Začiatok kurzu

Okamžite možné

Náklady na odbornú prípravu

z adresy €4.090,-

» Naša stránkaVzdelávacie balíky

Variant učenia

Vzdelávanie na diaľku

Weitere Možné

Varianty učenia

Možné

Jazyk výučby

Na prvý pohľad!

Certifikovaný tréner preventívnej kondície a vitality

Certifikovaný preventívny tréner - odborník na fitness, výživu, relaxáciu a prevenciu

Začnite svoju kariéru ako tréner preventívneho fitnes a vitality!

Otvorte si nové profesionálne príležitosti v dôležitom odvetví. Vďaka širokým vedomostiam v oblasti prevencie, fitnes, výživy a relaxácie môžete svojim zákazníkom ponúknuť komplexnú podporu a poradenstvo.

Po absolvovaní školenia trénera prevencie budete mať široké možnosti kariérneho rastu: môžete pracovať ako osobný tréner, otvoriť si vlastné štúdio alebo ordináciu alebo viesť semináre a workshopy. Možné je aj zamestnanie vo fitnes štúdiách, fitnes a wellness hoteloch a rôznych iných organizáciách.

Čo môžete očakávať od nášho vzdelávacieho programu?

Celkovo 6 modulov vám poskytne dôležité vedomosti z rôznych oblastí fitnes a zdravotníctva. V module športových kompetencií sa najprv naučíte základy anatómie, výživy a teórie tréningu, na ktorých budete neskôr stavať.

V moduloch Fitness tréner a Osobný tréner v oblasti zdravotného fitnes sa naučíte obsah programu Diploma in Health Fitness Personal Trainer. Od silového a vytrvalostného tréningu až po individuálne koučovanie a plánovanie tréningu budete optimálne pripravení na svoju budúcu prácu osobného trénera.

V moduloch Relaxačný tréner a Tréner výživy sa naučíte dôležitý obsah o zvládaní stresu a zdraví. Či už ide o jogu, pilates, mentálny tréning alebo dýchacie techniky - ako tréner relaxácie budete vedieť, ako pomôcť svojim klientom dosiahnuť väčší pokoj. V oblasti výživy budete tiež schopní poradiť svojim klientom v oblasti diét, živín, potravín a mnohých ďalších.

Jedinečnou črtou tohto vzdelávacieho programu je, že sa dozviete aj o rôznych metódach prevencie. S pribúdajúcim vekom je čoraz dôležitejšie trénovať určité svalové skupiny a koordinačné schopnosti, aby sme predišli problémom, ako sú pády, bolesti chrbta, inkontinencia a obmedzená pohyblivosť. Modul prevencie sa venuje týmto témam a naučí vás cvičenia, ktoré môžete vykonávať preventívne.

Podmienky účasti

Online alebo písomná registrácia
Základná fyzická zdatnosť (skúsenosti s tréningom na náradí alebo členstvo vo fitnescentre sú výhodou)
Minimálny vek 18 rokov (v prípade účastníkov mladších ako 18 rokov sa vyžaduje písomný súhlas rodičov)
Prístup k zariadeniu s prístupom na internet a kamerou
prístup k stabilnému internetovému pripojeniu

Osvedčenie o absolvovaní

Naše certifikáty sú medzinárodne uznávané a vydávajú sa v rôznych verziách. Na požiadanie môžete získať náš certifikát v niekoľkých jazykoch (DE, EN, ES), ako aj s informáciami špecifickými pre danú krajinu a s hodnoteniami alebo bez nich. Všetky verzie sú k dispozícii na stiahnutie bezplatne. Dostanete aj certifikát podľa vlastného výberu vytlačený na špeciálnom reliéfnom papieri.

Udeľuje sa nasledujúci certifikát (vo viacerých jazykoch DE, EN, ES):

"Certifikovaný tréner preventívneho fitnes a vitality"

Deutschland Fahne

"Preventívny tréner fitness a vitality A licencia"

Máte konkrétne otázky týkajúce sa kurzu?

Radi vám pomôžeme! Kontaktujte nás telefonicky, e-mailom alebo prostredníctvom chatu. Odpoveď na svoju otázku môžete nájsť aj v našich všeobecných častých otázkach alebo v častých otázkach o preventívnom trénerovi.

Postup a trvanie - ako je štruktúrované vaše školenie

Program odbornej prípravy pozostáva z deviatich modulov

Zoznam modulov a predmetov nájdete po kliknutí na záložku "Obsah kurzu".

Trvanie programu odbornej prípravy

Keďže naše školenia sa dajú organizovať veľmi flexibilne, dĺžka trvania kurzu do veľkej miery závisí od vašej vlastnej iniciatívy v oblasti vzdelávania, množstva času, ktorý investujete každý týždeň, a vašich predchádzajúcich znalostí. V závislosti od toho, koľko času môžete investovať a ako rýchlo si osvojíte požadované vedomosti, môžete kurz absolvovať rýchlejšie.

Pri online kurzoch dištančného vzdelávania určujete tón vy

Učte sa vlastným tempom, kedy a kde chcete. Účet akadémie vás sprevádza na počítači, tablete alebo smartfóne a obsahuje všetko, čo na školenie potrebujete.

Vy rozhodujete o tom, ako sa budete učiť

Môžete si vybrať zo širokej ponuky vzdelávacích videí vo Full HD rozlíšení, v ktorých vás naši špičkoví inštruktori učia obsah školenia. Obsah si môžete prečítať aj v našich skriptách a prezentáciách.

Video lekcie s certifikovanými inštruktormi

Naše kurzy dištančného vzdelávania vás optimálne pripravia na realizáciu v praxi. Súčasťou sú aj odborné diskusie, ktoré vám ponúkajú možnosť vymeniť si názory s našimi odborníkmi a diskutovať o témach do väčšej hĺbky.

Žiadna bolesť, žiadny zisk (alebo certifikát)

Na ceste k certifikátu sa prepracujete cez rôzne povinné a doplnkové úlohy. Tie pozostávajú napríklad z tréningového denníka, denníka príjmu potravy alebo z natáčania cvičení, aby ste mohli získané poznatky uplatniť v praxi.

V neposlednom rade... Skúšky

Môžete očakávať množstvo online skúšok s výberom odpovede, ktoré preveria vaše vedomosti. Pred každou skúškou môžete absolvovať testovací test, aby ste boli optimálne pripravení. K dispozícii je aj päť praktických záverečných skúšok. Aj tie môžete absolvovať online prostredníctvom videohovoru, rovnako ako diaľkové štúdium!

Obsah kurzu - čo sa naučíte počas školenia

Rozsah vzdelávania

2282 E | Rozsah pôsobnosti

SPK

200

Odborné znalosti v oblasti športu

1783

Elektronické vzdelávanie | Samoštúdium

Výskum literatúry

210

Praktická realizácia

Ďalšie úlohy a skúšky

Tento vzdelávací program je ideálny na vzdelávacie voľno. Individuálne posúdenie a schválenie vykonáva príslušná financujúca agentúra. Radi vám poskytneme podrobné informácie o trvaní a postupe pri vzdelávacom voľne. Kontaktujte nás a dohodnite si konzultáciu!

Účasť na prezenčných webových seminároch je pre vzdelávacie voľno povinná a musí byť preukázaná AMS. Účastník je zodpovedný za vyžiadanie potvrdenia o účasti. Potvrdenie o účasti na osobnom webinári sa vydáva počas každého webinára len vtedy, ak o to účastník požiada.

Modul Odborné znalosti v oblasti športu

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Anatómia

Školíme najlepších trénerov v oblasti fitness. Našich absolventov podporujeme a poskytujeme im poradenstvo od začiatku až do konca a ešte ďalej.

Funkčná anatómia je základom každého trénera v oblasti športu a zdravia. Tento špecializovaný kurz vám poskytne komplexný pohľad na anatómiu ľudského tela, vďaka čomu získate hlboké znalosti.

Kurz je navrhnutý tak, aby bol čo najživší a najzrozumiteľnejší pomocou rôznych vyučovacích a učebných techník - prispôsobených potrebám fitnes a osobných trénerov.

Cieľom je rozpoznať súvislosti medzi pohybovými sekvenciami a pochopiť najdôležitejšie latinské odborné termíny.

BUNKOVÉ VEDY (CYTOLÓGIA)
- Všeobecná štruktúra bunky
NÁUKA O TKANIVÁCH (HISTOLÓGIA)
- Epitelové tkanivo
SPOJIVOVÉ, PODPORNÉ A SVALOVÉ TKANIVO
- Spojivové tkanivo
- Podporné tkanivo
- Svalové tkanivo
NERVOVÉ TUKO
- Funkčné a štrukturálne vymedzenie
- Štruktúra nervovej bunky
- Pomocné štruktúry nervového tkaniva
- Úloha nervového tkaniva
ORIENTÁCIA NA ĽUDSKOM TELE
- Hlavné osi a roviny
- Označenie polohy a smeru
TEÓRIA KOSTÍ (OSTEOLÓGIA)
- Typy kostí
- Truncus
- Horná končatina
- Dolná končatina
KĹBY
- Typy
- Pomocné zariadenia kĺbov
- Popis pohybu kĺbu
- Tvary kĺbov
- Najdôležitejšie kĺby
PRIEČNE PRUHOVANÉ SVALSTVO
- Štruktúra
- Klasifikácia typov svalov
- Pomocné zariadenia aktívneho pohybového aparátu
M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VEĽKÝ KOSOŠTVORCOVÝ SVAL)
M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNÝ PÍLOVÝ SVAL)
M. DELTOID (DELTOVÝ SVAL)
M. PECTORALIS MAJOR (VEĽKÝ PRSNÝ SVAL)
M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ CHRBTOVÝ SVAL)
ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhmatový sval)
- M. supraspinatus (horný latissimus sval)
- M. teres minor (malý okrúhly sval)
- M. subscapularis (dolný sval lopatky)
M. TERES MAJOR (VEĽKÝ OKRÚHLY SVAL)
M. BICEPS BRACHII (DVOJHLAVÝ OHÝBAČ RAMENA)
M. BRACHIALIS (OHÝBAČ RAMENA)
M. BRACHIORADIALIS (RADIÁLNY SVAL RAMENA)
M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ EXTENZOR RUKY)
M. ILIOPSOAS (BEDROVÝ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor
- M. iliacus (bedrový sval)
M. GLUTEUS MAXIMUS (VEĽKÝ SEDACÍ SVAL)
M. GLUTEUS MEDIUS (STREDNÝ SEDACÍ SVAL)
M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ GLUTEÁLNY SVAL)
M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠĽACHOVÝ SVAL)
M. ŠTVORHLAVÝ STEHENNÝ SVAL (QUADRICEPS FEMORIS)
M. BICEPS FEMORIS (DVOJHLAVÝ STEHENNÝ SVAL)
M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATNIČKOVÝ ŠĽACHOVÝ SVAL)
M. SEMITENDINOSUS (POLOŠĽACHOVÝ SVAL)
M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
M. PECTINEUS (HREBEŇOVÝ SVAL)
M. GRACILIS (ŠTÍHLY SVAL)
M. ADDUCTOR LONGUS (DLHÝ NAŤAHOVAČ STEHNA)
M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKY EXTENZOR STEHNA)
M. ADDUCTOR MAGNUS (VEĽKÝ EXTENZOR STEHNA)
M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
M. SOLEUS (SVALOVEC)
M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNÝ SVAL PREDKOLENIA)
M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÝ SVAL PREDKOLENIA)
M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMY BRUŠNÝ SVAL)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNÚTORNÝ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONKAJŠÍ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PRIEČNY BRUŠNÝ SVAL)
M. QUADRATUS LUMBORUM (ŠTVORHRANNÝ BEDROVÝ SVAL)
DIAFRAGMA (BRÁNICA)
STRETCHER CHRBTA
VOCABULÁRNY LIST

Zobraziť kapitolu

Výživa

V rámci všeobecnej športovej výživy sa naši účastníci oboznámia so základmi výživy.

Ako základ sa preberá zloženie našej stravy s makro a mikroživinami, ako aj vodná bilancia. S cieľom pochopiť rôzne vzájomné súvislosti sa podrobne rozoberá energetická bilancia.

Okrem toho sa rozoberá vplyv jednotlivých zložiek výživy na ľudský organizmus a ich význam v športe .

PRÍSTUPY K VÝŽIVE
- Vedecký prístup
- Alternatívne prístupy
- Moderné výkonnostné stravovanie
- Skutočný a cieľový stav
ZÁKLADY ZDRAVEJ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Všeobecná vodná bilancia

Zobraziť kapitolu

Prvá pomoc a športové zranenia

Keďže zranenia sú v športe každodennou záležitosťou , je dôležité poznať príčiny a následky najčastejších zranení. Ak dôjde k najhoršiemu, osobný tréner musí vedieť rýchlo a správne reagovať!

Pochopenie rôznych zákonitostí vzniku zranení pomáha aj pri ich prevencii.

PRVÁ POMOC
- Rozpoznanie núdzovej situácie
- Postup resuscitácie
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
ŠPORTOVÉ ÚRAZY - NÚDZOVÉ SITUÁCIE
- Otvorená zlomenina
- Bazilárna zlomenina lebky
- Poranenie chrbtice
ŠPORTOVÉ ÚRAZY AKTÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciácia: Akútne poranenia a nadmerné zranenia
- Princíp P-E-C-H
- hematóm
- Pohmoždenie
- Natiahnutie svalu/ natrhnutie svalového vlákna/ natrhnutie svalu
- Myogelóza
- Zranenia z nadmerného zaťaženia aktívneho pohybového aparátu
ŠPORTOVÉ PORANENIA PASÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenín
- Poranenia kĺbov

Zobraziť kapitolu

Základy podpory zdravia na pracovisku

V mnohých podnikoch sa podpora zdravia na pracovisku stala obľúbenou metódou na zlepšenie zdravia zamestnancov, prevenciu chorôb a tým aj zlepšenie ich pohody.

Prečo je podpora zdravia na pracovisku taká dôležitá, sa ukazuje v úvode do podpory zdravia na pracovisku, uvádzajú sa výzvy podpory zdravia na pracovisku a diskutuje sa o bežných organizačných ochoreniach.

Účastníci kurzu sa tiež dozvedia o faktoroch úspešnosti podpory zdravia na pracovisku, o prínosoch pre zamestnancov a organizáciu a, samozrejme, o osvedčených postupoch a nástrojoch.

Na tento účel sú predstavené rôzne oblasti činnosti a opatrenia a účastníci kurzu sa dozvedia aj to, ako sa do takýchto spoločností dostať, vypracovať koncepcie a objasniť ďalšie dôležité organizačné záležitosti.
Účastníkom kurzu sa ukážu praktické príklady a budú mať tiež možnosť uplatniť získané poznatky pri práci v skupinách.

ÚVOD
- Definícia zdravia
- Úlohy projektu BGF
- Výzvy pre BGF
FAKTORY ÚSPECHU FONDU BGF
- Prínosy pre zamestnancov
- Prínosy pre spoločnosť
- Osvedčené nástroje a oblasti činnosti
PRVÉ KROKY ŠKOLITEĽA V OBLASTI BGF
- Všeobecné otázky
ZMENY SÚVISIACE SO ZDRAVÍM
- Aktívny a pasívny pohybový aparát
- Kardiovaskulárny systém
- Výživa
- Zvládanie stresu
ORGANIZAČNÉ OCHORENIA
- Mobbing
- vyhorenie
- Vnútorná rezignácia
ODPORÚČANIA PRE CVIČENIE
- Správne držanie tela na pracovisku
- Natiahnutie a posilnenie ramenných svalov
- Natiahnutie svalov hrudníka a hornej časti chrbta
- naťahovanie svalov hýždí a svalov jadra tela
- Posilňovanie chrbtových svalov pomocou Therabandu
- Posilňovanie svalov vzpriamovačov chrbta
- Ďalšie strečingové a posilňovacie cvičenia

Zobraziť kapitolu

Práca orientovaná na zákazníka

Cieľom pracovnej jednotky orientovanej na zákazníka je poskytnúť účastníkom kurzu prehľad o marketingu, aby sa neskôr mohli dobre umiestniť na trhu ako školitelia a uľahčiť im vstup na trh.

Za týmto účelom najprv definujeme, čo je to vlastne marketing a prečo je dôležitý aj pre osobných trénerov.
Okrem toho sa vysvetlia bežné marketingové pojmy, ako sú USP, výhody, positioning atď. a rôzne marketingové modely, ako napríklad vzorec SMART, marketingový mix 4P a iné.

Samozrejme, v tejto časti sa nezabúda ani na komunikáciu medzi trénermi a zákazníkmi. Predstavujú sa rôzne aspekty komunikácie a pravidlá úspešnej komunikácie a uvádzajú sa príklady.

Na konci tejto jednotky by účastníci kurzu mali byť schopní umiestniť seba a svoj výrobok alebo službu na trhu pomocou marketingovej stratégie a úspešne ich predať.

ÚLOHA ŠKOLITEĽA
ZÁKLADY MARKETINGU
- Definícia marketingu
- Prvé kroky
4P MARKETINGU
DÔLEŽITÉ BODY PRE ŠKOLITEĽA
- Firemná identita
- Faktory, ktoré ovplyvňujú športovú činnosť
- Osobný tréner - predaj
ZÁKLADY KOMUNIKÁCIE
- Pravidlá komunikácie a vzhľad osobného trénera
- Základy komunikácie

Zobraziť kapitolu

Fyziológia

Dobré znalosti fyziológie človeka a súvisiacich funkcií v tele sú nevyhnutným predpokladom pre všetkých trénerov pracujúcich v športovom odvetví, aby mohli svoju prácu vykonávať správne.

Tento kurz vám umožní"pochopiť" vzájomné vzťahy v ľudskom organizme. Cestujte s nami po ľudskom tele a pochopte funkcie organizmu pre svoju novú kariéru v športe.

Predmet skúma zásobovanie svalov energiou, srdcovo-cievny systém a dýchací systém praktickým a vzrušujúcim spôsobom.

Dobré športové vzdelanie sa začína v základe anatómiou a fyziológiou.

ČO JE FYZIOLÓGIA?
KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatómia srdca
- Vzrušivý a stimulačný systém
- Ako funguje srdce
- Cievny systém
- Obehový systém
- Dôležité parametre kardiovaskulárneho systému
- Adaptačné reakcie kardiovaskulárneho systému
- Regulácia obehového systému
- Choroby kardiovaskulárneho systému
KRVIČKA
- Zloženie krvi
- Vlastnosti krvných skupín
IMUNITNÝ SYSTÉM
- Imunitná odpoveď
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
PĽÚCA A DÝCHANIE
- Dýchací systém
- Horné dýchacie cesty
- Dolné dýchacie cesty
- Funkcie dýchacieho systému
- Poruchy dýchacieho systému
ACIDOBÁZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulácia dýchania
- Regulácia metabolizmu
- Poruchy acidobázickej rovnováhy
NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Priestorová kategorizácia nervového systému
- Funkčná kategorizácia nervového systému
- Reflexy
- Pôvod pohybu
- Analyzátory
STRAVOVANIE
- Tráviace orgány
- Fyziológia výživy
ENERGETICKÝ METABOLIZMUS A ZÁSOBOVANIE ENERGIOU
- Adenozíntrifosfát (ATP)
- Cesty zásobovania energiou
- Metabolické ochorenia a poruchy
ENDOKRINOLÓGIA
- Hormóny
- Hypofýza
FYZIOLÓGIA SVALOV
- Tkanivo a orgán
- Molekulárny mechanizmus svalovej kontrakcie
- Hladké a priečne pruhované svaly
- Pôvod, uloženie a možnosti pohybu
- Smer, funkcia a inervácia
- Propriocepcia
- Statické (posturálne) a dynamické (pohybové) svalstvo

Zobraziť kapitolu

Športová psychológia - komunikácia a motivácia

Tento kurz pripraví účastníkov na úspešnú komunikáciu so zákazníkmi na všetkých úrovniach. Okrem toho budú účastníci vyzvaní, aby analyzovali svoje vlastné ciele a motívy s cieľom lepšie pochopiť ciele a motívy svojich zákazníkov.

Súčasťou kurzu je aj stanovenie správnych cieľov a správne poskytovanie spätnej väzby !

Účastníkom sa tiež predstaví zvládanie stresu a rôzne stratégie učenia, aby ich mohli uplatniť aj po skončení kurzu.

CIELE
- Inteligentný vzorec pre ciele
- Typy cieľov
UČENIE SA
- Typy učenia
STRES, ÚZKOSŤ A SEBADÔVERA
- Katalóg zvládania stresu
- Sebauvedomenie
- Úzkosť
MOTÍVY A MOTIVÁCIA
- Typy motivácie
- Primárne motívy
- Základné potreby v športe
- Motivačné techniky
- Techniky regenerácie
- Práca
KOMUNIKÁCIA
- Cirkulácia správania - systémové myslenie
- Formy komunikácie
- 4 strany správy
- Kritériá komunikácie
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikácia:
- Spätná väzba
- Použitie + cieľ komunikácie
- Techniky konverzácie + odpor
- Odpor počas konverzácie
- Techniky riešenia námietok/odporu
- Vedenie a autorita
- Ďalšie body k téme komunikácie

Zobraziť kapitolu

Teória odbornej prípravy

V prvej časti teórie tréningu sa učia základy tréningu, ako sú zásady tréningu, zásady organizácie tréningu, tréningové metódy a faktory športového výkonu.
Keďže výkonnosť, diagnostika výkonnosti, tréning a súťaženie spolu úzko súvisia, vyučujú sa v rámci predmetu aj zodpovedajúcim spôsobom.

V druhej časti teórie tréningu sa tréning definuje a hodnotí ako komplexný proces činnosti a v súvislosti s plánovaním, realizáciou a hodnotením.
Dôležitou súčasťou teórie tréningu je ešte návrh tréningových plánov, ktorý sa vyučuje v praxi na príkladoch možností návrhu tréningového plánu.

S cieľom prehĺbiť predmet náuka o tréningu pravidelne pozývame špičkových zahraničných lektorov, ako sú Prof. Dr. Paul Haber a Prof. em. Dr.phil. Dr.med. Dr.hc Jürgen Weineck na akadémiu.

V oblasti tréningovej vedy sú okrem iného známi svojimi knihami "Optimálny tréning" (Jürgen Weineck ) a "Fyziológia výkonu" (Paul Haber).

DEFINÍCIA ŠKOLENIA
- Komplexný športový výkon - výkonnostné zložky
- Biologické princípy tréningu
- Zložky zaťaženia
- Zásady navrhovania tréningu
- Preťaženie
- Funkčné adaptácie prostredníctvom pohybového tréningu
FAKTORY ŠPORTOVÉHO VÝKONU
- Tréningové ciele
- Obsah tréningu
- Tréningové metódy
- Tréningové vybavenie
- Hlavné formy športového motorického tréningu
KONDIČNÝ TRÉNING - VYTRVALOSTNÝ
- Pozitívne adaptačné zmeny prostredníctvom vytrvalostného tréningu
- Formy vytrvalostného tréningu
- Metódy vytrvalostného tréningu
SILOVÝ TRÉNING
- Účinky silového tréningu na kostrové svalstvo
- Metódy práce svalstva
- Typy svalových vlákien
- Metódy silového tréningu
- Všeobecné metodické zásady
- Intenzifikačné techniky
- Tréningové vybavenie
- Formy organizácie
RÝCHLOSTNÝ TRÉNING
- Tréning na zlepšenie akčnej a frekvenčnej rýchlosti
- Tréning na zlepšenie rýchlosti reakcie
- Rýchlosť ako komplexná schopnosť
TRÉNING OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - tréning pružnosti
- Strečingové metódy
- Zložky zaťaženia strečingových metód
KOORDINÁCIA
- Koordinačné schopnosti
- Aspekty koordinácie
NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické princípy pohybových sekvencií
- Motorické učenie (učenie sa športových techník)
- Metódy a metodické zásady tréningu techniky
METODIKA TRÉNINGU
- Základné metodické zásady
- Metodické série cvičení
- Tréningové sedenie

Zobraziť kapitolu

Modul Licencia fitness trénera B

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Silový tréning s podporou zariadenia

Silový tréning s podporou zariadení je ústrednou súčasťou vášho školenia na získanie licencie fitness trénera B. V tomto module sa naučíte, ako plánovať a viesť silové cvičenia na fitnes zariadeniach bezpečným, účinným a na cieľovú skupinu orientovaným spôsobom. Obsah je praktický a teoreticky podložený - a môžete ho flexibilne absolvovať online ako súčasť vašej trénerskej licencie.

Čo je to silový tréning s podporou zariadení?

Silový tréning s podporou zariadení je tréning so strojmi alebo riadenými zariadeniami, ktoré sa často používajú v posilňovni alebo pri rehabilitácii. Umožňuje cielené zaťaženie svalov, podporuje bezpečný pohyb a je vhodný najmä pre začiatočníkov alebo starších ľudí.

Prečo je tento modul dôležitý pre vašu licenciu B?

Ako budúci fitnes tréner s licenciou B by ste mali mať dôkladné znalosti o metodike tréningu, nastavení zariadení, výbere cvičení a korekčných technikách. Tento modul vás naučí práve tento obsah a optimálne vás pripraví na prácu v posilňovni alebo v osobnom tréningu.

Stručný obsah modulu

Bezpečná manipulácia s bežným fitnes vybavením
Biomechanické zásady efektívneho tréningu na zariadeniach
Plánovanie tréningových programov pre rôzne cieľové skupiny
Uplatnenie v praxi - na reálnych príkladoch a prípadových štúdiách

Kombinácia s licenciou online trénera

Absolvujete online školenie na získanie licencie fitness trénera B? Perfektné! Tento modul je plne integrovaný do nášho digitálneho vzdelávacieho prostredia. Využívate výhody flexibilného času výučby, digitálnych učebných skrípt a videoanalýz, aby ste sa mohli naučiť školenie o zariadeniach odkiaľkoľvek.

Vaše výhody na prvý pohľad

Štátom uznávaná kvalifikácia
Moderné, digitálne metódy učenia
Prípadové štúdie zamerané na prax
Ideálne ako vstup do fitnes priemyslu

Začnite svoje školenie fitness trénera hneď teraz

Tento modul je súčasťou vášho školenia na získanie licencie fitness trénera B - či už online alebo osobne. Začnite kedykoľvek a systematicky si budujte odborné znalosti v oblasti silového tréningu.

Zistite to teraz bez záväzkov

Často kladené otázky (FAQ)

Je modul vhodný pre začiatočníkov?
Áno, modul je ideálny pre začiatočníkov a poskytuje praktické vedomosti.

Ako funguje online školenie?
Získate prístup k našej vzdelávacej platforme, pracujete na obsahu vlastným tempom a v prípade potreby sa môžete zúčastniť praktických seminárov.

Kto môže absolvovať školiaci program?
Každý, kto má 18 rokov alebo viac a zaujíma sa o šport - predchádzajúce znalosti sú užitočné, ale nie nevyhnutné.

Ďalšie informácie

ÚVOD
- Cieľové skupiny
- Výhody a nevýhody školenia o vybavení
- Všeobecné bezpečnostné pokyny
TRÉNING SVALOV NÔH
- Leg Press
- Predlžovanie nôh
- Skrúcanie nôh
- Abduktory
- Adduktor
- Rotácia - lýtko
- Glute stroj
TRÉNING SVALOV HRUDNÍKA
- Tlak na hrudník
- Náklon hrudníka
- Stroj na prsné svaly
TRÉNING CHRBTOVÝCH SVALOV
- Lat-Mashine
- Nízke veslovanie a kladka
- Dolná časť chrbta
- Hyperextenzia
TRÉNING RAMENNÝCH SVALOV
- Tlak na ramená
- Deltové svaly

Zobraziť kapitolu

Praktické sedenia trénera fitness B licencie

Vedenie praktických tréningov je nevyhnutnou súčasťou získania licencie fitness trénera B.

Pre optimálnu prípravu na skúšku je dôležité osvojiť si anatómiu ľudského tela, najmä počiatky a uloženie svalov. Rovnako dôležité je zdokumentovať praktické cvičenia. Záznam slúži na poskytnutie prehľadu o vykonaných tréningoch, dosiahnutých cieľoch a osobných skúsenostiach účastníkov.

Naplánovaných je 30 tréningových jednotiek, v ktorých by účastníci mali získané vedomosti uplatniť v praxi. Každú z týchto jednotiek zaznamenávajú účastníci na vlastnú zodpovednosť. Týmto spôsobom by mali preukázať, že sú schopní samostatne pripraviť, uskutočniť a analyzovať školenie.

Licencia kondičného trénera B je jedným z našich menších vzdelávacích kurzov na získanie základných vedomostí v oblasti silového tréningu s veľkým náradím, anatómie, fyziológie, teórie tréningu a mnohých ďalších.
Dôležité je organizovať školenie tak, aby účastníci rozumeli cvičeniam a mohli ich bezpečne vykonávať. Účastníci majú k dispozícii príručku na praktické cvičenia, ktorú môžu použiť na zaznamenanie tréningového protokolu.

Je potrebné predložiť dôkaz o absolvovaných jednotkách, napríklad písomné potvrdenie od školiteľa alebo snímky obrazovky z aplikácie na školenie.

Podrobné kapitoly na túto tému budú čoskoro k dispozícii tu!

Zobraziť kapitolu

Modul Špecializácia na prevenciu

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Tréning panvového dna

S pribúdajúcim vekom sa znižuje pružnosť a odolnosť našich svalov. Slabší svalový systém panvového dna znamená, že močový mechúr a črevá už nemajú takú podporu.

Dobré svaly panvového dna sú preto dôležité na zlepšenie kontinencie močového mechúra a priechodnosti čriev. Panvové dno je horizontálna svalová platňa v dolnej časti panvy, ktorá sa tiahne od lonovej kosti ku krížovej kosti a kostrči a laterálne k sedacím kostiam.

Panvové dno drží naše vnútorné orgány pohromade a pomáha nám udržiavať správne držanie tela. Silné panvové dno je preto dôležité pre naše zdravie a pohodu.
Cvičenie môže posilniť svaly a zlepšiť držanie tela. Tréningom panvového dna možno zlepšiť aj sexuálnu výkonnosť.

V bloku tréningu panvového dna v rámci tréningového programu pre trénerov seniorov sa účastníci kurzu dozvedia o svalovej štruktúre panvového dna, jeho funkcii a problémoch so zle trénovanými svalmi panvového dna vo vyššom veku. Diskutuje sa aj o význame tréningu panvového dna pre zdravie mužov a žien vo vyššom veku.

V praktickej časti sú prezentované a demonštrované cviky na silné panvové dno. Na začiatku tréningu spočíva hlavný problém v rozpoznaní svalov panvového dna a schopnosti cielene sa na ne zamerať. Z tohto dôvodu sa ukazujú a učia rôzne varianty cvičení v sede, v ľahu, v kľaku alebo v stoji.

PANVOVÉ DNO - ÚVOD
- Svaly panvového dna
- Bránica panvy
- Urogenitálna bránica
- Ostatné perineálne svaly
- Rozdiely: muži a ženy
- Funkcia svalov panvového dna
- Problémy
- Inkontinencia moču
- Rizikové faktory
PRAKTIKA
- Mobilizácia
- Koordinácia
- Dorzálny reťazec
- Ventrálny reťazec
- Laterálny reťazec
- Komplexné cvičenie

Zobraziť kapitolu

Tréning agility a mobility

Okrem poklesu svalovej sily a svalovej hmoty sa s vekom znižuje aj pohyblivosť. Dostatočná pohyblivosť je základom toho, aby sme sa mohli voľne a bez prekážok pohybovať a čo najľahšie zvládnuť každodenný život. V bloku venovanom zlepšeniu flexibility a mobility sa účastníci oboznámia s rôznymi metódami na zlepšenie mobility a s tým, ako ich možno kombinovať a aplikovať v prospech klienta. Naše telo treba vnímať ako trojrozmerný systém, v ktorom je všetko prepojené so všetkým ostatným. To znamená, že o pohyblivosti rozhoduje oveľa viac faktorov ako len schopnosť natiahnuť svaly a že napríklad aj uvedomovanie si tela a celkové senzomotorické zručnosti zohrávajú významnú úlohu v kvalite pohybu. V praktickej časti sa prezentujú a vykonávajú rôzne metódy statického a dynamického strečingu špecifické pre cieľovú skupinu , tréning fascií a mobilizačné cvičenia pre chrbticu. Každý pohyb je náročný, najmä v prípade akútnej bolesti a napätia. Tu môžu najmä cielené mobilizačné cvičenia priniesť prvotnú úľavu a výrazne zvýšiť pohodu a vitalitu. Hlavný dôraz sa kladie na správny prístup a rozumné uplatňovanie rôznych metód na zlepšenie pohyblivosti u seniorov. Celkovo účastníci kurzu získajú balíček informácií o tom, ako môžu využívať rôzne opatrenia na zlepšenie rozsahu pohybu a kvality pohybu svojich klientov.

ÚVOD
- Efektívna mobilita v každodennom živote, šport, súťažný šport
- Rozdiely: starý/mladý a muž/žena
VEDOMIE O TELE
- Cvičenia a techniky na uvedomenie si tela
- Cvičenia na precvičenie napätia celého tela
KOORDINÁCIA
- Základy koordinácie a jej význam
PROPRECIÁCIA
- Vnímanie pohybu a polohy tela
- Model pohyblivosti
- Faktory, ktoré ovplyvňujú pohyblivosť
- Denná doba, teplota, vek, pohlavie, stav tréningu atď.
MAXIMÁLNY ROZSAH POHYBU (ROM)
DEHNFÄHIGKEIT
- Vplyv spojivového tkaniva, svalov a fascií
- Strečingové metódy a techniky
- Aktívne, pasívne, statické, dynamické
- Praktické cvičenia
- Cvičenia na gymnastickej lopte
- Strečingové postupy
FASCIA
- Význam, povaha a funkcia
- Pružnosť a pamäťová kapacita
- Tréning fascií
- Prenos sily
- Ukladanie síl
- Nepohodlie a bolesť
- Uvoľnenie fascií a zjemnenie zmyslov
- Naťahovanie fascií
- Zapojenie myofasciálnych reťazcov
MOBILIZÁCIA CHRBTICE
- Flexia, extenzia, bočná flexia, rotácia

Zobraziť kapitolu

Funkčná analýza pohybu x

Každá reťaz je taká silná, ako je silný jej najslabší článok. V dôsledku dysfunkcií, asymetrie a obmedzení rozsahu pohybu trpí mnoho ľudí ťažkosťami v pasívnom a/alebo aktívnom pohybovom systéme a zvyšuje sa riziko zranenia alebo predčasných príznakov opotrebovania.

V jednotke funkčnej analýzy pohybu sa účastníci dozvedia, prečo má každodenná rutina, nedostatočný tréning alebo predchádzajúce zranenia vplyv na pohyblivosť, stabilitu a spojivové tkanivo. Pomocou funkčného pohybového screeningu (FMS) sa účastníci oboznámia s nástrojom, pomocou ktorého môže tréner odhaliť existujúce deficity, korigovať ich a dlhodobo chrániť klientov pred zraneniami a preťažením. Funkčný pohybový skríning zahŕňa základné pohybové vzorce, motorickú kontrolu v rámci pohybových vzorcov a vykonávanie základných nešportových pohybov. Tento pohybový test sa môže použiť na posúdenie pohyblivosti a stability v členku, kolene, bedrovom kĺbe, ramennom kĺbe a chrbtici, ako aj nervovosvalovej kontroly. Test FMS obsahuje 7 základných pohybových vzorcov, ktoré umožňujú identifikovať nedostatky, nerovnováhy, asymetrie a obmedzenia.

V praktickej časti FMS vykonáva a hodnotí každý sám. Na jednej strane sa tak odhalia prípadné deficity a na druhej strane si účastníci môžu vzájomným hodnotením trénovať oči. Nakoniec sa výsledky testov použijú na rozpoznanie slabých miest, identifikáciu nápravných vzorcov a ich začlenenie do cieleného tréningového cyklu.

ÚVOD
- Základy funkčného pohybového testu (FMS)
- Ciele a rozsah FMS
POSTUPNÝ VÝVOJ
- História vývoja pohybových vzorcov
- Od kotúľania k chôdzi: Vývojová cesta
POHYBLIVOSŤ ALEBO STABILITA
- Rovnováha medzi pohyblivosťou a stabilitou pri funkčných pohyboch
PRÍSTUP K JEDNOTLIVÝM KĹBOM (ŠEDÝ KUCHÁR)
- Prehľad hlavných funkcií kĺbov
POHYBLIVOSŤ
- Definícia a význam pohyblivosti
STABILITA
- Úloha stability pri riadení pohybu
VÝKONNOSŤ A TRÉNING - PYRAMÍDA
- Vizuálne znázornenie tréningových priorít
FUNKČNÁ POHYBOVÁ CLONA
- Úvod a prehľad 7 pohybových testov
- Podrobný opis cvičení a hodnotenia FMS
CVIČENIA FMS
- Hlboký drep
- Krok s prekážkou
- Výpad v línii
- Pohyblivosť ramien
- Aktívne zdvíhanie nôh
- Tlaky (TSPU)
- Rotačná stabilita
FMS - HODNOTENIE
- Hodnotiaca analýza v skratke
- Priemery a anomálie FMS
- Tréningový cyklus FMS

Zobraziť kapitolu

Prevencia pádu

Pád je definovaný ako náhly, nekontrolovaný, neúmyselný pád tela z polohy ležmo, v sede alebo v stoji na nižšiu úroveň. Žiaľ, frekvencia pádov aj ich následky sa s vekom zvyšujú. Pády v starobe sú zďaleka najčastejšou príčinou úrazov a najčastejšou príčinou náhodných úmrtí. Príčiny sú veľmi rozmanité a siahajú od zhoršenia zmyslových orgánov až po zhoršenie koordinácie a svalového deficitu. Kapitola o prevencii pádov podrobne ilustruje príčiny zvyšujúceho sa rizika pádov a predstavuje opatrenia, ktoré pomáhajú znížiť riziko pádu a pozitívne ovplyvňujú chôdzu, držanie tela, koordináciu a silu . Cielený tréning je obzvlášť dôležitý pre seniorov, pretože môže pomôcť zachovať ich samostatnosť a následne aj kvalitu života . Účastníci sa tiež dozvedia o testoch na určenie rizika pádu a o metodickej štruktúre rôznych ťažiskových bodov tréningu v prevencii pádu.

PREVENCIA PÁDU
- Úvod a význam
- Osobitne postihnuté osoby
- Súvislosť medzi pádmi a bolesťou chrbta
- Opatrenia na zníženie frekvencie pádov
- Vlastný experiment: testovanie integračnej zmyslovej výkonnosti
- Koordinácia: základ ľudského pohybu a jej význam
- Propriocepcia: vnímanie pohybu a polohy tela
- Nevyhnutnosť prevencie pádov: rozvoj uvedomovania si tela a tréning
- Možnosti prevencie pádov: rozpoznávanie rizikových faktorov a posilnenie zdravotných zdrojov
- Škola klopania: osvojenie si zručností dôležitých z hľadiska bezpečnosti
- Tréningové jednotky a metodický prístup v Škole zakopávania
- Testy na určenie rizika pádu
- Všeobecné praktické cvičenia na zlepšenie koordinácie a uvedomovania si tela

Zobraziť kapitolu

Modul Licencia trénera výživy B

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Výživové poradenstvo a podpora

V predmete výživové odporúčania a starostlivosť sa dozviete základné pojmy z oblasti výživy a výživových požiadaviek. Získate vedomosti, ktoré vám umožnia vypracovať fundované odporúčania na pokrytie nutričných požiadaviek.

Spoločne sa preberajú definície plnohodnotnej stravy v súlade so smernicami nutričných spoločností. Okrem toho sa vysvetlí právny základ, aby ste si ujasnili, aké služby ste po absolvovaní školenia oprávnení ponúkať svojim klientom alebo účastníkom.

Na kurze sa tiež predstavia národné a medzinárodné nutričné spoločnosti, ako aj odporúčaná kategorizácia výživy DGE, ÖGE a Švajčiarskej spoločnosti. Získate tiež prehľad o výživových odporúčaniach jednotlivých krajín a dozviete sa o funkciách vitamínov, minerálov a stopových prvkov v organizme a o ich optimálnej hladine príjmu.

ZÁKLADNÉ DEFINÍCIE
- Definície výživy a živín
- Klasifikácia živín
POŽIADAVKY NA ŽIVINY
- Čo zahŕňa potreba živín?
- Bezpečnú úroveň príjmu
- Minimálna požiadavka/základná požiadavka
- Požiadavka na zabezpečenie dostatočných zásob
- Priemerná potreba/odporúčaný príjem
- Dodatočné požiadavky
- Faktory ovplyvňujúce potrebu živín
- Bezpečnostné rozpätie
- Požiadavky na stanovenie potreby živín
- Príklady pre bielkoviny a vitamín C
VÝŽIVOVÉ ODPORÚČANIA
- Medzinárodné a národné spoločnosti pre výživu
- Úlohy spoločností pre výživu
- DGE, ÖGE, SGE a ich odporúčania
- 10 pravidiel DGE a ÖGE
- Projekty DGE a ÖGE
STAV VÝŽIVY
- Metódy určovania výživového stavu
- Meranie výživového stavu
- Parametre zásobovania a funkčné parametre
METÓDY PRIESKUMU VÝŽIVY
- Dôvody prieskumov výživy
- Nepriame metódy (napr. potravinové bilancie)
- Priame metódy (napr. 24-hodinový prieskum, denník výživy)
- Vykonávanie a praktické príklady
PRÁVNE INFORMÁCIE
- Právne aspekty pre kvalifikovaných školiteľov výživy
- Voľný obchod a obchodné znenie

Zobraziť kapitolu

Formy výživy a stravy

Dnešná strava sa vyznačuje industrializáciou , ktorá viedla k čoraz väčšiemu rozšíreniu polotovarov a rýchleho občerstvenia. Tento vývoj má vplyv aj na zdravie ľudí. Čoraz viac ľudí trpí obezitou a chorobami súvisiacimi so stravou. Preto je dôležité zaoberať sa témami "formy výživy a stravovania" a spoznať individuálne energetické požiadavky.

V predmete "Formy výživy a diéty" v rámci vzdelávacieho programu tréner výživy sa naučíte vypočítať dennú energetickú potrebu, spotrebu energie a bazálny metabolizmus. Dozviete sa aj o rôznych typoch diét, ktoré sa považujú za zdraviu prospešné. Patrí medzi ne vegetariánstvo, vegánstvo, nízkotučná strava, ketogénna strava a nízkosacharidová strava.

Vegetariánstvo je forma stravovania, pri ktorej sa konzumujú len potraviny rastlinného pôvodu. Vegánska strava je forma vegetariánstva, pri ktorej sa vyhýbame všetkým živočíšnym produktom vrátane mlieka, vajec a medu. Nízkotučné diéty sú diéty, pri ktorých sa vyhýbame konzumácii potravín s vysokým obsahom tuku. Ketogénna diéta je diéta, pri ktorej telo využíva ako zdroj energie najmä tuky. Nízkosacharidová diéta je diéta, pri ktorej je podiel sacharidov v strave čo najnižší.

RÔZNE POJMY/DEFINÍCIE
- Výživa
- Plnohodnotná výživa
- Výživa
- Zdravie
- Zdravá výživa
ZÁKLADY VÝŽIVY
- Ľudská strava
- Zdravá výživa z vedeckého hľadiska
ENERGETICKÁ BILANCIA
- Energetická hodnota potravín
- Spotreba energie
- Základná rýchlosť metabolizmu a ovplyvňujúce faktory
- Výkonový metabolizmus a hodnoty PAL
- Orientačné hodnoty pre príjem energie
- Výpočet energetických potrieb
ZÁKLADY VYVÁŽENEJ STRAVY
- Ciele a zásady
- Všeobecné odporúčania
- Príčiny nevyváženej stravy
- Choroby a chyby súvisiace so stravovaním
ŠPECIÁLNE FORMY VÝŽIVY
- Celodenná výživa
- Vegetariánstvo
- Vegánstvo
- Paleo strava
- Nízkotučná strava
- Ketogénna diéta/anabolická diéta
- Nízkosacharidové diéty
- Atkinsova diéta
- Dukanova diéta
- Montignacova diéta
- Prerušovaný pôst
- Diéta 10 za 2 alebo 1-0
- Makrobiotika
- Ajurvéda
- TCM (tradičná čínska medicína)
- Výživa surovou stravou
- Acidobázická rovnováha
- Formulová strava
- Weight Watchers
- Liečebný pôst

Zobraziť kapitolu

Výživové a fyziologické aspekty

V rámci predmetu fyziologické aspekty výživy sa účastníci naučia, ako určiť zloženie tela klientov pomocou rôznych meracích metód.

Okrem telesnej hmotnosti zahŕňa zloženie tela aj percento telesného tuku, svalovej hmoty a kostnej hmoty. Telesná hmotnosť sa skladá z percenta svalov, percenta telesného tuku, percenta kostí a percenta vody.
Percento telesného tuku je podiel telesnej hmotnosti, ktorý tvorí tuk. Zloženie tela možno určiť pomocou rôznych metód.

Jednou z týchto metód je kompartmentový model, ktorý rozdeľuje telo na rôzne kompartmenty obsahujúce živiny, ktoré sa líšia veľkosťou a koncentráciou živín. Kompartmentový model umožňuje lepšie pochopiť procesy absorpcie a distribúcie živín v tele.

Okrem fyziologických aspektov výživy sa účastníci vzdelávacieho programu pre trénerov výživy dozvedia aj o ďalších zaujímavých témach.

MODELY ODDELENÍ
- Oddelenia tela a ich význam
- Model jedného oddelenia
- Dvojkomorový model
- Trojkomorový model
- Štvorkomorový model
ZLOŽENIE TELA
- Zmeny v zložení tela počas života
- Rozdiely v zložení tela medzi mužmi a ženami
- Stanovenie celkového množstva telesných tekutín
- Celková telesná voda a jej distribúcia
STANOVENIE TELESNÝCH ZLOŽIEK
- Čistá telesná hmotnosť a obsah tuku
- Štandardné hodnoty percenta telesného tuku
- Praktický príklad: Výpočet zloženia tela
ANTROPOMETRIA
- Meranie tela a jeho význam
- Metódy merania
  - Index telesnej hmotnosti (BMI)
  - Brocov index
  - Pomer pásu k bokom (WHR)
- Meranie hrúbky kožných záhybov na odhad obsahu telesného tuku
- Určenie obvodu svalov na rukách
VÁŽENIE POD VODOU A TELESNÝ POD
- Princíp hydrodenzitometrie
- Meranie telesného objemu prostredníctvom výtlaku vzduchu
BIOELEKTRICKÁ IMPEDANČNÁ ANALÝZA (BIA)
- Princíp a metódy merania
- Faktory ovplyvňujúce meranie
- Interpretácia výsledkov
METÓDA DVOJITEJ ENERGETICKEJ RÖNTGENOVEJ ABSORPCIE (DEXA)
- Použitie a výhody metódy DEXA
- Presnosť a vhodnosť pre rôzne skupiny ľudí
PRAKTICKÉ POUŽITIE A STANOVENIE TELESNÉHO ZLOŽENIA
- Dostupné zariadenia a ich použitie
- Výpočty a merania

Zobraziť kapitolu

Špecializovaná športová výživa

V tejto časti sa prehlbujú poznatky z prednášky "Základy športovej výživy" základného modulu.

Účastníci sa dozvedia o optimálnom zložení športovej výživy pre vytrvalostné a silové športy a o význame rozdielov vo výživových potrebách počas záťažových a regeneračných fáz športovcov.

Rozoberajú sa aj rozdiely vo výžive medzi amatérskymi a súťažnými športovcami, ako aj význam výživových doplnkov a ich zmysluplné používanie.

Na hodine sa tiež zopakujú a rozšíria poznatky o energetickej bilancii o poznatky o produkcii energie, zásobovaní energiou a aeróbnej/anaeróbnej glykolýze v športe.

ŠPORT A VÝŽIVA
- Výkonnostné skupiny
- Energetická bilancia
- Optimálna športová výživa
- Výživa a športová námaha
- Konkrétne vodná bilancia
- Doplnky stravy (suplementy)
- Výživa a regenerácia
- Exkurz - fámy, horúce témy o bielkovinách
- Príloha: Recenzie výrobkov
VÝKONNOSTNÉ SKUPINY
- Profesionálni športovci
- Vysoko výkonnostní športovci
- Súťažiaci športovci
- Amatérski športovci
- Požiadavky a ciele pre rôzne športy
ENERGETICKÁ VÁHA
- Definícia kalórií a joulov
- Energetická bilancia
- Skladovanie energie (ATP, kreatínfosfát, glykogén, tuk)
- Produkcia energie (aeróbna a anaeróbna)
- Faktory ovplyvňujúce spotrebu energie
- Výpočet bazálneho metabolizmu a výkonového metabolizmu
- Celkový energetický obrat
- Termogenéza
OPTIMÁLNA ŠPORTOVÁ VÝŽIVA
- Charakteristika a ciele optimálnej športovej výživy
- Výživová pyramída pre športovcov
- Požiadavky na živiny špecifické pre šport
- Výživové chyby a časté problémy
- Tipy na výber potravín a spôsoby prípravy
VÝŽIVA A ŠPORTOVÁ NÁMAHA
- Plánovanie stravovania v súvislosti s tréningom
- Výživa pri súťažiach (predsúťažná fáza, súťažná fáza, fáza po súťaži)
- Carboloading
NAJMÄ VODNÁ BILANCIA
- Význam príjmu tekutín
- Osmolarita a zložky športových nápojov
- Návrhy receptov na športové nápoje
VÝŽIVOVÉ DOPLNKY (SUPLEMENTY)
- Definícia a funkcia výživových doplnkov
- Často používané doplnky (sacharidové doplnky, proteínové doplnky, BCAA, glutamín, HMB, kreatín, karnitín)
- Mikroživiny a ich význam v športe
- Použitie, dávkovanie a možné vedľajšie účinky
VÝŽIVA A REGENERÁCIA
- Význam príjmu živín pre regeneráciu
- Superkompenzácia
ODBOČKA - FÁMY, HORÚCE TÉMY OKOLO BIELKOVÍN
- Požiadavky na bielkoviny a odporúčania
- Princípy, ako sú proteínoví narkomani, záplava bielkovín, cyklický príjem bielkovín

Zobraziť kapitolu

Modul Certifikovaný fitnes tréner

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Všeobecné cvičenia celého tela

Cvičenia na celé telo sú dôležitou súčasťou tréningu, pokiaľ ide o posilnenie celého tela.

Mŕtvy ťah, drepy a zhyb sú tri z najdôležitejších cvikov na celé telo. Tieto cviky dokážu formovať telo, zlepšujú celkovú pohodu, a preto sú pre fitnes trénera nevyhnutné. Pomáhajú tiež zvyšovať vytrvalosť a silu.

Predmet"tréning celého tela" je veľmi dôležitý, pretože učí účastníkov základy, ktoré potrebujú pre všetky ostatné typy cvičení a tréningov. Mnoho ľudí sa zameriava na tréning jednotlivých svalových skupín, ale to nie je najúčinnejší spôsob, ako dostať telo do formy.

Cvičenie celého tela je účinnejšie, pretože sa zameriava na viacero svalových skupín súčasne, vďaka čomu je tréning efektívnejší. Tieto cvičenia sú však veľmi náročné a náchylné na chyby. Z tohto dôvodu poskytujeme našim budúcim fitnes inštruktorom podrobné pokyny, aby mohli cvičenia vykonávať správne a neskôr ich dobre aplikovať so svojimi klientmi.

Predmet je veľmi prakticky zameraný. Skupina sa trénuje spoločne a rozvíja sa dôležitý obsah. Každé cvičenie je navrhnuté tak, aby sa venovalo rôznym svalovým skupinám.

Znalosť cvikov na celé telo je dôležitým predmetom v tréningu kondičných trénerov. Vďaka týmto vedomostiam môžu tréneri pomôcť svojim klientom trénovať ich telo komplexne a dosiahnuť tak najlepšie výsledky.

POKRČENIE KOLENA (DREP)
- Zadný drep
- Všeobecné informácie
- Záver
- Drep s vysokou tyčou
- Drep s nízkou tyčou
- Anatómia
- Variácie
DEADLIFT
- Všeobecné informácie
- Popis Východisková pozícia
- Opis koncovej polohy
- Príkazy na pohyb
- Varianty úchopu
- Varianty postoja
- Tréningové body
- Anatómia
- variácie
VESLOVANIE V PREDKLONE (VESLOVANIE)
- Všeobecne
- Popis štartovej pozície
- Popis koncovej polohy
- Príkazy na pohyb
- Varianty rukoväte
- Tréningové body
- Anatómia
- Variácie

Zobraziť kapitolu

Vytrvalostný tréning

V tréningovej vede sa vytrvalosťou označuje odolnosť človeka voči únave, t. j. ako dlho je možné vydržať určitý odpor. Rozlišujú sa rôzne formy vytrvalosti, napríklad krátkodobá vytrvalosť a dlhodobá vytrvalosť.

Beh je populárny vytrvalostný šport. Tento šport sa stal populárnejším najmä v dôsledku výluk súvisiacich s programom COVID-19. Výhody sú zrejmé: nepotrebujete veľa vybavenia, môžete behať kedykoľvek a kdekoľvek a rôzne tréningové metódy môžu poskytnúť veľa rozmanitosti. Mnoho ľudí však o týchto tréningových metódach nevie. Behajú len kvôli cvičeniu a nie s cieľom zlepšiť vlastnú výkonnosť. Pritom je možné oveľa viac.

Na dosiahnutie adaptácie, t. j. aby ste vydržali dlhšie, vydržali vyššie rýchlosti atď. je potrebný"tréningovo efektívny podnet". Fyzicky sa totiž budeme rozvíjať len vtedy, ak sa budeme vystavovať podnetom, na ktoré ešte nemáme. Kde presne sa však tento tréningovo efektívny podnet nachádza? Na zistenie sú vhodné rôzne výkonnostné testy, o ktorých sa hovorí v tejto lekcii. Jedným z nich je test chôdze UKK, ktorý je určený predovšetkým pre začiatočníkov a menej zdatných jedincov a budúcim kondičným trénerom poskytuje základ pre efektívne plánovanie vytrvalostného tréningu.

Okrem toho sú v učebných materiáloch uvedené rôzne metódy vytrvalostného tréningu a ich výhody, aby si každý záujemca o vytrvalosť mohol zostaviť správny tréningový program. Patrí medzi ne metóda vytrvalostného tréningu, cyklistická metóda, intenzívne a extenzívne intervaly a mnohé ďalšie. Päť noriem zaťaženia, ktorými sú trvanie, objem, intenzita, hustota a frekvencia, zohráva dôležitú úlohu pri spúšťaní uvedených tréningových podnetov.

CIELE VYTRVALOSTNÉHO TRÉNINGU
- Prevencia
- Zlepšenie výkonnosti
- regulácia hmotnosti
- rehabilitácia
- Zlepšenie postoja k životu
ZÁŤAŽ NORMATÍVNE
- Intenzita cvičenia
- Trvanie cvičenia
- Frekvencia cvičenia
- Hustota cvičenia
- Objem cvičenia
- frekvencia tréningu
TRÉNINGOVÉ METÓDY
- Vytrvalostné metódy (kontinuálne/variabilné)
- Intervalové metódy (extenzívne/intenzívne)
- Metódy opakovania
- Súťažná metóda
TRÉNINGOVÉ VYBAVENIE
- Bežecký pás
- Ergometer/spiningový bicykel
- stepper
- crossový trenažér
- Veslovacie trenažéry
- Vario a Wave
TESTOVACIE POSTUPY V OBLASTI VYTRVALOSTI
- Testy všeobecnej vytrvalosti
- Cooperov test
- Conconiho test (vrátane výkonu a hodnotenia)
- UKK test chôdze (vrátane vykonania a výpočtu)

Zobraziť kapitolu

Tréning s voľnou váhou

Tréning s voľnou váhou opisuje tréning s činkami a barlami a je neoddeliteľnou súčasťou silového tréningu. Zdravotní športovci, kulturisti, tímoví športovci, majstri bojových umení a všetci ostatní cvičenci majú jedno spoločné: tréning s voľnými váhami je pre nich prínosom. V tom spočíva veľký význam tejto témy pre všetkých fitnes trénerov a osobných trénerov.

Hlavný rozdiel oproti vedenému silovému tréningu na veľkých strojoch spočíva v stupňoch voľnosti pohybu. Výsledkom je nielen väčšie koordinačné úsilie, ale okrem hlavných používaných svalov sa aktivuje aj veľké množstvo pomocných svalov, tzv. synergistov. Tým sa zvyšuje zaťaženie svalov a má to pozitívny, stabilizačný účinok na zapojené kĺby. Výsledkom je väčší prenos silového tréningu do každodenného života alebo špecifických športových pohybov, čo následne vedie k nižšiemu riziku zranenia a lepšiemu výkonnostnému výsledku.

Praktický príklad na porovnanie: Pri tlakoch na hrudník na stroji sa trénuje predovšetkým veľký prsný sval, veľký sval hrudníka. Vďaka vopred určenému smeru pohybu a stabilizovanému trupu prostredníctvom operadla sa neaktivujú takmer žiadne pomocné svaly. Sval sa preto trénuje izolovane. Hoci to má pozitívny vplyv na rast svalu, má to malý vplyv na prenos do každodenného života. V každodennom živote totiž nikdy nepoužívame jeden sval izolovane, vždy ide o súhru viacerých svalov, tzv. svalových reťazcov. Tlak s činkou na lavičke ako protipríklad tiež primárne trénuje prsný sval, ale vyžaduje si aj súčinnosť mnohých ďalších svalov v okolí, aby sa zabezpečila stabilita ramena. V dôsledku toho je prenos na každodenné alebo športové pohyby výrazne lepší.

Nevýhodou tréningu s voľnou váhou je riziko zranenia. Aby sa predišlo zraneniam, je potrebné cvičenia voľného silového tréningu najprv dokonale zvládnuť a až potom aplikovať vysoké záťaže.

Počas prednášok tohto kurzu sa precvičujú a upevňujú rôzne cviky s činkami a závažiami a dopĺňajú sa dôležitými trénerskými bodmi, aby sa zabezpečilo bezpečné vykonávanie aj správna inštruktáž.

VŠEOBECNÉ
- Ramenný kĺb a lopatka
- Vonkajší rotačný krútiaci moment
- Centrovanie ramenného kĺbu
HRUDNÉ SVALY
- Tlak na lavičke (LH)
- Šikmý tlak na lavičke (KH)
- Príťahy (KH)
- Kľuky z nízkych do vysokých polôh (KH)
- Muchy (KH)
SVALY CHRBTA
- Veslovanie v predklone (LH)
- Veslovanie s jednou rukou (KH)
RAMENNÉ SVALY
- Tlak na ramená (LH a KH)
- Bočné zdvihy (KH)
- Predklonené zdvíhanie bokov (KH)
SVALY HORNEJ ČASTI PAŽE
- Flexory
- KH a LH kľuky
- Preacherove krútenie
- Kladivové zhyby
- Koncentračné krútenie
- Extenzory
- Tricepsové zdvihy
- Francúzsky tlak (KH, LH)
- Zatváranie na lavičke (KH, LH)

Zobraziť kapitolu

Funkčný silový tréning

Funkčný tréning sa vzťahuje na akýkoľvek tréning, pri ktorom sa nepoužíva len jeden sval, ale vždy niekoľko svalov súčasne alebo celé svalové skupiny či reťazce. Dôraz sa kladie najmä na koordináciu svalov, súhru medzi svalmi, ekonomizáciu pohybov a stabilitu centra tela.

Funkčný silový tréning je mimoriadne dôležitý, pretože sa dá ľahko zaradiť do každodenného života a je vhodný pre všetky druhy športu. Využíva sa takmer v každom druhu športu, v rekreačnom a voľnočasovom športe, v súťažnom športe, v rehabilitačnom tréningu a v preventívnom tréningu. Možno ho tiež cvičiť v každom veku.

Funkčný silový tréning zahŕňa tréning s nestabilným vybavením a vlastnou váhou tela.

V tejto jednotke sa účastníci nášho kurzu naučia pracovať s rôznymi tréningovými zariadeniami, ako sú napríklad trenažér s prakom, Pezziball a iné, a používať ich pri funkčnom tréningu. Predvedú sa cviky s vlastnou váhou tela, ukážu sa rôzne svalové reťazce tela a naučia sa, ako ich konkrétne trénovať.

VŠEOBECNÉ
- Vysvetlenie pojmov
- Zásady funkčného tréningu
- Význam svalov jadra
- Prehľad svalov panvového dna
- Funkcie panvového dna
- Napínanie a uvoľňovanie svalov
- Vedomé napínanie brušných svalov
VŠEOBECNÉ INFORMÁCIE O CVIČENÍ
- Základné cviky a ich variácie
- Metodické zásady
- Uľahčenie základných cvikov
- Sťaženie základných cvikov
ZÁKLADNÉ CVIČENIA
- Ventrálny reťazec
- Dorzálny reťazec
- Bočný reťazec

Zobraziť kapitolu

Senzomotorický tréning

Ľudské telo je zložitý systém svalov, šliach, kĺbov a kostí, ktorý je neustále v pohybe.

Každý pohyb vyvoláva reakciu, ktorá ovplyvňuje ďalšie oblasti tela. Senzomotorický tréning je metóda, ktorá trénuje práve takéto reakčné reťazce v tele. Cielený tréning zmyslov (napr. zmysel pre rovnováhu, hmat, zrak a sluch) a motorických zručností (svalová sila, koordinácia, pohyblivosť) zlepšuje interakciu medzi telom a mysľou.

Senzomotorická regulácia sa vzťahuje na schopnosť mozgu ovládať motorické zručnosti a vnímanie. Senzomotorický tréning pochádza z oblasti fyzioterapie. Jeho cieľom je trénovať senzomotorickú reguláciu a používa sa napríklad po mozgovej príhode. Môže sa však využívať aj v súťažnom športe a fitnes na zlepšenie motorických schopností.

V tomto predmete sa rozvíjajú senzomotorické zručnosti pre tréningový programkondičného trénera . Cvičenia zamerané na posilňovanie sa vykonávajú s nestabilnými povrchmi, ako sú voblerové dosky, pena, cvičebné lopty, laná a závesy.

Tréning na nestabilných povrchoch, ako je napríklad lopta BOSU, trénuje propriocepciu, t. j. vnímanie vlastného tela a jeho pohybov. Každé cvičenie je výzvou pre rovnováhu, koordináciu a silu, a preto je mimoriadne účinné.

DEFINÍCIA POJMU
- Definícia a vysvetlenie senzomotorickej funkcie, ktorá opisuje interakciu senzorických a motorických funkcií.
ANATOMICKÉ ZÁKLADY
- Rozlíšenie globálnych a lokálnych stabilizátorov a ich funkcií.
LOKÁLNE STABILIZÁTORY
- Podrobný opis lokálnych stabilizátorov, ako je bránica, priečny brušný sval a panvové dno.
GLOBÁLNE SVALOVÉ ŠTRUKTÚRY
- Opis globálnych svalových štruktúr, ako sú extenzory chrbta a brušné svaly.
BEDROVÁ STABILIZÁCIA
- Vzájomné pôsobenie lokálnych a globálnych stabilizátorov v bedrovej oblasti a význam predaktivácie.
NESTABILNÉ OPORNÉ PLOCHY
- Význam priečneho brušného svalu ako prvého aktivovaného svalu pri pohyboch trupu.
SENZOMOTORICKÝ TRÉNING
- Tréning na nestabilných oporných plochách a procesy počas pohybu.
ROZSAHY INTENZITY
- Porovnanie intenzity senzomotorického tréningu s bežným silovým tréningom.
PRAKTICKO-METODICKÝ PRÍSTUP
- Organizácia a štruktúra tréningu vrátane rozcvičky a tréningu svalových štruktúr.
SVALOVÉ ÚSEKY
- Definícia a význam svalových slučiek a ich tréning.
TRÉNING FUNKČNÝCH SVALOVÝCH REŤAZCOV
- Tréning funkčných svalových reťazcov na každodenné použitie.
OBSAH SENZOMOTORICKEJ TRÉNINGOVEJ JEDNOTKY
- Mobilizačné cvičenia, uvedomovanie si tela, kurz obratnosti, koordinačný rebrík a iné tréningové metódy.

Zobraziť kapitolu

Plánovanie odbornej prípravy

Plánovanie tréningu je základným nástrojom každého trénera v oblasti fitnes tréningu, osobného tréningu, tréningu seniorov atď. Najlepšie možné výsledky pre klientov sa dajú dosiahnuť len rozumným, cieleným a individuálnym plánovaním tréningu.

Pri efektívnom plánovaní tréningu je potrebné zohľadniť nasledujúce veci: správne stanovenie cieľov, výber cvičení a vybavenia, frekvenciu tréningu a mnohé ďalšie. Ak sa ani jedna z týchto oblastí nerieši správne, môže sa stať, že sa tréningový cieľ úplne minie. Správnu cestu k tréningovému cieľu možno nájsť len vtedy, ak sa rozpoznajú a zrealizujú všetky želania a predstavy trénovanej osoby.

Téma plánovania tréningu sa zaoberá konkrétne praktickou realizáciou plánovania, ale osvetľuje aj teoretické pozadie, napríklad štyri štádiá adaptácie ľudského organizmu, fyziologický účinok tréningu a interakciu stresu a záťaže. Okrem toho sa opakujú dôležité aspekty teórie tréningu a ilustrujú sa na praktických príkladoch. Na praktických príkladoch sa ukazuje, od čoho závisí správna voľba tréningových noriem (intenzita, objem, hustota, trvanie, frekvencia), aký význam majú procesy zásobovania energiou pre rôzne oblasti tréningu a mnoho ďalšieho. Cieľom je získať pochopenie skutočnosti, že neexistuje žiadny "zlatý recept" na tvorbu tréningového plánu, ale že kvalitný tréningový plán možno vytvoriť len jeho podrobným prispôsobením požiadavkám/želaniam každého zákazníka.

Ak chcete absolvovať rýchlokurz plánovania školení alebo si oprášiť obsah, oplatí sa pozrieť si náš online workshop 1x1 plánovania školení

MODELY ADAPTÁCIE TRÉNINGU
- Homeostáza
- Heterostáza
- Štvorstupňový model adaptácie
RYTMUS ZÁŤAŽE A ÚĽAVY
- Modelovanie adaptácie
FYZIOLOGICKÉ ÚČINKY TRÉNINGOVEJ ZÁŤAŽE
- Vplyv tréningu na rôzne systémy
- Kardiovaskulárny systém
- Spotreba kyslíka
- Ukladanie energie
- metabolizmus sacharidov
- Metabolizmus tukov
- Metabolizmus bielkovín
- Nervový systém
- Svalstvo
PLÁNOVANIE A KONTROLA TRÉNINGU
- Model nelineárnej interakcie napätia a deformácie
PERIODIZÁCIA
- Lineárna periodizácia
- Periodizácia v tvare vlny
- Bloková periodizácia
- Jednoročný a viacročný cyklus
- Makrocyklus
- Mezocyklus
- Mikrocyklus
- Denný cyklus
- Schematické znázornenie rôznych periodizácií odbornej prípravy
ROZDELENIE ZÁŤAŽE
- Pomery rozsahov zaťaženia pre rozvoj schopností vo vysokom výkonnostnom rozsahu
PLÁNOVANIE TRÉNINGU
- Základy a metódy plánovania tréningu

Zobraziť kapitolu

Modul Certifikovaný tréner výživy

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Anatómia a fyziológia trávenia

V tomto predmete sa dozviete o zložitých fyziologických procesoch, ktoré prebiehajú po príjme potravy, a o anatomickej stavbe nášho tráviaceho traktu.

Tráviaci trakt je zložitý mechanizmus, ktorý sa začína po príjme potravy. Trávenie sa začína v ústach, kde sa potrava trávi rozomletím a zmiešaním so slinami. Ďalším krokom je využitie potravy v žalúdku, kde sa ďalej štiepi a mieša so žalúdočnou šťavou. Potom sa potrava dostane do tenkého čreva, kde prebieha väčšina trávenia a vstrebávania. Trávenie sa nakoniec dokončí v hrubom čreve, kde sa potrava spracuje na stolicu.
Predstavia sa jednotlivé oblasti tráviaceho traktu a vysvetlí sa, ako funguje. Predtým sa vysvetlí štruktúra a funkcia biologickej membrány. Biologická membrána je ochranná bariéra, ktorá existuje okolo každej bunky a zabraňuje vniknutiu cudzích látok do bunky. Membrána sa skladá z lipidovej dvojvrstvy obklopenej bielkovinami. Tieto bielkoviny sú zodpovedné za reguláciu prítoku živín do bunky. Trávenie je ovplyvnené mnohými faktormi vrátane druhu potravy, množstva potravy, dennej doby a celkového zdravotného stavu organizmu.

Táto téma je veľmi dôležitá pre tých, ktorí sa vzdelávajú na trénerov výživy.

DIGESTION
- Definícia trávenia/tráviaceho traktu
- Tráviaci trakt: štruktúra a funkcia úst, žalúdka, tenkého čreva a hrubého čreva
- Črevná flóra
FYZIOLÓGIA METABOLIZMU
- Biologická membrána
- Transport látok
- Mitochondrie
- ATP
- Enzýmy
- Regulácia príjmu potravy
- Hormóny
- Príklady regulácie príjmu potravy

Zobraziť kapitolu

Výživa pre skupiny osôb ER3

V tomto kurze sa dozviete, ako sa mení výživa človeka v priebehu života.

Budeme diskutovať o tom, ktoré živiny sú nevyhnutné pre tehotné ženy a dojčatá a aké sú rozdiely v rozdelení makro- a mikroživín v rôznych vekových skupinách.

Analyzujeme vitamíny rozpustné v tukoch a vo vode a rozoberieme, ktorými potravinami možno pokryť dodatočné požiadavky tehotnej osoby. Informujeme vás aj o výživových odporúčaniach, ktoré možno poskytnúť dojčiacim matkám a dojčatám.

Dozviete sa tiež, aké by malo byť rozdelenie makroživín pre deti a ktoré potraviny sú prospešné. Vysvetlíme vám, prečo v posledných desaťročiach prudko stúpla obezita u detí a dospievajúcich a aké opatrenia sa prijímajú na boj proti nej.

Spoločne sa budeme venovať otázke, prečo je strava starších ľudí taká individuálna. Budeme diskutovať o príjme vitamínov a o tom, ako možno zhodnotiť súčasnú situáciu podľa najnovšej správy o výžive.

VÝŽIVA POČAS TEHOTENSTVA
- Význam výživy pre tehotné ženy
- Produkcia hormónov u tehotných žien
- Prírastok hmotnosti
- Energetické požiadavky
- Príjem živín
- Nevoľnosť a zvracanie
- Alkohol a jeho účinky
- Vitamíny (rozpustné v tukoch a vo vode)
- Výživové tipy pre tehotné ženy
- Nebezpečenstvo surových výrobkov
- Prenatálne programovanie
VÝŽIVA PRE DOJČIACE MATKY
- Význam výživy pre dojčiace matky
- Prírastok hmotnosti a kalorické požiadavky
- Vitamíny a minerály
- Riziká dojčenia
VÝŽIVA DOJČIAT
- Zloženie materského mlieka
- Fázy výživy v prvom roku života
- Predkrmovanie a príprava kŕmenia z fľaše
- Príkrmy
VÝŽIVA DETÍ A DOSPIEVAJÚCICH
- Orientačné hodnoty príjmu energie a živín
- Rozdelenie živín a ich konzumované množstvo
- Obezita u detí
VÝŽIVA STARŠÍCH ĽUDÍ
- Význam a úprava výživy v staršom veku
- Choroby súvisiace s výživou v starobe (sarkopénia, osteoporóza, imunitná senescencia)
- Vyvážená výživa v starobe

Zobraziť kapitolu

Výživová ekológia

V tomto predmete sa dozviete, ako môžu faktory životného prostredia ovplyvniť našu stravu.

Dozviete sa, ktoré ekologické aspekty ovplyvňujú ľudské zdravie a akým výzvam čelí globálne poľnohospodárstvo a svetové hospodárstvo.

Budeme diskutovať o dimenzii medzi zdravím, životným prostredím a spoločnosťou a o tom, aké zdroje máme k dispozícii. Budeme diskutovať aj o ochrane životného prostredia a o tom, ako možno zvýšiť udržateľnosť výroby potravín.

Okrem toho definujeme pojmy "ekologický ruksak" a "virtuálna voda" a spoločne vypracujeme príklady.

Dozviete sa, čo znamená ekologické poľnohospodárstvo a ako sa praktizuje ekologické poľnohospodárstvo v Rakúsku. Identifikujú sa problémy a prediskutujú sa možné riešenia týkajúce sa využívania poľnohospodárskej pôdy.

Na záver sa spoločne pozrieme na to, ktoré enzýmy a ktoré organické materiály sa využívajú biotechnologicky a či je genetické inžinierstvo naozaj také zlé, akú má povesť.

VŠEOBECNÉ
- Definícia pojmov
- Vysvetlenie pojmu
- Udržateľnosť ako normatívna orientácia
- Viacrozmernosť
ROZMERY VÝŽIVY
- Zdravotný rozmer
- Environmentálny rozmer
- rozmer spoločnosti
- Ekonomický rozmer
- Viacrozmernosť
- Vzťah medzi výživou, zdravím a spoločnosťou
- Vzťah medzi výživou, životným prostredím a spoločnosťou
- Vzťah medzi výživou, zdravím, životným prostredím a spoločnosťou
OCHRANA ŽIVOTNÉHO PROSTREDIA
- Príklady látok znečisťujúcich ovzdušie, ochrana klímy, pesticídy
- Zdravie a životné prostredie
- Spotreba vody a jej znečistenie
- Spotreba pôdy a požiadavky na pôdu na výrobu potravín
- Podnebie a poľnohospodárstvo
- Emisie a vplyv na klímu
- Úbytok druhov a biodiverzita
- Obaly a odpad
EKOLOGICKÉ POĽNOHOSPODÁRSTVO
- Základy ekologického poľnohospodárstva
- Problémy a výzvy
- Odvetvia ekologického poľnohospodárstva
- Ekologické poľnohospodárstvo a bioplyn
BIOTECHNOLÓGIE A GENETICKÉ INŽINIERSTVO
- Klasická a moderná biotechnológia
- Genetické inžinierstvo: význam, metódy, aplikácie
- Zelené genetické inžinierstvo
- Význam a pestovanie geneticky modifikovaných organizmov

Zobraziť kapitolu

Dietetika

V predmete výživa sa dozviete, ktoré základné informácie sú dôležité pre vyváženú stravu.

Podrobne sa rozoberajú skupiny makronutrientov - bielkoviny, sacharidy a tuky. Rozoberieme, ako ich možno prispôsobiť príslušnému typu výživy, a bližšie sa pozrieme na vitamíny a minerálne látky z hľadiska ich funkcie a odporúčaní.

Dozviete sa, čo vlastne znamená pojem "živina" a ako je definovaná energetická hodnota potravín. Vysvetlíme si funkcie vody a zistíme, k akým nedostatkom dochádza v prípade dehydratácie. Získate tiež prehľad o tom, ako funguje krehká rovnováha acidobázickej rovnováhy a aký je jej súčasný stav v našej populácii.

Dozviete sa o funkciách makroživín a o tom, ako ich zaradiť do každodenného života. Zistíme, ako sa dá rozdelenie makroživín prispôsobiť jednotlivcovi a ktoré zdroje majú v našom organizme zdraviu prospešný účinok.

Budeme diskutovať o tom, ako vitamíny fungujú v tele a aké príznaky nedostatku sa môžu objaviť, ak ich konzumujete nedostatočné množstvo. Podrobne sa pozrieme aj na minerálne látky a na to, ktoré zdroje by sme mali uprednostňovať.

Na záver poskytneme prehľad fytochemikálií a definujeme ich najdôležitejšie účinky.

ZÁKLADY VÝŽIVY
- Základné pojmy a definície
- Vodná bilancia
- Acidobázická rovnováha
MAKROŽIVINY
- Sacharidy
- Bielkoviny
- Tuky
- Alkohol
MIKROŽIVINY
- Vitamíny
- Minerály
SEKUNDÁRNE RASTLINNÉ LÁTKY
- Klasifikácia a význam
- Karotenoidy, fytosteroly, saponíny, glukozinoláty, polyfenoly, inhibítory proteáz, terpény, sulfidy

Zobraziť kapitolu

Nutričné lekárstvo

V dnešnej spoločnosti sme neustále zaneprázdnení optimalizáciou seba samých. Investujeme do svojho zdravia, vzdelania a kariéry. Výživa je kľúčovým faktorom, ktorý často zanedbávame.

Správna strava však dokáže nielen udržať naše telo zdravé, ale aj ochrániť nás pred rôznymi ochoreniami. Ako sa správne stravovať? Ktoré potraviny sú zdravé a ktoré nie? Tieto otázky si kladie mnoho ľudí.

V predmete nutričná medicína v rámci vzdelávacieho programu tréner výživy sa budete zaoberať vplyvom výživy na ľudský organizmus. Získate prehľad o tom, ktoré chyby vo výžive môžu mať negatívny vplyv na náš organizmus a ktoré choroby súvisiace s výživou existujú.

Choroby súvisiace s výživou sú v priemyselných krajinách veľmi rozšírené.
Budeme sa zaoberať najznámejšími chorobami súvisiacimi s výživou, ako sú obezita a diabetes mellitus, a poskytneme vám prehľad o ochoreniach tráviaceho traktu a reumatických ochoreniach. Počet oboch ochorení sa v posledných rokoch zvýšil a postihuje čoraz viac ľudí. Obezita je ochorenie charakterizované vysokým podielom telesného tuku. Diabetes mellitus je metabolické ochorenie, pri ktorom telo buď neprodukuje správne inzulín, alebo na inzulín nereaguje správne.

Ďalšou dôležitou témou v tejto téme je potravinová intolerancia. Mnohí ľudia trpia jej príznakmi, ale nevedia, čo presne majú. Dozviete sa tiež, ako funguje označovanie potravín v Nemecku a čo by ste mali vedieť, ak máte potravinovú intoleranciu.

OCHORENIA SÚVISIACE SO STRAVOU
- Nadváha a obezita
- Diabetes mellitus
- Kardiovaskulárne ochorenia
- Gastrointestinálne ochorenia
- Funkčné a zápalové ochorenia
- Potravinová intolerancia
- reumatické ochorenia
- Dna
- Osteoporóza
NADVÁHA A OBEZITA
- Pojem a definícia
- Príčiny a
- Dôsledky
- Prevencia a liečba
DIABETES MELLITUS
- Definícia a klasifikácia
- Príčiny a rizikové faktory
- Príznaky
- Diagnostické kritériá
- Liečba a manažment
KARDIOVASKULÁRNE OCHORENIA
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- Príčiny a rizikové faktory
- Dôsledky a prevencia
GASTROINTESTINÁLNE OCHORENIA
- Funkčné črevné ochorenia
- Zápalové ochorenia čriev
- Výživa a manažment
POTRAVINOVÉ INTOLERANCIE
- Alergie
- Neznášanlivosť laktózy
- Neznášanlivosť fruktózy
- histamínová intolerancia
REUMATICKÉ OCHORENIA
- Výživa a manažment
OSTEOPORÓZA
- Príčiny a rizikové faktory
- Výživa a prevencia

Zobraziť kapitolu

Psychológia výživy

Jedenie je jednou zo základných ľudských potrieb. Jedlo nám slúži na prežitie. Jedenie je však viac než len nevyhnutnosť. Je to potreba, ktorá musí byť uspokojená fyzicky aj emocionálne.

Všetci máme vzťah k jedlu. Naše stravovacie návyky úzko súvisia s našimi pocitmi a osobnosťou. V našej kultúre je jedlo dôležitou súčasťou spoločenských stretnutí. Jedávame, aby sme sa uvoľnili, pocítili potešenie a našli útechu.

V tejto časti kurzu sa bude diskutovať o stravovacích preferenciách rôznych vekových skupín a pohlaví. V tejto časti kurzu sa rozoberajú aj poruchy príjmu potravy. Okrem rôznych typov porúch príjmu potravy sa dozviete aj o možných formách terapie. Naše stravovacie návyky a náš postoj k jedlu majú veľký vplyv na naše zdravie a psychiku.

Pozrieme sa aj na psychológiu supermarketov a psychologické triky, ktoré používa obchod s potravinami, ako sa umiestňujú produkty a prečo sú ovocie a zelenina na samom začiatku vstupnej zóny.

Psychológia výživy je pre účastníkov vzdelávacieho programu pre trénerov výživy veľmi zaujímavou témou. Po jej skončení sa na nákupné centrá určite pozriete inými očami.

VŠEOBECNÉ
- Definícia psychológie výživy
- Prepojenie výživy a psychológie
- Témy výskumu v oblasti psychológie výživy
- Ciele psychológie výživy
- Historický vývoj
SPRÁVANIE V OBLASTI VÝŽIVY
- Potraviny vs. výživa
- Motívy výberu potravín
- Subjektívna optimalizácia
- Zvyky a vnemy
- Preferencie sladkých a slaných potravín
- Vplyv prostredia na chuťové preferencie
- Učenie a odnaučovanie preferencií a averzií
- Sociálno-kultúrne vplyvy
- Náboženské významy
VÝŽIVA A EMÓCIE
- Vplyv emócií na stravovacie správanie
- Emocionálne asociácie s jedlom
- Typy stravovacieho správania (napr. hedonistické, zdraviu prospešné)
- Ciele príjmu potravy (napr. útecha, odmena, pocit spolupatričnosti)
- Hlad a chuť do jedla
- Fyzický vs. emocionálny hlad
- Frustračné jedenie a emočná regulácia prostredníctvom jedla
PSYCHOLÓGIA VÝŽIVY VO VÝŽIVOVOM PORADENSTVE
- Metódy komunikácie a intervencie
- Modifikácia správania ako nástroj
- Prístupy k modifikácii správania
- Modely učenia (klasické a operantné podmieňovanie)
- Sebaúčinnosť a atribúcia
- Zdroje a prekážky
- Stanovenie cieľov a ciele SMART
PORUCHY PRÍJMU POTRAVY
- Anorexia nervosa
- Bulimia Nervosa
- Porucha príjmu potravy
- Ortorexia nervosa
- Psychogénna obezita
PSYCHOLÓGIA SUPERMARKETU
- Dizajn a usporiadanie supermarketov
- Vplyv hudby, svetla a vôní na nákupné správanie
- Umiestnenie výrobkov a predajné stratégie
STRAVOVACIE SPRÁVANIE V REŠTAURÁCIÁCH
- Vplyv prostredia, hudby a služieb na stravovacie správanie
- Návrh jedálneho lístka a psychológia cien

Zobraziť kapitolu

Zdravotná výchova

Ak sa chcete zaoberať témou"zdravie", mali by ste zvážiť niekoľko aspektov. Po prvé, mali by ste vedieť, ako správne definovať "zdravie" a aké preventívne opatrenia môžete prijať. Zdravie nie je len neprítomnosť choroby, ale aj stav pohody. Po druhé, je dôležité vedieť, aké preventívne opatrenia možno prijať na predchádzanie chorobám.

Je dôležité, aby sme sa oboznámili s rôznymi zdravotnými opatreniami, ktoré sa prijímajú v našej krajine, aby sme vedeli, ako si zdravie podporiť. Dozviete sa tiež, ako zlepšiť svoju pohodu, a preskúmate špecializáciu na podporu zdravia na pracovisku a aké stratégie treba dodržiavať ako tréner výživy.

Získate tiež prehľad o systéme zdravotnej starostlivosti a budete informovaní o rôznych aspektoch tejto témy, o tom, aké existujú opatrenia na prevenciu chorôb a ako sú organizované projekty v oblasti zdravia v nemecky hovoriacich krajinách.

Podpora zdravia na pracovisku sa zaoberá podporou zdravia zamestnancov v podnikoch. Zohľadňujú sa aspekty telesného, duševného a sociálneho zdravia. Podpora zdravia na pracovisku je dôležitou súčasťou personálnej politiky v podnikoch a zohráva ústrednú úlohu v prevencii chorôb.

Dozviete sa aj o úlohe odborníkov na výživu v oblasti podpory zdravia, o tom, aké úlohy vykonávajú a aký význam má výživa pre zdravie.

DEFINÍCIA ZDRAVIA
- Definícia zdravia
- Faktory ovplyvňujúce zdravie
PODPORA ZDRAVIA
- Ciele podpory zdravia
- Úrovne podpory zdravia
PREVENCIA
- Ciele prevencie
- Formy prevencie
PODPORA ZDRAVIA NA PRACOVISKU (BGF)
- Ciele podpory zdravia na pracovisku
- Intervencie BGF
- Kroky projektu BGF
PODPORA ZDRAVIA V ŠKOLÁCH
- Metódy podpory zdravia v školách
- Usmernenie pre školský bufet
MEDZINÁRODNÉ A NÁRODNÉ OPATRENIA
- Medzinárodné opatrenia
- Vnútroštátne opatrenia

Zobraziť kapitolu

Hlavné živiny

Z chemického hľadiska sa tu analyzujú skupiny makroživín - bielkoviny, sacharidy a tuky.

Podrobne sa rozoberá štruktúra a funkcia, ako aj cesta potravy od tráviaceho traktu až po bunku.
Získate prehľad o chemickej štruktúre makroživín a o tom, ako sú zložité molekuly tvorené.

Podrobne sa rozoberá funkcia a fyziológia a ako vyzerá trávenie v tráviacom trakte. Dozviete sa, ako sa rozložené časti molekúl transportujú v tele a nakoniec sa dostanú do bunky.

Podrobne sa rozoberá výroba energie pre každú makroživinu a ako sa nakoniec vyrába dôležitý nosič energie ATP.

HLAVNÉ VÝŽIVOVÉ LÁTKY
- tuk
- Bielkoviny
- Sacharidy
ŠTRUKTÚRA
- Štruktúra sacharidov
- Štruktúra bielkovín
- Štruktúra tukov
FUNKCIA
- Funkcia sacharidov v ľudskom tele
- Funkcia bielkovín v ľudskom tele
- Funkcia tukov v ľudskom tele
TRÁVENIE V TRÁVIACOM TRAKTE
- Trávenie sacharidov
- Trávenie bielkovín
- Trávenie tukov
VSTREBÁVANIE DO BUNKY
- Vstrebávanie sacharidov v tenkom čreve
- Vstrebávanie bielkovín v tenkom čreve
- Vstrebávanie tukov v tenkom čreve
TRANSPORT V TELE
- Transport glukózy v krvi
- Transport aminokyselín v krvi
- Transport mastných kyselín a triglyceridov v krvi
PRODUKCIA ENERGIE V BUNKE
- Glykolýza a citrátový cyklus
- Oxidačná fosforylácia
- Beta-oxidácia mastných kyselín
- Rozklad bielkovín a výroba energie z aminokyselín

Zobraziť kapitolu

Herbológia

V predmete bylinkárstvo sa bylinky a koreniny rozoberajú od A po Z.

Dozviete sa, ako rozoznať jednotlivé rastliny podľa ich vzhľadu a ktoré zložky môžu mať farmakologický účinok. Rozoberá sa aj praktické využitie a diskutuje sa o receptoch a varení.

V kurze sa rozoberajú aj liečivé účinky bylín a korenín. Dozviete sa, ktoré bylinky ovplyvňovali výživu človeka po tisíce rokov a ktorí ľudia ovplyvnili kultúrnu históriu byliniek. Podrobne sa rozoberá zber bylín a diskutuje sa o možných chybách.

Získate ucelený prehľad o tom, ktoré bylinky a koreniny existujú a ako ich rozlišovať. Rozoberá sa použitie častí rastlín v niektorých jedlách a receptoch a aké účinky na zdravie môžu mať.

Na záver sa rozoberú recepty a uvarí sa výber.

Význam byliniek a korenín
- Sila z prírody
- Účinné látky a prírodné liečivá
- Podpora a udržiavanie zdravia
- Podpora pohody
- Rozmanitosť chutí a kulinárske využitie
Kultúrna história byliniek
- "Pôvodné bylinky"
- Prvé produkty bylinnej kultúry
- Používanie ako lieku v staroveku a stredoveku
- Moderná medicína
Bylinná prax
- Definícia a používanie bylín a korenín
- Bezpečné zaobchádzanie s liečivými bylinami
- Zložky a ich účinky
- Vlastnosti podporujúce zdravie
- Sekundárne rastlinné látky
- Zber byliniek a ich správne používanie
Klasifikácia bylín a korenín od A do Z
Cvičenie
- Hádanie bylín a korenín
- Recepty z prírody

Zobraziť kapitolu

Označovanie potravín

V mnohých krajinách existujú právne predpisy, ktoré upravujú označovanie potravín. V nemecky hovoriacich krajinách existuje napríklad nariadenie o označovaní potravín (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).

Toto nariadenie upravuje spôsob označovania potravín v nemecky hovoriacich krajinách. Cieľom označovania je poskytnúť spotrebiteľovi relevantné informácie o potravinách, aby mohol dosiahnuť zdravú a vyváženú stravu.

V tejto téme školenia pre školiteľov výživy sa budeme venovať označovaniu potravín a dozviete sa o najdôležitejších právnych usmerneniach. Dozviete sa, čo sa v tejto oblasti zmenilo a čomu musia výrobcovia potravín venovať pozornosť.

K tomuto predmetu existuje aj doplnková úloha, v ktorej si vyberiete rôzne potraviny a vypracujete ich označenie a uvedené zložky (čísla E, konzervačné látky, farbivá atď.).
Potraviny môžu obsahovať alergény, ktoré môžu u citlivých ľudí vyvolať reakcie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby boli alergény správne označené. Potraviny, ktoré obsahujú alergény, musia byť označené na obale. V stravovacích zariadeniach musia byť alergény označené v jedálnom lístku.

Ako začínajúci tréner výživy je dôležité vedieť, čo sa nachádza v konzumovaných potravinách, aby ste mohli svojim klientom odporučiť správne potraviny, ktoré potrebujú. Bližšie sa pozriete na to, čo sa nachádza v tabuľke výživových hodnôt a na čo ďalšie sa treba pri výbere potravín zamerať.

NARIADENIE O INFORMÁCIÁCH O POTRAVINÁCH
- Úvod
- Cieľ nariadenia
- Obdobia platnosti
OZNAČOVANIE POTRAVÍN
- Povinné prvky označovania
- Minimálna veľkosť písma a čitateľnosť
- Označovanie pôvodu
- Kalorické a výživové údaje
- Imitácie a alergény
NUTRIČNÉ OZNAČOVANIE
- Povinné informácie
- Doplnkové výživové informácie
- Požiadavky na prezentáciu
OZNAČOVANIE ALERGÉNOV
- Alergény podliehajúce povinnému označovaniu
- Požiadavky na označovanie
PRÍDAVKY POTRAVÍN
- Definícia a kategórie
- Označovanie prídavných látok
- Príklady a funkčné triedy
EURÓPSKY ČÍSELNÝ KÓD VÝROBKU (EAN)
- Význam a štruktúra kódu EAN
- Oblasti použitia

Zobraziť kapitolu

Potravinárstvo

Kvalita potravín, ktoré konzumujeme, má zásadný význam pre naše zdravie.
V predmete náuka o potravinách v rámci vzdelávacieho programu pre trénerov výživy sa zaoberáme účinkami potravín na ľudský organizmus.

Potraviny sa delia do rôznych kategórií v závislosti od ich pôvodu. Medzi skupiny potravín živočíšneho pôvodu patrí mäso a mäsové výrobky, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, ryby a morské plody. Potraviny rastlinného pôvodu sa delia na obilniny a pseudoobilniny, strukoviny, ovocie a zeleninu, orechy, semená a klíčky. Jednotlivé skupiny sú podrobnejšie vysvetlené, aby ste sa mohli dozvedieť viac o potravinách, ktoré konzumujete.

Vysvetľujú sa tu aj rozdiely v kvalite a to, ako môže pestovanie a šľachtenie ovplyvniť potraviny. Rozoberá tiež, ktoré živiny sú obsiahnuté v rôznych potravinách a ktoré kroky spracovania vedú k výslednému produktu.

POTRAVINY PRE ZVIERATÁ
- Mäso a mäsové výrobky
- Mlieko a mliečne výrobky
  - Definícia a zloženie
  - Druhy mlieka a ich spracovanie
  - Mliečne výrobky (jogurt, syr, tvaroh)
  - Zloženie a výživové hodnoty
- Vajcia
- Ryby a morské plody
  - Klasifikácia a pôvod
  - Kvalitatívne vlastnosti a kritériá čerstvosti
  - Zložky a výživové hodnoty
POTRAVINY RASTLINNÉHO PÔVODU
- Obilniny
- Zelenina
- Ovocie
- Orechy
- Semená a jadrá
- Sadenice a klíčky
POTRAVINY BUDÚCNOSTI
- Inovácie vo výrobe potravín
- Udržateľné a alternatívne zdroje bielkovín
- Trendy a vývoj v oblasti výživy

Zobraziť kapitolu

Toxikológia potravín

Na prvý pohľad sa téma toxikológie potravín nezdá byť obzvlášť zaujímavá. Ak sa však nad ňou zamyslíte bližšie, rýchlo zistíte, že ide o veľmi dôležitú tému. Koniec koncov, ide tu o naše zdravie.

Potravinové toxíny a otravy potravinami môžu byť veľmi nebezpečné a často aj smrteľné. Na jednej strane môžu rastlinné zložky (antinutrienty), hubové toxíny a morské toxíny viesť u ľudí k príznakom otravy. Na druhej strane baktérie, plesne a vírusy môžu viesť k otrave v dôsledku nedostatočnej (kuchynskej) hygieny.

V tejto téme sa budeme venovať aj rôznym typom otráv a zistíme, ako sa im vyhnúť.

"Dávka robí jed" je známe príslovie, ktoré je v tomto prípade veľmi výstižné. Mnohé potraviny, ktoré denne konzumujeme, môžu byť jedovaté, ale v malých množstvách sú neškodné. Preto je dôležité poznať množstvo, ktoré môžete skonzumovať z konkrétnej potraviny, než sa stane nebezpečnou.

Potravina môže byť toxická, ak obsahuje toxíny. Tie môžu byť prírodného pôvodu, napríklad alkaloidy v rôznych druhoch rastlín. Aj plesne môžu vytvárať jedovaté látky nazývané mykotické toxíny.

V zriedkavých prípadoch je otrava dôsledkom intoxikácie potravinami kontaminovanými škodlivými látkami. Tie sa môžu v potravinách vyskytnúť náhodne alebo môžu byť pridané zámerne. Príkladom škodlivých látok, ktoré sa môžu nachádzať v potravinách, sú ťažké kovy, pesticídy a dioxíny.

Preto je dôležité, aby ste ako budúci tréner výživy poznali riziká toxínov v potravinách a otravy potravinami a vedeli prijať potrebné preventívne opatrenia.

VŠEOBECNÉ
- Definícia toxikológie
- Interdisciplinárna špecializácia
- Toxicita látok
- Dôležité pojmy: toxikokinetika a toxikodynamika
- Cesty absorpcie
- Distribúcia a skladovanie toxických látok
- Vylučovanie
- Organické prejavy
- Stanovenie limitných hodnôt
ANTINUTRIČNÉ LÁTKY - RASTLINNÉ ZLOŽKY
- lektíny
- kyselina fytová
- saponíny
- Biogénne amíny
- Kyanogény
- Esenciálne oleje
- Kyselina šťaveľová
OTRAVA HUBAMI
- syndróm falloidov
- Orellanus syndróm
- Pantherina syndróm
- Psilocybínový syndróm
- Gastrointestinálny hubový syndróm
MYCOTOXINS
- Aflatoxíny
- Ochratoxíny
- Patulín
- Toxíny z Claviceps purpurea (námeľ)
MARINSKÉ TOXÍNY
- Diarrhetic Shellfish Poisoning (DSP)
- Paralytická otrava mäkkýšmi (PSP)
- Neurotoxická otrava mäkkýšmi (NSP)
- Amnézová otrava mäkkýšmi (ASP)
- Otrava rybami Ciguatera
- Otrava skombrotoxínom
- Halucinačná otrava rybami
MIKROBIÁLNA KONTAMINÁCIA POTRAVÍN
- Definície: Infekcie, toxikoinfekcie, intoxikácie
- Bežní pôvodcovia: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoxigénna Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvazívna E.C. (EIEC)
- Enterohemoragická E.C. (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Vírusy: hepatitída A, Norwalk, rotavírus
- Červy: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
PRÍPRAVOK A TOXICKÉ LÁTKY
- Výhody používania tepla
- Riziká spojené s používaním tepla
- Tvorba polycyklických aromatických uhľovodíkov
- Tvorba heterocyklických amínov
- Tvorba N-nitrózozlúčenín
INÉ MOŽNÉ TOXICKÉ LÁTKY
- Prídavné látky
- Zvyšky a nečistoty
- Kontaminácia z obalového materiálu
ZÁKLADY HYGIENY V KUCHYNI
- Pracovná doska
- Umývanie riadu a umývačka riadu
- Sporák
- Odpad
- Domáce zvieratá
- Analýza rizík (HACCP)

Zobraziť kapitolu

Modul Certifikovaný zdravotný fitnes osobný tréner

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Diferencovaný silový tréning - chrbtica/ramenný pletenec

Bolesť chrbta alebo ramien je jedným z najčastejších problémov pri silovom tréningu. Aby však osobný tréner dokázal tejto bolesti čeliť, musí vedieť, čo ju spôsobuje.

Samozrejme, presnú diagnózu môže stanoviť len lekár. Potom je však na osobnom trénerovi, aby diagnóze porozumel a navrhol optimálny program silového tréningu na liečbu príznakov.

Čo je to napríklad neslávne známy impingement syndróm v ramene? Ako sa mu dá predísť a čo sa dá robiť, ak je už neskoro?
Bolesť v bedrovej časti chrbtice - čo je absolútne zakázané pri tréningu s problémami chrbtice?
Zhrbený chrbát v dôsledku dlhoročného zlého držania tela - ako dostať ramená späť do polohy, v ktorej by mali byť, aby sme pôsobili proti hrbeniu?

V tomto dvojdielnom kurze bude účastníkom nášho kurzu vysvetlený tak teoretický obsah s podrobným pohľadom na anatómiu postihnutých oblastí, ako aj cvičenia na praktické vykonávanie.

PREČO SILOVÝ TRÉNING?
- Výhody: Svalový prierez, pohyblivosť, hustota kostí, stabilizácia kĺbov, metabolizmus, postava, psychika
RIZIKÁ NESPRÁVNEHO TRÉNINGU
- Nadmerné opotrebovanie pasívnych štruktúr
- Zvýšené riziko zranenia
- Rozvoj svalovej nerovnováhy
- Nedosiahnutie tréningového cieľa
- Preťaženie alebo nedostatočné preťaženie cvičenca
- Rozvoj chronického preťaženia a nesprávnych podmienok zaťaženia
ÚLOHA TRÉNERA
- Zodpovednosť trénera
- Správna odborná príprava a úroveň vedomostí
- Metodicky správny výcvik
SILA A SILOVÝ TRÉNING
- Definícia sily
- Hlavné zásady silového tréningu
CIEĽOVÉ SKUPINY
- Seniori, deti/mládež, rekreační a súťažní športovci
SILOVÝ TRÉNING PRE SENIOROV
- Lekárske vyšetrenie
- Zdravotná anamnéza pre plánovanie tréningu
- Pravidelná kontrola individuálnych problémov
- Meranie krvného tlaku
- Dlhšie zahrievacie a rozcvičovacie fázy
- Vysoké zaťaženie, aby sa zabránilo poklesom súvisiacim s vekom
STABILIZAČNÝ TRÉNING
- Silový tréning na strojoch
- Stabilizačný tréning na strojoch
- Silový tréning s voľnými váhami
- Stabilizačný tréning s voľnými váhami
SILOVÝ TRÉNING PRI ZDRAVOTNÝCH ŤAŽKOSTIACH
- Hypertenzia
- Problémy s ramenami
- Problémy s chrbtom

Zobraziť kapitolu

Tréning s voľnou váhou 2

Táto jednotka slúži ako rozšírenie jednotky Voľný silový tréning časť 1, ktorá je súčasťou programu Diplomovaný fitness tréner. Účastníci kurzu sa naučia ďalšie cviky na chrbát, hrudník a ramenné svaly, ako aj na biceps a triceps.

Pri týchto cvičeniach sa používa najmä činka . Na rozdiel od 1. časti voľného silového tréningu sú cviky v 2. časti voľného silového tréningu oveľa komplexnejšie a okrem čistej svalovej sily si vyžadujú aj viac koordinácie a koncentrácie.

Vzhľadom na vysokú komplexnosť cvikov je tréning prirodzene náročnejší a na precvičenie viacerých svalových skupín súčasne možno použiť varianty.

Príkladom cvikov sú olympijské vzpieračské cviky, ako napríklad drep a clean and jerk , a mnohé ďalšie.

Uvedené sú aj rôzne varianty jednotlivých cvikov a ich metodická štruktúra.

VŠEOBECNÉ
- Cieľ a kombinácia cvičení
- Dokonalé prevedenie cvikov a biomechanické vlastnosti
SUMO MŔTVY ŤAH (SUMO MŔTVY ŤAH)
- Všeobecné informácie
- Východisková a koncová poloha
- Tréningové body
- Zdroje chýb
- Anatómia (dynamická a statická)
PREDNÝ DREP
- Všeobecné informácie
- Východisková a koncová poloha
- Tréningové body
- Zdroje chýb
- Anatómia (dynamická a statická)
REALIZÁCIA (ČISTÁ)
- Všeobecné informácie
- Východisková a koncová poloha
- Tréningové body
- Zdroje chýb
- Anatómia (dynamická a statická)
PUSH PRESS
- Všeobecné informácie
- Východisková a koncová poloha
- Tréningové body
- Zdroje chýb
- Anatómia (dynamická a statická)
TLAČOVKA
- Všeobecné informácie
- Východisková a koncová poloha
- Tréningové body
- Zdroje chýb
- Anatómia (dynamická a statická)

Zobraziť kapitolu

Funkčný tréning

Funkčný tréning z tréningového programu Health Fitness Personal Trainer je efektívna tréningová metóda, ktorá sa v posledných rokoch stáva čoraz populárnejšou.

Je to tréningová metóda, ktorej cieľom je zlepšiť výkonnosť a vytrvalosť organizmu. Mnohí športovci a atléti využívajú funkčný tréning na zlepšenie svojej výkonnosti. Ale čoraz viac ľudí, ktorí nevedú aktívny životný štýl, tiež využíva funkčný tréning, aby si udržali kondíciu a zdravie. Preto je funkčný tréning dôležitou súčasťou tohto tréningového programu. Pomáha nielen dostať telo do formy, ale aj zlepšiť zdravie.

V tomto predmete sa naučíte základy funkčného tréningu z kurzu pre fitness trénerov a dozviete sa, ako ho môžete efektívne začleniť do svojho osobného tréningu. Následne budete diskutovať a vyskúšate si rôzne funkčné cvičenia s malým náčiním aj bez neho. Okrem toho sa bude diskutovať o štruktúre a dizajne tréningov HIIT (High Intensity Interval Training) a o tom, ako ich možno čo najefektívnejšie vykonávať v rámci skupinových tréningov.

Dozviete sa tiež, ako začleniť funkčný tréning do osobného tréningu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pre svojich budúcich klientov.

ZÁKLADY
- Čo je funkčný tréning?
- Ciele funkčného tréningu
VÝHODY A NEVÝHODY FUNKČNÉHO TRÉNINGU
- Výhody
- Nevýhody
ANALÝZA
- Zdravotná anamnéza
- Analýza držania tela a pohybu
- Prístup k pohyblivosti/stabilite
METODIKA/JADRO
- Význam tréningu jadra
- Senzomotorická funkcia a nestabilné opory
METODIKA/TELESNÁ HMOTNOSŤ
- Základné cvičenia
- Funkčný tréning s malým vybavením
MALÉ VYBAVENIE
- Rôzne pomôcky, ako napríklad TRX, kettlebelly, divoké lano
KETTLEBELL
- Oblasti použitia a cvičenia
DIVOKÉ LANO
- Oblasti použitia a cvičenia
HIIT TRÉNING
- Rôzne typy tréningu HIIT
- Tabata a kruhový tréning
- Hurikánový tréning
ŠTRUKTÚRA PRAKTICKEJ ČASTI
- Štruktúra: rozcvička, hlavná časť, rozcvička
- Príklady cvičení a trvanie

Zobraziť kapitolu

HIT Tréning vysokej intenzity

Najúčinnejšia forma tréningu pre rýchle výsledky
HIT znamená vysoko intenzívny tréning a nemal by sa zamieňať s HIIT, vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. Ten sa používa predovšetkým na tréning silovej vytrvalosti, zatiaľ čo HIT je špeciálna forma tréningu hypertrofie .

Vysokointenzívny tréning (HIT) je vysokointenzívna forma tréningu, pri ktorej sa vykonávajú krátke intenzívne tréningy. Táto forma tréningu je veľmi namáhavá a čas regenerácie po tréningu HIT je primerane dlhší ako pri bežnom objemovom tréningu.

HIT šetrí čas, ale je veľmi náročný
Tréning sa vykonáva s 80 až 90 % 1 RM, pričom na intenzívne zaťaženie svalov by mali stačiť 1 až 2 série na svalovú skupinu. Je dôležité vykonávať jednotlivé série vždy až do svalového zlyhania , aby sa v jednej sérii poskytol správny stimul, ktorý môže prispieť k rastu svalov.

HIT by sa nemal vykonávať viac ako trikrát týždenne, aby mali svaly dostatok času na regeneráciu.

Pri tréningu celého tela - vykonávanom dva dni v týždni - možno v rámci jedného tréningu precvičiť celé telo. Ak nemáte dostatok síl na tréning celého tela, jednoducho tréning rozdeľte a jednotlivé svalové skupiny rozdeľte do rôznych dní.

V tomto predmete kurzu osobného trénera Health Fitness sa tiež dozviete, ako je štruktúrovaná jednotka HIT a čomu treba venovať osobitnú pozornosť.

VŠEOBECNÉ
- Zdravotné a kondičné aspekty
- Princíp postupného zvyšovania záťaže
ZÁSAH - TRÉNING VYSOKEJ INTENZITY
- Vznik a použitie
- Metodický prístup k tréningu
- Cvičenie vs. tréning
REIZSCHWELLE
- Definícia a význam
- Uplatnenie v HIT
ZÁKON "VŠETKO ALEBO NIČ
- Svalové vyčerpanie a stimulácia
TRÉNINGOVÝ OBJEM
- Tréning v jednej sérii vs. tréning vo viacerých sériách
4 ÚROVNE ZAŤAŽENIA
- Úroveň 1: Submaximálne opakovania
- Úroveň 2: maximálne opakovania
- Úroveň 3: Tréning do svalového zlyhania
- Stupeň 4: Maximálne opakovania + techniky intenzity
OPTIMÁLNA TRÉNINGOVÁ POSTUPNOSŤ
- Štruktúra tréningu HIT
- Frekvencia a metódy tréningu
- Trvanie a intenzita cvičenia
TECHNIKY INTENZITY
- Redukčné sady, čiastočné opakovania, tréning s odpočinkom a pauzou, intenzívne opakovania, po únave, skrátenie, negatívne opakovania

Zobraziť kapitolu

Školenie One2One

V jednotke One2One sa pozornosť zameriava najmä na strečing a jednanie so zákazníkom počas strečingu.

Vyučuje sa však aj funkčná pohybová analýza FMS (Functional Movement Screening), aby bolo možné posúdiť aktuálny stav zákazníkov.

Strečing je dôležitou súčasťou každého športu a mal by byť súčasťou každého športu, pretože podporuje pohyblivosť, zvyšuje ROM alebo rozsah pohybu, predchádza zraneniam a podporuje regeneráciu po náročnom tréningu.

V tejto jednotke sa vysvetlia a prakticky predvedú rôzne druhy strečingu a strečingových techník pomocou fasciálnych valcov a ukážu sa účinky strečingu.

Okrem toho sa vysvetlia a následne aplikujú pojmy "spotting" a "manuálna asistencia " a predovšetkým sa ukáže, čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť pri práci s klientmi.

DIDAKTICKÉ A METODICKÉ ASPEKTY VÝUČBY CVIČENIA
- Postup a dôvody prístupu
VYTYČOVANIE CVIČENIA
- Čo sa robí, prečo, čomu sa venuje pozornosť, ako
- Vizuálne, slovné a hmatové pozorovanie
ANALÝZA A OPRAVA CHÝB
- Postup pre rôzne fázy výcviku
- Psychologické zásady

Zobraziť kapitolu

Tréning so špecializovaným fitnes vybavením

V predmete"Tréning s malými fitness zariadeniami" z kurzu Osobný tréner Health Fitness sa účastníci kurzu dozvedia o najnovších trendoch v oblasti malých fitness zariadení.

Jednotka je prakticky štruktúrovaná a ponúka účastníkom možnosť vyskúšať si rôzne cvičenia a naučiť sa správne používať zariadenia.
Tréning s fitnes zariadeniami zlepšuje koordinačné a rovnovážne schopnosti. Trénuje sa aj ovládanie tela a uvedomovanie si.

Môžu sa napríklad používať špeciálne na silový tréning alebo na vytrvalostné a koordinačné cvičenia. Sú veľmi vhodné aj na rehabilitačné účely.

Dozviete sa tiež, na čo si pri príslušnom zariadení dávať pozor a ako ho používať. Dostanete tiež rady týkajúce sa držania tela počas cvičenia a rizika zranenia.

Tento predmet je ideálnou prípravou pre každého, kto chce pracovať ako osobný tréner.

PLÁNOVANIE ŠKOLENÍ
- Integrácia všetkých malých tréningových zariadení
PRAKTIKA
MEDICÍNSKY BALL
- Stabilita, jadro tela, koordinačné zručnosti
THERABAND
- Aplikácie a možnosti tréningu
BOSU LOPTA/AIREX
- Tréning rovnováhy a reakcií
FLOWIN
- Tréningové cvičenia a aplikácie
TRENAŽÉR TRX-SUSPENSION
- Použitie a tréningové cvičenia
KETTLEBELL
- Tréning koordinačného napätia, stabilizácia jadra, tréning celého tela
PARALELY
- Základné cvičenia a ich variácie
SLAM BALL
- Základné cvičenia a ich variácie
ULTIMÁTNE VRECE S PIESKOM
- Základné cviky a variácie
DIVOKÉ LANO
- Použitie a možnosti tréningu
RIP-TRAINER
- Oblasti použitia a základný princíp
- Základné cvičenia a variácie

Zobraziť kapitolu

Modul Licencia trénera relaxácie B

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Relaxačné metódy - prehľad

V prvej časti témy"Relaxačné metódy - prehľad"je na základe vedeckých štúdií predstavená súčasná situácia v oblasti"Stresu v práci a stresu v každodennom živote". Z toho možno vyvodiť možné dôsledky pre jednotlivca, ako aj pre celú našu spoločnosť.

V druhej časti sa uvádza prehľad rôznych intervenčných opatrení. Rôzne relaxačné metódy, ktoré sa podrobne vyučujú v ďalších kurzoch, sú usporiadané a prezentované na základe svalovej, vegetatívnej a kognitívnej úrovne.

ÚVOD
- Cieľ a význam relaxačných metód
- Štruktúra a prehľad kurzu
STRES V PRÁCI A V KAŽDODENNOM ŽIVOTE
- Definícia a typy stresu
- Príčiny stresu v pracovnom a súkromnom prostredí
- Vplyv stresu na zdravie
- Sociálne a individuálne dôsledky chronického stresu
- Vedecké štúdie o strese: zistenia a vývoj
- Výsledky medzinárodného výskumu
- Národné štatistiky a trendy
PREHĽAD RELAXAČNÝCH INTERVENCIÍ
- Úvod do intervencií na zvládanie stresu
- Ciele a metodika rôznych foriem relaxácie
MUSKULÁRNA ÚROVEŇ
- Progresívna svalová relaxácia (PMR) podľa Jacobsona
- Autogénny tréning
- Fyzická aktivita a jej relaxačný účinok
VEGETATÍVNA ÚROVEŇ
- Dychové techniky a dychové terapie
- Biofeedback
- Aplikácie na reguláciu autonómneho nervového systému
KOGNITÍVNA ÚROVEŇ
- Tréning všímavosti a meditačné techniky
- Kognitívna reštrukturalizácia na zvládanie stresu
- Zvládanie stresu prostredníctvom mentálneho tréningu

Zobraziť kapitolu

Cvičné jednotky trénera relaxácie B licencie

Praktické lekcie sú navrhnuté tak, aby sa naučená teória mohla uplatniť v praxi, precvičiť a upevniť. Na zaznamenanie 30 jednotiek relaxačného tréningu sa používa príručka.

Cieľom praktických stretnutí je precvičiť a upevniť to, čo sme sa naučili. Môžete si zaznamenať vlastné tréningy, ako aj tréningy s priateľmi a príbuznými.

Tréningom môže byť napríklad progresívna svalová relaxácia, mentálny alebo autogénny tréning alebo dychové cvičenia. Účastníci môžu tieto jednotky vykonávať buď sami, alebo s priateľmi/príbuznými. Cieľom je získať cit pre relaxačné metódy, aby ich neskôr mohli kompetentne inštruovať ako tréneri.

POŽIADAVKY A RÁMCOVÉ PODMIENKY PRE PRAKTICKÉ JEDNOTKY
- Usmernenia pre realizáciu a dokumentáciu
- Poznámky k zaznamenávaniu školení
- Usmernenia pre internú a externú odbornú prípravu
PRÍKLADY ODBORNEJ PRÍPRAVY
- Metódy svalovej relaxácie
- Metódy mentálnej relaxácie
- Autogénny tréning
- Dýchacie cvičenia a dýchacie techniky
KOMPETENCIE TRÉNERA
- Kompetencie na vykonávanie tréningov

Zobraziť kapitolu

Mentálny a autogénny tréning

Význam a výhody mentálneho tréningu sa v posledných desaťročiach presadili v mnohých oblastiach, či už v športe, v práci alebo v súkromnom živote.

Mentálny tréning ponúka rôzne techniky na optimalizáciu koncentrácie a výkonu každého jednotlivca. Na identifikáciu a využitie neobjaveného potenciálu možno využiť techniky, ako sú autogénny tréning, vizualizácia, tréning stanovovania cieľov atď.

V oblasti relaxácie pomáha mentálny tréning spomaliť neúnavný myšlienkový proces, lepšie mu porozumieť, a tak umožniť predovšetkým relaxáciu. Kurz je rozdelený na teoretickú a praktickú časť s veľkým priestorom na sebapoznanie.

ÚVOD
- Mentálny a autogénny tréning v skratke
- Cieľ a prínosy tréningu
MENTÁLNY TRÉNING
- Čo je mentálny tréning?
- Vývoj, rôzne prístupy a diferenciácie
- Západný prístup k mysli
- Optimálny stav výkonu: uvoľnenie, aktivácia, sústredenie
- Techniky psychoregulácie
- Metódy relaxácie
- Aktivačné metódy
- Tréning stanovovania cieľov
- Mentálny tréning
- vizualizácia
- Autosugescia
- Ukotvenie
- Tréning stanovovania cieľov a praktické príklady
- Mentálny tréning podľa Eberspächera
- Vizualizácie a zmyslové vnemy
- Autosugescia: pozitívne myslenie
- Ideomotorické pohyby a Carpenterov efekt
AUTOGÉNNY TRÉNING
- Vznik a vývoj podľa Johannesa Heinricha Schultza
- Definícia a oblasti použitia
- Autogénna relaxácia a spôsoby pôsobenia
- Základné, stredné a pokročilé úrovne
- Základná úroveň: cvičenia a techniky
- Všeobecné podmienky a kontraindikácie
- Cvičenia: Upokojenie, regulácia ťažoby, teplo, dýchanie a srdce, zahriatie brucha a ochladenie čela
- Stredne pokročilá úroveň: Formulovanie zámeru
- Vyššia úroveň: Psychologicky orientované cvičenia a hlbšie úrovne vedomia

Zobraziť kapitolu

Progresívna svalová relaxácia

Progresívna svalová relaxácia (PMR) sa podľa Edmunda Jacobsona vyučuje od roku 1929. Táto relaxačná technika bola vedecky dokázaná.

Mnohé inštitúcie, terapeuti a školitelia používajú a odporúčajú PMR, aby pomohli ľuďom dosiahnuť príjemný stav uvoľnenia relatívne rýchlo.

Táto metóda sa od svojho vzniku značne vyvinula a v súčasnosti sa ju možno naučiť už za niekoľko hodín. V predmeteProgresívna svalová relaxáciasa najprv predstavia teoretické východiská, potom sa táto technika zažije a samostatne precvičí.

ÚVOD
- Prehľad progresívnej svalovej relaxácie (PMR)
- Päť Tibeťanov ako doplnková cvičebná jednotka
PROGRESÍVNA SVALOVÁ RELAXÁCIA (PMR)
- Všeobecné informácie
- Historické pozadie a pôvod podľa Edmunda Jacobsona
- Základné princípy metódy
- Funkcia a spôsob pôsobenia
- Vzájomné pôsobenie napätia a uvoľnenia
- Fyzické a psychické účinky
- Kontraindikácie a oblasti použitia
- Poznámky a obmedzenia týkajúce sa používania
- Prax PMR
- Prípravné opatrenia a kroky na realizáciu
- Sekvencia 16 krokov svalových skupín
- Hlásenie a reflexia
PÄŤ TIBEŤANOV
- Všeobecné informácie a história
- Pôvod a cieľ piatich tibeťanov
- Jednotlivé cvičenia
- Tibeťania: Točiaci sa vrchol
- Tibeťania: Sviečka
- Tibeťania: Mesiac v tvare polmesiaca
- Tibeťania: Most
- Tibeťania: Hora

Zobraziť kapitolu

Teória stresu

V dnešnom modernom svete sa so stresom stretol každý. Svetová zdravotnícka organizácia dokonca označila stres za zdravotnú hrozbu storočia.

Preto je dôležité, aby sa ním zaoberali aj školitelia, a o to dôležitejšie je, aby sa v ňom dobre orientovali školitelia relaxácie.

Táto jednotka sa začína základnými informáciami o teórii stresu a definíciami stresu. Rozoberá sa aj biológia mechanizmu stresu a fyziologické aspekty súvisiace so stresom.
V priebehu tohto vzdelávacieho programu sa účastníci kurzu zaoberajú rôznymi prístupmi, ako je prístup orientovaný na reakciu alebo transakčný prístup. Prezentujú sa rôzne osvedčené modely a schémy.

Po praktickom vstupe, v ktorom účastníci kurzu pracujú samostatne, sa podrobne skúma schéma SORK a diskutuje sa o osobných stresoroch a osobnostne špecifických faktoroch organizmu, ako aj o osobných reakčných modeloch a dôsledkoch.

Účastníkom kurzu sú tiež vysvetlené účinky stresu a spôsoby a techniky zvládania stresu , ktoré sú ilustrované schémami. Okrem toho sa predstavujú relaxačné techniky a rozoberá sa pojem relaxácia a spája sa s príbuznými pojmami.

ÚVOD
- Stres ako zdravotné riziko
- Historické poznatky a definície
MECHANIZMUS STRESU
- Porovnanie: doba kamenná vs. moderný človek
- Autonómny nervový systém a jeho úloha
PRÍSTUPY A TEÓRIE STRESU
- Modely orientované na reakciu
- Podnety vyvolávajúce stres a výskum životných udalostí
- Teória osobnosti a transakčné prístupy
- Model SORKC: systémový pohľad na stresové procesy
SEBAREFLEXIA
- Osobné stresory, hodnotenia a prístupy k zvládaniu
- Reflexia osobných reakcií a dôsledkov
MERATEĽNOSŤ STRESU
- Metódy a nástroje na meranie stresu
- Biofeedback a iné metódy
ZVLÁDANIE A RIADENIE STRESU
- Techniky na okamžitú úľavu
- Dlhodobé relaxačné techniky
PODPORNÉ OPATRENIA NA ZVLÁDANIE STRESU
- Joga, Tai Chi, Qigong a iné metódy
- Model salutogenézy: zameranie na udržanie zdravia
RELAXÁCIA A JEJ VÝZNAM
- Definície a vedecké účinky
- Účinky na telo a myseľ
- Rôzne úrovne relaxácie

Zobraziť kapitolu

Modul Kvalifikovaný tréner relaxácie

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Asistovaný strečing - relaxačný tréner

Jednotka tréningu flexibility a asistovaného strečingu je rozdelená na tri časti: tréning flexibility, asistovaný strečing a tréning fascií.

Tréningflexibility
Tréning flexibility zahŕňa definovanie pojmov flexibilita a mobilita. Potom nasleduje vysvetlenie flexibility a schopnosti strečingu. Rozoberá sa význam flexibility pre šport a pre relaxáciu a ďalej sa určuje, od čoho závisí flexibilita a naopak, čo závisí od flexibility.
Zavádzajú sa odborné pojmy, ako napríklad"svalový tonus", a spájajú sa s relaxáciou.
Rozoberá sa tiež, od čoho závisí schopnosť strečingu, a vysvetľujú sa rôzne metódy strečingu, ako je statický strečing a dynamický strečing, ako aj aktívny a pasívny strečing.
Na jednej strane sa rozoberajú výhody strečingu a na druhej strane schopnosti, ktoré sa nesprávne pripisujú strečingu.
Účastníci kurzu sa tiež naučia rôzne strečingové cvičenia pre rôzne časti tela.

Asistovaný strečing
V tejto časti je tiež predstavený asistovaný strečing ako mobilizačná a strečingová technika a je tu zmienka o tom, ako možno asistovaný strečing využiť v praxi. Na tento účel dostanú účastníci kurzu kontrolný zoznam vecí, ktoré treba počas cvičenia zohľadniť.
Zahrnuté sú aj kontraindikácie, ktoré zakazujú asistovaný strečing.

Tréning fascií
Tréning fascií je tiež zahrnutý v tejto jednotke. Rozoberá sa povaha fascií a spôsob, akým možno fascie trénovať. Uvádzajú sa praktické cvičenia na naťahovanie fascií a ukážka, ako sa môže vykonávať tréning fascií.

TRÉNING FLEXIBILITY
- Pojmy a definície
- Kedy mám čo robiť? Metódy, prístupy a body na diskusiu
- Cvičenie
ASISTOVANÝ STREČING
- Definícia a možné aplikácie
- Výhody a nevýhody
- Práca s klientom
- Kontrolný zoznam pre sedenie
- Kontraindikácie
- Prax
TRÉNING FASCIÍ
Štruktúra a funkcia fascie
Vonkajší vplyv na fasciálny systém
Praktické cvičenia
DEFINÍCIE
- Pohyblivosť, pružnosť a ohybnosť
- Športovo špecifický a holistický pohľad
VPLYVY NA POHYBLIVOSŤ
- Vek, pohlavie, denná doba, teplota a ďalšie
MUSCLE TONUS
- Význam a vplyv na pohyblivosť
- Psychosomatické interakcie
METÓDY A TECHNIKY NAŤAHOVANIA
- Statické a dynamické techniky
- Špeciálne formy, ako je PNF strečing a ťahovo-relaxačný strečing
TRÉNING FLEXIBILITY V PRAXI
- Cvičenia pre hornú a dolnú časť tela
- Dôležité tipy (dýchanie, zahriatie)
TRÉNING FASCIÍ
- Zapojenie myofasciálnych reťazcov
- Samostatné myofasciálne uvoľňovanie (SMR)

Zobraziť kapitolu

Tréning dýchania

Dych je život. Táto jednoduchá veta pravdepodobne najlepšie vystihuje význam nášho dychu.

Môžeme prežiť týždne bez jedla, niekoľko dní bez pitia, ale len niekoľko minút bez dýchania. Tento fakt ukazuje, aký dôležitý je náš dych, a napriek tomu ho považujeme za samozrejmosť a nevenujeme mu takmer žiadnu pozornosť. Možno je to preto, že si myslíme, že je to niečo, čo naše telo robí automaticky, alebo možno preto, že si myslíme, že s tým, ako dobre dýchame, nemôžeme nič urobiť. Ale to nie je celkom pravda. Svoj dych môžeme vedome ovládať a pozitívne ovplyvňovať zdravie svojho tela prostredníctvom dychových cvičení . Náš dych je spojením medzi naším telom a našou dušou.

Dýchame približne 16-krát za minútu a približne 23 000-krát za deň. V priemere spotrebujeme približne 10 000 litrov vzduchu. Vzduch, ktorý vdychujeme, obsahuje kyslík, ktorý potrebujeme k životu. Pri výdychu vzniká oxid uhličitý a ďalšie odpadové plyny, ktoré potom vydychujeme pľúcami.

Dychový tréning je účinná metóda na uvoľnenie tela a upokojenie mysle. Správne dýchanie je pre naše telo kľúčové, pretože sa ním do buniek prenáša kyslík a odstraňujú sa produkty látkovej výmeny. Napriek tomu väčšina ľudí nedýcha správne, ale dýcha plytko a do hrudníka. To vedie k napätiu vo svaloch a horšiemu zásobovaniu kyslíkom. Dôsledkom je únava, bolesti hlavy, nervozita a poruchy spánku.

Prostredníctvom cielených cvičení a dýchacích techník sa môžete naučiť správne dýchať, a tým zlepšiť svoje zdravie. Správna technika dýchania dokáže nášmu telu dodať viac kyslíka, znížiť krvný tlak, regulovať srdcovú frekvenciu a uvoľniť svaly.

V tomto predmete vzdelávacieho programu pre trénerov relaxácie sa vyučujú najdôležitejšie teoretické zásady dýchania a prezentujú sa a precvičujú početné praktické dychové cvičenia.

VŠEOBECNÉ
- Čo má dýchanie spoločné s relaxáciou?
ŠPECIÁLNA ANATÓMIA
- Štruktúra a funkcia pľúc
- Hrtan, priedušnica a prieduškový strom
- Mechanika dýchania: Vdych a výdych
- Porovnanie pľúc s mechom
TECHNIKY DÝCHANIA
- Hrudné dýchanie
- Brušné dýchanie (bránicové dýchanie)
- Vplyv dýchacích svalov
NÁCVIK DÝCHACÍCH CVIČENÍ
- Cvičenia a štýly (joga, Qi Gong, dychová terapia)
- Exkurz: Holotropné dýchanie
- Exkurz: Jogová pránájáma
- Exkurz: QiGong
HOLOTROPNÉ DÝCHANIE
- Definícia a cieľ
- Technika a následné opatrenia
- Vedecké informácie
JOGA PRANAYAMA
- Základy a techniky dýchania (napr. striedavé dýchanie, dýchanie ohňom)
- Pozitívne účinky: Dýchanie a uvedomenie
- Klinické štúdie a výsledky
DÝCHACIE TECHNIKY QIGONGU
- Všeobecné zásady
- Uplatnenie v každodennom živote
- Energetické centrá (Dantian)
CVIČENIA NA BRUŠNÉ DÝCHANIE
- Praktické pokyny
- Používanie pomôcok
ZAUJÍMAVOSTI
- Súvislosti medzi dýchacími technikami a meditáciou
- Taoistické pojmy (napr. Dantian)

Zobraziť kapitolu

Relaxácia a vytrvalostný šport

Existuje množstvo rôznych typov relaxačných metód, ktoré môžu ľudia používať na uvoľnenie. Jednou z týchto metód sú vytrvalostné športy.

Popri meditácii a autogénnom tréningu je vytrvalostný šport jednou z najznámejších a najobľúbenejších relaxačných metód. Mnohí ľudia oceňujú vytrvalostné cvičenie ako prospešnú rovnováhu k ich namáhavému pracovnému dňu.

Vytrvalostné športy sú skvelým spôsobom relaxácie a udržiavania tela v kondícii. Samozrejme, vytrvalostné športy si vyžadujú, aby ste sa najprv namáhali, ale existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že vytrvalostné športy môžu pomôcť znížiť stres a napätie. Pri fyzickej námahe sa uvoľňujú endorfíny, ktoré znižujú stres a vedú k pocitu spokojnosti.

Každý by mal sám zistiť, ktorý druh športu je najlepším spôsobom relaxácie. Vo všeobecnosti sú vhodné vytrvalostné športy, ako napríklad beh, nordic walking, plávanie alebo cyklistika. Cyklistika je nenáročná na kĺby. Pri plávaní poskytuje pocit, že vás voda nesie, ďalšiu úľavu.

V tomto predmete kurzu pre trénerov relaxácie sa z vedeckého hľadiska skúmajú rôzne účinky vytrvalostných športov na relaxáciu a uvádzajú sa konkrétne pokyny na využitie vytrvalostných športov na relaxáciu.

ÚVOD
- Význam vytrvalostného tréningu v holistickej koncepcii tréningu
VŠEOBECNÉ ÚČINKY VYTRVALOSTNÉHO TRÉNINGU
- Prevencia
- Zvyšovanie výkonnosti
- Manažment telesnej hmotnosti
- Rehabilitácia
- Zlepšenie kvality života
ŠPECIÁLNE ÚČINKY VYTRVALOSTNÝCH ŠPORTOV
- Zvládanie stresu prostredníctvom športu
- účinky súvisiace s relaxáciou:
- Krátkodobé účinky (napr. zníženie stresu, uvoľnenie endorfínov)
- Dlhodobé účinky (napr. kapilarizácia, vagotonus)
STRESOVÉ HORMÓNY A ICH REGULÁCIA
- Rozdiel medzi krátkodobým a dlhodobým stresom
- Úloha vytrvalostného športu pri redukcii stresových hormónov
VYUŽITIE A ORGANIZÁCIA VYTRVALOSTNÉHO TRÉNINGU
- Základy metodiky tréningu
- Vhodné druhy športu a úrovne cvičenia
- Individuálne a praktické prístupy:
- Prežívanie prírody
- Beh naboso
- Tímové športy
- Vodné športy
PRAKTICKÉ MOŽNOSTI REALIZÁCIE
- Integrácia do každodenného života
- Optimalizácia tréningu prostredníctvom environmentálnych faktorov
- Sociálne a mentálne aspekty

Zobraziť kapitolu

Relaxácia a výživa

Relaxácia a výživa sú v neustálej vzájomnej interakcii, pretože stres mení stravovacie správanie a stravovacie správanie mení stav relaxácie.

V tejto téme tréningového programu pre trénerov relaxácie sa budeme venovať rôznym potravinám a ich vplyvu na úroveň stresu, ktoré môžu pomôcť uvoľniť a vyživiť telo. Pozrieme sa na energetické potraviny, potraviny pre dušu a prírodné prostriedky, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, aby ste sa cítili lepšie a posilnili svoje telo.

Powerfood:
Medzi powerfoods, ktoré nám pomáhajú zostať zdravými a fit, patria avokádo, orechy, semienka, strukoviny, bobuľovité ovocie, zelená zelenina a celozrnné výrobky. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, vlákninu, vitamíny a minerály, a preto prispievajú k zdravému stravovaniu. Powerfood sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré chránia naše telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Vyvážená strava má zásadný význam pre dobré zdravie a výkonnosť. Powerfood je vhodným doplnkom vyváženej stravy a môže podporiť organizmus počas fyzickej záťaže.

Soulfood:
Potraviny pre dušu je označenie pre potraviny, ktoré vyživujú nielen naše telo, ale aj dušu. Jedlo je potreba, ale jedlo sa dá použiť aj na zlepšenie nálady a pohody. Pre väčšinu z nás je jedlo nevyhnutnosťou na prežitie. O tom, čo jeme, veľmi nerozmýšľame, pokiaľ nám to chutí a zasýti nás to. Ak sa však budeme o svoju stravu viac zaujímať, môžeme zlepšiť svoje zdravie a pozitívne ovplyvniť svoju náladu.

Prírodné prostriedky:
Existuje mnoho rôznych prírodných prostriedkov, ktoré ľudia používajú už po stáročia, aby si udržali zdravie. Patria medzi ne bylinky, koreniny, ovocie a zelenina. Mnohé z týchto prírodných prostriedkov sa ukázali ako účinné pri liečbe chorôb a ochorení. V posledných rokoch vedci skúmali aj vplyv prírodných prostriedkov na zdravie a zistili, že skutočne ponúkajú mnoho zdravotných výhod.

Pre našich účastníkov bude táto téma relaxácie a výživy vzrušujúca.

ÚVOD
- Stres a zmeny telesných funkcií
STRES A JEHO ÚČINKY
- Fázy stresu: fáza poplachu, odolnosti a vyčerpania
- Trvalý stres a zdravotné dôsledky
- Zvládanie stresu: Fyzická aktivita, prestávky na oddych a správna výživa
VÝŽIVOVÉ SPRÁVANIE POČAS STRESU
- Ľudia, ktorí sa stravujú v strese, vs. ľudia, ktorí sú hladní po strese
- Chute na jedlo a strata chuti do jedla
- Štúdia: Kompenzačné vzorce v stravovacom správaní
JEDLO PROTI STRESU
- Potraviny pre mozog: Potraviny, ktoré posilňujú nervy
- Silné potraviny: vplyv na zdravie a výkon
- Jedlo pre dušu: jedlo pre dušu
- Sekundárne rastlinné látky: podpora imunitného systému
POTRAVINOVÉ DOPLNKY PROTI STRESU
- Antistresové kapsuly: Zloženie a použitie
PRÍRODNÉ PROSTRIEDKY NA UPOKOJENIE NERVOV
- Ženšen, valeriána, medovka, levanduľa a ďalšie
- Účinky a použitie pri strese a úzkosti
RECEPTY A DOMÁCE PROSTRIEDKY PROTI STRESU
- Čajové zmesi na koncentráciu a trávenie
- Bylinky a ich kombinácie na upokojenie

Zobraziť kapitolu

Uvoľnenie a chrbtica

Chrbtica je ústrednou kostrou tela a podlieha neustálemu striedaniu napätia a uvoľnenia. Svaly a spojivové tkanivo sa musia tomuto striedaniu prispôsobiť a v krátkych intervaloch sa zotavovať. Cielené relaxačné cvičenia po tréningu môžu uvoľniť chrbticu a uvoľniť svaly.

Preto je dôležité dopriať telu dostatok času a odpočinku na regeneráciu po fyzickej námahe. Zároveň je však dôležité, aby telo nebolo neustále v napätí, pretože to môže viesť k preťaženiu.

Cvičenie a odpočinok sú pre zdravie tela nevyhnutné. Cvičenie je činnosť, ktorá je pre zdravie tela nevyhnutná. Pomáha nielen pri trávení, ale aj pri krvnom obehu a zvýšenom metabolizme. Následná relaxácia je rovnako dôležitá, pretože uvoľňuje svaly, a tým podporuje krvný obeh. Tkanivá s obzvlášť slabým prekrvením, ako sú medzistavcové platničky, kĺbové chrupavky a kapsulo-ligamentárny aparát, sú obzvlášť závislé od dávkovaného cvičenia a následnej relaxácie, aby sa dosiahla optimálna výživa a zvýšil metabolizmus.

Dôležité je pomalé ukončenie tréningu. Relaxácia sa začína v mysli. Mali by ste sa snažiť vypnúť aj psychicky.

Okrem možných stresových príčin bolesti chrbtice sa v tomto predmete kurzu relaxačného trénera dozviete rôzne spôsoby svojpomocných opatrení. Preberú sa aj rôzne techniky vnímania a relaxácie, ako aj ich ciele a vykonávanie.

Tento kurz je určený pre všetkých, ktorí v minulosti trpeli bolesťami chrbtice a chceli by nájsť riešenie. Je určený aj pre každého, kto sa zaujíma o rôzne relaxačné a uvedomovacie techniky.

ÚVOD
- Význam zdravia a relaxácie chrbtice
BOLESŤ CHRBTICE
- Definícia a príčiny bolesti
- Vplyv anatomických a psychosociálnych faktorov
svojpomocné opatrenia
- Samovyšetrenia súvisiace so symptómami
- Fyzikálne aplikácie a lieky
- Psychologicky orientované opatrenia na zvládanie bolesti
VNÍMANIE A RELAXAČNÉ TECHNIKY
- Cvičenia na uvedomenie si tela
- Pohybové možnosti pre chrbticu
- Dychové cvičenia a techniky tlakových bodov
- Masáž chodidiel a vnímanie postoja
- Cvičenia na panvu (panvové hodiny)
ZAŽIŤ RADOSŤ Z POHYBU
- Význam pohybu a relaxácie
- Motivačná organizácia prostredníctvom hudby, hier a pohybu
- Podporovanie tvorivosti a skupinovej dynamiky
PRAKTIKA
- Cvičenia s hudbou a ručnými nástrojmi
- Formy pohybu v exteriéri
- Jednoduché relaxačné techniky

Zobraziť kapitolu

Základné cvičenia pilates

V prvej časti predmetu Základné cvičenia Pilates v rámci tréningového programu pre relaxačných trénerov sa vyučuje história a základné pojmy Pilates.

Okrem teoretickej časti sa osobitná pozornosť venuje sebapoznaniu tejto metódy. Na základe osvojenia si typických cvikov Pilates možno vyskúšať účinky tejto metódy na ľudský organizmus.

Pilates je metóda, ktorú pôvodne vyvinul Joseph Pilates. Cieľom tejto metódy je posilniť hlboké svaly, a tým zlepšiť držanie tela a flexibilitu. Existuje množstvo cvikov, ktoré sa dajú vykonávať rôznymi spôsobmi.

Pilates je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých a možno ho cvičiť doma alebo v štúdiu. Je to metóda fyzického a psychického cvičenia, ktorá bola pôvodne vyvinutá na rehabilitáciu zranení. Zlepšuje sebavedomie na fyzickej a psychickej úrovni. Pilates je dobrý spôsob, ako dostať telo do formy a posilniť svaly.
Koncept pilatesu je vhodný aj ako relaxačná metóda, pretože sa dá prispôsobiť akejkoľvek úrovni schopností. Cvičenia nemajú žiadne negatívne účinky na telo, preto je pilates vhodný aj pre starších ľudí a ľudí s problémami s chrbticou.

ÚVOD
- Význam pilatesu ako cvičenia celého tela
- Ciele a výhody metódy Pilates
KONCEPCIA PILATES
- Základy metodiky
- Princípy: Dýchanie, držanie tela a uvedomovanie si tela
- Konkrétne pokyny na cvičenie (napr. "zatiahni pupok", "brada k hrudníku")
PILATES - ZÁKLADNÝ PROGRAM
- Úvod do základných cvikov
- Kategórie cvičení:
- Poloha v ľahu: tréning brušných svalov a stabilizácia
- Bočná poloha: stabilizácia a koordinácia jadra tela
- Sed a stoj: držanie tela a flexibilita
- Poloha v predklone: posilňovanie chrbta
- Prenos váhy a integrácia celého tela
- Obrátené polohy a cvičenie rovnováhy
PODROBNÝ POPIS CVIČENÍ
- Panvové hodiny
- Poklesy ramien
- Zdvihnutie hrudníka
- Mŕtvy chrobák
- Zo strany na stranu
- Premostenie
- Prevrátenie
- Zdvih do strany
- Natiahnutie chrbtice
- Morská panna
- Scarecrow
- Labuť
- Šípky
- Štvornožec
- Kutáľať sa dole
- Rovnováha v stoji
ZDROJE CHÝB A OPRAVY
- Časté chyby v cvičeniach
- Tipy na optimalizáciu vykonávania

Zobraziť kapitolu

Organizácia a plánovanie vyučovania (ENT)

V dnešnom rýchlom a hektickom svete je relaxácia dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Mnohí ľudia sa sťažujú na stres a nervozitu, a preto hľadajú relaxačné techniky na lepšie zvládanie každodenného stresu.

Správny tréner relaxácie môže mať veľký význam a pomôcť naučiť sa a aplikovať správne techniky.

Dôležitou súčasťou práce relaxačného trénera je navrhovanie a plánovanie sedení. V prvej časti témy o plánovaní lekcií sa pozrieme na najdôležitejšie didaktické zásady a položíme si otázku, ako môže byť lekcia štruktúrovaná a aké potrebné podmienky by sa mali zohľadniť, aby sa vytvorila správna nálada a atmosféra pre účastníkov. Školiteľ musí vedieť nájsť správnu rovnováhu medzi napätím a uvoľnením a účastníci sa musia cítiť príjemne.

Každá hodina má jasnú koncepciu, premyslenú štruktúru a cieľ. Na začiatku hodiny by účastníci mali dostať koncepciu hodiny, aby sa mohli prispôsobiť jej priebehu. Tá sa môže počas hodiny mierne korigovať alebo meniť. Účastníci sa tak môžu na každej hodine uvoľniť a optimalizovať cvičenia podľa svojich potrieb.

Tréner musí relaxáciu "prežívať": mal by ňou vedieť nakaziť ostatných a sprostredkovať im zodpovedajúce pocity. Sami by mali vyžarovať pokoj a vyrovnanosť.

Učia sa nielen komplexné teoretické vedomosti, ale aj potrebné praktické zručnosti na organizovanie relaxačných sedení.

V druhej a hlavnej časti tohto kurzu môžu účastníci prezentovať svoje koncepty lekcií a následne získať konštruktívnu spätnú väzbu od lektorov, ako aj od ostatných účastníkov kurzu.

MEANING
- Organizácia vyučovania v relaxácii
VŠEOBECNÉ DIDAKTICKÉ ZÁSADY
- Úloha školiteľa a jeho charizma
- Štruktúra a ciele hodín
- Opakovanie a oboznamovanie sa s cvičeniami
- Jazyk a časový rámec
- Používanie hudby a stiahnutie po cvičení
- Záver a spätná väzba
POTREBNÉ PODMIENKY
- Prístup organizácie a zamestnancov
- Vytvorenie príjemnej atmosféry na relaxáciu
- Časový rámec a jasná štruktúra
- klíma miestnosti, vybavenie a veľkosť skupiny
- Riešenie rušivých vplyvov na telo
ŠTRUKTÚRA SEDENIA
- Úvodná fáza: privítanie a vytvorenie pozitívnej atmosféry
- Hlavná časť: Metodicky rozumná štruktúra cvičení
- Záverečná časť: Čas na individuálnu relaxáciu a záverečná diskusia
PRAKTIKA
- Inštruktáž a vykonávanie rôznych relaxačných metód

Zobraziť kapitolu

Základné cvičenia jogy

Čo je joga a odkiaľ pochádza? Joga je indické učenie, ktoré pochádza z hinduizmu. Hlavným posolstvom jogy je: " Cvičením a zvykom môžeš spoznať svet." Joga sa cvičí buď samostatne, alebo v skupine a pozostáva z rôznych fyzických, dýchacích a meditačných techník.

Prvé tradície jogy pochádzajú z 2. a 1. storočia pred naším letopočtom a sú zapísané v takzvaných védach, posvätných spisoch hinduizmu. Joga je starobylá indická filozofia, ktorá sa zameriava na jednotu tela, mysle a duše.

Cvičenie jogy zahŕňa rôzne cvičenia, dýchacie techniky a meditácie, ktoré majú pomôcť posilniť telo a upokojiť myseľ.

V tejto téme vzdelávacieho programu pre trénerov relaxácie sa budeme venovať niektorým základným cvičeniam jogy, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na uvoľnenie a posilnenie tela. Pozrieme sa aj na históriu a filozofiu jogy a dozvieme sa, ako sa táto starobylá tradícia zachovala až do súčasnosti.

V hlavnej časti sa naučíme vybrané jogové pozície so zameraním na relaxáciu. V centre pozornosti bude sebapoznávanie, ako aj inštruktáž a korekcia vybraných jogových cvikov.

ÚVOD
- Základy a ciele jogy
- Význam zdravia chrbtice
ASANAS V JOGE
- Úvod do ásan
- Význam a ciele cvičení
ZBIERKA CVIKOV ÁSAN
- Tadasana - horská pozícia
- Vrksasana - pozícia stromu
- Adho Mukha Svanasana - pozícia psa otočeného tvárou nadol
- Sthira Sukham Asanam - Výpad
- Virabhadrasana 2 - Bojovník 2
- Utthita Parsvakonasana - vystretý bočný uhol
- Setu Bandhasana - Pozícia mosta
- Viparita Karani - Obrátená pozícia
- Navasana - Pozícia lode
- Balasana - Pozícia dieťaťa
- Paschimottanasana - Pokrčenie v sede dopredu
- Trikonasana - Pozícia trojuholníka
- Ardha Matsyendrasana - Krútiaca sa pozícia
- Virasana - Pozícia hrdinu
- Prasarita Padottanasana - Stojatý predklon
- Shalabhasana - Grasshopper
- Ardha Čandrasana - Polmesiac
- Paršvottanásana - Pozícia na boku
- Upavistha Konasana - Široký rozkročný postoj s predklonom
- Pozícia mačky a kravy - Pozícia mačky a kravy
- Šavasana - Mŕtva pozícia
- Sukhasana - Pohodlný sed
ZDROJE CHÝB A TIPY
- Tipy pre bezpečné a efektívne vykonávanie

Zobraziť kapitolu

Naša vlastnosť kvality - štátny certifikát

Certifikácia školenia

Základný modul Športové kompetencie je schválený Nemeckým národným centrom pre dištančné vzdelávanie (ZFU) pod číslom: 7324018c. ZFU je ústredným orgánom pre dištančné vzdelávanie v Nemecku a pracuje na základe zákona o ochrane dištančného vzdelávania (FernUSG). Rozhoduje o povolení kurzov dištančného vzdelávania na celoštátnej úrovni s cieľom zaručiť technicky správny a všeobecne profesionálny kurz dištančného vzdelávania.

Certifikácia inštitútu

Ako uznávaná inštitúcia v oblasti vzdelávania dospelých sú naše študijné programy pravidelne hodnotené a uznávané štátnymi inštitúciami a financujúcimi orgánmi. Neustále sa snažíme prekonávať súčasné štandardy kvality, aby sme vám zaručili čo najlepšie vzdelávanie. Presvedčte sa o našich certifikátoch.

Financovanie a vzdelávacia dovolenka - ako to funguje

Môžem získať finančné prostriedky na vzdelávanie?

V športovej akadémii Flexyfit sú rôzne možnosti financovania tréningových programov. Základom je financovanie zo strany štátu a EÚ, ako aj možnosti súvisiace s daňami.

Radi by sme však upozornili, že o pridelení alebo výške financovania rozhoduje výlučne príslušný financujúci orgán.

Radi vám pomôžeme nájsť vhodný financujúci orgán a zostaviť všetky informácie o kurze, ktoré potrebujete k žiadosti o financovanie. Samotnú žiadosť musíte predložiť financujúcim organizáciám.

Prehľad najdôležitejších financujúcich centier nájdete tu.

Ako funguje financovanie?

V závislosti od financujúcej organizácie sa náklady na odbornú prípravu vyplácajú buď priamo po potvrdení žiadosti o financovanie (napr. AMS), alebo sa preplácajú v plnej výške alebo čiastočne po úspešnom ukončení odbornej prípravy (napr. waff). O spôsobe financovania sa informujte nezávisle od financujúcich organizácií.

Môžem si vziať vzdelávacie voľno na program odbornej prípravy?

Áno, väčšina našich kurzov je vhodná na vzdelávacie voľno.

Ak chcete pokračovať vo vzdelávaní bez toho, aby ste ukončili pracovnú zmluvu, môžete si so zamestnávateľom dohodnúť vzdelávacie voľno. To znamená, že budete uvoľnený zo zamestnania na dobu trvania vzdelávacieho programu.

Naplánujte si s nami vzdelávacie voľno už teraz! Vaše individuálne požiadavky na vzdelávanie s vami radi objasníme na osobnej nezáväznej konzultácii.

Ako funguje vzdelávacie voľno?

Vzdelávacie voľno si môžete vziať maximálne na 1 rok v rámci 4 rokov - k dispozícii sú 3 možnosti:

Vzdelávacia dovolenka rozložená na 12 mesiacov
Vzdelávacia dovolenka rozdelená, ale každá časť musí trvať aspoň 2 mesiace. Jednotlivé časti sa musia čerpať v priebehu 4 rokov.
Vzdelávacia dovolenka s čiastočným vzdelávacím voľnom rozloženým na 2 roky

Je dôležité, aby váš zamestnávateľ súhlasil s čerpaním vzdelávacej dovolenky. Musíte doložiť nami vydané plány vzdelávania v rozsahu 20 hodín týždenne v prípade vzdelávacej dovolenky na plný úväzok alebo aspoň 10 hodín v prípade vzdelávacej dovolenky na čiastočný úväzok.

Musíte pravidelne predkladať dôkazy o priebehu vášho vzdelávania. Napríklad vo forme skúšok alebo potvrdenia o návšteve školy, ktoré od nás dostanete.

Kariéra po skončení - ako pokračovať po skončení odbornej prípravy

Čo je to preventívny tréner / Čo robia preventívni tréneri?

Preventívni tréneri dohliadajú a školia ľudí, ktorí chcú podporovať svoje zdravie a predchádzať chorobám prostredníctvom výživy a cvičení pre telo a myseľ. V kurzoch alebo u jednotlivcov preventívni tréneri dohliadajú na tréning rôznych druhov športu tým, že predvádzajú a vedú cvičenia.

Záleží na pracovisku, alebo ak je tréner samostatne zárobkovo činný, na programe, ktorý si sám zostavil, o ktoré druhy športu presne ide. Môže to byť silový tréning alebo vytrvalostný tréning, preventívny tréning panvového dna alebo mobilizačný tréning, alebo dokonca joga či pilates, preto sú všetky tieto témy podrobným obsahom výučby v našom školení na trénera preventívnej telesnej výchovy a vitality.

Vďaka komplexnému obsahu vzdelávania sú absolventi nášho vzdelávacieho programu pre preventívnych trénerov zároveň plne kvalifikovanými fitnes a osobnými trénermi. Ovládajú metódu One2One so zákazníkom, ako aj rôzne tréningové metódy, od diferencovaného silového tréningu cez HIT a funkčný tréning až po senzomotorický tréning.

Okrem toho môžu preventívni tréneri pôsobiť aj ako relaxační tréneri a učiť zákazníkov relaxačné techniky, napr. ako čeliť stresu v práci a v každodennom živote.

Preventívni tréneri sú veľmi žiadaní aj v oblasti výživy, napríklad na odovzdávanie vedomostí o výžive ľuďom, ktorí dbajú o svoje zdravie, na prednáškach, workshopoch alebo seminároch.

Koľko zarábajú tréneri prevencie?

Keďže úlohy trénera prevencie nie sú výslovne upravené, neexistuje štandardný plat. V priemere sa nástupný plat pohybuje od 1 300 do 1 960 EUR.

Niektorí zamestnávatelia ponúkajú aj ďalšie výhody, napríklad ďalšie vzdelávanie, zľavy alebo bezplatné využívanie firemných zariadení (napríklad telocviční alebo wellness centier) alebo bezplatné ubytovanie a stravovanie.

Kde pracujú školitelia prevencie?

Školitelia prevencie pracujú v zdravotníckych zariadeniach alebo v športových a wellness hoteloch, ale aj vo fitnescentrách. Samozrejme, vždy je tu aj možnosť samostatnej zárobkovej činnosti.

V športových a wellness hoteloch a podobne zostavujú tréneri prevencie pre hostí program, ktorý je prispôsobený ich fyzickej zdatnosti, a radia im v oblasti výživy, zdravia a zvládania stresu.

Samostatní tréneri prevencie pracujú buď ako individuálni tréneri, alebo ponúkajú semináre a kurzy.

Ako mi môže Flexyfit pomôcť pri hľadaní práce?

Na našej platforme Sportkarriere pravidelne uverejňujeme pracovné inzeráty z fitnes štúdií. Tam sa môžete priamo uchádzať o pracovné miesta fitness trénera, manažéra pobočky, inštruktora alebo zamestnanca štúdia.

Často kladené otázky

Všeobecné otázky

Všeobecné otázky o vzdelávacích programoch Individuálna výučba One2One Náklady / financovanie Dovolenka na vzdelávanie Skúšky Certifikáty Súťaže

Samostatne zárobkovo činná ako fitnes trénerka a osobná trénerka

Živnostenský list v Rakúsku

Vzdelávanie na diaľku

Fitness tréner online Zdravie Fitness a osobný tréner online Športový mentálny tréner online Výživový tréner online Učiteľ jogy online Pilates tréner online Relaxačný tréner online Neuro Athletics Trainer online EMS online

Cvičenie a šport

Staňte sa fitness trénerom Zdravie Fitness a osobný tréner Funkčná sila Master Trainer Lekársky športový supervízor

Vitalita a zdravie

Relaxačný tréner Tréner chrbtice Tréner výživy Tréner vitality a zdravia Certifikovaný tréner preventívnej kondície a vitality

Športová špecializácia

Detský tréner Inštruktor skupinového fitnes Starší školiteľ Hlavný školiteľ EMS

Atletika

Tréner behu Tréner plávania Triatlonový tréner Športový masér Kalistenický majster tréner

Online obchod

Všeobecné informácie o internetovom obchode Voucher

Opis

Certifikovaný preventívny tréner - odborník na fitness, výživu, relaxáciu a prevenciu

Začnite svoju kariéru ako tréner preventívneho fitnes a vitality!

Čo môžete očakávať od nášho vzdelávacieho programu?

Podmienky účasti

Online alebo písomná registrácia
Základná fyzická zdatnosť (skúsenosti s tréningom na náradí alebo členstvo vo fitnescentre sú výhodou)
Minimálny vek 18 rokov (v prípade účastníkov mladších ako 18 rokov sa vyžaduje písomný súhlas rodičov)
Prístup k zariadeniu s prístupom na internet a kamerou
prístup k stabilnému internetovému pripojeniu

Osvedčenie o absolvovaní

Udeľuje sa nasledujúci certifikát (vo viacerých jazykoch DE, EN, ES):

"Certifikovaný tréner preventívneho fitnes a vitality"

Deutschland Fahne

"Preventívny tréner fitness a vitality A licencia"

Máte konkrétne otázky týkajúce sa kurzu?

Postup a trvanie - ako je štruktúrované vaše školenie

Program odbornej prípravy pozostáva z deviatich modulov

Zoznam modulov a predmetov nájdete po kliknutí na záložku "Obsah kurzu".

Trvanie programu odbornej prípravy

Pri online kurzoch dištančného vzdelávania určujete tón vy

Učte sa vlastným tempom, kedy a kde chcete. Účet akadémie vás sprevádza na počítači, tablete alebo smartfóne a obsahuje všetko, čo na školenie potrebujete.

Vy rozhodujete o tom, ako sa budete učiť

Video lekcie s certifikovanými inštruktormi

Žiadna bolesť, žiadny zisk (alebo certifikát)

V neposlednom rade... Skúšky

Obsah kurzu - čo sa naučíte počas školenia

Rozsah vzdelávania

2282 E | Rozsah pôsobnosti

SPK

200

Odborné znalosti v oblasti športu

1783

Elektronické vzdelávanie | Samoštúdium

Výskum literatúry

210

Praktická realizácia

Ďalšie úlohy a skúšky

Modul Odborné znalosti v oblasti športu

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Anatómia

Školíme najlepších trénerov v oblasti fitness. Našich absolventov podporujeme a poskytujeme im poradenstvo od začiatku až do konca a ešte ďalej.

BUNKOVÉ VEDY (CYTOLÓGIA)
- Všeobecná štruktúra bunky
NÁUKA O TKANIVÁCH (HISTOLÓGIA)
- Epitelové tkanivo
SPOJIVOVÉ, PODPORNÉ A SVALOVÉ TKANIVO
- Spojivové tkanivo
- Podporné tkanivo
- Svalové tkanivo
NERVOVÉ TUKO
- Funkčné a štrukturálne vymedzenie
- Štruktúra nervovej bunky
- Pomocné štruktúry nervového tkaniva
- Úloha nervového tkaniva
ORIENTÁCIA NA ĽUDSKOM TELE
- Hlavné osi a roviny
- Označenie polohy a smeru
TEÓRIA KOSTÍ (OSTEOLÓGIA)
- Typy kostí
- Truncus
- Horná končatina
- Dolná končatina
KĹBY
- Typy
- Pomocné zariadenia kĺbov
- Popis pohybu kĺbu
- Tvary kĺbov
- Najdôležitejšie kĺby
PRIEČNE PRUHOVANÉ SVALSTVO
- Štruktúra
- Klasifikácia typov svalov
- Pomocné zariadenia aktívneho pohybového aparátu
M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VEĽKÝ KOSOŠTVORCOVÝ SVAL)
M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNÝ PÍLOVÝ SVAL)
M. DELTOID (DELTOVÝ SVAL)
M. PECTORALIS MAJOR (VEĽKÝ PRSNÝ SVAL)
M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ CHRBTOVÝ SVAL)
ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhmatový sval)
- M. supraspinatus (horný latissimus sval)
- M. teres minor (malý okrúhly sval)
- M. subscapularis (dolný sval lopatky)
M. TERES MAJOR (VEĽKÝ OKRÚHLY SVAL)
M. BICEPS BRACHII (DVOJHLAVÝ OHÝBAČ RAMENA)
M. BRACHIALIS (OHÝBAČ RAMENA)
M. BRACHIORADIALIS (RADIÁLNY SVAL RAMENA)
M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ EXTENZOR RUKY)
M. ILIOPSOAS (BEDROVÝ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor
- M. iliacus (bedrový sval)
M. GLUTEUS MAXIMUS (VEĽKÝ SEDACÍ SVAL)
M. GLUTEUS MEDIUS (STREDNÝ SEDACÍ SVAL)
M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ GLUTEÁLNY SVAL)
M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠĽACHOVÝ SVAL)
M. ŠTVORHLAVÝ STEHENNÝ SVAL (QUADRICEPS FEMORIS)
M. BICEPS FEMORIS (DVOJHLAVÝ STEHENNÝ SVAL)
M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATNIČKOVÝ ŠĽACHOVÝ SVAL)
M. SEMITENDINOSUS (POLOŠĽACHOVÝ SVAL)
M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
M. PECTINEUS (HREBEŇOVÝ SVAL)
M. GRACILIS (ŠTÍHLY SVAL)
M. ADDUCTOR LONGUS (DLHÝ NAŤAHOVAČ STEHNA)
M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKY EXTENZOR STEHNA)
M. ADDUCTOR MAGNUS (VEĽKÝ EXTENZOR STEHNA)
M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
M. SOLEUS (SVALOVEC)
M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNÝ SVAL PREDKOLENIA)
M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÝ SVAL PREDKOLENIA)
M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMY BRUŠNÝ SVAL)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNÚTORNÝ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONKAJŠÍ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PRIEČNY BRUŠNÝ SVAL)
M. QUADRATUS LUMBORUM (ŠTVORHRANNÝ BEDROVÝ SVAL)
DIAFRAGMA (BRÁNICA)
STRETCHER CHRBTA
VOCABULÁRNY LIST

Zobraziť kapitolu

Výživa

V rámci všeobecnej športovej výživy sa naši účastníci oboznámia so základmi výživy.

Ako základ sa preberá zloženie našej stravy s makro a mikroživinami, ako aj vodná bilancia. S cieľom pochopiť rôzne vzájomné súvislosti sa podrobne rozoberá energetická bilancia.

Okrem toho sa rozoberá vplyv jednotlivých zložiek výživy na ľudský organizmus a ich význam v športe .

PRÍSTUPY K VÝŽIVE
- Vedecký prístup
- Alternatívne prístupy
- Moderné výkonnostné stravovanie
- Skutočný a cieľový stav
ZÁKLADY ZDRAVEJ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Všeobecná vodná bilancia

Zobraziť kapitolu

Prvá pomoc a športové zranenia

Pochopenie rôznych zákonitostí vzniku zranení pomáha aj pri ich prevencii.

PRVÁ POMOC
- Rozpoznanie núdzovej situácie
- Postup resuscitácie
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
ŠPORTOVÉ ÚRAZY - NÚDZOVÉ SITUÁCIE
- Otvorená zlomenina
- Bazilárna zlomenina lebky
- Poranenie chrbtice
ŠPORTOVÉ ÚRAZY AKTÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciácia: Akútne poranenia a nadmerné zranenia
- Princíp P-E-C-H
- hematóm
- Pohmoždenie
- Natiahnutie svalu/ natrhnutie svalového vlákna/ natrhnutie svalu
- Myogelóza
- Zranenia z nadmerného zaťaženia aktívneho pohybového aparátu
ŠPORTOVÉ PORANENIA PASÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenín
- Poranenia kĺbov

Zobraziť kapitolu

Základy podpory zdravia na pracovisku

ÚVOD
- Definícia zdravia
- Úlohy projektu BGF
- Výzvy pre BGF
FAKTORY ÚSPECHU FONDU BGF
- Prínosy pre zamestnancov
- Prínosy pre spoločnosť
- Osvedčené nástroje a oblasti činnosti
PRVÉ KROKY ŠKOLITEĽA V OBLASTI BGF
- Všeobecné otázky
ZMENY SÚVISIACE SO ZDRAVÍM
- Aktívny a pasívny pohybový aparát
- Kardiovaskulárny systém
- Výživa
- Zvládanie stresu
ORGANIZAČNÉ OCHORENIA
- Mobbing
- vyhorenie
- Vnútorná rezignácia
ODPORÚČANIA PRE CVIČENIE
- Správne držanie tela na pracovisku
- Natiahnutie a posilnenie ramenných svalov
- Natiahnutie svalov hrudníka a hornej časti chrbta
- naťahovanie svalov hýždí a svalov jadra tela
- Posilňovanie chrbtových svalov pomocou Therabandu
- Posilňovanie svalov vzpriamovačov chrbta
- Ďalšie strečingové a posilňovacie cvičenia

Zobraziť kapitolu

Práca orientovaná na zákazníka

ÚLOHA ŠKOLITEĽA
ZÁKLADY MARKETINGU
- Definícia marketingu
- Prvé kroky
4P MARKETINGU
DÔLEŽITÉ BODY PRE ŠKOLITEĽA
- Firemná identita
- Faktory, ktoré ovplyvňujú športovú činnosť
- Osobný tréner - predaj
ZÁKLADY KOMUNIKÁCIE
- Pravidlá komunikácie a vzhľad osobného trénera
- Základy komunikácie

Zobraziť kapitolu

Fyziológia

Tento kurz vám umožní"pochopiť" vzájomné vzťahy v ľudskom organizme. Cestujte s nami po ľudskom tele a pochopte funkcie organizmu pre svoju novú kariéru v športe.

Predmet skúma zásobovanie svalov energiou, srdcovo-cievny systém a dýchací systém praktickým a vzrušujúcim spôsobom.

Dobré športové vzdelanie sa začína v základe anatómiou a fyziológiou.

ČO JE FYZIOLÓGIA?
KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatómia srdca
- Vzrušivý a stimulačný systém
- Ako funguje srdce
- Cievny systém
- Obehový systém
- Dôležité parametre kardiovaskulárneho systému
- Adaptačné reakcie kardiovaskulárneho systému
- Regulácia obehového systému
- Choroby kardiovaskulárneho systému
KRVIČKA
- Zloženie krvi
- Vlastnosti krvných skupín
IMUNITNÝ SYSTÉM
- Imunitná odpoveď
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
PĽÚCA A DÝCHANIE
- Dýchací systém
- Horné dýchacie cesty
- Dolné dýchacie cesty
- Funkcie dýchacieho systému
- Poruchy dýchacieho systému
ACIDOBÁZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulácia dýchania
- Regulácia metabolizmu
- Poruchy acidobázickej rovnováhy
NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Priestorová kategorizácia nervového systému
- Funkčná kategorizácia nervového systému
- Reflexy
- Pôvod pohybu
- Analyzátory
STRAVOVANIE
- Tráviace orgány
- Fyziológia výživy
ENERGETICKÝ METABOLIZMUS A ZÁSOBOVANIE ENERGIOU
- Adenozíntrifosfát (ATP)
- Cesty zásobovania energiou
- Metabolické ochorenia a poruchy
ENDOKRINOLÓGIA
- Hormóny
- Hypofýza
FYZIOLÓGIA SVALOV
- Tkanivo a orgán
- Molekulárny mechanizmus svalovej kontrakcie
- Hladké a priečne pruhované svaly
- Pôvod, uloženie a možnosti pohybu
- Smer, funkcia a inervácia
- Propriocepcia
- Statické (posturálne) a dynamické (pohybové) svalstvo

Zobraziť kapitolu

Športová psychológia - komunikácia a motivácia

Súčasťou kurzu je aj stanovenie správnych cieľov a správne poskytovanie spätnej väzby !

Účastníkom sa tiež predstaví zvládanie stresu a rôzne stratégie učenia, aby ich mohli uplatniť aj po skončení kurzu.

CIELE
- Inteligentný vzorec pre ciele
- Typy cieľov
UČENIE SA
- Typy učenia
STRES, ÚZKOSŤ A SEBADÔVERA
- Katalóg zvládania stresu
- Sebauvedomenie
- Úzkosť
MOTÍVY A MOTIVÁCIA
- Typy motivácie
- Primárne motívy
- Základné potreby v športe
- Motivačné techniky
- Techniky regenerácie
- Práca
KOMUNIKÁCIA
- Cirkulácia správania - systémové myslenie
- Formy komunikácie
- 4 strany správy
- Kritériá komunikácie
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikácia:
- Spätná väzba
- Použitie + cieľ komunikácie
- Techniky konverzácie + odpor
- Odpor počas konverzácie
- Techniky riešenia námietok/odporu
- Vedenie a autorita
- Ďalšie body k téme komunikácie

Zobraziť kapitolu

Teória odbornej prípravy

V oblasti tréningovej vedy sú okrem iného známi svojimi knihami "Optimálny tréning" (Jürgen Weineck ) a "Fyziológia výkonu" (Paul Haber).

DEFINÍCIA ŠKOLENIA
- Komplexný športový výkon - výkonnostné zložky
- Biologické princípy tréningu
- Zložky zaťaženia
- Zásady navrhovania tréningu
- Preťaženie
- Funkčné adaptácie prostredníctvom pohybového tréningu
FAKTORY ŠPORTOVÉHO VÝKONU
- Tréningové ciele
- Obsah tréningu
- Tréningové metódy
- Tréningové vybavenie
- Hlavné formy športového motorického tréningu
KONDIČNÝ TRÉNING - VYTRVALOSTNÝ
- Pozitívne adaptačné zmeny prostredníctvom vytrvalostného tréningu
- Formy vytrvalostného tréningu
- Metódy vytrvalostného tréningu
SILOVÝ TRÉNING
- Účinky silového tréningu na kostrové svalstvo
- Metódy práce svalstva
- Typy svalových vlákien
- Metódy silového tréningu
- Všeobecné metodické zásady
- Intenzifikačné techniky
- Tréningové vybavenie
- Formy organizácie
RÝCHLOSTNÝ TRÉNING
- Tréning na zlepšenie akčnej a frekvenčnej rýchlosti
- Tréning na zlepšenie rýchlosti reakcie
- Rýchlosť ako komplexná schopnosť
TRÉNING OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - tréning pružnosti
- Strečingové metódy
- Zložky zaťaženia strečingových metód
KOORDINÁCIA
- Koordinačné schopnosti
- Aspekty koordinácie
NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické princípy pohybových sekvencií
- Motorické učenie (učenie sa športových techník)
- Metódy a metodické zásady tréningu techniky
METODIKA TRÉNINGU
- Základné metodické zásady
- Metodické série cvičení
- Tréningové sedenie

Zobraziť kapitolu

Modul Licencia fitness trénera B

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Silový tréning s podporou zariadenia

Čo je to silový tréning s podporou zariadení?

Prečo je tento modul dôležitý pre vašu licenciu B?

Stručný obsah modulu

Bezpečná manipulácia s bežným fitnes vybavením
Biomechanické zásady efektívneho tréningu na zariadeniach
Plánovanie tréningových programov pre rôzne cieľové skupiny
Uplatnenie v praxi - na reálnych príkladoch a prípadových štúdiách

Kombinácia s licenciou online trénera

Vaše výhody na prvý pohľad

Štátom uznávaná kvalifikácia
Moderné, digitálne metódy učenia
Prípadové štúdie zamerané na prax
Ideálne ako vstup do fitnes priemyslu

Začnite svoje školenie fitness trénera hneď teraz

Zistite to teraz bez záväzkov

Často kladené otázky (FAQ)

Je modul vhodný pre začiatočníkov?
Áno, modul je ideálny pre začiatočníkov a poskytuje praktické vedomosti.

Ako funguje online školenie?
Získate prístup k našej vzdelávacej platforme, pracujete na obsahu vlastným tempom a v prípade potreby sa môžete zúčastniť praktických seminárov.

Kto môže absolvovať školiaci program?
Každý, kto má 18 rokov alebo viac a zaujíma sa o šport - predchádzajúce znalosti sú užitočné, ale nie nevyhnutné.

Ďalšie informácie

ÚVOD
- Cieľové skupiny
- Výhody a nevýhody školenia o vybavení
- Všeobecné bezpečnostné pokyny
TRÉNING SVALOV NÔH
- Leg Press
- Predlžovanie nôh
- Skrúcanie nôh
- Abduktory
- Adduktor
- Rotácia - lýtko
- Glute stroj
TRÉNING SVALOV HRUDNÍKA
- Tlak na hrudník
- Náklon hrudníka
- Stroj na prsné svaly
TRÉNING CHRBTOVÝCH SVALOV
- Lat-Mashine
- Nízke veslovanie a kladka
- Dolná časť chrbta
- Hyperextenzia
TRÉNING RAMENNÝCH SVALOV
- Tlak na ramená
- Deltové svaly

Zobraziť kapitolu

Praktické sedenia trénera fitness B licencie

Podrobné kapitoly na túto tému budú čoskoro k dispozícii tu!

Zobraziť kapitolu

Modul Špecializácia na prevenciu

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Tréning panvového dna

PANVOVÉ DNO - ÚVOD
- Svaly panvového dna
- Bránica panvy
- Urogenitálna bránica
- Ostatné perineálne svaly
- Rozdiely: muži a ženy
- Funkcia svalov panvového dna
- Problémy
- Inkontinencia moču
- Rizikové faktory
PRAKTIKA
- Mobilizácia
- Koordinácia
- Dorzálny reťazec
- Ventrálny reťazec
- Laterálny reťazec
- Komplexné cvičenie

Zobraziť kapitolu

Tréning agility a mobility

ÚVOD
- Efektívna mobilita v každodennom živote, šport, súťažný šport
- Rozdiely: starý/mladý a muž/žena
VEDOMIE O TELE
- Cvičenia a techniky na uvedomenie si tela
- Cvičenia na precvičenie napätia celého tela
KOORDINÁCIA
- Základy koordinácie a jej význam
PROPRECIÁCIA
- Vnímanie pohybu a polohy tela
- Model pohyblivosti
- Faktory, ktoré ovplyvňujú pohyblivosť
- Denná doba, teplota, vek, pohlavie, stav tréningu atď.
MAXIMÁLNY ROZSAH POHYBU (ROM)
DEHNFÄHIGKEIT
- Vplyv spojivového tkaniva, svalov a fascií
- Strečingové metódy a techniky
- Aktívne, pasívne, statické, dynamické
- Praktické cvičenia
- Cvičenia na gymnastickej lopte
- Strečingové postupy
FASCIA
- Význam, povaha a funkcia
- Pružnosť a pamäťová kapacita
- Tréning fascií
- Prenos sily
- Ukladanie síl
- Nepohodlie a bolesť
- Uvoľnenie fascií a zjemnenie zmyslov
- Naťahovanie fascií
- Zapojenie myofasciálnych reťazcov
MOBILIZÁCIA CHRBTICE
- Flexia, extenzia, bočná flexia, rotácia

Zobraziť kapitolu

Funkčná analýza pohybu x

ÚVOD
- Základy funkčného pohybového testu (FMS)
- Ciele a rozsah FMS
POSTUPNÝ VÝVOJ
- História vývoja pohybových vzorcov
- Od kotúľania k chôdzi: Vývojová cesta
POHYBLIVOSŤ ALEBO STABILITA
- Rovnováha medzi pohyblivosťou a stabilitou pri funkčných pohyboch
PRÍSTUP K JEDNOTLIVÝM KĹBOM (ŠEDÝ KUCHÁR)
- Prehľad hlavných funkcií kĺbov
POHYBLIVOSŤ
- Definícia a význam pohyblivosti
STABILITA
- Úloha stability pri riadení pohybu
VÝKONNOSŤ A TRÉNING - PYRAMÍDA
- Vizuálne znázornenie tréningových priorít
FUNKČNÁ POHYBOVÁ CLONA
- Úvod a prehľad 7 pohybových testov
- Podrobný opis cvičení a hodnotenia FMS
CVIČENIA FMS
- Hlboký drep
- Krok s prekážkou
- Výpad v línii
- Pohyblivosť ramien
- Aktívne zdvíhanie nôh
- Tlaky (TSPU)
- Rotačná stabilita
FMS - HODNOTENIE
- Hodnotiaca analýza v skratke
- Priemery a anomálie FMS
- Tréningový cyklus FMS

Zobraziť kapitolu

Prevencia pádu

PREVENCIA PÁDU
- Úvod a význam
- Osobitne postihnuté osoby
- Súvislosť medzi pádmi a bolesťou chrbta
- Opatrenia na zníženie frekvencie pádov
- Vlastný experiment: testovanie integračnej zmyslovej výkonnosti
- Koordinácia: základ ľudského pohybu a jej význam
- Propriocepcia: vnímanie pohybu a polohy tela
- Nevyhnutnosť prevencie pádov: rozvoj uvedomovania si tela a tréning
- Možnosti prevencie pádov: rozpoznávanie rizikových faktorov a posilnenie zdravotných zdrojov
- Škola klopania: osvojenie si zručností dôležitých z hľadiska bezpečnosti
- Tréningové jednotky a metodický prístup v Škole zakopávania
- Testy na určenie rizika pádu
- Všeobecné praktické cvičenia na zlepšenie koordinácie a uvedomovania si tela

Zobraziť kapitolu

Modul Licencia trénera výživy B

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Výživové poradenstvo a podpora

ZÁKLADNÉ DEFINÍCIE
- Definície výživy a živín
- Klasifikácia živín
POŽIADAVKY NA ŽIVINY
- Čo zahŕňa potreba živín?
- Bezpečnú úroveň príjmu
- Minimálna požiadavka/základná požiadavka
- Požiadavka na zabezpečenie dostatočných zásob
- Priemerná potreba/odporúčaný príjem
- Dodatočné požiadavky
- Faktory ovplyvňujúce potrebu živín
- Bezpečnostné rozpätie
- Požiadavky na stanovenie potreby živín
- Príklady pre bielkoviny a vitamín C
VÝŽIVOVÉ ODPORÚČANIA
- Medzinárodné a národné spoločnosti pre výživu
- Úlohy spoločností pre výživu
- DGE, ÖGE, SGE a ich odporúčania
- 10 pravidiel DGE a ÖGE
- Projekty DGE a ÖGE
STAV VÝŽIVY
- Metódy určovania výživového stavu
- Meranie výživového stavu
- Parametre zásobovania a funkčné parametre
METÓDY PRIESKUMU VÝŽIVY
- Dôvody prieskumov výživy
- Nepriame metódy (napr. potravinové bilancie)
- Priame metódy (napr. 24-hodinový prieskum, denník výživy)
- Vykonávanie a praktické príklady
PRÁVNE INFORMÁCIE
- Právne aspekty pre kvalifikovaných školiteľov výživy
- Voľný obchod a obchodné znenie

Zobraziť kapitolu

Formy výživy a stravy

RÔZNE POJMY/DEFINÍCIE
- Výživa
- Plnohodnotná výživa
- Výživa
- Zdravie
- Zdravá výživa
ZÁKLADY VÝŽIVY
- Ľudská strava
- Zdravá výživa z vedeckého hľadiska
ENERGETICKÁ BILANCIA
- Energetická hodnota potravín
- Spotreba energie
- Základná rýchlosť metabolizmu a ovplyvňujúce faktory
- Výkonový metabolizmus a hodnoty PAL
- Orientačné hodnoty pre príjem energie
- Výpočet energetických potrieb
ZÁKLADY VYVÁŽENEJ STRAVY
- Ciele a zásady
- Všeobecné odporúčania
- Príčiny nevyváženej stravy
- Choroby a chyby súvisiace so stravovaním
ŠPECIÁLNE FORMY VÝŽIVY
- Celodenná výživa
- Vegetariánstvo
- Vegánstvo
- Paleo strava
- Nízkotučná strava
- Ketogénna diéta/anabolická diéta
- Nízkosacharidové diéty
- Atkinsova diéta
- Dukanova diéta
- Montignacova diéta
- Prerušovaný pôst
- Diéta 10 za 2 alebo 1-0
- Makrobiotika
- Ajurvéda
- TCM (tradičná čínska medicína)
- Výživa surovou stravou
- Acidobázická rovnováha
- Formulová strava
- Weight Watchers
- Liečebný pôst

Zobraziť kapitolu

Výživové a fyziologické aspekty

MODELY ODDELENÍ
- Oddelenia tela a ich význam
- Model jedného oddelenia
- Dvojkomorový model
- Trojkomorový model
- Štvorkomorový model
ZLOŽENIE TELA
- Zmeny v zložení tela počas života
- Rozdiely v zložení tela medzi mužmi a ženami
- Stanovenie celkového množstva telesných tekutín
- Celková telesná voda a jej distribúcia
STANOVENIE TELESNÝCH ZLOŽIEK
- Čistá telesná hmotnosť a obsah tuku
- Štandardné hodnoty percenta telesného tuku
- Praktický príklad: Výpočet zloženia tela
ANTROPOMETRIA
- Meranie tela a jeho význam
- Metódy merania
  - Index telesnej hmotnosti (BMI)
  - Brocov index
  - Pomer pásu k bokom (WHR)
- Meranie hrúbky kožných záhybov na odhad obsahu telesného tuku
- Určenie obvodu svalov na rukách
VÁŽENIE POD VODOU A TELESNÝ POD
- Princíp hydrodenzitometrie
- Meranie telesného objemu prostredníctvom výtlaku vzduchu
BIOELEKTRICKÁ IMPEDANČNÁ ANALÝZA (BIA)
- Princíp a metódy merania
- Faktory ovplyvňujúce meranie
- Interpretácia výsledkov
METÓDA DVOJITEJ ENERGETICKEJ RÖNTGENOVEJ ABSORPCIE (DEXA)
- Použitie a výhody metódy DEXA
- Presnosť a vhodnosť pre rôzne skupiny ľudí
PRAKTICKÉ POUŽITIE A STANOVENIE TELESNÉHO ZLOŽENIA
- Dostupné zariadenia a ich použitie
- Výpočty a merania

Zobraziť kapitolu

Špecializovaná športová výživa

V tejto časti sa prehlbujú poznatky z prednášky "Základy športovej výživy" základného modulu.

Rozoberajú sa aj rozdiely vo výžive medzi amatérskymi a súťažnými športovcami, ako aj význam výživových doplnkov a ich zmysluplné používanie.

Na hodine sa tiež zopakujú a rozšíria poznatky o energetickej bilancii o poznatky o produkcii energie, zásobovaní energiou a aeróbnej/anaeróbnej glykolýze v športe.

ŠPORT A VÝŽIVA
- Výkonnostné skupiny
- Energetická bilancia
- Optimálna športová výživa
- Výživa a športová námaha
- Konkrétne vodná bilancia
- Doplnky stravy (suplementy)
- Výživa a regenerácia
- Exkurz - fámy, horúce témy o bielkovinách
- Príloha: Recenzie výrobkov
VÝKONNOSTNÉ SKUPINY
- Profesionálni športovci
- Vysoko výkonnostní športovci
- Súťažiaci športovci
- Amatérski športovci
- Požiadavky a ciele pre rôzne športy
ENERGETICKÁ VÁHA
- Definícia kalórií a joulov
- Energetická bilancia
- Skladovanie energie (ATP, kreatínfosfát, glykogén, tuk)
- Produkcia energie (aeróbna a anaeróbna)
- Faktory ovplyvňujúce spotrebu energie
- Výpočet bazálneho metabolizmu a výkonového metabolizmu
- Celkový energetický obrat
- Termogenéza
OPTIMÁLNA ŠPORTOVÁ VÝŽIVA
- Charakteristika a ciele optimálnej športovej výživy
- Výživová pyramída pre športovcov
- Požiadavky na živiny špecifické pre šport
- Výživové chyby a časté problémy
- Tipy na výber potravín a spôsoby prípravy
VÝŽIVA A ŠPORTOVÁ NÁMAHA
- Plánovanie stravovania v súvislosti s tréningom
- Výživa pri súťažiach (predsúťažná fáza, súťažná fáza, fáza po súťaži)
- Carboloading
NAJMÄ VODNÁ BILANCIA
- Význam príjmu tekutín
- Osmolarita a zložky športových nápojov
- Návrhy receptov na športové nápoje
VÝŽIVOVÉ DOPLNKY (SUPLEMENTY)
- Definícia a funkcia výživových doplnkov
- Často používané doplnky (sacharidové doplnky, proteínové doplnky, BCAA, glutamín, HMB, kreatín, karnitín)
- Mikroživiny a ich význam v športe
- Použitie, dávkovanie a možné vedľajšie účinky
VÝŽIVA A REGENERÁCIA
- Význam príjmu živín pre regeneráciu
- Superkompenzácia
ODBOČKA - FÁMY, HORÚCE TÉMY OKOLO BIELKOVÍN
- Požiadavky na bielkoviny a odporúčania
- Princípy, ako sú proteínoví narkomani, záplava bielkovín, cyklický príjem bielkovín

Zobraziť kapitolu

Modul Certifikovaný fitnes tréner

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Všeobecné cvičenia celého tela

POKRČENIE KOLENA (DREP)
- Zadný drep
- Všeobecné informácie
- Záver
- Drep s vysokou tyčou
- Drep s nízkou tyčou
- Anatómia
- Variácie
DEADLIFT
- Všeobecné informácie
- Popis Východisková pozícia
- Opis koncovej polohy
- Príkazy na pohyb
- Varianty úchopu
- Varianty postoja
- Tréningové body
- Anatómia
- variácie
VESLOVANIE V PREDKLONE (VESLOVANIE)
- Všeobecne
- Popis štartovej pozície
- Popis koncovej polohy
- Príkazy na pohyb
- Varianty rukoväte
- Tréningové body
- Anatómia
- Variácie

Zobraziť kapitolu

Vytrvalostný tréning

CIELE VYTRVALOSTNÉHO TRÉNINGU
- Prevencia
- Zlepšenie výkonnosti
- regulácia hmotnosti
- rehabilitácia
- Zlepšenie postoja k životu
ZÁŤAŽ NORMATÍVNE
- Intenzita cvičenia
- Trvanie cvičenia
- Frekvencia cvičenia
- Hustota cvičenia
- Objem cvičenia
- frekvencia tréningu
TRÉNINGOVÉ METÓDY
- Vytrvalostné metódy (kontinuálne/variabilné)
- Intervalové metódy (extenzívne/intenzívne)
- Metódy opakovania
- Súťažná metóda
TRÉNINGOVÉ VYBAVENIE
- Bežecký pás
- Ergometer/spiningový bicykel
- stepper
- crossový trenažér
- Veslovacie trenažéry
- Vario a Wave
TESTOVACIE POSTUPY V OBLASTI VYTRVALOSTI
- Testy všeobecnej vytrvalosti
- Cooperov test
- Conconiho test (vrátane výkonu a hodnotenia)
- UKK test chôdze (vrátane vykonania a výpočtu)

Zobraziť kapitolu

Tréning s voľnou váhou

VŠEOBECNÉ
- Ramenný kĺb a lopatka
- Vonkajší rotačný krútiaci moment
- Centrovanie ramenného kĺbu
HRUDNÉ SVALY
- Tlak na lavičke (LH)
- Šikmý tlak na lavičke (KH)
- Príťahy (KH)
- Kľuky z nízkych do vysokých polôh (KH)
- Muchy (KH)
SVALY CHRBTA
- Veslovanie v predklone (LH)
- Veslovanie s jednou rukou (KH)
RAMENNÉ SVALY
- Tlak na ramená (LH a KH)
- Bočné zdvihy (KH)
- Predklonené zdvíhanie bokov (KH)
SVALY HORNEJ ČASTI PAŽE
- Flexory
- KH a LH kľuky
- Preacherove krútenie
- Kladivové zhyby
- Koncentračné krútenie
- Extenzory
- Tricepsové zdvihy
- Francúzsky tlak (KH, LH)
- Zatváranie na lavičke (KH, LH)

Zobraziť kapitolu

Funkčný silový tréning

VŠEOBECNÉ
- Vysvetlenie pojmov
- Zásady funkčného tréningu
- Význam svalov jadra
- Prehľad svalov panvového dna
- Funkcie panvového dna
- Napínanie a uvoľňovanie svalov
- Vedomé napínanie brušných svalov
VŠEOBECNÉ INFORMÁCIE O CVIČENÍ
- Základné cviky a ich variácie
- Metodické zásady
- Uľahčenie základných cvikov
- Sťaženie základných cvikov
ZÁKLADNÉ CVIČENIA
- Ventrálny reťazec
- Dorzálny reťazec
- Bočný reťazec

Zobraziť kapitolu

Senzomotorický tréning

DEFINÍCIA POJMU
- Definícia a vysvetlenie senzomotorickej funkcie, ktorá opisuje interakciu senzorických a motorických funkcií.
ANATOMICKÉ ZÁKLADY
- Rozlíšenie globálnych a lokálnych stabilizátorov a ich funkcií.
LOKÁLNE STABILIZÁTORY
- Podrobný opis lokálnych stabilizátorov, ako je bránica, priečny brušný sval a panvové dno.
GLOBÁLNE SVALOVÉ ŠTRUKTÚRY
- Opis globálnych svalových štruktúr, ako sú extenzory chrbta a brušné svaly.
BEDROVÁ STABILIZÁCIA
- Vzájomné pôsobenie lokálnych a globálnych stabilizátorov v bedrovej oblasti a význam predaktivácie.
NESTABILNÉ OPORNÉ PLOCHY
- Význam priečneho brušného svalu ako prvého aktivovaného svalu pri pohyboch trupu.
SENZOMOTORICKÝ TRÉNING
- Tréning na nestabilných oporných plochách a procesy počas pohybu.
ROZSAHY INTENZITY
- Porovnanie intenzity senzomotorického tréningu s bežným silovým tréningom.
PRAKTICKO-METODICKÝ PRÍSTUP
- Organizácia a štruktúra tréningu vrátane rozcvičky a tréningu svalových štruktúr.
SVALOVÉ ÚSEKY
- Definícia a význam svalových slučiek a ich tréning.
TRÉNING FUNKČNÝCH SVALOVÝCH REŤAZCOV
- Tréning funkčných svalových reťazcov na každodenné použitie.
OBSAH SENZOMOTORICKEJ TRÉNINGOVEJ JEDNOTKY
- Mobilizačné cvičenia, uvedomovanie si tela, kurz obratnosti, koordinačný rebrík a iné tréningové metódy.

Zobraziť kapitolu

Plánovanie odbornej prípravy

Ak chcete absolvovať rýchlokurz plánovania školení alebo si oprášiť obsah, oplatí sa pozrieť si náš online workshop 1x1 plánovania školení

MODELY ADAPTÁCIE TRÉNINGU
- Homeostáza
- Heterostáza
- Štvorstupňový model adaptácie
RYTMUS ZÁŤAŽE A ÚĽAVY
- Modelovanie adaptácie
FYZIOLOGICKÉ ÚČINKY TRÉNINGOVEJ ZÁŤAŽE
- Vplyv tréningu na rôzne systémy
- Kardiovaskulárny systém
- Spotreba kyslíka
- Ukladanie energie
- metabolizmus sacharidov
- Metabolizmus tukov
- Metabolizmus bielkovín
- Nervový systém
- Svalstvo
PLÁNOVANIE A KONTROLA TRÉNINGU
- Model nelineárnej interakcie napätia a deformácie
PERIODIZÁCIA
- Lineárna periodizácia
- Periodizácia v tvare vlny
- Bloková periodizácia
- Jednoročný a viacročný cyklus
- Makrocyklus
- Mezocyklus
- Mikrocyklus
- Denný cyklus
- Schematické znázornenie rôznych periodizácií odbornej prípravy
ROZDELENIE ZÁŤAŽE
- Pomery rozsahov zaťaženia pre rozvoj schopností vo vysokom výkonnostnom rozsahu
PLÁNOVANIE TRÉNINGU
- Základy a metódy plánovania tréningu

Zobraziť kapitolu

Modul Certifikovaný tréner výživy

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Anatómia a fyziológia trávenia

DIGESTION
- Definícia trávenia/tráviaceho traktu
- Tráviaci trakt: štruktúra a funkcia úst, žalúdka, tenkého čreva a hrubého čreva
- Črevná flóra
FYZIOLÓGIA METABOLIZMU
- Biologická membrána
- Transport látok
- Mitochondrie
- ATP
- Enzýmy
- Regulácia príjmu potravy
- Hormóny
- Príklady regulácie príjmu potravy

Zobraziť kapitolu

Výživa pre skupiny osôb ER3

V tomto kurze sa dozviete, ako sa mení výživa človeka v priebehu života.

Budeme diskutovať o tom, ktoré živiny sú nevyhnutné pre tehotné ženy a dojčatá a aké sú rozdiely v rozdelení makro- a mikroživín v rôznych vekových skupinách.

VÝŽIVA POČAS TEHOTENSTVA
- Význam výživy pre tehotné ženy
- Produkcia hormónov u tehotných žien
- Prírastok hmotnosti
- Energetické požiadavky
- Príjem živín
- Nevoľnosť a zvracanie
- Alkohol a jeho účinky
- Vitamíny (rozpustné v tukoch a vo vode)
- Výživové tipy pre tehotné ženy
- Nebezpečenstvo surových výrobkov
- Prenatálne programovanie
VÝŽIVA PRE DOJČIACE MATKY
- Význam výživy pre dojčiace matky
- Prírastok hmotnosti a kalorické požiadavky
- Vitamíny a minerály
- Riziká dojčenia
VÝŽIVA DOJČIAT
- Zloženie materského mlieka
- Fázy výživy v prvom roku života
- Predkrmovanie a príprava kŕmenia z fľaše
- Príkrmy
VÝŽIVA DETÍ A DOSPIEVAJÚCICH
- Orientačné hodnoty príjmu energie a živín
- Rozdelenie živín a ich konzumované množstvo
- Obezita u detí
VÝŽIVA STARŠÍCH ĽUDÍ
- Význam a úprava výživy v staršom veku
- Choroby súvisiace s výživou v starobe (sarkopénia, osteoporóza, imunitná senescencia)
- Vyvážená výživa v starobe

Zobraziť kapitolu

Výživová ekológia

V tomto predmete sa dozviete, ako môžu faktory životného prostredia ovplyvniť našu stravu.

Dozviete sa, ktoré ekologické aspekty ovplyvňujú ľudské zdravie a akým výzvam čelí globálne poľnohospodárstvo a svetové hospodárstvo.

Okrem toho definujeme pojmy "ekologický ruksak" a "virtuálna voda" a spoločne vypracujeme príklady.

Na záver sa spoločne pozrieme na to, ktoré enzýmy a ktoré organické materiály sa využívajú biotechnologicky a či je genetické inžinierstvo naozaj také zlé, akú má povesť.

VŠEOBECNÉ
- Definícia pojmov
- Vysvetlenie pojmu
- Udržateľnosť ako normatívna orientácia
- Viacrozmernosť
ROZMERY VÝŽIVY
- Zdravotný rozmer
- Environmentálny rozmer
- rozmer spoločnosti
- Ekonomický rozmer
- Viacrozmernosť
- Vzťah medzi výživou, zdravím a spoločnosťou
- Vzťah medzi výživou, životným prostredím a spoločnosťou
- Vzťah medzi výživou, zdravím, životným prostredím a spoločnosťou
OCHRANA ŽIVOTNÉHO PROSTREDIA
- Príklady látok znečisťujúcich ovzdušie, ochrana klímy, pesticídy
- Zdravie a životné prostredie
- Spotreba vody a jej znečistenie
- Spotreba pôdy a požiadavky na pôdu na výrobu potravín
- Podnebie a poľnohospodárstvo
- Emisie a vplyv na klímu
- Úbytok druhov a biodiverzita
- Obaly a odpad
EKOLOGICKÉ POĽNOHOSPODÁRSTVO
- Základy ekologického poľnohospodárstva
- Problémy a výzvy
- Odvetvia ekologického poľnohospodárstva
- Ekologické poľnohospodárstvo a bioplyn
BIOTECHNOLÓGIE A GENETICKÉ INŽINIERSTVO
- Klasická a moderná biotechnológia
- Genetické inžinierstvo: význam, metódy, aplikácie
- Zelené genetické inžinierstvo
- Význam a pestovanie geneticky modifikovaných organizmov

Zobraziť kapitolu

Dietetika

V predmete výživa sa dozviete, ktoré základné informácie sú dôležité pre vyváženú stravu.

Na záver poskytneme prehľad fytochemikálií a definujeme ich najdôležitejšie účinky.

ZÁKLADY VÝŽIVY
- Základné pojmy a definície
- Vodná bilancia
- Acidobázická rovnováha
MAKROŽIVINY
- Sacharidy
- Bielkoviny
- Tuky
- Alkohol
MIKROŽIVINY
- Vitamíny
- Minerály
SEKUNDÁRNE RASTLINNÉ LÁTKY
- Klasifikácia a význam
- Karotenoidy, fytosteroly, saponíny, glukozinoláty, polyfenoly, inhibítory proteáz, terpény, sulfidy

Zobraziť kapitolu

Nutričné lekárstvo

OCHORENIA SÚVISIACE SO STRAVOU
- Nadváha a obezita
- Diabetes mellitus
- Kardiovaskulárne ochorenia
- Gastrointestinálne ochorenia
- Funkčné a zápalové ochorenia
- Potravinová intolerancia
- reumatické ochorenia
- Dna
- Osteoporóza
NADVÁHA A OBEZITA
- Pojem a definícia
- Príčiny a
- Dôsledky
- Prevencia a liečba
DIABETES MELLITUS
- Definícia a klasifikácia
- Príčiny a rizikové faktory
- Príznaky
- Diagnostické kritériá
- Liečba a manažment
KARDIOVASKULÁRNE OCHORENIA
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- Príčiny a rizikové faktory
- Dôsledky a prevencia
GASTROINTESTINÁLNE OCHORENIA
- Funkčné črevné ochorenia
- Zápalové ochorenia čriev
- Výživa a manažment
POTRAVINOVÉ INTOLERANCIE
- Alergie
- Neznášanlivosť laktózy
- Neznášanlivosť fruktózy
- histamínová intolerancia
REUMATICKÉ OCHORENIA
- Výživa a manažment
OSTEOPORÓZA
- Príčiny a rizikové faktory
- Výživa a prevencia

Zobraziť kapitolu

Psychológia výživy

VŠEOBECNÉ
- Definícia psychológie výživy
- Prepojenie výživy a psychológie
- Témy výskumu v oblasti psychológie výživy
- Ciele psychológie výživy
- Historický vývoj
SPRÁVANIE V OBLASTI VÝŽIVY
- Potraviny vs. výživa
- Motívy výberu potravín
- Subjektívna optimalizácia
- Zvyky a vnemy
- Preferencie sladkých a slaných potravín
- Vplyv prostredia na chuťové preferencie
- Učenie a odnaučovanie preferencií a averzií
- Sociálno-kultúrne vplyvy
- Náboženské významy
VÝŽIVA A EMÓCIE
- Vplyv emócií na stravovacie správanie
- Emocionálne asociácie s jedlom
- Typy stravovacieho správania (napr. hedonistické, zdraviu prospešné)
- Ciele príjmu potravy (napr. útecha, odmena, pocit spolupatričnosti)
- Hlad a chuť do jedla
- Fyzický vs. emocionálny hlad
- Frustračné jedenie a emočná regulácia prostredníctvom jedla
PSYCHOLÓGIA VÝŽIVY VO VÝŽIVOVOM PORADENSTVE
- Metódy komunikácie a intervencie
- Modifikácia správania ako nástroj
- Prístupy k modifikácii správania
- Modely učenia (klasické a operantné podmieňovanie)
- Sebaúčinnosť a atribúcia
- Zdroje a prekážky
- Stanovenie cieľov a ciele SMART
PORUCHY PRÍJMU POTRAVY
- Anorexia nervosa
- Bulimia Nervosa
- Porucha príjmu potravy
- Ortorexia nervosa
- Psychogénna obezita
PSYCHOLÓGIA SUPERMARKETU
- Dizajn a usporiadanie supermarketov
- Vplyv hudby, svetla a vôní na nákupné správanie
- Umiestnenie výrobkov a predajné stratégie
STRAVOVACIE SPRÁVANIE V REŠTAURÁCIÁCH
- Vplyv prostredia, hudby a služieb na stravovacie správanie
- Návrh jedálneho lístka a psychológia cien

Zobraziť kapitolu

Zdravotná výchova

DEFINÍCIA ZDRAVIA
- Definícia zdravia
- Faktory ovplyvňujúce zdravie
PODPORA ZDRAVIA
- Ciele podpory zdravia
- Úrovne podpory zdravia
PREVENCIA
- Ciele prevencie
- Formy prevencie
PODPORA ZDRAVIA NA PRACOVISKU (BGF)
- Ciele podpory zdravia na pracovisku
- Intervencie BGF
- Kroky projektu BGF
PODPORA ZDRAVIA V ŠKOLÁCH
- Metódy podpory zdravia v školách
- Usmernenie pre školský bufet
MEDZINÁRODNÉ A NÁRODNÉ OPATRENIA
- Medzinárodné opatrenia
- Vnútroštátne opatrenia

Zobraziť kapitolu

Hlavné živiny

Z chemického hľadiska sa tu analyzujú skupiny makroživín - bielkoviny, sacharidy a tuky.

Podrobne sa rozoberá funkcia a fyziológia a ako vyzerá trávenie v tráviacom trakte. Dozviete sa, ako sa rozložené časti molekúl transportujú v tele a nakoniec sa dostanú do bunky.

Podrobne sa rozoberá výroba energie pre každú makroživinu a ako sa nakoniec vyrába dôležitý nosič energie ATP.

HLAVNÉ VÝŽIVOVÉ LÁTKY
- tuk
- Bielkoviny
- Sacharidy
ŠTRUKTÚRA
- Štruktúra sacharidov
- Štruktúra bielkovín
- Štruktúra tukov
FUNKCIA
- Funkcia sacharidov v ľudskom tele
- Funkcia bielkovín v ľudskom tele
- Funkcia tukov v ľudskom tele
TRÁVENIE V TRÁVIACOM TRAKTE
- Trávenie sacharidov
- Trávenie bielkovín
- Trávenie tukov
VSTREBÁVANIE DO BUNKY
- Vstrebávanie sacharidov v tenkom čreve
- Vstrebávanie bielkovín v tenkom čreve
- Vstrebávanie tukov v tenkom čreve
TRANSPORT V TELE
- Transport glukózy v krvi
- Transport aminokyselín v krvi
- Transport mastných kyselín a triglyceridov v krvi
PRODUKCIA ENERGIE V BUNKE
- Glykolýza a citrátový cyklus
- Oxidačná fosforylácia
- Beta-oxidácia mastných kyselín
- Rozklad bielkovín a výroba energie z aminokyselín

Zobraziť kapitolu

Herbológia

V predmete bylinkárstvo sa bylinky a koreniny rozoberajú od A po Z.

Dozviete sa, ako rozoznať jednotlivé rastliny podľa ich vzhľadu a ktoré zložky môžu mať farmakologický účinok. Rozoberá sa aj praktické využitie a diskutuje sa o receptoch a varení.

Na záver sa rozoberú recepty a uvarí sa výber.

Význam byliniek a korenín
- Sila z prírody
- Účinné látky a prírodné liečivá
- Podpora a udržiavanie zdravia
- Podpora pohody
- Rozmanitosť chutí a kulinárske využitie
Kultúrna história byliniek
- "Pôvodné bylinky"
- Prvé produkty bylinnej kultúry
- Používanie ako lieku v staroveku a stredoveku
- Moderná medicína
Bylinná prax
- Definícia a používanie bylín a korenín
- Bezpečné zaobchádzanie s liečivými bylinami
- Zložky a ich účinky
- Vlastnosti podporujúce zdravie
- Sekundárne rastlinné látky
- Zber byliniek a ich správne používanie
Klasifikácia bylín a korenín od A do Z
Cvičenie
- Hádanie bylín a korenín
- Recepty z prírody

Zobraziť kapitolu

Označovanie potravín

NARIADENIE O INFORMÁCIÁCH O POTRAVINÁCH
- Úvod
- Cieľ nariadenia
- Obdobia platnosti
OZNAČOVANIE POTRAVÍN
- Povinné prvky označovania
- Minimálna veľkosť písma a čitateľnosť
- Označovanie pôvodu
- Kalorické a výživové údaje
- Imitácie a alergény
NUTRIČNÉ OZNAČOVANIE
- Povinné informácie
- Doplnkové výživové informácie
- Požiadavky na prezentáciu
OZNAČOVANIE ALERGÉNOV
- Alergény podliehajúce povinnému označovaniu
- Požiadavky na označovanie
PRÍDAVKY POTRAVÍN
- Definícia a kategórie
- Označovanie prídavných látok
- Príklady a funkčné triedy
EURÓPSKY ČÍSELNÝ KÓD VÝROBKU (EAN)
- Význam a štruktúra kódu EAN
- Oblasti použitia

Zobraziť kapitolu

Potravinárstvo

POTRAVINY PRE ZVIERATÁ
- Mäso a mäsové výrobky
- Mlieko a mliečne výrobky
  - Definícia a zloženie
  - Druhy mlieka a ich spracovanie
  - Mliečne výrobky (jogurt, syr, tvaroh)
  - Zloženie a výživové hodnoty
- Vajcia
- Ryby a morské plody
  - Klasifikácia a pôvod
  - Kvalitatívne vlastnosti a kritériá čerstvosti
  - Zložky a výživové hodnoty
POTRAVINY RASTLINNÉHO PÔVODU
- Obilniny
- Zelenina
- Ovocie
- Orechy
- Semená a jadrá
- Sadenice a klíčky
POTRAVINY BUDÚCNOSTI
- Inovácie vo výrobe potravín
- Udržateľné a alternatívne zdroje bielkovín
- Trendy a vývoj v oblasti výživy

Zobraziť kapitolu

Toxikológia potravín

VŠEOBECNÉ
- Definícia toxikológie
- Interdisciplinárna špecializácia
- Toxicita látok
- Dôležité pojmy: toxikokinetika a toxikodynamika
- Cesty absorpcie
- Distribúcia a skladovanie toxických látok
- Vylučovanie
- Organické prejavy
- Stanovenie limitných hodnôt
ANTINUTRIČNÉ LÁTKY - RASTLINNÉ ZLOŽKY
- lektíny
- kyselina fytová
- saponíny
- Biogénne amíny
- Kyanogény
- Esenciálne oleje
- Kyselina šťaveľová
OTRAVA HUBAMI
- syndróm falloidov
- Orellanus syndróm
- Pantherina syndróm
- Psilocybínový syndróm
- Gastrointestinálny hubový syndróm
MYCOTOXINS
- Aflatoxíny
- Ochratoxíny
- Patulín
- Toxíny z Claviceps purpurea (námeľ)
MARINSKÉ TOXÍNY
- Diarrhetic Shellfish Poisoning (DSP)
- Paralytická otrava mäkkýšmi (PSP)
- Neurotoxická otrava mäkkýšmi (NSP)
- Amnézová otrava mäkkýšmi (ASP)
- Otrava rybami Ciguatera
- Otrava skombrotoxínom
- Halucinačná otrava rybami
MIKROBIÁLNA KONTAMINÁCIA POTRAVÍN
- Definície: Infekcie, toxikoinfekcie, intoxikácie
- Bežní pôvodcovia: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoxigénna Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvazívna E.C. (EIEC)
- Enterohemoragická E.C. (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Vírusy: hepatitída A, Norwalk, rotavírus
- Červy: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
PRÍPRAVOK A TOXICKÉ LÁTKY
- Výhody používania tepla
- Riziká spojené s používaním tepla
- Tvorba polycyklických aromatických uhľovodíkov
- Tvorba heterocyklických amínov
- Tvorba N-nitrózozlúčenín
INÉ MOŽNÉ TOXICKÉ LÁTKY
- Prídavné látky
- Zvyšky a nečistoty
- Kontaminácia z obalového materiálu
ZÁKLADY HYGIENY V KUCHYNI
- Pracovná doska
- Umývanie riadu a umývačka riadu
- Sporák
- Odpad
- Domáce zvieratá
- Analýza rizík (HACCP)

Zobraziť kapitolu

Modul Certifikovaný zdravotný fitnes osobný tréner

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Diferencovaný silový tréning - chrbtica/ramenný pletenec

Bolesť chrbta alebo ramien je jedným z najčastejších problémov pri silovom tréningu. Aby však osobný tréner dokázal tejto bolesti čeliť, musí vedieť, čo ju spôsobuje.

Čo je to napríklad neslávne známy impingement syndróm v ramene? Ako sa mu dá predísť a čo sa dá robiť, ak je už neskoro?
Bolesť v bedrovej časti chrbtice - čo je absolútne zakázané pri tréningu s problémami chrbtice?
Zhrbený chrbát v dôsledku dlhoročného zlého držania tela - ako dostať ramená späť do polohy, v ktorej by mali byť, aby sme pôsobili proti hrbeniu?

V tomto dvojdielnom kurze bude účastníkom nášho kurzu vysvetlený tak teoretický obsah s podrobným pohľadom na anatómiu postihnutých oblastí, ako aj cvičenia na praktické vykonávanie.

PREČO SILOVÝ TRÉNING?
- Výhody: Svalový prierez, pohyblivosť, hustota kostí, stabilizácia kĺbov, metabolizmus, postava, psychika
RIZIKÁ NESPRÁVNEHO TRÉNINGU
- Nadmerné opotrebovanie pasívnych štruktúr
- Zvýšené riziko zranenia
- Rozvoj svalovej nerovnováhy
- Nedosiahnutie tréningového cieľa
- Preťaženie alebo nedostatočné preťaženie cvičenca
- Rozvoj chronického preťaženia a nesprávnych podmienok zaťaženia
ÚLOHA TRÉNERA
- Zodpovednosť trénera
- Správna odborná príprava a úroveň vedomostí
- Metodicky správny výcvik
SILA A SILOVÝ TRÉNING
- Definícia sily
- Hlavné zásady silového tréningu
CIEĽOVÉ SKUPINY
- Seniori, deti/mládež, rekreační a súťažní športovci
SILOVÝ TRÉNING PRE SENIOROV
- Lekárske vyšetrenie
- Zdravotná anamnéza pre plánovanie tréningu
- Pravidelná kontrola individuálnych problémov
- Meranie krvného tlaku
- Dlhšie zahrievacie a rozcvičovacie fázy
- Vysoké zaťaženie, aby sa zabránilo poklesom súvisiacim s vekom
STABILIZAČNÝ TRÉNING
- Silový tréning na strojoch
- Stabilizačný tréning na strojoch
- Silový tréning s voľnými váhami
- Stabilizačný tréning s voľnými váhami
SILOVÝ TRÉNING PRI ZDRAVOTNÝCH ŤAŽKOSTIACH
- Hypertenzia
- Problémy s ramenami
- Problémy s chrbtom

Zobraziť kapitolu

Tréning s voľnou váhou 2

Príkladom cvikov sú olympijské vzpieračské cviky, ako napríklad drep a clean and jerk , a mnohé ďalšie.

Uvedené sú aj rôzne varianty jednotlivých cvikov a ich metodická štruktúra.

VŠEOBECNÉ
- Cieľ a kombinácia cvičení
- Dokonalé prevedenie cvikov a biomechanické vlastnosti
SUMO MŔTVY ŤAH (SUMO MŔTVY ŤAH)
- Všeobecné informácie
- Východisková a koncová poloha
- Tréningové body
- Zdroje chýb
- Anatómia (dynamická a statická)
PREDNÝ DREP
- Všeobecné informácie
- Východisková a koncová poloha
- Tréningové body
- Zdroje chýb
- Anatómia (dynamická a statická)
REALIZÁCIA (ČISTÁ)
- Všeobecné informácie
- Východisková a koncová poloha
- Tréningové body
- Zdroje chýb
- Anatómia (dynamická a statická)
PUSH PRESS
- Všeobecné informácie
- Východisková a koncová poloha
- Tréningové body
- Zdroje chýb
- Anatómia (dynamická a statická)
TLAČOVKA
- Všeobecné informácie
- Východisková a koncová poloha
- Tréningové body
- Zdroje chýb
- Anatómia (dynamická a statická)

Zobraziť kapitolu

Funkčný tréning

ZÁKLADY
- Čo je funkčný tréning?
- Ciele funkčného tréningu
VÝHODY A NEVÝHODY FUNKČNÉHO TRÉNINGU
- Výhody
- Nevýhody
ANALÝZA
- Zdravotná anamnéza
- Analýza držania tela a pohybu
- Prístup k pohyblivosti/stabilite
METODIKA/JADRO
- Význam tréningu jadra
- Senzomotorická funkcia a nestabilné opory
METODIKA/TELESNÁ HMOTNOSŤ
- Základné cvičenia
- Funkčný tréning s malým vybavením
MALÉ VYBAVENIE
- Rôzne pomôcky, ako napríklad TRX, kettlebelly, divoké lano
KETTLEBELL
- Oblasti použitia a cvičenia
DIVOKÉ LANO
- Oblasti použitia a cvičenia
HIIT TRÉNING
- Rôzne typy tréningu HIIT
- Tabata a kruhový tréning
- Hurikánový tréning
ŠTRUKTÚRA PRAKTICKEJ ČASTI
- Štruktúra: rozcvička, hlavná časť, rozcvička
- Príklady cvičení a trvanie

Zobraziť kapitolu

HIT Tréning vysokej intenzity

VŠEOBECNÉ
- Zdravotné a kondičné aspekty
- Princíp postupného zvyšovania záťaže
ZÁSAH - TRÉNING VYSOKEJ INTENZITY
- Vznik a použitie
- Metodický prístup k tréningu
- Cvičenie vs. tréning
REIZSCHWELLE
- Definícia a význam
- Uplatnenie v HIT
ZÁKON "VŠETKO ALEBO NIČ
- Svalové vyčerpanie a stimulácia
TRÉNINGOVÝ OBJEM
- Tréning v jednej sérii vs. tréning vo viacerých sériách
4 ÚROVNE ZAŤAŽENIA
- Úroveň 1: Submaximálne opakovania
- Úroveň 2: maximálne opakovania
- Úroveň 3: Tréning do svalového zlyhania
- Stupeň 4: Maximálne opakovania + techniky intenzity
OPTIMÁLNA TRÉNINGOVÁ POSTUPNOSŤ
- Štruktúra tréningu HIT
- Frekvencia a metódy tréningu
- Trvanie a intenzita cvičenia
TECHNIKY INTENZITY
- Redukčné sady, čiastočné opakovania, tréning s odpočinkom a pauzou, intenzívne opakovania, po únave, skrátenie, negatívne opakovania

Zobraziť kapitolu

Školenie One2One

V jednotke One2One sa pozornosť zameriava najmä na strečing a jednanie so zákazníkom počas strečingu.

DIDAKTICKÉ A METODICKÉ ASPEKTY VÝUČBY CVIČENIA
- Postup a dôvody prístupu
VYTYČOVANIE CVIČENIA
- Čo sa robí, prečo, čomu sa venuje pozornosť, ako
- Vizuálne, slovné a hmatové pozorovanie
ANALÝZA A OPRAVA CHÝB
- Postup pre rôzne fázy výcviku
- Psychologické zásady

Zobraziť kapitolu

Tréning so špecializovaným fitnes vybavením

PLÁNOVANIE ŠKOLENÍ
- Integrácia všetkých malých tréningových zariadení
PRAKTIKA
MEDICÍNSKY BALL
- Stabilita, jadro tela, koordinačné zručnosti
THERABAND
- Aplikácie a možnosti tréningu
BOSU LOPTA/AIREX
- Tréning rovnováhy a reakcií
FLOWIN
- Tréningové cvičenia a aplikácie
TRENAŽÉR TRX-SUSPENSION
- Použitie a tréningové cvičenia
KETTLEBELL
- Tréning koordinačného napätia, stabilizácia jadra, tréning celého tela
PARALELY
- Základné cvičenia a ich variácie
SLAM BALL
- Základné cvičenia a ich variácie
ULTIMÁTNE VRECE S PIESKOM
- Základné cviky a variácie
DIVOKÉ LANO
- Použitie a možnosti tréningu
RIP-TRAINER
- Oblasti použitia a základný princíp
- Základné cvičenia a variácie

Zobraziť kapitolu

Modul Licencia trénera relaxácie B

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Relaxačné metódy - prehľad

ÚVOD
- Cieľ a význam relaxačných metód
- Štruktúra a prehľad kurzu
STRES V PRÁCI A V KAŽDODENNOM ŽIVOTE
- Definícia a typy stresu
- Príčiny stresu v pracovnom a súkromnom prostredí
- Vplyv stresu na zdravie
- Sociálne a individuálne dôsledky chronického stresu
- Vedecké štúdie o strese: zistenia a vývoj
- Výsledky medzinárodného výskumu
- Národné štatistiky a trendy
PREHĽAD RELAXAČNÝCH INTERVENCIÍ
- Úvod do intervencií na zvládanie stresu
- Ciele a metodika rôznych foriem relaxácie
MUSKULÁRNA ÚROVEŇ
- Progresívna svalová relaxácia (PMR) podľa Jacobsona
- Autogénny tréning
- Fyzická aktivita a jej relaxačný účinok
VEGETATÍVNA ÚROVEŇ
- Dychové techniky a dychové terapie
- Biofeedback
- Aplikácie na reguláciu autonómneho nervového systému
KOGNITÍVNA ÚROVEŇ
- Tréning všímavosti a meditačné techniky
- Kognitívna reštrukturalizácia na zvládanie stresu
- Zvládanie stresu prostredníctvom mentálneho tréningu

Zobraziť kapitolu

Cvičné jednotky trénera relaxácie B licencie

Praktické lekcie sú navrhnuté tak, aby sa naučená teória mohla uplatniť v praxi, precvičiť a upevniť. Na zaznamenanie 30 jednotiek relaxačného tréningu sa používa príručka.

POŽIADAVKY A RÁMCOVÉ PODMIENKY PRE PRAKTICKÉ JEDNOTKY
- Usmernenia pre realizáciu a dokumentáciu
- Poznámky k zaznamenávaniu školení
- Usmernenia pre internú a externú odbornú prípravu
PRÍKLADY ODBORNEJ PRÍPRAVY
- Metódy svalovej relaxácie
- Metódy mentálnej relaxácie
- Autogénny tréning
- Dýchacie cvičenia a dýchacie techniky
KOMPETENCIE TRÉNERA
- Kompetencie na vykonávanie tréningov

Zobraziť kapitolu

Mentálny a autogénny tréning

Význam a výhody mentálneho tréningu sa v posledných desaťročiach presadili v mnohých oblastiach, či už v športe, v práci alebo v súkromnom živote.

ÚVOD
- Mentálny a autogénny tréning v skratke
- Cieľ a prínosy tréningu
MENTÁLNY TRÉNING
- Čo je mentálny tréning?
- Vývoj, rôzne prístupy a diferenciácie
- Západný prístup k mysli
- Optimálny stav výkonu: uvoľnenie, aktivácia, sústredenie
- Techniky psychoregulácie
- Metódy relaxácie
- Aktivačné metódy
- Tréning stanovovania cieľov
- Mentálny tréning
- vizualizácia
- Autosugescia
- Ukotvenie
- Tréning stanovovania cieľov a praktické príklady
- Mentálny tréning podľa Eberspächera
- Vizualizácie a zmyslové vnemy
- Autosugescia: pozitívne myslenie
- Ideomotorické pohyby a Carpenterov efekt
AUTOGÉNNY TRÉNING
- Vznik a vývoj podľa Johannesa Heinricha Schultza
- Definícia a oblasti použitia
- Autogénna relaxácia a spôsoby pôsobenia
- Základné, stredné a pokročilé úrovne
- Základná úroveň: cvičenia a techniky
- Všeobecné podmienky a kontraindikácie
- Cvičenia: Upokojenie, regulácia ťažoby, teplo, dýchanie a srdce, zahriatie brucha a ochladenie čela
- Stredne pokročilá úroveň: Formulovanie zámeru
- Vyššia úroveň: Psychologicky orientované cvičenia a hlbšie úrovne vedomia

Zobraziť kapitolu

Progresívna svalová relaxácia

ÚVOD
- Prehľad progresívnej svalovej relaxácie (PMR)
- Päť Tibeťanov ako doplnková cvičebná jednotka
PROGRESÍVNA SVALOVÁ RELAXÁCIA (PMR)
- Všeobecné informácie
- Historické pozadie a pôvod podľa Edmunda Jacobsona
- Základné princípy metódy
- Funkcia a spôsob pôsobenia
- Vzájomné pôsobenie napätia a uvoľnenia
- Fyzické a psychické účinky
- Kontraindikácie a oblasti použitia
- Poznámky a obmedzenia týkajúce sa používania
- Prax PMR
- Prípravné opatrenia a kroky na realizáciu
- Sekvencia 16 krokov svalových skupín
- Hlásenie a reflexia
PÄŤ TIBEŤANOV
- Všeobecné informácie a história
- Pôvod a cieľ piatich tibeťanov
- Jednotlivé cvičenia
- Tibeťania: Točiaci sa vrchol
- Tibeťania: Sviečka
- Tibeťania: Mesiac v tvare polmesiaca
- Tibeťania: Most
- Tibeťania: Hora

Zobraziť kapitolu

Teória stresu

ÚVOD
- Stres ako zdravotné riziko
- Historické poznatky a definície
MECHANIZMUS STRESU
- Porovnanie: doba kamenná vs. moderný človek
- Autonómny nervový systém a jeho úloha
PRÍSTUPY A TEÓRIE STRESU
- Modely orientované na reakciu
- Podnety vyvolávajúce stres a výskum životných udalostí
- Teória osobnosti a transakčné prístupy
- Model SORKC: systémový pohľad na stresové procesy
SEBAREFLEXIA
- Osobné stresory, hodnotenia a prístupy k zvládaniu
- Reflexia osobných reakcií a dôsledkov
MERATEĽNOSŤ STRESU
- Metódy a nástroje na meranie stresu
- Biofeedback a iné metódy
ZVLÁDANIE A RIADENIE STRESU
- Techniky na okamžitú úľavu
- Dlhodobé relaxačné techniky
PODPORNÉ OPATRENIA NA ZVLÁDANIE STRESU
- Joga, Tai Chi, Qigong a iné metódy
- Model salutogenézy: zameranie na udržanie zdravia
RELAXÁCIA A JEJ VÝZNAM
- Definície a vedecké účinky
- Účinky na telo a myseľ
- Rôzne úrovne relaxácie

Zobraziť kapitolu

Modul Kvalifikovaný tréner relaxácie

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Asistovaný strečing - relaxačný tréner

Jednotka tréningu flexibility a asistovaného strečingu je rozdelená na tri časti: tréning flexibility, asistovaný strečing a tréning fascií.

TRÉNING FLEXIBILITY
- Pojmy a definície
- Kedy mám čo robiť? Metódy, prístupy a body na diskusiu
- Cvičenie
ASISTOVANÝ STREČING
- Definícia a možné aplikácie
- Výhody a nevýhody
- Práca s klientom
- Kontrolný zoznam pre sedenie
- Kontraindikácie
- Prax
TRÉNING FASCIÍ
Štruktúra a funkcia fascie
Vonkajší vplyv na fasciálny systém
Praktické cvičenia
DEFINÍCIE
- Pohyblivosť, pružnosť a ohybnosť
- Športovo špecifický a holistický pohľad
VPLYVY NA POHYBLIVOSŤ
- Vek, pohlavie, denná doba, teplota a ďalšie
MUSCLE TONUS
- Význam a vplyv na pohyblivosť
- Psychosomatické interakcie
METÓDY A TECHNIKY NAŤAHOVANIA
- Statické a dynamické techniky
- Špeciálne formy, ako je PNF strečing a ťahovo-relaxačný strečing
TRÉNING FLEXIBILITY V PRAXI
- Cvičenia pre hornú a dolnú časť tela
- Dôležité tipy (dýchanie, zahriatie)
TRÉNING FASCIÍ
- Zapojenie myofasciálnych reťazcov
- Samostatné myofasciálne uvoľňovanie (SMR)

Zobraziť kapitolu

Tréning dýchania

VŠEOBECNÉ
- Čo má dýchanie spoločné s relaxáciou?
ŠPECIÁLNA ANATÓMIA
- Štruktúra a funkcia pľúc
- Hrtan, priedušnica a prieduškový strom
- Mechanika dýchania: Vdych a výdych
- Porovnanie pľúc s mechom
TECHNIKY DÝCHANIA
- Hrudné dýchanie
- Brušné dýchanie (bránicové dýchanie)
- Vplyv dýchacích svalov
NÁCVIK DÝCHACÍCH CVIČENÍ
- Cvičenia a štýly (joga, Qi Gong, dychová terapia)
- Exkurz: Holotropné dýchanie
- Exkurz: Jogová pránájáma
- Exkurz: QiGong
HOLOTROPNÉ DÝCHANIE
- Definícia a cieľ
- Technika a následné opatrenia
- Vedecké informácie
JOGA PRANAYAMA
- Základy a techniky dýchania (napr. striedavé dýchanie, dýchanie ohňom)
- Pozitívne účinky: Dýchanie a uvedomenie
- Klinické štúdie a výsledky
DÝCHACIE TECHNIKY QIGONGU
- Všeobecné zásady
- Uplatnenie v každodennom živote
- Energetické centrá (Dantian)
CVIČENIA NA BRUŠNÉ DÝCHANIE
- Praktické pokyny
- Používanie pomôcok
ZAUJÍMAVOSTI
- Súvislosti medzi dýchacími technikami a meditáciou
- Taoistické pojmy (napr. Dantian)

Zobraziť kapitolu

Relaxácia a vytrvalostný šport

ÚVOD
- Význam vytrvalostného tréningu v holistickej koncepcii tréningu
VŠEOBECNÉ ÚČINKY VYTRVALOSTNÉHO TRÉNINGU
- Prevencia
- Zvyšovanie výkonnosti
- Manažment telesnej hmotnosti
- Rehabilitácia
- Zlepšenie kvality života
ŠPECIÁLNE ÚČINKY VYTRVALOSTNÝCH ŠPORTOV
- Zvládanie stresu prostredníctvom športu
- účinky súvisiace s relaxáciou:
- Krátkodobé účinky (napr. zníženie stresu, uvoľnenie endorfínov)
- Dlhodobé účinky (napr. kapilarizácia, vagotonus)
STRESOVÉ HORMÓNY A ICH REGULÁCIA
- Rozdiel medzi krátkodobým a dlhodobým stresom
- Úloha vytrvalostného športu pri redukcii stresových hormónov
VYUŽITIE A ORGANIZÁCIA VYTRVALOSTNÉHO TRÉNINGU
- Základy metodiky tréningu
- Vhodné druhy športu a úrovne cvičenia
- Individuálne a praktické prístupy:
- Prežívanie prírody
- Beh naboso
- Tímové športy
- Vodné športy
PRAKTICKÉ MOŽNOSTI REALIZÁCIE
- Integrácia do každodenného života
- Optimalizácia tréningu prostredníctvom environmentálnych faktorov
- Sociálne a mentálne aspekty

Zobraziť kapitolu

Relaxácia a výživa

ÚVOD
- Stres a zmeny telesných funkcií
STRES A JEHO ÚČINKY
- Fázy stresu: fáza poplachu, odolnosti a vyčerpania
- Trvalý stres a zdravotné dôsledky
- Zvládanie stresu: Fyzická aktivita, prestávky na oddych a správna výživa
VÝŽIVOVÉ SPRÁVANIE POČAS STRESU
- Ľudia, ktorí sa stravujú v strese, vs. ľudia, ktorí sú hladní po strese
- Chute na jedlo a strata chuti do jedla
- Štúdia: Kompenzačné vzorce v stravovacom správaní
JEDLO PROTI STRESU
- Potraviny pre mozog: Potraviny, ktoré posilňujú nervy
- Silné potraviny: vplyv na zdravie a výkon
- Jedlo pre dušu: jedlo pre dušu
- Sekundárne rastlinné látky: podpora imunitného systému
POTRAVINOVÉ DOPLNKY PROTI STRESU
- Antistresové kapsuly: Zloženie a použitie
PRÍRODNÉ PROSTRIEDKY NA UPOKOJENIE NERVOV
- Ženšen, valeriána, medovka, levanduľa a ďalšie
- Účinky a použitie pri strese a úzkosti
RECEPTY A DOMÁCE PROSTRIEDKY PROTI STRESU
- Čajové zmesi na koncentráciu a trávenie
- Bylinky a ich kombinácie na upokojenie

Zobraziť kapitolu

Uvoľnenie a chrbtica

ÚVOD
- Význam zdravia a relaxácie chrbtice
BOLESŤ CHRBTICE
- Definícia a príčiny bolesti
- Vplyv anatomických a psychosociálnych faktorov
svojpomocné opatrenia
- Samovyšetrenia súvisiace so symptómami
- Fyzikálne aplikácie a lieky
- Psychologicky orientované opatrenia na zvládanie bolesti
VNÍMANIE A RELAXAČNÉ TECHNIKY
- Cvičenia na uvedomenie si tela
- Pohybové možnosti pre chrbticu
- Dychové cvičenia a techniky tlakových bodov
- Masáž chodidiel a vnímanie postoja
- Cvičenia na panvu (panvové hodiny)
ZAŽIŤ RADOSŤ Z POHYBU
- Význam pohybu a relaxácie
- Motivačná organizácia prostredníctvom hudby, hier a pohybu
- Podporovanie tvorivosti a skupinovej dynamiky
PRAKTIKA
- Cvičenia s hudbou a ručnými nástrojmi
- Formy pohybu v exteriéri
- Jednoduché relaxačné techniky

Zobraziť kapitolu

Základné cvičenia pilates

ÚVOD
- Význam pilatesu ako cvičenia celého tela
- Ciele a výhody metódy Pilates
KONCEPCIA PILATES
- Základy metodiky
- Princípy: Dýchanie, držanie tela a uvedomovanie si tela
- Konkrétne pokyny na cvičenie (napr. "zatiahni pupok", "brada k hrudníku")
PILATES - ZÁKLADNÝ PROGRAM
- Úvod do základných cvikov
- Kategórie cvičení:
- Poloha v ľahu: tréning brušných svalov a stabilizácia
- Bočná poloha: stabilizácia a koordinácia jadra tela
- Sed a stoj: držanie tela a flexibilita
- Poloha v predklone: posilňovanie chrbta
- Prenos váhy a integrácia celého tela
- Obrátené polohy a cvičenie rovnováhy
PODROBNÝ POPIS CVIČENÍ
- Panvové hodiny
- Poklesy ramien
- Zdvihnutie hrudníka
- Mŕtvy chrobák
- Zo strany na stranu
- Premostenie
- Prevrátenie
- Zdvih do strany
- Natiahnutie chrbtice
- Morská panna
- Scarecrow
- Labuť
- Šípky
- Štvornožec
- Kutáľať sa dole
- Rovnováha v stoji
ZDROJE CHÝB A OPRAVY
- Časté chyby v cvičeniach
- Tipy na optimalizáciu vykonávania

Zobraziť kapitolu

Organizácia a plánovanie vyučovania (ENT)

MEANING
- Organizácia vyučovania v relaxácii
VŠEOBECNÉ DIDAKTICKÉ ZÁSADY
- Úloha školiteľa a jeho charizma
- Štruktúra a ciele hodín
- Opakovanie a oboznamovanie sa s cvičeniami
- Jazyk a časový rámec
- Používanie hudby a stiahnutie po cvičení
- Záver a spätná väzba
POTREBNÉ PODMIENKY
- Prístup organizácie a zamestnancov
- Vytvorenie príjemnej atmosféry na relaxáciu
- Časový rámec a jasná štruktúra
- klíma miestnosti, vybavenie a veľkosť skupiny
- Riešenie rušivých vplyvov na telo
ŠTRUKTÚRA SEDENIA
- Úvodná fáza: privítanie a vytvorenie pozitívnej atmosféry
- Hlavná časť: Metodicky rozumná štruktúra cvičení
- Záverečná časť: Čas na individuálnu relaxáciu a záverečná diskusia
PRAKTIKA
- Inštruktáž a vykonávanie rôznych relaxačných metód

Zobraziť kapitolu

Základné cvičenia jogy

ÚVOD
- Základy a ciele jogy
- Význam zdravia chrbtice
ASANAS V JOGE
- Úvod do ásan
- Význam a ciele cvičení
ZBIERKA CVIKOV ÁSAN
- Tadasana - horská pozícia
- Vrksasana - pozícia stromu
- Adho Mukha Svanasana - pozícia psa otočeného tvárou nadol
- Sthira Sukham Asanam - Výpad
- Virabhadrasana 2 - Bojovník 2
- Utthita Parsvakonasana - vystretý bočný uhol
- Setu Bandhasana - Pozícia mosta
- Viparita Karani - Obrátená pozícia
- Navasana - Pozícia lode
- Balasana - Pozícia dieťaťa
- Paschimottanasana - Pokrčenie v sede dopredu
- Trikonasana - Pozícia trojuholníka
- Ardha Matsyendrasana - Krútiaca sa pozícia
- Virasana - Pozícia hrdinu
- Prasarita Padottanasana - Stojatý predklon
- Shalabhasana - Grasshopper
- Ardha Čandrasana - Polmesiac
- Paršvottanásana - Pozícia na boku
- Upavistha Konasana - Široký rozkročný postoj s predklonom
- Pozícia mačky a kravy - Pozícia mačky a kravy
- Šavasana - Mŕtva pozícia
- Sukhasana - Pohodlný sed
ZDROJE CHÝB A TIPY
- Tipy pre bezpečné a efektívne vykonávanie

Zobraziť kapitolu

Uznanie

Naša vlastnosť kvality - štátny certifikát

Certifikácia školenia

Certifikácia inštitútu

Financovanie a vzdelávacia dovolenka - ako to funguje

Môžem získať finančné prostriedky na vzdelávanie?

V športovej akadémii Flexyfit sú rôzne možnosti financovania tréningových programov. Základom je financovanie zo strany štátu a EÚ, ako aj možnosti súvisiace s daňami.

Radi by sme však upozornili, že o pridelení alebo výške financovania rozhoduje výlučne príslušný financujúci orgán.

Prehľad najdôležitejších financujúcich centier nájdete tu.

Ako funguje financovanie?

Môžem si vziať vzdelávacie voľno na program odbornej prípravy?

Áno, väčšina našich kurzov je vhodná na vzdelávacie voľno.

Naplánujte si s nami vzdelávacie voľno už teraz! Vaše individuálne požiadavky na vzdelávanie s vami radi objasníme na osobnej nezáväznej konzultácii.

Ako funguje vzdelávacie voľno?

Vzdelávacie voľno si môžete vziať maximálne na 1 rok v rámci 4 rokov - k dispozícii sú 3 možnosti:

Vzdelávacia dovolenka rozložená na 12 mesiacov
Vzdelávacia dovolenka rozdelená, ale každá časť musí trvať aspoň 2 mesiace. Jednotlivé časti sa musia čerpať v priebehu 4 rokov.
Vzdelávacia dovolenka s čiastočným vzdelávacím voľnom rozloženým na 2 roky

Musíte pravidelne predkladať dôkazy o priebehu vášho vzdelávania. Napríklad vo forme skúšok alebo potvrdenia o návšteve školy, ktoré od nás dostanete.

Kariéra po skončení - ako pokračovať po skončení odbornej prípravy

Čo je to preventívny tréner / Čo robia preventívni tréneri?

Okrem toho môžu preventívni tréneri pôsobiť aj ako relaxační tréneri a učiť zákazníkov relaxačné techniky, napr. ako čeliť stresu v práci a v každodennom živote.

Koľko zarábajú tréneri prevencie?

Keďže úlohy trénera prevencie nie sú výslovne upravené, neexistuje štandardný plat. V priemere sa nástupný plat pohybuje od 1 300 do 1 960 EUR.

Kde pracujú školitelia prevencie?

Samostatní tréneri prevencie pracujú buď ako individuálni tréneri, alebo ponúkajú semináre a kurzy.

Ako mi môže Flexyfit pomôcť pri hľadaní práce?

Často kladené otázky

Všeobecné otázky

Všeobecné otázky o vzdelávacích programoch Individuálna výučba One2One Náklady / financovanie Dovolenka na vzdelávanie Skúšky Certifikáty Súťaže

Samostatne zárobkovo činná ako fitnes trénerka a osobná trénerka

Živnostenský list v Rakúsku

Vzdelávanie na diaľku

Cvičenie a šport

Staňte sa fitness trénerom Zdravie Fitness a osobný tréner Funkčná sila Master Trainer Lekársky športový supervízor

Vitalita a zdravie

Relaxačný tréner Tréner chrbtice Tréner výživy Tréner vitality a zdravia Certifikovaný tréner preventívnej kondície a vitality

Športová špecializácia

Detský tréner Inštruktor skupinového fitnes Starší školiteľ Hlavný školiteľ EMS

Atletika

Tréner behu Tréner plávania Triatlonový tréner Športový masér Kalistenický majster tréner

Online obchod

Všeobecné informácie o internetovom obchode Voucher

Najlepšie hodnotenia

Zabezpečte si teraz bezplatný skúšobný prístup Najprv vyskúšajte, potom študujte!

4.92/5.0 (z adresy 386 Dôveryhodné obchody Recenzie )

4.9/5.0 - Recenzie Google

Dostupné varianty vzdelávania v rámci tohto školenia

Certifikovaný tréner preventívnej kondície a vitality

Najdôležitejšie informácie

Jazyk výučby

Špecializovaný modul

Športové odborné znalosti (online)

Športová spôsobilosť (prítomnosť)

Športové odborné Full HD vzdelávacie videá

Špecializovaný modul Full HD výučbové videá Relaxácia

Špecializovaný modul Vzdelávacie videá vo Full HD rozlíšení o výžive

Špecializovaný modul Full HD vzdelávacie videá pre fitness trénerov

Špecializovaný modul Výučbové videá vo Full HD rozlíšení Zdravie FPT

Typ učenia | Metóda učenia

Variant učenia

Metóda učenia

Sluchový a vizuálny typ žiaka

Komunikačný a motorický typ učiaceho sa

Čas na učenie

Podpora vzdelávania (# all-inclusive)

Skripty a dokumenty vo formáte PDF

Prednášky si môžete rezervovať ako praktické dni

Podpora cez Onlinecampus, e-mail, chat, telefón.

WhatsApp & podpora na mieste

Testovacie skúšky

Bonusové moduly

Preskúmanie/záver

Skúška SPK Intermediate Online

Záverečná skúška

Certifikát v DE, EN, SP

Certifikát je platný na celom svete a časovo neobmedzený

Účet akadémie (# all-inclusive)

Online kampus je k dispozícii pre celý život

Bezplatný demo účet / skúšobný balík

Kópie certifikátov na stiahnutie vo formáte PDF

Certifikáty s overením (QR kód)

Propagácia

Možnosti financovania

Dovolenka na vzdelávanie (AT)

Propagácia pre spoločnosti

Propagácia pre samostatne zárobkovo činné osoby

Poradenstvo v rámci kurzu

Odhad nákladov pre financujúcu agentúru

Benefit

Umiestnenie na trhu práce

Rozsiahle programy ďalšieho vzdelávania

Absolútne najlepšia cena a rozsah služieb

Vzdelávanie na diaľku

€ 4.090,-

Online + technické diskusie

online

Možnosť rezervácie

314

217

450

115

online

vizuálne

odporúčané

vhodné

Flexibilné

zverejniteľné

Flexibilný dátum

až do 100 %.

nezáväzné

Kurzy v triede

€ 5.490,-

Zobraziť všetky dátumy

Kurz skupinovej dochádzky

online

Možnosť rezervácie

314

217

450

zverejniteľné

online/prítomnosť

vizuálne/motorické

Dobre sa hodí

flexibilné + termíny

zverejniteľné

Flexibilný dátum

až do 100 %.

nezáväzné

Zobraziť všetky dátumy

Individuálne lekcie

€ 6.790,-

DE, EN

Individuálna výučba

online

obsahujú

314

217

450

117

One2One

vizuálne/motorické

vhodné

odporúčané

individuálne

obsahujú

individuálne

až do 100 %.

nezáväzné

Základné informácie o variantoch učenia:

Obsah školenia je rovnaký pre každý variant vzdelávania
Obdobie skúšky, trvanie odbornej prípravy a skúšobný postup sú nezávislé od variantu vzdelávania
Z diaľkového štúdia môžete prejsť na prezenčné alebo individuálne vyučovanie. Môžete si tiež rezervovať jednotlivé bloky modulov
V rámci možnosti "osobného kurzu" si môžete rezervovať a absolvovať jednotlivé bloky v rámci individuálnych lekcií.
Záverečný certifikát sa nelíši bez ohľadu na to, v ktorom variante vzdelávania ste kurz absolvovali.
Vaše konto Academy a vzdelávací obsah vám zostanú do konca života.

4.92

Sehr gut

Trusted Shops anzeigen-link

4.92

Sehr gut

Trusted Shops anzeigen-link

vor 2 Tagen

Auf Vollzeit-Berufstätige wird besonders Rücksicht genommen. Die Aufbereitung der Lernunterlagen (in der Kombination Buchform, Folien und Videos) ist großartig. Ein wirklich tolles Team, sympathische und professionelle Vortragende, insgesamt ein top Ausbildungsinstitut, das ich jedem nur sehr weiterempfehlen kann. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

vor 6 Tagen

Einfach ein Top Team !

vor 15 Tagen

Interessanter und sehr umfangreicher Kursplan, kompetente Betreuung, sehr nettes Team, ganz einfach TOP und jederzeit gerne wieder.

18.11.2023

Schnelle Antwort auf alle Fragen.

11.11.2023

Schnelle Beratung, Top Service

07.11.2023

Sehr gute Unterstützung durch dem Personal, sowohl telefonisch als auch per Mail. Besonderen Dank an Sarah

17.10.2023

Ganz tolles Angebot und Service... jederzeit gerne wieder.

12.10.2023

Nett,

07.10.2023

Schnelle unkomplizierte Anmeldung. Ratenzahlung perfekt und man kann sich das lerntempo selbst anpassen

01.10.2023

Sportkompetenz + Fitnesstrainer B-Lizenz sind ein sehr umfangreicher Kurs, in dem jede Menge Wissen vermittelt wird, welches dem aktuellen wissenschaftlichen Stand entspricht. Man bekommt einen Gegenwert für sein Geld. Der Schwerpunkt liegt auf dem Maschinentraining. Neben bekannten Übungen, werden auch interessante Spezialübungen gezeigt. Was ich etwas vermisst habe sind klassische Hantelübungen (z.B. Kurzhantelüberzüge, Kreuzhebevarianten, Kniebeugen, Bankdrücken, Stirndrücken, SZ-Bizepscurls,... usw.), welche meiner Meinung nach insbesondere für Anfänger etwas besser geeignet sind als einige der gezeigten Kabelzugübungen. Was leider ebenfalls zu kurz kommt, sind Übungen für die Bauchmuskulatur. Hier bitte nachbessern. Auf Nachrichten wird sehr schnell reagiert. Für das Fachgespräch habe ich innerhalb von 24 Stunden einen Termin bekommen. Ich werde auf jeden Fall weitere Kurse machen. Alles in allem kann ich den Kurs sehr empfehlen.

22.06.2023

Alles 👍

10.05.2023

Alles ist gut vorbereitet, die Kurse, die Mitarbeiter, perfekt.

10.05.2023

Die begleitung in eure Welt war sehr klar und deutig. Die mitarbeitarin hat mich von anfang an begleitet mit telefonate wo sie an alle meine fragen ein antwort gefunden hat. Und auch bei umstellund des Gutschein kauf haben mich die mitarbeiter sofort geholfen

25.04.2023

Aufbau, Unterlagen und Videos sind top, wenn man etwas benötigt reagieren sie schnell.

15.04.2023

Super Team, kompetent, geduldig und immer freundlich

07.04.2023

Kompetente Auskunft, gute Organisation super Kursangebot

01.04.2023

Tolle Academy

10.03.2023

Klasse Ausbildung, qualifiziertes Personal, guter Service

07.03.2023

Die Module sind sehr lehrreich gestaltet. Zudem sind die Videos sehr gut dargestellt und verständlich.

05.03.2023

Vielseitiges Kurs- und Ausbildungsangebot in dem auch verschiedene Richtungen kombiniert werden. Ganz toll!

Oceňovanie

Ohodnoťte nás na Google

Zoe Alina

2 weeks ago

Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !

zverejnené na

Google

Susi Sorglos

2 weeks ago

Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.

zverejnené na

Google

Anna Kober

3 weeks ago

Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!

zverejnené na

Google

Brigitte Moser

3 weeks ago

Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!

zverejnené na

Google

safa alj

a months ago

Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)

zverejnené na

Google

Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc

a months ago

Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!

zverejnené na

Google

Florian Reining

a months ago

Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!

zverejnené na

Google

Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)

a month ago

Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3

zverejnené na

Google

Magdalena Bartosch

a months ago

Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)

zverejnené na

Google

Stefanie Graf

2 months ago

Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!

zverejnené na

Google

Vyhľadávanie ďalších kurzov

Filtrovanie podľa variantov učenia

Vzdelávanie na diaľku neaktívne

Kurzy v triede neaktívne

Individuálne lekcie neaktívne

Vyberte si variant učenia alebo zadajte hľadaný text!

Naskenujte QR kód pomocou smartfónu alebo kliknite na "To Prepnúť WhatsApp®" A budete presmerovaní priamo do aplikácie WhatsApp®.

Zmena aplikácie WhatsApp®

__cf_bm

Tento súbor cookie sa používa na rozlišovanie medzi ľuďmi a robotmi. Je to užitočné pre webovú stránku, aby mohla vytvárať platné správy o používaní svojej webovej stránky.

_cfuvid

Tento súbor cookie je súčasťou služieb spoločnosti Cloudflare - vrátane vyrovnávania záťaže, poskytovania obsahu webových stránok a poskytovania pripojenia DNS pre prevádzkovateľov webových stránok.

CENTRUM

Certifikovaný tréner preventívnej kondície a vitality

Nový kurz dištančného vzdelávania - zabezpečenie Early Bird

Nový program dištančného vzdelávania

Preventívny tréner fitness a vitality: cesta k zdraviu a pohode

Informačný leták o kurze

Na prvý pohľad!

Certifikovaný tréner preventívnej kondície a vitality

Certifikovaný preventívny tréner - odborník na fitness, výživu, relaxáciu a prevenciu

Začnite svoju kariéru ako tréner preventívneho fitnes a vitality!

Čo môžete očakávať od nášho vzdelávacieho programu?

Podmienky účasti

Osvedčenie o absolvovaní

Máte konkrétne otázky týkajúce sa kurzu?

Postup a trvanie - ako je štruktúrované vaše školenie

Program odbornej prípravy pozostáva z deviatich modulov

Trvanie programu odbornej prípravy

Pri online kurzoch dištančného vzdelávania určujete tón vy

Vy rozhodujete o tom, ako sa budete učiť

Video lekcie s certifikovanými inštruktormi

Žiadna bolesť, žiadny zisk (alebo certifikát)

V neposlednom rade... Skúšky

Obsah kurzu - čo sa naučíte počas školenia

2282 E | Rozsah pôsobnosti

Modul Odborné znalosti v oblasti športu

Anatómia

Výživa

Prvá pomoc a športové zranenia

Základy podpory zdravia na pracovisku

Práca orientovaná na zákazníka

Fyziológia

Športová psychológia - komunikácia a motivácia

Teória odbornej prípravy

Modul Licencia fitness trénera B

Silový tréning s podporou zariadenia

Čo je to silový tréning s podporou zariadení?

Prečo je tento modul dôležitý pre vašu licenciu B?

Stručný obsah modulu

Kombinácia s licenciou online trénera

Vaše výhody na prvý pohľad

Začnite svoje školenie fitness trénera hneď teraz

Často kladené otázky (FAQ)

Ďalšie informácie

Praktické sedenia trénera fitness B licencie

Modul Špecializácia na prevenciu

Tréning panvového dna

Tréning agility a mobility

Funkčná analýza pohybu x

Prevencia pádu

Modul Licencia trénera výživy B

Výživové poradenstvo a podpora

Formy výživy a stravy

Výživové a fyziologické aspekty

Špecializovaná športová výživa

Modul Certifikovaný fitnes tréner

Všeobecné cvičenia celého tela

Vytrvalostný tréning

Tréning s voľnou váhou

Funkčný silový tréning

Senzomotorický tréning

Plánovanie odbornej prípravy

Modul Certifikovaný tréner výživy

Anatómia a fyziológia trávenia

Výživa pre skupiny osôb ER3

Výživová ekológia

Dietetika

Nutričné lekárstvo

Psychológia výživy

Zdravotná výchova

Hlavné živiny

Herbológia

Označovanie potravín

Potravinárstvo

Toxikológia potravín

Modul Certifikovaný zdravotný fitnes osobný tréner

Diferencovaný silový tréning - chrbtica/ramenný pletenec

Tréning s voľnou váhou 2

Funkčný tréning

HIT Tréning vysokej intenzity

Školenie One2One